- คำถาม:
- จะทำอย่างไรให้ร่างกายสดชื่นขึ้น ลดอาการอ่อนเพลียในตอนกลางวัน?
- คำตอบ:
- หมอแนะนำให้ปรับพฤติกรรมดังนี้: งดใช้มือถือหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ 1 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อให้ดวงตาสงบและเข้าสู่ภาวะง่วงนอนได้เร็วขึ้น หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักในช่วงเย็น ควรเปลี่ยนเป็นโยคะหรือการยืดเหยียดแทน ทานอาหารมื้อเย็นเบาๆ ไม่กินอาหารหนักหรือเนื้อสัตว์มากเกินไป และอาจเสริมอาหารเช่น วิตามินบี วิตามินซี เกลือแร่แมกนีเซียม และเอนไซม์คิวเท็น เพื่อช่วยฟื้นฟูการทำงานของต่อมหมวกไต
Phyathai PODCAST EP.1 | นอนเยอะ ทำไมยังง่วง?
จากช่อง:Phyathai Hospital
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:28มีวิธีแก้มาฝากอันดับแรกนะคะหมออยากให้
00:04:31โฟกัสที่เรื่องของการนอนหลับค่ะบางคนอาจ
00:04:34จะติดในเรื่องของการดูทีวีดูซีรีย์นะคะ
00:04:38หรือว่าทำงานในตอนกลางคืนมากเกินไปนะคะ
00:04:41หมออยากแนะนำว่า 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอนค่ะ
00:04:44เป็นช่วงเวลาที่อยากให้งดใช้มือถือหรือ
00:04:46อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่มีแสงไฟกระตุ้น
00:04:49ดวงตานะคะก็จะทำให้เราเข้าสู่ในช่วงที่
00:04:52เราง่วงนอนได้เร็วมากขึ้นนอกจากนี้แล้วคน
00:04:55ที่ชอบออกกำลังกายหนักๆตอนเย็นหัวค่ำนะคะ
00:04:58ถ้าเกิดว่าเล่นเล่นกีฬาประเภทที่เหนื่อย
00:05:01มากเกินไปหรือเรียกว่าเป็นแอโรบิค
00:05:04Exercise ที่ทำให้ร่างกายหอบเหนื่อยมา
00:05:06อยากจะแนะนำให้เปลี่ยนนะคะเป็นรูปแบบของ
00:05:08การยืดเหยียดอย่างเช่นการเล่นโยคะนะคะจะ
00:05:11ช่วยทำให้เราเนี่ยหลับได้ง่ายขึ้นเช่น
00:05:13เดียวกันนอกจากนี้อีกเรื่องนึงที่สำคัญ
00:05:15เลยก็คือเรื่องของอาหารค่ะรายที่มื้อเย็น
00:05:18ๆชอบทานอาหารบุฟเฟ่ต์มื้อหนักๆหรือว่ามี
00:05:22เนื้อเป็นปริมาณมากสิ่งเหล่านี้ค่ะจะ
00:05:25กระตุ้นทำให้ร่างกายเนี่ยเกิดการย่อย
00:05:27อาหารนะคะเราก็ทำให้เรานอนไม่หลับในตอน
00:05:29กลางคืนดังนั้นมื้อเย็นหมออยากให้ทาน
00:05:32อาหารได้น้อยทานอาหารเบาๆซึ่งจะทำให้การ
00:05:35นอนหลับนั้นน่ะมีคุณภาพมากขึ้นนอกจากการ
00:05:38ปรับพฤติกรรมแล้วนะคะถ้าหากว่าอาการยัง
00:05:40ไม่ดีขึ้นอีกสิ่งหนึ่งที่หมอจะแนะนำก็คือ
00:05:43เรื่องของการใช้อาหารเสริมเพื่อเสริมการ
00:05:45ทำงานของต่อมหมวกไตค่ะอาหารเสริมเหล่านี้
00:05:48ได้แก่วิตามินบีวิตามินซีแล้วก็เกลือแร่
00:05:52แมกนีเซียมรวมถึงควรเอนไซม์คิวเท็นค่ะ
00:05:55ซึ่งจะช่วยทำให้คุณเนี่ยมีความรู้สึกสด
00:05:58ชื่นมากขึ้นได้นะคะและสุดท้ายนี้นะคะหมอ
00:06:01อยากให้ทุกคนได้ลองไปปรับพฤติกรรมตามที่
00:06:03หมอแนะนำไปนะคะเพียงเท่านี้ค่ะก็จะช่วยทำ
00:06:06ให้คุณเนี่ยรู้สึกสดชื่นมีแรงครับพี่
00:06:09กระเป๋าพร้อมกับการทำงานได้ทั้งวันค่ะ
00:06:11สำหรับใครที่ชื่นชอบในเรื่องของข่าวสาร