00:00:00 → 00:00:03ลดน้ำหนักนะครับ 10-15 กลง่ายๆนะครับโดย
00:00:03 → 00:00:05ไม่ต้องอดอาหารไม่ต้องออกกำลังกายหนักนะ
00:00:05 → 00:00:09ครับและมีวิธีในการรักษาระบบเผาผลาญให้ดี
00:00:09 → 00:00:12อยู่เสมอโดยที่พอผ่านไป 2 ปีแล้วก็ไม่
00:00:12 → 00:00:14กลับไปอ้วนอีกนะครับทำยังไงเดี๋ยวหมอ
00:00:14 → 00:00:16หนึ่งจะแกะนักเรียนคนนี้ให้ฟังว่าหมอ
00:00:16 → 00:00:18หนึ่งสอนอะไรเข้าไปบ้างแล้วเเอาอะไรไปทำ
00:00:18 → 00:00:21บ้างปัจจุบันถึงสุขภาพดีนะครับเบาหวาน
00:00:21 → 00:00:24ความดันนะครับตอนนี้ดีขึ้นมากๆเลยนะครับ
00:00:24 → 00:00:26เพราะฉะนั้นพร้อมแล้วก็ไปชมเลยนะครับ
00:00:26 → 00:00:28สวัสดีครับผมหม 1 Healthy ฮีโร่นะครับลด
00:00:28 → 00:00:31น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1
00:00:31 → 00:00:33Healthy ฮีโร่นะครับมาสิ่งที่เราจะคุย
00:00:33 → 00:00:36กันวันนี้นะครับก็คือเรื่องของวิธีลดน้ำ
00:00:36 → 00:00:39หนัก 10-15 กลนะโดยที่ไม่ต้องอดอาหารนะ
00:00:39 → 00:00:41ครับทำไมหมอ 1 ถึงเอาเรืื่องนี้มาพูดนะ
00:00:41 → 00:00:43ครับเพราะว่านักเรียนของหมอ 1 นะครับท่าน
00:00:43 → 00:00:46นี้เนี่ยเขาส่งข้อความมาแล้วบอกว่าเรียน
00:00:46 → 00:00:48กับผมมาเนี่ย 2 ปีใครจะใครที่ติดตามผมมา
00:00:49 → 00:00:51ระยะนึงจะรู้ว่าผมมีกลุ่มเรียนลดไขมันพิษ
00:00:51 → 00:00:52หุ่นครั้งสุดท้ายในชีวิตกลุ่ม VIP ถูก
00:00:52 → 00:00:55มั้ยนะครับเรียกได้ว่าเป็นต้นตำรับแรกๆใน
00:00:55 → 00:00:57การเริ่มต้นลดน้ำหนักแบบกลุ่มเรียนเลยก็
00:00:57 → 00:01:00ว่าได้นะครับช่วยคนลดน้ำหนักมาเป็น 10,000
00:01:00 → 00:01:0220,000 คนแล้วเนาะอันเนี่ยท่านนี้ก็เป็น
00:01:02 → 00:01:04หนึ่งในนักเรียนของผมเหมือนกันนะครับเค้า
00:01:04 → 00:01:06ส่งมาบอกว่าเรียนกับผมมาประมาณ 2 ปีแล้ว
00:01:06 → 00:01:09นะครับน้ำหนักลดไป 15 กกแต่ที่หลายๆคนน่า
00:01:09 → 00:01:12จะอิจฉาแน่ๆนะครับก็เพราะว่าเค้าลดแบบชิล
00:01:12 → 00:01:16สุดๆเลยอยากกินอะไรก็กินไม่ยอมอดเลยค่ะ
00:01:16 → 00:01:19แสดงว่าคีย์คียนึงที่หลายๆคนมักจะเข้าใจ
00:01:19 → 00:01:21ผิดในการลดน้ำหนักนะอยากให้ฟังตรงนี้ก่อน
00:01:21 → 00:01:24นะจะได้รู้ว่าเราจะทำไปทำไมถูกมยบางคน
00:01:24 → 00:01:26เนี่ยมักจะเข้าใจว่าลดน้ำหนักคืออดแต่ไม่
00:01:26 → 00:01:29ใช่ใครตามหมอหนึมานานจะรู้ว่าใครจะผอมได้
00:01:29 → 00:01:32ได้ลดน้ำหนักต้องแปลว่าต้องแปลว่าอิ่ม
00:01:32 → 00:01:34เดี๋ยวจะอธิบายต่อในช่วงกลางๆคลิปว่าเออ
00:01:34 → 00:01:37ไอ้คำว่าอิ่มมันแปลว่าอะไรนะครับพอน้ำ
00:01:37 → 00:01:40หนักเริ่มขึ้นก็กลับไปทำตามบทเรียนใหม่
00:01:40 → 00:01:42คุณหมอคะลดน้ำหนักแล้วมันมีโอกาสน้ำหนัก
00:01:42 → 00:01:46ขึ้น้วยมั้คะมีครับแต่น้ำหนักที่ขึ้นกับ
00:01:46 → 00:01:49การที่มีการโยโยไม่เหมือนกันการโยโยหมาย
00:01:49 → 00:01:51ความว่าพอคุณลดน้ำหนักไปแล้วแล้วคุณกลับ
00:01:51 → 00:01:53ไปปล่อยเนื้อปล่อยตัวไม่เข้าใจวิธีการ
00:01:53 → 00:01:56สร้างระบบเผาผลาตามพีระมิด 5 ขั้นตอนที่
00:01:56 → 00:01:58หมอหนึ่งสอนเลยเนี่ยสุดท้ายกลับไปกินตาบะ
00:01:58 → 00:02:00แตกน้ำหนักคุณจะพุ่งกระเลยแต่อย่างนัก
00:02:00 → 00:02:02เรียนท่านเนี่ยพอเขาเข้าใจวิธีการสร้าง
00:02:02 → 00:02:05ระบบเผาผลาญแม้เขาจะไปเที่ยวเป็น 1 เดือน
00:02:05 → 00:02:08จะไปหลุดกินของหวานเยอะๆแต่พอน้ำหนัก
00:02:08 → 00:02:11เริ่มขึ้นปั๊บเกลับมาทำตามบทเรียนร่วมกับ
00:02:11 → 00:02:13สิ่งที่หมอหนึ่งเคยสอนไว้คือการสร้างระบบ
00:02:13 → 00:02:15เผาผ่านที่ถูกต้องแป๊บเดียวก็ลดกลับไป
00:02:15 → 00:02:18เท่าเดิมเห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้นสิ่งที่
00:02:18 → 00:02:20สำคัญที่สุดในชีวิตคุณจริงๆคือความรู้นะ
00:02:20 → 00:02:23มอหนึ่งถึงย้ำหลายรอบมากๆว่าถ้าคุณมีความ
00:02:23 → 00:02:25รู้อ่ะในชีวิตนี้นะครับคุณเนี่ยเข้าใจ
00:02:25 → 00:02:27สิ่งที่บอหนึ่งสอนครั้งเดียวคุณจะเอาไป
00:02:27 → 00:02:30ใช้ได้ตลอดชีวิตเลยไม่มีทางที่อุ๊ยแต่
00:02:30 → 00:02:32ก่อนบางคนเนี่ยลดน้ำหนักแล้วไปหาอาหาร
00:02:32 → 00:02:35เสริมตนนั้นมากินกินเสร็จปั๊บผอมไปได้นิด
00:02:35 → 00:02:37นึงแล้วก็เด้งกลับไปอุ๊ยไม่เห็นได้ผลเลย
00:02:37 → 00:02:39ไปเอาอีกตัวนึงมามันจะเป็นแบบเยใครเคย
00:02:39 → 00:02:41เป็นแบบนี้มั้ยหรือบางคนอาจจะเป็นพวกเซต
00:02:41 → 00:02:43อาหารเสริมโปรตีนเขย่าแต่จริงๆแล้วสิ่ง
00:02:43 → 00:02:45ที่คุณตามหามันคือความรู้ต่างหากนะครับ
00:02:45 → 00:02:48ซึ่งพอคุณทำตามที่หมอหนึ่งบอกนะสิ่งที่จะ
00:02:48 → 00:02:51เกิดขึ้นความดันเบาหวานไขมันจะอยู่ใน
00:02:51 → 00:02:54เกณฑ์ที่คุณหมอพอใจหลายๆคนได้ลดยาหลายคน
00:02:54 → 00:02:56แทบจะไม่ต้องกินยาแล้วด้วยซ้ำนะครับและ
00:02:56 → 00:02:59สำคัญที่สุดตามสโลแกนนะครับทำตามผมนะมัน
00:02:59 → 00:03:02จะเป็นการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:03:02 → 00:03:04จริงๆนะครับเนาะเพราะฉะนั้นสิ่งที่เราจะ
00:03:04 → 00:03:07คุยกันวันนี้นะครับนะว่าลด 10-15 กลเนี่ย
00:03:07 → 00:03:08บางคนที่น้ำหนักไม่เยอะนะครับอาจจะ
00:03:08 → 00:03:11ต้องการลดแค่ 5 กลก็เอาไปใช้ได้นะนะครับ
00:03:11 → 00:03:13แต่คนที่น้ำหนักเริ่มต้นเยอะเนี่ยส่วน
00:03:13 → 00:03:16ใหญ่แล้วเจะมีปัญหานอกจากที่ระบบเผาผลาน
00:03:16 → 00:03:18เดิมอาจจะไม่ค่อยดีเท่าไหร่ปัญหาอีกอย่าง
00:03:18 → 00:03:20นึงคือเรื่องของความมั่นใจคนเราเนี่ยเวลา
00:03:20 → 00:03:22ที่ลดน้ำหนักมานานหลายวิธีแล้วไม่ประสบ
00:03:22 → 00:03:25ความสำเร็จเนี่ยมันจะมีสิ่งที่เกิดขึ้น
00:03:25 → 00:03:27คือความไม่มั่นใจนะครับเพราะฉะนั้นใครที่
00:03:27 → 00:03:30น้ำหนักเยอะฟังให้จบจะได้มีความมั่นใจไป
00:03:30 → 00:03:31ด้วยนะหมอหนึงจะยกตัวอย่างนักเรียนให้ดู
00:03:31 → 00:03:33เรื่อยๆนะครับคราวนี้สิ่งที่เราจะคุยกัน 3
00:03:33 → 00:03:36อย่างวันนี้คือมันกินได้ทุกอย่างจริงหรอ
00:03:36 → 00:03:38คะหมอนักเรียนของหมอบอกว่าอยากกินอะไรก็
00:03:38 → 00:03:41กินนะไม่ยอมอดเลยค่ะนะอันที่ 2 นะครับคือ
00:03:41 → 00:03:44เอ้ยไอ้ 15 กกใช้เวลานานแค่ไหนบางคนน้ำ
00:03:44 → 00:03:47หนักมาไม่เยอะบอกขอลด 15 กล 1 เดือนเป็น
00:03:47 → 00:03:50ไปได้ไหบางคนน้ำหนักเยอะอยากลด 15 กลจะ
00:03:50 → 00:03:52ใช้เวลานานแค่ไหนนะครับเดี๋ยวบหนึงจะ
00:03:52 → 00:03:55อธิบายเกี่ยวกับกลไกร่างกายให้ฟังนะแล้ว
00:03:55 → 00:03:57ก็สุดท้ายคือสำคัญที่สุดเลยที่ผมอยากจะ
00:03:57 → 00:03:59ให้ทุกคนฟังก็คือผมไม่เคยพูดเรื่องนี้
00:03:59 → 00:04:01เท่าไหร่ก็คือยอดพีนามิ 5 ขั้นตอนของหมอ
00:04:01 → 00:04:04หนทำยังไงจะไม่กลับไปโยโยล่ะคะคุณหมอนะ
00:04:04 → 00:04:06ครับเนาะน่าสนใจนะนะครับอ่ะคราวนี้ไปดูนะ
00:04:06 → 00:04:10ครับคำถามคือกินได้ทุกอย่างจริงหรือเปล่า
00:04:10 → 00:04:12เราก็ต้องกลับมาเข้าใจทบทวนพีระมิดความ
00:04:12 → 00:04:14ผอม 5 ขั้นตอนก่อนนะครับใครที่ฟังมาหลาย
00:04:14 → 00:04:17คลิปแล้วอย่าเพิ่งเบื่อนะหมอหนึ่งจะย้ำๆๆ
00:04:17 → 00:04:19แบบเนี้ยหลายคนบอกว่าคุณหมอคะทำไมคุณหมอ
00:04:20 → 00:04:22ต้องพูดซ้ำๆด้วยผมก็ถามตัวเองนะว่าเออผม
00:04:22 → 00:04:25พูดซ้ำๆแบบนี้นี่ผมไม่เหนื่อยหรอกคำตอบก็
00:04:25 → 00:04:28คือเหนื่อยนะครับแต่เพราะอะไรรู้มยมนุษย์
00:04:28 → 00:04:30เราเนี่ยอย่างตอนที่เราเกิดเกิดเนี่ยการ
00:04:30 → 00:04:33ที่เราเดินคล่องทุกวันนี้การที่เราทำสิ่ง
00:04:33 → 00:04:36ใดสิ่งนึงคล่องมาจนถึงเติบโตมาถึงทุกวัน
00:04:36 → 00:04:39นี้เพราะมันเกิดจากการทำซ้ำการทำซ้ำมันจะ
00:04:39 → 00:04:41ทำให้ระบบกล้ามเนื้อแล้วก็เซลล์สมองต่างๆ
00:04:41 → 00:04:44ของคุณเนี่ยมันจดจำได้โดยที่ไม่ต้องคิด
00:04:44 → 00:04:47อะไรมากคุณเคยขับรถจากตอนที่ไปรับลูกกลับ
00:04:47 → 00:04:49บ้านมยจากโรงเรียนกลับบ้านคุณอาจจะเหม่อ
00:04:49 → 00:04:51คิดอะไรไปเรื่อยๆก็ได้แต่ทำไมคุณกลับบ้าน
00:04:51 → 00:04:53ถูกอ่ะทั้งๆที่คุณไม่ต้องบอกเลยเฮ้ยใกล้
00:04:53 → 00:04:55จะต้องเลี้ยวซ้ายแล้วนะก็กจะต้องเลี้ยว
00:04:55 → 00:04:57ขวาแล้วนะเหตุผลมันเพราะว่าร่างกายของคุณ
00:04:57 → 00:04:59เนี่ยมันจดจำได้แล้วมันกลายเป็นจิตตใต
00:04:59 → 00:05:01สำนึกแล้วเพราะฉะนั้นการที่คุณฟังผมพูด
00:05:01 → 00:05:03ซ้ำๆแบบบ่อยเนี่ยมันก็จะเป็นการฝังลงไปใน
00:05:03 → 00:05:06จิตใต้สำนึกเหมือนกันโอเคมยนะครับเนาะ
00:05:06 → 00:05:08คราวนี้ย้อนกลับมาคำถามเมื่อกี้ที่เราคุย
00:05:08 → 00:05:11กันคือกินทุกอย่างได้จริงๆใช่ไหมคำตอบก็
00:05:11 → 00:05:15คือจริงแต่มันจะมีช่วงในการลดน้ำหนักอยู่
00:05:15 → 00:05:182 ช่วงโอเคมยทุกอย่างมันจะมีเงื่อนไขของ
00:05:18 → 00:05:20มันนะครับช่วงในการลดน้ำหนักจะถูกแบ่ง
00:05:20 → 00:05:22เป็น 2 ช่วงคือ 1 ช่วงลด 2 ช่วงกระตุ้น
00:05:22 → 00:05:25ระบบเผาผลนถ้าใครฟังคลิปเก่าๆหมอ 1 มาจะ
00:05:25 → 00:05:28รู้ว่าหมอ 1 ไม่ใช้วิธีการนับแคลอรี่
00:05:28 → 00:05:30เพราะวิธีที่หมอ 1 สอนหรือใครที่อยู่ใน
00:05:30 → 00:05:32กลุ่มเรียนจะรู้ว่าผมไม่เคยพูดเกี่ยวกับ
00:05:32 → 00:05:34เรื่องแคลอรี่เลยถูกมั้ยเพราะอะไรเพราะ
00:05:34 → 00:05:36วิธีที่ผมสอนที่วิธีที่ผมใช้แคลอรี่มัน
00:05:36 → 00:05:39ไม่เกินอยู่แล้วโดยธรรมชาติและเวลาที่คน
00:05:39 → 00:05:41เราลดน้ำหนักไปนานๆระบบเผาผลาแล้วมันจะลด
00:05:41 → 00:05:43ลงโดยธรรมชาติอยู่แล้วไม่มีวิธีการลดน้ำ
00:05:43 → 00:05:46หนักไหนที่ระบบเผาผลาญเราจะไม่ลดลงนะมัน
00:05:46 → 00:05:50จะลดลงแต่ลดช้าหรือลดเร็วและเวลาที่มันลด
00:05:50 → 00:05:53ลงแล้วเนี่ยเราเนี่ยกระตุ้นระบบเผาผลาญ
00:05:53 → 00:05:55เป็นหรือเปล่าเพราะฉะนั้นมันจะมีอยู่ 2
00:05:55 → 00:05:58ช่วงนะครับก็คือช่วงอะไรช่วงลดน้ำหนัก
00:05:58 → 00:06:04ช่วงลดน้ำหนักกับช่วงพักรถอ่าบางคนลดน้ำ
00:06:04 → 00:06:06หนักนะฉันจะตะบี้ตะบันน้ำหนักเริ่มลงช้า
00:06:06 → 00:06:09น้ำหนักเริ่มนิ่งฉันก็จะตะบี้ตะบันนะลดไป
00:06:09 → 00:06:13เรื่อยๆ If เคยทำ 16/8 นะเพิ่มเป็น 23/1
00:06:13 → 00:06:15เดี๋ยวจะอธิบายให้ฟังว่ามันเป็นวิธีที่
00:06:15 → 00:06:17ถูกต้องไมนะครับเพราะฉะนั้นกินได้ทุก
00:06:17 → 00:06:19อย่างมคำตอบคือกินได้ทุกอย่างแต่บางอย่าง
00:06:19 → 00:06:21กินในช่วงลดน้ำหนักบางอย่างกินในช่วงพัก
00:06:21 → 00:06:24ลดน้ำหนักได้นะครับช่วงลดน้ำหนักกินอะไร
00:06:24 → 00:06:26ได้บ้างนะครับก็มาเข้าสู่พีระมิดสเต็ปที่
00:06:26 → 00:06:281 ถูกมยคือเรื่องอะไรเอ่ยคือเรื่องของ
00:06:28 → 00:06:31สารอาอาหารโอ๊ยทวนทุกวันเลยนะครับบางคน
00:06:31 → 00:06:34บอกว่าฟังจนพูดแทนคุณหมอได้แล้วค่ะนะกิน
00:06:34 → 00:06:36อะไรได้บ้างนะครับสิ่งสำคัญเลยแบ่งเป็น
00:06:37 → 00:06:40กี่อย่างจำได้มย 4 อย่างนะครับสารอาหาร
00:06:40 → 00:06:42ที่มันจะให้พลังงานในหมวดหมู่เนี่ยลืมไอ้
00:06:42 → 00:06:44พวกอาหาร 5 หมู่ออกไปก่อนนะนะครับมันไม่
00:06:44 → 00:06:47สามารถใช้ได้กับการลดน้ำหนักนะอันที่ 1
00:06:47 → 00:06:50สิ่งที่คนเราจะต้องเข้าใจคือเรื่องของน้ำ
00:06:50 → 00:06:53ตาลถ้าอยากลดน้ำหนักสิ่งที่คุณจะต้องลด
00:06:53 → 00:06:57ก่อนเลยคือลดน้ำตาลบางคนเปิดจั่วหัวมาคุณ
00:06:57 → 00:07:00หมอคะดิฉันตื่นมาตอนเช้าต้องกินกาแฟใส่
00:07:00 → 00:07:03น้ำตาลต้องกินกาแฟท in one ไม่งั้นมันจะ
00:07:03 → 00:07:05รู้สึกขับถ่ายไม่สะดวกค่ะไม่งั้นจะรู้สึก
00:07:05 → 00:07:09ปวดหัวค่ะดิฉันทำไม่ได้หรอกค่ะหลายคนจะ
00:07:09 → 00:07:11พูดแบบเนี้ยอย่าเพิ่งดูถูกตัวเองนะคุณ
00:07:11 → 00:07:13ต้องรู้ก่อนว่าเหตุผลที่ร่างกายมันเกิด
00:07:13 → 00:07:17ปฏิกิริยาแบบนั้นน่ะมันเพราะอะไรถูกมยไม่
00:07:17 → 00:07:19ใช่ว่าสุดท้ายแล้วเฮ้ยดิฉันกินน้ำตาลมา
00:07:19 → 00:07:21ตลอดชีวิตนี้เลยค่ะให้ดิฉันกินกาแฟดำ
00:07:21 → 00:07:24ดิฉันกินไม่ได้แน่นอนพอคุณเชื่อแบบนั้น
00:07:24 → 00:07:27ปั๊บคุณจะไม่สามารถทำอะไรที่ออกนอกสิ่ง
00:07:27 → 00:07:29ที่เป็นคอมฟอตโซนได้เลยออกนอกสิ่งที่ที่
00:07:29 → 00:07:31คุณรู้สึกปลอดภัยได้เลยคราวนี้เราก็ต้อง
00:07:31 → 00:07:33ย้อนกลับมาถามว่าเออทำไมเวลาที่เราหยุด
00:07:33 → 00:07:36กินน้ำตาลแล้วเราบางคนถึงมีอาการปวดหัว
00:07:36 → 00:07:38ทำไมบางคนหยุดกินน้ำตาลแล้วถึงมีอาการ
00:07:38 → 00:07:41หวิวๆบางทำไมบางคนหยุดกินน้ำตาลแล้วถึงมี
00:07:41 → 00:07:44อาการแบบขับถ่ายผิดปกตินะครับทั้งหมดทั้ง
00:07:44 → 00:07:46มวลที่เกิดมาเนี่ยเกิดจากสิ่งเดียวเลยคือ
00:07:46 → 00:07:49อะไรรู้มั้ยสารอาหารคุณไม่ถูกต้องเพราะ
00:07:49 → 00:07:51สารอาหารไม่ถูกต้องร่างกายจะพึ่งพาแต่น้ำ
00:07:51 → 00:07:53ตาลอย่างเดียวและร่างกายก็จะไม่สามารถขุด
00:07:53 → 00:07:56เอาไขมันเก่ามาใช้ได้ด้วยเพราะระบบเผาผลา
00:07:56 → 00:07:58จริงๆเนี่ยมันมีอยู่ 2 ระบบอ่ะพูดซ้ำอีก
00:07:58 → 00:08:00แล้วเนาะคือ 1 ใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลัก 2
00:08:01 → 00:08:03ใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักแต่คุณเนี่ยไม่
00:08:03 → 00:08:06เคยฝึกให้ร่างกายใช้ไขมันเป็นเลยคุณใช้
00:08:06 → 00:08:08แต่น้ำตาลคุณใช้แต่แป้งพอคุณออกกำลังกาย
00:08:08 → 00:08:11ชั่วโมงนึงคุณก็ไม่ผอมหรอกถูกมยนะครับ
00:08:11 → 00:08:13เพราะฉะนั้นถ้าอยากให้ร่างกายสลับไปใช้ไข
00:08:13 → 00:08:16มันได้ข้อที่ 1 คุณต้องมีน้ำตาลในร่างกาย
00:08:16 → 00:08:18น้อยๆคำว่ามีน้ำตาลในร่างกายน้อยๆหลายคน
00:08:18 → 00:08:21เคยได้ยินว่าอนามัยบอกว่าน้ำตาลกินวันนึง
00:08:21 → 00:08:23ได้ไม่เกิน 24 กรัมอันนั้นเป็นตัวเลข
00:08:24 → 00:08:25เกี่ยวกับสุขภาพนะไม่ใช่ตัวเลขเกี่ยวกับ
00:08:25 → 00:08:27การลดน้ำหนักเพราะฉะนั้นถ้าคุณอยากจะลด
00:08:27 → 00:08:30น้ำหนักน้ำตาลยิ่งน้อยที่สุดเท่าที่เป็น
00:08:30 → 00:08:32ไปได้ยิ่งดีมอนึงเลยบอกว่าคุณไม่จำเป็นจะ
00:08:32 → 00:08:34ต้องไปเพอเฟคขนาดที่ต้องตัดน้ำตาลทุก
00:08:34 → 00:08:36อย่างออกจากชีวิตนะสิ่งที่คุณต้องทำจริงๆ
00:08:36 → 00:08:39ก็คือแค่ 1 เรื่องเครื่องดื่มเครื่องดื่ม
00:08:39 → 00:08:41เนี่ยถ้าเป็นไปได้ให้เปลี่ยนไปเหลือแค่
00:08:41 → 00:08:44น้ำเปล่าชากาแฟดำหรือพวกน้ำต่างๆที่ทำจาก
00:08:44 → 00:08:47ใบพืชที่ไม่มีน้ำตาลเช่นใบชาดอกเก๊กฮวยนะ
00:08:47 → 00:08:50ครับนะได้ใบเตยพวกเนี้ยได้โดยที่ไม่ใส่
00:08:50 → 00:08:53น้ำตาลน้ำขิงก็ยังพอได้ถ้าต้มเองเห็นภาพ
00:08:53 → 00:08:56เนาะนะครับส่วนพวกที่เป็นอีกอันนึงที่
00:08:56 → 00:08:58อันตรายมากๆคือพวกขนมโดยเฉพาะอะไรรู้มั้ย
00:08:58 → 00:09:01บางคบบอกคุณหมอคะเอ่อถ้าสมมุติว่าไม่อยาก
00:09:01 → 00:09:03กินแป้งเยอะไม่กินข้าวเลยแต่กินพวกที่
00:09:04 → 00:09:06เป็นเบเกอรี่ครัวซองได้มั้ยพวกอาหารที่
00:09:06 → 00:09:10เป็นแปรรูปอ่ะเราเคยเห็นต้นครัวซองมั้ย
00:09:10 → 00:09:12ไม่เคยถูกมยนะครับข้าวนี่ยังพอไหวนะเรามี
00:09:12 → 00:09:15มันมีต้นข้าวนะขนมปังจริงๆเนี่ยมันเป็น
00:09:15 → 00:09:17อาหารแปรรูปนะนะครับเพราะฉะนั้นพวกอาหาร
00:09:17 → 00:09:19แปรรูปทั้งหลายส่วนใหญ่ก็จะผ่านกระบวนการ
00:09:19 → 00:09:22มาก็จะมีการใช้ครีมเทียมมีการใช้พวกน้ำ
00:09:22 → 00:09:25ตาลมาบ้างก็ไม่ควรเพราะฉะนั้นพวกขนมกับ
00:09:25 → 00:09:28เครื่องดื่มเป็นไปได้ตัดที่มีน้ำตาลทิ้ง
00:09:28 → 00:09:30ไว้ก่อนเหลือน้ำเปล่าชากาแฟครับส่วนอาหาร
00:09:30 → 00:09:33นะครับไม่ได้สติ๊กมากว่าโหห้ามใส่น้ำตาล
00:09:33 → 00:09:36เลยใส่ได้แต่ใส่แค่พอได้รสชาติและพยายาม
00:09:37 → 00:09:39ไม่ซดน้ำซุปเลี่ยงส่วนที่เป็นน้ำน้ำเพราะ
00:09:39 → 00:09:41น้ำตาลกับชูรสชอบละลายในนั้นนะครับอันนี้
00:09:41 → 00:09:44คืออันที่ 1 อันที่ 2 อันที่ 2 อะไรที่
00:09:44 → 00:09:47เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้เราก็ควรจะต้องลดลง
00:09:47 → 00:09:49เพราะฉะนั้นสิ่งที่มันเปลี่ยนเป็นน้ำตาล
00:09:49 → 00:09:52ได้คือแป้งถูกมยนะหมอ 1 พูดทุกคลิปเลยใคร
00:09:52 → 00:09:54ที่เป็นนักเรียนหมอ 1 นะตอนนี้หมอ 1
00:09:54 → 00:09:56อัปเดตในกลุ่มเรียนไปจนถึงบทที่ 4 บทที่ 5
00:09:56 → 00:09:586 7 จะเป็นการอัปเดตเรื่องแป้งอย่าลืม
00:09:58 → 00:10:00เข้าไปเรียนนะเพราะว่าเทคนิคที่สำคัญมากๆ
00:10:00 → 00:10:03คือเทคนิคการนับแป้งนะครับนะแต่จะใช้เวลา
00:10:03 → 00:10:05เรียนนิดนึงนะส่วนใครที่ไม่ได้อยู่ใน
00:10:05 → 00:10:07กลุ่มนะครับเพิ่งมาติดตามหมอหนึ่งเนี่ย
00:10:07 → 00:10:09หมอหนึ่งพูดจากคลิปอื่นๆหลายครั้งเหมือน
00:10:09 → 00:10:11กันว่าการที่คุณจะลดแป้งได้นี่มันไม่ยาก
00:10:11 → 00:10:14หรอกเนาะต่อให้คุณจะติดแป้งติดขนมมากแค่
00:10:14 → 00:10:16ไหนก็ตามแต่คุณจะต้องรู้ก่อนว่าตัดยังไง
00:10:16 → 00:10:19ลดยังไงให้ร่างกายรู้สึกไม่หวยเกินไปข้อ
00:10:19 → 00:10:22ที่ 1 เคยกินแป้งเท่าไหร่เอาออกครึ่งนึง
00:10:22 → 00:10:25แป้งในที่นี้ได้แก่่อะไรบ้างข้าวเส้นขนม
00:10:25 → 00:10:29ปังผักหัวผลไม้นะพวกนี้เป็นแป้งหมดเลยเคย
00:10:29 → 00:10:31กินข้าว 2 ทัพพีลดเหลือ 1 ทัพพีต่อมือได้
00:10:31 → 00:10:34มยเคยกินขนมปัง 2 แผ่นเหลือ 1 แผ่นได้มย
00:10:34 → 00:10:37เคยกินผลไม้แล้วกินข้าวด้วยเลือกอย่างใด
00:10:37 → 00:10:39อย่างนึ่งได้มยเพราะอะไรมันเป็นแป้งทั้ง
00:10:39 → 00:10:42คู่มื้อเย็นบางคนเนี่ยจะกินผลไม้เยอะๆ
00:10:42 → 00:10:44แล้วก็จะกินข้าวด้วยพวกเยมันไม่อิ่มหรอก
00:10:44 → 00:10:46เพราะแป้งพวกนี้กินแป๊บเดียวมันก็ดูดซึม
00:10:46 → 00:10:48แล้วกลายเป็นน้ำตาลดูดซึมเข้ากระแสเลือด
00:10:48 → 00:10:51ไปหมดเลยใช้ไม่หมดก็ไปสะสมเป็นไขมันอีกนะ
00:10:51 → 00:10:53ครับเพราะฉะนั้นถ้าเป็นไปได้ควรจะต้องลด
00:10:53 → 00:10:55แป้งด้วย 2 เทคนิคคือเคยกินเท่าไหร่ตัด
00:10:55 → 00:10:58ออกครึ่งนึงกับ 2 ไม่กินแป้งซ้ำซ้อนเห็น
00:10:58 → 00:11:01ภาพเนาะคุณหมอคะ 2 ข้อเนี้ยค่ะลองทำแล้ว
00:11:01 → 00:11:04ค่ะหิวมากๆเพราะอะไรรู้มั้ยเพราะไอ้ 2
00:11:04 → 00:11:07อันเนี้ยไม่ได้ทำให้คุณอิ่มสิ่งที่จะทำ
00:11:07 → 00:11:09ให้คุณอิ่มคือข้อที่ 3 คือสิ่งที่เรียก
00:11:09 → 00:11:10ว่า
00:11:10 → 00:11:15โปรตีนซึ่งโปรตีนเนี่ยคีย์นะจริงๆมันจะดี
00:11:15 → 00:11:18มากๆถ้าคุณนับโปรตีนเป็นแต่มันจะใช้เวลา
00:11:18 → 00:11:19เรียนเยอะนะครับนะใครที่อยู่ในกลุ่มจะรู้
00:11:20 → 00:11:21ว่าหมอหนึ่งสอนเป็นชั่วโมงเลยนะประมาณ
00:11:21 → 00:11:24ชั่วโมง 20 นาทีอบทนั้นน่ะเฉพาะการนับ
00:11:24 → 00:11:26โปรตีนอย่างเดียวแต่ถ้าคุณนับเป็นนะมันจะ
00:11:26 → 00:11:29มีประโยชน์มากๆแต่สำหรับใครที่นับไม่เป็น
00:11:29 → 00:11:31เทคนิคบอกแล้วนะครับคีย์เวิร์ด
00:11:31 → 00:11:35อิ่มห้ามอดเมื่อไหร่ก็ตามถ้าคุณลดน้ำหนัก
00:11:35 → 00:11:38อยู่แล้วคุณมีช่วงที่คุณหิวโดยเฉพาะคุณ
00:11:38 → 00:11:40ผู้ชายนะคุณผู้หญิงเนี่ยเวลาหิวมันจะมี
00:11:40 → 00:11:42หลายอย่างมันจะมีเรื่องฮอร์โมนประจำเดือน
00:11:42 → 00:11:44ด้วยถูกมั้ยแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณรู้
00:11:44 → 00:11:47สึกหิวทั้งๆที่แบบเฮ้ยวันนี้เรากินน้อยไป
00:11:47 → 00:11:48หรือเปล่ามีความคิดแบบนี้ผุดขึ้นมาเมื่อ
00:11:48 → 00:11:51ไหร่นะแสดงว่าคุณกินโปรตีนไม่พอโปรตีนใน
00:11:51 → 00:11:54ที่นี้ไม่ใช่โปรตีนผงนะโปรตีนธรรมชาติได้
00:11:54 → 00:11:59แก่เนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้ท่องไว้ไว้
00:11:59 → 00:12:01เลยเนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้เมื่อไหร่
00:12:01 → 00:12:04ก็ตามที่รู้สึกหิวแล้วคุณไม่ได้มีโรค
00:12:04 → 00:12:05ประจำตัวเกี่ยวกับไตเสื่อมอะไรนะครับคุณ
00:12:05 → 00:12:08ต้องกินพวกนี้ให้อิ่มก่อนแล้วคุณถึงจะไป
00:12:09 → 00:12:12จัดการพวกนี้ได้จะไปลดแป้งลดน้ำตาลได้
00:12:12 → 00:12:16เข้าใจเป่านะนะครับคราวนี้ถัดมาข้อที่ 4
00:12:16 → 00:12:19จริงๆเรื่องไขมันเนี่ยก็สำคัญนะแต่ไม่ได้
00:12:19 → 00:12:21หมายความว่าห้ามกินเลยนะครับนะอ่ะพูดถึง
00:12:22 → 00:12:24ไขมันก่อนก็ได้นะไขมันเนี่ยไม่ได้หมาย
00:12:24 → 00:12:27ความว่าทานไม่ได้แต่คุณจำเป็นจะต้องเรียน
00:12:27 → 00:12:30รู้วิธีการลดน้ำหนักหลายๆแบบเคยได้ยินการ
00:12:30 → 00:12:33ลดน้ำหนักแบบคีโตมั้ยอ่า ketogenic Diet
00:12:33 → 00:12:36โอใช่ค่ะคุณหมอเคยได้ยินค่ะเขาคกินของมัน
00:12:36 → 00:12:39ของทอดเลยแต่ว่าเขาไม่กินแป้งเคยได้ยิน
00:12:39 → 00:12:42การลดน้ำหนักแบบแน Base Diet มั้ยแบส di
00:12:42 → 00:12:45ออเคยได้ยินค่ะมันคือการที่กินพวกผัก
00:12:45 → 00:12:50ผลไม้ใยอาหารแต่เขาจะลดของมันลงคำถามคือ
00:12:50 → 00:12:52ทำไมถึงเป็นแบบนั้นล่ะแล้วลดน้ำหนักได้
00:12:52 → 00:12:56ทั้ง 2 แบบยได้ทั้ง 2 แบบแต่ความแตกต่าง
00:12:56 → 00:12:59คือเรื่องระบบพลังงานการที่หมอหนึ่งพูด
00:12:59 → 00:13:00ตั้งแต่ต้นแล้วว่าถ้าคุณไม่เข้าใจระบบ
00:13:00 → 00:13:03พลังงานนะคุณจะไปลอกวิธีการลดน้ำหนักของ
00:13:03 → 00:13:05หมอคนนั้นของหมอคนนี้ของเทรนเนอร์คนนั้น
00:13:05 → 00:13:08คนนี้โดยที่คุณไม่มีความรู้เลยทำไมหมอหน
00:13:08 → 00:13:11ไม่เคยพูดว่าหมอหนลดน้ำหนักด้วยวิธีคีโต
00:13:11 → 00:13:13หรือหมอ 1 ลดน้ำหนักด้วยวิธีแพนเบสเพราะ
00:13:13 → 00:13:16อะไรเพราะไม่เห็นจำเป็นต้องเลือกเลยถูกม
00:13:16 → 00:13:18ครับแต่คุณต้องเรียนรู้ข้อดีข้อเสียของ
00:13:18 → 00:13:20มันแล้วเอามันมาประยุกต์ใช้ในบางวันอย่าง
00:13:20 → 00:13:23ผมเี่วันไหนผมกินชาบูปิ้งย่างผมรู้ว่า
00:13:23 → 00:13:25อาหารมันมันเยอะการที่เรามีความรู้ว่าเรา
00:13:25 → 00:13:27จะกินอาหารมันยังไงตามแบบคีโตให้เราไม่
00:13:27 → 00:13:30อ้วนเนี่ยมันจะได้เปรียบตรงนี้บางวันผม
00:13:30 → 00:13:33กินมังสวิรัตผมจะมีความรู้จากการกินแพนท์
00:13:33 → 00:13:36เบสผมจะรู้ว่าในช่วงมังสวิรัตหรือนัก
00:13:36 → 00:13:38เรียนผมบางคนที่เค้ากินเจเค้าทำยังไงเค
00:13:38 → 00:13:40ถึงจะไม่อ้วนเพราะบางทีอาหารที่มันเป็น
00:13:40 → 00:13:42มังสวิรัตหรืออาหารที่มันเป็นเจเเนี่ย
00:13:42 → 00:13:45แป้งมันเยอะเข้าใจป่ะเพราะฉะนั้นคุณต้อง
00:13:45 → 00:13:47มีความรู้ตรงนี้ั้นง่ายๆเลยั้นจะทำยังไง
00:13:47 → 00:13:50ให้เรากินแป้งได้ด้วยกินของมันได้ด้วยนะ
00:13:50 → 00:13:52ครับคีย์เวิร์ดเลยคือง่ายๆเนาะเวลากินของ
00:13:52 → 00:13:56มันของทอดอย่ากินแป้งทอดจบเพราะระบบเผา
00:13:56 → 00:13:57ผลาญคือไม่เลือกใช้แป้งก็ใช้ไขมันแต่ถ้า
00:13:58 → 00:14:00คุณกินไขมันพร้อมแป้งคือเอาแป้งมาทอดระบบ
00:14:00 → 00:14:02เผาผลาคุณจะพังทันทีเลยเพราะฉะนั้นอาหาร
00:14:02 → 00:14:04ที่ทำให้ระบบเผาผลาคุณพังเช่นอะไรบ้าง
00:14:04 → 00:14:07โรตีแป้งทอดมั้ยแป้งทอดเฟนฟรายแป้งงทอด
00:14:07 → 00:14:11มั้ยแป้งทอดไก่ทอดบางทีถ้าชุบแป้งก็ระบบ
00:14:11 → 00:14:13เผาผ่านไม่ดีนะเพราะมันชุบแป้งทอดแต่ถ้า
00:14:13 → 00:14:16ไก่ทอดเฉยๆกินได้นะอ่าเห็นภาพเนาะนะครับ
00:14:16 → 00:14:18และอันสุดท้ายนะครับข้อที่ 5 ข้อที่ 5
00:14:18 → 00:14:22คือใยอาหารแถมให้นะใยอาหารจริงๆมันไม่ให้
00:14:22 → 00:14:25พลังงานนะแต่มันสำคัญสังเกตว่าวันหนึ่ง
00:14:25 → 00:14:29ไม่พูดว่าผักผลไม้แต่พูดว่าใยอาหารเพราะ
00:14:29 → 00:14:31ใยอาหารในที่เนี้ยร่างกายกินเข้าไปอ่ะมัน
00:14:31 → 00:14:34ย่อยเป็นพลังงานไม่ได้แต่บางทีใยอาหารมัน
00:14:34 → 00:14:37มาจากหลากหลายรูปแบบเช่นใยอาหารมาจากสิ่ง
00:14:37 → 00:14:40ที่เรียกว่าเป็นผักใบอันนี้เดี๋ยวหมอ
00:14:40 → 00:14:41หนึ่งจะไปอัปเดตให้นะครับในกลุ่มเรียนนะ
00:14:41 → 00:14:43ใครอยู่ในกลุ่มเรียนรอเรียนต่อเลยนะแล้ว
00:14:43 → 00:14:46ก็มีอีกอันนึงที่เรียกว่าอะไรผักหัวแล้ว
00:14:46 → 00:14:50ก็มีอีกอันนึงที่เป็นอะไรผลไม้ถูกมยผักใบ
00:14:50 → 00:14:53ที่เป็นผักใบเขียวๆต่างๆพวกเนี้ยจะใย
00:14:53 → 00:14:56อาหารเยอะแป้งไม่ค่อยมีส่วนพวกผักหัวใย
00:14:56 → 00:14:59อาหารเยอะแต่มีแป้งด้วยเราก็ต้องไประวัง
00:14:59 → 00:15:01แล้วว่าเอ้ยแป้งรวมมันจะเกินหรือเปล่า
00:15:01 → 00:15:05ผลไม้มีทั้งใยอาหารมีทั้งแป้งและมีทั้ง
00:15:05 → 00:15:08น้ำตาลธรรมชาติการที่เราเข้าใจเรื่องใย
00:15:08 → 00:15:10อาหารจะทำให้คุณเนี่ยอ๋อรู้แล้วว่าเราจะ
00:15:10 → 00:15:12เลือกแบบไหนดีให้แป้งมันให้แป้งมันไม่
00:15:12 → 00:15:15เกินคุณยังลดแป้งได้เห็นภาพเนาะอันนี้คือ
00:15:15 → 00:15:18เลรูปของสารอาหารที่อยู่ในพีระมิดความผอม
00:15:18 → 00:15:20สเต็ปแรกที่คุณต้องเข้าใจนักเรียนคนนี้
00:15:20 → 00:15:21ของผมเนี่ยเค้าบอกว่าเค้ากินได้ทุกอย่าง
00:15:21 → 00:15:23เพราะอะไรเพราะเ้ารู้ว่าอ๋อในช่วงลดน้ำ
00:15:23 → 00:15:26หนักหมอ 1 สอนแล้วว่าน้ำตาลต้องงดนะลด
00:15:26 → 00:15:29แป้งลงก่อนแต่ถ้าลดแป้งไม่อิ่มให้เพิ่ม
00:15:29 → 00:15:31โปรตีนนะนะแล้วค่อยๆเรียนรู้ว่าน้ำหนัก
00:15:31 → 00:15:33เท่านี้ควรกินโปรตีนเท่าไหร่โรคประจำตัว
00:15:33 → 00:15:35แบบนี้กินโปรตีนเท่าไหร่ของมันของทอดวัน
00:15:35 → 00:15:38ไหนกินมันทอดเยอะลดแป้งลงอีกนะวันไหนที่
00:15:38 → 00:15:40อยากกินแป้งเยอะให้เป็นแป้งที่มีใยอาหาร
00:15:40 → 00:15:43นะแล้วลดของมันของทอดลงนะคุณเลยมักจะเห็น
00:15:43 → 00:15:46ว่าพวกสลัดน่ะไม่ค่อยมีสลัดที่แบบมีของ
00:15:46 → 00:15:48มันของทอดอยู่ในนั้นด้วยหรอกพวกสลัดแล้ว
00:15:48 → 00:15:50ที่มีไก่ทอดมีปลาทอดนะอันนั้นคือสลัดที่
00:15:50 → 00:15:53ไม่ Healthy สลัดที่ดีอาจจะเป็นพวกไก่
00:15:53 → 00:15:55ย่างไก่ต้มพวกเนี้ยเพราะเขาจะพยายามไม่
00:15:55 → 00:15:58เอาใยอาหารเอาแป้งเยอะๆมารวมกับไขมันเยอะ
00:15:58 → 00:15:59ๆ
00:15:59 → 00:16:01เห็นภาพป่ะเห็นมยถ้ามีความรู้นะรถไม่ยาก
00:16:01 → 00:16:04หรอก 15 กลนะครับคราวนี้แล้วช่วงพักรถ
00:16:04 → 00:16:09หร่ะคุณหมออ๋อนี่ไงช่วงพักรถน้ำตาลก็กลับ
00:16:09 → 00:16:11มากินได้บ้างไอติมนักเรียนหมอหนึก็ให้กิน
00:16:11 → 00:16:13นะไม่ได้ไม่ให้กินแต่เราต้องรู้ว่าเราจะ
00:16:13 → 00:16:16กินช่วงไหนถามว่าการกินไอติมช่วงพักรถมี
00:16:16 → 00:16:19ประโยชน์มมีการกินแป้งที่เราอยากกินเยอะๆ
00:16:19 → 00:16:22บางคนบอกคุณหมอคะอยากกินพิซซ่าจริงๆมันก็
00:16:22 → 00:16:25ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพหรอกแต่ชีวิตคนเรามัน
00:16:25 → 00:16:27อยู่ได้เพราะความสุขอาหารคือความสุขถ้า
00:16:27 → 00:16:30ฉันต้องกินแบบที่มันไม่มีความสุขไปตลอด
00:16:30 → 00:16:32ชีวิตฉันขออ้วนแบบนี้ดีกว่าหลายคนจะคิด
00:16:32 → 00:16:35แบบเนี้ยซึ่งมันก็ถูกต้องอ่ะบางทีหมอ
00:16:35 → 00:16:38หนึ่งก็กินสิ่งที่ไม่ได้ Hey อ่ะพอสมควร
00:16:38 → 00:16:40ก็มีแต่ทำไมไม่อ้วนล่ะเพราะเรารู้ว่าเรา
00:16:40 → 00:16:43สร้างระบบเผาผลายังไงเราจะกินช่วงไหนช่วง
00:16:43 → 00:16:46ที่เราลดน้ำหนักกินตามสเต็ปนี้ช่วงที่เรา
00:16:46 → 00:16:48จะพักคือช่วงเน้ำหนักมันเริ่มนิ่งที่เรา
00:16:48 → 00:16:50พักอ๋อเราอาจจะกลับไปกินสิ่งที่เราชอบได้
00:16:50 → 00:16:53บ้างในช่วงระยะเวลาสั้นๆใครที่จำไม่ได้
00:16:53 → 00:16:56หมอหนึ่งเรียกมันว่าการรฟทถูกมั้ยไปทวนบท
00:16:56 → 00:16:59ที่ 18 ในกลุ่มเรียนนะครับเนาะเพราะ
00:16:59 → 00:17:02ฉะนั้นถามว่ากินได้ทุกอย่างจริงมจริงแต่
00:17:02 → 00:17:04บางอย่างกินช่วงลดน้ำหนักอ๋อช่วงลดน้ำ
00:17:04 → 00:17:06หนักต้องลดแป้งนะอ๋อแต่ช่วงพักลดอาจจะ
00:17:06 → 00:17:08เพิ่มแป้งได้บ้างนะปริมาณเท่าไหร่ก็ค่อย
00:17:08 → 00:17:11ไปคำนวณกันอีกทีนึงเห็นภาพเ่านะครับเนาะ
00:17:11 → 00:17:13เพราะฉะนั้นข้อนี้เคลียร์นะเราสามารถใช้
00:17:14 → 00:17:16ชีวิตมีความสุขได้แต่ขอให้มีความรู้ถัดมา
00:17:16 → 00:17:19นะครับแล้วต้องใช้เวลานานแค่ไหนอ่ะเราถึง
00:17:19 → 00:17:23จะผอมอ่ะคำตอบคือขึ้นอยู่กับว่า 2 อย่าง 1
00:17:23 → 00:17:26คุณมีความรู้เยอะแค่ไหน 2 น้ำหนักเริ่ม
00:17:27 → 00:17:29ต้นคุณมากแค่ไหนถ้าน้ำหนักหนักเริ่มต้น
00:17:29 → 00:17:31คุณเยอะลด 15 กนี่ใช้เวลาสั้นๆเลยนะนัก
00:17:32 → 00:17:34เรียนหมอ 1 เนี่ยน้ำหนักมากสุด 150 160
00:17:34 → 00:17:37กล 1 เดือน 15 กกเป็นไปได้สบายๆเพราะอะไร
00:17:37 → 00:17:40น้ำหนักเริ่มต้นเ 150 เขลด 15 กลคือลดไป
00:17:40 → 00:17:4410% เองแต่ถ้าสำหรับบางคนน้ำหนัก 65 นะ
00:17:44 → 00:17:46ผู้หญิงไทยน้ำหนัก 65 สูงประมาณ 160 อยาก
00:17:46 → 00:17:49ลด 15 ก 1 เดือนเป็นไปได้มยไม่ได้น้ำหนัก
00:17:49 → 00:17:52ที่ลดเร็วๆในช่วงเวลาสั้นๆต้องระวังว่า
00:17:52 → 00:17:55ร่างกายคนเดาผิดปกติจากการป่วยนะหมอ 1 จะ
00:17:55 → 00:17:57ท่องไว้ในใจเลยเมื่อไหร่ก็ตามที่ใครที่
00:17:57 → 00:18:00น้ำหนักลดเร็วมากๆโดยที่หยุดไม่อยู่เลย
00:18:00 → 00:18:02เพราะอะไรเพราะเวลาน้ำหนักร่างกายคนเราลด
00:18:02 → 00:18:04มันจะลดแบบนี้ครับลดนิ่งลดนิ่งลดนิ่งลด
00:18:05 → 00:18:07นิ่งแล้วค่อยๆนิ่งแต่ถ้าใครที่ลดแบบนี้
00:18:07 → 00:18:10เลยนะอันนี้แสดงว่าป่วยได้แก่โรคอะไรบ้าง
00:18:10 → 00:18:131 ต้องระวังเลยเบาหวานเบาหวานที่อ้วนมา
00:18:13 → 00:18:16ระยะนึงแล้วสุดท้ายอยู่ดีผอมซูปเลยเพราะ
00:18:16 → 00:18:18ร่างกายใช้ระบบเผาผลาญจากน้ำตาลไม่ได้
00:18:18 → 00:18:22แล้ว 2 มีอะไรอีกนะครับวัณโรควัณโรคจะผอม
00:18:22 → 00:18:26เร็วมากจะมีอาการไอไอเป็นเลือดนะครับนะ 3
00:18:26 → 00:18:29มะเร็งอันตรายมากมะเร็งเนี่ยคือพอเซลล์
00:18:29 → 00:18:31มันเนี่ยพยายามจะต้องหาอาหารมากินนะมันจะ
00:18:31 → 00:18:34ไปเอาไขมันเรามากินด้วยเราเลยผอมซูบเลยนะ
00:18:34 → 00:18:37ครับแล้วก็ข้อที่ 4 คือไทรอยด์เป็นพิษ
00:18:37 → 00:18:40ไทรรอยด์เป็นพิษจะมีอาการเหงื่อแตกใจสั่น
00:18:40 → 00:18:42นะครับน้ำหนักลดเร็วเนาะพวกเนี้ย 4 ข้อ
00:18:42 → 00:18:44ถ้าน้ำหนักลดแบบแนวดิ่งแบบนี้อันตรายแต่
00:18:45 → 00:18:47น้ำหนักที่ลดที่ถูกต้องจะเป็นแบบนี้เพราะ
00:18:47 → 00:18:49ฉะนั้นเวลาเราลดน้ำหนักมันเลยจำเป็นที่จะ
00:18:49 → 00:18:51ต้องใช้เวลาแต่ถ้าคุณมีความรู้แต่ก่อนคุณ
00:18:51 → 00:18:53อาจจะอ้วนใช้เวลา 10 ปีกว่าจะอ้วนมาถึง
00:18:53 → 00:18:55ทุกวันนี้แต่ตอนนี้ถ้าคุณมีความรู้อาจจะ
00:18:55 → 00:18:57ใช้เวลาแค่ 6 เดือนก็ได้แบบนักเรียนผมอ่ะ
00:18:57 → 00:19:00ลด 15 กลใช้เวลาไม่นาน 2 ปีแล้วยังไม่
00:19:00 → 00:19:02อ้วนเลยยังไม่กลับไปอ้วนเลยโอเคเนาะนะ
00:19:02 → 00:19:04ครับคราวนี้หลายคนถามว่าคุณหมอคะแล้วใน
00:19:04 → 00:19:06ช่วงเวลาที่เรากำลังลดน้ำหนักแล้วต้อง
00:19:06 → 00:19:08เรียนรู้อะไรบ้างนะครับเมื่อกี้เราย้อน
00:19:08 → 00:19:10กลับมาเขียนให้ครบแล้วกันเนาะเผื่อบางคน
00:19:10 → 00:19:12จำไม่ได้อันที่ 1 เราพูดถึงสารอาหารไป
00:19:12 → 00:19:15แล้วน้ำตาลแป้งโปรตีนไขมันใยอาหารเนาะถัด
00:19:15 → 00:19:18มาข้อที่ 2 นะครับข้อที่ 2 คือการทำ If
00:19:18 → 00:19:20หมอ 1 เคยทำคลิปเกี่ยวกับการทำ If ไว้
00:19:20 → 00:19:22แล้วนะครับนะเดี๋ยวส่งลิงก์ไว้ให้หรือใคร
00:19:22 → 00:19:24ที่เพิ่งมาติดตามกลับไปดูในคลิปก่อนหน้า
00:19:24 → 00:19:27นี้ประมาณ 1 สัปดาห์ทำพูดเรื่อง If ไว้
00:19:27 → 00:19:29หลายคลิปมากๆเลยนะครับลองดูก่อนได้เนาะ
00:19:29 → 00:19:32ส่วนใครที่อยู่ในกลุ่มเรียนไปทวนบทที่ 13
00:19:32 → 00:19:35โอเคมยนะไปดูตัวอย่างได้ส่วนคนที่เพิ่งมา
00:19:35 → 00:19:37เริ่มทำนะครับคุณจำเป็นจะต้องเข้าใจพื้น
00:19:37 → 00:19:39ฐานการทำไก่อนไม่งั้นบางคนเนี่ยจะทำไแบบ
00:19:39 → 00:19:42ผิดๆคืออะไรรู้มั้ยเฮ้ยเค้าทำ 16/8 ถ้า
00:19:42 → 00:19:43ฉันอยากผอมเร็วๆฉันต้องกินวันละ 1 มื้อ
00:19:43 → 00:19:4623/1 ไม่ได้นะไม่งั้นสารอาหารคุณไม่
00:19:46 → 00:19:48เพียงพอ If คุณจะไม่มีประโยชน์มันจะกลาย
00:19:48 → 00:19:51เป็นการอดอาหารนะแล้วสเต็ปที่ 3 พอคุณทำ 2
00:19:51 → 00:19:53สต็ปแรกแล้วเนี่ยร่างกายของคุณเนี่ยมันจะ
00:19:53 → 00:19:55เริ่มสลับจากการใช้น้ำตาลเนี่ยไปใช้ไขมัน
00:19:55 → 00:19:59ได้ดีนะครับให้เริ่มเรียนรู้การสร้างระบบ
00:19:59 → 00:20:03เผาผลาญซึ่งสเต็ปที่ 3 นี้แหละสำคัญมากๆ
00:20:03 → 00:20:05เลยกับการที่จะทำให้การลดน้ำหนักของคุณ
00:20:05 → 00:20:09นั้นยั่งยืนเพราะอะไรเพราะว่าบางคนถามวัน
00:20:09 → 00:20:11หนึ่งว่าคุณหมอคะแล้วจะลดยังไงให้มันไม่
00:20:11 → 00:20:14กลับไปโยโยล่ะผมสอนนักเรียนของผมคนนี้นะ
00:20:14 → 00:20:16ครับนะเนี่ยนักเรียนของผมคนเนี้ยที่บอก
00:20:16 → 00:20:19ว่าคุณหมอคะเนี่ยกินอะไรก็ได้ค่ะอยากกิน
00:20:19 → 00:20:21อะไรก็กินพอน้ำหนักเริ่มขึ้นก็กลับไป
00:20:21 → 00:20:24เรียนใหม่ก็กลับมาลดเท่าเดิมเหตุผลที่น้ำ
00:20:24 → 00:20:26หนักเขาไม่ขึ้นแบบโยโยเลยแล้วกลับมาลด
00:20:26 → 00:20:28กลับมาเท่าเดิมเร็วมากก็เพราะว่าเามีสิ่ง
00:20:28 → 00:20:31ที่เรียกว่าระบบเผาผลาญที่ดีนะครับระบบ
00:20:31 → 00:20:33เผาผลาญในที่นี้จริงๆถ้าอ้างอิงตามการ
00:20:33 → 00:20:36แพทย์เนี่ยมันจะอิงตามสิ่งที่เรียกว่า
00:20:36 → 00:20:40ฮอร์โมนไทรรอยด์อ่าฮอร์โมนไทรรอยด์กับอัน
00:20:40 → 00:20:43ที่ 2 นะครับถ้าอิงตามการลดน้ำหนักที่หมอ
00:20:43 → 00:20:461 พูดนะเราอิงตามสิ่งที่เรียกว่ามวล
00:20:46 → 00:20:49กล้ามเนื้ออ่ามี 2 อย่างเพราะฉะนั้นถ้า
00:20:49 → 00:20:51คุณอยากระบบเผาผลาดี 1 ฮอร์โมนไทรอยด์คุณ
00:20:51 → 00:20:54ต้องดีฮอร์โมนไทรรอยด์คุณจะดี 1 คุณต้อง
00:20:54 → 00:20:56ไม่เครียดคุณต้องนอนให้เป็นเวลาอคุณต้อง
00:20:56 → 00:20:59ใช้เวลาการนอนให้มีประสิทธิภาภาพนิดนึงนะ
00:20:59 → 00:21:02แต่ถามว่ามีผลมากมั้ยบางคนเคทำงานไม่เป็น
00:21:02 → 00:21:05เวลานะครับมีผลแต่ไม่มากแต่สิ่งที่มีผล
00:21:05 → 00:21:07มากกว่าคือข้อ 2 เลยคือมวลกล้ามเนื้อ
00:21:07 → 00:21:10เพราะฉะนั้นการที่คนเรามวลกล้ามเนื้อน้อย
00:21:10 → 00:21:12บางคนเนี่ยยกตัวอย่างง่ายๆเลยเอาแขนขึ้น
00:21:12 → 00:21:14มาจับใต้ท้องแขนเสร็จปั๊บมีแต่ไขมันอัน
00:21:14 → 00:21:16นั้นแหละมวลกล้ามเนื้อไม่ดีเพราะอะไร
00:21:16 → 00:21:18เพราะคนที่มวลไขมันเคน้อยกล้ามเนื้อเขา
00:21:18 → 00:21:21กระชับจับปั๊บมันจะมีไขมันน้อยและมีกล้าม
00:21:21 → 00:21:23เนื้อกระชับอยู่จับก้นปั๊บมีก้นบางคนจับ
00:21:23 → 00:21:26ก้นปั๊บรู้สึกว่ามันเหลวๆนะนะครับเพราะ
00:21:26 → 00:21:27ฉะนั้นสิ่งที่คุณต้องทำก็คืออะไรสร้าง
00:21:27 → 00:21:30ระบบเผาผ่านระบบเผาผลานเปรียบเสมือนมวล
00:21:30 → 00:21:32กล้ามเนื้อเพราะฉะนั้นคุณจะสร้างกล้าม
00:21:32 → 00:21:34เนื้อได้ 1 ที่คุณต้องมีคือสิ่งที่เรียก
00:21:34 → 00:21:36ว่า
00:21:36 → 00:21:39โปรตีน 2 สิ่งที่คุณต้องทำคือออกกำลังกาย
00:21:39 → 00:21:44ที่เรียกว่าเท Training บางคนน่ะออกกำลัง
00:21:44 → 00:21:47กายนะวิ่งอย่างเดียววิ่งวันละ 1 ก 1 ก 1
00:21:47 → 00:21:49กลบางคนวิ่งวันละ 1 ชั่ม 1 ช่วม 1
00:21:49 → 00:21:52ชั่วโมงทำไมระบบพอผ่านไม่ดีเลยครับคุณหมอ
00:21:52 → 00:21:55เพราะอะไรเพราะการวิ่งไม่ค่อยได้สร้าง
00:21:55 → 00:21:57กล้ามเนื้อเท่าไหร่โดยเฉพาะบางคนที่วิ่ง
00:21:58 → 00:21:59แล้วก็วิ่งไปเรื่อยๆเหมือนวิ่งแบบออก
00:21:59 → 00:22:02กำลังกายตามส่วนสาธารณะเจอคนนั่นก็ทักเจอ
00:22:02 → 00:22:04คนนี้ก็ทักเห็นภาพป่ะเพราะฉะนั้นเดี๋ยว
00:22:05 → 00:22:07ค่อยๆไปศึกษาว่าเท trending คืออะไรนะ
00:22:07 → 00:22:09ครับเนาะแต่สำคัญคือต้องกินโปรตีนให้อิ่ม
00:22:09 → 00:22:11ร่างกายจะได้เอาไปสร้างระบบเพาผลานได้ดี
00:22:11 → 00:22:14นะครับพอเข้าใจแค่นี้นะระบบเพาผลานคุณดี
00:22:14 → 00:22:16นะนักเรียนผมเนี่ยผ่านมา 2 ปีแล้วอ่ะน้ำ
00:22:16 → 00:22:19หนักลงไป 15 กลตอนนี้ก็ยัง 15 กลเท่าเดิม
00:22:19 → 00:22:22อ่ะสุดยอดมั้ยเนาะนะครับเพราะฉะนั้นหวัง
00:22:22 → 00:22:25ว่าคลิปนี้เนี่ยจะช่วยเปิดความเชื่ออะไร
00:22:25 → 00:22:27หลายๆอย่างให้คนที่เพิ่งมาติดตามหมอ1ึนะ
00:22:27 → 00:22:29ว่าจริงๆการลดน้ำหนักน้ำหนักอ่ะอ๋อเรา
00:22:29 → 00:22:31ต้องเข้าใจพีระมิดความผอมนี่เองใครที่
00:22:31 → 00:22:33เพิ่งมาตามก็อย่าลืมไปดูคลิปอื่นๆจะได้
00:22:33 → 00:22:35รู้ว่าพีรามิดความผอมคืออะไรนะครับส่วนคน
00:22:35 → 00:22:38ที่อยู่ในกลุ่มเรียนก็อย่าลืมไปอัปเดตนะ
00:22:38 → 00:22:41หมอหนึ่งลงไว้ 4 คลิปแล้วนะครับนะบทเรียน
00:22:41 → 00:22:43ที่อัปเดตนะใครที่เข้ากลุ่มไปตอนนี้เขาก็
00:22:43 → 00:22:45จะได้อัพของเก่าแล้วก็เรียนของใหม่ด้วยนะ
00:22:45 → 00:22:48มันจะมีแง่มุมบังแง่มุมเล็กๆน้อยๆที่หมอ
00:22:48 → 00:22:50หนึ่งเพิ่มให้เข้าไปในแต่ละบทนะเพราะ
00:22:50 → 00:22:51ฉะนั้นก็อย่าลืมเข้าไปทบทวนนะครับใครที่
00:22:51 → 00:22:53อยู่ในกลุ่มแล้วก็จะได้อัปเดตฟรีไปเลยนะ
00:22:53 → 00:22:55ครับส่วนใครที่เข้ากลุ่มตอนนี้ก็จะได้
00:22:55 → 00:22:56เรียนของเก่าด้วยได้เรียนของใหม่ด้วยนะ
00:22:57 → 00:22:59ครับเนาะเพราะฉะนั้นก็หวังว่าจะได้ไอเดีย
00:22:59 → 00:23:02มากขึ้นแล้วส่วนใครนะครับที่ถามหมอ1ึนะ
00:23:02 → 00:23:04ครับว่าเอออยากเข้ากลุ่มด้วยอ่ะนะครับคุณ
00:23:04 → 00:23:06หมอฟังคุณหมอแล้วรู้สึกว่าเริ่มมีกำลังใจ
00:23:06 → 00:23:08เรื่มมีความหวังในการลดน้ำหนักนะครับจะ
00:23:08 → 00:23:11บอกแบบนี้นะหลายคนชอบถามเหมือนกันเลยว่า
00:23:11 → 00:23:13คุณหมอคะคลิปที่อยู่ในกลุ่มเรียนกับคลิป
00:23:13 → 00:23:15ที่คุณหมอพูดเนี่ยคะไอจริงๆไอ้ที่ YouTube
00:23:15 → 00:23:18กับ Facebook คุณหมอก็สอนดีมากแล้วนะคะ
00:23:18 → 00:23:20แล้วคลิปที่อยู่ในกลุ่มมันดีกว่านี้อีก
00:23:20 → 00:23:23หรอคะคำตอบก็คือมันจะละเอียดขึ้นนะครับคำ
00:23:23 → 00:23:25ว่าละเอียดขึ้นคือคุณก็ต้องยอมรับว่าคุณ
00:23:25 → 00:23:27ต้องใช้เวลาในการเรียนมากขึ้นนิดนึงนะแต่
00:23:27 → 00:23:30ถ้าคุณังคลิปมาถึงตรงนี้ได้นะผมเชื่อว่า
00:23:30 → 00:23:33คุณน่ะสามารถนั่งฟังคลิปผมได้ทั้งวันแน่
00:23:33 → 00:23:35นอนเพราะอะไร 1 มันไม่มีภาษาการแพทย์ผม
00:23:35 → 00:23:38พยายามสรุปมาให้ในภาษาที่ประชาชนทั่วไป
00:23:38 → 00:23:40ที่ไม่ได้มีความรู้การแพทย์เข้าใจง่ายๆนะ
00:23:40 → 00:23:43ครับ 2 ผมเรียงลำดับมาให้แล้วว่าคุณต้อง
00:23:43 → 00:23:46ทำอะไรบ้างเนาะซึ่งเวลาเรียนเนี่ยเราจะ
00:23:46 → 00:23:48เรียนกันใน Facebook กลุ่มปิดนะครับนะ
00:23:48 → 00:23:50ซึ่งในนั้นหมอหนึ่งจะเรียง 21 บทหลักมา
00:23:50 → 00:23:52ให้ว่าในแต่ละวันคุณต้องทำอะไรเพราะปัญหา
00:23:52 → 00:23:54ของคนส่วนใหญ่คือพอเริ่มต้นจะลดน้ำหนัก
00:23:55 → 00:23:57เมื่อกี้หมอหนึ่งบอกว่าน้ำตาลโปรตีนแป้ง
00:23:57 → 00:24:01แป้งกับมีทั้งผักหัวผลักใบมีทั้งผลไม้คุณ
00:24:01 → 00:24:04หมอคะสรุปดิฉันต้องทำอะไรก่อนคะพี่ต้องทำ
00:24:04 → 00:24:06อะไรก่อนคะผมต้องทำอะไรก่อนครับเอางี้ผม
00:24:06 → 00:24:09ซอยให้เลยะกันว่าในแต่ละวันคุณต้องทำอะไร
00:24:09 → 00:24:11บ้างไม่ต้องคิดเองดีมยเหมือนคุณกางแผนที่
00:24:11 → 00:24:13เสร็จวันเนี้ยหมอนึงบอกว่าภารกิจของคุณ
00:24:13 → 00:24:16คือทำสิ่งนี้นะแล้วพรุ่งนี้ทำเสร็จปั๊บ
00:24:16 → 00:24:18ร่างกายเกิดความเปลี่ยนแปลงแบบนี้เกิด
00:24:18 → 00:24:21ปัญหาแบบนี้เดี๋ยวบทถัดไปเนี่ยจะมีเคล็ด
00:24:21 → 00:24:23ลับมาช่วยนะว่าพรุ่งนี้ให้ปรับแบบนี้ต่อ
00:24:23 → 00:24:25นะเหมือนเราค่อยๆแก้ไปทีละวันเลยไม่แปลก
00:24:25 → 00:24:27ว่าทำไมนักเรียนผมแต่ละคนเนี่ยแป๊บเดียว
00:24:27 → 00:24:29ผอมนะครับซึ่งเวลาเรียนเนี่ยเราเรียนจาก
00:24:29 → 00:24:31ที่ไหนก็ได้นะนักเรียนผมมีทั่วโลกเลยคน
00:24:31 → 00:24:34ไทยที่อยู่อเมริกาคนไทยอยู่ฮ่องกงเรียน
00:24:34 → 00:24:36ได้หมดเลยนะครับและไม่ได้จำกัดเวลาเรียน
00:24:36 → 00:24:38นะคุณว่างตอนไหนคุณก็เรียนตอนนั้นแต่ถ้า
00:24:38 → 00:24:41เป็นไปได้เรียนวันละ 1 บท 2 วัน 1 บทแบบ
00:24:41 → 00:24:43นี้ได้ก็จะดีมันจะทำให้คุณเนี่ยอยู่ใน
00:24:43 → 00:24:45บรรยากาศในการลดน้ำหนักที่มันเหมาะสม
00:24:45 → 00:24:47เพราะอะไรเหมือนเวลากลับมาถึงบ้านปั๊บอ่ะ
00:24:47 → 00:24:49โอเควันนี้เพรุ่งนี้ต้องทำอะไรต่อนะนั่ง
00:24:49 → 00:24:52ฟังหมอ 1 ออกกำลังกายไปด้วยเห็นป่ะมันจะ
00:24:52 → 00:24:54อยู่ในบรรยากาศที่ลดน้ำหนักตลอดเวลานะ
00:24:54 → 00:24:56ครับเนาะอย่างอันเนี้ยนะหมอ 1 ก็จะมี
00:24:56 → 00:24:58เทคนิคการสอนเกี่ยวกับเรื่องของการดูสา
00:24:58 → 00:25:01อาหารครบเลยไม่ว่าจะเป็นโปรตีนแป้งไขมัน
00:25:01 → 00:25:03นะครับโดยที่เป็นสูตรหมอหนึ่งเองไม่ต้อง
00:25:03 → 00:25:05ทำอาหารเองก็ได้แต่คุณจะเริ่มกะเป็นจาก
00:25:05 → 00:25:08อาหารตามสั่งที่คุณซื้อนอกบ้านโอเคมยนะ
00:25:08 → 00:25:11ครับแล้วก็หลายคนชอบถามว่าหมอหนึ่งค้ามี
00:25:11 → 00:25:13เมนูอาหารให้มยนะครับผมบอกเลยนะว่าไม่มี
00:25:13 → 00:25:16นะครับเพราะอะไรรู้มั้ยเพราะผมจะไม่ให้
00:25:16 → 00:25:19เมนูอาหารคุณแต่ผมจะสอนให้คุณจัดเมนู
00:25:19 → 00:25:21อาหารให้ตัวเองเป็นมันดีกว่ากันเยอะเลย
00:25:21 → 00:25:23เพราะหมายความว่าคุณอยากกินอะไรที่คุณชอบ
00:25:23 → 00:25:26คุณก็กินได้ถ้าคุณรู้เกี่ยวกับเรื่องสาร
00:25:26 → 00:25:29อาหารผมจะสอนก่อนว่าวัตถุดิบในการคิดสาร
00:25:29 → 00:25:31อาหารคิดแบบนี้นะแล้วคุณค่อยเอาไปนึกเมนู
00:25:31 → 00:25:34ที่คุณชอบและคุณจะได้ปริมาณโปรตีนในสัด
00:25:34 → 00:25:36ส่วนที่เหมาะสมกับน้ำหนักตัวของคุณอยู่
00:25:36 → 00:25:39ตลอดเวลานะครับเนาะนะอันเนี้ยนะนักเรียน
00:25:39 → 00:25:41คนนี้เติดตามผมมาก็ตั้งหลายปีแล้วคอร์สผม
00:25:41 → 00:25:44เนี่ยถือเป็นแกนกลางความรู้ทั้งปวงที่มี
00:25:44 → 00:25:47มากมายในอินเทอร์เน็ตเพราะอะไรเอาจริงๆนะ
00:25:47 → 00:25:49ครับผมทำเพจทำช่องมาความรู้ที่เกิดขึ้น
00:25:49 → 00:25:51ทั้งหมดที่ผมเอามาสรุปให้ทุกคนฟังง่ายๆ
00:25:51 → 00:25:53เนี่ยมันเกิดจากประสบการณ์ในการเป็นหมอมา
00:25:53 → 00:25:56เกือ 10 ปีแล้วเริ่มทำเพจลดน้ำหนักมา 5
00:25:56 → 00:25:58ปีมีนักเรียน 20,000 กว่าคนเพราะฉะนั้นผม
00:25:58 → 00:26:01จะรู้เลยว่าปัญหาของคนลดน้ำหนักเนี่ยมี
00:26:01 → 00:26:02อะไรบ้างนะครับเพราะฉะนั้นคุณไม่ต้อง
00:26:03 → 00:26:05กังวลหรือไม่ต้องไปลองผิดลองถูกเองเลยนะ
00:26:05 → 00:26:07ครับคุณสามารถเอาสิ่งที่ผมสอนในกลุ่ม
00:26:07 → 00:26:09เรียน VIP เนี่ยเอาไปปรับใช้ได้เลยนะครับ
00:26:10 → 00:26:13เนาะดีมยอ่านะครับและหลายคนมักจะติดปัญหา
00:26:13 → 00:26:15คืออะไรพอหลายคนเริ่มพูดเสร็จปั๊บพอเรา
00:26:15 → 00:26:18ไม่เข้าใจนะว่าทำไปทำไมเหตุผลคืออะไรเรา
00:26:18 → 00:26:21จะไม่ลงมือทำแต่ผมจะอธิบายให้คุณฟังทั้ง
00:26:21 → 00:26:25หมดว่าเออมันมีเหตุผลอะไรว่าเราต้องทำแบบ
00:26:25 → 00:26:27นี้นะครับคุณจะได้รู้ว่าคุณทำไปทำไมเนาะ
00:26:27 → 00:26:29ซึ่งนักเรียนคนนี้บอกว่าเป็นไงที่สำคัญนะ
00:26:29 → 00:26:31ครับนะค่าสมาชิกก็ไม่ได้แพงเลยยิ่งฟังหมอ
00:26:31 → 00:26:33หนึ่งยิ่งรู้สึกถึงความหวังดีที่มีให้กับ
00:26:33 → 00:26:36ผู้ชมเนาะบอกแล้วนะสิ่งที่ผมต้องการจริงๆ
00:26:36 → 00:26:38ก็คือให้คุณสุขภาพดีนั่นแหละเนาะอ่ะอัน
00:26:38 → 00:26:41นี้บางคนบอกว่าเริ่มนับสารอาหารเป็นแล้ว
00:26:41 → 00:26:43ค่ะแต่ว่าเวลาไปซื้อของนะร้านตามร้าน
00:26:43 → 00:26:45สะดวกซื้ออ่านไม่เป็นผมมีสอนอ่านฉลากด้วย
00:26:45 → 00:26:47คือครบทุกอย่างที่คนลดน้ำหนักต้องรู้นะ
00:26:47 → 00:26:50ครับเรื่องแป้งไม่ว่าจะเป็นข้าวเส้นขนม
00:26:50 → 00:26:53ปังผักหัวผลไม้ผมจะค่อยๆสอนทีละอย่างด้วย
00:26:53 → 00:26:56เทคนิคที่ผมเรียกว่าการแลกแปล้งคุณจะรู้
00:26:56 → 00:26:58เลยว่าอ๋อฉันกินผลไม้แบบนี้นี่เองันันถึง
00:26:58 → 00:27:00อ้วนขนาดนี้แต่ไม่ได้หมายความว่าห้ามกิน
00:27:00 → 00:27:03คนทั่วไปพอคิดว่าผลไม้กินแล้วอ้วนวิธีแก้
00:27:03 → 00:27:07ห้ามกินไม่ใช่วิธีแก้คือรู้ปริมาณที่
00:27:07 → 00:27:09เหมาะสมโอเคมไม่งั้นคุณจะเป็นคนลดน้ำหนัก
00:27:09 → 00:27:11ที่อ๋อแป้งกินแล้วอ้วนหรอตัดแป้งทิ้งพอ
00:27:11 → 00:27:13วันนึงอยากกลับมากินแป้งไม่รู้สัดส่วนที่
00:27:13 → 00:27:16ถูกต้องคือเท่าไหร่มันจะโยโยนะแบบเนี้ยนะ
00:27:16 → 00:27:18ครับเนาะเห็นภาพเนาะอันนี้อีก 1 คนนะติด
00:27:18 → 00:27:20ตามหมอหนึมา 1 ปีแล้วโรงเรียนด้วยนะครับ
00:27:20 → 00:27:22นะอยู่ในกลุ่ม VIP ด้วยรถไขมันไม่ใช่
00:27:23 → 00:27:25เรื่องง่ายถ้าไม่เข้าใจสิ่งที่ทำว่าทำ
00:27:25 → 00:27:29เพื่ออะไรเห็นภาพป่าแต่ผมจะอธิบายให้คุณ
00:27:29 → 00:27:32ฟังนะครับว่าเออมันเหตุผลมันเพราะอะไรคุณ
00:27:32 → 00:27:35จะได้ทำต่อไปจนสำเร็จนะครับคลิปในกลุ่ม
00:27:35 → 00:27:38อาจจะมี 20 กว่าบทเลยอาจจะแต่ละบทใช้เวลา
00:27:38 → 00:27:41เรียนนิดนึงแต่เชื่อเถอะเห็นมั้ยเวลาสั้น
00:27:41 → 00:27:44ยาวไม่สำคัญแต่มันมีคุณค่ากับคุณเพราะ
00:27:44 → 00:27:46ฉะนั้นอยากให้ตั้งใจเรียนนะครับเนาะแล้ว
00:27:46 → 00:27:48ก็สำหรับเรื่องการทำ If นะครับบางคนก็
00:27:48 → 00:27:50เริ่มมีพื้นฐานจากการฟังคลิปฟรีของม 1 มา
00:27:50 → 00:27:52ละแต่อยากได้ตัวอย่างอื่นๆเพิ่มเติมนะ
00:27:52 → 00:27:54ครับนะหมอ 1 ก็จะมีตัวอย่างให้ด้วยในบท If
00:27:54 → 00:27:56เนาะแล้วเดี๋ยวเร็วๆนี้มีอัปเดตเรื่อง If
00:27:56 → 00:27:58อีกก็จะเพิ่มตัวอย่างให้อีกนะครับจะได้
00:27:58 → 00:28:00ลอกเอาไปใช้ได้นะเราใช้ชีวิตเหมือนคน
00:28:00 → 00:28:02เนี้ยอ๋องั้นลอกตามคนนี้ดีกว่าแล้วค่อยๆ
00:28:03 → 00:28:04เอาไปปรับใช้ให้มันเป็นแบบของตัวเองนะ
00:28:04 → 00:28:06ครับเนาะแล้วก็เรื่องปัญหาน้ำหนักนิ่งอัน
00:28:06 → 00:28:09นี้ก็สำคัญเนี่ยคืออย่างบทเนี่ยบทที่ 18
00:28:09 → 00:28:12เนี่ยนะเรื่องฟดเนี่ยเป็นบทที่สำคัญมากๆ
00:28:12 → 00:28:13ซึ่งอะไรคนส่วนใหญ่ไม่ค่อยเข้าใจว่าเวลา
00:28:13 → 00:28:16น้ำหนักนิ่งจะแก้ยังไงแล้วพอแก้ไม่ถูกก็
00:28:16 → 00:28:18กลับไปนั่งนับ 1 ใหม่แต่พอนักเรียนของผม
00:28:18 → 00:28:20แต่ละคนเรู้เขจะรู้ว่าเวลาน้ำหนักนิ่งเขค
00:28:20 → 00:28:22แก้แบบนี้นะนี่คือเหตุผลว่าทำไม 2 ปีที่
00:28:22 → 00:28:25ผ่านมานักเรียนคนที่ผมยกตัวอย่างตอนแรก 15
00:28:25 → 00:28:28ลดไป 15 กลเค้าก็ยังพอเหมือนเดิมนะครับ
00:28:28 → 00:28:30เนาะอันนี้ก็เป็นนักเรียนในกลุ่มอีก 1
00:28:30 → 00:28:32ท่านนะครับนะขอบคุณหมอหนึ่งมากๆที่เสีย
00:28:32 → 00:28:34สละมากๆเลยนะครับสัมผัสความตั้งใจของคุณ
00:28:34 → 00:28:36หมอที่อยากให้มีความรู้และเรื่องสุขภาพนะ
00:28:36 → 00:28:39ครับผลพอยได้เป็นไงรูปร่างดีนะครับได้
00:28:39 → 00:28:41ความรู้มากเกินจนคุ้มค่าค่าสมัครสมาชิก
00:28:41 → 00:28:44ที่ที่จ่ายไปอ่านะครับเพราะฉะนั้นหลายๆคน
00:28:45 → 00:28:47นะครับที่ฟังมาหลายคลิปแล้วแต่ตัดสินใจ
00:28:47 → 00:28:48ว่าจะเข้ากลุ่มดีมั้ยเชื่อเถอะว่ามันจะ
00:28:48 → 00:28:51คุ้มค่ากับการลงทุนเพื่อสุขภาพนะนะครับ
00:28:51 → 00:28:53หลายคนฟังมาถึงตรงนี้โหค่าสมัครต้องแพง
00:28:53 → 00:28:55แน่เลยค่ะคุณหมอนะค่าสมัครนะครับปัจจุบัน
00:28:55 → 00:28:57เนี่ยการเข้ากลุ่มจะมีค่าสมัครอยู่ที่
00:28:57 → 00:28:599,900 บาทแต่ถ้าใครฟังคลิปนี้อยู่นะนะ
00:28:59 → 00:29:02ครับจะได้สิทธิพิเศษนะครับนะเหลือค่า
00:29:02 → 00:29:04สมัครเพียง 3,900 บาทเท่านั้นเป็นค่า
00:29:04 → 00:29:07สมัครแบบตลอดชีพนะคอร์สลดน้ำหนักม1ึก็จะ
00:29:07 → 00:29:09มีอัปเดตให้อยู่อย่างใครที่เค้าสมัครมา
00:29:09 → 00:29:11เมื่อประมาณ 3 ปีที่แล้วเนี่ยเขจะเป็น
00:29:11 → 00:29:13คอร์สเก่าถูกมั้ยนะใครที่สมัครตอนนี้จะ
00:29:13 → 00:29:16ได้เรียนคอร์สเก่าและได้อัปเดตคอร์สใหม่
00:29:16 → 00:29:18ที่หมอ 1 กำลังอัปเดตให้ไป 4 บทแล้วหมอหน
00:29:18 → 00:29:20ก็จะทยอยอัปเดตให้เรื่อยๆเนาะได้เรียน
00:29:20 → 00:29:22ทั้งคู่เลยนะเป็นแพ็คคู่นะครับในราคา
00:29:22 → 00:29:25เนี้ยนะครับม1ึเชื่อว่าคุณน่าจะเคยเสีย
00:29:25 → 00:29:28เงินกับการลดน้ำหนักมาหลายอย่างมากๆบางคน
00:29:28 → 00:29:30คนเนี่ยเสียเวลาเสียเงินกับการลดน้ำหนัก
00:29:30 → 00:29:32ด้วยพวกยาอาหารเสริมเเป็นหมื่นนะบางคน
00:29:32 → 00:29:34เนี่ยอุปกรณ์ออกกำลังกายเอยนะครับค่า
00:29:34 → 00:29:37ฟิตเนสรายปีเอยคือทั้งหมดน่ะมันขาดอยู่
00:29:37 → 00:29:40อย่างเดียวคือความรู้เนาะแค่คุณมีความรู้
00:29:40 → 00:29:41ที่ถูกต้องคุณก็จะลดน้ำหนักได้แบบนัก
00:29:41 → 00:29:43เรียนแต่ละคนของหม 1 เลยเนาะนะครับเพราะ
00:29:43 → 00:29:45ฉะนั้นใครที่สนใจนะครับก็โอนค่าสมัครได้
00:29:45 → 00:29:47นะครับแล้วก็แจ้งไปที่ LINE แ Healthy
00:29:47 → 00:29:49Hero นะครับเมื่อไหร่ก็ตามที่หมอ 1
00:29:49 → 00:29:51เปลี่ยนโปรโมชั่นหมอ 1 จะขออนุญาตตัดท้าย
00:29:51 → 00:29:53คลิปตรงนี้ออกโดยที่ไม่ได้แจ้งล่วงหน้านะ
00:29:53 → 00:29:56โอเคมยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็ใครที่อยาก
00:29:56 → 00:29:58เข้าเรียนนะครับสามารถสมัครได้เลยทันที
00:29:58 → 00:30:00แล้วแจ้งไปที่ L แ Healthy Hero นะครับ
00:30:00 → 00:30:02จะมีทีมงานที่น่ารักคอยอำนวยความสะดวก
00:30:02 → 00:30:03อยู่นะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับชม
00:30:03 → 00:30:05คลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตาม
00:30:05 → 00:30:07เพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1
00:30:07 → 00:30:09นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทาง
00:30:09 → 00:30:11ซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำ
00:30:11 → 00:30:13หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับ
00:30:13 → 00:30:15หมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวามือ
00:30:15 → 00:30:16หรือดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้
00:30:16 → 00:30:20เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ