00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:04หมีเม้าท์หมอยช่องโหนขี้เม้าท์และรัก
00:00:04 → 00:00:08สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ
00:00:08 → 00:00:11กิน 3 อย่างนี้ทุกวันน้ำตาลสะสมในเลือดดี
00:00:11 → 00:00:14ขึ้นไวมากนะครับอ้าเป็นเรื่องที่น่าสนใจ
00:00:14 → 00:00:16เลยทีเดียวครับหลายคนนะครับคอมเมนต์เข้า
00:00:16 → 00:00:19มาถามหมอหมีเยอะมากเลยครับว่าตัวเองเป็น
00:00:19 → 00:00:22โรคเบาหวานไปตรวจน้ำตาลสะสมกับคุณหมอทีล
00:00:22 → 00:00:25ก็สูงทุกที 3 เดือนไปตรวจทีนึงก็สูงนะ
00:00:25 → 00:00:27ครับอีก 6 เดือนไปตรวจก็ยังสูงอยู่ไม่รู้
00:00:27 → 00:00:30จะทำอย่างไรดีนะครับดังนั้นในคลิปนี้หมอ
00:00:30 → 00:00:32หมีก็เลยจะมาแนะนำเคล็ดลับเทคนิคดีๆนะ
00:00:32 → 00:00:35ครับให้ลองนำไปทำกันดูครับรับรองเลยว่า
00:00:35 → 00:00:37กิน 3 อย่างนี้ทุกวันนะครับน้ำตาลสะสมใน
00:00:38 → 00:00:40เลือดจะลงมาดีเลยครับพอไปตรวจเลือดอีกที
00:00:40 → 00:00:42นึงคุณหมอชมเลยนะครับว่าโหน้ำตาลในเลือด
00:00:42 → 00:00:45สะสมเนี่ยดีขึ้นมากๆเลยนะครับดังนั้นใคร
00:00:45 → 00:00:47ที่อยากรู้กันแล้วนะครับว่ากินอะไรแล้วทำ
00:00:47 → 00:00:50ให้น้ำตาลสะสมลดลงเดี๋ยวเราไปฟังกันได้
00:00:50 → 00:00:56เลย
00:00:56 → 00:01:00ครับข้อที่ 1 ผักชนิดใบนะครับครับใครที่
00:01:00 → 00:01:03เป็นโรคเบาหวานอยู่น้ำตาลสะสมในเลือดสูง
00:01:03 → 00:01:05อยู่เนี่ยหาผักชนิดใบมารับประทานเลยรับ
00:01:05 → 00:01:08รองว่าน้ำตาลสะสมในเลือดจะดีขึ้นเร็วมากๆ
00:01:08 → 00:01:10เลยนะครับเพราะว่าอะไรนะครับเพราะว่าผัก
00:01:10 → 00:01:13ชนิดใบจะมีกากยายแล้วก็มีไฟเบอร์ที่สูง
00:01:13 → 00:01:16มากๆครับเวลาเรารับประทานเข้าไปแล้วพวก
00:01:16 → 00:01:18กากใยเนี่ยจะลดการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่
00:01:18 → 00:01:21กระแสเลือดของเรานะครับส่งผลทำให้น้ำตาล
00:01:21 → 00:01:24ในเลือดของเราลดต่ำลงแล้วเวลาถ้าเรารับ
00:01:24 → 00:01:26ประทานทุกวันทุกวันไปแล้วน้ำตาลสะสมก็จะ
00:01:26 → 00:01:29ลดลงด้วยนะครับและนอกจากนี้พวกผักชนิดใบ
00:01:29 → 00:01:32จะมีแป้งต่ำน้ำตาลต่ำมากๆเมื่อเทียบกับ
00:01:32 → 00:01:34พืชผักชนิดอื่นเช่นพวกเผือกพวกมันมัน
00:01:34 → 00:01:37สำปะหลังแบบนี้นะครับพวกนี้เนี่ยจะมีแป้ง
00:01:37 → 00:01:39เป็นส่วนประกอบเลยนะครับดังนั้นแนะนำเลย
00:01:39 → 00:01:41ครับหลายคนเข้าใจผิดนะครับว่าการที่เรา
00:01:41 → 00:01:44รับประทานผักเนี่ยเหมือนกันจริงๆไม่ใช่นะ
00:01:44 → 00:01:47ครับรับประทานผักชนิดใบจะดีกว่านะครับ
00:01:47 → 00:01:49เพราะว่าพวกผักชนิดหัวจะมีแป้งเยอะก็ทำ
00:01:49 → 00:01:51ให้น้ำตาลในเลือดสูงเช่นกันดังนั้นใครที่
00:01:52 → 00:01:54อยากน้ำตาลสะสมในเลือดลดลงอย่างไวมากๆ
00:01:54 → 00:01:57เนี่ยควรหารับประทานผักใบเลยไม่ว่าจะเป็น
00:01:57 → 00:02:00ผักบุ้งผักกาดผักคะน้าหามารับประทานได้
00:02:00 → 00:02:02เลยครับรับรองว่าน้ำตาลสะสมดีขึ้นแน่นอน
00:02:02 → 00:02:06ครับข้อที่ 2 ข้าวไม่ขัดสีนะครับต้องยอม
00:02:06 → 00:02:08รับนะครับว่าข้าวเนี่ยเป็นอาหารยอดนิยม
00:02:08 → 00:02:11ของคนไทยเลยซึ่งหมอก็เป็นคนนึงนะครับทุก
00:02:11 → 00:02:13มื้อเนี่ยจะต้องมีข้าวเป็นส่วนประกอบเลย
00:02:13 → 00:02:15ครับแต่ข้าวเนี่ยนะครับเป็นตัวปัญหา
00:02:15 → 00:02:17สำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานเลยนะครับเพราะ
00:02:17 → 00:02:19ว่ามันเป็นแป้งครับเวลาเรารับประทานเข้า
00:02:19 → 00:02:22ไปมากๆแล้วจะทำให้น้ำตาลในเลือดของเราสูง
00:02:22 → 00:02:24น้ำตาลสะสมในเลือดของเราก็สูงเช่นกันนะ
00:02:24 → 00:02:27ครับดังนั้นแนะนำให้รับประทานเป็นข้าวไม่
00:02:27 → 00:02:30ขัดสีครับไม่ว่าจะเป็นข้าวไรเบอร์รี่ก็
00:02:30 → 00:02:32ได้ข้าวซ้อมมือก็ได้นะครับข้าวที่ไม่ขัด
00:02:32 → 00:02:36สีจะมีกากใยอาหารที่สูงครับทำให้ดัชนีน้ำ
00:02:36 → 00:02:38ตาลต่ำนะครับข้าวซ้อมมือเนี่ยเมื่อเทียบ
00:02:38 → 00:02:40กับข้าวขาวแล้วมีค่าดัชนีน้ำตาลที่ต่ำ
00:02:40 → 00:02:43กว่าข้าวขาวถึง 2 เท่าเลยทีเดียวนะครับ
00:02:43 → 00:02:45เวลาเรารับประทานเข้าไปแล้วร่างกายจะดูด
00:02:45 → 00:02:48ซึมน้ำตาลอย่างช้าๆนะครับพอดูดช้าๆเนี่ย
00:02:48 → 00:02:50ทำให้น้ำตาลในเลือดของเราไม่สูงทำให้น้ำ
00:02:50 → 00:02:52ตาลสะสมก็ไม่สูงตามไปด้วยนะครับดังนั้น
00:02:52 → 00:02:55แนะนำเลยครับว่าใครที่น้ำตาลสะสมกำลังสูง
00:02:55 → 00:02:57อยู่เนี่ยนะครับให้หารับประทานเป็นพวก
00:02:57 → 00:02:59ข้าวซ้อมมือหรือว่าข้าวไรซ์เบอร์รี่ได้
00:02:59 → 00:03:02เลยเลยครับรับรองว่าน้ำตาลสะสมจะดีขึ้น
00:03:02 → 00:03:05เลยครับข้อที่ 3 น้ำเปล่านะครับข้อนี้
00:03:05 → 00:03:08สำคัญเลยนะครับน้ำที่ดีที่สุดสำหรับคนที่
00:03:08 → 00:03:10เป็นโรคเบาหวานนั่นก็คือน้ำเปล่านั่นเอง
00:03:10 → 00:03:12ครับแนะนำว่าให้ดื่มน้ำเปล่าเนี่ยให้เป็น
00:03:12 → 00:03:15นิสัยเลยนะครับหลายคนเวลากระหายเนี่ยก็จะ
00:03:15 → 00:03:18หาน้ำที่สดชื่นก็คือน้ำหวานน้ำผลไม้นะ
00:03:18 → 00:03:21ครับน้ำอัดลมมารับประทานต้องบอกว่าไม่ดี
00:03:21 → 00:03:24เลยนะครับถ้าเราประทานเข้าไปมากๆแล้วก็จะ
00:03:24 → 00:03:26ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงน้ำตาลสะสมในเลือด
00:03:26 → 00:03:28สูงเช่นกันนะครับดังนั้นเนี่ยแนะนำเลยว่า
00:03:29 → 00:03:31ถ้าทานน้ำเปล่าได้จะดีที่สุดนะครับทานแทน
00:03:31 → 00:03:33น้ำหวานทุกชนิดเลยครับแล้วก็ควรดื่มใน
00:03:33 → 00:03:35ปริมาณที่เหมาะสมด้วยนะครับอย่างน้อย
00:03:35 → 00:03:38เนี่ยนะครับให้ได้ 6-8 แก้วต่อวันนะครับ
00:03:38 → 00:03:40สำหรับวิธีการสังเกตง่ายๆว่าร่างกายของ
00:03:40 → 00:03:43เราได้รับน้ำเพียงพอหรือยังคือให้สังเกต
00:03:43 → 00:03:46สีน้ำปัสสาวะของเราครับถ้าเราปัสสาวะออก
00:03:46 → 00:03:48มานะครับมีสีเหลืองเข้มปี๋แบบนี้นะครับ
00:03:48 → 00:03:51แสดงว่ายังดื่มน้ำไม่เพียงพอครับแนะนำว่า
00:03:51 → 00:03:54ให้ดื่มให้มากขึ้นจนสีน้ำปัสสาวะของเรามี
00:03:54 → 00:03:57สีเหลืองอ่อนนะครับแบบเยจะดีมากๆเลยครับ
00:03:57 → 00:04:00แสดงว่าได้น้ำที่เพียงพอแล้วก็จะทำให้น้ำ
00:04:00 → 00:04:02ตาลในเลือดของเราดีขึ้นครับหมอสรุปให้ฟัง
00:04:02 → 00:04:04อีกทีนึงนะครับว่ากิน 3 อย่างนี้ทุกวัน
00:04:04 → 00:04:07น้ำตาลสะสมในเลือดลดไวมากมีอะไรบ้างนะ
00:04:07 → 00:04:10ครับข้อที่ 1 ครับให้รับประทานผักชนิดใบ
00:04:10 → 00:04:13ครับเช่นผักบุ้งผักคะน้าผักตำลึงผักกาด
00:04:14 → 00:04:16ได้หมดเลยครับผักพวกนี้กากใยอาหารสูงนะ
00:04:16 → 00:04:19ครับอุดมไปด้วยวิตามินแล้วก็แร่ธาตุต่างๆ
00:04:19 → 00:04:22มากมายช่วยลดการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแส
00:04:22 → 00:04:25เลือดได้ทำให้น้ำตาลสะสมของเราลดลงครับ
00:04:25 → 00:04:28ต่อมาข้อที่ 2 ครับคือข้าวไม่ขัดสีครับจะ
00:04:28 → 00:04:30เป็นข้าวไรเบอร์รี่ก็ได้ได้ข้าวซ้อมมือ
00:04:30 → 00:04:33ข้าวกล้องต่างๆได้หมดเลยครับข้าวเหล่านี้
00:04:33 → 00:04:35เนี่ยนะครับมีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำกว่าข้าว
00:04:35 → 00:04:38ขาวถึง 2 เท่านะครับทำให้น้ำตาลในเลือด
00:04:38 → 00:04:41ของเราไม่สูงครับต่อมาข้อสุดท้ายครับนั่น
00:04:41 → 00:04:43ก็คือน้ำเปล่านั่นเองให้ดื่มน้ำเปล่าแทน
00:04:43 → 00:04:46น้ำหวานเวลากระหายคิดว่าให้ดื่มน้ำเปล่า
00:04:46 → 00:04:48เลยนะครับไม่ควรที่จะดื่มน้ำหวานก็จะทำ
00:04:48 → 00:04:50ให้น้ำตาลในเลือดของเราดีขึ้นน้ำตาลสะสม
00:04:50 → 00:04:53ในเลือดของเราก็จะลดลงไวมากๆเลยครับแนะนำ
00:04:53 → 00:04:55เลยครับลองนำไปทำกันดูนะครับรับรองเลยว่า
00:04:56 → 00:04:58ไปตรวจกับคุณหมออีกรอบนึงคุณหมอชมแน่นอน
00:04:58 → 00:05:00นะครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้นะครับอย่าลืมกด
00:05:00 → 00:05:03ไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่ง
00:05:03 → 00:05:05ติดตามช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้
00:05:05 → 00:05:08สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube
00:05:08 → 00:05:10Facebook แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกด
00:05:10 → 00:05:12ไลก์กดแชร์กันได้แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆ
00:05:12 → 00:05:14เช้าวันอังคารวันพฤหัสบดีแล้วก็เช้าวัน
00:05:14 → 00:05:16เสาร์นะครับในช่องหมอหมีเม้ามอยครับ
00:05:16 → 00:05:18สำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์
00:05:18 → 00:05:20ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบ
00:05:20 → 00:05:28ทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊าย
00:05:28 → 00:05:34บายแ
00:05:34 → 00:05:39[เพลง]