00:00:00 → 00:00:02 ก็สวัสดีค่ะกลับมาเจอกันอีกแล้วนะคะกับ

00:00:02 → 00:00:05 คิดถามตอบกับริเวณค่ะวันนี้นะคะบางคัดคำ

00:00:05 → 00:00:09 ถามที่คนส่วนใหญ่ถามกันมานะในคลิปที่เป็น

00:00:09 → 00:00:12 การฝึกมือทั้ง 2 คลิปเลยนะคะเรามาดูกันนะ

00:00:12 → 00:00:14 คะว่ามีคำถามหน่อยน่าสนใจบ้างแล้วใครที่

00:00:14 → 00:00:17 กำลังเจอกับปัญหาในตอนที่ฝึกอยู่ไปฟังที่

00:00:17 → 00:00:25 โต้ตอบคำถามกันเลยค่ะอ่ะ

00:00:25 → 00:00:31 [เพลง]

00:00:31 → 00:00:31 [ปรบมือ]

00:00:31 → 00:00:33 [เพลง]

00:00:33 → 00:00:39 ก็

00:00:39 → 00:00:42 จะคลิปวีดีโอที่เราสอนกันไปใช่ไหมครับถ้า

00:00:42 → 00:00:44 เกิดนิ้วเพลงเนี่ยหมายความว่าเราออกแรง

00:00:44 → 00:00:47 ผิดที่น๊อตสองอาจจะเกิดจากเราออกแรงเยอะ

00:00:47 → 00:00:50 เกินไปคนแนะหน้านี้เค้าว่าเวลาฝึกพยามทำ

00:00:50 → 00:00:52 ให้พื้นมันลื่นๆก่อนค่ะผ้ามาลองที่ลื่นๆ

00:00:52 → 00:00:55 หน่อยนะครับแล้วก็ออกแล้วให้เบาๆผ่อนมือ

00:00:55 → 00:00:58 เนี่ยไม่เกรงออกแรงที่หัวไหล่หน้าอกเป็น

00:00:58 → 00:01:00 หลักแล้วก็ขยับช่วงเล็กๆในช่วงแรกอย่า

00:01:00 → 00:01:02 เพิ่งออกแรงเยอะทีเดียวก็ได้ออกแรงเยอะ

00:01:02 → 00:01:04 เลยทีเดียวเนี่ยทุกกล้ามเนื้อทุกส่วนจะ

00:01:04 → 00:01:06 ออกแรงหมดเลยแล้วมือเนี่ยจะเป็นการเงิน

00:01:07 → 00:01:08 ที่ไม่ค่อยมีความเสียหายก็เลยออกแรงมา

00:01:08 → 00:01:11 ก่อนแล้วก็จะเกร็งกำไรหมดเลยวิธีการครับ

00:01:11 → 00:01:13 ก็คือ 1 ทำให้พื้นลื่นหน่อยครับ 2 ก็คือ

00:01:13 → 00:01:19 ออกแรงเบาๆทีละนิดทีละนิดจะช้า

00:01:19 → 00:01:22 ถ้าเริ่มมีแรงน้องสึกมาได้ถูกแล้วครับ

00:01:22 → 00:01:24 เป็นการกระตุ้นสมองและการทำงานได้ถูกที่

00:01:24 → 00:01:27 นี้คือวิธีการจะดูแลนะครับว่าคือต้องหา

00:01:27 → 00:01:29 กางเกงอ่ะค่อยๆน้อยลงเท่ากับเราฝึกออก

00:01:29 → 00:01:31 กำลังกายกล้ามเนื้อได้ถูกเนี่ยมันจะน้อย

00:01:31 → 00:01:33 ลงไปเองทำเหมือนเดิมนี่นะครับแต่ว่าสิ่ง

00:01:33 → 00:01:36 มาตั้งแต่เมื่อคือออกกำลังกายในการยืด

00:01:36 → 00:01:37 เหยียดคลายกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับว่า

00:01:37 → 00:01:40 ตำแหน่งที่เกรงเนี่ยคือตรงไหนแล้วก็ไปยืด

00:01:40 → 00:01:42 เยื้อเราไปคลายกล้ามเนื้อเท่านั้นและตัว

00:01:42 → 00:01:44 อย่างเช่นเราฝึกสเก็ตบอร์ดใช่ไหมเราก็จะ

00:01:44 → 00:01:47 มีแขนเข้าก็และอาจจะไม่มีแรงแต่ว่าทำไปทำ

00:01:47 → 00:01:50 งานแล้วมีแรงเยอะแต่ว่านี่ว่ากรรมแล้วมึง

00:01:50 → 00:01:52 ข้อมูลเข้าเยอะขึ้นจริงให้ถามก็คือสุดให้

00:01:52 → 00:01:54 เบาลงเข้าที่ไว้ก่อนเพิ่มแรงต้านให้น้อย

00:01:54 → 00:01:57 ลงก่อนแล้วก็ไปเพิ่มการยืดขายข้างเนื้อ

00:01:57 → 00:02:00 ที่มือกับข้อมือขึ้นอยู่กับว่าเกรงที่ไหน

00:02:00 → 00:02:02 นะครับก็หาท่ายืดกล้ามเนื้อในตำแหน่งการ

00:02:02 → 00:02:04 เหนือนานๆถ้าเราสุดไม่ดีสักระยะนึงเนี่ย

00:02:04 → 00:02:07 กางเกงน้อยลงเนาะแล้วก็เลื่อนออกอะไรง่าย

00:02:07 → 00:02:12 ขึ้น

00:02:12 → 00:02:15 อันนี้ขายกันเลยก็คือพอเราออกกำลังกายมือ

00:02:15 → 00:02:18 นะครับบางครั้งเนี่ยมือเราไม่มีแรงแต่ว่า

00:02:18 → 00:02:21 อะไรกับแค่มีแรงแล้วจะกำจะหยิบจะจับแล้ว

00:02:21 → 00:02:23 ก็จะออกแล้วประมาณนี้มึงก็จะเก่งคอบ่า

00:02:23 → 00:02:26 เก่งอะไรตรงนี้เยอะซึ่งมันเป็นสาเหตุของ

00:02:26 → 00:02:28 การที่จะเจ็บหัวไหล่นี่แหละวิธีการอย่าง

00:02:28 → 00:02:31 ง่ายก็คือเวลาเราออกแรงต้องออกแรงให้พอดี

00:02:31 → 00:02:34 จะไปเกร็งจนสุดตัวอย่าไปเกรงยนต์ขอแรงทุก

00:02:34 → 00:02:37 ส่วนถ้าเกิดมือยังไม่มีแรงทำไปที่ได้เบาๆ

00:02:37 → 00:02:39 ผ่อนต้องใจเย็นๆนิดนึงครับค่อยๆกลับแล้ว

00:02:39 → 00:02:42 ออกแรงเบาๆแล้วให้พยายามรู้สึกที่มือถ้า

00:02:42 → 00:02:44 เกิดออกแรงและรู้สึกเกรงบาปเกร็งคอเกร็ง

00:02:44 → 00:02:47 แข็งหนีบอันนี้คือทำผิดแนะนำว่าออกแรงให้

00:02:47 → 00:02:49 เบาลงอีกนะครับร่วมกับการยืดคลายกล้าม

00:02:49 → 00:02:51 เนื้อหน้าอกสำหรับการยึดท้ายหน้าอกนะครับ

00:02:51 → 00:02:54 ช่วยในคนไข้ที่ออกกำลังกายและเจ็บหลาย

00:02:54 → 00:02:56 หรือยกแขนสูงและเก็บใหญ่นะถ้าอย่างง่าย

00:02:56 → 00:02:59 ที่ผมแนะนำครับถ้ายังทำเองไม่ได้นะหาคน

00:02:59 → 00:03:01 ที่อยู่ข้างๆนะครับหรือว่าคนที่อยู่ดูแล

00:03:01 → 00:03:03 ในช่วยพาทำก่อนอย่างง่ายๆก็คือหงายมือ

00:03:03 → 00:03:06 ขึ้นเนาะแล้วกางแขนออกไปข้างนอกว่าแขนออก

00:03:06 → 00:03:08 ไปให้กว้างที่สุดเท่าที่ได้จะรู้สึกตึงๆ

00:03:08 → 00:03:11 หน่อยนึงจริงที่ห้องน้ำถัดมาคือตัวให้ตรง

00:03:11 → 00:03:14 ครับนี่แปนกนะครับถ้าลักษณะว่าเนี่ยผ่อน

00:03:14 → 00:03:18 คลายนับหนึ่งนะครับยืดเยื้อตัวอ้วนโอ่ง

00:03:18 → 00:03:21 ผ่อนคลายนับสองถ้าเกิดว่าการเคลื่อนไหว

00:03:21 → 00:03:23 ไหนที่ทำเองไม่ได้นะครับหาคนมาช่วยก่อนมา

00:03:23 → 00:03:27 ช่วยพาตัวเหยียดตรงนะครับมาช่วยจับแขนไง

00:03:27 → 00:03:30 มือกางออกนะครับไปต่อข้างไว้ที่ตรงนั้น

00:03:30 → 00:03:32 แล้วประมาณ 1 ถึง 5 1 ถึง 10 วิแล้วก็

00:03:32 → 00:03:36 ผ่อนนะครับรอเรามาดูนะ

00:03:36 → 00:03:38 หู

00:03:38 → 00:03:41 ฟังไม่เท่าสูงมีผลต่อการเดินแน่นอนปกติ

00:03:41 → 00:03:44 แล้วเนี่ยไม่เท้าเราจะช่วยแค่ระวังกันล้ม

00:03:44 → 00:03:46 การที่ไหมครับสูงเนี่ยมันจะทำให้เราตัว

00:03:46 → 00:03:49 เอียงไปข้างหนึ่งทำให้การเดินและการรับ

00:03:49 → 00:03:51 น้ำหนักของร่างกายอาจจะผิดเพี้ยนไปการทรง

00:03:51 → 00:03:53 ตัวอาจจะแย่ลงก็เป็นไปได้และอย่างหนึ่ง

00:03:53 → 00:03:56 ที่มีผลคือกลับมาเท่าสูงเราได้เอียงตัวไป

00:03:56 → 00:03:58 หาข้างอ่อนแรงใช่ไหมน้ำหนักจะไปทิ้งข้าง

00:03:58 → 00:04:00 อ่อนแรงเยอะความเสี่ยงในการลมจะยิ่งสูง

00:04:00 → 00:04:02 มากขึ้นเลยครับเพราะฉะนั้นการปรับไหมเท้า

00:04:02 → 00:04:05 สูงนะครับแนะนำว่าปรับแต่พอดีเราจะมีคลิป

00:04:05 → 00:04:08 วีดีโอสอนเรื่องการปรับไม้เท้ากันวัดใน

00:04:08 → 00:04:11 เท้าแล้วก็ลำดับการเดินที่ถูกต้องนะครับ

00:04:11 → 00:04:13 ลองติดตามกันดูแล้วผมฝากอีกนิดนึงบางที

00:04:13 → 00:04:16 ของการฝึกครับนักเรียนทำบัตรหรือว่าคนที่

00:04:16 → 00:04:18 มาออกกำลังกายให้เนี่ยจะมีเทคนิควิธีใน

00:04:18 → 00:04:21 การปรับไหมคะสูงต่ำเพื่อปรับสรีระร่างกาย

00:04:21 → 00:04:23 กับการออกแรงนะครับเพราะฉะนั้นการ

00:04:23 → 00:04:26 ประยุกต์ใช้ไม้สูงไม่ต่ำเนี่ยอาจจะมีการ

00:04:26 → 00:04:28 ใช้งานอยู่บ้างเนาะแต่ถ้าอยู่บ้านเองแนะ

00:04:28 → 00:04:30 นำเอาระดับหน้าฐานที่เดินแล้วปลอดภัย

00:04:31 → 00:04:33 เดือนแล้วมันคงดีกว่าฟังที่ตอบมันไปแล้ว

00:04:33 → 00:04:37 ใช่ไหมคะโอ้โหแต่ละคำตอบก็คือตอบขอแก้ไข

00:04:37 → 00:04:39 ปัญหาให้แต่ละคนกันทั้งนั้นเลยนะคะคือเรา

00:04:39 → 00:04:41 ต้องเน้นออกแรงเบาๆยืดกล้ามเนื้อมัดที่

00:04:41 → 00:04:44 มันเกรงอยู่นะคะก็จะช่วยให้ทุกคนคลายเกรง

00:04:44 → 00:04:47 แล้วก็คลายปวดจากการฝึกกันได้ด้วยนะคะยัง

00:04:47 → 00:04:50 ไงก็ลองเอาถ้ากลับไปทำกันนะคะแล้วก็มา

00:04:50 → 00:04:52 เม้นบอกกันได้ถ้ายังมีปัญหาอะไรเล็กๆน้อย

00:04:52 → 00:04:54 ๆอยู่พิมพ์มาบอกได้เลยค่ะเดี๋ยวจะตอบให้

00:04:54 → 00:04:58 ทันทีเลยนะคะปากช่องริเวณกายภาพบำบัดด้วย

00:04:58 → 00:05:01 นะคะเราจะลงคลิปทุกๆวันเสาร์ตอน 10:00 น

00:05:01 → 00:05:04 ถ้าใครที่รู้สึกว่าคลิปนี้ดีคลิปนี้ใช่

00:05:04 → 00:05:07 คลิปนี้มีประโยชน์นะคะฝากกดติดตามแล้วก็

00:05:07 → 00:05:11 ส่งต่อไปให้คนอื่นๆด้วยนะคะส่วนใครที่มี

00:05:11 → 00:05:14 คำถามมีข้อสงสัยหรือว่าอยากทักมาคุยมาให้

00:05:14 → 00:05:17 กำลังใจก็สามารถคอมเม้นท์ใต้คลิปนี้ได้

00:05:17 → 00:05:26 เลยค่ะค่ะขอบคุณค่าา

00:05:26 → 00:05:32 [เพลง]

00:05:32 → 00:05:32 [ปรบมือ]

00:05:32 → 00:05:37 [เพลง]