00:00:00 → 00:00:02ม.ค
00:00:02 → 00:00:03โน้ท
00:00:03 → 00:00:17[เพลง]
00:00:17 → 00:00:21เบอร์โทรสนโดย to help บริการส่งสุขภาพ
00:00:21 → 00:00:24ดีถึงที่ให้คุณปรึกษาหมอออนไลน์และบริการ
00:00:24 → 00:00:27ส่งยาวถึงด้าน
00:00:27 → 00:00:31ผลการศึกษาเผยทุกวันนี้พฤติกรรมการนอนคน
00:00:31 → 00:00:34เราเปลี่ยนไปเฉลี่ยนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง
00:00:34 → 00:00:39ซึ่งนอนน้อยอาจจะอันตรายถึงชีวิต
00:00:39 → 00:00:42เราต้องปรับพฤติกรรมการนอนอย่างไรถึงห่าง
00:00:42 → 00:00:48จากโรคภัย
00:00:48 → 00:00:52ก็สวัสดีครับยินดีต้อนรับกลับสู่รายการ T
00:00:52 → 00:00:55N Health รายการที่จะพาคุณผู้ชมมาดูแล
00:00:55 → 00:00:58ใส่ใจสุขภาพอัพเดทเซ็นแล้วก็นวัตกรรมใหม่
00:00:58 → 00:01:02ๆจากทั่วโลกพร้อมขายข้อสงสัยตอบทุกปัญหา
00:01:02 → 00:01:06สุขภาพกับผมหมอก้างในแพทย์อริย์ธัชตั้ง
00:01:06 → 00:01:09สง่าครับในสัปดาห์นี้นะครับเราจะมาคุยกัน
00:01:09 → 00:01:11ถึงเรื่องที่ใกล้ตัวมากๆก็คือเรื่องการ
00:01:11 → 00:01:14นอนหลับนั่นเองครับต้องบอกเลยนะครับว่า
00:01:14 → 00:01:17การนอนหลับเนี่ยอาจจะฟังดูเหมือนเป็น
00:01:17 → 00:01:19เรื่องใกล้ตัวแต่ถ้ามีปัญหาเรื่องการนอน
00:01:19 → 00:01:22ขึ้นมามาเรื่องเล็กๆนี้อาจจะกลายเป็น
00:01:22 → 00:01:25เรื่องใหญ่ขึ้นมาได้ครับคุณผู้ชมทราบหรือ
00:01:25 → 00:01:28ไม่ครับว่าว่าในปัจจุบันด้วยปัจจัยทาง
00:01:28 → 00:01:32ด้านเศรษฐกิจและสังคมพฤติกรรมการนอนของคน
00:01:32 → 00:01:35เราเนี่ยเปลี่ยนแปลงไปในทางที่แย่ลงสังคม
00:01:35 → 00:01:37ในปัจจุบันของเราเป็นสังคมของคนอดนอนนะ
00:01:37 → 00:01:41ครับงานวิจัยบอกว่าผู้ใหญ่เกือบ 1 ใน 3
00:01:41 → 00:01:45นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนในขณะที่ระยะ
00:01:45 → 00:01:49เวลาที่เหมาะสมในการนอนสำหรับช่วงอายุ 48
00:01:49 → 00:01:53ที่ 64 ปีอยู่ที่ 7 ถึง 9 ชั่วโมงและผู้
00:01:53 → 00:01:57สูงอายุมากกว่า 65 ปีขึ้นไปอยู่ที่ 7-8
00:01:57 → 00:02:00ชั่วโมงนั่นเองครับทั้งนี้ทั้งนั้นระยะ
00:02:00 → 00:02:03เวลาในการนอนนี้จะต้องเป็นการนอนที่มี
00:02:03 → 00:02:07คุณภาพก็คือนอนหลับได้ไม่ยากหลับสนิทแล้ว
00:02:07 → 00:02:10ก็ไม่ตื่นบ่อยครับสาเหตุของการอดนอนหรือ
00:02:10 → 00:02:13นอนไม่เพียงพอส่วนใหญ่เกิดจากปัญหาด้าน
00:02:13 → 00:02:17สุขภาพทางกายและสภาพทางจิตใจเช่นมีอาการ
00:02:17 → 00:02:21ซึมเศร้าความวิตกกังวลมีความผิดปกติของ
00:02:21 → 00:02:25การนอนภาวะหยุดหายใจขณะหลับการดื่มอัลกอ
00:02:25 → 00:02:28ฮอล์วหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นโรค
00:02:28 → 00:02:33ติดโซเชียลติดโทรศัพท์มือถือดูทีวีเล่น
00:02:33 → 00:02:36อินเตอร์เน็ตเล่นเกมดีหรือการทำงานกะกลาง
00:02:36 → 00:02:40คืนการจราจรที่ติดขัดทำให้ต้องใช้เวลา
00:02:40 → 00:02:44เดินทางยาวนานภาวะเศรษฐกิจในปัจจุบันทำ
00:02:44 → 00:02:47ให้ต้องทำงานหลายๆชั่วโมงหรือทําหลายๆงาน
00:02:47 → 00:02:50จนบั่นทอนเวลาที่ใช้ในการพักผ่อนนอนหลับ
00:02:50 → 00:02:54สำหรับอาการแสดงที่ชัดเจนนะครับว่าเรานอน
00:02:54 → 00:02:57น้อยหรือว่าเราอดนอนก็คือรู้สึกเหนื่อย
00:02:57 → 00:03:02เพลียจิตใจไม่ผ่องใสอารมณ์หงุดหงิดอาจจะ
00:03:02 → 00:03:06เหนื่อยล้าในช่วงเวลากลางวันครับการอดนอน
00:03:06 → 00:03:09เรือรังเนี่ยนอกจากจะทำให้เราทำงานได้ไม่
00:03:09 → 00:03:12เป็นไปตามปกติแล้วก็คุณภาพชีวิตของเราแย่
00:03:12 → 00:03:16ลงแล้วอาจจะมีผลต่อการทำงานของระบบอวัยวะ
00:03:16 → 00:03:19ต่างๆทั่วร่างกายด้วยครับซึ่งก่อนที่เรา
00:03:19 → 00:03:22จะไปลงรายละเอียดกันนะครับว่าการอดนอน
00:03:22 → 00:03:24เนี่ยอันตรายขนาดไหนก่อนอื่นเรามาคุยกัน
00:03:24 → 00:03:27ก่อนดีกว่าครับว่าเอ๊ะทำไมเราถึงจำเป็น
00:03:27 → 00:03:30ต้องนอนเพราะร่างกายของเราต้องการการพัก
00:03:30 → 00:03:34ผ่อนและการนอนก็คือการพักผ่อนที่ดีที่สุด
00:03:34 → 00:03:37แน่นอนเติมพลังให้ร่างกายไม่ใช่แค่การ
00:03:37 → 00:03:40ชาร์จแบตเตอรี่ให้พร้อมใช้งานในวันรุ่ง
00:03:40 → 00:03:43ขึ้นเท่านั้นในการนอนหลับยังมีประโยชน์
00:03:43 → 00:03:46อื่นๆมากมายเพราะการนอนหลับเป็นสิ่งที่
00:03:46 → 00:03:48เศษที่ธรรมชาติสร้างมาให้กับสิ่งมีชีวิต
00:03:48 → 00:03:51ทุกชนิดการทำงานของร่างกายหลายระบบจะเป็น
00:03:51 → 00:03:54ไปได้ด้วยดีหรือเกิดขึ้นเฉพาะในช่วงของ
00:03:54 → 00:03:58การนอนหลับเช่นระบบบันทึกความทรงจำระยะ
00:03:58 → 00:04:02ยาวที่เกิดในสมองส่วนที่เรียกว่าทิปโปร
00:04:02 → 00:04:06แคมปัสสมองส่วนนี้จะเปลี่ยนความทรงจำระยะ
00:04:06 → 00:04:10สั้นให้เป็นความทรงจำระยะยาวซึ่งระบบดัง
00:04:10 → 00:04:12กล่าวจะเกิดขึ้นในช่วงของการนอนหลับเป็น
00:04:12 → 00:04:16สำคัญนอกจากนี้พบว่าระบบฮอร์โมนของร่าง
00:04:16 → 00:04:19กายหลายชนิดมีการหลั่งฮอร์โมนออกมาเป็น
00:04:19 → 00:04:23ปริมาณมากเฉพาะในช่วงเวลากลางคืนเช่น
00:04:23 → 00:04:26ฮอร์โมนกระตุ้นการเจริญเติบโตหรือ Growth
00:04:26 → 00:04:30Hormone และฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งเป็น
00:04:30 → 00:04:33ฮอร์โมนที่คุมการนอนและนาฬิกาชีวภาพของ
00:04:33 → 00:04:34ร่างกาย
00:04:34 → 00:04:37เขียนโดยสมองจะหลั่งฮอร์โมนชนิดนี้ขึ้นมา
00:04:37 → 00:04:40ในช่วงเวลากลางคืนทำให้ร่างกายรู้สึกง่วง
00:04:40 → 00:04:43และทำให้หลับแล้วทำไมคนเราถึงง่วงนอน
00:04:43 → 00:04:47แพทย์หญิงบุณฑริกสีสวาทกรรมการบริหาร
00:04:47 → 00:04:50ศูนย์นิทราเวชโรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์สภา
00:04:50 → 00:04:54กาชาดไทยได้อธิบายไว้อย่างนี้ครับการนอน
00:04:54 → 00:04:57หลับของร่างกายเราเนี่ยค่ะมันประกอบด้วย 2
00:04:57 → 00:05:00ระบบใหญ่ๆนะคะ 2 ระบบเนี้ยก็คือเราเรียก
00:05:00 → 00:05:03ว่าเป็นระบบและเป็นที่เป็นสาวเร็วว่าเป็น
00:05:03 → 00:05:06project S นะคะกะโปรเซสสีรถเสร็จ S
00:05:06 → 00:05:10เนี่ยเป็นเป็นระบบแรกที่เราพูดถึงกรรมก็
00:05:10 → 00:05:12คือเป็นเรื่องของการสะสมความง่วงระหว่าง
00:05:12 → 00:05:15วันนะคะการสะสมความพวกระหว่างวันนี้เกิด
00:05:15 → 00:05:20จากการที่เรากินเดินนั่งยืนในแต่ละวันนี้
00:05:20 → 00:05:23ค่ะใช้พลังงานในแต่ละวันนะคะก็ใช้พลังงาน
00:05:23 → 00:05:26ในแต่ละวันเนี่ยมันจะมีโมเลกุลที่ถูกสะสม
00:05:26 → 00:05:29เข้ามาหลังจากที่เราใช้พลังงานออกไปนะคะ
00:05:29 → 00:05:32โมเลกุลตัวนี้เราเรียกว่าอะดีโนซีนนะคะ
00:05:32 → 00:05:34ว่าจะฟังดูยากนิดนึงแต่ว่าก็ลองจำไว้เป็น
00:05:34 → 00:05:37บทอ.คำม่วงแล้วกันหาซื้อเขาสะสมเข้ามาใน
00:05:37 → 00:05:40ร่างกายเรามากขึ้นมาขึ้นเรื่อยๆสังเกตว่า
00:05:40 → 00:05:43เป็นตอนเช้าๆแล้วก็จะไม่ได้ง่วงแม่นะคะ
00:05:43 → 00:05:46แต่ว่าพอสะสมมากขึ้นเรื่อยๆหรือว่าในวัน
00:05:46 → 00:05:48ที่เราออกกำลังกายหนักๆถือว่าวิ่งมาราธอน
00:05:48 → 00:05:51เลยเนี้ยค่ะก็จะทำให้บริบูรณ์พวกนี้ถูก
00:05:51 → 00:05:54สร้างปริมาณมากขึ้นแล้วก็ทำให้ก่อนคือ
00:05:54 → 00:05:57เนี่ยเราง่วงแล้วก็เข้าสู่กันหน่อยนะคะ
00:05:57 → 00:06:00อีกโปรเซสหนึ่งก็คือเรื่องของกาลิกาชีวิต
00:06:00 → 00:06:03นะคะเป็นเรื่องของการให้จังหวัดเวลาเรา
00:06:03 → 00:06:06มักจะไม่ค่อยง่วงในช่วงที่มีแสงนะคะก็คือ
00:06:06 → 00:06:09ในช่วงกลางวันนะคะเพราะว่านาฬิกาชีวิตเขา
00:06:09 → 00:06:12บอกว่ามีเป็นเวลาตื่นนะคะในขณะที่กลางคืน
00:06:12 → 00:06:15เนี่ยแสงไม่ค่อยมีนะคะพระจิตตกแล้วนะคะก็
00:06:15 → 00:06:18ไม่รักพ่อนิลที่เป็นพร้อมโอนสำหรับการนอน
00:06:18 → 00:06:21เดี๋ยวเขาจะหลั่งออกมาในช่วงกรัมคือคะก็
00:06:21 → 00:06:24จะทำให้เราเข้าสู่การนอนได้นะคะสองระบบ
00:06:24 → 00:06:29นี้เขาทำงานคู่กันนะคะก็คือเวลาเราสะสม
00:06:29 → 00:06:31ความง่วงมากพอในระหว่างวันร่วมกับฮอร์โมน
00:06:31 → 00:06:34เวลาคือดินที่หลังในเวลาตอนคืนค่ะก็จะทำ
00:06:34 → 00:06:37ให้อย่าหลับได้ดีในช่วงบางคืออันนี้นะ
00:06:37 → 00:06:41ครับในแต่ละการนอนของเราเนี่ยจะมีแบ่งออก
00:06:41 → 00:06:44เป็น 2 ระยะหรือว่า 2 วงจรนะครับระยะแรก
00:06:44 → 00:06:48เนี่ยก็คือระยะนอนแบบธรรมดาหรือเที่ยว
00:06:48 → 00:06:50เรียกว่านอนรับผิด Eye movement Sleep
00:06:50 → 00:06:53หรือว่านอนเดิมกรี๊ดนั่นเองครับ
00:06:53 → 00:06:57ในช่วงนอนเดินคลีปสามารถแบ่งออกได้เป็น
00:06:57 → 00:06:59อีก 3 ระยะดังนี้
00:06:59 → 00:07:03ระยะที่ 1 เป็นช่วงเริ่มหลับในระยะนี้
00:07:03 → 00:07:06สมอ.จะเริ่มทำงานช้าลงถ้าเราถูกปลูกใน
00:07:06 → 00:07:09ระยะนี้เราจะตื่นง่ายยังไม่ค่อยง้อครับ
00:07:09 → 00:07:13โดยระยะนี้จะใช้เวลาประมาณ 10-15 นาที
00:07:13 → 00:07:17ระยะที่ 2 เป็นช่วงหลับเคลิ้มจะใช้เวลา
00:07:17 → 00:07:22ประมาณ 60 ถึง 70 นาทีและระยะที่ 3 จะ
00:07:22 → 00:07:25เป็นช่วงที่หลับลึกร่างกายจะเริ่มไม่ตอบ
00:07:25 → 00:07:28สนองต่อสิ่งเร้าภายนอกระยะที่สองก็คือ
00:07:28 → 00:07:31ระยะช่วงหลับฝันครับที่เราเรียกว่าว่ารัก
00:07:31 → 00:07:34ผิด Eye movement Sleep หรือว่าเรียน
00:07:34 → 00:07:37Sleep นั่นเองในช่วงนี้เนี่ยเราจะมีการ
00:07:37 → 00:07:40ฝันลูกตาของเราจะกรอบไปมาอย่างรวดเร็ว
00:07:40 → 00:07:43เร็วซึ่งการนอนในช่วงนี้เนี่ยจะช่วยใน
00:07:43 → 00:07:46เรื่องของความจำได้ครับซึ่งจากเด่น Flip
00:07:46 → 00:07:49นึงไปสู่อีกเล่มคลิปนึงเนี่ยจะใช้เวลา
00:07:49 → 00:07:52ประมาณ 90 นาทีซึ่งเราเรียกว่าหนึ่งรอบ
00:07:52 → 00:07:55การนอนครับมีในแต่ละคืนเนี่ยคนเราควรจะมี
00:07:55 → 00:07:59รอบการนอนอยู่ที่ประมาณ 3-6 รอบใช่แล้ว
00:07:59 → 00:08:02ครับในแต่ละคืนเราฝันถึง 36 รอบเพียงแต่
00:08:02 → 00:08:05ว่าเราอาจจะจำไม่ได้แค่นั้นเองคุณผู้ชม
00:08:05 → 00:08:08อาจจะเริ่มสงสัยแล้วนะครับว่าเอ๊ะหมอจะมา
00:08:08 → 00:08:11พูดเรื่องของระยะการนอนไปทำไมประเด็น
00:08:11 → 00:08:14สำคัญอยู่ที่ว่าในแต่ละช่วงของระยะการนอน
00:08:14 → 00:08:17เนี่ยจะมีการหลั่งสารที่เรียกว่า Growth
00:08:17 → 00:08:21Hormone และก็มีลาโทนินออกมาซึ่งสารทั้ง
00:08:21 → 00:08:23สองตัวนี้เนี้ยจะช่วยในเรื่องของการซ่อม
00:08:23 → 00:08:27แซมเซลล์ของร่างกายแล้วก็ควบคุมวงจรการทำ
00:08:27 → 00:08:31งานของร่างกายให้อยู่ในสภาวะปกติครับคุณ
00:08:31 → 00:08:33ผู้ชมอาจจะเคยได้ยินนะครับว่าถ้าเราเข้า
00:08:33 → 00:08:36นอนก่อนกี่ทุ่มแล้วเนี่ยหน้าของเราจะเด็ก
00:08:36 → 00:08:38ลงซึ่งอันนี้ก็มีมูลความจริงมาจากตัว
00:08:38 → 00:08:41Growth Hormone นั่นเองครับเพราะฉะนั้น
00:08:41 → 00:08:44เราไปทำความรู้จักกับตัวรถฮอร์โมนและก็
00:08:44 → 00:08:48ไม่ลาโทนินกันเลยดีกว่าครับจริงๆนี้ค่ะ
00:08:48 → 00:08:52เขาจะหลักในช่วงการหลับลึกเสร็จ 3 จึงถ้า
00:08:52 → 00:08:55เกิดว่าเราสามารถหลับมีวิธีการดับฤษศ 3
00:08:55 → 00:08:58ค่ะคือไม่ไม่ว่าช่วงเวลาไหนเนี่ยมันก็
00:08:58 → 00:09:02โอเคค่ะเอ่อเพียงแต่ว่าเวลาเราพูดเป็น
00:09:02 → 00:09:04ต้องบอกว่าคำพูดที่ตรงนี้เราได้ยินมา
00:09:04 → 00:09:08เนี่ยเขาจะพูดถึงคนที่นอนหลับเป็นนิ้วโทร
00:09:08 → 00:09:10เฟสหรือว่าเป็นคนที่นอนหลับเฟสกันกลางๆ
00:09:10 → 00:09:13เป็นส่วนใหญ่ซึ่งคนปลูกเนี้ยค่ะเค้าจะนอน
00:09:13 → 00:09:16ประมาณ 22:00 นถึงประมาณ 06:00 นเป็นเวลา
00:09:16 → 00:09:20ของเขาอ่ะเป็นเวลาที่เหมาะสมของเขาแต่ถ้า
00:09:20 → 00:09:22เกิดว่าเราไม่ได้อยู่เป็นคนเราไม่ได้เป็น
00:09:22 → 00:09:26คนกลุ่มนี้เราเป็นคนที่นอนเร็วโกรธ
00:09:26 → 00:09:28ฮอร์โมนแล้วก็จะหลักเลยเขาค่ะเราเป็นคน
00:09:28 → 00:09:31ที่นอนดึกรถก็หมดแล้วก็จะหลังดึกๆไปกว่า
00:09:31 → 00:09:34นั้นนะคะเพราะว่าเขาจะสัมพันธ์กับการนอน
00:09:34 → 00:09:38หลับในระยะหรอกคนดื้อค่ะก็บอกว่าปัจจัย
00:09:38 → 00:09:41นึงก็คือเรื่องของนาฬิกาชีวิตของเราเองนะ
00:09:41 → 00:09:45คะก็คือนาฬิกาชีวิตที่เป็นปกติของแต่ละคน
00:09:45 → 00:09:47เนี่ยจริงๆแต่ละคนเนี่ยจะมีความชอบแล้วก็
00:09:47 → 00:09:50มีช่วงเวลาในการนอนไม่เหมือนกันนะคะบางคน
00:09:50 → 00:09:53เนี่ยจะเข้านอนเร็วแล้วตื่นเช้าตรงท่าม
00:09:53 → 00:09:56กลางๆนะคะบางคนจะเหมือนนกฮูกนะคะคือเขาจะ
00:09:56 → 00:09:59นอนดึกเดี๋ยวก็ตื่นสายได้รับพรอินน์เป็น
00:09:59 → 00:10:03ฮอร์โมนตัวหนึ่งนะคะที่
00:10:03 → 00:10:07สมองเรานะคะผลิตออกมาอยู่แล้วนะคะโดยที่
00:10:07 → 00:10:10เป็นฮอร์โมนที่เส้นสิริกิติ์กับแสงโดย
00:10:10 → 00:10:14เฉพาะแสงสีฟ้านะคะเอ่อเวลาตาเราเนี่ยนะ
00:10:14 → 00:10:17ครับแสบสีฟ้าเข้าไปนะคะก็จะทำให้เขาก็จะ
00:10:17 → 00:10:19ส่งข้อมูลไปที่
00:10:19 → 00:10:23ซุปราดระยะสตินิวเคลียสนะคะซึ่งเป็น
00:10:23 → 00:10:26เหมือน Master Clock ค่ะเป็นเป็นเจ้าข้อ
00:10:26 → 00:10:30นาฬิกาในในสมองเราซึ่งเจ้าพ่อนาฬิกาเนี่ย
00:10:30 → 00:10:33นะคะเขาก็จะมีหน้าที่ส่งสัญญาณไปบอก
00:10:33 → 00:10:36อวัยวะต่างๆในร่างกายของเรานะคะว่าถึง
00:10:36 → 00:10:39เวลาให้ใครหลังฮอร์โมนอะไรให้ตายหลัง
00:10:39 → 00:10:42ฮอร์โมนอะไรพอมอนแต่ละตัวเนี่ยมีเวลาที่
00:10:42 → 00:10:44เหมาะสมในการหลังนี่เหมือนกันนะคะเมื่อ
00:10:44 → 00:10:47เราตัวนี้ถูกหลังนะคะ 2-3 ชั่วโมงนะคะ
00:10:47 → 00:10:51หลังจากนั้นเราจะค่อยง่วงนะคือนะคะก็จะทำ
00:10:51 → 00:10:55ให้เราเข้าสู่การนอนอุ้ยดีขึ้นจะเห็นได้
00:10:55 → 00:10:57ว่าการนอนหลับอย่างเพียงพอเนี่ยมี
00:10:57 → 00:11:00ประโยชน์ต่อร่างกายในหลายๆด้านนะครับไม่
00:11:00 → 00:11:03ว่าจะเป็นข้อที่ 1 ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน
00:11:03 → 00:11:06ให้กับร่างกายการนอนหลับอย่างเพียงพอ
00:11:06 → 00:11:09เนี่ยช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย
00:11:09 → 00:11:12จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์เวิร์ดพบ
00:11:12 → 00:11:15ว่าเมื่อเราไม่สบายเนี่ยการนอนหลับอย่าง
00:11:15 → 00:11:18เพียงพอช่วยลดอัตราการติดเชื้อและก็อัตรา
00:11:18 → 00:11:21การอักเสบได้ครับสามารถสังเกตด้วยตัวเอง
00:11:21 → 00:11:24ได้อย่างชัดเจนว่าเมื่อคุณนอนหลับพักผ่อน
00:11:24 → 00:11:26อย่างเต็มที่เมื่อตื่นขึ้นมาคุณจะรู้สึก
00:11:26 → 00:11:30มีพลังกระปี้กระเป่าอย่างเห็นได้ชัดเมื่อ
00:11:30 → 00:11:32เทียบกับการนอนที่ไม่เพียงพอข้อที่สองนะ
00:11:32 → 00:11:36ครับผิวพรรณจะดูสดใสแล้วก็เปล่งปลังจาก
00:11:36 → 00:11:39การวิจัยของนักวิทยาศาสตร์ชาวสวีเดนพบว่า
00:11:39 → 00:11:43คนที่นอนหลับลึกหลับสนิทอย่างเต็มที่ที่
00:11:43 → 00:11:46จะมีผิวพรรณที่ดูสดใสเปล่งปลั่งกว่าคนที่
00:11:46 → 00:11:49นอนหลับไม่เพียงพอข้อที่ศาลนะครับจะช่วย
00:11:49 → 00:11:52เพิ่มประสิทธิภาพความคิดสร้างสรรค์ของเรา
00:11:52 → 00:11:55หัวข้อที่ 4 จะช่วยเพิ่มอายุขายของคุณ
00:11:55 → 00:11:59เพราะการอดนอนหรือนอนหลับไม่เพียงพอจะทำ
00:11:59 → 00:12:02ให้อายุขัยของคุณสั้นลงคนวิจัยจากนัก
00:12:02 → 00:12:05วิทยาศาสตร์มหาวิทยาลัย warwick เมื่อปี
00:12:05 → 00:12:092007 พบว่าคนที่นอนไม่เพียงพอจะมีโอกาส
00:12:09 → 00:12:12สูงที่จะเป็นโรคหัวใจล้มเหลวเมื่อเทียบ
00:12:12 → 00:12:15กับคนที่นอนหลับสนิทอย่างเพียงพอข้อที่ 5
00:12:15 → 00:12:18นะครับลดโอกาสการเป็นโรคเบาหวานเมื่อคุณ
00:12:18 → 00:12:22นอนน้อยนิดสุรินทร์จะทำงานผิดปกติการควบ
00:12:22 → 00:12:25คุมน้ำตาลในเลือดก็จะผิดปกติไปด้วยและใน
00:12:25 → 00:12:28ที่สุดก็มีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคเบาหวาน
00:12:28 → 00:12:31ได้มากกว่าครับและข้อที่ 6 ทำให้จิตใจ
00:12:31 → 00:12:34แจ่มใสข้อสุดท้ายนี้คงไม่ต้องอาศัยเหตุผล
00:12:34 → 00:12:37ทางวิทยาศาสตร์อะไรมารองรับนะครับเพราะ
00:12:37 → 00:12:40เราคงสังเกตได้เองโดยการเปรียบเทียบตัว
00:12:40 → 00:12:43ไหนที่ดาวนอนหลับอย่างเพียงพอและก็วันไหน
00:12:43 → 00:12:47ที่เรานอนหลับไม่พอจะพบว่าสภาวะทางอารมณ์
00:12:47 → 00:12:49ของเราเนี่ยแตกต่างกันอย่างชัดเจนเลยครับ
00:12:49 → 00:12:53ในช่วงนี้เราได้คุยกันไปแล้วนะครับก็เข้า
00:12:53 → 00:12:55นอนดีนอนเพียงพอเนี่ยจะมีผลดีต่อสุขภาพ
00:12:55 → 00:12:59เราอย่างไรในช่วงหน้าหมอจะเล่าให้ฟังนะ
00:12:59 → 00:13:02ครับว่าการที่เราอดนอนจะมีผลกระทบต่อร่าง
00:13:02 → 00:13:05กายเราแบบไหนบ้างติดตามชมในช่วงหน้านะ
00:13:05 → 00:13:24ครับ
00:13:24 → 00:13:27กลับเข้าสู่ช่วงที่ 2 ของรายการทีเอ็น
00:13:27 → 00:13:30เอ็นเฮลธกับผมอ๋อข้างในแพทย์อดิทัตตั้ง
00:13:30 → 00:13:33สง่านะครับในช่วงนี้เราจะมาคุยกันถึง
00:13:33 → 00:13:37เรื่องคนกระทบของการอดนอนที่มีต่อร่างกาย
00:13:37 → 00:13:41ของเราโดยทั่วไปเมื่อคนเราอดนอนจะส่งผล
00:13:41 → 00:13:44ต่อความสมดุลของระดับฮอร์โมนในร่างกายทำ
00:13:44 → 00:13:47ให้เราเจ็บป่วยได้ง่ายและในบางรายอาจจะมี
00:13:47 → 00:13:50อันตรายถึงชีวิตได้ครับซึ่งการอดนอนหรือ
00:13:50 → 00:13:53นอนไม่พอเนี่ยจะส่งผลมีระบบต่างๆของ
00:13:53 → 00:13:57อวัยวะในร่างกายดังนี้ครับการโอนนอนจะมี
00:13:57 → 00:14:00ผลให้ระบบประสาทส่วนกลางทำงานบกพร่องเช่น
00:14:00 → 00:14:05ความสามารถในการคิดความจำการเรียนรู้ความ
00:14:05 → 00:14:07คิดสร้างสรรค์ความสามารถในการใช้เหตุผล
00:14:07 → 00:14:11การแก้ไขปัญหาการตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้น
00:14:11 → 00:14:15สมาธิในการทำสิ่งต่างๆตลอดจนการเรียนรู้
00:14:15 → 00:14:19สิ่งใหม่ๆทำได้ลดลงการอดนอนเนื้อรังส่งผล
00:14:19 → 00:14:22เสียต่อทางจิตใจและอารมณ์ทำให้รู้สึก
00:14:22 → 00:14:25หงุดหงิดฉุนเฉียวง่ายขึ้นมีอาการหูแว่ว
00:14:25 → 00:14:30เห็นภาพหลอนวิตกกังวลมีความหวาดระแวงนอก
00:14:30 → 00:14:33จากนี้อาจจะยังเกิดอาการหลับในก็คือหลับ
00:14:33 → 00:14:36ไปซ้อนสาววินาทีหรือไม่กี่นาทีโดยไม่รู้
00:14:36 → 00:14:39ตัวซึ่งเป็นอันตรายอย่างมากนะครับถ้าเกิด
00:14:39 → 00:14:41ขึ้นระหว่างที่เรากำลังขับรถหรือว่า
00:14:41 → 00:14:44ระหว่างการทำงานที่ต้องใช้เครื่องจักรกล
00:14:44 → 00:14:47ต่างๆจะบทที่ 3 ก็คือระบบหัวใจและหลอด
00:14:47 → 00:14:51เลือดนะครับการอดนอนเนี่ยเพิ่มความเสี่ยง
00:14:51 → 00:14:54ต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดไม่ว่าจะ
00:14:54 → 00:14:57เป็นโรคหลอดเลือดในสมองตีบหลอดเลือดหัวใจ
00:14:57 → 00:15:01ตีบหัวใจเต้นผิดจังหวะหัวใจวายหรือหัวใจ
00:15:01 → 00:15:05ล้มเหลวรวมไปถึงโรคเบาหวานโดยเฉพาะใน
00:15:05 → 00:15:07กลุ่มคนที่มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกลุ่ม
00:15:07 → 00:15:10นี้อยู่แล้วเช่นคนที่เป็นโรคอ้วนหรือโรค
00:15:10 → 00:15:13ใครมาโลหิตสูงครับระบบที่สี่ก็คือระบบ
00:15:13 → 00:15:17ต่อมไร้ท่อขณะนอนหลับด้านกายจะผลิตหรือ
00:15:17 → 00:15:20หลั่งฮอร์โมนออกมาหลายชนิดตัวอย่างเช่นคน
00:15:20 → 00:15:23ที่อดนอนหรือนอนไม่พอร่างกายจะหลั่งโกรท
00:15:23 → 00:15:26ฮอร์โมนออกมาได้น้อยซึ่งฮอร์โมนชนิดนี้
00:15:26 → 00:15:29เนี่ยช่วยในเรื่องของการเจริญเติบโตแล้ว
00:15:29 → 00:15:32ก็เพิ่มความสูงโดยเฉพาะในเด็กแล้วก็วัย
00:15:32 → 00:15:35รุ่นฮอร์โมนเพศชายเทสโตรนจะถูกผลิตขึ้น
00:15:35 → 00:15:39ขนาดหลับในระยะหลับฝันหรือว่า rem Sleep
00:15:39 → 00:15:42ผู้ที่โอนนอนเป็นประจำจะมีระดับฮอโมน S
00:15:42 → 00:15:47Zone ที่ลดลงส่งผลต่อสมรรถภาพทางเพศผู้
00:15:47 → 00:15:50ที่ประสบภาวะมีบุตรยากทั้งชายและหญิงก็
00:15:50 → 00:15:53อาจจะมีสาเหตุมาจากการอดก็ได้ครับระบบ
00:15:53 → 00:15:57ภูมิคุ้มกันในช่วงที่เรานอนหลับเนี่ยด้าน
00:15:57 → 00:15:59กายจะมีการหลั่งสารที่เราเรียกว่าไซโต
00:15:59 → 00:16:03ไคน์แล้วก็ภูมิคุ้มกันเพื่อใช้ต่อสู้กับ
00:16:03 → 00:16:06เชื้อไวรัสเชื้อแบคทีเรียและก็สิ่งแปลก
00:16:06 → 00:16:10ปลอมต่างๆที่เข้าในร่างกายตัวสารไซโตไคน์
00:16:10 → 00:16:12เนี่ยยังมีส่วนช่วยในเรื่องของการนอนหลับ
00:16:12 → 00:16:15ได้อีกด้วยเพราะฉะนั้นจึงไม่แปลกนะครับ
00:16:15 → 00:16:18ที่เวลาเราอดนอนเราจะสามารถเจ็บป่วยง่าย
00:16:18 → 00:16:22ขึ้นการอดนอนเนี่ยจะทำให้เรามีความเสี่ยง
00:16:22 → 00:16:26ต่อการติดเชื้อทางเดินหายใจครับเช่นเชื้อ
00:16:26 → 00:16:28ไข้หวัดแล้วก็เชื้อไข้หวัดใหญ่ตัวฮอร์โมน
00:16:28 → 00:16:31เกรลินและก็เลปตินเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบ
00:16:31 → 00:16:35คุมความหิวและความอยากอาหารนะครับฮอร์โมน
00:16:35 → 00:16:38เกรลินเนี่ยจะทำให้เรารู้สึกอยากอาหาร
00:16:38 → 00:16:41เพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอาหารจำพวกแป้งและน้ำ
00:16:41 → 00:16:45ตาลในขณะที่ฮอร์โมนในกลุ่มเลปตินเนี่ยจะ
00:16:45 → 00:16:48ช่วยยับยั้งความหิวของเราแล้วก็เพิ่มการ
00:16:48 → 00:16:52ใช้พลังงานในร่างกายเวลาที่เรากดนอนเนี่ย
00:16:52 → 00:16:55และระดับฮอร์โมนเกรลินจะเพิ่มสูงขึ้นและ
00:16:55 → 00:16:58ก็ระดับฮอร์โมน leptin จะลดต่ำลงทำให้เรา
00:16:58 → 00:17:01รู้สึกคิวแล้วก็ยาอาหารตลอดเวลาเลยครับ
00:17:01 → 00:17:04และนอกจากนี้เนี่ยการอดนอนยังทำให้ร่าง
00:17:04 → 00:17:06กายของเราเหนื่อยเพลียแล้วก็ไม่อยากออกไป
00:17:06 → 00:17:09ออกกำลังกายซึ่งเป็นปัจจัยเสริมทำให้น้ำ
00:17:09 → 00:17:12หนักเครื่องขึ้นนั่นเองครับการอดนอนยังทำ
00:17:12 → 00:17:14ให้เสียสมดุลในการเคลื่อนไหวประสานงานการ
00:17:15 → 00:17:17ของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆทำให้ประสบ
00:17:17 → 00:17:21อุบัติเหตุหกล้มได้ง่ายนอกจากนี้การอดนอน
00:17:21 → 00:17:24จะทำให้ผิวพรรณไม่สดใสเกิดรอยคล้ำใต้ดวง
00:17:24 → 00:17:29ตาตาบวมนอกจากนี้หลายคนมีความเข้าใจผิด
00:17:29 → 00:17:32เกี่ยวกับเรื่องของการนอนอย่างเช่นว่าการ
00:17:32 → 00:17:34ที่เรามานอนสะสมในช่วงวันหยุดเนี่ยจะ
00:17:34 → 00:17:38สามารถทดแทนการอดนอนในช่วงวันธรรมดาได้ผล
00:17:39 → 00:17:41การศึกษาจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัย
00:17:41 → 00:17:45จอห์นฮอปกินส์ยืนยันว่าการนอนไม่พอใน
00:17:45 → 00:17:47ระหว่างสัปดาห์แล้วมานอนทดแทนในช่วงวัน
00:17:47 → 00:17:50หยุดสุดสัปดาห์โดยทำเช่นนี้เป็นประจำไม่
00:17:50 → 00:17:53สามารถช่วยแก้ปัญหาการนอนไม่พอได้ครับอีก
00:17:53 → 00:17:57ค่อนเชื่อที่ผิดของการนอนก็คือการนอนดู
00:17:57 → 00:18:00โทรศัพท์เล่นมือถือจะทำให้เราหลับง่าย
00:18:00 → 00:18:01ยิ่งขึ้น
00:18:01 → 00:18:04แต่จริงๆแล้วนะครับแสงสีฟ้าที่มาจาก
00:18:04 → 00:18:07อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เนี่ยจะรบกวนการ
00:18:07 → 00:18:10หลั่งของฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งจะทำให้เรา
00:18:10 → 00:18:12หลับยากมากขึ้นหรือว่าหลับไม่สนิทครับอีก
00:18:12 → 00:18:16ข้อนึงก็คือการดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้เรา
00:18:16 → 00:18:19หลับสบายยิ่งขึ้นอันนี้ก็เป็นอิฐ Con
00:18:19 → 00:18:21เชื่อที่ผิดนะครับการดื่มเบียร์สระแก้ว
00:18:21 → 00:18:24หรือการบิลไว้สักนิดอาจจะทำให้คุณง่วงและ
00:18:24 → 00:18:27เข้าใจว่ามันช่วยเพิ่มคุณภาพในการพักผ่อน
00:18:27 → 00:18:31ของคุณให้มากขึ้นแต่ที่อีกแล้วครับ Doctor
00:18:31 → 00:18:34rebecca รอบบินได้กล่าวไว้เช่นกันว่าการ
00:18:34 → 00:18:37ดื่มอัลกอฮอล์ก่อนเข้านอนจะทำให้คุณรู้
00:18:37 → 00:18:40สึกง่วงนอนจริงแต่มันกลับไปลดคุณภาพการ
00:18:40 → 00:18:43นอนหลับของคุณอัลกอฮอล์จะรบกวนเรียนฟรีพ
00:18:43 → 00:18:46ซึ่งจะมีผลต่อความทรงจำและอาจจะทำให้คุณ
00:18:46 → 00:18:50ละเมอได้รวมไปถึงแอลกอฮอล์เนี่ยเป็นยาขับ
00:18:50 → 00:18:53ปัสสาวะอย่างดีครับคุณอาจจะต้องดำมือการ
00:18:53 → 00:18:56ตื่นมาเข้าห้องน้ำบ่อยๆและข้อสุดท้ายคือ
00:18:56 → 00:19:00เมื่อเรากินอิ่มเราจะนอนหลับอันนี้หมอ
00:19:00 → 00:19:01ต้องบอกเลยนะครับว่า
00:19:01 → 00:19:04มาดูมิตินะครับหลังจากที่กินอาหารเสร็จ
00:19:04 → 00:19:06ใหม่ๆเป็นช่วงที่ร่างกายของเราควรจะได้
00:19:06 → 00:19:10รับการย่อยอาหารอย่างเต็มที่เมื่อเราไป
00:19:10 → 00:19:12นอนก็เหมือนการปิดเครื่องการทำงานของร่าง
00:19:12 → 00:19:16กายทำให้ร่างกายไม่สามารถย่อยอาหารต่อได้
00:19:16 → 00:19:19อย่างเต็มที่อาหารจึงลงเรือในกระเพาะแล้ว
00:19:19 → 00:19:23ก็เกิดการหมักหมมด้วยความร้อนในร่างกายทำ
00:19:23 → 00:19:25ให้มีแก๊สส่วนเกินในกระเพาะอาหารจะทำให้
00:19:25 → 00:19:28รู้สึกอึดอัดได้ครับในช่วงนี้เราได้มาคุย
00:19:28 → 00:19:31กันไปแล้วนะครับว่าการที่เราอดนอนเนี่ยมี
00:19:31 → 00:19:34ผลเสียต่อร่างกายอย่างไรบ้างรวมไปถึงใคร
00:19:34 → 00:19:37ข้อสงสัยความเข้าใจผิดเกี่ยวกับเรื่องของ
00:19:37 → 00:19:42การนอนในช่วงหน้าหมอจะมาขอแนะนำพื้นที่
00:19:42 → 00:19:45กรรมการนอนที่ดีต่อสุขภาพเราจะปฏิบัติตัว
00:19:45 → 00:19:48อย่างไรเพื่อให้การออของเรามีคุณภาพติด
00:19:48 → 00:20:01ตามชมในช่วงหน้าครับมัน
00:20:01 → 00:20:07นะ
00:20:07 → 00:20:08ครับ
00:20:08 → 00:20:11กลับเข้าสู่ช่วงสุดท้ายของรายการที่ nhl
00:20:11 → 00:20:16นะครับในช่วงนี้หมอจะมาชวนคุณผู้ชมมาปรับ
00:20:16 → 00:20:19พฤติกรรมการนอนให้ดีต่อสุขภาพและก็ห่าง
00:20:19 → 00:20:22ไกลโรคแต่ก่อนที่เราจะไปคุยกับถึงเทคนิค
00:20:22 → 00:20:25การนอนที่มีประสิทธิภาพเนี่ยหมออยากจะพา
00:20:25 → 00:20:27คุณผู้ชมไปดูกันก่อนว่าว่าเราจะสังเกตตัว
00:20:28 → 00:20:30เองได้อย่างไรว่าณปัจจุบันเนี่ยเรามี
00:20:30 → 00:20:34อาการของคนที่พักผ่อนไม่เพียงพอค่ะคุณผู้
00:20:34 → 00:20:38ชมมีอาการต่อไปนี้สารถึง 4 ข้อขึ้นไปนาน
00:20:38 → 00:20:42เป็นหลักสัปดาห์คุณผู้ชมอาจจะพักผ่อนไม่
00:20:42 → 00:20:45เพียงพอหรือการนอนของคุณอาจจะไม่มีคุณภาพ
00:20:45 → 00:20:48ครับอาการดังกล่าวได้แก่ขี้เกียจรู้จัก
00:20:48 → 00:20:52เตรียมตอนเช้ารู้สึกเหนื่อยง่วงเหงาหาว
00:20:52 → 00:20:56นอนเวลากลางวันหรือรอยเพิ่มมากขึ้นใต้ตา
00:20:56 → 00:21:01คล้ำผมหงอกเร็วขึ้นเป็นแผลแล้วหายช้าน้ำ
00:21:01 → 00:21:05หนักขึ้นกล้ามเนื้อเล็กลงรวมไปถึงเป็น
00:21:05 → 00:21:08หวัดและก็ติดเชื้อบ่อยครับก็สร้างอีกแล้ว
00:21:08 → 00:21:11นะครับว่าอาการอะไรบ้างที่แสดงว่าเรานอน
00:21:11 → 00:21:14หลับไม่เพียงพอแต่ก่อนที่หมอจะไปคุยถึง
00:21:14 → 00:21:17เรื่องการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพหมอจะ
00:21:17 → 00:21:20คุยถึงเรื่องประโยชน์ของการนอนหลับที่
00:21:20 → 00:21:24หลายๆประเทศเนี่ยได้เล็งเห็นว่ามีผลต่อ
00:21:24 → 00:21:27สุขภาพที่ดีและก็ลดโอกาสการเกิดโรค
00:21:27 → 00:21:30เรื้อรังครับจากการสำรวจนะครับสิงคโปร์
00:21:30 → 00:21:32เป็นเมืองที่ประชากรอดนอนเป็นอันดับ 3
00:21:32 → 00:21:36ของโลกรองจากโตเกียวแล้วก็โซแล้วก็เป็น
00:21:36 → 00:21:39ชาติที่เหนื่อยล้ามากที่สุดในโลกก็ใช้
00:21:39 → 00:21:41เวลาในการทำงานมากกว่าคนจีนและก็คน
00:21:41 → 00:21:44ญี่ปุ่นซี้ Challenge เป็นส่วนหนึ่งของ
00:21:44 → 00:21:48แคมเปญรณรงค์สุขภาพแนะนำ state Challenge
00:21:48 → 00:21:51ที่เริ่มต้นในปี 2016 และเราจะนอนอย่างไร
00:21:51 → 00:21:54เพื่อให้การนอนของเรามีประสิทธิภาพมากที่
00:21:54 → 00:21:58สุดหมอเลยจะมาขอแนะนำเทคนิคดังนี้ครับข้อ
00:21:58 → 00:22:02ที่ 1 นะครับเราควรจัดตารางเวลาการนอนของ
00:22:02 → 00:22:05เราให้เหมาะสมแล้วก็นอนให้เป็นเวลาเราควร
00:22:05 → 00:22:07ที่จะเข้านอนในช่วงเวลาใกล้เคียงกันอ่า
00:22:07 → 00:22:10วันเพื่อให้ร่างกายทำงานได้ตามระบบของ
00:22:10 → 00:22:13นาฬิกาชีวิตครับนอกจากนี้ช่วงเวลาในการ
00:22:13 → 00:22:16เข้านอนก็เป็นสิ่งสำคัญเพราะฮอร์โมนและ
00:22:16 → 00:22:19สารต่างๆที่จำเป็นในการก่อให้เกิดสุขภาพ
00:22:19 → 00:22:23ของร่างกายและผิวพรรณที่ดีจะผลิตเป็นเวลา
00:22:23 → 00:22:26ตามที่ร่างกายกำหนดสร้างบรรยากาศในห้อง
00:22:26 → 00:22:29นอนให้เหมาะสมเช่นห้องนอนควรจะเงียบไม่มี
00:22:29 → 00:22:32เสียงรบกวนอุณหภูมิในห้องต้องเย็นพอดีและ
00:22:32 → 00:22:35ควรจะปิดไฟให้มืดควรเลือกหมอและเตียงนอน
00:22:35 → 00:22:39ให้เหมาะสมกับสรีระของร่างกายดวงทั้งมัน
00:22:39 → 00:22:42เปลี่ยนผ้าปูที่นอนและปลอกหมอนหรือนำมา
00:22:42 → 00:22:45ซักทุกอาทิตย์เพื่อจะได้ช่วยลดการสะสมของ
00:22:45 → 00:22:48ฝุ่นและไรทากิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายร่าง
00:22:48 → 00:22:52กายก่อนนอนเช่นการอาบน้ำอุ่นฟังเพลง
00:22:52 → 00:22:55จังหวะสบายๆจะทำให้ร่างกายหลั่งสาร
00:22:55 → 00:22:57เอ็นโดรฟินออกมาและทำให้ร่างกายรู้สึก
00:22:57 → 00:23:00ผ่อนคลายจะช่วยให้นอนหลับสบายยิ่งขึ้น
00:23:00 → 00:23:03ครับหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
00:23:03 → 00:23:08เช่นชากาแฟหรือว่าน้ำอัดลมเพราะว่าอีกที
00:23:08 → 00:23:10เนี่ยจะทำให้ร่างกายตื่นตัวแล้วก็นอนหลับ
00:23:10 → 00:23:14ได้ยากครับข้อที่ 6 หลีกเลี่ยงอาหารมื้อ
00:23:14 → 00:23:18หนักหรือว่าเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ 2
00:23:18 → 00:23:21ชั่วโมงก่อนเข้านอนดวงถึงไม่ควรออกกำลัง
00:23:21 → 00:23:24กายอย่างหนัก 4-6 ชั่วโมงก่อนเข้านอนครับ
00:23:24 → 00:23:27ในสัปดาห์นี้นะครับคุณผู้ชมคงจะเห็นแล้ว
00:23:27 → 00:23:30ว่าการเข้านอนที่ดีเนี่ยมีผลดีต่อสุขภาพ
00:23:30 → 00:23:35และการทำงานของอวัยวะต่างๆในร่างกายถ้า
00:23:35 → 00:23:38เรานอนดีๆสุขภาพเราก็จะดีเสริมภูมิคุ้ม
00:23:38 → 00:23:42กันแบบไม่ต้องลงทุนอะไรเลยครับและทั้งหมด
00:23:42 → 00:23:44นี้ก็คือที่ n-health จะจำสัปดาห์นี้นะ
00:23:44 → 00:23:48ครับสัปดาห์หน้าพบกับผมออกอ้างในแพทย์
00:23:48 → 00:23:51อดิทัตตั้งสง่าและทีมงานได้ใหม่ทุกวัน
00:23:51 → 00:23:56เสาร์เวลา 15:00 นทาง TNN ช่อง 16 สวัสดี
00:23:56 → 00:23:59ครับ
00:23:59 → 00:24:03เบอร์โทรสนโดย to tell บริการส่งสุขภาพ
00:24:03 → 00:24:06ดีถึงที่ให้คุณปรึกษาหมอออนไลน์และบริการ
00:24:06 → 00:24:11ส่งยาถึงบ้าน
00:24:11 → 00:24:13โน้ท
00:24:13 → 00:24:24[เพลง]
00:24:24 → 00:24:27
00:24:27 → 00:24:31ม.ค
00:24:31 → 00:24:36[เพลง]