- คำถาม:
- การนอนเพิ่มมีผลต่อการลดน้ำหนักขณะทำ intermittent fasting อย่างไร?
- คำตอบ:
- การนอนเพียงพอทั้งปริมาณ (7-9 ชั่วโมง) และคุณภาพ ช่วยลดความเครียด ควบคุมฮอร์โมนคอร์ติซอลและอินซูลินได้ดีขึ้น ทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น การงีบหลับตอนกลางวัน 20-40 นาที ก็สามารถเทียบเท่าการนอนเพิ่ม 2-4 ชั่วโมง ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว ลดความอยากอาหาร และทำให้การอดอาหารมีผลดีขึ้นอย่างมาก
ผอมง่ายๆ10Xด้วย5เทคนิคการเร่งสปีด IF | EP319
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:07:10ด้วยครับมาต่อกันข้อที่ 4 ครับนั่นก็คือ
00:07:14การนอนเพิ่มครับโดยที่คำว่าการนอนเพิ่มนะ
00:07:18ครับพรุ่งนี้ฮะคนส่วนใหญ่นอนไม่พอนะครับ
00:07:21แต่ท่านนอนพออยู่แล้วมันก็ไม่ต้องนอน
00:07:24เพิ่มนอนพอคืออะไรคือนอนได้ทั้งปริมาณและ
00:07:27นอนได้ทั้งคุณภาพครับปริมาณคือประมาณ 7
00:07:31ถึง 9 ชั่วโมงเฉลี่ยคือ 8 ชั่วโมงคุณภาพ
00:07:33คือจะต้องมีหลักลึกที่พอเพียงนะครับบางคน
00:07:37นอนได้ 8 ชั่วโมงนอนได้ 10 ชั่วโมงคุณภาพ
00:07:39ไม่ดีบางคนนอนคุณภาพดีแต่เหลือนอนซัก 4-5
00:07:42ชั่วโมงอย่างนี้ไม่ได้ต้องพอทั้งสองอย่าง
00:07:45เท่านี้ถ้าชีวิตประจำวันมานอนเพิ่มไม่ได้
00:07:47จะนอนตอนไหนก็ต้องใช้การแมพปิ้งหรือการ
00:07:50งีบครับช่วงตอนเที่ยงนะครับผมแนะนำให้
00:07:53แน็ปปิ้งประมาณสัก 20 ถึง 40 นาทีห้าม
00:07:56เกิน 1 ชั่วโมงเด็ดขาดนะครับท่านจะต้อง
00:07:58เลิกเล่นโทรศัพท์หลักหอพักผ่อนนะครับแล้ว
00:08:01ก็อาจจะนั่งสมาธิก็ได้หรืออะไรก็ได้ขอ
00:08:04เพียง 20 ถึง 30 นาทีต่อวันนะครับจะมีค่า
00:08:07เท่ากับท่านได้นอนพักผ่อนเพิ่มเติมใน
00:08:09ประมาณ 2-4 ชั่วโมงซึ่งจะทำให้ร่างกายของ
00:08:13เราเนี่ยเผาผลาญได้ดีขึ้นนะครับความ
00:08:15เครียดลดลงคลีงๆว่าความเครียดลดลงคอนติ
00:08:19เศร้าฮอร์โมนลดลงจะควบคุมอินซูลินได้ดี
00:08:21ขึ้นควบคุมอินซูลินได้ดีขึ้นชีวิตดีขึ้น
00:08:24ทำ Fast ซิ่งได้อย่างยอดเยี่ยมและท่านก็
00:08:26จะผอมลงง่ายกว่าเดิม 10 เท่านั้นนะครับมา
00:08:29ต่อกันข้อที่ 5 ครับนั่นคือออกกำลังกาย