00:00:00 → 00:00:02ลดน้ำหนักมา 2 เดือนนะครับเพื่อนลดได้ 15
00:00:02 → 00:00:05กกแต่ทำไมเราลดไม่ได้เลยน้ำหนักนิ่งเลยนะ
00:00:05 → 00:00:07ครับมันต้องแก้อะไรบ้างดูคลิปนี้ให้จบนะ
00:00:08 → 00:00:09ครับสวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโรนะ
00:00:10 → 00:00:11ครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึง
00:00:12 → 00:00:14หมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับก็เหมือนเดิม
00:00:14 → 00:00:15นะครับเราจะกลับมาเจอกันในทุกวันอังคาร
00:00:16 → 00:00:18พฤหัสแล้วก็วันอาทิตย์ที่เป็นคอนเทน
00:00:18 → 00:00:20เกี่ยวกับสุขภาพและการลดน้ำหนักนะครับก็
00:00:20 → 00:00:22ใครที่เพิ่งมาติดตามหมอ 1 หรือเพิ่งมาเจอ
00:00:22 → 00:00:24คลิปนี้อย่าลืมกดหัวใจกดติดตามกดกระดิ่ง
00:00:24 → 00:00:25แจ้งเตือนไว้นะครับนะจะได้ไม่พลาดคลิป
00:00:25 → 00:00:28ความรู้ดีๆแบบนี้ส่วนใครที่กำลังลดน้ำ
00:00:28 → 00:00:30หนักอยู่แล้วติดตามกันอยู่ตลอดนะครับก็ก็
00:00:30 → 00:00:32อยากให้ฟังกันไปแบบนี้เรื่อยๆเลยนะครับนะ
00:00:32 → 00:00:34เพราะนอกจากจะได้ความรู้แล้วผมยังเอาสอด
00:00:34 → 00:00:37แทรกกำลังใจนะแล้วก็เทคนิควิธีคิดดีๆใน
00:00:37 → 00:00:39การใช้ชีวิตให้นะครับเพราะสำคัญที่สุดเลย
00:00:39 → 00:00:41คุณจะลดน้ำหนักได้ก็ต่อเมื่อคุณอยู่ใน
00:00:41 → 00:00:44บรรยากาศที่เหมาะสมถูกมยนะการเข้ามาฟัง
00:00:44 → 00:00:46คลิปบ่อยๆเนี่ยมันทำให้คุณรู้สึกว่าเฮ้ย
00:00:46 → 00:00:48มันมีคนที่กำลังลดน้ำหนักไปกับเรานะมันมี
00:00:48 → 00:00:50คนที่กำลังเดินทางไปกับเราอยู่นะแล้วการ
00:00:50 → 00:00:53เจอปัญหาในการลดน้ำหนักมันเป็นเรื่องปกติ
00:00:53 → 00:00:54นะคนอื่นเขาเจอปัญหาแบบนี้เค้าแก้ปัญหา
00:00:54 → 00:00:57ยังไงโอเคมั้ยค่อยๆเก็บเล็กผสมน้อยแบบนี้
00:00:57 → 00:00:59ไปเรื่อยๆนะครับแล้วสุดท้ายวันที่คุณลด
00:00:59 → 00:01:00น้ำหนักได้พกพวกนักเรียนที่หมอ 1 เอามา
00:01:01 → 00:01:02โชว์เนี่ยก็จะเป็นวันนั้นของคุณเนาะโอเค
00:01:02 → 00:01:04มั้ยคุณก็จะทำได้เหมือนกันเลยนะครับอ่ะ
00:01:04 → 00:01:06คราวนี้ตามธรรมเนียมเนาะเมื่อกี้บอกว่าลด
00:01:07 → 00:01:09น้ำหนักมา 2 เดือนแล้วถูกมยก็ขอแสดงความ
00:01:09 → 00:01:11ยินดีกับนักเรียนท่านนี้นะครับนะลดน้ำ
00:01:11 → 00:01:15หนักมา 2 เดือนกว่าอ้าลดไป 15 กกจาก 100
00:01:15 → 00:01:18เหลือ 85 ก็ขอปรบมือให้นะครับนะใครที่
00:01:18 → 00:01:20กำลังลดอยู่ก็ขอแสดงความยินดีกับเพื่อนๆ
00:01:20 → 00:01:22ไปด้วยเนาะวันนึงแบบเจะเป็นของเรานะครับ
00:01:22 → 00:01:24นะตอนเนี้ยดีใจมากกลับมาใส่เสื้อผ้าได้
00:01:25 → 00:01:27เยอะเลยตอนนี้ใครที่มีเสื้อผ้าเก่าๆอยู่
00:01:27 → 00:01:29ในตู้อย่าเพิ่งทิ้งอย่าเพิ่งซื้อใหม่นะ
00:01:29 → 00:01:32ลองสู้ก่อนโอเคเปล่าอย่างใครที่ติดตามใน
00:01:32 → 00:01:34เพจ Facebook หมอหนึ่งอยู่เนี่ยเมื่อเช้า
00:01:34 → 00:01:36หมอหนึ่งเพิ่งลงคลิปไปเองเมื่อวานเนี่ย
00:01:36 → 00:01:37หมอหนึ่งตรวจการบ้านนักเรียนที่อยู่ใน
00:01:37 → 00:01:39กลุ่มลดน้ำหนักแล้วมีนักเรียนคนนึงนะครับ
00:01:39 → 00:01:42ชื่อคุณเมย์เทักมาบอกว่าเพิ่งซื้อยาลดน้ำ
00:01:42 → 00:01:44หนักมาเลยกินไปได้วันเดียวแล้วมาเจอคลิป
00:01:44 → 00:01:47ผมใน YouTube พอเจอคลิปเสร็จปั๊บเฮ้ยมัน
00:01:47 → 00:01:49มีความหวังอ่ะมันเป็นไปได้นะก็เลยได้เข้า
00:01:49 → 00:01:51ไปเรียนอยู่ในกลุ่มนะครับนะแล้วตอนเก็
00:01:51 → 00:01:53เริ่มปรับตามแล้วนะเริ่มเห็นความเปลี่ยน
00:01:53 → 00:01:55แปลงมากขึ้นแล้วและอย่างน้อยก็คือได้หยุด
00:01:55 → 00:01:57ยาลดน้้ำหนักไปแล้วเพราะฉะนั้นกำลังใจของ
00:01:57 → 00:01:59ผมก็จะมาจากเนี่ยการที่ทุกคนน่ะเอาคลิป
00:01:59 → 00:02:01ของผมไปปรับแล้วก็ได้ผลลัพธ์อ่ะอย่างของ
00:02:01 → 00:02:03คุณเมย์เนี่ยไม่งั้นป่านี้ยังต้องกินยาลด
00:02:03 → 00:02:05น้ำหนักต่อไปเรื่อยๆซึ่งหลายๆคนก็รู้ผม
00:02:05 → 00:02:08เชื่อว่าใครที่ฟังอยู่ตอนเนี้ยนะน่าจะเคย
00:02:08 → 00:02:10ลองยาลดน้ำหนักกันมาบ้างแหละก็ทั้งๆที่
00:02:10 → 00:02:11รู้นะว่ามันอาจจะไม่ได้ผลแล้วมันก็
00:02:11 → 00:02:14อันตรายแต่มันไม่มีความหวังไงไม่รู้จะไป
00:02:14 → 00:02:17ลดวิธีไหนถูกมั้ยแต่ถ้าตั้งใจฟังคลิปผมดี
00:02:17 → 00:02:19ๆฟัง 1 คลิปแล้วเริ่มมีความหวังกลับไป
00:02:19 → 00:02:21ย้อนฟังคลิปอื่นแล้วเริ่มเข้าใจมากขึ้น
00:02:21 → 00:02:23แบบเนี้ยคุณจะเริ่มพึ่งตัวช่วยน้อยลงเรา
00:02:23 → 00:02:25จะพึ่งพาตนเองมากขึ้นโอเคมั้ยนะครับเนาะ
00:02:25 → 00:02:27เพราะฉะนั้นก็ขอแสดงคววามยินดีกับท่านนี้
00:02:27 → 00:02:30ด้วยส่วนอีกท่านนึงนะครับรถมาพอๆกันเลย
00:02:30 → 00:02:34แต่ทำไมลดไม่ได้ผมก็ลดน้ำหนักมาเดือนกว่า
00:02:34 → 00:02:37เกือบๆ 2 เดือนลดแป้งงดน้ำตาลกินเข้า
00:02:38 → 00:02:41กล้องด้วยนะกินผักคาร์ดิโอทุกวันโหย้ำว่า
00:02:41 → 00:02:43ทุกวันเลยนะแต่น้ำหนักไม่ลดเลยมันมีอะไร
00:02:43 → 00:02:46ที่ซ่อนอยู่ที่คน 2 คนลดน้ำหนักพร้อมๆกัน
00:02:46 → 00:02:50แต่คนนึงลดคนนึงไม่ลดโอเคมยถามว่าเค้าทำ
00:02:50 → 00:02:52ถูกต้องมยทำถูกต้องหลายอย่างเลยนะครับโดย
00:02:52 → 00:02:54เฉพาะอันที่ 1 ถ้าใครที่เพิ่งมาฟังคลิป
00:02:54 → 00:02:55หมอ 1 แล้วไม่รู้จะเริ่มต้นอะไรให้เริ่ม
00:02:56 → 00:02:58ต้นจากการงดน้ำตาลก่อนเพราะอะไรเอ่ยอ่า
00:02:58 → 00:03:00ย้อนกลับมาเหมือนเดิมนะครับครับปูความรู้
00:03:00 → 00:03:02พื้นฐานให้ทุกคลิปเลยนะแต่ว่าใครที่เพิ่ง
00:03:02 → 00:03:04มาฟังไม่ต้องตกใจเราจะไม่มีศัพท์ทางการ
00:03:04 → 00:03:06แพทย์เนาะผมจะพูดเป็นภาษาชาวบ้านชาบ้าน
00:03:06 → 00:03:08ที่เราคุยกันเนี่ยเวลาคุณรอมแล้วคุณจะได้
00:03:08 → 00:03:10เอาความรู้ตรงนี้ไปสอนคนในครอบครัวคุณได้
00:03:10 → 00:03:12ด้วยไปสอนคนที่คุณรักได้ด้วยเนาะนะครับ
00:03:12 → 00:03:14คือระบบพลังงานในร่างกายของเราเนี่ยมันมี
00:03:14 → 00:03:16อยู่ 2 อย่างหลักๆก็คือใช้น้ำตาลกับแป้ง
00:03:17 → 00:03:19เป็นหลักแล้วก็ใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักนะ
00:03:19 → 00:03:21การที่ร่างกายของคุณมีน้ำตาลกับแป้งเยอะ
00:03:21 → 00:03:23มันจะใช้น้ำตาลกับแป้งก่อนและไอ้ส่วนที่
00:03:23 → 00:03:25มันใช้ไม่หมดมันจะถูกเอาไปสะสมเป็นไขมัน
00:03:25 → 00:03:27ดังนั้นมันเป็นความเชื่อที่ผิดที่เราเคย
00:03:27 → 00:03:31เข้าใจกันมา 30-40 ปีว่าเฮ้ยถ้าเราอ้วน
00:03:31 → 00:03:32เนี่ยเพราะว่าเรากินของมันของทอดนะมันให้
00:03:32 → 00:03:35แคลอรี่เยอะนะเราเลยจำเป็นจะต้องลดของมัน
00:03:35 → 00:03:37ของทอดแต่ 40 ปีที่ผ่านมาลดของมันของทอด
00:03:37 → 00:03:40ผอมมั้ยไม่ผอมนะบางคนบอกว่าเฮ้ยไม่ได้ออก
00:03:40 → 00:03:43กำลังกายไงไปออกกำลังกายหนักๆสิเหมือนคน
00:03:43 → 00:03:45นี้เลยใครเคยเป็นแบบนี้บ้างอยากผอมฉันออก
00:03:45 → 00:03:48กำลังกายทุกวันเลยคาร์ดิโอทุกวันไม่ผอม
00:03:48 → 00:03:50เพราะฉะนั้นคุณก็อาจจะสงสัยว่าเออใช่หมอ
00:03:50 → 00:03:52ออกกำลังกายคาร์ดิโอทุกวันทำไมไม่ผอม
00:03:52 → 00:03:55เพราะว่าคุณลองสังเกตนะมีคนผอมหลายๆคนเลย
00:03:55 → 00:03:57ที่ไม่ออกกำลังกายเลยแต่ไม่อ้วนทำไมอ่ะ
00:03:57 → 00:04:00แสดงว่าการไม่ออกกำลังกายไม่ใช่สาเหตุที่
00:04:00 → 00:04:01ทำให้คุณอ้วนถูกมั้ยเพราะมันมีคนผอมที่
00:04:01 → 00:04:03เขาไม่ได้ออกกำลังกายแต่เขาไม่อ้วนดัง
00:04:03 → 00:04:05นั้นสาเหตุจริงๆมันมาจากเรื่องนี้แหละอัน
00:04:05 → 00:04:07แรกเลยนะครับคือเรื่องน้ำตาลอ่ะเพราะนั้น
00:04:07 → 00:04:09ถ้าหมอหนึ่งบอกว่าน้ำหนักนิ่งลดไม่ได้เลย
00:04:09 → 00:04:12ตอนนี้เนาะหรือว่าติดปัญหาอยู่ให้เช็ค 5
00:04:12 → 00:04:16ข้อนี้นะครับข้อที่ 1 คือยังมีอะไรที่
00:04:16 → 00:04:18เป็นน้ำตาลอยู่มยค่อยๆเช็คดีๆก่อนบางที
00:04:18 → 00:04:21เราบอกหมองดแล้วของหวานขนมหวานไม่กินเลย
00:04:21 → 00:04:23แต่บางทีเราไปหลุดอยู่ในอาหารบางประเภท
00:04:23 → 00:04:26เครื่องดื่มบางประเภทโอเคมยนะครับอย่าง
00:04:26 → 00:04:28แรกถ้าอยากจะลดน้ำหนักได้เช็คน้ำตาลก่อน
00:04:28 → 00:04:31ตัดน้ำตาลหมดหรือยังใครที่เคยกินเครื่อง
00:04:31 → 00:04:34ดื่มที่เช่นเป็นกาแฟ TE in one กาแฟใส่
00:04:34 → 00:04:36นมใส่น้ำตาลเยอะๆนะครับนะเปลี่ยนเป็นกาแฟ
00:04:36 → 00:04:40ดำหรือยังชานมชาต่างๆเปลี่ยนเป็นพวกชาไม่
00:04:40 → 00:04:42มีน้ำตาลหรือยังคือบางคนไม่ได้ใส่น้ำตาล
00:04:42 → 00:04:44นะแต่ว่าใส่นมเราก็ต้องไปดูด้วยว่าร้าน
00:04:44 → 00:04:47แต่ละร้านเใช้นมอะไรถูกมยนมบางอันเนี่ย
00:04:47 → 00:04:49บอกว่าเป็นนมที่ไม่มีไขมันแต่น้ำตาลบาน
00:04:49 → 00:04:52เบอะเลยนะครับเนาะส่วนอีกอันนึงที่กินได้
00:04:52 → 00:04:54เลยก็เปลี่ยนไปกินน้ำเปล่าเลยง่ายสุดส่วน
00:04:54 → 00:04:56อีกหลายๆอันที่หลายๆคนมักจะพลาดนะครับที่
00:04:56 → 00:04:58มีน้ำตาลอยู่ด้วยแล้วหลายคนไม่รู้เช่น
00:04:58 → 00:05:01อะไรบ้างหมอหนึ่งบอกว่าเคยเห็นมยนม
00:05:01 → 00:05:04เปรี้ยวบางคนชอบกินนมเปรี้ยวก่อนนอนนม
00:05:04 → 00:05:06เปรี้ยวไปดูฉลากนะมันคือนมหวานมันไม่ใช่
00:05:06 → 00:05:08นมเปรี้ยวแล้วจริงๆสิ่งที่เราอยากได้จาก
00:05:08 → 00:05:11นมเปรี้ยวคือพวกจุลินทรียถูกมยกับใยอาหาร
00:05:11 → 00:05:13แต่พริกไปดูข้างกล่องปั๊บใยอาหารไม่มีเลย
00:05:13 → 00:05:17มีมยพวกนมเปรี้ยวนะมีมพวกอะไรก็แล้วแต่
00:05:17 → 00:05:19ที่เป็น T in one ทั้งหลายเดี๋ยวนี้
00:05:19 → 00:05:21อาหารเสริมส่วนใหญ่ก็ชอบทำแบบนี้ออกมานะ
00:05:21 → 00:05:24ไม่ได้ใส่น้ำตาลไม่ได้ใส่ครีมเทียมแต่มี
00:05:24 → 00:05:26น้ำตาลบางชนิดที่ยังหลงเหลืออยู่ในนั้นก็
00:05:26 → 00:05:29มีนะครับเพราะฉะนั้นอีกอันนึงที่ต้องดูก็
00:05:29 → 00:05:32คือพวกอาหารเสริมนะอาหารเสริมก็เป็นอีก
00:05:32 → 00:05:34อันนึงเลยนะครับที่อาจจะมีน้ำตาลหลงเหลือ
00:05:34 → 00:05:37ปนมาได้นะแต่ถ้าใช้พวกที่เป็นสารให้ความ
00:05:37 → 00:05:39หวานก็โอเคอนุรมณ์ได้อ่ะพอกินได้อยู่แต่
00:05:39 → 00:05:41ถ้าเป็นน้ำตาลจาๆเลยเช็คดูฉลากดีๆนะครับ
00:05:41 → 00:05:44อันที่ 1 ตัดน้ำตาลถ้าอย่างคนเมื่อกี้บอก
00:05:44 → 00:05:47ว่าน้ำตาลตัดไปแล้วหมอลดแป้งแล้วด้วยมา
00:05:47 → 00:05:49กินข้าวกล้องด้วยอันนี้คือถือว่าเค้าทำ
00:05:49 → 00:05:52ถูกเลยนะครับนะข้อที่ 2 คือให้ดูเรื่อง
00:05:52 → 00:05:55แป้งอ่าให้ดูเรื่องแป้งหลายคนบอกว่าเออ
00:05:55 → 00:05:57เฮ้ยไม่เคยดูเรื่องแป้งเลยหมอหมอหนึ่งทำ
00:05:57 → 00:05:59คลิปไว้เมื่อ 2 วันที่แล้วนะไปเช็คดูคลิป
00:05:59 → 00:06:02เก่าได้นะเพิ่งทำไปเองว่ากินแป้งยังไงนะ
00:06:02 → 00:06:04ครับเนาะแป้งเวลาเราดูเราจะดู 2 อย่างถูก
00:06:04 → 00:06:08มั้ย 1 คือปริมาณ 2 คือชนิดปริมาณของแป้ง
00:06:08 → 00:06:09เนี่ยถ้าใครอยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำหนัก
00:06:10 → 00:06:12ครั้งสุดท้ายในชีวิตของมหนึ่งไปทบทวนบท
00:06:12 → 00:06:15ที่ 5 โอเคมยแล้วก็บทที่ 7 กับบทที่ 8 5
00:06:15 → 00:06:1778 หมอ 1 สอนแลกแป้งไว้ละเอียดเลยนะกลับ
00:06:17 → 00:06:20ไปทบทวนซะมันสำคัญนะครับเนาะนะส่วนใครที่
00:06:20 → 00:06:22เพิ่งเริ่มต้นลดน้ำหนักเพิ่งมาติดตามหมอ 1
00:06:22 → 00:06:24เนี่ยปริมาณแป้งเอาง่ายๆถ้ายังไม่รู้เลย
00:06:24 → 00:06:26ว่าน้ำหนักเท่านี้ต้องกินปริมาณเท่าไหร่
00:06:26 → 00:06:29เนี่ยลดปริมาณมันลงครึ่งนึงก่อนโอเคป่ะลด
00:06:29 → 00:06:32ปริมาณแป้งลงครึ่งนึงก่อนเคยกินข้าว 2
00:06:32 → 00:06:34ทัพพีหรือ 1 ทัพพีได้มั้ยอุ๊ยคุณหมออย่าง
00:06:34 → 00:06:36งี้จะอิ่มหรอคะมีอยู่คลิปนึงหมอหนึ่งทำ
00:06:36 → 00:06:38เรื่องโปรตีนไว้ถูกเป่าหมอหนึ่งบอกแล้ว
00:06:38 → 00:06:40ว่าคุณไม่มีทางอิ่มหรอกจากแป้งน่ะคุณจะ
00:06:40 → 00:06:42อิ่มจากการกินโปรตีนเพราะฉะนั้นพวกเนื้อ
00:06:43 → 00:06:46สัตว์ไข่ถั่วธัญพืชเต้าหู้อะไรพวกนี้ทั้ง
00:06:46 → 00:06:47หลายเนี่ยโปรตีนน่ะคุณต้องรู้จักก่อนแล้ว
00:06:47 → 00:06:49กินพวกนั้นให้อิ่มก่อนแล้วคุณจะกินนแป้ง
00:06:49 → 00:06:52ได้น้อยลงโดยที่ไม่หิวนะครับเพราะฉะนั้น
00:06:52 → 00:06:55ปริมาณลดแป้งลงครึ่งนึงก่อนได้มส่วนชนิด
00:06:55 → 00:06:58ชนิดของแป้งถ้าเป็นไปได้ให้เลือกแป้งที่
00:06:58 → 00:07:02เป็นเชิงซ้อนอ่าเพราะฉะนั้นคำว่าเชิงซ้อน
00:07:02 → 00:07:05คืออะไรเชิงซ้อนคือคนนี้ก็ทำถูกนะเช่นมัน
00:07:05 → 00:07:07อาจจะเป็นข้าวกล้องข้าวกล้องกับข้าวขาว
00:07:07 → 00:07:09ต่างกันยังไงข้าวกล้องมีใยอาหารข้าวขาว
00:07:10 → 00:07:13ไม่มีพอแป้งข้าวทั้ง 2 อย่างถูกย่อยในลำ
00:07:13 → 00:07:15ไส้ปั๊บนะจะได้น้ำตาลออกมาถูกมั้ยเพราะ
00:07:15 → 00:07:17จริงๆแป้งคือน้ำตาลต่อกันหลายๆโมเลกุล
00:07:18 → 00:07:20เล็กๆๆนะไม่ต้องไปรู้อะไรละเอียดอย่าง
00:07:20 → 00:07:21นั้นก็ได้แต่ให้รู้ว่าย่อยแป้งปั๊บเป็น
00:07:21 → 00:07:24น้ำตาลแต่ถ้าเป็นแป้งที่มีใยอาหารมันจะ
00:07:24 → 00:07:27ย่อยช้ากว่าพอย่อยช้ากว่าก็ดูดซึมช้ากว่า
00:07:27 → 00:07:29ร่างกายก็ไม่ได้เอาน้ำตาลไปสะสมเป็นไขมัน
00:07:29 → 00:07:31ได้เร็วโอเคมั้ยนะครับเนาะเพราะงั้นคนนี้
00:07:31 → 00:07:34ก็ทำถูกนะกินข้าวกล้องด้วยนะหรือบางคนถ้า
00:07:34 → 00:07:36ไม่มีข้าวกล้องกินข้าวขาวได้แต่ต้องบวก
00:07:36 → 00:07:40อะไรเอ่ยบวกใยอาหารคำว่าบวกใยอาหารก็คือ
00:07:40 → 00:07:43บวกพวกพวกผักโอ้คนนี้ก็ทำถูกนะดูๆแล้ว
00:07:43 → 00:07:45เหมือนเฮ้ยทำไมน้ำหนักเาไม่ลดเนาะนะอ่ะ
00:07:45 → 00:07:48ค่อยๆเช็คไปทีละข้อนะนะครับเนาะเพราะ
00:07:48 → 00:07:50ฉะนั้นคนนี้ก็ทำถูกแล้วให้เปลี่ยนแป้ง
00:07:50 → 00:07:52เป็นแป้งที่เป็นเชิงซ้อนเชิงซ้อนเช่นอะไร
00:07:52 → 00:07:55อีกผักหัวก็เชิงซ้อนนะข้าวโพดเผือกมันฟัก
00:07:55 → 00:07:57ทองพวกเนี้ยก็เชิงซ้อนแต่ไม่ใช่กินเท่า
00:07:57 → 00:07:59ไหร่ก็ได้นะครับเนาะเพราะว่าเรายังกินกิน
00:07:59 → 00:08:01อาหารที่มีน้ำมันอยู่ด้วยดังนั้นเรา
00:08:01 → 00:08:03จำเป็นจะต้องกินแป้งในปริมาณที่เหมาะสมนะ
00:08:03 → 00:08:06ครับเนาะกินแค่พออิ่มกินโปรตีนกับผักก่อน
00:08:06 → 00:08:08แล้วเดี๋ยวแป้งมันจะกินได้น้อยลงเองโดย
00:08:08 → 00:08:11ธรรมชาติเนาะแล้วก็บวกผักเพิ่มเข้าไปอ้า
00:08:11 → 00:08:13ถัดมามีอะไรอีกที่คนนี้ยังไม่ได้เช็คเขา
00:08:13 → 00:08:17บอกว่าลดแป้งงดน้ำตาลกินข้าวกล้องนะข้อ
00:08:17 → 00:08:19ที่ 3 เนี่ยสำคัญมากแต่คนนี้ไม่ได้พูดถึง
00:08:19 → 00:08:21หอหนูก็ไม่รู้ว่าเขากินยังไงอยู่เนาะคือ
00:08:21 → 00:08:25เรื่องของโปรตีนผมบอกเลยนะว่าคนที่ลดน้ำ
00:08:25 → 00:08:28หนักแล้วพลาดมากๆเลยคือบางคนฟังแค่บาง
00:08:28 → 00:08:31คลิปของหมอหนึ่งบอกว่าให้งดน้ำตาลลดแป้ง
00:08:31 → 00:08:34แล้วบางคนเคยทำไอยู่เดิมกลายเป็นน้ำตาล
00:08:34 → 00:08:38ไม่กินแป้งกินน้อยลงแล้วบางคนนับแคลอรี่
00:08:38 → 00:08:40ด้วยไขมันก็ไม่เอาเพราะแคลอรี่สูงนะครับ
00:08:40 → 00:08:43แล้วโปรตีนกินไม่ถึงตะม้าตายข้อ 3 เนี่ย
00:08:43 → 00:08:46แหละนะส่วนใหญ่ตะม้าตายข้อนี้เลยโปรตีน
00:08:46 → 00:08:48กินไม่ถึงส่วนใหญ่ตะม้าตายข้อนี้เลยนะ
00:08:48 → 00:08:50ครับนะโปรตีนจริงๆแล้วเนี่ยเราจะแบ่งคน
00:08:50 → 00:08:53ออกเป็น 3 กลุ่มกลุ่มที่ 1 คือกลุ่มที่มี
00:08:53 → 00:08:56ปัญหาเกี่ยวกับไตกลุ่มที่มีปัญหาเกี่ยว
00:08:56 → 00:08:59กับไตเนี่ยต้องปรึกษาแพทย์ทุกครั้งนะเช่น
00:08:59 → 00:09:02ค่าไตผิดปกติถ้าดูการกรองหรือตัว GFR ถ้า
00:09:02 → 00:09:04ใครมีผลเลือดอยู่นะ GFR ต่ำกว่า 60
00:09:04 → 00:09:06อันเนี้ยการกรองเริ่มผิดปกติเริ่มเป็นค่า
00:09:06 → 00:09:09ไตระยะ 3 ะอันเนี้ยเราต้องให้แพทย์เป็นคน
00:09:09 → 00:09:12ปรับให้หรือบางคนป่วยแล้วมีโปรตีนรั่วใน
00:09:12 → 00:09:14ปัสสาวะอันนี้ต่อให้ค่าการกรองของไตไม่
00:09:14 → 00:09:16ได้ต่ำกว่า 60 ก็ถือว่าเป็นโรคไตเหมือน
00:09:16 → 00:09:18กันโอเคมยก็จะกินโปรตีนได้ไม่เยอะอาจจะ
00:09:18 → 00:09:21กินได้แค่ประมาณ 0.6 เท่าของน้ำหนักตัว
00:09:21 → 00:09:24แต่ถ้าสมมุติว่าคุณเป็นคนปกติทั่วไปอ่าคน
00:09:24 → 00:09:26ปกติเลยนะคุณจำเป็นจะต้องกินโปรตีนประมาณ
00:09:26 → 00:09:290.8 -1 เท่าซึ่งคนเนี่ยไม่ได้พูดเรื่อง
00:09:29 → 00:09:31โปรตีนเลยหมอหนึ่งก็สันนิษฐานไม่ได้เนาะ
00:09:31 → 00:09:33แต่ก็ถ้าจะให้แนะนำก็คือต้องเช็คอย่างนี้
00:09:33 → 00:09:36ก่อนใครที่กำลังน้ำหนักนิ่งนะโปรตีนกิน
00:09:36 → 00:09:39อิ่มมยบงคนบอกนับไม่เป็นค่ะคุณหมอนับไม่
00:09:39 → 00:09:42เป็นไม่เป็นไรให้กินให้อิ่มก่อนถ้าคุณไม่
00:09:42 → 00:09:44ได้มีโรคประจำตัวพูดง่ายๆคือแต่ก่อนติด
00:09:44 → 00:09:47นิสัยกินข้าวเยอะกับน้อยให้เปลี่ยนมาเป็น
00:09:47 → 00:09:51กินกลับเยอะข้าวน้อยได้มยเห็นภาพมยอกิน
00:09:51 → 00:09:53ให้อิ่มก่อนนะแล้วไม่จำเป็นต้องไปตัดมื้อ
00:09:54 → 00:09:56เยอะนะบางคนอยากผอมเร็วๆตัดเหลือมื้อ
00:09:56 → 00:09:58เดียวพอตัดเหลือมื้อเดียวกินโปรตีนอิ่มใน
00:09:58 → 00:10:011 มื้อแต่มันไม่มีทางที่คุณจะได้โปรตีน
00:10:01 → 00:10:03เพียงพอตลอดทั้งวันหรอกเพราะฉะนั้นใครที่
00:10:03 → 00:10:05ทำ If 23/1 หมายความว่าวันนึงกินมื้อ
00:10:05 → 00:10:08เดียวเนี่ยวันหนึ่งจะบอกเลยว่าคุณลดได้นะ
00:10:08 → 00:10:09น้ำหนักอ่ะแต่ช่วงแรกน้ำหนักที่ลดอาจจะ
00:10:09 → 00:10:11เป็นน้ำหนักของน้ำเหือกล้ามเนื้อที่หายไป
00:10:11 → 00:10:13ก็ได้นะแล้วบางคนพอน้ำหนักลดแล้วรู้สึก
00:10:13 → 00:10:15ว่าเฮ้ยมันคือวิธีที่ถูกต้องฉันจะทำมัน
00:10:15 → 00:10:17นานๆพอทำมันไปนานๆปั๊บเกิดอะไรขึ้นรู้
00:10:17 → 00:10:19มั้ยกล้ามเนื้อยิ่งหายไปเรื่อยๆแล้วน้ำ
00:10:19 → 00:10:22หนักก็จะนิ่งใครที่กินมื้อเดียวรู้เลยถูก
00:10:22 → 00:10:24มยแรกๆน้ำหนักลงดีแป๊บนึงนิ่งยาวเลยนะ
00:10:24 → 00:10:26ครับเพราะฉะนั้นไม่จำเป็นอย่าไปตัดมื้อ
00:10:26 → 00:10:28เยอะนะอย่างหมอ 1 เนี่ยหมอ 1 กิน 2 มื้อ
00:10:28 → 00:10:31หลบวก 1 มื้อย่อยเติมโปรตีนตอนลดน้ำหนัก
00:10:31 → 00:10:33นะหมอหนึ่งกิน 1200 นกับ 18:00 นแล้ว
00:10:33 → 00:10:3515:00 นหาโปรตีนมากินโดยที่ไม่ได้กิน
00:10:35 → 00:10:38แป้งช่วง 15:00 นแค่เนี้ยนะลดน้ำหนักได้
00:10:38 → 00:10:41ละหรือบางคนไม่จำเป็นที่จะต้องไปนั่งทำ If
00:10:41 → 00:10:44ยาวๆเลยนะจะกิน 99:00 นถึง 18:00 นก็ได้
00:10:44 → 00:10:46ก็คือกิน 9 ชั่วโมงอีก 15 ชมทำเก็ยังได้
00:10:46 → 00:10:4915 ชมก็โอเคเพราะฉะนั้นจำเป็นต้องตัด
00:10:49 → 00:10:51มื้อมยไม่จำเป็นก็ 99:00 น 1200 น 18:00
00:10:51 → 00:10:55นก็ได้หรือบางคนจะเป็น 99:00 นเน 17:00 น
00:10:55 → 00:10:57ก็ได้เหมือนกันโอเคมยแต่อันเนี้ยคือ
00:10:57 → 00:10:59โปรตีนปกติหรือต้องกินโปรตีนให้อิ่มก่อน
00:10:59 → 00:11:02ส่วนถ้าใครที่อยากจะได้ระบบเผาผลาญที่ดี
00:11:02 → 00:11:04เราอาจจะต้องกินโปรตีน 1 - 1.6 เท่าของ
00:11:05 → 00:11:07น้ำหนักตัวเลยนะโอเคมั้ยนะครับเนาะเพราะ
00:11:08 → 00:11:09ฉะนั้นเดี๋ยวเรื่องโปรตีนนับยังไงเนี่ย
00:11:09 → 00:11:11ใครที่อยู่ในกลุ่มเรียนไปเช็คบทที่ 3 ไป
00:11:11 → 00:11:14ทบทวนซะนะส่วนใครที่เพิ่งเริ่มต้นลดน้ำ
00:11:14 → 00:11:17หนักการนับโปรตีนอาจจะค่อนข้างไม่ชินนะ
00:11:17 → 00:11:18ครับเพราะฉะนั้นวิธีที่เริ่มง่ายที่สุด
00:11:18 → 00:11:21คือกินให้อิ่มก่อนกินแป้งทีหลังโปรตีนบวก
00:11:21 → 00:11:23ผักเติมแป้งทีหลังจากที่เราเคยกินข้าว
00:11:23 → 00:11:26ก่อนกินผักกับโปรตีนทีหลังให้สลับซะโอเค
00:11:26 → 00:11:29มั้ยโปรตีนกับผักก่อนกินข้าวทีหลังนะครับ
00:11:29 → 00:11:30ครับเนาะอันนี้คือข้อที่ 3 ที่หมอหนึ่ง
00:11:30 → 00:11:32คิดว่าคนนี้น่าจะต้องไปเช็คข้อที่ 4
00:11:32 → 00:11:34เมื่อกี้พูดไปแล้วคือเรื่องการทำ If
00:11:34 → 00:11:36อันเนี้ยไม่ได้ดูเหมือนกันว่าเค้าทำ If
00:11:36 → 00:11:38ยังไงก็เลยเช็คไม่ได้เพราะเขาไม่ได้พูด
00:11:38 → 00:11:42ถึง If เลยแต่ถ้ายังไม่ได้ทำทำเลยจะเห็น
00:11:42 → 00:11:46ผลมากๆคนที่ลดแป้งแล้วนะครับนะแล้วอยาก
00:11:46 → 00:11:49ให้เห็นผลชัดๆจะต้องทำ If คู่ไปด้วยมัน
00:11:49 → 00:11:51เป็นเหตุผลในเรื่องของฮอร์โมนคุณไม่
00:11:51 → 00:11:53จำเป็นจะต้องเข้าใจละเอียดก็ได้ไม่เป็นไร
00:11:53 → 00:11:55แต่ให้รู้ว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณลดแป้ง
00:11:55 → 00:11:58ฮอร์โมนที่เอาน้ำตาลไปสะสมเป็นไขมันมันจะ
00:11:58 → 00:12:02ลดการทำงานลงเห็นภาพเนาะแล้วพอทำ If อีก
00:12:02 → 00:12:04มันก็จะลดการกระตุ้นฮอร์โมนที่เอาไปสะสม
00:12:04 → 00:12:07ไขมันได้อีกด้วยเหตุผลที่ว่าร่างกายของ
00:12:07 → 00:12:09มนุษย์เนี่ยช่วงไหนที่กินเราจะเอาพลังงาน
00:12:09 → 00:12:11จากสิ่งที่กินมาใช้แต่ช่วงไหนที่เราไม่
00:12:11 → 00:12:14ได้กินมันจะเอาพลังงานสะสมมาใช้ดังนั้น
00:12:14 → 00:12:16ลองนึกภาพแต่ก่อนเรากินตั้งแต่ 8:00 นกิน
00:12:16 → 00:12:19เที่ยนกิน 18:00 นแล้วเที่ยงคืนเราก็ยัง
00:12:19 → 00:12:21กินเรานอนเที่ยงคืนตื่น 8:00 นมีแค่ 8
00:12:21 → 00:12:23ชั่วโมงนั้นที่เราไม่ได้เคี้ยวอะไรถูก
00:12:23 → 00:12:26มั้ยเพราะเราหลับอยู่นะครับนะ 8 ชมเพียง
00:12:26 → 00:12:28พอมั้ยกับการที่ร่างกายเอาไขมันสะสมมาใช้
00:12:28 → 00:12:32คำตอบคือไม่พองานวิจัยบอกเลยว่าจริงๆแล้ว
00:12:32 → 00:12:35ต้องขั้นต่ำ 12 ชมงขึ้นไปออหมายความว่า
00:12:35 → 00:12:37ถ้าไม่รู้จะเริ่มต้นอะไรเลยเนี่ยแล้วรู้
00:12:37 → 00:12:39สึกว่ายังอยากกินอิ่มอยู่ไม่จำเป็นจะต้อง
00:12:39 → 00:12:42ไปทำตามคนอื่นว่าวันแรกฉันจะทำ If 16/8
00:12:42 → 00:12:4520/4 ไม่จำเป็นเลยนะนักเรียนผมผมบอกเลย
00:12:45 → 00:12:49นะสิ่งที่สำคัญที่สุดคือสารอาหารถ้าคุณทำ
00:12:49 → 00:12:523 ข้อแรกได้ถูกต้อง If อ่ะมาทำทีหลังอ่ะ
00:12:52 → 00:12:55เดี๋ยวมันได้เองมันจะง่ายแต่คนที่เคยทำ If
00:12:55 → 00:12:58มาก่อนนะทรมานมากเพราะอะไรเข้าใจว่า If
00:12:58 → 00:13:01คืออดกดอาหารหมอทำไมเอฟว่าทรมานจังเลยค่ะ
00:13:01 → 00:13:03มันไม่อิ่มเพราะอะไอะไรเพราะคุณไม่เข้าใจ
00:13:03 → 00:13:06ว่ากินยังไงถึงอิ่มไงถูกมยนะครับลดน้ำ
00:13:06 → 00:13:08หนักที่ดีก่อนจะทำ If ต้องเข้าใจสารอาหาร
00:13:08 → 00:13:10ก่อนเนาะเพราะฉะนั้นบางคนก็ไม่จำเป็นต้อง
00:13:10 → 00:13:13ไปลอกชาวบ้านเค้านะนะครับ If เนี่ยจริงๆ
00:13:13 → 00:13:14เราแค่มีช่วงหยุดทานให้นานกว่า 12
00:13:14 → 00:13:17ชั่วโมงก็พอในช่วงเริ่มต้นเนาะเช่นกิน
00:13:17 → 00:13:18มื้อสุดท้ายวันนี้ 20:00 นพรุ่งนี้เราจะ
00:13:19 → 00:13:21กินมื้อแรกหลัง 6 เอ่อหลัง 8:00 นเพราะ
00:13:21 → 00:13:23นับไป 12 ชมงถูกมั้ยแล้วพอเราเริ่มกินสาร
00:13:23 → 00:13:26อาหารแบบเจนชินกินโปรตีนจนอิ่มเราค่อยๆ
00:13:26 → 00:13:28เพิ่มเวลาการหยุดทานมากขึ้นเช่นวันเนี้ย
00:13:28 → 00:13:30หม 1 จะเริ่มหยุดกินตอน 18:00 นหลัง 18:00
00:13:31 → 00:13:33นกินน้ำเปล่าละแล้วมาเริ่มอีกทีอจจะ 99:00
00:13:33 → 00:13:36นนับมาก็จะ 18:00 นมา 9:00 นก็ต้อง 15 ชม
00:13:36 → 00:13:38เห็นมั้ยอย่างเงี้ยถึงจะเรียกว่าร่างกาย
00:13:38 → 00:13:41ได้เอาไขมันมาใช้เยอะขึ้นตามประสบการณ์
00:13:41 → 00:13:44หมอ 1 หมอ 1 ก็จะบอกเลยว่าอุ้ยถ้าอยากลด
00:13:44 → 00:13:47น้ำหนักนะการทำฟาสติ้งหรือการมีช่วงหยุด
00:13:47 → 00:13:50ทานเนี่ยดีที่สุดประมาณ 15-18 ชมนะกำลัง
00:13:50 → 00:13:53ดี 15 ชมก็ยังมีช่วงกิน 9 ชั่วโมงก็ไม่
00:13:53 → 00:13:55ต้องตัดมื้อเยอะ 18 ชมก็โอเคแต่ถ้ามาก
00:13:55 → 00:13:57กว่า 18 ชมเราต้องเริ่มตัดมื้อละเช่นบาง
00:13:58 → 00:14:00คนกิน 4 ชั่วโมงหยุด 20 ชมคือกินแค่ 8:00
00:14:00 → 00:14:03นถึงเที่ยนกินแบบพระแล้วหลังจากนั้นเนี่ย
00:14:03 → 00:14:05หยุดกินละเวลาที่เราใช้กินจะมีแค่ 2 มื้อ
00:14:06 → 00:14:08มันสั้นมันจะทำให้มีโอกาสที่เราจะได้สาร
00:14:08 → 00:14:10อาหารไม่พอแล้วเราก็จะเริ่มโหยแล้วตะบะ
00:14:10 → 00:14:13แตกโอเคมนะครับเนาะอันนี้ก็เป็นอีกอันนึง
00:14:13 → 00:14:16ที่คนนี้ไม่ได้บอกมานะแล้วก็ข้อสุดท้าย
00:14:16 → 00:14:19ข้อที่ 5 คือเรื่องการออกกำลังกายอ่าหมอ
00:14:19 → 00:14:21หนึบอกไปหลายทีแล้วว่าการออกกำลังกายไม่
00:14:21 → 00:14:24ใช่คียหลักมันเป็นคีย์ที่กระตุ้นระบบเผา
00:14:24 → 00:14:26ผลาญเฉยๆยิ่งถ้าใครน้ำหนักเยอะนะดูคลิป
00:14:26 → 00:14:29ก่อนๆจำได้มยนะครับนักเรียนผมน่ะน้ำหนัก
00:14:29 → 00:14:33เริ่มต้น 175 ลดไปจนเหลือ 65 กอ่ะอ่าลดไป
00:14:33 → 00:14:37110 กกทำไมช่วงแรกๆออกกำลังกายไม่ไหวเลย
00:14:37 → 00:14:40ไม่แปลกเพราะน้ำหนักเยอะแต่ถามว่าทำไมลด
00:14:40 → 00:14:43ได้เพราะว่าปรับอาหารไงไขมันยิ่งเยอะยิ่ง
00:14:43 → 00:14:45ลดง่ายจำไว้เลยนะเพราะว่าร่างกายมันอยาก
00:14:45 → 00:14:47เอาออกอยู่แล้วสัปดาห์แรกลง 5 ก 7 กลเป็น
00:14:47 → 00:14:50เรื่องปกติเลยนะครับเนาะแต่การออกกำลัง
00:14:50 → 00:14:52กายที่ดีเนี่ยถ้าน้ำหนักคุณเหลือไม่ได้
00:14:52 → 00:14:54เยอะแล้วเนี่ยคุณจะต้องออก 2 อย่างผสมกัน
00:14:54 → 00:14:56อันที่ 1 คือ weight Training อันที่ 2
00:14:56 → 00:15:01คือคาร์ดิโออ่าเท trending คืออะไรเทคือ
00:15:01 → 00:15:03การที่ร่างกายเนี่ยได้ใช้กล้ามเนื้อคือ
00:15:03 → 00:15:05บางคนชอบคาร์ดิโออย่างเดียวอย่างคนเนี้ย
00:15:05 → 00:15:08คาร์ดิโอทุกวันมีคำว่าทุกวันหมายความว่า
00:15:08 → 00:15:10เขาอาจจะชอบวิ่งก็ได้คือการคาร์ดิโอแบบ
00:15:10 → 00:15:12นี้ทุกวันคุณลองนึกภาพถึงคนที่เขาวิ่ง
00:15:12 → 00:15:15ราธอนนะเคยเห็นหุ่นคนวิ่งมาราธอนมั้ยผู้
00:15:15 → 00:15:17หญิงหรือผู้ชายที่วิ่งมาราธอนจะตัวรีบๆ
00:15:17 → 00:15:21หน่อยกล้ามเนื้อไม่ค่อยมีแล้วก็ไขมันเด้ง
00:15:21 → 00:15:24ๆได้อ่ามันจะค่อนข้างย้วยๆไม่ได้กระชับใน
00:15:24 → 00:15:26ขณะที่ใครเคยดูเอเชียนเกมล่าสุดที่วิ่ง
00:15:26 → 00:15:30100 ม 200 มหุ่นเป็นไงโอโหหุ่นก้ามร่ำ
00:15:30 → 00:15:33บึกเลยอ่ะเพราะวิธีการใช้พลังงานของร่าง
00:15:33 → 00:15:35กายไม่เหมือนกันนะครับคนที่วิ่งระยะไกล
00:15:35 → 00:15:37เนี่ยหรือวิ่งชอบวิ่งประจำคาร์ดิโอประจำ
00:15:37 → 00:15:39เนี่ยร่างกายจะใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักก็
00:15:39 → 00:15:42จริงดังนั้นร่างกายจะสะสมไขมันไว้บ้างบาง
00:15:42 → 00:15:45ส่วนอยู่แล้วนะแต่ในขณะที่คนที่วิ่งระยะ
00:15:45 → 00:15:48สั้นเนี่ยมันต้องใช้การระเบิดพลังเยอะและ
00:15:48 → 00:15:50จะออกกำลังกายแบบที่เราเรียกว่าแอโรบิ
00:15:50 → 00:15:53บางบเฮ้ยแปลว่าอะไรหมอจำชื่อไม่ได้ช่าง
00:15:53 → 00:15:55มันแต่มันมีการออกลองกายคาร์ดิโอ 2 แบบ
00:15:55 → 00:15:58คือแอโรบิแรคืออากาศเพราะฉะนั้นแอโรบิคือ
00:15:59 → 00:16:02ใช้อากาศแอโรบิแปลว่าไม่ได้ใช้อากาศไม่
00:16:02 → 00:16:03ได้ใช้ออกซิเจนคือช่วงที่ไม่ได้ใช้
00:16:03 → 00:16:06ออกซิเจนคุณลองนึกภาพนะวิ่งเนี่ยคนที่เ้า
00:16:06 → 00:16:09วิ่งเป็นแชมป์ 100 มตเนี่ยแชมป์โลก 100
00:16:09 → 00:16:12มตเนี่ยมันไม่สามารถที่จะหายใจได้ถี่ๆนะ
00:16:12 → 00:16:14เพราะอะไรเพราะว่าโหมันวิ่งเร็วมาก 10
00:16:14 → 00:16:16วินาทีอ่ะบางคนวิ่งไม่ถึง 10 วินาทีด้วย
00:16:17 → 00:16:19มันจะต้องใช้อากาศค่อนข้างน้อยเพราะฉนั้น
00:16:19 → 00:16:21สิ่งที่ระบบพลังงานใช้เวลาที่เราไม่ได้
00:16:21 → 00:16:24ใช้อากาศเท่าไหร่มันคือต้องใช้แป้งด้วยนะ
00:16:24 → 00:16:26โอเคมการที่เราจะใช้แป้งด้วยมันก็ต้องมี
00:16:26 → 00:16:29แป้งไปสะสมตามกล้ามเนื้อบ้างเพราะฉะนั้น
00:16:29 → 00:16:31คนที่เขาวิ่งระยะสั้นหรือหุ่นดีๆหุ่นร่ำๆ
00:16:31 → 00:16:33เนี่ยมันจะต้องมีกล้ามเนื้อค่อนข้างเยอะ
00:16:33 → 00:16:35การออกกำลังกายแบบเวทเลยสำคัญเพราะมัน
00:16:35 → 00:16:38สร้างกล้ามเนื้อแต่คาร์ดิโอเนี่ยไม่ได้
00:16:38 → 00:16:40สร้างกล้ามเนื้อและใครที่ชอบวิ่งเยอะๆและ
00:16:40 → 00:16:43กินโปรตีนไม่ถึงนะผมบอกเลยนะว่าร่างกายก็
00:16:43 → 00:16:46จะเอาไอ้กล้ามเนื้อนั้นน่ะมาใช้เพราะอะไร
00:16:46 → 00:16:48เพราะมันออกกำลังกายนะวันนึงบางคนวิ่งนาน
00:16:48 → 00:16:50มากบางคนวิ่งเป็นชั่วโมงพอวิ่ง 1 ชั่วโมง
00:16:50 → 00:16:52ปั๊บแล้วกินโปรตีนไม่ถึงร่างกายก็เลย
00:16:52 → 00:16:54เริ่มเอาโปรตีนมาใช้ะตั้งแต่ 45 นาทีจะ
00:16:54 → 00:16:56เริ่มเอาโปรตีนมาใช้ละโอเคมั้ยแต่ถ้าเรา
00:16:56 → 00:16:58กินโปรตีนถึงไม่เป็นไรดังนั้นเนี่ยหมหนึง
00:16:58 → 00:17:00จะชอบสอนนักเรียนในกลุ่มตลอดเลยนะครับว่า
00:17:00 → 00:17:03ถ้าเรามีเวลาจำกัดอ่ะถือว่าดีนะเช่นเรา
00:17:03 → 00:17:06ออกกำลังกายได้แค่ 30 นาทีต่อวันบางคนบอก
00:17:06 → 00:17:08ว่าคุณหมอคะมันเริ่มชินแล้วทำยังไงดีผมจะ
00:17:08 → 00:17:11ไม่แนะนำให้เพิ่มเป็น 60 นาทีแต่ผมจะแนะ
00:17:11 → 00:17:13นำให้เพิ่มความหนักใน 30 นาทีนั้นเห็นภาพ
00:17:13 → 00:17:16มั้ยโอเคเนาะนะครับนะเพราะฉะนั้นคนนี้
00:17:16 → 00:17:18เนี่ยสิ่งสำคัญเนี่ยผมว่าควรจะต้องไปบวก
00:17:18 → 00:17:20เท Training ใช้กล้ามเนื้อให้เยอะขึ้น
00:17:20 → 00:17:22แล้วหุ่นมันจะดีเร็วขึ้นถ้าใครได้ดูคลิป
00:17:22 → 00:17:24เมื่อ 2-3 คลิปก่อนหน้านี้เนาะที่น้ำหนัก
00:17:24 → 00:17:27100 กว่ากิโลหมอหนึ่งจะบอกเลยว่าช่วงแรก
00:17:27 → 00:17:29ออกกำลังกายไม่ไหวน้ำหนักหนักเกิน 100
00:17:29 → 00:17:32ปรับอาหารก่อนช่วงที่ 2 น้ำหนักเริ่มต่ำ
00:17:32 → 00:17:35100 แล้วเริ่มไม่ปวดเข่าปวดแข้งเริ่มฝึก
00:17:35 → 00:17:37กล้ามเนื้อมัดใหญ่เริ่มออกกำลังเทแนิ
00:17:37 → 00:17:40กล้ามเนื้อมัดใหญ่เช่นหน้าขาสะโพกน้ำหนัก
00:17:40 → 00:17:42เริ่มเหลือน้อยกว่าเดิมแล้วอยากให้สัด
00:17:42 → 00:17:45ส่วนกระชับต้องเน้นกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน
00:17:45 → 00:17:49เช่นแขนเช่นต้นขาเช่นหน้าท้องไปเล่นเฉพาะ
00:17:49 → 00:17:51ส่วนเพราะไขมันมันเริ่มเหลือน้อยเห็นภาพ
00:17:51 → 00:17:54เนาะนะครับเพราะฉะนั้นนี่คือสิ่งที่แตก
00:17:54 → 00:17:56ต่างระหว่างคนที่ลด 2 เดือน 15 กนะครับ
00:17:56 → 00:17:58กับคนที่ลด 2 เดือนถ้าน้ำหนักน้ำหนัก
00:17:58 → 00:18:00เริ่มต้นเท่ากันแล้วลดไม่ได้เลยนะต้อง
00:18:00 → 00:18:03เช็คะอีกข้อนึงที่ต้องระวังเวลาที่เราไป
00:18:03 → 00:18:05ดูของคนอื่นว่าทำไมเค้าลดได้เราลดไม่ได้
00:18:05 → 00:18:08คือน้ำหนักเริ่มต้นนะน้ำหนักเริ่มต้นบาง
00:18:08 → 00:18:09คนที่เา้า 2 เดือน 15 กลแต่น้ำหนักเริ่ม
00:18:09 → 00:18:11ต้นเค 100 นอ่ะก็ไม่แปลกที่เขาจะลดได้
00:18:11 → 00:18:14เยอะถูกมยแต่บางคนบอกว่าหมอคะพี่น้ำหนัก
00:18:14 → 00:18:17เริ่มต้น 60 อ่ะทำไม 2 เดือนพี่ลดไม่ได้
00:18:17 → 00:18:19เหลือ 45 เฮ้ยมันเป็นไปไม่ได้เพราะน้ำ
00:18:19 → 00:18:22หนักเริ่มต้นเราเหลือน้อยโอเคมยใครที่น้ำ
00:18:22 → 00:18:24หนักเริ่มต้นไม่เยอะนะอย่าไปโฟกัสตัวเลข
00:18:24 → 00:18:27น้ำหนักเยอะโดยเฉพาะตอนที่น้ำหนักเหลือ
00:18:27 → 00:18:30เลข 5 แล้วผู้หญิงส่วนใหญ่น้ำหนักเหลือ 59
00:18:30 → 00:18:3358 57 พวกเนี้ยน้ำหนักมันจะเริ่มลงช้า
00:18:33 → 00:18:35แต่ไขมันมันจะลงได้เร็วเพราะฉะนั้นอย่าไป
00:18:35 → 00:18:37เปรียบเทียบกับคนอื่นเยอะโอเคปป่าไม่ว่า
00:18:37 → 00:18:39จะเรื่องอะไรก็แล้วแต่ยิ่งเปรียบเทียบ
00:18:39 → 00:18:41ยิ่งทุกข์นะครับเนาะมองตัวเองก่อนแล้วเรา
00:18:41 → 00:18:43ต้องเข้าใจร่างกายตัวเองอย่าไปพยายามเข้า
00:18:43 → 00:18:45ใจร่างกายคนอื่นนะว่าอ๋อก็เธอ 100 นเธอ
00:18:45 → 00:18:47เลียนรถได้เยอะไงเราอ่ะต้องเข้าใจร่างกาย
00:18:47 → 00:18:50เราว่าน้ำหนักเราเริ่มต้น 60 อ๋อตอนนี้
00:18:50 → 00:18:52น้ำหนักมันจะลงช้าแล้วนะเพราะฉะนั้นถ้าลง
00:18:52 → 00:18:54ได้ 3 ก 1 เดือนก็ถือว่าเราเก่งแล้วนะ
00:18:54 → 00:18:57เห็นมยชมตัวเองเยอะๆพยายามหาความเปลี่ยน
00:18:57 → 00:18:59แปลงในแต่แต่ละวันจริงๆผมเชื่อว่านัก
00:18:59 → 00:19:02เรียนคนเนี้ยนะที่ติดตามหมอ 1 มาเนี่ย
00:19:02 → 00:19:04เค้าอาจจะไม่ได้ไม่เปลี่ยนก็ได้นะแต่ว่า
00:19:04 → 00:19:07มันอาจจะเปลี่ยนช้ากว่าใจเคยเห็นมั้ยเคย
00:19:07 → 00:19:09เป็นมั้ยทุกคนเคยเป็นมยเวลาเราแบบเราตั้ง
00:19:09 → 00:19:12ใจทำอะไรสักอย่างนึงแล้วใจเรามันไปะฉัน
00:19:12 → 00:19:14อยากลดน้ำหนักอ่ะหมอแต่ว่าน้ำหนักฉันมัน
00:19:14 → 00:19:18อยากลดได้ประมาณ 20 กกอ่ะแต่ตอนเยเดือน
00:19:18 → 00:19:20แรกมันไปได้ 5 กลเองอ่ะจริงๆมันอยากได้
00:19:20 → 00:19:22สัก 10 กลได้มั้ยอ่ะคือใจมันไปแล้วอ่ะนะ
00:19:22 → 00:19:24แต่กายมันไม่ไปตามเพราะมันเป็นตามกวด
00:19:24 → 00:19:27ธรรมชาติโอเคป่านะครับเนาะลดเร็วไปก็ไม่
00:19:27 → 00:19:30ดีลดช้าไปก็ต้องค่อยๆหาว่ามันต้องแก้อะไร
00:19:30 → 00:19:33นะครับนะเพราะฉะนั้นก็คิดว่าคลิปนี้น่าจะ
00:19:33 → 00:19:35มีประโยชน์กับหลายๆคนที่กำลังลดน้ำหนัก
00:19:35 → 00:19:37อยู่ไปลองเช็คดูนะครับนะเบื้องต้นแบบเย
00:19:37 → 00:19:39ยังไงก็ผอโอเคมยหลายคนที่ไม่ได้เป็นนัก
00:19:39 → 00:19:41เรียนผมในกลุ่มอ่ะเอาไปเริ่มทำอ่ะสัปดาห์
00:19:41 → 00:19:44นึงร่างกายยังเปลี่ยนแปลงเลยแล้วพอเริ่ม
00:19:44 → 00:19:46มีความเชื่อมีความหวังติดปัญหาก็ค่อย
00:19:46 → 00:19:48มาเรียนกันก็ได้โอเคป่าหมอหนไม่ได้บังคับ
00:19:48 → 00:19:49เลยว่าต้องมาเป็นนักเรียนผมต้องมาเรรียน
00:19:49 → 00:19:52กับผมผมถึงจะให้ความรู้ไม่ใครติดตามผมมา
00:19:52 → 00:19:55รู้มานานจะรู้ว่าทุกคลิปที่ผมทำผมตั้งใจ
00:19:55 → 00:19:57ทำมากๆขอให้มันเปลี่ยนชีวิตพวกเราได้แม้
00:19:57 → 00:19:59จะไม่ได้เป็นนักเรียนผมหรือเป็นนักเรียน
00:19:59 → 00:20:02ผมก็ตามผมก็ยินดีกับทุกๆความสำเร็จด้วย
00:20:02 → 00:20:04ความที่ผมเป็นหมอเพราะฉะนั้นการที่เห็น
00:20:04 → 00:20:06ทุกคนสุขภาพดีมันคือความสุขของผมแล้วส่วน
00:20:06 → 00:20:08นึงแต่ใครที่ติดปัญหาก็ค่อยมาให้ผมช่วย
00:20:08 → 00:20:10โอเคมยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็อันนี้ก็
00:20:10 → 00:20:12เป็นนักเรียนที่อยู่ในกลุ่มนะนะครับตาม
00:20:12 → 00:20:14ธรรมเนียมก่อนจะจบคลิปเนาะท่านนี้เนี่ย
00:20:14 → 00:20:16เจอผมจาก YouTube นะแล้วก็ไถไปนะครับนะจน
00:20:16 → 00:20:19เจอหมอหนึ่งหยุดฟังปั๊บพอเริ่มเห็นความ
00:20:19 → 00:20:21เป็นไปได้ปั๊บเราจะเริ่มอยากลงมือทำนะ
00:20:21 → 00:20:23ครับเนาะแล้วคนเนี้ยเข้าไปอยู่ในกลุ่ม
00:20:23 → 00:20:25เรียนนะครับนะแล้วก็ตอนเนี้ยได้ความรู้
00:20:25 → 00:20:27แล้วได้เริ่มได้ชีวิตที่ดีขึ้นเริ่มร่าง
00:20:27 → 00:20:29กายเริ่มเกิดความเปลี่ยนเนแปลงอีกคนนึงคน
00:20:29 → 00:20:31เนี้ยนะครับน่าพูมิใจด้วยมากๆนะครับตอน
00:20:31 → 00:20:34นั้นกำลังจะถอดใจะนะกำลังจะถอดใจละชีวิต
00:20:34 → 00:20:36อยู่ด้วยความหวังเนาะพอมาเจอหมอ 1 นะครับ
00:20:36 → 00:20:38นะตอนนั้นเนี่ยมีทุกอย่างเลยขาดอย่าง
00:20:38 → 00:20:41เดียวสุขภาพดีนะแล้วพอเริ่มลดน้ำหนักตอน
00:20:41 → 00:20:45นั้นลดไปได้ 32 กลความดันเป็นไงหายไขมัน
00:20:45 → 00:20:48เป็นไงหายตอนนี้ไม่ต้องกินยาแล้วโอเคมนะ
00:20:48 → 00:20:50ครับเพราะฉะนั้นโรคประจำตัวถ้ายังไม่ได้
00:20:50 → 00:20:53เป็นมานานนะมันหายได้โอเคเปล่าแต่แค่ต้อง
00:20:53 → 00:20:55รู้วิธีที่ถูกต้องก็ขอแสดงความยินดีกับ
00:20:55 → 00:20:57นักเรียนในกลุ่มเรียนของหม 1 ทั้ง 2 ท่าน
00:20:57 → 00:20:59นี้ด้วยนะครับแล้วก็ก็คนที่ติดตามเนาะพอ
00:20:59 → 00:21:01เอาคลิปไปปรับใช้แล้วชีวิตดีขึ้นก็ดีใจ
00:21:01 → 00:21:03ด้วยนะครับนะส่วนใครที่ถามมาหลังไมค์ว่า
00:21:03 → 00:21:05ในกลุ่มเนี่ยยังเข้าเรียนได้มั้ยก็ยัง
00:21:05 → 00:21:07เข้าเรียนได้นะครับสำหรับคนที่ไม่ได้อยาก
00:21:07 → 00:21:09ลองผิดลองถูกเองนะเอาความรู้หมอหนึ่งไป
00:21:09 → 00:21:12ปรับใช้แล้วติดปัญหาปั๊บอยากให้ผมช่วยไม่
00:21:12 → 00:21:14อยากไปนั่งลองผิดลองถูกเองก็หมอหนึ่งมี
00:21:14 → 00:21:16กลุ่มเรียนนะครับเป็นกลุ่มเรียนลดน้ำหนัก
00:21:16 → 00:21:17ครั้งสุดท้ายในชีวิตนะครับสามารถเข้าไปดู
00:21:17 → 00:21:19รายละเอียดได้นะครับในลิงก์ที่อยู่ใน
00:21:19 → 00:21:21คอมเมนต์นะใครที่ดูจใครที่ดูจาก Facebook
00:21:21 → 00:21:22หรือ YouTube ดูจากในคอมเมนต์ได้เลยนะ
00:21:22 → 00:21:25ครับนะกดเข้าไปดูได้นะในบทเรียนเนี่ยบัน
00:21:25 → 00:21:28หนึจะบอกเลยนะครับว่าวันที่ 1 2 3 4 4
00:21:28 → 00:21:305 เรียนจบปั๊บวันรุ่งขึ้นทำอะไรเรียนจบ
00:21:30 → 00:21:31ปั๊บวันรุ่งขึ้นทำอะไรเรียนจบปั๊บจะเจอ
00:21:31 → 00:21:35ปัญหาอะไรแก้ยังไงโอเคป่ะจะมีบอกเลยว่า
00:21:35 → 00:21:39โปรตีนแป้งไขมันผลไม้ผักต่างๆนะครับนะเรา
00:21:39 → 00:21:41เลือกยังไงความรู้ตรงเนี้ยมันจะเป็นความ
00:21:41 → 00:21:44รู้ที่ติดตัวพวกเราไปตลอดชีวิตโอเคมยนัก
00:21:44 → 00:21:46ครั้งหนึ่งในชีวิตผมเชื่อว่าคอร์สที่ผมทำ
00:21:46 → 00:21:48ขึ้นมากลุ่มเรียนเนี้ยไม่วันนี้ก็เดือน
00:21:48 → 00:21:50นี้หรือไม่ก็ปีหน้าเนี่ยยังไงคุณก็ต้อง
00:21:50 → 00:21:52ได้เข้ามารับความรู้ตรงเนี้ยนะครับเอาไป
00:21:52 → 00:21:54ดูแลสุขภาพตัวเองเพราะฉะนั้นก็ใครที่สนใจ
00:21:54 → 00:21:56นะครับเข้าไปดูรายละเอียดได้หรือจะแอด
00:21:56 → 00:21:58Line หมอ 1 Healthy ฮีโรนะครับ LINE แอ
00:21:58 → 00:21:59Hey ฮีโร่ที่อยู่ทางด้านล่างนี้ก็ได้นะ
00:22:00 → 00:22:02ครับนะแล้วก็จะมีทีมงานคอยดูแลพาเข้า
00:22:02 → 00:22:03กลุ่มเรียนนะครับก็หวังว่าคลิปวันนี้จะ
00:22:04 → 00:22:05ได้ประโยชน์นะครับนะใครที่เพิ่งมาติดตาม
00:22:05 → 00:22:08อย่าลืมกดหัวใจกดแชร์กดติดตามไว้นะครับ
00:22:08 → 00:22:10แล้วก็ใครที่สนใจเข้าไปเรียนในกลุ่มก็เจอ
00:22:10 → 00:22:11กันในกลุ่มนะครับแล้วพบกันคลิปตัดไปนะ
00:22:11 → 00:22:13ครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกด
00:22:13 → 00:22:15ติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจาก
00:22:15 → 00:22:17หมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดู
00:22:17 → 00:22:19จากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลด
00:22:19 → 00:22:21น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียน
00:22:21 → 00:22:23กับหมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวา
00:22:23 → 00:22:24ือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้
00:22:25 → 00:22:28เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ