00:00:00 → 00:00:03 ฟิตคู 3 เพิ่มความสนุกสนานพร้อมมครับ
00:00:03 → 00:00:06 พร้อมแล้วค่ะฟิตกัน
00:00:06 → 00:00:10 ครับสวัสดีครับหมอเฟรมชวนฟิตนะครับแม่นมา
00:00:10 → 00:00:12 ชวนฟิทุกคนค่ะครับผมคุณแม่ก็ Ep ที่แล้ว
00:00:12 → 00:00:14 นะครับมีคนขอมาเยอะมากๆเลยอยากจะมาออก
00:00:14 → 00:00:17 กำลังกายกับพวกเราอีกก็วันนี้คุณแม่อยาก
00:00:17 → 00:00:19 จัดยังไงดีครับแม่อยากได้ให้มันสนุกมี
00:00:19 → 00:00:22 ความสุขอบอุ่นง้วยได้มมคะได้เลยครับงั้น
00:00:22 → 00:00:24 เดี๋ยววันนี้เราฟิตไปพร้อมกันเลยนะครับ
00:00:25 → 00:00:27 ขอบคุณค่ะโอเคมาเริ่มกันที่ม up ก่อนนะ
00:00:27 → 00:00:30 ครับก็เดี๋ยวกางขาออกมาเล็กน้อยครับอ่า
00:00:30 → 00:00:33 กางแขนออกมาแล้วก็ฮุบเข้ามากอดตัวเองนะ
00:00:33 → 00:00:36 ครับอ่าอันนี้คือการยืดเยียดกล้ามเนื้อ
00:00:36 → 00:00:39 ช่วงบนนะครับแล้วก็สร้างความอบอุ่นให้กับ
00:00:39 → 00:00:42 ร่างกายก่อนแล้วก็จินตนาการว่าเรากำลังกอ
00:00:42 → 00:00:44 ตัวเองนะครับพร้อมที่จะออกกำลังกายแล้ว
00:00:44 → 00:00:45 วัน
00:00:45 → 00:00:46 [เพลง]
00:00:46 → 00:00:52 นี้อบอุ่นหรือยังครับมากค่ะ
00:00:52 → 00:00:55 โอ้โหอ่าไม่ต้องเหวี่ยงนะครับไม่ต้อง
00:00:55 → 00:00:58 กระแทกนะครับช้า
00:00:58 → 00:01:00 ๆ
00:01:00 → 00:01:11 [เพลง]
00:01:11 → 00:01:15 โอเคต่อไปท่าที่ 2 นะครับบิดเอี้ยวตัวมา
00:01:15 → 00:01:19 ด้านขวาเล็กน้อยอ่าเอามือวางมาด้านซ้าย
00:01:19 → 00:01:25 เล็กน้อยอ่าทำสัก 5 ครั้งนะ
00:01:25 → 00:01:30 ครับช้าๆนะครับสำหรับการออกกำลังกายในวัน
00:01:30 → 00:01:32 นี้นะครับผมออกแบบมาเพื่อที่อยากให้ทุก
00:01:32 → 00:01:34 ท่านทำไปด้วยแล้วก็มีความสุขไปด้วยนะครับ
00:01:34 → 00:01:37 เพราะว่าสุขภาพกายก็สัมพันธ์กับสุขภาพใจ
00:01:37 → 00:01:39 นะครับผมอยากเป็นกำลังใจให้ทุกท่านรับ
00:01:39 → 00:01:41 สุขภาพดีๆแล้วก็รับพลังงานดีๆไปด้วยนะ
00:01:41 → 00:01:45 ครับได้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังด้วยนะ
00:01:45 → 00:01:48 [เพลง]
00:01:48 → 00:01:50 ครับ
00:01:50 → 00:01:53 โอเคต่อไปนะครับมามาที่กล้ามเนื้อขากัน
00:01:53 → 00:01:56 บ้างนะครับค่อยๆดีดขามาด้านหลังช้าๆนะ
00:01:56 → 00:01:59 ครับอ่าระวังเรื่องการทรงตัวหน่อยนะครับ
00:02:00 → 00:02:03 ใครที่ยังไม่มั่นคงหาเก้าอี้มาจับก่อนนะ
00:02:03 → 00:02:15 [เพลง]
00:02:15 → 00:02:19 ครับเป็นไงครับอบอุ่นหรือยังครับอ๋อก็
00:02:19 → 00:02:21 เริ่มอบอุ่นแล้ว
00:02:21 → 00:02:26 ค่ะอุ่นขึ้น
00:02:26 → 00:02:30 เยอะอกอุ่นนี้เราลืมปิดเราลืมเปิดแอร์
00:02:30 → 00:02:34 หรือเปล่าครับเนี้ค่ะเพราะว่ากล้ามเนื้อ
00:02:34 → 00:02:35 เราได้ทำาน
00:02:35 → 00:02:41 [เพลง]
00:02:41 → 00:02:44 ค่ะต่อไปสุดท้ายนะครับเหยียดขาออกมา
00:02:44 → 00:02:46 เหมือนเดิมครับเอามือประสานกันด้านหน้า
00:02:46 → 00:02:53 ค่อยๆยืดครับอ่าหลังตรงนะครับ 1 2 3 4
00:02:53 → 00:03:01 5 6 7 8 9 10 อ่าอีกข้างนึงนะครับ
00:03:01 → 00:03:12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 โอเคมา
00:03:12 → 00:03:15 พร้อมหรือยังครับพร้อมมา
00:03:15 → 00:03:18 ครับโอเคครับมาเริ่มที่ของจริงแล้วนะครับ
00:03:18 → 00:03:20 คุณแม่เอาเวอร์ชั่นไหนครับฟิตเหมือนเดิม
00:03:20 → 00:03:22 เลยค่ะได้ครับงั้นผมไม่ฟิตเหมือนเดิมนะ
00:03:22 → 00:03:24 ครับใครที่ฟิตก็ตามคุณแม่ไม่ฟิตก็ตามผมนะ
00:03:24 → 00:03:26 ครับสำหรับวันนี้นะครับผมอยากให้มันต่อ
00:03:26 → 00:03:29 เนื่องสมูทไปยาวๆเลยนะครับในช่วงที่ผม
00:03:29 → 00:03:32 อธิบายท่าหรือช่วงที่พักนะครับสามารถทำ
00:03:32 → 00:03:35 ตามคุณแม่เดินเบาๆจอกกิ้งได้เลยนะครับมา
00:03:35 → 00:03:37 เริ่มกันที่ท่าแรกนะครับซอยเท้าช้าๆนะ
00:03:37 → 00:03:44 ครับเป็นจังหวะนะครับ 1 2 3 4 1 2 3
00:03:44 → 00:03:46 4 ใครฟิตยกขาสูงแบบคุณแม่ได้เลยนะครับ
00:03:46 → 00:03:49 หลังจากนั้นนะครับยื่นมือมาหน้านะครับ
00:03:49 → 00:03:52 อ่าจะสังเกตเห็นอะไรมั้ครับเนี่ยคุณแม่ทำ
00:03:52 → 00:03:56 อะไรอยู่ครับฮารค่ะอ่าวันนี้นะครับเราจะ
00:03:56 → 00:03:59 เป็นการออกกำลังกายแล้วก็ส่งความรักส่ง
00:03:59 → 00:04:02 กำลังใจให้กันะกันนะครับอ่าไป
00:04:02 → 00:04:08 [เพลง]
00:04:08 → 00:04:18 ครับ 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4
00:04:18 → 00:04:23 1 2 3 4 สำหรับใครนะครับที่ทำกันเป็น
00:04:23 → 00:04:26 คู่หรือว่าทำกับคนที่คุณรักนะครับสามารถ
00:04:26 → 00:04:29 หันหน้ามาแล้วก็ส่งกำลังใจให้กันด้วยได้
00:04:29 → 00:04:33 นะครับ 1 2 3
00:04:34 → 00:04:39 10 มีกำลังใจมครับมากเลย
00:04:39 → 00:04:50 [เพลง]
00:04:50 → 00:04:55 ค่ะ 3 4 โอเคอ่าระหว่างพักซ้อยเท้าช้าๆ
00:04:55 → 00:04:57 ก่อนได้นะครับอ่าต่อไปท่าต่อไปนะครับจะ
00:04:57 → 00:05:00 เป็นการกางขาออกมาก่อนนะครับแล้วก็ยกขา
00:05:00 → 00:05:03 ขึ้นมาข้างนึงพร้อมกับดันมือไปด้านหน้านะ
00:05:03 → 00:05:06 ครับหลังจากนั้นวางแล้วก็ยกมือไปด้านหน้า
00:05:06 → 00:05:09 อีกรอบนึงนะครับลักษณะนี้นะครับสลับกันนะ
00:05:09 → 00:05:11 ครับช้า
00:05:11 → 00:05:16 ๆไปด้านซ้ายก่อนนะครับซ้ายด้านขวาดันน
00:05:16 → 00:05:20 ซ้ายดันนขวาดันนท่านี้คืออะไรครับคุณแม่
00:05:20 → 00:05:24 แตะมือชวนกันมาออกกำลังค่ะอ่าแตะมือส่ง
00:05:24 → 00:05:28 กำลังให้กันนะครับอ่า
00:05:28 → 00:05:35 ครับ
00:05:35 → 00:05:42 มาตบกำลกายให้คนข้างๆด้วนะ
00:05:42 → 00:05:45 [เพลง]
00:05:45 → 00:05:52 ครับรู้สึกอบแน่ตามจัดให้เลย
00:05:52 → 00:05:58 [เพลง]
00:05:58 → 00:06:05 ครับ
00:06:05 → 00:06:08 โอเคสำหรับท่าต่อไปนะครับเราจะใช้วิธีการ
00:06:09 → 00:06:12 อ้าขาออกมาย่อลงเล็กน้อยแต่ถ้าใครฟิก็ย่อ
00:06:12 → 00:06:15 ลงเยอะๆนะครับหลังจากนั้นยืนขึ้นมาแล้วก็
00:06:15 → 00:06:21 เตะขาขวาไปด้านหน้านะครับย่อยืนเตะย่อยืน
00:06:21 → 00:06:23 เตะช้าๆนะครับไม่ต้องเหวี่ยงนะครับระวัง
00:06:23 → 00:06:25 หกล้มด้วยนะครับถ้าพร้อมแล้วเดี๋ยวเราไป
00:06:25 → 00:06:30 เริ่มกันเลยนะครับย่อยืนเต๊ะ
00:06:30 → 00:06:36 ย่อยืนเตะย่อยืนเตะท่านี้คือเตะอะไรครับ
00:06:36 → 00:06:39 คุณแม่เตะความขี้เกียจค่ะ
00:06:39 → 00:06:43 เออเตะความขี้เกียจนะครับแล้วก็เตะความ
00:06:43 → 00:06:46 เจ็บปวดเตะความถุกทรมานไปด้วยนะครับไป
00:06:47 → 00:06:50 ครับอย่าเตะแรงนะครับอยากจะเน้นย้ำความ
00:06:50 → 00:06:52 ปลอดภัยอยู่ 2 อย่างนะครับอย่างแรกก็คือ
00:06:52 → 00:06:54 เรื่องของความเหนื่อยนะครับในวีีดีโอวัน
00:06:54 → 00:06:57 นี้อยากให้ทุกท่านทำแบบเหนื่อยพอดีๆดีนะ
00:06:57 → 00:06:59 ครับยังพูดได้เป็นประโยคนะครับไม่ถึงกับ
00:06:59 → 00:07:01 ขั้นพูดเป็นคำๆหรือว่าพูดไม่ได้นะครับ
00:07:01 → 00:07:03 อย่างที่ 2 คือเรื่องของการหกล้มนะครับ
00:07:03 → 00:07:06 หลายๆท่านถ้ายังไม่มั่นใจนะครับก็เอาเท่า
00:07:06 → 00:07:09 ที่ไหวก่อนนะครับทำไปเรื่อยๆแล้วเราเชื่อ
00:07:09 → 00:07:14 ว่าท่านจะสามารถทำได้เต็มที่แน่นอน
00:07:14 → 00:07:20 ครับยยืเโอเคอ่าเดินซอยเท้านะครับโอเคท่า
00:07:20 → 00:07:23 ต่อไปนะครับง่ายๆนะครับอ่าเราจะบิดขี้
00:07:23 → 00:07:26 เกียจไปด้านขวาบิดขี้เกียจไปด้านซ้ายบิด
00:07:26 → 00:07:28 ขี้เกียจไปด้านขวาบิดขี้เกียจไปด้านซ้าย
00:07:28 → 00:07:31 นะครับอ่ะพร้อมแล้วนะครับไปกัน
00:07:31 → 00:07:37 ครับขวาซ้ายขวา
00:07:37 → 00:07:40 ซ้ายทำช้าๆนะครับไม่ต้องบิดแรงนะครับ
00:07:40 → 00:07:43 เดี๋ยวเจ็บนะครับอ่าท่านี้เองก็จะได้ยืด
00:07:43 → 00:07:45 เหยียดกล้ามเนื้อหลังกล้ามเนื้อด้านข้าง
00:07:45 → 00:07:51 นะครับใครที่ตึงๆไม่เมื่อยตัวก็ท่านี้ก็
00:07:51 → 00:07:53 จะช่วยท่านได้นะ
00:07:53 → 00:07:57 ครับถ้านี่คือบิดขี้เกียจยังไงครับคุณแม่
00:07:57 → 00:08:01 สลัดความขี้เกียจให้เราเราขยันมาออกกำลัง
00:08:01 → 00:08:03 เพื่อสุขภาพเราเอง
00:08:03 → 00:08:07 อ๋อสุดยอดเลยครับ่านี้ระวังนะครับอย่าไป
00:08:07 → 00:08:10 ทำใกล้กันมากนะครับจะมีการบาดเจ็บได้นะ
00:08:10 → 00:08:13 ครับสามัคคีกันไว้
00:08:13 → 00:08:20 [เพลง]
00:08:20 → 00:08:22 ค่ะ
00:08:22 → 00:08:25 โอเคสำหรับท่าต่อไปนะครับจะเป็นการฝึกการ
00:08:25 → 00:08:27 ท่งตัวด้วยนะครับเอามือมาประสานกันด้านบน
00:08:28 → 00:08:30 นะครับยืนให้มั่นคงกางขามาเล็กน้อยพร้อม
00:08:30 → 00:08:33 กับเอามือตบนะครับแต่ถ้าใครฟิตสามารถกาง
00:08:33 → 00:08:36 ขาเยอะแล้วก็ตบได้เลยนะครับระวังเรื่อง
00:08:36 → 00:08:38 การหกล้มนะครับเอาเท่าที่ไหวก่อนนะครับ
00:08:38 → 00:08:41 อ่าพร้อมแล้วไป
00:08:41 → 00:08:42 [เพลง]
00:08:42 → 00:08:46 ครับเอาด้านขวาด้านเดียวก่อนนะครับผมก็
00:08:46 → 00:08:48 ตั้งใจนะครับให้การออกกำลังกายในวันนี้
00:08:48 → 00:08:50 เป็นเหมือนเครื่องมือและเป็นเหมือนยานะ
00:08:50 → 00:08:53 ครับที่ช่วยเยวยาทั้งด้านร่างกายทั้งด้าน
00:08:53 → 00:08:56 จิตใจนะครับรวมไปถึงหลายๆท่านนะครับก็อาจ
00:08:56 → 00:08:58 จะมีความไม่มั่นใจในการออกกำลังกายก็อยาก
00:08:58 → 00:09:00 ให้คลิปวีดีโอในวันเนี้เสริมสร้างความ
00:09:00 → 00:09:05 มั่นใจให้กับทุกท่านนะ
00:09:05 → 00:09:08 ครับถ้าใครทำท่านี้ไม่ได้ก็สามารถเดินซอย
00:09:08 → 00:09:12 ถาไปก่อนก็ได้นะ
00:09:12 → 00:09:17 ครับอ่าอันนี้ก็จะเป็นการยืดคาแล้วก็
00:09:17 → 00:09:20 เสริมความแข็งแรงรวมถึงฝึกการทรงตัวไป
00:09:20 → 00:09:23 ด้วยนะ
00:09:23 → 00:09:28 [เพลง]
00:09:28 → 00:09:33 ครับ
00:09:33 → 00:09:36 มาท่าต่อไปนะครับท่านี้คุณแม่ Request นะ
00:09:36 → 00:09:38 ครับเป็นท่าที่ต้องการลดพุงเสริมสร้าง
00:09:38 → 00:09:40 ความแข็งแรงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวนะครับ
00:09:40 → 00:09:42 วิธีการนะครับยกขามาข้างนึงนะครับพร้อม
00:09:42 → 00:09:46 กับอ่าฟันศอกไปชาๆนะครับเกงลำตัวเล็กน้อย
00:09:46 → 00:09:50 นะครับอ่าฟันศอกยกขาฟันศอกยกขานะครับใคร
00:09:50 → 00:09:53 ฟิตก็สามารถทำสุดได้เลยนะครับอ่าพร้อม
00:09:53 → 00:09:55 แล้วไปเลย
00:09:55 → 00:09:58 [เพลง]
00:09:58 → 00:10:00 ครับ
00:10:00 → 00:10:05 ันศอกยกขาันศอกยกขาทำช้าๆนะครับท่านี้นะ
00:10:05 → 00:10:09 ครับสลับกันไปเรื่อยๆนะครับเป็นไงครับพุง
00:10:09 → 00:10:14 ยุบมั้ยครับคุณแม่สบายมากค่อยๆยุบล่ะ
00:10:14 → 00:10:21 ค่ะเสียงเริ่มไม่ไหวนะเนี่ยเสียง
00:10:21 → 00:10:25 [เพลง]
00:10:25 → 00:10:34 ลูกทำไมถึงชอบท่านี้ครับออมันได้ทุกส่วน
00:10:34 → 00:10:42 [เพลง]
00:10:44 → 00:10:48 ค่ะต่อไปนะครับท่าต่อไปนะครับจะเป็นท่า
00:10:48 → 00:10:51 ที่ง่ายๆนะครับวิธีการก็คือกางขาวออกมา
00:10:51 → 00:10:54 พร้อมกับกางแขนออกมานะครับแล้วก็ชีดขา
00:10:54 → 00:10:59 พร้อมกับหบแขนกลางขาพร้อมกับกลางแขนหบขาป
00:10:59 → 00:11:02 กหุแขนนะครับอ่าลักษณะนี้นะครับอ่าถ้าใคร
00:11:02 → 00:11:05 ฟิตก็กางกว้างๆได้เลยนะครับพร้อมแล้วนะ
00:11:05 → 00:11:14 ครับไปครับกางฮุบกางฮุบกางฮุบกางฮุบท่า
00:11:14 → 00:11:18 นี้คือท่าอะไรครับคุณแม่จ๊ะเอ๋กะลูกท่า
00:11:18 → 00:11:20 จ๊ะเอ๋นะครับ
00:11:20 → 00:11:23 อ่ามาเราวจ๊ะเอ๋กันหน่อย
00:11:23 → 00:11:25 ครับ
00:11:25 → 00:11:28 อ่าจะได้เห็นหน้ากันนะครับแล้วก็มีกำลัง
00:11:28 → 00:11:32 ใจในการออกกำลังกายนะ
00:11:32 → 00:11:37 ครับเรามาจะ๊เออ๋กันครับท่านผู้ชมคลิป
00:11:37 → 00:11:39 วดีโอวันนี้นะครับผมตั้งใจจะทำเป็น
00:11:39 → 00:11:42 กิจกรรมง่ายๆนะครับที่เสริมสร้างทั้งการ
00:11:42 → 00:11:44 ออกกำลังกายแล้วก็เสริมสร้างทั้งกิจกรรม
00:11:45 → 00:11:47 ในครอบครัวนะครับใครที่มีคนรักใครที่มีคน
00:11:47 → 00:11:50 ในครอบครัวอยากชวนออกกำลังกายก็สามารถ
00:11:50 → 00:11:53 เริ่มได้ที่คลิปนี้เลยนะ
00:11:53 → 00:11:56 [เพลง]
00:11:56 → 00:12:00 ครับโอเคาต่อต่อไปนะครับท่าเดิมเลยกางขา
00:12:00 → 00:12:05 ออกมานะครับค่อยๆย่อลงไปลุกขึ้นมาแล้วก็
00:12:05 → 00:12:08 เตะขาซ้ายนะครับตอนแรกเราเตะขาขวารอบนี้
00:12:08 → 00:12:10 เราเตะขาซ้ายนะครับอ่าพร้อมแล้วนะครับมา
00:12:10 → 00:12:19 ครับย่อยืนเตะขาซ้ายย่อยืนเตะขาซ้ายย่อ
00:12:19 → 00:12:22 ยืนเตะขาซ้ายใครที่ไม่มั่นคงนะครับเอา
00:12:22 → 00:12:25 เก้าอี้มาจับแล้วก็ย่อยืนธรรมดาก่อนก็ได้
00:12:25 → 00:12:27 นะ
00:12:27 → 00:12:31 ครับ
00:12:31 → 00:12:57 [เพลง]
00:12:57 → 00:13:01 แ
00:13:01 → 00:13:07 เยืนติ๊โอเคอ่ามาท่าต่อไปนะครับเดี๋ยวเรา
00:13:07 → 00:13:09 จะเตะขาไปด้านหน้าพร้อมกับดันมือไปด้าน
00:13:09 → 00:13:14 หน้าลักษณะนี้นะครับเตะดันเตะดันลักษณะ
00:13:14 → 00:13:16 นี้นะครับอ่าพร้อมแล้วนะครับเดี๋ยวเราไป
00:13:16 → 00:13:22 เริ่มกันเลยนะครับเต๊ะดัน
00:13:22 → 00:13:26 อ่าท่านี้คืออะไรครับคุณแม่โอ้ท่านี้ส่ง
00:13:26 → 00:13:30 พลังค่ะอ่าเรามาส่งพลังให้กันนะครับมาเรา
00:13:30 → 00:13:32 ใกล้จบแล้วครับการออกกำลังกายวันนี้
00:13:32 → 00:13:34 เดี๋ยวเราส่งพลังงานดีๆส่งความสุขให้กัน
00:13:34 → 00:13:40 นะครับมาส่งพลังกันหน่อย
00:13:40 → 00:13:47 ครับดีมยดีครับเหนื่อยดีนะ
00:13:47 → 00:13:51 ครับผู้ชมทางบ้านก็รับพลังงานจากเราแล้ว
00:13:51 → 00:13:55 ก็ส่งพลังงานมาให้เราหน้าจอทุกวันเลยนะ
00:13:55 → 00:13:57 [เพลง]
00:13:57 → 00:14:01 ครับ
00:14:01 → 00:14:08 [เพลง]
00:14:08 → 00:14:12 อ่าโอเคอ่ะท่าสุดท้ายแล้วนะครับอ่าเราจะ
00:14:12 → 00:14:15 ค่อยๆซอยเท้าช้าๆนะครับพร้อมกับยกแขนขึ้น
00:14:15 → 00:14:20 มาข้างบนนะครับอ่าแล้วก็กางออกุบนะครับ
00:14:20 → 00:14:24 ลักษณะนี้นะครับอ่าเป็นการยืดเหยียดกล้าม
00:14:24 → 00:14:27 เนื้อด้านบนนะครับสำหรับใครที่ยกแขนไม่
00:14:27 → 00:14:31 ไหวนะครับอ่ะยกมือมาต่ำๆแล้วก็กางลักษณะ
00:14:31 → 00:14:34 นี้ก็ได้นะครับพร้อมแล้วนะครับไปครับยก
00:14:34 → 00:14:35 ขึ้น
00:14:35 → 00:14:38 [เพลง]
00:14:38 → 00:14:43 มาอ่าทานี้คืออะไรครับคุณแม่บ๊ายบายค่ะ
00:14:43 → 00:14:46 บ๊ายบายท่านผู้ชมอ้าอันนี้เราก็จะปกมือ
00:14:46 → 00:14:48 บ๊ายบายกันแล้วนะ
00:14:48 → 00:14:49 [เพลง]
00:14:49 → 00:14:55 ครับอ่าท่าสุดท้ายแล้วครับอีกนิดเดียว
00:14:55 → 00:14:59 ครับผ่อนคลายนะครับวันนี้
00:14:59 → 00:15:02 ง่ายๆแต่ได้เหงื่อไครับคุณแม่เหงื่อมาก
00:15:02 → 00:15:03 เลยค่ะวัน
00:15:03 → 00:15:06 นี้สนุกจริง
00:15:06 → 00:15:12 ๆตามที่จัดให้เลยมั้ครับโอ้โหจัด
00:15:12 → 00:15:17 เต็มช้าๆนะ
00:15:17 → 00:15:23 [เพลง]
00:15:23 → 00:15:28 ครับโอเคมาเดี๋ยวเรามาคูลดาวน์กันนะครับ
00:15:28 → 00:15:32 อ่าเริ่มจากอ้าแขนมาแล้วด้านหน้าครับอ่า
00:15:32 → 00:15:35 อ่าเอไปแล้วก็กอตัวเองหน่อยนะครับวันนี้
00:15:35 → 00:15:37 ทุกคนเก่งนะ
00:15:37 → 00:15:56 [เพลง]
00:15:56 → 00:16:02 ครับอ่ะอแล้วก็เตะทาไปวด้านหลังครับช้า
00:16:02 → 00:16:05 ๆผมอยากให้ทุกท่านนะครับเวลาคิดถึงการออก
00:16:05 → 00:16:08 กำลังกายการดูแลสุขภาพนะครับก็อย่าลืมคิด
00:16:08 → 00:16:10 ถึงหมอชวนฟินะครับพวกเราก็อยากจะเป็นตัว
00:16:10 → 00:16:13 กลางเล็กๆนะครับที่ส่งเสริมให้ทุกท่านมี
00:16:13 → 00:16:16 ความรู้ในการดูแลสุขภาพทุกท่านสามารถนำไป
00:16:16 → 00:16:19 ใช้ได้จริงมีความสุขจริงแล้วก็เห็นผลได้
00:16:19 → 00:16:22 จริงนะครับเพื่อพัฒนาทำให้สังคมของเรา
00:16:22 → 00:16:24 เติบโตและมีสุขภาพที่ดีทุกคนสามารถดูแล
00:16:25 → 00:16:27 ตัวเองได้ดีมากขึ้นนะครับอยากจะฟิตก็ต้อง
00:16:27 → 00:16:29 ฟิตกับหมอนะครับแล้วหมอที่ไหนก็ต้องหมอ
00:16:29 → 00:16:32 ชวนฟินะครับเอามือมาประสานด้านหน้าครับ
00:16:32 → 00:16:34 หายใจเข้าลึกๆหายใจ
00:16:34 → 00:16:39 เข้าหายใจออกปล่อยมือลงนะครับหายใจเข้า
00:16:39 → 00:16:45 ลึกๆยหายใจออกปล่อยมือลงนะครับอีกรอบครับ
00:16:45 → 00:16:46 หายใจ
00:16:47 → 00:16:52 เข้าหายใจออกนะครับอ่าต่อไปยื่นขาไปด้าน
00:16:52 → 00:16:54 หน้าครับอ่าค่อยๆยืดนะครับเอามือวาง
00:16:54 → 00:16:57 ประสานด้านหน้าครับยืดลง
00:16:57 → 00:17:03 ไปอีกข้างนึงนะครับอ่าหลังตรงยืดลง
00:17:03 → 00:17:05 ไป
00:17:05 → 00:17:11 โอเคตกมือให้ตัวเองหน่อยครับแฮปปี้ครับ
00:17:11 → 00:17:15 เออโอเควันนี้ทุกคนเก่งมากหน่อยครับตบมือ
00:17:15 → 00:17:17 ครับผมเป็นยังไงบ้างครับฟิคูณ 3 วันนี้
00:17:17 → 00:17:22 ครับโอ้วันนี้แม่ฟินคูณ 3 ไปเลยค่ะโอโอเค
00:17:22 → 00:17:24 ครับเป็นการฟินคูณ 3 นะครับก็วันนี้นะ
00:17:24 → 00:17:26 ครับพวกเราตั้งใจจะทำการออกกำลังกายนะ
00:17:26 → 00:17:30 ครับให้ง่ายสุกมีความสุขและมีกำลังใจนะ
00:17:30 → 00:17:32 ครับสำหรับผู้ที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ
00:17:32 → 00:17:35 หรือผู้สูงอายุนะครับสามารถออกกำลังกายมี
00:17:35 → 00:17:37 ความสุขแล้วก็สนุกไปด้วยกันเลยนะครับถ้า
00:17:37 → 00:17:40 ชอบคลิปวีดีโอนี้นะครับขอช่วยคอมเมนต์มา
00:17:40 → 00:17:43 เยอะๆนะครับก็เดี๋ยวคุณแม่จะจัดให้ค่ะจัด
00:17:43 → 00:17:46 ให้นะครับแล้วก็ถ้าคลิปวดีโอนี้คิดว่ามี
00:17:46 → 00:17:48 ประโยชน์นะครับสามารถแชร์กระจายไปชวนคน
00:17:48 → 00:17:51 ที่คุณรักออกกำลังกายมีความสุขแล้วก็ส่ง
00:17:51 → 00:17:53 มอบความรับให้กันและกันนะครับสุดท้ายนี้
00:17:53 → 00:17:57 นะครับขอให้ทุกคนสุขภาพดีมีความสุขแลเรา
00:17:57 → 00:18:01 ฟิตไปด้วยกันทุกวันเลยนะครับสวัสดี
00:18:01 → 00:18:04 ครับต่อไปนะครับท่าต่อไปนะครับก็จะเป็น
00:18:04 → 00:18:08 การเตะมือไปด้านหน้าเอ้ยขอ
00:18:08 → 00:18:13 โทษคุณแม่ส่งหัวใจกันนะครับอ่านะครับวัน
00:18:13 → 00:18:14 นี้เราจะมอบความรักความอบอุ่นให้กันนะ
00:18:14 → 00:18:17 ครับอ่าไป
00:18:17 → 00:18:22 ครับมั่วขอโทษแม่มั่วละพร้อมแล้วนะครับไป
00:18:22 → 00:18:25 กันเลยครับอ่าเริ่มจากด้านซ้ายนะครับนั่น
00:18:25 → 00:18:27 ไงครับผิดแล้ว
00:18:27 → 00:18:31 ครับ e