00:00:10 → 00:00:13 ทุกคนรู้ไหมคะว่าทำไมเราต้องยืดกล้าม

00:00:13 → 00:00:16 เนื้อทั้งก่อนและหลังออกกำลังกายเพราะว่า

00:00:16 → 00:00:18 การยืดกล้ามเนื้อทั้งก่อนและหลังออกกำลัง

00:00:18 → 00:00:20 กายนั้นมีประโยชน์อย่างมากเพราะว่าช่วย

00:00:20 → 00:00:23 ให้ร่างกายเราพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหว

00:00:23 → 00:00:27 ได้ดีขึ้นและกลับมาฟื้นตัวได้ดีขึ้นค่ะ

00:00:27 → 00:00:30 ทำไมต้องยืดก่อนออกกำลังกายนะคะ 1 เพื่อ

00:00:30 → 00:00:33 เตรียมกล้ามเนื้อและข้อต่อให้มีความพร้อม

00:00:33 → 00:00:37 ในการออกกำลังกาย 2 เพิ่มการไหลเวียนของ

00:00:37 → 00:00:40 โลหิตนะคะเพื่อให้เลือดไปช่วยเลี้ยงกล้าม

00:00:40 → 00:00:42 เนื้อให้พร้อมต่อการออกกำลังกายได้มาก

00:00:42 → 00:00:46 ยิ่งขึ้น 3 เพื่อลดอาการบาดเจ็บของกล้าม

00:00:46 → 00:00:49 เนื้อค่ะการยืดก่อนออกกำลังกายเราจะเน้น

00:00:49 → 00:00:52 ยืดแบบ dynamic stretching นะคะคือการ

00:00:52 → 00:00:56 ยืดแบบหมุนข้อต่อหรือยืดแบบเคลื่อนไหวค่ะ

00:00:56 → 00:01:00 อย่างเช่นการหมุนหัวไหล่การหมุนหมุนข้อ

00:01:00 → 00:01:04 มือหรือว่าการขยับก้าวย่อยกขึ้นลงนะคะ

00:01:04 → 00:01:06 เพื่อให้ก่อนออกกำลังกายนั้นเรามี

00:01:06 → 00:01:09 ประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นค่ะ

00:01:09 → 00:01:12 แล้วทำไมเราต้องยืดหลังออกกำลังกายด้วย

00:01:12 → 00:01:15 เพราะว่าช่วยกล้ามเนื้อหดเกร็งมาผ่อนคลาย

00:01:15 → 00:01:18 มากยิ่งขึ้นแล้วก็กลับมาอยู่ในสภาพเดิม

00:01:18 → 00:01:21 ได้ดีเพราะว่ากล้ามเนื้อหลังจากที่เราใช้

00:01:21 → 00:01:23 งานอย่างหนักในการออกกำลังกายนะคะมันจะมี

00:01:24 → 00:01:26 การหดและเกงค้างไว้เราเลยต้องยืดเพื่อ

00:01:26 → 00:01:30 คลายออกและลดอาการปวดเมื่อยด้วยค่ะ 2 นะ

00:01:30 → 00:01:33 คะช่วยปรับระบบไหลเวียนเลือดกลับสู่ภาวะ

00:01:33 → 00:01:36 ปกติคือการลดกดแลคติในกล้ามเนื้อนะคะที่

00:01:36 → 00:01:38 มันคลั่งอยู่ในกล้ามเนื้อระหว่างที่เรา

00:01:38 → 00:01:43 ออกกำลังกายกลับสู่ภาวะปกติค่ะ 3 ช่วยให้

00:01:43 → 00:01:46 ร่างกายกลับสู่โหมดพักค่ะการยืดและการหาย

00:01:46 → 00:01:49 ใจเข้าช้าๆนั้นทำให้ร่างกายผ่อนคลายและ

00:01:49 → 00:01:52 กลับเข้าสู่โหมดพักได้ดีขึ้นค่ะการยืด

00:01:52 → 00:01:55 หลังออกกำลังกายจะแนะนำเป็นการยืดแบบ

00:01:55 → 00:01:58 static stretching นะคะคือการยืดค้าง

00:01:58 → 00:02:03 ไว้ 15-30 วินาทีค่ะสรุปสั้นๆนะคะก่อนออก

00:02:03 → 00:02:05 กำลังกายเราควรยืดแบบเคลื่อนไหวเพื่อ

00:02:05 → 00:02:07 เตรียมความพร้อมให้ร่างกายให้พร้อมมากที่

00:02:07 → 00:02:10 สุดสำหรับการออกกำลังกายและใช้แรงนะคะและ

00:02:10 → 00:02:14 หลังออกกำลังกายควรยืดแบบค้างไว้เพื่อ

00:02:14 → 00:02:17 คลายกล้ามเนื้อเพราะฉะนั้นอย่าลืมยืดก่อน

00:02:17 → 00:02:19 ออกกำลังกายและหลังออกกำลังกายกันด้วยนะ

00:02:19 → 00:02:23 คะ

00:02:23 → 00:02:26 [เพลง]