- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรบ้างเพื่อลดอาการกรดไหลย้อนโดยไม่ต้องใช้ยา?
- คำตอบ:
- ควรลดน้ำหนักหากมีน้ำหนักเกิน งดสูบบุหรี่ หลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้น เช่น แอลกอฮอล์ น้ำอัดลม อาหารรสจัด หรือเครื่องเทศ ทานอาหารช้าๆ เคี้ยวให้ละเอียด หลีกเลี่ยงการนอนทันทีหลังกิน ควรรออย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน และนอนหัวยกสูงเล็กน้อย เพื่อช่วยป้องกันไม่ให้กรดไหลย้อนขึ้นมา
กรดไหลย้อน อันตรายกว่าที่คิด
จากช่อง:Doctor Tany
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:09ที่ปกติแพทย์จะแนะนำวิธีการแก้ไขเบื้อง
00:03:12ต้นก่อนนะครับซึ่งจริงๆแล้วก็สามารถทำได้
00:03:14เองนะครับก็คือเราลองสังเกตตัวเราเองว่า
00:03:17เราทำบริกรรมอะไรที่มันทำให้เกิดก็ระยอง
00:03:21มากๆได้ไหมนะครับอย่างตัวอย่างเช่นถ้าคน
00:03:23ที่น้ำหนักเยอะๆเนี่ยกรดไหลย้อนจะมีความ
00:03:25เสี่ยงสูงมากขึ้นนะครับหรือคนที่ตั้ง
00:03:27ครรภ์อายุครรภ์เยอะเนี่ยก็จะมีกว่านาย
00:03:28อ๊อดง่ายขึ้นเนื่องจากข้อมูลที่เปลี่ยน
00:03:30แปลงไปแล้วก็ตัวคันที่ใหญ่ขึ้นนะครับแล้ว
00:03:34ก็อาจจะไปกดโดนเวรกระเพาะอาหารทำให้อาหาร
00:03:36ในกระเพาะเนี่ยมันผ่านไปได้เช้าลงแล้วก็
00:03:39มีโอกาสที่จะไหลย้อนขึ้นมาได้ง่ายขึ้นนะ
00:03:41ครับในคนที่น้ำหนักตัวอาจจะต้องลดน้ำหนัก
00:03:44ก่อนเลยนะครับถ้าสูบบุหรี่อยู่ก็ต้องทดนะ
00:03:48ครับมีอาหารบางอย่างที่เราจะมันจะต้องงด
00:03:50ก็คืออาหารประเภทพวกที่มีอัลกอฮอล์ทั้ง
00:03:52หลายนะครับนี้ต้องงดเพราะว่าไม่ได้ยิ่งทำ
00:03:54ให้เป็นใหญ่นะครับพวกน้ำซ่าต่างๆก็เป็น
00:03:58เข้าไปปีนนะครับโดยเฉพาะถ้าเราดื่มตอน
00:04:00บริเวณท้องว่างนะครับถ้าเราท้องว่างและ
00:04:03ดื่มเข้าไปอีกเข้าไปเดียวก็โอกาสที่จะมี
00:04:05กรดไหลย้อนนี้จะสูงขึ้นเยอะเลยทีเดียวนะ
00:04:07ครับอาหารบางชนิดนะครับก็ยกตัวอย่างเช่น
00:04:10กลุ่มพวกมะเขือเทศนะครับอาหารรสจัดที่มี
00:04:13พวกมะนาวเป็นส่วนประกอบนะครับหรือว่าพวก
00:04:16พริกอันไหนแน่ๆถ้าเพจพรุ่งนี้ก็จะยิ่ง
00:04:18เป็นได้ง่ายขึ้นครับเอ่อพวกผักชีพวกเรา
00:04:22กระเทียมพวกนี้ก็จะเป็นง่ายขึ้นส่วนใหญ่
00:04:24ก็จะเป็นอาหารอาหารไทยที่รสจัดเนี่ยก็จะ
00:04:27มีโอกาสทำให้มีโอกาสกดไหลย้อนมากขึ้นนะ
00:04:29ครับนอกเหนือจากนี้อาหารที่ย่อยยากเช่น
00:04:32ถ้าเราทานพวกอาหารมันเยอะๆจะยิ่งเป็นนะ
00:04:35ครับเราก็จำเป็นจะต้องเลี้ยงพวกนี้นะฮะ
00:04:38ค่ะสำหรับวิธีทานอาหารเนี่ยเราควรจะ
00:04:40เคี้ยวให้ละเอียดละเอียดเลยเพราะว่าถ้า
00:04:42เราเคี้ยวไม่ละเอียดเนี่ยอาหารทุกอย่าง
00:04:44มันจะค้างอยู่ในกระเพาะเราค่อนข้างจะนาน
00:04:46แล้วมีโอกาสที่จะไหลย้อนก็ได้ง่ายนะครับ
00:04:48ถ้าเราเคี้ยวละเอียดนะครับมันก็จะเป็นการ
00:04:50ช่วยย่อยตรงนี้ได้ง่ายขึ้นและก็ทุกอย่าง
00:04:53จะผ่านจากกระเพาะเราได้ง่ายขึ้นหลังจาก
00:04:56ที่เรารับประทานอาหารแล้วเราก็ไม่ควรจะ
00:04:57นั่งอยู่เฉยๆหรือว่านอนอันนี้นะจะเป็นการ
00:05:00ทำให้กดย้อนเป็นมากขึ้นกว่าปกตินะครับการ
00:05:03ที่เราออกไปเดินย่อยสักพักนึงนะให้อาหาร
00:05:05มันย่อยพรุ่งนี้จะเป็นการช่วยไม่ให้มี
00:05:08อะไรหลายย้อนก็ได้นะครับที่นี่ในช่วงก่อน
00:05:12ที่เราจะนอนเนี่ยสิ่งหนึ่งที่อยากจะให้ทำ
00:05:14ก็คือว่าเราเป็นระยะมื้ออาหารมื้อเย็นของ
00:05:17เรากับการนอนที่ห่างกันซัก 2 สันต์ 3
00:05:19ชั่วโมงนะครับโดยเฉพาะคนที่มีอาการกรดไหล
00:05:21ย้อนนะครับเพื่อที่ว่าเราจะไม่เป็นเวลา
00:05:24กลางคืนนะฮะแล้วเวลาที่เรานอนกลางคืนใน
00:05:27บางครั้งการนอนศีรษะสูงขึ้นมานิดนึงนะ
00:05:29ครับก็จะช่วยทำให้กดมันไม่ค่อยไหลย้อนได้
00:05:31นะครับตรงนี้ก็เป็นวิธีแก้เบื้องต้นนะ
00:05:34ครับสำหรับการที่ที่คนที่เป็นฮะอ่าบางจะ