00:00:00 → 00:00:04 สวัสดีครับทุกคนยินดีต้อนรับเข้าสู่พcส
00:00:05 → 00:00:08 เริ่มต้นที่ตัวคุณวันนี้เราจะมาคุยกัน
00:00:08 → 00:00:11 เรื่องสุขภาพจิตในยุคโซเชียลเกี่ยวกับ
00:00:11 → 00:00:14 เรื่องใกล้ตัวที่หลายคนอาจไม่ทันสังเกต
00:00:14 → 00:00:18 แต่จริงๆแล้วมีผลต่อใจเราในทุกวันครับลอง
00:00:18 → 00:00:21 นึกภาพเวลาเราเลื่อนฝีดบนมือถือครับเรา
00:00:21 → 00:00:23 เห็นเรื่องราวของคนอื่นเต็มไปหมดเรื่อง
00:00:23 → 00:00:27 ที่ประสบความสำเร็จเรื่องที่น่าตื่นเต้น
00:00:27 → 00:00:29 ข่าวร้ายหรือแม้แต่เรื่องเล็กๆที่ทำให้
00:00:29 → 00:00:33 เรายิ้มได้บางครั้งเราได้รับแรงบันดาลใจ
00:00:34 → 00:00:37 หัวเราะหรือสึกมีกำลังใจขึ้นมาแต่บาง
00:00:37 → 00:00:41 ครั้งโซเชียลก็ทำให้เราเปรียบเทียบตัวเอง
00:00:41 → 00:00:45 รู้สึกกดดันหรือเครียดโดยไม่รู้ตัวเช่น
00:00:45 → 00:00:48 เห็นคนอื่นไปเที่ยวที่สวยๆทำงานเก่งๆหรือ
00:00:48 → 00:00:51 โพสต์ชีวิตที่ดูสมบูรณ์แบบเราก็เริ่มถาม
00:00:51 → 00:00:55 ตัวเองว่าทำไมเรายังไม่ถึงจุดนั้นความรู้
00:00:55 → 00:00:58 สึกเหล่านี้สะสมไปเรื่อยๆจนบางครั้งเรา
00:00:58 → 00:01:02 ไม่ทันสังเกตเกตว่าจิตใจเริ่มตึงเครียด
00:01:02 → 00:01:05 สิ่งที่น่าสนใจคือสมองของเราตอบสนองต่อ
00:01:05 → 00:01:09 โซเชียลมีดียโดยอัตโนมัติครับเวลาที่เรา
00:01:09 → 00:01:12 ได้รับไลหรือคอมเมนต์สมองจะหลั่งสาร
00:01:12 → 00:01:16 โดปามีนทำให้เรารู้สึกดีบางครั้งเราจึง
00:01:16 → 00:01:19 เลื่อนฝีดไปเรื่อยๆโดยไม่รู้ตัวแต่ในทาง
00:01:19 → 00:01:22 กลับกันเห็นชีวิตของคนอื่นที่ดูดีกว่าเรา
00:01:23 → 00:01:25 สมองก็จะเริ่มเปรียบเทียบตัวเองเกิดความ
00:01:25 → 00:01:29 รู้สึกน้อยใจกดดันหรือวิตกกังวล
00:01:29 → 00:01:33 ลองสังเกตตัวเองเวลาใช้โซเชียลครับเรารู้
00:01:33 → 00:01:36 สึกอย่างไรเมื่อเห็นโพสต์ของคนอื่นช่วง
00:01:36 → 00:01:39 เวลาไหนที่เราเริ่มเครียดหรือเปรียบเทียบ
00:01:39 → 00:01:42 ตัวเองเรารู้สึกดีใจหรือเศร้าเกินไปกับ
00:01:42 → 00:01:45 โพสต์บางอย่างหรือเปล่าการตั้งคำถามแบบ
00:01:45 → 00:01:48 นี้จะช่วยให้เราเริ่มเห็นตัวเองชัดขึ้น
00:01:48 → 00:01:51 และเป็นจุดเริ่มต้นของการดูแลสุขภาพจิตใน
00:01:51 → 00:01:53 ยุคโซเชียล
00:01:53 → 00:01:57 หลายคนอาจคิดว่าก็แค่เลื่อนฟรีทุกวันจะมี
00:01:57 → 00:01:58 ผลอะไรนักหนา
00:01:59 → 00:02:02 แต่ความจริงคือสิ่งเล็กๆเหล่านี้สะสมไป
00:02:02 → 00:02:06 เรื่อยๆการสังเกตและปรับตัวจึงสำคัญและ
00:02:06 → 00:02:09 นี่คือเหตุผลที่เราทำพcสนี้ครับเพื่อให้
00:02:09 → 00:02:12 ทุกคนเข้าใจตัวเองเข้าใจผลกระทบของ
00:02:12 → 00:02:16 โซเชียลต่อใจและเริ่มสร้างวิธีใช้โซเชียล
00:02:16 → 00:02:20 อย่างมีสติและเป็นมิตรกับตัวเองในพcสนี้
00:02:20 → 00:02:24 ครับเราจะมีทั้งหมด 6 ตอนตอนแรกเราเข้าใจ
00:02:24 → 00:02:27 ภาพรวมของผลกระทบของโซเชียลต่อสุขภาพจิต
00:02:27 → 00:02:30 ตอนต่อๆไปเราจะเจาะลึกเรื่องการเปรียบ
00:02:30 → 00:02:33 เทียบตัวเองการจัดการอารมณ์และเทคนิคปรับ
00:02:34 → 00:02:36 ใจเมื่อเจอโซเชียล
00:02:36 → 00:02:39 จนถึงตอนสุดท้ายเราจะมีแนวทางง่ายๆที่ทุก
00:02:39 → 00:02:43 คนสามารถนำไปใช้ได้จริงสำหรับตอนนี้ลอง
00:02:43 → 00:02:46 สังเกตตัวเองขนาดเล่นโซเชียลลองถามตัวเอง
00:02:46 → 00:02:50 ว่าตอนนี้เรารู้สึกอย่างไรเมื่อเห็นโพสต์
00:02:50 → 00:02:53 ของคนอื่นช่วงเวลาไหนที่เราเริ่มเครียด
00:02:53 → 00:02:56 หรือเปรียบเทียบตัวเองลองฟังและคิดไป
00:02:56 → 00:02:59 พร้อมๆกันครับต่อไปเราจะเจาะลึกว่าสมอง
00:03:00 → 00:03:02 และอารมณ์ของเราถูกกระทบอย่างไรเมื่อใช้
00:03:02 → 00:03:06 โซเชียลมีและทำไมบางโพสต์ถึงทำให้เราอิน
00:03:06 → 00:03:09 หรือเครียดมากกว่าที่คิดตอนนี้เราจะเจาะ
00:03:09 → 00:03:12 ลึกว่าสมองและอารมณ์ของเราตอบสนองต่อ
00:03:13 → 00:03:16 โซเชียลmedดีiaอย่างไรลองนึกภาพเวลาที่
00:03:16 → 00:03:20 เราเลื่อนฟีดเจอโพสต์ที่มีไลค์เยอะหรือ
00:03:20 → 00:03:23 คอมเมนต์ชื่นชมสมองของเราจะหลั่งสาร
00:03:23 → 00:03:27 โดปามีนซึ่งเป็นสารแห่งความสุขเราจะรู้
00:03:27 → 00:03:30 สึกดีขึ้นทันทีและอยากเลื่อนฟีดต่อไป
00:03:30 → 00:03:34 เรื่อยๆนี่เป็นเหตุผลว่าทำไมบางคนถึงเลิก
00:03:34 → 00:03:38 เช็คมือถือไม่ได้หรือรู้สึกติดโซเชียล
00:03:38 → 00:03:41 แต่ลองคิดดูครับเวลาเราเห็นชีวิตของคน
00:03:41 → 00:03:44 อื่นที่ดูสมบูรณ์แบบเราไม่ว่าจะเป็น
00:03:44 → 00:03:48 เพื่อนที่ดูทำงานเก่งมีชีวิตสวยงามหรือ
00:03:48 → 00:03:51 ครอบครัวที่อบอุ่นสมองของเราจะเริ่ม
00:03:51 → 00:03:55 เปรียบเทียบตัวเองโดยอัตโนมัติและบาง
00:03:55 → 00:03:58 ครั้งความรู้สึกนี้ก็เกิดขึ้นทันทีโดยไม่
00:03:58 → 00:04:03 ทันตั้งตัวเราจะเริ่มรู้สึกน้อยใจกดดัน
00:04:03 → 00:04:07 หรือเครียดนอกจากนี้การเจอโพสต์ข่าวร้าย
00:04:07 → 00:04:11 ดราม่าหรือเรื่องเศร้าบ่อยๆสมองจะปล่อย
00:04:11 → 00:04:16 คอร์ติหรือสารเครียดออกมาถ้าเจอบ่อยๆแบบ
00:04:16 → 00:04:19 ต่อเนื่องจะทำให้ร่างกายและจิตใจเกิดความ
00:04:19 → 00:04:23 เครียดสะสมเราอาจเริ่มวิตกกังวลง่ายขึ้น
00:04:23 → 00:04:26 นอนไม่หลับหรือรู้สึกเหนื่อยล้าโดยไม่รู้
00:04:26 → 00:04:30 ตัวแต่โซเชียลก็ไม่ใช่สิ่งเลวร้ายทั้งหมด
00:04:30 → 00:04:34 ครับถ้าเราเรียนรู้ที่จะใช้มันอย่างมีสติ
00:04:34 → 00:04:37 เราเลือกติดตามคทentที่สร้างแรงบันดาลใจ
00:04:37 → 00:04:40 หรือเข้าร่วมกลุ่มออนไลน์ที่ให้กำลังใจ
00:04:40 → 00:04:45 สมองจะปล่อยสารเซโรโทนินและออกซิโทซิน
00:04:45 → 00:04:48 ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและอิ่มใจลอง
00:04:48 → 00:04:52 สังเกตตัวเองเวลาที่เล่นโซเชียลครับเรา
00:04:52 → 00:04:56 รู้สึกตึงเครียดหรือกดดันจากโพสต์ใดใบ้าง
00:04:56 → 00:04:59 มีช่วงเวลาไหนที่เราอินไปกับชีวิตคนอื่น
00:04:59 → 00:05:04 มากเกินไปแล้วเราเคยหยุดพักหายใจลึกๆหรือ
00:05:04 → 00:05:08 ออกจากมือถือสักครู่มยการสังเกตตัวเองแบบ
00:05:08 → 00:05:11 นี้ช่วยให้เราเริ่มรู้จักตัวเองและทำให้
00:05:12 → 00:05:14 การใช้โซเชียลเป็นเรื่องที่สร้างพลังบวก
00:05:14 → 00:05:16 ได้มากขึ้น
00:05:16 → 00:05:20 บางทีเราก็อาจเคยถามตัวเองว่าทำไมเราถึง
00:05:20 → 00:05:24 เครียดง่ายขึ้นทั้งๆที่แค่เลื่อนฝีดคำตอบ
00:05:24 → 00:05:28 คือสมองของเราถูกกระทบทั้งโดปามีนและ
00:05:28 → 00:05:31 คอร์ติในเวลาเดียวกันบางโพสต์ทำให้เรา
00:05:31 → 00:05:35 ยิ้มและมีความสุขบางโพสต์ทำให้เรากดดัน
00:05:35 → 00:05:38 และเครียดทั้งหมดนี้เกิดขึ้นในไม่กี่นาที
00:05:38 → 00:05:41 ที่เราเลื่อนฟีด
00:05:41 → 00:05:44 สำหรับตอนต่อไปใน With the social
00:05:44 → 00:05:47 sleep เราจะเจาะลึกเรื่องการเปรียบเทียบ
00:05:47 → 00:05:51 ตัวเองกับคนอื่นบนโซเชียลทำไมมันเกิดขึ้น
00:05:51 → 00:05:54 ง่ายและเราจะปรับตัวอย่างไรให้ไม่หลงไป
00:05:54 → 00:05:56 กับความรู้สึกเปรียบเทียบ
00:05:56 → 00:06:00 ลองฟังและสังเกตตัวเองไปพร้อมๆกันครับคุณ
00:06:00 → 00:06:03 จะเริ่มเห็นภาพชัดขึ้นว่าโซเชียลmedดีia
00:06:03 → 00:06:07 ส่งผลต่อสมองและอารมณ์ของเราอย่างไรและ
00:06:07 → 00:06:10 นี่คือจุดเริ่มต้นของการเรียนรู้ที่จะใช้
00:06:10 → 00:06:13 โซเชียลอย่างมีสติเวลาเราเลื่อนฟีดบน
00:06:13 → 00:06:16 โซเชียล Media เรามักจะเห็นชีวิตของคน
00:06:16 → 00:06:20 อื่นที่ดูสมบูรณ์แบบบางคนทำงานเก่นมีรูป
00:06:20 → 00:06:24 ร่างดีมีชีวิตสังคมสนุกสนาน
00:06:24 → 00:06:27 บางคนไปเที่ยวที่สวยๆหรือมีครอบครัวอบ
00:06:27 → 00:06:30 อุ่นสิ่งเหล่านี้มักทำให้เราเริ่มเปรียบ
00:06:30 → 00:06:34 เทียบตัวเองกับคนอื่นโดยไม่ทันตั้งตัวคุณ
00:06:34 → 00:06:37 เคยถามตัวเองมั้ครับทำไมชีวิตเรายังไม่ดี
00:06:37 → 00:06:42 เหมือนเขาทำไมเรายังไม่ถึงจุดนั้นความคิด
00:06:42 → 00:06:44 เหล่านี้เกิดขึ้นทันทีในสมองของเราเพราะ
00:06:45 → 00:06:47 สมองมนุษย์ถูกออกแบบให้เปรียบเทียบและ
00:06:47 → 00:06:50 ประเมินตัวเองกับคนอื่นเพื่อให้เรียนรู้
00:06:50 → 00:06:52 และปรับตัว
00:06:52 → 00:06:55 แต่โลกโซเชียลไม่ได้สะท้อนชีวิตจริงทั้ง
00:06:55 → 00:06:58 หมดคนมักโพสต์เฉพาะสิ่งที่อยากให้คนอื่น
00:06:58 → 00:07:01 เห็นบางครั้งชีวิตจริงอาจไม่สมบูรณ์แบบ
00:07:01 → 00:07:04 เท่าที่เห็นแต่สมองของเราก็ตอบสนองเหมือน
00:07:05 → 00:07:08 มันเป็นความจริงนี่คือเหตุผลว่าทำไมหลาย
00:07:08 → 00:07:12 คนถึงรู้สึกน้อยใจกดดันหรือเครียดลอง
00:07:12 → 00:07:15 สังเกตตัวเองเวลาที่เลื่อนฟีดครับบาง
00:07:15 → 00:07:19 โพสต์อาจทำให้เรายิ้มและมีความสุขบาง
00:07:19 → 00:07:22 โพสต์อาจทำให้เรากดดันหรือรู้สึกว่าเราทำ
00:07:22 → 00:07:27 ไม่ดีพอแต่สิ่งสำคัญคือเราต้องรู้ตัวเอง
00:07:27 → 00:07:29 เริ่มสังเกตว่าเราเริ่มเปรียบเทียบตัวเอง
00:07:30 → 00:07:32 เมื่อไหร่ช่วงเวลาไหนที่เรารู้สึกกดดัน
00:07:32 → 00:07:34 จากโซเชียล
00:07:34 → 00:07:37 หนึ่งในเทคนิคที่ช่วยได้คือตั้งคำถามกับ
00:07:37 → 00:07:41 ตัวเองเมื่อรู้สึกเปรียบเทียบลองถามว่า
00:07:41 → 00:07:44 สิ่งที่เรากำลังเปรียบเทียบจริงๆคืออะไร
00:07:44 → 00:07:47 มันเป็นสิ่งที่เราควบคุมได้มยหรือมันแค่
00:07:47 → 00:07:50 ทำให้เรารู้สึกกดดันโดยไม่จำเป็น
00:07:50 → 00:07:53 อีกเทคนิคคือเลือกติดตาม content ที่
00:07:53 → 00:07:56 สร้างแรงบันดาลใจหรือเข้าร่วมกลุ่ม
00:07:56 → 00:07:59 ออนไลน์ที่ให้กำลังใจถ้าเจอโพสต์ที่ทำให้
00:07:59 → 00:08:02 เครียดเกินไปก็สามารถเลื่อนผ่านหรือพัก
00:08:02 → 00:08:05 สายตาหยุดสักครู่เพื่อให้สมองได้รีซetและ
00:08:05 → 00:08:09 ลดความเครียดจากการเปรียบเทียบ
00:08:09 → 00:08:11 อีกวิธีที่ช่วยได้คือเปรียบเทียบตัวเอง
00:08:11 → 00:08:15 กับตัวเองแทนเช่นถามว่าวันนี้ฉันก้าวหน้า
00:08:15 → 00:08:18 ไปเท่าไหร่เมื่อเทียบกับเมื่อวานวิธีนี้
00:08:18 → 00:08:21 ทำให้เราเห็นความก้าวหน้าและรู้สึกภูมิใจ
00:08:21 → 00:08:25 กับตัวเองโดยไม่ต้องเทียบกับคนอื่น
00:08:25 → 00:08:28 นอกจากนี้การเว้นระยะการใช้โซเชียลก็ช่วย
00:08:28 → 00:08:32 ได้มากเช่นกำหนดเวลาเล็กๆในแต่ละวันให้
00:08:32 → 00:08:35 ตัวเองได้พักสายตาทำกิจกรรมเติมพลังเช่น
00:08:36 → 00:08:39 เดินเล่นฟังเพลงออกกำลังกายสิ่งเหล่านี้
00:08:39 → 00:08:42 ช่วยให้สมองรีเซและลดความเครียดจากการ
00:08:42 → 00:08:46 เปรียบเทียบลองนึกภาพครับถ้าเราสามารถใช้
00:08:46 → 00:08:49 โซเชียลอย่างมีสติเราจะสนุกกับสิ่งที่เรา
00:08:49 → 00:08:51 เห็นโดยไม่รู้สึกกดดัน
00:08:51 → 00:08:53 เราจะสามารถโฟกัสกับความก้าวหน้าของตัว
00:08:53 → 00:08:56 เองและไม่ต้องเอาตัวเองไปเทียบกับชีวิต
00:08:56 → 00:08:59 ของคนอื่นตลอดเวลาสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้น
00:08:59 → 00:09:02 ในวันเดียวแต่เป็นกระบวนการเรียนรู้ตัว
00:09:02 → 00:09:06 เองสังเกตอารมณ์เข้าใจสมองและปรับ
00:09:06 → 00:09:09 พฤติกรรมการใช้โซเชียลสิ่งเหล่านี้จะช่วย
00:09:09 → 00:09:13 ให้เรารู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขมากขึ้น
00:09:13 → 00:09:16 สรุปง่ายๆการเปรียบเทียบตัวเองเป็นเรื่อง
00:09:16 → 00:09:19 ธรรมชาติแต่ต้องรู้ตัวตั้งคำถามกับตัวเอง
00:09:19 → 00:09:22 ก่อนที่จะอินกับโพสต์เลือกติดตามสิ่งที่
00:09:22 → 00:09:25 สร้างพลังบวกเปรียบเทียบตัวเองกับตัวเอง
00:09:25 → 00:09:29 เพื่อวัดความก้าวหน้าเว้นระยะและพักสายตา
00:09:29 → 00:09:32 เพื่อให้สมองรีเซตถ้าทำตามนี้ได้คุณจะ
00:09:32 → 00:09:35 เริ่มเห็นว่าโซเชียลสามารถเป็นเครื่องมือ
00:09:35 → 00:09:38 สร้างแรงบันดาลใจไม่ใช่สิ่งที่ทำให้เรากด
00:09:38 → 00:09:41 ดันหรือเครียดเกินไปเวลาที่เราใช้โซเชียล
00:09:41 → 00:09:44 มีหลายครั้งที่เราอาจรู้สึกเครียดวิตก
00:09:44 → 00:09:47 กังวลหรือแม้แต่เศร้าโดยไม่รู้ตัวสิ่ง
00:09:47 → 00:09:50 เหล่านี้เป็นปฏิกิริยาธรรมชาติของสมองต่อ
00:09:50 → 00:09:55 สิ่งเร้าแต่ถ้าเราไม่สังเกตมันจะสะสมและ
00:09:55 → 00:09:58 ส่งผลต่อสุขภาพจิตในระยะยาวขั้นแรกคือ
00:09:59 → 00:10:02 สังเกตตัวเองอย่างมีสติเมื่อรู้สึกเครียด
00:10:02 → 00:10:05 หรือเปรียบเทียบตัวเองลองถามตัวเองว่าตอน
00:10:05 → 00:10:09 นี้ฉันรู้สึกอย่างไรความรู้สึกนี้เกิดจาก
00:10:09 → 00:10:13 โพสต์ไหนสิ่งที่ฉันเปรียบเทียบมันจำเป็น
00:10:13 → 00:10:17 หรือควบคุมได้ไหมเพียงแค่สังเกตจะช่วยให้
00:10:17 → 00:10:20 เราหยุดตอบสนองอัตโนมัติและทำให้เรามี
00:10:20 → 00:10:24 โอกาสจัดการอารมณ์ได้ดีขึ้นอีกวิธีที่
00:10:24 → 00:10:27 ช่วยได้คือเว้นระยะจากโซเชียลกำหนดเวลา
00:10:27 → 00:10:31 เล็กๆในแต่ละวันให้ตัวเองหยุดเลื่อนฟีด
00:10:31 → 00:10:34 ออกไปเดินเล่นฟังเพลงหรือทำกิจกรรมที่
00:10:34 → 00:10:38 เติมพลังใจสิ่งเหล่านี้ช่วยให้สมองรีเซต
00:10:38 → 00:10:41 ลดความเครียดสะสมและทำให้เรากลับมาใช้
00:10:41 → 00:10:45 โซเชียลอย่างมีสติลองนึกภาพครับคุณออกไป
00:10:45 → 00:10:49 เดินเล่นเพียง 10-15 นาทีฟังเสียงนกรอ
00:10:49 → 00:10:53 ลมพัดเบาๆหรือฟังเพลงที่ชอบเพียงแค่นี้
00:10:54 → 00:10:57 สมองจะรู้สึกสงบขึ้นและเวลากลับมาเลื่อน
00:10:57 → 00:11:00 ฟีดอีกครั้งคุณจะไม่รู้สึกกดดันหรือ
00:11:00 → 00:11:03 เปรียบเทียบตัวเองมากเท่าเดิมอีกเทคนิค
00:11:03 → 00:11:06 ที่มีประสิทธิภาพคือเขียนความคิดและ
00:11:06 → 00:11:09 อารมณ์ลงสมุดเวลาเห็นโพสต์แล้วรู้สึก
00:11:09 → 00:11:13 เครียดเขียนสิ่งที่รู้สึกออกมาเราจะเริ่ม
00:11:13 → 00:11:16 เห็นภาพชัดขึ้นว่าอะไรทำให้เครียดและ
00:11:16 → 00:11:20 สามารถหาวิธีจัดการอารมณ์ได้ง่ายขึ้นตัว
00:11:20 → 00:11:23 อย่างเช่นถ้าเห็นเพื่อนโพสต์ว่ากำลังไป
00:11:23 → 00:11:25 เที่ยวต่างประเทศแล้วเราเริ่มรู้สึกน้อย
00:11:25 → 00:11:30 ใจลองเขียนออกมาว่าฉันรู้สึกน้อยใจเพราะ
00:11:30 → 00:11:34 ฉันยังไม่มีเงินไปเที่ยวจากนั้นถามตัวเอง
00:11:34 → 00:11:37 ต่อว่าฉันสามารถทำอะไรเพื่อเป้าหมายตัว
00:11:37 → 00:11:40 เองได้บ้างนี่จะช่วยเปลี่ยนความเครียด
00:11:40 → 00:11:44 เป็นแรงผลักดันนอกจากนี้การฝึกหายใจลึกๆ
00:11:45 → 00:11:48 หรือสมาธิสั้นๆก็ช่วยได้มากเวลารู้สึก
00:11:48 → 00:11:51 เครียดหรือเปรียบเทียบตัวเองลองหายใจเข้า
00:11:51 → 00:11:56 ลึกๆ 4 วินาทีกลั้น 4 วินาทีแล้วหายใจออก
00:11:56 → 00:12:01 6 วินาทีทำแบบนี้สัก 2-3 รอบร่างกายจะ
00:12:01 → 00:12:06 ปล่อยสารเครียดออกและสมองจะสงบลงอีกสิ่ง
00:12:06 → 00:12:09 สำคัญคือเลือกติดตามคทentที่สร้างแรง
00:12:09 → 00:12:12 บันดาลใจติดตามสิ่งที่ให้กำลังใจและแรง
00:12:12 → 00:12:16 บันดาลใจลดการติดตามสิ่งที่ทำให้เรากดดัน
00:12:16 → 00:12:19 หรือเปรียบเทียบตัวเองเราเลือกได้ว่า
00:12:19 → 00:12:23 โซเชียลจะเป็นเพื่อนหรือศัตรูของเราบางคน
00:12:23 → 00:12:27 อาจคิดว่าต้องอัปเดตทุกข่าวทุกเรื่องแต่
00:12:27 → 00:12:29 ความจริงคือเราไม่จำเป็นต้องติดตามทุก
00:12:30 → 00:12:33 อย่างเลือกสิ่งที่มีประโยชน์ต่อใจและสมอง
00:12:33 → 00:12:37 ก็เพียงพอเทคนิคอีกอย่างคือสร้างช่วงเวลา
00:12:37 → 00:12:41 ปลอดโซเชียลกำหนดเวลาในแต่ละวันหรือ
00:12:41 → 00:12:45 สัปดาห์ที่ไม่เปิดโซเชียลเช่นก่อนนอน 1
00:12:45 → 00:12:48 ชมงใช้เวลานั้นทำกิจกรรมที่ชอบอ่าน
00:12:48 → 00:12:52 หนังสือออกกำลังกายหรือแม้แต่คุยกับ
00:12:52 → 00:12:55 เพื่อนหรือครอบครัวสิ่งนี้ช่วยให้สมงได้
00:12:55 → 00:13:00 พักและลดความเครียดสะสมลองนึกภาพครับถ้า
00:13:00 → 00:13:03 เราใช้โซเชียลด้วยสติเมื่อเห็นโพสต์เรา
00:13:03 → 00:13:06 เข้าใจอารมณ์ตัวเองรู้ว่าความรู้สึกนี้
00:13:06 → 00:13:09 เกิดจากอะไรและมีวิธีจัดการอารมณ์อย่าง
00:13:09 → 00:13:13 เป็นระบบเราจะสนุกกับโซเชียลได้มากขึ้น
00:13:13 → 00:13:15 และไม่รู้สึกกดดันหรือเปรียบเทียบตัวเอง
00:13:15 → 00:13:19 เกินไปสรุปง่ายๆสังเกตอารมณ์ตัวเองเมื่อ
00:13:20 → 00:13:24 ใช้โซเชียลเว้นระยะและพักสายตาทำกิจกรรม
00:13:24 → 00:13:27 เติมพลังเขียนความคิดและอารมณ์ออกมาฝึก
00:13:27 → 00:13:31 หายใจลึกๆหรือสมาธิสั้นๆเลือกติดตามคทent
00:13:31 → 00:13:35 ที่สร้างแรงบันดาลใจสร้างช่วงเวลาปลอด
00:13:35 → 00:13:38 โซเชียลถ้าทำตามนี้ได้คุณจะเริ่มรู้สึก
00:13:38 → 00:13:41 ว่าโซเชียลเป็นเครื่องมือช่วยให้เราเติบ
00:13:41 → 00:13:44 โตและมีความสุขไม่ใช่สิ่งที่ทำให้เรากด
00:13:44 → 00:13:47 ดันหรือเครียดเกินไป
00:13:47 → 00:13:50 หลายครั้งที่เราเลื่อนฟีดบนโซเชียลเราอาจ
00:13:50 → 00:13:53 เห็นชีวิตคนอื่นที่สมบูรณ์แบบบางคนไป
00:13:53 → 00:13:56 เที่ยวต่างประเทศมีรูปร่างดีบางคนมี
00:13:57 → 00:14:00 ครอบครัวอบอุ่นหรือทำงานประสบความสำเร็จ
00:14:00 → 00:14:03 สิ่งเหล่านี้ทำให้เรารู้สึกอยากเทียบตัว
00:14:03 → 00:14:07 เองทันทีแต่วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีสร้าง
00:14:07 → 00:14:10 ความสุขและสมดุลเพื่อให้โซเชียลเป็น
00:14:10 → 00:14:13 เครื่องมือเติมพลังชีวิตไม่ใช่สิ่งที่กด
00:14:13 → 00:14:15 ดันเรา
00:14:15 → 00:14:19 1 ให้เวลากับตัวเองอย่างมีคุณภาพลองถาม
00:14:19 → 00:14:22 ตัวเองว่าวันนี้ฉันได้ทำอะไรที่เติมพลัง
00:14:22 → 00:14:26 ใจบ้างฉันได้พักหรือทำสิ่งที่ตัวเองชอบ
00:14:26 → 00:14:29 แล้วหรือยังตัวอย่างชีวิตจริงเช่นวัน
00:14:29 → 00:14:32 หนึ่งคุณเลิกงานแล้วรู้สึกเหนื่อยคุณอาจ
00:14:32 → 00:14:34 เปิดโซเชียลแต่ทันใดน้ำเห็นเพื่อนโพสต์
00:14:34 → 00:14:38 ท่องเที่ยวคุณเริ่มรู้สึกน้อยใจและเครียด
00:14:38 → 00:14:41 แทนที่จะจมอยู่กับความคิดนั้นลองหยุดออก
00:14:41 → 00:14:44 ไปเดินเล่นรอบบ้าน 10 ถึง 15 นาทีหายใจ
00:14:44 → 00:14:49 เข้าลึกๆฟังเสียงธรรมชาติหรือฟังเพลงโปรด
00:14:49 → 00:14:53 แค่ช่วงเวลาสั้นๆนี้จะช่วยให้สมองรีเซต
00:14:53 → 00:14:55 และคุณจะกลับมาใช้โซเชียลด้วยมุมมองที่
00:14:55 → 00:14:57 สงบขึ้น
00:14:58 → 00:15:02 2 โฟกัสกับความก้าวหน้าของตัวเองแทนที่
00:15:02 → 00:15:05 จะเปรียบเทียบกับคนอื่นถามตัวเองว่าวัน
00:15:05 → 00:15:09 นี้ฉันทำอะไรสำเร็จแล้วบ้างแม้เป็นเรื่อง
00:15:09 → 00:15:12 เล็กเช่นทำงานตามแผนทำอาหารเพื่อสุขภาพ
00:15:12 → 00:15:15 หรือจัดบ้านให้เรียบร้อยนี่ก็ถือเป็นความ
00:15:15 → 00:15:19 ก้าวหน้าที่ควรภูมิใจบ้างตัวอย่างเช่นคุณ
00:15:19 → 00:15:21 เห็นเพื่อนโพสต์ว่ากำลังไปเรียนต่าง
00:15:21 → 00:15:24 ประเทศคุณอาจรู้สึกน้อยใจแต่ลองกลับมาดู
00:15:24 → 00:15:28 ตัวเองวันนี้คุณเรียนรู้ทักษะใหม่ทำงาน
00:15:28 → 00:15:31 ครบตามตารางหรือแม้แต่ดูแลร่างกายและจิต
00:15:31 → 00:15:35 ใจตัวเองความก้าวหน้าเหล่านี้สำคัญมากและ
00:15:35 → 00:15:40 สามารถสร้างความสุขให้ตัวเองได้
00:15:40 → 00:15:44 3. สร้างกิจวัตรที่สมดุลแบ่งเวลาให้ชัด
00:15:44 → 00:15:48 เจนระหว่างงานโซเชียลและเวลาส่วนตัวเช่น
00:15:48 → 00:15:53 เช้าออกกำลังกาย 20 นาทีกลางวันทำงานและ
00:15:53 → 00:15:57 พักสายตาทุก 1 ช่โมงเย็นพักผ่อนทำกิจกรรม
00:15:57 → 00:16:01 เติมพลังใจหรือคุยกับเพื่อนการจัดกิจวัตร
00:16:01 → 00:16:04 แบบนี้ช่วยให้เราควบคุมเวลาได้ดีไม่จม
00:16:04 → 00:16:07 อยู่กับโซเชียลมากเกินไปและยังทำให้
00:16:07 → 00:16:11 กิจกรรมอื่นๆของชีวิตเต็มไปด้วยพลังฟัง
00:16:11 → 00:16:15 4. โซเชียลอย่างมีสติก่อนเปิดแอปลองถาม
00:16:15 → 00:16:18 ตัวเองว่าตอนนี้ฉันอยากใช้โซเชียลเพื่อ
00:16:18 → 00:16:23 อะไรเพื่อหาข้อมูลแรงบันดาลใจหรือแค่
00:16:23 → 00:16:27 เลื่อนฝีเฉยๆเมื่อมีจุดประสงค์ชัดเจนคุณ
00:16:27 → 00:16:30 จะใช้โซเชียลอย่างมีประสิทธิภาพและมุ่งไป
00:16:30 → 00:16:33 ยังสิ่งที่ช่วยพัฒนาตัวเองได้จริงตัว
00:16:33 → 00:16:35 อย่างเช่นคุณต้องการเรียนรู้สูตรอาหาร
00:16:35 → 00:16:39 ใหม่แทนที่จะเลื่อนฟีดไร้จุดหมายคุณจะใช้
00:16:39 → 00:16:42 เวลาไปกับวีดีโอสอนทำอาหารสิ่งนี้ช่วยให้
00:16:42 → 00:16:45 คุณรู้สึกเติมเต็มและสนุกสนานแทนที่จะ
00:16:45 → 00:16:47 เครียด
00:16:47 → 00:16:51 5. แชร์และเชื่อมต่อกับคนรอบตัวแทนที่จะ
00:16:51 → 00:16:53 เห็นชีวิตคนอื่นผ่านหน้าจออย่างเดียวลอง
00:16:53 → 00:16:56 แชร์เรื่องราวหรือความรู้สึกของตัวเองพูด
00:16:56 → 00:17:00 คุยกับเพื่อนครอบครัวหรือกลุ่มสนับสนุน
00:17:00 → 00:17:02 สิ่งนี้ช่วยให้เราได้รับกำลังใจจากคนจริง
00:17:02 → 00:17:05 ๆและสร้างความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งมากกว่า
00:17:05 → 00:17:07 แค่ไลคหรือคอมเมนต
00:17:07 → 00:17:11 6 เว้นช่วงโซเชียลเพื่อพักใจกำหนดเวลา
00:17:11 → 00:17:15 ที่ไม่เปิดโซเชียลเช่นก่อนนอน 1 ช่โมงใช้
00:17:15 → 00:17:18 เวลานั้นอ่านหนังสือออกกำลังกายหรือทำ
00:17:18 → 00:17:22 กิจกรรมที่ชอบตัวอย่างเช่นคุณปิดโทรศัพท์
00:17:22 → 00:17:27 ก่อนนอนนั่งสมาธิหรือนั่งฟังเพลงสบายๆคุณ
00:17:27 → 00:17:31 จะเริ่มรู้สึกสงบผ่อนคลายและพร้อมนอนหลับ
00:17:31 → 00:17:35 เต็มอิ่มลองจินตนาการครับถ้าเรามีกิจกรรม
00:17:35 → 00:17:39 เติมพลังใจโฟกัสกับความก้าวหน้าของตัวเอง
00:17:39 → 00:17:42 ใช้โซเชียลอย่างมีสติแล้วเว้นช่วงให้สมอง
00:17:42 → 00:17:46 พักเราไม่เพียงแต่สนุกกับโซเชียลเท่านั้น
00:17:46 → 00:17:49 แต่ยังเติมเต็มชีวิตจริงด้วย
00:17:49 → 00:17:54 สรุปเทคนิคให้เวลากับตัวเองอย่างมีคุณภาพ
00:17:54 → 00:17:57 โฟกัสกับความก้าวหน้าของตัวเองสร้าง
00:17:57 → 00:18:00 กิจวัตรที่สมดุลใช้โซเชียลอย่างมีจุด
00:18:00 → 00:18:04 ประสงค์แชร์และเชื่อมต่อกับคนรอบตัวเว้น
00:18:04 → 00:18:09 ช่วงโซเชียลเพื่อพักใจทำตามนี้ได้คุณจะ
00:18:09 → 00:18:11 เห็นว่าโซเชียลเป็นเครื่องมือสร้างแรง
00:18:11 → 00:18:14 บันดาลใจและความสุขช่วยเติมเต็มชีวิตแทน
00:18:14 → 00:18:18 ที่จะทำให้เราเสียพลังกำลังใจ
00:18:18 → 00:18:23 ตอนนี้เรามาถึงช่วงสุดท้ายของพcสร
00:18:23 → 00:18:26 และเชื่อมโยงทุกสิ่งที่พูดมาเพื่อให้
00:18:26 → 00:18:29 โซเชียลเป็นเครื่องมือเสริมชีวิตและ
00:18:29 → 00:18:34 สุขภาพจิตของเรา 1 สังเกตตัวเองก่อนเสมอ
00:18:35 → 00:18:38 ก่อนที่เราจะเริ่มใช้โซเชียลหรือแม้แต่
00:18:38 → 00:18:42 เลื่อนฟีดเราควรถามตัวเองว่าตอนนี้ฉันรู้
00:18:43 → 00:18:47 สึกอย่างไรสิ่งที่ฉันจะดูหรือโพสต์มัน
00:18:47 → 00:18:51 ช่วยฉันหรือทำให้ฉันอารมณ์ครึ่งลงลองนึก
00:18:51 → 00:18:56 ภาพครับคุณนั่งลงกับกาแฟ 1 แก้วมองมือถือ
00:18:56 → 00:19:00 แต่ก่อนกดเปิดโซเชียลคุณถามตัวเอง 2 คำ
00:19:00 → 00:19:04 ถามนี้มันช่วยให้คุณตัดสินใจใช้โซเชียล
00:19:04 → 00:19:08 อย่างมีสติและลดความรู้สึกหงุดหงิดหรือ
00:19:08 → 00:19:13 เปรียบเทียบตัวเอง 2 ใช้เทคนิคเว้นช่วง
00:19:13 → 00:19:17 เติมพลังเวลารู้สึกเครียดจากโซเชียลให้
00:19:17 → 00:19:22 ลองเว้นช่วงเล็กๆออกไปเดินเล่นฟังเพลง
00:19:22 → 00:19:25 หรือทำกิจกรรมที่คุณรักนี่ไม่ใช่แค่พัก
00:19:25 → 00:19:29 สายตาแต่เป็นการรีเซตสมองและอารมณ์ตัว
00:19:29 → 00:19:32 อย่างนะครับคุณกำลังดูโพสต์เกี่ยวกับ
00:19:32 → 00:19:36 เพื่อนเที่ยวต่างประเทศรู้สึกน้อยใจแทน
00:19:36 → 00:19:39 ที่จะจมอยู่กับความคิดนี้เดินเล่น 15
00:19:39 → 00:19:44 นาทีฟังเพลงโปรดกลับมาคุณจะรู้สึกสงบขึ้น
00:19:44 → 00:19:48 และมองโซโซเชียลด้วยมุมมองที่แตกต่าง
00:19:48 → 00:19:52 3. โฟกัสกับความก้าวหน้าของตัวเองแทนที่
00:19:52 → 00:19:55 จะเปรียบเทียบกับคนอื่นถามตัวเองว่าวัน
00:19:55 → 00:19:59 นี้ฉันทำอะไรสำเร็จแล้วบ้างแม้เป็นเรื่อง
00:19:59 → 00:20:03 เล็กเช่นทำงานเสร็จทำอาหารเพื่อสุขภาพ
00:20:03 → 00:20:06 หรือออกกำลังกายนี่คือความก้าวหน้าที่
00:20:06 → 00:20:10 สร้างความสุขและความภูมิใจลองคิดแบบนี้
00:20:10 → 00:20:13 ครับถ้าทุกวันคุณทำความก้าวหน้าเล็กๆสะสม
00:20:13 → 00:20:17 ไปเรื่อยๆคุณจะเห็นว่าชีวิตตัวเองก้าว
00:20:17 → 00:20:18 หน้าไปเรื่อย
00:20:18 → 00:20:22 แม้โลกออนไลน์เต็มไปด้วยเรื่องราวคนอื่น
00:20:22 → 00:20:27 4. สร้างกิจวัตรและขอบเขตที่สมดุลกำหนด
00:20:27 → 00:20:31 เวลาให้ชัดเจนเช่นเช้าออกกำลังกายกลางวัน
00:20:32 → 00:20:36 ทำงานและพักสายตาเย็นพักผ่อนหรือพูดคุย
00:20:36 → 00:20:40 กับเพื่อนหรือครอบครัวนอกจากนี้ตั้งเวลา
00:20:40 → 00:20:45 ใช้โซเชียลให้จำกัดเช่นเช้า 15 นาทีเย็น
00:20:45 → 00:20:49 30 นาทีและก่อนนอนเว้นโซเชียลอย่างน้อย 1
00:20:49 → 00:20:53 ช่โมงนี่ช่วยให้ชีวิตมีกรอบชัดเจนและ
00:20:53 → 00:20:55 สมดุล
00:20:55 → 00:20:59 5 เลือกติดตามคทentที่เติมพลังไม่จำเป็น
00:20:59 → 00:21:03 ต้องติดตามทุกเรื่องติดตามสิ่งที่ให้แรง
00:21:03 → 00:21:07 บันดาลใจและความรู้ลดการติดตามสิ่งที่ทำ
00:21:07 → 00:21:11 ให้อารมณ์แปรปรวนลองสร้างฟีดของตัวเองที่
00:21:11 → 00:21:15 เป็นบวกและสอดคล้องกับเป้าหมายชีวิต 6
00:21:15 → 00:21:19 แชร์และเชื่อมต่อกับคนจริงโซเชียลไม่ใช่
00:21:19 → 00:21:22 ทางเดียวในการเชื่อมต่อลองพูดคุยกับ
00:21:22 → 00:21:25 เพื่อนหรือครอบครัวแชร์ความรู้สึกจริงของ
00:21:25 → 00:21:29 ตัวเองการได้ยินเสียงและการต้อตอบจากคน
00:21:29 → 00:21:32 จริงๆช่วยสร้างกำลังใจและความสัมพันธ์ที่
00:21:32 → 00:21:36 มั่นคงมากกว่าแค่ไลคหรือคอมเมนต์
00:21:36 → 00:21:41 7 ฝึกสมาธิและการหายใจเวลารู้สึกเครียด
00:21:41 → 00:21:45 ลองฝึกหายใจเข้าลึกๆ 4 วินาทีกลั้น 4
00:21:45 → 00:21:51 วินาทีแล้วหายใจออก 6 วินาทีทำแบบนี้ 3-5
00:21:51 → 00:21:54 รอบจะช่วยให้ร่างกายปล่อยสารเครียดและ
00:21:54 → 00:21:59 สมองสงบขึ้นหรือถ้ามีเวลามากขึ้นลองนั่ง
00:21:59 → 00:22:04 สมาธิ 5-10 นาทีสังเกตลมหายใจและความคิด
00:22:04 → 00:22:07 นี่เป็นวิธีเติมพลังจิตใจให้พร้อมต่อการ
00:22:07 → 00:22:10 ใช้โซเชียลอย่างมีสติ
00:22:10 → 00:22:14 8 มองโซเชียลเป็นเครื่องมือเสริมชีวิต
00:22:14 → 00:22:18 ถ้าเรารู้ตัวและใช้เทคนิคเหล่านี้โซเชียล
00:22:18 → 00:22:21 จะไม่ใช่ภาระแต่เป็นเครื่องมือช่วยให้เรา
00:22:21 → 00:22:24 เติบเติบโตและเติมเต็มชีวิตเราได้แรง
00:22:24 → 00:22:29 บันดาลใจได้ความรู้และยังคงเชื่อมต่อกับ
00:22:29 → 00:22:33 คนรอบตัวนี่ก็คือซีรียส์เรื่องสุขภาพจิต
00:22:33 → 00:22:37 ในยุคโซเชียลหวังว่าคุณจะได้แนวทางและ
00:22:37 → 00:22:41 เทคนิคต่างๆไปลองปรับใช้ในชีวิตประจำวัน
00:22:41 → 00:22:44 ไม่ว่าจะเป็นการสร้างกิจวัตรก่อนนอนจัด
00:22:44 → 00:22:47 เวลาเว้นโซเชียลปรับแสงและเสียงในห้อง
00:22:47 → 00:22:51 หรือทำกิจกรรมเติมพลังใจให้ตัวเองสิ่ง
00:22:51 → 00:22:54 เหล่านี้แม้จะเป็นเรื่องเล็กๆแต่เมื่อทำ
00:22:54 → 00:22:57 อย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายและสมองของ
00:22:57 → 00:23:02 คุณฟื้นฟูเต็มที่และจิตใจสงบขึ้นจำไว้นะ
00:23:02 → 00:23:06 ครับว่าการดูแลสุขภาพจิตคือการลงทุนในตัว
00:23:06 → 00:23:11 เองคืนนี้ลองทำสิ่งเล็กๆอย่างน้อย 1 ข้อ
00:23:11 → 00:23:14 แล้วสังเกตผลลัพธ์ในวันถัดไปคุณจะเริ่ม
00:23:14 → 00:23:18 รู้สึกถึงความแตกต่างทั้งกายและใจขอบคุณ
00:23:18 → 00:23:22 ที่ฟังพcสของเราถ้าชอบเนื้อหาอย่าลืมกด
00:23:22 → 00:23:25 ติดตามกดไลค์และแชร์ให้เพื่อนๆหรือคนใน
00:23:25 → 00:23:28 ครอบครัวเพื่อให้ทุกคนได้มีสุขภาพจิตที่
00:23:28 → 00:23:35 ดีขึ้นแล้วพบกันใหม่ในตอนถัดไปครับ