00:00:00 → 00:00:03 รถพุง 10 กกนะครับอย่าเริ่มจากการวิ่ง
00:00:03 → 00:00:05 เด็ดขาดนะครับทำไมหมอหนึ่งถึงพูดแบบนี้นะ
00:00:05 → 00:00:08 ครับแล้วถ้าสมมุติว่าเรากำลังอยากจะเริ่ม
00:00:08 → 00:00:11 ต้นลดน้ำหนักสัก 10 กกนะครับเราจะทำอะไร
00:00:11 → 00:00:14 ดีเพราะว่าฟังมาหลายคลิปบางคนฟังมาหลาย
00:00:14 → 00:00:16 หมอก็รู้สึกว่ามีสิ่งต้องที่ต้องทำเนี่ย
00:00:16 → 00:00:18 เยอะแยะไปหมดเลยนะครับเดี๋ยววันเนี้ยหมอ
00:00:18 → 00:00:20 หนึ่งจะเลือกมาให้สัก 3 อย่างแล้วกันโอเค
00:00:20 → 00:00:22 มยนะครับแล้วก็เดี๋ยวจะทบทวนเรื่อง
00:00:22 → 00:00:24 พีระมิดความผอมให้ด้วยว่าใน 3 อย่างนั้น
00:00:24 → 00:00:26 เนี่ยอะไรบ้างที่ทำแล้วจะเห็นประโยชน์
00:00:26 → 00:00:28 เร็วที่สุดนะครับสวัสดีครับผมหม 1
00:00:28 → 00:00:30 Healthy ฮีโร่นะครับรนำหนักครั้งสุดท้าย
00:00:30 → 00:00:33 ในชีวิตคิดถึงหมอหนึ่ง Healthy ฮีโร่นะ
00:00:33 → 00:00:34 ครับสิ่งที่เราจะคุยกันวันนี้ก็คือถ้า
00:00:34 → 00:00:37 สมมุติว่าเราจะเริ่มต้นลดพุงใช่มั้ยทำไม
00:00:37 → 00:00:39 หมอหนึ่งถึงบอกว่าอย่าเริ่มต้นจากการวิ่ง
00:00:39 → 00:00:41 นะครับแล้วก็ถ้าจะลดสัก 10 กลทำอะไรดีนะ
00:00:41 → 00:00:43 ครับนะอันเนี้ยก่อนที่เราจะไปคุยกัน
00:00:43 → 00:00:45 เรื่องนั้นก็ตามธรรมเนียมนะครับมารับ
00:00:45 → 00:00:47 กำลังใจนะมารับความเชื่อในการลดน้ำหนัก
00:00:47 → 00:00:49 กันก่อนว่าทำวิธีหมอ1ึแล้วผอมจริงนะครับ
00:00:49 → 00:00:52 อย่างคนนี้เนี่ยลดน้ำหนักมาหลายวิธีมากๆ
00:00:52 → 00:00:54 นะครับแล้วก็สุดท้ายเนี่ยโยโยมาอ้วน
00:00:54 → 00:00:57 เหมือนเดิมแต่ตั้งแต่ติดตามหมอหนึ่งมานะ
00:00:57 → 00:01:00 ครับแล้วก็เอาเวลาไปลองปรับตามที่หมอ 1
00:01:00 → 00:01:04 สอนนะครับลดไป 12 กกอ่าถ้าใครดูแต่ละคลิป
00:01:04 → 00:01:06 มาก็จะรู้ว่าหมอหนึ่งก็จะเอาคนที่ลดน้ำ
00:01:06 → 00:01:08 หนักแล้วประสบความสำเร็จเนี่ยมาพูดให้ฟัง
00:01:08 → 00:01:11 ก่อนเริ่มคลิปตลอดนะอย่าพึ่งเบื่อเด็ดขาด
00:01:11 → 00:01:13 เพราะอะไรเพราะว่านี่คือสิ่งสำคัญที่หลาย
00:01:13 → 00:01:16 ๆคนเนี่ยไม่เคยได้รับเพราะการที่คุณจะลด
00:01:16 → 00:01:18 น้ำหนักได้ไม่ได้มีแต่ความรู้แล้วจะลดได้
00:01:18 → 00:01:20 เพราะถ้าอย่างนั้นคุณคงผอมไปนานแล้วถูก
00:01:20 → 00:01:22 มั้ยเพราะว่าคุณฟังคลิปมาเยอะมากๆบางคน
00:01:22 → 00:01:24 ไม่ได้ฟังแต่หมอ 1 แต่ฟังคนอื่นด้วยอ่ะ
00:01:24 → 00:01:27 ถูกมั้ยครับเนาะแต่สิ่งสำคัญที่จะทำให้
00:01:27 → 00:01:29 คุณผอมได้จริงๆคือคุณต้องเชื่อก่อนว่าไอ้
00:01:29 → 00:01:31 วิธีที่คุณกำลังฟังอยู่เนี่ยมันมีคนที่ทำ
00:01:31 → 00:01:34 แล้วผอมลงทุกวันทุกวันทุกวันจริงๆวิธีที่
00:01:34 → 00:01:36 หมอหนึ่งแนะนำแล้วลองให้คุณเอาไปปรับตาม
00:01:36 → 00:01:38 ก่อนเนี่ยในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP ของม 1 เ
00:01:38 → 00:01:41 มีคนทำตามแล้วเผอมลงทุกวันเพราะฉะนั้นคุณ
00:01:41 → 00:01:43 ต้องเห็นคนที่เขาทำได้แบบนี้เรื่อยๆทุก
00:01:43 → 00:01:46 วันทุกวันทุกวันฟังจนคุณมั่นใจแล้วเอาไป
00:01:47 → 00:01:49 ลงมือทำตามคุณก็จะได้ผลลัพธ์แบบนี้โอเคมย
00:01:50 → 00:01:52 นะครับเนาะเพราะฉะนั้นคนนี้ก็ลดไป 12 กล
00:01:52 → 00:01:53 แล้วก็ขอแสดงความยินดีด้วยนะครับโดยที่
00:01:54 → 00:01:57 อะไรผ่านไป 1 ปีกว่าแล้วน้ำหนักยังไม่
00:01:57 → 00:02:00 โยโยเลยแถมสุขภาพดีขึ้นคอเลสเตอรอลลดลงนะ
00:02:00 → 00:02:03 ครับแค่เลือกกินให้เป็นวิธีหมอหนึหลายๆคน
00:02:03 → 00:02:06 เนี่ยเผื่อเพิ่งมาเริ่มฟังนะจะได้รู้ว่า
00:02:06 → 00:02:08 หมอหนึไม่เคยให้กินอาหารเสริมและอาหารที่
00:02:08 → 00:02:10 ลดน้ำหนักได้ไม่ใช่อาหารที่มันรูปร่าง
00:02:10 → 00:02:12 หน้าตาแปลกประหลาดเป็นอาหารคลีนเป็นอาหาร
00:02:12 → 00:02:15 คีโตไม่ใช่เลยมันคืออาหารทั่วไปในชีวิต
00:02:15 → 00:02:18 ประจำวันแต่คุณจะต้องเข้าใจว่าสัดส่วน
00:02:18 → 00:02:20 อาหารอะไรควรกินเยอะอะไรควรกินน้อยเมื่อ
00:02:20 → 00:02:23 เทียบกับน้ำหนักตัวที่คุณมีนะครับเพราะ
00:02:23 → 00:02:25 ฉะนั้นนะครับก็เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะดี
00:02:25 → 00:02:28 ที่สุดในจุดที่ทำได้อ่านะครับเพราะฉะนั้น
00:02:28 → 00:02:30 ก็เดี๋ยวไปดูกันเนาะแต่เนี่ยลดไป 10 กล
00:02:30 → 00:02:32 แล้วแสดงความยินดีด้วยนะครับเก่งมากๆนะ
00:02:32 → 00:02:35 ครับคราวนี้พอดีหมอ 1 เนี่ยพูดเรื่องลด
00:02:35 → 00:02:37 น้ำหนักอย่าเริ่มจากการวิ่งเพราะว่าเมื่อ
00:02:37 → 00:02:39 ประมาณ 3 วันที่แล้วหมอหนึลงคลิปไปเรื่อง
00:02:39 → 00:02:42 ลดไป 42 กลจาก 110 เหลือ 68 ใช่มั้ยว่าคน
00:02:42 → 00:02:44 นั้นเค้าลดได้เค้ากินอะไรเค้าทำยังไงนะ
00:02:44 → 00:02:47 ครับแล้วก็มีคนถามในท้ายคลิปเนี่ยว่าหมอ 1
00:02:47 → 00:02:51 ครับวิ่งช่วยลดไขมันมครับเอ้อน่าสนใจมาก
00:02:51 → 00:02:54 หลายคนเคยได้ยินมั้ยครับว่าถ้าอยากลดน้ำ
00:02:54 → 00:02:57 หนักให้วิ่งโซน 2 คาร์ดิโอโซน 2 เผาผลาญ
00:02:57 → 00:02:59 ไขมันได้ดีใครที่เคยได้ยินแบบนั้นมาแล้ว
00:02:59 → 00:03:01 เชื่อเชื่อแบบนั้นให้วางความเชื่อตรงนั้น
00:03:01 → 00:03:05 ลงก่อนเพราะอะไรรู้มยเพราะมีคนเกิน 80%
00:03:05 → 00:03:07 มากๆที่เวลาจะเริ่มต้นลดน้ำหนักแล้วอยู่
00:03:07 → 00:03:09 ดีๆก็คิดว่าเดี๋ยวฉันจะไปวิ่งบางคนวิ่งมา
00:03:09 → 00:03:12 1 เดือนวันละ 1 ชั่วโมงติดกัน 1 เดือน
00:03:12 → 00:03:14 น้ำหนักเท่าเดิมเลยเพราะอะไรเดี๋ยวบหนึ่ง
00:03:14 → 00:03:16 จะอธิบายให้ฟังต่อนะครับเพราะฉนั้นฟังให้
00:03:16 → 00:03:18 จบนะบางคนงงว่าทำไมวิ่งแล้วน้ำหนักไม่ลด
00:03:18 → 00:03:21 จริงๆแล้วเนี่ยการออกกำลังกายเนี่ยมันจะ
00:03:21 → 00:03:23 มีอยู่ 2 อย่างด้วยกันคือ 1 คือการออก
00:03:23 → 00:03:25 กำลังกายแบบ weight Training weight
00:03:25 → 00:03:27 Training weight แปลว่าน้ำหนัก weight
00:03:27 → 00:03:29 Training คือการออกกำลังกายที่ได้ใช้น้
00:03:29 → 00:03:31 น้ำหนักหรือพูดง่ายๆมันคือการได้ใช้กล้าม
00:03:31 → 00:03:34 เนื้อนะครับเช่นถ้าบางคนลดน้ำหนักก็อาจจะ
00:03:34 → 00:03:37 ทำท่า squat บางคนทำ planking บางคนไปออก
00:03:37 → 00:03:40 กำลังกายตามคลิปที่มีถือดมเบลพวกนั้นน่ะ
00:03:40 → 00:03:41 เป็นเท Training เพราะได้ใช้กล้ามเนื้อ
00:03:41 → 00:03:44 เยอะหรือแม้กระทั่งงานบ้านบางอย่างนะเช่น
00:03:44 → 00:03:48 การทำสวนการตากผ้าซักผ้าแบบใช้มือบิดพวกเ
00:03:48 → 00:03:50 เป็นเท Training ทั้งหมดเลยนะครับส่วนการ
00:03:50 → 00:03:52 ออกกำลังกายอีกแบบนึงเราเรียกว่าการออก
00:03:52 → 00:03:54 กำลังกายแบบคาร์ดิโอคาร์ดิโอเนี่ยตามภาษา
00:03:54 → 00:03:57 หมอเนี่ยแปลว่าหัวใจเพราะฉะนั้นการออก
00:03:57 → 00:03:59 กำลังกายแบบคาร์ดิโอคือการออกกำลังกายที่
00:03:59 → 00:04:02 ให้หัวใจเนี่ยได้ออกแรงมากขึ้นได้ออกแรง
00:04:02 → 00:04:05 บีบตัวมากขึ้นได้ออกแรงต่อเนื่องนานขึ้น
00:04:05 → 00:04:08 และเวลาคุณหัวใจทำงานหนักขึ้นคุณก็จะหาย
00:04:08 → 00:04:11 ใจเร็วขึ้นถูกมยมันเป็นการฝึกระบบหายใจ
00:04:11 → 00:04:13 และหลอดเลือดของคุณให้แข็งแรงเพราะฉะนั้น
00:04:13 → 00:04:16 การออกแบบเท Training จะได้กราเหนือการ
00:04:16 → 00:04:20 ออกแบบคาร์ดิโอหัวใจคุณจะแข็งแรงคำถามคือ
00:04:20 → 00:04:22 แล้วแบบไหนดีกับการลดน้ำหนักมากกว่ากันนะ
00:04:22 → 00:04:24 ครับคุณก็ต้องไปรู้ก่อนว่าการลดน้ำหนัก
00:04:24 → 00:04:27 จริงๆแล้วเนี่ยสิ่งที่เป็นตัวแทนระบบเผา
00:04:27 → 00:04:29 ผลาในร่างกายของคุณคือสิ่งที่เรียกว่า
00:04:29 → 00:04:31 กล้ามเนื้อเนื้อนะเพราะคนที่กล้ามเนื้อ
00:04:31 → 00:04:33 มวลกล้ามเนื้อเหมาะสมกับน้ำหนักตัวมาก
00:04:33 → 00:04:35 กว่าหมอ 1 ใช้คำว่าเหมาะสมกับน้ำหนักตัว
00:04:35 → 00:04:37 นะหมอ 1 ไม่ได้บอกว่าคุณจะต้องมีกล้ามแบบ
00:04:37 → 00:04:39 นักกล้ามนะเพราะฉะนั้นบางคนเข้าใจผิดก็
00:04:39 → 00:04:40 เลยจะพยายามไปเล่นกล้ามให้มันใหญ่ๆไม่
00:04:40 → 00:04:43 จำเป็นนะคุณเห็นหมอ 1 มั้ยหมอ 1 ก็ไม่ได้
00:04:43 → 00:04:45 แบบกล้ามแบบนักกล้ามนะเราแค่พอใจในรูป
00:04:45 → 00:04:48 ร่างที่แบบเออเฮ้ยอันนี้เราใส่เสื้อผ้า
00:04:48 → 00:04:49 แล้วเราสมาร์ทอ่ะเราไม่ได้พอใจว่าเราจะ
00:04:49 → 00:04:52 ต้องมีกล้ามใหญ่ๆตัวบึกๆร่ำๆบางคนไม่ได้
00:04:52 → 00:04:55 ชอบหุ่นแบบนั้นถูกมั้ยครับแต่คุณจะต้องมี
00:04:55 → 00:04:57 มวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสมเพราะมวลกล้าม
00:04:57 → 00:05:00 เนื้อที่เหมาะสมจะช่วยเผาผลานสิ่งที่คุณ
00:05:00 → 00:05:03 กินเข้าไปได้ดีโดยเฉพาะสิ่งที่เป็นแป้ง
00:05:03 → 00:05:05 กับน้ำตาลเพราะอะไรเพราะระบบเผาผลาคนเรา
00:05:05 → 00:05:07 มันมี 2 ระบบมันหนึ่งเคยพูดหลายคลิปแล้ว
00:05:07 → 00:05:09 ถูกมั้ยว่าร่างกายของคนเราเนี่ยถ้าไม่ใช้
00:05:09 → 00:05:12 น้ำตาลกับแป้งก็จะใช้ไขมันแต่การเผาผลาญ
00:05:12 → 00:05:14 ไขมันมันใช้ขั้นตอนหลายกระบวนการมากไม่
00:05:14 → 00:05:16 ต้องไปรู้หรอกเนาะมันวุ่นวายนะครับแต่ให้
00:05:16 → 00:05:19 รู้ว่าเผาผลาไขมันมันใช้เวลานานกว่าสิ่ง
00:05:19 → 00:05:21 ที่เผาผลาญง่ายกว่าคือน้ำตาลกับแป้งดัง
00:05:21 → 00:05:23 นั้นถ้าร่างกายของคุณมีน้ำตาลกับแป้งมัน
00:05:23 → 00:05:25 จะใช้น้ำตาลกับแป้งก่อนอ่าดังนั้นถามว่า
00:05:25 → 00:05:28 เราอ้วนเพราะอะไรของมันของทอดมั้ยไม่ใช่
00:05:28 → 00:05:30 นะครับเราอ้วนเพราะเพราะเรากินน้ำตาลกับ
00:05:30 → 00:05:34 แป้งมากเกินกว่าที่ร่างกายของเราต้องการ
00:05:34 → 00:05:36 ดังนั้นเราก็เลยจำเป็นที่จะต้องถ้าอยากจะ
00:05:36 → 00:05:39 ลดน้ำหนักต้องไปปรับสารอาหารด้วยการงด
00:05:39 → 00:05:41 เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลงดขนมที่มีน้ำตาล
00:05:41 → 00:05:43 ลดปริมาณแป้งลงเหมือนที่หมอหนึ่งเคยพูดใน
00:05:43 → 00:05:45 หลายๆคลิปนะถูกมยนะครับนะเดี๋ยวจะมีทบทวน
00:05:46 → 00:05:47 ให้ตอนท้ายด้วยเนาะเรื่องพีระมิดความผอม 5
00:05:48 → 00:05:50 ขั้นตอนนะแต่สิ่งที่หมอหนึ่งอยากจะบอก
00:05:50 → 00:05:53 เพิ่มเติมก็คือถ้าคุณอยากจะลดน้ำหนักได้
00:05:53 → 00:05:55 ดีคุณเลยจำเป็นที่จะต้องมีมวลกล้ามเนื้อ
00:05:55 → 00:05:57 ที่เหมาะสมเพราะมวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสม
00:05:58 → 00:06:00 สมมุติว่าคุณลดน้ำหนักไปแล้วระยะนึง
00:06:00 → 00:06:01 เหมือนนักเรียนคนเนี้ยนะครับนักเรียนคน
00:06:01 → 00:06:03 นี้ที่เคลดน้ำหนักมาเนี่ยเค้าบอกเค้าลดไป
00:06:03 → 00:06:06 12 กลผ่านไป 1 ปีกว่าแล้วเยังไม่กลับไป
00:06:06 → 00:06:08 อ้วนเลยเพราะอะไรเพราะมวลกล้ามเนื้อเขา
00:06:08 → 00:06:11 เหมาะสมต่อให้เขาจะกลับไปกินจุกจิกบ้างไป
00:06:11 → 00:06:14 กินขนมบ้างเป็นบางช่วงสั้นๆบางคนบินไป
00:06:14 → 00:06:16 เที่ยวต่างประเทศบางคนมีช่วงต้องปาร์ตี้
00:06:16 → 00:06:18 ปีใหม่แต่ทำไมเกลับไม่กลับไปอ้วนขึ้นก็
00:06:18 → 00:06:20 เพราะมวลกล้ามเนื้อเค้าเหมาะสมไงเพราะ
00:06:20 → 00:06:22 ฉะนั้นการออกกำลังกายจริงๆที่เหมาะกับการ
00:06:22 → 00:06:24 ลดน้ำหนักถ้าเป็นหมอ 1 หมอ 1 จะไม่เริ่ม
00:06:24 → 00:06:26 จากการวิ่งเด็ดขาดแต่จะเริ่มจากการออก
00:06:26 → 00:06:29 กำลังกายที่ต้องใช้กล้ามเนื้อเห็นภาพเนาะ
00:06:29 → 00:06:32 เพราะบางคนวิ่งเนี่ยอ่ะเดินไปเรื่อยๆแล้ว
00:06:32 → 00:06:34 คนที่น้ำหนักเริ่มต้นเยอะนะการวิ่งเนี่ย
00:06:34 → 00:06:36 ข้อเสียคือเข่าคุณจะพังเพราะน้ำหนักตัว
00:06:36 → 00:06:39 มันกระแทกถูกมั้ยพอน้ำหนักตัวกระแทกคุณก็
00:06:39 → 00:06:41 เจ็บเข่าวันลมขึ้นคุณก็วิ่งไม่ไหวแล้วนะ
00:06:41 → 00:06:43 ครับเพราะฉะนั้นสิ่งที่คุณจะต้องทำนะครับ
00:06:43 → 00:06:46 จะต้องเป็นไปตามพีระมิดความผอมอ่านะครับ
00:06:46 → 00:06:48 พีระมิตความผอมมีอะไรบ้างจำได้มเอ่ยนะ
00:06:48 → 00:06:52 ครับอันที่ 1 สเต็ปแรกเลยคือเรื่องของสาร
00:06:52 → 00:06:54 อาหารนะใครที่อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP
00:06:54 → 00:06:56 หมอ 1 เนี่ยจะเข้าใจอันเนี้ยละเอียดสุดๆ
00:06:56 → 00:06:59 ไปเลยถูกมั้ยครับสารอาหารภาษาชาวบ้านทั่ว
00:06:59 → 00:07:04 ไปก็คือกินอะไรดีอ่ากินอะไรดีนะครับข้อเ
00:07:04 → 00:07:07 สำคัญที่สุดเลยถ้าเราอยากจะลดพุงนะเวลา
00:07:07 → 00:07:09 เราลดน้ำหนักนะสิ่งที่จะลดก่อนเพื่อนเลย
00:07:09 → 00:07:12 คือพุงจำไว้เลยนะครับบางคนน้ำหนักเริ่ม
00:07:12 → 00:07:14 ต้นเยอะแล้วท้อมากว่าคุณหมอคะลดไป 1
00:07:14 → 00:07:17 เดือนน้ำหนักลดไป 10 กลแต่ทำไมอ่ารู้สึก
00:07:17 → 00:07:20 ว่าเอวยังใหญ่อยู่เลยคะทำไมหน้ายังบวมๆ
00:07:20 → 00:07:22 อ้วนๆอยู่เลยคะคือบางทีเราน้ำหนัก 100
00:07:22 → 00:07:24 เราลดไปเหลือ 90 เนี่ยไขมันที่มันหายไป
00:07:24 → 00:07:27 มันคือไขมันในช่องท้องถูกมยเพราะกว่าที่
00:07:27 → 00:07:29 เราจะหน้าคอเหนียงลดลงเนี่ยอาจจะจะต้อง
00:07:29 → 00:07:31 น้ำหนักอย่างผู้หญิงเนี่ยอาจจะไปเหลือ
00:07:31 → 00:07:33 ประมาณ 60 ต้นๆ 50 ปลายๆแล้วโครงหน้าคุณ
00:07:33 → 00:07:36 จะเปลี่ยนชัดมากแต่ช่วงแรกๆที่น้ำหนักจะ
00:07:36 → 00:07:38 ลดมันไม่ได้ลดตามพวกไขมันใต้ผิวหนังนั้น
00:07:38 → 00:07:40 มันลดไขมันที่อยู่ในช่องท้องเพราะฉะนั้น
00:07:40 → 00:07:42 เราเลยจำเป็นที่จะต้องใจเรื่องพุง 3 ชั้น
00:07:42 → 00:07:44 ก่อนอ่าเดี๋ยวอธิบายตรงนี้เพิ่มให้ฟังนิด
00:07:44 → 00:07:46 นึงก่อนแล้วกันนะครับพุงคนเราน่ะมันมี 3
00:07:46 → 00:07:48 ชั้นบอ 1 เลยบอกเสมอว่าเวลาลดน้ำหนักอย่า
00:07:49 → 00:07:50 เริ่มจากการวิ่งหรืออย่าเริ่มจากการ sit
00:07:50 → 00:07:53 up เพราะถ้าคุณอยากจะลดพุงนะครับพุง 3
00:07:53 → 00:07:55 ชั้นประกอบไปด้วยอะไรบ้างอันที่ 1 คือ
00:07:55 → 00:07:57 ชั้นที่อยู่นอกสุดนะครับเนี่ยมันมีภาษา
00:07:57 → 00:07:59 อังกฤษอยู่ช่างมันนะไม่ต้องไปรู้ก็ได้ว่า
00:07:59 → 00:08:01 มันคืออะไรนะแต่อันเนี้ยคือชั้นที่อยู่
00:08:01 → 00:08:03 นอกสุดชั้นที่อยู่นอกสุดชั้นที่ 1 อันนี้
00:08:03 → 00:08:09 คือไขมันนะไขมันใต้ผิวหนังไขมันใต้ผิว
00:08:09 → 00:08:12 หนังถามว่ามันมีที่อื่นอีกมยมีสิจับตาม
00:08:12 → 00:08:14 เหนียงตามเหนียงเนี่ยไขมันใต้ผิวหนังนะ
00:08:14 → 00:08:17 ท้องแขนเนี่ยไขมันใต้ผิวหนังนะโอเคมยพุง
00:08:18 → 00:08:19 ที่เราจับแล้วมาเป็นชั้นๆอันนั้นใต้ผิว
00:08:19 → 00:08:22 หนังลึกลงไปตรงกลางนะครับนะชั้นที่ 2
00:08:22 → 00:08:24 เนี่ยตรงเนี้ยอันนี้คือชั้นที่ 2 ที่เป็น
00:08:24 → 00:08:28 สีแดงๆอันนี้คือกล้ามซิกแพคอ่ากล้าม
00:08:28 → 00:08:30 ซิกแพคซิกแพคของคุณจริงๆมันคือกล้ามเนื้อ
00:08:30 → 00:08:32 เพราะฉะนั้นบางคนถ้าอยากลดพุงแล้วไปเริ่ม
00:08:32 → 00:08:35 จากการ sit up อยากให้ซิกแพคแข็งแรงจะ
00:08:35 → 00:08:37 เกิดอะไรขึ้นออกให้ตายยังไงก็ไม่เห็น
00:08:37 → 00:08:40 ซิกแพคไม่เห็นลาย 11 เพราะต่อให้กล้าม
00:08:40 → 00:08:42 เนื้อตรงนี้ของคุณแข็งแรงมากๆแต่คุณยังมี
00:08:42 → 00:08:45 อะไรเอ่ยคุณยังมีไอ้เจ้าไขมันที่อยู่ด้าน
00:08:45 → 00:08:47 หน้าปกคลุมอยู่เพราะฉะนั้นเราต้องเอาไข
00:08:47 → 00:08:50 มันพวกนี้ออกก่อนนะส่วนที่อยู่ชั้นลึกลง
00:08:50 → 00:08:52 ไปที่สุดข้างในตรงนี้นะครับนะอันเนี้ย
00:08:52 → 00:08:54 ชั้นที่ 3 ข้างในเนี่ยภาษาอังกฤษ visceral
00:08:54 → 00:08:56 Fat เนี่ยไม่ต้องไปจำก็ได้แต่คุณหลายคน
00:08:56 → 00:08:58 อาจจะเคยคุ้นๆนะเวลาที่เราชั่งน้ำหนักถูก
00:08:58 → 00:09:00 มั้ยนะครับไอ้พวกเครื่องชั่งที่มันวัดมวล
00:09:00 → 00:09:02 ไขมันช่องท้องได้ visceral Pad คือไขมัน
00:09:02 → 00:09:05 ในช่องท้องคนที่มีไขมันช่องท้องเยอะเนี่ย
00:09:05 → 00:09:07 ก็มีโอกาสที่จะมีไขมันพอกตับเพราะว่าตับ
00:09:07 → 00:09:09 เป็นอวัยวะที่อยู่ในช่องท้องถูกมั้ยเพราะ
00:09:09 → 00:09:11 ฉะนั้นไขมันในช่องท้องเยอะไขมันก็จะพอก
00:09:11 → 00:09:13 ตับได้ง่ายนะครับเพราะฉะนั้นคนที่อยากจะ
00:09:13 → 00:09:16 ลดน้ำหนักสิ่งที่เราจำเป็นจะต้องโฟกัสคือ
00:09:16 → 00:09:18 อยากลดพุงเร็วๆคุณหมอทำยังไงคุณต้องเอา
00:09:18 → 00:09:21 ไอ้พวกไขมันที่อยู่ในช่องท้องออกให้ได้
00:09:21 → 00:09:24 ก่อนพอไขมันในช่องท้องคุณออกได้ปั๊บคุณคง
00:09:24 → 00:09:27 จะแฟบเลยนักเรียนหมอหนึ่งที่น้ำหนักเริ่ม
00:09:27 → 00:09:29 ต้นเยอะๆนะแค่ 7 วันนะหรือ 14 วันไม่เกิน
00:09:30 → 00:09:32 2 สัปดาห์ปรับสารอาหารตามหมอหนึ่งร่าง
00:09:32 → 00:09:34 กายเริ่มเอาไขมันมาใช้เป็นเขาบอกเลยว่า
00:09:34 → 00:09:36 ใส่กางเกงสบายขึ้นกว่าเดิมเยอะเลยค่ะคุณ
00:09:36 → 00:09:38 หมอรู้สึกไม่อึดอัดแล้วค่ะนี่คือความรู้
00:09:39 → 00:09:41 สึกแรกที่คุณจะได้เมื่อคุณลดน้ำหนักถูก
00:09:41 → 00:09:44 วิธีนะโอเคมยนะครับเพราะฉะนั้นทำยังไงล่ะ
00:09:44 → 00:09:46 คุณหมอถึงจะเอาไขมันที่อยู่เนี่ยในพุง
00:09:46 → 00:09:48 เนี่ยออกมาได้นะเมื่อไหร่ก็ตามที่เราพูด
00:09:48 → 00:09:51 ว่าไขมันในพุงนะรดพุงยุบพุงพุงยุบเนี่ย
00:09:51 → 00:09:53 คือไขมันที่อยู่ในช่องท้องนะสิ่งที่คุณ
00:09:53 → 00:09:55 ต้องทำสำคัญที่สุดเลยนะหมอ1ึบอกแล้วว่า
00:09:55 → 00:09:58 มันมีหลายข้อใช่มยแต่ถ้าต้องให้เลือกข้อ
00:09:58 → 00:10:00 ที่ 1 คุณต้องรู้จักสลับระบบพลังงานเมื่อ
00:10:00 → 00:10:02 ไหร่ก็ตามที่ร่างกายคุณกินน้ำตาลกับแป้ง
00:10:02 → 00:10:04 เยอะแล้วใช้ไม่หมดมันจะถูกเอาไปเก็บเป็น
00:10:04 → 00:10:07 ไขมันซึ่งไขมันที่เก็บง่ายที่สุดคือไขมัน
00:10:07 → 00:10:09 ในช่องท้องเพราะฉะนั้นถ้าคุณอยากจะเอาไข
00:10:09 → 00:10:12 มันในช่องท้องออกมาใช้คุณต้องทำกลับกันงด
00:10:12 → 00:10:15 น้ำตาลจากเครื่องดื่มกับขนมแล้วทำอะไร
00:10:15 → 00:10:19 ครับแล้วก็ลดปริมาณอาหารที่เป็นแป้งลงน้ำ
00:10:19 → 00:10:21 ตาลในเลือดจะได้เหลือน้อยๆเพราะร่างกาย
00:10:21 → 00:10:24 ไม่เอาน้ำตาลไปเก็บเป็นไขมันหรือร่างกาย
00:10:24 → 00:10:26 มีน้ำตาลใช้น้อยกว่าปกติมันต้องไปเอาไข
00:10:26 → 00:10:28 มันมาใช้เพราะฉะนั้นเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:10:28 → 00:10:30 ร่างกายของของคุณเนี่ยน้ำตาลไม่เยอะแป้ง
00:10:30 → 00:10:33 ไม่เยอะมันจะสลับเอาไขมันมาใช้ทันทีและไข
00:10:33 → 00:10:34 มันที่จะถูกเอามาใช้ก่อนคือไขมันตรงพูง
00:10:34 → 00:10:36 นี่แหละเห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้นเรื่องสาร
00:10:36 → 00:10:39 อาหารสิ่งที่อยากให้คุณทำนะข้อที่ 1 เลย
00:10:39 → 00:10:43 คือเรื่องน้ำำตาลกับกับแป้งถ้าสมมุติไม่
00:10:43 → 00:10:45 รู้จะทำอะไรแบบอุยอยากเริ่มต้นลดน้ำหนัก
00:10:45 → 00:10:48 10 กกค่ะคุณหมอข้อไหนที่ควรทำที่สุดตอบ
00:10:48 → 00:10:52 ข้อนี้ 1 งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
00:10:52 → 00:10:54 เปลี่ยนมากินเป็นน้ำเปล่าน้ำอุ่นก็ได้น้ำ
00:10:55 → 00:10:58 เย็นก็ได้นะแล้วก็ชาที่ไม่มีน้ำตาลแล้วก็
00:10:58 → 00:11:01 ใครที่ชอบกินกาแฟตื่นมาเช้าๆให้กินกาแฟดำ
00:11:01 → 00:11:04 คุณหมอคะยากมากค่ะคุณหมอกาแฟดำตอนเช้าคุณ
00:11:04 → 00:11:06 ช่วยมั้ยแต่ก่อนน่ะหมอหนึงเป็นคนติดม็อก
00:11:06 → 00:11:09 ฆ่ากาแฟต้องใส่ช็อกโกแลตทำงานไม่เป็นเวลา
00:11:09 → 00:11:11 ขึ้นเวรไม่เป็นเวลากินกาแฟทั้งวันทั้งคืน
00:11:11 → 00:11:14 เลยแต่มันต้องมีหวานๆวันแรกๆที่เริ่มต้น
00:11:14 → 00:11:17 ลดน้ำหนักด้วยตนเองแล้วปรับมากินกาแฟดำ
00:11:17 → 00:11:20 เนี่ยนะกินกับภรรยาอยู่ 2 คนโอ้โหมันขม
00:11:20 → 00:11:22 ลิ้นมากเลยเหตุผลที่เป็นแบบนั้นเพราะว่า
00:11:22 → 00:11:24 อะไรเพราะว่าลิ้นของคุณมันเคยติดหวานมา
00:11:24 → 00:11:26 ก่อนพอคุณมากินกาแฟดำมันเลยรู้สึกว่ามัน
00:11:26 → 00:11:29 ขมแต่ทุกวันนี้หมอหนึ่งกินกาแฟดำนะไม่รู้
00:11:29 → 00:11:31 สึกสึกขมเลยเพราะลิ้นเรามันได้การรับรส
00:11:31 → 00:11:34 ชาติปกติกลับคืนมาแล้วเพราะฉะนั้นใครที่
00:11:34 → 00:11:36 จะกลับมาเริ่มกินกาแฟดำนะผ่าน 3 วันแรกไป
00:11:36 → 00:11:39 ได้ลิ้นคุณจะกลับมาปกติโอเคมย 3 วันคุณทำ
00:11:39 → 00:11:41 ได้อยู่แล้วอ่ะเนาะเพราะฉะนั้นพวกกาแฟ
00:11:41 → 00:11:43 ต่างๆโดยเฉพาะพวกกาแฟสำเร็จรูปที่เป็น
00:11:43 → 00:11:46 กาแฟซองนะ The in one พวกเนี้ยชื่อมัน
00:11:46 → 00:11:48 ก็บอกอยู่แล้วว่า The in one คือมีกาแฟ
00:11:48 → 00:11:50 มีน้ำตาลมีครีมเทียมผสมมาในนั้นเพราะ
00:11:50 → 00:11:52 ฉะนั้นถ้าเป็นไปได้ผ่าน 3 วันที่กลับมา
00:11:52 → 00:11:55 กินกาแฟนำได้คุณจะได้ลิ้นที่ปกติกลับมา
00:11:55 → 00:11:58 และคุณจะได้การสลับระบบพลังงานไปใช้ไขมัน
00:11:58 → 00:12:01 ได้ด้วยโอเคป่าแค่ 3 วันจะภูมิใจในตัวเอง
00:12:01 → 00:12:03 มากเลยว่าทำได้นะครับส่วนเรื่องของแป้ง
00:12:03 → 00:12:05 เนี่ยนะแป้งในที่นี้ไม่ใช่แป้งทำขนมมัน
00:12:06 → 00:12:09 ได้แก่พวกข้าวเส้นขนมปังนมผักหัวผลไม้พวก
00:12:09 → 00:12:11 นี้เป็นแป้งหมดเลยนะคนที่เป็นนักเรียนของ
00:12:11 → 00:12:13 บหนึ่งในกลุ่ม VIP จะเข้าใจว่าจริงๆแล้ว
00:12:13 → 00:12:15 ถ้าเราเข้าใจปริมาณของแป้งด้วยการนับแป้ง
00:12:15 → 00:12:17 เป็นเราจะสามารถลดน้ำหนักได้ดีมากเพราะ
00:12:18 → 00:12:19 เราจะรู้ว่าอ๋อเราควรกินแป้งในปริมาณเท่า
00:12:20 → 00:12:22 ไหร่และกินชนิดไหนดีนะครับหมอหนึจะมีสูตร
00:12:22 → 00:12:23 เฉพาะตัวที่เรียกว่าการแลกแป้งเนาะแต่มัน
00:12:23 → 00:12:25 ต้องใช้เวลาเรียนนิดนึงนะครับคนที่อยู่ใน
00:12:25 → 00:12:27 กลุ่มอย่าลืมไปทบทวนบทที่ 5-8 นะตอนนี้
00:12:28 → 00:12:30 หมอ 1 อัปเดตบทที่ 5 5 ไปแล้วเหลือ 678
00:12:30 → 00:12:32 เนี่ยเดี๋ยวจะทยอยอัปเดตให้เป็นของปี
00:12:32 → 00:12:34 ปัจจุบันเลยนะครับก็ใครอยู่ในกลุ่มอย่า
00:12:34 → 00:12:35 ลืมรักษาสิทธิ์ตัวเองนะเพราะเข้ากลุ่มไป
00:12:35 → 00:12:38 แล้วสามารถอัปเดตคซน้ำหนักได้ฟรีตลอดชีพ
00:12:38 → 00:12:40 เลยนะครับเนาะส่วนใครที่เพิ่งมาติดตามหมอ
00:12:40 → 00:12:41 หนึ่งหรือฟังหมอหนึ่งอยู่ใน Facebook
00:12:41 → 00:12:43 หรือ YouTube หรือ tiktok เนี่ยให้ใช้
00:12:43 → 00:12:45 วิธีนี้ก่อนในการเริ่มต้นจะได้ไม่ยากจน
00:12:45 → 00:12:48 เกินไปคือให้ลดปริมาณแป้งลงครึ่งนึงเคย
00:12:48 → 00:12:51 กินข้าว 2 ทัพพีให้เหลือ 1 ทัพพีเคยกิน
00:12:51 → 00:12:54 ขนมปัง 2 แผ่นให้เหลือ 1 แผ่นอ่าเคยกิน
00:12:54 → 00:12:57 ผลไม้กับข้าวมื้อเย็นพร้อมกันให้เลือก
00:12:57 → 00:12:58 อย่างใดอย่างหนึ่งเพราะไม่งั้นคุณจะได้
00:12:58 → 00:13:02 แป้งำซ้อนตอนเย็นคุณกินผลไม้ผลไม้ก็แป้ง
00:13:02 → 00:13:05 กินข้าวด้วยข้าวก็แป้งก็กลายเป็นแป้งเยอะ
00:13:05 → 00:13:07 ถูกมยพอแป้งเยอะสุดท้ายมันย่อยเป็นน้ำตาล
00:13:07 → 00:13:10 น้ำตาลใช้ไม่หมดไปสะสมเป็นไขมันแล้วไขมัน
00:13:10 → 00:13:12 ที่อยู่ที่พุงจะถูกเอามาใช้ได้ยังไงเพราะ
00:13:12 → 00:13:14 ฉะนั้นสิ่งที่คุณต้องทำก็คืออะไรครับลด
00:13:14 → 00:13:16 ปริมาณแป้งและไม่กินแป้งซ้ำซ้อนในมื้อ
00:13:16 → 00:13:18 เดียวกันอย่างบางมื้อหมอหนึ่งกินสมมุติ
00:13:18 → 00:13:20 หมอหนึ่งจะกินสลัดสลัดหมอหนึ่งมีข้าวโพด
00:13:20 → 00:13:22 มีเผือกหมอหนึ่งจะไม่กินข้าวเพราะอะไร
00:13:22 → 00:13:25 เพราะมันคือแป้งเหมือนกันเห็นภาพเนาะนะ
00:13:25 → 00:13:27 ครับอันเนี้ยคือวิธีการงดน้ำตาลกับรดแป้ง
00:13:27 → 00:13:30 ข้อที่ 2 ถ้าสมมุติว่าหมอหนึ่งเลือกได้
00:13:30 → 00:13:32 อีกข้อนึงนะข้อที่ 2 นะหมอหนึ่งจะทำอะไร
00:13:32 → 00:13:35 สิ่งที่หมอหนึ่งจะทำคือหมอหนึ่งจะทำความ
00:13:35 → 00:13:38 เข้าใจกับการกินโปรตีนถ้าคุณไม่ได้มีโรค
00:13:38 → 00:13:41 ไตไม่ได้เป็นคนที่ไตเสื่อมสิ่งที่คุณควร
00:13:41 → 00:13:43 จะต้องทำคือคุณต้องกินโปรตีนให้อิ่มเพราะ
00:13:43 → 00:13:45 บางคนบอกว่าคุณหมอคะโอหกินข้าวลดลงอย่าง
00:13:46 → 00:13:48 งี้มันก็หิวสิคะคนที่กินแป้งน้อยกินข้าว
00:13:48 → 00:13:50 น้อยของมันของทอดก็ไม่กินเพราะเขาบอกว่า
00:13:50 → 00:13:53 กินแล้วอ้วนแล้วก็กินโปรตีนไม่ถึงไม่ค่อย
00:13:53 → 00:13:55 ได้กินสิ่งที่เรียกว่าโปรตีนอันได้แก่
00:13:55 → 00:13:58 อะไรบ้างครับเนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้
00:13:58 → 00:13:59 พวกเนี้ยไอ้พวกนี้เป็นโปรตีนจากธรรมชาติ
00:14:00 → 00:14:02 ไม่นับเวโปรตีนนะนะครับเนื้อสัตว์นมไข่
00:14:02 → 00:14:04 ถั่วเต้าหู้การที่คุณไม่กินอาหารพวกเนี้ย
00:14:04 → 00:14:06 มันจะทำให้ร่างกายของคุณน่ะเหมือนคนอด
00:14:06 → 00:14:08 อาหารเพราะอะไรเพราะอาหารที่ให้พลังงาน
00:14:08 → 00:14:11 คือแป้งคุณก็ไม่ค่อยกินไงไขมันคุณก็ไม่
00:14:11 → 00:14:13 ค่อยกินไงโปรตีนคุณก็กินไม่ถึงไงกลายเป็น
00:14:13 → 00:14:15 อะไรกลายเป็นอดอาหารสิเพราะฉะนั้นต่อให้
00:14:15 → 00:14:17 หลายๆคนที่ทำ If แล้วไม่ผอมเนี่ยมักจะ
00:14:17 → 00:14:19 พลาดตรงนี้แหละสารอาหารไม่ถึงโดยเฉพาะ
00:14:19 → 00:14:21 โปรตีนแล้วะโปรตีนสำคัญยังไงหมอหนึบอก
00:14:21 → 00:14:23 แล้วถูกมยนะครับว่าการที่คุณจะลดน้ำหนัก
00:14:23 → 00:14:27 ได้แล้วผ่านไป 1 ปีแล้วคุณไม่โยโยเนี่ย
00:14:27 → 00:14:30 แสดงว่ากล้ามเนื้อคุณจะต้องแข็งแรงมีมวล
00:14:30 → 00:14:33 กล้ามเนื้อที่เหมาะสมไม่ได้ต้องขนาดเป็น
00:14:33 → 00:14:35 นักกล้ามแต่ต้องมีมวลกล้ามเนื้อที่เหมาะ
00:14:35 → 00:14:37 สมกับน้ำหนักตัวเพราะฉะนั้นสิ่งที่คุณ
00:14:37 → 00:14:43 ต้องทำก็คือคนเราเนี่ยจะมีกล้ามเนื้อได้
00:14:43 → 00:14:47 กล้ามเนื้อต้องใช้ 2 อย่าง 1 คือ
00:14:47 → 00:14:53 โปรตีน 2 คือออกกำลังกายโดยการใช้กล้าม
00:14:53 → 00:14:54 เนื้อหรือที่เรียกว่า weight Training
00:14:54 → 00:14:57 เพราะะนั้นถ้าคุณไม่อยากหิวโหยตอนกลางคืน
00:14:57 → 00:15:00 แบบกินแล้วตะบะแตกกลางคืนคืนกินไม่อิ่ม
00:15:00 → 00:15:02 กินโปรตีนให้อิ่มเพราะโปรตีนคือสารอาหาร
00:15:02 → 00:15:04 ที่กินเข้าไปเสร็จปั๊บหลังจากคุณเริ่ม
00:15:04 → 00:15:06 อิ่มแป๊บนึงนะ 10-15 นาทีร่างกายจะส่ง
00:15:06 → 00:15:08 สัญญาณไปที่สมองแล้วก็บอกว่าเฮ้ยอิ่มได้
00:15:08 → 00:15:11 แล้วนะเคยไปกินบุฟเฟ่ต์มั้ยแล้วเวลาโหแรก
00:15:11 → 00:15:14 ๆเราสั่งมานะชาบูปิงยังสั่งเนื้อหมูหมูๆ
00:15:14 → 00:15:16 มาลงพอกินไปเสร็จปั๊บเฮ้ยยังไม่อิ่มเลย
00:15:16 → 00:15:19 สั่งไปเสร็จเขาจะดียการเสิร์ฟคุณละประมาณ
00:15:19 → 00:15:22 20 นาทีเโหคนเยอะมากเต็มล้าน 20 นาทีถึง
00:15:22 → 00:15:23 มาเสิร์ฟพอมาเสิร์ฟตอนนั้นคุณเริ่มอิ่ม
00:15:24 → 00:15:25 แล้วเพราะอะไรเพราะไอ้ล็อตที่กินเข้าไป
00:15:25 → 00:15:26 ตอนแรกอ่ะ 20 นาทีที่แล้วมันเริ่มส่ง
00:15:27 → 00:15:29 สัญญาณไปที่สมองแล้วไงนะกระเพาะเริ่มตึง
00:15:29 → 00:15:31 ละส่งสัญญาณไปบอกว่าอิ่มแล้วนะโอ้โหลอต
00:15:32 → 00:15:34 ที่ 2 มาสั่งมาตั้งเยอะมาช้าคราวนี้เริ่ม
00:15:34 → 00:15:36 อิ่มแล้วทำไงดีต้องฝืนกินให้หมดเห็นภาพ
00:15:36 → 00:15:39 ป่านะครับเพราะฉะนั้นโปรตีนกินให้อิ่ม
00:15:39 → 00:15:41 เพราะจะได้เอาไปสร้างกล้ามเนื้อนะส่วนอัน
00:15:41 → 00:15:43 อื่นที่เยเกี่ยวกับเรื่องสารอาหารเนี่ยนะ
00:15:43 → 00:15:47 ครับก็จะมีอะไรบ้างก็จะมีพวกใยอาหารมีพวก
00:15:47 → 00:15:50 อะไรอีกไขมันพวกเนี้ยถ้าให้เลือกหมอนึง
00:15:50 → 00:15:52 อาจจะรู้สึกว่ายังไม่ได้จำเป็นนะที่จะ
00:15:52 → 00:15:54 ต้องรู้ตอนแรกเพราะอะไรบางทีบางคนฟังหลาย
00:15:54 → 00:15:57 อย่างแล้วไปทำพร้อมกันแล้วรู้สึกว่าทำยาก
00:15:57 → 00:16:00 ถ้าอยากทำง่ายๆข้อที่ 1 น้ำตาลแป้งเป็นลด
00:16:00 → 00:16:03 มาก่อน 2 กินโปรตีนให้อิ่มก่อนข้อ 3 หมอ 1
00:16:03 → 00:16:05 บอกแล้วว่าสิ่งสำคัญคือคุณต้องมีกล้าม
00:16:05 → 00:16:07 เนื้อที่เหมาะสมถูกมยถ้าอยากจะเริ่มต้นลด
00:16:07 → 00:16:10 น้ำหนักได้ดีให้ทำสต็ปที่ 3 คือการสร้าง
00:16:10 → 00:16:13 ระบบเผาผลาญนะสร้างระบบเผาผลาญสร้างระบบ
00:16:14 → 00:16:16 เผาผลาญจริงๆมันก็คือการออกกำลังกายนั่น
00:16:16 → 00:16:18 แหละแต่การออกกำลังกายมี 2 ประเภทคือการ
00:16:18 → 00:16:23 ทำคาร์ดิโอกับการทำ weight Training ถ้า
00:16:23 → 00:16:24 ต้องเลือกจริงๆหมอหนจะไม่เลือกการ
00:16:24 → 00:16:26 คาร์ดิโอไม่เลือกการวิ่งคุณรู้มั้ยว่า
00:16:27 → 00:16:29 ช่วงที่หมอหนลดน้ำหนักอ่ะนะถ้าถ้าออก
00:16:29 → 00:16:31 กำลังกาย 5 วันนะหมอหนึ่งจะเวท 3-4 วัน
00:16:31 → 00:16:33 คาร์ดิโอแค่ 1-2 วันเท่านั้นเองเพื่อให้
00:16:33 → 00:16:36 ร่างกายแข็งแรงแต่หลักๆเราจะเน้นการสร้าง
00:16:36 → 00:16:37 กล้ามเนื้อเพราะฉะนั้นหลายคนถึงบอกว่า
00:16:38 → 00:16:40 วิธีลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตของหมอ 1
00:16:40 → 00:16:42 ในกลุ่ม VIP เป็นการลดไขมันสร้างกล้าม
00:16:42 → 00:16:45 เนื้อเพราะอะไรกล้ามเนื้อสำคัญมากเพราะ
00:16:45 → 00:16:47 ฉะนั้นถ้าต้องเลือก 3 อย่างือถึงจะเลือกค
00:16:47 → 00:16:49 ทำความเข้าใจกับน้ำตาลกับแป้งงดน้ำตาลยัง
00:16:49 → 00:16:52 ไงจากเครื่องดื่มและขนมลดปริมาณแป้งลงไม่
00:16:52 → 00:16:54 กินแป้งซ้ำซ้อนกินโปรตีนให้อิ่มถ้าเราไม่
00:16:54 → 00:16:57 ได้มีโรคไตหรือไตเสื่อมและเอาโปรตีนเหล่า
00:16:57 → 00:16:59 นั้นไปใช้ด้วยการเท Training เพราะนั้นม
00:16:59 → 00:17:01 หนึถึงบอกตั้งแต่แรกว่ารถพวง 10 กลอย่า
00:17:01 → 00:17:02 เริ่มจากการวิ่งพราะวิ่งเป็นคาร์ดิโอซะ
00:17:02 → 00:17:05 ส่วนใหญ่คนที่วิ่งอย่างเดียวเลยไม่ผอม
00:17:05 → 00:17:08 เพราะหลายๆคนวิ่งอย่างเดียวแต่ยังกินแป้ง
00:17:08 → 00:17:11 น้ำตาลเยอะจะผอมมยไม่ผอมเพราะ 1 ช่วโมง
00:17:11 → 00:17:13 ที่คุณวิ่งมันจะเอาพลังงานจากแป้งไปใช้
00:17:13 → 00:17:16 อย่างเดียวเลยเห็นภาพมยนะครับเนาะนะส่วน
00:17:16 → 00:17:18 สเต็ปที่ 2 ที่หลายคนถามมันคืออะไรมันคือ
00:17:18 → 00:17:23 การทำ If If คือการจัดเวลาการทานใครที่
00:17:23 → 00:17:25 เพิ่งมาฟังหมอ 1 นะแล้วยังเข้าใจ If ไม่
00:17:25 → 00:17:27 ละเอียดนะครับว่างงว่าทำไมตัวเองทำ If
00:17:27 → 00:17:29 แล้วไม่ผอมทำ If ต้องกินอะไรนะครับไปดู
00:17:29 → 00:17:31 คลิปนะเดี๋ยวมหนึ่งลงคลิปไว้ให้ในช่อง
00:17:31 → 00:17:33 เพิ่มกดติดตามช่องไว้แล้วเข้าไปดูคลิปใน
00:17:33 → 00:17:36 ช่องนะมีอีกเยอะเลยโอเคมยแค่คุณฟังตรง
00:17:36 → 00:17:38 เนี้ยคุณก็จะเข้าใจร่างกายมากขึ้นแล้วว่า
00:17:38 → 00:17:40 ทำไมแต่ก่อนน่ะลดแล้วมันไม่ผอมถ้าอยากผอม
00:17:40 → 00:17:43 ต้องทำยังไงนะครับเพราะฉะนั้น 3 อย่างถ้า
00:17:43 → 00:17:46 อยากลดพุง 10 กอย่าเริ่มจากการวิ่งอย่า
00:17:46 → 00:17:48 เริ่มจากการคาร์ดิโอให้เริ่มจากการสลับ
00:17:48 → 00:17:51 ระบบพลังงานจากน้ำตาลไปใช้ไขมันด้วยการงด
00:17:51 → 00:17:54 การกินน้ำตาลจากเครื่องดื่มและขนมลด
00:17:54 → 00:17:57 ปริมาณแป้งลงไม่กินแป้งซ้ำซ้อนข้อที่ 2
00:17:57 → 00:18:00 พอคุณกินแป้งลดลงคุณอาจจะมีหิวถูกมยคุณ
00:18:00 → 00:18:02 ต้องกินโปรตีนให้อิ่มข้อที่ 3 คุณกิน
00:18:02 → 00:18:04 โปรตีนอิ่มเพื่ออะไรเพื่อเอาไปสร้างกล้าม
00:18:04 → 00:18:07 เนื้อคุณเลยอาจจะต้องจำเป็นเลือกลดน้ำ
00:18:07 → 00:18:09 หนักแบบเท Training แล้วหมอหนึจะบอกนะเท
00:18:09 → 00:18:10 Training จริงๆเนี่ยเดี๋ยวอีกหน่อยจะ
00:18:10 → 00:18:11 เริ่มทำคลิปให้เรื่อยๆเกี่ยวกับเรื่องการ
00:18:12 → 00:18:14 ออกกำลังกายแบบง่ายๆนะนะครับเท Training
00:18:14 → 00:18:15 จริงๆมันทำไม่ยากนะและแทบไม่ต้องใช้
00:18:15 → 00:18:17 อุปกรณ์ด้วยแล้วก็ไม่ค่อยมีเหงื่อด้วยมัน
00:18:17 → 00:18:20 ทำง่ายมากๆบางคนอยู่ที่ทำงานก็เริ่มฝึกทำ
00:18:20 → 00:18:22 ได้นะครับเนาะเพราะฉะนั้นหวังว่าจะเข้าใจ
00:18:22 → 00:18:24 มากขึ้นว่าท่านต้องเริ่มทำ 3 อย่างเรื่อง
00:18:24 → 00:18:26 แบบนี้แล้วกันลดพุง 10 กลไม่ใช่เรืื่อง
00:18:26 → 00:18:28 ยากแล้วหลังจากนั้นเนี่ยคุณค่อยไปทำความ
00:18:28 → 00:18:31 เข้าใจเรื่องอื่นๆเช่นใยอาหารกินยังไงไข
00:18:31 → 00:18:33 มันกินยังไงถึงจะกินของมันของทอดได้แล้ว
00:18:33 → 00:18:36 ผอมด้วยไทำยังไงเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณ
00:18:36 → 00:18:38 เนี่ยเข้าใจเรื่องแป้งกับน้ำตาลแล้วคุณทำ
00:18:38 → 00:18:40 If เพิ่มนะร่างกายจะสลับระบบพลังงานไป
00:18:40 → 00:18:43 ใช้ไขมันให้คุณได้เร็วขึ้นอีกนะครับและ
00:18:43 → 00:18:47 สุดท้ายพอคุณเข้าใจน้ำหนักเริ่มลดลงสิ่ง
00:18:47 → 00:18:50 ที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ตลอดชีวิตคือ
00:18:50 → 00:18:53 คุณต้องเข้าใจวิธีการแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่ง
00:18:53 → 00:18:56 เพราะในการลดน้ำหนักเนี่ยขั้นต่ำแต่ละคน
00:18:56 → 00:18:58 จะต้องเจอปัญหาน้ำหนักนิ่งประมาณ 3 ครั้ง
00:18:58 → 00:19:01 ลดไปเสร็จปั๊บนิ่งแก้ให้ถูกวิธีว่าเรา
00:19:01 → 00:19:03 มันนิ่งเพราะอะไรแล้วมันก็จะลดต่อได้
00:19:03 → 00:19:05 เรื่อยๆจนสุดท้ายเนี่ยไปได้น้ำหนักที่คุณ
00:19:05 → 00:19:08 พอใจคุณจำเป็นจะต้องทำความเข้าใจว่าเราจะ
00:19:08 → 00:19:11 สร้างระบบเผาผลานยังไงให้รถได้ยั่งยืน
00:19:11 → 00:19:13 กลับไปผอมแล้วกลับไปกินไอติมได้บ้างกลับ
00:19:13 → 00:19:15 ไปกินบุฟเฟ่ต์ได้เยอะๆกลับไปเวลาไปเที่ยว
00:19:15 → 00:19:17 ไม่ต้องคิดมากว่ากินแล้วฉันจะอ้วนมยเห็น
00:19:17 → 00:19:21 ภาพมยเพราะฉะนั้นถามว่าทำยากมทำไม่ยาก
00:19:21 → 00:19:23 หรอกถ้าคนนี้เขาทำได้คุณก็ทำได้เหมือนกัน
00:19:23 → 00:19:26 เพราะอะไรสูตรเดียวกันที่หมอหนึ่งสอนถูก
00:19:26 → 00:19:27 มั้ยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นหวังว่าวันนี้
00:19:27 → 00:19:30 จะเข้าใจมากขึ้นว่าว่าการวิ่งจริงๆไม่ได้
00:19:30 → 00:19:31 ช่วยลดไขมันเพราะฉะนั้นการที่เขาบอกว่า
00:19:31 → 00:19:34 คาดีโอโซน 2 แล้วเผาผลาไขมันได้ดีคุณเผา
00:19:34 → 00:19:37 ผลาโซน 2 ไป 1 เดือนโดยที่คุณกินแป้งไม่
00:19:37 → 00:19:39 เป็นคุณยังกินแป้งเยอะคุณก็ไม่ผอมเพราะ
00:19:39 → 00:19:41 โซน 2 นั้นคุณจะเผาแต่แป้งอย่างเดียวเลย
00:19:41 → 00:19:44 เห็นภาพป่ะนะครับเนาะเพราะฉะนั้นพยายาม
00:19:44 → 00:19:46 โฟกัสที่การใช้กล้ามเนื้อให้เยอะขึ้นนะ
00:19:46 → 00:19:48 ครับส่วนใครที่ถามมาในคลิปที่แล้วนะที่
00:19:48 → 00:19:50 หมอหนึ่งลงไว้ว่าอยากเข้ากลุ่มลดน้ำหนัก
00:19:50 → 00:19:52 VIP ด้วยทำยังไงนะครับสามารถแอด Line ไป
00:19:52 → 00:19:54 ถามรายละเอียดได้เนาะว่าอยากเข้ากลุ่ม
00:19:54 → 00:19:55 ด้วยต้องทำยังไงเพราะว่าทีมงานผมจะถาม
00:19:55 → 00:19:57 ก่อนว่าน้ำหนักส่วนสูงเท่าไหร่นะครับมี
00:19:57 → 00:20:00 โรคประจำตัวมานะจะได้ให้คำแนะนำได้อย่าง
00:20:00 → 00:20:02 ถูกต้องนะว่าคุณเหมาะกับการลดน้ำหนักกับ
00:20:02 → 00:20:04 หมอ 1 หรือเปล่านะครับแต่ต้องบอกเลยว่า
00:20:04 → 00:20:06 หมอ 1 มีนักเรียนที่ผ่านการลดน้ำหนักกับ
00:20:06 → 00:20:09 หมอ 1 มาเนี่ยเกิน 20,000 คนนะเพราะ
00:20:09 → 00:20:11 ฉะนั้นมั่นใจได้เลยว่าสิ่งที่คุณจะได้
00:20:11 → 00:20:13 เรียนตอนอยู่ในกลุ่ม VIP เนี่ยมันจะช่วย
00:20:13 → 00:20:15 คุณได้แน่นอนนะครับเพราะหม 1 เจอมาเกือบ
00:20:15 → 00:20:17 ครบทุกปัญหาของคนลดน้ำหนักแล้วนะครับ
00:20:17 → 00:20:19 เนี่ยอย่างคนเนี้ยนะครับนะเข้ากลุ่ม VIP
00:20:19 → 00:20:23 ไปนะครับนะลดจาก 110 เหลือ 68 แล้วนะครับ
00:20:23 → 00:20:26 โหลดไป 40 กว่ากิโลกเลยนะครับนะแล้วก็มี
00:20:26 → 00:20:29 อะไรอีกคนนี้นะคนนี้เนี่ยลดน้ำหนักนะนะ 18
00:20:29 → 00:20:34 กกจาก 75 นะเหลือ 57 นะเลข 5 นี่หุ่นที่
00:20:34 → 00:20:36 สาวๆหลายคนใฝ่ฝันเลยถูกมั้ยนะครับเนาะ
00:20:36 → 00:20:40 ส่วนคนนี้เนี่ยลดไป 12 กกจาก 70 เหลือ 58
00:20:40 → 00:20:43 นะเห็นมยนะครับเมื่อคุณเข้าใจตัวเองนะ
00:20:43 → 00:20:45 เข้าใจหลักการกินที่ถูกต้องนะมันจะลดได้
00:20:45 → 00:20:47 ตลอดชีวิตเลยนะครับน่ะอันเนี้ยในแง่
00:20:47 → 00:20:49 สุขภาพอีกคนนึงนะลดน้ำหนักในกลุ่ม VIP
00:20:49 → 00:20:52 กลับันนึงไป 3 เดือนเองไขมันไตกีเซอราย
00:20:52 → 00:20:54 หรือไขมันที่เรียกว่าไขมันสะสมของเรา
00:20:54 → 00:20:57 เนี่ยนะครับลดเหลือรเดียวนะ hdl เวลาเรา
00:20:57 → 00:20:59 ผอมลงนะไม่ต้องต้องกินอาหารเสริมเลยมัน
00:20:59 → 00:21:02 เพิ่มเองเลยเป็น 76 เห็นภาพป่ะนะครับนะ
00:21:02 → 00:21:04 ซึ่งในกลุ่มเนี่ยเราจะเรียนกันใน Facebook
00:21:04 → 00:21:07 กลุ่มปิดนะครับเนาะในนั้นเนี่ยหมอหนึ่งจะ
00:21:07 → 00:21:09 ซอยมาให้แล้วในแต่ละบทว่าคุณจะต้องทำอะไร
00:21:09 → 00:21:11 บ้างเพราะว่าสิ่งสำคัญที่ทำให้คนลดน้ำ
00:21:11 → 00:21:14 หนักไม่ได้คือพอมันต้องทำหลายอย่างพร้อม
00:21:14 → 00:21:15 กันอย่างวันเนี้ยหมอหนึให้ใครที่อยาก
00:21:15 → 00:21:17 เริ่มต้นลดน้ำหนักด้วยตัวเองเนี่ยเอาไปทำ
00:21:17 → 00:21:19 3 อย่างก่อนถูกมั้ยแต่ใครที่อยู่ในกลุ่ม
00:21:19 → 00:21:21 ลดน้ำหนัก VIP หมอหนึจะรู้เลยว่าเอาให้
00:21:21 → 00:21:24 มันง่ายกว่านั้นอีกแล้วกันด้วยการซอยไป
00:21:24 → 00:21:26 เลยว่าแต่ละวันต้องทำอะไรทำแค่วันละ 1
00:21:26 → 00:21:28 อย่าง 1 อย่าง 1 อย่างมันมีทั้งหมด 21 บท
00:21:28 → 00:21:31 หลักคุณทำเนี่ยแค่ 7 บทแรกนะคุณจะเริ่ม
00:21:31 → 00:21:32 เห็นความเปลี่ยนแปลงแล้วว่าร่างกายของคุณ
00:21:33 → 00:21:35 เนี่ยสลับระบบพลังงานไปใช้ไขมันได้ดีขึ้น
00:21:35 → 00:21:37 เลยไม่แปลกว่าทำไมหลายๆคนถึงพูดว่า 7 วัน
00:21:37 → 00:21:40 พุงยุบ 14 วันพุงยุบถูกมั้ยแต่ที่เหลือ
00:21:40 → 00:21:42 เนี่ยมันจะเป็นการซอยให้คุณนะเข้าใจว่า
00:21:42 → 00:21:45 อ๋อจริงๆแล้วพีระมิดความผอมเนี่ยนะเราจะ
00:21:45 → 00:21:47 ต้องทำอะไรบ้างบทที่ 1 ทำความเข้าใจ
00:21:47 → 00:21:50 เกี่ยวกับอะไรบทที่ 2 อ่ะเราเริ่มทำความ
00:21:50 → 00:21:52 เข้าใจเกี่ยวกับน้ำำตาลนะระบบพลังงานใน
00:21:52 → 00:21:54 ร่างกายบทที่ 3 น้ำหนักเท่านี้เราต้องกิน
00:21:54 → 00:21:56 โปรตีนเท่าไหร่เลือกโปรตีนแบบไหนดีที่จะ
00:21:56 → 00:21:58 เหมาะกับสุขภาพของเรานะครับโดยที่ไม่
00:21:58 → 00:22:00 จำเป็นที่จะต้องทำอาหารเองอาหารทั่วไปใน
00:22:00 → 00:22:03 ชีวิตประจำวันอาหารตามร้านอาหารตามสั่งก็
00:22:03 → 00:22:05 ลดน้ำหนักได้เราจะจัดเมนูอาหารยังไงบนึง
00:22:05 → 00:22:07 จะมีสอนจัดเมนูอาหารด้วยตนเองด้วยนะคุณ
00:22:07 → 00:22:09 ไม่จำเป็นจะต้องมาพึ่งแบบหมอหนึ่งเอาเมนู
00:22:09 → 00:22:11 อาหารให้หน่อยอันนี้หนูไม่ชอบกินผมไม่ชอบ
00:22:11 → 00:22:14 กินทำยังไงดีคุณสามารถจัดตามอาหารที่คุณ
00:22:14 → 00:22:16 หาได้ง่ายๆและคุณชอบกินได้เลยนะครับก็
00:22:16 → 00:22:18 สั่งตามนั้นเลยอาหารตามสั่งธรรมดาเลยเนาะ
00:22:18 → 00:22:21 นะครับเนาะแล้วก็หมอ1ึจะมีสูตรในการนับ
00:22:21 → 00:22:24 โปรตีนของหมอ1ึเองนะครับว่าโปรตีนนับจาก
00:22:24 → 00:22:26 อะไรได้บ้างเนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้
00:22:26 → 00:22:28 เราดูยังไงเลือกยังไงปริมาณถึงจะเหมาะสม
00:22:28 → 00:22:30 กับน้ำำหนักตัวและสุขภาพของเรานะครับ
00:22:30 → 00:22:33 อาหารจัดยังไงนะครับนะว่าเออเราถึงจะลด
00:22:33 → 00:22:35 น้ำหนักได้มื้อเช้าโปรตีนคุณจะได้เท่า
00:22:35 → 00:22:37 ไหร่อย่างเงี้ยหมอถึงจะมีสอนละเอียดมากๆ
00:22:37 → 00:22:39 นะครับแต่ก็อาจจะใช้เวลาเรียนนิดนึงแต่
00:22:39 → 00:22:41 คุ้มค่ากับการเสียเวลาเรียนแน่นอนเนาะ
00:22:41 → 00:22:44 ฉลากโภชนาการอ่านยังไงบางคนอ่านฉลากไม่
00:22:44 → 00:22:46 เป็นคราวเนี้ยเวลาไปซื้อของเข้าใจว่าเอ้ย
00:22:46 → 00:22:48 อันนี้น้ำตาลไม่เยอะแต่จริงๆน้ำตาลเยอะ
00:22:48 → 00:22:50 เลยโอสุดท้ายลดน้ำหนักเท่าไหร่ก็ไม่ลง
00:22:50 → 00:22:52 เพราะอ่านฉลักไม่เป็นน่าเสียดายมากๆนะ
00:22:52 → 00:22:54 ครับเนาะการทำ If เนี่ยหมอหนึ่งมีตัว
00:22:55 → 00:22:56 อย่างให้ดูด้วยนะให้ไปปรับตามได้เลยเพราะ
00:22:56 → 00:22:58 ว่านักเรียนหมอหนึ่งมีทั้งคนที่ทำงานเป็น
00:22:58 → 00:23:01 เวลาทำงานไม่เป็นเวลาทำงานเป็นกะนะเพราะ
00:23:01 → 00:23:03 ฉะนั้นคุณใช้ชีวิตแบบไหนนะครับก็ลอกตามไป
00:23:03 → 00:23:05 เลยและไม่ต้องกังวลว่าจะจัดไม่ถูกเพราะ
00:23:06 → 00:23:08 ว่าถ้าอันไหนที่คุณสงสัยหลังเรียนจบแต่ละ
00:23:08 → 00:23:10 บทหมอหนึ่งจะมีโพสต์ให้คุณถามคำถามหมอ
00:23:10 → 00:23:11 หนึ่งจะเข้าไปตอบคำถามด้วยตนเองเพราะ
00:23:11 → 00:23:13 ฉะนั้นบางคนแบบจัดตรางเวลาแบบนี้ดีมั้คะ
00:23:13 → 00:23:16 คุณหมอนับอาหารแบบนี้ถูกมั้ครับคุณหมอผม
00:23:16 → 00:23:18 จะเข้าไปตอบคำถามโอเคมยนะครับเนาะสำหรับ
00:23:18 → 00:23:20 คนที่เข้ากลุ่มช่วงนี้เนี้ยผมจะเข้าไปตอบ
00:23:20 → 00:23:22 คำถามให้เนาะแล้วก็เนี่ยเห็นมั้ยอันเนี้ย
00:23:22 → 00:23:24 ได้ดูโพส์หมอ 1 ที่แชร์ใต้โพสต์ตอนนั้น
00:23:24 → 00:23:26 เข้าคอร์สนะครับเข้ากลุ่มของหมอ 1 ไป 3
00:23:26 → 00:23:29 เดือนลดไป 11 กนะครบ 1 ปีตอนนี้ลดรวมไป 19
00:23:29 → 00:23:32 กกหมายความว่าอะไร 1 ปีผ่านไปยังไม่โยโย
00:23:32 → 00:23:36 เลยถ้าคุณเข้าใจว่าลึกๆแล้วเนี่ยร่างกาย
00:23:36 → 00:23:38 ต้องการอะไรพีระมิดความผอมแบบละเอียดนะ
00:23:38 → 00:23:40 เราทำยังไงนะครับคิดว่าพอใจแล้วสำหรับน้ำ
00:23:41 → 00:23:43 หนักตอนนี้มีหลุดกินขนมนิดหน่อยแต่ออก
00:23:43 → 00:23:45 กำลังกายทุกวันนะครับก็เป็นกำลังใจให้
00:23:45 → 00:23:47 เพื่อนๆทุกคนมีความสุขในการลดน้ำหนักนะ
00:23:47 → 00:23:49 ครับแล้วก็สุดท้ายขอบคุณเป็นไงขอบคุณหมอ 1
00:23:49 → 00:23:51 นะครับที่เป็น Healthy ฮีโร่ให้คนมี
00:23:51 → 00:23:54 สุขภาพแข็งแรงและหุ่นสวยสุขภาพดีนนะครับ
00:23:54 → 00:23:56 อันนี้อีกคนนึงนะบางคนรู้สึกว่าโหคุณหมอ
00:23:56 → 00:24:00 คะอายุเยอะแล้วจะลดได้มยอายุ 60 อ่ะยังลด
00:24:00 → 00:24:02 ได้เลยลดไป 16 กลด้วยเพราะฉะนั้นอย่าไป
00:24:02 → 00:24:04 คิดว่าตัวเองอายุเยอะแล้วระบบเผาผลานไม่
00:24:04 → 00:24:07 ดีระบบเผาผลานไม่ดีไม่มีจริงมีแต่เรา
00:24:07 → 00:24:09 เนี่ยไม่มีความรู้ที่ถูกต้องต่างหากถ้า
00:24:09 → 00:24:12 ความรู้ถูกต้องนะยังไงก็ลดได้นะครับนะ
00:24:12 → 00:24:13 เนี่ยคนเนี้ยเพิ่งเข้าเรียนไปเมื่อ
00:24:13 → 00:24:16 สัปดาห์ที่แล้ว 1 สัปดาห์เริ่มลดไป 2 ก
00:24:16 → 00:24:19 แล้วนะหน้าท้องยุบลงมากรู้สึกสบายตัวไม่
00:24:19 → 00:24:21 อึดอัดเพราะมาหนึ่งบอกแล้วสัปดาห์แรกไข
00:24:21 → 00:24:24 มันตรงไหนหายก่อนใครมันในช่องท้องถูกมย
00:24:24 → 00:24:26 ตอนนี้ไม่ทานจุกจิกแล้วตะบะก็จะไม่แตก
00:24:26 → 00:24:28 เมื่อคุณกินโปรตีนอิ่มตามที่หมอ 1 สนะ
00:24:28 → 00:24:31 ครับเนาะรู้สึกสุขภาพดีขึ้นโดยไม่รู้สึก
00:24:31 → 00:24:33 ว่าตัวเองถูกบังคับให้ทำเพราะอะไรเพราะ
00:24:34 → 00:24:36 ถ้าวิธีที่มันถูกต้องมันจะไม่รู้สึกว่า
00:24:36 → 00:24:38 ตัวเองจะฝืนเลยเพราะกินก็อิ่มทุกมื้อไม่
00:24:38 → 00:24:41 ได้รู้สึกหิวโหยเพราะสารอาหารมันครบนะ
00:24:41 → 00:24:44 ครับคุณหมออธิบายเข้าใจง่ายไม่เยิ่นเย้อ
00:24:44 → 00:24:46 ทำให้ไม่น่าเบื่อบอกแล้วนะว่าตั้งแต่ฟัง
00:24:46 → 00:24:50 มาผมจะอธิบายในแบบที่คนทั่วไปเข้าใจศัพท์
00:24:50 → 00:24:52 การแพทย์อะไรที่คุณไม่จำเป็นจะต้องรู้ผม
00:24:52 → 00:24:54 ก็จะไม่พูดเลยเพราะสิ่งที่ผมตั้งใจคือ
00:24:54 → 00:24:56 อยากให้คุณลดน้ำหนักแล้วผอมได้แล้วเอาไป
00:24:56 → 00:24:58 สอนคนในครอบครัวของคุณได้ด้วยนะครับเนาะ
00:24:58 → 00:25:00 นำข้อแนะนำไปใช้ในชีวิตจริงได้ดูไม่โหดจน
00:25:00 → 00:25:02 เกินไปดีที่สุดในจุดที่เลือกได้เป็นอย่าง
00:25:02 → 00:25:05 นี้จริงๆค่ะนะขอบคุณคุณหมอนะครับอันนี้
00:25:05 → 00:25:07 อีกคนนึงที่ผมเนี่ยประทับใจมากๆเลยคือคน
00:25:07 → 00:25:09 เยเค้าลดน้ำหนักกับผมในกลุ่มเนี่ยเค้าลด
00:25:09 → 00:25:12 เองจาก 56 หรือ 48 พอใจแล้วนะแต่ดั้นเอา
00:25:12 → 00:25:16 ไปสอนคุณพ่อคุณพ่ออายุ 86 น้ำหนักลดจาก 73
00:25:16 → 00:25:19 เหลือ 67 ถามว่าสำหรับคนเป็นลูกเนี่ยการ
00:25:19 → 00:25:21 ที่ทำให้คุณพ่อคุณแม่มีสุขภาพดีนี่คือบุญ
00:25:21 → 00:25:23 สูงสุดแล้วนะนะครับเพราะฉะนั้นลดน้ำหนัก
00:25:24 → 00:25:25 ได้แล้วเอาไปสอนคนในครอบครัวต่อนี้เป็น
00:25:25 → 00:25:28 บุญมากๆเนี่ยก็คือเตี้ฮีโร่ของครอบครัว
00:25:28 → 00:25:30 เลยนะครับก็อยากแชร์ประสบการณ์แล้วก็
00:25:30 → 00:25:32 ขอบคุณหมอหนึ่งกับคอร์สเรียนดีๆนะครับ
00:25:32 → 00:25:34 เนาะซึ่งจริงๆหมอหนึเชื่อนะครับว่าหลายคน
00:25:34 → 00:25:37 น่าจะเคยลงทุนกับการลดน้ำหนักลงทุนเวลาลง
00:25:37 → 00:25:40 ทุนแรงท้อมาหลายรอบมากๆนะครับกับการลดน้ำ
00:25:40 → 00:25:42 หนักเนี่ยบางคนเนี่ยเสียเงินไปเป็นหมื่น
00:25:42 → 00:25:45 จากการซื้ออาหารเสริมโปรตีนเขย่ายาลดน้ำ
00:25:45 → 00:25:48 หนักเสี่ยงสุขภาพอีกเนาะบางคนซื้ออุปกรณ์
00:25:48 → 00:25:50 ออกกำลังกายมาบางคนซื้อรูวิ่งมาบางคนไป
00:25:50 → 00:25:52 สมัครคอร์สฟิตเนสเทรนเนอร์แปไปออกได้แป๊บ
00:25:52 → 00:25:54 เดียวแล้วก็ไม่ไปเพราะมันไม่ผอมเพราะยัง
00:25:54 → 00:25:56 ไม่เข้าใจเรื่องพลังงานเรื่องสารอาหารแต่
00:25:56 → 00:25:58 มันไม่ได้ทั้งหมดที่พูดมามันไม่ได้เกี่ยว
00:25:58 → 00:26:00 กับว่าคุณไม่เก่งหรือคุณไม่มีวินัยนะ
00:26:00 → 00:26:03 สำคัญคำเดียวเลยคือคุณยังไม่มีความรู้ที่
00:26:03 → 00:26:04 ถูกต้องนะครับเพราะฉะนั้นถึงเวลาที่คุณ
00:26:04 → 00:26:07 ต้องลงทุนกับความรู้เนาะอาจจะใช้เวลาใน
00:26:07 → 00:26:09 การเรียนนิดนึงแต่คุ้มค่าแน่นอนนะครับ
00:26:09 → 00:26:10 ซึ่งอย่างที่บอกว่าเราจะเรียนกันใน
00:26:10 → 00:26:12 Facebook กลุ่มปิดนะเข้าเรียนจากที่ไหน
00:26:12 → 00:26:14 ก็ได้มือถือแท็บเล็ตนะครับอยู่ตรงไหนของ
00:26:14 → 00:26:16 โลกเข้าเรียนได้หมดเลยนะเพราะหมหนึงมีนัก
00:26:16 → 00:26:18 เรียนจากทั่วทุกมุมโลกเลยนะครับและสามารถ
00:26:18 → 00:26:20 เข้าเรียนเวลาไหนก็ได้นะครับเพราะถ้าคุณ
00:26:20 → 00:26:22 เข้ากลุ่มตอนนี้คุณจะได้สิทธิ์ในการ
00:26:22 → 00:26:24 อัพเกรดเป็นคอร์สตลอดชีพอยู่แล้วนะครับ
00:26:24 → 00:26:26 ซึ่งปกติจะมีค่าสมัครนะครับในการเข้า
00:26:26 → 00:26:29 กลุ่มอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ถ้าใครเห็นคลิป
00:26:29 → 00:26:31 นี้แล้วสมัครเลยนะครับนะจะได้ส่วนลดนะ
00:26:31 → 00:26:34 ครับพิเศษนะสามารถสมัครได้ในราคาเพียงแค่
00:26:34 → 00:26:37 3,900 บาทเท่านั้นนะครับหมอหนึเชื่อมคุณ
00:26:37 → 00:26:40 เคยใช้เงินมากกว่า 3,900 บาทกับการลดน้ำ
00:26:40 → 00:26:42 หนักอีกนะครับเพราะฉะนั้นสิ่งที่คุณตามหา
00:26:42 → 00:26:45 จริงๆคือความรู้นะนะครับใครที่อยากเข้าใจ
00:26:45 → 00:26:47 ลึกๆอยากให้หมอหนึ่งช่วยแล้วก็อยากลดน้ำ
00:26:47 → 00:26:49 หนักได้แบบพี่ๆที่เขาอยู่ในกลุ่มเนี่ยนะ
00:26:49 → 00:26:51 ที่เค้าผอมลงทุกวันทุกวันในกลุ่มมีคนผอม
00:26:51 → 00:26:53 ลงทุกวันเลยนะครับก็สมัครเข้ากลุ่มเรียน
00:26:53 → 00:26:55 ได้นะครับสามารถโอนค่าสมัครเพียง 3,900
00:26:55 → 00:26:57 บาทนะครับที่เลขบัญชีนี้นะครับแล้วก็ทัก
00:26:57 → 00:26:59 ไปที่ที่ LINE แ Healthy Hero นะครับ
00:26:59 → 00:27:01 แล้วบอกว่าขอรับโปรโมชั่นสมัครเข้าเรียน
00:27:01 → 00:27:03 แล้วก็ส่งสลิปไว้นะครับจะมีทีมงานคอย
00:27:03 → 00:27:05 อำนวยความสะดวกพาเข้ากลุ่มนะครับแต่ถ้า
00:27:05 → 00:27:08 สมมุติว่าหมอหนึเปลี่ยนโปรโมชั่นขึ้นราคา
00:27:08 → 00:27:10 แล้วนะครับก็ท้ายคลิปตรงนี้ก็จะถูกตัดออก
00:27:10 → 00:27:12 จากระบบทันทีนะครับเพราะฉะนั้นใครที่รู้
00:27:12 → 00:27:14 สึกว่าตอนเนี้ยฟังคลิปหมอหนมาแล้วรู้สึก
00:27:14 → 00:27:16 ว่ามันมีความหวังรู้สึกว่าตัวเองเนี่ยน่า
00:27:16 → 00:27:19 จะทำได้เพราะมีคนทำได้เยอะเลยนะครับอย่า
00:27:19 → 00:27:20 ปล่อยเวลาให้ความรู้สึกเชื่อมั่นในตัวเอง
00:27:20 → 00:27:23 ตงเนี้ยมันหายไปนะเพราะอะไรเพราะพรุ่งนี้
00:27:23 → 00:27:25 พอคุณไม่มีความเชื่อมั่นคุณก็จะกลับไป
00:27:25 → 00:27:26 อยู่ในจุดเดิมอีกแล้วนะครับเพราะฉะนั้น
00:27:26 → 00:27:28 รู้สึกเชื่อมั่นในตัวเองรู้สึกมีมีความ
00:27:28 → 00:27:30 เชื่อมากขึ้นแล้วลงมือทำทันทีนะครับคุณ
00:27:30 → 00:27:32 ถึงจะได้ผลสำเร็จนะครับเพราะฉะนั้นใครที่
00:27:32 → 00:27:34 จะเข้ากลุ่มก็เจอกันในกลุ่มนะครับมาลดน้ำ
00:27:34 → 00:27:36 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตไปด้วยกันครับชม
00:27:36 → 00:27:38 คลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตาม
00:27:38 → 00:27:39 เพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1
00:27:40 → 00:27:42 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทาง
00:27:42 → 00:27:44 ซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำ
00:27:44 → 00:27:45 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับม
00:27:45 → 00:27:47 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวามือหรือ
00:27:47 → 00:27:49 ดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะ
00:27:49 → 00:27:53 ครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ