00:00:00 → 00:00:02ถามว่า If เนี่ยที่นิยมเนี่ยส่วนใหญ่มัก
00:00:03 → 00:00:05จะเป็น 16-8 ตัวเลขเยอะคือช่วงเวลาอด
00:00:06 → 00:00:07เพราะฉะนั้นเราจะอดประมาณซัก 16 ชั่วโมง
00:00:07 → 00:00:10แล้วช่วงเวลาที่เหลือกินประมาณ 8 ชั่วโมง
00:00:10 → 00:00:14ถามว่ามีการกำหนดไหมว่าจะกินยังไงทำอะไร
00:00:14 → 00:00:17ตอนไหนจริงๆถ้าเป็น If เริ่มต้นไม่มีการ
00:00:17 → 00:00:19กำหนดเลยค่ะแล้วแต่ความสะดวกยกตัวอย่าง
00:00:19 → 00:00:22เช่นเป็นคนที่รีบไปทำงานตอนเช้าอาจจะตื่น
00:00:22 → 00:00:24สายหรือว่าเรื่องรถติดแล้วเราไม่สามารถ
00:00:24 → 00:00:27ที่จะเตรียมหาอาหารเช้าได้หลายคนก็เลือก
00:00:27 → 00:00:30ที่จะงดมื้อเช้าไปเลยจะมาเริ่มกินอีกที
00:00:30 → 00:00:32นึงก็ประมาณใกล้ๆเที่ยง 11:30 นหรือ
00:00:32 → 00:00:34เที่ยงอย่างเงี้ยค่ะเพราะฉะนั้นเขายัง
00:00:34 → 00:00:37อนุญาตที่จะกินได้จนกระทั่งถึง 2 ทุ่มอ่า
00:00:37 → 00:00:40ก็เริ่มกินมื้อเที่ยงใช่ไหมคะแล้วก็จะไป
00:00:40 → 00:00:42จบอยู่สักประมาณ 2 ทุ่มหรือทุ่มนึงแล้ว
00:00:42 → 00:00:45แต่ว่าเราเริ่มตอนไหนถ้าเราเริ่ม 11 โมง
00:00:45 → 00:00:48เราก็จะจบที่ทุ่มนึงถ้าเราเริ่มเที่ยงเรา
00:00:48 → 00:00:50ก็จะไปจบที่ 2 ทุ่มหมายถึงช่วงเวลาที่เรา
00:00:50 → 00:00:54กินนะคะหลังจากที่เราหยุดเช่นหลังจาก
00:00:54 → 00:00:56ประมาณ 19:00 นหรือ 20:00 นเราก็จะไม่กิน
00:00:56 → 00:00:59อาหารละแต่เราสามารถดื่มน้ำได้นะคะแล้วก็
00:00:59 → 00:01:01จนเรื่องถึงอีกวันหนึ่งเพราะฉะนั้นช่วง
00:01:01 → 00:01:03เวลาที่เราอดจะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกาย
00:01:03 → 00:01:06ซ่อมแซมแล้วต้องถามว่าตั้งแต่เที่ยงจนถึง
00:01:06 → 00:01:09ประมาณสัก 2 ทุ่มเนี่ยเราก็อาจจะกินได้
00:01:09 → 00:01:12แค่ประมาณ 2 มื้อนะคะดังนั้นแคลอรี่ที่
00:01:12 → 00:01:14เราควรจะได้ทั้งวันมันก็จะลดลงนะคะอันนี้
00:01:15 → 00:01:18ก็จะเป็นวิธีการง่ายๆมีคำถามว่าเราเคยได้
00:01:18 → 00:01:21ยินกันว่ามื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด
00:01:21 → 00:01:24แล้วทำไมคุณหมอมาแนะนำให้งดมื้อเช้าต้อง
00:01:24 → 00:01:26บอกว่าอันนี้แล้วแต่ไลฟ์สไตล์หรือว่าแล้ว
00:01:26 → 00:01:29แต่การใช้ชีวิตของแต่ละคนนะคะบางคนก็
00:01:29 → 00:01:31สะดวกแบบนี้อาจสะดวกที่จะอดมื้อเช้าแต่
00:01:31 → 00:01:33บางคนบอกไม่ได้เลยมื้อเช้าตื่นมาฉันหิว
00:01:33 → 00:01:36มากฉันต้องกินจริงๆในแง่ของการลดน้ำหนัก
00:01:36 → 00:01:38ไม่ต่างกันนะคะไม่ว่าเราจะเป็นกลุ่มที่
00:01:38 → 00:01:41เราเรียกว่างดวิชาหรือว่าเราจะงดมื้อเย็น
00:01:41 → 00:01:44นะคะอันเนี้ยในแง่ของการลดน้ำหนักไม่แตก
00:01:44 → 00:01:48ต่างกันนะคะแต่ว่าข้อดีของการที่เรางด
00:01:48 → 00:01:51มื้อเย็นแล้วกินมื้อเช้ามันจะเป็นไปกับ
00:01:51 → 00:01:54ฮอร์โมนในร่างกายอ่าเราเคยได้ยินคำว่า
00:01:54 → 00:01:58นาฬิกาชีวิตนะคะในคนเราแต่ละคนเนี่ยช่วง
00:01:58 → 00:02:01เวลาเช้าเที่ยงเย็นฮอร์โมนมันหลั่งออกมา
00:02:01 → 00:02:04ไม่เท่ากันนะคะดังนั้นการที่เรากินมื้อ
00:02:04 → 00:02:06เช้าเนี่ยมันจะสอดคล้องกับฮอร์โมนที่
00:02:06 → 00:02:08หลั่งออกมาโดยเฉพาะในกลุ่มของคนที่มี
00:02:08 → 00:02:11ปัญหาเรื่องของเบาหวานเรื่องของภาวะดื้อ
00:02:11 → 00:02:14อินซูลินนะคะกลุ่มนี้ถ้าสมมุติว่ากินมื้อ
00:02:14 → 00:02:16เช้าแล้วมางดมื้อเย็นจะมีผลดีกับเรื่อง
00:02:16 → 00:02:19ของการควบคุมระดับฮอร์โมนได้ดีกว่านะคะ
00:02:19 → 00:02:22แต่ถ้าน้ำหนักไม่ต่างกันค่ะพบกับรายการ
00:02:22 → 00:02:26Food Choice กินดีสุขภาพดีเลือกได้ทุก
00:02:26 → 00:02:29วันจันทร์เวลา 18:00 นที่มหิดล Channel
00:02:29 → 00:02:32podcast ผ่านช่องทาง Facebook ไม่ให้โดน
00:02:32 → 00:02:35แชร์ YouTube maidon Channel Apple
00:02:35 → 00:02:40podcast supportify Anger Juice
00:02:41 → 00:02:44ดำเนินรายการโดยหมอเอกผู้ช่วยศาสตราจารย์
00:02:44 → 00:02:53แพทย์หญิงดารุณีวรรณวโรดมิจิ
00:02:53 → 00:02:56[เพลง]