00:00:00 → 00:00:02อาหารลดน้ำหนักนะครับนอกจากสลัดกินอะไร
00:00:02 → 00:00:04ได้อีกนะครับคิดไม่ออกเลยว่าวันๆจะกิน
00:00:04 → 00:00:06อะไรดีเพราะฉะนั้นก็เดี๋ยวคลิปนี้มาคุย
00:00:06 → 00:00:08กันแล้วะกันนะครับเนาะสวัสดีครับผมหมอ 1
00:00:08 → 00:00:10Healthy ฮีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้งสุด
00:00:10 → 00:00:13ท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะ
00:00:13 → 00:00:15ครับคราวนี้เนี่ยวันนี้เอาเรื่องของอาหาร
00:00:15 → 00:00:17ลดน้ำหนักมาพูดให้ฟังนะครับเดี๋ยวจะ
00:00:17 → 00:00:20อธิบายให้ฟังว่าใน 1 จานของคนเราเนี่ยเรา
00:00:20 → 00:00:23สามารถใช้อาหารทั่วไปในชีวิตประจำวันลด
00:00:23 → 00:00:25น้ำหนักก็ได้นะครับเพราะว่าหมอนหนึ่งไป
00:00:25 → 00:00:28ตอบคำถามใน YouTube เนาะแล้วก็มีเพื่อนๆ
00:00:28 → 00:00:30น่ะพิมพ์มานะครับบอกว่าตอนเนี้ยน้ำหนัก
00:00:30 → 00:00:33111 ออกกำลังกายด้วยการเดินมาวันละ 30
00:00:33 → 00:00:35นาทีแต่ว่าคิดไม่ออกเลยว่าวันๆจะกินอะไร
00:00:35 → 00:00:37ดีเพราะฉะนั้นก็เดี๋ยวคลิปนี้มาคุยกัน
00:00:37 → 00:00:39แล้วะกันนะครับเนาะคราวนี้ตามธรรมเนียมนะ
00:00:39 → 00:00:41ครับก่อนที่เราจะไปคุยกันนะครับเราก็จะมา
00:00:41 → 00:00:44แสดงความยินดีกับเพื่อนๆก่อนนะครับเนาะ
00:00:44 → 00:00:46อย่างนักเรียนท่านนี้ของหมอ 1 ในกลุ่ม VIP
00:00:46 → 00:00:49นะครับลดไป 16 กกนะครับแล้วก็ตอนนี้กลับ
00:00:49 → 00:00:52มาสุขภาพแข็งแรงดีแล้วก็เอาเสื้อผ้าเนี่ย
00:00:52 → 00:00:54ตัวเดิมๆที่ไม่ได้ใส่เอากลับมาใส่ได้แล้ว
00:00:54 → 00:00:57น่านะครับเพราะฉะนั้นก็ขอแสดงความยินดี
00:00:57 → 00:00:59กับการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตของ
00:00:59 → 00:01:01นักเรียนท่านนี้ด้วยนะครับน้ำหนักลดไป 16
00:01:01 → 00:01:04กลไม่พอแถมเป็นการลดตอนอายุ 60 ด้วยนะ
00:01:04 → 00:01:07เพราะฉะนั้นถามว่าใครที่ฟังคลิปหมอหนึ่ง
00:01:07 → 00:01:09มาเยอะหรือว่าฟังคลิปของหมอท่านอื่นๆมา
00:01:09 → 00:01:12แต่ยังไม่ได้ลงมือทำเพราะว่าติดปัญหาในใจ
00:01:12 → 00:01:15ว่าเฮ้ยเราอายุเยอะไปหรือเปล่าน้ำหนักเรา
00:01:15 → 00:01:17เยอะไปหรือเปล่าบอกเลยว่าไม่จริงไม่
00:01:17 → 00:01:18เกี่ยวเลยนะครับเพราะฉะนั้นอยากให้ได้
00:01:19 → 00:01:21กำลังใจกับวิธีในการเริ่มต้นแล้วเอาไป
00:01:21 → 00:01:23เริ่มลงมือทำพรุ่งนี้ร่างกายของคุณจะ
00:01:23 → 00:01:26เปลี่ยนแปลงแล้วเราค่อยๆสะสมกำลังใจจาก
00:01:26 → 00:01:27การที่ร่างกายเราเปลี่ยนแปลงวันละนิดวัน
00:01:27 → 00:01:30ละนิดแบบเนี้ยนะครับแล้วมันจะทำให้คุณคุณ
00:01:30 → 00:01:31ไปถึงเป้าหมายได้ดีอย่างท่านเนี้ยที่บอก
00:01:32 → 00:01:34ว่าน้ำหนัก 111 กลเนี่ยแล้วอยากล้ดน้ำ
00:01:34 → 00:01:35หนักเนี่ยเดี๋ยวแป๊บเดียวถ้าคุณทำถูกวิธี
00:01:35 → 00:01:38นะคุณจะลงไปเหลือเลข 2 หลักเลยแป๊บเดียว
00:01:38 → 00:01:40นะผ่านไปครึ่งปีคุณกลับไปอยู่ในจุดที่คุณ
00:01:40 → 00:01:42แบบอยากได้แล้วอ่ะเนาะเพราะฉะนั้นอาจจะ
00:01:42 → 00:01:44ใช้เวลานิดนึงแต่ถ้าคุณมีความรู้มันจะ
00:01:44 → 00:01:47ประหยัดเวลามากขึ้นนะครับเนาะคราวนี้ใน
00:01:47 → 00:01:50หลายๆคนที่กำลังสงสัยว่าเวลาเราลดน้ำหนัก
00:01:50 → 00:01:53เนี่ยเรากินอะไรได้บ้างต้องบอกแบบนี้ก่อน
00:01:53 → 00:01:56นะครับว่าก่อนที่เราจะไปดูหน้าตาในจาน 1
00:01:56 → 00:01:58จานว่าเราจะกินอะไรได้บ้างเนี่ยทบทวนก่อน
00:01:58 → 00:02:00แล้วกันเนาะคุณจะลดน้ำหนักได้คุณต้องเข้า
00:02:00 → 00:02:03ใจสิ่งที่เรียกว่าพีระมิดความผอมพีระมิด
00:02:03 → 00:02:06ความผอมคืออะไรการที่เราไม่เข้าใจสเต็ปใน
00:02:06 → 00:02:08การลดน้ำหนักมันจะทำให้เราเนี่ยทำข้าม
00:02:08 → 00:02:12สเต็ปไปแล้วเสียเวลาเปล่าเช่นบางคนบอกว่า
00:02:12 → 00:02:14คุณหมอคะพี่อยากลดหน้าท้องค่ะอยากหน้า
00:02:14 → 00:02:17ท้องสวยๆพี่เลยเริ่มต้นจากการ sit up
00:02:17 → 00:02:20ก่อนค่ะสุดท้ายทำไป 1 เดือนไม่ผอมลงเลย
00:02:20 → 00:02:23ใครเคยเป็นแบบนี้บ้างหรือว่าบางคนเริ่ม
00:02:23 → 00:02:25ต้นจากการที่จะไปออกกำลังกายด้วยการไป
00:02:26 → 00:02:28เข้ายิมผ่านไป 1 เดือนตัวเหมือนหมีเลยแต่
00:02:28 → 00:02:31ว่าหน้าท้องไม่ยุบงเลยใครเคยเป็นแบบนี้
00:02:31 → 00:02:33บ้างนะครับเพราะจริงๆแล้วไอ้การออกกำลัง
00:02:33 → 00:02:36กายเนี่ยมันคือสเต็ปที่ 3 นะครับเราเรียก
00:02:36 → 00:02:40มันว่าการสร้างระบบเผาผลาอ่าการออกกำลัง
00:02:40 → 00:02:42กายจริงๆเนี่ยมันคือการสร้างระบบเผาผลาญ
00:02:42 → 00:02:45เฉยๆคำว่าสร้างระบบเผาผลาญหมายความว่า
00:02:45 → 00:02:48อะไรก่อนอื่นก่อนที่คุณจะผอมลงได้เนี่ย
00:02:48 → 00:02:51มันจะต้องเข้าใจเรื่องของการสลับระบบพลัง
00:02:51 → 00:02:55งานให้ร่างกายใช้ไขมันแทนที่จะใช้น้ำตาล
00:02:55 → 00:02:57กับแป้งเป็นหลักก่อนเพราะใครฟังหมอ1ึมา
00:02:57 → 00:02:59เยอะหลายๆคลิปมากๆจะรู้ว่าจะเข้าใจระบบ
00:02:59 → 00:03:01พลังงานในร่างกายว่ามีอยู่ 2 ระบบด้วยกัน
00:03:01 → 00:03:03นะครับ 2 ระบบนั้นคืออันที่ 1 คือใช้น้ำ
00:03:03 → 00:03:06ตาลกับแป้งเป็นหลัก 2 คือใช้ไขมันเป็น
00:03:06 → 00:03:08พลังงานหลักนะใครที่เคยฟังแล้วก็ฟังซ้ำ
00:03:08 → 00:03:11คุณจะฟังจนจำได้เลยพูดแทนหมอหนึ่งได้เลย
00:03:11 → 00:03:13นะบางทีนะครับเนาะการที่ร่างกายของเรา
00:03:13 → 00:03:14อ้วนมันไม่ได้อ้วนจากการที่เรากินของมัน
00:03:14 → 00:03:17ของทอดเยอะนะเพราะปกติแล้วไขมันเนี่ยร่าง
00:03:17 → 00:03:19กายมองว่าเป็นพลังงานสะสมนะครับแต่ร่าง
00:03:19 → 00:03:21กายจะใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักก่อนโดย
00:03:21 → 00:03:23เฉพาะน้ำตาลเมื่อไหร่ก็ตามมีน้ำตาลมันจะ
00:03:23 → 00:03:26ใช้น้ำตาลก่อนแต่หลายคนเข้าใจผิดว่าเฮ้ย
00:03:26 → 00:03:28ร่างกายเราต้องการน้ำตาลเยอะๆเพราะว่าเรา
00:03:28 → 00:03:30ต้องใช้น้ำตาลเป็นพลังงานหคุณรู้มั้ยว่า
00:03:30 → 00:03:32ในเลือดเราจริงๆมีน้ำตาลไม่ถึง 1 ช้อนชา
00:03:32 → 00:03:34เลยนะที่ละลายอยู่ในเลือดเนี่ยแล้วร่าง
00:03:34 → 00:03:36กายของคุณเนี่ยสามารถสร้างน้ำตาลเองได้
00:03:36 → 00:03:38ด้วยนะครับเพราะฉะนั้นการที่คุณกินน้ำตาล
00:03:38 → 00:03:40จากภายนอกเข้าไปเยอะๆมันจะทำให้น้ำตาลใน
00:03:40 → 00:03:41เลือดคุณมันมากเกินไปกว่าที่ร่างกาย
00:03:41 → 00:03:44ต้องการแล้วพอมากเกินไปร่างกายก็มองว่า
00:03:44 → 00:03:46เฮ้ยถ้าปล่อยไว้แบบเนี้ยในเลือดเราน้ำตาล
00:03:46 → 00:03:48เยอะๆเราต้องเป็นเบาหวานเถูกมั้ยแต่ร่าง
00:03:48 → 00:03:50กายไม่ยอมให้เป็นเบาหวานเพราะฉะนั้นมันจะ
00:03:50 → 00:03:52เอาน้ำตาลเหล่านั้นน่ะไปเก็บนะครับไปเก็บ
00:03:52 → 00:03:55ใน 2 ส่วนนะอันที่ 1 เก็บในรูปแป้งที่
00:03:55 → 00:03:57ชื่อไกลโคเจนจำชื่อไม่ได้ช่างมันสัพท์การ
00:03:57 → 00:03:59แพทย์อะไรที่มันไม่จำเป็นต้องจำอย่าไปจำ
00:03:59 → 00:04:01นะครับบางคนก็ฟังไว้ให้พอได้ยินเฉยๆก็ได้
00:04:01 → 00:04:03นะพอเค้าเอาไปเก็บในรูปแป้งส่วนใหญ่จะ
00:04:03 → 00:04:05เก็บในรูปแป้งที่ชื่อไกลโคเจนเนี่ยที่ตับ
00:04:05 → 00:04:08กับกล้ามเนื้อแต่คนอ้วนๆส่วนใหญ่เนี่ย
00:04:08 → 00:04:10กล้ามเนื้อจะน้อยพอกล้ามเนื้อน้อยที่เก็บ
00:04:10 → 00:04:12แป้งก็น้อยพอที่เก็บแป้งน้อยก็ไม่รู้จะ
00:04:13 → 00:04:15เอาน้ำตาลไปไปเก็บที่ไหนถูกมั้ยครับก็เลย
00:04:15 → 00:04:17ต้องเอาไปเก็บในรูปที่มันสามารถเก็บได้
00:04:17 → 00:04:20ไม่สิ้นสุดก็คือในรูปของไขมันนั่นเองอ่า
00:04:20 → 00:04:22เพราะฉะนั้นการที่เราอ้วนเราไม่ได้เกิด
00:04:22 → 00:04:23จากการที่เรากินของมันของทอดหรอกแต่มัน
00:04:23 → 00:04:25เกิดจากการที่เรากินแป้งกับน้ำตาลเยอะ
00:04:25 → 00:04:28เกินไปนะครับเนาะคราวนี้พอเราอยากจะผอม
00:04:28 → 00:04:30สิ่งที่เราต้องทำก็คือต้องทำยังไงก็ได้
00:04:30 → 00:04:32ให้ร่างกายใช้น้ำำตาลกับแป้งน้อยลงเพื่อ
00:04:32 → 00:04:34ที่จะสลับไปใช้ไขมันสะสมที่เราเคยเก็บมา
00:04:34 → 00:04:37นานพอเราสลับระบบพลังงานในขั้นตอนที่ 1
00:04:37 → 00:04:40กับ 2 เป็นปั๊บร่างกายจะปล่อยไขมันสะสม
00:04:40 → 00:04:43ออกมาในเลือดเราคราวนี้แหละสเต็ปที่ 3
00:04:43 → 00:04:45คือการออกกำลังกายสร้างระบบเผาผลาญมันถึง
00:04:45 → 00:04:48จะได้ผลเห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้นสเต็ปที่ 1
00:04:48 → 00:04:51กับ 2 คือการทำอะไรสเต็ปที่ 1 คือเรื่อง
00:04:51 → 00:04:54ของสารอาหารที่เดี๋ยวเราจะคุยกันวันนี้
00:04:54 → 00:04:55ว่าใน 1 จานถ้าไม่ใช่สลัดเรากินอะไรได้
00:04:56 → 00:04:59บ้างนะครับเนาะพูดง่ายๆภาษาชาวบ้านก็คือ
00:04:59 → 00:05:04กินอะไรดีคะคุณหมออ่าแล้วสเต็ปที่ 2 นะ
00:05:04 → 00:05:07ครับมันคือเรื่องของการจัดเวลาการกินนะ
00:05:07 → 00:05:10ครับจัดเวลาการกินหรือที่ภาษาชาวบ้านพูด
00:05:10 → 00:05:13ว่ามันคือการทำอะไรครับ If แต่จะไม่ได้
00:05:13 → 00:05:15พูดเรื่อง If ละเอียดในคลิปนี้เนาะเพราะ
00:05:15 → 00:05:17ว่าในคลิปอื่นของม 1 ก็มีเรื่องของ If
00:05:17 → 00:05:19อยู่แล้วส่วนใครที่อยู่ในกลุ่ม VIP เนี่ย
00:05:19 → 00:05:21ก็มีบทที่พูดถึง If แล้วก็มีตัวอย่างยก
00:05:21 → 00:05:23ตัวอย่างให้ดูเยอะมากกลับไปทบทวนได้ใคร
00:05:23 → 00:05:25ที่อยู่ในกลุ่ม VIP นะครับนะคราวนี้เราก็
00:05:25 → 00:05:28ย้อนกลับมาแล้วกันนะในเรื่องของสารอาหาร
00:05:28 → 00:05:30เนี่ยหลักๆแล้วเนี่ยสารอาหารที่ให้พลัง
00:05:31 → 00:05:33งานในร่างกายเราจะมีอยู่ 3 อย่าง 1
00:05:33 → 00:05:36โปรตีน 2 คาร์โบไฮเดรต 3 ไขมันใครที่ไม่
00:05:36 → 00:05:38เคยรู้จักมาก่อนเลยว่ามันได้แก่อะไรบ้าง
00:05:38 → 00:05:41ไม่ต้องรู้สึกว่าเฮ้ยทำไมเราไม่รู้คือถ้า
00:05:41 → 00:05:43เรารู้ป่านนี้เราผอมแล้วถูกมั้ยนะครับ
00:05:43 → 00:05:45เนาะการที่เราจะผอมได้เราก็ต้องรู้ก่อน
00:05:45 → 00:05:49ว่าอันที่ 1 โปรตีนได้แก่เนื้อสัตว์นมไข่
00:05:50 → 00:05:53ถั่วเต้าหู้โปรตีนสำคัญยังไงกับการลดน้ำ
00:05:53 → 00:05:55หนักหลายคนถามว่าคุณหมอคะแค่อยากกลับไป
00:05:55 → 00:05:57ผอมไม่ได้อยากมีกล้ามเหมือนนักกล้าม
00:05:57 → 00:06:00จำเป็นต้องกินโปรตีนมั้ยคะจำเป็นนะครับนะ
00:06:00 → 00:06:02ทำไมเราถึงจำเป็นต้องกินอาหารที่เรียกว่า
00:06:02 → 00:06:05โปรตีนอ่ะหมอหนึเขียนโปรตีนให้ดูเนาะทำไม
00:06:05 → 00:06:07จำเป็นต้องกินโปรตีนเพราะว่าโปรตีนเนี่ย
00:06:07 → 00:06:12คือแหล่งวัตถุดิบในการเอาไปสร้างกล้าม
00:06:12 → 00:06:12เนื้อ
00:06:13 → 00:06:16อ่าคำถามคือกล้ามเนื้อสำคัญยังไงกับการลด
00:06:16 → 00:06:19น้ำหนักกล้ามเนื้อเนี่ยตัวเนี้ยเปรียบ
00:06:19 → 00:06:22เสมือนเตาเผาพลังงานดังนั้นตอนนี้ใครที่
00:06:22 → 00:06:24อ้วนอยู่ลองจับตามตัวตัวเองลองจับหน้า
00:06:25 → 00:06:28ท้องต้นขาจับก้นตัวเองจับปั๊บได้แต่ไขมัน
00:06:28 → 00:06:30นั่นแหละเหตุผลที่คุณยังไม่พอมเพราะไขมัน
00:06:30 → 00:06:33คุณเยอะกล้ามเนื้อคุณน้อยการที่เราจะผอม
00:06:33 → 00:06:36ได้และยั่งยืนต้องสลับกันคือไขมันคุณน้อย
00:06:36 → 00:06:39กล้ามเนื้อคุณเยอะเพราะฉนั้นสังเกตว่าคน
00:06:39 → 00:06:40ที่ผอมแล้วแล้วเขามีมวลกล้ามเนื้อที่ใส่
00:06:41 → 00:06:42เสื้อผ้าแล้วดูดีเนี่ยต่อให้เขาจะกิน
00:06:42 → 00:06:44บุฟเฟ่ต์อาทิตย์ละ 3 วันเขาก็ไม่อ้วน
00:06:44 → 00:06:47เพราะกล้ามเนื้อเขาเยอะกล้ามเนื้อเขามี
00:06:47 → 00:06:50มากเพียงพอที่จะเผาผลาญพลังงานที่เขากิน
00:06:50 → 00:06:53เข้าไปเห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้นถามว่าต่อ
00:06:53 → 00:06:55ให้เราไม่ได้จะเป็นนักกล้ามโปรตีนสำคัญ
00:06:55 → 00:06:58มั้ยครับสำคัญนะโอเคป่าเพราะฉะนั้นใน 1
00:06:58 → 00:07:01จานสลัดเนี่ยนะที่จะลดน้ำหนักได้เพราะ
00:07:01 → 00:07:03หลายคนเคยกินสลัดแล้วลดน้ำหนักไม่ได้ถูก
00:07:03 → 00:07:05มั้ยนะแต่หมอหนึ่งไม่ได้บอกว่าจำเป็นต้อง
00:07:05 → 00:07:07กินสลัดนะแต่อธิบายรูปร่างหน้าตาของคำว่า
00:07:07 → 00:07:09สลัดให้ฟังก่อนว่าสลัดแบบไหนที่จะลดน้ำ
00:07:09 → 00:07:12หนักได้นะครับเนาะหน้าตาของสลัดที่จะลด
00:07:12 → 00:07:14น้ำหนักได้เนี่ยจริงๆมันควรจะแบ่งจานออก
00:07:14 → 00:07:17เป็นแบบนี้นะแล้วใน 1 ใน 4 เนี่ยควรจะ
00:07:17 → 00:07:20เป็นอาหารที่เราเรียกว่าโปรตีนเลยหรือถ้า
00:07:20 → 00:07:22ใครที่อยู่ในกลุ่ม VIP ไปทวนบทที่ 3 เรา
00:07:22 → 00:07:23จะเข้าใจว่าน้ำหนักเท่านี้เราต้องกิน
00:07:23 → 00:07:26โปรตีนเท่าไหร่ส่วนคนที่เพิ่งมาติดตามหมอ
00:07:26 → 00:07:281 คีย์เวิร์ดง่ายๆของคำว่าโปรตีนเลยคือ
00:07:28 → 00:07:31คำว่าอิ่มบางคนกิน 1 ใน 4 ของจานไม่อิ่ม
00:07:31 → 00:07:34ก็จะกินเพิ่มมาเป็น 1 ใน 3 ของจานก็ได้นะ
00:07:34 → 00:07:36ครับเพราะฉะนั้นสลัดของคนทั่วไปที่มองภาพ
00:07:36 → 00:07:39ว่าสลัดที่กินแล้วผอมคือสลัดที่มีผักมี
00:07:39 → 00:07:43แต่พวกธัญพืชข้าวโพดฟักทองสุดท้ายกินผอม
00:07:43 → 00:07:48มยไม่ผอมพออะไรไม่มีโปรตีนพอไม่มีโปรตีน
00:07:48 → 00:07:50สิ่งที่จะเกิดขึ้น 1 คือไม่มีสิ่งที่จะ
00:07:50 → 00:07:51เอาไปสร้างเป็นกล้ามเนื้อให้ระบบเาพ่าน
00:07:51 → 00:07:55คุณดี 2 คุณจะไม่อิ่มเพราะสารอาหารที่ทำ
00:07:55 → 00:07:57ให้คุณกินและอิ่มได้นานคือสิ่งที่เรียก
00:07:57 → 00:08:01ว่าโปรตีนนะครับโอโอเคมนะได้แก่อะไรบ้าง
00:08:01 → 00:08:03นะนะท่องไปพร้อมกันเนื้อสัตว์เนื้อสัตว์
00:08:03 → 00:08:05พยายามกินให้หลากหลายนะบางคนบอกว่าโหคุณ
00:08:05 → 00:08:08หมอน่าเบื่อมากเลยลดน้ำหนักกินแต่อกไก่
00:08:08 → 00:08:10ไม่ได้จำเป็นต้องกินแต่อกไก่นะเพราะอะไร
00:08:10 → 00:08:13โปรตีนมีตั้งหลายอย่างถูกมั้ยเนื้อสัตว์
00:08:13 → 00:08:14เนี่ยไม่ต้องอกไก่ก็ได้นะครับแต่พวก
00:08:14 → 00:08:16เทรนเนอร์เค้านิยมอกไก่เพราะว่ามันติดมัน
00:08:16 → 00:08:19น้อยแต่จริงๆเรากินมันได้มั้ยเรากินได้
00:08:19 → 00:08:21เนื้อหมูสันคอติดมันก็กินได้แต่เทคนิค
00:08:21 → 00:08:23ง่ายๆเลยวันไหนที่เรากินอะไรที่มันมันๆ
00:08:24 → 00:08:27เช่นสันคอหรือว่าพวกที่เป็นเนื้อที่ติด
00:08:27 → 00:08:29มันนะครับให้เราลดปริมาณแป้งลงเพราะเราจะ
00:08:29 → 00:08:32ไม่กินแป้งพร้อมกับไขมันที่มีปริมาณเยอะๆ
00:08:32 → 00:08:34นี่คือคีย์เวิร์ดเลยเพราะหมอนึงบอกแล้ว
00:08:34 → 00:08:36ว่าระบบพลังงานเรามี 2 ระบบคือใช้น้ำตาล
00:08:36 → 00:08:38กับแป้งเป็นหลักแล้วก็ใช้ไขมันเป็นพลัง
00:08:38 → 00:08:40งานหลักถูกมั้ยคุณลองนึกภาพว่าเมื่อไหร่
00:08:40 → 00:08:41ก็ตามที่เรากินแป้งก็เยอะกินไขมันก็เยอะ
00:08:41 → 00:08:43ร่างกายก็ไม่รู้จะใช้อะไรเพราะฉะนั้นถ้า
00:08:44 → 00:08:45เมื่อไหร่ก็ตามที่เรากินเนื้อสัตว์ติดมัน
00:08:45 → 00:08:48เราจะต้องลดแป้งลงเนาะนะครับเพราะฉะนั้น
00:08:48 → 00:08:51ส่วนที่จะทำให้สลัดของคุณเนี่ยลดน้ำหนัก
00:08:51 → 00:08:53ได้คือส่วนที่มีโปรตีนสูงส่วนที่อยู่ตรง
00:08:53 → 00:08:56นี้เราจะเรียกว่าใยอาหารใยอาหารในที่นี้
00:08:56 → 00:08:59ก็อาจจะเป็นผักก็ได้หรืออะไรก็ได้นะครับ
00:08:59 → 00:09:01แลและส่วนที่อยู่ตรงนี้เราจะเรียกมันว่า
00:09:01 → 00:09:04กลุ่มที่เป็นแป้งแต่แป้งจะมีหลายแบบมากๆ
00:09:04 → 00:09:06คือแป้งที่เป็นแป้งที่มีใยอาหารกับแป้ง
00:09:06 → 00:09:09ที่เป็นแป้งขัดขาวแป้งขาดขาวสลัดที่ไม่ดี
00:09:09 → 00:09:12เลยนะคือสลัดที่ใส่อะไรมาขนมปังทาเนย
00:09:12 → 00:09:16อันเนี้ยเป็นสลัดที่ไม่โอเคมากๆเลยเพราะ
00:09:16 → 00:09:18อะไรเพราะว่าจริงๆขนมปังเนี่ยมันเป็น
00:09:18 → 00:09:20อาหารแปรรูปนะครับแล้วคุณเคยเห็นต้นขนม
00:09:20 → 00:09:23ปังมั้ยไม่มีถูกมยแต่มันเกิดมาจากแป้ง
00:09:23 → 00:09:25สาลีนะครับเพราะฉะนั้นขนมปังจะไม่ค่อย
00:09:25 → 00:09:27เหมาะแต่ถ้าคุณอยากกินสลัดให้คุณผอมคุณจะ
00:09:27 → 00:09:30ต้องกินพวกอะไรพวกที่เป็นทันยพืชหรือไม่
00:09:30 → 00:09:33ก็เป็นพวกผักหัวเช่นข้าวโพดเผือกมันฟัก
00:09:33 → 00:09:35ทองพวกเนี้ยได้มันจะมีใยอาหารอยู่ในนั้น
00:09:35 → 00:09:37จะเป็นแป้งที่กินแล้วอิ่มจะไม่เหมือนขนม
00:09:37 → 00:09:40ปังที่กินแล้วไม่อิ่มโอเคป่าเพราะฉะนั้น
00:09:40 → 00:09:42หน้าตาสลัดที่กินแล้วผอมควรจะต้องเป็นแบบ
00:09:42 → 00:09:45นี้นะครับคำถามถัดมาคือคุณหมอคะแล้วถ้า
00:09:45 → 00:09:48ไม่ใช่สลัดล่ะเรากินอย่างอื่นได้มอ่ะลอง
00:09:48 → 00:09:50ดูนะใช้ลักษณะจานแบบเดิมเลยนะคราวนี้
00:09:50 → 00:09:52เปลี่ยนใหม่ถ้าไม่ใช่สลัดกินอย่างอื่นได้
00:09:52 → 00:09:54มนะครับหมอหนึ่งบอกว่าไอ้ตรงโปรตีนตรง
00:09:54 → 00:09:56เนี้ยเราเปลี่ยนเป็นอย่างอื่นได้มั้ยเป็น
00:09:56 → 00:10:00กะเพราหมูได้มั้ยกะเพราหมูสับได้มยอ้า
00:10:00 → 00:10:02กะเพราหมูสับแต่ก่อนเนี่ยที่เราไม่ผอม
00:10:02 → 00:10:04เพราะอะไรเวลาเราสั่งกะเพราหมูสับมา 1
00:10:04 → 00:10:06จานนะข้าวเต็มจานเลยแล้วก็มีแตงกวาอยู่
00:10:06 → 00:10:092-3 ชิ้นที่เหลือเป็นอะไรเป็นหมูสับโรย
00:10:09 → 00:10:12หน้านิดนึงน้อยมากไม่อิ่มเลยแต่ถ้าต่อไป
00:10:12 → 00:10:14นี้ใครมีร้านอาหารตามสั่งนักเรียนที่อยู่
00:10:14 → 00:10:16ในกลุ่ม VIP หมอหนส่วนใหญ่ก็อยู่ร้าน
00:10:16 → 00:10:18อาหารตามสั่งนะแต่เวลาเค้าสั่งเขาจะบอก
00:10:18 → 00:10:20ว่าเฮ้ยข้าวน้อยหน่อยนะเพราะแต่ก่อนเ่ะ
00:10:20 → 00:10:22หลายคนที่ได้ข้าวนะได้ข้าวมาเนี่ยครึ่ง
00:10:22 → 00:10:25จานถูกมั้ยได้ข้าวมา 3 ใน 4 ของจานคือ
00:10:25 → 00:10:27ข้าวเยอะมากนะครับคนไทยถูกปลูกฝังว่ากิน
00:10:27 → 00:10:30ข้าวเยอะๆถึงจะอิ่มจริงๆไม่ใช่กินข้าว
00:10:30 → 00:10:32เยอะๆแป๊บเดียวก็หิวอีกแล้วนะสิ่งที่จะทำ
00:10:32 → 00:10:34ให้อิ่มคือสิ่งที่เรียกว่าโปรตีนเพราะ
00:10:34 → 00:10:36ฉะนั้นข้าวกะเพราหมูสับพิเศษหมูสับครับ
00:10:36 → 00:10:39อ่าเสร็จปั๊บข้าวเนี่ยให้อยู่ประมาณ 1 ใน
00:10:39 → 00:10:424 ก็พออันนี้คือเป็นวิธีการกะปริมาณ
00:10:42 → 00:10:44คร่าวๆสำหรับคนที่เพิ่งมาติดตามหมอ 1 นะ
00:10:44 → 00:10:45เพราะจริงๆแล้วเนี่ยมันจะต้องดูว่าน้ำ
00:10:45 → 00:10:47หนักตัวของคุณคุณจะกินข้าวประมาณกี่ส่วน
00:10:47 → 00:10:50ใครที่อยู่ในกลุ่ม VIP ก็ไปทบทวนบทที่ 5-8
00:10:50 → 00:10:52จะได้เข้าใจเรื่องการแลกแป้งนะครับเนาะ
00:10:52 → 00:10:55แต่ใครที่เพิ่งมาติดตามหมอหนึพยายามจัดเ
00:10:55 → 00:10:56ปริมาณจานให้ได้แบบนี้ก่อนก็ได้เป็นการ
00:10:56 → 00:10:59ฝึกเริ่มต้นกินโปรตีนให้อิ่มอ่ะกะเพราหม
00:10:59 → 00:11:02สับอิ่มเสร็จปั๊บข้าวตรงนี้ข้าวขาวข้าว
00:11:02 → 00:11:06สวยได้หมดเลยลดปริมาณข้าวลงเห็นภาพป่ะพอ
00:11:06 → 00:11:08เราลดปริมาณข้าวลงปั๊บอิ่มมอิ่มเพราะเรา
00:11:09 → 00:11:11กินโปรตีนอิ่มพอเราลดปริมาณข้าวลงเกิด
00:11:11 → 00:11:13อะไรขึ้นร่างกายก็เปลี่ยนแป้งเป็นน้ำตาล
00:11:13 → 00:11:16น้อยลงสลับไปใช้ไขมันได้มากขึ้นส่วนใย
00:11:16 → 00:11:19อาหารยังจำเป็นอยู่นะเพราะอะไรรู้มยเพราะ
00:11:19 → 00:11:20ว่าใยอาหารจะเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้ระบบ
00:11:20 → 00:11:22ขับถ่ายคุณดีจะเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้
00:11:22 → 00:11:25จุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณเนี่ยสุขภาพดีจะ
00:11:25 → 00:11:27เป็นส่วนนึงที่ทำให้การกินโปรตีนของคุณ
00:11:27 → 00:11:29เนี่ยมีประสิทธิภาพและสุขภาพดีเพราะหลาย
00:11:30 → 00:11:32คนชอบบอกว่าอยากกินโปรตีนเยอะอยากกิน
00:11:32 → 00:11:34เนื้อสัตว์เยอะเดี๋ยวเป็นมะเร็งจริงๆแล้ว
00:11:34 → 00:11:36การที่เรากินพวกเนื้อสัตว์เยอะๆแล้วเป็น
00:11:36 → 00:11:38มะเร็งเนี่ยมันเกิดจากการที่ระบบขับถ่าย
00:11:38 → 00:11:40คุณผิดปกติเพราะอะไรเพราะมันไม่มีใยอาหาร
00:11:40 → 00:11:43เลยนะครับนะพอระบบขับถ่ายคุณท้องผูกเนี่ย
00:11:43 → 00:11:45มันก็เลยเกิดการที่เกิดมะเร็งลำไส้ได้แต่
00:11:45 → 00:11:47เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณกินใยอาหารเข้าไป
00:11:47 → 00:11:49ด้วยนะะไม่ได้กินเนื้อสัตว์จำเจแต่พวก
00:11:49 → 00:11:51เนื้อสัตว์ที่ย่อยยากเนี่ยคุณจะไม่เกิด
00:11:51 → 00:11:52อะไรพวกนี้หรอกเพราะอะไรเพราะว่าคุณขับ
00:11:52 → 00:11:55ถ่ายได้ดีตลอดเวลาดังนั้นบางคนอาจจะบอก
00:11:55 → 00:11:57ว่าใยอาหารที่อยู่ในกะเพราหมูสับจะกิน
00:11:58 → 00:11:59อะไรดีคะอาจจะไม่จำเป็นต้องกินแบบนี้ก็
00:11:59 → 00:12:02ได้อาจจะเป็นต้มจืดอีกสัก 1 1 ชามก็ได้
00:12:02 → 00:12:05เห็นภาพมั้ยแล้วบางทีเนี่ยเราไม่สามารถ
00:12:05 → 00:12:07ที่จะทำอาหารได้เราต้องไปซื้ออาหารข้าง
00:12:07 → 00:12:10นอกกินใน 1 วันเนี่ยขอให้มีสัก 1 มื้อที่
00:12:10 → 00:12:12มีผักก็ยังดีผมจะสอนนักเรียนในกลุ่มตลอด
00:12:12 → 00:12:14นะครับว่ามันไม่มีอะไรเพอเฟคที่สุดหรอกใน
00:12:14 → 00:12:16การลดน้ำหนักเพราะแต่ละคนเนี่ยมีเรื่อง
00:12:16 → 00:12:18ที่ต้องใช้ชีวิตเรื่องอื่นถูกมั้ยบางคน
00:12:18 → 00:12:20ต้องทำงานบางคนนต้องเลี้ยงลูกนะครับแต่ขอ
00:12:20 → 00:12:22ให้ดีที่สุดในจุดที่เราทำได้ขนาดเรื่อง
00:12:22 → 00:12:25งานเรายังโฟกัสเต็มที่เลยถูกมั้ยในเรื่อง
00:12:25 → 00:12:26สุขภาพเรื่องอาหารเราก็ต้องโฟกัสให้ได้
00:12:26 → 00:12:29เหมือนกันโอเคปป่าเพราะว่าเราใช้ร่างกาย
00:12:29 → 00:12:31เราหาเงินเนาะนะครับเพราะฉะนั้นอาหาร
00:12:31 → 00:12:33เนี่ยพยายามเลือกให้ดีที่สุดในจุดที่เรา
00:12:33 → 00:12:35เลือกได้อย่างบางคนบอกว่าทำงานเป็นเซลล์
00:12:35 → 00:12:38นะครับต้องเดินทางตลอดเลยต้องพึ่งเฉพาะ
00:12:38 → 00:12:39อาหารเซเว่นอย่างเดียวหมอ 1 เคยทำคลิป
00:12:39 → 00:12:41ด้วยนะอาหารเซเว่นอะไรลดน้ำหนักได้อาหาร
00:12:41 → 00:12:43ในเซเว่นมันก็จะมีทั้งลดน้ำหนักได้และลด
00:12:43 → 00:12:46น้ำหนักไม่ได้เพราะฉะนั้นเราก็ต้องมอง
00:12:46 → 00:12:48เข้าไปดูว่าอ๋อต่อไปนี้เราเข้าเซเว่นเรา
00:12:48 → 00:12:50จะเห็นแล้วว่าโปรอันนี้คือโปรตีนนะอันนี้
00:12:50 → 00:12:52คือแป้งนะเป็นแป้งที่ดีหรือไม่ดีอันนี้
00:12:52 → 00:12:55คือใหยอาหารนะกินได้หรือกินไม่ได้พอเห็น
00:12:55 → 00:12:57ภาพเ่าสุดท้ายจะผอมหรือไม่ผอมอยู่ที่ความ
00:12:57 → 00:13:00รู้เลยนะครับเนาะเอามาสมมุติว่าจานนี้
00:13:00 → 00:13:02เปลี่ยนใหม่จานนี้เปลี่ยนไปเป็นสุกกี้แทน
00:13:02 → 00:13:05สุกกี้ก็มีทั้งผอมและไม่ผอมบางคนกินสุกี้
00:13:05 → 00:13:07มีแต่วุ้นเส้นกับผักมันจะไปผอมยังไงถูกมย
00:13:07 → 00:13:09บางคนใส่ลูกชิ้นลงไปก็มีแต่อาหารแปรรูปมี
00:13:09 → 00:13:12แต่แป้งลูกชิ้นก็เป็นแป้งนะแต่ถ้าสมมุติ
00:13:12 → 00:13:14ว่าสุกกี้เราเปลี่ยนใหม่เป็นโปรตีนเนี่ย
00:13:14 → 00:13:16เวลาหมอหนึ่งไปสั่งสุกี้นะมอนึก็จะสั่ง
00:13:16 → 00:13:20เลยว่าอ่าคุณป้าครับเอาสุกกี้ทะเลครับ
00:13:20 → 00:13:23พิเศษทะเลเราจะได้เนื้อสัตว์เพิ่มขึ้นละ
00:13:23 → 00:13:25ได้ทั้งปลาหมึกได้ทั้งกุ้งถูกมยนะอาจจะ
00:13:25 → 00:13:29ใส่หมูด้วยก็ได้เป็นสุกกี้รวมนะพิเศษ
00:13:29 → 00:13:31เสร็จปั๊บตรงนี้ถามว่าแป้งห้ามกินเลยไหม
00:13:31 → 00:13:34ไม่คุณอาจจะไม่กินก็ได้นะคุณอยากจะใส่แต่
00:13:34 → 00:13:37ผักก็ได้แต่ถ้าจะใส่ใส่วุ้นเส้นได้มก็ใส่
00:13:37 → 00:13:40ได้หรือบื่อคุณจะใส่เส้นบุกก็ได้หรือบาง
00:13:40 → 00:13:42คนอยากได้ความรู้สึกของเส้นใส่เห็ดเข็ม
00:13:42 → 00:13:44ทองแทนยังได้เลยแล้วยายอาหารกินอะไรแทน
00:13:44 → 00:13:47โอ้ยผักไงถูกมั้ยสุกี้ก็มีผักแล้วอิ่มม
00:13:47 → 00:13:49อิ่มบางคนอยากอิ่มกว่าเดิมหมอหนึ่งบอกว่า
00:13:49 → 00:13:52อุ้ยงั้นถ้าอย่างงั้นขออนุญาตบวกไข่อีก 3
00:13:52 → 00:13:54ฟองนะเวลาผมกินสุกี้ผมชอบสั่งแบบเนี้ยนะ
00:13:54 → 00:13:57พิเศษเนื้อสัตว์แล้วก็ใส่ไข่อีก 3 ฟอง
00:13:57 → 00:14:00อิ่มมากโปรตีนสูงแป้งไม่เยอะเห็นป่ะไม่
00:14:00 → 00:14:02ว่าจะเป็นเมนูอะไรก็ตามถ้าเรามีความรู้
00:14:02 → 00:14:05แบบเนี้ยเราจะลดน้ำหนักได้ไม่ยากและพอเรา
00:14:05 → 00:14:08เข้าใจเรื่องสารอาหารกินโปรตีนอิ่มลดแป้ง
00:14:08 → 00:14:10งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลออกกินใยอาหาร
00:14:10 → 00:14:13บ้างนะครับเสร็จปั๊บเราไปทำอะไรครับเราไป
00:14:13 → 00:14:16ทำไเพิ่มมันถึงจะผอมเพราะหลายคนบอกหมอ
00:14:16 → 00:14:18หนึ่งว่าทำ AF 16/8 ไม่เห็นผอมเลยครับ
00:14:18 → 00:14:21คุณหมอไม่ผอมสิเพราะอะไรเพราะสารอาหารคุณ
00:14:21 → 00:14:24ไม่ดีไงคุณทำ AF 16/8 แต่ 8 ชมคุณกิน
00:14:24 → 00:14:26เนี่ยโปรตีนยังไม่มีเลยคุณกินแป้งเยอะมาก
00:14:26 → 00:14:29ไม่มีประโยชน์นะโอเคป่านะครับเนาะเพราะ
00:14:29 → 00:14:31ฉะนั้นเรื่องสารอาหารเลยสำคัญผมเลยบอกว่า
00:14:31 → 00:14:33พีระมิดความผอมเนี่ยนะไม่ต้องไปเสิร์ชหา
00:14:33 → 00:14:36ใน Google ใน YouTube นะเพราะพีระมิดความ
00:14:36 → 00:14:38ผอมเนี่ยมันเกิดจากประสบการณ์ในการดูแล
00:14:38 → 00:14:40นักเรียนลดน้ำหนักของม 1 มา 20,000 กว่า
00:14:40 → 00:14:42คนนะเพราะฉะนั้นเราเลยรู้ว่าอ๋อสารอาหาร
00:14:42 → 00:14:45สำคัญที่สุดนะแต่ก่อนเนี่ยให้คนทำไยังไง
00:14:45 → 00:14:47ก็ไม่ผอมถ้าไม่ได้ปรับสารอาหารให้ดีงด
00:14:47 → 00:14:49เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลกินโปรตีนให้อิ่ม
00:14:49 → 00:14:53ลดแป้งให้ได้กินใญอาหารบ้างไจะเห็นผลไม่
00:14:53 → 00:14:56จำเป็นต้องทำ If เยอะด้วย 16/8 15/9 ก็
00:14:56 → 00:14:59ผอมแล้วสุดท้ายคุณค่อยไปออกกำลังกายคุณ
00:14:59 → 00:15:00คุณเชื่อมั้ยว่านักเรียนผมเนี่ยออกกำลัง
00:15:00 → 00:15:04กาย 10-1 นาทีต่อวันแต่ผอมเพราะอะไรแต่
00:15:04 → 00:15:06ก่อนออก 1 ช่วโมงไม่เคยผอมเลยเพราะร่าง
00:15:06 → 00:15:09กายใช้แต่แป้งกับน้ำตาลโปรตีนก็ไม่มีไม่
00:15:09 → 00:15:11รู้จะเอาอะไรไปสร้างระบบเผาผลาญแต่พอ
00:15:11 → 00:15:14โปรตีนเริ่มมีแป้งเริ่มน้อยน้ำตาลเริ่ม
00:15:14 → 00:15:17ไม่เยอะร่างกายเริ่มเอาไขมันออกมาทำไอถูก
00:15:17 → 00:15:20วิธีเริ่มเอาไขมันออกมาสุดท้ายออกกำลัง
00:15:20 → 00:15:23กาย 10-15 นาทีผอมเลยเห็นเนาะนะครับเพราะ
00:15:23 → 00:15:25ฉะนั้นน้ำหนัก 111 อย่างของนักเรียนท่าน
00:15:25 → 00:15:27ที่พูดมาวันเนี้ยแป๊บเดียวเดี๋ยวก็ลดได้
00:15:27 → 00:15:31นะแต่เวลาลดเสร็จคุณจะไปเจอปัญหาอ่าซึ่ง
00:15:31 → 00:15:33อันนี้เดี๋ยวเราค่อยพูดกันตอนที่เราลดได้
00:15:33 → 00:15:36แล้วเนาะว่าเฮ้ยคุณหมอคะเวลาลดเสร็จเนี่ย
00:15:36 → 00:15:39ทำไมเราถึงเจอปัญหาน้ำหนักนิ่งตลอดเลย
00:15:39 → 00:15:41เวลาน้ำหนักมันลดอ่ะมันจะไม่ได้ลดอย่าง
00:15:41 → 00:15:43นี้นะถ้าใครเคยชั่งน้ำหนักจะรู้ว่าเฮ้ย
00:15:43 → 00:15:45น้ำหนักเวลามันลดเนี่ยอยู่ดีๆมันจะลด 1
00:15:45 → 00:15:48กลมันลดเลยแล้วมันก็จะวิ่งไปวิ่งมาขึ้นๆ
00:15:48 → 00:15:50ลงๆงนิดๆหน่อยๆพอเราทำแบบนี้ไปเรื่อยๆอีก
00:15:50 → 00:15:531 สัปดาห์อยู่ดีๆมันลงมันลงอีก 1 กลเลย
00:15:53 → 00:15:55มันจะเป็นแบบนี้เพราะร่างกายของเราจะไม่
00:15:55 → 00:15:58ยอมให้น้ำหนักลงฮวบแบบนี้ถ้าลงวบแบบนั้น
00:15:58 → 00:16:00เมื่อไหร่หยุดไม่ได้คือป่วยแต่ถ้ามันมี
00:16:00 → 00:16:02ช่วงลงช่วงนิ่งช่วงลงช่วงนิ่งอันนี้แหละ
00:16:02 → 00:16:05คือน้ำหนักที่ลดลงแบบแท้จริงแต่พอเราลดไป
00:16:05 → 00:16:07นานๆน้ำหนักมันจะเริ่มลงช้าลงช้าลงช้า
00:16:08 → 00:16:10เช่น 2 สัปดาห์แรกอาจจะลง 3 กเลยแล้วมัน
00:16:10 → 00:16:12ก็ลง 2 กครึ่งแล้วอีก 3 สัปดาห์ถัดมา
00:16:12 → 00:16:14เริ่มเหลือโลเดียวอันเนี่ยคือลงช้าลง
00:16:14 → 00:16:16เรื่อยๆะร่างกายเริ่มห่วงไขมันอันนี้คือ
00:16:16 → 00:16:18ปัญหาน้ำหนักนิ่งซึ่งเกิดได้จากหลาย
00:16:18 → 00:16:20สาเหตุเดี๋ยวค่อยไปแก้กันไปนะครับเนาะ
00:16:20 → 00:16:22ส่วนใครที่อยู่ในกลุ่ม VIP ก็ไปเช็คบทน้ำ
00:16:22 → 00:16:24หนักนิ่งนะจะได้รู้ว่าเกิดจากอะไรและสุด
00:16:24 → 00:16:27ท้ายนะอันนี้สำคัญที่สุดเลยก็คือทำยังไง
00:16:27 → 00:16:29ให้การลดน้ำหนักของเรายังยั่งยืนอย่างที่
00:16:29 → 00:16:31บอกเลยคีย์คืออะไรมวลกล้ามเนื้อต้องเหมาะ
00:16:32 → 00:16:34สมเพราะฉะนั้นคนที่ลดน้ำหนักกับหมอ 1 ไป
00:16:34 → 00:16:36นะครับแล้วเา้าลดได้ 1 ปียังไม่กลับไป
00:16:36 → 00:16:38อ้วนอีกก็เพราะเขาเริ่มเข้าใจแล้วว่าคำ
00:16:38 → 00:16:40ว่ายั่งยืนคือระบบพลังงานที่แข็งแรงสุด
00:16:40 → 00:16:42ท้ายพอเราเริ่มได้น้ำหนักที่พอใจเราจะ
00:16:42 → 00:16:44กลับไปกินน้้ำตาลกับแป้งได้มากขึ้นใช้
00:16:44 → 00:16:47ชีวิตได้ปกติเราจะเข้าใจว่าอ๋อไม่ว่า
00:16:47 → 00:16:49อาหารอะไรก็แล้วแต่สามารถเป็นอาหารลดน้ำ
00:16:49 → 00:16:52หนักได้หมดเลยถ้าคุณมีความรู้เนาะหวังว่า
00:16:52 → 00:16:54หลายๆคนจะเข้าใจเรื่องอาหารมากขึ้นสำหรับ
00:16:54 → 00:16:56คลิปนี้แล้วก็ได้กำลังใจแถมไปด้วยนะครับ
00:16:56 → 00:16:58นะเพราะฉะนั้นก็ขอแสดงความยินดีกับนัก
00:16:58 → 00:17:00เรียนในกลุ่มอีกคนนึงนะครับนะที่ลดน้ำ
00:17:00 → 00:17:03หนักได้นะอายุตั้ง 60 ลดได้ตั้ง 16 กกนะ
00:17:03 → 00:17:05ครับส่วนใครที่ติดตามหมอหนึ่งมานานแล้ว
00:17:05 → 00:17:07และยังไม่ได้เข้ากลุ่มเรียนนะอย่าพลาดนะ
00:17:07 → 00:17:09ครั้งนึงในชีวิตคุณควรได้เรียนนะครับนะ
00:17:09 → 00:17:11เพราะว่าอะไรเพราะว่าหลายคนถามว่าคุณหมอ
00:17:11 → 00:17:14คะแล้วคลิปที่อยู่ในกลุ่มเรียน VIP กับ
00:17:14 → 00:17:16ตรงที่หมอ 1 สอนอยู่ใน Facebook YouTube
00:17:16 → 00:17:18ต่างกันยังไงต้องบอกแบบนี้ว่าจริงๆแล้ว
00:17:18 → 00:17:21เนี่ยถ้าคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นคุณควร
00:17:21 → 00:17:23จะต้องรู้ว่าน้ำหนักของคุณเท่านี้เนี่ย
00:17:23 → 00:17:25เราเนี่ยจะกินโปรตีนปริมาณเท่าไหร่ให้
00:17:25 → 00:17:27เหมาะสมกับน้ำหนักตัวของเราอ่าถูกมยและ
00:17:28 → 00:17:30แป้งจะกินปริมาณเท่าไหร่หลายคนเนี่ยไม่
00:17:30 → 00:17:32เข้าใจเรื่องแป้งแล้วสุดท้ายพอเราลดน้ำ
00:17:32 → 00:17:34หนักเราก็เลยเลือกที่จะตัดแป้งไม่กินแป้ง
00:17:34 → 00:17:36เลยพอเราผอมแล้วเราก็ไม่รู้เราจะกินแป้ง
00:17:36 → 00:17:39เท่าไหร่ถึงจะพอเหมาะกับน้ำหนักตัวของเรา
00:17:39 → 00:17:41สุดท้ายก็กินแป้งเยอะเกินไปก็กลับไปอ้วน
00:17:41 → 00:17:42อีกเพราะฉะนั้นวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุด
00:17:42 → 00:17:44คือคุณต้องรู้ตั้งแต่แรกแหละว่าแป้ง
00:17:44 → 00:17:46ปริมาณเท่าไหร่เหมาะในช่วงลดน้ำหนักแป้ง
00:17:47 → 00:17:49ปริมาณแบบไหนแป้งก็ได้แก่พวกข้าวเส้นขนม
00:17:49 → 00:17:52ปังผักหัวผลไม้ต่างๆพวกเนี้ยในช่วงที่คุณ
00:17:52 → 00:17:54ผอมแล้วคุณจะกินได้ปริมาณเท่าไหร่สำคัญ
00:17:54 → 00:17:56ที่สุดคือเรื่องนี้เลยแต่มันจะทำให้คุณ
00:17:56 → 00:17:58ไม่ต้องมาลดน้ำหนักอีกตลอดชีวิตโอเคโอเค
00:17:59 → 00:18:00มั้ยนะครับนักเรียนหลายคนของหมอ 1 ถึงใช้
00:18:00 → 00:18:02คำว่าลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตเพราะ
00:18:02 → 00:18:04เคเข้าใจว่าอ๋อที่ผ่านมาไม่เคยรู้เรื่อง
00:18:04 → 00:18:06พวกนี้เลยนะครับเพราะฉะนั้นในกลุ่มหมอ 1
00:18:06 → 00:18:08ก็จะสอนเลยว่าเรื่องสารอาหารเครื่องดื่ม
00:18:08 → 00:18:11ปรับยังไงโปรตีนได้แก่อะไรบ้างปรับยังไง
00:18:11 → 00:18:13แป้งได้แก่อะไรบ้างปรับยังไงข้าวเส้นขนม
00:18:13 → 00:18:16ปังผักหัวผลไม้นมต่างๆนะครับนะไขมันปรับ
00:18:16 → 00:18:19ยังไงเลือกชนิดยังไงบางคนทำอาหารเองเลือก
00:18:19 → 00:18:22น้ำมันยังไงนะและขยับไปเรื่องการทำ If
00:18:23 → 00:18:25ใครที่ทำอาชีพต่างๆหมอหนึ่งมีตัวอย่าง
00:18:25 → 00:18:26อาชีพเยอะมากๆนะเพราะฉะนั้นก็จะมีตัว
00:18:26 → 00:18:29อย่างให้คุณเนี่ยอ่ะลักษณะการใช้ชชวตของ
00:18:29 → 00:18:31เราเหมือนคนนี้เนาะก็ปรับตามเคไปเลยนะ
00:18:31 → 00:18:33แล้วก็เรื่องระบบเผาผลาญก็จะมีสอนเรื่อง
00:18:33 → 00:18:35เบื้องต้นการออกกำลังกายด้วยว่าการออก
00:18:35 → 00:18:37กำลังกายจริงๆสำหรับคนลดน้ำหนักกับการออก
00:18:37 → 00:18:38กำลังกายสำหรับการเป็นนักก้ามเนี่ยไม่
00:18:39 → 00:18:41เหมือนกันเลยนะถ้าคุณแค่อยากกลับไปผอมนะ
00:18:41 → 00:18:43ง่ายมากๆออกกำลังกายไม่ต้องเยอะเลยนัก
00:18:43 → 00:18:45เรียนผมอายุ 86 ปีคุณคิดว่าเค้าออกกำลัง
00:18:45 → 00:18:48กายหนักๆไหวหรอไม่ไหวแต่ถ้าแค่อยากกลับไป
00:18:48 → 00:18:51ผอมอ่ะมันทำไม่ยากนะครับคนที่น้ำหนักมาก
00:18:51 → 00:18:54ที่สุดที่หมอหนึ่งเคยสอน 150 160 กลคุณ
00:18:54 → 00:18:55คิดว่าเค้าออกกำลังกายกระแทกกระแทกเข่า
00:18:56 → 00:18:58อย่างเงี้ยไหวหรอไม่ไหวถูกมยแต่ถ้าคุณแค่
00:18:59 → 00:19:01อยากกลับไปผอมคุณปรับสเต็ปแรกๆถูกนะออก
00:19:01 → 00:19:04กำลังกายเนี่ยไม่ยากโอเคมยนะครับแล้วพอ
00:19:04 → 00:19:06เราลดน้ำหนักเสร็จปั๊บเจอปัญหาน้ำหนัก
00:19:06 → 00:19:09นิ่งแก้ยังไงเดี๋ยวผมจะมีสเต็ปในการทำให้
00:19:09 → 00:19:11ซึ่งเราจะเรียนกันใน Facebook กลุ่มปิดนะ
00:19:11 → 00:19:13ครับนะ facebook กลุ่มรับเนาะซึ่งหมอ
00:19:13 → 00:19:14หนึ่งจะซอยไว้ให้แล้วว่าในแต่ละวันคุณ
00:19:14 → 00:19:16ต้องทำอะไรบ้างเพราะปัญหาหลักๆเลยของคน
00:19:16 → 00:19:18ที่ลดน้ำหนักไม่สำเร็จคืออะไรรู้มั้ย
00:19:18 → 00:19:20เพราะไม่รู้ว่าในแต่ละวันต้องทำอะไรแล้ว
00:19:20 → 00:19:23ก็คิดว่าโอวนี่หมอ 1 บอกว่าโปรตีนแป้งแบบ
00:19:23 → 00:19:25นั้นแบบนี้จะเอามาทำทีเดียววันเดียวหมด
00:19:25 → 00:19:27เลยสุดท้ายไม่รู้จะทำอะไรก่อนไม่ทำแล้วะ
00:19:28 → 00:19:30กันใครเคยเป็นแบบนี้บ้างยกมือมาซะดีๆนะ
00:19:30 → 00:19:31ครับเพราะฉะนั้นผมแก้ปัญหาให้ด้วยการซอย
00:19:32 → 00:19:33ให้แล้วะกันว่าวันนี้ปรับแค่เรื่องนี้
00:19:33 → 00:19:35เรื่องเดียวแล้วเราจะได้รู้ว่าร่างกายเรา
00:19:35 → 00:19:37เกิดอะไรขึ้นวันรุ่งขึ้นเจอปัญหาปั๊บบท
00:19:37 → 00:19:39ถัดไปมารอแก้ละคุณหมอคะปรับโปรตีนเสร็จ
00:19:39 → 00:19:42ปั๊บแต่ไม่เข้าใจฉลากค่ะบทถัดมาฉลากมารอ
00:19:42 → 00:19:45ละคุณหมอคะปรับฉลากเสร็จปั๊บกินโปรตีน
00:19:45 → 00:19:46อิ่มแล้วแต่แป้งไม่รู้จะกินเท่าไหร่ดี
00:19:46 → 00:19:49เดี๋ยวบทถัดไปมารอละเห็นภาพมั้ยผมจะซอย
00:19:49 → 00:19:51ไว้ให้แบบนี้แล้วกันนะครับและใครที่เข้า
00:19:51 → 00:19:52กลุ่มตอนนี้นะครับก็จะได้สิทธิ์ในการ
00:19:52 → 00:19:54ปรึกษากลับมาม1ึด้วยนะครับในกลุ่มอีก 1
00:19:54 → 00:19:57ปีเต็มๆเลยนะครับเนาะนะเพราะฉะนั้นก็จะ
00:19:57 → 00:19:58เรียนกันใน Facebook กลุ่มรับสมัครแล้วก็
00:19:58 → 00:20:01เข้าเรียนได้เลยทันทีนะครับใครที่อยาก
00:20:01 → 00:20:03เข้าเรียนนะครับปกติจะมีค่าธรรมเนียมอยู่
00:20:03 → 00:20:05ที่ 9,900 นะนะครับแต่ถ้าสมัครทันตอนนี้
00:20:05 → 00:20:08ก็จะได้สิทธิ์อยู่ที่ 3,900 บาทและได้
00:20:08 → 00:20:11อัปเกรดเป็นคอร์สลดน้ำหนักฟรีตลอดชีพโอเค
00:20:11 → 00:20:13มยนะครับข้อนี้เหมาะกับใครบ้างนะครับ
00:20:13 → 00:20:15เหมาะกับคนที่เคยลดน้ำหนักมาหลายแบบแล้ว
00:20:15 → 00:20:17อ่ะไม่ว่าจะเป็นใช้ยาใช้อาหารเสริมลองลด
00:20:18 → 00:20:20เองอดอาหารออกกำลังกายหนักๆแต่ไม่ผอมทั้ง
00:20:21 → 00:20:23หมดไม่ใช่ความผิดคุณเลยนะแต่มันเกิดจาก
00:20:23 → 00:20:25การที่คุณไม่มีความรู้และไม่เข้าใจร่าง
00:20:25 → 00:20:27กายเท่านั้นเองเนาะนะครับแล้วก็เหมาะกับ
00:20:27 → 00:20:30คนที่อยากลดครั้งสุดท้ายในชีวิตเหมาะกับ
00:20:30 → 00:20:32คนที่มีโรคประจำตัวบอกเลยว่าสุขภาพของคุณ
00:20:33 → 00:20:35สำคัญกับคนในครอบครัวของคุณมากๆเนาะบางที
00:20:35 → 00:20:37ถ้าเราบอกว่าเราทำเพื่อตัวเองเราไม่ค่อย
00:20:37 → 00:20:39อยากทำหรอกแต่ถ้าเราบอกว่าเราทำเพื่อลูก
00:20:39 → 00:20:41นะอยากอยู่กับลูกไปนานๆเราทำเพื่ออยากให้
00:20:41 → 00:20:43พ่อแม่เห็นว่าเราก็ทำได้พ่อแม่จะได้ทำตาม
00:20:43 → 00:20:46เรามันจะมีพลังมากขึ้นโอเคมยนะครับเนาะ
00:20:46 → 00:20:48เพราะฉะนั้นใครที่สนใจสมัครเรียนนะครับก็
00:20:48 → 00:20:51จะได้เรียนพีระมิดความผอมเนี่ยครบเลยนะ
00:20:51 → 00:20:53ครับซึ่งจะมีบทเรียนหลักทั้งหมด 21 บทคุณ
00:20:53 → 00:20:55สามารถเอาไปปรับตามได้เลยทันทีเนาะสามารถ
00:20:55 → 00:20:58เข้าเรียนได้ทั้งมือถือแท็บเล็ตแล้วก็ก็
00:20:58 → 00:21:00คอมพิวเตอร์นะครับเข้าเรียนจากากอันไหนก็
00:21:00 → 00:21:01ได้แล้วก็เรียนเมื่อไหร่ก็ได้เพราะว่าบท
00:21:02 → 00:21:03เรียนหมอ 1 ลงไว้ให้หมดแล้วนะครับแล้วก็
00:21:03 → 00:21:05จะได้สิทธิ์ในการปรึกษากับหมอ 1 ฟรีอีกใน
00:21:05 → 00:21:07กลุ่ม 1 ปีเเต็มเลยแล้วก็ล่าสุดก็มีแถม
00:21:08 → 00:21:10พวกบทที่เกี่ยวกับการดูผลเลือดต่างๆด้วย
00:21:10 → 00:21:11เพราะนั้นหมอหนึ่งไม่อยากให้คุณผอมอย่าง
00:21:11 → 00:21:13เดียวแต่อยากให้คุณสุขภาพดีด้วยนะครับ
00:21:13 → 00:21:15เนาะเพราะงั้นใครที่สนใจสมัครนะครับก็
00:21:15 → 00:21:16สามารถสมัครแล้วก็โอนค่าสมัครได้ที่เลข
00:21:17 → 00:21:18บัญชีนี้นะครับแล้วก็ส่งมาที่ LINE แอ
00:21:18 → 00:21:20Healthy Hero จะมีทีมงานที่น่ารักๆรัก
00:21:20 → 00:21:23คอยอำนวยความสะดวกพาเข้ากลุ่มเรียนนะครับ
00:21:23 → 00:21:25แล้วก็เมื่อไหร่ก็ตามที่โปรโมชั่นนี้หมด
00:21:25 → 00:21:26นะครับนะไม่ว่าจะเป็นโปรโมชั่นในการ
00:21:26 → 00:21:28ปรึกษาหมอ 1 หรือว่าโปรโมชั่นส่วนลดนะ
00:21:28 → 00:21:30ครับท้ายคลิปตรงนี้ก็จะถูกตัดออกจากระบบ
00:21:30 → 00:21:32ทันทีโอเคมยก็จะไม่เห็นโปรโมชั่นตรงนี้
00:21:32 → 00:21:34แล้วเพราะฉะนั้นใครที่อยากลดน้ำหนักนะ
00:21:34 → 00:21:36ครับก็อย่าปล่อยเวลาให้ทิ้งไว้นะเพราะ
00:21:36 → 00:21:38อะไรไม่มองไม่ต้องมองเรื่องส่วนลด
00:21:38 → 00:21:40โปรโมชั่นอะไรพวกนี้เลยนะแต่อยากให้มอง
00:21:40 → 00:21:42ว่าเวลาที่มันเสียไปเรื่อยๆมันคือสุขภาพ
00:21:42 → 00:21:45คุณที่มันแย่ลงแย่ลงแย่ลงเนาะเพราะฉะนั้น
00:21:45 → 00:21:47ถ้ากลัวว่าจะทำไม่ได้เดี๋ยวผมช่วยนะครับ
00:21:47 → 00:21:49นะก็เจอกันในกลุ่มเรียนนะครับส่วนใครที่
00:21:49 → 00:21:51อยู่ในกลุ่มเรียนแล้วอย่าลืมไปทบทวนนะนะ
00:21:51 → 00:21:53ครับแล้วพบกันคลิปถัดไปนะครับส่วนใครที่
00:21:53 → 00:21:54จะสมัครเรียนก็เจอกันในกลุ่มเรียนนะครับ
00:21:54 → 00:21:56ชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตาม
00:21:56 → 00:21:58เพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1
00:21:58 → 00:22:00นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทาง
00:22:00 → 00:22:02ซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำ
00:22:02 → 00:22:04หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับ
00:22:04 → 00:22:06หมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวามือ
00:22:06 → 00:22:08หรือดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้
00:22:08 → 00:22:11เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ