00:00:03 → 00:00:07นอกจากการตากแดดอ่อนๆในตอนเช้าแล้วมีวิธี
00:00:07 → 00:00:09ไหนที่เราสามารถรับวิตามินดีเข้าสู่ร่าง
00:00:09 → 00:00:11กายได้บ้างคะ
00:00:11 → 00:00:15ร่างกายของเราจะได้รับวิตามินดีได้ 2 ทาง
00:00:15 → 00:00:18นะครับหนึ่งก็คือทั้งอาหารซึ่งในอาหารที่
00:00:18 → 00:00:20อุดมไปด้วยวิตามินดีอย่างปลาแซลมอนปลา
00:00:20 → 00:00:23แมคเคอเรลปลาทูน่ากระป๋องในนมครับน้ำส้ม
00:00:24 → 00:00:27หรือว่าโยเกิร์ตก็มีวิตามินดีครับแต่ใน
00:00:27 → 00:00:29ขั้นตอนนี้เราไม่สามารถรับประทานอาหารตาม
00:00:29 → 00:00:32ที่ผมบอกไปได้ในปริมาณมากทุกวันนะครับ
00:00:32 → 00:00:34ซึ่งสามารถรับประทานเสริมได้ในรูปแบบที่
00:00:34 → 00:00:38เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือยานะครับช่อง
00:00:38 → 00:00:41ทางที่ 2 ก็คือการได้รับวิตามินดีจากแสง
00:00:41 → 00:00:43แดดครับซึ่งต้องให้ผิวหนังสัมผัสกับแสง
00:00:43 → 00:00:46แดดเป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาทีทุกวันโดย
00:00:46 → 00:00:49ใส่เสื้อแขนสั้นกางเกงขาสั้นโดยวิตามินดี
00:00:49 → 00:00:533 จะถูกสังเคราะห์จากรังสี uvb ตกกระทบ
00:00:53 → 00:00:55ผิวชั้นนอกที่สุดหรือว่าชั้นผิวหนังกับ
00:00:55 → 00:00:57Park ครับ