00:00:00 → 00:00:02ลดน้ำหนักกับหมอ 1 นะครับช่วงตอบคำถามวัน
00:00:02 → 00:00:05นี้นะครับใครที่กำลังลดน้ำหนักแล้วติด
00:00:05 → 00:00:07ปัญหาว่ารู้นะว่าต้องงดของหวานแต่ทำไม่
00:00:07 → 00:00:10ได้นะครับเดี๋ยวเราจะมาดูกันว่ามีวิธีแก้
00:00:10 → 00:00:12ยังไงส่วนบางคนเนี่ยอาจจะเคยทำ If มาก่อน
00:00:12 → 00:00:15แล้วไม่แน่ใจว่าช่วงอดเนี่ยเวลาเราหิวๆ
00:00:15 → 00:00:17กลางคืนเนี่ยเรากินอะไรได้บ้างนะครับหรือ
00:00:17 → 00:00:20ใครที่ติดปัญหาว่ารู้หมดเลยว่าต้องทำอะไร
00:00:20 → 00:00:24บ้างแต่กินยังไงก็ไม่อิ่มนะครับคลิปนี้มี
00:00:24 → 00:00:26คำตอบนะครับชมให้จบนะถ้าชมจนจบแล้วเอา
00:00:26 → 00:00:29เทคนิคที่หมอหนึ่งมอบให้ไปใช้นะลดน้ำหนัก
00:00:29 → 00:00:30ไม่ใช่เรื่องยากแแน่นอนนะครับสวัสดีครับ
00:00:30 → 00:00:32ผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับล้นน้ำหนัก
00:00:32 → 00:00:35ครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1 Healthy
00:00:35 → 00:00:37ฮีโร่นะครับคราวนี้ต่อไปนี้นะครับถ้าเป็น
00:00:37 → 00:00:39ไปได้นะครับหมอ 1 ก็จะมีรายการใหม่ในช่วง
00:00:39 → 00:00:41ของวันอาทิตย์นะครับก็จะเป็นรายการตอบคำ
00:00:41 → 00:00:44ถามลดน้ำหนักกับหมอ 1 นะครับอย่างที่บอก
00:00:44 → 00:00:46นะว่าใครที่ดูคลิปเก่าๆของหมอ 1 มาแล้วจะ
00:00:46 → 00:00:47รู้ว่าหลักในการลดน้ำหนักเนี่ยมันไม่ได้
00:00:47 → 00:00:50ยากแค่เข้าใจพีระมิด 5 ขั้นตอนแต่ปัญหา
00:00:50 → 00:00:53ของคนส่วนใหญ่คืออาจจะฟังแล้วล่ะแต่เอาไป
00:00:53 → 00:00:54ประยุกต์ใช้ไม่เป็นนะครับเพราะฉะนั้นเรา
00:00:54 → 00:00:57ก็มาเก็บเกี่ยวประสบการณ์เล็กๆน้อยๆจากคำ
00:00:57 → 00:00:59ถามของเพื่อนๆโอเคมั้ยเหมือนเราฟังแล้วก็
00:00:59 → 00:01:01สะสมประสบการณ์ไปเรื่อยๆมันจะทำให้เวลา
00:01:01 → 00:01:03คุณเจอปัญหาในการลดน้ำหนักแล้วคุณแก้ได้
00:01:03 → 00:01:06ไม่ยากนะครับเนาะเพราะฉะนั้นอะไรที่ทำ
00:01:06 → 00:01:08แล้วจะทำให้ทุกคนสุขภาพดีขึ้นหมอหนึ่งก็
00:01:08 → 00:01:10จะพยายามทำออกมาเรื่อยๆถ้าชอบก็อย่าลืมกด
00:01:10 → 00:01:13ไลก์กดแชร์กดติดตามกดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้
00:01:13 → 00:01:15นะครับเวลาคลิปมาปั๊บคุณจะได้ดูเป็นคนแรก
00:01:15 → 00:01:17เลยนะครับเพราะฉะนั้นสำหรับวันนี้นะครับ
00:01:17 → 00:01:19Ep ที่ 1 ในการตอบคำถามนะจะมีอยู่ประมาณ
00:01:19 → 00:01:213 คำถามด้วยกันแต่เป็นคำถามที่ดีกับการ
00:01:22 → 00:01:24ลดน้ำหนักมากๆเลยนะครับแต่ตามธรรมเนียมนะ
00:01:24 → 00:01:26ครับก่อนอื่นก่อนที่เราจะไปลดน้ำหนักกัน
00:01:26 → 00:01:28นะก็มาแสดงความยินดีกับเพื่อนๆในการลดน้ำ
00:01:28 → 00:01:30หนักกันก่อนนะครับท่านนี้นะครับครับเป็น
00:01:30 → 00:01:31นักเรียนในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP ของหมอ 1
00:01:32 → 00:01:34เองนะครับนะคนเนี้ยเค้าสมัครเรียนกับหมอ 1
00:01:34 → 00:01:36ไปเนี่ยประมาณ 1 ปีละนะครับนะเมื่อวันที่
00:01:36 → 00:01:3912 เนี่ยครบ 1 ปีแล้วลดจากน้ำหนัก 57 นะ
00:01:39 → 00:01:42ครับกลับไปเหลือ 48 และแน่นอนว่าถ้า
00:01:42 → 00:01:44เทคนิคคุณถูกต้องนะเอาเทคนิคในคลิปต่างๆ
00:01:45 → 00:01:47ของม1ึที่มีหลายรอยคลิปตรงเนี้ยไปลองปรับ
00:01:47 → 00:01:49ใช้ดูก่อนใครที่ไม่ใช่นักเรียนหมอ 1 ลอง
00:01:49 → 00:01:51เอาเทคนิคใน YouTube ใน tiktok ใน
00:01:51 → 00:01:53Facebook ไปปรับใช้ก่อนนะคุณจะเริ่มเห็น
00:01:53 → 00:01:55ความเปลี่ยนแปลงหลังจากนั้นค่อยมาเจาะลึก
00:01:55 → 00:01:57วิธีการลดน้ำหนักได้นั้อย่างคนเนี้ยเคติด
00:01:57 → 00:02:00ตามหมอหนึ่งมาระยะนึงแล้วอ่ะพอรู้สึกว่า
00:02:00 → 00:02:01เทคนิคของหม 1 ทำง่ายนะครับก็เข้าไปเรียน
00:02:02 → 00:02:04ในกลุ่มเนตอนเนี้ยลดไป 9 กลแต่สำคัญคือ
00:02:04 → 00:02:06ผ่านมา 1 ปีแล้วเป็นยังไงยังผอมอยู่นะ
00:02:06 → 00:02:08ครับเพราะฉะนั้นเทคนิคการลดน้ำหนักที่ดี
00:02:08 → 00:02:10จริงๆจะต้องเป็นเทคนิคที่ทำแล้วยั่งยืน
00:02:10 → 00:02:12ตลอดชีวิตนะครับแล้วก็ขอขอบคุณหมอ 1 และ
00:02:12 → 00:02:14ภรรยากับทีมงานคุณหมอมากๆนะครับดีใจที่
00:02:15 → 00:02:17ได้สุขภาพดีและรูปร่างดีนะครับแล้วก็ดีใจ
00:02:17 → 00:02:20กับคุณน้อยด้วยนะครับนะคราวนี้อีกคนนึงนะ
00:02:20 → 00:02:22ครับเข้าเรียนไปแล้วนะแล้วก็น้ำหนักลดจาก
00:02:22 → 00:02:26108 นะสามีลดจาก 168 เหลือ 88 ลดไป 20 ก
00:02:26 → 00:02:28เลยนะครับเพราะฉะนั้นไม่ใช่เทคนิคของประ
00:02:28 → 00:02:30หนึไม่ใช่ว่าได้แต่คนน้ำหนักเยอะนะอย่าง
00:02:30 → 00:02:32คนท่านเมื่อกี้ก็น้ำหนักน้อยก็ลดได้เพราะ
00:02:32 → 00:02:34ฉะนั้นอยากให้ตั้งใจเอาเทคนิคของคนหนึ่ง
00:02:34 → 00:02:37ไปปรับใช้เนาะนะครับคราวนี้เข้าเรื่องที่
00:02:37 → 00:02:38เราจะคุยกันวันนี้ก็คือเรื่องของการตอบคำ
00:02:38 → 00:02:41ถามนะครับนะอยากลดน้ำหนักกินอะไรดีทำ If
00:02:41 → 00:02:44แบบไหนบางคนเนี่ยรู้หมดเลยแต่แก้ปัญหาไม่
00:02:44 → 00:02:46ได้นะครับเพราะฉะนั้นเราจะไม่ค่อยๆศึกษา
00:02:46 → 00:02:48ไปพร้อมกันเนาะอย่างที่บอกว่าเราจะพยายาม
00:02:48 → 00:02:50ไม่ใช้ศัพท์การแพทย์นะครับใครที่มาติดตาม
00:02:50 → 00:02:52หมอหน่งเพิ่งมาเจอหมอหน่งก็ไม่ต้องตกใจนะ
00:02:52 → 00:02:54นะครับเราจะคุยกันแบบภาษาคนทั่วไปอยากให้
00:02:54 → 00:02:56คุณเนี่ยสามารถเอาความรู้ที่หมอหนึ่งสอน
00:02:56 → 00:02:58ไปปรับใช้กับชีวิตประจำวันแล้วก็สอนคนใน
00:02:58 → 00:03:01ครอบครัวได้เนาะคราวนี้คำถามแรกนะตอบคำ
00:03:01 → 00:03:03ถามไปแล้วก็เจอคำถามนี้น่าสนใจเบอกว่า
00:03:03 → 00:03:06เผื่อกินน้ำตาลไปแล้วค่ะทำยังไงดีลดน้ำ
00:03:06 → 00:03:08หนักเท่าไหร่ก็ไม่สำเร็จสักทีเพราะว่าสุด
00:03:08 → 00:03:11ท้ายแล้วก็กลับไปกินน้ำตาลอยู่ต้องบอกว่า
00:03:11 → 00:03:13คนที่ติดน้ำตาลมามากๆเนี่ยมีอยู่ 2 ข้อ
00:03:13 → 00:03:15ที่คุณต้องแก้จากประสบการณ์ที่หมอหนึ่งดู
00:03:16 → 00:03:17แลนักเรียนในกลุ่ม vvp มา 20,000 กว่าคน
00:03:17 → 00:03:20เนี่ยคนที่ติดน้ำตาลมาเยอะๆส่วนใหญ่เนี่ย
00:03:20 → 00:03:24ต้องแก้ 2 อย่าง 1 แก้ที่เรื่องกาย 2 แก้
00:03:24 → 00:03:27ที่เรื่องใจฟังดีๆนะแล้วคุณจะได้กำลังใจ
00:03:27 → 00:03:30เยอะเลยนะครับคนที่ต้องแก้ด้วยเรื่องกาย
00:03:30 → 00:03:32เนี่ยคุณต้องเข้าใจพีระมิดความผอมก่อนอ่า
00:03:32 → 00:03:34คราวนี้ก็ย้อนกลับมาทบทวนให้ก่อนก่อนที่
00:03:34 → 00:03:36เราจะไปตอบคำถามอื่นๆด้วยเนาะจะได้เผื่อ
00:03:36 → 00:03:38คนมาฟังครั้งแรกจะได้เข้าใจว่าหมอหนึงลด
00:03:38 → 00:03:40น้ำหนักให้นักเรียนยังไงนะครับเวลาลดน้ำ
00:03:40 → 00:03:42หนักเนี่ยสิ่งแรกที่คุณจะต้องเข้าใจเนี่ย
00:03:42 → 00:03:44เป็นเรื่องอะไรเอ่ยนะเป็นเรื่องของสาร
00:03:44 → 00:03:47อาหารอย่าเพิ่งไปออกกำลังกายอย่าเพิ่งไป
00:03:47 → 00:03:49ทำอะไรอย่างอื่นเลยต้องเข้าใจเรื่องสาร
00:03:49 → 00:03:52อาหารก่อนหรือภาษาคนทั่วไปก็คือคุณหมอคะ
00:03:52 → 00:03:54อยากลดน้ำหนักกินอะไรดีคะสังเกตว่าทุก
00:03:54 → 00:03:57คลิปหมอหนึ่งจะพูดย้อนพีระมิดความผอมก่อน
00:03:57 → 00:03:59เพราะอะไรเพราะถ้าคุณไม่เข้าใจพีระมิดนี้
00:03:59 → 00:04:02คุณจะตอบคำถามไม่ได้เลยเวลาเจอปัญหาถูก
00:04:02 → 00:04:05มั้ยซึ่งสารอาหารสำคัญที่สุดนะครับสาร
00:04:05 → 00:04:07อาหารที่คุณจะต้องรู้มีอะไรบ้าง 1 น้ำตาล
00:04:07 → 00:04:10ทำไมเราต้องรู้จักน้ำตาลเพราะระบบพลังงาน
00:04:10 → 00:04:12ของเรามี 2 ระบบคือใช้น้ำตาลกับแป้งเป็น
00:04:12 → 00:04:14หลักหรือไม่ก็ใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักแต่
00:04:14 → 00:04:17ร่างกายเราใช้พลังงานจากน้ำตาลกับแป้งได้
00:04:17 → 00:04:20ก่อนเพราะไขมันมันใช้ยากกว่าดังนั้นไม่
00:04:20 → 00:04:22แปลกที่มนุษย์เราจะชอบกินน้ำตาลกับแป้ง
00:04:22 → 00:04:25และน้ำตาลคือของที่กินแล้วติดเพราะอะไร
00:04:25 → 00:04:27เพราะพอกินน้ำตาลเสร็จปั๊บร่างกายมัน
00:04:27 → 00:04:29หลั่งสารความสุขออกมานะครับมันเลยทำให้
00:04:29 → 00:04:30ทุกทุกครั้งที่คุณกินน้ำตาลเข้าไปแล้ว
00:04:31 → 00:04:33ร่างกายได้น้ำตาลไปใช้เยอะๆเนี่ยสมองของ
00:04:33 → 00:04:35คุณเลยเสพว่าเฮ้ยมันดีจังเลยรู้สึกดีจัง
00:04:35 → 00:04:37เลยนะครับเลยไม่แปลกว่าทำไมเรางดน้ำตาล
00:04:37 → 00:04:40ถึงงดยากแต่มันมีวิธีฟังต่อเนาะนะครับ
00:04:40 → 00:04:42คราวนี้เนื่องจากร่างกายใช้น้ำตาลกับแป้ง
00:04:42 → 00:04:44ได้เป็นหลักเนี่ยเวลาคุณกินน้ำตาลกับแป้ง
00:04:44 → 00:04:46มากเกินไปมันเลยทำให้ระดับน้ำตาลในเลือด
00:04:46 → 00:04:48คุณสูงพอระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสูงปั๊บ
00:04:49 → 00:04:51ร่างกายจะไม่ยอมให้น้ำตาลในเลือดสูงนานๆ
00:04:51 → 00:04:52เพราะไม่งั้นร่างกายจะกลายเป็นเบาหวาน
00:04:52 → 00:04:55เนาะแล้วเลือดที่มีน้ำตาลเยอะๆถ้าวิ่งไป
00:04:55 → 00:04:56ที่สมองสมองก็จะเสื่อมนะครับเป็น
00:04:56 → 00:04:59อัลไซเมอร์เลือดที่มีน้ำตาลเยอะๆวิ่งไป
00:04:59 → 00:05:01ที่ไตๆก็เสื่อมเป็นไตวายเรื้อหลังนะวิ่ง
00:05:01 → 00:05:03ไปที่ตาตาก็เสื่อมบางคนก็จะมองไม่ค่อยชัด
00:05:03 → 00:05:05เวลาอายุมากขึ้นถูกมยถ้าน้ำตาลในเลือดสูง
00:05:06 → 00:05:08หรือเป็นเบาหวานนานๆนะครับเพราะฉะนั้นการ
00:05:08 → 00:05:09ที่เราอ้วนเราไม่ได้อ้วนจากการที่เรากิน
00:05:09 → 00:05:11ของมันของทอดเยอะแต่มันอ้วนจากการที่เรา
00:05:11 → 00:05:14มีน้ำตาลกับแป้งในเลือดน่ะเยอะมากๆเป็น
00:05:14 → 00:05:16เวลานานๆแล้วร่างกายใช้ไม่หมดสุดท้ายร่าง
00:05:16 → 00:05:18กายเลยต้องเอาไปเก็บในรูปของไขมันเพราะ
00:05:18 → 00:05:20ฉะนั้นน้ำตาลเนี่ยเปลี่ยนรูปไปเก็บในไข
00:05:20 → 00:05:23มันได้หมอ1ึเลยบอกทุกคนตลอดว่าถ้าอยากจะ
00:05:23 → 00:05:26ลดน้ำหนักให้เริ่มจากการงดน้ำตาลก่อนนะ
00:05:26 → 00:05:29ซึ่งน้ำตาลที่คุณจะงดจริงๆเนี่ยนะหมอ
00:05:29 → 00:05:32หนึ่งให้งดจะแค่ 2 อย่างเองนะคือเครื่อง
00:05:32 → 00:05:36ดื่มกับขนมแค่ 2 อย่างนี้เองเครื่องดื่ม
00:05:36 → 00:05:39ที่มีน้ำตาลเช่นอะไรบ้างน้ำอัดลมถูกมยน้ำ
00:05:39 → 00:05:43หวานต่างๆน้ำผลไม้พวกเนี้ยน้ำตาลสูงนะ
00:05:43 → 00:05:45ครับพวกขนมเบเกอรี่อะไรต่างๆพวกเนี้ยนะ
00:05:45 → 00:05:47แต่พวกอาหารเนี่ยเวลามันมีน้ำตาลใส่มาใน
00:05:48 → 00:05:49นั้นเยอะไม่เป็นไรมันเลี่ยงเท่าที่เลี่ยง
00:05:49 → 00:05:52ได้คราวนี้บางคนพยายามจะเลิกดื่มพวกนี้
00:05:52 → 00:05:54แล้วแต่ว่าสุดท้ายแล้วก็เผลือกินน้ำตาลไป
00:05:54 → 00:05:57อีกแล้วอ่ะทำยังไงดีบางคนน่ะตัดได้ 2 วัน
00:05:57 → 00:05:59วันที่ 3 กินอีกละตัดได้ 2 วันวันที่ 3
00:05:59 → 00:06:01กินอีกละผมจะบอกนักเรียนในกลุ่มอยู่เสมอ
00:06:01 → 00:06:04นะครับว่าจริงๆแล้วการที่เราเผลอกินน้ำ
00:06:04 → 00:06:07ตาลมันไม่ได้แปลว่าคุณเป็นคนไม่มีวินัย
00:06:07 → 00:06:09หรือคุณเป็นคนที่ไม่เก่งแต่มันเกิดจากการ
00:06:09 → 00:06:12ที่สารอาหารตัวอื่นของคุณมันไม่เหมาะสม
00:06:12 → 00:06:15มันทำให้คุณอยากน้ำตาลไปด้วยซึ่งสารอาหาร
00:06:15 → 00:06:17ที่จะทำให้คุณเนี่ยอยากกินน้ำตาลอยู่
00:06:17 → 00:06:19เรื่อยๆแล้วลดน้ำหนักไม่ได้จะมีอยู่ 2
00:06:19 → 00:06:22ตัวจำไว้เลยนะจำให้แม่นนะตัวที่ 1 คือ
00:06:22 → 00:06:25แป้งนะครับหมอ1ึบอกไปแล้วว่าแป้งกับน้ำ
00:06:25 → 00:06:27ตาลมีในเลือดมากเกินไปไม่ดีถูกมยแต่เมื่อ
00:06:27 → 00:06:29ไหร่ก็ตามที่คุณกินกลุ่มแป้งเข้าไปเยอะๆ
00:06:29 → 00:06:31เยอะมันจะย่อยเป็นน้ำตาลได้เหมือนกันแล้ว
00:06:31 → 00:06:34จะเกิดสิ่งที่เรียกว่าน้ำตาลในเลือดสูง
00:06:34 → 00:06:36มากเกินไปนะครับแป้งในที่นี้เนี่ยไม่ได้
00:06:36 → 00:06:38หมายความว่าแป้งทำขนมแต่มันเกิดจากพวก
00:06:38 → 00:06:41ข้าวเส้นขนมปังผักหัวผลไม้ต่างๆซึ่งใคร
00:06:41 → 00:06:44อยู่ในกลุ่มเรียน VIP บทที่ 5 หมอ 1 สอน
00:06:44 → 00:06:46ไปละเอียดมากเลยถูกมั้ยว่าแป้งมันจะแยก
00:06:46 → 00:06:48เป็น 2 อย่างคือแป้งที่มีใยอาหารเราเรียก
00:06:48 → 00:06:51แป้งเชิงซ้อนกับแป้งที่ไม่มีใยอาหารเรา
00:06:51 → 00:06:53เรียกว่าแป้งเชิงเดี่ยวใครที่กินแป้งเชิง
00:06:53 → 00:06:56เดี่ยวเยอะๆเช่นข้าวขาวกินเยอะๆขนมปังขาว
00:06:56 → 00:06:59กินเยอะๆนะครับหรือพวกขนมปังแปรรูปต่างๆ
00:06:59 → 00:07:01พวกนี้เนี่ยมันจะย่อยเป็นน้ำตาลเร็วมาก
00:07:01 → 00:07:03และจะทำให้ในเลือดของคุณมีน้ำตาลสูงเมื่อ
00:07:03 → 00:07:05ไหร่ก็ตามที่ในเลือดของคุณน้ำตาลสูงจะ
00:07:05 → 00:07:08เกิดสิ่งที่เรียกว่าน้ำตาลสูงเร็วต่ำเร็ว
00:07:08 → 00:07:10นะใครเป็นนักเรียนหมอหนึ่งในกลุ่ม VIP จะ
00:07:10 → 00:07:13เข้าใจคำว่ารถไฟเหาะถูกมยน้ำตาลในเลือด
00:07:13 → 00:07:14ของคุณที่มันสูงมากๆแป๊บเดียวร่างกายก็จะ
00:07:15 → 00:07:17เอาไปเก็บเป็นไขมันน้ำตาลคุณจะตกเร็วมาก
00:07:17 → 00:07:19ช่วงที่ตกเร็วมากนั่นแหละคุณจะโหยบ่อยไอ้
00:07:19 → 00:07:22ช่วงโหยตอนนั้นคุณจะโหยอะไรโหยน้ำตาล
00:07:22 → 00:07:24เพราะฉะนั้นถ้าคุณตัดน้ำตาลจากเครื่อง
00:07:24 → 00:07:27ดื่มแล้วนะครับตัดน้ำตาลจากขนมแล้วแล้ว
00:07:27 → 00:07:29สังเกตว่าตัวเองยังอยากของหวานอยู่ยังหิว
00:07:29 → 00:07:31ของหวานเยอะๆอยู่นะครับอาจจะเกิดจากการ
00:07:31 → 00:07:35ที่คุณกินแป้งมากเกินไปอันได้แก่ข้าวเส้น
00:07:35 → 00:07:37ขนมปังผักหัวผลไม้ต่างๆผลไม้รสหวานต่างๆ
00:07:37 → 00:07:39บางทีก็ทำให้คุณอยากน้ำตาลได้นะเพราะมัน
00:07:39 → 00:07:42คือแป้งรูปแบบหนึ่งเห็นภาพเ่าบางคนบอกว่า
00:07:42 → 00:07:45แป้งหนูกินน้อยค่ะคุณหมอแต่ไปติดสิ่งที่
00:07:45 → 00:07:46เรียกว่า
00:07:46 → 00:07:49โปรตีนถ้าร่างกายของคุณไม่อิ่มคุณจะอยาก
00:07:50 → 00:07:52กินน้ำตาลกับแป้งอยู่เสมอจำประโยคนี้ไว้
00:07:52 → 00:07:54เลยเพราะฉะนั้นคุณต้องกินให้อิ่มและสิ่ง
00:07:54 → 00:07:57ที่จะทำให้คุณกินอิ่มคือโปรตีนอันได้แก่
00:07:57 → 00:08:00เนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้ทันพืชต่างๆ
00:08:00 → 00:08:02กลุ่มนี้ต่างหากที่กินแล้วอิ่มจำไว้เลยนะ
00:08:02 → 00:08:04เพราะฉะนั้นคนที่เพิ่งเริ่มต้นลดน้ำหนัก
00:08:04 → 00:08:06แล้วรู้สึกว่าอะไรคุณหมอแป๊บเดียวเผลอกิน
00:08:06 → 00:08:08น้ำตาลอีกแล้วเผลอกินน้ำตาลอีกแล้วไปกิน
00:08:08 → 00:08:13โปรตีนให้อิ่มก่อนแล้วจะอยากน้ำตาลลดลง
00:08:13 → 00:08:15บางคนตื่นเช้ามานะอาหารมื้อเช้าคืออะไรนะ
00:08:16 → 00:08:19ครับกาแฟท in one กับปลาตโก๋บางคนกินน้ำ
00:08:19 → 00:08:21เต้าหู้น้ำเต้าหู้มีน้ำตาลแล้วก็กินปลาต
00:08:21 → 00:08:24โก๋เห็นภาพป่ะพวกเนี่ยยนะครับเป็นของที่
00:08:24 → 00:08:27น้ำตาลสูงตอนเช้าหมดเลยแป้งเยอะด้วยยิ่ง
00:08:27 → 00:08:29กินยิ่งหิวและถามว่ามื้อเช้าหลายคนมีมี
00:08:29 → 00:08:32โปรตีนมั้ยแทบจะไม่มีพอโปรตีนในมื้อเช้า
00:08:32 → 00:08:34น้อยลองสังเกตตัวเองดีๆนะตอนเช้าว่าเรา
00:08:34 → 00:08:36กินอะไรที่เป็นโปรตีนบ้างได้แก่อะไรบ้าง
00:08:36 → 00:08:39นะเนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้ธัญพืชถูก
00:08:39 → 00:08:42มั้ยนะครับถ้ามื้อเช้าคุณมีโปรตีนน้อยนะ
00:08:42 → 00:08:44คุณจะอยากน้ำตาลอยู่เรื่อยๆแล้วลดน้ำหนัก
00:08:44 → 00:08:46จะยากอันเนี้ยคือข้อที่ 1 คือคุณต้องแก้
00:08:46 → 00:08:50กายก่อนโอเคมยข้อที่ 2 คือแก้ใจบางคน
00:08:50 → 00:08:52เนี่ยรู้สึกว่าการลดน้ำหนักของเราจะต้อง
00:08:52 → 00:08:54มีชีท Day บ่อยๆหมอ 1 ใครที่เรียนลดน้ำ
00:08:54 → 00:08:56หนักกับหมอ 1 จะรู้ว่าหมอ 1 จะไม่มีชีส
00:08:56 → 00:08:59Day แต่ไม่ได้หมายความว่าจะไม่มีการกิน
00:08:59 → 00:09:01แป้งกินน้ำตาลนะเราจะเรียกมันว่า reed
00:09:01 → 00:09:04Day การที่คุณจะกระตุ้นระบบเผาผลาญหรือ
00:09:04 → 00:09:06แป๊บๆอยากกัดไปกินแป้งเยอะๆอยากเก็บไปกิน
00:09:06 → 00:09:09น้ำตาลบ้างอยากกลับไปกินไอติมบ้างถ้าคุณ
00:09:09 → 00:09:12กินถูกช่วงมันจะได้ประโยชน์ถ้าคุณกินผิด
00:09:12 → 00:09:14ช่วงคุณจะไม่ได้ประโยชน์เช่นคุณล้ดน้ำ
00:09:14 → 00:09:16หนักไป 3 วันเสร็จปั๊บฉันขอให้รางวัลตัว
00:09:16 → 00:09:18เองด้วยการกินไอติมเยอะๆแล้วกันสุดท้าย
00:09:18 → 00:09:20ไอ้ที่ทำมาระบบพอผ่ากำลังจะดีมันจะกลาย
00:09:20 → 00:09:23เป็นไม่ดีแต่ถ้าคุณลดไประดับนึงแล้วแล้ว
00:09:23 → 00:09:25สมมุติว่าหมอหนึ่งบอกว่าเอ้ยตอนเน้ำหนัก
00:09:25 → 00:09:26คุณเริ่มนิ่งแล้วนะระบบเผาผลาคุณเริ่มลด
00:09:26 → 00:09:29ลงคุณต้องกลับไปกระตุ้นระบบเผาผลากินแป้ง
00:09:29 → 00:09:31บ้างนะกินน้ำตาลบ้างนะถ้าคุณทำถูกช่วงนะ
00:09:31 → 00:09:34ระบบพผันคุณจะดีขึ้นเห็นภาพเนาะเพราะ
00:09:34 → 00:09:35ฉะนั้นอย่าไปเรียกมันว่า She Day นะครับ
00:09:35 → 00:09:37นะใครที่เรียนกับหมอ 1 บทที่ 18 หมอ 1
00:09:37 → 00:09:39สอนไปแล้วมันคือ refit Day ถูกมยเนาะ
00:09:39 → 00:09:42เพราะฉะนั้นถ้าคุณอยากจะลดน้ำหนักได้คุณ
00:09:42 → 00:09:45ต้องแก้ใจด้วยคือถ้าจะทำอะไรทำให้เต็มรไป
00:09:45 → 00:09:48เลยเคยได้ยินมยเค้าบอกว่าการที่เราจะทำ
00:09:48 → 00:09:52อะไรสักอย่างหนึ่งทำ 100% ง่ายกว่าทำ
00:09:52 → 00:09:5598% หมายความว่าอะไรครับบางคนสมมุติว่า
00:09:55 → 00:09:58เราอยากจะทุ่มเทกับงานอะไรสักงานนึงนะ
00:09:58 → 00:10:00แล้วเราทำไป 100 เปเลยนะกับการที่เราตั้ง
00:10:00 → 00:10:03ใจว่าเดี๋ยวฉันจะทำสัก 98% แล้วกันอีก 2%
00:10:03 → 00:10:06ฉันแบบขอพักหน่อยแบบที่ 100% จะทำง่าย
00:10:06 → 00:10:08กว่าเพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณเผื่อใจไว้
00:10:08 → 00:10:11ว่าจะมีโอกาสให้ตัวเองเนี่ยแบบพักผ่อนได้
00:10:11 → 00:10:13บ้างแบบไม่จริงจังบ้างโอกาสประสบความ
00:10:13 → 00:10:16สำเร็จมันจะน้อยคุณจีบผู้หญิงอ่ะคุณจีบ
00:10:16 → 00:10:2098% กับคนที่จีบ 100% ใครจีบติดถูกมั้ย
00:10:20 → 00:10:22นะครับเนาะเพราะฉะนั้นถ้าเราตั้งใจแล้ว
00:10:22 → 00:10:24ว่าเราอยากสุขภาพดีขึ้นนะทำให้เต็มที่ไป
00:10:24 → 00:10:27เลยอย่าไปเผื่อให้ตัวเองว่าเออเผื่อให้
00:10:27 → 00:10:29ตัวเองหลุดได้หน่อยแล้วกันเพราะอะไรเพราะ
00:10:29 → 00:10:31ว่าใครที่เรียนกับหมอหนหมอหนจะพูดตลอด
00:10:31 → 00:10:33อยู่แล้วว่าอะไรครับการที่คนเราเกิดเป็น
00:10:33 → 00:10:35มนุษย์มันมีโอกาสที่เราเนี่ยจะหลุดได้
00:10:35 → 00:10:37อยู่แล้วถามว่าช่วงหมอหน่งลดน้ำหนักมี
00:10:37 → 00:10:39หลุดกินน้ำตาลบ้างมยมีแต่มันเป็นการหลุด
00:10:40 → 00:10:42ที่เราไม่ตั้งใจมันเป็นการหลุดจากปัญหา
00:10:43 → 00:10:45ทางกายเช่นวันนั้นเรากินโปรตีนไม่อิ่มเรา
00:10:45 → 00:10:47เลยหลุดแบบนี้มันแก้ได้แต่ถ้ามันเป็น
00:10:47 → 00:10:50ปัญหาทางใจที่เออเดี๋ยวฉันวันนี้ฉันจะยอม
00:10:50 → 00:10:52ให้ตัวเองหลุดแล้วกันนะแบบเนี้ยมันไม่ได้
00:10:52 → 00:10:55ถูกมยเพราะมันเป็นการที่เราเนี่ยตั้งใจจะ
00:10:55 → 00:10:58ไม่ลดน้ำหนักเพราะถ้าเราตั้งใจลดน้ำหนัก
00:10:58 → 00:11:00ปัญหามันจะมาจากทางกลายเป็นหลักเนาะใคร
00:11:00 → 00:11:02ที่มีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องทางใจคืออยาก
00:11:02 → 00:11:04ให้ตัวเองแบบมีอลุ่มอร่วยได้บ้างในวัน
00:11:04 → 00:11:06นั้นวันนี้เนี่ยปัญหาของคุณมันไม่ได้เกิด
00:11:06 → 00:11:08จากคุณไม่เก่งไม่มีวินัยหรือใจอ่อนมัน
00:11:08 → 00:11:11เกิดจากคุณเนี่ยยังมองเห็นเป้าหมายไม่ชัด
00:11:11 → 00:11:13คุณยังไม่เห็นภาพว่าคุณลดน้ำหนักไปแล้ว
00:11:13 → 00:11:16คุณจะได้อะไรเห็นภาพป่ะบางคนบอกว่าคุณหมอ
00:11:16 → 00:11:18คะให้ออกกำลังกายวันละ 5 นาทีทำไม่ได้
00:11:18 → 00:11:21หรอกค่ะเพราะอะไรเพราะว่าคุณยังไม่มีเป้า
00:11:21 → 00:11:24หมายที่ชัดเจนถ้าสมมุติวันเนี้ยคุณไปหา
00:11:24 → 00:11:26หมอแล้วหมอบอกว่าถ้าคุณยังไม่ลดน้ำหนัก
00:11:26 → 00:11:29คุณจะเป็นเบาหวานนะแล้วคุณเนี่ยเป็นเบา
00:11:29 → 00:11:31หวานแบบที่กินยาไม่ได้ด้วยนะต้องฉีดยา
00:11:31 → 00:11:33เท่านั้นนะเพราะเบาหวานคุณสูงมากคำถามคือ
00:11:33 → 00:11:36คุณจะเริ่มมีเวลาออกกำลังกาย 5 นาทีมั้ย
00:11:36 → 00:11:38มีถูกมั้ยครับเพราะอะไรเพราะตอนนั้นแรง
00:11:38 → 00:11:40บันดาลใจมันเยอะแล้วฉันไม่อยากฉีดยาฉัน
00:11:40 → 00:11:43ไม่ชอบเข็มฉีดยาเนาะเพราะฉะนั้นถ้าเมื่อ
00:11:43 → 00:11:45ไหร่ก็ตามเริ่มรู้สึกว่าเราเริ่มใจอ่อน
00:11:45 → 00:11:47กับตัวเองเริ่มมีหยนกับตัวเองทั้งๆที่
00:11:47 → 00:11:49จริงๆอ่ะเราก็ทำได้ให้มองหาเป้าหมายให้
00:11:49 → 00:11:51เจอว่าเราลดน้ำหนักเพื่ออะไรการลดน้ำหนัก
00:11:51 → 00:11:54ไม่ใช่ปัจจัย 4 ของชีวิตนะแต่คุณลดน้ำ
00:11:54 → 00:11:56หนักแล้วคุณได้อะไรเช่นบางคนอยากลดน้ำ
00:11:56 → 00:11:58หนักเพราะว่าอยากอยู่กับคนที่คุณรักไปนาน
00:11:58 → 00:12:00ๆบางคนลดน้ำหนักอ่ะเพราะว่าอะไรเพราะว่า
00:12:00 → 00:12:03มีคนว่าว่าเออเฮ้ยทำไมตอนนี้ไปทำอะไรมา
00:12:03 → 00:12:05อ้วนจังมันเป็นเรื่องความมั่นใจคุณหาเป้า
00:12:05 → 00:12:08หมายตรงนี้ให้เจอแล้วการลดน้ำหนักจะเป็น
00:12:08 → 00:12:10ตัวที่พาให้คุณเนี่ยมีความมั่นใจมากขึ้น
00:12:10 → 00:12:12ทำให้คุณสุขภาพดีทำให้คุณไม่ต้องเป็นภาระ
00:12:12 → 00:12:15ลูกหลานในระยะยาวเห็นภาพเ่านะครับไปหาแรง
00:12:15 → 00:12:18บันดาลใจตัวเองให้เจอเพราะฉะนั้นคนที่ติด
00:12:18 → 00:12:20เรื่องปัญหายังหลุดน้ำตาลบ่อยๆนะไปแก้
00:12:20 → 00:12:22เรื่องกายก่อนแก้เรื่องกายคือแก้โปรตีน
00:12:22 → 00:12:25กับแป้งกินแป้งให้ลดลงกินโปรตีนให้มาก
00:12:25 → 00:12:28ขึ้นนะครับส่วนแก้เรื่องใจทำให้ได้ 100%
00:12:28 → 00:12:30อย่าไปหยุดให้ตัวเอง 98% เมื่อไหร่ก็ตาม
00:12:30 → 00:12:33ที่มี 98% โผล่มาแสดงว่าเป้าหมายเรายัง
00:12:33 → 00:12:37ไม่ชัดหาเป้าหมายเราให้เจอนะครับเนาะคราว
00:12:37 → 00:12:39นี้คำถามถัดมานะครับคำถามที่ 2 เนี่ยอัน
00:12:39 → 00:12:42นี้คำถามนี้ก็น่าสนใจเ้าถามว่าทำ If แต่
00:12:42 → 00:12:46ชอบหิวค่ะช่วงที่อดกินต้มไข่นะได้มมพูด
00:12:46 → 00:12:48ง่ายๆคือกินไข่ต้มได้หรือเปล่าอ่านะครับ
00:12:48 → 00:12:49น่าจะพิมพ์สลับกันเนาะเพราะฉะนั้นก็ย้อน
00:12:49 → 00:12:52กลับมาสเต็ปที่ 2 ที่หมอหนึ่งสอนไปคือ
00:12:52 → 00:12:55เรื่องของการทำอะไรครับการทำ If ถูกมยถ้า
00:12:55 → 00:12:57คุณปรับสารอาหารได้ถูกต้องเราถึงจะเริ่ม
00:12:57 → 00:13:01ไปทำ If กันต่อนะคราวนี้ย้อนมาเเผื่อใคร
00:13:01 → 00:13:02ไม่เคยทำ If มาก่อนนะครับใครที่ไม่เคยทำ
00:13:03 → 00:13:05If นะลองกดดูที่ลิงก์ตรงนี้ได้เดี๋ยวม
00:13:05 → 00:13:07หนึ่งลงลิงก์ไไว้ให้นะนะครับคลิปเดียวน่า
00:13:07 → 00:13:09จะพอเข้าใจเกี่ยวกับ If อยู่บ้างส่วนใคร
00:13:09 → 00:13:11ที่เคยทำ If มาแล้วแล้วก็รู้สึกว่าติด
00:13:11 → 00:13:14ปัญหาตรงนี้เหมือนกันนะจำไว้เลยนะ If มัน
00:13:14 → 00:13:16แบ่งเป็น 2 ช่วงคือช่วงกินกับช่วงอดถูกมย
00:13:16 → 00:13:19นะสมมุติว่าเราตื่นมาตอนเช้านะครับ 8:00
00:13:19 → 00:13:21นนะเราเริ่มกินอาหารมื้อแรกแล้วก็กินอีก
00:13:21 → 00:13:23ทีเที่ยงกินอีกที 16:00 นเย็นไปหยุดกิน
00:13:23 → 00:13:26ตอน 20:00 นนะครับ 8:00 นถึง 20:00 นอัน
00:13:26 → 00:13:27นี้คือช่วงกินอ่อถ้าหลัง 20:00 นไปแล้วจน
00:13:27 → 00:13:29ถึง 8:00 นอีกวันนึงคุณไม่ได้กินอะไรที่
00:13:29 → 00:13:32มีพลังงานละอันนั้นคือช่วงอดโอเคมยช่วงอด
00:13:32 → 00:13:35เนี่ยไม่ได้หมายความว่าเรากินไม่ได้นะ
00:13:35 → 00:13:38ช่วงอดเนี่ยกินได้แต่ข้อที่ 1 คุณต้องกิน
00:13:38 → 00:13:43สิ่งที่จำไว้เลยนะไม่มีพลังงานไม่มีพลัง
00:13:43 → 00:13:47งานนะคำถามคือหมอคะนี่แหละค่ะที่หนูไม่
00:13:47 → 00:13:50รู้ว่าอะไรมันมีพลังงานบ้างสิ่งที่ไม่มี
00:13:50 → 00:13:53พลังงานสิ่งที่มีพลังงานได้แก่โปรตีน
00:13:53 → 00:13:56คาร์โบไฮเดรตไขมันอะไรเป็นโปรตีนอันนั้น
00:13:56 → 00:13:59มีพลังงานเพราะฉะนั้นคำถามไข่โต้มไข่เป็น
00:13:59 → 00:14:03โปรตีนมเป็นครับแสดงว่ามีพลังงานมมีครับ
00:14:03 → 00:14:06ถ้ามีพลังงานกินช่วงอดได้ไหไม่ได้เห็นภาพ
00:14:06 → 00:14:10เ่าบางคนถามว่ากินเวช่วงอดได้ไหคะกินได้
00:14:10 → 00:14:12ไหมสรุปกินไม่ได้นะเพราะอะไรเพราะว่าเวมี
00:14:12 → 00:14:14พลังงานเหมือนกันคำถามคือแล้วจะกินอะไร
00:14:14 → 00:14:17ได้บ้างล่ะคะสิ่งที่ไม่มีพลังงานเช่นอะไร
00:14:17 → 00:14:21อะไรบ้างครับน้ำเปล่าถูกมยมีอะไรอีกชาไม่
00:14:21 → 00:14:25มีน้ำตาลมีอะไรอีกกาแฟดำถูกมยพวกเนี้ยคือ
00:14:25 → 00:14:28สิ่งที่ที่กินได้อ่าคุณหมอคะอย่างงี้ช่วง
00:14:28 → 00:14:32อดก็หิวแย่สิคะการที่คุณจะอิ่มมันไม่ได้
00:14:32 → 00:14:35ไปอิ่มตอนที่คุณไปกินตอนที่คุณ If ไปแล้ว
00:14:35 → 00:14:39นะมันต้องอิ่มในช่วงแรกคือช่วงระหว่างวัน
00:14:39 → 00:14:42ถูกปล่าไอ้ช่วงที่คุณกินน่ะ 2-3 มื้อต่อ
00:14:42 → 00:14:48วันน่ะช่วงนั้นต่างหากคุณต้องกินให้อิ่ม
00:14:48 → 00:14:51หมอ 1 สมมุติแล้วะกันสมมุติว่าเป็นหมอ 1
00:14:51 → 00:14:53หมอ 1 ทำไเนี่ยหมอ 1 จะกิน 2 มื้อบวก 1
00:14:53 → 00:14:55มื้อย่อยตอนที่หมอหนึลดน้ำหนักนะเพราะตอน
00:14:55 → 00:14:57เช้าหมอหนึตวจคนไข้เยอะมากเลยถูกมั้ยหมอ
00:14:57 → 00:15:00หนึจะไปเริ่มกินมื้อแรกตอนเที่ยงแล้วก็
00:15:00 → 00:15:03กินมื้อที่ 2 ตอน 18:00 นกับครอบครัวแล้ว
00:15:03 → 00:15:05ก็มีมื้อเสริมเพื่อเติมโปรตีนตอน 15:00 น
00:15:05 → 00:15:08มันึงจะกิน 2 มื้อหลักบก 1 มื้อย่อยแบบ
00:15:08 → 00:15:10นี้แล้วหลัง 18:00 นไปจนถึงเที่ยนอีกวัน
00:15:10 → 00:15:13นึงหมอหนึ่งจะกินแค่น้ำเปล่าชากาแฟดำตื่น
00:15:13 → 00:15:15มาตอนเช้าซื้อกาแฟดูดกาแฟเสร็จปั๊บตรวจคน
00:15:15 → 00:15:18ไข้ 8:00 นตอนเที่ยนกินมื้อเที่ยงอ่าแล้ว
00:15:18 → 00:15:21ก็มื้อเย็นแล้วก็มีมื้อเสริมนะครับทำไม
00:15:21 → 00:15:23ต้องเป็น 2 มื้อหลักบวก 1 มื้อย่อยนะครับ
00:15:23 → 00:15:25มหนึจัดแบบนี้เพราะว่าสำคัญที่สุดคือ
00:15:25 → 00:15:28เรื่องสารอาหารคนที่ทำไแล้วไม่ผอมเนี่ย
00:15:28 → 00:15:31เกิดจากการที่สารอาหารในช่วงกินของคุณไม่
00:15:31 → 00:15:34ดีบางคนเริ่มกิน 800 นถึง 16:00 นแต่ 800
00:15:34 → 00:15:37นถึง 1600 นแป้งกับไม่กินโปรตีนก็กินไม่
00:15:37 → 00:15:39ถึงไขมันก็ไม่มีกลายเป็นคนที่ไม่ได้พลัง
00:15:40 → 00:15:42งานจากอะไรเลยต่อให้คุณทำไอร่างกายก็จะ
00:15:42 → 00:15:45มองว่าคุณอดอาหารเห็นภาพป่านะครับเพราะ
00:15:45 → 00:15:48ฉะนั้นอย่าไปโฟกัสว่าเราต้องอดนานแค่ไหน
00:15:48 → 00:15:50แต่ให้โฟกัสก่อนว่าเออไอ้ช่วงที่เรากิน
00:15:50 → 00:15:52เนี่ยเราจะต้องกินยังไงให้อิ่มสำคัญคือ
00:15:52 → 00:15:55ต้องกินให้อิ่มนะครับเราจะอิ่มอิ่จากอะไร
00:15:55 → 00:15:57ครับย้อนกลับมาประโยคเดิมเลยเราจะอิ่มจาก
00:15:57 → 00:16:00สิ่งที่เรียกว่าโปรตีนนะโอเคมยนะครับเนาะ
00:16:00 → 00:16:01เพราะฉะนั้นใครที่อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก
00:16:02 → 00:16:04VIP ของหมอ 1 จะรู้ว่าเวลาลดน้ำหนักหมอ 1
00:16:04 → 00:16:06ให้เริ่มเนี่ยไม่ได้ให้เริ่มทำ If เลยนะ
00:16:06 → 00:16:08แต่ให้เริ่มแบ่งช่วงเวลากินกับหยุดกิน
00:16:08 → 00:16:10เป็น 12 ชั่วโมงก่อนถูกมยแล้วหลายๆคนยัง
00:16:10 → 00:16:13ไม่ได้ทำ If เลยแต่แบ่งช่วงกินกับหยุดกิน
00:16:13 → 00:16:15แค่ 12 ช่มเนี่ยก็ผอมแล้วเพราะสารอาหาร
00:16:15 → 00:16:18คุณดีนะครับเพราะฉะนั้นตอบคำถามว่าช่วง
00:16:18 → 00:16:21ที่หิวนะครับตอนอดอาหารเนี่ยในช่วงฟาส
00:16:22 → 00:16:24เนี่ยเราสามารถกินไข่ต้มได้มั้ยคำตอบคือ
00:16:24 → 00:16:26กินไม่ได้แต่ถ้าหิวช่วงอดปัญหาไม่ได้อยู่
00:16:26 → 00:16:29ที่ช่วงอดปัญหาอยู่ที่ช่วงกินให้กินให้
00:16:29 → 00:16:32อิ่มอย่ากินน้อยมื้อเกินไปหมอ 1 ไม่เคย
00:16:32 → 00:16:34สอนให้ใครกินมื้อเดียวนะนานๆทำทีได้แต่ทำ
00:16:35 → 00:16:37บ่อยๆไม่ดีเพราะอะไรเพราะการกินเมื้อ
00:16:37 → 00:16:39เดียวโอกาสที่สารอาหารไม่ครบมีสูงมันจะทำ
00:16:39 → 00:16:42ให้ช่วงอดคุณน่ะไปตะบะแตกโอเคเป่านะครับ
00:16:42 → 00:16:45และระยะเวลาที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ดี
00:16:45 → 00:16:49ในช่วงอดเนี่ยนะครับควรจะนาน
00:16:49 → 00:16:54กว่า 12 ชมเช่นคุณอาจจะทำ If เท่าไหร่
00:16:54 → 00:16:5915/9 ได้มั้ยได้ 16/8 ได้มั้ยได้ 18 ท 6
00:16:59 → 00:17:01ได้มั้ยได้แต่ 20/4 เนี่ยต้องเริ่มระวัง
00:17:01 → 00:17:04แล้วนะม 1 ไม่ได้บอกว่ายิ่งฟาสนานยิ่งไม่
00:17:04 → 00:17:06ดีนะแต่ต้องเริ่มระวังเพราะว่าคุณจะเหลือ
00:17:06 → 00:17:09ช่วงเวลาการกินแค่ 4 ชม 4 ชมเนี่ยทำได้ม
00:17:09 → 00:17:13ให้โปรตีนคุณเพียงพอต่อน้ำหนักตัวตรงเย
00:17:13 → 00:17:15สำคัญโอเคไนะครับเนาะเพราะฉะนั้นตรรงนี้
00:17:15 → 00:17:17น่าจะเข้าใจมากขึ้นว่าทำไมที่ผ่านมาเราทำ
00:17:17 → 00:17:20f แล้วเราไม่ผอมนะนะแล้วก็อีกคำถามนึงคำ
00:17:20 → 00:17:22ถามนี้ก็น่าสนใจนะครับมันจะตอบ 2 คำถาม
00:17:22 → 00:17:25แรกเลยนะคืออะไรกินไม่อิ่มค่ะคุณหมอเนี่ย
00:17:25 → 00:17:28คือปัญหาค่ะที่ลดน้ำหนักไม่ได้สักทีคำถาม
00:17:28 → 00:17:31เนี่ยตอนนี้ทุกคนนได้คำตอบยังว่าทำไมเรา
00:17:31 → 00:17:34ถึงกินไม่อิ่มที่เรากินไม่อิ่มเพราะมี 2
00:17:34 → 00:17:38ตัวที่เรากินไม่พอ 1 คือโปรตีนจำไว้เลยนะ
00:17:38 → 00:17:412 คือสิ่งที่เรียกว่าใยอาหารเพราะฉะนั้น
00:17:41 → 00:17:43ในพีระมิดจริงๆแล้วเนี่ยมันยังมีอีก 2
00:17:43 → 00:17:45เรื่องที่บอหนึ่งยังไม่ได้พูดถูกมั้ยครับ
00:17:45 → 00:17:50คือเรื่องของไขมันกับเรื่องของใยอาหารอ่า
00:17:50 → 00:17:53ใยอาหารตัวที่จะทำให้คุณกินะอิ่มนะถ้า
00:17:53 → 00:17:55เรียงลำดับเลยนะกินแล้วอิ่มมากที่สุดคือ
00:17:55 → 00:17:57โปรตีนเพราะฉะนั้นใครที่ไม่ได้อยู่ใน
00:17:57 → 00:17:59กลุ่มเรียนล้นน้ำหนัก VIP ที่ยังนับ
00:17:59 → 00:18:02โปรตีนไม่เป็นนะครับให้เริ่มจากการกินกับ
00:18:02 → 00:18:04ก่อนแล้วค่อยกินข้าวแต่ส่วนใหญ่เราติด
00:18:04 → 00:18:06นิสัยกินข้าวก่อนแล้วค่อยกินกลับถูกมั้ย
00:18:06 → 00:18:08แล้วเวลาเวลาเราไปสั่งเนี่ยเวลาเราสั่ง
00:18:08 → 00:18:10พิเศษส่วนใหญ่เราได้ข้าวเพิ่มเราได้เส้น
00:18:10 → 00:18:12เพิ่มแต่ต่อไปนี้ให้เปลี่ยนนิสัยเป็นขอ
00:18:13 → 00:18:16กับเพิ่มขอโปรตีนเพิ่มโปรตีนจริงๆเนี่ยก็
00:18:16 → 00:18:19ไม่ได้แพงเสมอไปนะถ้าเรามองภาพว่ามันเป็น
00:18:19 → 00:18:21เวโปรตีนมันก็จะแพงถูกมั้ยแต่ถ้าสมมุติ
00:18:21 → 00:18:23ว่ามันคืออาหารธรรมชาติในชีวิตประจำวัน
00:18:23 → 00:18:27เราอ่ะไก่อ่ะไม่แพงนะไข่ต้มไม่แพงนะเห็น
00:18:27 → 00:18:29ภาพมยครับเนาะเพราะเพราะฉะนั้นถ้าใครติด
00:18:29 → 00:18:31ตามหมอหนึ่งมานานจะรู้ว่าหมอหนึ่งจะเน้น
00:18:31 → 00:18:33อาหารในชีวิตประจำวันเป็นหลักเลยนะครับ
00:18:33 → 00:18:35เพราะฉะนั้นถ้าอยากจะอิ่มในระยะยาวอิ่มใน
00:18:35 → 00:18:38ช่วงที่คุณกำลังฟีดหรือช่วงกินที่ทำไ
00:18:38 → 00:18:42เนี่ยให้เน้นเนื้อสัตว์นมโปรตีนสูงไข่
00:18:42 → 00:18:46ต่างๆถั่วธัญพืชเต้าหู้กินพวกนี้ก่อนเก็บ
00:18:46 → 00:18:49แป้งไว้กินทีหลังหรือจะลำดับการกินก็ได้
00:18:49 → 00:18:52เวลากินอาหารใน 1 มื้อนะครับให้กินใย
00:18:52 → 00:18:55อาหารกับโปรตีนก่อนแล้วค่อยตามด้วยการกิน
00:18:55 → 00:18:58แป้งเชื่อมั้ยเวลาใครไปกินบุฟเฟ่ต์นะถ้า
00:18:58 → 00:19:00คุณกินใยอาหารเวลาคุณกินชาบูปิ้งย่างคุณ
00:19:00 → 00:19:04กินผักคุณกินเห็ดเข็มทองคุณกินเนื้อหมู
00:19:04 → 00:19:07คุณกินไข่เสร็จปั๊บมีบุฟเฟ่ต์ไอติมอยู่
00:19:07 → 00:19:09คุณกินได้ไม่เยอะหรอกเพราะอะไรร่างกายมัน
00:19:09 → 00:19:11อิ่มแล้วมันไม่มีความอยากของหวานเลยนะ
00:19:11 → 00:19:13ครับเนาะเพราะฉะนั้นสำคัญมากๆคือคุณต้อง
00:19:13 → 00:19:16เข้าใจพีระมิดความผอมเนาะใครที่เพิ่งมา
00:19:16 → 00:19:18ตามหมอหนึ่งไปดูคลิปอื่นๆด้วยส่วนใครที่
00:19:18 → 00:19:20ตามหมอหนึ่งมานานแล้วก็น่าจะเข้าใจคำถาม
00:19:20 → 00:19:22ที่เพื่อนๆถามมากขึ้นแล้วว่าอ๋อฉันเข้าใจ
00:19:22 → 00:19:24แล้วเราจะปรับยังไงนะครับเนาะส่วนใครที่
00:19:24 → 00:19:26เริ่มเข้าใจเรื่องสารอาหารก็ค่อยไปทำตาม
00:19:26 → 00:19:29สเต็ปอื่นๆถูกมยจำได้มยมีอะไรบ้างหมอ 1
00:19:29 → 00:19:31จะพยายามค่อยๆสลับพูดไปเรื่อยๆนะครับเรา
00:19:31 → 00:19:33จะได้เข้าใจมากขึ้นคือเรื่องของระบบเผา
00:19:33 → 00:19:36ผลาญนะระบบเผาผลาญคือออกกำลังกายยังไง
00:19:36 → 00:19:3910-1 นาทีให้ผอมเพราะฉะนั้นสังเกตเลยนะ
00:19:39 → 00:19:42จากประสบการณ์หมอหนึ่งคนที่อยากลดไขมันนะ
00:19:42 → 00:19:44ครับออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง 2 ชั่วโมง
00:19:44 → 00:19:47เนี่ยผอมยากกว่าคนที่ออกกำลังกาย 10 155
00:19:47 → 00:19:50นาทีอีกนะเพราะอะไรคนที่ออกกำลังกายหนัก
00:19:50 → 00:19:54มากๆมีแนวโน้มที่จะกินน้อยเพราะเคเคยเข้า
00:19:54 → 00:19:56ใจเรื่องแคลอรี่มาว่าเราต้องกินน้อยๆออก
00:19:56 → 00:19:58กำลังกายหนักๆแล้วสุดท้ายเมื่อไหร่ก็ตาม
00:19:58 → 00:20:00ที่ออกกำลังกายหนักและกินน้อยระบบเผาผลาญ
00:20:01 → 00:20:03มันจะไม่สัมพันธ์กันนะร่างกายจะมองว่า
00:20:03 → 00:20:05อุ้ยทำไมตอนนี้ร่างกายประหลาดจังเลยนะ
00:20:05 → 00:20:08ครับนะพลังงานที่ใช้เยอะจังเลยพลังงานที่
00:20:08 → 00:20:10กินน้อยจังเลยมันเหมือนอดอาหารเหมือนกัน
00:20:10 → 00:20:12เพราะฉะนั้นคนที่จะลดน้ำหนักได้ดีเนี่ย
00:20:12 → 00:20:15ถ้าเราลดแป้งงดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลขนม
00:20:15 → 00:20:17ที่มีน้ำตาลกินโปรตีนได้พอเหมาะคุณออก
00:20:17 → 00:20:19กำลังกายใช้กล้ามเนื้อประมาณ 10-15 นาที
00:20:19 → 00:20:22นะหรือเริ่มเก่งขึ้นออกสัก 30 นาทีก็ได้
00:20:22 → 00:20:25แล้วเน้นความสม่ำเสมอในแต่ละวันแทนหมอ1ึ
00:20:25 → 00:20:26ไม่เคยแนะนำให้ใครออกกำลังกายเกิน 1
00:20:26 → 00:20:29ช่วโมงต่อวันถ้าคุณออกกำลังกายมานานแล้ว
00:20:29 → 00:20:31แล้วชอบการออกกำลังกายการออก 1 ช่วโมงได้
00:20:31 → 00:20:34แต่การออกนานกว่านั้นไม่ได้มีผลดีมากนะ
00:20:34 → 00:20:36ถ้าคุณไม่ใช่นักกีฬาโอเคมยนะครับถ้าแค่
00:20:36 → 00:20:39อยากลดไขมันคุณออก 10-15 นาทีแล้วอยากจะ
00:20:39 → 00:20:40เพิ่มเป็น 20 นาทีได้เมื่อคุณรู้สึกว่า
00:20:40 → 00:20:43คุณชอบในการออกกำลังกายได้แต่หลักๆต้องไป
00:20:43 → 00:20:46ปรับที่ศารอาหารก่อนสารอาหารไม่ดีออก
00:20:46 → 00:20:49กำลังกายนานไปไม่มีประโยชน์เลยโอเคมนะ
00:20:49 → 00:20:50ครับค่อยๆเรียนรู้ไปเรื่อยๆทีละเรื่อง
00:20:50 → 00:20:53ส่วนใครที่ลดน้ำหนักไปเรื่อยๆเรื่อยๆๆๆ
00:20:53 → 00:20:55แล้วก็จะไปเจอปัญหาว่าเป็นไงครับน้ำหนัก
00:20:55 → 00:20:58เป็นไงน้ำหนักนิ่งก็ต้องแก้ให้ถูกวิธีีนะ
00:20:58 → 00:21:00นะแล้วแล้วก็สุดท้ายพอแก้ปัญหาน้ำหนักดิง
00:21:00 → 00:21:02ได้ละนะบางคนลดจาก 100 มาเหลือ 80 น้ำ
00:21:02 → 00:21:05หนักดิ่งปั๊บแก้นะครับนะกลับมาเหลือ 70
00:21:05 → 00:21:08ปั๊บแก้มาได้น้ำหนัก 65 ที่พอใจคุณต้อง
00:21:08 → 00:21:10รู้ว่าคุณจะทำยังไงให้ลดน้ำหนักได้ยั่ง
00:21:10 → 00:21:12ยืนนะหลายคนเนี่ยมันหลุดตรงข้อสุดท้าย
00:21:12 → 00:21:14เนี่ยสุดท้ายกลับไปเริ่มต้นนับ 1 ใหม่
00:21:14 → 00:21:16เพราะสร้างระบบเผาผ่านไม่เป็นน่าเสียดาย
00:21:16 → 00:21:18มากนะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็ค่อยๆเรียนรู้
00:21:18 → 00:21:20พีระมิดความผอมไปเรื่อยๆเนาะส่วนใครที่
00:21:20 → 00:21:22ถามหม 1 มานะครับว่าอยากเป็นนักเรียนหมอ 1
00:21:22 → 00:21:25ในกลุมลดน้ำหนัก VIP นะครับก็ในกลุ่มเรา
00:21:25 → 00:21:27จะเรียนพีระมิดความผอมอันนี้แหละกันอย่าง
00:21:27 → 00:21:29ละเอียดว่าน้ำตาลนะครับนะเราปรับยังไง
00:21:29 → 00:21:32แป้งข้าวเส้นขนมปังผักหัวผลไม้ปรับยังไง
00:21:32 → 00:21:35โปรตีนเนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้ธัญพืช
00:21:35 → 00:21:37นะครับกินยังไงน้ำหนักเท่านี้กินปริมาณ
00:21:37 → 00:21:40เท่าไหร่ถ้าคุณเริ่มเข้าใจว่าเทคนิคหมอ 1
00:21:40 → 00:21:41เป็นแบบนี้แล้วบางคนเอาไปลองทำแล้วเริ่ม
00:21:41 → 00:21:43เห็นความเปลี่ยนแปลงอยากเรียนละเอียดขึ้น
00:21:43 → 00:21:45นะครับก็ไปเรียนในกลุ่มเรียนได้นะตอนนี้
00:21:45 → 00:21:47หมอหนึ่งกำลังอัปเดตบทเรียนให้ด้วยนะครับ
00:21:47 → 00:21:49เนาะซึ่งเราจะเรียนกันใน Facebook กลุ่ม
00:21:49 → 00:21:51ปิดนะนะครับในนั้นเนี่ยหมอหนึ่งจะซอยมาว
00:21:51 → 00:21:53ให้แล้วว่าในแต่ละวันคุณต้องทำอะไรบ้างใน
00:21:53 → 00:21:551 วันอย่าไปปรับหลายอย่างมันยากเกินไป
00:21:55 → 00:21:58เพราะฉะนั้นบางคนเนี่ย 1 วันทำทุกอย่าง
00:21:58 → 00:22:00เลยสุดท้ายไม่รู้จะทำอะไรต่อดีก็เลยเลิก
00:22:00 → 00:22:02ลดน้ำหนักไปเพราะฉะนั้นดีที่สุดคือค่อยๆ
00:22:02 → 00:22:05ทำทีละอย่างตามที่หมอหนึแบ่งวันไว้ให้
00:22:05 → 00:22:07โอเคมั้ยแล้วก็ใครที่อยู่ในกลุ่มเรียนลด
00:22:07 → 00:22:09น้ำหนัก VIP ติดปัญหาหมอหนึ่งจะเข้าไปตอบ
00:22:09 → 00:22:10คำถามในนั้นด้วยนะครับก็ถือว่าเป็นสิทธิ
00:22:10 → 00:22:12พิเศษให้สำหรับคนที่เป็นสมาชิกในกลุ่มลด
00:22:12 → 00:22:14น้ำหนัก VIP นะครับเนาะหมอหนึ่งก็จะอยู่
00:22:14 → 00:22:16ช่วยจนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่คุณพอใจแล้ว
00:22:16 → 00:22:18ก็สุขภาพดีนะเนี่ยอันเนี้ยเพื่อนๆที่อยู่
00:22:18 → 00:22:20ในกลุ่มนะครับคนเนี้ยเข้ากลุ่มมาประมาณ 5
00:22:21 → 00:22:24สัปดาห์ละเดือนนิดๆลดไป 8 กกหน้าท้องลดไป
00:22:24 → 00:22:272 นิ้วนะส่วนอีกคนนึงนะครับนะเริ่มเรียน
00:22:27 → 00:22:29ไปถึงบทออกกำลังกายะนะครับนะปรับสารอาหาร
00:22:29 → 00:22:31ถูกต้องแล้วบทออกกำลังกายก็คือบทที่เป็น
00:22:31 → 00:22:34เรื่องอะไรบทที่เป็นเรื่องระบบเผาผลาญนะ
00:22:34 → 00:22:36ครับนะพอเค้าปรับตรงนี้ถูกต้องนะร่างกาย
00:22:36 → 00:22:38เนี่ยจะสลับระบบพลังงานจากการใช้น้ำตาล
00:22:38 → 00:22:40กับแป้งไปใช้ไขมันพอถึงตอนนั้นปั๊บนะคุณ
00:22:40 → 00:22:43ออกกำลังกายกี่นาทีคุณก็ผอมเพราะคุณได้
00:22:43 → 00:22:45ใช้ไขมันหมดเลยนะครับเนี่ย 9 เดือน 9
00:22:45 → 00:22:47เพิ่งเริ่มออกกำลังกายอยากขอบคุณคุณหมอ
00:22:47 → 00:22:49มากๆที่เปลี่ยนชีวิตหนูไปเลยค่ะนะเปลี่ยน
00:22:49 → 00:22:51ไปมากๆได้กำลังใจที่ดีในการสู้ชีวิตในแต่
00:22:51 → 00:22:54ละวันนะเพราะฉนั้นใครก็แล้วแต่นะที่เป็น
00:22:54 → 00:22:56หัวหน้าครอบครัวด้วยนะสุขภาพของคุณสำคัญ
00:22:56 → 00:22:58มากๆนะครับอย่าปล่อยให้ทำงานอย่างเดียวจน
00:22:58 → 00:23:00ร่างกายเรามันแย่พอไปถึงจุดนึงที่ร่างกาย
00:23:00 → 00:23:02เราป่วยแล้วตอนนั้นน่ะมันจะกู้กลับมายาก
00:23:02 → 00:23:05นะครับก็ค่อยๆลองเอาเทคนิคของม 1 ไปปรับ
00:23:05 → 00:23:06ใช้ดูเชื่อเหลือเกินว่ามันทำไม่ยากนะครับ
00:23:06 → 00:23:08เพราะว่านักเรียนหมอหนึ่งแต่ละคนที่บางคน
00:23:08 → 00:23:10ไม่มั่นใจในตัวเองบางคนเคยลดหลายวิธีมา
00:23:11 → 00:23:13แล้วไม่ประสบความสำเร็จสุดท้ายก็มาใช้
00:23:13 → 00:23:15เทคนิคพีระมิด 5 ขั้นตอนของหม 1 นะแล้วก็
00:23:15 → 00:23:17ผอมได้ในเวลาไม่นานนะครับแล้วก็ยั่งยืน
00:23:17 → 00:23:19ด้วยเนาะเพราะฉะนั้นใครที่อยากเข้ากลุ่ม
00:23:19 → 00:23:21เรียนก็แอด Line แ Healthy Hero ไว้ได้
00:23:21 → 00:23:23นะครับนะแล้วใครที่มีข้อกังวลอะไรนะครับ
00:23:23 → 00:23:26นะสามารถแจ้งทีมงานได้นะครับแจ้งน้ำหนัก
00:23:26 → 00:23:28ส่วนสูงและโรคประจำตัวนะครับบางคนไม่มี
00:23:28 → 00:23:30โรคประจำตัวก็บอกทีมงานนิดนึงว่าไม่มีโรค
00:23:30 → 00:23:33ประจำตัวนะครับทีมงานจะให้คำแนะนำเพิ่ม
00:23:33 → 00:23:34เติมก่อนเข้ากลุ่มเรียนแล้วก็จะบอกว่า
00:23:34 → 00:23:36วิธีเข้ากลุ่มเรียนมียังไงบ้างนะครับเนาะ
00:23:36 → 00:23:39โอเคมยนะครับก็ใครที่มีคำถามอะไรในการลด
00:23:39 → 00:23:41น้ำหนักก็พิมพ์ไว้ในคอมเมนต์ได้นะครับคำ
00:23:41 → 00:23:43ถามไหนน่าสนใจหมอหนึ่งก็จะเอามาทำคลิปแบบ
00:23:43 → 00:23:46นี้ให้ในทุกๆวันอาทิตย์เนาะถ้าชอบนะครับ
00:23:46 → 00:23:48ถ้าชอบคเนแบบนี้จะได้เอาเทคนิคที่หมอ
00:23:48 → 00:23:50หนึ่งสอนมาลองปรับใช้แล้วก็มาลองตอบคำถาม
00:23:50 → 00:23:53ในการลดน้ำหนักนะคุณจะได้เก่งขึ้นเรื่อยๆ
00:23:53 → 00:23:55ในแต่ละวันนะครับส่วนใครที่อยากเข้ากลุ่ม
00:23:55 → 00:23:57ลดน้ำหนัก VIP กลับม 1 นะครับนะก็แอด Line
00:23:57 → 00:23:59นะครับแล้วก็แจ้งทีมงานได้เลยนะครับครับ
00:23:59 → 00:24:01แล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับชมคลิปหมอ 1
00:24:01 → 00:24:03จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะ
00:24:03 → 00:24:05ได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับส่วน
00:24:05 → 00:24:07คลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้
00:24:07 → 00:24:09เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุด
00:24:09 → 00:24:10ท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับหมอ 1 นะครับ
00:24:10 → 00:24:12กดดูรายละเอียดจากทางขวามือหรือดูราย
00:24:12 → 00:24:14ละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะครับ
00:24:14 → 00:24:17แล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ