00:00:06 → 00:00:08ขึ้นชื่อว่าเครียดไม่ดีเนาะเราก็ต้อง
00:00:08 → 00:00:11พยายามอารมณ์ดีไว้อย่างที่เขาว่าอารมณ์ดี
00:00:11 → 00:00:13อยู่ยาวอารมณ์เน่าอยู่สั้นจริงๆแล้วเนี่ย
00:00:13 → 00:00:16ต้องบอกก่อนว่าก็ต้องหาสาเหตุของความ
00:00:16 → 00:00:18เครียดมาก่อนเราเครียดจากอะไรเพราะว่ามัน
00:00:18 → 00:00:21ก็แก้อุบัติเหตุเนาะเราก็ต้องเอาอริยสัจ 4
00:00:21 → 00:00:24มาจากเนาะเพราะเรารู้ว่าแบบเฮ้ยสาเหตุมา
00:00:24 → 00:00:26จากตรงนั้นเนี่ยเราก็ต้องพยายามที่จะไปลด
00:00:26 → 00:00:29ที่ปัตหีบแต่บางคนเนี่ยเครียดแบบไม่รู้
00:00:29 → 00:00:33เหตุเขาเรียกศัพท์ความเชื่อสติชซึ่ง
00:00:33 → 00:00:35เครียดเนี่ยมันจะมีเครียดทั้งร่างกายและ
00:00:35 → 00:00:38เครียดทั้งจิตใจร่างกายก็มีผลทำให้จิตใจ
00:00:38 → 00:00:41นะครับไม่ดีไอ้จิตใจมันก็มีผลทำให้ร่าง
00:00:41 → 00:00:43กายทั้งฟีดของ straight และ mental
00:00:43 → 00:00:44stress
00:00:44 → 00:00:45[เพลง]
00:00:45 → 00:00:49ฟังทุกเรื่องสุขภาพอัพเดททุกโรคภัยฟังราย
00:00:49 → 00:00:56การโรงหมอดิฉันสุรีพรวงสถิตพรค่ะ
00:00:56 → 00:00:58สวัสดีค่ะคุณผู้ฟังค่ะขอต้อนรับเข้าสู่
00:00:58 → 00:01:01รายการโรงหมอทาง Thai PBS Plus ค่ะวัน
00:01:01 → 00:01:04นี้มาพบกันเช่นเคยนะคะติดตามสารรักกันได้
00:01:04 → 00:01:07วันนี้เราจะพาคุณผู้ฟังไปกินอาหารรส
00:01:07 → 00:01:10เครียดแก้อาการนอนไม่หลับกันดีกว่าค่ะใคร
00:01:10 → 00:01:13มีอาการแบบนี้บ้างเครียดแล้วก็นอนไม่หลับ
00:01:13 → 00:01:15นะคะก็เดี๋ยววันนี้คุยกับผู้ช่วย
00:01:15 → 00:01:18ศาสตราจารย์ดรเอกราชบำรุงพืชจากวิทยาลัย
00:01:18 → 00:01:20การแพทย์บูรณาการมหาวิทยาลัยธุรกิจบัณฑิต
00:01:20 → 00:01:25ค่ะสวัสดีค่ะอาจารย์ขาสวัสดีครับผม
00:01:25 → 00:01:28เครียดแค่พูดก็เครียดแล้ว
00:01:28 → 00:01:31เครียดแล้วก็ไม่พอนะคะเครียดแล้วยังไปกิน
00:01:31 → 00:01:32เยอะอีกต่างหากนะ
00:01:32 → 00:01:35เครียดทีไรต้องหาอะไรแบบไม่รู้ว่ามันเป็น
00:01:35 → 00:01:38เพราะอะไรอ่ะแอบถามอาจารย์ก่อนนะคะนอกอาจ
00:01:38 → 00:01:40จะนอกเรื่องหรือเปล่าไม่แน่ใจนะคือพอ
00:01:40 → 00:01:42เครียดอ่ะมันนอนไม่หลับแหละอาจารย์แต่ว่า
00:01:42 → 00:01:45ก่อนจะนอนไม่หลับในระหว่างวันพอเครียดใช่
00:01:45 → 00:01:47ไหมคะมันก็รู้สึกว่าอยากจะกินอะไรที่มัน
00:01:47 → 00:01:51แบบแซ่บๆอ่ะมันเผ็ดๆให้มันแบบ
00:01:51 → 00:01:55หายเครียดเออไม่รู้คนอื่นเป็นหรือเปล่านะ
00:01:55 → 00:01:58แต่ว่าตอนช่วงแบบเวลาเครียดรู้สึกว่าของ
00:01:58 → 00:02:00เผ็ดต้องมาทั้งที่ปกติจะไม่กินเผ็ดด้วย
00:02:00 → 00:02:03ซ้ำอ่ะเออแปลกเหมือนกันค่ะอาจารย์
00:02:03 → 00:02:07แล้วยังไงดีคะพอเครียดแบบนี้หาของกินหรือ
00:02:07 → 00:02:08กินแล้วเครียดกว่าเดิม
00:02:08 → 00:02:10จริงๆแล้วเนี่ยต้องบอกก่อนว่าก็ต้องหา
00:02:10 → 00:02:15สาเหตุของความเครียดมาก่อนอ้าว่าเฮ้ยเรา
00:02:15 → 00:02:18เครียดจากอะไรอ่าเพราะว่ามันก็แก้ไปเหตุ
00:02:18 → 00:02:22เนาะเราก็ต้องเอาอริยสัจ 4 มาจากนะทุกข์
00:02:22 → 00:02:25สมุทัยนิโรธมากเอ่อว่าแบบเฮ้ยสาเหตุมันมา
00:02:25 → 00:02:28จากอะไรเนาะเพราะเรารู้ว่าแบบเฮ้ยสาเหตุ
00:02:28 → 00:02:30มาจากตรงนั้นเนี่ยเราก็ต้องพยายามที่จะไป
00:02:30 → 00:02:34ไปรถที่อุบัติเหตุอ่าแต่บางคนเนี่ยมันจะ
00:02:34 → 00:02:39มีเครียดแบบไม่รู้เหตุเขาเรียกทรัพย์
00:02:39 → 00:02:42conciouse ก็คือไม่รู้ตัว
00:02:42 → 00:03:33ว่าร่างกายเนี่ยมีความว่าความเครียดอยู่
00:03:33 → 00:03:45[เพลง]
00:03:45 → 00:03:47ร่างกายทั้งหลายแหล่ทำให้เซลล์ของเรา
00:03:47 → 00:03:50เนี่ยเสื่อมแก่ตายแล้วกลายพันธุ์แล้วเกิด
00:03:50 → 00:03:52โรคเรื้อรังฮอร์โมนแห่งความเครียดอย่าง
00:03:52 → 00:03:56นี้ก็จะสูงขึ้นเช่นคอติซอลสูงขึ้นทำให้
00:03:56 → 00:03:59อ้วนลงพุงไขมันสะสมช่องท้องเยอะอย่างนี้
00:03:59 → 00:04:02เครียดคุณจะอ้วนเครียดภูมิคุ้มกันคุณจะลด
00:04:02 → 00:04:06ลงทันทีเลยพอวัดเลยอิโมโนกูริน iga ตัว
00:04:06 → 00:04:08ชี้วัดภูมิคุ้มกันอันนึงนะครับที่น้ำลาย
00:04:09 → 00:04:11อย่างเงี้ยวัดเลยเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณ
00:04:11 → 00:04:15เครียดวิตกกังวลเห้ยอีโมโนโกโบรินจะดรอป
00:04:15 → 00:04:19คือภูมิคุ้มกันน่ะคุณจะลดลงเลยทันทีเมื่อ
00:04:19 → 00:04:21ไหร่ก็ตามที่คุณเครียด
00:04:21 → 00:04:25ฮอร์โมนแห่งความเครียดจะหลั่งออกมาเยอะ
00:04:25 → 00:04:29แล้วก็ทำให้ไขมันสะสมเยอะ
00:04:29 → 00:04:32ไปเกี่ยวอะไรกับไขมันอยู่ๆก็เอามาเกี่ยว
00:04:32 → 00:04:34เพราะถูกต้องเพราะเขาคงเพราะร่างกายมัน
00:04:34 → 00:04:36เกิดความเครียดไงครับร่างกายก็พยายามเก็บ
00:04:36 → 00:04:40สะสมเพราะรู้ไงว่าเฮ้ยมันมีอะไรที่มันแบบ
00:04:40 → 00:04:44มาแล้วมันเครียดแล้วอย่างนี้มันก็เก็บ
00:04:44 → 00:04:47สะสมแล้วเนี่ยขึ้นชื่อว่าเครียดไม่ดีเนอะ
00:04:47 → 00:04:49เราก็ต้องพยายามอารมณ์ดีไว้อย่างที่เขา
00:04:49 → 00:04:53ว่าอารมณ์ดีอยู่ยาวอารมณ์เน่าอยู่สั้นนะ
00:04:53 → 00:04:56เวลานิ่งหรือแบบเครียดทีไรนะลูกน้องไม่
00:04:56 → 00:04:57กล้าเข้าหาเลย
00:04:57 → 00:05:00รังสีเอามาคิดว่า
00:05:00 → 00:05:03เต็มไปหมดเลยลูกน้องบอกว่าผมบวกไม่พอที่
00:05:03 → 00:05:07จะไม่ได้ไปปะทะด้วยหมวกไม่พอเออบางทีไม่
00:05:07 → 00:05:09รู้ตัวว่าสภาพเราเป็นแบบนี้ใช่แล้วมัน
00:05:09 → 00:05:11เครียดอยู่ข้างในอย่างเงี้ยมันก็จะส่งผล
00:05:11 → 00:05:15กับสุขภาพร่างกายของเราตามมาได้มิน่านอน
00:05:15 → 00:05:19ไม่หลับไปด้วยเลยถูกต้องทำให้นอนไม่หลับ
00:05:19 → 00:05:22อ่าส่งผลกับสุขภาพร่างกายพอนอนไม่หลับ
00:05:22 → 00:05:26ปุ๊บก็ทำให้เกิดฟิสิกส์ค่ะไอ้ความเครียด
00:05:26 → 00:05:29ทางด้านจิตใจส่งผลต่อร่างกายทำให้นอนไม่
00:05:29 → 00:05:31หลับเพราะนอนไม่หลับก็ทำให้
00:05:31 → 00:05:35ความเครียดอื่นๆที่เกิดขึ้นในเซลล์ของ
00:05:35 → 00:05:37ร่างกายของเราก็เพิ่มเพิ่มมากขึ้นอีก
00:05:37 → 00:05:39เพราะการที่เรานอนไม่หลับไม่ได้พักไงร่าง
00:05:39 → 00:05:42กายก็เกิดสภาวะความเครียดสิ่งต่างๆก็เกิด
00:05:42 → 00:05:44ความเครียดขึ้น
00:05:44 → 00:05:47นู้นอิสระก็ทำให้เซลล์ของเราเซลล์แก่ตาย
00:05:47 → 00:05:48กลายพันธุ์เราก็เกิดเขียวย่นหย่อนยานมาก
00:05:48 → 00:05:52ขึ้นแก่เร็วขึ้นพูดอีกก็ถูกอีก
00:05:52 → 00:05:57ทำไมทำให้เราแบบเฮ้ยเกิดปัญหาแบบอ้วนถูก
00:05:57 → 00:05:59อะไรต่างๆเพราะเซลล์มันจะหลั่งก็หลั่งไม่
00:05:59 → 00:06:01ได้เต็มที่ anthai aging ฮอร์โมนก็หลัง
00:06:01 → 00:06:04ได้ไม่เต็มที่ใครกำหนดหัวข้อนี้เนี่ย
00:06:04 → 00:06:06กำหนดเองค่ะ
00:06:06 → 00:06:09ร้านแล้วเนี่ยอาหารก็เป็นส่วนหนึ่ง
00:06:09 → 00:06:12อาหารก็มีมีบทบาทอันนึงที่สำคัญที่จะไป
00:06:12 → 00:06:15ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนต่างๆที่ช่วยให้เรา
00:06:15 → 00:06:19เนี่ยรู้สึกสงบผ่อนคลายลดความเครียดความ
00:06:19 → 00:06:22วิตกกังวลเพราะฮอร์โมนที่จะทำให้เรารู้
00:06:22 → 00:06:25สึกสงบสุขได้เนี่ยมันก็จะมีหลักๆเลยก็คือ
00:06:25 → 00:06:30พวกซีโร่ตัวนี้อ่าที่มันจะเปลี่ยนไปเป็น
00:06:30 → 00:06:32เวลาละโตนินได้ที่ทำให้เรานอนหลับอ่า
00:06:32 → 00:06:35ซีโร่ตัวนี้จะเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขสงบ
00:06:35 → 00:06:40ผ่อนคลายสบายจิตเอออันนี้ก็จะเป็นฮอร์โมน
00:06:40 → 00:06:44ตัวนึงที่ทำให้เราแบบเฮ้ยสุขสงบลดเครียด
00:06:44 → 00:06:48อ่าหรือแม้กระทั่งอินโดฟินอย่างเงี้ยเป็น
00:06:48 → 00:06:50ฮอร์โมนแห่งความสุขเห็นไหมอ่าเอ็นโดรฟิน
00:06:50 → 00:06:54หลั่งก็มีความสุขนะอ่าดูปลามีหลักก็แบบ
00:06:54 → 00:06:56ว่าเอ้ยไม่เครียดอย่างเงี้ยมันก็จะมีแบบ
00:06:57 → 00:07:00พวกห่อหมกฮอร์โมนทั้งหลายแหล่เนาะอาหาร
00:07:00 → 00:07:03ที่มีผลว่าแบบเฮ้ยจากข้อมูลการศึกษาวิจัย
00:07:03 → 00:07:05ว่าเออมันช่วยลดเครียดได้ช่วยปรับสมดุล
00:07:05 → 00:07:08ฮอร์โมนทำให้เราหลับได้สบายขึ้นนะแต่ต้อง
00:07:08 → 00:07:11บอกว่ามันมีส่วนช่วยแต่ไม่ใช่ทั้งหมดถ้า
00:07:11 → 00:07:15ปัจจัยเหตุคุณยังไม่ถูกแก้หลักๆนึกออกใช่
00:07:15 → 00:07:16ไหมครับ
00:07:16 → 00:07:20บางอย่างเราก็ต้องปล่อยวางบ้างนึกออกไหม
00:07:20 → 00:07:22อ่าแต่เข้าใจว่าร่างกายมันก็ต้องมีสภาวะ
00:07:22 → 00:07:24ลึกๆมันก็ยังมีเขียนเล็กน้อยอยู่อาหารมัน
00:07:24 → 00:07:27ก็เลยอาจจะไปช่วยตรงนี้ได้ด้วยแต่ไม่ใช่
00:07:27 → 00:07:30ว่าอาจารย์บอกเลยว่าเนี่ยกินนมกิน
00:07:30 → 00:07:33ผลิตภัณฑ์จากนมนะมีสารกรดอะมิโนที่ชื่อ
00:07:33 → 00:07:35ทิปโตเฟนอยู่สูงไอ้ที่ตัวเฟรมมันจะช่วย
00:07:35 → 00:07:38เป็นสารตั้งต้นของซีโรโตนินเปลี่ยนไปเป็น
00:07:38 → 00:07:43เวลาตรงนีนทำให้เรารู้สึกสงบผ่อนคลายหลับ
00:07:43 → 00:07:46สบายขึ้นรถเครียดขึ้นคุณฟาดนมวันละ 2 ถัง
00:07:46 → 00:07:50นะฮะเด็กเยอะมันก็ยังไม่หายถูกป่ะใช่ๆ
00:07:50 → 00:07:53เพราะปัจจัยเหตุคุณยังไม่ได้ถูกอ้าวถูก
00:07:53 → 00:07:57แก้ด้วยถ้าอย่างงั้นของที่ของลีที่บอก
00:07:57 → 00:08:00อาจารย์ไปบอกว่าอ่าอะไรเครียดแล้วกลิ่น
00:08:00 → 00:08:03เนี่ยแล้วกินของเผ็ดอ้าวมันเป็นผิดวิธีไป
00:08:03 → 00:08:06แล้วไม่ได้ผิดวิธีนะเพราะอาจจะไม่เหมาะ
00:08:06 → 00:08:10ความสุขของคุณลีคือการการกินของเผ็ดคือ
00:08:10 → 00:08:13ความคลายเครียดเช่นแซบๆอย่างนี้มันคือ
00:08:13 → 00:08:16ความรู้สึกว่าอยากรู้สึกคลายเครียด
00:08:16 → 00:08:19กินของเผ็ดๆมันก็จะมีพวกสารแคปไซซินจาก
00:08:19 → 00:08:22พริกทั้งหลายแหล่ทำให้ระบบหลอดเลือดสูบ
00:08:22 → 00:08:25ฉีดได้ดีขึ้นก็อาจจะรู้สึกผ่อนคลายแล้วก็
00:08:25 → 00:08:29ดีขึ้นมาหน่อยแต่ปัญหายังไม่ได้
00:08:29 → 00:08:32ฉันอยากเนี่ยเดี๋ยวกินช็อกโกแลตลาวา
00:08:32 → 00:08:34ชิบูย่าอันนี้ของหวาน
00:08:34 → 00:08:37เครียดไปหน่อยใครเครียดไปหน่อยอย่างเงี้ย
00:08:37 → 00:08:42มันก็จะคลายความเครียดลงอ่าถูกต้องผ่อน
00:08:42 → 00:08:44คลายความเครียดอาจจะอาจทำให้แบบสบายอย่าง
00:08:44 → 00:08:47เงี้ยฮะแล้วในกลุ่มของนมมันก็จะมีพวกทริป
00:08:47 → 00:08:50ตัวแฟนอยู่สูงมันก็ช่วยทำให้รู้สึกสงบ
00:08:50 → 00:08:52ผ่อนคลายไอ้เจ้ากรดอะมิโนแอสิดทิปโตเคน
00:08:52 → 00:08:56ตัวเนี้ยมันจะพบมากในพวกนมนะผลิตภัณฑ์จาก
00:08:56 → 00:09:02นมแล้วก็สาหร่ายก็เยอะนะอ้อหรอไข่ขาวก็มี
00:09:02 → 00:09:06กฎอะมิโนตัวนี้เยอะอ่าจะมาทำไข่ตงไข่ตุ๋น
00:09:06 → 00:09:10กินก็ได้อ่าอันนี้ก็จะช่วยลดเครียดนะทำ
00:09:10 → 00:09:13ให้ผ่อนคลายเนาะหรือในกลุ่มของโอเมก้า 3
00:09:13 → 00:09:17กับวิตามินดีวิตามินดีเนี่ยในแซลมอนใน
00:09:17 → 00:09:19ทูน่าเนี่ยมีการศึกษาวิจัยว่ามันช่วยควบ
00:09:19 → 00:09:22คุมการทำงานของฮอร์โมนซีโร่ตัวนี้นะครับ
00:09:22 → 00:09:25ทำให้เราสงบผ่อนคลายมันมีข้อมูลนะครับคน
00:09:25 → 00:09:29ที่กินปลาเนี่ยสามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้น
00:09:29 → 00:09:32นะฉะนั้นแล้วสัปดาห์นึงเนี่ยอย่างน้อย
00:09:33 → 00:09:35เนี่ยเขาบอกว่าสัปดาห์นึง 3-5 ครั้งต่อ
00:09:35 → 00:09:38สัปดาห์ในการกินปลาแล้วมันไม่ใช่แค่ฉลาด
00:09:38 → 00:09:42ขึ้นหัวใจดีขึ้นแต่มันช่วยในเรื่องของการ
00:09:42 → 00:09:43นอนหลับ
00:09:43 → 00:09:47เดือนนึงจะได้กินสักตัวนึงไม่ได้เลยนะ
00:09:47 → 00:09:59ต้องกินอย่างน้อยปลาทูก็ได้คุณลี
00:09:59 → 00:10:01กระป๋องอะไรเงี้ย
00:10:01 → 00:10:05ก็ยังดีเรื่องในน้ำแร่เพราะว่าถ้าเกิดใน
00:10:05 → 00:10:08น้ำเกลือมันมีโซเดียมไงถูกต้องก็โซเดียม
00:10:08 → 00:10:11แฝงอีกอย่างเงี้ยปลาทูน่าที่มันมันผสม
00:10:11 → 00:10:14อยู่เป็นแบบพวกแครกเกอร์ที่มันเป็นสเปรย์
00:10:14 → 00:10:18อย่างเงี้ยแล้วกันแต่ก็อยากกินขนมปังเยอะ
00:10:18 → 00:10:21ก็มันมาคู่กันก็ต้องกินคู่กันถูกต้องอ่ะ
00:10:21 → 00:10:23นึกออกนึกออกอาจารย์ก็ให้ลูกกินนานๆกินที
00:10:24 → 00:10:26พวกนี้อยากกินถี่ทุกวันเพราะอะไรครับ
00:10:26 → 00:10:28เพราะพรุ่งนี้มันอาจจะมีโลหะหนักแฝงอยู่
00:10:28 → 00:10:31ด้วยไง
00:10:31 → 00:10:38ปลาทูน่าราคาที่ตามตลาดอ่ะค่ะปลาทูแมวค่ะ
00:10:38 → 00:10:41ยี้ให้แมวกินได้ยีให้ตัวเองกินด้วยได้ถูก
00:10:41 → 00:10:45ต้องครับอันนี้เอาอาหารแมวมากินแล้วกันนะ
00:10:45 → 00:10:47ครับอันนี้ก็ช่วยในการผ่อนคลายลดความ
00:10:47 → 00:10:50เครียดความวิตกกังวลได้เนาะหรืออัลมอนด์
00:10:50 → 00:10:54อ่าเม็ดอัลมอนด์หรอคะเมล็ดอัลมอนด์ๆเนี่ย
00:10:54 → 00:10:56ครับพวกถั่วเปลือกแข็งทั้งหลายแหล่เนี่ย
00:10:56 → 00:10:58เมื่อก่อนที่แบบมีโฆษณาถั่วยี่ห้อนึงไง
00:10:58 → 00:11:04เครียดมาก 1 เม็ดอ้าชิ้นน้อยคิดน้อยคิด
00:11:04 → 00:11:05มาก
00:11:05 → 00:11:08แก้เครียดไงนึกออกใช่มั้ย in Tool เนี่ย
00:11:08 → 00:11:13เพราะในถั่วเนี่ยมันจะมีพวกกดอะมิโนทั้ง
00:11:13 → 00:11:15หลายแหล่ที่ปรับสมดุลฮอร์โมนอยู่แล้วจะมี
00:11:15 → 00:11:18แมกนีเซียมสูงแมกนีเซียมช่วยคลายเครียดนะ
00:11:18 → 00:11:20ครับ
00:11:20 → 00:11:23แมกนีเซียมเนี่ยช่วยคลายเครียดเลยอ่าเป็น
00:11:23 → 00:11:25แร่ธาตุตัวนึงที่ทำให้รู้สึกแบบผ่อนคลาย
00:11:25 → 00:11:28ลดความเครียดความวิตกกังวลและพบมากใน
00:11:28 → 00:11:31อัลมอนด์บางคนไม่กินขี้เกียจกินอัลมอนด์
00:11:31 → 00:11:33กินนมอัลมอนด์ก็ได้ไม่นี่ไงช็อกโกแลต
00:11:33 → 00:11:35อัลมอนด์นะอาจารย์อ่ะก็ได้เพราะช็อกโกแลต
00:11:35 → 00:11:37เนี่ยถ้ามาจากโกโก้อ่ะมันจะเสริม
00:11:37 → 00:11:38วิจารณญาณ
00:11:38 → 00:11:41เองก็ช่วยต้านเครียดนะแต่ต้องเป็น Dark
00:11:41 → 00:11:44Chocolate ที่มีโกโก้ผสมอย่างน้อย 70-80%
00:11:44 → 00:11:48โอ้อย่างผมก็จะขมหน่อยแล้วก็อัลมอนด์แล้ว
00:11:48 → 00:11:50เนี่ยมาเสริมฤทธิ์กันเพราะในช็อกโกแลตก็
00:11:51 → 00:11:55จะมีพวกสารที่ช่วยทำให้ผ่อนคลายอินโดฟิน
00:11:55 → 00:11:55หลัง
00:11:55 → 00:12:29[เพลง]
00:12:29 → 00:12:57
00:12:57 → 00:12:59ถั่วลิสงแข็งไหม
00:12:59 → 00:13:05[เพลง]
00:13:05 → 00:13:08อันนั้นไม่ค่อยได้กินอ่ามีเปลือกหุ้มแล้ว
00:13:08 → 00:13:11เปลือกมันแข็งเอาง่ายๆถั่วลิสงนี่แหละก็
00:13:11 → 00:13:13ถูกเปลือกแข็งหมายถึง
00:13:13 → 00:13:18ความแกะเปลือกถูกต้องครับก็แกะแล้วก็กิน
00:13:18 → 00:13:21ได้เลยไงเหมือนอัลมอนด์น่ะ
00:13:21 → 00:13:23นึกออกไหมครับเหมือนอันนี้อัลมอนด์อย่าง
00:13:23 → 00:13:24เงี้ยอ่า
00:13:24 → 00:13:36ก็เป็นเปลือกแข็งถั่วเขียวเปลือกแข็งมั้ย
00:13:36 → 00:13:39มีประโยชน์หมดแหละเปลือกเข้าใจคำว่า
00:13:39 → 00:13:42เปลือกคือเปลือกเลยเปลือกที่เราต้องกิน
00:13:42 → 00:13:45ไม่ได้อ่ะทิ้งอ่ะแต่ถั่วเขียวเรากินได้นะ
00:13:45 → 00:13:49ถูกไหม
00:13:49 → 00:13:52กินเปลือกมันไม่ได้นะเปลือกคือเปลือกเลย
00:13:52 → 00:13:56ที่เราใส่ต้นไม้เปลือกแข็งๆอ่ะอ่าแต่ถั่ว
00:13:56 → 00:13:59เนี่ยมีประโยชน์หมดอ่าจะเปลือกแข็งหรือ
00:13:59 → 00:14:01ไม่แข็งอย่างเงี้ย
00:14:01 → 00:14:05ก็มีประโยชน์หมดถ้าเธอว่าชื่อว่าถั่วกิน
00:14:05 → 00:14:07ไปเถอะใช่เพราะว่าในถั่วเนี่ยนอกจากว่า
00:14:07 → 00:14:10เอ้ยอัลมอนมีตัวแมกนีเซียมแล้วอย่างเงี้ย
00:14:10 → 00:14:12มีกฎอะมิโนพวก crypto friend พวกอะไร
00:14:12 → 00:14:13ต่างๆเปลี่ยนเป็นซีโร่ตัวนี้แล้วเนี่ย
00:14:13 → 00:14:19ถั่วเองเนี่ยมันยังมีพวกเอ่อ
00:14:19 → 00:14:21พรีไบโอติก
00:14:21 → 00:14:24อะไรที่ไม่ถูกย่อยเป็นอาหารของโปรไบโอติก
00:14:24 → 00:14:29ทีนี้เอามันเกี่ยวข้องอะไรล่ะ
00:14:29 → 00:14:33มันช่วยทำให้อารมณ์ดีได้นะ
00:14:33 → 00:14:37ทำให้เราลดเครียดได้นะเพราะโปรไบโอติกบาง
00:14:37 → 00:14:41สายพันธุ์มันสามารถที่จะสร้างสารสื่อ
00:14:42 → 00:14:45ประสาทเช่น zeroine ที่อาจารย์บอกทำให้
00:14:45 → 00:14:48เราสงบผ่อนคลายหรือสารกกาบ้า
00:14:48 → 00:14:51ที่พบมากในข้าวกล้องงอกอย่างนี้
00:14:51 → 00:14:55มันก็ทำให้เรารู้สึกสงบผ่อนคลายลดความ
00:14:55 → 00:14:56เครียดความวิตกกังวลแล้วทำให้เราหลับดี
00:14:56 → 00:14:58ขึ้น
00:14:58 → 00:15:01งั้นแล้วเรากินถั่วเนี่ยเราไม่ได้แค่แบบ
00:15:01 → 00:15:07ตัวกรดอะมิโนที่ช่วยสร้างฮอร์โมนเราไม่
00:15:07 → 00:15:08ได้แค่
00:15:08 → 00:15:11ตัวแมกนีเซียมน้องโดยเฉพาะในอัลมอนด์
00:15:11 → 00:15:13เนี่ยมีอยู่สูงที่ช่วยในเรื่องของการทำ
00:15:13 → 00:15:17ให้รู้สึกผ่อนคลายแต่เรายังกินถั่วเพื่อ
00:15:17 → 00:15:20ที่เป็นแหล่งของพรีไบโอติกให้โปรไบโอติก
00:15:20 → 00:15:23ที่ลำไส้ของเราเนี่ยมาผลิตสารสื่อประสาท
00:15:23 → 00:15:27อ่าเช่นซีโร่ตัวนี้
00:15:27 → 00:15:30เอ่อกาบ้านะครับพวกนี้ก็ทำให้เราเนี่ยรถ
00:15:30 → 00:15:33เครียดรถความวิตกกังวลรู้สึกผ่อนคลายหลับ
00:15:33 → 00:15:37ได้ดีขึ้นงั้นเรากินถั่วเนี่ยมีประโยชน์
00:15:37 → 00:15:40เยอะเขาถึงแนะนำไงวันละ 1 กำมือก็จริง
00:15:40 → 00:15:42โอ้โหถ้ามันมีประโยชน์กินเกินได้ไหมคะกิน
00:15:42 → 00:15:51เกินได้นะถ้าอยากถ่ายลงบ่อยขึ้นก็นะ
00:15:51 → 00:15:53กินกินได้ทุกวันได้ต่อเนื่องนะครับอันนี้
00:15:53 → 00:15:56ก็จะมีประโยชน์กับสุขภาพช่วยทำให้เราผ่อน
00:15:56 → 00:15:58คลายลดความเครียดความวิตกกังวลหรือแม้
00:15:58 → 00:16:02กระทั่งผลไม้บางชนิดมันช่วยลดเครียดช่วย
00:16:02 → 00:16:04ให้หลับสบายขึ้นอันนี้มีการศึกษาวิจัย
00:16:04 → 00:16:09ครับผลไม้ที่มีความมีประโยชน์เลยในการที่
00:16:09 → 00:16:12จะเพิ่มเวลาตัวนิลได้อันนี้งานวิจัยของคน
00:16:12 → 00:16:14ไทยเลยที่คณะเภสัชนะครับที่เคยทำการศึกษา
00:16:15 → 00:16:19วิจัยเนี่ยคือสับปะรดกล้วยและส้มของต่าง
00:16:19 → 00:16:20ประเทศมีกีวี
00:16:20 → 00:16:24ส้มช่วยเพิ่มเมลาโตรินได้เป็นเมลาโทนิน
00:16:24 → 00:16:26ฮอร์โมนจากธรรมชาติ
00:16:26 → 00:16:31จากผลไม้สับปะรดกล้วยส้มนะจะเป็นแหล่งของ
00:16:31 → 00:16:34กรดอะมิโนทิปโตเฟรมเหมือนกันที่ช่วยสร้าง
00:16:34 → 00:16:36Zero ตัวนินแล้วเปลี่ยนไปเป็นเมลาโตนิน
00:16:36 → 00:16:41ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายหลับสบายนะครับอ่า
00:16:41 → 00:16:45แล้วก็มีโพแทสเซียมสูงพวกเนี้ยโดยเฉพาะ
00:16:45 → 00:16:49กล้วยส้มก็จะไปช่วยลดความดันโลหิตปรับ
00:16:49 → 00:16:52สมดุลความดันภายในร่างกายทำให้เรารู้สึก
00:16:52 → 00:16:54ผ่อนคลายมากขึ้นต้องกลับมากินกล้วยแล้ว
00:16:54 → 00:16:55ล่ะ
00:16:55 → 00:16:56[ปรบมือ]
00:16:56 → 00:16:59อันนี้ก็จะมีประโยชน์นะครับหรือแม้
00:16:59 → 00:17:02กระทั่งนมถั่วเหลืองก็จะมีพวกฟอสฟาติดิล
00:17:02 → 00:17:05เชอร์รีนนะพวกนี้ก็จะช่วยในการทำให้เรา
00:17:05 → 00:17:09แบบผ่อนคลายมากขึ้นนะครับช่วยในการสร้าง
00:17:09 → 00:17:12สรรค์สื่อประสาทมีงานวิจัยด้วยนะครับลง
00:17:12 → 00:17:14ถั่วเหลืองเนี่ยบางคนแบบว่าแพ้นมวัวกินนม
00:17:14 → 00:17:17วัวแล้วท้องอืดยาวๆเปลี่ยนเป็นนมถั่ว
00:17:17 → 00:17:22เหลืองนะครับมันก็สามารถที่จะช่วยในการลด
00:17:22 → 00:17:25เครียดทำให้หลับสบายอันนี้มีงานวิจัยทาง
00:17:25 → 00:17:27คลินิกว่าช่วยแก้ปัญหา insomnia ได้ก็คือ
00:17:27 → 00:17:29พวกที่นอนไม่หลับอะไรพวกนี้
00:17:30 → 00:17:32นะครับมีปัญหาเรื่องของการนอนหลับนะครับ
00:17:32 → 00:17:34นอกจากนี้เชอร์รี่
00:17:34 → 00:17:38อ่าคนอาจจะไม่นึกหรือนึกไม่ถึงเฮ้ยเชอรี่
00:17:38 → 00:17:40มีพวกแอนตี้ออกซิแดนท์เนี่ยแต่มันมีงาน
00:17:40 → 00:17:42วิจัยไอ้พวกกลุ่มของเชอร์รี่ที่มันมีพวก
00:17:42 → 00:17:45สารแอนโทซีนสีม่วงแดงสูงๆเนี่ย
00:17:45 → 00:17:50มันช่วยในการที่จะทำให้เราลดเครียดแล้วก็
00:17:50 → 00:17:54ทำให้หลับได้สบายขึ้นหลับได้ดีขึ้นคุณภาพ
00:17:54 → 00:17:56การนอนหลับดีขึ้นเนาะเพราะคุณภาพการนอน
00:17:56 → 00:18:00หลับเนี่ยมันมองได้ในมิติของที่ว่าบางคน
00:18:00 → 00:18:03หลับเร็วนะไม่มีปัญหาเลยไม่ได้หลับยาก
00:18:03 → 00:18:06หลับง่ายแต่ตื่นบ่อย
00:18:06 → 00:18:08นึกออกไหมกลางคืนหนูก็ตื่นเดี๋ยวก็ตื่น
00:18:08 → 00:18:11แต่ถ้าคุณภาพการนอนหลับไม่ดีบางคนเนี่ย
00:18:11 → 00:18:15หลับยากแต่พอหลับปุ๊บหลับไปเลยเห็นไหมมัน
00:18:15 → 00:18:18ต้องมองในมิติว่า
00:18:18 → 00:18:22คุณหลับยากได้แค่ไหนแล้วคุณตื่นบ่อยไหม
00:18:22 → 00:18:25แล้วตอนนอนหลับอ่ะคุณหลับลึกไหม
00:18:25 → 00:18:28หรือคุณหลับแบบว่าไม่ค่อยรื้ออย่างเงี้ย
00:18:28 → 00:18:30มันก็จะทำให้การ
00:18:30 → 00:18:35ฟื้นฟูต่างๆของร่างกายเนี่ยไม่ดีนะเพราะ
00:18:35 → 00:18:36การนอนหลับเนี่ยเป็นสิ่งสำคัญที่คนแบบว่า
00:18:36 → 00:18:40ละเลยเป็นการดูแลสุขภาพที่อาจารย์บอกเลย
00:18:40 → 00:18:43นะไม่ต้องลงทุนเลยสักบาทเดียวคุณกินอาหาร
00:18:43 → 00:18:46ที่ดีคุณยังต้องไปซื้อเลยถูกไหมอาหารที่
00:18:46 → 00:18:48มีประโยชน์เนี่ย Healthy ทั้งหลายแหล่
00:18:48 → 00:18:51เนี่ยต่อให้คุณกินอาหารที่ไม่ดีคุณก็ต้อง
00:18:51 → 00:18:54เสียตังค์แต่ท่านออกกำลังกายคุณต้องเสีย
00:18:54 → 00:18:57ตังค์ซื้อรองเท้าสวยๆบางทีต้องไปเปิด
00:18:57 → 00:19:00คอร์สปิดลงฟิตเนสให้คนแบบให้เราบังคับนึก
00:19:00 → 00:19:03ออกใช่ไหมอ่าแล้วเนี่ยจะกินจะออกกำลังกาย
00:19:03 → 00:19:06ก็ยังต้องเสียตังค์อ่ะแต่ถ้านอนไม่ต้อง
00:19:06 → 00:19:10เสียตังค์ถูกไหมครับยกเว้นเป็นหานอนที่
00:19:10 → 00:19:13อื่นไปหานอนที่อื่นอย่างเงี้ยแต่ถ้านอน
00:19:13 → 00:19:16เนี่ยแบบอยู่บ้านสบายๆและล้มตัวลงนอนก็
00:19:16 → 00:19:19ได้พักแล้วร่างกายที่มันตั้งตรงทั้งวัน
00:19:19 → 00:19:23น่ะมันถูกผ่อนคลายเออแนวราบต้อง
00:19:23 → 00:19:26เลือดที่ต้องสูบฉีดขึ้นไปเลี้ยงสมองเรา
00:19:26 → 00:19:30มันก็ผ่อนคลายเพราะมันน้อยมันก็ง่ายขึ้น
00:19:30 → 00:19:34ร่างกายก็จะถูกสบายต้องการนอนหลับในการ
00:19:34 → 00:19:37หายใจ
00:19:37 → 00:19:40พูดคุยอยู่ในห้องส่งแล้วก็แบบว่าจะนอน
00:19:40 → 00:19:43แล้วพอพูดปุ๊บอ่ะ
00:19:43 → 00:19:48แล้วการนอนเป็นการเยียวยาและดูแลสุขภาพ
00:19:48 → 00:19:52ที่ดีแต่แค่ว่าทำไมไงให้เราเนี่ยนอนได้ดี
00:19:52 → 00:19:55มีคุณภาพที่ดีคือหลับง่ายบางคนก็เกิดมามี
00:19:55 → 00:19:59บุญนะหัวถึงหมอนก็นอนหลับ
00:19:59 → 00:20:02เขานึกออกมั้ยทำบุญในที่นี้คือไม่ใช่ไป
00:20:02 → 00:20:06ทานศีลภาวนาอะไรนะจริงๆแล้วก็มีส่วนและ
00:20:06 → 00:20:09คือแบบคุณก็รู้สึกทางสินภาวนาก็เหมือนทำ
00:20:09 → 00:20:12บุญนะคือเป็นผู้ให้คุณก็ไม่ต้องคิดอะไร
00:20:12 → 00:20:15เยอะโดยเฉพาะให้ที่ไม่ต้องเสียเงินเลยสัก
00:20:15 → 00:20:17บาทนึงอ่ะฐานที่ไม่ต้องเสียเงินสักบาทนึง
00:20:17 → 00:20:19แล้วกูสุนแรงอ่ะในบรรดาทานทั้งหมดคืออภัย
00:20:19 → 00:20:23ทานถ้าคุณให้ได้นะคุณปลดล็อคหรือคุณนี้
00:20:23 → 00:20:26ฉันเคยเกลียดเคยแบบหลับตาก็คิดถึงแต่เขา
00:20:26 → 00:20:29นึกออกมั้ยมันเป็นไฟสุ่มเราเองเราก็แบบ
00:20:29 → 00:20:33นอนไม่หลับแล้วเห็นไหมแต่ถ้าอภัยทานปุ๊บ
00:20:33 → 00:20:35เฮ้ยฉันสบายๆ
00:20:35 → 00:20:39ช่างมันอะไรปล่อยได้ปล่อยอะไรข้ามได้ข้าม
00:20:39 → 00:20:41เพราะเขาอาจจะไอ้คนที่เราเกลียดเราโกรธ
00:20:41 → 00:21:21เราไม่ชอบใจอ่ะ
00:21:21 → 00:21:36[เสียงหัวเราะ]
00:21:36 → 00:21:39มันก็จบมันก็ทำให้หลับสบายแล้วอ่าแล้ว
00:21:39 → 00:21:42อาหารที่ต้องมีส่วนช่วยด้วยอย่างเงี้ยทำ
00:21:42 → 00:21:44ให้เราผ่อนคลายหรือแม้กระทั่งคลื่นสมอง
00:21:44 → 00:21:47บางชนิดเนี่ยเขามีการศึกษาวิจัยว่าอาหาร
00:21:47 → 00:21:50บางชนิดช่วยเพิ่มขึ้นสมอง Alpha Wave
00:21:50 → 00:21:53ได้ทำให้เราสงบผ่อนคลาย Alpha Wave หลับ
00:21:53 → 00:21:57สบายนะครับเช่นกรดอะมิโนตัวนึงพบมากใน
00:21:57 → 00:21:59ธรรมชาติเลยชื่อว่า
00:21:59 → 00:22:03ltaine เจ้า ltne เนี่ยพบมากในอะไรรู้
00:22:03 → 00:22:08ไหมครับชาเขียวอีกแล้วเห็นไหมมันมีดีหลาย
00:22:08 → 00:22:11อย่างเนี่ยนะครับแต่ชาเขียวนี้อย่าลืมว่า
00:22:11 → 00:22:15มันมีอะไรอยู่ด้วยครับคาเฟอีน
00:22:15 → 00:22:18บางคนดื่มปุ๊บเนี่ยแล้วแต่คนนะบางคนดื่ม
00:22:18 → 00:22:22ตอนเย็นอุ่นๆชาเขียวอุ่นๆแซ่บนึงหลับสบาย
00:22:22 → 00:22:24เพราะร่างกายเขาเนี่ยมิตรภาพหรือสลาย
00:22:24 → 00:22:29คาเฟอีนได้ได้เร็วได้ดีก็ไม่มีผลชาเขียว
00:22:30 → 00:22:32ไม่มีผลแต่บางคนแบบเฮ้ยกินเข้าไปนอนไม่
00:22:32 → 00:22:35หลับเลยอย่างเงี้ยฉันจะเอากฎอะมิโนที่
00:22:35 → 00:22:37อาจารย์ว่าเนี่ย LG อันนี้ทำให้ Alpha
00:22:37 → 00:22:40Wave แล้วสงบผ่อนคลายหลับดีขึ้นหลับลึก
00:22:40 → 00:22:43ขึ้นตื่นมาไม่เพลียก็ต้องกินชาเขียวที่
00:22:43 → 00:22:47เป็นดีแคชคาเฟอีนมันต่ำหรือไม่มีคาเฟอีน
00:22:47 → 00:22:49นะส่วนใหญ่เดี๋ยวเราก็มีแหละแต่มีน้อยมาก
00:22:49 → 00:22:53อันแล้วเนี่ยมันก็ช่วยให้ได้กรด ltne ได้
00:22:53 → 00:22:57หรือแม้กระทั่งเห็นไหมเราดื่มนมไม่ได้เรา
00:22:57 → 00:23:00ก็เปลี่ยนเป็นนมอัลมอนด์หรือนมถั่วเหลือง
00:23:00 → 00:23:03หรือชาเขียวหรือ
00:23:03 → 00:23:08ชาคาโมมายด์อันนี้รู้กันมาช้านานแล้วนะ
00:23:08 → 00:23:11เป็นหนึ่งในแบบพืชสมุนไพรทำให้เราหลับ
00:23:11 → 00:23:15สบายลดความเครียดนะคลายความเครียดทั้ง
00:23:15 → 00:23:18ร่างกายทางจิตใจนะครับพวกนี้หรือน้ำเข้า
00:23:18 → 00:23:20กล้องงอก
00:23:20 → 00:23:24ที่มีสารกาบาตมาบำรุงกบาลของเรานะสมองของ
00:23:24 → 00:23:28เราเนี่ยทำให้เรารู้สึกสงบผ่อนคลายอาหาร
00:23:28 → 00:23:31ทั้งต่างเหล่านี้เยอะนะที่พูดๆกันเนี่ย
00:23:31 → 00:23:34หลายสิ่งอย่างเลยว่าเอ้ยมันมีส่วนช่วยจับ
00:23:34 → 00:23:37ก็ไม่ได้หายากสักอย่างนะเอาจริงๆ
00:23:37 → 00:23:40คุณหาได้ง่ายๆแต่คุณไม่ค่อยหากันนะไม่
00:23:40 → 00:23:43ค่อยกินกันปลาเนี่ยกินแล้วแบบสมองดีแก่
00:23:43 → 00:23:46ช้าหน้าใสไกอัมพาตนะครับบอกเลยเอกราชฟาด
00:23:46 → 00:23:48ประจำไปเหมาตลาด
00:23:48 → 00:23:52อาจารย์พูดขนาดนี้ใช่มันพึ่งโบท็อกแล้ว
00:23:52 → 00:23:55ไม่ต้องพึ่งบู๊ทหรอกกินกินปลาทุกวันนี้
00:23:55 → 00:23:57แหละหากเราอย่ามองแค่ว่ากินปลาแล้วแบบ
00:23:57 → 00:24:00ฉลาดอย่างเดียวนะแต่ว่ามันช่วยในเรื่อง
00:24:00 → 00:24:03ของการเสริมภูมิต้านโรคชะลอวัยแล้วก็ทำ
00:24:03 → 00:24:06ให้เราเนี่ยแบบหลับได้สบายแล้วก็กินไป
00:24:06 → 00:24:10หลายๆแผนวนๆกันไปบางคนแบบกินปลาก็กลัว
00:24:10 → 00:24:13อะไรล่ะจานกลัวโลหะหนักตกค้างนึกออกมั้ย
00:24:13 → 00:24:15แบบเอ้ยมาจากทะเลจริงน้ำลึกยิ่งน่ากลัว
00:24:15 → 00:24:18เลยกลัวโลหะหนักตกค้างคุณก็ย้ายแผง
00:24:18 → 00:24:20เปลี่ยนแผงกระจายแผงกระจายรายได้ด้วยนะ
00:24:20 → 00:24:24เราก็ผูกมิตรไมตรีกับแม่ค้าหลายๆเจ้านึก
00:24:24 → 00:24:26ออกแล้วเพราะฉะนั้นเนี่ยเราก็จะกินให้มัน
00:24:26 → 00:24:29บุญไปไม่กินแบบซ้ำๆแม้กระทั่งเมนูซ้ำๆเรา
00:24:29 → 00:24:33กินหลากหลายอ่ะเราก็ลดโอกาสในการที่จะลด
00:24:33 → 00:24:37ไอ้สิ่งที่เป็นสารพิษเพราะว่ารักยาฆ่า
00:24:37 → 00:24:38แมลงอะไรอย่างเงี้ยตกข้างหลังแม้กระทั่ง
00:24:38 → 00:24:41พืชผักอย่างเงี้ยก็ต้องซื้อให้มันวุนๆกัน
00:24:41 → 00:24:43ไปหลายๆเจ้าเพราะเราไม่รู้หรอกเราไม่ได้
00:24:43 → 00:24:45ว่าเฮ้ยเขามาจากแหล่งไหน
00:24:45 → 00:24:47ถ้าเรามองเพราะสิ่งที่เราพูดส่วนใหญ่
00:24:47 → 00:24:49เนี่ยเราจะพูดถึงในแง่ของคุณค่าทาง
00:24:49 → 00:24:50โภชนาการ
00:24:50 → 00:24:54แต่เราไม่ได้แง่ในแง่ของความปลอดภัยถ้า
00:24:54 → 00:24:56พูดถึงแง่ความปลอดภัยนะกินอะไรก็เป็นพิษ
00:24:56 → 00:24:59หมดเลยนึกออกไหมเหมือนแบบว่าอะไรนะพิษรอบ
00:24:59 → 00:25:02พิษอยู่รอบตัวนี้ถ้าเรามองถึงเรื่องของ
00:25:02 → 00:25:07Safety นะกลายเป็นแบบตัวฉันจริงกาแฟคั่ว
00:25:07 → 00:25:10เนี่ยอาจารย์มันมีการไหม้นะมันมีสารก่อ
00:25:10 → 00:25:12มะเร็งอัคคีละไมนึกออกไหมครับใส่แก้ว
00:25:12 → 00:25:16พลาสติกความร้อนมันเจอออกมามี Micro
00:25:16 → 00:25:19พลาสติกออกมาอีกเออรอดูดมันไม่ใช่เป็น
00:25:19 → 00:25:22หลอดฉันเอาเฮ้อชีวิตไม่ต้องแหมถ้าพูดถึง
00:25:22 → 00:25:24เรื่องของเซฟตี้อ่ะอาจารย์บอกเลยสารพัด
00:25:24 → 00:25:28พิษรอบตัวนะครับยิ่งปรับแบบรีหมอกโช๊ค
00:25:28 → 00:25:32สาระคือมันมีความสารพิษอยู่รอบตัวหมดเลย
00:25:32 → 00:25:35เรานั่งอยู่เนี่ยแบบเฮ้ยสีที่ทาห้องอ่ะ
00:25:35 → 00:25:39ฮ้ามันเป็นสีแบบอะไรออร์แกนิคหรือเปล่ามี
00:25:39 → 00:25:43พิษน่ะกลายเป็นแบบว่าผิดทั้งหมดจะไปกิน
00:25:43 → 00:25:46พืชผักผลไม้ก็เฮ้ยกำลังดีหรือเปล่าเนี่ย
00:25:46 → 00:25:48กินสลัดเราบอกสลัดเรามอง Healthy ต่อ
00:25:48 → 00:25:51สุขภาพถูกไหมใยอาหารวิตามินแร่ธาตุสาร
00:25:51 → 00:25:55พฤกษะเคมีอู้ยครบหมดเลยนะอาจารย์แต่ยาฆ่า
00:25:55 → 00:25:59แมลงตกค้างใช้ชีวิตยังไงมันถึงบอกไงว่า
00:25:59 → 00:26:02แบบเออถ้าเรามองในแง่ของของ
00:26:02 → 00:26:05ความเป็นพิเศษเนี่ยความปลอดภัยของอาหาร
00:26:05 → 00:26:07เนี่ย full Safety เนี่ยโอ้โหก็เป็น
00:26:07 → 00:26:10เรื่องเรื่องสำคัญนะแต่ก็เราก็พยายามลด
00:26:10 → 00:26:14ตรงนั้นน่ะให้มันมากที่สุดนะแต่อย่าน้อย
00:26:14 → 00:26:15มาก
00:26:15 → 00:26:19เพราะนอนเมื่อไหร่เครียดนะฉันจะกินอย่าง
00:26:19 → 00:26:21ที่อาจารย์พูดเสมอเลยคนจะกินคาร์โบไฮเดรต
00:26:21 → 00:26:26ก็กลัวอ้วนจะกินโปรตีนก็กลัวมะเร็งจะกิน
00:26:26 → 00:26:29ไขมันก็กลัวหัวใจกินผักผลไม้กินผลไม้กลัว
00:26:29 → 00:26:32เป็นเบาหวานไม่ใช่ไหมแล้วคนก็ถ้ามองอย่าง
00:26:32 → 00:26:35นี้มันก็กลายเป็นว่าแบบกินอะไรไม่ได้เลย
00:26:35 → 00:26:37ชีวิตถ้าคุณกินเข้าไปดิกลัวอ้วนคุณก็
00:26:37 → 00:26:39เลือกคาร์โบไฮเดรตที่ดีคาร์โบไฮเดรตเชิง
00:26:39 → 00:26:42ซ้อนน้ำตาลไม่ขึ้นสูงไขมันไม่สะสมมากกิน
00:26:42 → 00:26:45โปรตีนคุณก็อย่าไปปิ้งย่างสิคุณก็อย่าไป
00:26:45 → 00:26:47กินเนื้อแดงเยอะคุณก็อย่าไปกินเนื้อแปร
00:26:48 → 00:26:50รูปเยอะอย่างเงี้ยฮะกินไขมันคุณก็เลือกไข
00:26:50 → 00:26:54มันที่ดีสิเออมันมีแต่ละอันน่ะมันมีดีเทล
00:26:54 → 00:26:57ผักผลไม้ให้คุณก็จะเลือกหวานจัดแล้วคุณก็
00:26:57 → 00:27:00ไปล้างทำความสะอาดให้ดีมันก็จะช่วยได้นะ
00:27:00 → 00:27:02เราก็จะได้ทั้งเรื่องของคุณค่าทาง
00:27:02 → 00:27:05โภชนาการและความปลอดภัยของอาหารอ่าเพราะ
00:27:05 → 00:27:08ฉะนั้นก็กลายเป็นว่ารถเครียดได้แล้วคุณ
00:27:08 → 00:27:11นอนหลับอ่าเราก็จะนอนหลับเราก็ต้องแก้
00:27:11 → 00:27:13อาหารก็เป็นส่วนหนึ่งในการที่จะทำให้เรา
00:27:13 → 00:27:16เนี่ยแบบอ่าลดความเครียดความที่ตกกังวล
00:27:16 → 00:27:20ก็ลองดูนะคะคุณผู้ฟังได้ผลยังไงก็ส่งนก
00:27:20 → 00:27:21พิราบสื่อสารมาบอกด้วย
00:27:21 → 00:27:23[เพลง]
00:27:23 → 00:27:27จิตอย่าลืมเพราะพูดกันอาจารย์จั้มเลยว่า
00:27:27 → 00:27:30เอ้ยเนี่ยหัวถึงหมอนก็หลับแล้วพวกนี้มี
00:27:30 → 00:27:34บุญนะคุณก็ทำบุญให้บ้างทานศีลภาวนาอย่าง
00:27:34 → 00:27:37ที่บอกแล้วคุณจะหลับได้ง่ายเลยโดยเฉพาะ
00:27:37 → 00:27:39อภัยทานไม่ต้องเสียตังค์สักบาทนึงคุณไม่
00:27:39 → 00:27:42ต้องไปสร้างโบสถ์วิหารเจดีย์อะไรแพงๆนึก
00:27:42 → 00:27:44ออกไหมอันนั้นเสียตังค์อ่ะเข้าใจบางทีทำ
00:27:44 → 00:27:46แล้วเครียดอีกไม่เกิดบุญคุณทำไปแล้ว
00:27:46 → 00:27:49เดี๋ยวฉันเงินไม่พอใช้เดี๋ยวต้องจ่ายค่า
00:27:49 → 00:27:51เทอมลูกฆ่าน้ำค่าไฟค่าโทรศัพท์ส่งให้พ่อ
00:27:51 → 00:27:55ให้แม่ค่าของชีพยิ่งเครียดอีกงั้นแล้วทาน
00:27:55 → 00:27:58ที่ไม่เสียเงินเลยสักบาทคืออภัยทานอ่า
00:27:58 → 00:28:01ปล่อยได้ปล่อยข้ามได้ข้ามแล้วคุณจะหลับ
00:28:01 → 00:28:06สบายผ่อนคลายสบายจิตสาธุ
00:28:06 → 00:28:09ขอบคุณอาจารย์เอกราชค่ะสวัสดีค่ะสวัสดี
00:28:09 → 00:28:12ค่ะหมดเวลาแล้วค่ะคุณผู้ฟังค่ะพบกันใหม่
00:28:12 → 00:28:14ครั้งหน้านะคะสวัสดีค่ะ
00:28:14 → 00:28:17[เพลง]
00:28:17 → 00:28:19สำหรับผู้หญิงจะเกิดขึ้นเมื่อตอนอายุเท่า
00:28:19 → 00:28:22ไหร่มีสัญญาณเตือนอะไรผู้ช่วยศาสตราจารย์
00:28:22 → 00:28:26ดรเกษรสำเภาทองจากคณะสาธารณสุขศาสตร์
00:28:26 → 00:28:29มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์มาเล่าให้ฟังครับ
00:28:29 → 00:28:33วัยทองจริงๆก็อาจจะมีอาการก่อนที่สตรี
00:28:33 → 00:28:36นั้นจะหมดประจำเดือนใช่ไหมการที่ประจำ
00:28:36 → 00:28:39เดือนหมดหมดไปจริงๆเลยนั่นคือเมนู Pause
00:28:39 → 00:28:42หรือภาวะหมดประจำเดือนก็จะมีสภาพร่างกาย
00:28:42 → 00:28:45ที่เปลี่ยนไปนะคะแต่ว่ากว่าจะถึงจุดนั้น
00:28:45 → 00:28:48มันจะมีอาการมาก่อนใช่ไหมคะจากสภาพ
00:28:48 → 00:28:51ฮอร์โมนที่มันมีการเปลี่ยนแปลงเขาบอกใน
00:28:51 → 00:28:53สตรีเองหรือว่าจริงๆแล้วในมนุษย์เราเนี่ย
00:28:53 → 00:28:56เราจะมีการเปลี่ยนแปลงใน 2 ช่วงที่เกี่ยว
00:28:56 → 00:28:58ข้องกับฮอร์โมนก็คือช่วงเข้าสู่วัยรุ่น
00:28:58 → 00:29:01วัยรุ่นอารมณ์ร้อนนู่นนี่เอ่อฮอร์โมนทำ
00:29:01 → 00:29:05งานนะคะอะไรอย่างเงี้ยค่ะหน้าเป็นสิวมี
00:29:05 → 00:29:07การเปลี่ยนแปลงทางด้านร่างกายนะคะก็เป็น
00:29:07 → 00:29:10ผู้ใหญ่ขึ้นมานะคะเข้าสู่วัยเจริญพันธุ์
00:29:10 → 00:29:13ใช่ไหมคะที่เราพูดแบบนั้นนั่นก็คือการทำ
00:29:13 → 00:29:15งานของฮอร์โมนแล้วมันก็จะเป็นอีกครั้ง
00:29:15 → 00:29:18หนึ่งก็ตอนที่ฮอร์โมนหรือว่าเอ่อที่ว่า
00:29:18 → 00:29:20ต่อมไร้ท่อเนี่ยมันไม่ได้ไม่ได้ทำงาน
00:29:20 → 00:29:22เหมือนเดิมแล้วฮอร์โมนที่ผลิตก็จะหยุดลง
00:29:22 → 00:29:26ค่อยๆช้าลงนะคะแล้วก็อาจจะหยุดไปเลยอย่าง
00:29:26 → 00:29:34นี้เป็นต้น
00:29:34 → 00:29:37ติดตามรายการทางเว็บไซต์และแอปพลิเคชั่น
00:29:37 → 00:29:41ของไทยพีแดช็อตคลาส spotify Sound
00:29:41 → 00:29:44Google podcast Apple podcast และ
00:29:44 → 00:29:48YouTube Channel ThaiPBS กด Cast Thai
00:29:48 → 00:29:52PBS beautiful
00:29:52 → 00:29:57[เพลง]