00:00:00 → 00:00:10[เพลง]
00:00:11 → 00:00:20อันนี้นะฮะอันนี้ก็จะเป็นอ่าอีกสัก 2 ตอน สั้นๆนะที่จะคุยกันถึงเรื่อง
00:00:20 → 00:00:29เอ่อคือคนส่วนใหญ่เเค้าก็จะมีตอนเนี้ยไอ้ การติด cgm แล้วก็ดูเรื่องเบาหวานนะฮะนะ
00:00:29 → 00:00:36ดูการควบคุมน้ำตาลดูปฏิกิริยาของอาหารกับ น้ำตาลอ่าที่มันมีการสวิงอะไรต่างๆขึ้นๆ
00:00:36 → 00:00:43ลงๆอะไรอย่างงี้นะนะอีกอันนึงก็คือเรื่อง ของการเกิด D phenomenal นะฮะที่ตัว cgm
00:00:43 → 00:00:53มันก็จะบอกได้นะฮะนะทีนี้เรามีวิธีอ่าเรา ก็รู้ว่าฟมอเนี่ยอ่าหรือหรือน้ำตาลต่างๆ
00:00:53 → 00:00:58เนี่ยนะจริงๆแล้วเนี่ยในการกินคาฟอะไร ต่างๆเข้าไปก็ตามหรือน้ำตาลที่จะมาจากทิศ
00:00:58 → 00:01:06ทางอื่นไม่ว่าจะเป็นโปรตีนหรือเป็นไขมัน ก็ตามเนี่ยน้ำตาลพวกเนี้ยนะเป็นน้ำตาลที่
00:01:06 → 00:01:14ที่จะถูกเปลี่ยนแปลงโดยตับนะบทบาทสำคัญ เลยคือตับของคนเรานัแหละนะที่จะสร้างนะ
00:01:14 → 00:01:24แล้วก็จะเกิดการอ่าอ่าทำยังไงกับน้ำตาล ที่มันเกิดขึ้นมานะฮะนะแล้วก็ปฏิกิยา
00:01:24 → 00:01:30สำคัญของัพท์หรือหน้าที่สำคัญของตัพที่ บอกอันดับ 1 ก็คือการกลูโคเนินะฮะนะซึ่ง
00:01:30 → 00:01:38ตัจะต้องมีไกลโคเจนเป็นแหล่งพลังงานนะ หรือเป็นวัตถุดิบสำคัญพื้นฐานนะที่จะนำไป
00:01:38 → 00:01:45ใช้ในปฏิกิริยานี้นะคือกลูโค genesis นะ นะเป็นปฏิกิริยาเป็นหน้าที่อย่างแรกเลย
00:01:45 → 00:01:50ของตั นะนะเพราะฉะนั้น
00:01:50 → 00:01:56เนี่ยคำว่า นะการที่น้ำตาลเนี่ยที่มันพีคมันสวิงเกิด
00:01:56 → 00:02:04ฟมออะไรต่างๆเนี่ยส่วนหนึ่งเนี่ยก็มาจาก ตับนี่แหละนะฮะที่ทำให้การควบคุมน้ำตาล
00:02:04 → 00:02:15ต่างๆเนี่ยนะอยู่ในเกณฑ์อ่าคุมไม่ได้หรือ สูงนะฮะอะไรก็ตามนะนะนะเนี่ยเพราะฉะนั้น
00:02:15 → 00:02:23ไอ้ตัวเครื่อง cgm เนี่ยก็เกิดการเปลี่ยน แปลงของของกราฟใช่มั้ยล่ะนะทนี้เราควรจะ
00:02:23 → 00:02:30มีวิธีการนะอ่าช่วยเหลือตับหรือหยุดตับ ที่จะสร้างน้ำตาลออกมาอย่างล้นเกินได้
00:02:30 → 00:02:37อย่างไรนะฮะก็จะมีอยู่ 3 อย่างกับ 10 สิ่งที่ต้องทำนะฮะอันนี้ก็จะเป็นหลักการ
00:02:37 → 00:02:48โดยสรุปนะฮะนะในการนำไปปฏิบัตินะฮะนะ เพื่อจะแก้ไขนะทุกๆอย่างในแง่ของการทั้ง
00:02:48 → 00:02:57การกินการไม่กินการนอนการไการออกแรงออก กำลังต่างๆซึ่งนะจะช่วยเหลือตับนะและ
00:02:57 → 00:03:06กล้ามเนื้อแต่โดยเฉพาะเราโฟกัสที่ตับใน การสร้างผลิตน้ำตาลออกมาในระดับพอดีนะไม่
00:03:06 → 00:03:13ล้นเกินมาอยู่ในกระแสเลือดนะฮะนะรวมทั้ง การมุ่งประเด็นที่จะทำให้ระดับน้ำตาลใน
00:03:13 → 00:03:21เลือดเกิดความคงที่เสถียนไม่สวิงแล้วก็ ไม่ตกไม่ตกนะฮะเพราะว่าปัญหาส่วนใหญ่คือ
00:03:21 → 00:03:31ปัญหาน้ำตาลตกน้ำตาลมันตกนะฮะนะเนี่ยนะ อันที่ 1 คือ 3 อย่าอย่าทำนะตามที่อย่าทำ
00:03:31 → 00:03:38ตามที่อย่าทำก็คืออย่าทำอะไรอย่ากินค้า แปรรูอยากกินแป้งอยากกินน้ำตาลอยากกิน
00:03:38 → 00:03:47ผลไม้นะฮะยกเว้นผลไม้ไม่กี่อย่างนะฮะ 3 อย่างใช่มั้ยล่ะนะเนื้อมะพร้าวอะโวคาโด
00:03:47 → 00:03:55มะนาวนะเนื้อมะกอกนะมะกอกต่าประเทศเออนะ เพราะฉะนั้นอย่าทำ 3 อย่างนี้ก็คืออย่า
00:03:55 → 00:04:04กินพวกนี้นะฮะรวมทั้งาฟใดๆที่มีค่าไก index สูงๆแต่ถ้าสามารถรู้ค่าอิซูลิน
00:04:04 → 00:04:10index ได้จะยิ่งดีกว่าจะยิ่งดีกว่านะแต่ คนส่วนใหญ่ก็รับรู้แต่ในเรื่องแค่ gic
00:04:10 → 00:04:22index gic โหลดสูงๆนะเพราะว่าหลายอย่าง นะฮะที่ gic Index ต่ำนะแม้แต่ไกไอ้ gic
00:04:22 → 00:04:31โหลดก็ต่ำแต่อิซูลิน index สูงนะเนี่ย เช่นแตงโม
00:04:31 → 00:04:36โอ้โห เอ้อก็เพราะฉะนั้นอันนี้ไม่น่าไว้ใจนะฮะ
00:04:36 → 00:04:45เพราะยังไงคาฟนะนะต้องอย่าใส่เข้าไปใน ร่างนะดีที่สุดนะฮะเราถึงมีวิชา ow C
00:04:45 → 00:04:53คีตหรือ very low C หรือแม้กระทั่ง CD kcd ก็คือเป็นการที่จะต้องตัดดจำกัดควบ
00:04:53 → 00:05:02คุมาฟอย่างเอาเป็นเอาตาย อต่อมาก็คือเรื่องของการอดนะอ่าหรือ Time
00:05:02 → 00:05:10restricted feeding นะการกินการไม่กิน นะฮะตามช่วงเวลาที่เหมาะสมนะฮะอันนี้นะ
00:05:10 → 00:05:16อ่าเป็นเรื่องของการทำไหรือโปรลองฟ้าที่ ไม่เหมาะสมนะกับรูปร่างกับ Body type
00:05:16 → 00:05:24กับร่างกายกับสภาพ metabolic สเตตัสนะนะ ซึ่งสิ่งเหล่าเนี้ยเมื่อเกิดความไม่เหมาะ
00:05:24 → 00:05:32สมนะก็จะเป็นการที่จะทำให้เกิดภาวะน้ำตาล มันตกหรือมันสวิงนะส่วนใหญ่เป็นภาวะน้ำ
00:05:32 → 00:05:40ตาลที่มันตกเพราะว่าเราไม่กินน่ะนะโดย เฉพาะโรองฟาเนี่ยนะฮะนะยังไงๆังไพอใช้ใช้
00:05:40 → 00:05:49ไกลโคเจนใช้อ่าบางคลผอมๆก็โป้รองฟ้าซะจน แบบไม่รู้จะเอาอะไรมามาใช้แล้วน้ำตงนก็ตก
00:05:49 → 00:05:54ไปซะจนแบบเนี่ย นะอย่างแรกเนี่ยอย่างแรกเนี่ยไอ้พวกแปร
00:05:54 → 00:06:00รูปแปรรูปแปรรูปพวกนี้ก็เกิดอะไรอ่ะเกิด ปัญหาน้ำตาลตกอยู่ดีนะฮะเพราะอินซูลิน
00:06:00 → 00:06:06เวลาเ้าออกมาแบบดุๆเนี่ยเดัมน้ำตาลลงนะ เพราะฉะนั้นอย่าทำทั้งหมดเนี่ยมันก็คือ
00:06:06 → 00:06:15วิธีการที่ทำให้น้ำตาลตกนะน้ำตาลตกพอน้ำ ตาลตกเนี่ยนะออกข้อที่ 3 นี่ก็คือออก
00:06:15 → 00:06:23กำลังกายแบบหนักักโหมนะออกทีนึงทีนึงนานๆ 3-4 ชั่วโมงแล้วก็ยังทำแทบทุกวี่ทุกวัน
00:06:23 → 00:06:30ทีๆบ่อยๆนะสัปดาห์นึงพักวันเดียวบางทีก็ ไม่ไม่ได้ฮะไม่ได้นะจะอึดมาจากไหนก็ตาม
00:06:30 → 00:06:38น่ะร่างกายมันไม่ไม่ได้สมบุกสมบันแบบนั้น นะเพราะฉะนั้นเนี่ยเรื่องกินเรื่องไม่กิน
00:06:38 → 00:06:48และเรื่องออกแรงออกกำลังนะที่ไม่ถูกต้อง เหมาะสมนะไม่บังควนไม่รู้ไม่เข้าใจนะฮะนะ
00:06:48 → 00:06:54ก็คือวิธีการทำที่จะทำให้เกิดภาวะน้ำตาล ตก
00:06:54 → 00:07:05นะน้ำตาลตกแล้วไงอ่ะนะก็เดือดร้อนฮอร์โมน ตัวแม่คือคอซอที่ออกมาพุ่งอขึ้นหรือมา
00:07:05 → 00:07:12สร้างพลังงานจัดหาพลังงานนะเพราะว่าร่าง กายจะถือว่าเป็นภาววิกฤตนะที่จะต้องมีการ
00:07:12 → 00:07:19แก้ไขอย่างเร่งด่วนซึ่งเวลาจะแก้อะไร อย่างเร่งด่วนเนี่ยนะสิ่งต่างๆที่นำมาแก้
00:07:19 → 00:07:26เนี่ยนะเอถ้าใครเคยอยู่ห้องฉุกเฉินจะรู้ เลยว่าเละตุ้มเป๊ะ
00:07:26 → 00:07:34นะเหมือนกับมีอะไรต่างๆดึงมาหมดเต็มไปหมด เลยนะทุกสิ่งทุกอย่างมีทั้งคนมีทั้ง
00:07:34 → 00:07:41เครื่องมือมีทั้งอุปกรณ์มีทั้งโอ้โหเเวลา ที่เปั๊มคนไข้ทีนึงเนะฮะนี่แหละเภาวะ
00:07:41 → 00:07:50ฉุกเฉินเนี่ยมันโอเวอร์ไว้ก่อนนะอ่ามา แล้วดีกว่า Under ไม่งั้นจะมาบอกว่าเสีย
00:07:50 → 00:07:56ดายรู้งี้ก็รู้งี้ก็นะเพราะฉะนั้นถึงได้ บอกไงคอร์ติซอลมาเมื่อไหร่เนี่ยเมื่อนั้น
00:07:56 → 00:08:05เนี่ยเอ่อมันทุกอย่างเนี่ยนะมันจะมากมาย ไว้ก่อนนะเอ่อเพราะฉะนั้นไม่แปลกนะน้ำตาล
00:08:05 → 00:08:12มันก็จะออกมาอย่างล้นเกินนะถ้าไปเกิดภาวะ น้ำตาตกแล้วไปกระตุ้นคอร์ติซอลออกมาครับ
00:08:12 → 00:08:21ผมแล้วไม่อทีนี้ต้องเออทำอะไรอ่ะนะที่ ระดับน้ำตาลในเลือดเขาจะเสถียรอ่าคงที่
00:08:21 → 00:08:29เสถียรไม่สวิงไม่เหวี่ยงนะแล้วก็ไม่ตก เมื่อไม่เหวี่ยงไม่สวิงมันจะไม่มีภาวะน้ำ
00:08:29 → 00:08:38ตาตกแบบข้างบนนะ ฮะสิ่งที่เราต้องทำสิ่งที่ต้องทำก็คืออ่า
00:08:38 → 00:08:49การดียการกินนะคือการที่จะไม่รีบกินตั้ง แต่แรกๆเลยนะตั้งแต่แรกๆเลยนะฮะนะเพราะ
00:08:49 → 00:08:57ว่านะปกติแล้วเนี่ยโดยธรรมชาติเนี่ยคอซอ มาปลุกให้เราตื่นการมาปลุกให้เราตื่นเ
00:08:57 → 00:09:03เป็นยังไงนะพอพปลุกให้เราตื่นเราตื่นดี แล้วเนี่ยคอร์ติซอลเก็หมดหน้าที่แล้วล่ะ
00:09:03 → 00:09:09นะคือคอร์ติซอลไม่ได้แค่ปลุกให้เราตื่น รู้สึกตัวนะฮะเยังจัดหาพลังงานอ่ายังยัง
00:09:09 → 00:09:18เ้าเรียกกคจเอาน้ำตาลออกมาเพื่อให้ใช้นะ ที่จะ Continue หรือรันนะไสไลต่อไปนะฮะ
00:09:18 → 00:09:23คือตื่นแล้วตื่นเลยไม่ใช่ตื่นแล้วหลับต่อ นะนะเพรางั้นคอร์ติซอลเนี่ยเหาน้ำตาลมา
00:09:23 → 00:09:30ให้เรียบร้อยแล้วนะฮะนะเราก็ต้องเกิดการ ลุกนั่งยืนเดินเคลื่อนไหวออกออกไปนู่นไป
00:09:30 → 00:09:34นี่อะไรต่างๆขับรถอะไรอย่าเงี้ยนะฮะนี่ แหละนะ
00:09:34 → 00:09:44เซึ่งนะฮะเนี่ยการมีพลังงานแล้วมีน้ำตาล แล้วนะเราไม่ควรจะรีบกินนะฮะนะเพราะ
00:09:44 → 00:09:49ฉะนั้นทำไมนะการกินแบบ Two me a day หรือ low C High Good Fat เนี่ยเรา
00:09:49 → 00:09:57ถึงพยายามแนะนำให้ extend นะหรือ delay การกินไปให้ชิดๆเที่ยงหรือบงคนไม่กิน
00:09:57 → 00:10:0513:00 น 14:00 นนะฮะนะเพราะว่าเป็นการ ปล่อยให้ร่างกายเข้าสู่คีโตซิสยาวต่อไป
00:10:05 → 00:10:13เรื่อยๆนะฮะนะก็เหมือนเป็นการฟายาวไปอีก นะฮะนะและเป็นการที่จะทำให้คอร์ติซอลเ
00:10:13 → 00:10:20ค่อยๆปรับตัวหรือกลับไปพักนั่นเองนะฮะ เนี่ยนะอันนี้นะเาจัดหาพลังงานมาให้แล้ว
00:10:20 → 00:10:30ก็คือน้ำตาลในช่วงแรกที่ตื่นหลังจากนั้น ถ้าร่างกายเราเนี่ยนะอยู่ในอ่าเมสเตตัส
00:10:30 → 00:10:39ที่ดีนะและมีการปรับตัวอะไรต่างๆเข้าที่ เข้าทางดีแล้วเนี่ยเราก็ทราบแล้วว่าร่าง
00:10:39 → 00:10:48กายจะเกิดภาวะเ่อคีโตซิสยาวไปเรื่อยๆใน แง่ของการฟาสต่อเนื่องนะจนกระทั่งถึงจุด
00:10:48 → 00:10:58นะที่หิวร่างกายส่งสัญญาณให้กินนะฮะนะก็ ค่อยเริ่มที่จะกินแล้วกินให้ถูกนะกินให้
00:10:58 → 00:11:05ถูกก็แล้วแต่นะบางคนก็เอ่อฟาสไปได้ถึงแค่ ประมาณ 9:30 น 10:00 นก็จะกินมื้อแรกะแต่
00:11:05 → 00:11:12บางคนสามารถกินได้ที่ 10:30 น 11:00 น หรือเที่ยนหรือบางคนก็หลังเที่ยนไปอีกนิด
00:11:12 → 00:11:19ๆหน่อยๆเอออันเนี้ยนะฮะอันนี้ก็แล้วแต่นะ ฮะแต่ละบุคคลก็ต่างๆกันนะเพราะฉะนั้นให้
00:11:19 → 00:11:27กินช้าๆนะแล้วขณะที่กินแล้วกินให้ถูกนะนะ เพราะงั้นมื้อแรกมื้อแรกต้องกินอะไรกิน
00:11:27 → 00:11:34โปรตีนกินไขมันดีกินไฟเบอร์นะฮะนะ อันเนี้ยนะเพราะว่ามื้อแรกเป็นมื้อของการ
00:11:34 → 00:11:43ที่จะเรียกจัดสรรหาพลังงานนะให้ร่างกาย เกิดการอ่าเค้าเรียกว่าใช้ชีวิตตาม
00:11:43 → 00:11:51ไลฟ์สไตล์นะต่อไปนะฮะนี่แหละนะเอ่อแลการ กินก็ต้องเคี้ยวเหลวนะฮะเคี้ยวเหลวก็จะมี
00:11:51 → 00:11:58ประโยชน์ในเรื่องของหลายๆอย่างนะฮะที่จะ ค่อยๆย่อยค่อยๆดูดซึมค่อยๆกระจายพลังงาน
00:11:58 → 00:12:05นะอันนี้นะทุกอย่างเนี่ยนะเริ่มต้นที่ เรื่องกินช้าแล้วเคี้ยวเหลวนะฮะนะอันต่อ
00:12:05 → 00:12:12มาอาหารที่กินในมื้อแรกนะฮะหลัง Breakfast ก็ควรจะเป็นไอไ type โปรตีนนะโดยเฉพาะ
00:12:12 → 00:12:18โปรตีนที่มีไขมันสูงไขมันปานกลางนะฮะอ่า ตามด้วยไฟเบอร์กับ High Good Healthy
00:12:18 → 00:12:29Fat โดยไม่มีคาฟโดยไม่มีคาฟนะอ่าคาฟที่ ไม่ควรจะมีเลยก็คือแป้งเชิงซ้อนและผลไม้
00:12:29 → 00:12:38นะฮะนะแป้งเชิงซ้อนต่างๆไม่ควรจะมีผลไม้ ไม่ควรจะกินนะฮะนะอ่าไฟเบอร์ก็มาจากผักใบ
00:12:38 → 00:12:44ผักหัวนิดหน่อยนะผักหัวที่มาในแง่ของการ ที่จะเป็นประโยชน์ในแง่ของการเป็นไฟเบอร์
00:12:44 → 00:12:53ก็คือก็คือผักหัวประเภทที่เป็นก้านเป็น ดอกเป็นกิ่งเ่อเป็นยอดเป็นฝักอะไรพวกเนะ
00:12:53 → 00:13:01ฮะไม่ใช่เป็นส่วนที่เป็นหัวผักหรือลำต้น ของผักที่มีขนาดใหญ่ๆนะฮะลำต้นเล็กๆก็พอ
00:13:01 → 00:13:09ได้นะนะซึ่งมันก็จะมีคาฟน้อยมากนะฮะนะก็ จะเป็นมักจะเป็นผักใบผักหัวไม่แน่ใจก็เอา
00:13:09 → 00:13:17แต่ผักใบพอแล้วนะนะนอกจากนี้ต้องมีฝักผัก ดองนะเป็นกิมมิกนิดๆหน่อยๆผักดองน้ำผัก
00:13:17 → 00:13:27ดองนะอันเนี้ยสำคัญในมื้อแรกนะฮะมีการกิน เกลือธรรมชาตินะกับน้ำส้มสายชูหมักนะฮะนะ
00:13:27 → 00:13:34อันนี้นะเอ่อออย่างเกลือกับนมส้มไฉชูที่ กินเนี่ยนะฮะจะทำให้เกิดภาวะ insulin
00:13:34 → 00:13:44sensitivity นะนะอ่านะอาจจะกินมื้ออาหาร นะรวมทั้งกินในในตัวอาหารเลยนะคือกินก่อน
00:13:44 → 00:13:53มื้ออาหารอ่าจิบๆดื่มๆอ่าเป็น Water fl ไปก่อนก็ได้นะฮะอ่าแล้วก็มากินนะเป็นส่วน
00:13:53 → 00:13:59ผสมในอาหารนะโดยเฉพาะน้ำซุปบนบอดเนี่ยเรา ก็สามารถใส่เกลือดำอะไรอย่างงี้ก็ได้ใส่
00:13:59 → 00:14:08น้ำส้มใสชูร่วมไปด้วยก็ได้นะจากนั้นมีของ หมักดองนะฮะนะอ่าก็ก็อยู่ในในชุดที่ 2
00:14:08 → 00:14:14ด้วยนะฮะของหมักของดองที่มีทั้ง พรีไบโอติกโปรไบโอติกนะแต่การหมักดองต้อง
00:14:14 → 00:14:21ถูกวิธีนะฮะนะไม่ใช่ไปซื้อมานะฮะอันนั้น ไม่น่าไว้ใจนะหรือไปหมักดองแล้วไปใส่น้ำ
00:14:21 → 00:14:29ตรงน้ำตาลไปใส่แป้งอะไรอย่างเงี้ยนะฮะอ่า ไปใส่สารกันบูดนะอันนี้ไม่ใช้แล้วนะฮะนะ
00:14:29 → 00:14:37ใช่ครับครับจากนั้นในมื้อเย็นเนี่ยมื้อ เย็นมีการกินคาฟที่ดีนะฮะแต่ต้องอยู่ใน
00:14:37 → 00:14:44เกณฑ์จำกัดควบคุมปริมาณนะฮะไม่กินเท่า ไหร่ก็ได้นะนะซึ่งเราเน้นการกินผักหัวอัน
00:14:44 → 00:14:51นี้ต้องมีแน่ๆ่ส่วนกรณีแป้งเชิงซ้อน G ต่ำในมื้อเย็นนะเฉพาะในคนที่ไม่มีปัญหา
00:14:51 → 00:14:58เกี่ยวกับการดื้ออินซูลินการเป็นเบาหวาน เบาหวานยังไม่ิัหรือเบาหวานิัแล้วแต่ยัง
00:14:58 → 00:15:05ลูกผีลูกคนกล้าๆกลัวๆอยู่ก็อย่าเพิ่งไป แตะนะฮะนะก็ใช้แค่เรื่องปักหัวเป็นหลัก
00:15:05 → 00:15:11ครับ ผมเอออย่างอื่นก็มีการตากแดดนะเพื่อจะรับ
00:15:11 → 00:15:20ไอ้ตัวแสงอ่าอุลตร้า Violet นะฮะในตอน เช้าในตอนสายตอนเช้านะฮะร่วมกับการ gring
00:15:20 → 00:15:27นะฮะนะส่วนตอนเย็นๆนะก็จะต้องรับแสงรับ คลื่นนะที่มันเป็น Red Light นะฮะหรือ
00:15:27 → 00:15:38อินดนะฮะแต่ถ้าไม่สะดวกก็หาโคมไฟกกไก่เอา มาส่องครับเปิดในตอนนอนเนี่ยนะฮะเนี่ย
00:15:38 → 00:15:47อันเนี้ยข้อ 6 ข้อ 7 เนี่ยเป็นเป็นเรื่อง ที่ที่มันเป็นรูทีนอย่างนึงนะฮะในการที่
00:15:47 → 00:15:54อยู่ในสิ่งแวดล้อมหรืออยู่ในธรรมชาติดิน น้ำลมไฟนะฮนะที่จะมีประโยชน์นะฮเพราะพวก
00:15:54 → 00:16:03นี้เป็นการรับพลังงานรับคลื่นรับประจุนะ รับไอออนอะไต่างๆนะครับผมที่จะไปสลนะใน
00:16:03 → 00:16:10เรื่องของการควบคุมน้ำตาลในเลือดนะฮะนะ คืออันเนี้ยมันเหมือนมันเหมือนเป็นอะไร
00:16:10 → 00:16:17ที่ที่เหมือนแทบจะไม่รู้ไม่เห็นอะไรต่างๆ เหล่าเนี้ยแต่เขกำลังมีงานวิจวิจัยมี
00:16:17 → 00:16:24เปเปอร์รายงานออกมาเยอะแยะนะฮะนะนะเพราะ ฉะนั้นในกระแสเนี่ยนะมันก็มีอยู่แล้วล่ะ
00:16:24 → 00:16:30นะถ้าคุณจะอ่าเป็นยิ่งเป็นเบาหวงเบาหวาน หรือดือินเยอะๆหรือกลัวว่าเบต้าเซลล์ตับ
00:16:30 → 00:16:35อ่อนจะเสียหายไปเยอะกว่าเนี้ยอยากจะคุม น้ำตาลให้มันเสถียรให้มันคงที่ให้มันไม่
00:16:35 → 00:16:40สวิงเหวี่ยงไม่ตกอะไรต่างๆเนี่ยมันก็มี สิ่งเหล่าเนี้ยซึ่งไม่ต้องเสียเงินนะไม่
00:16:40 → 00:16:47ต้องเสียเงินมันคือธรรมชาตินะใช่อันต่อมา คือต้องมวดระบบน้ำเหลืองนะโดยเฉพาะบริเวณ
00:16:47 → 00:16:57แกนกลางอ่ะค Center ค Center ก็คือที่ไหน บ้างนะฮะที่ที่บริเวณคอค้างกับคอนะฮะนะ
00:16:57 → 00:17:08ที่บริเวณหน้าท้องนะฮะหน้าท้องครับผม เนี่ยต่อมน้ำเหลืองพวกเนี้ยนะสำคัญสำคัญ
00:17:08 → 00:17:16นะนะส่วนแกนกลางร่างกาย่าด้านหลังอะไรเงย ก็แล้วแต่นะฮะคือการนวดต่อมน้ำเหลืองก็จะ
00:17:16 → 00:17:25มีประโยชน์ในเรื่องของความแข็งแรงของระบบ การผ่องถ่ายพลังงานจากไขมันนะเพราะังไงก็
00:17:25 → 00:17:31ตามพลังงานของร่างกายเเราต้องให้เข้าทาง ระบบน้ำเหลืองนะฮะเพราะงั้นยังไงก็ตาม
00:17:31 → 00:17:38ระบบน้ำเหลืองความแข็งแรงในระดับนึงนะ ซึ่งการนวดนวดวนะโดยเฉพาะน้ำเหลืองระบบ
00:17:38 → 00:17:44น้ำเหลืองในช่องท้องนี่สำคัญมากนะฮะแต่คน จะไม่ค่อยเข้าใจแล้วไม่รู้นะฮะบางคนก็มี
00:17:44 → 00:17:52การออกกำลังออกกำลังกายไปแล้วคาดเข็มขัด ที่มันหนุบๆหนับๆมันนวดพุงไปด้วยนะนี้
00:17:52 → 00:17:58เรียกว่านวด นะแล้วก็มีการเดินก่อนหรือหลังทานอาหารนะ
00:17:58 → 00:18:06นะโดยเฉพาะหลังทานอาหารอันนี้แนะนำนะฮะ แต่บางคนไม่สะดวกก็จะเดินก่อนอได้นะนะแต่
00:18:06 → 00:18:13หลังทานอาหารดีกว่านะแล้วถ้าไม่สะดวกเลย ทั้งมื้อไหนมื้อไหนขอให้เป็นมื้อเย็นมื้อ
00:18:13 → 00:18:19เย็นนะอกินเสร็จให้ไปเดินนะอย่างน้อยต้อง มีในมื้อเย็น
00:18:19 → 00:18:28นะสุดท้ายคือนอนหลับสนิทแบบ Deep Sleep Deep Sleep นะฮะนะอันนี้ก็เข้าใจม Deep
00:18:28 → 00:18:36sleep นะเออ เนี่ยก็คืออันนี้มีมันมันมันสำคัญที่สุด
00:18:36 → 00:18:43นะฮะถ้าเรานอนไม่ได้เนี่ยนะคอร์ติซอลมา เนี่ยก็อย่าหวังเลยว่าไอ้ตัวน้ำตรงน้ำตาล
00:18:43 → 00:18:53หรือฟมอจะควบคุมไม่ได้นะจริงๆเนี่ยเาก็ บอกว่าการทำ 1 23 4 5 6 7 89 นะนะ
00:18:53 → 00:19:02ไอ้ตัวข้อ 10 เนี่ยนะมันจะเกิดขึ้นได้โดย ปริยายอยู่แล้วแล้วนะฮะอยู่แล้วนะนะแต่
00:19:02 → 00:19:09ถ้าเกิดไม่เกิดในข้อ 10 เนี่ยคราวนี้มัน ก็เป็นปัญหายุ่งเหมือนกันเลยนะเพราะว่า
00:19:09 → 00:19:16ข้อ 10 เนี่ยก็มีความสำคัญโดดเด่นนะถ้า เกิดว่าข้อ 1 -9 ทำไม่สำเร็จหรือทำไม่
00:19:16 → 00:19:23เป็นน่ะนะนะไม่เข้าใจไม่ไม่รู้ทำบ้างไม่ ทำบ้างอะไรต่างๆนะจนกระทั่งมาส่งผลกับข้อ
00:19:23 → 00:19:3210 นะอ่าก็เรียบร้อยนะฮะก็ในที่สุดมันก็ จะตีกลับไปเป็นดมอนะฮะเนี่ย
00:19:32 → 00:19:41อืเพราะฉะนั้นใครที่มีปัญหาฟมอเนี่ยก็ ต้องนี่ 1-10 นะฮะต้องทำความเข้าใจนะแล้ว
00:19:41 → 00:19:48อันแรก 3 อย่าอันนี้ไม่ได้ไม่ได้ นะทีนี้เราก็พูดกันถึงอีกเรื่อง
00:19:48 → 00:20:01[เพลง] นึงแ