00:00:00 → 00:00:045 คำถามคาใจเกี่ยวกับการดื่มนมครับ
00:00:04 → 00:00:07เราก็ได้ยินตั้งแต่เด็กว่าจะทำให้ตัวสูง
00:00:07 → 00:00:11ดื่มนมแล้วก็จะสุขภาพดี ดื่มนมให้นอนหลับง่ายนะครับ
00:00:11 → 00:00:12นู่นนี่นั่นเยอะแยะ
00:00:12 → 00:00:15วันนี้เรามาดูครับมีคำถามหลายๆ อย่างเกี่ยวกับนมว่า
00:00:16 → 00:00:19เออ มันเป็นอย่างนั้นจริงรึเปล่า หรือว่ามันไม่จริง
00:00:27 → 00:00:28สวัสดีครับ ผมหมอท๊อปนะครับ
00:00:28 → 00:00:30และนี่คือ DOCTOR TOP Channel
00:00:30 → 00:00:34รายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:35 → 00:00:39วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่อง นม
00:00:39 → 00:00:445 คำถามคาใจเกี่ยวกับการดื่มนมครับ
00:00:44 → 00:00:47เราก็ได้นะว่าจะทำให้ตัวสูง
00:00:47 → 00:00:50ดื่มนมแล้วก็จะสุขภาพดี ดื่มนมให้นอนหลับง่ายนะครับ
00:00:51 → 00:00:52นู่นนี่นั่นเยอะแยะ
00:00:52 → 00:00:55วันนี้เรามาดูครับมีคำถามหลายๆ อย่างเกี่ยวกับนมว่า
00:00:55 → 00:00:59เออ มันเป็นอย่างนั้นจริงรึเปล่า หรือว่ามันไม่จริง
00:00:59 → 00:01:03มาดูกันครับวันนี้ 5 คำถามนี้จะมีอะไรบ้าง
00:01:03 → 00:01:05ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:01:05 → 00:01:07กด Subscribe และกดกระดิ่ง ขอบคุณครับ
00:01:08 → 00:01:10สำหรับผู้ที่มีเวลาน้อยนะครับ
00:01:10 → 00:01:13ข้ามไปฟังสรุปที่ 3 นาทีสุดท้ายก่อน
00:01:13 → 00:01:15แล้วพอท่านมีเวลา ค่อยกลับมาลงรายละเอียดกัน
00:01:15 → 00:01:19สำหรับผู้ที่พร้อมแล้ว มีเวลา เราไปพร้อมๆ กันเลยครับ
00:01:20 → 00:01:22สำหรับเรื่องของนมนั้นเนี่ย
00:01:22 → 00:01:26มันก็จะแยกเป็นกลุ่มนมสดและไม่ใช่นมสด
00:01:27 → 00:01:28ฟังแล้วงงเนาะ
00:01:28 → 00:01:32ถ้าเป็นภาษาอังกฤษเขาเรียกว่า Dairy Milk, Non-Dairy Milk
00:01:32 → 00:01:35นมสดก็คือนมวัว
00:01:35 → 00:01:38แต่ถ้าไม่ใช่นมวัว เราก็จะพูดเป็นกลุ่มนมทดแทน
00:01:38 → 00:01:44เป็นกลุ่มนมอัลมอนด์ หรือว่าอาจจะเป็นนมถั่วเหลือง
00:01:44 → 00:01:46ซึ่งอันนี้ก็เป็นอีกกลุ่มหนึ่ง
00:01:46 → 00:01:49วันนี้เราจะพูดถึงกลุ่มนมวัว
00:01:49 → 00:01:51คือนมวัวเป็นนมแบบพื้นฐาน
00:01:51 → 00:01:57ซึ่งมีอาหารหรือมีสารที่สำคัญถึง 9 ชนิด ด้วยกันนะครับ
00:01:57 → 00:02:02นั่นก็คือ 1. แคลเซียม 2. วิตามิน เอ 3.วิตามิน บี12
00:02:02 → 00:02:054.วิตามิน ดี 5. ฟอสฟอรัส 6. แมกนีเซียม
00:02:05 → 00:02:117. ไรโบฟลาวิน 8. ไนอะซิน 9. โปรตีน
00:02:11 → 00:02:17แต่ถ้าเป็นนมอื่นๆ เช่น นมทดแทน กลุ่มทดแทน
00:02:17 → 00:02:20ก็คือพวกนมอัลมอนด์ นมถั่วเหลืองอะไรพวกนี้นะครับ
00:02:20 → 00:02:23อาจจะมีสารพวกนี้อยู่ 2-4 อย่าง เท่านั้นเอง
00:02:24 → 00:02:27พวกสารต่างๆ อาจจะสู้ไม่ได้ แต่ไม่ได้บอกว่าไม่ดีกว่า
00:02:27 → 00:02:29มันมีข้อดีของมันนะครับ
00:02:29 → 00:02:33คราวนี้ 5 คำถามคาใจเกี่ยวกับการดื่มนมสดหรือนมวัว
00:02:33 → 00:02:34มีอะไรบ้างนะครับ
00:02:34 → 00:02:37ข้อแรกเลย ทานนมแบบไหนดี
00:02:37 → 00:02:41Fat ธรรมดาหรือที่เรียกว่า Whole Fat หรือ Full fat
00:02:41 → 00:02:43กับ Low Fat หรือไขมันต่ำ
00:02:43 → 00:02:46ก็มีการวิจัยออกมามากมายนะครับ
00:02:46 → 00:02:50ในช่วงแรกๆ ทางสหรัฐอเมริกาก็แนะนำให้ดื่มนมไขมันต่ำ
00:02:50 → 00:02:53เพื่อจะควบคุมน้ำหนักได้ดีกว่า แล้วก็ได้ประโยชน์ได้ดีกว่า
00:02:53 → 00:02:57แต่หลังจากนั้นสักปีนึง ปี 2016
00:02:57 → 00:03:01ก็มีวารสารที่น่าเชื่อถือมาก เป็นวารสารที่ชื่อ Circulation
00:03:01 → 00:03:03วิจัยออกมาเกี่ยวกับการดื่มนมเนี่ย
00:03:03 → 00:03:07ผลสรุปง่ายๆ ก็คือว่าคนที่ดื่มนมแบบปกติ
00:03:07 → 00:03:11กลับมีสุขภาพดีกว่าดื่มนม Low Fat
00:03:11 → 00:03:13ซึ่งสาเหตุที่แท้จริงก็ยังไม่ทราบ
00:03:13 → 00:03:17คราวนี้ 2 อันมันโต้เถียงกันถูกต้องไหมครับ
00:03:17 → 00:03:19เพราะฉะนั้นผมเลยแนะนำนี้ครับ
00:03:19 → 00:03:21เอาง่ายๆ สลับกันดื่ม
00:03:21 → 00:03:26บางวันก็ Low Fat บางวันก็ Full Fat หรือว่าไขมันปกติ
00:03:26 → 00:03:30ก็บอกว่าจริงๆ แล้วไขมันเป็นสิ่งที่สำคัญต่อร่างกายของเรา
00:03:30 → 00:03:32ไม่ใช่ว่าเราจะควบคุมน้ำหนักแล้วเราจะไม่กินไขมัน
00:03:32 → 00:03:35ไม่จริงนะครับ และไขมันจากนม
00:03:35 → 00:03:38ก็ถือว่าเป็นไขมันที่ดีพอสมควรเลยชนิดหนึ่ง
00:03:38 → 00:03:41เพราะฉะนั้นการกินนมที่มีไขมันผสมอยู่
00:03:41 → 00:03:44ก็ไม่ได้เป็นสิ่งที่เลวร้ายและเราไม่ได้ดื่มน้ำเยอะแยะครับ
00:03:44 → 00:03:47อาจจะดื่มวันละ 1-2 แก้ว เท่านั้น
00:03:47 → 00:03:48เราไม่ได้ดื่มวันละ 5 แก้ว 10 แก้ว
00:03:48 → 00:03:50เพราะฉะนั้นไม่ต้องกลัวครับ
00:03:50 → 00:03:54ไปกลัวหนังไก่ทอด ไปกลัวหมูสามชั้นทอดดีกว่านะครับ
00:03:54 → 00:03:57เพราะนั้นสำหรับการดื่มนม Low Fat หรือ Full Fat
00:03:57 → 00:04:00ไม่แตกต่างครับ เพียงแต่ว่าให้หลากหลาย
00:04:00 → 00:04:03และแนะนำให้ดื่มนมจืดนะครับ
00:04:03 → 00:04:06มากกว่าไปใส่น้ำตาล มากกว่าไปใส่ช็อกโกแลต
00:04:06 → 00:04:08มากกว่าไปใส่เครื่องปรุงรสต่างๆ
00:04:08 → 00:04:12เพราะฉะนั้นเราก็จะได้ประโยชน์จากมันเต็มที่
00:04:12 → 00:04:17แต่ว่าจะไม่ได้รับน้ำตาลที่ทำให้สุขภาพเราไม่ค่อยดีครับ
00:04:17 → 00:04:21นี่ก็คือข้อแรกครับ คำถามแรกที่มักมีคนถามกันครับ
00:04:21 → 00:04:27มาต่อกันที่คำถามข้อที่ 2 ควรดื่มนมทุกวันรึไม่นะครับ
00:04:27 → 00:04:28ก็ต้องบอกงี้ครับว่า
00:04:28 → 00:04:30บางทีมันเป็นคำถามที่บอกว่า
00:04:30 → 00:04:33เฮ้ย! ดื่มนมทุกวันเนี่ย มันจะมีประโยชน์จริงหรือเปล่า
00:04:33 → 00:04:35แล้วก็มันจะอ้วนหรือเปล่าอะไรอย่างนี้
00:04:35 → 00:04:41ก็ต้องบอกว่าการดื่มนมทุกวันมีข้อแนะนำบอกว่า
00:04:41 → 00:04:43ให้ดื่มวันละประมาณ 1-2 แก้ว นะครับ
00:04:43 → 00:04:48ซึ่งการดื่มนม 1-2 แก้ว ก็ได้ประโยชน์ดีพอสมควรเลยครับ
00:04:48 → 00:04:51เพราะว่ามีทั้งแคลเซียม มีทั้งวิตามินอะไรต่างๆ มากมายเลย
00:04:51 → 00:04:54ถามว่าการดื่มนมมากไปจะอ้วนไหม
00:04:54 → 00:04:58ก็บอกว่าไม่ต้องกลัว เพราะว่าการดื่มนมในปริมาณที่เหมาะสม
00:04:58 → 00:05:04ก็ไม่ได้ทำให้อ้วน หรือว่าไม่ได้ทำให้เราไม่สบาย
00:05:04 → 00:05:07ยกเว้นว่าผู้ที่แพ้นมวัว
00:05:07 → 00:05:10แพ้นมอะไรพวกเนี้ย อาจจะไม่แนะนำให้ดื่มนม
00:05:10 → 00:05:12ก็ไปดื่มอย่างอื่นแทนครับ อย่าไปซีเรียส
00:05:12 → 00:05:16ถ้าท่านแพ้นมวัว ท่านอาจจะเลือกดื่มนมอัลมอนด์
00:05:16 → 00:05:18นมถั่วเหลืองก็ได้เยอะแยะครับ
00:05:18 → 00:05:20เราก็จะได้ประโยชน์จากมันเหมือนกัน
00:05:20 → 00:05:22เพราะฉะนั้นไม่ต้องซีเรียสสำหรับข้อที่ 2 ว่า
00:05:22 → 00:05:27ควรดื่มนมทุกวันหรือเปล่า และควรดื่มได้ประมาณวันละเท่าไหร่
00:05:27 → 00:05:30ก็คือสามารถดื่มได้ทุกวัน ไม่ต้องกลัวอ้วนนะครับ
00:05:30 → 00:05:37แต่ว่าไม่ควรดื่มเกิน แนะนำให้ดื่มวันละ 1-2 แก้ว แบบกำลังดี
00:05:37 → 00:05:39ถ้าท่านไหนแพ้นมวัวก็ไปดื่มพวกนมทดแทน
00:05:39 → 00:05:43เช่น นมอัลมอนด์ นมถั่วเหลือง อย่างนี้ได้ครับ
00:05:43 → 00:05:45และนี่ก็คือคำถามข้อที่ 2 ครับ
00:05:45 → 00:05:47มาตอบคำถามข้อที่ 3 ครับ
00:05:47 → 00:05:53คนมักสงสัยบอกว่าการดื่มนมทำให้นอนหลับสบายจริงหรือเปล่า
00:05:53 → 00:05:54ใช่ไหมครับ
00:05:54 → 00:05:56คือเรามักจะได้ยินเลยนะครับ บอกว่า
00:05:56 → 00:06:00ถ้าอยากนอนหลับสบายให้ดื่มนมอุ่นก่อนนอนจริงเหรอ
00:06:00 → 00:06:01ก็ต้องบอกว่า
00:06:02 → 00:06:03ข้อนี้จริงครับ
00:06:03 → 00:06:04ถามว่าทำไมถึงจริง
00:06:04 → 00:06:10ก็เพราะว่าในนมมีกรดแอมิโนที่ชื่อว่าทริปโตแฟน
00:06:10 → 00:06:15ตัวทริปโตแฟนเป็นสารตั้งต้นของสารตัวนึงชื่อซีโรโทนิน
00:06:15 → 00:06:19ซึ่งสารตัวนี้จะทำให้เราหลับได้ง่ายและหลับได้สบาย
00:06:19 → 00:06:23หลับมีความสุข เพราะฉะเนี่ยการดื่มนมก่อนนอน
00:06:23 → 00:06:25ก็จะทำให้เราหลับได้ง่ายจริงๆ ครับ
00:06:25 → 00:06:27โดยเฉพาะนมอุ่นสบายๆ ก่อนเข้านอน
00:06:27 → 00:06:32แต่แนะนำครับว่า ไม่ควรจะดื่มแบบหลายๆ แก้ว
00:06:32 → 00:06:36โดยส่วนตัวผมแนะนำให้ดื่มไม่เกิน 1 แก้ว หรือประมาณ 200 CC
00:06:36 → 00:06:40แล้วดื่มก่อนนอน ไม่ใช่ดื่มปุ๊บแล้วท่านเข้าไปนอนนะครับ
00:06:40 → 00:06:43เช่น ดื่มก่อนนอนสัก 1 ชั่วโมง อะไรอย่างนี้ค่อยนอน
00:06:43 → 00:06:45เพื่อให้นมของเราเนี่ยมันย่อย
00:06:45 → 00:06:47หรือว่ามันไหลลงไปจากกระเพาะ
00:06:47 → 00:06:50ลงไปที่ลำไส้เล็กก่อนให้เรียบร้อย
00:06:50 → 00:06:53ไม่อย่างนั้นถ้าท่านดื่มปุ๊บแล้วท่านเข้านอนเลย
00:06:53 → 00:06:56คนที่มีภาวะกรดไหลย้อนก็จะเป็นมากขึ้น
00:06:56 → 00:06:58คนที่ไม่เคยเป็นก็อาจจะเป็นกรดไหลย้อนได้
00:06:58 → 00:07:02เพราะว่านมยังกระเพาะอยู่เลย แล้วก็ลงมาที่หน้าอก
00:07:02 → 00:07:04อันนี้ก็มีความสำคัญอย่างหนึ่งครับ
00:07:04 → 00:07:08ช่วยให้ท่านนอนหลับได้ดี แต่ต้องกินให้ถูกเวลา
00:07:08 → 00:07:13ต้องกินให้มีปริมาณที่เหมาะสม ไม่น้อยไปและก็ไม่มากไปครับ
00:07:13 → 00:07:16และนี่ก็คือข้อที่ 3 ครับ
00:07:16 → 00:07:19มาต่อกันที่คำถามคาใจข้อที่ 4 กันบ้างครับ
00:07:19 → 00:07:24นั่นก็คือว่าดื่มนมทำให้อ้วนจริงเหรอนะครับ
00:07:24 → 00:07:28ก็มีคำถามมากมายเลยเกี่ยวกับว่าดื่มนมมากไป
00:07:28 → 00:07:30มันจะอ้วนจริงเปล่านะครับ
00:07:30 → 00:07:32บางคนก็บอกดื่มนมแล้วมันผอมนะ
00:07:32 → 00:07:35ก็เป็นความเห็นกันซะส่วนใหญ่นะครับ
00:07:35 → 00:07:38วันนี้เรามาดูความจริงกันว่านมเนี่ยมันทำให้อ้วน
00:07:38 → 00:07:40หรือมันทำให้ผอมกันแน่นะครับ
00:07:40 → 00:07:44อันนี้เนี่ยครับ มีวิจัยออกมาปี 2017 นะครับ
00:07:44 → 00:07:49เป็นบริษัทที่เกี่ยวกับเรื่องของสารอาหารจากต่างประเทศ
00:07:49 → 00:07:52รวบรวมการวิจารณ์หมายถึง 13 การวิจัย
00:07:52 → 00:07:54มารวมกันแล้วก็ประมวลผลออกมาเลยบอกว่า
00:07:54 → 00:07:56การดื่มนมทำให้
00:07:57 → 00:08:01ผอมมากกว่าอ้วน อ้าว! ซะงั้นน่ะ
00:08:01 → 00:08:05ทั้งๆ ที่เราดื่มเข้าไปนะ มีแคลอรี่ควรจะอ้วนใช่ไหม
00:08:05 → 00:08:08แต่ดันผอมมากกว่าอ้วนเพราะอะไรครับ
00:08:08 → 00:08:12เพราะว่านมเวลาเราดื่มเข้าไปจะลดความอยากอาหารของเรา
00:08:12 → 00:08:16อย่างชัดเจนนะครับ ให้ท่านลองดื่มนมก่อนทานอาหารดู
00:08:16 → 00:08:18ท่านก็จะทานอาหารได้ไม่มากเท่าไหร่
00:08:19 → 00:08:23นมจะลดความหิว จะลดความอยากอาหาร
00:08:23 → 00:08:30โดยที่นม 1 แก้ว มีแคลอรี่เพียง 90-150 แคลอรี่เท่านั้นเอง
00:08:30 → 00:08:31ซึ่งไม่มากเลยครับ
00:08:31 → 00:08:37คราวนี้ด้วยแคลอรี่ที่น้อย แต่ผลที่ได้รับมันอิ่ม
00:08:37 → 00:08:42เหมือนท่านทานขนมแบบขนมหวานๆ 500-600 kcal อ่ะ
00:08:43 → 00:08:48มันก็จะได้ความอิ่มที่เท่ากัน แต่ได้แครี่ที่น้อยกว่า
00:08:48 → 00:08:52จึงทำให้ส่งผลให้ท่านเป็นไงครับ
00:08:52 → 00:08:55ผอมลง กินน้อยลง เนี่ยครับเขาเรียกผลต่อเนื่อง
00:08:55 → 00:08:58เพราะฉะนั้นการดื่มนมทำให้อ้วนจริงไหม? บอกไม่จริงครับ
00:08:58 → 00:09:01การดื่มนมทำให้ผอมครับ
00:09:01 → 00:09:04มาต่อกันที่คำถามข้อที่ 5 ข้อสุดท้ายครับ
00:09:04 → 00:09:08ดื่มนมทำให้อ่อนวัยได้จริงไหม
00:09:08 → 00:09:11ต้องบอกมีคำว่ามันทำให้อ่อนวัยได้จริง
00:09:11 → 00:09:14มีเหตุผลๆ ครับ ไม่ได้คิดเอาเองนะครับ
00:09:14 → 00:09:21คือโปรตีนในนมจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวหนัง
00:09:21 → 00:09:24ให้เราหน้าเด้งดึ๋งดั๋ง ดูชุ่มชื่น
00:09:24 → 00:09:27คือปัญหาของริ้วรอยหรือตีนกาอะไรต่างๆ
00:09:27 → 00:09:31มันเกิดจากความยืดหยุ่นของชั้นใต้ผิวหนังเรา
00:09:31 → 00:09:35มันแย่ลง มันไม่ค่อยดึ๋งดั๋งเหมือนตอนหนุ่มๆ สาวๆ
00:09:35 → 00:09:39เพราะฉะนั้นตัวโปรตีนในนมสามารถช่วยตรงจุดนี้ได้นะครับ
00:09:39 → 00:09:42โอ้โห เพราะฉะนั้นวันนี้กลับไปจัดเลย
00:09:42 → 00:09:45ขอดื่มก่อนเลย 1-2 แก้วทุกวัน เยี่ยมเลยนะครับ
00:09:45 → 00:09:49แล้วก็ในนมมีสารที่ชื่อว่าเรตินอลนะครับ
00:09:49 → 00:09:53เป็นสารแอนตี้เอจจิ้ง ก็คือเขาเรียกว่าชะลอวัยอะแหละนะ
00:09:53 → 00:09:58แล้วก็มีสาร Skin มีหน้าที่เป็น Skin Restoring
00:09:58 → 00:10:03Restoring ก็คือแบบเติมเต็มผิวหนังที่หย่อนคล้อยเนี่ย
00:10:03 → 00:10:07ให้ตึง ให้แน่น หน้าเราก็จะดูเหมือนเด็กขึ้นมา
00:10:07 → 00:10:10หลังจากที่เราดื่มนมได้อย่างเหมาะสมนะครับ
00:10:10 → 00:10:13รวมทั้งวิตามินดีที่อยู่ในนมเนี่ยนะครับ
00:10:13 → 00:10:18ยังเป็นแอนตี้เอจจิ้วิตามิน ก็คือเขาเรียกว่าอ่อนวัย
00:10:18 → 00:10:21อันที่ 2 เนี่ยลดการอักเสบของเซลล์ต่างๆ
00:10:21 → 00:10:23เจ้าวิตามินดีเนี่ยใช้ได้เลย
00:10:23 → 00:10:30และอันที่ 3 ตัววิตามินดียังมีความสามารถในการป้องกันรังสี UV
00:10:30 → 00:10:31ก็ต้องแบบนี้ครับว่า
00:10:31 → 00:10:36โดยปกติแล้วที่น่ากลัวที่สุดต่อผิวเราเลย
00:10:36 → 00:10:38ก็คือรังสี UV นี่แหละครับ
00:10:38 → 00:10:42ถ้าท่านไปโดนรังสี UV มากเกินไป
00:10:42 → 00:10:47ก็จะทำให้หน้ามีปัญหาเหี่ยวเร็วกว่าวัย
00:10:47 → 00:10:48ก็คือแก่เร็วกว่าวัยแค่นั่นเอง
00:10:48 → 00:10:51เพราะฉะนั้นโดนแดดก็ควรโดนนะครับ
00:10:51 → 00:10:53เพราะว่าร่างกายเราสร้างวิตามินจากแดด
00:10:53 → 00:10:55แต่ควรเลือกโดนเวลาให้เหมาะสม
00:10:55 → 00:10:59เช่น 7 โมง ถึง 9 โมงเช้า 5 โมงเย็น ถึง 6 โมงเย็น
00:10:59 → 00:11:02ท่านอย่าไปโดนตอน 11 โมง ถึงบ่ายโมงอย่างเงี้ย
00:11:02 → 00:11:04โอ้โห หน้ามันก็แย่หมดนะครับ
00:11:04 → 00:11:07เพราะงั้นก็ต้องเลือกโดนแดดในเวลาที่เหมาะสม
00:11:08 → 00:11:13อันนี้ก็คือ 5 ข้อ เป็นคำถามคาใจเกี่ยวกับเรื่องการดื่มครับ
00:11:13 → 00:11:18คราวนี้ครับ ผมขออนุญาตสรุป 5 คำถามคาใจ
00:11:18 → 00:11:20เกี่ยวกับการดื่มนมแบบสั้นๆ ครับ
00:11:21 → 00:11:27ข้อแรก ดื่มนมแบบไหนดี? Low Fat หรือ Full Fat
00:11:27 → 00:11:28ก็คือ Fat ธรรมดา
00:11:28 → 00:11:31ตอบเลยครับบอกว่า แบบไหนก็ได้ไม่ต่างกัน
00:11:31 → 00:11:36ท่านจะดื่ม Low Fat เพื่อลดความอ้วน อันนี้ไม่เกี่ยวนะครับ
00:11:36 → 00:11:39Low Fat กับ Full Fat ความอ้วนไม่แตกต่างกัน
00:11:39 → 00:11:43Low Fat กับ Full Fat สุขภาพดีไม่แตกต่างกัน
00:11:43 → 00:11:45วิตามินอะไรได้เหมือนกันหมดเลย
00:11:45 → 00:11:48แคลเซียมก็ได้เหมือนกันหมด ไม่แตกต่างกันเลย
00:11:48 → 00:11:50เอาที่ชอบนะครับ
00:11:50 → 00:11:52บางท่านชอบ Low Fat รสชาติของมัน
00:11:52 → 00:11:55บางท่านบอกว่ากิน Low Fat แล้วจืด ไม่มัน ไม่อร่อย
00:11:55 → 00:11:58ก็กิน Fat ปกติไปไม่แตกต่างกัน
00:11:58 → 00:12:00เพราะฉะนั้นไม่ซีเรียสอะไรก็ได้
00:12:00 → 00:12:03โดยส่วนตัวผมเนี่ย ผมจะดื่มสลับกันไปนะครับ
00:12:03 → 00:12:06การทานอาหารให้สุขภาพดีก็คือการทานให้หลากหลาย
00:12:06 → 00:12:10แม้แต่นมก็ทาน Low Fat บ้าง Full Fat บ้างนะครับ
00:12:10 → 00:12:14แต่ที่สำคัญคืออย่าพยายามจะไปกินนมที่มันหวานมากๆ
00:12:14 → 00:12:18หรือว่าปรุงแต่งมากๆ มันเหมือนขนมหวานมากกว่านม
00:12:19 → 00:12:20มาต่อกันที่ข้อที่ 2 ครับ
00:12:20 → 00:12:23คำถามข้อที่ 2 คือควรดื่มนมทุกวันหรือไม่
00:12:23 → 00:12:26ก็ควรดื่มครับ วันละ 1-2 แก้ว
00:12:26 → 00:12:30โดยเฉพาะผู้ที่เริ่มมีอายุเยอะๆ และ 30 ปีขึ้นไปเนี่ย
00:12:30 → 00:12:32ร่างกายเราจะไม่ค่อยมีแคลเซียมและ
00:12:32 → 00:12:34แคลเซียมเราจะเริ่มสลายออกไป
00:12:34 → 00:12:37เราจะต้องเติมเข้ามาโดยการดื่มนมนี่แหละครับ
00:12:37 → 00:12:40การดื่มนมก็จะเพิ่มแคลเซียมได้พอสมควรเลย
00:12:40 → 00:12:41แต่ก็อย่าลืมทานอาหารอย่างอื่นด้วยนะครับ
00:12:41 → 00:12:45เช่น ผักใบเขียวหรือว่าพวกปลาตัวเล็กๆ
00:12:45 → 00:12:48ที่กินพร้อมเปลือกได้อย่างนี้ก็จะช่วยเพิ่มแคลเซียมให้เรา
00:12:48 → 00:12:51ก็จะทำให้กระดูกร่างกายเราแข็งแรงนะครับ
00:12:51 → 00:12:54ดื่มวันละ 1-2 แก้ว ก็กำลังดีนะครับ
00:12:54 → 00:12:56แล้วก็แนะนำให้เป็นนมจืดนั่นเองครับ
00:12:57 → 00:12:59มาต่อกันที่คำถามข้อที่ 3 ครับ
00:12:59 → 00:13:02ทานนมอุ่นก่อนนอนทำให้หลับสบายหรือเปล่า
00:13:02 → 00:13:04ตอบว่าใช่ครับ
00:13:04 → 00:13:09เพราะว่าในนมมีสารที่ชื่อทริปโตแฟนนะครับ
00:13:09 → 00:13:12เป็นสารตั้งต้นของตัวสารที่ชื่อซีโรโทนิน
00:13:12 → 00:13:16และสารเซโรโทนินตัวนี้จะทำให้เราหลับสบาย ฝันดี มีความสุข
00:13:16 → 00:13:21เพราะฉะนั้นการดื่มนมอุ่นจะทำให้เราหลับง่ายแล้วก็ฝันดี
00:13:21 → 00:13:24แต่อย่าดื่มมากเกินไปครับ
00:13:24 → 00:13:28ขอแก้วเดียว แล้วก็ก่อนนอนประมาณ 1 ชั่วโมง
00:13:28 → 00:13:31อย่าไปดื่มปุ๊ปแล้วนอนเลย เดี๋ยวเป็นกรดไหลย้อนนะครับ
00:13:32 → 00:13:35ข้อที่ 4 ดื่มนมทำให้อ้วนจริงเหรอ
00:13:35 → 00:13:39ก็บอกว่าดื่มนมไม่ทำให้อ้วน แถมยังทำให้ผอมซะด้วยซ้ำ
00:13:39 → 00:13:45เพราะอะไร? เพราะว่าคือนมเวลาเราดื่มไป 1 แก้ว
00:13:45 → 00:13:48จะทำให้ความหิวของเราลดลงเยอะมากเลย
00:13:48 → 00:13:53เทียบกับเรากินขนมปัง 2 ชิ้น อย่างนี้ไม่อิ่มเลย
00:13:53 → 00:13:55แต่กินนม 1 แก้ว นี่อิ่มเลย
00:13:55 → 00:13:59ซึ่งนม 1 แก้ว มีแค่ 90-150 แคลอรี่ เท่านั้นเอง
00:13:59 → 00:14:04แต่ขนมปังแผ่นหนึ่ง 150 แคลอรี่อย่างเงี้ย
00:14:04 → 00:14:07โอ้โห มันเทียบกันไม่ได้เลยกับการดื่มนม
00:14:07 → 00:14:09เพราะฉะนั้นดื่มนมทั้งได้ประโยชน์
00:14:09 → 00:14:14แล้วก็ทำให้อิ่มเร็ว แล้วก็ทำให้ควบคุมน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้นด้วย
00:14:14 → 00:14:17แล้วไปต่อกันที่ข้อสุดท้าย คำถามข้อที่ 5 ครับ
00:14:17 → 00:14:21ดื่มนมทำให้หน้าใสอ่อนวัยจริงไหม? บอกจริงครับ
00:14:21 → 00:14:25โปรตีนในนมจะเติมเต็มผิวหน้าเรานะครับ
00:14:25 → 00:14:27ให้เด้งดึ๋ง ให้มีความยืดหยุ่นนะครับ
00:14:27 → 00:14:31อะไรที่หย่อนคล้อยโปรตีนในนี้จะไปเสริมสร้างเลย
00:14:31 → 00:14:35ในนมมีสารที่ชื่อว่าเรตินอล เป็นสารแอนตี้เอจจิ้ง
00:14:35 → 00:14:41เป็น Skin Restoring ก็คือว่าเติมเต็มผิวหน้าที่หย่อนคล้อยให้เต่งตึง
00:14:41 → 00:14:43เพราะฉะนั้นหน้าเราก็จะเด้งขึ้น หน้าเราก็จะใสขึ้น
00:14:43 → 00:14:46รวมทั้งในนมยังมีวิตามินชั้นยอดเลย
00:14:46 → 00:14:48ก็คือวิตามินดีนั่นเองครับ
00:14:48 → 00:14:52โดยวิตามินดีในนมเลยจะเป็นสารแอนตี้เอจจิ้ง
00:14:52 → 00:14:55แล้วก็ลดการอักเสบต่างๆ เมื่อลดการอักเสบ
00:14:55 → 00:14:59มันก็จะทำให้ใบหน้าที่หย่อนคล้อย
00:14:59 → 00:15:01หรือว่าเซลล์ที่ตายของเราลดลงนะครับ
00:15:01 → 00:15:04เขาเรียกแก่ก่อนวัย มันก็ดีขึ้นเยอะมากๆ เลย
00:15:04 → 00:15:08แล้วก็ข้อสุดท้าย วิตามินตัวนี้ยังช่วยป้องกันรังสี UV ได้ด้วย
00:15:08 → 00:15:12รังสี UV นี่เขาเรียกว่าโหดมากกับผิวครับ
00:15:12 → 00:15:13เจอเข้าไปหน้าเหี่ยวทุกคน
00:15:13 → 00:15:16เพราะฉะนั้นต้องป้องกันเป็นอย่างดีนะครับ
00:15:16 → 00:15:18ก็ขอให้ทุกท่านมีความสุขกับการดื่มนม
00:15:18 → 00:15:20แล้วมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีครับ
00:15:20 → 00:15:22ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:15:22 → 00:15:23กด Subscribe และกดกระดิ่ง
00:15:23 → 00:15:24สวัสดีครับ