- คำถาม:
- อาหารมื้อแรกควรประกอบด้วยอะไรบ้างเพื่อควบคุมน้ำตาล?
- คำตอบ:
- มื้อแรกควรกินโปรตีนที่มีไขมันสูง ไขมันดี ไฟเบอร์จากผักใบและผักหัวที่ไม่ใช่ส่วนหัวใหญ่ เช่น ก้าน ดอก ยอด ฝัก พร้อมกับผักดองที่หมักด้วยเกลือธรรมชาติและน้ำส้มสายชูหมัก เพื่อเพิ่มความไวต่ออินซูลินและช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด
คุยกับหมอภทร ตอน วิธีการหยุดตับ... ในการสร้างน้ำตาลออกมาอย่างล้นเกิน
จากช่อง:Advanced LCHF longevity
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:11:19กินช้าๆนะแล้วขณะที่กินแล้วกินให้ถูกนะนะ เพราะงั้นมื้อแรกมื้อแรกต้องกินอะไรกิน
00:11:27โปรตีนกินไขมันดีกินไฟเบอร์นะฮะนะ อันเนี้ยนะเพราะว่ามื้อแรกเป็นมื้อของการ
00:11:34ที่จะเรียกจัดสรรหาพลังงานนะให้ร่างกาย เกิดการอ่าเค้าเรียกว่าใช้ชีวิตตาม
00:11:43ไลฟ์สไตล์นะต่อไปนะฮะนี่แหละนะเอ่อแลการ กินก็ต้องเคี้ยวเหลวนะฮะเคี้ยวเหลวก็จะมี
00:11:51ประโยชน์ในเรื่องของหลายๆอย่างนะฮะที่จะ ค่อยๆย่อยค่อยๆดูดซึมค่อยๆกระจายพลังงาน
00:11:58นะอันนี้นะทุกอย่างเนี่ยนะเริ่มต้นที่ เรื่องกินช้าแล้วเคี้ยวเหลวนะฮะนะอันต่อ
00:12:05มาอาหารที่กินในมื้อแรกนะฮะหลัง Breakfast ก็ควรจะเป็นไอไ type โปรตีนนะโดยเฉพาะ
00:12:12โปรตีนที่มีไขมันสูงไขมันปานกลางนะฮะอ่า ตามด้วยไฟเบอร์กับ High Good Healthy
00:12:18Fat โดยไม่มีคาฟโดยไม่มีคาฟนะอ่าคาฟที่ ไม่ควรจะมีเลยก็คือแป้งเชิงซ้อนและผลไม้
00:12:29นะฮะนะแป้งเชิงซ้อนต่างๆไม่ควรจะมีผลไม้ ไม่ควรจะกินนะฮะนะอ่าไฟเบอร์ก็มาจากผักใบ
00:12:38ผักหัวนิดหน่อยนะผักหัวที่มาในแง่ของการ ที่จะเป็นประโยชน์ในแง่ของการเป็นไฟเบอร์
00:12:44ก็คือก็คือผักหัวประเภทที่เป็นก้านเป็น ดอกเป็นกิ่งเ่อเป็นยอดเป็นฝักอะไรพวกเนะ
00:12:53ฮะไม่ใช่เป็นส่วนที่เป็นหัวผักหรือลำต้น ของผักที่มีขนาดใหญ่ๆนะฮะลำต้นเล็กๆก็พอ
00:13:01ได้นะนะซึ่งมันก็จะมีคาฟน้อยมากนะฮะนะก็ จะเป็นมักจะเป็นผักใบผักหัวไม่แน่ใจก็เอา
00:13:09แต่ผักใบพอแล้วนะนะนอกจากนี้ต้องมีฝักผัก ดองนะเป็นกิมมิกนิดๆหน่อยๆผักดองน้ำผัก
00:13:17ดองนะอันเนี้ยสำคัญในมื้อแรกนะฮะมีการกิน เกลือธรรมชาตินะกับน้ำส้มสายชูหมักนะฮะนะ
00:13:27อันนี้นะเอ่อออย่างเกลือกับนมส้มไฉชูที่ กินเนี่ยนะฮะจะทำให้เกิดภาวะ insulin