- คำถาม:
- ควรดื่มน้ำเวลาไหนบ้างเพื่อสุขภาพดีและลดน้ำหนักได้?
- คำตอบ:
- ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน โดยแบ่งเป็น 1 แก้วหลังตื่นนอน, ก่อนมื้อเช้า, ระหว่างวันช่วงบ่าย, และ 2 แก้วก่อนนอน (เว้น 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน) เพื่อไม่ให้ต้องตื่นกลางดึก
5 เครื่องดื่ม ยิ่งกิน ยิ่งอ้วน อยากลดน้ำหนัก อย่าดื่มน้ำแบบนี้ I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:11:26แบ่งแบบนี้แล้วกันเนาะจะได้เข้าใจง่ายๆนะ
00:11:28ใน 1 วัน
00:11:29ถ้าเรากินน้ำ 1 แก้วนะประมาณ 240-250
00:11:32ซีซีเนี่ยแก้วมาตรฐานเนี่ยนะครับในรูปก็
00:11:35จะมี 10 แก้วก็จะเพียงพอพอดีถูกมยอันแรก
00:11:38นะครับที่คุณควรดื่มเลยนะคือหลังตื่นนอน
00:11:41นะอ่ะเขียนนิดนึงแล้วกันหลังตื่นนอนควร
00:11:44ดื่มน้ำ 1 แก้วทำไมหลังตื่นนอนคุณควรดื่ม
00:11:48น้ำเลยเราคิดว่าทำไมคือร่างกายเราเนี่ย
00:11:50ตลอดทั้งคืนที่เรานอนเี่เราไม่ได้ดื่มน้ำ
00:11:52เพราะฉะนั้นร่างกายมีโอกาสที่จะขาดน้ำได้
00:11:54การที่คุณตื่นมาปั๊บดื่มน้ำเข้าไปมันทำ
00:11:56ให้เลือดของคุณเนี่ยไหลดีขึ้นเซลล์ต่างๆ
00:11:59เนี่ยสดชื่นขึ้นระบบเผาผลาก็จะดีเพราะ
00:12:01ฉะนั้นบางคนที่ตื่นมาแล้วไม่ได้กินน้ำ
00:12:03หลังตื่นนอนอาจจะรู้สึกว่าเอ้ยทำไมเรารู้
00:12:05สึกว่าไม่ค่อยกระปี้กระเป๋าไม่ค่อยสดชื่น
00:12:07เป็นไปได้นะครับเพราะฉะนั้นหลังตื่นนอน
00:12:08กิน 1 แก้วนะและที่สำคัญนอกจากกระตุ้น
00:12:10ระบบไหลเวียนเลือดแล้วยังกระตุ้นระบบขับ
00:12:12ถ่ายด้วยนะครับแล้วก็ถัดมานะครับนะอาจจะ
00:12:16ดื่มน้ำก่อนมื้อเช้าสัก 1 แก้วก็ได้นะอ่า
00:12:21เพราะอะไรใครที่กำลังลดน้ำหนักนะครับหอ
00:12:23หนึงจะบอกแบบนี้ว่าการที่คุณกินน้ำก่อน
00:12:26แล้วค่อยกินอาหารเนี่ยหลายครั้งเราพบว่า
00:12:28มันช่วยช่ควบคุมความหิวเราได้ดีด้วยนะ
00:12:31ครับเพราะฉะนั้นการที่ก่อนจะกินอาหารมื้อ
00:12:33เช้าดื่มน้ำสักแก้วนึงก็จะช่วยคุณได้พอสม
00:12:35ควรนะถัดมานะครับนะอันนี้ก็จะเป็นช่วง
00:12:38ระหว่างวันช่วงบ่ายๆนะระหว่างวันช่วงบ่าย
00:12:43ๆหรืออาจจะคุมมื้อเที่ยงไปด้วยเนี่ยนะ
00:12:45ครับก็อย่างที่บอกเนาะน้ำประมาณ 3 แก้วนะ
00:12:48ก็จะกำลังดีตั้งแต่ช่วงสายช่วงเที่ยงช่วง
00:12:50บ่ายเนี่ยนะก็กระจายกินไปเรื่อยๆทีละแก้ว
00:12:52เนาะเพื่ออะไรเพื่อลดการสูญเสียน้ำบางคน
00:12:55ทำงานกลางแจ้งเราสูญเสียน้ำการที่อยู่ดีๆ
00:12:57ช่วงบ่ายเราไม่ได้กินน้ำนะสังเกตนะหลายๆ
00:12:59คนมักจะเจอปัญหาว่าอะไรง่วงตอนบ่ายการที่
00:13:02คุณง่วงตอนบ่ายนอกจาก 1 คุณอิ่มมากเกินไป
00:13:04ยังมีอีก 2 ข้อคือ 2 ระบบอากาศถ่ายเทไม่
00:13:07ดีออกซิเจนน้อยนะครับก็จะง่วงๆได้และ 3
00:13:10คือน้ำไม่เพียงพอแล้วก็อีก 2 แก้วที่อยาก
00:13:13ให้ทานนะครับอยากให้ดื่มก็ให้ไปดื่มตอน
00:13:15ช่วงเย็นช่วงบ่ายช่วงเย็นเนี่ยดื่มน้ำอีก
00:13:17สัก 2 แก้วแล้วก็อีก 3 แก้วเนี่ยเป็นช่วง
00:13:20ที่เป็นอาจจะเป็นช่วงไหนเป็นช่วงก่อนกับ
00:13:23หลังมื้อเย็นก็ได้นะก่อนกับหลังมื้อเย็น
00:13:26ก็ได้แล้วก็อาจจะมีช่วงก่อนนอนก็ได้แต่
00:13:30ก่อนนอนในที่นี้เนี่ยมีข้อควรระวังนิดนึง
00:13:33นะนะครับก็คือไม่ใช่ว่าอยู่ดีๆคุณกินน้ำ
00:13:36เสร็จแล้วคุณไปนอนเลยนะไม่งั้นคุณจะตื่น
00:13:38มาแล้วปัสสาวะกลางคืนทำให้คุณนอนพักผ่อน
00:13:40ได้ไม่เต็มที่เพราะฉะนั้นก็อาจจะเว้น 1-2
00:13:42ช่วโมงก่อนแล้วกินน้ำแล้วก็ค่อยไปนอนก็
00:13:44ได้ปัสสาวะให้เรียบร้อยก่อนนะครับเนาะ
00:13:46เพราะว่าการนอนที่หลับสนิทเนี่ยมีผลกับ
00:13:48สุขภาพมากๆโอเคมยแล้วเรื่องอาหารก็เหมือน