00:00:00 → 00:00:03อันนี้นะฮะแล้วก็อีกเท้ากดเลยอันนี้คือ
00:00:03 → 00:00:06เวลาเรานั่งหย่อนขาเนาะ
00:00:06 → 00:00:09นั่งส้นบนส้นเท้าเลยครับแล้วก็
00:00:09 → 00:00:12เสือทับส้นเท้าตัวเองเห็นไหมอย่างนี้นะ
00:00:12 → 00:00:14ครับแล้วก็ทิ้งค่ะไปเท้าลงในลักษณะนี้นะ
00:00:14 → 00:00:18ครับเท้าเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับชีวิตเลย
00:00:18 → 00:00:21นะครับทุกคนเดินอยู่บนเท้า 2 ข้างนะครับ
00:00:21 → 00:00:24แล้ววันดีคืนดีมีอาการปวดที่บริเวณฝ่า
00:00:24 → 00:00:27เท้าหรือบริเวณส้นเท้าได้หลายท่านมีปัญหา
00:00:27 → 00:00:29โรคที่เรียกว่าลองทำนะครับวันนี้ผมจะมา
00:00:29 → 00:00:32สอนวิธีการรักษาอาการโรครองช้ำด้วยตัวเอง
00:00:32 → 00:00:34ง่ายๆที่บ้านนะครับก่อนอื่นช่วยเช็ค
00:00:34 → 00:00:38สัญญาณให้ดูหน่อยนะว่าสัญญาณชัดไหมชมจาก
00:00:38 → 00:00:41ที่ไหนนะครับเพื่อเราจะได้ทำการร้ายได้
00:00:41 → 00:00:46อย่างไม่ติดปัญหาอะไรนะครับอ่ะมาดูนะขอ
00:00:46 → 00:00:50อนุญาตนะครับมาดูปัญหาของอาการรองช้ำวัน
00:00:50 → 00:00:53นี้เราสอนจะเป็นเรื่องของอาการที่เท้านะ
00:00:53 → 00:00:55ครับลองแชมป์เนี่ยเป็นปัญหาที่พบได้บ่อย
00:00:55 → 00:00:58เพราะว่าเดินกันเยอะมากทุกคนเดินได้หมด
00:00:58 → 00:01:01เนาะแต่ว่าเราจะเดินสองข้างเนี่ยข้างละ 50
00:01:01 → 00:01:04เปอร์เซ็นต์แล้วใครที่มีน้ำหนักตัวมากก็
00:01:04 → 00:01:06อาจจะทำให้เกิดปัญหานี้ได้แล้วก็ทาบเท้า
00:01:06 → 00:01:10เราผิดรูปหรือว่าถ้าเราแบรนด์มันก็อาจจะ
00:01:10 → 00:01:12ทำให้เกิดลองแชมป์ได้ง่ายกว่าคนที่เท้า
00:01:12 → 00:01:15ปกตินะครับทีนี้อาการรองช้ำเป็นอย่างไรมา
00:01:15 → 00:01:19ดูนะอาจารย์ลองช้ามันก็คือนี้ครับส้นเท้า
00:01:19 → 00:01:22เราเนี่ยมันจะมีถ้าเราเปิดชั้นบนชั้นผิว
00:01:22 → 00:01:25หนังออกไปนะครับว่าจะเป็นตัวอะตัวผังคือ
00:01:25 → 00:01:28ที่อยู่หลังเท้าเนี่ยอยู่ที่ฝ่าเท้าเนี่ย
00:01:28 → 00:01:31นะครับเปิดลงไปอีกฉันจะเป็นการเนื้อแล้ว
00:01:31 → 00:01:34ก็ลงไปจนถึงกันแล้วดูนะครับซึ่งตัวผังผืด
00:01:34 → 00:01:37กับตัวกล้ามเนื้อนี้แหละมันจะจับกันใน
00:01:37 → 00:01:40ลักษณะนี้ครับถ้ามันเป็นเชื่อถ้าทำจะเป็น
00:01:40 → 00:01:44รุ่นลักษณะนี้นะแล้วเวลาเราเราใช้งานนะ
00:01:44 → 00:01:48เวลาเราเดินนะครับอาจของเท้านะครับโค้ง
00:01:48 → 00:01:51ของเท้านั้นมันจะแบ่งลงแล้วก็ปลายเท้าจะ
00:01:51 → 00:01:55เหยียดนี้ถูกมั้ยฮะมันจะถูกยืดนี้บ่อยๆ
00:01:55 → 00:01:57เข้าถ้ามันไม่แข็งแรงก็จะเกิดการฉีกขาด
00:01:57 → 00:02:01เราเรียกว่าเอ็นฝ่าเท้าอักเสบเรียนป่ะทาง
00:02:01 → 00:02:04บัญชีที่นี่มันมักจะเกิดกับนักวิ่งคนที่
00:02:04 → 00:02:07วิ่งเยอะคนที่โดนเยอะๆแล้ววันดีคืนดีอาจ
00:02:07 → 00:02:10จะมีการฉีกขาดซ้ำๆจะทำให้เกิดการบาดเจ็บ
00:02:10 → 00:02:13ตัวนี้ยิ่งถ้าน้ำหนักตัวเยอะก็มีโอกาสที่
00:02:13 → 00:02:15จะทำให้ตรงเนี้ยเจ็บได้ง่ายนะครับซึ่ง
00:02:15 → 00:02:17วิธีการตรวจประเมินไม่ยากครับดูนะอ่า
00:02:17 → 00:02:20สัญญานได้ไหมครับสัญญาณชัดไหมครับ
00:02:20 → 00:02:25อ่ะขอได้ไหมพอได้ไหมชมจากที่ไหนสัญญาณชัด
00:02:25 → 00:02:26เอาไม่ชัดเลยผมไม่ชัดหรือเปล่า
00:02:26 → 00:02:29อ่านดูนะ
00:02:29 → 00:02:32เดี๋ยวดูเนอะวิธีการตรวจดูวิธีการตรวจ
00:02:32 → 00:02:34ก่อนที่เราจะรักษาเดี๋ยวผมจะสอนรักษาด้วย
00:02:34 → 00:02:38นะวิธีการตรวจตัวนี้ครับลองจับตีฝ่าเท้า
00:02:38 → 00:02:41นะหลายท่านส่งที่ก็มาไอ้ส่งรูปให้น่าสนใจ
00:02:41 → 00:02:44มากเลยให้ดำนี้ดูนะหากปลายเท้าขึ้นมาจะ
00:02:44 → 00:02:47เป็นตรงนี้ถ้าใครเจ็บตรงนี้สงสัยแล้วว่า
00:02:47 → 00:02:51น่าจะมีปัญหาลองทำนะแล้วใช้นิ้วโป้งนะกด
00:02:51 → 00:02:53ตรงตำแหน่งที่มีอาการปวดผมมาร์คไว้แต่
00:02:53 → 00:02:56จริงๆแล้วเนี่ยมันอาจจะเกิดตรงไหนก็ได้นะ
00:02:56 → 00:02:58บริเวณใกล้ๆแถวนี้หรือมาถึงตรงกลางตรงนี้
00:02:58 → 00:03:00ได้หมดเลยนะครับไม่จะไม่ต้องในตำแหน่งนี้
00:03:00 → 00:03:05นะแล้วกดลงไปถ้ามีการปวดแป๊บแสดงว่าน่าจะ
00:03:05 → 00:03:07ใช่แล้วนี่คืออาการลองแชมป์นะครับหรือ
00:03:07 → 00:03:11เท้ายืนอยู่บนพื้นนี้แล้วก็ดึงดีขึ้นปวด
00:03:11 → 00:03:13แป๊บอย่างเงี้ยก็ใช้แล้วเหมือนกันนะครับ
00:03:13 → 00:03:16นี่คือวิธีการตรวจประเมินหรืออาการเราจะ
00:03:16 → 00:03:20ดูง่ายเช่นลงจากเตียงนอนชำรุดฟอร์มูล่า
00:03:20 → 00:03:22นอนพักสัก 2 ชั่วโมงแล้วลงจากเตียงนอนมา
00:03:22 → 00:03:25ยืนมาเดินก้าวแรกที่ลงจากกาลงจากเตียง
00:03:25 → 00:03:29ละเอียดที่พื้นเนี่ยมีอาการเจ็บปวดที่ฝ่า
00:03:29 → 00:03:32เท้าเลยสงสัยได้เลยครับว่าน่าจะมีปัญหานะ
00:03:32 → 00:03:34ครับก้าวแรกนะแต่พอเดินไปสัก 9 ที่ 7 ที่
00:03:34 → 00:03:378 อาการหายไปเริ่มเดินง่ายขึ้นนั้นนั่น
00:03:37 → 00:03:40คืออาการของลอกชักอย่างหนึ่งนะครับพอได้
00:03:40 → 00:03:43ไม่สัญญาณได้ไหมได้นะมานะครับที่นี่วิธี
00:03:43 → 00:03:47การรักษาการรักษาถ้าเป็นช่วงในรหัสไม่
00:03:47 → 00:03:49ต้องมายุ่งกับเค้าอยู่เฉยๆนะครับอาจจะติด
00:03:49 → 00:03:51เทปทุกวันนี้ผมจะสอนติด S เดี๋ยววันหน้า
00:03:51 → 00:03:54มึงจะสอนให้นะครับวิธีการติดเทปเพื่อจะลด
00:03:54 → 00:03:57การใช้งานของลองแชมป์ตัวนี้ก็คือตัวนี้
00:03:57 → 00:03:59มันฉีกอ่ะเราก็ต้องพยายามให้เท้าอยู่นี่
00:03:59 → 00:04:03นะลดการใช้งานใส่รองเท้าในบ้านนะอย่าถอด
00:04:03 → 00:04:06ข้าวเปล่าเดินเพราะว่าเวลาเราใส่รองเท้า
00:04:06 → 00:04:09จะมีตัวมาซัพพอร์ตตัวนี้เราก็จะมีอ่าตัวน
00:04:09 → 00:04:12แต่เช้านะมาลองตรงที่มันมีการฉีกขาดจะไม่
00:04:12 → 00:04:15เจ็บมากที่ใส่ซิลิโคนเอ้อมันก็จะดูเซฟได้
00:04:15 → 00:04:18นะครับอย่าเดินเยอะแล้วก็ใช้น้ำแข็งน้ำ
00:04:18 → 00:04:22เย็นนะประคบตรงนี้นะครับยกขาสูงแค่นั้นใน
00:04:22 → 00:04:24ช่วง 2 3 วันแรกเพราะอาการเริ่มดีขึ้น
00:04:24 → 00:04:26เราจะเริ่มนวดคลายกล้ามเนื้อมายืดกล้าม
00:04:26 → 00:04:29เนื้อนะครับเพื่อจะทำให้อาการอัดเสียงมัน
00:04:29 → 00:04:33ดีขึ้นโอเคเนาะอ่ะมาดูการนวดการนั้นเกาะ
00:04:33 → 00:04:36งวดเนี่ยผมนวดด้วยตัวเองหนึ่งแล้วก็นวด
00:04:36 → 00:04:39ด้วยลูกบอล 2AM มาดูวิธีนะแล้วนวดเสร็จ
00:04:39 → 00:04:41แล้วก็ยืดพอยืดเสร็จเราจะออกกำลังกายนะ
00:04:41 → 00:04:44ครับมาดูได้เลยแล้วสอนได้หลายท่านะครับ
00:04:44 → 00:04:48ให้เอาออยหรือว่าโลชั่นเนาะดูขี้เท้า
00:04:48 → 00:04:52เหมือนเราทาครีมเลยอ่ะมันเป็นอะไรก็ยาก
00:04:52 → 00:04:55มากทำได้เองที่บ้านเลยนะครับอ่ะให้ดูนะ
00:04:55 → 00:04:59ตรงนี้ครับ
00:04:59 → 00:05:02แต่พอได้ไหมครับมี
00:05:02 → 00:05:04มีรูปรูป
00:05:04 → 00:05:07และศักดิ์สิทธิ์ค้างไป 1 เซตนะครับเสร็จ
00:05:07 → 00:05:10แล้วก็ให้ลูกขวางอย่างนี้นะครับ
00:05:10 → 00:05:16โอ๊ยลูกขวานแอร์พอได้นะครับ
00:05:16 → 00:05:18เอาป้ายไปเรื่อยๆ
00:05:18 → 00:05:20ก็ได้ไหมครับ
00:05:20 → 00:05:23คะเดี๋ยวเสร็จแล้วจะสอนท่ายืดกล้ามเนื้อ
00:05:23 → 00:05:26แล้วก็เพิ่มความแข็งแรงคือทุกอย่างต้องทำ
00:05:26 → 00:05:29ไปด้วยกันเนาะจริงๆถามว่านวดแบบนี้สามารถ
00:05:29 → 00:05:32นวดในวันที่ 2 ที่ 3 ได้นะแต่ว่าจะให้เบา
00:05:32 → 00:05:34ไม่ต้องกดจุดนะครับอย่าไปกดรุนแรงอะไรมาก
00:05:34 → 00:05:37เนาะบางคนบอกว่าเหยียบกะละมังจริงๆช่วง
00:05:37 → 00:05:39แรกๆไม่อยากให้เหยียบเพราะว่าเหยียบแล้ว
00:05:39 → 00:05:42มันอาจจะทำให้การฉีกขาดเยอะขึ้นนะนวด
00:05:42 → 00:05:46เพื่อผ่อนคลายประเท้าผ่อนคลายฟังเพื่อฝ่า
00:05:46 → 00:05:49เท้านะครับ
00:05:49 → 00:05:54น้ำตกว่าเจ็บส้นเท้าเวลาเดินตลอดแล้วเป็น
00:05:54 → 00:05:57ลองทำให้มาเป็นได้ต้องตรวจต้องตรวจกลับไป
00:05:57 → 00:06:01ที่การตรวจก็ดึงตัวนี้ิเรากดตรงนี้ถ้าดึง
00:06:01 → 00:06:03มีนี้กดตรงนี้ปวดร้าวนี้ก็น่าจะใช่ละฮะ
00:06:03 → 00:06:07น่าจะใช้ละแล้วก็ดูอาการที่แบบเวลาเราก็
00:06:07 → 00:06:09เดินก้าวแรกแล้วก็เดินไปสักระยะหนึ่ง
00:06:09 → 00:06:11อาการยังปวดอยู่นะแต่มันก็จะปวดไม่มาก
00:06:11 → 00:06:14เท่าก้าวแรกๆเนาะพวกนี้พอได้ไหมพอได้ไหม
00:06:14 → 00:06:19ได้นะครับทีนี้พอเราเราคลายฝ่าเท้าได้
00:06:19 → 00:06:22เรียบร้อยแล้วแล้วก็กดจุดไล่บริเวณที่มี
00:06:22 → 00:06:26ปัญหานะครับถามว่าเราจะไล่หรือโป้ใหม่ก็
00:06:26 → 00:06:28ดีครับหลายแบบนี้ถึงนิ้วโป้งเลยก็ได้เรา
00:06:28 → 00:06:31จะได้ 5.7 เพิ่มนะเจ็บเพิ่มแต่ไม่ต้องกด
00:06:31 → 00:06:34แบบรุนแรงมากนะเอาแค่รู้สึกตึงๆก็พอ
00:06:34 → 00:06:38นี้นะคะจุดไหนที่มันมีอาการตื่นเนี่ยเรา
00:06:38 → 00:06:42กดขึ้นได้เบาๆนะครับมันจะทำให้มีการแลก
00:06:42 → 00:06:45เปลี่ยนไหลเวียนเลือดที่บริเวณนี้ทำให้
00:06:45 → 00:06:47แผลมันหายเร็วขึ้นแต่ทั้งนี้ทั้งนั้นควร
00:06:47 → 00:06:51จะพักการเดินด้วยนะฮะอย่าไปดับเดินเยอะๆ
00:06:51 → 00:06:54ยิ่งเยอะแถมก็จะฉีกมีภาพไหมคือถ้าเราเดิน
00:06:54 → 00:06:57น่ะ movement ของถามว่าจะแบงอเข้าเหยียด
00:06:57 → 00:07:00ออกเหยียดขัดแบบนี้เรื่องก็จะฉีดขาด
00:07:00 → 00:07:03เรื่อยๆนะครับอย่างนั้นเราก็จะพักแล้วก็
00:07:03 → 00:07:06พยายามอาหารนวดกระตุ้นให้เลือดมาเลี้ยง
00:07:06 → 00:07:10ที่ปลายเท้าเยอะขึ้นเนาะเสร็จแล้วก็บิด
00:07:10 → 00:07:13ประมาณนี้พอได้ไหมครับ
00:07:13 → 00:07:15หมอฮ่าาเราจะ
00:07:15 → 00:07:18ถ้าจับตรงพันธุ์พืชทาเท้านะแล้วก็กลับ
00:07:18 → 00:07:20เข้ามาหากัน
00:07:20 → 00:07:23อ่ะนะฮะจริงๆที่ฝ่าเท้าจะมีกล้ามเนื้อ
00:07:23 → 00:07:25ไหล่มัดนะครับแต่ว่าช่วงแรกๆเนี่ยเราไม่
00:07:25 → 00:07:28ต้องไปทำเขารุ่นแรกมากพอได้เนาะประมาณนี้
00:07:29 → 00:07:32แบบรวดประเท้าตัวเองเหมือนทาครีมนะครับ
00:07:32 → 00:07:35เสร็จแล้วถ้าเราแบบว่าขี้เกียจใช้ตัวนี้
00:07:35 → 00:07:38แทนก็ได้ผมจะขอทำบนเตียงนะเพราะว่าทำบน
00:07:38 → 00:07:41พื้นเดี๋ยวกล้องจะไม่เห็นให้ทำนี้นะครับ
00:07:41 → 00:07:47แบบนี้นะครับแล้วก็คลึงที่เท้า
00:07:47 → 00:07:48อ่าเห็นไหม
00:07:48 → 00:07:50ทางด้านข้างเนาะ
00:07:50 → 00:07:53แบบนี้
00:07:53 → 00:07:56หวยลาว
00:07:56 → 00:07:58ก็ได้ไหมครับ
00:07:58 → 00:08:02จะขึ้นหน้าหลัง
00:08:02 → 00:08:04นี้นะครับซ้ายขวา
00:08:04 → 00:08:09คะแล้วก็สายขวาแบบนี้แล้วก็ไล่
00:08:09 → 00:08:12มีจุดไหนที่มันจุดเจ็บก็เน้นหน่อยนะครับ
00:08:12 → 00:08:15จะเจ็บก็คือไว้ค้างไว้อันนี้เราเรียกว่า
00:08:15 → 00:08:19มาสาดบอลนะครับมาสักบอล
00:08:19 → 00:08:23มีคนทำไมพรถามเรื่องลูกชนิดค่ะค่ะได้ได้ๆ
00:08:23 → 00:08:25รู้นี้ก็ได้มาสาบานจะแข็งกว่ารู้นี้จะ
00:08:25 → 00:08:28นุ่มหน่อยก็ได้ครับได้เหมือนกัน
00:08:28 → 00:08:31ก็ได้เหมือนกันเลย
00:08:31 → 00:08:34ถ้าสมัยก่อนตาไม่มีมาสสาจบอลไม่มีลูก
00:08:34 → 00:08:38เทนนิสแนะนำเอาเป็นแล้วลูกส้มส้มส้มแบบ
00:08:38 → 00:08:41ที่เป็นส้มสีผมไม่แน่ใจไม่ใช่ส้มมะนาว
00:08:41 → 00:08:44มะนาวมะนาว 4 ลูกใหญ่ชาวบ้านแล้วนะครับ
00:08:44 → 00:08:49แถวที่ที่อุบลเขาก็จะใช้พวกนี้แทนหรือไม่
00:08:49 → 00:08:52ก็ขวดโค้กที่เป็นกฎโค้กรุ่นเก่าแข็งๆนะ
00:08:52 → 00:08:57นี้นะฮะแล้วก็อีกเท้ากดเลยอันนี้คือเวลา
00:08:57 → 00:08:59เรานั่งหย่อนขาเนาะ
00:08:59 → 00:09:02และก็จะได้นะแบบนี้สบายๆ
00:09:02 → 00:09:07สบายมากโอเคพอได้นะครับเสร็จแล้วถ้าเรา
00:09:07 → 00:09:09นวดเสร็จแล้วเราคลายกล้ามเนื้อเสร็จแล้ว
00:09:09 → 00:09:13ควรจะทำคือควรจะยืดทีนี้วิธีการยื่นมาดู
00:09:13 → 00:09:17นะครับก็ยืดชายแบบนี้ครับอ่ะใช้ตัวรับ
00:09:17 → 00:09:20น้องก็ได้หรือจะให้จะเป็นเบลล์ก็ได้นะผม
00:09:20 → 00:09:23จะใช้ตัวยืดน่องยืดเราจะยืดที่บริเวณน่อง
00:09:23 → 00:09:26น่องนี่เกี่ยวตรงไหนเกี่ยวเพราะว่าน้อง
00:09:26 → 00:09:28ขายเนี่ยมันจะเชื่อมกับส้นเท้าใช่ไหมแล้ว
00:09:28 → 00:09:31เวลาที่น้องขามันตึงมากๆเนี่ยต้นปลายเท้า
00:09:31 → 00:09:35เนี่ยตกแบบนี้สมมุตินี่คือน้องขาเนาะเวลา
00:09:35 → 00:09:39ที่น้องตรงนี้มันตึงมากๆมันจะที่ปลายเท้า
00:09:39 → 00:09:41นี้ลงแล้วเวลาที่เรานอนก่อนก็คือเนี่ยถ้า
00:09:41 → 00:09:45ไปเท้ามันตกเนี้ยตื่นเช้ามาน้องตรงนี้ตึง
00:09:45 → 00:09:48มากๆเราไม่ยืดเลยมันจะฉีกทำให้ตรงลองช้ำ
00:09:48 → 00:09:52บัญชีมากขึ้นเพราะเข้าใจใช่ไหมครับนั้น
00:09:52 → 00:09:54เราต้องยืดที่บริเวณน้องด้วยมาดูวิธีการ
00:09:54 → 00:09:59ยืดเนาะก็ใช้ตัวเร็วนะครับการเลือกเข็ม
00:09:59 → 00:10:05ขัดรัดส้นเข็มกับพี่น้องนะตัวนี้
00:10:05 → 00:10:09ผมจะล็อคแล้วก็ก็ยืดที่บริเวณน่องยืดจะ
00:10:09 → 00:10:13อยู่ท่านั่งจะยืดท่านอนก็ได้นะครับเดี๋ยว
00:10:13 → 00:10:16ผมจะสอนแบบกรณีคนที่มีตัวนี้แล้วก็คนที่
00:10:16 → 00:10:20ไม่มีด้วยนะจะทำเองก็ได้นะครับ
00:10:20 → 00:10:24วิธีการก็ง่ายๆแบบนี้มันจะอยู่แล้วตื่นใน
00:10:24 → 00:10:27ถังหลังข้อพับเลยนะครับผมยืดบ่อยแต่ว่า
00:10:27 → 00:10:31ยังตึงอยู่เพราะว่าเอ่อมันมีอาการจากตัว
00:10:31 → 00:10:34หลังร่วมด้วยก็จะมีปัญหาค้างไว้นับ 1 ถึง
00:10:34 → 00:10:3710 แล้วผ่อน 10 ครั้ง 1 เซ็ทนะครับ
00:10:37 → 00:10:39ก็จะตึงมาก
00:10:39 → 00:10:42แต่พอได้ไหมครับ
00:10:42 → 00:10:44เสือตัวนี้มันจะดีตรงที่มันมีที่จับนี่
00:10:44 → 00:10:47แหละผมชอบก็ไม่มีที่จะนะฮะอันนี้ง่ายเลย
00:10:47 → 00:10:51พอได้นะครับแล้วก็ผ่อน
00:10:51 → 00:10:54ก็กดที่ปลายเท้าตรงนี้นะครับเชือกมาคล้อง
00:10:54 → 00:10:56ที่ปลายเท้าแล้วก็ดึง
00:10:56 → 00:11:00ก็เจอันนี้กรณีคนไม่มีเบลเนาะถ้าคนไม่มี
00:11:00 → 00:11:01เบล
00:11:01 → 00:11:05ก็จะทำอีกแบบนึงนะอันนี้นี่เร็วกว่านะใช้
00:11:05 → 00:11:08เบลก็เป็นเชือกนะครับคล้องหรือใช้ผ้าขน
00:11:08 → 00:11:12หนูก็ได้นะครับคุณหนูก็ได้นะจริงๆปกรณ์ก็
00:11:12 → 00:11:14สำคัญอยู่
00:11:14 → 00:11:18ดีและอ่ะอันนี้ได้เนาะหรือจะเป็นท่านอน
00:11:18 → 00:11:22แบบนี้ก็ได้นะครับแต่บางนอนดูนะนอนและยืด
00:11:22 → 00:11:23อย่างนี้ก็ได้นะครับ
00:11:23 → 00:11:27ยืนขึ้นตรงๆก็จะตึงมากขึ้นค้างไว้นับ 1
00:11:27 → 00:11:29ถึง 10
00:11:29 → 00:11:31แก่แล้วผ่อน
00:11:31 → 00:11:35อีก 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
00:11:35 → 00:11:40ถ้าเราผ่อนประมาณ 10 ครั้งนะครับมันก็จะ
00:11:40 → 00:11:45ตึงมันจะหายไปความตึงมันจะให้ไปโอเคก็จะ
00:11:45 → 00:11:49เริ่มสบายขึ้นที่นี่กรณีคนไม่มีไอ้เชือก
00:11:49 → 00:11:52นี้ทำไงจะใช้เป็นผ้าขนหนูคะหนูก็ก็ได้
00:11:52 → 00:11:56ถ้าคนหนูกันแบบนี้ก็ได้ถ้าอนุรักษ์พันธุ์
00:11:56 → 00:11:58ได้ยืดน่องแทนก็ได้หรือจะเป็นเข็มขัดก็
00:11:58 → 00:12:01ได้นะครับนะแต่อยากให้ยื่นหน่อย
00:12:01 → 00:12:05แบบนี้อันนี้คือยึดบริเวณน่องเนอะหยุด
00:12:05 → 00:12:07น้องนะครับยืนน้องนะครับที่นี่เดี๋ยวผมจะ
00:12:07 → 00:12:12สอนยืดฝ่าเท้าวิธีการยึดกว่าถ้าไม่ยาก
00:12:12 → 00:12:15เรามาดูนะอันนี้เยอะน้องผ่านป้าย 25 ท่า
00:12:15 → 00:12:16ยืนแบบนี้
00:12:16 → 00:12:21ให้นั่งส้นบนส้นเท้าเลยครับแล้วก็
00:12:21 → 00:12:24นะครับส้นเท้าตัวเองเห็นไหมมันจะตึงตรง
00:12:24 → 00:12:28นี้ไปเลยเอาว่านั่งค้างไว้นับ 1 ถึง 15
00:12:28 → 00:12:32วินาทีแล้วผ่อนสัก 3-5 รอบ
00:12:32 → 00:12:36ติดตั้งครับได้ไหม
00:12:36 → 00:12:38แต่พอได้ไหมครับ
00:12:38 → 00:12:41ฮะโอเคเนาะเหมาะสำหรับคนที่เป็นรองแชมป์
00:12:41 → 00:12:45นะครับลองทำดูนะประมาณสักอาทิตย์สอง
00:12:45 → 00:12:47อาทิตย์หน้าจะรู้เรื่องนะแล้วก็ลดการใช้
00:12:47 → 00:12:50งานด้วยนะครับรถการใช้งานด้วยเวลาทำเสร็จ
00:12:50 → 00:12:54จะต้องรู้สึกสบายนะครับต้องรู้สึกสบาย
00:12:54 → 00:12:58พอได้ที่นี่มีอีกอันนึงก็คือจะยืดที่
00:12:58 → 00:13:01บริเวณน้องในท่ายืนหรือถ้าเป็นแบบนี้ก็
00:13:01 → 00:13:03ได้นะดูนะครับ
00:13:03 → 00:13:06อย่างนี้นะครับแล้วก็ทิ้งค่ะไปเท้าลงใน
00:13:06 → 00:13:08ลักษณะนี้นะครับ
00:13:08 → 00:13:11ว่ามันจะตึงที่ผู้เล่นน่อง
00:13:11 → 00:13:14แม่กับปาเท้าพอได้เนาะ
00:13:14 → 00:13:16คะแล้วก็ผ่อน
00:13:16 → 00:13:19ตัวอย่างนี้
00:13:19 → 00:13:23ก็ได้หมดเลยแต่ต้องทำสมุดว่าเอ่ออยู่ที่
00:13:23 → 00:13:27บ้านเรานวดวันนึงรอบนึงตอนเย็นนะครับแต่
00:13:27 → 00:13:31ว่าตอนอ่าเช้าหรือว่าตอนทำงานเราควรจะมา
00:13:31 → 00:13:34ยื่นน้องที่ด้วยเวลาเราทำไงอ่ะ OK นะแล้ว
00:13:34 → 00:13:38ก็ยืดท่านี้ด้วยนะครับถ้านี้ก็จะช่วยได้
00:13:38 → 00:13:40และก็ข่าว
00:13:40 → 00:13:45แต่พอได้ไหมครับสิ่งที่ดีเนาะ
00:13:45 → 00:13:47ก็ได้เนาะ
00:13:47 → 00:13:50มีหลายธาตุลองเอาไปใช้ดูนะไอ้พวกนี้แบบ
00:13:50 → 00:13:54เป็นอะไรที่เบสิคแล้วก็ไม่ต้องไม่ต้องมา
00:13:54 → 00:13:58ว่าเอ่อหาอุปกรณ์เยอะเลยที่บ้านทำได้เอง
00:13:58 → 00:14:00อยู่แล้วแต่ต้องทำนะครับถ้าไม่ทำจะรอให้
00:14:00 → 00:14:04มันหายอักเสบก็ได้แต่ว่าพอมันหายอักเสบ
00:14:04 → 00:14:06แล้วต้องเพิ่ม Performance ของมันนิด
00:14:06 → 00:14:09หน่อยให้มันแข็งแรงขึ้นอีกตัวนึงที่อยาก
00:14:09 → 00:14:12ให้ทำคืออะไรอื้อที่ปากเท้าวิธีการยืดคือ
00:14:12 → 00:14:14สมมติเป็นผนังนะตัวนี้เป็นผนังเนาะแล้ว
00:14:14 → 00:14:17เราก็ดันตัวเข้าไปแล้วก็ยืดตรงตรงโทษนะ
00:14:17 → 00:14:21ครับตรงนี้อยู่ตรงนี้เห็นนะครับดำตัวเข้า
00:14:21 → 00:14:23ไป
00:14:23 → 00:14:27อ่ะนะยึดตรงส้นฝ่าเท้าเลยต้องฝ่าเท้าเลย
00:14:27 → 00:14:28อ่ะ
00:14:28 → 00:14:31ก็ได้นะครับได้เนาะ
00:14:31 → 00:14:36ดีอ้าวจบแล้วสำหรับการยืดควรจะต้องทำก่อน
00:14:36 → 00:14:38จะ Exercise ที่นี่เรามาดูวิธีการออก
00:14:38 → 00:14:41กำลังกายเพิ่มความแข็งแรงที่ฝ่าเท้าด้วย
00:14:41 → 00:14:44เราจำเป็นต้องทำเพราะว่าอะไรเพราะว่าคน
00:14:44 → 00:14:46ที่มีปัญหายิ่งคนที่เป็นเยอะๆเป็นนานๆ
00:14:46 → 00:14:49เนี่ยตัวเราเปิด House เนี่ยมันไม่ค่อย
00:14:49 → 00:14:52แข็งแรงแล้วก็มันไม่ได้ลงน้ำหนักหนาเนอะ
00:14:52 → 00:14:54หลายท่านจะรู้เลยว่าเป็นรองแชมป์เดินเต็ม
00:14:54 → 00:14:56เท้าไม่ได้ก็เดินเต็มเท้าไม่ได้ปัญหาตาม
00:14:56 → 00:14:59มาคือขวดเขาอีกข้างนึงปวดฝ่าเท้าอีกข้าง
00:14:59 → 00:15:02หนึ่งดังนั้นเราก็มาลองออกกำลังกายพวกนี้
00:15:02 → 00:15:05ด้วยอ่ะที่ดีดดูนะครับให้ทำอย่างนี้นะ
00:15:05 → 00:15:08ครับเอาทีละอย่างก่อนนะผมจะให้ฝึกลงน้ำ
00:15:08 → 00:15:10หนักก็เท้าก่อนนะวิธีลงน้ำหนักคือยืนขา
00:15:10 → 00:15:11เดียว
00:15:11 → 00:15:14คะแล้วก็ย่อขา
00:15:14 → 00:15:18ดีขึ้นลงลงเต็มเท้าอันนี้คือข้างที่เป็น
00:15:18 → 00:15:20รองแชมป์นะครับ
00:15:20 → 00:15:24คะเดี๋ยวเขานะครับเมื่อจะจับที่เก้าอี้
00:15:24 → 00:15:27ไว้น้องไม่ยืนไม่ยืนไม่ปล่อยมึงนี่หน้า
00:15:27 → 00:15:30ได้ไหมพอได้นะครับ
00:15:30 → 00:15:33แต่ตอนนี้สิบครั้งไป 1 เซตทำ 3-5 รอบ
00:15:33 → 00:15:38เหมือนกันแล้วก็ขึ้นลงคอได้เนาะของตัวที่
00:15:38 → 00:15:431 ตัวที่ 2 ให้ขยุ้มเท้าอย่างนี้นะครับ
00:15:43 → 00:15:46อ่าเห็นไหมครับ
00:15:46 → 00:15:51ก็ได้ไหมขยุ้มผ้าแล้วก็คลี่ผ้าออก
00:15:51 → 00:15:55อ่ะนะใครเนี่ยผมจะรู้สึกตึงตรงนี้แล้วถ้า
00:15:55 → 00:15:57ใครทำแล้วรู้สึกตึงจนเป็นตะคริวหรือว่า
00:15:57 → 00:16:00เกร็งมากก็หยุดทำก่อนก็ได้เพราะว่าเราอาจ
00:16:00 → 00:16:05จะไม่แข็งแรงเท่านะแล้วก็คลี่ออก
00:16:05 → 00:16:08แต่พอได้ไหมครับได้เนาะ
00:16:08 → 00:16:10อยากขยับเข้าขยับออกฝึกทุกวันนะครับถ้า
00:16:10 → 00:16:14การอักเสบมันดีมันหายแล้วนะแล้วมันปวดไม่
00:16:14 → 00:16:16เยอะแล้วปวดทรัพย์เต็มร้อยเหลือแค่สัก 10
00:16:16 → 00:16:19เปอร์เซ็นต์อย่างเงี้ยให้ทำเราจะฮักมันจะ
00:16:19 → 00:16:22เหลือ 10% มันจะหายต้องทำนะครับถ้าทำมัน
00:16:22 → 00:16:25จะดีขึ้นเยอะและใครไม่ทำมันก็จะหายช้า
00:16:25 → 00:16:27หน่ะแล้วบางทีพอเราไปใช้งานแล้วก็เจ็บอีก
00:16:27 → 00:16:30กลับมาเจ็บมาอีกละแท้งค์ที่มันจะหายไม่
00:16:30 → 00:16:33หายสักทีเนาะร่วมกับการควบคุมน้ำหนักพอจะ
00:16:33 → 00:16:37ช่วยได้เยอะโอเคไหมครับก็ได้นะพอได้เนาะ
00:16:37 → 00:16:41โอเคอ่าที่มาดูดีอันนึงคืออยากให้ใช้ตัว
00:16:41 → 00:16:46นี้ครับอีก 3 5 สุดท้ายแล้วล่ะอยู่นะ
00:16:46 → 00:16:50ที่ปลายเท้าลงออกกำลังกายที่ฝ่าเท้าโดย
00:16:50 → 00:16:54ใช้ยางยืดนะครับอยู่นะครับถีบลง
00:16:54 → 00:16:58มีไอ่อยากให้มันไปทางนิ้ว
00:16:58 → 00:17:05r12 นี้นะครับ 3 ตี 4 ตี 5
00:17:05 → 00:17:111678 8 9 และ 10 โอเคมั้ยพอได้เนาะทำ
00:17:11 → 00:17:143-5 รอบนะครับเป็นเซ็ต
00:17:14 → 00:17:16ก็ได้นะครับ
00:17:16 → 00:17:19ก็อาจจะรู้สึกตึงๆที่ปลายเท้าหน่อยนะอัน
00:17:19 → 00:17:22นี้ท่าที่ 1 ท่าที่ 2 ให้ทำนี้ครับท้าย
00:17:22 → 00:17:27ที่ 2 นะเขาขายนี้เดี๋ยวโทษนะครับแล้วเอา
00:17:27 → 00:17:31เท้ากดนี้แล้วก็ปิด 1 2 3 เห็นไหมให้
00:17:31 → 00:17:34มันโบกเท้าเหมือนโบกมันบวกมือออกไปนี้นะ
00:17:34 → 00:17:35ครับ
00:17:35 → 00:17:39เอ่อออกแรงด้านข้าง 3 4 4 5 5 6
00:17:39 → 00:17:41เวลากลับช้าๆ
00:17:41 → 00:17:447-8 ข้อเท้าพลิกก็ต้องทำนะครับแบบนี้
00:17:44 → 00:17:45เหมือนกัน
00:17:45 → 00:17:49ขอและติดเนาะทำ 315 รอบเหมือนกันต่อไป
00:17:49 → 00:17:54เหมือนกันเลยบิดเข้าในจะเป็นบิดเข้าในนี้
00:17:54 → 00:17:56นะครับแต่ว่าเราจะใช้ขายครั้งนี้เหยียบ
00:17:56 → 00:18:01เชียร์ไว้แล้วก็บิดเข้าบกเข้าด้านในนะฮะ
00:18:01 → 00:18:04เป็นการฝึกกล้ามเนื้อที่ไปจับที่ปอดเท้า
00:18:04 → 00:18:07กล้ามเนื้อตัวนี้นะครับมันจะช่วยทำให้
00:18:07 → 00:18:11กล้ามเนื้อแข็งแรงแล้วก็เป็นอ่าปะทะเกษตร
00:18:11 → 00:18:15มันจะลดลงพอได้มั้ยไม่ยากนะจริงจะมีค่า
00:18:15 → 00:18:19หนึ่งคือตัวนี้ให้เอาเชือกนะฟ้องที่นี่นะ
00:18:19 → 00:18:20ครับ
00:18:20 → 00:18:25แล้วก็พันขึ้นมาไม่เชื่อมั้ยนี่เป็นยาง
00:18:25 → 00:18:29ไปวิธีออกกำลังกายให้คนไข้นะอ่าหนูนะครับ
00:18:29 → 00:18:33แล้วก็แค่กระดกข้อเท้าขึ้น
00:18:33 → 00:18:36ถ้างั้นไม่ตื่นขอให้มันเป็นเดี๋ยวขอให้
00:18:36 → 00:18:39ตึงพันธุ์แบบนี้นะครับมันจะเป็นเยอะขึ้น
00:18:39 → 00:18:42อ่ะอยู่นะ
00:18:42 → 00:18:48แบบนี้แล้วก็กระดกขึ้นกระดกลงอ่าห่า
00:18:48 → 00:18:51แต่พอได้ไหมไม่ยากเลย
00:18:51 → 00:18:54ฮะโอเคไหมครับสิบครั้งเป็น 1 เซททำ 3-5
00:18:54 → 00:18:59รอบนะครับแค่นั้นจบสำหรับการฟื้นฟูเอ็น
00:18:59 → 00:19:01ฝ่าเท้าอักเสบถ้าทำได้แล้ว 2 อาทิตย์
00:19:01 → 00:19:03อาการน่าจะดีขึ้นเลยแต่ว่าระหว่างที่ทำ
00:19:03 → 00:19:06เวลาเราเทรนต้องระวังการบาดเจ็บซ้ำเนาะ
00:19:06 → 00:19:09อ่าท่าสุดท้ายเป็นท่าที่เทพที่สุดแล้วก็
00:19:09 → 00:19:12เป็น 5 ที่แบบจริงๆถ้าที่ผ่านมาที่สอน
00:19:12 → 00:19:15เพิ่มความแข็งแรงเนี่ยทำบ้างไม่ทำบ้างก็
00:19:15 → 00:19:16ไม่สู้ท่านี้นะครับควรจะต้องทำอะไรให้
00:19:16 → 00:19:19พันธุ์แบบนี้นะพันผ้าแบบนี้แบบนี้นะครับ
00:19:19 → 00:19:23ควรจะต้องทำถ้าใครทำไว้ทำนะครับบางตัวไหน
00:19:23 → 00:19:26ดีกว่าตอนนี้ได้ไหมเดี๋ยวนี้นะครับแล้วก็
00:19:26 → 00:19:30ให้เอาเท้านะเขาเฉพาะนิ้วโป้งเท้าตรงนี้
00:19:30 → 00:19:34วางไปที่นี่แล้วก็เขย่งปลายเท้าขึ้น
00:19:34 → 00:19:37คะแล้วก็ลง
00:19:37 → 00:19:41อ่ะช้าๆมันจะเป็นการออกกำลังใจฝ่าเท้าที่
00:19:41 → 00:19:44หนักที่สุดนะนะแล้วก็จะเพิ่มกำลังโดยการ
00:19:44 → 00:19:50ใช้กระเป๋าใส่กระเป๋าทีหลังก็ได้เกรงปา
00:19:50 → 00:19:53เท้าและลงนะครับเพลงป่าเท้าแล้วลงดูนั้น
00:19:53 → 00:19:55ข้างนะ
00:19:55 → 00:19:59จะเก่งขึ้นไข่ใหญ่กว่าเท้าขึ้นแล้วลงด้วย
00:19:59 → 00:20:04โลนี่มันต้องหน้าหน่อยนะเนี่ยนะหน่อยนะ
00:20:04 → 00:20:06แต่พอได้เนาะ
00:20:06 → 00:20:08อุ้ยอย่านิดนึง
00:20:08 → 00:20:12เอ่อเอ็นฝ่าเท้าอักเสบจะให้นั้นยากมากเลย
00:20:12 → 00:20:12ครับ
00:20:12 → 00:20:15น่าจะยากมากเลยครับ
00:20:15 → 00:20:17แต่พอได้เนาะพอได้เนาะ
00:20:17 → 00:20:24ฮะโอเคประมาณนี้ครับไม่ตอบคำถามกันจุฟ
00:20:24 → 00:20:29เป็นยังไงบ้างครับพอได้ไหมนี่คือการรักษา
00:20:29 → 00:20:32รองช้ำนะครับเวลาไปหานักระยะภาพก็จะใช้
00:20:32 → 00:20:35เทคนิคพวกนี้แหละในการในการจัดการในการ
00:20:35 → 00:20:38ออกกำลังกายนั้นซึ่งถ้าเราทำได้ในอาการจะ
00:20:38 → 00:20:40ดีขึ้นดีมากแล้วก็สามารถจะกลับไปใช้งาน
00:20:40 → 00:20:43ได้แบบเดิมเลยแต่ปัญหาคือถ้าเรามีน้ำหนัก
00:20:43 → 00:20:46ตัวที่เยอะมีโรคประจำตัวเช่นเบาหวานพวก
00:20:46 → 00:20:50นี้ว่าจะทำให้อาการของรองชนะมันหายช้าดัง
00:20:50 → 00:20:52นั้นการที่เราออกกำลังกายถ้าทำต่อเนื่อง
00:20:52 → 00:20:54เนี่ยอาจารย์จะดีเร็วขึ้นครับควรจะต้องทำ
00:20:54 → 00:20:57ไปร่วมกับการพักการใช้งานด้วยนะแต่ไม่ได้
00:20:57 → 00:20:59หมายความว่าไม่เดินนะแต่ต้องเดินภายใต้
00:20:59 → 00:21:02การใส่ซัพพอร์ทเช่นเอาไม่ถอดเดินเท้า
00:21:02 → 00:21:04เปล่าต้องใส่รองเท้าที่มันนุ่มแล้วก็
00:21:04 → 00:21:07พยายามเดินให้น้อยหน่อยนะครับแล้วก็ออก
00:21:07 → 00:21:09กำลังกายพวกนี้ยืดกล้ามเนื้อน่องด้วยโอเค
00:21:09 → 00:21:12นี้คำถามนะครับ
00:21:12 → 00:21:16คือรองเท้าๆอย่างน้อยมันต้องนุ่มนุ่มก็
00:21:16 → 00:21:19คือกดไปแล้วมันก็แบบอาชุบแล้วพอปล่อยมัน
00:21:19 → 00:21:22ต้องคืนตัวนะไม่ใช่ยุบเลยนะครับคือกดลงไป
00:21:22 → 00:21:25แล้วมันยุบเป็นรอยกดเหมือนเบาะเนี่ยแล้ว
00:21:25 → 00:21:27ปล่อยมันก็คืนกลับมาสภาพเหมือนเขาบอกว่า
00:21:27 → 00:21:30จะประมาณ 6 องศาชอนซึ่งวิธีการเช็คคือแบบ
00:21:30 → 00:21:34นี้ก็กดง่ายนี่แหละนะแล้วก็ต้องมีอาจมี
00:21:34 → 00:21:38ตัวโค้งรับหน่อยก็จะดีแต่โค้งเนี่ยร้อย
00:21:38 → 00:21:40ร้อยทั้งร้อยรองเท้าที่เขาขายตามท้องตลาด
00:21:40 → 00:21:43มันคือโค้งแบบข้อสอบหมายถึงว่าขนาดเท้า
00:21:43 → 00:21:45เท่านี้คงน่าจะประมาณนี้แต่ละคนไม่เท่า
00:21:45 → 00:21:47กันทั้งนั้นนี่บ้างไม่จำเป็นต้องแบบว่า
00:21:47 → 00:21:51ต้องสูงมากต้องต่ำเกินไปมีบ้างก็ยังดีนะ
00:21:51 → 00:21:54ครับให้ใส่แล้วเรารู้สึกว่าสบายพอนอนแล้ว
00:21:54 → 00:21:55ตรงส้นเท้าไม่ต้องสูงขึ้นมาหน่อยทรัพย์
00:21:55 → 00:21:58ประมาณนิ้วนึงก็จะช่วยได้ละประมาณนี้โอเค
00:21:58 → 00:22:00ไปด้วยครับกับรักษาให้ตรงจุดกับบัณฑิต
00:22:00 → 00:22:03ครับใครอยากให้เราสอน Content เกี่ยวกับ
00:22:03 → 00:22:05การรักษาเรื่องโรคอะไรที่เราเป็นอยู่นั่น
00:22:05 → 00:22:07แหละก็สามารถคอมเม้นท์เข้ามาผมอ่านดู
00:22:07 → 00:22:08comment แล้วขอบคุณครับที่ติดต่อกันนะ
00:22:08 → 00:22:12ครับที่สามารถเป็นกำลังใจให้พวกเราได้โดย
00:22:12 → 00:22:14การกดไลค์กดแชร์แล้วก็ในช่องยูทูปแชนแนล
00:22:14 → 00:22:17สามารถกด Subscribe กดกระดิ่งนะครับเป็น
00:22:17 → 00:22:19การสมัครหมอเขาด้วยนะครับแล้วก็ใครที่
00:22:19 → 00:22:22อยากปรึกษาปัญหาสุขภาพสามารถโทรมาหาไม่
00:22:22 → 00:22:25ใช่โทรขออภัยไลน์เข้ามาได้ที่ไลน์แอดนะ
00:22:25 → 00:22:28ครับแอดบัณฑิตคลินิก at b u n d i t
00:22:28 → 00:22:31c l i n i c ครับ at บัณฑิตคลินิก
00:22:31 → 00:22:33หรือว่าสามารถทักเข้ามาใน inbox Facebook
00:22:33 → 00:22:35Fanpage ที่เราต้องไลน์เดี๋ยวนี้นะครับ
00:22:35 → 00:22:37เดี๋ยวจะมีทีม Admin เป็นนักเรียนพระบาท
00:22:37 → 00:22:39ช่วยตอบคำถามนะครับส่วนใครอยากจะรักษา
00:22:39 → 00:22:43สามารถโทรมาได้ที่เบอร์ 085 369 9977
00:22:43 → 00:22:46ครับ 0 8 5 3 6 9 9 9 7 7
00:22:46 → 00:22:49เทคนิคการรักษาที่ผมสอนไปทั้งหมดเนี่ยทำ
00:22:49 → 00:22:52คั่วการทำกายภาพอาจจะให้ผลค่อนข้างดีนะ
00:22:52 → 00:22:54ครับถ้าคนไข้สามารถปรับพฤติกรรมร่วมกับ
00:22:54 → 00:22:57การรักษาไม่ว่าจะเป็นกายภาพบัตรหรือฝัง
00:22:57 → 00:22:59เข็มหรือว่าจะการรักษาทางการแพทย์ทุก
00:22:59 → 00:23:02อย่างได้หมดเลยนะครับก็ให้ทำเป็นร่วมกัน
00:23:02 → 00:23:05จะดีนะครับส่วนนะใครมาคลินิกไม่ได้นะครับ
00:23:05 → 00:23:09สามารถเทเลเมด DC นะก็คือ Video Call
00:23:09 → 00:23:11คุยกันกับนักระยะทำบัตรของที่นี่เราได้นะ
00:23:11 → 00:23:14ครับที่โทรมาที่หมายเลขนี้แหละเดี๋ยวจะมี
00:23:14 → 00:23:17วิธีการแนะนำขั้นตอนการให้บริการแต่ตัว
00:23:17 → 00:23:20นี้จะมีไม่จ่ายนะครับ 3 ถ้าสนใจก็ทักเข้า
00:23:20 → 00:23:25มาได้ครับผมโอเคมีคำถามนะครับเอามาทั้ง
00:23:25 → 00:23:26หมดเนี่ยค่ะ
00:23:26 → 00:23:29มาผสมเป็นคนที่เป็นมานานแล้วหลังและทำ
00:23:29 → 00:23:32ตั้งเลยให้หมดเลยเรื้อรังนิดเริ่มนวดจนจบ
00:23:32 → 00:23:35เลยนะโดยเฉพาะถ้าสุดท้ายต้องทำเยอะด้วย
00:23:35 → 00:23:38ควรจะทำได้อย่างน้อยสักผมว่าวันละ 5
00:23:38 → 00:23:40setup Set ละ 10 นะครับแล้วก็อย่าลืมดู
00:23:40 → 00:23:43เรื่องอื่นๆด้วยเช่นน้ำหนักตัวนะครับควร
00:23:43 → 00:23:46มี BMI ก็คือค่าเฉลี่ยของน้ำหนักยกตัว
00:23:46 → 00:23:50อย่างนะผู้หญิงนะถ้าสูงซักประมาณ 150 น้ำ
00:23:50 → 00:23:52หนักตัวเราก็ประมาณไม่เกิน 60 นะครับไม่
00:23:52 → 00:23:55งั้นมันจะมันจะถือว่าหนักเกินไปควรจะควบ
00:23:55 → 00:23:57คุมประมาณนั้นนะครับแต่ว่าได้ผู้ชายนี้ก็
00:23:57 → 00:24:00คล้ายๆกันเลยสูง 180 น้ำหนักตัวก็อยู่
00:24:00 → 00:24:03ประมาณสัก 70 80 ประมาณนี้กำลังดีนะครับ
00:24:03 → 00:24:08โอเคเนาะก็สนใจอาจจะสอบถามก็ทักเข้ามา
00:24:08 → 00:24:10ส่วนใครอยากได้คลิปอย่าลืม inbox เข้ามา
00:24:10 → 00:24:13นะครับเดี๋ยวจะส่งคลิปให้ถ้าเผื่อใครที่
00:24:13 → 00:24:15แบบว่าเธอไม่ได้อยากถามไม่ได้ยากอะไรแค่
00:24:15 → 00:24:17อยากได้คลิปวิธีการไปดูแลรักษาตัวเอง
00:24:17 → 00:24:19เนี่ยเรามีคลิปเยอะมากสามารถขอคิดได้เลย
00:24:19 → 00:24:22ทักเข้ามาว่าขอทิศรักษานะครับแล้วพบกัน
00:24:22 → 00:24:25ใหม่รักษาให้ตรงจุดกับบัณฑิตครับสวัสดี
00:24:25 → 00:24:29ครับนี้หากท่านชื่นชอบวิธีการไลฟ์สอน
00:24:29 → 00:24:33รักษาให้ตรงจุดกับอดิศร์แบบนี้สามารถกด
00:24:33 → 00:24:35ไลค์กดติดตามพวกเราได้ใน Facebook
00:24:35 → 00:24:37Fanpage บัณฑิตไปบำบัดแล้วจากกระดูกนะ
00:24:37 → 00:24:40ครับและอย่าลืมกด Subscribe กดกระดิ่งให้
00:24:40 → 00:24:42ช่องของพวกเราด้วยนะครับชื่อเดียวกันเลย
00:24:42 → 00:24:45ส่วนและท่านสนใจอยากจะปรึกษาปัญหาสุขภาพ
00:24:45 → 00:24:48สามารถไลน์เข้ามาได้ที่ LINE โอเองเรานะ
00:24:49 → 00:24:52ครับแบตบัณฑิตคลินิกครับ AD b u n d
00:24:52 → 00:24:56i t c l i n i c ครับ at b u n
00:24:56 → 00:24:59d i p c l i n i c ครับส่วนมา
00:24:59 → 00:25:02ทางต้องการรักษาแบบกายภาพบากสามารถโทรมา
00:25:02 → 00:25:06ได้ที่หมายเลข 085 3 6 9 9 9 7 7
00:25:06 → 00:25:110 8 5 3 6 9 9 977 สามารถนัดหมาย
00:25:11 → 00:25:13จองคิวล่วงหน้าได้กับบัณฑิตไปพระบาททั้ง
00:25:13 → 00:25:18สองสาขานะครับและพบกันไร้หน้าสวัสดีครับ
00:25:18 → 00:25:18ก็
00:25:18 → 00:25:24[เพลง]
00:25:24 → 00:25:28ไม่รู้อ่ะ
00:25:28 → 00:25:39[เพลง]