00:00:00 → 00:00:04 ถ้าผอมง่ายๆ 10 เท่าด้วย 5 เทคนิคการเร่ง
00:00:04 → 00:00:09 สปีดการทำ intermittent fasting Glass
00:00:09 → 00:00:13 [เพลง]
00:00:13 → 00:00:16 สวัสดีครับผมมาทำนะครับนี่คือ Doctor Top
00:00:16 → 00:00:18 Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและ
00:00:18 → 00:00:20 มีสาระครับ
00:00:20 → 00:00:24 วันนี้ครับเราจะคุยกันเรื่อง intermittent
00:00:24 → 00:00:27 fasting หรือไอเอสนั่นเองครับพร้อมง่ายๆ
00:00:27 → 00:00:31 10 เท่าด้วย 5 เทคนิคการเร่งสปีดการทำ
00:00:31 → 00:00:34 internet sensing การ์ดก่อนไปครับอย่า
00:00:34 → 00:00:36 ลืมกด like กด Share กด Subscribe และกด
00:00:36 → 00:00:38 กระดิ่งขอบคุณครับสำหรับท่านที่มีเวลา
00:00:38 → 00:00:40 น้อยผมขออนุญาตให้กระโดดไปที่ศาลนาทีสุด
00:00:40 → 00:00:43 ท้ายครับผมสรุปให้เรียบร้อยแล้วส่วนท่าน
00:00:43 → 00:00:47 ขึ้นเวลาเราไปพร้อมๆเลยครับสำหรับเรื่อง
00:00:47 → 00:00:49 ของ intermittent ฟาสติ้งนะเนี่ยมันเป็น
00:00:49 → 00:00:52 อะไรที่ผมว่ามันถือว่าสุดยอดจริงๆนะมัน
00:00:52 → 00:00:55 เป็นการแค่หยุดทานอาหารช่วงนึงแล้วก็ทาน
00:00:55 → 00:00:59 อาหารช่วงหนึ่งซึ่งอาหารที่ท่านทานเนี่ย
00:00:59 → 00:01:02 เหมือนเดิมอุ้ยอย่าแต่ท่านกลับมีน้ำหนัก
00:01:02 → 00:01:05 ลดลงรวมทั้งมีสุขภาพที่ดีขึ้นนะครับมัน
00:01:05 → 00:01:08 เป็นไรที่ยอดเยี่ยมจริงๆนะครับโดยที่ท่าน
00:01:08 → 00:01:10 ไม่ต้องทานอาหารเสริมแม้แต่นิดเดียวคือ
00:01:10 → 00:01:12 ไม่ต้องเสียเงินเพิ่มเติมอาหารเสริมเนี่ย
00:01:12 → 00:01:15 บางทีอ่ะท่านไปเข้าคอร์สอะไรสักอย่างนึง
00:01:15 → 00:01:18 อ้ะก็ให้กินนั่งแต่เช้ายันเย็นแล้วก็กิน
00:01:18 → 00:01:20 มันทั้งเดือนทั้งปีนะครับก็เป็นหมดเป็น
00:01:20 → 00:01:22 แสนอ่ะนะเออเคยหมดเป็นแสนก็เขียนวันนี้
00:01:22 → 00:01:25 หน่อยว่ากินมากี่เดือนกินมากี่ปีแล้วมัน
00:01:25 → 00:01:27 เป็นยังไงบ้างนะครับก็ต้องคิดนี้ฮะว่าถ้า
00:01:27 → 00:01:29 เราจะต้องลดความอ้วนด้วยการกินอาหารเสริม
00:01:29 → 00:01:31 เป็นตลอดชีวิตเนี่ยแม่มันเหมือนโดนทรมาน
00:01:31 → 00:01:34 อะไรก็ไม่รู้เนาะเพราะฉะนั้นลองเปิดโอกาส
00:01:34 → 00:01:37 ลองทวิตามิน sensing ดูครับไม่ต้องอด
00:01:37 → 00:01:39 อาหารไม่ต้องเปลี่ยนอาหารเปลี่ยนแค่
00:01:39 → 00:01:43 เทคนิคแวะวิธีการทานอาหารนั่นเองครับข้อ
00:01:43 → 00:01:45 นี้เรื่องของ intermittent fasting นะ
00:01:45 → 00:01:48 เนี่ยผมได้อ้ะสอนไว้เยอะแล้วนะครับทั้งใน
00:01:48 → 00:01:52 คอร์สออนไลน์ส่วนตัวแล้วก็ทั้งในคอร์สที่
00:01:52 → 00:01:54 ฟรีใน doctor Talk Channel นะครับมี
00:01:54 → 00:01:57 เป็นสิบๆเลยไม่ต้องครับแชแนลมีอยู่ทั้ง
00:01:57 → 00:02:00 สิ้นน่าจะตอนนี้สัก 750 คลิปแล้วนะที่
00:02:00 → 00:02:03 เกี่ยวกับสุขภาพเกี่ยวกับอะไรที่ดีต่อ
00:02:03 → 00:02:05 ร่างการท่านและปฏิบัติตามได้ง่ายนะครับ
00:02:05 → 00:02:07 แต่วันนี้เราจะมาเร่งสปีด intermittent
00:02:07 → 00:02:11 fasting หรือไอเอสนั่นเองครับข้อแรกครับ
00:02:11 → 00:02:13 การที่ท่านจะเร่งสปีดหรือทำให้
00:02:13 → 00:02:16 intermittent fasting นั้นได้ผลดีขึ้น
00:02:16 → 00:02:20 นะครับจะต้องระมัดระวังเรื่องของการ
00:02:20 → 00:02:24 โอเวอร์ฮีทติ้งหรือการทานมากผิดปกตินะ
00:02:24 → 00:02:28 ครับถามว่าเพราะอะไรนะครับปกติไม่เป็น
00:02:28 → 00:02:30 Fast ซิ่งเนี่ยท่านทานอย่างเดิมเหมือน
00:02:30 → 00:02:32 ที่ท่านทานมาเลยแคลอรี่เท่าเดิมเป๊ะใคร
00:02:32 → 00:02:35 ใส่นับแคลอรี่อยากจะนับว่านับนะครับไม่
00:02:35 → 00:02:39 ว่ากันนะแต่ผมไม่เคยนับนะครับคราวนี้นี่
00:02:39 → 00:02:42 เรื่องของการระวัง owing มันเกิดขึ้น
00:02:42 → 00:02:44 เพราะอะไรเพราะว่าการทำ intermittent
00:02:44 → 00:02:46 fasting เนี่ยบางทีเนี่ยเราลดไวระยะเวลา
00:02:46 → 00:02:49 ทานเนี่ยเหลือ 8-10 ชั่วโมงแล้วไม่ทันใน
00:02:49 → 00:02:51 ประมาณ 12 ถึง 14 ชั่วโมงทำให้เราเหลือ
00:02:51 → 00:02:54 เวลาทานอยู่ประมาณสักสองมือใช่ไหมครับ
00:02:54 → 00:02:56 ทั้งสองมื้อซึ่งก็ปกติดีนะครับมนุษย์ไม่
00:02:56 → 00:02:58 จำเป็นต้องทาน 3 มื้อนะครับทั้งสองมือก็
00:02:58 → 00:03:00 ได้ครับทั้งเนื้อเดียวก็ได้ถ้าไม่ผิดกฎ
00:03:00 → 00:03:03 หมายแถมสุขภาพดีด้วยนะครับครั้งนี้พอเรา
00:03:03 → 00:03:08 ทาน 2 มื้อปุ๊บเนี่ยเราก็มักหรืออาจจะหิว
00:03:08 → 00:03:11 ตอนกลางนะครับก็คือทานมื้อแรกแล้วก็ไป
00:03:11 → 00:03:14 มื้อที่ 2 เช่นทานมื้อแรก 10:00 นแล้ว
00:03:14 → 00:03:17 มื้อที่ 2 6 โมงเย็นมันหิวซะก่อน 14:00
00:03:17 → 00:03:20 นแบบนี้เนี่ยเราแก้ไขด้วยการกินเยอะกว่า
00:03:20 → 00:03:23 เดิมในมื้อที่ 1 และมื้อที่สองอย่างนี้
00:03:23 → 00:03:25 ใช่ไหมครับแบบนี้อาจจะทำให้เรากินมากกว่า
00:03:25 → 00:03:29 ปกติก็ได้เพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยถ้าอยากทำ
00:03:29 → 00:03:32 ให้มันง่ายขึ้นตรงมื้อกลางนี่แหละครับให้
00:03:32 → 00:03:37 เราเสริมสลัดผักไปนะครับแทนที่เราจะไปกิน
00:03:37 → 00:03:39 โอเวอร์ฮีทติ้งในมื้อที่ 1 เพื่อไม่ให้
00:03:39 → 00:03:41 เราหิวตอนมื้อกลางวันนี้นะครับมือที่ 2
00:03:41 → 00:03:44 นะครับระหว่างมื้อนี้นะครับให้เรากินสลัด
00:03:44 → 00:03:48 ผักเพิ่มเข้าไปแต่สลัดผักเนี้ยจะต้องเป็น
00:03:48 → 00:03:51 ผักเป็นหลักเลยนะครับอาจจะมีน้ำมันมะกอก
00:03:51 → 00:03:53 นิดหน่อยหรือว่าบัลซามิกซ้อนให้มีรส
00:03:53 → 00:03:56 เปรี้ยวนิดหน่อยแต่เราจะไม่ใส่โปรตีนเรา
00:03:56 → 00:03:58 จะไม่ใส่อะไรเพิ่มเติมเข้าไปเพราะมันจะ
00:03:58 → 00:04:01 เกิดตุ้นสุรินทร์มากเกินออกแบบนี้จะทำให้
00:04:01 → 00:04:05 ท่านผ่านการทำ I S ในช่วงแรกอย่างไม่
00:04:05 → 00:04:09 ลำบากนะแล้วก็ทำให้ได้ผลของ ifd อย่างคาด
00:04:09 → 00:04:12 ไม่ถึงนั่นเองครับมาดูเทคนิคที่สองกัน
00:04:12 → 00:04:17 ครับเช่นมีที่ 2 นั่นก็คือแนะนำให้ทำไปที
00:04:17 → 00:04:20 ละนิดเลยทำทีละ Step นั่นเองครับโดยปกติ
00:04:20 → 00:04:23 เวลาเราเริ่มเข้าโหมดการลดน้ำหนักการคุม
00:04:23 → 00:04:25 อาหารโดยเฉพาะการเปลี่ยนวิธีการคุมอาหาร
00:04:25 → 00:04:29 แอลเราจะเป็นไงฮะจะขึ้นข้างจะตื่นเต้นจะ
00:04:29 → 00:04:32 ใส่พลังไปเต็มที่ที่แบบมีร้อยใส่ร้อยยี่
00:04:32 → 00:04:35 สิบแบบนี้ครับส่วนใหญ่ล้มเหลวหมดครับ
00:04:35 → 00:04:38 เพราะว่าเราใช้พลังงานมากเกินไปและยิ่ง
00:04:38 → 00:04:40 เป็นข้อเสียที่คาดไม่ถึงของการทำ internet
00:04:40 → 00:04:43 เต็มฟาสติ้งครับคือแรกๆเนี่ย intermittent
00:04:43 → 00:04:45 fasting เนี่ยมีทั้งการที่หยุดอาหาร 12
00:04:45 → 00:04:47 ชั่วโมงสิบสี่ชั่วโมง 16 ชั่วโมงสิบแปด
00:04:47 → 00:04:51 ชั่วโมง 20 ชั่วโมง 24 ชั่วโมงยังมีนะ
00:04:51 → 00:04:54 ครับ 72 ชั่วโมงยังมีถ้าท่านมาถึงขั้นแบบ
00:04:54 → 00:04:58 โหไม่เคยพักการทานอาหารเลยท่านไม่ทัน
00:04:58 → 00:05:00 อาหาร 24 ชั่วโมงเลยหรือสกี 1 ชั่วโมงทาน
00:05:00 → 00:05:03 วันละมื้ออย่างเงี้ยมันก็จะทำให้น้ำตาลใน
00:05:03 → 00:05:05 ร่างกายของท่านสุวินทำให้คอร์ด E เศร้า
00:05:05 → 00:05:08 ฮอร์โมนหลังเมื่อข้อติเศร้าฮอร์โมนหลังก็
00:05:08 → 00:05:10 จะเกิดความเครียดในร่างกายเกิดขึ้นนะครับ
00:05:10 → 00:05:13 ข้อที่เศร้าฮอร์โมนสูงทำให้เกิดภาวะอ้วน
00:05:13 → 00:05:16 ได้ง่ายเพราะฉะนั้นแล้วยิ่งท่านพยายามมาก
00:05:16 → 00:05:19 เกินไปแต่ร่างกายเกิดภาวะเครียดนะครับน้ำ
00:05:19 → 00:05:21 ตาลมีการสู้วิ่งเพราะว่าร่างกายยังปรับ
00:05:21 → 00:05:24 ตัวไม่ได้นะครับค่อนข้างอันตรายนะครับอาจ
00:05:24 → 00:05:26 จะเกิดภาวะน้ำตาลต่ำรุนแรงได้ถึงกับถาม
00:05:26 → 00:05:28 เข้าลงหรือว่าฉะนั้นแล้วเนี่ยถ้าอยากได้
00:05:29 → 00:05:31 ผลของ intermittent fasting ที่ดีแนะนำ
00:05:31 → 00:05:34 ให้เริ่มจาก 12 ชั่วโมงคือหยุดทาน 12
00:05:34 → 00:05:37 ชั่วโมงทาน 12 ชั่วโมงแล้วจะนั้นเป็น 14
00:05:37 → 00:05:40 หยุดทางสิบสี่แล้วก็ทาน 10 ชั่วโมงและก็
00:05:40 → 00:05:42 เธอมาอีก 70 6 แล้วก็ทาน 8 ชั่วโมงอ่ะ
00:05:43 → 00:05:46 แล้วก็หยุดสิบแปดชั่วโมงแล้วก็ทาน 6
00:05:46 → 00:05:48 ชั่วโมงนะครับอันนี้ก็แล้วแต่ของผมเนี่ย
00:05:48 → 00:05:53 พอทุกอย่างลงตัวแล้วผมผมก็ถ่าน 16/8 ตลอด
00:05:53 → 00:05:56 ก็คือหมายถึงว่าหยุดทาน 16 ชั่วโมงแต่ทาน
00:05:56 → 00:05:58 8 ชั่วโมงเท่านั้นเองนะครับก็ถ้าอย่าง
00:05:58 → 00:06:00 นี้มาหลายปีแล้วซึ่งก็อยู่พอดีไม่เห็นมี
00:06:00 → 00:06:03 ปัญหาอะไรนะครับทานข้าวเช้าตอน 10:00 นนะ
00:06:03 → 00:06:05 ครับแล้วก็ทานข้าวเย็น 18:00 นนั่นเอง
00:06:05 → 00:06:08 ครับมาต่อกันที่ข้อที่ 3 ครับนั่นก็คือ
00:06:08 → 00:06:11 เรื่องของการทานโพแทสเซียมให้เพียงพอคะ
00:06:11 → 00:06:13 ต้องบอกเลยว่าโพแทสเซียมเนี่ยเป็นแร่ธาตุ
00:06:13 → 00:06:16 ที่สำคัญมากๆที่ร่างกายเนี่ยจำเป็นที่จะ
00:06:16 → 00:06:20 ต้องใช้ควบคุมกระบวนการต่างๆในร่างกายรวม
00:06:20 → 00:06:23 ทั้งฮอร์โมนอินซูลินนะครับถ้าเรามีเขา
00:06:23 → 00:06:25 เรียกว่าปริมาณโพแทสเซียมที่เหมาะสมคือ
00:06:25 → 00:06:27 วันนึงเนี่ยท่านต้องได้โพแทสเซียมเนี่ย
00:06:27 → 00:06:30 ประมาณ 5,000 กรัมต่อวันนะครับ 5,000
00:06:30 → 00:06:33 ตะวันซึ่งเยอะพอสมควรนะครับก็คือผักใบ
00:06:33 → 00:06:36 เขียวประมาณ 7-10 ช่วยเล็กนะครับแบบนี้นะ
00:06:36 → 00:06:39 ครับถึงจะมีโพแทสเซียมเพียงพอถ้าท่านขาด
00:06:39 → 00:06:42 โปแตสเซียมนะครับการควบคุมฮอร์โมนต่างๆนะ
00:06:42 → 00:06:44 ครับการเผาผลาญต่างๆจะแย่ลงเพราะฉะนั้น
00:06:44 → 00:06:48 แล้วผมจึงแนะนำนะครับให้เพิ่มโพแทสเซียม
00:06:48 → 00:06:51 อย่างเพียงพอจากผักใบเขียวถ้าเกิดอะรู้
00:06:51 → 00:06:54 สึกว่าทานได้ไม่พอเพียงจริงๆนะครับการทาน
00:06:54 → 00:06:57 acv หรือแอปเปิ้ลไซเดอร์เวก้านะครับเป็น
00:06:57 → 00:07:00 เขาเรียกน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลและก็
00:07:00 → 00:07:02 จะสามารถเพิ่มโพแทสเซียมได้อย่างยอด
00:07:02 → 00:07:05 เยี่ยมและทำให้ระบบขับถ่ายดีระบบขับถ่าย
00:07:05 → 00:07:08 ดีร่างกายไม่เครียดน้ำหนักลดลงได้อย่าง
00:07:08 → 00:07:10 รวดเร็วรวมทั้งเราจะสดใสเกือบพี่กระเป๋า
00:07:10 → 00:07:14 ด้วยครับมาต่อกันข้อที่ 4 ครับนั่นก็คือ
00:07:14 → 00:07:18 การนอนเพิ่มครับโดยที่คำว่าการนอนเพิ่มนะ
00:07:18 → 00:07:21 ครับพรุ่งนี้ฮะคนส่วนใหญ่นอนไม่พอนะครับ
00:07:21 → 00:07:23 แต่ท่านนอนพออยู่แล้วมันก็ไม่ต้องนอน
00:07:24 → 00:07:27 เพิ่มนอนพอคืออะไรคือนอนได้ทั้งปริมาณและ
00:07:27 → 00:07:31 นอนได้ทั้งคุณภาพครับปริมาณคือประมาณ 7
00:07:31 → 00:07:33 ถึง 9 ชั่วโมงเฉลี่ยคือ 8 ชั่วโมงคุณภาพ
00:07:33 → 00:07:37 คือจะต้องมีหลักลึกที่พอเพียงนะครับบางคน
00:07:37 → 00:07:39 นอนได้ 8 ชั่วโมงนอนได้ 10 ชั่วโมงคุณภาพ
00:07:39 → 00:07:42 ไม่ดีบางคนนอนคุณภาพดีแต่เหลือนอนซัก 4-5
00:07:42 → 00:07:45 ชั่วโมงอย่างนี้ไม่ได้ต้องพอทั้งสองอย่าง
00:07:45 → 00:07:47 เท่านี้ถ้าชีวิตประจำวันมานอนเพิ่มไม่ได้
00:07:47 → 00:07:50 จะนอนตอนไหนก็ต้องใช้การแมพปิ้งหรือการ
00:07:50 → 00:07:53 งีบครับช่วงตอนเที่ยงนะครับผมแนะนำให้
00:07:53 → 00:07:56 แน็ปปิ้งประมาณสัก 20 ถึง 40 นาทีห้าม
00:07:56 → 00:07:58 เกิน 1 ชั่วโมงเด็ดขาดนะครับท่านจะต้อง
00:07:58 → 00:08:01 เลิกเล่นโทรศัพท์หลักหอพักผ่อนนะครับแล้ว
00:08:01 → 00:08:04 ก็อาจจะนั่งสมาธิก็ได้หรืออะไรก็ได้ขอ
00:08:04 → 00:08:07 เพียง 20 ถึง 30 นาทีต่อวันนะครับจะมีค่า
00:08:07 → 00:08:09 เท่ากับท่านได้นอนพักผ่อนเพิ่มเติมใน
00:08:09 → 00:08:13 ประมาณ 2-4 ชั่วโมงซึ่งจะทำให้ร่างกายของ
00:08:13 → 00:08:15 เราเนี่ยเผาผลาญได้ดีขึ้นนะครับความ
00:08:15 → 00:08:19 เครียดลดลงคลีงๆว่าความเครียดลดลงคอนติ
00:08:19 → 00:08:21 เศร้าฮอร์โมนลดลงจะควบคุมอินซูลินได้ดี
00:08:21 → 00:08:24 ขึ้นควบคุมอินซูลินได้ดีขึ้นชีวิตดีขึ้น
00:08:24 → 00:08:26 ทำ Fast ซิ่งได้อย่างยอดเยี่ยมและท่านก็
00:08:26 → 00:08:29 จะผอมลงง่ายกว่าเดิม 10 เท่านั้นนะครับมา
00:08:29 → 00:08:32 ต่อกันข้อที่ 5 ครับนั่นคือออกกำลังกาย
00:08:32 → 00:08:37 ให้พอดีและถูกต้องเหมาะสมกับสิ่งที่เรา
00:08:37 → 00:08:40 ต้องการครับก็บอกนี้ก่อนครับว่าการออก
00:08:40 → 00:08:42 กำลังกายนะเนี่ยเป็นสิ่งที่ดีเป็นสิ่งที่
00:08:42 → 00:08:45 ทำให้ร่างกายเราแข็งแรงนะครับแต่ถ้าเรา
00:08:45 → 00:08:50 ออกมากเกินไปจะมีข้อเสียมากกว่าข้อดีโดย
00:08:50 → 00:08:53 เฉพาะเกี่ยวกับการลดน้ำหนักลดความอ้วนและ
00:08:53 → 00:08:56 สุขภาพครับถามว่าเพราะอะไรครับเพราะว่า
00:08:56 → 00:08:58 การออกกำลังกายมากเกินไปทำให้กล้ามเนื้อ
00:08:58 → 00:09:01 สลายนะครับทำให้ร่างกายมีภาวะเครียดจน
00:09:01 → 00:09:03 เกินไปไม่มีวันพักไม่ได้พักผ่อนอะไรเลย
00:09:03 → 00:09:06 เมื่อร่างกายเกิดภาวะเครียดนะครับคอร์ดติ
00:09:06 → 00:09:09 โซฮอล์โมนหลังควบคุมอินซูลินได้ยากแบบนี้
00:09:09 → 00:09:12 ครับทั้งดื้ออินซูลินทั้งเสียงเบาหวาน
00:09:12 → 00:09:15 เสี่ยงความดันเสี่ยงไขมันรวมทั้งนะครับ
00:09:15 → 00:09:18 น้ำหนักก็จะลดลงยากกว่าเดิมนะครับแต่ที่
00:09:18 → 00:09:20 พูดมาเนี่ยไม่ใช่ว่าไม่ได้ให้ห้ามออก
00:09:21 → 00:09:22 กำลังกายนะเนี่ยแต่ว่าให้เลือกการออก
00:09:22 → 00:09:25 กำลังกายที่ถูกต้องนะครับอันดับแรกท่าน
00:09:25 → 00:09:28 ควรที่จะมีเบลี activity หรือการเดินไป
00:09:28 → 00:09:31 เดินมาทั้งวันอย่างน้อย 5,000 8 พัน 9
00:09:31 → 00:09:33 นะครับเพื่อให้ร่างกายเราประชุมจะช่วย
00:09:33 → 00:09:35 ส่วนการออกกำลังกายเพิ่มเพื่อให้
00:09:35 → 00:09:37 intermittent fasting นะเนี่ยทวีคูณ
00:09:37 → 00:09:41 ความเขาเรียกว่าผลของการลดความอ้วนเนี่ย
00:09:41 → 00:09:44 ก็คือการเพิ่ม High intensity interval
00:09:44 → 00:09:46 Training หรือการออกกำลังกายแบบหนัก
00:09:46 → 00:09:49 หน่วงแต่ใช้ระยะเวลาสั้นนะครับ 10-20
00:09:49 → 00:09:53 นาทีนะครับสัปดาห์ละเพียง 1-2 วันไม่เกิน
00:09:53 → 00:09:55 นี้หรือท่านบางท่านนะครับอาจจะเลือก
00:09:55 → 00:09:58 เวทเทรนนิ่งก็แนะนำประมาณสักสัปดาห์ละ 2
00:09:58 → 00:10:02 วันนะครับแบบสบายๆนะครับยาคมจนเกินไปทำ
00:10:02 → 00:10:04 แบบนี้ครับโอกาสที่ท่านจะลดน้ำหนักได้
00:10:04 → 00:10:07 เนี่ยมีเยอะมากกว่าการที่ถ้าเนี่ยไปวิ่ง
00:10:07 → 00:10:10 แบบวันหนึ่ง 10 กิโลติดกัน 7 วันนะครับ
00:10:10 → 00:10:13 เพราะว่าร่างกายของเราเนี่ยจะพัฒนาขึ้นจะ
00:10:13 → 00:10:15 มีกล้ามเนื้อได้ดีขึ้นจะเผาผลาญได้ดีขึ้น
00:10:15 → 00:10:19 ก็จะต้องมีเวลาในการพักหรือเขาเรียกว่า
00:10:19 → 00:10:23 รีคอฟเวอรี่พีเรียดนะครับจากการออกกำลัง
00:10:23 → 00:10:25 กายนั่นเองถ้าท่านไม่มีเวลาพักร่างกายจะ
00:10:25 → 00:10:28 เครียดมากและร่างกายจะรู้สึกว่าโดนทำร้าย
00:10:28 → 00:10:30 อยู่ตลอดเวลาแบบนี้นะครับร่างกายหลัง
00:10:30 → 00:10:34 คอนติเซาคอโมตลอดอินซูลินมีปัญหาตลอดการ
00:10:34 → 00:10:37 ควบคุมน้ำตาลแยกตลอดเพราะฉะนั้นบางท่านจะ
00:10:37 → 00:10:40 พบว่าแม้พยายามมากเท่าไหร่กัดแย่ลงกว่า
00:10:40 → 00:10:43 เดิมนั่นแหละครับความรู้จึงเป็นสิ่งที่
00:10:43 → 00:10:46 สำคัญมากๆในการที่จะทำให้เรามีสุขภาพดี
00:10:46 → 00:10:50 ครับคราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะครับขอม
00:10:50 → 00:10:53 ลงง่าย 10 เท่าด้วย 5 เทคนิคเล่นพลั้ง
00:10:53 → 00:10:56 intermittent fasting หรือไอเอฟของเรา
00:10:56 → 00:10:58 นั่นเองครับก็ต้องบอกว่า i s เนี่ยผมสอน
00:10:58 → 00:11:01 มาเต็มไปหมดเลยนะรถยกทัพ Channel นะครับ
00:11:01 → 00:11:03 โดยส่วนใหญ่ก็น่าจะรู้อยู่แล้วก็คือ
00:11:03 → 00:11:05 เรื่องของการทานอาหารสลับหยุดทานอาหารโดย
00:11:05 → 00:11:08 ท่านจะลดน้ำหนักแบบไหนก็ได้จะเป็น low
00:11:08 → 00:11:10 ขาด Diet low Fat Diet asked in
00:11:10 → 00:11:12 Diet ปาริโอ Diet อะไรก็ได้ทั้งนั้นอ่ะ
00:11:12 → 00:11:15 แต่มีช่วงหยุดทานอาหารมากกว่า 12 ชั่วโมง
00:11:15 → 00:11:18 ขึ้นไปต่อวันแค่นี้ท่านก็จะผอมลงง่ายกว่า
00:11:18 → 00:11:21 เดิมนะครับคราวนี้เราอยากจะใส่พลังเข้าไป
00:11:21 → 00:11:24 ในเทคนิค intermittent fasting อีกโดย
00:11:24 → 00:11:28 การทำ 5 อย่างนี้ครับอย่างแรกครับท่านจะ
00:11:28 → 00:11:30 ต้องเบอร์วังการ full เอ้อ eating หรือ
00:11:30 → 00:11:33 การค้านมากกว่าปกติในแต่ละมื้อเพราะอะไร
00:11:33 → 00:11:35 ครับเพราะว่าเวลาเราทำ intermittent
00:11:35 → 00:11:37 fasting เนี่ยบางท่านเนี่ยจะเหลือเวลา
00:11:37 → 00:11:41 ทานอาหารเพียงแค่สองมื้อแต่ว่ามีระยะระยะ
00:11:41 → 00:11:44 ห่างของมื้อเนี่ยยาวนานอาจจะซัก 7-8
00:11:44 → 00:11:47 ชั่วโมงมาที่มันหิวกลางมึงไงท่านก็กินใน
00:11:47 → 00:11:50 มื้อแรกเต็มที่เลยแบบนี้ไม่ค่อยดีนะครับ
00:11:50 → 00:11:53 ถ้าเกิดในช่วงแรกๆเนี่ยมันจะเกิดเหตุ
00:11:53 → 00:11:55 การณ์นี้ขึ้นจะทำไปนานๆท่านจะไม่ค่อยหิว
00:11:55 → 00:11:59 แล้วครับพอนะเนี่ยในช่วงแรกระหว่างกลาง
00:11:59 → 00:12:03 มื้อเนี่ยผมขอแนะนำให้ทานขนมทานอาหารแต่
00:12:03 → 00:12:07 แนะนำให้ทานเป็นสลัดนะครับสลัดผักจะช่วย
00:12:07 → 00:12:10 ให้เราอิ่มนะครับไม่หิวไม่โหยและไม่
00:12:10 → 00:12:12 จำเป็นที่จะต้องทานมากในมื้อที่ 1 หรือ
00:12:12 → 00:12:15 วันที่ 2 นะครับก็คือในระหว่างมื้อแล้ว
00:12:15 → 00:12:17 ทางสลัดได้น้ำสลัดแนะนำอาจจะเป็นน้ำมัน
00:12:17 → 00:12:20 มะกอกนิดหน่อยแล้วก็ก็อาจจะเป็นบัลซามิก
00:12:20 → 00:12:23 ซ้อนนิดหน่อยแต่ไม่แนะนำให้เป็นไขมันสูง
00:12:23 → 00:12:25 ไม่แนะนำให้เติมไก่ไม่ได้นำให้เติมชีส
00:12:25 → 00:12:28 เน้นเป็นผักอย่างเดียวนะครับก็จะทำให้
00:12:28 → 00:12:31 อาการทำวิตามินเป็น Fast ซิ่งของท่านนั้น
00:12:31 → 00:12:33 เนี่ยยอดเยี่ยมขึ้นอย่างมากครับส่วนข้อ
00:12:33 → 00:12:36 ที่สองนะครับแนะนำให้ทำไมเอ๊ะแบบที่รัก
00:12:36 → 00:12:40 ขั้นทีละขั้นทีละนิดคนส่วนใหญ่เนี่ยเวลา
00:12:40 → 00:12:44 เริ่มทำการลดน้ำหนักมักจะเขินนะครับเอา
00:12:44 → 00:12:47 เต็มที่จัดเต็มที่มีร้อยใส่ร้อยยี่สิบแต่
00:12:47 → 00:12:50 ไม่เหมาะสมกับการทำไอเอสครับ I F เนี่ย
00:12:50 → 00:12:53 ถ้าเรามีแรงร้อยนึงให้ใส่ไว้ก่อน 80 แบบ
00:12:53 → 00:12:56 นี้จะดีกว่านะครับคือง่ายว่าให้เริ่มต้น
00:12:56 → 00:12:58 ด้วยการหยุดทานอาหาร 12 ชั่วโมงแล้วทา 12
00:12:58 → 00:13:00 ชั่วโมงแล้วก็มาเพิ่ม 4 ร้านอาหารสิบสี่
00:13:01 → 00:13:03 ชั่วโมงเพิ่มเป็นหยุดทานอาหาร 16 ชั่วโมง
00:13:03 → 00:13:06 สิบแปดชั่วโมงนะครับแล้วก็แล้วแต่ว่าท่าน
00:13:06 → 00:13:08 จะพอใจหรือครับพี่ที่เท่าไหร่ผมแฮปปี้ที่
00:13:08 → 00:13:11 หยุดทาง 16 ชั่วโมงและทานอาหาร 8 ชั่วโมง
00:13:11 → 00:13:15 ทานอาหารเช้าและเที่ยงรวมกันที่ 10:00 น
00:13:15 → 00:13:16 และทานอาหารอย่างต่อ 6 โมงเย็นนี่คือ
00:13:16 → 00:13:18 สไตล์ที่ผมทำแล้วก็ทำได้ตลอดชีวิตทำอะไร
00:13:18 → 00:13:22 ปีแล้วในชีวิตก็ดีมากๆผลและผลแล้วก็ดีมาก
00:13:22 → 00:13:24 ๆไม่ต้องใช้ไม่ต้องทำอะไรเลยนะครับก็คือ
00:13:24 → 00:13:27 ดีจริงๆฮะอันนี้ก็คือทำไปทีละสเต็ปถ้า
00:13:27 → 00:13:30 ท่านไม่ทำตามสเต็ปมาถึงหยุดทานอาหาร 24
00:13:30 → 00:13:32 ชั่วโมงแป๊บเดียวถ้าเลิกครับเพราะว่าน้ำ
00:13:32 → 00:13:34 ตาลท่านจะส่งวิ่งท่านเจ็บเครียดท่านจะทำ
00:13:34 → 00:13:37 ไม่ได้และท่านจะท้อแท้นะครับเราไม่จำเป็น
00:13:37 → 00:13:41 จะต้องทำสิ่งที่ยากจนเกินไปแต่เราจะเป็น
00:13:41 → 00:13:44 ที่จะต้องทำสิ่งที่เหมาะสมและต้องทำอย่าง
00:13:44 → 00:13:46 มีความรู้ด้วยครับมันต้องเป็นข้อที่ 3
00:13:46 → 00:13:49 ครับอันนี้เป็นสารอาหารที่สำคัญครับเป็น
00:13:49 → 00:13:52 แร่ธาตุที่สำคัญนั้นคือโพแทสเซียมต้อง
00:13:52 → 00:13:54 เติมโพแทสเซียมให้เพียงพอต่อวันจะทำให้
00:13:54 → 00:13:57 ระบบเผาผลาญเราดีโพแทสเซียมอยู่ในไหนนะ
00:13:57 → 00:13:59 ครับวันนึงเนี่ยเราต้องการโพแทสเซียม
00:13:59 → 00:14:02 ประมาณรูปภาพพัน mg นะครับเฉลี่ยนะครับ
00:14:02 → 00:14:07 โพแทสเซียมอยู่ในผักใบเขียวเท่าไหร่ถึงพอ
00:14:07 → 00:14:11 วันละ 7 ถึง 10 ถ้วยถ้วยเท่านี้ครับวันละ
00:14:11 → 00:14:13 7 ถึง 10 ถ้วยนะครับก็สลักจานใหญ่ประมาณ
00:14:13 → 00:14:17 3 จานนะครับก็ท่านจะทำเป็นผัดผักก็ได้
00:14:17 → 00:14:19 หรือว่าจะทำผักสลัดก็ได้แบ่งครึ่งกันนะ
00:14:19 → 00:14:22 ครับท่าทางไม่พออาจจะเพิ่มด้วย
00:14:22 → 00:14:24 แอปเปิ้ลไซเดอร์เรก้านะครับหรือว่าเรียก
00:14:24 → 00:14:27 ว่า acv ซึ่งผมสอนไว้ในเราก็ทำแชนแนลเรา
00:14:27 → 00:14:30 ไปเซิทหาดูคำว่า acv ได้นะครับโอเคครับมา
00:14:30 → 00:14:33 ต่อกันข้อที่ 4 ครับนั่นก็คือการนอนเพิ่ม
00:14:33 → 00:14:36 อย่างถูกต้องคนปกติมักจะนอนไม่พอหรอกครับ
00:14:36 → 00:14:39 คนทั่วไป 80 90 เปอร์เซ็นต์ต้องเพิ่ม
00:14:39 → 00:14:42 ทั้งปริมาณและเพิ่มทั้งคุณภาพนะครับเวลา
00:14:42 → 00:14:46 ปริมาณที่พอคือ 7 ถึง 9 คุณภาพที่ดีคือมี
00:14:46 → 00:14:48 หลักลึกที่เพียงคอร์ดคำนี้ถ้าเกิดมันไม่
00:14:48 → 00:14:51 พอจริงๆผมแนะนำให้เพิ่มการแอบงีบหลับหรือ
00:14:51 → 00:14:54 ที่นึกว่านัดปิ้งอย่างน้อยประมาณ 20 ถึง
00:14:54 → 00:14:56 40 นาทีแต่ห้ามเกิน 1 ชั่วโมงนะครับก็ 1
00:14:56 → 00:14:58 ชั่วโมงจะไม่ดีนะครับจะเวียนหัวเพราะ
00:14:58 → 00:15:01 ฉะนั้นในช่วงสักอยู่ถึง 13:00 นถ้ามีเวลา
00:15:01 → 00:15:04 อยากจะให้รีบสัก 20 นาทีนะครับก็จะทำให้
00:15:04 → 00:15:07 เรา Face ขึ้นนะครับเทียบได้กับนอนประมาณ
00:15:07 → 00:15:09 ซัก 2 ถึง 4 ชั่วโมงเลยนะครับอันนี้ดีมาก
00:15:09 → 00:15:12 ๆแนะนำและมาต่อกันที่ข้อสุดท้ายข้อที่ห้า
00:15:12 → 00:15:15 ครับนั่นก็คือออกกำลังกายอย่างถูกต้องคือ
00:15:15 → 00:15:17 ไม่มากไปและไม่น้อยไปแนะนำเป็นออกกำลัง
00:15:17 → 00:15:20 กายแบบหากหยุดเต่า in City Training นะ
00:15:20 → 00:15:24 ครับคือหนักนะครับสลักเบานะครับหรือเวท
00:15:24 → 00:15:26 เทรนนิ่งสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งนะครับไม่
00:15:26 → 00:15:29 ต้องเยอะเกินไปขอให้มีเวลาพักผ่อนถ้าไม่
00:15:29 → 00:15:32 มีเวลาพักผ่อนกันเนื้อการเนื้อสลายร่าง
00:15:32 → 00:15:34 กายเครียดยิ่งอ้วนขึ้นกับและนี่คือ 5
00:15:34 → 00:15:36 เทคนิคที่จะทำให้กินเป็น Fast ซิ่งของทาน
00:15:36 → 00:15:39 นั้นมีผลขึ้น 10 เท่ากันเองครับก่อนไป
00:15:39 → 00:15:41 ครับอย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe
00:15:41 → 00:15:44 และกดกระดิ่งขอบคุณครับบ๊ายบาย
00:15:44 → 00:15:48 วิกฤตโควิชยิ่งช้ายิ่งสูญเสีย
00:15:48 → 00:15:51 เท่าเราสามารถประเมินความเสี่ยงได้เร็ว
00:15:51 → 00:15:55 คัดกรองผู้ป่วยได้เร็วขึ้นเท่ากับจะช่วย
00:15:55 → 00:15:58 ให้ผู้ป่วยเข้าสู่ระบบการรักษาได้เร็ว
00:15:58 → 00:16:00 ขึ้น
00:16:00 → 00:16:03 และช่วยลดโอกาสการแพร่กระจายเชื้อและลด
00:16:03 → 00:16:06 การสูญเสียชีวิตได้
00:16:06 → 00:16:10 และข้อดีของการมีคุณหมอใกล้ตัวคือเรา
00:16:10 → 00:16:12 สามารถปรึกษาเรื่องโควิชได้ทันทีเลยค่ะ
00:16:12 → 00:16:15 ได้คำตอบทุกข้อสงสัยเช่นเราเสียแค่ไหน
00:16:15 → 00:16:19 ต้องทำยังไงต่อที่สำคัญคือปรึกษาคุณหมอ
00:16:19 → 00:16:22 ได้ทุกที่ทุกเวลาเหมือนอยู่ที่ไหนใกล้หมอ
00:16:22 → 00:16:25 ค่ะแค่โหลด App Doctor A To Z ลง
00:16:25 → 00:16:28 ทะเบียนเลือกให้คำปรึกษา Call it Free
00:16:28 → 00:16:32 เลือกแพทย์เริ่มคุยกับคุณหมอได้เลยค่ะ
00:16:32 → 00:16:36 นี่คืออีกหนึ่งช่องทางในแบบฟ้าทะเลเพื่อ
00:16:36 → 00:16:39 ช่วยให้ทุกอย่างเร็วขึ้นรถกว่าในอรรถใน
00:16:39 → 00:16:43 โรงพยาบาลลดความเสี่ยงลดความสูญเสียเพิ่ม
00:16:43 → 00:16:47 โอกาสการรอดชีวิตจากทีมแพทย์โควิชจิตอาสา
00:16:47 → 00:16:50 ในมือคุณกว่า 400 ชีวิต
00:16:50 → 00:16:55 เราจะร่วมกันฝ่าวิกฤตโควิชในครั้งนี้ไป
00:16:55 → 00:16:58 ด้วยกันนะ