00:00:00 → 00:00:03ที่ 7 เทคนิคช่วยให้การลดน้ำหนักของท่าน
00:00:03 → 00:00:09ง่ายดายสุดๆถึงเป้าหมายได้เร็วสุดครับ
00:00:09 → 00:00:13[เพลง]
00:00:13 → 00:00:16สวัสดีครับผมมาทำนะครับนี่ขึ้นแล้วแต่ทำ
00:00:16 → 00:00:18Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและ
00:00:18 → 00:00:20ในศาลาครับ
00:00:20 → 00:00:24วันนี้ครับเราจะมีคือเรื่อง 7 เทคนิคช่วย
00:00:24 → 00:00:27ให้การลดน้ำหนักของท่านง่ายดายสุดๆถึง
00:00:27 → 00:00:31เป้าหมายได้เร็วสุดครับใช้ได้กับเทคนิค
00:00:31 → 00:00:34การลดน้ำหนักนะครับเพราะว่าสูตรการลดน้ำ
00:00:34 → 00:00:37หนักและเทคนิคนี้จะเป็นส่วนช่วยเสริมครับ
00:00:37 → 00:00:40ให้การลดน้ำหนักที่เป็นอยู่เท่านั้นถึง
00:00:40 → 00:00:42เป้าหมายได้อย่างรวดเดียวครับไวๆครับอย่า
00:00:42 → 00:00:44ลืมกด like กด Share กด Subscribe และกด
00:00:44 → 00:00:46กระดิ่งสำหรับท่านที่มีเวลาน้อยผมขอ
00:00:46 → 00:00:48อนุญาตให้กระโดดไปที่ 3 นาทีสุดท้ายครับ
00:00:48 → 00:00:51ผมสรุปไว้ให้เรียบร้อยแล้วส่วนท่านที่มี
00:00:51 → 00:00:55เวลาเราไปพร้อมกันเลยครับสำหรับเรื่องของ
00:00:55 → 00:00:57การคุมน้ำหนักการลดน้ำหนักเนี่ยโดยส่วน
00:00:57 → 00:01:00ใหญ่แล้วมักจะทำไปสักพักหนึ่งแล้วมีปัญหา
00:01:00 → 00:01:03แล้วก็ไม่สำเร็จแล้วก็กลับมาอ้วนอีกครับ
00:01:03 → 00:01:06แต่ 7 เทคนิคนี้จะช่วยท่านได้ครับถ้าท่าน
00:01:06 → 00:01:10ฟังจนจบทั้ง 7 เทคนิคนะครับสำคัญถึงการ์ด
00:01:10 → 00:01:14ฉันเองที่ 1 ครับควบคุมรอบตัวคุณครับก็
00:01:14 → 00:01:16ต้องบอกนะฮะควบคุมรอบตัวเราหมายความว่า
00:01:16 → 00:01:21อะไรหมายความว่าควบคุมบ้าควบคุมครัวครับ
00:01:21 → 00:01:23ก็คือควบคุมทุกสิ่งทุกอย่างในบ้านของเรา
00:01:23 → 00:01:26ที่เราควบคุมได้เวลาเราออกไปข้างนอกเรา
00:01:26 → 00:01:28ควบคุมไม่ได้เหรอฮะแล้วจะออกไปซื้อของออก
00:01:28 → 00:01:31ไป 5 ออกไปเที่ยวไปทางเอาเราควบคุมไม่ได้
00:01:31 → 00:01:35แต่เราอยู่ในบ้านเราควบคุมได้โดยเฉพาะที่
00:01:35 → 00:01:38ครัวและตู้เย็นของเรานั่นเองครับในการจัด
00:01:38 → 00:01:42การเอาอาหารที่ไม่จำเป็นออกไปในการเลือก
00:01:42 → 00:01:46อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่างๆโปรตีนสูงไข
00:01:46 → 00:01:50มันชั้นดีนะครับอะไรที่ไม่ดีเอาออกไปขนม
00:01:50 → 00:01:53จุดจิตเอาออกไปออกจะครัวไปออกจากห้องนอน
00:01:53 → 00:01:56ไปนะครับเพิ่มเติมน้ำดื่มนะครับไม่ว่าจะ
00:01:56 → 00:01:59เป็นน้ำแร่และน้ำเปล่านะเมื่อไรก็ตามที่
00:01:59 → 00:02:02ไม่มีแคลอรี่อ่าใส่เข้าไปนะฮะเนื้อส่ง
00:02:02 → 00:02:06เนื้อสัตว์ที่สามารถกินได้นะครับสแนทช์
00:02:06 → 00:02:09หรือว่าของหวานเอาออกไปเพิ่มถั่วเข้ามา
00:02:09 → 00:02:12เพิ่มอาหารที่มีสุขภาพดีเข้ามานะครับการ
00:02:12 → 00:02:15คอนโทรลง่ายแบบนี้จะทำให้ชีวิตท่านดีขึ้น
00:02:15 → 00:02:18อย่างคาดไม่ถึงครับมาต่อกันข้อที่ 2 ครับ
00:02:18 → 00:02:22อย่าเพิ่มชะลอรี่จากเครื่องดื่มประจำวัน
00:02:22 → 00:02:25ของถ้านะครับต้องบอกมี 5 ปกติวันนึงเนี่ย
00:02:25 → 00:02:28เราเนี่ยก็จะทางประมาณ 2,000 ลี่นั่นแหละ
00:02:28 → 00:02:32นะครับเพียงแต่ว่าถ้าเกิดท่านทานมากกว่า
00:02:32 → 00:02:34นั้นท่านจะอ้วนเพิ่มขึ้นเรื่อยๆต้องบอกนะ
00:02:34 → 00:02:38ว่าเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูงๆนะเนี่ยมัน
00:02:38 → 00:02:41สูงน่ากลัวจนท่านคาดไม่ถึงครับเช่นชานม
00:02:41 → 00:02:45ไข่มุกหรือว่าน้ำผลไม้ปั่นไม่ว่าจะเป็น
00:02:45 → 00:02:48ผลไม้สดหรือเติมน้ำตาลเนี่ยนะครับแก้วนึง
00:02:48 → 00:02:51เนี่ยมีอย่างน้อย 300 ถึง 500 แคลอรี่นะ
00:02:51 → 00:02:55ครับเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยถ้าทุกๆมื้อท่าน
00:02:55 → 00:03:00ทานน้ำหวานน้ำอัดลมน้ำผลไม้ปั่นที่ว่าและ
00:03:00 → 00:03:03ก็เลขอะไรสุขภาพแต่มันหวานเจี๊ยบแบบนั้น
00:03:03 → 00:03:06เนี่ยนะครับอย่างน้อยครับท่านได้ปล่อยมือ
00:03:06 → 00:03:10ละ 300-500 แคลอรี่นะครับแปลว่าวันหนึ่ง
00:03:10 → 00:03:14ท่านมีโอกาสที่จะทานเกินปริมาณที่เราแนะ
00:03:14 → 00:03:17นำเยอะมากๆครับไปต่อกันที่ข้อที่ 3 ครับ
00:03:17 → 00:03:21ข้าบอกให้เดตขัดสีคือสิ่งที่ต้องหลีก
00:03:21 → 00:03:23เลี่ยงครับเขาบ่ให้เด็ดขัดสีคืออะไรก็
00:03:23 → 00:03:27เช่นน้ำตาลทรายขาวข้าวขาวขนมปังขาวแบบนี้
00:03:27 → 00:03:30ต้องหลีกเลี่ยงครับเพราะว่าอาหารพวกนี้จะ
00:03:30 → 00:03:33ทำให้น้ำตาลในเลือดของเราสูงขึ้นเร็วไป
00:03:33 → 00:03:37กระตุ้นฮอร์โมนอินซูลินออกมาเยอะมากๆจะทำ
00:03:37 → 00:03:40ให้เราหิวบ่อยกินปุ๊บ 15 นาทีหิวครึ่ง
00:03:40 → 00:03:42ชั่วโมงผิว 1 ชั่วโมงหิวต้องทานเข้าไป
00:03:42 → 00:03:45เรื่อยๆรวมทั้งตัวอินซูลินนี่น่ากลัวมาก
00:03:45 → 00:03:49ครับมันจะไปจับพลังงานส่วนเกินไปเก็บเป็น
00:03:49 → 00:03:52ไขมันทันทีโดยที่ท่านไม่สามารถที่จะต่อ
00:03:52 → 00:03:55ต้านมันได้เลยครับว่าตอบบัญชีข้อที่ 4
00:03:55 → 00:03:59ครับนั่นก็คือให้เพิ่มไขมันดีจากธรรมชาติ
00:03:59 → 00:04:02ครับก็เพราะอะไรครับเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:04:02 → 00:04:05ท่านลดคาร์โบไฮเดรตลงมากๆท่านจะหิวนะครับ
00:04:05 → 00:04:08การทานโปรตีนนั้นดีนะครับทานให้เพียงพอ
00:04:08 → 00:04:11อย่างน้อย 1 ถึง 1.5 กรัมต่อกิโลเมตรต่อ
00:04:11 → 00:04:15วันแล้วถ้าเกิดขึ้นรถคาวบอยเด่นมากๆลดไข
00:04:15 → 00:04:18มันด้วยร่างกายจะนึกว่าเราอดอาหารแบบนี้
00:04:18 → 00:04:21ร่างกายจะลดระบบเอาผ่านเราลงมาทำให้เรา
00:04:21 → 00:04:25เกิดน้ำหนักนิ่งหรือการที่เจอกำแพงการลด
00:04:25 → 00:04:27น้ำหนักหรือตันนั้นเองที่เรียกกันปั่น
00:04:27 → 00:04:30วิ่งไปชนกำแพงไม่ลดละทีนะครับเพราะฉะนั้น
00:04:30 → 00:04:33แล้วการเพิ่มไขมันดีจากธรรมชาติจะทำให้
00:04:33 → 00:04:36ร่างกายไม่นึกว่าท่านอดอาหารจะเผาผลาญ
00:04:36 → 00:04:39เหมือนเดิมนะครับและทำให้ท่านผอมลงอย่าง
00:04:39 → 00:04:42คาดไม่ถึงด้วยนั่นเองครับมาต่อกันที่ข้อ
00:04:42 → 00:04:47ที่ 5 ครับนั่นก็คือการทานผักที่มีแป้ง
00:04:47 → 00:04:52น้อยนะครับผักในมี 2 แบบผักใบกับขับหัวนะ
00:04:52 → 00:04:54ครับพักหัวนี่จะมีแป้งเยอะนะครับไม่ว่าจะ
00:04:54 → 00:04:58เป็นเผือกมันนะครับว่าเป็นข้าวโพดนะครับ
00:04:58 → 00:05:01พวกนี้มีแป้งเยอะค่ะทีเด็ดสูงมากยิ่งกิน
00:05:01 → 00:05:04ยิ่งอ้วนนะครับไม่ต่างจากกินข้าวเท่าไหร่
00:05:04 → 00:05:07นะครับแนะนำให้กินเป็นผักใบนะครับผักที่
00:05:07 → 00:05:12งอกอยู่บนพื้นดินเช่นผักกาดนะครับผักใบ
00:05:12 → 00:05:15ต่างๆนะครับผักบุ้งผักอะไรอย่างนี้กิน
00:05:15 → 00:05:18แล้วดีอย่างน้อย 5 ส่วนต่อวันส่วนนึงก็
00:05:18 → 00:05:21คือถ้วยเล็กๆนั่นแหละครับนะครับก็จะเป็น
00:05:21 → 00:05:24ต้มเป็นหนึ่งอาจจะเป็นผัดได้นะครับแต่ว่า
00:05:24 → 00:05:28ก็ก็อย่าใส่อะไรลงไปเยอะจนกันไปนะครับก็
00:05:28 → 00:05:31ให้เน้นเป็นผักใบนะครับไม่ว่าจะเป็นผักสด
00:05:31 → 00:05:34ผักต้มผักหนึ่งนะครับชุบแป้งทอดไม่เอานะ
00:05:34 → 00:05:37ครับแบบนี้นะครับจะมีทั้งกาดใหญ่นะครับมี
00:05:37 → 00:05:40ทั้งสารอาหารที่ยอดเยี่ยมจะทำให้ท่านควบ
00:05:40 → 00:05:43คุมน้ำหนักได้อย่างดีสุดๆครับมาต่อกันที่
00:05:43 → 00:05:47ข้อที่ 6 ครับนั่นคืออย่าไปสนใจคาลอรี่
00:05:47 → 00:05:50ครับถามว่าให้มันเป็นไปได้แล้วผมบอกเลย
00:05:50 → 00:05:53บอกว่ายิ่งท่านสนใจแคลอรี่ท่านจะลดน้ำ
00:05:53 → 00:05:56หนักอย่างมากๆเพราะว่าการกำหนดแคลอรี่นะ
00:05:56 → 00:05:59เนี่ยมีโอกาสข้าราชเคลื่อนนะครับ 30 ถึง
00:05:59 → 00:06:0250 หรือแม้ท่านจะตั้งใจแบบสุดๆก็ตามนะ
00:06:02 → 00:06:06ครับดังนั้นเรามากำหนดที่สารอาหารดีกว่า
00:06:06 → 00:06:08เมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านเลือกทานอาหารได้
00:06:08 → 00:06:12ถูกต้องสารอาหารนั้นร่างกายของท่านความ
00:06:12 → 00:06:15รู้สึกของท่านจะกำหนดแคลอรี่เองมาดูเป็น
00:06:15 → 00:06:18ครับว่าเกิดขึ้นได้อย่างไรเช่นท่านทาน
00:06:18 → 00:06:21โดนัท 3 ชิ้นหรือขนมหวานนะครับ 15 นาที
00:06:21 → 00:06:24ท่านจะหิวอีกเพราะว่าโดนัทสารชิ้นมีแต่
00:06:24 → 00:06:27คาร์โบไฮเดรตทำให้ท่านผิวเร็วสุดๆนะครับ
00:06:27 → 00:06:31ซึ่งมันอาจจะได้ซัก 500 แคลอรี่นะครับเขา
00:06:31 → 00:06:34นี้มาดูท่านทาน state แซลมอนอาหารที่มี
00:06:34 → 00:06:37โปรตีนสูงไขมันสูงนะครับ 500 แคลอรี่
00:06:37 → 00:06:39เหมือนกันนะครับท่านทางไปปุ๊บท่านจะอิ่ม
00:06:39 → 00:06:42ไปถึง 6 ถึง 8 ชั่วโมงเห็นไหมครับแคลอรี่
00:06:42 → 00:06:46เท่ากันแต่อิ่มต่างกันถ้าท่านคานแคลอรี่
00:06:46 → 00:06:49ที่ถูกต้องแคลอรี่ที่ดีนะครับแคลอรี่ที่
00:06:49 → 00:06:53เหมาะสมนะครับมันจะกำหนดนะครับพลังงานให้
00:06:53 → 00:06:56ท่านอย่างถูกต้องนั่นเองก็เพราะฉะนั้น
00:06:56 → 00:07:00เลือกสิ่งที่ถูกต้องแล้วสารอาหารก็จะ
00:07:00 → 00:07:03กำหนดแคลอรี่ต่อวันให้ท่านอย่างยอดเยี่ยม
00:07:03 → 00:07:06ครับมาต่อวันที่ข้อสุดท้ายครับข้อที่ 7
00:07:06 → 00:07:10ครับนั่นก็คือการทำ intermittent fasting
00:07:10 → 00:07:14อย่างน้อย 12 ชั่วโมงครับหรือเรียกว่า iaf
00:07:14 → 00:07:1812/12 ครับหยุดทาง 12 ชั่วโมงและทาง 12
00:07:18 → 00:07:20ชั่วโมงครับเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านหยุดทาน
00:07:20 → 00:07:24อาหารขั้นต่ำ 8 ชั่วโมงชั่วโมงที่ 9 10
00:07:24 → 00:07:2711 12 ร่างกายจะเผาผลาญไขมันให้ท่านแบบ
00:07:27 → 00:07:31ฟรีนะครับแบบฟรีเลยนะครับให้ลองสังเกต
00:07:31 → 00:07:34ครับจริงๆแล้วเนี่ยเวลาเราชอบไปทานกินจุก
00:07:34 → 00:07:37กินจิกกินขนมนะครับเช่นแล้วดูหนังแล้วก็
00:07:37 → 00:07:42กินอ่ะข้าวโพดคั่วกินข้าวกะแลตกินนมเนย
00:07:42 → 00:07:44เยอะแยะไปหมดน่ะถามจริงนะครับว่าที่เรา
00:07:44 → 00:07:47ทานเนี่ยก็เราหิวหรือระบุล่ะครับเพราะ
00:07:47 → 00:07:50ฉะนั้นหลักการการลดน้ำหนักที่ถูกต้องคือ
00:07:50 → 00:07:54ให้ท่านทางเต็มที่ในแต่ละมื้อและทานเมื่อ
00:07:54 → 00:07:57ท่านผิวท่านไม่หิวก็ไม่ต้องทานแคลอรี่
00:07:57 → 00:08:00ท่านก็ไม่ต้องนับไม่จำเป็นและต้องและช่วง
00:08:00 → 00:08:03จุดอาหารให้มากกว่า 12 ชั่วโมงและถ้าใคร
00:08:03 → 00:08:07เก่งขึ้นแล้วผมแนะนำไปที่หยุดอาหาร 16
00:08:07 → 00:08:10ชั่วโมงถ่าน 8 ชั่วโมงครับและ 27 เทคนิค
00:08:10 → 00:08:13ที่จะช่วยให้การลดน้ำหนักของท่านถึงจุด
00:08:13 → 00:08:16หมายง่ายกว่าเดิมครับครั้งนี้ครับผมขอ
00:08:16 → 00:08:20อนุญาตสรุปครับ 7 เทคนิคที่จะช่วยให้การ
00:08:20 → 00:08:23ลดน้ำหนักของชั่นถึงเป้าหมายง่ายกว่าเดิม
00:08:23 → 00:08:28ครับ 1 คือควบคุมสิ่งรอบตัวของท่านครับ
00:08:28 → 00:08:33นั่นคือควบคุมครัวของท่านเองควบคุมตู้
00:08:33 → 00:08:36เย็นของท่านครับให้มีแต่ของที่เหมาะสมใน
00:08:36 → 00:08:40การควบคุมน้ำหนักและทำให้สุขภาพดีครับเอา
00:08:40 → 00:08:42ขนมเอา snack ต่างๆออกไปเอาอาหารที่มี
00:08:42 → 00:08:46คาร์โบไฮเดรตสูงออกไปเลือกแต่ของที่ดีมี
00:08:46 → 00:08:49ประโยชน์โปรตีนชั้นดีไขมันชั้นดี
00:08:49 → 00:08:52คาร์โบไฮเดรตชั้นดีนะครับไม่ว่าจะเป็นขนม
00:08:52 → 00:08:56ปังขัดสีข้าวกล้องเนื้อชั้นดีนะครับอะไร
00:08:56 → 00:09:00ก็ตามที่ดีต่อสุขภาพของเราช็อกโกแลตต่อไป
00:09:00 → 00:09:03ถ้าจะกินต้องเข้มข้นมากกว่า 75
00:09:03 → 00:09:05เปอร์เซ็นต์ก็คือมีเนื้อช็อกโกแลตมากมี
00:09:05 → 00:09:08น้ำตาลต่ำนั่นเองครับมาต่อกันที่ข้อที่ 2
00:09:08 → 00:09:11ครับอย่าเพิ่มแคลอรี่จากเครื่องดื่มของ
00:09:11 → 00:09:13ท่านต้องระวังนะฮะเครื่องดื่มของท่านแต่
00:09:13 → 00:09:17ละแก้วนะฮะไม่ว่าจะเป็นชาเขียวปั่นชานม
00:09:17 → 00:09:22ไข่มุกอ่าแป๊ปซี่โค้กแฟนต้าหรืออะไรก็ตาม
00:09:22 → 00:09:25ที่เป็นน้ำอัดลมนะครับอย่างน้อยๆนะครับมี
00:09:25 → 00:09:28300 ถึง 500 แคลอรี่ท่านดื่มทุกมื้อวัน
00:09:28 → 00:09:31หนึ่งได้ไปอย่างน้อยพันแคลอรี่นะครับแต่
00:09:31 → 00:09:35ว่าข้าวข้าวนี้แทบไม่ต้องทานเลยฮะแคลอรี่
00:09:35 → 00:09:38จากน้ำเอาไปหมดแล้วนะครับมาต่อกันที่ข้อ
00:09:38 → 00:09:41ที่ 3 ครับเขาบ่ให้เด็ดขัดสีคือสิ่งที่
00:09:41 → 00:09:43ต้องหลีกเลี่ยงครับเขาบ่ให้เด็ดขาดสีมี
00:09:43 → 00:09:46อะไรเช่นน้ำตาลขัดขาวนะครับขนมปังขัดขาว
00:09:46 → 00:09:50ข้าวขาวสวยๆเลยถามว่ามันอร่อยไหมต้องตอบ
00:09:50 → 00:09:52เลยครับว่ามันอร่อยแต่มันจะทำให้น้ำตาล
00:09:52 → 00:09:55พุ่งขึ้นเร็วมากและทำให้อินซูลินออกมาตาม
00:09:55 → 00:09:58อินซูลินในร่างกายจะเอาพลังงานส่วนเกินไป
00:09:58 → 00:10:01เก็บเป็นไขมันทันทีถ้าหาไม่ทันคิวภายใน
00:10:01 → 00:10:04อีก 15 นาทีถึง 30 นาทีรวดเร็วมากเลยครับ
00:10:04 → 00:10:07ท่านแจ้งคิวตลอดเวลานะครับกินเท่าไหร่ก็
00:10:07 → 00:10:10ไม่พอครับมันต่อกันที่ข้อที่ 4 ครับเพิ่ม
00:10:10 → 00:10:13ไขมันดีจากธรรมชาติครับเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:10:13 → 00:10:17ท่านรถคาร์บอเนตลงนะครับร่างกายเนี่ยก็จะ
00:10:17 → 00:10:19เริ่มหิวถ้าท่านไม่หาอะไรเข้าไปแทนนะครับ
00:10:19 → 00:10:24ร่างกายก็จะรู้สึกหิวรู้สึกว่าเหมือนกับ
00:10:24 → 00:10:28กฎอย่างอดอาหารร่างกายจะลดการเผาผลาญลง
00:10:28 → 00:10:30เพราะฉะนั้นสิ่งที่ควรเอาไปเติมครับก็คือ
00:10:30 → 00:10:33โปรตีนกับไขมันชั้นดีนะเนี่ยครับใครมัน
00:10:33 → 00:10:35ชั้นดีไขมันจะธรรมชาติไม่ว่าจะเป็นไขมัน
00:10:35 → 00:10:39อิ่มตัวหรือว่าไขมันไม่อิ่มตัวก็ตามขอให้
00:10:39 → 00:10:42มาจากธรรมชาติผ่านกรรมวิธีหรือผ่านโปรเซส
00:10:42 → 00:10:44ผ่านการตัดแต่งให้น้อยที่สุดนั่นเองครับ
00:10:44 → 00:10:48ไม่ตอบกันที่ข้อที่ 5 ครับทานผักที่มี
00:10:48 → 00:10:52แป้งน้อยอย่างน้อย 5 ส่วนต่อวันนะครับผัก
00:10:52 → 00:10:54ที่มีแป้งน้อยคือผักที่งอกอยู่บนดินครับ
00:10:54 → 00:10:57ผักที่อยู่ใต้ดินนะครับเติบโตใต้ดินมันจะ
00:10:57 → 00:11:00มีแป้งเยอะเช่นเผือกมันนี้เป็นต้นนะครับ
00:11:00 → 00:11:03พวกนี้เนี่ยฮะคาร์บอเนตสูงมากยิ่งกินยิ่ง
00:11:03 → 00:11:06หิวยิ่งกินยิ่งอ้วนไม่ต่างกับข้าวเลยครับ
00:11:06 → 00:11:09เพราะฉะนั้นแนะนำให้ทานเป็นผักใบผักที่
00:11:09 → 00:11:12งอกอยู่บนพื้นดินนะครับเช่นผัดกาดเป็นต้น
00:11:12 → 00:11:14และจะเป็นผักบุ้งอะไรพวกนี้นะครับก็ทาน
00:11:14 → 00:11:17ได้นะครับอย่างน้อย 5 ส่วนตะวัน 5 ส่วนก็
00:11:17 → 00:11:20คือ 5 ถ้วยเล็กนั่นเองครับมาต่อกันที่ข้อ
00:11:20 → 00:11:24ที่ 6 ครับอย่าไปสนใจนัดแคลอรี่จนเกินไป
00:11:24 → 00:11:26นะต้องบอกครับว่าถึงท่านจะพยายามนับให้
00:11:26 → 00:11:29เก่งเท่าไหร่ก็มีโอกาสติดพลาด 30 ถึง 50
00:11:29 → 00:11:31เปอร์เซ็นต์เพราะฉะนั้นท่านจะไปรับมาทำไม
00:11:31 → 00:11:35ครับการเลือกทานสารอาหารให้ถูกต้องเหมาะ
00:11:35 → 00:11:37สมเลือกอาหารให้ดีจะกำเป็นการกำหนด
00:11:37 → 00:11:40แคลอรี่ให้ร่างกายท่านเองครับเมื่อไหร่
00:11:40 → 00:11:43ท่านเลือกทานโดนัทที่มีแต่คาบอยเดชฉันเลว
00:11:43 → 00:11:46นะครับอีก 15 นาทีท่านจิ๋วนะครับอีกครึ่ง
00:11:46 → 00:11:48ชั่วโมงเข้าใจหิวทันทีครับเพราะคาร์บอเนต
00:11:48 → 00:11:50ที่สูงจะทำให้อยู่สุรินทร์สูงตามที่
00:11:50 → 00:11:54สุรินทร์สูงเก็บไขมันทันทีน้ำตันตบทำให้
00:11:54 → 00:11:56ท่านหน้ามืดเวียนหัว 15 นาทีถึง 30 นาที
00:11:56 → 00:12:00ท่านจะอยากกินอีกต่างจากสเต็กต่างมีปลา
00:12:00 → 00:12:03แซลมอนต่างจาก Tour นะครับต่างจากโปรตีน
00:12:03 → 00:12:06ชั้นดีต่างๆหรือไขมันชั้นดีต่างๆนะครับจะ
00:12:06 → 00:12:09ทำให้ท่านอิ่มนานไปถึง 6 ถึง 8 ชั่วโมง
00:12:09 → 00:12:12ครับจะทำให้การอดอาหารของเราไม่เกิดขึ้น
00:12:12 → 00:12:15นะครับจะทำให้เรามีความสุขอิ่มตลอดช่วง
00:12:15 → 00:12:18ที่เราคุมน้ำหนักครับผมและมาต่อเป็นข้อ
00:12:18 → 00:12:20สุดท้ายข้อที่ 7 ครับนั่นก็คือแนะนำให้
00:12:20 → 00:12:23ท่านทำอินเตอร์เน็ตเต็นท์ฟาสติ้งอย่าง
00:12:23 → 00:12:26น้อย 12 ชั่วโมงหรือเรียกว่า i S12 ทับ
00:12:26 → 00:12:2912 นั่นเองครับถ้า 12 ชั่วโมงหยุดทาน 12
00:12:29 → 00:12:32ชั่วโมงเมื่อไหร่ก็ตามครับที่ท่านมีภาวะ
00:12:32 → 00:12:34การหยุดทานอาหารขั้นต่ำ 8 ชั่วโมงชั่วโมง
00:12:34 → 00:12:37ที่ 9 10 11 12 ร่างกายจะเผาไขมันให้
00:12:37 → 00:12:40ท่านแบบปิดไฟหรี่ครับและท่านเก่งขึ้นอีก
00:12:40 → 00:12:43ครับใช่กดไปเลย 16 ชั่วโมงครับร่างกายก็
00:12:43 → 00:12:47จะเผาไขมันให้ท่านฟรีอีกแปดชั่วโมงครับ
00:12:47 → 00:12:50ให้ลองสังเกตดูครับว่าจริงๆแล้วท่านแค่
00:12:50 → 00:12:54อยากทานขนมหรือท่านเบื่อครับบางทีท่าน
00:12:54 → 00:12:56เบื่อไม่มีอะไรกินก็ได้กินขนมมากินนั่น
00:12:56 → 00:13:00คือสาเหตุของความอ้วนครับดังนั้นจงกินขอ
00:13:00 → 00:13:02พรที่ท่านสิวแล้วเมื่อไหร่ขั้นผิวกินให้
00:13:02 → 00:13:05เต็มที่ไม่ต้องยังครับและนี่ก็คือเก็บที่
00:13:05 → 00:13:08ติดจึงจะช่วยให้ท่านลดน้ำหนักได้ถึงเป้า
00:13:08 → 00:13:11หมายอย่างได้สิครับก่อนไปครับอย่าลืมกด
00:13:11 → 00:13:12like กด Share กด Subscribe และกด
00:13:13 → 00:13:16กระดิ่งด้วยบาย
00:13:16 → 00:13:20สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:13:20 → 00:13:23ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:13:23 → 00:13:27กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:13:27 → 00:13:30ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:13:30 → 00:13:34ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา
00:13:34 → 00:13:37จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป
00:13:37 → 00:13:42ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจวาย