00:00:00 → 00:00:035 น้ำที่ดื่มแล้วยิ่งดื่มยิ่งอ้วนล่ะมี
00:00:03 → 00:00:05อะไรบ้างแน่นอนว่ามันอาจจะต้องมีน้ำตาล
00:00:05 → 00:00:07อยู่ในนั้นแน่ๆเลยถูกมยแต่เดี๋ยวหมอหนึ่ง
00:00:07 → 00:00:09จะบอกฟังให้จบนะหมอหนึจะบอกด้วยว่าถ้าไม่
00:00:10 → 00:00:12กินอันเนี้ยเปลี่ยนไปกินอะไรดีเอ้อดีมย
00:00:12 → 00:00:15เราจะได้มีทางเลือกนะครับเนาะอันที่ 1
00:00:15 → 00:00:18ข้อนี้สำคัญมากนะครับแอลกอฮอล์เครื่อง
00:00:18 → 00:00:21ดื่มทุกอันที่เป็นแอลกอฮอล์เลยนะคำถามคือ
00:00:21 → 00:00:24กินได้มหลายคนที่อยากเข้าเรียนในกลุ่มลด
00:00:24 → 00:00:27น้ำหนัก VIP แล้วเนี่ยยังมีการสังสารดื่ม
00:00:27 → 00:00:29แอลกอฮอล์อยู่บ้างเนี่ยนะครับมันถึงจะบอก
00:00:29 → 00:00:31ให้ว่าเคยมีนักเรียนที่อยู่ในกลุ่มเรียน
00:00:31 → 00:00:33VIP เนี่ยเขาบอกหมอ1ึก่อนเลยว่าคุณหมอ
00:00:33 → 00:00:36ครับผมกินแอลกอฮอล์นะแต่ผมอยากเรียนลดน้ำ
00:00:36 → 00:00:38หนักกับคุณหมอมากเลยคุณหมอมีวิธีช่วยผมมย
00:00:38 → 00:00:41ผมแค่ติดการสังสรรคแต่ถ้าเรื่องปริมาณคุณ
00:00:41 → 00:00:44หมอจะให้ลดหรือว่าให้ลดความถี่อะไรลงอ่ะ
00:00:44 → 00:00:46ได้หมดเลยนะครับขอให้ยังมีสังสรรอยู่บ้าง
00:00:46 → 00:00:49ช่วยผมได้ไมผมบอกเลยว่าเฮ้ยถ้าแบบเนี้ย
00:00:49 → 00:00:51ช่วยได้นะแต่ต้องเข้าใจก่อนว่าคนที่กิน
00:00:51 → 00:00:53แอลกอฮอล์กับคนที่ไม่กินเนี่ยคนที่กิน
00:00:53 → 00:00:56แอลกอฮอล์เนี่ยจะลดน้ำหนักลดไขมันได้ช้า
00:00:56 → 00:00:58กว่าคนปกติหน่อยเพราะอะไรเพราะว่า
00:00:58 → 00:01:00แอลกอฮอล์เนี่ยเวลาเผาผลนเนี่ยมันจะไปเผา
00:01:00 → 00:01:03ผันที่ตับโดยตรงนะครับคำถามคือแล้วมันขัด
00:01:03 → 00:01:05ขวางการเผาผันไขมันเพราะอะไรเพราะว่าตับ
00:01:05 → 00:01:07เนี่ยก็ทำหน้าที่เกี่ยวกับการสสลไขมัน
00:01:07 → 00:01:09เกี่ยวกับการสร้างพลังงานเหมือนกันการที่
00:01:09 → 00:01:11อยู่ดีๆมีแอลกอฮอล์เข้าไปมันต้องเผาผลา
00:01:11 → 00:01:13แอลกอฮอล์ก่อนไม่งั้นมันจะเกิดสารพิษใน
00:01:13 → 00:01:15ร่างกายคุณนะดังนั้นถ้าใครยังกิน
00:01:15 → 00:01:17แอลกอฮอล์อยู่บ้างนะครับแล้วอยากลดน้ำ
00:01:17 → 00:01:21หนักนะให้ทำ 3 อย่าง 1 ลดปริมาณลงอ่าแน่
00:01:21 → 00:01:23นอนอยู่แล้วลดปริมาณลงร่างกายก็เผาผลน
00:01:23 → 00:01:26แอลกอฮอล์น้อยลงถูกมั้ยนะครับ 2 ลดความ
00:01:26 → 00:01:29ถี่จากที่เคยกินสัปดาห์ละ 3 วันเหลือ 2
00:01:29 → 00:01:30วันได้มั้ยเหลือเหลือ 1 วันได้มั้ถือ
00:01:30 → 00:01:32โอกาสในช่วงลดน้ำหนักลดความถี่ไปด้วย
00:01:32 → 00:01:36เพื่อให้สุขภาพดีขึ้น 3 ลดดีกรีข้อนี้
00:01:36 → 00:01:38สำคัญมากนักเรียนของม 1 คนนั้นเนี่ยเค้า
00:01:38 → 00:01:40กิน 40 ดกรเลยนะแต่พอเรียนกับผมปั๊บผมบอก
00:01:40 → 00:01:42เอาน้ำเปล่าไปเจือจางให้มันได้ความรู้สึก
00:01:43 → 00:01:44เหมือนแค่เรากำลังได้ดื่มนะแต่เอาน้ำ
00:01:44 → 00:01:47เปล่าไปเจือจางดูหลังจากนั้นนะเลดน้ำหนัก
00:01:47 → 00:01:49ได้ด้วยโดยที่ยังมีแบบติดความรู้สึกว่า
00:01:49 → 00:01:51เออยังได้กินอยู่บ้างหลังๆก็ลดลงไปเรื่อย
00:01:52 → 00:01:54ๆจนแทบจะหยุดได้แล้วอ่ะเห็นภาพเนาะนะครับ
00:01:54 → 00:01:57เพราะฉะนั้นลดปริมาณลดความถี่ลดดีกรีหรือ
00:01:57 → 00:02:00ถ้าเป็นไปได้จะจิบจริงๆให้ยังมีผดีต่อ
00:02:00 → 00:02:02สุขภาพอยู่บ้างก็เป็นพวกวายแดงนะวายแดง
00:02:02 → 00:02:04เนี่ยถ้าทำจากพวกองุ่นแดงอย่างเงี้ยนะ
00:02:04 → 00:02:05ครับเนาะจะมีสารตัวนึงนะครับที่ชื่อว่า
00:02:05 → 00:02:08rat ก็เป็นสารต้านอนุมูลอิสระได้นะครับ
00:02:08 → 00:02:11นะก็ถือว่าดีต่อร่างกายเหมือนกันเนาะแต่
00:02:11 → 00:02:13ก็ดื่มในปริมาณที่เหมาะสมเนาะคราวนี้ถัด
00:02:13 → 00:02:16มานะครับน้ำที่ 2 ถ้าไม่อยากอ้วนอย่าดื่ม
00:02:16 → 00:02:21เด็ดขาดเลยคือน้ำอัดลมน้ำอัดลมเนี่ยถ้า
00:02:21 → 00:02:23ใครไปเปิดฉลากดูนะใครอยู่ในกลุ่มลดน้ำ
00:02:23 → 00:02:26หนัก VIP จะดูฉลากเป็นแล้วเนาะน้ำตาลต่อ 1
00:02:26 → 00:02:29กระป๋องเนี่ยนะประมาณ 4-6 ช้อนชาใครที่
00:02:29 → 00:02:31ไม่รู้ว่ามันเยอะมั้ยคุณลองเอาช้อนชาตัก
00:02:31 → 00:02:33น้ำตาลแล้วกินเข้าปากอย่างเดียวคุณว่า
00:02:33 → 00:02:36หวานมั้ยหวานเพราะฉะนั้นน้ำอัดลมเนี่ยถ้า
00:02:36 → 00:02:38คุณกินเข้าไปแค่กระป๋องเดียวหรือขวดเดียว
00:02:38 → 00:02:40นะร่างกายจะได้น้ำตาลเข้าไปเยอะมากจากที่
00:02:40 → 00:02:43กำลังใช้ไขมันใช้ไขมันอยู่มันจะสลับไปใช้
00:02:43 → 00:02:45น้ำตาลทันทีถามว่าเราอ้วนมั้ยล่ะอ้วนสิ
00:02:45 → 00:02:48เพราะน้ำตาล 4-6 ช้อนชาร่างกายจัดการยาก
00:02:48 → 00:02:50มากสุดท้ายร่างกายใช้ไม่หมดจะถูกเอาไป
00:02:50 → 00:02:52สะสมเป็นไขมันน้ำตาลที่อยู่ในร่างกายเรา
00:02:52 → 00:02:54จริงๆที่ละลายอยู่ในกระแสเลือดคนเรามัน
00:02:54 → 00:02:56น้อยมากนะครับนะเพราะฉะนั้นไอ้เจ้าน้ำอัด
00:02:56 → 00:02:58ลมน่ะกินเข้าไปเนี่ยน้ำตาลจะพุ่งขึ้นสูง
00:02:58 → 00:03:01นะ 5-10 เท่าเลยโอเคมยเพราะฉะนั้นน้ำัดลม
00:03:01 → 00:03:03ควรจะงดและใครที่ยูริกในเลือดสูงหรือค่า
00:03:03 → 00:03:06เก๊าทสูงอ่ะหมอ1ึบอกเลยนะบางคนไปโทษว่า
00:03:06 → 00:03:09กินไก่เลยกินพวกยอดผักเอยทำให้ยูริกสูง
00:03:09 → 00:03:12ไอ้ตัวที่ทำให้ยูริกสูงมากๆน้ำอัดลมเลย
00:03:12 → 00:03:14ใครที่อ้วนๆหรือว่ายูริกสูงมากๆความดัน
00:03:14 → 00:03:16สูงๆลองหยุดน้ำอัดลมนะคุณจะเห็นความ
00:03:16 → 00:03:19มหัศจรรย์ว่าร่างกายคุณดีขึ้นจริงๆโอเคมย
00:03:19 → 00:03:21นะครับเนาะกับพวกเบเกอรี่พวกเนี้ยจะมีสาร
00:03:22 → 00:03:24ตัวนึงที่เป็นสารที่เรียกว่าไฟุโตสคอ
00:03:24 → 00:03:27ไซรับนะครับนะพวกนี้เป็นสารให้ความหวาน
00:03:27 → 00:03:29อย่างนึงที่ในอน้ำอัดลมก็มีเยอะพวกเจะทำ
00:03:29 → 00:03:31ให้ยูสูงได้เนาะเพราะฉะนั้นแล้วมีตัว
00:03:31 → 00:03:33เลือกมั้ยคคุณหมอถ้าสมมุติว่าอยากกินน้ำ
00:03:33 → 00:03:35อมัดลมบ้างนะครับเดี๋ยวเนี้ยมันก็จะมี
00:03:35 → 00:03:37ผลิตภัณฑ์ออกมาเยอะนะเราเรียกมันว่าไลลับ
00:03:37 → 00:03:40คีโตคำว่าคีโตในนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณ
00:03:40 → 00:03:42ต้องลดน้ำหนักแบบคีโตแล้วคุณจะกินได้นะ
00:03:42 → 00:03:44ใครที่ติดตามหมอหนึจะรู้ว่าหมอหนึไม่เคย
00:03:44 → 00:03:46สอนให้ใครลดแบบคีโตเพราะอะไรเพราะว่าใคร
00:03:46 → 00:03:48เรียนกับม1ึในกลุ่ม VIP คุณยังกินแป้ง
00:03:48 → 00:03:51เป็นอยู่นะคุณยังกินแป้งได้ถ้าใครลดน้ำ
00:03:51 → 00:03:53หนักแล้วกินแป้งไม่เป็นไม่รู้ว่าปริมาณ
00:03:53 → 00:03:55แบบไหนเยอะเกินไปแบบไหนน้อยเกินไปสุดท้าย
00:03:55 → 00:03:57เวลาที่คุณผอมแล้วคุณจะกลับไปอ้วนอีกแน่
00:03:57 → 00:04:00นอนเพราะอะไรบางคนตัดแป้งไปเลยเพราะเข้า
00:04:00 → 00:04:02ใจว่ากินแป้งแล้วแล้วอ้วนพอตัดแป้งไปเลย
00:04:02 → 00:04:04เสร็จอยากกลับมาใช้ชีวิตปกติคราวนี้ไม่
00:04:04 → 00:04:06รู้แล้วแป้งกินปริมาณเท่าไหร่ดีสุดท้ายก็
00:04:06 → 00:04:08กินมากไปก็กลับไปอ้วนใหม่ถูกมยนะครับ
00:04:08 → 00:04:10เพราะฉะนั้นคุณเลยจำเป็นที่จะต้องเข้าใจ
00:04:10 → 00:04:13หลักการเนาะว่ากินแป้งยังไงให้ให้ผอมนะ
00:04:13 → 00:04:15ครับแล้วหมอหนึ่งก็ไม่ได้สอนให้ใครกินแพน
00:04:15 → 00:04:17เบสด้วยนะการกินแนเบสทุกวันบางคนไม่ได้
00:04:17 → 00:04:19ชอบกินผักผลไม้อ่ะถูกมั้ยบางคนชอบกินเนื
00:04:19 → 00:04:21สัตว์อยากกินชาบูอยากกินปิ้งย่างอยากกิน
00:04:21 → 00:04:22ข้าวมันไก่อยากกินอะไรพวกนี้อยู่บ้างนะ
00:04:23 → 00:04:25ครับเพราะฉะนั้นสิ่งสำคัญก็คือคุณก็ต้อง
00:04:25 → 00:04:27รู้ว่าข้อดีของแนเบจข้อดีของคีโตคืออะไร
00:04:27 → 00:04:29แล้วค่อยเอาามาประยุกต์ใช้ให้เหมาะกับการ
00:04:29 → 00:04:31ใช้ชีวิตประจำวันของเราให้กินทุกอย่างได้
00:04:31 → 00:04:33แล้วผอมอยู่เนาะเพราะฉะนั้นคำว่าไซรับ
00:04:33 → 00:04:35คีโตจริงๆเนี่ยมันไม่ได้หมายความว่าคนกิน
00:04:35 → 00:04:38คีโตถึงเท่านั้นถึงจะกินได้นะครับคีโตใน
00:04:38 → 00:04:41ที่นี้หมายความว่าไม่มีน้ำตาลไม่มีชูรส
00:04:41 → 00:04:43พวกเนี้ยเพราะฉะนั้นถามว่าคนทั่วไปกินได้
00:04:43 → 00:04:46มั้ยกินได้คราวนี้เ้าไม่ใส่น้ำตาลเคใส่
00:04:46 → 00:04:48อะไรแทนเค้าก็ใส่พวกสารให้ความหวานเช่น
00:04:48 → 00:04:52หญ้าหวานอิอนะครับนะเพราะฉะนั้นสลับมากิน
00:04:52 → 00:04:55พวกที่เป็นไซลคีโตจากสารให้ความหวานแล้ว
00:04:55 → 00:04:58ก็เติมโซดาลงไปแบบเนี้ยนานๆกินทีก็จะดี
00:04:58 → 00:05:01กว่ากินน้ำอัดลมมามากนะครับถามว่าดีกว่า
00:05:01 → 00:05:03น้ำอัดลมที่ใช้สารให้ความหวานมั้ยพวก
00:05:03 → 00:05:06ศูนย์แคลอรี่ดีกว่าโอเคมยเนาะนะครับก็
00:05:06 → 00:05:08เป็นอีกตัวเลือกนึงนะเพราะฉะนั้นน้ำอัดลม
00:05:08 → 00:05:12ไม่ควรกินนะถัดมานะครับอันที่ 3 อันที่ 3
00:05:12 → 00:05:14คือน้ำผลไม้หมอ1ึพูดไปตอนต้นแล้วใช่มั้ย
00:05:14 → 00:05:17ว่า infusion water คือไอ้อการที่เอา
00:05:17 → 00:05:19ผลไม้หั่นๆแล้วก็ลงไปแช่ในน้ำดีกว่าการ
00:05:19 → 00:05:22กินน้ำผลไม้นะแต่จะดีกว่านั้นอีกถ้าคุณ
00:05:22 → 00:05:25กินผลไม้ไปเลยนะครับน้ำผลไม้กับผลไม้
00:05:25 → 00:05:27เนี่ยมันมีความต่างกันต่างกันยังไงถ้า
00:05:27 → 00:05:30เป็นน้ำผลไม้เนี่ยสิ่งที่อยู่ในน้ำผลไม้
00:05:30 → 00:05:33เนี่ยคือน้ำำตาลล้วนเลยนะเพราะอะไรเพราะ
00:05:33 → 00:05:36ว่าเราบีบเอาแต่น้ำผลไม้ออกมานะครับแต่
00:05:36 → 00:05:39ถ้าเป็นผลไม้จริงๆเนี่ยถามว่ามีน้ำตาลมย
00:05:39 → 00:05:43มีมีแป้งมยมีแต่มีสิ่งที่ดีที่สุดในนั้น
00:05:43 → 00:05:45ด้วยที่เราเรียกว่าใยอาหารเพราะฉะนั้น
00:05:45 → 00:05:48ความต่างระหว่างน้ำผลไม้กับผลไม้คือผลไม้
00:05:48 → 00:05:51มีใยอาหารแต่น้ำผลไม้แทบจะไม่มีใยอาหารใย
00:05:51 → 00:05:54อาหารสำคัญยังไงธรรมชาติมักจะสร้างทุก
00:05:54 → 00:05:56สิ่งออกมาให้ไม่เป็นโทษกับร่างกายเพราะ
00:05:56 → 00:05:59ฉะนั้นคนที่กินผลไม้ในผลไม้มีน้ำตาลก็
00:05:59 → 00:06:01จริงแต่ร่างกายดูดซิมน้ำตาลเข้าไปได้ช้า
00:06:01 → 00:06:05เพราะมันมีใยอาหารคอยชะลออยู่หม 1 เลยบอก
00:06:05 → 00:06:07บอกเสมอว่าใครที่ชอบพูดว่าอยากลดน้ำหนัก
00:06:07 → 00:06:09ให้กินข้าวกล้องจริงๆคุณไม่ต้องกินข้าว
00:06:09 → 00:06:11กล้องก็ได้คุณกินข้าวขาวก็ได้แต่ขอให้มี
00:06:11 → 00:06:14ผักด้วยนะเพราะข้าวขาวใยอาหารน้อยบวกผัก
00:06:14 → 00:06:16เป็นการเติมใยอาหารเข้าไปก็จะเทียบเท่า
00:06:16 → 00:06:18กับการกินข้าวกล้องที่ยังมีเปลือกของมัน
00:06:19 → 00:06:21ที่มีใยอาหารอยู่เห็นภาพมยผลไม้ก็เหมือน
00:06:21 → 00:06:24กันนะครับนะมันยังมีใยอาหารอยู่ก็จะดีต่อ
00:06:24 → 00:06:27สุขภาพมากกว่าการกินน้ำผลไม้และน้ำผลไม้
00:06:27 → 00:06:29เนี่ยตัวการที่ทำให้ยูริกสูงด้วยโอโอเค
00:06:29 → 00:06:32เปล่านะครับน้ำผลไม้กล่องก็เหมือนกันนะ
00:06:32 → 00:06:34ใครที่อยากกินน้ำผลไม้เพราะว่าอยากให้
00:06:34 → 00:06:37สุขภาพแข็งแรงอยากให้ขับถ่ายสะดวกหยุดกิน
00:06:37 → 00:06:40น้ำผลไม้กล่องเพราะไปเปิดฉลากดูนะใครที่
00:06:40 → 00:06:42เรียนในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP นะบทที่ 4 หมอ
00:06:42 → 00:06:441 มียกตัวอย่างเพิ่มให้นะอย่าลืมเข้าไป
00:06:44 → 00:06:46เรียนนะนะครับอัปเดตให้แล้วนะน้ำผลไม้
00:06:46 → 00:06:49กล่องเปิดไปดูปั๊บตกใจใยอาหารแทบจะไม่มี
00:06:49 → 00:06:52เลยเพราะฉะนั้นถ้าอยากได้ใยอาหารกินผัก
00:06:52 → 00:06:55ผลไม้ที่มันเป็นผลๆดีกว่าโอเคมยนะครับ
00:06:55 → 00:06:58เนาะและอันถัดมาอันที่ 4 ที่ไม่ควรกินเลย
00:06:58 → 00:07:00นะอันเนี้ยใครที่ที่มีคุณพ่อคุณแม่สูง
00:07:00 → 00:07:02อายุบอกคุณพ่อคุณแม่เลยนะนะครับก็คือพวก
00:07:02 → 00:07:05กลุ่มที่เป็นนมผงที่เขาบอกว่าอายุเยอะ
00:07:05 → 00:07:07แล้วอ่ะต้องกินนมผงแบบนี้นะเพื่อที่จะทำ
00:07:08 → 00:07:10ให้กระดูกแข็งแรงนะจำไว้เลยนะครับการที่
00:07:10 → 00:07:14เรากินนมเนี่ยเรากินนมเพื่อให้เราได้สาร
00:07:14 → 00:07:16อาหารและได้ความพึงพอใจเฉยๆใครที่เรียน
00:07:16 → 00:07:18อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP จะรู้ว่าหมอ
00:07:18 → 00:07:20หนึ่งไม่เคยแนะนำให้ใครกินนมเกินวันละ 1
00:07:20 → 00:07:23ขวดและนมนั้นจะต้องเป็นนมที่น้ำตาลกับขาบ
00:07:23 → 00:07:26ไม่เยอะด้วยคราวนี้มาดูฉลากนะพวกนมผงต่าง
00:07:26 → 00:07:28ๆที่เอาไว้บอกว่าสูงอายุต้องกินนมอันนี้
00:07:28 → 00:07:30นะฉลากหลากส่วนใหญ่เนี่ยถ้าสังเกตนะครับ
00:07:30 → 00:07:33หมอ 1 แนะนำอ่ะต่อหนี่แล้วกันนะต่อน้ำ
00:07:33 → 00:07:36หนัก 100 กรัมหรือต่อน้ำหนักผงนม 1 ขีดนะ
00:07:36 → 00:07:40โปรตีน 15.9 หรือประมาณ 16 กรัมของโปรตีน
00:07:40 → 00:07:43แต่สิ่งที่ได้เยอะมามากๆคือคาร์โบไฮเดรต
00:07:43 → 00:07:47คาร์โบไฮเดรตประมาณ 57 กรัมนะหลายคนเพิ่ง
00:07:47 → 00:07:49เริ่มต้นลน้ำหนักอาจจะยังไม่รู้ว่าโปรตีน
00:07:49 → 00:07:52เท่านี้เยอะมั้ยคาร์โบไฮเดรต 57 กรัมเยอะ
00:07:52 → 00:07:55มั้ยหมอ 1 ยกตัวอย่างง่ายๆนะครับ 57 กรัม
00:07:55 → 00:07:57เนี่ยมีค่าเทียบเท่ากับกินข้าว 3 ทัพพี
00:07:57 → 00:08:00โปรตีนแค่ 16 กรัมแต่ได้คาร์โบไฮเดรต 57
00:08:00 → 00:08:03กรัมถ้าเทียบเป็นการกินข้าวก็คือเหมือน
00:08:03 → 00:08:06เหมือนคุณกินข้าว 3 ทัพพีคู่กับไก่แค่ 1
00:08:06 → 00:08:08ชิ้นประมาณฝ่ามือคาร์โบไฮเดรตหรือแป้งที่
00:08:08 → 00:08:10ได้มันเยอะเกินไปเมื่อเทียบกับโปรตีนที่
00:08:10 → 00:08:12ได้รับเพราะฉะนั้นพวกนมผงเนี่ยหมอหนึจะ
00:08:12 → 00:08:14บอกเลยว่าถ้าคุณไม่ใช่คนป่วยที่แบบกิน
00:08:14 → 00:08:17ข้าวไม่ได้นะนมผงไม่ควรกินถ้าอยากได้
00:08:17 → 00:08:19แคลเซียมไปเอาแคลเซียมจากอย่างอื่นเช่น
00:08:19 → 00:08:22ปลาตัวเล็กตัวน้อยผักใบเขียวพวกนั้นน่ะ
00:08:22 → 00:08:25แคลเซียมเยอะกว่าโอเคมยนะครับจำไว้เลยนะ
00:08:25 → 00:08:27อย่ากินนมเพื่อให้ได้แคลเซียมนะแคลเซียม
00:08:28 → 00:08:30ที่ดีควรได้จากพวกปลาตัวเล็กๆมากกว่านะ
00:08:30 → 00:08:32ครับเนาะแล้วก็ย้ำนะใครที่อยู่ในกลุ่ม
00:08:32 → 00:08:34เรียนลดน้ำหนัก VIP หมอ 1 อัปเดตบทแป้ง
00:08:34 → 00:08:36ให้แล้วด้วยในบทที่ 5 มีตัวอย่างให้ดู
00:08:36 → 00:08:38เพิ่มขึ้นนะครับเนาะเพราะฉะนั้นรักษา
00:08:38 → 00:08:40สิทธิ์ตัวเองนะใครที่เข้ากลุ่มไปแล้ว
00:08:40 → 00:08:41เรียนได้ตลอดชีพอยู่แล้วเวลาหมอหนึ่ง
00:08:41 → 00:08:43อัปเดตอ่ะอย่าลืมเข้าไปดูนะมีตัวอย่าง
00:08:43 → 00:08:46เพิ่มขึ้นนะครับเนาะก็จะได้เข้าใจนะว่า
00:08:46 → 00:08:48ฉลากแบบนี้แป้งมันเยอะเพราะอะไรนะครับนะ
00:08:48 → 00:08:50แล้วก็อันสุดท้ายอันที่ 5 นะครับที่คุณ
00:08:50 → 00:08:53ไม่ควรกินเลยนะอ้าไม่ใช่น้ำเปรี้ยวนะครับ
00:08:53 → 00:08:57นะมันคือสิ่งที่เรียกว่านมเปรี้ยวอ้านม
00:08:57 → 00:08:59เปรี้ยวบางคนอุ้ยน้ำเปรี้ยวคืออะไรนะครับ
00:08:59 → 00:09:01ครับนมเปรี้ยวเนี่ยบางคนกินเพื่ออะไร
00:09:01 → 00:09:04เพราะอยากให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นถูกมยนะ
00:09:04 → 00:09:06ครับระบบขับถ่ายจะดีจะต้องมี 2 อย่าง 1
00:09:06 → 00:09:10คือสิ่งที่เรียกว่าใยอาหาร 2 คือสิ่งที่
00:09:10 → 00:09:13เรียกว่าโปรไบโอติกอ่าเคยได้ยินมั้ยหรือ
00:09:14 → 00:09:17จุลินทรีย์ในลำไส้นะครับถ้าคำว่าใยอาหาร
00:09:17 → 00:09:20เนี่ยมันจะมีอีกคำนึงคือคำว่าพรีไบโอติก
00:09:20 → 00:09:23เอ้อ 2 คำนี้ไม่เหมือนกันนะพรีไบโอติกคือ
00:09:23 → 00:09:26ใยอาหารโปรไบโอติกคือจุลินทรีย์นะครับ
00:09:26 → 00:09:28คราวนี้ถามว่าแล้วกินนมเปรี้ยวได้ใยอาหาร
00:09:28 → 00:09:31มยส่วนใหญ่ในนมเปรี้ยไปดูฉลากเลยยอาหาร
00:09:31 → 00:09:33ไม่เยอะสิ่งที่เยอะคือน้ำตาลเพราะฉะนั้น
00:09:33 → 00:09:36นมเปรี้ยวไม่เหมาะถ้าอยากจะสร้างระบบขับ
00:09:36 → 00:09:39ถ่ายดีๆสลับไปกินโยเกิร์ตดีกว่าหรือเป็น
00:09:39 → 00:09:42พวกที่เรียกว่ากรีกโยเกิร์ตนะครับพวกนั้น
00:09:42 → 00:09:45เนี่ยทำมาจากธรรมชาติน้ำตาลจะมีแต่ไม่ได้
00:09:45 → 00:09:48เยอะมากนะครับใยอาหารก็มีโปรไบโอติกก็สูง
00:09:48 → 00:09:50เห็นภาพมั้ยเพราะฉะนั้นเปลี่ยนไปกินพวก
00:09:50 → 00:09:53กรีกโยเกิร์ตนะครับก็จะดีกับสุขภาพมาก
00:09:53 → 00:09:56กว่านะโอเคเนาะนะครับเพราะฉะนั้น 5 น้ำ
00:09:56 → 00:09:59ที่ไม่ควรกินเลยนะแอลกอฮอล์ถ้าจะกินให้ลด
00:09:59 → 00:10:02ปริมาณลดความถี่ลดดีกรีอันที่ 2 น้ำอัดลม
00:10:02 → 00:10:05ถ้าจะกินเปลี่ยนไปกินพวกไซรับคีโตดีกว่า
00:10:05 → 00:10:09นะครับเนาะข้อที่ 3 น้ำผลไม้ถ้าจะกินกิน
00:10:09 → 00:10:12ผลไม้ไปเลยเพราะมันมีใยอาหารนะข้อที่ 4
00:10:12 → 00:10:15นมผงอยากกินถ้าอยากได้แคลเซียมให้กินอะไร
00:10:15 → 00:10:17ให้กินปลาตัวเล็กตัวน้อยนะครับเนาะหรือ
00:10:17 → 00:10:20ให้เลือกนมที่เป็นนมโปรตีนสูงเอ้อลืมบอก
00:10:20 → 00:10:22ไปนะอันเนี้ยถ้าจะเลือกนะในท้องตลาด
00:10:22 → 00:10:25เดี๋ยวนี้มันมีนมจากนมวัวกับพวกนมพืชที่
00:10:25 → 00:10:27มีโปรตีนสูงและขาบต่ำด้วยแต่เราอาจจะต้อง
00:10:27 → 00:10:29มีความรู้ในการอ่านฉลากนิดนึงนะครับหรือ
00:10:29 → 00:10:31ไม่ก็อาจจะเลือกเป็นพวกกลุ่มที่เป็น
00:10:31 → 00:10:34isolate เโปรตีนไปเลยหรือว่าเป็นพวก
00:10:34 → 00:10:36isolate Plant โปรตีนก็ได้นะครับพวกนี้
00:10:37 → 00:10:39เนี่ยเราต้องการลดน้ำหนักเพราะฉะนั้นแป้ง
00:10:39 → 00:10:41ต้องน้อยน้ำตาลต้องน้อยโปรตีนต้องสูงนะ
00:10:41 → 00:10:44เพราะเราใช้โปรตีนในการสร้างกล้ามเนื้อ
00:10:44 → 00:10:47ถูกมยเพราะฉะนั้นพวกไซตโปรตีนนะครับก็จะ
00:10:47 → 00:10:51ดีกว่าเพราะแป้งมันต่ำโอเคเนาะนะครับแล้ว
00:10:51 → 00:10:53ก็โปรตีนสูงนะแล้วก็อันสุดท้ายที่บอกไปก็
00:10:53 → 00:10:56คือนมเปรี้ยวเนาะอยากระบบขับถ่ายดีสลับไป
00:10:56 → 00:10:58กินกลีกโยเกิร์ตนะครับเนาะแล้วก็อีกหัว
00:10:58 → 00:11:00ข้อนึงที่หลายคนถามมาก็คือคุณหมอคะแล้ว
00:11:00 → 00:11:03เราควรดื่มน้ำเวลาไหนบ้างเราถึงจะผอมสวย
00:11:03 → 00:11:06สุขภาพดีอ้าหมอหนึ่งพูดตั้งแต่อันแรกว่า
00:11:06 → 00:11:08อะไรการที่เราอยากลดน้ำหนักเราจะต้องดื่ม
00:11:08 → 00:11:11น้ำให้ได้อย่างน้อย 1.5 -2 ลิตรต่อวัน
00:11:11 → 00:11:13ถูกมั้ยถ้าเราไม่มีโรคประจำตัวอะไรที่
00:11:13 → 00:11:15ต้องจำกัดน้ำนะครับแล้วเวลาดื่มเราไม่ควร
00:11:15 → 00:11:18จะดื่มเข้าไปทีเดียวโอแล้วก็ที่เหลือทั้ง
00:11:18 → 00:11:21วันไม่ดื่มแล้วเพราะร่างกายของคนเรามีการ
00:11:21 → 00:11:23สูญเสียน้ำตลอดทั้งวันเราควรจะค่อยๆทยอย
00:11:23 → 00:11:26กินนะครับทยอยกินเวลาไหนบ้างอ่าขออนุญาต
00:11:26 → 00:11:28แบ่งแบบนี้แล้วกันเนาะจะได้เข้าใจง่ายๆนะ
00:11:28 → 00:11:29ใน 1 วัน
00:11:29 → 00:11:32ถ้าเรากินน้ำ 1 แก้วนะประมาณ 240-250
00:11:32 → 00:11:35ซีซีเนี่ยแก้วมาตรฐานเนี่ยนะครับในรูปก็
00:11:35 → 00:11:38จะมี 10 แก้วก็จะเพียงพอพอดีถูกมยอันแรก
00:11:38 → 00:11:41นะครับที่คุณควรดื่มเลยนะคือหลังตื่นนอน
00:11:41 → 00:11:44นะอ่ะเขียนนิดนึงแล้วกันหลังตื่นนอนควร
00:11:44 → 00:11:48ดื่มน้ำ 1 แก้วทำไมหลังตื่นนอนคุณควรดื่ม
00:11:48 → 00:11:50น้ำเลยเราคิดว่าทำไมคือร่างกายเราเนี่ย
00:11:50 → 00:11:52ตลอดทั้งคืนที่เรานอนเี่เราไม่ได้ดื่มน้ำ
00:11:52 → 00:11:54เพราะฉะนั้นร่างกายมีโอกาสที่จะขาดน้ำได้
00:11:54 → 00:11:56การที่คุณตื่นมาปั๊บดื่มน้ำเข้าไปมันทำ
00:11:56 → 00:11:59ให้เลือดของคุณเนี่ยไหลดีขึ้นเซลล์ต่างๆ
00:11:59 → 00:12:01เนี่ยสดชื่นขึ้นระบบเผาผลาก็จะดีเพราะ
00:12:01 → 00:12:03ฉะนั้นบางคนที่ตื่นมาแล้วไม่ได้กินน้ำ
00:12:03 → 00:12:05หลังตื่นนอนอาจจะรู้สึกว่าเอ้ยทำไมเรารู้
00:12:05 → 00:12:07สึกว่าไม่ค่อยกระปี้กระเป๋าไม่ค่อยสดชื่น
00:12:07 → 00:12:08เป็นไปได้นะครับเพราะฉะนั้นหลังตื่นนอน
00:12:08 → 00:12:10กิน 1 แก้วนะและที่สำคัญนอกจากกระตุ้น
00:12:10 → 00:12:12ระบบไหลเวียนเลือดแล้วยังกระตุ้นระบบขับ
00:12:12 → 00:12:16ถ่ายด้วยนะครับแล้วก็ถัดมานะครับนะอาจจะ
00:12:16 → 00:12:21ดื่มน้ำก่อนมื้อเช้าสัก 1 แก้วก็ได้นะอ่า
00:12:21 → 00:12:23เพราะอะไรใครที่กำลังลดน้ำหนักนะครับหอ
00:12:23 → 00:12:26หนึงจะบอกแบบนี้ว่าการที่คุณกินน้ำก่อน
00:12:26 → 00:12:28แล้วค่อยกินอาหารเนี่ยหลายครั้งเราพบว่า
00:12:28 → 00:12:31มันช่วยช่ควบคุมความหิวเราได้ดีด้วยนะ
00:12:31 → 00:12:33ครับเพราะฉะนั้นการที่ก่อนจะกินอาหารมื้อ
00:12:33 → 00:12:35เช้าดื่มน้ำสักแก้วนึงก็จะช่วยคุณได้พอสม
00:12:35 → 00:12:38ควรนะถัดมานะครับนะอันนี้ก็จะเป็นช่วง
00:12:38 → 00:12:43ระหว่างวันช่วงบ่ายๆนะระหว่างวันช่วงบ่าย
00:12:43 → 00:12:45ๆหรืออาจจะคุมมื้อเที่ยงไปด้วยเนี่ยนะ
00:12:45 → 00:12:48ครับก็อย่างที่บอกเนาะน้ำประมาณ 3 แก้วนะ
00:12:48 → 00:12:50ก็จะกำลังดีตั้งแต่ช่วงสายช่วงเที่ยงช่วง
00:12:50 → 00:12:52บ่ายเนี่ยนะก็กระจายกินไปเรื่อยๆทีละแก้ว
00:12:52 → 00:12:55เนาะเพื่ออะไรเพื่อลดการสูญเสียน้ำบางคน
00:12:55 → 00:12:57ทำงานกลางแจ้งเราสูญเสียน้ำการที่อยู่ดีๆ
00:12:57 → 00:12:59ช่วงบ่ายเราไม่ได้กินน้ำนะสังเกตนะหลายๆ
00:12:59 → 00:13:02คนมักจะเจอปัญหาว่าอะไรง่วงตอนบ่ายการที่
00:13:02 → 00:13:04คุณง่วงตอนบ่ายนอกจาก 1 คุณอิ่มมากเกินไป
00:13:04 → 00:13:07ยังมีอีก 2 ข้อคือ 2 ระบบอากาศถ่ายเทไม่
00:13:07 → 00:13:10ดีออกซิเจนน้อยนะครับก็จะง่วงๆได้และ 3
00:13:10 → 00:13:13คือน้ำไม่เพียงพอแล้วก็อีก 2 แก้วที่อยาก
00:13:13 → 00:13:15ให้ทานนะครับอยากให้ดื่มก็ให้ไปดื่มตอน
00:13:15 → 00:13:17ช่วงเย็นช่วงบ่ายช่วงเย็นเนี่ยดื่มน้ำอีก
00:13:17 → 00:13:20สัก 2 แก้วแล้วก็อีก 3 แก้วเนี่ยเป็นช่วง
00:13:20 → 00:13:23ที่เป็นอาจจะเป็นช่วงไหนเป็นช่วงก่อนกับ
00:13:23 → 00:13:26หลังมื้อเย็นก็ได้นะก่อนกับหลังมื้อเย็น
00:13:26 → 00:13:30ก็ได้แล้วก็อาจจะมีช่วงก่อนนอนก็ได้แต่
00:13:30 → 00:13:33ก่อนนอนในที่นี้เนี่ยมีข้อควรระวังนิดนึง
00:13:33 → 00:13:36นะนะครับก็คือไม่ใช่ว่าอยู่ดีๆคุณกินน้ำ
00:13:36 → 00:13:38เสร็จแล้วคุณไปนอนเลยนะไม่งั้นคุณจะตื่น
00:13:38 → 00:13:40มาแล้วปัสสาวะกลางคืนทำให้คุณนอนพักผ่อน
00:13:40 → 00:13:42ได้ไม่เต็มที่เพราะฉะนั้นก็อาจจะเว้น 1-2
00:13:42 → 00:13:44ช่วโมงก่อนแล้วกินน้ำแล้วก็ค่อยไปนอนก็
00:13:44 → 00:13:46ได้ปัสสาวะให้เรียบร้อยก่อนนะครับเนาะ
00:13:46 → 00:13:48เพราะว่าการนอนที่หลับสนิทเนี่ยมีผลกับ
00:13:48 → 00:13:51สุขภาพมากๆโอเคมยแล้วเรื่องอาหารก็เหมือน
00:13:51 → 00:13:53กันนะบางคนที่จัดมื้ออาหารหรือทำ If อยู่
00:13:53 → 00:13:56เนี่ยอย่ากินอาหารแล้วไปนอนเลยนะจะเป็นกด
00:13:56 → 00:13:58ไหลย้อนได้และระบบย่อยอาหารดูดซึมสาร
00:13:58 → 00:14:00อาหารก็จะไม่ดีนะครับควรเว้นอาหารมื้อสุด
00:14:00 → 00:14:03ท้ายของวันเนี่ยก่อนที่จะนอนเสัก 3-4 ชมง
00:14:03 → 00:14:04เพราะอาหารมันจะได้ผ่านกระเพาะไปก่อนโอเค
00:14:04 → 00:14:06มั้ยเพราะฉะนั้นสรุปง่ายๆบางคนบอกคุณหมอ
00:14:06 → 00:14:08คะแล้วถ้าตื่นนอนไม่เป็นเวลาแบบนี้ทำยัง
00:14:09 → 00:14:11ไงดีพยายามกระจายแก้วนะครับหรือคุณอาจจะ
00:14:11 → 00:14:13มีกระบอกน้ำกระบอกนึงใช่มั้ยแล้วก็เติม
00:14:13 → 00:14:15น้ำไว้แล้วก็จิบไปเรื่อยๆตลอดทั้งวันแบบ
00:14:15 → 00:14:17นี้ก็ได้ไม่ต้องสกมากแต่ปริมาณน้ำควรจะ
00:14:17 → 00:14:20เพียงพอข้อนี้สำคัญที่สุดเนาะนะครับเนาะ
00:14:20 → 00:14:22เพราะฉะนั้นย้อนกลับมาที่พีระมิดความผอม
00:14:22 → 00:14:24นะสังเกตมั้ยเห็นมยว่าการที่คุณจะผอมได้
00:14:24 → 00:14:26เนี่ยแค่คุณรู้ว่าอ๋อระบบพลังงานของคนเรา
00:14:26 → 00:14:29มีน้ำตาลกับแป้งแล้วก็ไขมันนะถ้าเราลดน้ำ
00:14:29 → 00:14:30ตาจากเครื่องดื่มที่หมหนึ่งพูดไปแล้วก็
00:14:30 → 00:14:33เข้าใจว่าจะสลับจากสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
00:14:33 → 00:14:35ไปดีต่อสุขภาพไปดีต่อการลดน้ำหนักได้ยัง
00:14:35 → 00:14:37ไงเนี่ยแค่นี้ก็ผอมแล้วเพราะฉะนั้นถ้าคุณ
00:14:37 → 00:14:40เข้าใจสารอาหารตรงนี้นะครับการทำไของคุณ
00:14:40 → 00:14:42เนี่ยจะไม่จำเป็นต้องกินวันละมื้อคุณอาจ
00:14:42 → 00:14:47จะทำแค่ 15/9 อาจจะทำ 16/8 หรือ 18/6 แค่
00:14:47 → 00:14:49นี้ก็พอก็ผอมได้แล้วบางคนทำ If มากเกินไป
00:14:49 → 00:14:52ไปทำ 23/1 กินวันละ 1 มื้อแต่ไม่ผอมสุด
00:14:52 → 00:14:54ท้ายน้ำหนักนิ่งเร็วเพราะสารอาหารคุณไม่
00:14:54 → 00:14:57พอโดยเฉพาะโปรตีนโปรตีนหมอหนึ่งเคยพูดไว้
00:14:57 → 00:14:59ในบทอื่นแล้วเนาะแล้วก็อัปเดตไว้ไว้ใน
00:14:59 → 00:15:01กลุ่มลดน้ำหนัก vip ในบทที่ 3 แล้วมีตัว
00:15:01 → 00:15:03อย่างมีการจัดอาหารให้ดูเพิ่มขึ้นด้วย
00:15:03 → 00:15:05อยู่ในกลุ่มอย่าลืมไปทบทวนนะรักษาสิทธิ์
00:15:05 → 00:15:07ตัวเองนะครับเนาะเห็นภาพมั้ยเพราะฉะนั้น
00:15:07 → 00:15:09ทั้งหมดอยากผอมเข้าใจพีระมิดนี้พีระมิด
00:15:09 → 00:15:11เดียวก็จะค่อยๆพูดให้ฟังสำหรับคนที่เพิ่ง
00:15:11 → 00:15:13มาติดตามหมอ 1 นะครับส่วนใครที่ติดตามมา
00:15:13 → 00:15:15ระยะนึงแล้วเนี่ยอย่าพลาดในการเข้ากลุ่ม
00:15:15 → 00:15:17เรียนลดน้ำหนัก VIP เด็ดขาดเลยนะในนั้น
00:15:17 → 00:15:20เนี่ยหมอหนึ่งสอนละเอียดมากๆหลายคนถามว่า
00:15:20 → 00:15:22คุณหมอคะฟังคุณหมอมาตั้งนานเนี่ย YouTube
00:15:22 → 00:15:24คุณหมอก็ดีมากๆแล้วนะแล้วเข้ากลุ่มไป
00:15:24 → 00:15:26เนี่ยบทเรียนมันจะต่างกันมั้ยต้องบอกเลย
00:15:26 → 00:15:28ว่าต่างนะครับใครที่อยากเข้ากลุ่มเรียน
00:15:28 → 00:15:29ล้ดน้ำหนัก VIP นะเราจะเรียนกันใน
00:15:29 → 00:15:32Facebook กลุ่มปิดนะครับซึ่งหมอหนจะซอย
00:15:32 → 00:15:35ไว้ให้แล้วนะ 21 บทหลักว่าในแต่ละวันคุณ
00:15:35 → 00:15:37ต้องทำอะไรบ้างเพราะบางคนฟังหมอหนมาเสรจ
00:15:37 → 00:15:39ปั๊บอยากเริ่มต้นน่ะค่ะหมอแต่วันรุ่งขึ้น
00:15:39 → 00:15:40ไม่รู้จะทำอะไรดีนะครับเพราะฉะนั้นหมอ
00:15:40 → 00:15:42หน่งแก้ปัญหาให้หมอหนึ่งบอกเลยว่าวันที่ 1
00:15:42 → 00:15:44ทำอย่างงี้เตรียมอย่างงี้วันที่ 2 แก้
00:15:44 → 00:15:46เรื่องเครื่องดื่มแบบนี้วันที่ 3 พอเริ่ม
00:15:46 → 00:15:47หิวกินโปรตีนแบบนี้น้ำหนักตัวเท่านี้กิน
00:15:48 → 00:15:50โปรตีนเท่านี้และสอนจัดมื้ออาหารด้วยวัน
00:15:50 → 00:15:52ที่ 4 ฉลากอ่านไม่เป็นใช่มั้ยมีสอนอ่าน
00:15:52 → 00:15:54ฉลากพร้อมตัวอย่างอีกเยอะมากถ้าไม่ั่นใจ
00:15:54 → 00:15:56ท้ายบทถามวัน 1 ได้ด้วยว่าฉลากหนูอ่านถูก
00:15:56 → 00:15:58มั้ยคะผมอ่านถูกมั้ยครับบทที่ 5 เรื่อง
00:15:58 → 00:16:01เรื่องแป้งนะแป้งข้าวเส้นขนมปังผักหัว
00:16:01 → 00:16:04ผลไม้นมต่างๆเรานับแป้งยังไงซึ่งจะเป็น
00:16:04 → 00:16:06สูตรที่หมอหนึ่งจะสอนให้หมอหนึ่งไม่เคย
00:16:06 → 00:16:08เอามาสอนข้างนอกเพราะมันใช้เวลาเรียนค่อน
00:16:08 → 00:16:10ข้างเยอะขออนุญาตสอนเฉพาะคนที่ตั้งใจอยาก
00:16:10 → 00:16:12ลดน้ำหนักจริงๆครั้งสุดท้ายในชีวิตโอเคมย
00:16:12 → 00:16:14มันจะใช้เวลาเรียนนิดนึงแต่หมอหนึ่งเชื่อ
00:16:14 → 00:16:16ว่าถ้าคุณฟังคลิปนี้มาถึงตรงนี้ได้นะคุณ
00:16:16 → 00:16:18เรียนในกลุ่มสนุกแน่นอนเพราะว่าแต่ละคลิป
00:16:18 → 00:16:20จะใช้ความยาวประมาณครึ่ง - 1 ช่วโมงนะ
00:16:20 → 00:16:22ครับแต่ความรู้ที่คุณได้มันเหมือนคุณดู
00:16:22 → 00:16:24ซีรียส์อ่ะจำได้ครั้งเดียวเอาไปใช้เป็น
00:16:24 → 00:16:26ครั้งเดียวผอมตลอดชีวิตแล้วก็ดูแลคนใน
00:16:26 → 00:16:29ครอบครัวได้ด้วยนะครับเนาะแล้วก็มีสอน
00:16:29 → 00:16:31เรื่องระบบเผาผลนด้วยนะ If ก็มีสอนนะครับ
00:16:31 → 00:16:33แล้วก็ข้อที่ 4 ที่หลายๆคนถามว่ายังไม่
00:16:33 → 00:16:36เขียนเลยค่ะหมอมันคือวิธีการแก้ปัญหาน้ำ
00:16:36 → 00:16:39หนักนิ่งคนลดน้ำหนักทุกคนนะเวลาลดน่ะมัน
00:16:39 → 00:16:42ไม่ใช่ลดจาก 100 ไปเหลือ 60 แล้วก็จบไม่
00:16:42 → 00:16:44ใช่เวลาลดน้ำหนักมันจะกลายเป็น 100 เหลือ
00:16:44 → 00:16:4780 80 ปั๊บนิ่งจังเลยการที่ร่างกายเรา
00:16:47 → 00:16:49เนี่ยมีช่วงน้ำหนักนิ่งเพราะมันไม่อยาก
00:16:49 → 00:16:51ให้ไขมันเรามันลดเร็วเกินไปเพราะเคมองว่า
00:16:51 → 00:16:53ไขมันเนี่ยเป็นพลังงานสำรองนะครับณวันนึง
00:16:53 → 00:16:55ถ้าเราต้องอดอาหารเรายังมีพลังงานสำรอง
00:16:55 → 00:16:57ใช้เพราะฉะนั้นคุณต้องทำยังไงก็ได้ให้
00:16:57 → 00:16:59ร่างกายรู้ว่าเออเราไม่ได้ลดน้ำหนักตลอด
00:16:59 → 00:17:02เวลานะคุณถึงจะแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งได้ถ้า
00:17:02 → 00:17:04ใครแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งผิดวิธีนะไปฝืนลด
00:17:04 → 00:17:06น้ำหนักต่อไปเรื่อยๆโดยที่แก้ผิดวิธีคุณ
00:17:06 → 00:17:08จะต้องไปเริ่มต้นนับ 1 ใหม่นะครับแล้วพอ
00:17:08 → 00:17:10คุณได้น้ำหนักที่คุณพอใจสุดท้ายข้อนี้
00:17:10 → 00:17:13สำคัญที่สุดคือคุณหมอคะแล้วทำยังไงให้
00:17:13 → 00:17:15ยั่งยืนทำยังไงให้กลับไปกินของอร่อยได้
00:17:15 → 00:17:17ทำังไงให้กลับไปกินไอติมแบบหมอ1ึได้บ้าง
00:17:17 → 00:17:19คุณไม่อยากกลับไปกินไอติมหรอคุณไม่อยาก
00:17:19 → 00:17:22กลับไปกินขนมอร่อยๆหรอกินได้แต่ต้องสร้าง
00:17:22 → 00:17:24ระบบเผาผลาญให้ดีก่อนแล้วจะกลับไปกินแล้ว
00:17:24 → 00:17:26ไม่อ้วนโอเคมยทั้งหมดเนี่ยหมอหนึ่งจะสอน
00:17:26 → 00:17:29อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP นะครับเนี่ยคน
00:17:29 → 00:17:30เนี้ยอยู่ในกลุ่มนะครับลดน้ำหนักอยู่ใน
00:17:30 → 00:17:33กลุ่มลดน้ำหนัก VIP ลดจาก 110 เหลือ 68
00:17:33 → 00:17:35อ่ะเห็นมยน้ำหนักเยอะใช้สูตรนี้ลดได้มั้ย
00:17:35 → 00:17:38ลดได้นะครับอีกคนนึงบอกว่าติดปัญหาน้ำ
00:17:38 → 00:17:40หนักนิ่งครับหมอดูหมอหนึ่งมาระยะนึงแล้ว
00:17:40 → 00:17:42แต่ว่าไม่รู้จะแก้ปัญหาน้ำหนักนี่ยังไง
00:17:42 → 00:17:44ลองผิดลองถูกหลายทีแล้วอสมัครเข้าไปเรียน
00:17:44 → 00:17:46กับหมอเลยแล้วกันนะครับคุณน้ำเนี่ยเรียน
00:17:46 → 00:17:49จนถึงบทที่ 5 เองนะจาก 21 บทอ่ะนะ 5 วัน
00:17:49 → 00:17:52ทำตามเสื้อผ้ารวมแล้วเพราะฉะนั้นสิ่งที่
00:17:52 → 00:17:54คุณติดอยู่ถ้าคุณมีความรู้คุณจะแก้ได้
00:17:55 → 00:17:58โอเคมั้ยดีใจมากๆน้ำหนักค้างมานานแสนนาน
00:17:58 → 00:18:00ตอนนี้รถได้ได้แล้วนะครับรักหมอ 1 นะ
00:18:00 → 00:18:02เนี่ยอันนี้ก็จะเป็นวิธีที่ผมสอนนะในการ
00:18:02 → 00:18:05กะการจัดอาหารนะครับว่าเออโปรตีนเรานับ
00:18:05 → 00:18:07โปรตีนยังไงน้ำหนักเท่านี้ต้องกินโปรตีน
00:18:07 → 00:18:09เท่าไหร่นะครับโดยที่ไม่ต้องชั่งอาหารไม่
00:18:09 → 00:18:12ต้องซื้ออาหารคลีนไม่ต้องทำอาหารกินเอง
00:18:12 → 00:18:14อาหารตามร้านอาหารตามสั่งที่คุณสั่งคุณ
00:18:14 → 00:18:16ป้าร้านเดิมอ่ะลดน้ำหนักได้แค่เปลี่ยน
00:18:16 → 00:18:18วิธีการสั่งแบบมีความรู้เท่านั้นเองนะ
00:18:18 → 00:18:20ครับและสิ่งที่หมอหนึสอนหมอหนึจะไม่ได้
00:18:21 → 00:18:23ให้ตารางอาหารคุณนะต้องบอกก่อนเลยนะเพราะ
00:18:23 → 00:18:25อะไรณวันนึงถ้าผมหยุดให้ตารางอาหารคุณคุณ
00:18:25 → 00:18:27ก็กลับไปอ้วนน่ะถูกมั้ยคุณต้องแก้ปัญหา
00:18:27 → 00:18:30ที่ต้นเหตุคือคุณอยากกินอะไรคุณต้องจัด
00:18:30 → 00:18:33อาหารให้ตัวเองเป็นเพราะฉะนั้นผมจะมีตัว
00:18:33 → 00:18:34อย่างแล้วก็สอนคุณเลยว่าน้ำหนักเท่านี้
00:18:35 → 00:18:36ต้องได้สารอาหารโปรตีนเท่านี้แป้งเท่านี้
00:18:36 → 00:18:39จัดอาหารยังไงดีมื้อนี้ควรกินข้าวกี่
00:18:39 → 00:18:41ทัพพีมื้อนี้ต้องกินไก่ปริมาณเท่าไหร่
00:18:41 → 00:18:43ต้องกินหมูปริมาณเท่าไหร่ต้องกินเต้าหู้
00:18:43 → 00:18:45มยแล้วแต่คุณจะเลือกถ้าคุณเข้าใจว่า
00:18:45 → 00:18:48โปรตีนมีอะไรบ้างมื้อนี้อยากกินโปรตีนค่ะ
00:18:48 → 00:18:50หมออ๋อจากที่หมอสอนต้องกินโปรตีนจากเนื้อ
00:18:51 → 00:18:53ปลาปริมาณเท่านี้นะถึงจะพอเฮ้ยมื้อนี้
00:18:53 → 00:18:55อยากสลับไปกินโปรตีนจากพืชบ้างอยากไปกิน
00:18:55 → 00:18:57ถั่วอยากไปกินเต้าหู้บ้างเราจำเป็นจะต้อง
00:18:57 → 00:18:59ดูว่าเฮ้ยน้ำหนักเท่านี้ต้องกินเต้าหู้
00:18:59 → 00:19:01มื้อนี้เท่าไหร่เห็นมั้ยพวกเนี้ยถ้าคุณมี
00:19:01 → 00:19:03ความรู้นะคุณไม่จำเป็นต้องใช้ตารางอาหาร
00:19:03 → 00:19:05เลยเพราะผมจะสอนให้คุณจัดตารางอาหารให้
00:19:05 → 00:19:08ตัวเองเป็นตลอดชีวิตเลยนะครับคนนี้เพิ่ง
00:19:08 → 00:19:10เข้าเรียนไปได้ 1 สัปดาห์ลดไป 2 กลกละ
00:19:10 → 00:19:12หน้าท้องยุบลงมากๆรู้สึกสบายตัวไม่อึดอัด
00:19:12 → 00:19:14ไม่ทานจุกจิกแล้วด้วยเพราะอะไรเพราะ
00:19:14 → 00:19:17โปรตีนเขาคอิ่มไงถูกมยรู้สึกสุขภาพดีขึ้น
00:19:17 → 00:19:19โดยไม่รู้สึกว่าตัวเองถูกบังคับให้ทำทำไม
00:19:19 → 00:19:21ร่างกายถึงไม่รู้สึกว่าต้องฝืนเพราะวิธี
00:19:21 → 00:19:24มันถูกต้องถ้าวิธีถูกต้องจะไม่รู้สึกว่า
00:19:24 → 00:19:27ต้องฝืนเลยนะครับคุณหมออธิบายเข้าใจๆไม่
00:19:27 → 00:19:28เยิ่นเยอะทำให้ไม่น่าเบื่อเวลาเรียนคุณ
00:19:28 → 00:19:30เชื่อมั้ยว่าเวลาที่นั่งเรียนครึ่ง
00:19:30 → 00:19:32ชั่วโมง 45 นาที 1 ชั่วโมงมันหมดไปไวมาก
00:19:32 → 00:19:34เลยเพราะอะไรเพราะมันสนุกนะครับเนาะและ
00:19:34 → 00:19:36ข้อแนะนำของบหนึ่งนำไปใช้ในชีวิตได้จริง
00:19:36 → 00:19:38แล้วก็ดีที่สุดในจุดที่เลือกได้นะครับ
00:19:38 → 00:19:40แล้วก็อย่างที่บอกเนาะสำคัญมากๆคือการ
00:19:40 → 00:19:42อ่านฉลากหมอ 1 จะมีตัวอย่างให้เกือบ 100
00:19:42 → 00:19:44อันเลยนะให้คุณฝึกอ่านฉลากไปเรื่อยๆแล้ว
00:19:44 → 00:19:46อันไหนไม่มั่นใจเนี่ยท้ายบทแต่ละบทน่ะใน
00:19:46 → 00:19:48กลุ่ม Facebook เนี่ยมันจะมีโพสต์ให้ถาม
00:19:48 → 00:19:50คำถามหมอ 1 จะตอบคำถามอยู่ในนั้นด้วยตน
00:19:50 → 00:19:52เองช่วยคุณจนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่คุณพอ
00:19:52 → 00:19:55ใจและสุขภาพดีนะครับน่ะอันเนี้ยเป็นอีก
00:19:55 → 00:19:57อันนึงที่หมอหนึ่งสอนแล้วสำคัญมากๆคือ
00:19:57 → 00:19:59เรื่องของเทคนิคการนับแป้งใครที่ลดน้ำ
00:19:59 → 00:20:00หนักแล้วรู้สึกว่าเอ้ยแป้งทำให้อ้วนคุณ
00:20:01 → 00:20:04มาเรียนกับผมก่อนแล้วคุณจะรู้ว่าแป้งที่
00:20:04 → 00:20:06ทำให้คุณอ้วนคือแป้งที่มากเกินไปถ้าคุณ
00:20:06 → 00:20:08เข้าใจปริมาณที่เหมาะสมคุณจะไม่อ้วนเนาะ
00:20:08 → 00:20:10หมือนหนึจะมีเทคนิคที่เรียกว่าการนับแป้ง
00:20:10 → 00:20:12กับการแลกแป้งอ่านะครับนะซึ่งกำลังจะ
00:20:12 → 00:20:14อัปเดตบทที่ 67 8 90 เกี่ยวกับเรื่อง
00:20:14 → 00:20:16ของการแลกแป้งด้วยใครที่เข้ากลุ่มตอนนี้
00:20:16 → 00:20:19จะได้เรียนบทอัปเดตด้วยนะดีมยนะครับเนาะ
00:20:19 → 00:20:21เนี่ยคนเนี้ยเา้าบอกว่าเข้าคอร์สกมา1ึไป 3
00:20:21 → 00:20:24เดือนลดไป 11 กลผ่านไป 1 ปีนะครับลดรวมไป
00:20:24 → 00:20:2719 กลแสดงว่าวิธีที่ผมลดเนี่ยโยโยมั้ย
00:20:27 → 00:20:29ไม่โยโยนะครับเนาะก็ขอเป็นกำลังใจให้
00:20:29 → 00:20:31เพื่อนๆทุกคนมีความสุขกับการลดน้ำหนักนะ
00:20:31 → 00:20:33คะสุดท้ายขอขอบคุณหมอหนึ่งมากๆที่เป็น
00:20:33 → 00:20:36Healthy ฮีโร่ให้กลับมาแข็งแรงสุขภาพดี
00:20:36 → 00:20:37นะครับเนาะเพราะฉะนั้นคำว่าลดน้ำหนัก
00:20:37 → 00:20:39ครั้งสุดท้ายในชีวิตคุณก็มีได้เหมือนกัน
00:20:39 → 00:20:41นะแล้วก็สเต็ปที่ 2 ในเรื่องพีระมิดความ
00:20:42 → 00:20:43ผอมหมอ 1 ก็จะมีตัวอย่างเกี่ยวกับการทำ If
00:20:44 → 00:20:46ให้ด้วยนะหมอ 1 มีนักเรียนที่เรียนกับหมอ
00:20:46 → 00:20:471 เนี่ยประมาณ 20,000 กว่าคนเพราะฉะนั้น
00:20:48 → 00:20:50หมอหนึจะมีนักเรียนที่ครบทุกสาขาอาชีพทำ
00:20:50 → 00:20:53งานเป็นเวลาตอนเช้าทำงานเข้ากะตอนดึกทำ
00:20:53 → 00:20:56งานควงกะ 8 ช่วโมงทำงานไม่เป็นเวลากินนอน
00:20:56 → 00:20:59ไม่เป็นเวลาเป็นเซลล์มีครบหมดหมดเพราะ
00:20:59 → 00:21:01ฉะนั้นมีตัวอย่างให้ดูคุณเหมือนแบบไหนคุณ
00:21:01 → 00:21:04ไปลอกทำตามไม่มั่นใจเขียนตารางเวลามาหมอ
00:21:04 → 00:21:07หนช่วยปรับดีมยดีนะครับแต่ขอร้องอย่าง
00:21:07 → 00:21:09เดียวนะขอให้ตั้งใจผมจะช่วยคุณเองนะครับ
00:21:09 → 00:21:11เนี่ยคนนี้เรียนกับผมไปตั้ง 2 ปีแล้วตั้ง
00:21:11 → 00:21:14แต่ปี 2022 ถือว่าคุ้มค่ามากค่ะเป็นการลด
00:21:14 → 00:21:16น้ำหนักครั้งสุดท้ายอเนี่ยลดน้ำหนักครั้ง
00:21:16 → 00:21:18สุดท้ายในชีวิตอีกะนะครับถ้าเราเลือก
00:21:18 → 00:21:21อาหารเป็นรู้จักกลไกร่างกายลดหุ่นไม่ยาก
00:21:21 → 00:21:23อย่างที่คิดแน่นอนอ่านะครับเนี่ยคนเนี้ย
00:21:23 → 00:21:26อย่างที่หมอนึงบอกไปตอนต้นน่ะลด 16 กลอ่ะ
00:21:26 → 00:21:28อายุ 60 แล้วอ่ะถ้าคนอายุเยอะน่ะเค้าลด
00:21:29 → 00:21:31ได้ทำไมคุณจะลดไม่ได้ถูกมยนะครับเนาะคน
00:21:31 → 00:21:33นี้มาเรียนลดน้ำหนักกลับมา1ึเมื่อเดือน
00:21:33 → 00:21:36พฤษภาคมที่ผ่านมาจาก 56 น้ำหนักไม่เยอะก็
00:21:36 → 00:21:38ลดได้นะเห็นมั้ยไปเหลือ 48 แต่สิ่งสำคัญ
00:21:38 → 00:21:41คือเาเอาไปสอนคุณพ่อที่อายุ 86 ปีน้ำหนัก
00:21:41 → 00:21:45คุณพ่อลดจาก 73 เหลือ 67 เก่งมั้ยเก่งถ้า
00:21:45 → 00:21:47วิธีถูกต้องคุณก็เก่งได้เหมือนกันนะครับ
00:21:47 → 00:21:50เนาะพอไปออกกำลังกายเพื่อนๆก็ทักว่าไปทำ
00:21:50 → 00:21:53อะไรมามีแต่คนบอกว่าผอมลงพุงหายไปเยอะ
00:21:53 → 00:21:55หน้าตาสดใสเลยอยากจะแชร์ประสบการณ์และ
00:21:55 → 00:21:57ขอบคุณหมอหนึ่งกับคอร์นดีๆมากๆค่ะเนาะ
00:21:58 → 00:22:00เพราะฉนั้นสิ่งที่คุณตามหาไม่ใช่อุปกรณ์
00:22:00 → 00:22:03อะไรหรือตัวช่วยอะไรหรอกมันคือความรู้ที่
00:22:03 → 00:22:05รู้ครั้งเดียวทำเป็นครั้งเดียวลดได้ตลอด
00:22:05 → 00:22:08ชีวิตนะครับซึ่งหมอหนึ่งเชื่อว่าหลายๆคน
00:22:08 → 00:22:09ที่ฟังมาถึงตรงเนี้ยน่าจะเคยท้อกับการลด
00:22:10 → 00:22:11น้ำหนักมาเยอะแหละแลใช้เงินกับการลดน้ำ
00:22:11 → 00:22:13หนักไปเยอะด้วยไม่ว่าจะเป็นยาลดน้ำหนัก
00:22:13 → 00:22:16อาหารเสริมลดน้ำหนักคอร์สเรียนเอยอะไรเอย
00:22:16 → 00:22:19สมาชิกฟิตเนสเอยเครื่องอุปกรณ์ออกกำลัง
00:22:19 → 00:22:21กายเอยทั้งหมดทั้งมวลที่คุณตามหาคือแค่
00:22:21 → 00:22:24ความรู้เท่านั้นเองซึ่งหมอ1ึรวมทุกอย่าง
00:22:24 → 00:22:26และวิธีแก้ปัญหามาให้อยู่ในกลุ่มลดน้ำ
00:22:26 → 00:22:28หนัก VIP ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:22:28 → 00:22:29แล้วนะนะครับเนาะสำหรับใครที่อยากเข้า
00:22:30 → 00:22:32กลุ่มนะครับปกติจะมีค่าสมัครอยู่ที่ 9,900
00:22:32 → 00:22:35บาทนะแต่ใครที่เข้ากลุ่มท้ายคลิปนี้นะ
00:22:35 → 00:22:38ครับนะสามารถสมัครเข้าเรียนได้ในราคา
00:22:38 → 00:22:41เพียงแค่ 3,900 บาทเท่านั้น 3,900 บาทแลก
00:22:41 → 00:22:43กับการที่สุขภาพของคุณเนี่ยจะดีไปตลอด
00:22:43 → 00:22:45ชีวิตไม่ต้องกังวลกับการลดน้ำหนักอีกเลย
00:22:45 → 00:22:47ไม่งั้นคุณก็ต้องเอาเงินไปซื้อเสื้อผ้า
00:22:47 → 00:22:50ตัวใหญ่ๆมาใส่เอาเงินไปซื้ออาหารเสริมโดย
00:22:50 → 00:22:52ที่ไม่มีความรู้เอาเงินไปสมัครฟิตเนสออก
00:22:52 → 00:22:55กำลังกายโดยที่ร่างกายยังสลับระบบพลังงาน
00:22:55 → 00:22:57ไปใช้ไขมันไม่เป็นเลยนะครับเพราะฉะนั้น
00:22:57 → 00:22:59ให้การลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตจบที่
00:22:59 → 00:23:01คอร์สเรียนคอร์สนี้นะครับเนาะหมอนึงตั้ง
00:23:01 → 00:23:04ใจทำคอร์สนี้มากๆนะใครที่อยู่ในกลุ่มนะ
00:23:04 → 00:23:06ครับก็จะรู้ว่าเพื่อนๆเนี่ยมีผอมลงทุกวัน
00:23:06 → 00:23:09เนาะก็ให้คนที่จะผอมคนถัดไปเป็นคุณนะครับ
00:23:09 → 00:23:11ซึ่งใครที่สมัครตอนนี้จะได้อัปเดตคอร์ส
00:23:11 → 00:23:13เรียนฟรีตลอดชีพด้วยนะแล้วก็ปรึกษาหมอ 1
00:23:13 → 00:23:15ได้จนกว่าจะได้น้ำหนักที่คุณพอใจนะครับ
00:23:15 → 00:23:17เนาะเพราะฉะนั้นใครที่สนใจสมัครเรียนแล้ว
00:23:17 → 00:23:19อยากได้โปรโมชั่นนี้นะครับเมื่อไหร่ก็ตาม
00:23:19 → 00:23:21ที่โปรโมชั่นนี้หมดหม1ึจะตัดช่วงท้ายคลิป
00:23:21 → 00:23:23ออกไปเลยนะเพราะฉะนั้นใครที่สนใจสมัครนะ
00:23:23 → 00:23:25ครับสามารถสมัครได้เลยทันทีนะครับโดยการ
00:23:25 → 00:23:27โอนค่าสมัครเพียง 3,900 บาทไปที่เลขบัญชี
00:23:27 → 00:23:30นี้นะครับแล้วก็ส่งสิไปที่ LINE @th
00:23:30 → 00:23:32Hero จะมีทีมงานที่น่ารักๆคอยอำนวยความ
00:23:32 → 00:23:34สะดวกแนะนำวิธีการเข้าเรียนให้นะครับแล้ว
00:23:34 → 00:23:36พบกันในกลุ่มเรียนนะครับชมคลิปหมอ 1 จบ
00:23:36 → 00:23:38แล้วนะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้
00:23:38 → 00:23:40ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิป
00:23:40 → 00:23:42อื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้เลย
00:23:42 → 00:23:44ครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย
00:23:44 → 00:23:46ในชีวิตในกลุ่มเรียนกับหมอ 1 นะครับกดดู
00:23:46 → 00:23:47รายละเอียดจากทางขวามือหรือดูรายละเอียด
00:23:48 → 00:23:49จากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกัน
00:23:49 → 00:23:52ในกลุ่มเรียนนะครับ