คำถาม:: เทคนิคการนอนที่ดีต่อสุขภาพมีอะไรบ้าง?
คำตอบ:: ควรเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลาเดิมทุกวัน จัดสภาพแวดล้อมห้องนอนให้มืด เงียบ อุณหภูมิเย็น พักผ่อนก่อนนอนด้วยการอาบน้ำอุ่นฟังเพลงเบาๆ หลีกเลี่ยงคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และอาหารหนักก่อนนอน รวมถึงไม่ออกกำลังกายหนักใกล้เวลานอน

รายการ TNN HEALTH วันเสาร์ที่ 23 ตุลาคม 2564

จากช่อง:TNN

คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง

00:21:54สุดหมอเลยจะมาขอแนะนำเทคนิคดังนี้ครับข้อ

00:21:58ที่ 1 นะครับเราควรจัดตารางเวลาการนอนของ

00:22:02เราให้เหมาะสมแล้วก็นอนให้เป็นเวลาเราควร

00:22:05ที่จะเข้านอนในช่วงเวลาใกล้เคียงกันอ่า

00:22:07วันเพื่อให้ร่างกายทำงานได้ตามระบบของ

00:22:10นาฬิกาชีวิตครับนอกจากนี้ช่วงเวลาในการ

00:22:13เข้านอนก็เป็นสิ่งสำคัญเพราะฮอร์โมนและ

00:22:16สารต่างๆที่จำเป็นในการก่อให้เกิดสุขภาพ

00:22:19ของร่างกายและผิวพรรณที่ดีจะผลิตเป็นเวลา

00:22:23ตามที่ร่างกายกำหนดสร้างบรรยากาศในห้อง

00:22:26นอนให้เหมาะสมเช่นห้องนอนควรจะเงียบไม่มี

00:22:29เสียงรบกวนอุณหภูมิในห้องต้องเย็นพอดีและ

00:22:32ควรจะปิดไฟให้มืดควรเลือกหมอและเตียงนอน

00:22:35ให้เหมาะสมกับสรีระของร่างกายดวงทั้งมัน

00:22:39เปลี่ยนผ้าปูที่นอนและปลอกหมอนหรือนำมา

00:22:42ซักทุกอาทิตย์เพื่อจะได้ช่วยลดการสะสมของ

00:22:45ฝุ่นและไรทากิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายร่าง

00:22:48กายก่อนนอนเช่นการอาบน้ำอุ่นฟังเพลง

00:22:52จังหวะสบายๆจะทำให้ร่างกายหลั่งสาร

00:22:55เอ็นโดรฟินออกมาและทำให้ร่างกายรู้สึก

00:22:57ผ่อนคลายจะช่วยให้นอนหลับสบายยิ่งขึ้น

00:23:00ครับหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

00:23:03เช่นชากาแฟหรือว่าน้ำอัดลมเพราะว่าอีกที

00:23:08เนี่ยจะทำให้ร่างกายตื่นตัวแล้วก็นอนหลับ

00:23:10ได้ยากครับข้อที่ 6 หลีกเลี่ยงอาหารมื้อ

00:23:14หนักหรือว่าเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ 2

00:23:18ชั่วโมงก่อนเข้านอนดวงถึงไม่ควรออกกำลัง

00:23:21กายอย่างหนัก 4-6 ชั่วโมงก่อนเข้านอนครับ

00:23:24ในสัปดาห์นี้นะครับคุณผู้ชมคงจะเห็นแล้ว

00:23:27ว่าการเข้านอนที่ดีเนี่ยมีผลดีต่อสุขภาพ

00:23:30และการทำงานของอวัยวะต่างๆในร่างกายถ้า

00:23:35เรานอนดีๆสุขภาพเราก็จะดีเสริมภูมิคุ้ม

00:23:38กันแบบไม่ต้องลงทุนอะไรเลยครับและทั้งหมด

00:23:42นี้ก็คือที่ n-health จะจำสัปดาห์นี้นะ

00:23:44ครับสัปดาห์หน้าพบกับผมออกอ้างในแพทย์