00:00:00 → 00:00:0310 สุดยอดอาหารลดพุงเพิ่มกล้ามเนื้อล้าง
00:00:03 → 00:00:09ไขมันเลวภายใน 1
00:00:09 → 00:00:11[เพลง]
00:00:11 → 00:00:14เดือนสวัสดีครับผมหมอท็อปนะครับและนี่คือ
00:00:14 → 00:00:16doc Top Channel ครับรายการสุขภาพที่
00:00:16 → 00:00:19ทั้งสนุกและมีสาระครับวู้
00:00:19 → 00:00:23ฮู้วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องนะครับ
00:00:23 → 00:00:2710 สุดยอดอาหารลดพุงเพิ่มกล้ามเนื้อล้าง
00:00:27 → 00:00:30ไขมันเลวนะครับภายใน 1 เดือนเดือนหรือ
00:00:30 → 00:00:33เพียงแค่ 30 วันครับถ้าท่านทาน 10 สุดยอด
00:00:33 → 00:00:37อาหารนี้อย่างถูกต้องแล้วเดี๋ยวผมจะแถม
00:00:37 → 00:00:40อีก 4 เทคนิคในท้ายคลิปให้ด้วยนะครับถ้า
00:00:40 → 00:00:43ใครดูจบรับรองครับว่า 10 อาหารนี้จะ
00:00:43 → 00:00:46เปลี่ยนแปลงชีวิตท่านภายใน 1 เดือนแน่นอน
00:00:46 → 00:00:49ครับโอเคครับก่อนไปอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:00:49 → 00:00:51Subscribe และกดกระดิ่งครับสำหรับท่าน
00:00:51 → 00:00:54ที่มีเวลาน้อยผมขออนุญาตให้ท่านกระโดดไป
00:00:54 → 00:00:57ที่ 3 นาทีสุดท้ายครับผมสรุปไว้ให้เรียบ
00:00:57 → 00:00:59ร้อยแล้วส่วนท่านที่มีเวลาเราไปลุยพร้อมๆ
00:00:59 → 00:01:00กันเลย
00:01:00 → 00:01:03ครับครับสำหรับ 10 สุดยอดอาหารเนี้ยต้อง
00:01:03 → 00:01:06บอกเลยว่ามันจะช่วยท่านลดพุงเพิ่มกล้าม
00:01:06 → 00:01:08เนื้อล้างไขมันเร็วได้แบบเจ๋งเด็ดมากภาย
00:01:08 → 00:01:11ใน 1 เดือนหรือ 30 วันเนี่ยเห็นหน้าเห็น
00:01:11 → 00:01:13หลังเลยนะครับถ้าท่านทานอย่างถูกวิธีนะ
00:01:13 → 00:01:16ครับรวมกับ 4 เทคนิคที่ผมจะบอกหลังจากที่
00:01:16 → 00:01:18บอก 10 อาหารนี้ไปเรียบร้อยแล้วนะครับ
00:01:19 → 00:01:21เดี๋ยวจะมีแบบขมวดใจความให้อีกทีนึงนะ
00:01:21 → 00:01:24ครับขยี้กันไปเลยโอเคครับ 10 อาหารนี้
00:01:24 → 00:01:27เนี่ยทำไมมันถึงสามารถที่จะลดพุงได้
00:01:27 → 00:01:29สามารถที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อได้และ 3
00:01:29 → 00:01:32สามารถที่จะล้างไขมันเรวเพิ่มไขมันดีได้
00:01:32 → 00:01:35นะครับเพราะ 10 อาหารนี้จะสามารถลดระดับ
00:01:35 → 00:01:37ฮอร์โมนอินซูลินของท่านได้ซึ่งฮอร์โมน
00:01:37 → 00:01:40อินซูลินเนี่ยถ้าเกิดสูงไปเยอะไปท่านจะ
00:01:40 → 00:01:43กลายเป็นเบาหวานอันที่ 2 ครับอาหารกลุ่ม
00:01:43 → 00:01:46นี้จะกระตุ้นโทฮอร์โมนสามารถเพิ่มมวล
00:01:46 → 00:01:48กล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดีนะครับอันดับที่
00:01:48 → 00:01:523 ครับอาหารกลุ่มนี้นะครับจะเพิ่ม hdl
00:01:52 → 00:01:55แล้วไปลดเจ้าไตรกีเซอไรนะครับไขมันตัว
00:01:55 → 00:01:57ร้ายเลยนะตัวนี้นะไตรกลีเซอไรด์นะเจาะ
00:01:57 → 00:02:00เลือดออกมานะบางทีนะเป็นสีเหลืองเป็นไข
00:02:00 → 00:02:04มันเลยแล้วก็ยังสามารถที่จะลด ldl ไขมัน
00:02:04 → 00:02:07เลวที่เราพูดถึงกันบ่อยๆด้วยนะครับหรือ
00:02:07 → 00:02:09อาจจะเปลี่ยนขนาดหรือเปลี่ยนรูปร่างเจ้า
00:02:09 → 00:02:12ldl เนี่ยจากตัวเล็กๆให้เป็นตัวอ้วนๆกลม
00:02:12 → 00:02:15ๆได้ถ้าเกิดเป็นตัวอ้วนตัวกลมตัวใหญ่
00:02:15 → 00:02:18เนี่ย ldl เนี่ยจะอันตรายน้อยกว่าเจ้า ldl
00:02:18 → 00:02:21ตัวเล็กๆนั่นเองนะครับซึ่ง 10 อาหารเนี้ย
00:02:21 → 00:02:24จะมีลักษณะคือจะมีองค์ประกอบของแป้งที่
00:02:24 → 00:02:28ต่ำแต่จะมีไขมันดีสูงและจะมีโปรตีนที่
00:02:28 → 00:02:30เยอะซึ่งโปรตีนที่เยอะเยอะก็จะเสริมสร้าง
00:02:31 → 00:02:34มวลกล้ามเนื้อได้นะครับอันดับที่ 2 คือไข
00:02:34 → 00:02:37มันดีสูงเนี่ยมันก็จะเพิ่ม hdl แล้วมันก็
00:02:37 → 00:02:40จะไปไล่ไขมันเลวได้และอาหารที่เป็นแป้ง
00:02:40 → 00:02:43ต่ำเนี่ยนะครับและน้ำตาลต่ำเนี่ยมันก็จะ
00:02:43 → 00:02:46ช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนอินซูลินเร่งระบบ
00:02:46 → 00:02:48เผาผลาญทำให้ท่านลดพุงได้ง่ายนั่นเองมาดู
00:02:48 → 00:02:51กันที่อาหารชนิดที่ 1 ครับนั่นคือโวคาโด
00:02:51 → 00:02:54ครับโวคาโดนี่ถือว่าเป็น superfood เลยนะ
00:02:54 → 00:02:58ครับไม่ว่าจะเป็นสาย vagan คีโต Low C
00:02:58 → 00:03:01High Fat หรือว่าการคุมอาหารหลายๆแบบ
00:03:01 → 00:03:03เนี่ยอะโวคาโดเนี่ยมา number one เลยนะ
00:03:03 → 00:03:05ครับอะโวคาโดนี่เป็นผลไม้นะครับเพราะว่า
00:03:05 → 00:03:08เมื่อไหร่ก็ตามที่มีเมล็ดเนี่ยเราจะเรียก
00:03:08 → 00:03:11มันว่าเป็นผลไม้นั่นเองครับซึ่งถือว่า
00:03:11 → 00:03:14เป็นผลไม้ที่สุดยอดและยอดเยี่ยมมากนะครับ
00:03:14 → 00:03:16เป็นแหล่งของไขมันดีนะครับที่เยอะมากๆ
00:03:16 → 00:03:19ซึ่งเวลาเรามีไขมันดีเยอะๆเนี่ยนะครับจะ
00:03:19 → 00:03:22ทำให้ระบบฮอร์โมนเราดีเป็นความเข้าใจผิด
00:03:22 → 00:03:24กันมานานเลยครับว่าถ้าเราลดไขมันเยอะๆ
00:03:24 → 00:03:27เนี่ยสุขภาพเราจะดีซึ่งผิดมากๆคือไขมัน
00:03:27 → 00:03:30เลวเนี่ยเราควรลดครับแต่ไขมันดีเนี่ยเรา
00:03:30 → 00:03:33ห้ามลดเด็ดขาดเพราะว่าเจ้า hdl ที่สูง
00:03:33 → 00:03:35ขึ้นเนี่ยจะช่วยทำให้ท่านมีชีวิตยืนยาว
00:03:36 → 00:03:38และจะไปลดเจ้า ldl และไตรกีสไลที่เป็นไข
00:03:38 → 00:03:41มันเลวนั่นเองนะครับจะทำให้หลอดเลือดท่าน
00:03:41 → 00:03:44ยืดหยุ่นนะครับซึ่งตัวโวคาโดเนี่ยนะฮะมี
00:03:44 → 00:03:47ทั้งกากใหญ่มีทั้งไขมันดีมีทั้งสารอาหาร
00:03:47 → 00:03:50แมกนีเซียมโพแทสเซียมฟอสฟอรัสนะครับใคร
00:03:50 → 00:03:53เป็นตะคิวบอยใครนอนไม่ค่อยหลับนะครับส่วน
00:03:54 → 00:03:56ใหญ่เกิดจากการขาดแมกนีเซียมดังนั้นนะ
00:03:56 → 00:03:58ครับถ้าท่านทานอะโวคาโดเนี่ยวันละสัก
00:03:58 → 00:04:01ครึ่งลูกนะครับครับแล้วทานติดต่อกันทุก
00:04:01 → 00:04:04วันนะครับรับรองครับหลับสนิทไขมันดีสูง
00:04:04 → 00:04:08ปี๊ดระบบฮอร์โมนดีไม่เหวี่ยงไม่วีนประจำ
00:04:08 → 00:04:11เดือนมาปกติคือบอกเลยว่าดีแบบสุดๆนะครับ
00:04:11 → 00:04:13สามารถใส่ในสลาดกินเล่นได้ด้วยนะทำเป็น
00:04:14 → 00:04:15ขนมได้ด้วยนะอะโวคาโดเนี่ยเค้าหั่นเป็น
00:04:16 → 00:04:18เต่าชิ้นเล็กๆใส่น้ำกะทินะครับไม่ต้อง
00:04:18 → 00:04:21เติมน้ำตาลนะแล้วใส่น้ำแข็งเย็นๆโอ้โห
00:04:21 → 00:04:24เนี่ยขนมหวานสายคีโตเลยที่แบบ Healthy
00:04:24 → 00:04:26มากๆแล้วไม่เติมสารทดแทนความหวานใดๆทั้ง
00:04:26 → 00:04:28สิ้นแนะนำเลยจริงๆนะครับสำหรับเจ้าตัว
00:04:28 → 00:04:32อะโวคาโดนั่นเองนะครับมาต่อกันที่ข้อที่ 2
00:04:32 → 00:04:36ครับนั่นคือปลาแซลมอนครับอันนี้ตรงไปตรง
00:04:36 → 00:04:39มานะครับปลาแซลมอนเนี่ยนะครับเป็นปลาที่
00:04:39 → 00:04:42ดีมากๆเป็นปลาน้ำเย็นนะครับซึ่งเวลาปลา
00:04:42 → 00:04:45ที่อยู่ในน้ำเย็นๆเนี่ยเขาจะพยายามสร้าง
00:04:45 → 00:04:48ไขมันขึ้นมาซึ่งไขมันแบบเนี้ยจะแตกต่าง
00:04:48 → 00:04:51จากปลาน้ำอุ่นเพราะไขมันที่เกิดขึ้นในตัว
00:04:52 → 00:04:54ปลาน้ำเย็นเนี่ยจะมี epa และ dha ที่ค่อน
00:04:55 → 00:04:57ข้างสูงมากๆซึ่งเจ้าตัว epa และ dha
00:04:57 → 00:05:00เนี่ยนะครับเป็นโอเมก้า 3 ที่จะช่วยบำรุง
00:05:00 → 00:05:03ร่างกายตั้งแต่เด็กจนถึงวัยกลางคนวัยผู้
00:05:03 → 00:05:07ใหญ่วัยไหนก็ตามโอเมก้า 3 คือดีแบบสุดๆ
00:05:07 → 00:05:09แล้วมันอยู่ในเจ้าปลาแซลมอนนี่แหละนะครับ
00:05:09 → 00:05:12ท่านจะกินดิบก็ได้กินสุกก็ได้กินกึ่งสุก
00:05:12 → 00:05:15กึ่งดิบก็ได้ปลาแซลมอนนี่เป็นอะไรที่ทาน
00:05:15 → 00:05:18ได้หลากหลายลมควันก็สามารถทานได้ก็สลับๆ
00:05:18 → 00:05:20กันทานให้หลากหลายนั่นเองนะครับตัวปลา
00:05:20 → 00:05:23แซลมอนเนี่ยนะครับท่านทานเป็นประจำท่านจะ
00:05:23 → 00:05:25เสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดีท่านจะได้รับไข
00:05:25 → 00:05:28มันดีจากไขมันของปลาแซลมอนลดไขมันเลวแล้ว
00:05:28 → 00:05:31ปลาแซลมอนเนี่ยทานแล้วอิ่มนานท่านจะไม่
00:05:31 → 00:05:34อยากทานอาหารจุบจิบท่านจะแบบไม่หิวโหยน้ำ
00:05:34 → 00:05:37ตาลนะครับแล้วร่างกายของท่านจะมีระบบเผา
00:05:37 → 00:05:40ผลาที่ดียังไม่พอครับพวกโอเมก้า 3 เนี่ย
00:05:40 → 00:05:43จะลดการอักเสบของร่างกายนะครับปรับปรุง
00:05:43 → 00:05:46การทำงานของสมองนะครับผมแนะนำนะครับท่าน
00:05:46 → 00:05:49อาจจะย่างนะครับหรืออบนะครับหรืออาจจะจี่
00:05:49 → 00:05:52ในเนยแท้หรือว่าน้ำมันมะกอก Extra vergin
00:05:52 → 00:05:54Olive Oil ก็ได้ซึ่งมีวิธีทำหลากหลาย
00:05:54 → 00:05:56หรือบางท่านก็อาจจะกินดิบๆหรืออาจจะเป็น
00:05:56 → 00:05:59ยำไทยแต่ยำไทยเนี่ยผมต้องบอกว่าเราระวัง
00:05:59 → 00:06:02น้ำตาลนิดนึงนั่นเองมาต่อกันที่สุดยอด
00:06:02 → 00:06:05อาหารชนิดที่ 3 ครับนั่นคือถั่วเหลือง
00:06:05 → 00:06:08เต้าหู้และเม้ครับคือถั่วเหลืองเนี่ยถือ
00:06:08 → 00:06:11ว่าเป็นโปรตีนพืชที่สุดยอดมากๆนะฮะสายเกน
00:06:11 → 00:06:14นี่ทานกันเป็นประจำอยู่แล้วนะครับคือเค้า
00:06:14 → 00:06:17มีทั้งอ่าเรื่องของไขมันนะครับเส้นใยที่
00:06:17 → 00:06:19ดีนะครับเป็นกูดขาบหรือว่าเป็นแป้งชั้นดี
00:06:19 → 00:06:21ยังไม่พอครับเ้ายังมีโปรตีนที่ค่อนข้าง
00:06:22 → 00:06:25สูงมากนะครับซึ่งเวลาเราทานพวกเต้าหู้ทาน
00:06:25 → 00:06:28พวกเทมเป้เนี่ยนะครับก็จะทำให้มีความอิ่ม
00:06:28 → 00:06:31นะครับมีความอยู่ทอนะครับซึ่งก็สามารถที่
00:06:31 → 00:06:35จะทานทดแทนเนื้อสัตว์ได้นะครับอย่างผม
00:06:35 → 00:06:38เนี่ยบางวันบางมื้อนะครับก็อาจจะเลือกมา
00:06:38 → 00:06:41ทานเต้าหู้ทานเม้นะครับแทนเนื้อสัตว์บ้าง
00:06:41 → 00:06:45คือให้ร่างกายเราได้สลับๆทานหลากหลายทาน
00:06:45 → 00:06:48หลายอย่างนั่นเองนะครับแล้วะเจ้า tempe
00:06:48 → 00:06:50เนี่ยยังไม่พอนะครับเจ้า tempe เนี่ยยัง
00:06:50 → 00:06:52เป็นเค้าเรียกว่า superfood ชนิดนึงเลยนะ
00:06:52 → 00:06:55ครับมีโปรไบโอติกที่สูงมากๆนะครับใครก็
00:06:55 → 00:06:58ตามที่ระบบขับถ่ายมีปัญหานะครับ tempe
00:06:58 → 00:07:01นี่แหละครับทำได้หลากหลายเทมเป้กะเพรา
00:07:01 → 00:07:05เทมเป้ย่างเทมเป้ผัดพริกเทมเป้อะไรก็ได้
00:07:05 → 00:07:08มีวิธีทำมากมายท่านลองเสิร์ช Google ดู
00:07:08 → 00:07:10อ่ะโอ้โหท่านจะสนุกสนานกับการทำ tempe
00:07:10 → 00:07:14มากๆนะครับโอเคครับมาต่อกันข้อที่ 4 ครับ
00:07:14 → 00:07:17ข้อที่ 4 ก็คือเนื้อสัตว์ต่างๆนะครับที่
00:07:18 → 00:07:20ติดมันเล็กน้อยคือต้องบอกงี้ฮะว่าเนื้อ
00:07:20 → 00:07:22สัตว์เนี่ยโดยเฉพาะเนื้อสัตว์ที่ติดมัน
00:07:22 → 00:07:25เล็กน้อยเนี่ยจะกระตุ้นอินซูลินน้อยกว่า
00:07:25 → 00:07:29เนื้อสัตว์แห้งๆเช่นอกไก่คือเราเปรียบ
00:07:29 → 00:07:32เปรียบเทียบนะฮะสะโพกไก่นะครับก็จะมี
00:07:32 → 00:07:35ปริมาณไขมันแทรกอยู่มากกว่าตัวอกไก่แม้จะ
00:07:35 → 00:07:37ไม่กินหนังก็ตามซึ่งพวกเนี้ย 1 คือมันจะ
00:07:37 → 00:07:40มีความซี่มากกว่านะครับมีความอร่อยมาก
00:07:40 → 00:07:43กว่านะครับทานแล้วมีความสุขมากกว่าและยัง
00:07:43 → 00:07:46กระตุ้นอินซูลินน้อยกว่าดังนั้นถ้าถามผม
00:07:46 → 00:07:48ว่าอ่าให้เลือกทานอกไก่หรือสะโพกไก่ผมจะ
00:07:48 → 00:07:51แนะนำสะโพกไก่มากกว่านะครับแต่ถามว่าอก
00:07:51 → 00:07:54ไก่ดีมก็ถือว่าใช้ได้แต่กระตุ้นอินซูลิน
00:07:54 → 00:07:57มากกว่าสะโพกไก่และเมื่อไหร่ก็ตามที่เรา
00:07:57 → 00:07:59ต้องการที่จะควบคุมน้ำหนักนะครับเรา
00:07:59 → 00:08:02ต้องการที่จะอ่าเค้าเรียกว่าเปลี่ยนร่าง
00:08:02 → 00:08:04กายให้เผาผลาญไขมันเป็นพลังงานเนี่ยผมแนะ
00:08:04 → 00:08:08นำให้เลือกเนื้อสัตว์นะครับที่มีปริมาณไข
00:08:08 → 00:08:11มันอยู่บ้างมากกว่าเนื้อสัตว์ที่แบบเป็น
00:08:11 → 00:08:13ีนมีดแบบสุดๆหรือว่าไม่มีปริมาณไขมันอยู่
00:08:13 → 00:08:17เลยนั่นเองนะครับเพราะว่าอ่ามันจะกระตุ้น
00:08:17 → 00:08:19อินซูลินน้อยกว่านั่นเองนะครับต่อกันนะ
00:08:19 → 00:08:23ครับข้อที่ 5 ครับสุดยอดอาหารชนิดที่ 5
00:08:23 → 00:08:26นั่นก็คือไข่ครับไข่รวมไข่แดงถือว่าเป็น
00:08:26 → 00:08:30ซอร์ฟเลยนะครับยิ่งเป็นไข่นะครับที่แม่
00:08:30 → 00:08:34ไก่เนี่ยโดนเลี้ยงแบบสบายๆชิลๆเดินอยู่ใน
00:08:34 → 00:08:37ทุ่งหญ้าโล่งกว้างจิกหนอนกินนู่นนี่อยู่
00:08:37 → 00:08:40กับธรรมชาติพวกเนี้ยนะครับตัวไข่เนี่ยจะ
00:08:40 → 00:08:43มีโอเมก้า 3 สูงมากๆถือว่าเป็นโคตรของ
00:08:43 → 00:08:47โคตรซุปเปอร์ฟู้ดและสิ่งที่สำคัญคือผมแนะ
00:08:47 → 00:08:50นำว่าท่านต้องทานไข่แดงด้วยอย่าไปกลัว
00:08:50 → 00:08:53คอเลสเตอรอลจากไข่แดงครับมันไม่ได้น่า
00:08:53 → 00:08:56กลัวขนาดนั้นนะครับคือมีแต่คนห้ามว่าห้าม
00:08:56 → 00:09:00ทานไข่เกินวันละ 2 ฟองไม่เคยเห็นใครห้าม
00:09:00 → 00:09:03ทานพิซซ่าเกินวันละ 2 ชิ้นเลยนะฮะผมบอก
00:09:03 → 00:09:05เลยว่าทานไข่เนี่ยสำหรับตัวผมเนี่ยอย่าง
00:09:05 → 00:09:08น้อยวันนึง 3 ฟองผมต้องมีนะครับวันไหน
00:09:08 → 00:09:12เนี่ยนะฮะออกกำลังกายจัดหนัก 4 ฟองก็โอเค
00:09:12 → 00:09:16ซึ่งคอเลสเตอรอลของผมก็ปกติ hdl ของผม 80
00:09:16 → 00:09:19Dr กีลของผม 30 ldl ของผมประมาณ 100
00:09:19 → 00:09:22110 ซึ่งรวมกันแล้วก็ไม่ได้สูงอะไรฮะถ้า
00:09:22 → 00:09:26เราทานเป็นทานอย่างถูกต้องแนะนำนะครับไข่
00:09:26 → 00:09:30ต้มไข่ตุ๋นไข่ออนเซ็นไข่ลวกนะครับไข่ดาว
00:09:30 → 00:09:32ได้ยนานๆทีได้ไข่เจี๊ยวนานๆทีได้นะครับ
00:09:32 → 00:09:35น้ำมันที่ใช้แนะนำว่าอาจจะเป็นน้ำมันจาก
00:09:35 → 00:09:39ธรรมชาตินะครับเช่นผัดกับเนยเป็นออมเลต
00:09:39 → 00:09:41หรืออาจจะเป็นน้ำมันหมูบ้างเล็กน้อยนะฮะ
00:09:41 → 00:09:44แล้วก็คือต้องบอกงี้ฮะว่าอาหารทอดเนี่ย
00:09:44 → 00:09:47ถ้าเราทานบ่อยเนี่ยเราจะน่าแก่ครับเพราะ
00:09:47 → 00:09:50ว่าเจ้าอาหารทอดเนี่ยเวลาน้ำมันอะไรก็ตาม
00:09:50 → 00:09:52เนี่ยเวลาโดนความร้อนสูงๆเนี่ยมันจะมีสาร
00:09:52 → 00:09:54ที่ชื่อว่า AG เกิดขึ้นมาซึ่งจะทำให้เรา
00:09:54 → 00:09:58น่าแก่นั่นเองนะครับโอเคผ่านไปแล้วนะครับ
00:09:58 → 00:10:015 อย่าง 5 อย่างนะครับพิมพ์ 555 มาหน่อย
00:10:01 → 00:10:04พิมพ์ 555 มาหน่อยเดี๋ยวเราจะไปต่อกันที่
00:10:04 → 00:10:07ข้อที่ 6 นะครับเดี๋ยวผมขอโฆษณาคลาสนิด
00:10:07 → 00:10:09นึงนะครับสัก 2-3 นาทีใครไม่สนใจนะครับ
00:10:09 → 00:10:12ท่านกระโดดข้ามไปเลยนะครับเดี๋ยวอ่าใน
00:10:12 → 00:10:15ช่วงปีนี้ครับปี 67 ครับผมจะเปิดคลาเรียน
00:10:15 → 00:10:17ใหม่ล่าสุดนะครับซึ่งจะเริ่มเรียนกัน 16
00:10:17 → 00:10:20มีนาคมนี้นะครับ the fat Los Master
00:10:20 → 00:10:23CL นะครับ 21 วัน 21 บทเรียนเน้นการลด
00:10:23 → 00:10:26น้ำหนักเพื่อให้ท่านมีสุขภาพดีแล้วไม่
00:10:26 → 00:10:29โยโยตลอดชีวิตนะครับเน้นลดไขมันเป็นหลัก
00:10:29 → 00:10:31แล้วเพิ่มมวลกล้ามเนื้อนะและไม่พอนะครับ
00:10:31 → 00:10:34ในคลาสเรียนนี้นะครับผมยังมีไลฟ์สดนะครับ
00:10:34 → 00:10:37ในทุกๆเดือนนะฮะตลอดปี 67 ซึ่งผมบอกเลย
00:10:37 → 00:10:40ว่าพรีเมี่ยมมากๆนะฮะและถ้าใครสมัครนะ
00:10:41 → 00:10:43ครับเห็นคลิปนี้ถ่ายจุดตรงนี้ไปนะครับแอด
00:10:43 → 00:10:46ไปที่ LINE @d toop Store นะครับจาก
00:10:46 → 00:10:4912,900 บาทนะครับลดไปเลยทันทีเหลือ 3,600
00:10:49 → 00:10:53บาทแถมชาฟู่เซียน 1 กล่องราคา 490 บาทและ
00:10:53 → 00:10:56ยังไม่พอนะครับแถม Audio book กับ ebook
00:10:56 → 00:10:59If นะครับ 99 ข้อที่แบบจะทำ If ได้แบบ
00:10:59 → 00:11:03ง่ายๆนะครับมูลค่า 4,990 บาทไปอีกนะครับ
00:11:03 → 00:11:06คือแถมกันแบบสุดๆใครสนใจก็พิมพ์สนใจหรือ
00:11:06 → 00:11:09ว่าแอดไปที่ LINE @d toop Store นั่น
00:11:09 → 00:11:11เองนะครับส่วนท่านที่สนใจ Youtube
00:11:11 → 00:11:14membership นะครับบอกเลยว่าระดับโและ
00:11:14 → 00:11:17ระดับ Diamond ตอนนี้นะครับท่านสามารถกด
00:11:17 → 00:11:20สมัครข้างใต้ลิงก์ได้เลยนะครับสำหรับ
00:11:20 → 00:11:22เพื่อนๆใน YouTube นะครับมีคลิปนะครับ
00:11:22 → 00:11:25พิเศษตอนนี้ 40 กว่าคลิปแล้วนะครับแล้ว
00:11:25 → 00:11:28เดี๋ยวยังจะมีโบนัสเพิ่มขึ้นเรื่อยๆแน่
00:11:28 → 00:11:30นอนนะครับแล้วเราไปเจอกันใน YouTube
00:11:30 → 00:11:33membership นั่นเองครับโอเคครับมาต่อกัน
00:11:33 → 00:11:37ครับข้อที่ 6 ครับนั่นคือน้ำมันมะพร้าว
00:11:37 → 00:11:40และน้ำมันมะกอกสกัดเย็นครับน้ำมันมะพร้าว
00:11:40 → 00:11:43น้ำมันมะกอกสกัดเย็นนะครับพวกนี้เนี่ยถือ
00:11:43 → 00:11:46ว่านะครับเป็นซอร์ฟเลยแต่ต้องระมัดระวัง
00:11:46 → 00:11:49นิดนึงครับแม้เา้าจะเป็นไขมันที่ดีมากๆก็
00:11:49 → 00:11:52ตามแต่การทานปริมาณมากเกินไปก็ไม่ดีดัง
00:11:52 → 00:11:55นั้นเฉลี่ยเนี่ยวันนึงเนี่ยก็ไม่เกิน 2
00:11:55 → 00:11:57ช้อนโต๊ะเช่นถ้าท่านใช้น้ำมันมะพร้าวใน
00:11:58 → 00:12:00การปรุงอาหารไปแล้ว 1 ช้อนโต๊ะน้ำมัน
00:12:00 → 00:12:03มะกอกก็ควรอีกแค่ 1 ช้อนโต๊ะนั่นเองครับ
00:12:03 → 00:12:05ไม่ใช่ว่าน้ำมันมะพร้าว 2 ช้อนโต๊ะน้ำมัน
00:12:05 → 00:12:07มะกอก 2 ช้อนโต๊ะรวมกันอย่างนี้ 4 ช้อน
00:12:07 → 00:12:10โต๊ะถือว่าเยอะเกินไปนะครับพวกนี้ครับจะ
00:12:10 → 00:12:13ทำให้ร่างกายของเราเนี่ยนะครับมีระบบ
00:12:13 → 00:12:16ฮอร์โมนที่ดีเผาผลาญไขมันมาเป็นพลังงาน
00:12:16 → 00:12:20ได้ง่ายขึ้นนะครับแล้วก็ทำให้ระบบสมดุล
00:12:20 → 00:12:23ร่างกายต่างๆความยืดหยุ่นหลอดเลือดนะครับ
00:12:23 → 00:12:26ดีแบบมากๆดังนั้นทานเป็นประจำชีวิตช่านดี
00:12:26 → 00:12:30แน่นอนนะครับต่อมาครับซุเปอร์ู้ชนิดที่ 7
00:12:30 → 00:12:33ครับนั่นคือเชีย Seed หรือเมล็ดเจียร์
00:12:33 → 00:12:35นั่นเองครับเมล็ดเจียเนี่ยนะครับอุดมไป
00:12:35 → 00:12:39ด้วยโอเมก้า 3 ไฟเบอร์โปรตีนนะครับอาจจะ
00:12:39 → 00:12:43มีพวกเส้นใหญ่นะครับแล้วก็มีแป้งอยู่บ้าง
00:12:43 → 00:12:46นะครับแต่สามารถทานได้ถือว่าเป็นกูดขาบ
00:12:46 → 00:12:49หรือแป้งชั้นดีนะครับแล้วจะกินยังไงนะฮะ
00:12:49 → 00:12:51เมล็ดเจียผมแนะนำว่าถ้าเกิดท่านทานน้ำผัก
00:12:51 → 00:12:54ปั่นไม่แยกกากซึ่งมีผักใบเขียวเป็นหลัก
00:12:54 → 00:12:57เนี่ยท่านเสริมเมล็ดเจียร์ลงไปได้หรือบาง
00:12:57 → 00:13:00ครั้งครับท่านอาจจะแช่น้ำแล้วไปกินกับ
00:13:00 → 00:13:02โยเกิร์ตกรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติแบบนี้ก็
00:13:02 → 00:13:05ได้เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการนั่นเองนะ
00:13:05 → 00:13:08ครับมาต่อกันซูเปอร์ฟู้ดอันดับที่ 8 ครับ
00:13:08 → 00:13:12เมล็ดทางตะวันครับเป็นแหล่งไขมันดีที่สูง
00:13:12 → 00:13:15มากๆนะครับโปรตีนสูงมากๆแล้วก็พลังงานสูง
00:13:15 → 00:13:19มากๆนะครับถ้าใครอดใจไม่ไหวจริงๆเวลาทำ If
00:13:19 → 00:13:22นะครับแล้วหิวนะครับตัวนี้เป็นตัวเลือกนะ
00:13:22 → 00:13:25ครับที่ให้ทานระหว่างมื้อได้นะครับก็ถือ
00:13:25 → 00:13:28ว่าจะควบคุมหิวได้ดีหรืออาจจะทานเป็นไข่
00:13:28 → 00:13:30ต้มสัก 2 ฟฟองก็ได้เวลาเราทำ If แล้วหิว
00:13:30 → 00:13:33มากๆก็แนะนำนะครับเมล็ดทานตะวันถือว่าดี
00:13:33 → 00:13:37มากๆเลยแต่ทั้งนี้ทั้งนั้นนะฮะเวลาทำ If
00:13:37 → 00:13:40เวลาจะคุมน้ำหนักเวลาอยากจะรักษาโรคเรื้อ
00:13:40 → 00:13:43รังนะครับกินไม่เกิน 3 มื้อ 2 มื้อได้
00:13:43 → 00:13:46ยิ่งดี 1 มื้อย้อนไวทันทีเขาเรียก omx
00:13:46 → 00:13:49One Meal a day นั่นเองนะครับโอเค
00:13:49 → 00:13:51ครับมาต่อกันนะครับข้อที่ 9 ครับ
00:13:51 → 00:13:55superfood ชนิดที่ 9 นั่นคือชีสแท้และ
00:13:55 → 00:13:58เนยแท้นั่นเองนะครับบางคนเนี่ยเข้าใจผิด
00:13:58 → 00:14:01มากๆว่าโหชีสเนยยเนี่ยกินแล้วไขมันมันจะ
00:14:01 → 00:14:03ไปอุดเส้นเลือดไม่จริงครับไม่จริงเลยนะ
00:14:03 → 00:14:08ครับชีสแท้เนยแท้ครับเป็นอาหารที่มีไขมัน
00:14:08 → 00:14:11ดีสูงมากโดยเฉพาะชีสเนี่ยมีโปรตีนสูงด้วย
00:14:11 → 00:14:15นะครับแต่ต้องบอกเลยฮะต้องเลือกว่าเขาจะ
00:14:15 → 00:14:18ต้องเป็นชีสแท้ซึ่งเมื่อไหร่ก็ตามที่ไม่
00:14:18 → 00:14:20ใช่ชีสแท้เนี่ยฉลากจะเขียนว่า process
00:14:21 → 00:14:24ชีสนะครับหรือชีสผ่านกระบวนการเนยผ่าน
00:14:24 → 00:14:27กระบวนการนะครับ process ัตอย่างนี้เรา
00:14:27 → 00:14:30ไม่กินนะครับแบบนี้ไม่ดีนะครับเพราะ
00:14:30 → 00:14:32ฉะนั้นเนี่ยถ้าจะกินนะครับต้องเลือกให้
00:14:32 → 00:14:35ถูกต้องแล้วเวลาทานหรือเวลากินนะฮะไม่ใช่
00:14:35 → 00:14:37ว่าเยอะเท่าไหร่ก็ได้ให้เราเสริมลงไปใน
00:14:37 → 00:14:41อาหารต่างๆเช่นสลัดนะครับเช่นสเตกนะครับ
00:14:41 → 00:14:44อ่าแบบนี้เป็นต้นหรือว่าใช้ทอดไข่ดาวใช้
00:14:44 → 00:14:47เนยแท้ทอดไข่ดาวแบบนี้เป็นต้นนะครับให้
00:14:47 → 00:14:49อาหารต่างๆเนี่ยเป็นอาหารธรรมชาติแล้วก็
00:14:50 → 00:14:53หลอมรวมกันแล้วทำให้เราสุขภาพดีนั่นเองมา
00:14:53 → 00:14:56ต่อกันข้อที่ 10 ครับสุดยอดอาหารชนิดที่
00:14:56 → 00:14:5910 หาไม่ยากครับนั่นคือพวกปลาซารีนหรือ
00:14:59 → 00:15:02ปลาซารีนกระป๋องนี่แหละครับเข้าไปในร้าน
00:15:02 → 00:15:04สะดวกซื้อท่านไปดูได้เลยนะครับปลาซารีน
00:15:04 → 00:15:07กระป๋องนะครับเลือกที่ไม่มีน้ำตานะครับ
00:15:07 → 00:15:10ปลาซาดีนเนี่ยถือว่าเป็นปลาเนี่ยนะครับ
00:15:10 → 00:15:14ที่มีไขมันดีสูงมากนะครับสูงมากๆโปรตีน
00:15:14 → 00:15:18สูงมากๆโอเมก้า 3 สูงมากๆซึ่งดีต่อสุขภาพ
00:15:18 → 00:15:22หัวใจแบบสุดๆนะครับท่านสามารถทานได้แบบ
00:15:22 → 00:15:25สบายๆเลยแล้วก็ปลาสาดีนเอามาทำอะไรได้
00:15:25 → 00:15:28บ้างอ่ะนะครับเอามากินเฉยๆเลยก็ได้นะครับ
00:15:28 → 00:15:31มาทำก็ได้นะเอามายำก็ได้แต่ใส่่น้ำตาล
00:15:31 → 00:15:34น้อยหน่อยนะครับหรือว่าทำกับสลัดก็ได้นะ
00:15:34 → 00:15:37ครับมีหลากหลายนะครับสามารถเลือกทานได้
00:15:37 → 00:15:41หมดทุกอย่างเลยและนี่ก็คือ 10 สุดยอด
00:15:41 → 00:15:45อาหารที่จะลดพุงเพิ่มไขมันดีลดไขมันเลวนะ
00:15:45 → 00:15:47ครับกระตุ้นระบบเผาผ่านของท่านให้ท่าน
00:15:47 → 00:15:51สุขภาพดีตลอดชีวิตนั่นเองนะครับต่อมาครับ
00:15:51 → 00:15:55นี่คือ 4 เทคนิคนะครับในการที่เราจะทาน 10
00:15:55 → 00:15:58อาหารนี้นะครับที่จะทำให้เราแบบเค้าเรียก
00:15:58 → 00:16:00ว่าสุขภาพภาพดียิ่งขึ้นเป็นแถมช่วงสุด
00:16:00 → 00:16:04ท้ายนั่นเองสำหรับผู้ที่ดูจนจบนะครับอ้า
00:16:04 → 00:16:06มันต้องมีโบนัสกันหน่อยนะครับอันดับแรก
00:16:06 → 00:16:09ครับคือปริมาณโปรตีนในแต่ละมื้ออย่างน้อย
00:16:09 → 00:16:11ๆเนี่ยในแต่ละมื้อนะครับโดยเฉพาะมื้อแรก
00:16:11 → 00:16:15ห้ามต่ำกว่า 20 กรัมนะครับ 20 กรัมเทียบ
00:16:15 → 00:16:18กับอะไรคือไข่ประมาณ 3 ฟองเนื้อสัตว์
00:16:18 → 00:16:21ประมาณ 1 ฝ่ามือดังนั้นในทุกๆมื้อนะครับ
00:16:21 → 00:16:23จะต้องมีโปรตีนประมาณนี้หรือเต้าหู้นะ
00:16:23 → 00:16:25ครับโดยเฉพาะเต้าหู้แข็งๆเนี่ยประมาณ 1
00:16:26 → 00:16:29ฝ่ามือใหญ่ๆก็ได้โปรตีนประมาณ 20 กรัมนะ
00:16:29 → 00:16:32ครับอันดับที่ 2 ครับนั่นคือหมุนเวียน
00:16:32 → 00:16:34อาหารให้หลากหลายการหมุนเวียนอาหารให้
00:16:34 → 00:16:36หลากหลายจะได้วิตามินที่แตกต่างเกลือแรก
00:16:36 → 00:16:39ที่แตกต่างแล้วร่างกายของเราชอบอาหารที่
00:16:39 → 00:16:42หลากหลายครับกินซ้ำๆไม่ดีต่อสุขภาพนะครับ
00:16:42 → 00:16:46อันดับที่ 3 ครับคือเตรียมสลัดผักไว้ใน
00:16:46 → 00:16:49ตู้เย็นตลอดครับสลัดผักเป็นสิ่งที่เราทาน
00:16:49 → 00:16:53กันน้อยมากๆหรือผักสดนะครับหรือเมนูผัก
00:16:53 → 00:16:55คือทานกันน้อยมากๆโดยเฉพาะชีวิตที่เร่ง
00:16:55 → 00:16:59รีบแบบนี้นะครับสลัดผักเมนูผักดีต่อ
00:16:59 → 00:17:03สุขภาพมากๆนะครับทานทุกวันชีวิตดีแน่นอน
00:17:03 → 00:17:06นะครับอันดับที่ 4 ครับก็คือการดื่มน้ำ
00:17:06 → 00:17:09ตลอดทั้งวันโดยเฉพาะดื่มน้ำ 15 นาทีก่อน
00:17:10 → 00:17:13มื้ออาหารทุกๆมื้อจะช่วยทำให้ระบบการย่อย
00:17:13 → 00:17:16ดีขึ้นระบบเผาผลาญดีขึ้นและนะครับท่านจะ
00:17:16 → 00:17:20ทานน้อยลงอย่างน้อยประมาณ 20-30 per แบบ
00:17:20 → 00:17:23ออโตเมตินั่นเองครับต่อไปครับผมจะแนะนำ
00:17:23 → 00:17:26คลาสเรียนเล็กน้อยนะครับท่านที่ไม่สนใจ
00:17:26 → 00:17:30สามารถกระโดดข้ามไปได้เลยนะครับครับก็
00:17:30 → 00:17:32สำหรับคลาสเรียนที่ผมจะแนะนำเพิ่มเติม
00:17:32 → 00:17:34อันเนี้ยเป็นคลาสเรียนสำหรับนักเรียน VIP
00:17:34 → 00:17:37นะครับนักเรียน VIP จะมีคลาสเรียนคือ
00:17:37 → 00:17:39Healthy ketogenic Diet Healthy iif
00:17:39 → 00:17:41masterclass แล้วก็ metabolic
00:17:41 → 00:17:44flexibility นะครับปรับระบบเผาผลาลดโลก
00:17:44 → 00:17:47เลื้อรังตลอดชีวิตนะครับ 3 คลาสเรียนนี้
00:17:47 → 00:17:49ถือเป็นคลาสเรียนหลักเป็นคลาสเรียนที่แบบ
00:17:49 → 00:17:53เเรียกว่า plattinum เลยก็คือดีที่สุดนะ
00:17:54 → 00:17:57ครับเข้มข้นที่สุดเน้นนะครับเรื่องของการ
00:17:57 → 00:18:00ดูแลแบบสุขภาพดีหุ่นดีแล้วก็รักษาโรค
00:18:00 → 00:18:03เรื้อรังด้วยซึ่งจะมีผมนะครับปรึกษาอยู่
00:18:03 → 00:18:07ในคลาสเรียนอยู่ใน VIP Club ตลอดการ
00:18:07 → 00:18:10เรียนของท่านนะครับท่านสมัครครั้งเดียว
00:18:10 → 00:18:13ท่านสามารถเรียนทุกบทเรียนได้ตลอดชีวิต
00:18:13 → 00:18:17และในวันนี้ครับถ้าท่านนะครับสมัครทันที
00:18:17 → 00:18:20นะครับ 3 คลาเรียนเนี่ยรวมกันเ้าเรียกว่า
00:18:20 → 00:18:24เป็นแบบ Ultimate คอร์สเลยเนี่ยจะแถมคลาส
00:18:24 → 00:18:27ล่าสุดที่เรียกว่า the fat Los Master
00:18:27 → 00:18:30Class ให้ท่านไปอีกราคา 12,900 บาทแบบ
00:18:30 → 00:18:34ฟรีๆและยังให้า Fu CN 490 บาทและยังให้
00:18:34 → 00:18:37ebook นะครับ If นะครับกับ Audio Book
00:18:37 → 00:18:41If มูลค่า 4,990 บาทไปอีกนะครับจัดกัน
00:18:41 → 00:18:44แบบเต็มๆตึงๆไปเลยนะครับถ้าท่านสนใจท่าน
00:18:44 → 00:18:48ก็แอดไปที่ LINE @d toop Store ครับ
00:18:48 → 00:18:50บอกเลยครับว่ามันแบบสุดๆนักเรียนหลายพัน
00:18:50 → 00:18:53คนในคานะครับสำเร็จไปแล้วและถ้ามีคนทำได้
00:18:53 → 00:18:56ท่านทำได้แน่นอนครับแล้วไปเจอกันในคลา
00:18:56 → 00:18:59ครับสวัสดีครับบ๊ายบายโอโอเคครับคราวนี้
00:18:59 → 00:19:02ผมขออนุญาตสรุปนะครับ 10 สุดยอดอาหารลด
00:19:03 → 00:19:06พุงเพิ่มกล้ามเนื้อล้างไขมันเร็วใน 30
00:19:06 → 00:19:08วันนะครับ 10 สุดยอดอาหารนี้นะครับจะช่วย
00:19:08 → 00:19:12ลดระดับฮอร์โมนอินซูลินของท่านกระตุ้นโท
00:19:12 → 00:19:14ฮอร์โมนเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพิ่ม hdl ลด
00:19:14 → 00:19:18ไตรกีซาไลน์ลด ldl เมื่อท่านานอย่างถูก
00:19:18 → 00:19:21ต้องนั่นเองนะครับอันดับ 1 นะครับนั่นคือ
00:19:21 → 00:19:24อะโวคาโดครับโวคาโดเนี่ยบอกเลยว่าเป็นสุด
00:19:24 → 00:19:27ยอดซูเปอร์ฟู้ดนะครับทานวันละสักครึ่งลูก
00:19:27 → 00:19:29กำลังดีเลยนะครับมากกว่านั้นถือว่าเยอะ
00:19:29 → 00:19:32เกินไปอันดับที่ 2 ครับบแซลมอนครับ
00:19:32 → 00:19:36โอเมก้า 3 สูงมาก epa dha สูงแบบสุดๆนะ
00:19:36 → 00:19:39ครับทานสัปดาห์นึงสัก 2 มื้อครับกำลังดี
00:19:39 → 00:19:42ครับอันดับที่ 3 ครับถั่วเหลืองเต้าหู้
00:19:42 → 00:19:45และเม้นะครับสุดยอดโปรตีนพืชครับทานเป็น
00:19:45 → 00:19:47ประจำใส่สลัดหรือย่างหรือทำอะไรก็ได้
00:19:47 → 00:19:50เพื่อเพิ่มรสชาตินะครับดีแบบสุดๆอันดับ
00:19:50 → 00:19:53ที่ 4 ครับเนื้อสัตว์ต่างๆนะครับรวมไปถึง
00:19:53 → 00:19:56อาหารทะเลด้วยพวกนี้นะครับโปรตีนสูงแป้ง
00:19:56 → 00:19:59ต่ำนะครับแล้วก็ยังมีไขมันดีที่ดีแบบมากๆ
00:19:59 → 00:20:01นะครับเนื้อสัตว์ติดมันเล็กน้อยได้ไม่มี
00:20:01 → 00:20:03ปัญหาใดๆทั้งสิ้นนะครับอันดับที่ 5 ครับ
00:20:04 → 00:20:07ไข่รวมไข่แดงจัดไปเลยครับวันนึง 2 ฟองบวก
00:20:07 → 00:20:10ๆของผมเนี่ย 3 ฟอง 4 ฟองรวมไขแดงตลอดนะ
00:20:10 → 00:20:13ครับค่าไขมันก็ดีสิ่งที่จะทำให้่าค่าไข
00:20:13 → 00:20:16มันท่านผิดปกติมันไม่ใช่ไข่ 2 ฟอง 3 ฟอง 4
00:20:16 → 00:20:18ฟองหรอครับมันคือ jun Food process
00:20:18 → 00:20:21Food แล้วก็พวกน้ำตาลขนมหวานต่างๆต่าง
00:20:21 → 00:20:23หากอันดับที่ 6 ครับน้ำมันมะพร้าวสกัด
00:20:23 → 00:20:26เย็นน้ำมันมะกอกสกัดเย็นรวมกันวันนึงไม่
00:20:26 → 00:20:29เกิน 2 ช้อนโต๊ะรับรองดีต่อสุขภาพแนแนนอน
00:20:29 → 00:20:31อันดับที่ 7 ครับเมล็ดเจียร์หรือเชียซีด
00:20:31 → 00:20:34นะครับโอเมก้า 3 สูงสุดๆไฟเบอร์สูงโปรตีน
00:20:34 → 00:20:38สูงนะครับเสริมไปในพวกน้ำผักปั่นไม่แยก
00:20:38 → 00:20:40กากนะครับโยเกิร์ตต่างๆนะครับเสริมเข้าไป
00:20:41 → 00:20:43นะครับเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการอันดับที่ 8
00:20:43 → 00:20:46ครับเมล็ดทานตะวันครับไขมันดีสูงสุดๆ
00:20:46 → 00:20:49โปรตีนชั้นดีสูงสุดๆพลังงานเข้มข้นสุดๆดี
00:20:49 → 00:20:52มากๆต่อสุขภาพแต่ต้องระวังทานเยอะเกินไป
00:20:52 → 00:20:55เพราะว่าพลังงานเขาสูงจริงๆนะครับอันดับ
00:20:55 → 00:20:58ที่ 9 ครับชีสแท้เนยแท้ครับมีทั้งโปรตีโ
00:20:58 → 00:21:01ตีนที่สูงมีทั้งไขมันดีที่สูงนะครับควร
00:21:01 → 00:21:04เลือกชีสและเนยที่ไม่ผ่านการแปรรูปนะครับ
00:21:04 → 00:21:06เพราะฉะนั้นเนี่ยเราต้องดูนะครับถ้าเขียน
00:21:07 → 00:21:10process ชีส process พวกเนยโผ่าน ess
00:21:10 → 00:21:12ต่างๆแบบนี้ไม่เอาและอันดับที่ 10 ครับ
00:21:12 → 00:21:15นั่นคือปลาซารีนหรือปลากระป๋องของเรานี่
00:21:15 → 00:21:17แหละครับเลือกที่ไม่มีน้ำตาลนะครับ
00:21:18 → 00:21:21โอเมก้า 3 สูงมากๆดีต่อสุขภาพหัวใจนะครับ
00:21:21 → 00:21:24ปรับระบบเผาผลาญเพิ่มไขมันดีลดไขมันเรวลด
00:21:24 → 00:21:28พุมได้ไวแบบสุดๆและนี่คือ 10 สุดยอดอ
00:21:28 → 00:21:31อาหารที่จะช่วยทำให้ท่านลดพุงลดไขมันได้
00:21:32 → 00:21:39อย่างเร่งด่วนนั่นเองครับ
00:21:39 → 00:21:42ไป