- คำถาม:
- สิ่งที่ทำให้ลดน้ำหนักได้ยั่งยืนคืออะไร?
- คำตอบ:
- สิ่งที่ทำให้ลดน้ำหนักได้ยั่งยืนคือการมีมวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสมกับน้ำหนักตัว การควบคุมสารอาหารอย่างถูกต้อง โดยเฉพาะการลดน้ำตาลและแป้ง รวมถึงการกินโปรตีนให้อิ่ม และการออกกำลังกายแบบเทเทรนนิง เพื่อสร้างระบบเผาผลาญที่แข็งแรงและสามารถรักษาผลลัพธ์ได้ตลอดชีวิต
ลดพุง 10 กิโล ไขมันพอกตับหาย แต่อย่าเริ่มจากการวิ่ง I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:16:07น้ำหนักได้ดีให้ทำสต็ปที่ 3 คือการสร้าง
00:16:10ระบบเผาผลาญนะสร้างระบบเผาผลาญสร้างระบบ
00:16:14เผาผลาญจริงๆมันก็คือการออกกำลังกายนั่น
00:16:16แหละแต่การออกกำลังกายมี 2 ประเภทคือการ
00:16:18ทำคาร์ดิโอกับการทำ weight Training ถ้า
00:16:23ต้องเลือกจริงๆหมอหนจะไม่เลือกการ
00:16:24คาร์ดิโอไม่เลือกการวิ่งคุณรู้มั้ยว่า
00:16:27ช่วงที่หมอหนลดน้ำหนักอ่ะนะถ้าถ้าออก
00:16:29กำลังกาย 5 วันนะหมอหนึ่งจะเวท 3-4 วัน
00:16:31คาร์ดิโอแค่ 1-2 วันเท่านั้นเองเพื่อให้
00:16:33ร่างกายแข็งแรงแต่หลักๆเราจะเน้นการสร้าง
00:16:36กล้ามเนื้อเพราะฉะนั้นหลายคนถึงบอกว่า
00:16:38วิธีลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตของหมอ 1
00:16:40ในกลุ่ม VIP เป็นการลดไขมันสร้างกล้าม
00:16:42เนื้อเพราะอะไรกล้ามเนื้อสำคัญมากเพราะ
00:16:45ฉะนั้นถ้าต้องเลือก 3 อย่างือถึงจะเลือกค
00:16:47ทำความเข้าใจกับน้ำตาลกับแป้งงดน้ำตาลยัง
00:16:49ไงจากเครื่องดื่มและขนมลดปริมาณแป้งลงไม่
00:16:52กินแป้งซ้ำซ้อนกินโปรตีนให้อิ่มถ้าเราไม่
00:16:54ได้มีโรคไตหรือไตเสื่อมและเอาโปรตีนเหล่า
00:16:57นั้นไปใช้ด้วยการเท Training เพราะนั้นม
00:16:59หนึถึงบอกตั้งแต่แรกว่ารถพวง 10 กลอย่า
00:17:01เริ่มจากการวิ่งพราะวิ่งเป็นคาร์ดิโอซะ
00:17:02ส่วนใหญ่คนที่วิ่งอย่างเดียวเลยไม่ผอม
00:17:05เพราะหลายๆคนวิ่งอย่างเดียวแต่ยังกินแป้ง