00:00:00 → 00:00:02 ลดน้ำหนักมา 2 เดือนนะครับเพื่อนลดได้ 15
00:00:02 → 00:00:05 กกแต่ทำไมเราลดไม่ได้เลยน้ำหนักนิ่งเลยนะ
00:00:05 → 00:00:07 ครับมันต้องแก้อะไรบ้างดูคลิปนี้ให้จบนะ
00:00:08 → 00:00:09 ครับสวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโรนะ
00:00:10 → 00:00:11 ครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึง
00:00:12 → 00:00:14 หมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับก็เหมือนเดิม
00:00:14 → 00:00:15 นะครับเราจะกลับมาเจอกันในทุกวันอังคาร
00:00:16 → 00:00:18 พฤหัสแล้วก็วันอาทิตย์ที่เป็นคอนเทน
00:00:18 → 00:00:20 เกี่ยวกับสุขภาพและการลดน้ำหนักนะครับก็
00:00:20 → 00:00:22 ใครที่เพิ่งมาติดตามหมอ 1 หรือเพิ่งมาเจอ
00:00:22 → 00:00:24 คลิปนี้อย่าลืมกดหัวใจกดติดตามกดกระดิ่ง
00:00:24 → 00:00:25 แจ้งเตือนไว้นะครับนะจะได้ไม่พลาดคลิป
00:00:25 → 00:00:28 ความรู้ดีๆแบบนี้ส่วนใครที่กำลังลดน้ำ
00:00:28 → 00:00:30 หนักอยู่แล้วติดตามกันอยู่ตลอดนะครับก็ก็
00:00:30 → 00:00:32 อยากให้ฟังกันไปแบบนี้เรื่อยๆเลยนะครับนะ
00:00:32 → 00:00:34 เพราะนอกจากจะได้ความรู้แล้วผมยังเอาสอด
00:00:34 → 00:00:37 แทรกกำลังใจนะแล้วก็เทคนิควิธีคิดดีๆใน
00:00:37 → 00:00:39 การใช้ชีวิตให้นะครับเพราะสำคัญที่สุดเลย
00:00:39 → 00:00:41 คุณจะลดน้ำหนักได้ก็ต่อเมื่อคุณอยู่ใน
00:00:41 → 00:00:44 บรรยากาศที่เหมาะสมถูกมยนะการเข้ามาฟัง
00:00:44 → 00:00:46 คลิปบ่อยๆเนี่ยมันทำให้คุณรู้สึกว่าเฮ้ย
00:00:46 → 00:00:48 มันมีคนที่กำลังลดน้ำหนักไปกับเรานะมันมี
00:00:48 → 00:00:50 คนที่กำลังเดินทางไปกับเราอยู่นะแล้วการ
00:00:50 → 00:00:53 เจอปัญหาในการลดน้ำหนักมันเป็นเรื่องปกติ
00:00:53 → 00:00:54 นะคนอื่นเขาเจอปัญหาแบบนี้เค้าแก้ปัญหา
00:00:54 → 00:00:57 ยังไงโอเคมั้ยค่อยๆเก็บเล็กผสมน้อยแบบนี้
00:00:57 → 00:00:59 ไปเรื่อยๆนะครับแล้วสุดท้ายวันที่คุณลด
00:00:59 → 00:01:00 น้ำหนักได้พกพวกนักเรียนที่หมอ 1 เอามา
00:01:01 → 00:01:02 โชว์เนี่ยก็จะเป็นวันนั้นของคุณเนาะโอเค
00:01:02 → 00:01:04 มั้ยคุณก็จะทำได้เหมือนกันเลยนะครับอ่ะ
00:01:04 → 00:01:06 คราวนี้ตามธรรมเนียมเนาะเมื่อกี้บอกว่าลด
00:01:07 → 00:01:09 น้ำหนักมา 2 เดือนแล้วถูกมยก็ขอแสดงความ
00:01:09 → 00:01:11 ยินดีกับนักเรียนท่านนี้นะครับนะลดน้ำ
00:01:11 → 00:01:15 หนักมา 2 เดือนกว่าอ้าลดไป 15 กกจาก 100
00:01:15 → 00:01:18 เหลือ 85 ก็ขอปรบมือให้นะครับนะใครที่
00:01:18 → 00:01:20 กำลังลดอยู่ก็ขอแสดงความยินดีกับเพื่อนๆ
00:01:20 → 00:01:22 ไปด้วยเนาะวันนึงแบบเจะเป็นของเรานะครับ
00:01:22 → 00:01:24 นะตอนเนี้ยดีใจมากกลับมาใส่เสื้อผ้าได้
00:01:25 → 00:01:27 เยอะเลยตอนนี้ใครที่มีเสื้อผ้าเก่าๆอยู่
00:01:27 → 00:01:29 ในตู้อย่าเพิ่งทิ้งอย่าเพิ่งซื้อใหม่นะ
00:01:29 → 00:01:32 ลองสู้ก่อนโอเคเปล่าอย่างใครที่ติดตามใน
00:01:32 → 00:01:34 เพจ Facebook หมอหนึ่งอยู่เนี่ยเมื่อเช้า
00:01:34 → 00:01:36 หมอหนึ่งเพิ่งลงคลิปไปเองเมื่อวานเนี่ย
00:01:36 → 00:01:37 หมอหนึ่งตรวจการบ้านนักเรียนที่อยู่ใน
00:01:37 → 00:01:39 กลุ่มลดน้ำหนักแล้วมีนักเรียนคนนึงนะครับ
00:01:39 → 00:01:42 ชื่อคุณเมย์เทักมาบอกว่าเพิ่งซื้อยาลดน้ำ
00:01:42 → 00:01:44 หนักมาเลยกินไปได้วันเดียวแล้วมาเจอคลิป
00:01:44 → 00:01:47 ผมใน YouTube พอเจอคลิปเสร็จปั๊บเฮ้ยมัน
00:01:47 → 00:01:49 มีความหวังอ่ะมันเป็นไปได้นะก็เลยได้เข้า
00:01:49 → 00:01:51 ไปเรียนอยู่ในกลุ่มนะครับนะแล้วตอนเก็
00:01:51 → 00:01:53 เริ่มปรับตามแล้วนะเริ่มเห็นความเปลี่ยน
00:01:53 → 00:01:55 แปลงมากขึ้นแล้วและอย่างน้อยก็คือได้หยุด
00:01:55 → 00:01:57 ยาลดน้้ำหนักไปแล้วเพราะฉะนั้นกำลังใจของ
00:01:57 → 00:01:59 ผมก็จะมาจากเนี่ยการที่ทุกคนน่ะเอาคลิป
00:01:59 → 00:02:01 ของผมไปปรับแล้วก็ได้ผลลัพธ์อ่ะอย่างของ
00:02:01 → 00:02:03 คุณเมย์เนี่ยไม่งั้นป่านี้ยังต้องกินยาลด
00:02:03 → 00:02:05 น้ำหนักต่อไปเรื่อยๆซึ่งหลายๆคนก็รู้ผม
00:02:05 → 00:02:08 เชื่อว่าใครที่ฟังอยู่ตอนเนี้ยนะน่าจะเคย
00:02:08 → 00:02:10 ลองยาลดน้ำหนักกันมาบ้างแหละก็ทั้งๆที่
00:02:10 → 00:02:11 รู้นะว่ามันอาจจะไม่ได้ผลแล้วมันก็
00:02:11 → 00:02:14 อันตรายแต่มันไม่มีความหวังไงไม่รู้จะไป
00:02:14 → 00:02:17 ลดวิธีไหนถูกมั้ยแต่ถ้าตั้งใจฟังคลิปผมดี
00:02:17 → 00:02:19 ๆฟัง 1 คลิปแล้วเริ่มมีความหวังกลับไป
00:02:19 → 00:02:21 ย้อนฟังคลิปอื่นแล้วเริ่มเข้าใจมากขึ้น
00:02:21 → 00:02:23 แบบเนี้ยคุณจะเริ่มพึ่งตัวช่วยน้อยลงเรา
00:02:23 → 00:02:25 จะพึ่งพาตนเองมากขึ้นโอเคมั้ยนะครับเนาะ
00:02:25 → 00:02:27 เพราะฉะนั้นก็ขอแสดงคววามยินดีกับท่านนี้
00:02:27 → 00:02:30 ด้วยส่วนอีกท่านนึงนะครับรถมาพอๆกันเลย
00:02:30 → 00:02:34 แต่ทำไมลดไม่ได้ผมก็ลดน้ำหนักมาเดือนกว่า
00:02:34 → 00:02:37 เกือบๆ 2 เดือนลดแป้งงดน้ำตาลกินเข้า
00:02:38 → 00:02:41 กล้องด้วยนะกินผักคาร์ดิโอทุกวันโหย้ำว่า
00:02:41 → 00:02:43 ทุกวันเลยนะแต่น้ำหนักไม่ลดเลยมันมีอะไร
00:02:43 → 00:02:46 ที่ซ่อนอยู่ที่คน 2 คนลดน้ำหนักพร้อมๆกัน
00:02:46 → 00:02:50 แต่คนนึงลดคนนึงไม่ลดโอเคมยถามว่าเค้าทำ
00:02:50 → 00:02:52 ถูกต้องมยทำถูกต้องหลายอย่างเลยนะครับโดย
00:02:52 → 00:02:54 เฉพาะอันที่ 1 ถ้าใครที่เพิ่งมาฟังคลิป
00:02:54 → 00:02:55 หมอ 1 แล้วไม่รู้จะเริ่มต้นอะไรให้เริ่ม
00:02:56 → 00:02:58 ต้นจากการงดน้ำตาลก่อนเพราะอะไรเอ่ยอ่า
00:02:58 → 00:03:00 ย้อนกลับมาเหมือนเดิมนะครับครับปูความรู้
00:03:00 → 00:03:02 พื้นฐานให้ทุกคลิปเลยนะแต่ว่าใครที่เพิ่ง
00:03:02 → 00:03:04 มาฟังไม่ต้องตกใจเราจะไม่มีศัพท์ทางการ
00:03:04 → 00:03:06 แพทย์เนาะผมจะพูดเป็นภาษาชาวบ้านชาบ้าน
00:03:06 → 00:03:08 ที่เราคุยกันเนี่ยเวลาคุณรอมแล้วคุณจะได้
00:03:08 → 00:03:10 เอาความรู้ตรงนี้ไปสอนคนในครอบครัวคุณได้
00:03:10 → 00:03:12 ด้วยไปสอนคนที่คุณรักได้ด้วยเนาะนะครับ
00:03:12 → 00:03:14 คือระบบพลังงานในร่างกายของเราเนี่ยมันมี
00:03:14 → 00:03:16 อยู่ 2 อย่างหลักๆก็คือใช้น้ำตาลกับแป้ง
00:03:17 → 00:03:19 เป็นหลักแล้วก็ใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักนะ
00:03:19 → 00:03:21 การที่ร่างกายของคุณมีน้ำตาลกับแป้งเยอะ
00:03:21 → 00:03:23 มันจะใช้น้ำตาลกับแป้งก่อนและไอ้ส่วนที่
00:03:23 → 00:03:25 มันใช้ไม่หมดมันจะถูกเอาไปสะสมเป็นไขมัน
00:03:25 → 00:03:27 ดังนั้นมันเป็นความเชื่อที่ผิดที่เราเคย
00:03:27 → 00:03:31 เข้าใจกันมา 30-40 ปีว่าเฮ้ยถ้าเราอ้วน
00:03:31 → 00:03:32 เนี่ยเพราะว่าเรากินของมันของทอดนะมันให้
00:03:32 → 00:03:35 แคลอรี่เยอะนะเราเลยจำเป็นจะต้องลดของมัน
00:03:35 → 00:03:37 ของทอดแต่ 40 ปีที่ผ่านมาลดของมันของทอด
00:03:37 → 00:03:40 ผอมมั้ยไม่ผอมนะบางคนบอกว่าเฮ้ยไม่ได้ออก
00:03:40 → 00:03:43 กำลังกายไงไปออกกำลังกายหนักๆสิเหมือนคน
00:03:43 → 00:03:45 นี้เลยใครเคยเป็นแบบนี้บ้างอยากผอมฉันออก
00:03:45 → 00:03:48 กำลังกายทุกวันเลยคาร์ดิโอทุกวันไม่ผอม
00:03:48 → 00:03:50 เพราะฉะนั้นคุณก็อาจจะสงสัยว่าเออใช่หมอ
00:03:50 → 00:03:52 ออกกำลังกายคาร์ดิโอทุกวันทำไมไม่ผอม
00:03:52 → 00:03:55 เพราะว่าคุณลองสังเกตนะมีคนผอมหลายๆคนเลย
00:03:55 → 00:03:57 ที่ไม่ออกกำลังกายเลยแต่ไม่อ้วนทำไมอ่ะ
00:03:57 → 00:04:00 แสดงว่าการไม่ออกกำลังกายไม่ใช่สาเหตุที่
00:04:00 → 00:04:01 ทำให้คุณอ้วนถูกมั้ยเพราะมันมีคนผอมที่
00:04:01 → 00:04:03 เขาไม่ได้ออกกำลังกายแต่เขาไม่อ้วนดัง
00:04:03 → 00:04:05 นั้นสาเหตุจริงๆมันมาจากเรื่องนี้แหละอัน
00:04:05 → 00:04:07 แรกเลยนะครับคือเรื่องน้ำตาลอ่ะเพราะนั้น
00:04:07 → 00:04:09 ถ้าหมอหนึ่งบอกว่าน้ำหนักนิ่งลดไม่ได้เลย
00:04:09 → 00:04:12 ตอนนี้เนาะหรือว่าติดปัญหาอยู่ให้เช็ค 5
00:04:12 → 00:04:16 ข้อนี้นะครับข้อที่ 1 คือยังมีอะไรที่
00:04:16 → 00:04:18 เป็นน้ำตาลอยู่มยค่อยๆเช็คดีๆก่อนบางที
00:04:18 → 00:04:21 เราบอกหมองดแล้วของหวานขนมหวานไม่กินเลย
00:04:21 → 00:04:23 แต่บางทีเราไปหลุดอยู่ในอาหารบางประเภท
00:04:23 → 00:04:26 เครื่องดื่มบางประเภทโอเคมยนะครับอย่าง
00:04:26 → 00:04:28 แรกถ้าอยากจะลดน้ำหนักได้เช็คน้ำตาลก่อน
00:04:28 → 00:04:31 ตัดน้ำตาลหมดหรือยังใครที่เคยกินเครื่อง
00:04:31 → 00:04:34 ดื่มที่เช่นเป็นกาแฟ TE in one กาแฟใส่
00:04:34 → 00:04:36 นมใส่น้ำตาลเยอะๆนะครับนะเปลี่ยนเป็นกาแฟ
00:04:36 → 00:04:40 ดำหรือยังชานมชาต่างๆเปลี่ยนเป็นพวกชาไม่
00:04:40 → 00:04:42 มีน้ำตาลหรือยังคือบางคนไม่ได้ใส่น้ำตาล
00:04:42 → 00:04:44 นะแต่ว่าใส่นมเราก็ต้องไปดูด้วยว่าร้าน
00:04:44 → 00:04:47 แต่ละร้านเใช้นมอะไรถูกมยนมบางอันเนี่ย
00:04:47 → 00:04:49 บอกว่าเป็นนมที่ไม่มีไขมันแต่น้ำตาลบาน
00:04:49 → 00:04:52 เบอะเลยนะครับเนาะส่วนอีกอันนึงที่กินได้
00:04:52 → 00:04:54 เลยก็เปลี่ยนไปกินน้ำเปล่าเลยง่ายสุดส่วน
00:04:54 → 00:04:56 อีกหลายๆอันที่หลายๆคนมักจะพลาดนะครับที่
00:04:56 → 00:04:58 มีน้ำตาลอยู่ด้วยแล้วหลายคนไม่รู้เช่น
00:04:58 → 00:05:01 อะไรบ้างหมอหนึ่งบอกว่าเคยเห็นมยนม
00:05:01 → 00:05:04 เปรี้ยวบางคนชอบกินนมเปรี้ยวก่อนนอนนม
00:05:04 → 00:05:06 เปรี้ยวไปดูฉลากนะมันคือนมหวานมันไม่ใช่
00:05:06 → 00:05:08 นมเปรี้ยวแล้วจริงๆสิ่งที่เราอยากได้จาก
00:05:08 → 00:05:11 นมเปรี้ยวคือพวกจุลินทรียถูกมยกับใยอาหาร
00:05:11 → 00:05:13 แต่พริกไปดูข้างกล่องปั๊บใยอาหารไม่มีเลย
00:05:13 → 00:05:17 มีมยพวกนมเปรี้ยวนะมีมพวกอะไรก็แล้วแต่
00:05:17 → 00:05:19 ที่เป็น T in one ทั้งหลายเดี๋ยวนี้
00:05:19 → 00:05:21 อาหารเสริมส่วนใหญ่ก็ชอบทำแบบนี้ออกมานะ
00:05:21 → 00:05:24 ไม่ได้ใส่น้ำตาลไม่ได้ใส่ครีมเทียมแต่มี
00:05:24 → 00:05:26 น้ำตาลบางชนิดที่ยังหลงเหลืออยู่ในนั้นก็
00:05:26 → 00:05:29 มีนะครับเพราะฉะนั้นอีกอันนึงที่ต้องดูก็
00:05:29 → 00:05:32 คือพวกอาหารเสริมนะอาหารเสริมก็เป็นอีก
00:05:32 → 00:05:34 อันนึงเลยนะครับที่อาจจะมีน้ำตาลหลงเหลือ
00:05:34 → 00:05:37 ปนมาได้นะแต่ถ้าใช้พวกที่เป็นสารให้ความ
00:05:37 → 00:05:39 หวานก็โอเคอนุรมณ์ได้อ่ะพอกินได้อยู่แต่
00:05:39 → 00:05:41 ถ้าเป็นน้ำตาลจาๆเลยเช็คดูฉลากดีๆนะครับ
00:05:41 → 00:05:44 อันที่ 1 ตัดน้ำตาลถ้าอย่างคนเมื่อกี้บอก
00:05:44 → 00:05:47 ว่าน้ำตาลตัดไปแล้วหมอลดแป้งแล้วด้วยมา
00:05:47 → 00:05:49 กินข้าวกล้องด้วยอันนี้คือถือว่าเค้าทำ
00:05:49 → 00:05:52 ถูกเลยนะครับนะข้อที่ 2 คือให้ดูเรื่อง
00:05:52 → 00:05:55 แป้งอ่าให้ดูเรื่องแป้งหลายคนบอกว่าเออ
00:05:55 → 00:05:57 เฮ้ยไม่เคยดูเรื่องแป้งเลยหมอหมอหนึ่งทำ
00:05:57 → 00:05:59 คลิปไว้เมื่อ 2 วันที่แล้วนะไปเช็คดูคลิป
00:05:59 → 00:06:02 เก่าได้นะเพิ่งทำไปเองว่ากินแป้งยังไงนะ
00:06:02 → 00:06:04 ครับเนาะแป้งเวลาเราดูเราจะดู 2 อย่างถูก
00:06:04 → 00:06:08 มั้ย 1 คือปริมาณ 2 คือชนิดปริมาณของแป้ง
00:06:08 → 00:06:09 เนี่ยถ้าใครอยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำหนัก
00:06:10 → 00:06:12 ครั้งสุดท้ายในชีวิตของมหนึ่งไปทบทวนบท
00:06:12 → 00:06:15 ที่ 5 โอเคมยแล้วก็บทที่ 7 กับบทที่ 8 5
00:06:15 → 00:06:17 78 หมอ 1 สอนแลกแป้งไว้ละเอียดเลยนะกลับ
00:06:17 → 00:06:20 ไปทบทวนซะมันสำคัญนะครับเนาะนะส่วนใครที่
00:06:20 → 00:06:22 เพิ่งเริ่มต้นลดน้ำหนักเพิ่งมาติดตามหมอ 1
00:06:22 → 00:06:24 เนี่ยปริมาณแป้งเอาง่ายๆถ้ายังไม่รู้เลย
00:06:24 → 00:06:26 ว่าน้ำหนักเท่านี้ต้องกินปริมาณเท่าไหร่
00:06:26 → 00:06:29 เนี่ยลดปริมาณมันลงครึ่งนึงก่อนโอเคป่ะลด
00:06:29 → 00:06:32 ปริมาณแป้งลงครึ่งนึงก่อนเคยกินข้าว 2
00:06:32 → 00:06:34 ทัพพีหรือ 1 ทัพพีได้มั้ยอุ๊ยคุณหมออย่าง
00:06:34 → 00:06:36 งี้จะอิ่มหรอคะมีอยู่คลิปนึงหมอหนึ่งทำ
00:06:36 → 00:06:38 เรื่องโปรตีนไว้ถูกเป่าหมอหนึ่งบอกแล้ว
00:06:38 → 00:06:40 ว่าคุณไม่มีทางอิ่มหรอกจากแป้งน่ะคุณจะ
00:06:40 → 00:06:42 อิ่มจากการกินโปรตีนเพราะฉะนั้นพวกเนื้อ
00:06:43 → 00:06:46 สัตว์ไข่ถั่วธัญพืชเต้าหู้อะไรพวกนี้ทั้ง
00:06:46 → 00:06:47 หลายเนี่ยโปรตีนน่ะคุณต้องรู้จักก่อนแล้ว
00:06:47 → 00:06:49 กินพวกนั้นให้อิ่มก่อนแล้วคุณจะกินนแป้ง
00:06:49 → 00:06:52 ได้น้อยลงโดยที่ไม่หิวนะครับเพราะฉะนั้น
00:06:52 → 00:06:55 ปริมาณลดแป้งลงครึ่งนึงก่อนได้มส่วนชนิด
00:06:55 → 00:06:58 ชนิดของแป้งถ้าเป็นไปได้ให้เลือกแป้งที่
00:06:58 → 00:07:02 เป็นเชิงซ้อนอ่าเพราะฉะนั้นคำว่าเชิงซ้อน
00:07:02 → 00:07:05 คืออะไรเชิงซ้อนคือคนนี้ก็ทำถูกนะเช่นมัน
00:07:05 → 00:07:07 อาจจะเป็นข้าวกล้องข้าวกล้องกับข้าวขาว
00:07:07 → 00:07:09 ต่างกันยังไงข้าวกล้องมีใยอาหารข้าวขาว
00:07:10 → 00:07:13 ไม่มีพอแป้งข้าวทั้ง 2 อย่างถูกย่อยในลำ
00:07:13 → 00:07:15 ไส้ปั๊บนะจะได้น้ำตาลออกมาถูกมั้ยเพราะ
00:07:15 → 00:07:17 จริงๆแป้งคือน้ำตาลต่อกันหลายๆโมเลกุล
00:07:18 → 00:07:20 เล็กๆๆนะไม่ต้องไปรู้อะไรละเอียดอย่าง
00:07:20 → 00:07:21 นั้นก็ได้แต่ให้รู้ว่าย่อยแป้งปั๊บเป็น
00:07:21 → 00:07:24 น้ำตาลแต่ถ้าเป็นแป้งที่มีใยอาหารมันจะ
00:07:24 → 00:07:27 ย่อยช้ากว่าพอย่อยช้ากว่าก็ดูดซึมช้ากว่า
00:07:27 → 00:07:29 ร่างกายก็ไม่ได้เอาน้ำตาลไปสะสมเป็นไขมัน
00:07:29 → 00:07:31 ได้เร็วโอเคมั้ยนะครับเนาะเพราะงั้นคนนี้
00:07:31 → 00:07:34 ก็ทำถูกนะกินข้าวกล้องด้วยนะหรือบางคนถ้า
00:07:34 → 00:07:36 ไม่มีข้าวกล้องกินข้าวขาวได้แต่ต้องบวก
00:07:36 → 00:07:40 อะไรเอ่ยบวกใยอาหารคำว่าบวกใยอาหารก็คือ
00:07:40 → 00:07:43 บวกพวกพวกผักโอ้คนนี้ก็ทำถูกนะดูๆแล้ว
00:07:43 → 00:07:45 เหมือนเฮ้ยทำไมน้ำหนักเาไม่ลดเนาะนะอ่ะ
00:07:45 → 00:07:48 ค่อยๆเช็คไปทีละข้อนะนะครับเนาะเพราะ
00:07:48 → 00:07:50 ฉะนั้นคนนี้ก็ทำถูกแล้วให้เปลี่ยนแป้ง
00:07:50 → 00:07:52 เป็นแป้งที่เป็นเชิงซ้อนเชิงซ้อนเช่นอะไร
00:07:52 → 00:07:55 อีกผักหัวก็เชิงซ้อนนะข้าวโพดเผือกมันฟัก
00:07:55 → 00:07:57 ทองพวกเนี้ยก็เชิงซ้อนแต่ไม่ใช่กินเท่า
00:07:57 → 00:07:59 ไหร่ก็ได้นะครับเนาะเพราะว่าเรายังกินกิน
00:07:59 → 00:08:01 อาหารที่มีน้ำมันอยู่ด้วยดังนั้นเรา
00:08:01 → 00:08:03 จำเป็นจะต้องกินแป้งในปริมาณที่เหมาะสมนะ
00:08:03 → 00:08:06 ครับเนาะกินแค่พออิ่มกินโปรตีนกับผักก่อน
00:08:06 → 00:08:08 แล้วเดี๋ยวแป้งมันจะกินได้น้อยลงเองโดย
00:08:08 → 00:08:11 ธรรมชาติเนาะแล้วก็บวกผักเพิ่มเข้าไปอ้า
00:08:11 → 00:08:13 ถัดมามีอะไรอีกที่คนนี้ยังไม่ได้เช็คเขา
00:08:13 → 00:08:17 บอกว่าลดแป้งงดน้ำตาลกินข้าวกล้องนะข้อ
00:08:17 → 00:08:19 ที่ 3 เนี่ยสำคัญมากแต่คนนี้ไม่ได้พูดถึง
00:08:19 → 00:08:21 หอหนูก็ไม่รู้ว่าเขากินยังไงอยู่เนาะคือ
00:08:21 → 00:08:25 เรื่องของโปรตีนผมบอกเลยนะว่าคนที่ลดน้ำ
00:08:25 → 00:08:28 หนักแล้วพลาดมากๆเลยคือบางคนฟังแค่บาง
00:08:28 → 00:08:31 คลิปของหมอหนึ่งบอกว่าให้งดน้ำตาลลดแป้ง
00:08:31 → 00:08:34 แล้วบางคนเคยทำไอยู่เดิมกลายเป็นน้ำตาล
00:08:34 → 00:08:38 ไม่กินแป้งกินน้อยลงแล้วบางคนนับแคลอรี่
00:08:38 → 00:08:40 ด้วยไขมันก็ไม่เอาเพราะแคลอรี่สูงนะครับ
00:08:40 → 00:08:43 แล้วโปรตีนกินไม่ถึงตะม้าตายข้อ 3 เนี่ย
00:08:43 → 00:08:46 แหละนะส่วนใหญ่ตะม้าตายข้อนี้เลยโปรตีน
00:08:46 → 00:08:48 กินไม่ถึงส่วนใหญ่ตะม้าตายข้อนี้เลยนะ
00:08:48 → 00:08:50 ครับนะโปรตีนจริงๆแล้วเนี่ยเราจะแบ่งคน
00:08:50 → 00:08:53 ออกเป็น 3 กลุ่มกลุ่มที่ 1 คือกลุ่มที่มี
00:08:53 → 00:08:56 ปัญหาเกี่ยวกับไตกลุ่มที่มีปัญหาเกี่ยว
00:08:56 → 00:08:59 กับไตเนี่ยต้องปรึกษาแพทย์ทุกครั้งนะเช่น
00:08:59 → 00:09:02 ค่าไตผิดปกติถ้าดูการกรองหรือตัว GFR ถ้า
00:09:02 → 00:09:04 ใครมีผลเลือดอยู่นะ GFR ต่ำกว่า 60
00:09:04 → 00:09:06 อันเนี้ยการกรองเริ่มผิดปกติเริ่มเป็นค่า
00:09:06 → 00:09:09 ไตระยะ 3 ะอันเนี้ยเราต้องให้แพทย์เป็นคน
00:09:09 → 00:09:12 ปรับให้หรือบางคนป่วยแล้วมีโปรตีนรั่วใน
00:09:12 → 00:09:14 ปัสสาวะอันนี้ต่อให้ค่าการกรองของไตไม่
00:09:14 → 00:09:16 ได้ต่ำกว่า 60 ก็ถือว่าเป็นโรคไตเหมือน
00:09:16 → 00:09:18 กันโอเคมยก็จะกินโปรตีนได้ไม่เยอะอาจจะ
00:09:18 → 00:09:21 กินได้แค่ประมาณ 0.6 เท่าของน้ำหนักตัว
00:09:21 → 00:09:24 แต่ถ้าสมมุติว่าคุณเป็นคนปกติทั่วไปอ่าคน
00:09:24 → 00:09:26 ปกติเลยนะคุณจำเป็นจะต้องกินโปรตีนประมาณ
00:09:26 → 00:09:29 0.8 -1 เท่าซึ่งคนเนี่ยไม่ได้พูดเรื่อง
00:09:29 → 00:09:31 โปรตีนเลยหมอหนึ่งก็สันนิษฐานไม่ได้เนาะ
00:09:31 → 00:09:33 แต่ก็ถ้าจะให้แนะนำก็คือต้องเช็คอย่างนี้
00:09:33 → 00:09:36 ก่อนใครที่กำลังน้ำหนักนิ่งนะโปรตีนกิน
00:09:36 → 00:09:39 อิ่มมยบงคนบอกนับไม่เป็นค่ะคุณหมอนับไม่
00:09:39 → 00:09:42 เป็นไม่เป็นไรให้กินให้อิ่มก่อนถ้าคุณไม่
00:09:42 → 00:09:44 ได้มีโรคประจำตัวพูดง่ายๆคือแต่ก่อนติด
00:09:44 → 00:09:47 นิสัยกินข้าวเยอะกับน้อยให้เปลี่ยนมาเป็น
00:09:47 → 00:09:51 กินกลับเยอะข้าวน้อยได้มยเห็นภาพมยอกิน
00:09:51 → 00:09:53 ให้อิ่มก่อนนะแล้วไม่จำเป็นต้องไปตัดมื้อ
00:09:54 → 00:09:56 เยอะนะบางคนอยากผอมเร็วๆตัดเหลือมื้อ
00:09:56 → 00:09:58 เดียวพอตัดเหลือมื้อเดียวกินโปรตีนอิ่มใน
00:09:58 → 00:10:01 1 มื้อแต่มันไม่มีทางที่คุณจะได้โปรตีน
00:10:01 → 00:10:03 เพียงพอตลอดทั้งวันหรอกเพราะฉะนั้นใครที่
00:10:03 → 00:10:05 ทำ If 23/1 หมายความว่าวันนึงกินมื้อ
00:10:05 → 00:10:08 เดียวเนี่ยวันหนึ่งจะบอกเลยว่าคุณลดได้นะ
00:10:08 → 00:10:09 น้ำหนักอ่ะแต่ช่วงแรกน้ำหนักที่ลดอาจจะ
00:10:09 → 00:10:11 เป็นน้ำหนักของน้ำเหือกล้ามเนื้อที่หายไป
00:10:11 → 00:10:13 ก็ได้นะแล้วบางคนพอน้ำหนักลดแล้วรู้สึก
00:10:13 → 00:10:15 ว่าเฮ้ยมันคือวิธีที่ถูกต้องฉันจะทำมัน
00:10:15 → 00:10:17 นานๆพอทำมันไปนานๆปั๊บเกิดอะไรขึ้นรู้
00:10:17 → 00:10:19 มั้ยกล้ามเนื้อยิ่งหายไปเรื่อยๆแล้วน้ำ
00:10:19 → 00:10:22 หนักก็จะนิ่งใครที่กินมื้อเดียวรู้เลยถูก
00:10:22 → 00:10:24 มยแรกๆน้ำหนักลงดีแป๊บนึงนิ่งยาวเลยนะ
00:10:24 → 00:10:26 ครับเพราะฉะนั้นไม่จำเป็นอย่าไปตัดมื้อ
00:10:26 → 00:10:28 เยอะนะอย่างหมอ 1 เนี่ยหมอ 1 กิน 2 มื้อ
00:10:28 → 00:10:31 หลบวก 1 มื้อย่อยเติมโปรตีนตอนลดน้ำหนัก
00:10:31 → 00:10:33 นะหมอหนึ่งกิน 1200 นกับ 18:00 นแล้ว
00:10:33 → 00:10:35 15:00 นหาโปรตีนมากินโดยที่ไม่ได้กิน
00:10:35 → 00:10:38 แป้งช่วง 15:00 นแค่เนี้ยนะลดน้ำหนักได้
00:10:38 → 00:10:41 ละหรือบางคนไม่จำเป็นที่จะต้องไปนั่งทำ If
00:10:41 → 00:10:44 ยาวๆเลยนะจะกิน 99:00 นถึง 18:00 นก็ได้
00:10:44 → 00:10:46 ก็คือกิน 9 ชั่วโมงอีก 15 ชมทำเก็ยังได้
00:10:46 → 00:10:49 15 ชมก็โอเคเพราะฉะนั้นจำเป็นต้องตัด
00:10:49 → 00:10:51 มื้อมยไม่จำเป็นก็ 99:00 น 1200 น 18:00
00:10:51 → 00:10:55 นก็ได้หรือบางคนจะเป็น 99:00 นเน 17:00 น
00:10:55 → 00:10:57 ก็ได้เหมือนกันโอเคมยแต่อันเนี้ยคือ
00:10:57 → 00:10:59 โปรตีนปกติหรือต้องกินโปรตีนให้อิ่มก่อน
00:10:59 → 00:11:02 ส่วนถ้าใครที่อยากจะได้ระบบเผาผลาญที่ดี
00:11:02 → 00:11:04 เราอาจจะต้องกินโปรตีน 1 - 1.6 เท่าของ
00:11:05 → 00:11:07 น้ำหนักตัวเลยนะโอเคมั้ยนะครับเนาะเพราะ
00:11:08 → 00:11:09 ฉะนั้นเดี๋ยวเรื่องโปรตีนนับยังไงเนี่ย
00:11:09 → 00:11:11 ใครที่อยู่ในกลุ่มเรียนไปเช็คบทที่ 3 ไป
00:11:11 → 00:11:14 ทบทวนซะนะส่วนใครที่เพิ่งเริ่มต้นลดน้ำ
00:11:14 → 00:11:17 หนักการนับโปรตีนอาจจะค่อนข้างไม่ชินนะ
00:11:17 → 00:11:18 ครับเพราะฉะนั้นวิธีที่เริ่มง่ายที่สุด
00:11:18 → 00:11:21 คือกินให้อิ่มก่อนกินแป้งทีหลังโปรตีนบวก
00:11:21 → 00:11:23 ผักเติมแป้งทีหลังจากที่เราเคยกินข้าว
00:11:23 → 00:11:26 ก่อนกินผักกับโปรตีนทีหลังให้สลับซะโอเค
00:11:26 → 00:11:29 มั้ยโปรตีนกับผักก่อนกินข้าวทีหลังนะครับ
00:11:29 → 00:11:30 ครับเนาะอันนี้คือข้อที่ 3 ที่หมอหนึ่ง
00:11:30 → 00:11:32 คิดว่าคนนี้น่าจะต้องไปเช็คข้อที่ 4
00:11:32 → 00:11:34 เมื่อกี้พูดไปแล้วคือเรื่องการทำ If
00:11:34 → 00:11:36 อันเนี้ยไม่ได้ดูเหมือนกันว่าเค้าทำ If
00:11:36 → 00:11:38 ยังไงก็เลยเช็คไม่ได้เพราะเขาไม่ได้พูด
00:11:38 → 00:11:42 ถึง If เลยแต่ถ้ายังไม่ได้ทำทำเลยจะเห็น
00:11:42 → 00:11:46 ผลมากๆคนที่ลดแป้งแล้วนะครับนะแล้วอยาก
00:11:46 → 00:11:49 ให้เห็นผลชัดๆจะต้องทำ If คู่ไปด้วยมัน
00:11:49 → 00:11:51 เป็นเหตุผลในเรื่องของฮอร์โมนคุณไม่
00:11:51 → 00:11:53 จำเป็นจะต้องเข้าใจละเอียดก็ได้ไม่เป็นไร
00:11:53 → 00:11:55 แต่ให้รู้ว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณลดแป้ง
00:11:55 → 00:11:58 ฮอร์โมนที่เอาน้ำตาลไปสะสมเป็นไขมันมันจะ
00:11:58 → 00:12:02 ลดการทำงานลงเห็นภาพเนาะแล้วพอทำ If อีก
00:12:02 → 00:12:04 มันก็จะลดการกระตุ้นฮอร์โมนที่เอาไปสะสม
00:12:04 → 00:12:07 ไขมันได้อีกด้วยเหตุผลที่ว่าร่างกายของ
00:12:07 → 00:12:09 มนุษย์เนี่ยช่วงไหนที่กินเราจะเอาพลังงาน
00:12:09 → 00:12:11 จากสิ่งที่กินมาใช้แต่ช่วงไหนที่เราไม่
00:12:11 → 00:12:14 ได้กินมันจะเอาพลังงานสะสมมาใช้ดังนั้น
00:12:14 → 00:12:16 ลองนึกภาพแต่ก่อนเรากินตั้งแต่ 8:00 นกิน
00:12:16 → 00:12:19 เที่ยนกิน 18:00 นแล้วเที่ยงคืนเราก็ยัง
00:12:19 → 00:12:21 กินเรานอนเที่ยงคืนตื่น 8:00 นมีแค่ 8
00:12:21 → 00:12:23 ชั่วโมงนั้นที่เราไม่ได้เคี้ยวอะไรถูก
00:12:23 → 00:12:26 มั้ยเพราะเราหลับอยู่นะครับนะ 8 ชมเพียง
00:12:26 → 00:12:28 พอมั้ยกับการที่ร่างกายเอาไขมันสะสมมาใช้
00:12:28 → 00:12:32 คำตอบคือไม่พองานวิจัยบอกเลยว่าจริงๆแล้ว
00:12:32 → 00:12:35 ต้องขั้นต่ำ 12 ชมงขึ้นไปออหมายความว่า
00:12:35 → 00:12:37 ถ้าไม่รู้จะเริ่มต้นอะไรเลยเนี่ยแล้วรู้
00:12:37 → 00:12:39 สึกว่ายังอยากกินอิ่มอยู่ไม่จำเป็นจะต้อง
00:12:39 → 00:12:42 ไปทำตามคนอื่นว่าวันแรกฉันจะทำ If 16/8
00:12:42 → 00:12:45 20/4 ไม่จำเป็นเลยนะนักเรียนผมผมบอกเลย
00:12:45 → 00:12:49 นะสิ่งที่สำคัญที่สุดคือสารอาหารถ้าคุณทำ
00:12:49 → 00:12:52 3 ข้อแรกได้ถูกต้อง If อ่ะมาทำทีหลังอ่ะ
00:12:52 → 00:12:55 เดี๋ยวมันได้เองมันจะง่ายแต่คนที่เคยทำ If
00:12:55 → 00:12:58 มาก่อนนะทรมานมากเพราะอะไรเข้าใจว่า If
00:12:58 → 00:13:01 คืออดกดอาหารหมอทำไมเอฟว่าทรมานจังเลยค่ะ
00:13:01 → 00:13:03 มันไม่อิ่มเพราะอะไอะไรเพราะคุณไม่เข้าใจ
00:13:03 → 00:13:06 ว่ากินยังไงถึงอิ่มไงถูกมยนะครับลดน้ำ
00:13:06 → 00:13:08 หนักที่ดีก่อนจะทำ If ต้องเข้าใจสารอาหาร
00:13:08 → 00:13:10 ก่อนเนาะเพราะฉะนั้นบางคนก็ไม่จำเป็นต้อง
00:13:10 → 00:13:13 ไปลอกชาวบ้านเค้านะนะครับ If เนี่ยจริงๆ
00:13:13 → 00:13:14 เราแค่มีช่วงหยุดทานให้นานกว่า 12
00:13:14 → 00:13:17 ชั่วโมงก็พอในช่วงเริ่มต้นเนาะเช่นกิน
00:13:17 → 00:13:18 มื้อสุดท้ายวันนี้ 20:00 นพรุ่งนี้เราจะ
00:13:19 → 00:13:21 กินมื้อแรกหลัง 6 เอ่อหลัง 8:00 นเพราะ
00:13:21 → 00:13:23 นับไป 12 ชมงถูกมั้ยแล้วพอเราเริ่มกินสาร
00:13:23 → 00:13:26 อาหารแบบเจนชินกินโปรตีนจนอิ่มเราค่อยๆ
00:13:26 → 00:13:28 เพิ่มเวลาการหยุดทานมากขึ้นเช่นวันเนี้ย
00:13:28 → 00:13:30 หม 1 จะเริ่มหยุดกินตอน 18:00 นหลัง 18:00
00:13:31 → 00:13:33 นกินน้ำเปล่าละแล้วมาเริ่มอีกทีอจจะ 99:00
00:13:33 → 00:13:36 นนับมาก็จะ 18:00 นมา 9:00 นก็ต้อง 15 ชม
00:13:36 → 00:13:38 เห็นมั้ยอย่างเงี้ยถึงจะเรียกว่าร่างกาย
00:13:38 → 00:13:41 ได้เอาไขมันมาใช้เยอะขึ้นตามประสบการณ์
00:13:41 → 00:13:44 หมอ 1 หมอ 1 ก็จะบอกเลยว่าอุ้ยถ้าอยากลด
00:13:44 → 00:13:47 น้ำหนักนะการทำฟาสติ้งหรือการมีช่วงหยุด
00:13:47 → 00:13:50 ทานเนี่ยดีที่สุดประมาณ 15-18 ชมนะกำลัง
00:13:50 → 00:13:53 ดี 15 ชมก็ยังมีช่วงกิน 9 ชั่วโมงก็ไม่
00:13:53 → 00:13:55 ต้องตัดมื้อเยอะ 18 ชมก็โอเคแต่ถ้ามาก
00:13:55 → 00:13:57 กว่า 18 ชมเราต้องเริ่มตัดมื้อละเช่นบาง
00:13:58 → 00:14:00 คนกิน 4 ชั่วโมงหยุด 20 ชมคือกินแค่ 8:00
00:14:00 → 00:14:03 นถึงเที่ยนกินแบบพระแล้วหลังจากนั้นเนี่ย
00:14:03 → 00:14:05 หยุดกินละเวลาที่เราใช้กินจะมีแค่ 2 มื้อ
00:14:06 → 00:14:08 มันสั้นมันจะทำให้มีโอกาสที่เราจะได้สาร
00:14:08 → 00:14:10 อาหารไม่พอแล้วเราก็จะเริ่มโหยแล้วตะบะ
00:14:10 → 00:14:13 แตกโอเคมนะครับเนาะอันนี้ก็เป็นอีกอันนึง
00:14:13 → 00:14:16 ที่คนนี้ไม่ได้บอกมานะแล้วก็ข้อสุดท้าย
00:14:16 → 00:14:19 ข้อที่ 5 คือเรื่องการออกกำลังกายอ่าหมอ
00:14:19 → 00:14:21 หนึบอกไปหลายทีแล้วว่าการออกกำลังกายไม่
00:14:21 → 00:14:24 ใช่คียหลักมันเป็นคีย์ที่กระตุ้นระบบเผา
00:14:24 → 00:14:26 ผลาญเฉยๆยิ่งถ้าใครน้ำหนักเยอะนะดูคลิป
00:14:26 → 00:14:29 ก่อนๆจำได้มยนะครับนักเรียนผมน่ะน้ำหนัก
00:14:29 → 00:14:33 เริ่มต้น 175 ลดไปจนเหลือ 65 กอ่ะอ่าลดไป
00:14:33 → 00:14:37 110 กกทำไมช่วงแรกๆออกกำลังกายไม่ไหวเลย
00:14:37 → 00:14:40 ไม่แปลกเพราะน้ำหนักเยอะแต่ถามว่าทำไมลด
00:14:40 → 00:14:43 ได้เพราะว่าปรับอาหารไงไขมันยิ่งเยอะยิ่ง
00:14:43 → 00:14:45 ลดง่ายจำไว้เลยนะเพราะว่าร่างกายมันอยาก
00:14:45 → 00:14:47 เอาออกอยู่แล้วสัปดาห์แรกลง 5 ก 7 กลเป็น
00:14:47 → 00:14:50 เรื่องปกติเลยนะครับเนาะแต่การออกกำลัง
00:14:50 → 00:14:52 กายที่ดีเนี่ยถ้าน้ำหนักคุณเหลือไม่ได้
00:14:52 → 00:14:54 เยอะแล้วเนี่ยคุณจะต้องออก 2 อย่างผสมกัน
00:14:54 → 00:14:56 อันที่ 1 คือ weight Training อันที่ 2
00:14:56 → 00:15:01 คือคาร์ดิโออ่าเท trending คืออะไรเทคือ
00:15:01 → 00:15:03 การที่ร่างกายเนี่ยได้ใช้กล้ามเนื้อคือ
00:15:03 → 00:15:05 บางคนชอบคาร์ดิโออย่างเดียวอย่างคนเนี้ย
00:15:05 → 00:15:08 คาร์ดิโอทุกวันมีคำว่าทุกวันหมายความว่า
00:15:08 → 00:15:10 เขาอาจจะชอบวิ่งก็ได้คือการคาร์ดิโอแบบ
00:15:10 → 00:15:12 นี้ทุกวันคุณลองนึกภาพถึงคนที่เขาวิ่ง
00:15:12 → 00:15:15 ราธอนนะเคยเห็นหุ่นคนวิ่งมาราธอนมั้ยผู้
00:15:15 → 00:15:17 หญิงหรือผู้ชายที่วิ่งมาราธอนจะตัวรีบๆ
00:15:17 → 00:15:21 หน่อยกล้ามเนื้อไม่ค่อยมีแล้วก็ไขมันเด้ง
00:15:21 → 00:15:24 ๆได้อ่ามันจะค่อนข้างย้วยๆไม่ได้กระชับใน
00:15:24 → 00:15:26 ขณะที่ใครเคยดูเอเชียนเกมล่าสุดที่วิ่ง
00:15:26 → 00:15:30 100 ม 200 มหุ่นเป็นไงโอโหหุ่นก้ามร่ำ
00:15:30 → 00:15:33 บึกเลยอ่ะเพราะวิธีการใช้พลังงานของร่าง
00:15:33 → 00:15:35 กายไม่เหมือนกันนะครับคนที่วิ่งระยะไกล
00:15:35 → 00:15:37 เนี่ยหรือวิ่งชอบวิ่งประจำคาร์ดิโอประจำ
00:15:37 → 00:15:39 เนี่ยร่างกายจะใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักก็
00:15:39 → 00:15:42 จริงดังนั้นร่างกายจะสะสมไขมันไว้บ้างบาง
00:15:42 → 00:15:45 ส่วนอยู่แล้วนะแต่ในขณะที่คนที่วิ่งระยะ
00:15:45 → 00:15:48 สั้นเนี่ยมันต้องใช้การระเบิดพลังเยอะและ
00:15:48 → 00:15:50 จะออกกำลังกายแบบที่เราเรียกว่าแอโรบิ
00:15:50 → 00:15:53 บางบเฮ้ยแปลว่าอะไรหมอจำชื่อไม่ได้ช่าง
00:15:53 → 00:15:55 มันแต่มันมีการออกลองกายคาร์ดิโอ 2 แบบ
00:15:55 → 00:15:58 คือแอโรบิแรคืออากาศเพราะฉะนั้นแอโรบิคือ
00:15:59 → 00:16:02 ใช้อากาศแอโรบิแปลว่าไม่ได้ใช้อากาศไม่
00:16:02 → 00:16:03 ได้ใช้ออกซิเจนคือช่วงที่ไม่ได้ใช้
00:16:03 → 00:16:06 ออกซิเจนคุณลองนึกภาพนะวิ่งเนี่ยคนที่เ้า
00:16:06 → 00:16:09 วิ่งเป็นแชมป์ 100 มตเนี่ยแชมป์โลก 100
00:16:09 → 00:16:12 มตเนี่ยมันไม่สามารถที่จะหายใจได้ถี่ๆนะ
00:16:12 → 00:16:14 เพราะอะไรเพราะว่าโหมันวิ่งเร็วมาก 10
00:16:14 → 00:16:16 วินาทีอ่ะบางคนวิ่งไม่ถึง 10 วินาทีด้วย
00:16:17 → 00:16:19 มันจะต้องใช้อากาศค่อนข้างน้อยเพราะฉนั้น
00:16:19 → 00:16:21 สิ่งที่ระบบพลังงานใช้เวลาที่เราไม่ได้
00:16:21 → 00:16:24 ใช้อากาศเท่าไหร่มันคือต้องใช้แป้งด้วยนะ
00:16:24 → 00:16:26 โอเคมการที่เราจะใช้แป้งด้วยมันก็ต้องมี
00:16:26 → 00:16:29 แป้งไปสะสมตามกล้ามเนื้อบ้างเพราะฉะนั้น
00:16:29 → 00:16:31 คนที่เขาวิ่งระยะสั้นหรือหุ่นดีๆหุ่นร่ำๆ
00:16:31 → 00:16:33 เนี่ยมันจะต้องมีกล้ามเนื้อค่อนข้างเยอะ
00:16:33 → 00:16:35 การออกกำลังกายแบบเวทเลยสำคัญเพราะมัน
00:16:35 → 00:16:38 สร้างกล้ามเนื้อแต่คาร์ดิโอเนี่ยไม่ได้
00:16:38 → 00:16:40 สร้างกล้ามเนื้อและใครที่ชอบวิ่งเยอะๆและ
00:16:40 → 00:16:43 กินโปรตีนไม่ถึงนะผมบอกเลยนะว่าร่างกายก็
00:16:43 → 00:16:46 จะเอาไอ้กล้ามเนื้อนั้นน่ะมาใช้เพราะอะไร
00:16:46 → 00:16:48 เพราะมันออกกำลังกายนะวันนึงบางคนวิ่งนาน
00:16:48 → 00:16:50 มากบางคนวิ่งเป็นชั่วโมงพอวิ่ง 1 ชั่วโมง
00:16:50 → 00:16:52 ปั๊บแล้วกินโปรตีนไม่ถึงร่างกายก็เลย
00:16:52 → 00:16:54 เริ่มเอาโปรตีนมาใช้ะตั้งแต่ 45 นาทีจะ
00:16:54 → 00:16:56 เริ่มเอาโปรตีนมาใช้ละโอเคมั้ยแต่ถ้าเรา
00:16:56 → 00:16:58 กินโปรตีนถึงไม่เป็นไรดังนั้นเนี่ยหมหนึง
00:16:58 → 00:17:00 จะชอบสอนนักเรียนในกลุ่มตลอดเลยนะครับว่า
00:17:00 → 00:17:03 ถ้าเรามีเวลาจำกัดอ่ะถือว่าดีนะเช่นเรา
00:17:03 → 00:17:06 ออกกำลังกายได้แค่ 30 นาทีต่อวันบางคนบอก
00:17:06 → 00:17:08 ว่าคุณหมอคะมันเริ่มชินแล้วทำยังไงดีผมจะ
00:17:08 → 00:17:11 ไม่แนะนำให้เพิ่มเป็น 60 นาทีแต่ผมจะแนะ
00:17:11 → 00:17:13 นำให้เพิ่มความหนักใน 30 นาทีนั้นเห็นภาพ
00:17:13 → 00:17:16 มั้ยโอเคเนาะนะครับนะเพราะฉะนั้นคนนี้
00:17:16 → 00:17:18 เนี่ยสิ่งสำคัญเนี่ยผมว่าควรจะต้องไปบวก
00:17:18 → 00:17:20 เท Training ใช้กล้ามเนื้อให้เยอะขึ้น
00:17:20 → 00:17:22 แล้วหุ่นมันจะดีเร็วขึ้นถ้าใครได้ดูคลิป
00:17:22 → 00:17:24 เมื่อ 2-3 คลิปก่อนหน้านี้เนาะที่น้ำหนัก
00:17:24 → 00:17:27 100 กว่ากิโลหมอหนึ่งจะบอกเลยว่าช่วงแรก
00:17:27 → 00:17:29 ออกกำลังกายไม่ไหวน้ำหนักหนักเกิน 100
00:17:29 → 00:17:32 ปรับอาหารก่อนช่วงที่ 2 น้ำหนักเริ่มต่ำ
00:17:32 → 00:17:35 100 แล้วเริ่มไม่ปวดเข่าปวดแข้งเริ่มฝึก
00:17:35 → 00:17:37 กล้ามเนื้อมัดใหญ่เริ่มออกกำลังเทแนิ
00:17:37 → 00:17:40 กล้ามเนื้อมัดใหญ่เช่นหน้าขาสะโพกน้ำหนัก
00:17:40 → 00:17:42 เริ่มเหลือน้อยกว่าเดิมแล้วอยากให้สัด
00:17:42 → 00:17:45 ส่วนกระชับต้องเน้นกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน
00:17:45 → 00:17:49 เช่นแขนเช่นต้นขาเช่นหน้าท้องไปเล่นเฉพาะ
00:17:49 → 00:17:51 ส่วนเพราะไขมันมันเริ่มเหลือน้อยเห็นภาพ
00:17:51 → 00:17:54 เนาะนะครับเพราะฉะนั้นนี่คือสิ่งที่แตก
00:17:54 → 00:17:56 ต่างระหว่างคนที่ลด 2 เดือน 15 กนะครับ
00:17:56 → 00:17:58 กับคนที่ลด 2 เดือนถ้าน้ำหนักน้ำหนัก
00:17:58 → 00:18:00 เริ่มต้นเท่ากันแล้วลดไม่ได้เลยนะต้อง
00:18:00 → 00:18:03 เช็คะอีกข้อนึงที่ต้องระวังเวลาที่เราไป
00:18:03 → 00:18:05 ดูของคนอื่นว่าทำไมเค้าลดได้เราลดไม่ได้
00:18:05 → 00:18:08 คือน้ำหนักเริ่มต้นนะน้ำหนักเริ่มต้นบาง
00:18:08 → 00:18:09 คนที่เา้า 2 เดือน 15 กลแต่น้ำหนักเริ่ม
00:18:09 → 00:18:11 ต้นเค 100 นอ่ะก็ไม่แปลกที่เขาจะลดได้
00:18:11 → 00:18:14 เยอะถูกมยแต่บางคนบอกว่าหมอคะพี่น้ำหนัก
00:18:14 → 00:18:17 เริ่มต้น 60 อ่ะทำไม 2 เดือนพี่ลดไม่ได้
00:18:17 → 00:18:19 เหลือ 45 เฮ้ยมันเป็นไปไม่ได้เพราะน้ำ
00:18:19 → 00:18:22 หนักเริ่มต้นเราเหลือน้อยโอเคมยใครที่น้ำ
00:18:22 → 00:18:24 หนักเริ่มต้นไม่เยอะนะอย่าไปโฟกัสตัวเลข
00:18:24 → 00:18:27 น้ำหนักเยอะโดยเฉพาะตอนที่น้ำหนักเหลือ
00:18:27 → 00:18:30 เลข 5 แล้วผู้หญิงส่วนใหญ่น้ำหนักเหลือ 59
00:18:30 → 00:18:33 58 57 พวกเนี้ยน้ำหนักมันจะเริ่มลงช้า
00:18:33 → 00:18:35 แต่ไขมันมันจะลงได้เร็วเพราะฉะนั้นอย่าไป
00:18:35 → 00:18:37 เปรียบเทียบกับคนอื่นเยอะโอเคปป่าไม่ว่า
00:18:37 → 00:18:39 จะเรื่องอะไรก็แล้วแต่ยิ่งเปรียบเทียบ
00:18:39 → 00:18:41 ยิ่งทุกข์นะครับเนาะมองตัวเองก่อนแล้วเรา
00:18:41 → 00:18:43 ต้องเข้าใจร่างกายตัวเองอย่าไปพยายามเข้า
00:18:43 → 00:18:45 ใจร่างกายคนอื่นนะว่าอ๋อก็เธอ 100 นเธอ
00:18:45 → 00:18:47 เลียนรถได้เยอะไงเราอ่ะต้องเข้าใจร่างกาย
00:18:47 → 00:18:50 เราว่าน้ำหนักเราเริ่มต้น 60 อ๋อตอนนี้
00:18:50 → 00:18:52 น้ำหนักมันจะลงช้าแล้วนะเพราะฉะนั้นถ้าลง
00:18:52 → 00:18:54 ได้ 3 ก 1 เดือนก็ถือว่าเราเก่งแล้วนะ
00:18:54 → 00:18:57 เห็นมยชมตัวเองเยอะๆพยายามหาความเปลี่ยน
00:18:57 → 00:18:59 แปลงในแต่แต่ละวันจริงๆผมเชื่อว่านัก
00:18:59 → 00:19:02 เรียนคนเนี้ยนะที่ติดตามหมอ 1 มาเนี่ย
00:19:02 → 00:19:04 เค้าอาจจะไม่ได้ไม่เปลี่ยนก็ได้นะแต่ว่า
00:19:04 → 00:19:07 มันอาจจะเปลี่ยนช้ากว่าใจเคยเห็นมั้ยเคย
00:19:07 → 00:19:09 เป็นมั้ยทุกคนเคยเป็นมยเวลาเราแบบเราตั้ง
00:19:09 → 00:19:12 ใจทำอะไรสักอย่างนึงแล้วใจเรามันไปะฉัน
00:19:12 → 00:19:14 อยากลดน้ำหนักอ่ะหมอแต่ว่าน้ำหนักฉันมัน
00:19:14 → 00:19:18 อยากลดได้ประมาณ 20 กกอ่ะแต่ตอนเยเดือน
00:19:18 → 00:19:20 แรกมันไปได้ 5 กลเองอ่ะจริงๆมันอยากได้
00:19:20 → 00:19:22 สัก 10 กลได้มั้ยอ่ะคือใจมันไปแล้วอ่ะนะ
00:19:22 → 00:19:24 แต่กายมันไม่ไปตามเพราะมันเป็นตามกวด
00:19:24 → 00:19:27 ธรรมชาติโอเคป่านะครับเนาะลดเร็วไปก็ไม่
00:19:27 → 00:19:30 ดีลดช้าไปก็ต้องค่อยๆหาว่ามันต้องแก้อะไร
00:19:30 → 00:19:33 นะครับนะเพราะฉะนั้นก็คิดว่าคลิปนี้น่าจะ
00:19:33 → 00:19:35 มีประโยชน์กับหลายๆคนที่กำลังลดน้ำหนัก
00:19:35 → 00:19:37 อยู่ไปลองเช็คดูนะครับนะเบื้องต้นแบบเย
00:19:37 → 00:19:39 ยังไงก็ผอโอเคมยหลายคนที่ไม่ได้เป็นนัก
00:19:39 → 00:19:41 เรียนผมในกลุ่มอ่ะเอาไปเริ่มทำอ่ะสัปดาห์
00:19:41 → 00:19:44 นึงร่างกายยังเปลี่ยนแปลงเลยแล้วพอเริ่ม
00:19:44 → 00:19:46 มีความเชื่อมีความหวังติดปัญหาก็ค่อย
00:19:46 → 00:19:48 มาเรียนกันก็ได้โอเคป่าหมอหนไม่ได้บังคับ
00:19:48 → 00:19:49 เลยว่าต้องมาเป็นนักเรียนผมต้องมาเรรียน
00:19:49 → 00:19:52 กับผมผมถึงจะให้ความรู้ไม่ใครติดตามผมมา
00:19:52 → 00:19:55 รู้มานานจะรู้ว่าทุกคลิปที่ผมทำผมตั้งใจ
00:19:55 → 00:19:57 ทำมากๆขอให้มันเปลี่ยนชีวิตพวกเราได้แม้
00:19:57 → 00:19:59 จะไม่ได้เป็นนักเรียนผมหรือเป็นนักเรียน
00:19:59 → 00:20:02 ผมก็ตามผมก็ยินดีกับทุกๆความสำเร็จด้วย
00:20:02 → 00:20:04 ความที่ผมเป็นหมอเพราะฉะนั้นการที่เห็น
00:20:04 → 00:20:06 ทุกคนสุขภาพดีมันคือความสุขของผมแล้วส่วน
00:20:06 → 00:20:08 นึงแต่ใครที่ติดปัญหาก็ค่อยมาให้ผมช่วย
00:20:08 → 00:20:10 โอเคมยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็อันนี้ก็
00:20:10 → 00:20:12 เป็นนักเรียนที่อยู่ในกลุ่มนะนะครับตาม
00:20:12 → 00:20:14 ธรรมเนียมก่อนจะจบคลิปเนาะท่านนี้เนี่ย
00:20:14 → 00:20:16 เจอผมจาก YouTube นะแล้วก็ไถไปนะครับนะจน
00:20:16 → 00:20:19 เจอหมอหนึ่งหยุดฟังปั๊บพอเริ่มเห็นความ
00:20:19 → 00:20:21 เป็นไปได้ปั๊บเราจะเริ่มอยากลงมือทำนะ
00:20:21 → 00:20:23 ครับเนาะแล้วคนเนี้ยเข้าไปอยู่ในกลุ่ม
00:20:23 → 00:20:25 เรียนนะครับนะแล้วก็ตอนเนี้ยได้ความรู้
00:20:25 → 00:20:27 แล้วได้เริ่มได้ชีวิตที่ดีขึ้นเริ่มร่าง
00:20:27 → 00:20:29 กายเริ่มเกิดความเปลี่ยนเนแปลงอีกคนนึงคน
00:20:29 → 00:20:31 เนี้ยนะครับน่าพูมิใจด้วยมากๆนะครับตอน
00:20:31 → 00:20:34 นั้นกำลังจะถอดใจะนะกำลังจะถอดใจละชีวิต
00:20:34 → 00:20:36 อยู่ด้วยความหวังเนาะพอมาเจอหมอ 1 นะครับ
00:20:36 → 00:20:38 นะตอนนั้นเนี่ยมีทุกอย่างเลยขาดอย่าง
00:20:38 → 00:20:41 เดียวสุขภาพดีนะแล้วพอเริ่มลดน้ำหนักตอน
00:20:41 → 00:20:45 นั้นลดไปได้ 32 กลความดันเป็นไงหายไขมัน
00:20:45 → 00:20:48 เป็นไงหายตอนนี้ไม่ต้องกินยาแล้วโอเคมนะ
00:20:48 → 00:20:50 ครับเพราะฉะนั้นโรคประจำตัวถ้ายังไม่ได้
00:20:50 → 00:20:53 เป็นมานานนะมันหายได้โอเคเปล่าแต่แค่ต้อง
00:20:53 → 00:20:55 รู้วิธีที่ถูกต้องก็ขอแสดงความยินดีกับ
00:20:55 → 00:20:57 นักเรียนในกลุ่มเรียนของหม 1 ทั้ง 2 ท่าน
00:20:57 → 00:20:59 นี้ด้วยนะครับแล้วก็ก็คนที่ติดตามเนาะพอ
00:20:59 → 00:21:01 เอาคลิปไปปรับใช้แล้วชีวิตดีขึ้นก็ดีใจ
00:21:01 → 00:21:03 ด้วยนะครับนะส่วนใครที่ถามมาหลังไมค์ว่า
00:21:03 → 00:21:05 ในกลุ่มเนี่ยยังเข้าเรียนได้มั้ยก็ยัง
00:21:05 → 00:21:07 เข้าเรียนได้นะครับสำหรับคนที่ไม่ได้อยาก
00:21:07 → 00:21:09 ลองผิดลองถูกเองนะเอาความรู้หมอหนึ่งไป
00:21:09 → 00:21:12 ปรับใช้แล้วติดปัญหาปั๊บอยากให้ผมช่วยไม่
00:21:12 → 00:21:14 อยากไปนั่งลองผิดลองถูกเองก็หมอหนึ่งมี
00:21:14 → 00:21:16 กลุ่มเรียนนะครับเป็นกลุ่มเรียนลดน้ำหนัก
00:21:16 → 00:21:17 ครั้งสุดท้ายในชีวิตนะครับสามารถเข้าไปดู
00:21:17 → 00:21:19 รายละเอียดได้นะครับในลิงก์ที่อยู่ใน
00:21:19 → 00:21:21 คอมเมนต์นะใครที่ดูจใครที่ดูจาก Facebook
00:21:21 → 00:21:22 หรือ YouTube ดูจากในคอมเมนต์ได้เลยนะ
00:21:22 → 00:21:25 ครับนะกดเข้าไปดูได้นะในบทเรียนเนี่ยบัน
00:21:25 → 00:21:28 หนึจะบอกเลยนะครับว่าวันที่ 1 2 3 4 4
00:21:28 → 00:21:30 5 เรียนจบปั๊บวันรุ่งขึ้นทำอะไรเรียนจบ
00:21:30 → 00:21:31 ปั๊บวันรุ่งขึ้นทำอะไรเรียนจบปั๊บจะเจอ
00:21:31 → 00:21:35 ปัญหาอะไรแก้ยังไงโอเคป่ะจะมีบอกเลยว่า
00:21:35 → 00:21:39 โปรตีนแป้งไขมันผลไม้ผักต่างๆนะครับนะเรา
00:21:39 → 00:21:41 เลือกยังไงความรู้ตรงเนี้ยมันจะเป็นความ
00:21:41 → 00:21:44 รู้ที่ติดตัวพวกเราไปตลอดชีวิตโอเคมยนัก
00:21:44 → 00:21:46 ครั้งหนึ่งในชีวิตผมเชื่อว่าคอร์สที่ผมทำ
00:21:46 → 00:21:48 ขึ้นมากลุ่มเรียนเนี้ยไม่วันนี้ก็เดือน
00:21:48 → 00:21:50 นี้หรือไม่ก็ปีหน้าเนี่ยยังไงคุณก็ต้อง
00:21:50 → 00:21:52 ได้เข้ามารับความรู้ตรงเนี้ยนะครับเอาไป
00:21:52 → 00:21:54 ดูแลสุขภาพตัวเองเพราะฉะนั้นก็ใครที่สนใจ
00:21:54 → 00:21:56 นะครับเข้าไปดูรายละเอียดได้หรือจะแอด
00:21:56 → 00:21:58 Line หมอ 1 Healthy ฮีโรนะครับ LINE แอ
00:21:58 → 00:21:59 Hey ฮีโร่ที่อยู่ทางด้านล่างนี้ก็ได้นะ
00:22:00 → 00:22:02 ครับนะแล้วก็จะมีทีมงานคอยดูแลพาเข้า
00:22:02 → 00:22:03 กลุ่มเรียนนะครับก็หวังว่าคลิปวันนี้จะ
00:22:04 → 00:22:05 ได้ประโยชน์นะครับนะใครที่เพิ่งมาติดตาม
00:22:05 → 00:22:08 อย่าลืมกดหัวใจกดแชร์กดติดตามไว้นะครับ
00:22:08 → 00:22:10 แล้วก็ใครที่สนใจเข้าไปเรียนในกลุ่มก็เจอ
00:22:10 → 00:22:11 กันในกลุ่มนะครับแล้วพบกันคลิปตัดไปนะ
00:22:11 → 00:22:13 ครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกด
00:22:13 → 00:22:15 ติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจาก
00:22:15 → 00:22:17 หมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดู
00:22:17 → 00:22:19 จากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลด
00:22:19 → 00:22:21 น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียน
00:22:21 → 00:22:23 กับหมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวา
00:22:23 → 00:22:24 ือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้
00:22:25 → 00:22:28 เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ