00:00:00 → 00:00:04 7 สุดยอดอาหารช่วยลดไขมันพร้อมกับสร้าง

00:00:04 → 00:00:10 กล้ามเนื้อไปพร้อมๆกันครับ

00:00:10 → 00:00:14 [เพลง]

00:00:14 → 00:00:16 สวัสดีครับผมหมอท๊อปนะครับเรื่องนี้คือ

00:00:16 → 00:00:17 Doctor Top Channel ครับรายการสุขภาพ

00:00:17 → 00:00:21 ที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ

00:00:21 → 00:00:25 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่อง 7 สุดยอด

00:00:25 → 00:00:29 อาหารนะครับที่จะช่วยนะครับท่านลดไขมัน

00:00:29 → 00:00:34 และพร้อมกับสร้างกล้ามเนื้อเนี่ยของท่าน

00:00:34 → 00:00:37 ไปพร้อมๆกันครับโอเคครับก่อนไปอย่าลืมกด

00:00:37 → 00:00:39 ไลค์กดแชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งครับ

00:00:39 → 00:00:43 คราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะครับ 7 สุด

00:00:43 → 00:00:48 ยอดอาหารที่จะช่วยท่านลดไขมันและเพิ่มมวล

00:00:48 → 00:00:52 กล้ามเนื้อไปพร้อมๆกันแบบดีสุดๆครับผมบอก

00:00:52 → 00:00:54 เลยครับว่ามีปัญหามากๆเกี่ยวกับการลดน้ำ

00:00:54 → 00:00:57 หนักแล้วดูโทรมลงเกิดโยโย่เกิดน้ำหนักตัน

00:00:57 → 00:01:01 ฮอร์โมนมีปัญหาต่างๆเกิดขึ้นเพราะว่าท่าน

00:01:01 → 00:01:05 ออกกำลังกายหนักท่านตั้งใจดีแต่ว่าบาง

00:01:05 → 00:01:08 ครั้งสิ่งที่เราไปลดมันไม่ใช่ไขมันครับ

00:01:08 → 00:01:11 มันเป็นกล้ามเนื้อของเราและนั่นแหละคือ

00:01:11 → 00:01:15 หายนะเลยดังนั้นอาหารที่เลือกทานจึงต้อง

00:01:15 → 00:01:19 สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้ดีและลดไขมันได้

00:01:19 → 00:01:22 ดี 7 อาหารที่ผมจะมาแนะนำในวันนี้หาง่าย

00:01:22 → 00:01:25 และช่วยท่านได้แน่นอนอันดับแรกก็คือ

00:01:25 → 00:01:27 โยเกิร์ตไขมัน

00:01:27 → 00:01:30 100% ไปเลย full Fat gridge โยเกิร์ต

00:01:30 → 00:01:33 นะครับมีไรโนเลออีกแอซิดที่สูงนะครับช่วย

00:01:33 → 00:01:37 นะครับการเผาผลาญไขมันช่วยในการลดน้ำหนัก

00:01:37 → 00:01:40 รวมทั้งโปรตีนที่อยู่ในกรีกโยเกิร์ตเนี่ย

00:01:40 → 00:01:43 ย่อยสลายช้านะครับดูดซึมไปทีละนิดทีละนิด

00:01:43 → 00:01:47 ทำให้กล้ามเนื้อของเรานำไปใช้ได้แบบเต็ม

00:01:47 → 00:01:50 ที่นั่นเองนะครับอาหารชนิดที่ 2 คือ hola

00:01:50 → 00:01:54 หรือไข่ทั้งฟองไข่เนี่ยดีสุดๆรวมทั้งไข่

00:01:54 → 00:01:58 แดงนะวันนึง 3 ฟองทานสบายๆเลยอิ่มนานที่

00:01:58 → 00:02:01 สุดในโลกดูดซึมได้ดีนำไปสร้างกล้ามเนื้อ

00:02:01 → 00:02:04 ได้ดีนะครับเพียบพร้อมด้วยสารอาหารมี

00:02:04 → 00:02:07 amino Acid สูงมากๆนะครับเป็นสารอาหาร

00:02:07 → 00:02:11 ที่ดีแบบสุดๆซึ่งสามารถช่วยสร้างกล้าม

00:02:11 → 00:02:13 เนื้อสร้างระบบเผาผลาญของท่านให้ดีแบบสุด

00:02:13 → 00:02:16 ๆนั่นเองนะครับลองดูนะครับวันละ 3 ฟองไป

00:02:16 → 00:02:20 เลยนะครับอันที่ 3 ครับคือปลาไขมันสูง

00:02:20 → 00:02:24 เช่นแซลทูน่านะครับปลาบึกปลาสวายนะครับ

00:02:24 → 00:02:27 ปลาช่อนก็ได้นะครับพวกนี้มีโอเมก้า 3 สูง

00:02:27 → 00:02:30 มี fasty Acid ที่ดีนะครับลดการอักเสบ

00:02:30 → 00:02:33 เมื่อร่างกายลดการอักเสบระบบเผาผลาญเราจะ

00:02:33 → 00:02:36 ดีขึ้นลดการดื้ออินซูลินน้ำหนักเราจะลดลง

00:02:36 → 00:02:38 เร็วแล้วก็จะสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้

00:02:38 → 00:02:41 มากขึ้นนั่นเองครับข้อที่ 4 ครับนั่นก็

00:02:41 → 00:02:44 คือ Apple Cider venega ครับตัว Apple

00:02:44 → 00:02:46 Cider venegra เป็น Hunger reducer

00:02:46 → 00:02:50 หรือตัวที่ใช้นะครับลดความหิวของเราทำ

00:02:50 → 00:02:52 intermittent fasting ได้ง่ายมากๆถ้า

00:02:52 → 00:02:54 ท่านผ่าน Apple Cider นาฬิกาได้อย่างถูก

00:02:54 → 00:02:57 ต้องนะครับผมแนะนำเลยนะครับน้ำเปล่า 300

00:02:57 → 00:03:01 cc + Apple Single 1-2 ช้อนชานะครับ

00:03:01 → 00:03:04 2-3 แก้วต่อวันก่อนมื้ออาหารท่านทาน 2

00:03:04 → 00:03:06 มื้อก็ทาน 2 แก้วก่อนมื้ออาหาร 15 นาที

00:03:06 → 00:03:10 แบบนี้ปริมาณอาหารที่ท่านทานจะลดลง 20%

00:03:10 → 00:03:12 แบบ automatic เลยยังไม่พอครับยังช่วย

00:03:12 → 00:03:15 ระบบการย่อยอาหารการดูดซึมโปรตีนต่างๆนะ

00:03:15 → 00:03:18 ครับแล้วก็ทำให้ร่างกายลดการอักเสบสามารถ

00:03:18 → 00:03:22 ที่จะมีระบบเผาผลาญที่ดีแบบสุดด้วยนั่น

00:03:22 → 00:03:24 เองครับ assetic Acid ใน Apple Cider

00:03:24 → 00:03:26 oneta จะช่วยลดการสะสมไขมันในร่างกาย

00:03:26 → 00:03:29 ด้วยนะครับข้อที่ 5 นั่นก็คือเนื้อสัตว์

00:03:29 → 00:03:32 หรือ Meat นะครับเนื้อสัตว์ไม่ว่าจะเป็น

00:03:32 → 00:03:35 หมูไม่ว่าจะเป็นไก่ไม่ว่าจะเป็นเนื้อวัว

00:03:35 → 00:03:37 หรือว่าไปจนถึงอาหารทะเลได้หมดเลยเป็น

00:03:37 → 00:03:40 โปรตีนธรรมชาตินะครับทำให้มวลกล้ามเนื้อ

00:03:40 → 00:03:43 ของท่านดีแบบสุดๆนะครับยังไม่พอมีวิตามิน

00:03:43 → 00:03:46 บี 6 สูงวิตามินบี 6 จะทำให้ท่านออกกำลัง

00:03:46 → 00:03:48 กายได้อึดขึ้นนานขึ้นซึ่งถ้าท่านออกกำลัง

00:03:48 → 00:03:50 กายได้ถูกต้องเช่น weight Training

00:03:50 → 00:03:51 เนี่ยนะครับพร้อมกับกินเนื้อสัตว์จาก

00:03:51 → 00:03:54 ธรรมชาติมวลกล้ามเนื้อท่านก็จะยิ่งใหญ่

00:03:54 → 00:03:57 ขึ้นแล้วระบบเผาผลาญถ้าจะยิ่งดีขึ้นไขมัน

00:03:57 → 00:04:00 ท่านจะลดลงนั่นเองนะครับผมแนะนำเนื้อที่

00:04:00 → 00:04:02 ติดมันมากกว่าเนื้อที่แบบแห้งๆไม่ติดมัน

00:04:02 → 00:04:05 นะครับเช่นไก่ก็แนะนำแบบปีกไก่บ้างสะโพก

00:04:06 → 00:04:08 บ้างน่องไก่ที่มีมันติดบ้างเพราะว่าจะ

00:04:08 → 00:04:10 กระตุ้นอินซูลินต่ำกว่าอกไก่นั่นเองครับ

00:04:10 → 00:04:13 เนื้อติดมันผมก็แนะนำมากกว่ากินเนื้อแห้ง

00:04:13 → 00:04:16 ๆนะครับซึ่งจะกระตุ้นอินซูลินต่ำกว่านั่น

00:04:16 → 00:04:19 เองนะครับมาตอนข้อที่ 6 ครับนั่นก็คือ

00:04:19 → 00:04:21 ควินัวครับ

00:04:21 → 00:04:23 จริงๆแล้วเขาเป็นคาร์โบไฮเดรตแต่ถือว่า

00:04:23 → 00:04:25 เป็นคาร์โบไฮเดรตชั้นดีเพราะว่ามีสาร

00:04:25 → 00:04:28 อาหารที่ดีมากๆทำให้ร่างกายของเราเฮลตี้

00:04:28 → 00:04:31 แบบสุดๆมีไฟเบอร์นะครับหรือว่ากากใยที่

00:04:31 → 00:04:35 สูงมากๆลดการดื้อต่ออินซูลินอันที่ 3

00:04:35 → 00:04:38 ครับคือเมื่อเขาเป็นคาร์โบไฮเดรตเนี่ยทำ

00:04:38 → 00:04:40 ให้เรามีแรงออกกำลังกายได้มากขึ้นนะครับ

00:04:40 → 00:04:43 ก็ยิ่งทำให้ออกกำลังกายได้หนักขึ้นฟิต

00:04:43 → 00:04:44 ขึ้นกล้ามเนื้อเราใหญ่ขึ้นนั่นเองเพราะ

00:04:44 → 00:04:47 ฉะนั้นถ้าผมเลือกที่จะทานคาร์โบไฮเดรตผม

00:04:47 → 00:04:50 จะเลือกควีนัวมากกว่ากลุ่มข้าวกลุ่มแป้ง

00:04:50 → 00:04:53 กลุ่มเส้นนั่นเองนะครับและสุดท้ายครับข้อ

00:04:53 → 00:04:55 ที่ 7 ก็คือถั่วครับแต่ต้องเป็นถั่ว

00:04:55 → 00:04:58 เปลือกแข็งเพราะถั่วเปลือกแข็งจะมีโปรตีน

00:04:58 → 00:05:00 ที่สูงและไขมันดีที่สูงแต่จะมีแป้งที่ต่ำ

00:05:00 → 00:05:03 มากนะครับไม่พอครับตัวถั่วกับแข็งมี

00:05:03 → 00:05:07 ฟอสฟอรัสที่สูงฟอสฟอรัสจะทำให้ร่างกายนำ

00:05:07 → 00:05:10 โปรตีนไปสร้างกล้ามเนื้อได้ดียิ่งขึ้นและ

00:05:10 → 00:05:12 ยังมีแมกนีเซียมนะครับถั่วเปลือกแข็งที่

00:05:12 → 00:05:14 มีแมกนีเซียมสูงมากช่วยทำให้กล้ามเนื้อ

00:05:14 → 00:05:16 ได้ผ่อนคลายเพราะกล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย

00:05:16 → 00:05:21 เวลาที่เขาเรียกว่ากล้ามเนื้อได้พักสัก

00:05:21 → 00:05:24 พักหนึ่งกล้ามเนื้อจะขยายใหญ่ขึ้นนะครับ

00:05:24 → 00:05:26 อันนี้ดีมากๆนะครับหลังจากออกกำลังกาย

00:05:26 → 00:05:27 เสร็จเราต้องให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนนะ

00:05:27 → 00:05:30 กล้ามเนื้อถึงจะขยายตัวถ้าเราออกกำลังกาย

00:05:30 → 00:05:32 ต่อเนื่องยาวนานแต่กล้ามเนื้อไม่ได้พัก

00:05:32 → 00:05:35 ผ่อนนอนหลับไม่เพียงพอแบบนี้กล้ามเนื้อจะ

00:05:35 → 00:05:38 ยิ่งเขาเรียกว่าฟีบลงแล้วระบบเผาผลาญเรา

00:05:38 → 00:05:41 จะแย่ลงนั่นเองครับและนี่ก็คือ 7 อาหารนะ

00:05:41 → 00:05:43 ครับที่จะช่วยลดไขมันรวมทั้งกับเพิ่ม

00:05:43 → 00:05:45 กล้ามเนื้อของท่านไปพร้อมๆกันนั่นเองครับ

00:05:45 → 00:05:47 โอเคก่อนไปอย่าลืมกด like กด Share กด

00:05:47 → 00:05:49 Subscribe และกดกระดิ่งสวัสดีครับบ๊าย

00:05:49 → 00:05:51 บาย