- คำถาม:
- ควรเริ่มทำ intermittent fasting อย่างไรให้ปลอดภัยและยั่งยืน?
- คำตอบ:
- ควรเริ่มจากช่วงหยุดทานอาหาร 12 ชั่วโมง แล้วค่อยๆเพิ่มเป็น 14, 16, 18 ชั่วโมง จนถึงระดับที่ร่างกายปรับตัวได้ดี เช่น 16/8 หรือ 18/6 แทนการเริ่มจาก 24 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น เพราะการหยุดทานนานเกินไปอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ร่างกายเครียด และฮอร์โมนคอร์ติซอลสูงขึ้น ซึ่งอาจทำให้อ้วนได้ง่ายขึ้น
ผอมง่ายๆ10Xด้วย5เทคนิคการเร่งสปีด IF | EP319
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:12ครับเช่นมีที่ 2 นั่นก็คือแนะนำให้ทำไปที
00:04:17ละนิดเลยทำทีละ Step นั่นเองครับโดยปกติ
00:04:20เวลาเราเริ่มเข้าโหมดการลดน้ำหนักการคุม
00:04:23อาหารโดยเฉพาะการเปลี่ยนวิธีการคุมอาหาร
00:04:25แอลเราจะเป็นไงฮะจะขึ้นข้างจะตื่นเต้นจะ
00:04:29ใส่พลังไปเต็มที่ที่แบบมีร้อยใส่ร้อยยี่
00:04:32สิบแบบนี้ครับส่วนใหญ่ล้มเหลวหมดครับ
00:04:35เพราะว่าเราใช้พลังงานมากเกินไปและยิ่ง
00:04:38เป็นข้อเสียที่คาดไม่ถึงของการทำ internet
00:04:40เต็มฟาสติ้งครับคือแรกๆเนี่ย intermittent
00:04:43fasting เนี่ยมีทั้งการที่หยุดอาหาร 12
00:04:45ชั่วโมงสิบสี่ชั่วโมง 16 ชั่วโมงสิบแปด
00:04:47ชั่วโมง 20 ชั่วโมง 24 ชั่วโมงยังมีนะ
00:04:51ครับ 72 ชั่วโมงยังมีถ้าท่านมาถึงขั้นแบบ
00:04:54โหไม่เคยพักการทานอาหารเลยท่านไม่ทัน
00:04:58อาหาร 24 ชั่วโมงเลยหรือสกี 1 ชั่วโมงทาน
00:05:00วันละมื้ออย่างเงี้ยมันก็จะทำให้น้ำตาลใน
00:05:03ร่างกายของท่านสุวินทำให้คอร์ด E เศร้า
00:05:05ฮอร์โมนหลังเมื่อข้อติเศร้าฮอร์โมนหลังก็
00:05:08จะเกิดความเครียดในร่างกายเกิดขึ้นนะครับ
00:05:10ข้อที่เศร้าฮอร์โมนสูงทำให้เกิดภาวะอ้วน
00:05:13ได้ง่ายเพราะฉะนั้นแล้วยิ่งท่านพยายามมาก
00:05:16เกินไปแต่ร่างกายเกิดภาวะเครียดนะครับน้ำ
00:05:19ตาลมีการสู้วิ่งเพราะว่าร่างกายยังปรับ
00:05:21ตัวไม่ได้นะครับค่อนข้างอันตรายนะครับอาจ
00:05:24จะเกิดภาวะน้ำตาลต่ำรุนแรงได้ถึงกับถาม
00:05:26เข้าลงหรือว่าฉะนั้นแล้วเนี่ยถ้าอยากได้
00:05:29ผลของ intermittent fasting ที่ดีแนะนำ