00:00:00 → 00:00:04 มีการคิดหุ่นนะครับสำหรับผู้ที่อายุ 40 +
00:00:04 → 00:00:08 ขึ้นไปนะครับ
00:00:08 → 00:00:11 [เพลง]
00:00:11 → 00:00:14 สวัสดีครับผมกระทำนะครับนี่ขึ้นแล้วก็ทำ
00:00:14 → 00:00:17 Channel ครับรายการสุภาพที่ทั้งสนุกและ
00:00:17 → 00:00:18 มีสาระครับ
00:00:18 → 00:00:22 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องอื่นนะครับ
00:00:22 → 00:00:27 สำหรับผู้ที่อายุ 40 + ขึ้นไปนะครับแล้ว
00:00:27 → 00:00:30 ต้องบอกเลยครับว่าเป็นการฟิตอุ่นที่เป็น
00:00:30 → 00:00:33 ยังไงครับหนังไม่เหี่ยวผิวไม่ยานทานอร่อย
00:00:33 → 00:00:37 และสุขภาพดีตลอดชีวิตครับโอเคครับผ่อนไป
00:00:37 → 00:00:38 ครับคือลืมกด like กด Share กด Subscribe
00:00:38 → 00:00:41 และกดกระดิ่งครับสำหรับท่านที่มีเวลาน้อย
00:00:41 → 00:00:45 ผมขออนุญาตให้กระโดดไปที่ศาลสุดท้ายครับ
00:00:45 → 00:00:49 ผมสรุปไว้ให้แล้วส่วนท่านที่มีเวลาเราไป
00:00:49 → 00:00:53 ลุยพร้อมๆกันเลยนะครับ 5 ทิปหรือ 5 เช็ค
00:00:53 → 00:00:57 นะครับที่จะช่วยให้ผู้ที่อายุ 40 + นะ
00:00:57 → 00:01:00 ครับไม่ว่าจะเป็นคุณผู้หญิงหรือคุณผู้ชาย
00:01:00 → 00:01:03 นี้นะครับสามารถที่จะฟิตหุ่นได้นะครับคุณ
00:01:03 → 00:01:07 ดีแถมมีสุขภาพดีผิวก็ไม่ยานหนังก็ไม่
00:01:07 → 00:01:11 เหี่ยวนะครับหิวก็ไม่หิวบาดเจ็บก็ไม่บาด
00:01:11 → 00:01:14 เจ็บนะครับสุดยอดมากๆเลยนะครับต้องบอกมี 5
00:01:14 → 00:01:17 พอเราอายุ 40 นะครับถามว่าทำไมผมถึงเตา 40
00:01:17 → 00:01:20 มาพูดนะผมอายุ 42 แล้วก็คือ 10 หมวก
00:01:20 → 00:01:24 เหมือนกันเราเป็นพวกเดียวกันนะครับเข้า
00:01:24 → 00:01:26 นี้ก็ต้องบอกให้บอกว่าพอเราอายุ 40 +
00:01:26 → 00:01:29 เนี่ยเราก็จะเริ่มมีปัญหาต่างๆนะครับไม่
00:01:29 → 00:01:32 ว่าจะเป็นเรื่องของผิวหนังเหี่ยวย่นนะ
00:01:32 → 00:01:35 ครับตีนกานะเริ่มมานะครับโรคต่างๆเริ่ม
00:01:36 → 00:01:39 ถามหานะครับไม่ว่าจะเป็นเบาหวานความดันไข
00:01:39 → 00:01:41 มันนะครับก็จะเริ่มมาเป็นกันช่วงนี้นะ
00:01:41 → 00:01:44 ครับไม่ว่าจะเป็นพวกมะเร็งนะครับพออายุ
00:01:44 → 00:01:46 มากขึ้นอัตราเสี่ยงการเป็นมะเร็งก็มาก
00:01:46 → 00:01:49 ขึ้นนะครับเพราะฉะนั้นแล้วการทานอาหารการ
00:01:49 → 00:01:51 คุมน้ำหนักการทำให้เราอุ่นดีฟิตหุ่นนะ
00:01:51 → 00:01:55 ครับเป็นทางรอดทางเดียวนะครับต้องบอกมี 5
00:01:55 → 00:01:58 ว่าสุขภาพเนี่ยมีให้เลือกแค่ 2 อย่างครับ
00:01:58 → 00:02:02 สุขภาพดีกับมีสภาพไม่ดีมีแค่นี้ครับไม่มี
00:02:02 → 00:02:05 สุขภาพกันกลางๆถ้าท่านไม่เลือกที่จะ
00:02:05 → 00:02:09 สุขภาพดีแปลว่าท่านจะสุขภาพไม่ดีแน่นอนนะ
00:02:09 → 00:02:11 ครับเพราะฉะนั้นผมเลือกสุขภาพดีแน่นอนนะ
00:02:11 → 00:02:15 ครับสุขภาพดีแล้วคุณดีแน่นอนนะครับ get
00:02:15 → 00:02:18 Healthy เด่น weight loss นะครับบอกเลย
00:02:18 → 00:02:20 ครับว่าท่านสุขภาพดีแล้วถึงขั้นไม่อยาก
00:02:20 → 00:02:23 กินดีท่านก็จะคนดีแน่นอนครับเขานี้มาดู
00:02:23 → 00:02:26 การครับเทคนิคแรกนะครับทีแรกนั้นสำคัญมาก
00:02:26 → 00:02:29 ๆนะครับถ้าให้ผมเลือกนะครับเกี่ยวกับ
00:02:29 → 00:02:32 เรื่องของการฟิตหุ่นนะครับอันดับแรกที่มา
00:02:32 → 00:02:34 ก็จะต้องไปเรื่องของอาหารนั้นเองนะครับ
00:02:34 → 00:02:39 อาหารที่ผมจะแนะนำนะครับในคนที่อายุ 40 +
00:02:39 → 00:02:41 และอยากมีสุขภาพที่ดีตลอดชีวิตความมีหุ่น
00:02:41 → 00:02:44 ดีด้วยนั่นก็คืออาหารคาร์บอเนตต่างนะครับ
00:02:44 → 00:02:48 ก็คือกลุ่ม low ขาด Diet นะครับชื่อเรียก
00:02:48 → 00:02:52 ว่าแอลซีเอช F หรือโลหะ High Fat Diet
00:02:52 → 00:02:54 นะครับก็จะเป็นคาร์โบไฮเดรตต่างนะครับ
00:02:54 → 00:02:58 ส่วนไขมันชั้นดีสูงและโปรตีนกลางๆครับแต่
00:02:58 → 00:03:01 ถ้าใครบอกว่าอยากจะฟิตกว่านะตัวที่โตจิ
00:03:01 → 00:03:03 Diet นะครับ very low ขาดหรือ
00:03:03 → 00:03:06 คาร์โบไฮเดรตแป้งน้ำตาลต่ำมากๆโปรตีนกับ
00:03:06 → 00:03:11 การไขมันชั้นดีสูงๆแบบนี้ครับเหมาะมากๆ
00:03:11 → 00:03:14 กับผู้ที่มีอายุเกิน 40 + เพราะอะไรครับ
00:03:14 → 00:03:17 เพราะว่าการทานอาหาร low ขาดหรือขโมยเด็ด
00:03:17 → 00:03:20 ต่างแป้งต่ำน้ำตาลต่ำจะทำให้ร่างกายเนี่ย
00:03:20 → 00:03:24 มีภาวะดื้ออินซูลินต่ำมากๆซึ่งการรื่น
00:03:24 → 00:03:27 สุรินทร์นานๆเนี่ยเราจะเกิดโรคพวกเบาหวาน
00:03:27 → 00:03:31 ความดันไขมันนะครับซึ่งเป็นโรคที่แบบถาม
00:03:31 → 00:03:33 หาคนอายุ 40 + นะครับและจะทำให้ท่านแบบ
00:03:33 → 00:03:37 มีอาการแย่มากๆเลยนะครับทำว่ากินแป้งกิน
00:03:37 → 00:03:41 น้ำตาลได้นะครับแต่ได้บ้านอย่าไปกินเยอะ
00:03:41 → 00:03:44 และจะต้องผ่านแป้งที่เป็น High Quality
00:03:44 → 00:03:48 หรือมีคุณภาพสูงเช่นเข้ากล้องเข้า White
00:03:48 → 00:03:52 berry แบบนี้เป็นต้นนะครับพวกเค้าขาวขนม
00:03:52 → 00:03:54 ปังขาวน้ำตาลทรายขาวอย่างนี้ผมไม่แนะนำนะ
00:03:54 → 00:03:57 ครับเพราะว่าการทานอาหารพรุ่งนี้นะครับ
00:03:57 → 00:04:00 มักจะทำให้เราไม่สบายง่าย
00:04:00 → 00:04:01 อีกอย่างครับเมื่อท่านทันอาหาร
00:04:01 → 00:04:05 คาร์โบไฮเดรตต่ำหรือแป้งตัดในนะครับร่าง
00:04:05 → 00:04:07 กายจะผลิตสารที่ชื่อว่าคีโตนขึ้นมาขอผลิต
00:04:07 → 00:04:09 ที่ตัดและสารตัวนี้นะครับบอกเลยครับว่า
00:04:09 → 00:04:12 มันใช้เลี้ยงสมองได้ดีมากๆเพราะฉะนั้น
00:04:12 → 00:04:16 แล้วครับก็เราอายุมากขึ้นการจดจำต่างๆ
00:04:16 → 00:04:19 เริ่มแย่ลงใช่ไหมครับแต่ถ้าเราเขาผ่านจน
00:04:19 → 00:04:22 เกิดคีโตนในร่างกายที่เรียกว่าภาวะคีโต
00:04:22 → 00:04:25 ซิสเนี่ยก็จะทำให้สมองได้รับพลังงาน
00:04:25 → 00:04:27 บริสุทธิ์นะครับสมองยังร่วมพลังงานสอง
00:04:27 → 00:04:30 อย่างคาวบอยเดชนะก็คือแป้งและน้ำตาลกับไข
00:04:30 → 00:04:33 มันชั้นดีหรือคีโตนนะครับแต่ถ้ากินตัว
00:04:33 → 00:04:35 เนี่ยได้เป็นพลังงานสะอาดนะครับและ
00:04:35 → 00:04:38 วัฒนธรรมให้สมองสดชื่นสดใสนะครับมีการ
00:04:38 → 00:04:41 วิจัยเลยว่านะครับสามารถลดภาวะอัลไซเมอร์
00:04:41 → 00:04:44 ได้อย่างยอดเยี่ยมด้วยนั่นเองครับคราวนี้
00:04:44 → 00:04:47 ครับมาต่อการเทคนิคที่ 2 ครับต้องบอกเลย
00:04:47 → 00:04:50 ครับว่าถ้าท่านอายุ 40 + ขึ้นไปนะครับ
00:04:50 → 00:04:53 เวลาลดน้ำหนักเธออยู่ทำอะไรเลยเนี่ยก็ยาก
00:04:53 → 00:04:56 ลำบากอยู่แล้วแล้วแถมเมื่อลดได้ปุ๊บเป็น
00:04:56 → 00:05:00 ไงครับหนังเหี่ยวหน้าเขียวหน้าตอบหน้ามี
00:05:00 → 00:05:03 ตีนกาขึ้นเยอะกว่าเดิมแถมมีเซลลูไลท์เต็ม
00:05:03 → 00:05:06 ตัวก็ต้องบอกตามตรงนะครับบอกว่าการลดน้ำ
00:05:06 → 00:05:09 หนักโดยทั่วไปนะครับมักจะมีปัญหาอย่างนี้
00:05:09 → 00:05:11 นะครับเพราะว่าท่านสูญเสียน้ำในร่างกาย
00:05:11 → 00:05:14 มากเกินไปนะครับไม่ว่าจะการกินยาต่างๆกิน
00:05:14 → 00:05:18 ผมชมต่างๆนะครับที่ขายกันแพงเหลือเกินนะ
00:05:18 → 00:05:20 ฮะซึ่งก็เป็นคนที่ผมรักผมจะไม่ได้นำให้
00:05:20 → 00:05:22 เขาทานแล้วกันนะครับส่วนถ้าจะทานหรือ
00:05:22 → 00:05:25 เปล่านึงแล้วแต่ท่านนะครับอันนี้ตามใจนะ
00:05:25 → 00:05:27 คะแต่เป็นผมไม่ทานเพราะว่าพวกอาหารเสริม
00:05:27 → 00:05:30 พรุ่งนี้ครับมัจะมีนะครับสารทดแทนน้ำตาล
00:05:30 → 00:05:33 ที่อยู่ข้างในนั้นเช่นพวกซูคาโรสเป็นต้น
00:05:33 → 00:05:35 พวกนี้นะครับถึงจะไม่มีแคลอรีแต่เขา
00:05:35 → 00:05:38 กระตุ้นสุรินทร์นะครับก็ตุ้นไปนานๆท่าน
00:05:38 → 00:05:40 ดื้ออินซูลินเป็นเบาหวานนะครับระมัดระวัง
00:05:40 → 00:05:43 ด้วยนะครับคะนี่ถ้าท่านอยากจะลดความอ้วน
00:05:43 → 00:05:45 โดยไม่เขียวครับมีเทคนิคอันนึงก็คือการทำ
00:05:45 → 00:05:47 intermittent fasting นั่นเองการ์ดคือ
00:05:47 → 00:05:51 การขาดสลับหยุดผ่านอย่างน้อยเนี่ยใน 12
00:05:51 → 00:05:53 ชั่วโมงเนี่ยนะครับท่านจะไม่ทานอะไรเลย
00:05:53 → 00:05:56 ที่มีแคลอรี่อนุญาตให้ทางนะครับกาแฟดำชา
00:05:56 → 00:05:58 เขียวเย็นชาเขียวร้อนที่ไม่มีน้ำตาลน้ำ
00:05:59 → 00:06:02 เปล่านะครับมีอะไรเหรอเวก้าบนรถหรือน้ำ
00:06:02 → 00:06:04 ต้มกระดูกแบบนี้โอเคนะครับสามารถทานได้
00:06:04 → 00:06:07 เค้าเนี่ยถ้าท่านมีช่วงระยะเวลาที่ไม่ทัน
00:06:07 → 00:06:11 อาหารเลย 12-16 ชั่วโมงนะครับร่างกายของ
00:06:11 → 00:06:13 เราเนี่ยจะเกิดภาวะที่เรียกว่าออโต้ปาจี
00:06:13 → 00:06:16 ขึ้นออโต้ไฟล์ทจีนเนี่ยมันจะกินเซลล์ต่าง
00:06:16 → 00:06:19 ๆนะครับในพวกเนื้อเยื่อไขมันขึ้นเป็น
00:06:19 → 00:06:21 เซลล์เก่าๆนะครับเป็นโปรตีนที่แบบย่อย
00:06:21 → 00:06:24 สลายยังไม่ถูกต้องแล้วมันก็จะสร้างขึ้นมา
00:06:24 → 00:06:26 ใหม่นะครับให้โปรตีนที่ย่อยสลายไม่ถูก
00:06:26 → 00:06:28 ต้องเนี่ยมันจะทำให้ผิวหนังเราเขียวครับ
00:06:28 → 00:06:32 แต่เขานี้เนี่ยพอเราทำไอเอสไปนานๆนะครับ
00:06:32 → 00:06:34 สักพักใหญ่ๆเลยอย่างน้อยสัก 3 เดือนหรือ 6
00:06:34 → 00:06:36 เดือนนะครับโดยทำถูกต้องแล้วมีคนดูแลนะฮะ
00:06:36 → 00:06:39 ถ้าไปมั่วก็ไม่ค่อยดีเท่าไหร่การเขียวย่น
00:06:39 → 00:06:42 การหย่อนคล้อยเนี่ยก็จะลดลงนะครับไม่ใช่
00:06:42 → 00:06:44 แค่ตรงที่ผิวหนังไขมันนะครับไม่ว่าจะเป็น
00:06:44 → 00:06:48 หน้าของท่านนะครับจะอายุ 40 ละจะดูเหมือน
00:06:48 → 00:06:50 25 ก็ได้โดยที่ไม่ต้องฉีดโบท็อกเลยนะ
00:06:50 → 00:06:53 ครับเพราะฉะนั้นผมแนะนำมากๆครับในการทำ
00:06:53 → 00:06:55 intermittent fasting นี้ก็คือเทคนิค
00:06:55 → 00:06:58 ที่ 2 สำหรับผู้ที่มีอายุ 40 + นั่นเอง
00:06:58 → 00:07:02 นะครับมาตอบนะครับเทคนิคที่ 3 นะครับนั่น
00:07:02 → 00:07:05 ก็คือไม่ควรที่จะออกกำลังกายหนักเกินไป
00:07:05 → 00:07:09 เพราะอะไรครับเพราะว่าพอเราอายุ 40 +
00:07:09 → 00:07:11 เนี่ยโดยเฉพาะคุณผู้หญิงจะมีปัญหาเรื่อง
00:07:11 → 00:07:13 ของหมดเยอะมากโดยเฉพาะประจำเดือนนะครับ
00:07:13 → 00:07:15 ถ้าเราออกกำลังกายหนักเกินไปเพราะประจำ
00:07:15 → 00:07:18 เดือนจะมีปัญหารุนแรงมากและจะมีสองคนแย่
00:07:18 → 00:07:21 ตามมานะครับเพราะฉะนั้นแล้วนะครับการออก
00:07:21 → 00:07:24 กำลังกายสำหรับผู้ที่อายุ 40 + นะครับผม
00:07:24 → 00:07:26 แนะนำให้เดินนะครับเดินธรรมดาเลยนะครับ
00:07:27 → 00:07:30 วันละ 6,000 8 พัน 9 ท่านไปซื้อนาฬิกามา
00:07:30 → 00:07:33 นะคะนาฬิกาจัดก้าวเดินเดี๋ยวนี้ 500 บาท
00:07:33 → 00:07:35 ก็ซื้อได้แล้วนะครับบางคนบอก 500 บาทแพง
00:07:35 → 00:07:38 มากเลยผมถามว่า 500 บาทมันแพงกว่าชีวิต
00:07:38 → 00:07:41 ท่านไหมถ้ามันแพงว่าไม่ซื้อมันนะครับถ้า
00:07:41 → 00:07:42 มันถูกกว่าไปซื้อมาเหอะนะครับอันนี้เรา
00:07:42 → 00:07:45 แตกนะฮะชุดใครชีวิตมันนะครับแล้วแต่เลือก
00:07:45 → 00:07:49 เป็นผมซื้อแน่นอนนะครับก็ลองไปเดินดูนะ
00:07:49 → 00:07:51 ครับผมพันแปดพันเก้ามันก็เทียบเท่ากับการ
00:07:51 → 00:07:54 วิ่ง 20-30 นาทีแล้วครับไม่แตกต่างกันมาก
00:07:54 → 00:07:57 นะครับคือโอเคท่านชอบวิ่งไม่ได้ 5 นะครับ
00:07:57 → 00:08:00 แต่ว่าต้องดูตามสภาพหรือตามอายุหรือว่า
00:08:00 → 00:08:02 น้ำแข็งแรงของเราบางทีเราก็ไม่ได้แข็งแรง
00:08:02 → 00:08:05 มาก่อนใช่มั๊ยแต่คราวนี้ถ้าอยากที่จะแข็ง
00:08:05 → 00:08:07 แรงมากขึ้นนะครับอย่างที่จะเผาผลาญไขมัน
00:08:07 → 00:08:10 ได้มากขึ้นการออกกำลังกายโดยการเวทเทรน
00:08:10 → 00:08:12 นิ่งหรือ resistance Training ก็คือมี
00:08:12 → 00:08:15 แรงต้านอย่างน้อยเพิ่มอาทิตย์ละ 2 บาทผม
00:08:15 → 00:08:16 ไม่ได้บอกให้ท่านไปเข้ายิมไปยกลูกเหล็ก
00:08:16 → 00:08:20 ใหญ่ๆนะครับเพียงแค่ดัมเบล 1 กิโลนึงสา
00:08:20 → 00:08:23 กิโลนะครับท่านยกอ่ะก็ถือว่ามีแรงต้าน
00:08:23 → 00:08:26 แล้วนะครับอาจจะมีวิดพื้นบ้านนะครับอาจจะ
00:08:26 → 00:08:29 มีลุกนั่งบ้างนะครับซึ่งแค่นี้เนี่ยก็
00:08:29 → 00:08:31 เพียงพอหรือว่ามีแรงต้านบ่สมควรแล้ว
00:08:31 → 00:08:34 สัปดาห์ละ 2 วันก็พอนะครับก็ต้องบอกนี่คะ
00:08:34 → 00:08:36 ว่าเป้าหมายของเราคืออะไรล่ะถ้าเป้าหมาย
00:08:36 → 00:08:40 ของเราคือสุขภาพดีมีอายุยืนปก 17 18 10
00:08:40 → 00:08:43 เดินไปไหนมาไหนได้แค่นี้พอแต่ถ้าเกิดเป้า
00:08:43 → 00:08:47 หมายของท่านนะครับคือมีซิกแพคเล่นกล้านะ
00:08:47 → 00:08:50 ครับดึงข้อได้ 20 34 อันนี้จะไม่พอแต่ผม
00:08:50 → 00:08:53 ว่ามันก็คงเป็นคนส่วนน้อยนะคะที่มีเป้า
00:08:53 → 00:08:56 หมายแบบนั้นแต่ก็ไม่ว่ากันก็จะทำก็ได้มัน
00:08:56 → 00:08:59 ก็ได้ทำยาผมก็ทำได้ไม่ได้ยากอะไรนึงข้อ 14
00:08:59 → 00:09:02 24 นะก็ไม่ได้อยากกินอะไรนะครับโอเคครับ
00:09:02 → 00:09:05 แล้วนี่คือเทคนิคที่ 3 นั่นเองครับคราว
00:09:05 → 00:09:07 นี้ครับมาต่อกันที่เช็คหนิกที่ 4 ครับ
00:09:07 → 00:09:11 นั่นก็คือหยุ่นอาหารเสริมซะนะครับผมใช้คำ
00:09:11 → 00:09:14 นี้เลยหยุดอาหารเสริมซะหรืออาหารอะไรที่
00:09:14 → 00:09:18 อ้างว่าท่านกินแล้วจะลดความอ้วนได้ผมบอก
00:09:18 → 00:09:20 เลยครับอาหารที่ท่านกินแล้วลดความอ้วนได้
00:09:20 → 00:09:23 คืออาหารที่มาจากธรรมชาติไม่ผ่านการปรุง
00:09:23 → 00:09:27 แต่งไม่ใช่โปรเซสฟู้ดและไม่ประสงค์ยาอะไร
00:09:27 → 00:09:29 ต่างๆที่ให้ท่านของเร็วๆไม่ว่าจะเป็นยา
00:09:29 → 00:09:32 ขับปัสสาวะยากดระบบประสาทยาไทรอยด์
00:09:32 → 00:09:36 ฮอร์โมนนะครับยาถมยาถ่ายนะครับอาหาร
00:09:36 → 00:09:38 ธรรมชาตินี่แหละครับที่จะช่วยให้ท่านมี
00:09:38 → 00:09:42 สุขภาพดีแบบธรรมชาตินะครับการที่ท่านไป
00:09:42 → 00:09:45 ซื้อให้ผมชมต่างๆมานะครับโอเคผมใช้คำนี้
00:09:45 → 00:09:48 แล้วกันว่าคนจะอธิบายว่าผมชมต่างๆนะครับ
00:09:48 → 00:09:52 โดยส่วนใหญ่จะผสมน้ำตาหรือว่าสารทดแทน
00:09:52 → 00:09:54 ความหวานที่ไม่มีแคลอรี่ก็แปลว่าดูแล้วมี
00:09:54 → 00:09:56 แคลอรี่ต่ำถูกต้องมั้ยอ้ะดูแล้วเหมือนจะ
00:09:56 → 00:09:59 สุขภาพดีเพียงแต่ว่าโดยส่วนใหญ่แล้วเรา
00:09:59 → 00:10:03 มักแต่ว่าในผงพรุ่งนี้นะครับเป็นน้ำตาล
00:10:03 → 00:10:05 ที่ใส่เข้าไปหรือว่าจะทดแทนความหวานเนี่ย
00:10:05 → 00:10:08 มัดจะกระตุ้นอินซูลินของเราแม้จะไม่มี
00:10:08 → 00:10:11 แคลอรี่ก็ต่างน้ำตาลเทียมหรือสารตั้งแต่
00:10:11 → 00:10:13 ความบาทที่ไม่กระตุ้นสุรินทร์นะครับมี
00:10:13 → 00:10:16 อยู่ 4 ถึง 5 ตัวนะครับเช่น aru โลส tvi
00:10:16 → 00:10:19 วีดีโอวินแล้วหรอหากล้วยนะครับถ้า 5 ตัว
00:10:19 → 00:10:23 นี้โอเคนะครับแต่ถ้ามีตัวอื่นผสมเช่นซูคา
00:10:23 → 00:10:27 โรสนะครับหรืออย่างอื่นผมไม่ได้น่ะนะครับ
00:10:27 → 00:10:29 เพราะว่ามันกระตุ้นอินซูลินมากและทำให้
00:10:29 → 00:10:32 ท่านควรโดยคาดไม่ถึงเพราะท่านคิดว่ามันมี
00:10:32 → 00:10:34 ประโยชน์เนี่ยอันนี้อันตรายมากๆนะครับ
00:10:34 → 00:10:36 แล้วก็เสียงเสียงทองโดยเปล่าประโยชน์โดย
00:10:36 → 00:10:38 ส่วนตัวผมไม่แนะนำให้คนที่ผมรักฐานแน่นอน
00:10:38 → 00:10:41 นะครับโอเคครับมาต่อกันที่ข้อที่ 5 ครับ
00:10:41 → 00:10:44 อันนี้สำคัญสุดนะครับนั่นคือเรื่องของการ
00:10:44 → 00:10:47 นอนนะครับถ้าท่านอายุ 40 + นะครับถ้ายัง
00:10:47 → 00:10:50 นอนไม่ดีผมว่าถ้ามีปัญหามีประจำตายใช้คำ
00:10:50 → 00:10:55 นี้แหละนะครับคือเราจะอยากสุขภาพดีมาแล้ว
00:10:55 → 00:10:57 ก็เสียเนี่ยไม่ใช่เราไปเรื่องตอนเกษียณ
00:10:57 → 00:11:00 แล้วพยายามทำตัวสุขภาพดีนะมันไม่มีวันผู้
00:11:00 → 00:11:03 ขายท่านอยากเกษียณแล้วมีสุขภาพดีเกษียณ
00:11:03 → 00:11:05 อายุ 60 ทางเลือกตั้งแต่วันนี้ครับที่
00:11:05 → 00:11:08 ท่าน 40 ถ้าท่านไปหวังแบบมีสุขภาพดีเดิน
00:11:08 → 00:11:10 ชิวๆตอนนี้ 60 ถ้าเรื่องทำบวกสิบไม่มีอ่ะ
00:11:10 → 00:11:13 ครับฝันครับผมเนี่ยตอนนี้ไม่มีทางนะฮะ
00:11:13 → 00:11:15 เพราะฉะนั้นแล้วกันนอนสำคัญมากนะครับ
00:11:15 → 00:11:18 อย่างน้อยผมแนะนำให้นอน 7-8 ชั่วโมงต่อ
00:11:18 → 00:11:21 วันเวลานอนที่ดีที่สุดคือ 10:00 นถึง 6:00
00:11:21 → 00:11:24 นหรือ 10:00 น 05:00 นทำไมเพราะว่าช่วง
00:11:24 → 00:11:27 11:00 นและการจะหลักโกรทฮอร์โมนออกมาและ
00:11:27 → 00:11:30 มันจะหนักมากถ้าท่านหลังลึกเราเริ่มนอน 4
00:11:30 → 00:11:33 ทุ่ม 5 ทุ่มปุ๊บเราล่ะลึกเราจะได้ Growth
00:11:33 → 00:11:35 Hormone เต็มๆเพราะมองเต็มๆสำหรับเด็ก
00:11:35 → 00:11:38 เจริญเติบโตดีสำหรับผู้ใหญ่ชะลอวัยลด
00:11:38 → 00:11:40 เสียงมาลงเสียงมะเร็งลดความเครียดทุก
00:11:40 → 00:11:43 อย่างเพอร์เฟคหรืออย่างดีไปหมดถ้าท่านนำ
00:11:43 → 00:11:46 ทุกข้อมาหมดเป็นขั้นนอนไม่ดีนะและสุขภาพ
00:11:46 → 00:11:49 ถ้าไม่มีวันดีอ่ะบางคนบอกไม่มีเวลาโอเค
00:11:49 → 00:11:51 อย่างนั้นไปใช้เวลาก่อนไปโรงพยาบาลตอนแก่
00:11:51 → 00:11:54 กันไม่ว่ากันตัวใครตัวมันสอนได้อย่าง
00:11:54 → 00:11:58 เดียวบังคับไม่ได้เรื่องสุขภาพดีท่านต้อง
00:11:58 → 00:12:01 ทำเองผมไปจับมือท่านทำไม่ได้นะฮะอันนี้
00:12:01 → 00:12:04 ตามใจนะครับแต่คนที่ผมรักทุกคนผมบอกได้
00:12:04 → 00:12:07 โปรดกรุณานอน 7-8 ชั่วโมงนะครับและนอน
00:12:07 → 00:12:10 อย่างมีคุณภาพนั่นเองและนี่ก็คือ 5 ข้อ
00:12:10 → 00:12:13 ที่ผมแนะนำสำหรับคนที่อายุ 40 + เพื่อ
00:12:13 → 00:12:16 การฟิตร่างกายให้มีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง
00:12:16 → 00:12:20 ดีคุณดีผิวไม่ยานหนังไม่เหี่ยวกินอิ่ม
00:12:20 → 00:12:23 อร่อยและมีสุขภาพชีวิตคุณภาพชีวิตที่ยอด
00:12:23 → 00:12:24 เยี่ยมนั่นเองครับ
00:12:24 → 00:12:28 คราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะครับ 5
00:12:28 → 00:12:31 เทคนิคนะครับที่จะทำให้คนอายุ 40 + นะ
00:12:31 → 00:12:34 ครับฟิตหุ่นได้อย่างยอดเยี่ยมนะครับ
00:12:34 → 00:12:37 สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงคุณดีนะครับหนังไม่
00:12:37 → 00:12:41 ยานผิวไม่เหี่ยวกินอิ่มอร่อยและไม่บาด
00:12:41 → 00:12:44 เจ็บจากการออกกำลังไลน์แหละนางเอกกะโอเค
00:12:44 → 00:12:48 ครับเข้าได้ครับก็คือการลดคาร์โบไฮเดรตนะ
00:12:48 → 00:12:51 ครับคืนนี้ครับเพราะท่านอายุเยอะขึ้นโดย
00:12:51 → 00:12:54 เฉพาะ 40 + ขึ้นไปเนี่ยการทานคาร์บอเนต
00:12:54 → 00:12:56 เนี่ยควรจะลดลงเพราะว่าร่างกายเราไม่ใช่
00:12:56 → 00:12:58 คาร์โบไฮเดรตเยอะแบบตอนเด็กๆที่ต้องการ
00:12:58 → 00:13:00 การเจริญเติมโตแล้วมันไม่ใช่เรื่องและถ้า
00:13:00 → 00:13:03 ทานคาร์โบไฮเดรตเยอะๆท่านจะมีปัญหาแน่นอน
00:13:03 → 00:13:05 นะครับการลดคาร์โบไฮเดรตนะครับไม่ว่าจะ
00:13:05 → 00:13:08 เป็นโลหะใดเนี่ยหรือคีโตจีนิคละเอียดที่
00:13:08 → 00:13:10 ทานคาร์โบไฮเดรตต่างมากๆมีผลดีอย่างคาด
00:13:10 → 00:13:13 ไม่ถึงครับเพราะว่ามันจะทำให้ระดับ
00:13:13 → 00:13:15 อินซูลินในร่างกายของเราเนี่ยยอดเยี่ยม
00:13:15 → 00:13:18 มากๆและไม่เกิดภาวะดื้ออินซูลินภาวะดื้อ
00:13:18 → 00:13:20 อินสุลินจะทำให้ท่านเสียงเบาหวานเสี่ยงไข
00:13:20 → 00:13:23 มันเสียความดันสูงนะครับรวมทั้งให้ระบบ
00:13:24 → 00:13:26 ร่างกายวันมากๆเลยนะครับดังนั้นถ้าท่าน
00:13:26 → 00:13:29 อยากสุขภาพดีนะครับอย่างที่มีน้ำหนักคง
00:13:29 → 00:13:32 ที่ที่อยากไม่มีห่วงยางรอบเอวยังไม่มีไข
00:13:32 → 00:13:35 มันเกาะต่ำอยากที่จะไม่มีหลอดเรื่องต่างๆ
00:13:35 → 00:13:38 การทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำแต้มต่ำน้ำ
00:13:38 → 00:13:41 ต่างๆคือทางเลือกอันดับหนึ่งที่ท่านควร
00:13:41 → 00:13:43 เลือกเนี่ยกันมาต่อกันที่ข้อที่ 2 ครับ
00:13:44 → 00:13:47 ปัญหาอย่างหนึ่งของที่อยู่ 40 + ก็คือลด
00:13:47 → 00:13:51 น้ำหนักแล้วผิวเขียวๆผิวย่นแล้วก็มีเซล
00:13:51 → 00:13:53 ลูไลท์ให้ต่างๆใช่ไหมครับเทคนิคข้อที่สอง
00:13:53 → 00:13:55 นั้นช่วยได้นั่นก็คือการทำ intermittent
00:13:55 → 00:13:58 fasting นั่นเองครับการทำ intermittent
00:13:58 → 00:14:00 fasting คือการคานสลับหยุดผ่านอย่างน้อย
00:14:00 → 00:14:03 ก็มีช่วงหยุดขาด 12 ชั่วโมงนะครับในช่วง
00:14:03 → 00:14:06 ดึกการทานน้ำเปล่าได้ครับกาแฟดำได้ทางชา
00:14:06 → 00:14:08 เขียวเย็นชาเขียวร้อนไม่มีน้ำต่างๆได้นะ
00:14:08 → 00:14:11 ครับทานแอปเปิ้ลไซเดอร์เวนิกาได้ทานบนรถ
00:14:11 → 00:14:15 นะต้องกระดูกได้อย่างนี้โอเคนะครับคือการ
00:14:15 → 00:14:17 ทำอย่างนี้ฮะร่างกายจะเกิดภาวะที่เรียก
00:14:17 → 00:14:20 ว่าพอโต้ปาจีขึ้นและคะว่าต้องฝ่าจีนเนี่ย
00:14:20 → 00:14:23 จะทำให้ท่านสุขภาพดีมากเพราะมันจะเป็นการ
00:14:23 → 00:14:26 กินเซลล์เก่าของเราเองนะครับก็คือกิน
00:14:26 → 00:14:29 เซลล์โปรตีนที่ย่อยสลายได้ไม่ดีตามผิว
00:14:29 → 00:14:32 หนังต่างๆซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิดเซลลูไลท์
00:14:32 → 00:14:34 เพราะมันย่อยสลายแล้วมันจะสร้างสิ่งดีๆ
00:14:34 → 00:14:37 ขึ้นมาแทนแบบนี้ถ้าจะลดความอ้วนได้โดยผิว
00:14:37 → 00:14:41 ไม่เหี่ยวหนังไม่ย้อยนะครับดูแต่งตึงแล้ว
00:14:41 → 00:14:44 ก็อายุน้อยกว่าที่ควรจะเป็นนั่นเองครับ
00:14:44 → 00:14:48 โอเคมีสอนข้อที่ 3 ครับข้อที่สามนั้นก็
00:14:48 → 00:14:51 คือไม่ควรที่จะออกกำลังกายหนักจนเกินไป
00:14:51 → 00:14:55 เอาให้พอดีพอดีเพราะแรงครับเพราะว่าเวลา
00:14:55 → 00:14:57 เราอายุ 40 + เนี่ยโดยเฉพาะคุณผู้หญิง
00:14:57 → 00:14:59 ที่ 40 + เนี่ยจะเริ่มมีปัญหาเรื่องพอ
00:14:59 → 00:15:02 โหมดถ้าท่านออกกำลังกายมากนะครับภาวะ
00:15:02 → 00:15:04 ฮอร์โมนมีปัญหาแน่นอนเพราะเขาบนมีปัญหา
00:15:04 → 00:15:06 ทุกอย่างแย่หมดนะครับแยกน้ำตัวท่านแย่
00:15:06 → 00:15:09 ทั้งคนในบ้านครับเวลาท่านมีปัญหามวยรับ
00:15:09 → 00:15:11 รองนะบ้านแตกนะครับเพราะฉะนั้นแล้วการออก
00:15:11 → 00:15:13 กำลังกายมากเกินไปอาจจะทำให้พร้อมโอนผิด
00:15:13 → 00:15:16 ปกติประจำเดือนผิดปกติความเทียบมากกว่า
00:15:16 → 00:15:18 ปกตินะคะสำหรับผู้ที่ยังไม่ค่อยแข็งแรง
00:15:18 → 00:15:21 หรือมีน้ำหนักมากนะครับผมแนะนำนะครับการ
00:15:21 → 00:15:23 ออกกำลังกายเพียงแค่การเดินวันละ
00:15:23 → 00:15:26 6000-8000 9 ซื้อนาฬิกามาใส่นะครับ
00:15:26 → 00:15:28 นาฬิกาเรือนละ 500 1000 บาทนี้ก็มีใคร
00:15:28 → 00:15:31 บอกแพงนะครับ / ชีวิตท่านแพงกว่า 500 ถึง
00:15:31 → 00:15:34 1,000 บาทนะครับถ้าถูกกว่าก็ไม่ต้องซื้อ
00:15:34 → 00:15:37 นะครับถ้าแพงกว่าก็ซื้อเถอะนะครับก็จะ
00:15:37 → 00:15:38 ช่วยให้ท่านออกกำลังกายได้อย่างยอดเยี่ยม
00:15:38 → 00:15:42 อาจจะแถมเวทเทรนนิ่งเช่นกันยกดัมเบล 1-3
00:15:42 → 00:15:44 กิโลไม่ต้องหนักมากก็ได้นะครับโดยเฉพาะ
00:15:44 → 00:15:46 สำหรับคุณผู้หญิงไม่ต้องหักโหมนี้นะครับ
00:15:46 → 00:15:49 แล้วจะเป็นการลูกน่าจะเป็นการวิดพื้นนะ
00:15:49 → 00:15:50 ครับสำหรับคุณผู้ชายเพิ่มเติมไปอย่างนี้
00:15:51 → 00:15:53 ก็ถือว่าโอเคนะครับมาต่อกันที่ข้อที่ 4
00:15:53 → 00:15:57 ครับข้อที่สี่ก็คือนะครับหยุดอาหารเสริม
00:15:57 → 00:16:00 ซะหยุดอาหารเสริมซะนิดจำเป็นจริงๆเพราะ
00:16:00 → 00:16:02 ว่าอาหารเสริมส่วนใหญ่หรืออาที่อ้างว่าลด
00:16:02 → 00:16:05 ความอ้วนต่างๆมักจะผสมสารต่างๆซึ่งทำให้
00:16:05 → 00:16:08 คนอายุ 40 + เนี่ยสุขภาพแย่ลงนะครับโดย
00:16:08 → 00:16:11 เฉพาะเรื่องของยาลดความอ้วนที่แอบใส่มายา
00:16:11 → 00:16:14 กดประสาทยาขับปัสสาวะยาไทรอยด์นะครับโอ้
00:16:14 → 00:16:17 โหเยอะไปหมดเลยนะมันจะทำให้ร่างกายของทาง
00:16:17 → 00:16:19 แยกครับเราอยู่ 40 + ว่าแล้วผมอายุ 42
00:16:19 → 00:16:21 แล้วเนี่ยผมไม่กินหรอกของอะไรพวกนี้นะ
00:16:21 → 00:16:24 ครับมันทำให้ร่างกายแยกนะครับเขามีมันจะ
00:16:24 → 00:16:27 มีผมชมต่างๆนะครับไม่รู้เป็นกี่สิบกี่
00:16:27 → 00:16:29 ร้อยยี่ห้อนะครับผมไม่สนใจนะนะมันเริ่ม
00:16:29 → 00:16:32 เขานะครับไอ้พวกของช่วงนี้นะฮะโดยส่วน
00:16:32 → 00:16:35 ใหญ่แล้วแหละนะครับมันจะผสมพวกสารทดแทน
00:16:36 → 00:16:38 ความหวานที่มักจะกระตุ้นอินซูลินนะครับก็
00:16:38 → 00:16:40 จะทำให้ร่างกายของเรามีภาวะไม่มีสุรินทร์
00:16:40 → 00:16:42 และเสียงเบาหวานอนาคตถ้าท่านอยากจะเป็น
00:16:42 → 00:16:44 เบาหวานนี้ก็จะได้นะก็ถ้าไม่อยากเป็นหนี้
00:16:44 → 00:16:47 ไปกินนะครับอ่าโอเคครับมาต่อกันข้อสุด
00:16:47 → 00:16:49 ท้ายข้อที่ห้าครับแม่คือการนอนนะครับการ
00:16:49 → 00:16:51 นอนสำคัญมากถ้าทำ 4 ข้อมาดีนอนไม่มีทุก
00:16:51 → 00:16:54 อย่างจบนะครับอย่างน้อยนอนวันละ 8
00:16:54 → 00:16:56 ชั่วโมงนะครับสำคัญมากๆนะครับนอนตั้งแต่
00:16:56 → 00:16:59 22:00 นพวกโมงเช้าตอน 11:00 นรถข้อมล
00:16:59 → 00:17:01 หลังนะครับทำให้ชีวิตท่านดีนะครับเพราะ
00:17:01 → 00:17:05 ฉะนั้นแล้วนะครับการนอนสำคัญสุดๆและจะทำ
00:17:05 → 00:17:06 ให้ท่านมีชีวิตดีที่สุดถ้าท่านไม่มีเวลา
00:17:06 → 00:17:09 นอนท่านก็ไม่มีวันที่จะสุขภาพดีครับโอเค
00:17:09 → 00:17:11 ครับ God ไปกลับดึกๆไลค์กดแชร์กด
00:17:11 → 00:17:13 Subscribe และกดกระดิ่งก็เป็นครับบ๊าย
00:17:13 → 00:17:15 บาย
00:00:00 → 00:00:04 มีการคิดหุ่นนะครับสำหรับผู้ที่อายุ 40 +
00:00:04 → 00:00:08 ขึ้นไปนะครับ
00:00:08 → 00:00:11 [เพลง]
00:00:11 → 00:00:14 สวัสดีครับผมกระทำนะครับนี่ขึ้นแล้วก็ทำ
00:00:14 → 00:00:17 Channel ครับรายการสุภาพที่ทั้งสนุกและ
00:00:17 → 00:00:18 มีสาระครับ
00:00:18 → 00:00:22 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องอื่นนะครับ
00:00:22 → 00:00:27 สำหรับผู้ที่อายุ 40 + ขึ้นไปนะครับแล้ว
00:00:27 → 00:00:30 ต้องบอกเลยครับว่าเป็นการฟิตอุ่นที่เป็น
00:00:30 → 00:00:33 ยังไงครับหนังไม่เหี่ยวผิวไม่ยานทานอร่อย
00:00:33 → 00:00:37 และสุขภาพดีตลอดชีวิตครับโอเคครับผ่อนไป
00:00:37 → 00:00:38 ครับคือลืมกด like กด Share กด Subscribe
00:00:38 → 00:00:41 และกดกระดิ่งครับสำหรับท่านที่มีเวลาน้อย
00:00:41 → 00:00:45 ผมขออนุญาตให้กระโดดไปที่ศาลสุดท้ายครับ
00:00:45 → 00:00:49 ผมสรุปไว้ให้แล้วส่วนท่านที่มีเวลาเราไป
00:00:49 → 00:00:53 ลุยพร้อมๆกันเลยนะครับ 5 ทิปหรือ 5 เช็ค
00:00:53 → 00:00:57 นะครับที่จะช่วยให้ผู้ที่อายุ 40 + นะ
00:00:57 → 00:01:00 ครับไม่ว่าจะเป็นคุณผู้หญิงหรือคุณผู้ชาย
00:01:00 → 00:01:03 นี้นะครับสามารถที่จะฟิตหุ่นได้นะครับคุณ
00:01:03 → 00:01:07 ดีแถมมีสุขภาพดีผิวก็ไม่ยานหนังก็ไม่
00:01:07 → 00:01:11 เหี่ยวนะครับหิวก็ไม่หิวบาดเจ็บก็ไม่บาด
00:01:11 → 00:01:14 เจ็บนะครับสุดยอดมากๆเลยนะครับต้องบอกมี 5
00:01:14 → 00:01:17 พอเราอายุ 40 นะครับถามว่าทำไมผมถึงเตา 40
00:01:17 → 00:01:20 มาพูดนะผมอายุ 42 แล้วก็คือ 10 หมวก
00:01:20 → 00:01:24 เหมือนกันเราเป็นพวกเดียวกันนะครับเข้า
00:01:24 → 00:01:26 นี้ก็ต้องบอกให้บอกว่าพอเราอายุ 40 +
00:01:26 → 00:01:29 เนี่ยเราก็จะเริ่มมีปัญหาต่างๆนะครับไม่
00:01:29 → 00:01:32 ว่าจะเป็นเรื่องของผิวหนังเหี่ยวย่นนะ
00:01:32 → 00:01:35 ครับตีนกานะเริ่มมานะครับโรคต่างๆเริ่ม
00:01:36 → 00:01:39 ถามหานะครับไม่ว่าจะเป็นเบาหวานความดันไข
00:01:39 → 00:01:41 มันนะครับก็จะเริ่มมาเป็นกันช่วงนี้นะ
00:01:41 → 00:01:44 ครับไม่ว่าจะเป็นพวกมะเร็งนะครับพออายุ
00:01:44 → 00:01:46 มากขึ้นอัตราเสี่ยงการเป็นมะเร็งก็มาก
00:01:46 → 00:01:49 ขึ้นนะครับเพราะฉะนั้นแล้วการทานอาหารการ
00:01:49 → 00:01:51 คุมน้ำหนักการทำให้เราอุ่นดีฟิตหุ่นนะ
00:01:51 → 00:01:55 ครับเป็นทางรอดทางเดียวนะครับต้องบอกมี 5
00:01:55 → 00:01:58 ว่าสุขภาพเนี่ยมีให้เลือกแค่ 2 อย่างครับ
00:01:58 → 00:02:02 สุขภาพดีกับมีสภาพไม่ดีมีแค่นี้ครับไม่มี
00:02:02 → 00:02:05 สุขภาพกันกลางๆถ้าท่านไม่เลือกที่จะ
00:02:05 → 00:02:09 สุขภาพดีแปลว่าท่านจะสุขภาพไม่ดีแน่นอนนะ
00:02:09 → 00:02:11 ครับเพราะฉะนั้นผมเลือกสุขภาพดีแน่นอนนะ
00:02:11 → 00:02:15 ครับสุขภาพดีแล้วคุณดีแน่นอนนะครับ get
00:02:15 → 00:02:18 Healthy เด่น weight loss นะครับบอกเลย
00:02:18 → 00:02:20 ครับว่าท่านสุขภาพดีแล้วถึงขั้นไม่อยาก
00:02:20 → 00:02:23 กินดีท่านก็จะคนดีแน่นอนครับเขานี้มาดู
00:02:23 → 00:02:26 การครับเทคนิคแรกนะครับทีแรกนั้นสำคัญมาก
00:02:26 → 00:02:29 ๆนะครับถ้าให้ผมเลือกนะครับเกี่ยวกับ
00:02:29 → 00:02:32 เรื่องของการฟิตหุ่นนะครับอันดับแรกที่มา
00:02:32 → 00:02:34 ก็จะต้องไปเรื่องของอาหารนั้นเองนะครับ
00:02:34 → 00:02:39 อาหารที่ผมจะแนะนำนะครับในคนที่อายุ 40 +
00:02:39 → 00:02:41 และอยากมีสุขภาพที่ดีตลอดชีวิตความมีหุ่น
00:02:41 → 00:02:44 ดีด้วยนั่นก็คืออาหารคาร์บอเนตต่างนะครับ
00:02:44 → 00:02:48 ก็คือกลุ่ม low ขาด Diet นะครับชื่อเรียก
00:02:48 → 00:02:52 ว่าแอลซีเอช F หรือโลหะ High Fat Diet
00:02:52 → 00:02:54 นะครับก็จะเป็นคาร์โบไฮเดรตต่างนะครับ
00:02:54 → 00:02:58 ส่วนไขมันชั้นดีสูงและโปรตีนกลางๆครับแต่
00:02:58 → 00:03:01 ถ้าใครบอกว่าอยากจะฟิตกว่านะตัวที่โตจิ
00:03:01 → 00:03:03 Diet นะครับ very low ขาดหรือ
00:03:03 → 00:03:06 คาร์โบไฮเดรตแป้งน้ำตาลต่ำมากๆโปรตีนกับ
00:03:06 → 00:03:11 การไขมันชั้นดีสูงๆแบบนี้ครับเหมาะมากๆ
00:03:11 → 00:03:14 กับผู้ที่มีอายุเกิน 40 + เพราะอะไรครับ
00:03:14 → 00:03:17 เพราะว่าการทานอาหาร low ขาดหรือขโมยเด็ด
00:03:17 → 00:03:20 ต่างแป้งต่ำน้ำตาลต่ำจะทำให้ร่างกายเนี่ย
00:03:20 → 00:03:24 มีภาวะดื้ออินซูลินต่ำมากๆซึ่งการรื่น
00:03:24 → 00:03:27 สุรินทร์นานๆเนี่ยเราจะเกิดโรคพวกเบาหวาน
00:03:27 → 00:03:31 ความดันไขมันนะครับซึ่งเป็นโรคที่แบบถาม
00:03:31 → 00:03:33 หาคนอายุ 40 + นะครับและจะทำให้ท่านแบบ
00:03:33 → 00:03:37 มีอาการแย่มากๆเลยนะครับทำว่ากินแป้งกิน
00:03:37 → 00:03:41 น้ำตาลได้นะครับแต่ได้บ้านอย่าไปกินเยอะ
00:03:41 → 00:03:44 และจะต้องผ่านแป้งที่เป็น High Quality
00:03:44 → 00:03:48 หรือมีคุณภาพสูงเช่นเข้ากล้องเข้า White
00:03:48 → 00:03:52 berry แบบนี้เป็นต้นนะครับพวกเค้าขาวขนม
00:03:52 → 00:03:54 ปังขาวน้ำตาลทรายขาวอย่างนี้ผมไม่แนะนำนะ
00:03:54 → 00:03:57 ครับเพราะว่าการทานอาหารพรุ่งนี้นะครับ
00:03:57 → 00:04:00 มักจะทำให้เราไม่สบายง่าย
00:04:00 → 00:04:01 อีกอย่างครับเมื่อท่านทันอาหาร
00:04:01 → 00:04:05 คาร์โบไฮเดรตต่ำหรือแป้งตัดในนะครับร่าง
00:04:05 → 00:04:07 กายจะผลิตสารที่ชื่อว่าคีโตนขึ้นมาขอผลิต
00:04:07 → 00:04:09 ที่ตัดและสารตัวนี้นะครับบอกเลยครับว่า
00:04:09 → 00:04:12 มันใช้เลี้ยงสมองได้ดีมากๆเพราะฉะนั้น
00:04:12 → 00:04:16 แล้วครับก็เราอายุมากขึ้นการจดจำต่างๆ
00:04:16 → 00:04:19 เริ่มแย่ลงใช่ไหมครับแต่ถ้าเราเขาผ่านจน
00:04:19 → 00:04:22 เกิดคีโตนในร่างกายที่เรียกว่าภาวะคีโต
00:04:22 → 00:04:25 ซิสเนี่ยก็จะทำให้สมองได้รับพลังงาน
00:04:25 → 00:04:27 บริสุทธิ์นะครับสมองยังร่วมพลังงานสอง
00:04:27 → 00:04:30 อย่างคาวบอยเดชนะก็คือแป้งและน้ำตาลกับไข
00:04:30 → 00:04:33 มันชั้นดีหรือคีโตนนะครับแต่ถ้ากินตัว
00:04:33 → 00:04:35 เนี่ยได้เป็นพลังงานสะอาดนะครับและ
00:04:35 → 00:04:38 วัฒนธรรมให้สมองสดชื่นสดใสนะครับมีการ
00:04:38 → 00:04:41 วิจัยเลยว่านะครับสามารถลดภาวะอัลไซเมอร์
00:04:41 → 00:04:44 ได้อย่างยอดเยี่ยมด้วยนั่นเองครับคราวนี้
00:04:44 → 00:04:47 ครับมาต่อการเทคนิคที่ 2 ครับต้องบอกเลย
00:04:47 → 00:04:50 ครับว่าถ้าท่านอายุ 40 + ขึ้นไปนะครับ
00:04:50 → 00:04:53 เวลาลดน้ำหนักเธออยู่ทำอะไรเลยเนี่ยก็ยาก
00:04:53 → 00:04:56 ลำบากอยู่แล้วแล้วแถมเมื่อลดได้ปุ๊บเป็น
00:04:56 → 00:05:00 ไงครับหนังเหี่ยวหน้าเขียวหน้าตอบหน้ามี
00:05:00 → 00:05:03 ตีนกาขึ้นเยอะกว่าเดิมแถมมีเซลลูไลท์เต็ม
00:05:03 → 00:05:06 ตัวก็ต้องบอกตามตรงนะครับบอกว่าการลดน้ำ
00:05:06 → 00:05:09 หนักโดยทั่วไปนะครับมักจะมีปัญหาอย่างนี้
00:05:09 → 00:05:11 นะครับเพราะว่าท่านสูญเสียน้ำในร่างกาย
00:05:11 → 00:05:14 มากเกินไปนะครับไม่ว่าจะการกินยาต่างๆกิน
00:05:14 → 00:05:18 ผมชมต่างๆนะครับที่ขายกันแพงเหลือเกินนะ
00:05:18 → 00:05:20 ฮะซึ่งก็เป็นคนที่ผมรักผมจะไม่ได้นำให้
00:05:20 → 00:05:22 เขาทานแล้วกันนะครับส่วนถ้าจะทานหรือ
00:05:22 → 00:05:25 เปล่านึงแล้วแต่ท่านนะครับอันนี้ตามใจนะ
00:05:25 → 00:05:27 คะแต่เป็นผมไม่ทานเพราะว่าพวกอาหารเสริม
00:05:27 → 00:05:30 พรุ่งนี้ครับมัจะมีนะครับสารทดแทนน้ำตาล
00:05:30 → 00:05:33 ที่อยู่ข้างในนั้นเช่นพวกซูคาโรสเป็นต้น
00:05:33 → 00:05:35 พวกนี้นะครับถึงจะไม่มีแคลอรีแต่เขา
00:05:35 → 00:05:38 กระตุ้นสุรินทร์นะครับก็ตุ้นไปนานๆท่าน
00:05:38 → 00:05:40 ดื้ออินซูลินเป็นเบาหวานนะครับระมัดระวัง
00:05:40 → 00:05:43 ด้วยนะครับคะนี่ถ้าท่านอยากจะลดความอ้วน
00:05:43 → 00:05:45 โดยไม่เขียวครับมีเทคนิคอันนึงก็คือการทำ
00:05:45 → 00:05:47 intermittent fasting นั่นเองการ์ดคือ
00:05:47 → 00:05:51 การขาดสลับหยุดผ่านอย่างน้อยเนี่ยใน 12
00:05:51 → 00:05:53 ชั่วโมงเนี่ยนะครับท่านจะไม่ทานอะไรเลย
00:05:53 → 00:05:56 ที่มีแคลอรี่อนุญาตให้ทางนะครับกาแฟดำชา
00:05:56 → 00:05:58 เขียวเย็นชาเขียวร้อนที่ไม่มีน้ำตาลน้ำ
00:05:59 → 00:06:02 เปล่านะครับมีอะไรเหรอเวก้าบนรถหรือน้ำ
00:06:02 → 00:06:04 ต้มกระดูกแบบนี้โอเคนะครับสามารถทานได้
00:06:04 → 00:06:07 เค้าเนี่ยถ้าท่านมีช่วงระยะเวลาที่ไม่ทัน
00:06:07 → 00:06:11 อาหารเลย 12-16 ชั่วโมงนะครับร่างกายของ
00:06:11 → 00:06:13 เราเนี่ยจะเกิดภาวะที่เรียกว่าออโต้ปาจี
00:06:13 → 00:06:16 ขึ้นออโต้ไฟล์ทจีนเนี่ยมันจะกินเซลล์ต่าง
00:06:16 → 00:06:19 ๆนะครับในพวกเนื้อเยื่อไขมันขึ้นเป็น
00:06:19 → 00:06:21 เซลล์เก่าๆนะครับเป็นโปรตีนที่แบบย่อย
00:06:21 → 00:06:24 สลายยังไม่ถูกต้องแล้วมันก็จะสร้างขึ้นมา
00:06:24 → 00:06:26 ใหม่นะครับให้โปรตีนที่ย่อยสลายไม่ถูก
00:06:26 → 00:06:28 ต้องเนี่ยมันจะทำให้ผิวหนังเราเขียวครับ
00:06:28 → 00:06:32 แต่เขานี้เนี่ยพอเราทำไอเอสไปนานๆนะครับ
00:06:32 → 00:06:34 สักพักใหญ่ๆเลยอย่างน้อยสัก 3 เดือนหรือ 6
00:06:34 → 00:06:36 เดือนนะครับโดยทำถูกต้องแล้วมีคนดูแลนะฮะ
00:06:36 → 00:06:39 ถ้าไปมั่วก็ไม่ค่อยดีเท่าไหร่การเขียวย่น
00:06:39 → 00:06:42 การหย่อนคล้อยเนี่ยก็จะลดลงนะครับไม่ใช่
00:06:42 → 00:06:44 แค่ตรงที่ผิวหนังไขมันนะครับไม่ว่าจะเป็น
00:06:44 → 00:06:48 หน้าของท่านนะครับจะอายุ 40 ละจะดูเหมือน
00:06:48 → 00:06:50 25 ก็ได้โดยที่ไม่ต้องฉีดโบท็อกเลยนะ
00:06:50 → 00:06:53 ครับเพราะฉะนั้นผมแนะนำมากๆครับในการทำ
00:06:53 → 00:06:55 intermittent fasting นี้ก็คือเทคนิค
00:06:55 → 00:06:58 ที่ 2 สำหรับผู้ที่มีอายุ 40 + นั่นเอง
00:06:58 → 00:07:02 นะครับมาตอบนะครับเทคนิคที่ 3 นะครับนั่น
00:07:02 → 00:07:05 ก็คือไม่ควรที่จะออกกำลังกายหนักเกินไป
00:07:05 → 00:07:09 เพราะอะไรครับเพราะว่าพอเราอายุ 40 +
00:07:09 → 00:07:11 เนี่ยโดยเฉพาะคุณผู้หญิงจะมีปัญหาเรื่อง
00:07:11 → 00:07:13 ของหมดเยอะมากโดยเฉพาะประจำเดือนนะครับ
00:07:13 → 00:07:15 ถ้าเราออกกำลังกายหนักเกินไปเพราะประจำ
00:07:15 → 00:07:18 เดือนจะมีปัญหารุนแรงมากและจะมีสองคนแย่
00:07:18 → 00:07:21 ตามมานะครับเพราะฉะนั้นแล้วนะครับการออก
00:07:21 → 00:07:24 กำลังกายสำหรับผู้ที่อายุ 40 + นะครับผม
00:07:24 → 00:07:26 แนะนำให้เดินนะครับเดินธรรมดาเลยนะครับ
00:07:27 → 00:07:30 วันละ 6,000 8 พัน 9 ท่านไปซื้อนาฬิกามา
00:07:30 → 00:07:33 นะคะนาฬิกาจัดก้าวเดินเดี๋ยวนี้ 500 บาท
00:07:33 → 00:07:35 ก็ซื้อได้แล้วนะครับบางคนบอก 500 บาทแพง
00:07:35 → 00:07:38 มากเลยผมถามว่า 500 บาทมันแพงกว่าชีวิต
00:07:38 → 00:07:41 ท่านไหมถ้ามันแพงว่าไม่ซื้อมันนะครับถ้า
00:07:41 → 00:07:42 มันถูกกว่าไปซื้อมาเหอะนะครับอันนี้เรา
00:07:42 → 00:07:45 แตกนะฮะชุดใครชีวิตมันนะครับแล้วแต่เลือก
00:07:45 → 00:07:49 เป็นผมซื้อแน่นอนนะครับก็ลองไปเดินดูนะ
00:07:49 → 00:07:51 ครับผมพันแปดพันเก้ามันก็เทียบเท่ากับการ
00:07:51 → 00:07:54 วิ่ง 20-30 นาทีแล้วครับไม่แตกต่างกันมาก
00:07:54 → 00:07:57 นะครับคือโอเคท่านชอบวิ่งไม่ได้ 5 นะครับ
00:07:57 → 00:08:00 แต่ว่าต้องดูตามสภาพหรือตามอายุหรือว่า
00:08:00 → 00:08:02 น้ำแข็งแรงของเราบางทีเราก็ไม่ได้แข็งแรง
00:08:02 → 00:08:05 มาก่อนใช่มั๊ยแต่คราวนี้ถ้าอยากที่จะแข็ง
00:08:05 → 00:08:07 แรงมากขึ้นนะครับอย่างที่จะเผาผลาญไขมัน
00:08:07 → 00:08:10 ได้มากขึ้นการออกกำลังกายโดยการเวทเทรน
00:08:10 → 00:08:12 นิ่งหรือ resistance Training ก็คือมี
00:08:12 → 00:08:15 แรงต้านอย่างน้อยเพิ่มอาทิตย์ละ 2 บาทผม
00:08:15 → 00:08:16 ไม่ได้บอกให้ท่านไปเข้ายิมไปยกลูกเหล็ก
00:08:16 → 00:08:20 ใหญ่ๆนะครับเพียงแค่ดัมเบล 1 กิโลนึงสา
00:08:20 → 00:08:23 กิโลนะครับท่านยกอ่ะก็ถือว่ามีแรงต้าน
00:08:23 → 00:08:26 แล้วนะครับอาจจะมีวิดพื้นบ้านนะครับอาจจะ
00:08:26 → 00:08:29 มีลุกนั่งบ้างนะครับซึ่งแค่นี้เนี่ยก็
00:08:29 → 00:08:31 เพียงพอหรือว่ามีแรงต้านบ่สมควรแล้ว
00:08:31 → 00:08:34 สัปดาห์ละ 2 วันก็พอนะครับก็ต้องบอกนี่คะ
00:08:34 → 00:08:36 ว่าเป้าหมายของเราคืออะไรล่ะถ้าเป้าหมาย
00:08:36 → 00:08:40 ของเราคือสุขภาพดีมีอายุยืนปก 17 18 10
00:08:40 → 00:08:43 เดินไปไหนมาไหนได้แค่นี้พอแต่ถ้าเกิดเป้า
00:08:43 → 00:08:47 หมายของท่านนะครับคือมีซิกแพคเล่นกล้านะ
00:08:47 → 00:08:50 ครับดึงข้อได้ 20 34 อันนี้จะไม่พอแต่ผม
00:08:50 → 00:08:53 ว่ามันก็คงเป็นคนส่วนน้อยนะคะที่มีเป้า
00:08:53 → 00:08:56 หมายแบบนั้นแต่ก็ไม่ว่ากันก็จะทำก็ได้มัน
00:08:56 → 00:08:59 ก็ได้ทำยาผมก็ทำได้ไม่ได้ยากอะไรนึงข้อ 14
00:08:59 → 00:09:02 24 นะก็ไม่ได้อยากกินอะไรนะครับโอเคครับ
00:09:02 → 00:09:05 แล้วนี่คือเทคนิคที่ 3 นั่นเองครับคราว
00:09:05 → 00:09:07 นี้ครับมาต่อกันที่เช็คหนิกที่ 4 ครับ
00:09:07 → 00:09:11 นั่นก็คือหยุ่นอาหารเสริมซะนะครับผมใช้คำ
00:09:11 → 00:09:14 นี้เลยหยุดอาหารเสริมซะหรืออาหารอะไรที่
00:09:14 → 00:09:18 อ้างว่าท่านกินแล้วจะลดความอ้วนได้ผมบอก
00:09:18 → 00:09:20 เลยครับอาหารที่ท่านกินแล้วลดความอ้วนได้
00:09:20 → 00:09:23 คืออาหารที่มาจากธรรมชาติไม่ผ่านการปรุง
00:09:23 → 00:09:27 แต่งไม่ใช่โปรเซสฟู้ดและไม่ประสงค์ยาอะไร
00:09:27 → 00:09:29 ต่างๆที่ให้ท่านของเร็วๆไม่ว่าจะเป็นยา
00:09:29 → 00:09:32 ขับปัสสาวะยากดระบบประสาทยาไทรอยด์
00:09:32 → 00:09:36 ฮอร์โมนนะครับยาถมยาถ่ายนะครับอาหาร
00:09:36 → 00:09:38 ธรรมชาตินี่แหละครับที่จะช่วยให้ท่านมี
00:09:38 → 00:09:42 สุขภาพดีแบบธรรมชาตินะครับการที่ท่านไป
00:09:42 → 00:09:45 ซื้อให้ผมชมต่างๆมานะครับโอเคผมใช้คำนี้
00:09:45 → 00:09:48 แล้วกันว่าคนจะอธิบายว่าผมชมต่างๆนะครับ
00:09:48 → 00:09:52 โดยส่วนใหญ่จะผสมน้ำตาหรือว่าสารทดแทน
00:09:52 → 00:09:54 ความหวานที่ไม่มีแคลอรี่ก็แปลว่าดูแล้วมี
00:09:54 → 00:09:56 แคลอรี่ต่ำถูกต้องมั้ยอ้ะดูแล้วเหมือนจะ
00:09:56 → 00:09:59 สุขภาพดีเพียงแต่ว่าโดยส่วนใหญ่แล้วเรา
00:09:59 → 00:10:03 มักแต่ว่าในผงพรุ่งนี้นะครับเป็นน้ำตาล
00:10:03 → 00:10:05 ที่ใส่เข้าไปหรือว่าจะทดแทนความหวานเนี่ย
00:10:05 → 00:10:08 มัดจะกระตุ้นอินซูลินของเราแม้จะไม่มี
00:10:08 → 00:10:11 แคลอรี่ก็ต่างน้ำตาลเทียมหรือสารตั้งแต่
00:10:11 → 00:10:13 ความบาทที่ไม่กระตุ้นสุรินทร์นะครับมี
00:10:13 → 00:10:16 อยู่ 4 ถึง 5 ตัวนะครับเช่น aru โลส tvi
00:10:16 → 00:10:19 วีดีโอวินแล้วหรอหากล้วยนะครับถ้า 5 ตัว
00:10:19 → 00:10:23 นี้โอเคนะครับแต่ถ้ามีตัวอื่นผสมเช่นซูคา
00:10:23 → 00:10:27 โรสนะครับหรืออย่างอื่นผมไม่ได้น่ะนะครับ
00:10:27 → 00:10:29 เพราะว่ามันกระตุ้นอินซูลินมากและทำให้
00:10:29 → 00:10:32 ท่านควรโดยคาดไม่ถึงเพราะท่านคิดว่ามันมี
00:10:32 → 00:10:34 ประโยชน์เนี่ยอันนี้อันตรายมากๆนะครับ
00:10:34 → 00:10:36 แล้วก็เสียงเสียงทองโดยเปล่าประโยชน์โดย
00:10:36 → 00:10:38 ส่วนตัวผมไม่แนะนำให้คนที่ผมรักฐานแน่นอน
00:10:38 → 00:10:41 นะครับโอเคครับมาต่อกันที่ข้อที่ 5 ครับ
00:10:41 → 00:10:44 อันนี้สำคัญสุดนะครับนั่นคือเรื่องของการ
00:10:44 → 00:10:47 นอนนะครับถ้าท่านอายุ 40 + นะครับถ้ายัง
00:10:47 → 00:10:50 นอนไม่ดีผมว่าถ้ามีปัญหามีประจำตายใช้คำ
00:10:50 → 00:10:55 นี้แหละนะครับคือเราจะอยากสุขภาพดีมาแล้ว
00:10:55 → 00:10:57 ก็เสียเนี่ยไม่ใช่เราไปเรื่องตอนเกษียณ
00:10:57 → 00:11:00 แล้วพยายามทำตัวสุขภาพดีนะมันไม่มีวันผู้
00:11:00 → 00:11:03 ขายท่านอยากเกษียณแล้วมีสุขภาพดีเกษียณ
00:11:03 → 00:11:05 อายุ 60 ทางเลือกตั้งแต่วันนี้ครับที่
00:11:05 → 00:11:08 ท่าน 40 ถ้าท่านไปหวังแบบมีสุขภาพดีเดิน
00:11:08 → 00:11:10 ชิวๆตอนนี้ 60 ถ้าเรื่องทำบวกสิบไม่มีอ่ะ
00:11:10 → 00:11:13 ครับฝันครับผมเนี่ยตอนนี้ไม่มีทางนะฮะ
00:11:13 → 00:11:15 เพราะฉะนั้นแล้วกันนอนสำคัญมากนะครับ
00:11:15 → 00:11:18 อย่างน้อยผมแนะนำให้นอน 7-8 ชั่วโมงต่อ
00:11:18 → 00:11:21 วันเวลานอนที่ดีที่สุดคือ 10:00 นถึง 6:00
00:11:21 → 00:11:24 นหรือ 10:00 น 05:00 นทำไมเพราะว่าช่วง
00:11:24 → 00:11:27 11:00 นและการจะหลักโกรทฮอร์โมนออกมาและ
00:11:27 → 00:11:30 มันจะหนักมากถ้าท่านหลังลึกเราเริ่มนอน 4
00:11:30 → 00:11:33 ทุ่ม 5 ทุ่มปุ๊บเราล่ะลึกเราจะได้ Growth
00:11:33 → 00:11:35 Hormone เต็มๆเพราะมองเต็มๆสำหรับเด็ก
00:11:35 → 00:11:38 เจริญเติบโตดีสำหรับผู้ใหญ่ชะลอวัยลด
00:11:38 → 00:11:40 เสียงมาลงเสียงมะเร็งลดความเครียดทุก
00:11:40 → 00:11:43 อย่างเพอร์เฟคหรืออย่างดีไปหมดถ้าท่านนำ
00:11:43 → 00:11:46 ทุกข้อมาหมดเป็นขั้นนอนไม่ดีนะและสุขภาพ
00:11:46 → 00:11:49 ถ้าไม่มีวันดีอ่ะบางคนบอกไม่มีเวลาโอเค
00:11:49 → 00:11:51 อย่างนั้นไปใช้เวลาก่อนไปโรงพยาบาลตอนแก่
00:11:51 → 00:11:54 กันไม่ว่ากันตัวใครตัวมันสอนได้อย่าง
00:11:54 → 00:11:58 เดียวบังคับไม่ได้เรื่องสุขภาพดีท่านต้อง
00:11:58 → 00:12:01 ทำเองผมไปจับมือท่านทำไม่ได้นะฮะอันนี้
00:12:01 → 00:12:04 ตามใจนะครับแต่คนที่ผมรักทุกคนผมบอกได้
00:12:04 → 00:12:07 โปรดกรุณานอน 7-8 ชั่วโมงนะครับและนอน
00:12:07 → 00:12:10 อย่างมีคุณภาพนั่นเองและนี่ก็คือ 5 ข้อ
00:12:10 → 00:12:13 ที่ผมแนะนำสำหรับคนที่อายุ 40 + เพื่อ
00:12:13 → 00:12:16 การฟิตร่างกายให้มีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง
00:12:16 → 00:12:20 ดีคุณดีผิวไม่ยานหนังไม่เหี่ยวกินอิ่ม
00:12:20 → 00:12:23 อร่อยและมีสุขภาพชีวิตคุณภาพชีวิตที่ยอด
00:12:23 → 00:12:24 เยี่ยมนั่นเองครับ
00:12:24 → 00:12:28 คราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะครับ 5
00:12:28 → 00:12:31 เทคนิคนะครับที่จะทำให้คนอายุ 40 + นะ
00:12:31 → 00:12:34 ครับฟิตหุ่นได้อย่างยอดเยี่ยมนะครับ
00:12:34 → 00:12:37 สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงคุณดีนะครับหนังไม่
00:12:37 → 00:12:41 ยานผิวไม่เหี่ยวกินอิ่มอร่อยและไม่บาด
00:12:41 → 00:12:44 เจ็บจากการออกกำลังไลน์แหละนางเอกกะโอเค
00:12:44 → 00:12:48 ครับเข้าได้ครับก็คือการลดคาร์โบไฮเดรตนะ
00:12:48 → 00:12:51 ครับคืนนี้ครับเพราะท่านอายุเยอะขึ้นโดย
00:12:51 → 00:12:54 เฉพาะ 40 + ขึ้นไปเนี่ยการทานคาร์บอเนต
00:12:54 → 00:12:56 เนี่ยควรจะลดลงเพราะว่าร่างกายเราไม่ใช่
00:12:56 → 00:12:58 คาร์โบไฮเดรตเยอะแบบตอนเด็กๆที่ต้องการ
00:12:58 → 00:13:00 การเจริญเติมโตแล้วมันไม่ใช่เรื่องและถ้า
00:13:00 → 00:13:03 ทานคาร์โบไฮเดรตเยอะๆท่านจะมีปัญหาแน่นอน
00:13:03 → 00:13:05 นะครับการลดคาร์โบไฮเดรตนะครับไม่ว่าจะ
00:13:05 → 00:13:08 เป็นโลหะใดเนี่ยหรือคีโตจีนิคละเอียดที่
00:13:08 → 00:13:10 ทานคาร์โบไฮเดรตต่างมากๆมีผลดีอย่างคาด
00:13:10 → 00:13:13 ไม่ถึงครับเพราะว่ามันจะทำให้ระดับ
00:13:13 → 00:13:15 อินซูลินในร่างกายของเราเนี่ยยอดเยี่ยม
00:13:15 → 00:13:18 มากๆและไม่เกิดภาวะดื้ออินซูลินภาวะดื้อ
00:13:18 → 00:13:20 อินสุลินจะทำให้ท่านเสียงเบาหวานเสี่ยงไข
00:13:20 → 00:13:23 มันเสียความดันสูงนะครับรวมทั้งให้ระบบ
00:13:24 → 00:13:26 ร่างกายวันมากๆเลยนะครับดังนั้นถ้าท่าน
00:13:26 → 00:13:29 อยากสุขภาพดีนะครับอย่างที่มีน้ำหนักคง
00:13:29 → 00:13:32 ที่ที่อยากไม่มีห่วงยางรอบเอวยังไม่มีไข
00:13:32 → 00:13:35 มันเกาะต่ำอยากที่จะไม่มีหลอดเรื่องต่างๆ
00:13:35 → 00:13:38 การทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำแต้มต่ำน้ำ
00:13:38 → 00:13:41 ต่างๆคือทางเลือกอันดับหนึ่งที่ท่านควร
00:13:41 → 00:13:43 เลือกเนี่ยกันมาต่อกันที่ข้อที่ 2 ครับ
00:13:44 → 00:13:47 ปัญหาอย่างหนึ่งของที่อยู่ 40 + ก็คือลด
00:13:47 → 00:13:51 น้ำหนักแล้วผิวเขียวๆผิวย่นแล้วก็มีเซล
00:13:51 → 00:13:53 ลูไลท์ให้ต่างๆใช่ไหมครับเทคนิคข้อที่สอง
00:13:53 → 00:13:55 นั้นช่วยได้นั่นก็คือการทำ intermittent
00:13:55 → 00:13:58 fasting นั่นเองครับการทำ intermittent
00:13:58 → 00:14:00 fasting คือการคานสลับหยุดผ่านอย่างน้อย
00:14:00 → 00:14:03 ก็มีช่วงหยุดขาด 12 ชั่วโมงนะครับในช่วง
00:14:03 → 00:14:06 ดึกการทานน้ำเปล่าได้ครับกาแฟดำได้ทางชา
00:14:06 → 00:14:08 เขียวเย็นชาเขียวร้อนไม่มีน้ำต่างๆได้นะ
00:14:08 → 00:14:11 ครับทานแอปเปิ้ลไซเดอร์เวนิกาได้ทานบนรถ
00:14:11 → 00:14:15 นะต้องกระดูกได้อย่างนี้โอเคนะครับคือการ
00:14:15 → 00:14:17 ทำอย่างนี้ฮะร่างกายจะเกิดภาวะที่เรียก
00:14:17 → 00:14:20 ว่าพอโต้ปาจีขึ้นและคะว่าต้องฝ่าจีนเนี่ย
00:14:20 → 00:14:23 จะทำให้ท่านสุขภาพดีมากเพราะมันจะเป็นการ
00:14:23 → 00:14:26 กินเซลล์เก่าของเราเองนะครับก็คือกิน
00:14:26 → 00:14:29 เซลล์โปรตีนที่ย่อยสลายได้ไม่ดีตามผิว
00:14:29 → 00:14:32 หนังต่างๆซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิดเซลลูไลท์
00:14:32 → 00:14:34 เพราะมันย่อยสลายแล้วมันจะสร้างสิ่งดีๆ
00:14:34 → 00:14:37 ขึ้นมาแทนแบบนี้ถ้าจะลดความอ้วนได้โดยผิว
00:14:37 → 00:14:41 ไม่เหี่ยวหนังไม่ย้อยนะครับดูแต่งตึงแล้ว
00:14:41 → 00:14:44 ก็อายุน้อยกว่าที่ควรจะเป็นนั่นเองครับ
00:14:44 → 00:14:48 โอเคมีสอนข้อที่ 3 ครับข้อที่สามนั้นก็
00:14:48 → 00:14:51 คือไม่ควรที่จะออกกำลังกายหนักจนเกินไป
00:14:51 → 00:14:55 เอาให้พอดีพอดีเพราะแรงครับเพราะว่าเวลา
00:14:55 → 00:14:57 เราอายุ 40 + เนี่ยโดยเฉพาะคุณผู้หญิง
00:14:57 → 00:14:59 ที่ 40 + เนี่ยจะเริ่มมีปัญหาเรื่องพอ
00:14:59 → 00:15:02 โหมดถ้าท่านออกกำลังกายมากนะครับภาวะ
00:15:02 → 00:15:04 ฮอร์โมนมีปัญหาแน่นอนเพราะเขาบนมีปัญหา
00:15:04 → 00:15:06 ทุกอย่างแย่หมดนะครับแยกน้ำตัวท่านแย่
00:15:06 → 00:15:09 ทั้งคนในบ้านครับเวลาท่านมีปัญหามวยรับ
00:15:09 → 00:15:11 รองนะบ้านแตกนะครับเพราะฉะนั้นแล้วการออก
00:15:11 → 00:15:13 กำลังกายมากเกินไปอาจจะทำให้พร้อมโอนผิด
00:15:13 → 00:15:16 ปกติประจำเดือนผิดปกติความเทียบมากกว่า
00:15:16 → 00:15:18 ปกตินะคะสำหรับผู้ที่ยังไม่ค่อยแข็งแรง
00:15:18 → 00:15:21 หรือมีน้ำหนักมากนะครับผมแนะนำนะครับการ
00:15:21 → 00:15:23 ออกกำลังกายเพียงแค่การเดินวันละ
00:15:23 → 00:15:26 6000-8000 9 ซื้อนาฬิกามาใส่นะครับ
00:15:26 → 00:15:28 นาฬิกาเรือนละ 500 1000 บาทนี้ก็มีใคร
00:15:28 → 00:15:31 บอกแพงนะครับ / ชีวิตท่านแพงกว่า 500 ถึง
00:15:31 → 00:15:34 1,000 บาทนะครับถ้าถูกกว่าก็ไม่ต้องซื้อ
00:15:34 → 00:15:37 นะครับถ้าแพงกว่าก็ซื้อเถอะนะครับก็จะ
00:15:37 → 00:15:38 ช่วยให้ท่านออกกำลังกายได้อย่างยอดเยี่ยม
00:15:38 → 00:15:42 อาจจะแถมเวทเทรนนิ่งเช่นกันยกดัมเบล 1-3
00:15:42 → 00:15:44 กิโลไม่ต้องหนักมากก็ได้นะครับโดยเฉพาะ
00:15:44 → 00:15:46 สำหรับคุณผู้หญิงไม่ต้องหักโหมนี้นะครับ
00:15:46 → 00:15:49 แล้วจะเป็นการลูกน่าจะเป็นการวิดพื้นนะ
00:15:49 → 00:15:50 ครับสำหรับคุณผู้ชายเพิ่มเติมไปอย่างนี้
00:15:51 → 00:15:53 ก็ถือว่าโอเคนะครับมาต่อกันที่ข้อที่ 4
00:15:53 → 00:15:57 ครับข้อที่สี่ก็คือนะครับหยุดอาหารเสริม
00:15:57 → 00:16:00 ซะหยุดอาหารเสริมซะนิดจำเป็นจริงๆเพราะ
00:16:00 → 00:16:02 ว่าอาหารเสริมส่วนใหญ่หรืออาที่อ้างว่าลด
00:16:02 → 00:16:05 ความอ้วนต่างๆมักจะผสมสารต่างๆซึ่งทำให้
00:16:05 → 00:16:08 คนอายุ 40 + เนี่ยสุขภาพแย่ลงนะครับโดย
00:16:08 → 00:16:11 เฉพาะเรื่องของยาลดความอ้วนที่แอบใส่มายา
00:16:11 → 00:16:14 กดประสาทยาขับปัสสาวะยาไทรอยด์นะครับโอ้
00:16:14 → 00:16:17 โหเยอะไปหมดเลยนะมันจะทำให้ร่างกายของทาง
00:16:17 → 00:16:19 แยกครับเราอยู่ 40 + ว่าแล้วผมอายุ 42
00:16:19 → 00:16:21 แล้วเนี่ยผมไม่กินหรอกของอะไรพวกนี้นะ
00:16:21 → 00:16:24 ครับมันทำให้ร่างกายแยกนะครับเขามีมันจะ
00:16:24 → 00:16:27 มีผมชมต่างๆนะครับไม่รู้เป็นกี่สิบกี่
00:16:27 → 00:16:29 ร้อยยี่ห้อนะครับผมไม่สนใจนะนะมันเริ่ม
00:16:29 → 00:16:32 เขานะครับไอ้พวกของช่วงนี้นะฮะโดยส่วน
00:16:32 → 00:16:35 ใหญ่แล้วแหละนะครับมันจะผสมพวกสารทดแทน
00:16:36 → 00:16:38 ความหวานที่มักจะกระตุ้นอินซูลินนะครับก็
00:16:38 → 00:16:40 จะทำให้ร่างกายของเรามีภาวะไม่มีสุรินทร์
00:16:40 → 00:16:42 และเสียงเบาหวานอนาคตถ้าท่านอยากจะเป็น
00:16:42 → 00:16:44 เบาหวานนี้ก็จะได้นะก็ถ้าไม่อยากเป็นหนี้
00:16:44 → 00:16:47 ไปกินนะครับอ่าโอเคครับมาต่อกันข้อสุด
00:16:47 → 00:16:49 ท้ายข้อที่ห้าครับแม่คือการนอนนะครับการ
00:16:49 → 00:16:51 นอนสำคัญมากถ้าทำ 4 ข้อมาดีนอนไม่มีทุก
00:16:51 → 00:16:54 อย่างจบนะครับอย่างน้อยนอนวันละ 8
00:16:54 → 00:16:56 ชั่วโมงนะครับสำคัญมากๆนะครับนอนตั้งแต่
00:16:56 → 00:16:59 22:00 นพวกโมงเช้าตอน 11:00 นรถข้อมล
00:16:59 → 00:17:01 หลังนะครับทำให้ชีวิตท่านดีนะครับเพราะ
00:17:01 → 00:17:05 ฉะนั้นแล้วนะครับการนอนสำคัญสุดๆและจะทำ
00:17:05 → 00:17:06 ให้ท่านมีชีวิตดีที่สุดถ้าท่านไม่มีเวลา
00:17:06 → 00:17:09 นอนท่านก็ไม่มีวันที่จะสุขภาพดีครับโอเค
00:17:09 → 00:17:11 ครับ God ไปกลับดึกๆไลค์กดแชร์กด
00:17:11 → 00:17:13 Subscribe และกดกระดิ่งก็เป็นครับบ๊าย
00:17:13 → 00:17:15 บาย