00:00:01 → 00:00:04ไม่อยากเสียชีวิตจากคอเลสเตอรอลสูงต้องลด
00:00:05 → 00:00:095 สิ่งนี้หลายคนนะพอไปตรวจเลือดแล้วพบ
00:00:09 → 00:00:13ว่าตัวเองมีไขมันคอเลสเตอรอลสูงคุณหมอก็
00:00:13 → 00:00:17บอกว่าถ้าเกิดว่าคุณไม่กลับไปปรับเปลี่ยน
00:00:17 → 00:00:23พฤติกรรมบางอย่างหรือควบคุมอาหารในอนาคต
00:00:23 → 00:00:28อาจจะต้องรับประทานยาลดไข่มันไปตลอดชีวิต
00:00:28 → 00:00:32อ่ะบางคนฟังแบบนี้แล้วก็กลัวขึ้นมาเลยว่า
00:00:32 → 00:00:34อ้าวฉันต้องทำยังไงอ่ะแล้วฉันต้องไปกิน
00:00:34 → 00:00:37อะไรบ้างฉันต้องปรับพฤติกรรมอะไรบ้าง
00:00:37 → 00:00:41เพราะว่าบางทีเราไปรักษาที่โรงพยาบาลเขา
00:00:41 → 00:00:44ก็ไม่ได้มีเวลาพูดให้เราฟังให้เข้าใจเนาะ
00:00:44 → 00:00:47ว่าต้องทำแบบนี้แบบนี้แบบนี้ถึงจะช่วยได้
00:00:47 → 00:00:49นะวันนี้หมอเฟิร์นก็เลยเอาความรู้ที่อยู่
00:00:49 → 00:00:53ในหนังสืออาหารเสริมสามัญประจำบ้านมาแชร์
00:00:53 → 00:00:56แบ่งปันให้คนที่ไม่ได้อ่านเนาะเพื่อให้
00:00:56 → 00:00:59เป็นความรู้ให้คุณไปปรับใช้แล้วคุณก็จะ
00:00:59 → 00:01:03สบายใจขึ้นเยอะเลยสำหรับใครก็ตามที่ไป
00:01:03 → 00:01:07ตรวจพบแล้วยังไม่ได้ต้องแล้วยังไม่ได้กิน
00:01:07 → 00:01:12ยานะคุณยังมีโอกาสที่จะเป็นปกติอยู่นะจาก
00:01:12 → 00:01:14การที่คุณแค่ลด 5 สิ่งนี้เท่านั้นเองอ่า
00:01:14 → 00:01:18ใครที่ฟังอยู่ตรงนี้รบกวนช่วยเช็คภาพ
00:01:18 → 00:01:20เสียงหน่อยถ้าชัดพิมพ์ชัดมาเนาะเดี๋
00:01:20 → 00:01:22มาเฟิร์นก็จะได้สอนต่อ
00:01:22 → 00:01:28ไปโอเคอ่ะเรามาดูรูปข้างล่างนี้กันถือว่า
00:01:28 → 00:01:31ชัดชัดแล้วกันเนาะไม่มีใครพูดอะไรชัดชัด
00:01:31 → 00:01:35จ้าขอบคุณค่ะโอเคไปต่อได้ก่อนอื่นที่คุณ
00:01:35 → 00:01:40จะไปรู้ว่าเราต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมไหน
00:01:40 → 00:01:45บ้างหรือลดละเลิกอาหารประเภทใดบ้างนะเรา
00:01:45 → 00:01:49ควรมีความรู้นิดนึงไม่ต้องจำก็ได้ฟังผ่าน
00:01:49 → 00:01:54ๆให้เข้าหูเข้าสมองนิดนึงก็คือคุณต้องรู้
00:01:54 → 00:01:57ก่อนว่าคอเลสเตอรอลเนี่ยเป็นไขมันชนิด
00:01:57 → 00:02:01หนึ่งที่ร่างกายของเราสร้างขึ้นมาเองเค้า
00:02:01 → 00:02:04ทำหน้าที่ช่วยสังเคราะห์ฮอร์โมนและก็เป็น
00:02:04 → 00:02:08ส่วนหนึ่งของเยื่อบุเซลล์ของเราในร่างกาย
00:02:08 → 00:02:12เราเนาะก็คือเค้าสำคัญมากๆยังไงก็ต้องมี
00:02:12 → 00:02:16เค้าอยู่ในร่างกายเราและที่ต้องรู้ถัดไป
00:02:16 → 00:02:20ก็คือคอเลสเตอรอลส่วนใหญ่ถูกสังเคราะห์
00:02:20 → 00:02:23ขึ้นมาจากตับของเรา
00:02:23 → 00:02:27เองและมีบางส่วนเท่านั้นที่มาจากอาหารที่
00:02:27 → 00:02:31คุณกินทุกๆวันซึ่งที่มาจากอาหารเนี่ย
00:02:31 → 00:02:35จำนวนน้อยกว่าที่ร่างกายสร้างขึ้นมาเนี่ย
00:02:35 → 00:02:37ส่วนใหญ่มาจากตับทั้งนั้นเลยอาหารเนี่ย
00:02:37 → 00:02:41บางส่วนเท่านั้นแต่ก็ไม่ได้หมายความว่า
00:02:41 → 00:02:45อาหารจะไม่มีผลต่อระดับคอเลสเตอรอลของคุณ
00:02:45 → 00:02:49นะมีเพราะอะไรเพราะนอกจากคอเลสเตอเพราะ
00:02:49 → 00:02:53ว่านอกจากตับจะสร้างขึ้นมาแล้วเนี่ยเค้า
00:02:53 → 00:02:58พบว่าอาหารที่เป็นไขมันชนิดอิ่มตัวเนี่ย
00:02:58 → 00:03:02ถ้าคุณกินเข้าไปในปริมาณที่เกินพอดีหรือ
00:03:02 → 00:03:05ว่ามากจนเกินไปอย่างบางคนเนี่ยชอบมากเลย
00:03:06 → 00:03:10ชอบเนื้อสัตว์ติดมันของมันของทอดไขมัน
00:03:10 → 00:03:14ทรานหรือว่าเบเกอรี่พวกคุกกี้ที่ใช้เนย
00:03:14 → 00:03:18เทียมอะไรนะขนมเค้กขนมปังทั้งหลายเนี่ย
00:03:18 → 00:03:22เ้าพบว่าถ้าคุณกินมากจนเกินไปนะจะไปเพิ่ม
00:03:22 → 00:03:25ระดับคอเลสเตอรอลให้สูงขึ้นได้แล้วมันก็
00:03:25 → 00:03:29จะไปเพิ่มความเสี่ยงที่เราเนี่ยจะเป็นโรค
00:03:29 → 00:03:34หัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมองในอนาคตนั่นเอง
00:03:34 → 00:03:37นั่นแหละเป็นเหตุที่ถ้าคุณไม่ควบคุมหรือ
00:03:37 → 00:03:42ไม่ระวังโอกาสเสียชีวิตสูงอยู่แล้วแต่วัน
00:03:42 → 00:03:44นี้คุณโชคดีมากที่ได้เข้ามาฟังไลฟ์นี้
00:03:44 → 00:03:49เพราะคุณจะรู้วิธีป้องกันช่วยระวังควรรับ
00:03:49 → 00:03:51ประทานวิตามินชนิดไหนดีที่จะช่วยในเรื่อง
00:03:51 → 00:03:54นี้ใครเข้ามาตรงนี้แล้วบอกเลยโชคดีมากให้
00:03:54 → 00:03:59คุณพิมพ์คำว่าโชคดีมาหน่อยเร็วโอเคเนาะ
00:03:59 → 00:04:02แล้วเดี๋หมอเฟิร์นจะไปบอก 5 ข้ออ่าพิมพ์
00:04:02 → 00:04:06โชคดีโชคดีคุณเนี่ยโชคดีที่สุดละที่ความ
00:04:06 → 00:04:10รู้สมัยเนี้ยเข้าถึงได้ง่ายมากแค่มาฟัง
00:04:10 → 00:04:14ไลฟ์ก็เข้าถึงได้แล้วหรือไปอ่านตาม Google
00:04:14 → 00:04:18หรือว่าหนังสือสุขภาพก็มีเหมือนกันอ่าโชค
00:04:18 → 00:04:20ดีขอบคุณค่ะที่พิมพ์เข้ามาเนาะใครมาฟัง
00:04:20 → 00:04:22ย้อนหลังก็พิมพ์ได้นะหมอเฟิร์นเห็นทุก
00:04:22 → 00:04:25คอมเมนต์ไม่ว่าจะมาฟังไลฟ์สดหรือว่าย้อน
00:04:25 → 00:04:28หลังเนาะอ่ะดัง
00:04:28 → 00:04:31นั้นบอกตรงนี้เลยว่าถ้าคุณไม่อยากเสีย
00:04:31 → 00:04:34ชีวิตจากคอเลสเตอรอลสูงหรือไขมันในเลือด
00:04:34 → 00:04:39สูงต้องรู้ 5 ปัจจัยเสี่ยงนี้ข้อ 1 เลยละ
00:04:39 → 00:04:41กันข้อ 1 ก็
00:04:41 → 00:04:44คืออ่า
00:04:44 → 00:04:49อาหารการที่เรารับประทานอาหารบางอย่างที่
00:04:49 → 00:04:52ไม่เหมาะสมเอาซะเลยอย่างเช่นอะไรบ้างไข่
00:04:53 → 00:04:57อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงๆพบมากใน
00:04:57 → 00:05:01ผลิตภัณฑ์จากสัตว์เนื้อสัตว์ติดมันเนื้อ
00:05:01 → 00:05:05แดงหรือไขมันทรานที่มักพบในคุกกี้
00:05:05 → 00:05:07เบเกอรี่อย่างที่หมอเฟิร์นบอกผลิตภัณฑ์
00:05:07 → 00:05:14จากนมรวมไปถึงน้ำหวานเครื่องดื่มหวานๆชา
00:05:14 → 00:05:17นมไข่มุกยอดฮิตเดี๋ยวเนี้ยหรือว่าน้ำหวาน
00:05:17 → 00:05:21ชนิดใดก็ตามที่ใส่น้ำตาลในปริมาณที่สูง
00:05:21 → 00:05:25มากๆติดหวานอะไรทั้งหลายเนี่ยน้ำตาลกิน
00:05:25 → 00:05:30เข้าไปถ้าร่างกายไม่นำไปใช้ต่อหรือเป็น
00:05:30 → 00:05:34น้ำตาลที่ไม่จำเป็นเค้าก็จะถูกเปลี่ยนไป
00:05:34 → 00:05:38เป็นไขมันนั่นเองอ่ะขึ้นเป็นภาพเลยละ
00:05:38 → 00:05:43กันว่ามีอะไรบ้างอาหารที่ทำ
00:05:43 → 00:05:47ให้ไขมันในเลือดสูงอย่างคอเลสเตอรอลนะคุณ
00:05:47 → 00:05:52ดูอันนี้คือควรกินอันนี้คือไม่ควรกินเนาะ
00:05:52 → 00:05:56ลองดูใครที่อยากจะถ่ายภาพหน้าจอแล้วก็เอา
00:05:56 → 00:05:58ไปดูก็ได้เนาะเผื่อหมอเฟิร์นเปลี่ยนแล้ว
00:05:58 → 00:06:01มันเร็วเนาะโอเคขอบคุณไหนดูซิคุณ
00:06:01 → 00:06:05วิไลรัตน์บอกว่าโชคดีสวัสดีค่ะคุณอมรัก
00:06:05 → 00:06:08บอกว่าโชคดี
00:06:08 → 00:06:12โอเคขอบคุณทุกคนที่คอมเมนต์เนาะอ่ะเรามา
00:06:12 → 00:06:15ต่อที่อาหารที่ทำให้คอเลสเตอรอลในเลือด
00:06:15 → 00:06:19ของคุณสูงอย่างที่หมอเฟิร์นบอกตรงเนี้ย
00:06:19 → 00:06:23ควรลดละเลิกหลีกเลี่ยงถ้าไม่จำเป็นคือไม่
00:06:23 → 00:06:27ได้บอกว่าห้ามคุณกินนะคุณกินได้แต่กิน
00:06:27 → 00:06:31ปริมาณที่น้อยลงหน่อยหรือว่านานๆทีกิน
00:06:31 → 00:06:35ครั้งก็ได้แต่ไม่ควรกินจนติดเป็นนิสัยกิน
00:06:35 → 00:06:38ทุกวันกินทุกมื้อกินสม่ำเสมออย่างี้ไม่
00:06:38 → 00:06:42เอาควรจะกินอาหารในฝั่งนี้มากกว่าอ่าใคร
00:06:42 → 00:06:45ที่อยากแคปเก็บไว้ก็เก็บไว้ได้หรือว่า
00:06:45 → 00:06:50อยากจะขอรูปแบบเต็มๆก็ทักแอดมินไปขอรูป
00:06:50 → 00:06:54อาหารที่หมอเฟิร์นบอกได้เนาะอ่ะจะบอกว่า
00:06:54 → 00:06:57ไม่เพียงแต่ทำให้ไขมันคอเลสเตอรอลในร่าง
00:06:57 → 00:07:00กายของเราสูงขึ้นนะแต่ยังไปเพิ่มทั้ง
00:07:00 → 00:07:04ระดับไขมันไฟีเซอร์ไรด์ในร่างกายให้สูง
00:07:04 → 00:07:09ขึ้นด้วยพอไขมัน 2 ประเภทเนี้ยสูงเสี่ยง
00:07:09 → 00:07:13มากๆที่ระบบหลอดเลือดและหัวใจของคุณจะมี
00:07:13 → 00:07:16ปัญหาเพราะว่ามันจะมีไขมันไปเกาะตามหลอด
00:07:16 → 00:07:18เลือดแล้วก็ไปอุดตันทำให้เป็นโรคหลอด
00:07:18 → 00:07:22เลือดหัวใจโรคหัวใจโหเยอะแยะเลยดังนั้น
00:07:22 → 00:07:25ไม่คุ้มมากๆกับการกินเสียเงินในครั้งนี้
00:07:25 → 00:07:29ไปควรจะเสียเงินในฝั่งนี้มากกว่าเนาะ
00:07:29 → 00:07:34โอเคมาข้อที่ 2 เลยละกันข้อที่ 2 ปิดอัน
00:07:34 → 00:07:37นี้ก่อนข้อที่ 2 ก็
00:07:37 → 00:07:42คือให้ลดน้ำหนักอันนี้เฉพาะในคนที่มีพบ
00:07:42 → 00:07:46ว่าตัวเองมีภาวะน้ำหนักเกินหรือกำลังเป็น
00:07:46 → 00:07:49โรคอ้วนอยู่ส่วนคนที่ผอมไม่ต้องกังวล
00:07:49 → 00:07:52เรื่องนี้เนาะคุณก็กินได้ตามปกติเลยแต่
00:07:52 → 00:07:57ต้องบอกว่าคนที่มีโรคอ้วนเนี่ยเวลาเราน้ำ
00:07:57 → 00:08:01หนักสูงน้ำหนักเกินเนี่ยจะทำให้ร่างกายมี
00:08:01 → 00:08:05คอเลสเตอรอลสูงตามพูดง่ายๆมันแปรผันตรง
00:08:05 → 00:08:09กันยิ่งเราน้ำหนักตัวมากขึ้นเท่าไหร่ยิ่ง
00:08:09 → 00:08:13ไปกระตุ้นให้คอเลสเตอรอลในร่างกายของเรา
00:08:13 → 00:08:17สูงขึ้นมากเท่านั้นจำง่ายๆแค่นี้เองถึง
00:08:17 → 00:08:21แม้ว่าฟังดีๆนะคุณถึงแม้ว่าคุณจะไม่ได้
00:08:21 → 00:08:26รับประทานหรือกินอาหารที่มีไขมันสูงเลยนะ
00:08:26 → 00:08:29แค่คุณมีน้ำหนักตัวเยอะก็ไปเพิ่ม
00:08:29 → 00:08:32คอเลสเตอรอลได้แล้วได้แล้วอย่างที่หมอ
00:08:32 → 00:08:34เฟิร์นบอกว่าเค้าไม่ได้มาจากอาหารอย่าง
00:08:34 → 00:08:37เดียวเค้ามาจากตับด้วยภาวะที่คุณมีน้ำ
00:08:37 → 00:08:40หนักเกินหรืออ้วนหรือเครียดหรือนอนไม่พอ
00:08:40 → 00:08:43พักผ่อนน้อยร่างกายเครียดเขาก็ผลิต
00:08:43 → 00:08:46คอเลสเตอรอลออกมาเพิ่มขึ้นได้เช่นกันนะ
00:08:46 → 00:08:48ไม่ได้มาจากแค่อาหารอย่างเดียวดังนั้นใคร
00:08:48 → 00:08:53รู้ข้อนี้แล้วโชคดีมากๆถ้าคุณมีภาวะไขมัน
00:08:53 → 00:08:58สูงจากการที่คุณมีน้ำหนักตัวที่เยอะคุณก็
00:08:58 → 00:09:01แค่ไปแก้ตรงนี้ที่เป็นต้นเหตุก็จะช่วยลด
00:09:01 → 00:09:06ไขมันลงได้แล้วดังนั้นสรุปง่ายๆในข้อนี้
00:09:06 → 00:09:10ก็คือการลดน้ำหนักคือการลดไขมัน
00:09:10 → 00:09:13คอเลสเตอรอลที่ดีที่สุดสำหรับปัจจัยข้อ
00:09:13 → 00:09:17นี้ไม่ใช่การรับประทานยาลดไขมันอย่างที่
00:09:17 → 00:09:20หลายคนเข้าใจนะใครเข้าใจข้อนี้พิมพ์เข้า
00:09:21 → 00:09:24ใจมาหน่อยเร็วทดสอบหน่อยใครเข้าใจพิมพ์
00:09:24 → 00:09:28เข้าใจมาเนาะข้อนี้นี่สุดยอดมากแทเพียง
00:09:28 → 00:09:31แค่คุณลดน้ำหนักก็เหมือนเป็นยาลดไข่มัน
00:09:31 → 00:09:35ฟรีๆแล้วอ่ะปลอดภัยด้วยนะคุณยั่งยืนด้วย
00:09:35 → 00:09:37หมอเฟินชอบข้อนี้เป็นพิเศษเลยอ่ายังมีคน
00:09:37 → 00:09:42พิมพ์โชคดีอยู่คุณวิรัคนาเนาะโชคดีขอบคุณ
00:09:42 → 00:09:47ค่ะโอเคเข้าใจ Facebook พิมพ์เข้าใจมาละ
00:09:47 → 00:09:49YouTube อย่าน้อยหน้า
00:09:49 → 00:09:54นะอ่ะถ้าเข้าใจหมอเฟิร์นไปข้อที่ 3 เลยละ
00:09:54 → 00:09:58กันข้อที่ 3 นี้เป็นเรื่องที่พูดง่ายแต่
00:09:58 → 00:10:02ทำยากอย่างหมอเฟิร์นก็ยังต้องฝึกอยู่บ่อย
00:10:02 → 00:10:05ๆแล้วก็ต้องทำให้มันเป็นนิสัยเพื่อให้มัน
00:10:05 → 00:10:09เป็นเรื่องง่ายเนาะอ่าคุณวิรัคนาบอกเข้า
00:10:09 → 00:10:13ใจขอบคุณค่ะมาเราไปข้อที่ 3 กันข้อที่ 3
00:10:13 → 00:10:17เรื่องใกล้ตัวมากก็คือข้อนี้ไม่ได้ให้คุณ
00:10:17 → 00:10:21ลดนะข้อที่ 3 ยกเว้นก็คือการให้คุณเพิ่ม
00:10:21 → 00:10:25การออกกำลังกายถ้าใครไม่มีเวลาออกกำลัง
00:10:25 → 00:10:28กายไม่เป็นไรเลยคุณแค่เพิ่ม activity
00:10:28 → 00:10:32หรือเพิ่มการขยับร่างกายประจำวันก็พอแล้ว
00:10:32 → 00:10:35ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง
00:10:35 → 00:10:41แล้วนะเพราะว่าอะไรเพราะเค้าพบว่าการแค่
00:10:41 → 00:10:44เพียงแค่คุณออกกำลังกายเนี่ยสามารถไปช่วย
00:10:44 → 00:10:48เพิ่มไขมัน HDL ในร่างกาย
00:10:48 → 00:10:51ของเราได้หรือที่เขาเรียกว่าคอเลสเตอรอล
00:10:51 → 00:10:56ชนิดดีแล้วก็ยังไปช่วยลดไขมัน LDL หรือ
00:10:56 → 00:10:58ที่เขาเรียกว่าคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีใน
00:10:58 → 00:11:04เลือดได้และที่ต้องบอกก็คือเขาพบว่าคนที่
00:11:04 → 00:11:07ไม่ค่อยออกกำลังกายเนี่ยมักจะมีค่า LDL
00:11:07 → 00:11:10สูงขึ้นก็คือไขมันเร็วเนี่ยสูงขึ้นแล้วก็
00:11:10 → 00:11:14HDL ลดลงดังนั้นรู้อย่างนี้แล้ววิธีลด
00:11:14 → 00:11:17คอเลสเตอรอลในข้อนี้ง่ายมากๆก็คือออก
00:11:17 → 00:11:21กำลังกายเพิ่มวันละ 15 นาที 30 นาทีแบบ
00:11:21 → 00:11:23นี้ก็ได้อย่างมาเฟิร์นก็ออกวันละ 10-15
00:11:23 → 00:11:25นาทีเท่านั้นเองเพียงแค่ให้ต้องขยับมาก
00:11:25 → 00:11:28ขึ้นเนาะโดยเฉพาะคนที่ทำงานในออฟฟิศหรือ
00:11:28 → 00:11:31ทำงานที่แบบไม่ค่อยได้ขยับอ่ะให้คุณ
00:11:32 → 00:11:36พยายามลุกขยับตัวหน่อยให้มันแคทีทั้งวัน
00:11:36 → 00:11:41ก็ช่วยได้ละอ่ะมีอะไรอีกนะโอเคอันนี้แค่
00:11:41 → 00:11:44ออกกำลังกายเท่านั้นเองอ่ะหลายคนอาจจะงง
00:11:44 → 00:11:48ว่าอะไรคือ LDL อะไรคือ HDL เนาะเดี๋
00:11:48 → 00:11:50มาเฟิร์นขออธิบายเพิ่มนิดนึงในข้อนี้
00:11:51 → 00:11:54เพื่อให้คุณเข้าใจดูภาพประกอบด้วยก็ได้
00:11:54 → 00:11:59เนาะ HDL ก็คือคอเลสเตอรอลตัวนึงนั่นแหละ
00:11:59 → 00:12:03แต่ว่าเป็นคอเลสเตอรอลชนิดดีเค้าทำหน้า
00:12:03 → 00:12:09ที่นำคอเลสเตอรอลส่วนเกินไปทำลายที่ตับก็
00:12:09 → 00:12:14เลยชื่อว่าคอเลสเตอรอลชนิดดีส่วน LDL LDL
00:12:14 → 00:12:17ก็คือคอเลสเตอรอลชนิดนิดนึงนั่นแหละแต่
00:12:17 → 00:12:22ว่าทำงานตรงกันข้ามกับ HDL เค้าจะไปทำให้
00:12:22 → 00:12:26เกิดแผ่นหรือคราบไขมันที่เกาะพอกอยู่ตาม
00:12:26 → 00:12:30หลอดเลือดแดงของคุณก็เลยเป็นเหตุทำให้เรา
00:12:30 → 00:12:36เนี่ยมีภาวะหลอดเลือดตีตันบางคนแตกได้เลย
00:12:36 → 00:12:39นะก็คือนำไปสู่โรคหัวใจหลอดเลือดสมองหรือ
00:12:40 → 00:12:44สกอันตรายดังนั้นเราจึงเรียกไขมันดังนั้น
00:12:45 → 00:12:47เราจึงเรียกคอคอเลสเตอรอล LDL เนี่ยเป็น
00:12:47 → 00:12:50ไข่มันเร็วนั่นเองอ่าแต่ทั้ง 2 ชนิดไม่
00:12:50 → 00:12:54ใช่ว่าไม่ควรมีอย่าง LDL ก็ไม่ควรมีอย่าง
00:12:54 → 00:12:58SDL ก็มีเยอะๆซีดีไม่ใช่นะการที่มี
00:12:58 → 00:13:01คอเลสเตอรอล 2 ตัวเนี้ยอยู่ในปริมาณที่
00:13:01 → 00:13:05เหมาะสมจะช่วยป้องกันโรคหัวใจได้ดังนั้น
00:13:05 → 00:13:08มากเกินไปก็ไม่ดีน้อยเกินไปก็ไม่ดีแล้ว
00:13:08 → 00:13:11มันควรมีเท่าไหร่ดูจากภาพด้านล่างนี้ควร
00:13:11 → 00:13:15มีเท่าไหร่อ่ะถ้าคอเลสเตอรอลรวมเนาะเนาะ
00:13:15 → 00:13:18ดูตรงนี้ดูตรงสีฟ้าๆช่องแรกก็พอละช่อง
00:13:18 → 00:13:24อื่นไม่ต้องดูถ้าฟ้าในปกติคือไม่ควรเกิน
00:13:24 → 00:13:27200 ไม่ควรเกิน 200
00:13:27 → 00:13:32นะส่วน LDL ไม่ควรเกิน
00:13:32 → 00:13:38100 S ไม่ควรเกิน 60 อ่าส่วนอันนี้แถม
00:13:38 → 00:13:41ไตรกีเซอร์ไรด์ไม่ควรเกิน 150 เนาะใครจำ
00:13:41 → 00:13:44ไม่ได้ก็ถ่ายภาพหน้าจอไปแล้วกันเนาะเดี๋
00:13:45 → 00:13:49มาเฟิจะเปลี่ยนข้อละในข้อถัดไป
00:13:49 → 00:13:53โอเคขอบคุณค่ะที่พิมพเข้าใจมาเนาะข้อถัด
00:13:53 → 00:13:58ไปข้อที่ 4 ข้อที่ 4 นี้ง่ายมากหรือว่า
00:13:58 → 00:14:01แต่ว่าในในคนที่ติดอาจจะยากเนาะแต่สำหรับ
00:14:01 → 00:14:05เราที่ไม่เคยไปยุ่งอยู่แล้วก็ง่ายก็เลย
00:14:05 → 00:14:08บอกง่ายไว้ก่อนข้อที่ 4 ก็
00:14:08 → 00:14:14คือการลดละเลิกบุหรี่เพราะอะไรเพราะมีการ
00:14:14 → 00:14:19ศึกษาพบว่าการที่เราสูบบุหรี่เนี่ยจะไปทำ
00:14:19 → 00:14:25ให้ค่าไขมันดีในเลือดอย่าง HDL เนี่ยลดลง
00:14:25 → 00:14:28แล้วก็ไปเพิ่ม LDL คือไขมันเร็วเนี่ยไป
00:14:28 → 00:14:31เพิ่มขึ้นเมื่อเปรียบเทียบกับบุคคล 2
00:14:31 → 00:14:35กลุ่มก็คือคนที่ไม่สูบดัง
00:14:35 → 00:14:39นั้นมันไม่มีความจำเป็นหรือว่าความ
00:14:39 → 00:14:43ต้องการใดๆที่เราจะไปสูบบุหรี่เลยถ้าเรา
00:14:43 → 00:14:47ไม่เคยสูบนะแล้วอย่างคนที่สูบอยู่ก็ค่อยๆ
00:14:47 → 00:14:51ลดละเลิกไปทีละเล็กทีละน้อยคุณก็จะทำได้
00:14:51 → 00:14:54เองหรือถ้าคุณทำไม่ได้คุณก็สามารถไป
00:14:54 → 00:14:57ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญตามคลินิกปลอดบุหรี่
00:14:57 → 00:15:01หรือว่าโรงพยาบาลเค้าก็จะมีคนที่รู้วิธี
00:15:01 → 00:15:04to ว่าทำยังไงน้าที่จะช่วยให้คุณเลิก
00:15:04 → 00:15:08บุหรี่ได้บางที่เค้าก็มีแพทย์แผนไทยที่มี
00:15:08 → 00:15:12สมุนไพรในการที่ให้คุณอมเพื่อลดความอยาก
00:15:12 → 00:15:15บุหรี่อย่างเงี้ยคือมันมีวิธีการมากมาย
00:15:15 → 00:15:20อยู่ที่คุณตัดสินใจที่จะเลิกมันหรือไม่
00:15:20 → 00:15:22ไม่ได้เกี่ยวกับอย่างอื่นเลยอยู่ที่ตัว
00:15:22 → 00:15:25เราเท่านั้นชี้เข้าตัวเรารับผิดชอบ 100%
00:15:25 → 00:15:29เนาะเพียงแค่คุณตัดสินใจว่าคุณจะไม่สุข
00:15:29 → 00:15:32คุณไม่ใช่คุณสุไม่ใช่คนสูบบุหรี่เพียง
00:15:32 → 00:15:33เท่า
00:15:33 → 00:15:38นี้ตัดสินใจปึ้งเดียวจบเลยอ่ะแล้ววิธีการ
00:15:38 → 00:15:41How to ต่างๆมันจะตามมาเองแล้วคุณก็จะ
00:15:41 → 00:15:44ทำได้เองในที่สุดอ่าอ่าอันนี้พูดให้คำแนะ
00:15:44 → 00:15:47นำสำหรับคนที่สูบบุหรี่อยู่เนาะแล้วจะบอก
00:15:47 → 00:15:50ว่าสูการสูบบุหรี่เนี่ยไม่ใช่เพียงแค่จะ
00:15:50 → 00:15:54ไปทำให้ไขมันในเลือดสูงนะเสี่ยงโรคมะเร็ง
00:15:54 → 00:15:58หลายชนิดมากๆแล้วก็แน่นอนว่าอัตราการเสีย
00:15:58 → 00:16:03ชีวิตย่อมสูงแล้วเรายังไปทำให้โรคร้อน
00:16:03 → 00:16:06ขึ้นอีกแล้วก็ไปทำให้เกิดมลพิษอย่าง PM
00:16:06 → 00:16:082.5 5 ทุกวันนี้บุหรี่ก็เป็นส่วนหนึ่ง
00:16:08 → 00:16:11แล้วก็ยังไปทำให้คนใกล้ตัวคนที่เรารัก
00:16:11 → 00:16:14เนี่ยอาจเสี่ยงเป็นมะเร็งปอดจากบุหรี่มือ
00:16:14 → 00:16:18ที่ 2 ที่ 3 อย่างนี้ได้ด้วยนะดังนั้นมัน
00:16:18 → 00:16:21ไม่มีเหตุผลสักเท่าไหร่แต่ว่าก็เข้าใจ
00:16:21 → 00:16:25สำหรับคนที่ติดแล้วแต่เราปรับเปลี่ยนได้
00:16:25 → 00:16:28เพียงแค่คุณตัดสินใจเนาะข้อนี้ใใครเข้าใจ
00:16:28 → 00:16:32ฟังมาถึงตรงนี้แล้วช่วยพิมพ์ว่าตัดสินใจ
00:16:32 → 00:16:36หน่อยเอ้พิมพ์อีกอันดีกว่าพิมพ์อีกอัน
00:16:36 → 00:16:39เผื่อคนไม่สุกหลีพิมพ์ว่าฉันรับผิดชอบตัว
00:16:39 → 00:16:43เอง 100% ชอบคำนี้มากเลยคำนี้เนี่ยทำให้
00:16:43 → 00:16:46หมอเฟิร์นเปลี่ยนแปลงตัวเองได้มากเหมือน
00:16:46 → 00:16:49กันนะอย่างแต่ก่อนหมอเฟิร์นก็ไม่ใช่เป็น
00:16:49 → 00:16:53คนที่ชอบกล้าแสดงออกไม่กล้าออกไปพูดหน้า
00:16:53 → 00:16:56ชั้นเรียนด้วยซ้ำไปพรีเซนหน้าห้องก็คือ
00:16:56 → 00:16:57มือสั่นแบบ
00:16:57 → 00:17:01เนี้ยแต่สิ่งหนึ่งที่ทำให้หมอเฟิร์น
00:17:01 → 00:17:03เปลี่ยนไปจากหน้ามือเป็นหลังมือออกมาไลฟ์
00:17:03 → 00:17:07สอนผู้คนแบบนี้ได้ก็คือการที่หมอเฟิร์น
00:17:07 → 00:17:12ตัดสินใจเลือกทางชีวิตของตัวเองเราอยากจะ
00:17:12 → 00:17:15ช่วยผู้คนผ่านโลกออนไลน์เพราะว่ามันเป็น
00:17:15 → 00:17:19พลังทวีคูณสมัยนี้เนาะพูด 1 ครั้งคือถึง
00:17:19 → 00:17:22คนถ้าคลิปไวรก็คือถึงคนเป็นแสนเป็นล้าน
00:17:22 → 00:17:25แต่ถ้าเราไปนั่งพูดอยู่ในคลินิกโรงพยาบาล
00:17:25 → 00:17:28อย่างเงี้ยช่วยคนได้ทีละหลักหน่วยหลักสิบ
00:17:28 → 00:17:32หลักร้อยอย่างมากหลักพันแล้วเมื่อไหร่เรา
00:17:32 → 00:17:36จะมีความรู้ทั่วถึงอ่าการทำสิ่งตรงนี้ก็
00:17:36 → 00:17:38คือสิ่งหนึ่งที่หมาเฟิร์นตัดสินใจเลือก
00:17:38 → 00:17:42100% เหมือนกันก็เลยชอบเป็นพิเศษเลยอ่ะ
00:17:42 → 00:17:44มาถึงตรงนี้แล้วรับผิดชอบตัวเอง 100%
00:17:44 → 00:17:48โอเคค่ะข้อที่ 5 ข้อสุด
00:17:48 → 00:17:54ท้ายข้อสุดท้ายข้อนี้เป็นภัยเงียบมากๆบอก
00:17:54 → 00:17:56เลยก็
00:17:56 → 00:18:01คือการที่คุณเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2
00:18:01 → 00:18:06หรือคนที่ยังไม่เป็นแต่มีภาวะวะน้ำตาลใน
00:18:06 → 00:18:08เลือด
00:18:08 → 00:18:12สูงคือยังไม่จำเป็นต้องเป็นโรคเบาหวานก็
00:18:12 → 00:18:16ได้นะแต่คุณมีพฤติกรรมติดน้ำหวานชอบน้ำ
00:18:16 → 00:18:21ตาลขาดหวานไม่ได้ชีวิตนี้พูดง่ายๆขาดหวาน
00:18:21 → 00:18:23ไม่ได้หมอเพิก็เคยเป็นคนนั้นเหมือนกันแต่
00:18:23 → 00:18:25ตอนนี้เราปรับเปลี่ยนตัวเองใหม่แล้วเนาะ
00:18:25 → 00:18:28อะไรก็ไม่ใส่น้ำตาลแล้วลิ้นเราเนี่ยมี
00:18:28 → 00:18:31ความสามารถอย่างหนึ่งเพียงแค่เราตัดสินใจ
00:18:31 → 00:18:34ว่าเราจะเลิกกินน้ำตาลรดน้ำหวานแล้วเรา
00:18:34 → 00:18:38ค่อยๆปรับไม่กินหวานไม่เอาน้ำตาลหรือกิน
00:18:38 → 00:18:42หวานน้อยลิ้นเราเนี่ยภายใน 21 วันคุณจะ
00:18:42 → 00:18:46ชินกับรสชาติใหม่ของชีวิตรสชาติสุขภาพดี
00:18:46 → 00:18:50พูดเลยคือพอคุณไปกินหวานเนี่ยคุณจะรู้สึก
00:18:50 → 00:18:54แบบว่าทำไมมันหวานจังเลยจากแต่ก่อนเราชอบ
00:18:54 → 00:18:56กินมากๆเลยนะอันนี้บอกเป็นทริกส่วนตัวเลย
00:18:56 → 00:19:00เพียงแค่คุณตัดสินใจลดละเลิกน้ำตาลชีวิต
00:19:00 → 00:19:04คุณจะดีขึ้นลิ้นคุณก็จะรสชาติดี
00:19:04 → 00:19:07ขึ้นรับรสได้มากขึ้นแล้วก็สุขภาพดีขึ้น
00:19:07 → 00:19:10เนาะก็ใครที่ติดน้ำหวานชอบน้ำตาลอยู่ก็
00:19:11 → 00:19:14อยากแนะนำว่าค่อยๆลดจากหวานมากหวานปกติ
00:19:14 → 00:19:18เป็นหวานน้อยไปจนถึงไม่ใส่น้ำตาลสิ่งที่
00:19:18 → 00:19:21คุณจะได้รับคือประโยชน์มหาศาลที่หมอ
00:19:21 → 00:19:27เฟิร์นนั่งพูดทั้งวันก็ไม่ครบประโยชน์มาก
00:19:27 → 00:19:31น้ำตาลถ้าพูดถึงในเรื่องหน้าเด็กสำคัญและ
00:19:31 → 00:19:35จำเป็นมากๆเพราะว่าเวลาที่ร่างกายเราได้
00:19:35 → 00:19:38รับน้ำตาลเกินหรือตอนที่เรามีระดับน้ำตาล
00:19:39 → 00:19:42ในเลือดสูงเยอะๆเนี่ยจะเกิดการอักเสบทวด
00:19:42 → 00:19:46ร่างกายโดยเฉพาะในเซลล์และในเซลล์เนี่ยใน
00:19:46 → 00:19:49ร่างกายเนี่ยเราไม่เห็นไงว่ามันอักเสบตรง
00:19:50 → 00:19:53ไหนกว่าจะรู้ตัวก็แสดงออกมาเป็นโรคเรื้อ
00:19:53 → 00:19:56รังอย่างพวกเบาหวานความดันไขมันภัยเงียบ
00:19:56 → 00:20:00แล้วหรือร้ายแรงเลยเป็นมะเร็งได้เลยนะคุณ
00:20:00 → 00:20:02แต่ถ้าภายนอกเรื่องหน้าเด็กสังเกตง่าย
00:20:02 → 00:20:06ง่ายภายนอกคุณจะแน่โทรมคุณจะมีผื่นขึ้น
00:20:06 → 00:20:09ตามตัวโดยที่ไม่ทราบสาเหตุคุณจะเป็นสิว
00:20:09 → 00:20:11เรื้อรังรักษายังไงก็ไม่
00:20:11 → 00:20:15หายกับการแค่ลดละเลิกน้ำตาลแค่เนี้ยก็จะ
00:20:15 → 00:20:18ทำให้คุณหน้าเด็กสุขภาพดีได้แล้วไอเดีย
00:20:18 → 00:20:22นี้คือหมอเฟิร์นซื้อนะคือเราก็เป็นคนนึง
00:20:22 → 00:20:25ที่รักสวยรักงามเนาะอะไรที่มันทำให้เราดู
00:20:25 → 00:20:28ดีขึ้นหน้าเด็กลงสุขภาพดีขึ้นเราก็ยอมที่
00:20:28 → 00:20:32จะปรับเปลี่ยนตัวเองให้ดีขึ้นอ่ะใครในที่
00:20:32 → 00:20:36นี้อยากมีหน้าเด็กอยากสุขภาพดีบ้างพิมพ์
00:20:36 → 00:20:38อยากมาหน่อยเชื่อว่าหลายคนที่มาฟังเนี่ย
00:20:38 → 00:20:42อยากแน่นอนทิกก็คือแค่ลดละเลิกน้ำตาลแค่
00:20:42 → 00:20:46นั้นเองและในทอปิในวันนี้การที่คุณลดละ
00:20:46 → 00:20:50เลิกน้ำตาลเนี่ยไม่ใช่แค่ทำให้คุณหน้า
00:20:50 → 00:20:53เด็กแต่ยังทำให้ไขมันในเลือดลดลง
00:20:53 → 00:20:57ด้วยเพราะการที่คุณมีระดับในน้ำตาลใน
00:20:57 → 00:21:01เลือดสูงเนี่ยเค้าจะไปกระตุ้นให้ร่างกาย
00:21:01 → 00:21:04ผลิตคอเลสคสเตอรอลเพิ่มขึ้นเหมือนน้ำหนัก
00:21:04 → 00:21:08เลยเหมือนข้อน้ำหนักเลยน้ำหนักเยอะตับก็
00:21:08 → 00:21:12ผลิตคอเลสเตอรอลสูงน้ำตาลสูงน้ำตาลเยอะ
00:21:12 → 00:21:15ตับก็ผลิตคอเลสเตอรอลเพิ่มและการที่น้ำ
00:21:15 → 00:21:19ตาลในเลือดสูงยังไปทำลายเยื่อบุหลอดเลือด
00:21:19 → 00:21:23แดงของคุณด้วยนะอันตรายมาก
00:21:23 → 00:21:27ๆ
00:21:27 → 00:21:32โอเคคุณชินโนฮาร่าเนาะถ้าถูกเนาะคุณหรือ
00:21:32 → 00:21:36ว่าคุณตีคุณตี๋สักอย่างเนี่ยแหละบอกว่า
00:21:36 → 00:21:39อยากขาขอบคุณค่ะจาก YouTube ขอบคุณมากๆ
00:21:39 → 00:21:43ที่ตอบเนาะโอเคข้อนี้คือสรุปสั้นๆง่ายๆ
00:21:43 → 00:21:47เลยก็คือลดละเลิกน้ำตาลถ้าคุณเนี่ยเป็นคน
00:21:47 → 00:21:51ที่มีภาวะไขมันสูงอยู่
00:21:51 → 00:21:55อ่าไหนดูคอมเมนต์หน่อยซิคุณสุมาลีบอกว่า
00:21:55 → 00:21:58ขอบคุณคุณหมอมากที่ให้ความรู้ดีๆมี
00:21:58 → 00:22:02ประโยชน์ขอบคุณค่ะขอบคุณมากๆที่ติดตาม
00:22:02 → 00:22:05แล้วก็เข้ามาฟังความรู้นี้เนาะก็คือถ้า
00:22:05 → 00:22:08ไม่มีคุณเนี่ยถ้าไม่มีคุณที่ติดตามแล้ว
00:22:08 → 00:22:10เข้ามาฟังหมอเฟิร์นอยู่ประจำตลอดแบบเนี้ย
00:22:10 → 00:22:12ก็ไม่มีหมอเฟิร์นมานั่งพูดตรงนี้เหมือน
00:22:12 → 00:22:15กันเพราะว่าการที่หมอเฟิร์นจะมาทำสิ่งนี้
00:22:15 → 00:22:18ได้ตลอดต่อเนื่องก็เพราะว่ามีแฟนคลับหรือ
00:22:18 → 00:22:21ว่ามีคนที่มาดูเราและได้ประโยชน์จากเรา
00:22:22 → 00:22:24มันก็จะเป็นพลังขับเคลื่อนให้เราทำต่อไป
00:22:24 → 00:22:27เรื่อยๆเนาะก็ขอบคุณทุกคนมากๆเหมือนกัน
00:22:27 → 00:22:31อ่ามา 5 ข้อละเรา
00:22:31 → 00:22:35ตรงข้อสุดท้ายที่เป็นข้อแถมแล้วมันเป็น
00:22:35 → 00:22:36สิ่ง
00:22:36 → 00:22:40ที่หมอเฟิร์นเห็นว่ามันเป็นประโยชน์กับ
00:22:40 → 00:22:42หลายคนที่กำลังมีปัญหาในเรื่องนี้เนาะ
00:22:42 → 00:22:47สำหรับคนที่อยากหาตัวช่วยเสริมบางหลายคน
00:22:47 → 00:22:49มาถามเยอะมากในเรื่องแบบวิตามินอาหาร
00:22:49 → 00:22:52เสริมกับหมอเฟิร์นแล้วในเรื่องเนี้ยหมอ
00:22:52 → 00:22:54เฟิร์นเห็นว่ามันเป็นประโยชน์จริงๆเพราะ
00:22:54 → 00:22:58ว่าก็กำลังเขียนหนังสือพอดีก็เลยขอเอา
00:22:58 → 00:23:01เนื้อหามาบอกให้เป็นความรู้ให้คนที่ไม่
00:23:01 → 00:23:05ได้ซื้อหนังสือเนาะก็คืออันนี้เป็นงาน
00:23:05 → 00:23:08วิจัยระดับ Met analysis เลยก็คือรวบรวม
00:23:08 → 00:23:11หลายงานวิจัยในทอปิเดียวกันหัวข้อเดียว
00:23:11 → 00:23:14กันว่าสรุปแล้วอะไรที่มันเวิร์คอะไรที่
00:23:14 → 00:23:17มันได้ผลซึ่งในเรื่องของอาหารเสริมนะเค้า
00:23:17 → 00:23:22พบว่าเค้าไปทดลองในผู้ที่มีระดับไขมันใน
00:23:22 → 00:23:26เลือดสูงโดยการให้รับประทานวิตามินซีวัน
00:23:26 → 00:23:32ละ 500 มกรัติดต่อกัน 3-24 สัปดาห์อันนี้
00:23:32 → 00:23:36เป็นระยะเวลากว้างๆเนาะหรือพูดง่ายๆก็คือ
00:23:36 → 00:23:38ประมาณเดือน 1 เดือนถึง 6 เดือนเนี่ยแหละ
00:23:38 → 00:23:43ผลลัพธ์ผลลัพธ์มันอยู่ตรงนี้ผลลัพธ์
00:23:43 → 00:23:46คือเป็นสิ่งที่หมอเฟินอยากบอกมากผลลัพธ์
00:23:46 → 00:23:51คือสามารถช่วยลดระดับไขมันเร็วหรือ LDL
00:23:51 → 00:23:57ในเลือดได้ถึง 7.9 มิลกรัต่อเดซีลิตรอ่ะ
00:23:57 → 00:24:017.9 9 นี่เยอะนะคุณจากที่คุณจะมีไขมัน
00:24:01 → 00:24:02สูงลดมา 7.9
00:24:03 → 00:24:06แค่รับประทานวิตามินซี 500 มลกรัมและแถม
00:24:06 → 00:24:09ยังไปเพิ่มไขมันดีอย่าง HDL ในเลือดได้
00:24:09 → 00:24:141.1 1 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรเนาะเพิ่ม
00:24:14 → 00:24:16ขึ้นสัก 1 ก็ยังดีกว่าไม่เพิ่มอ่ะเพราะ
00:24:16 → 00:24:20ว่าไขมันดีเนี่ยคอเลสเตอรอล HDL เนี่ยมัน
00:24:20 → 00:24:23ช่วยไปทำลายคอเลสเตอรอลส่วนเกินอื่นๆได้
00:24:23 → 00:24:25ดังนั้นการเพิ่มขึ้นแม้เพียงเล็กน้อยก็
00:24:25 → 00:24:30สำคัญเช่นเดียวกันและอีก 1 อย่างเขาพบว่า
00:24:30 → 00:24:34วิตามินซีเนี่ยยังสามารถช่วยลดระดับไขมัน
00:24:35 → 00:24:38ไตรกีซไลด์ในเลือดได้มากถึง 20 มกรัต่อ
00:24:38 → 00:24:42เดซลิด้วยนะคุณโอ้โหหมอเฟิร์นเจองานวิจัย
00:24:42 → 00:24:47แบบนี้แล้วก็ยังไงก็ต้องเอามาบอกอ่ะคนที่
00:24:47 → 00:24:50ไขมันสูงน่ะยังไงก็ต้องรู้ว่าควรรับ
00:24:50 → 00:24:54ประทานอาหารเสริมหรือผักผลไม้ชนิดใดดีก็
00:24:54 → 00:24:58คือผักผลไม้ที่ให้วิตามินซีสูงแล้วขณะที่
00:24:58 → 00:25:02ควรรับประทานเนี่ยไม่ได้สูงนะแค่ 500
00:25:02 → 00:25:07มลกรัมแค่นั้นเองคือคุณกินจากฝรั่งกิน
00:25:07 → 00:25:11จากบ็อกโคลี่กินจากอะไรนะมะขามป้อมส้ม
00:25:11 → 00:25:14อะไรที่ให้วิตามินซีสูงเชอรี่
00:25:14 → 00:25:18Blackเบอร์รี่บลูเบอร์รี่ได้หมดเลยแต่ถ้า
00:25:18 → 00:25:21ใครที่กลัวว่าจะได้น้ำตาลมาด้วยคุณกิน
00:25:21 → 00:25:23เป็นอาหารเสริมก็ได้เพราะทุกวันนี้หมอ
00:25:23 → 00:25:25เฟิร์นก็เป็นคนหนึ่งที่กินเป็นประจำ
00:25:25 → 00:25:27เหมือนกันเพราะว่าการกินวิตามินซีเป็น
00:25:27 → 00:25:30ประจำเนี่ยได้ข้อดีได้ประโยชน์บางอย่าง
00:25:30 → 00:25:32หลายอย่างเลยรวมถึงกระตุ้นการสร้าง
00:25:32 → 00:25:35คอลลาเจนใหม่ให้เราหน้าเด็กด้วยเนาะซึ่ง
00:25:35 → 00:25:38ขณะที่หมอเฟิร์นกินก็ไม่ได้กินเยอะตาม
00:25:38 → 00:25:40ท้องตลาดนะเพราะว่าเรากินเป็นวิตามินซี
00:25:40 → 00:25:45ออร์แกนิค 1 แคปซูลเนี่ยก็จะมีแค่ 120
00:25:45 → 00:25:49มกัต่อ 1 แคปซูลคือถ้าจะกินเพื่อช่วย
00:25:49 → 00:25:51กระตุ้นการสร้างคอลลาเจนหรือกินตามงาน
00:25:51 → 00:25:55วิจัยบอกก็กินแค่ 2 เม็ดก็พอถ้าแค่ป้อง
00:25:55 → 00:25:58กันไม่ให้ไขมันสูงเนาะแต่สำหรับคนที่ไข
00:25:58 → 00:26:01มันสูงไปแล้วกิน 500 มกรัมถ้าจะกินเหมือน
00:26:01 → 00:26:03หมอเฟิร์นก็คือยี่ห้อนี้เนาะที่เป็น
00:26:03 → 00:26:07ออร์แกนิค 100% เนี่ยที่เป็นตาออร์แกนิค
00:26:07 → 00:26:10รับรองเลยก็ให้กิน 4 แคปซูลเท่านั้นเอง
00:26:10 → 00:26:13อ่าอันนี้เนาะใครอยากไปซื้อตามก็ซื้อได้
00:26:13 → 00:26:16หรือว่าใครจะไปซื้อยี่ห้อไหนก็ได้เหมือน
00:26:16 → 00:26:19กันคือไม่ได้ว่าอะไรเลยอย่างวิตามินซีถ้า
00:26:19 → 00:26:22ให้เลือกได้ก็แนะนำมาให้คุณกินวิตามินซี
00:26:22 → 00:26:26ที่สกัดมาจากธรรมชาติหรือถ้าให้ยิ่งดีเลย
00:26:26 → 00:26:29ก็คือให้ปลอดสารเคมีด้วยโดยที่สังเกตจาก
00:26:29 → 00:26:31ตราตรงนี้ตราออร์แกนิคสีเขียวที่เขารับ
00:26:32 → 00:26:35รองว่าเป็นออร์แกนิค USDA เนาะส่วนถ้าใคร
00:26:35 → 00:26:38อยากกินเหมือนหมอเฟิร์นขี้เกียจไปหาก็ให้
00:26:38 → 00:26:43ราคาพิเศษ 1 ขวดมี 90 แคปซูล 1 1 ขวด
00:26:43 → 00:26:46เนี่ยปกติ 2,000 กว่าแต่ถ้าคุณฟังไลฟ์นี้
00:26:46 → 00:26:48ก็จะให้ราคาพิเศษ
00:26:48 → 00:26:531,77 บาทถ้าซื้อ 2 ขวดก็พิเศษกว่าเป็น
00:26:53 → 00:26:562,890 บาทใครสนใจก็พิมพ์วิตามินซีได้เลย
00:26:56 → 00:26:58หรือว่าไปกินยี่ห้อไหนก็ได้ที่เป็น
00:26:58 → 00:27:02วิตามินสกัดจากธรรมชาติโอเคเนาะอ่าข้อนี้
00:27:02 → 00:27:06ง่ายๆสั้นๆก็คือหรือใครสะดวกกินจากอาหาร
00:27:06 → 00:27:09ก็ยิ่งยิ่งดีนะถ้าไม่ได้ไม่ติดเรื่องแบบ
00:27:09 → 00:27:13ตัวเองมีน้ำตาลในเลือดสูงอยู่แล้วถ้าคุณ
00:27:13 → 00:27:16ปกติยังไม่ได้ป่วยกินจากอาหารได้เลยฝรั่ง
00:27:16 → 00:27:182-3 ลูกต่อวันก็ได้แล้วดื่มน้ำส้ม 1
00:27:18 → 00:27:21แก้วกินมะขามป้อม 2-3 ลูกอย่างเงี้ยก็ได้
00:27:21 → 00:27:24แล้วก็ช่วยป้องกันความเสี่ยงที่จะเป็นโรค
00:27:24 → 00:27:30ไขมันสูงในอนาคตได้เหมือนกันอ่าส่วนท่าน
00:27:30 → 00:27:36ไหนท่านไหนที่ชอบขอปิดตรงนี้ก่อนเนาะ
00:27:36 → 00:27:42โอเคเห็นเต็มๆละไหนขอดูคอมเมนต์ขอบคุณ
00:27:42 → 00:27:46สุมาลีบอกขอบคุณขอบคุณค่ะคุณปริมาณน้ำตาล
00:27:46 → 00:27:49ทรายโอเคขอบคุณครับขอบขอบคุณเหมือนกันมี
00:27:49 → 00:27:51คนขอบคุณเต็มเลยขอบคุณทุกคนเช่นกันเนาะ
00:27:51 → 00:27:55ที่ติดตามหมอเฟิร์นคุณวิลรัตน์ก็ขอบคุณ
00:27:55 → 00:27:59คุณสุพนุชก็ขอบคุณขอบคุณค่ะคุณปราณีพิมพ
00:27:59 → 00:28:02ว่าวิตามินซีโอเคถ้าท่านใดมาจาก YouTube
00:28:02 → 00:28:07รบกวนทักไปที่ inbox ใน Line แอดหรือว่า
00:28:07 → 00:28:09เพจ Facebook ก็ได้เนาะเพราะว่าถ้าพิมพ์
00:28:09 → 00:28:12ในนี้คือน้องแอดมินส่งรายละเอียดไปให้ไม่
00:28:12 → 00:28:16ได้เนาะรบกวนจิ้มลิงก์ที่คำอธิบายหรือที่
00:28:16 → 00:28:20ไหนก็ได้หรือว่าหลังจากไลฟ์จบก็จะมีลิงก์
00:28:20 → 00:28:21ไปตอบ
00:28:21 → 00:28:25ที่ที่คอมเมนต์ของคุณเนาะเค้าจะส่งลิงก์
00:28:25 → 00:28:28ไปให้แล้วรบกวนแอดมาเป็นเพื่อนกันแล้วก็
00:28:28 → 00:28:30เดี๋ยวเราก็จะให้โปรโมชั่นแล้วก็ราคา
00:28:30 → 00:28:35พิเศษเนาะคุณปราณีโอเคส่วนท่านใดที่ฟัง
00:28:35 → 00:28:37จาก Facebook ก็เดี๋ยวมีน้องแอดมินทักส่ง
00:28:37 → 00:28:41รายละเอียดให้เลยอ่ะถึงตรงนี้ละก็ขอบคุณ
00:28:41 → 00:28:44ทุกคนจริงๆที่สนับสนุนหมอเฟิร์นเนาะส่วน
00:28:44 → 00:28:47ใครก็ตามนะที่ชอบความรู้ในวันนี้ที่หมอ
00:28:47 → 00:28:50เฟิร์นสอนมาตั้งแต่ต้นเลยอยากรู้เรื่อง
00:28:50 → 00:28:54อื่นๆเพิ่มอย่างโรคอื่นๆอย่างพวกแล้วเบา
00:28:54 → 00:28:57หวานล่ะหมอเฟิร์นความดันล่ะโรคเก๊าล่ะ
00:28:57 → 00:29:00หรือว่าเป็นซึมเศร้าอยู่เป็นไทรรอยด์อยู่
00:29:00 → 00:29:04มีวิธีรักษาแบบโรคไขมันสูงมั้ยหรือว่าควร
00:29:04 → 00:29:07กินอาหารตัวไหนมั้ยหรือว่าต้องเสริมด้วย
00:29:07 → 00:29:12วิตามินตัวไหนปริมาณเท่าไหร่มีนะเขียน
00:29:12 → 00:29:15อยู่เนี่ยมีหลายโรคมากมีโรคยอดฮิตใน
00:29:15 → 00:29:17ประเทศไทยเต็มเลยโดยเฉพาะโรคซึมเศร้า
00:29:17 → 00:29:20เนี่ยอยากให้คนรู้เยอะมากๆคือมันมีวิธี
00:29:20 → 00:29:25ที่คุณจะดีขึ้นได้หรือว่าช่วยรักษาได้คุณ
00:29:25 → 00:29:28สามารถอ่านได้จากในหนังสืออาหารเสริม
00:29:28 → 00:29:31สามัญประจำบ้านอันนี้คือหนังสือล่าสุดที่
00:29:31 → 00:29:34หมอเฟิร์นเขียนอยู่หน้าตาดาเป็นยังไงไหน
00:29:34 → 00:29:36เปิดให้ดูหน่อยซิหน้าตาเป็นอย่าง
00:29:36 → 00:29:40งี้แต่ปกปกหนังสือยังไม่นะอาจจะมีแก้ไข
00:29:40 → 00:29:44นิดหน่อยแต่ว่าประมาณนี้เลยคนสั่งจองเยอะ
00:29:44 → 00:29:47มากๆขอบคุณทุกคนที่สั่งจองล่วงหน้าแล้วก็
00:29:47 → 00:29:50อดทนกับการรอคอยเนาะคนที่สั่งจองก่อนก็จะ
00:29:50 → 00:29:53ได้รับสิทธิ์พิเศษก็คือได้ราคาพิเศษไปละ
00:29:53 → 00:29:56แต่วันเนี้ยหมอเฟิร์นยังขอมาให้ราคาพิเศษ
00:29:56 → 00:29:59อยู่ก่อนจะหมดสิ้นเดือนนี้แล้วราคาจะปรับ
00:29:59 → 00:30:02ขึ้นเนาะใครที่อยากอ่านเพิ่มเติมในเรื่อง
00:30:02 → 00:30:05โรคอื่นอื่นหรืออยากรู้เกี่ยวกับวิตามิน
00:30:05 → 00:30:08ที่จำเป็นต่อร่างกาย 13 ชนิดเกลือแร่ต่าง
00:30:08 → 00:30:12ๆที่เราควรได้รับหรือว่าควรกินอาหารถ้า
00:30:12 → 00:30:15ไม่อยากกินอาหารเสริมจะกินอาหารอะไรบ้าง
00:30:15 → 00:30:19ที่ทดแทนได้เนาะอ่าก็สั่งจองได้วันนี้จะ
00:30:19 → 00:30:23ให้สิทธิพิเศษเฉพาะ 9 คนแรกเท่านั้นจาก
00:30:23 → 00:30:29ปกติเล่มเนี้ย 1,490 บาทตอนนี้ให้ 1,11
00:30:29 → 00:30:33บาทใครสนใจ 9 ท่านแรกให้พิมพ์ว่าหนังสือ
00:30:33 → 00:30:36ได้เลยหรือถ้ามาจาก YouTube ก็ให้ทักไป
00:30:36 → 00:30:39ที่ใน Line แอดเนาะพิมพ์ว่าหนังสือได้เลย
00:30:39 → 00:30:42จะได้อ่านละใกล้จะเสร็จละเดือนหน้าเนี่ย
00:30:42 → 00:30:45เมษายนเนี่ยได้อ่านแน่ๆอ่ะหมอเฟิร์นเร่ง
00:30:45 → 00:30:48มือเขียนอยู่คืออยากให้ข้อมูลให้ครบให้
00:30:48 → 00:30:51ไม่ตกหล่นจริงๆโอเคเนาะใครสนใจก็พิมพ์ว่า
00:30:52 → 00:30:54หนังสือได้เลย 9 ท่านแรกยังได้ราคาพิเศษ
00:30:54 → 00:30:59อยู่อ่ะวันนี้ก็โอเคเดี๋มาเฟิร์นสรุปให้
00:30:59 → 00:31:02สำหรับคนที่เข้ามาฟังใหม่เนาะ
00:31:02 → 00:31:06ไลฟ์ในวันเนี้ยก็คือถ้าคุณไม่อยากเสีย
00:31:06 → 00:31:10ชีวิตพูดใช้คำแรงซะหน่อยจากโรคไขมันใน
00:31:11 → 00:31:14เลือดสูงหรือคอเลสเตอรอลในเลือดสูงต้องลด
00:31:14 → 00:31:175 ข้อนี้ 5 ข้อนี้มีอะไรบ้างก็คือลด
00:31:17 → 00:31:21อาหารพวกที่เป็นอาหารที่ส่งผลต่อระดับไข
00:31:21 → 00:31:24มันในเลือดของคุณพวกอาหารที่เป็นไขมันทาน
00:31:24 → 00:31:28ของทอดของมันอาหารเนื้อสัตว์ติดมันเยอะๆ
00:31:28 → 00:31:31เงี้ยให้ลดละเลิกข้อ 2 ก็คือให้ลดน้ำหนัก
00:31:31 → 00:31:33เพราะเค้าพบว่าน้ำหนักยิ่งเพิ่ม
00:31:33 → 00:31:36คอเลสเตอรอลในร่างกายก็ยิ่งเพิ่มตามข้อ 3
00:31:36 → 00:31:40ก็คือให้คุณเพิ่มการออกกำลังกายเข้ามา
00:31:40 → 00:31:42หน่อยเพราะว่าเขาพบว่าในคนที่ออกกำลังกาย
00:31:42 → 00:31:47น้อยเนี่ยจะมีไขมันเร็วเพิ่มสูงขึ้นแล้ว
00:31:47 → 00:31:50ก็มีไขมันดีลดลงเมื่อเทียบกับคนที่ออก
00:31:50 → 00:31:53ประจำเนาะข้อ 4 ก็คือใครที่สูบุหรี่อยู่
00:31:53 → 00:31:57ให้ลดละเลิกเพราะว่ามีผลโดยตรงต่อระดับไข
00:31:57 → 00:32:00มันคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณทำให้สูงขึ้น
00:32:00 → 00:32:05ได้ข้อ 5 ก็คือให้ลดน้ำตาลน้ำหวานหรือใคร
00:32:05 → 00:32:07ที่เป็นเบาหวานอยู่ก็ให้ควบคุมน้ำตาลให้
00:32:07 → 00:32:09ดีเพราะว่ายิ่งน้ำตาลในเลือดสูงไขมัน
00:32:10 → 00:32:14คอเลสเตอรอลก็ยิ่งสูงตามอ่า 5 ข้อก็
00:32:14 → 00:32:17ประมาณนี้เนาะแล้วคุณก็ไปปรับเปลี่ยนตาม
00:32:17 → 00:32:20ที่หมอเฟิร์นสอนไปหรือไปฟังย้อนหลังย้อน
00:32:20 → 00:32:23กลับไปต้นๆก็ได้เนาะก็ช่วยได้เยอะละแล้ว
00:32:23 → 00:32:27ก็อาจจะใช้ตัวช่วยเสริมจากงานวิจัยขนาด
00:32:27 → 00:32:29ใหญ่ที่หมอเฟิร์นบอกไปก็ได้ก็คือให้รับ
00:32:29 → 00:32:32ประทานวิตามินซีเป็นประจำก็จะช่วยลดความ
00:32:32 → 00:32:36เสี่ยงที่คุณจะเป็นโรคไขมันในเลือดสูงได้
00:32:36 → 00:32:40แล้วทำแค่นี้จริงๆง่ายมากๆใครที่ไม่อยาก
00:32:40 → 00:32:43กินวิตามินเสริมก็กินจากอาหารผักผลไม้ที่
00:32:43 → 00:32:47ให้วิตามินซีสูงอย่างพวกมะขามป้อม
00:32:47 → 00:32:50เบอร์รี่ฝรั่งได้หมดเลยอ่าหรือจะกินเป็น
00:32:50 → 00:32:52วิตามินเสริมอย่างหมอเฟิร์นที่สกัดจาก
00:32:52 → 00:32:55ธรรมชาติก็ในนี้ก็มีน้ำมะขามป้อมมี
00:32:55 → 00:32:58เบอร์รี่มีคาบูคาูมีหลากหลายเลยที่เป็น
00:32:58 → 00:33:02อาหารที่เป็นผักผลไม้ให้วิตามินซีสูงก็
00:33:02 → 00:33:05กินเป็นเสริมก็ได้แต่ให้กินเป็นสารสกัด
00:33:05 → 00:33:08จากธรรมชาติหรือออร์แกนิคเนาะส่วนใครที่
00:33:08 → 00:33:12ชอบความรู้แบบนี้ก็อ่านได้อย่างเข้มข้น
00:33:12 → 00:33:14อ่านที่ไหนเมื่อไหร่กับใครก็ได้ในหนังสือ
00:33:14 → 00:33:17ที่หมอเฟิร์นเขียนอยู่ชื่อหนังสืออาหาร
00:33:17 → 00:33:19เสริมสามัญประจำบ้านตอนนี้เป็นพรีอเดอร์
00:33:19 → 00:33:22ได้อ่านในเดือนหน้านี้เนาะโอเคใครสนใจก็
00:33:22 → 00:33:26พิมพ์หนังสือได้เลยวันนี้ก็ขอบคุณทุกคน
00:33:26 → 00:33:28ที่เข้ามาฟัง
00:33:28 → 00:33:31ไลฟ์สดๆในวันนี้แล้วก็ขอบคุณคนที่มาฟัง
00:33:31 → 00:33:34ย้อนหลังด้วยเนาะไม่ว่าคุณจะมาฟังตอนไหน
00:33:34 → 00:33:37หมอเฟิร์นก็เห็นคอมเมนต์ทุกคอมเมนต์ของ
00:33:37 → 00:33:40คุณทั้งหมดเลยอ่าถ้าตอบได้ก็จะตอบให้ทุก
00:33:40 → 00:33:44คนส่วนใครที่มีคำถามหรืออยากถามเพิ่มเติม
00:33:44 → 00:33:46ก็พิมพ์คอมเมนต์ไว้ก็ได้เผื่อหมอเฟิร์นจะ
00:33:46 → 00:33:50เอามาไลฟ์สอนหรือทำคลิปวีดีโอสั้นให้คุณ
00:33:50 → 00:33:53เนาะโอเคขอบคุณทุกคนที่เข้ามาฟังในวันนี้
00:33:53 → 00:33:56วันนี้ก็ขออวยพรให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น
00:33:56 → 00:33:58ดีขึ้นเรื่อยๆแล้วก็หน้าเด็กลงเด็กลง
00:33:58 → 00:34:03เรื่อยๆไปด้วยกันเนาะรักทุกคนค่ะสวัส