00:00:00 → 00:00:03ร่างกายของเราอ่ะถูกออกแบบมาให้มีอายุ 100
00:00:03 → 00:00:05ปีการที่เรามีอายุไม่ถึง 100 ปีเกิดจาก
00:00:05 → 00:00:08การที่เรามีภาวะแก่ก่อนวัยอันควรวิถี
00:00:08 → 00:00:10ชีวิตนั่งกินนอนกินไม่มีการขยับร่างกาย
00:00:10 → 00:00:12ซึ่งอันเนี้ยจะนำพาไปสู่โลกเหลือหลัง
00:00:12 → 00:00:14ชีวิตประจำวันเราจะมีทั้งสิ่งที่เราควบ
00:00:14 → 00:00:16คุมได้และสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้อายุเท่า
00:00:16 → 00:00:19กันป่วยโรคเดียวกันแต่บางคนรักษาแล้วหาย
00:00:19 → 00:00:22บางคนอยู่โรงพยาบาลนานขึ้นหรือบางคนอาจจะ
00:00:22 → 00:00:23เสียชีวิตเราไม่รู้หรอกว่าเราจะได้ใช้
00:00:23 → 00:00:25ความฟิตหรือความแข็งแรงของเราเมื่อไหร่
00:00:25 → 00:00:28แต่วันนึงอ่ะคนที่สะสมไว้เราจะได้รับผล
00:00:28 → 00:00:30กำไรตอนที่เราต้องใช้ถ้าเราช่วยยกระจาย
00:00:30 → 00:00:32ความรู้ให้คนด้วยนวัตกรรมผู้สูงอายุยุค
00:00:32 → 00:00:34ใหม่ในอนาคตอ่ะจะมีสุขภาพที่แข็งแรงกว่า
00:00:34 → 00:00:36ที่เราเคยเห็นแล้วถ้าวันเนี้เราเป็นคนที่
00:00:36 → 00:00:39อายุน้อยและยังไม่ได้ใส่ใจสุขภาพระวังเรา
00:00:39 → 00:00:42จะตู้คนยุคเก่าที่อายุเยอะขึ้นแต่เขาหัน
00:00:42 → 00:00:46มาใส่ใจสุขภาพไม่ได้นะครับเกลาแก้โลคเกลา
00:00:46 → 00:00:49นิสัยห่างไก
00:00:49 → 00:00:52โรคสวัสดีค่ะกลับมาพบกันอีกแล้วนะคะกับ
00:00:52 → 00:00:55รายการเกาแก้โลกค่ะซึ่งวันนี้นะคะเราก็
00:00:55 → 00:00:57อยู่กันกับคุณหมอเฟมจากช่องหมอชวนฟิกัน
00:00:57 → 00:01:00อีกแล้วนะคะสวัสดีค่ะคุณหมอครับสวัสดี
00:01:00 → 00:01:02ครับเจอกันอีกแล้วนะครับค่ะซึ่งในวันนี้
00:01:02 → 00:01:05นะคะเราจะมาคุยกันถึงเกี่ยวกับเรื่องการ
00:01:05 → 00:01:08ออกกำลังกายยังไงให้อายุยืนค่ะแค่ฟังชื่อ
00:01:08 → 00:01:10คลิปก็น่าสนใจแล้วใช่ไหมมคะเพราะว่าทุก
00:01:10 → 00:01:11วันเนี้คนก็ตระหนักถึงเรื่องสุขภาพกันมาก
00:01:11 → 00:01:13ขึ้นค่ะทีนี้อยากจะถามคุณหมอเหน่อยว่าไอ้
00:01:13 → 00:01:16การออกกำลังกายเนี่ยนอกจากจะมันจะช่วยให้
00:01:16 → 00:01:17เราสุขภาพดีขึ้นแล้วเนี่ยมันช่วยให้เรา
00:01:17 → 00:01:19อายุยืนขึ้นจริงหรือเปล่าคะจริงแน่นอน
00:01:19 → 00:01:21ครับทีเนี้ยเราอาจจะต้องรู้ก่อนนะครับว่า
00:01:21 → 00:01:24จริงๆแล้วร่างกายของเราอ่ะถูกออกแบบมาให้
00:01:24 → 00:01:27มีอายุ 100 ปี 100 ปีใช่ครับธรรมชาติเ
00:01:27 → 00:01:29พิสูจน์มาแล้วนักวิทยาศาสตร์เคพิสูจน์มา
00:01:29 → 00:01:31แล้วครับแต่ว่าทีเนี้ยการที่เรามีอายุไม่
00:01:31 → 00:01:34ถึง 100 ปีส่วนนึงอ่ะเกิดจากการที่เรามี
00:01:34 → 00:01:37ภาวะแก่ก่อนวัยอันควรอ้าซึ่งพฤติกรรมอะไร
00:01:37 → 00:01:39บ้างที่มันทำให้เราแก่ก่อนวัยอันควรค่ะ
00:01:39 → 00:01:41พฤติกรรมแรกเลยนะครับที่ปัจจุบันเราพบ
00:01:41 → 00:01:43เยอะมากที่สุดก็คือการอยู่เฉยๆการอยู่
00:01:43 → 00:01:47นิ่งๆการมีวิถีชีวิตที่แบบนั่งกินนอนกิน
00:01:47 → 00:01:49ไม่มีการขยับร่างกายมากๆครับซึ่งอันเนี้ย
00:01:49 → 00:01:52จะนำพาไปสู่ภาวะโรคเรือหลังภาวะโรคเรือ
00:01:52 → 00:01:54หลังก็จะทำให้เรารู้สึกแก่ก่อนไว้เราจะ
00:01:54 → 00:01:56สังเกตเห็นเวลาเราไปเที่ยวงานเลี้ยงรุ่น
00:01:56 → 00:01:58ครับโดยเฉพาะผู้สูงอายุอ่ะหลายคนอายุเท่า
00:01:58 → 00:02:00กันนะครับบางคนดูหนุ่มบางคนดูแก่แปลว่า
00:02:00 → 00:02:03บางคนอาจจะมีภาวะแก่ก่อนวยหรือเปล่าหรือ
00:02:03 → 00:02:05บางคนอาจจะหนุ่มกว่าวัยหรือเปล่าซึ่ง
00:02:05 → 00:02:07เคล็ดลับนึงของการแก้ปัญหานี้คือการปรับ
00:02:07 → 00:02:09เปลี่ยนไลฟ์สไตล์หรือพฤติกรรมนะครับและ
00:02:09 → 00:02:11สิ่งที่สำคัญมากก็คือเรื่องของการออก
00:02:11 → 00:02:13กำลังกายเพราะว่าพิสูจน์มาแล้วว่าทำให้
00:02:13 → 00:02:15ร่างกายเรากลับมาให้ดูหนุ่มให้ดูอ่อนกว่า
00:02:15 → 00:02:18วได้รวมถึงป้องกันโรคเรื้อลังที่จะทำให้
00:02:18 → 00:02:20เราแก่ก่อนไวได้ด้วยอันนี้ก็จะเป็นคำตอบ
00:02:20 → 00:02:22นะครับว่าทำไมการออกกำลังกายถึงทำให้เรา
00:02:22 → 00:02:24อายุยืนสำหรับบางคนนะค่ะที่เขาออกกำลัง
00:02:24 → 00:02:26กายอย่างดีแลดูแลตัวเองอย่างดีกินดีอยู่
00:02:26 → 00:02:29ดีออกกำลังกายดีนอนดีมาทั้งชีวิตแต่จู่ๆ
00:02:29 → 00:02:31ก็เป็นโรคร้ายแล้วก็ตายซะงั้นในขณะที่บาง
00:02:31 → 00:02:34คนก็ใช้ชีวิตมาแบบว่าใช้ชีวิตทั่วไปไม่
00:02:34 → 00:02:36ได้ซีเรียสเรื่องการออกกำลังกายมากนักแต่
00:02:36 → 00:02:37ก็ยังสุขภาพแข็งแรงอยู่ค่ะอย่างเยค่ะคุณ
00:02:37 → 00:02:39หมอมีความคิดเห็นยังไงบ้างคือบางคนเขาอาจ
00:02:39 → 00:02:41จะรู้สึกว่าออกกำลังกายไปทำไมฉันก็ใช้
00:02:41 → 00:02:42ชีวิตเรื่อยๆก็ไม่เห็นเป็นอะไรเลยนี้เรา
00:02:42 → 00:02:44จะเข้าใจอยู่แล้วนะครับว่าชีวิตประจำวัน
00:02:44 → 00:02:46เราจะมีทั้งสิ่งที่เราควบคุมได้และสิ่ง
00:02:46 → 00:02:48ที่เราควบคุมไม่ได้เรื่องสุขภาพก็เช่น
00:02:48 → 00:02:51เดียวกันทุกๆคนอาจจะมีภาวะที่เราควบคุม
00:02:51 → 00:02:54ไม่ได้อยู่แล้วบางคนอาจจะมีพันธุกรรมบาง
00:02:54 → 00:02:56คนอาจจะมีความผิดปกติตั้งแต่โครโมโซมมา
00:02:56 → 00:02:58อยู่แล้วก็อาจจะมีโอกาสที่จะได้รับข่าว
00:02:58 → 00:03:01ร้ายหรือว่ามีการป่วยก่อนไวยแต่ทั้งนี้
00:03:01 → 00:03:03ทั้งนั้นในส่วนนี้เองเราก็ยังป้องกันได้
00:03:03 → 00:03:05นะครับโดยการที่เราสามารถเข้าถึงกระบวน
00:03:05 → 00:03:08การรักษาได้ตั้งแต่เนิ่นๆมีการคัดกร้องมี
00:03:08 → 00:03:10การตรวจเช็คตั้งแต่แรกถ้าเรายังปูกติดกับ
00:03:10 → 00:03:12ระบบการคัดกรองการดูแลตัวเองผมเชื่อว่า
00:03:12 → 00:03:15สิ่งนี้ก็จะแก้ได้อันที่ 2 คือปัจจัยที่
00:03:15 → 00:03:17เราคิดว่าเราแก้ได้แน่นอนหรือเราปรับได้
00:03:17 → 00:03:20เรากำหนดได้ก็คือเรื่องของพฤติกรรมสุขภาพ
00:03:20 → 00:03:22ครับซึ่งถ้าเรามีพฤติกรรมสุขภาพที่ดีส่วน
00:03:22 → 00:03:25ใหญ่แล้วก็จะนำมาให้เราไปถึงจุดที่เราไม่
00:03:25 → 00:03:27ป่วยหรือว่าการป้องกันโรคนั่นเองเพราะ
00:03:27 → 00:03:30ฉะนั้นผมคิดว่าการที่เรามีปัใจทั้ง 2
00:03:30 → 00:03:31อย่างอยู่แล้วในชีวิตประจำวันน่ะเรา
00:03:31 → 00:03:34สามารถเลือกได้ว่าเราจะแก้หรือเราป้องกัน
00:03:34 → 00:03:36ก็คือการออกกำลังกายก็เป็นหนึ่งในทางป้อง
00:03:36 → 00:03:38กันคือเราไม่รู้หรอกว่าอนาคตเราจะเป็นโรค
00:03:38 → 00:03:39อะไรมั้ยแต่การป้องกันไว้ก่อนก็ย่อมดี
00:03:39 → 00:03:42กว่าเสมอถูกมั้ยคะใช่แล้วครับเราไม่รู้
00:03:42 → 00:03:44หรอกว่าเราจะต้องใช้ร่างกายมากๆตอนไหน
00:03:44 → 00:03:46อย่างผมจะอธิบายให้ฟังว่าบางครั้งเรา
00:03:46 → 00:03:49รักษาผู้ป่วยนะครับอายุเท่ากันป่วยโรค
00:03:49 → 00:03:51เดียวกันแต่บางคนรักษาแล้วหายบางคนอยู่
00:03:51 → 00:03:54โรงพยาบาลนานขึ้นหรือบางคนอาจจะเสียชีวิต
00:03:54 → 00:03:56ถ้าเรามาย้อนดูจริงๆอ่ะคนที่รักษาะหายอ่ะ
00:03:56 → 00:03:58เขาจะต้องมีกำลังใจแล้วก็มีสุขภาพที่ฟิต
00:03:58 → 00:04:00ที่แข็งแรงอันนี้เนี่ยก็จะเป็นเคล็ดลับ
00:04:00 → 00:04:02ที่เราไม่รู้หรอกว่าเราจะได้ใช้ความฟิต
00:04:02 → 00:04:04หรือความแข็งแรงของเราเมื่อไหร่ครับแต่
00:04:04 → 00:04:06วันนึงอ่ะผมคิดว่าคนที่สะสมไว้เราจะได้
00:04:06 → 00:04:09รับผลกำไรตอนที่เราต้องใช้ครับมันก็จะมี
00:04:09 → 00:04:10บางคนที่เรู้สึกว่าเ้าออกกำลังกายเท่า
00:04:10 → 00:04:13ไหร่น้ำหนักก็ไม่ลดสักทีก็เลยอยากถามว่า
00:04:13 → 00:04:14เออแล้วมันมันเป็นเพราะอะไรมันเป็นเพราะ
00:04:14 → 00:04:16ว่าฮอร์โมนด้วยหรือเปล่าหรือเป็นเพราะว่า
00:04:16 → 00:04:18พฤติกรรมการกินอย่างอื่นของเขาด้วยมั้ย
00:04:18 → 00:04:20หรืออะไรเงี้ยค่ะใช่ครับก็แล้วแต่บุคคลนะ
00:04:20 → 00:04:23ครับบางคนก็อาจจะมีเรื่องของภาวะอ้วนง่าย
00:04:23 → 00:04:25อยู่แล้วอันที่ 2 คือพฤติกรรมการกินก็ส่ง
00:04:25 → 00:04:28ผลครับการนอนก็ส่งผลการที่เรานอนไม่ดีก็
00:04:28 → 00:04:31จะทำให้กระบวนการเผ่าผานในร่างกายเราแย่
00:04:31 → 00:04:33อันนี้ก็ส่งผลทำมอ้วนได้ด้วยเหมือนกันนะ
00:04:33 → 00:04:35ครับอันต่อมาก็คือพฤติกรรมในการรักษา
00:04:35 → 00:04:38สุขภาพหรือการออกกำลังกายบางคนออกกำลัง
00:04:38 → 00:04:39กายจริงนะครับแต่ออกแต่คาร์ดิโออย่าง
00:04:39 → 00:04:41เดียวแต่ว่าเราไม่มีมวลกล้ามเนื้อที่
00:04:41 → 00:04:43เพียงพอสมมุติว่าเรามีมวลกล้ามเนื้อที่
00:04:43 → 00:04:45เพียงพอบางครั้งเราอาจะเรียกว่าเซอ
00:04:45 → 00:04:46metabolic Rate หมายความว่าอะไรหมาย
00:04:46 → 00:04:48ความว่าตอนที่เราอยู่เฉยๆเรายังมีการใช้
00:04:49 → 00:04:51พลังงานครับคนที่มีกล้ามเนื้อเยอะเวลาเรา
00:04:51 → 00:04:53อยู่เฉยๆเนี่ยการใช้พลังงานของเราจะมาก
00:04:53 → 00:04:55แต่ถ้าคนที่มวลกล้ามเนื้อน้อยๆเราอยู่เฉย
00:04:55 → 00:04:57ๆเนี่ยเราอาจจะไม่ได้ใช้พลังงานอันนี้ก็
00:04:57 → 00:04:59จะส่งผลต่อภาวะอ้วนหรือน้ำหนักเกินได้
00:04:59 → 00:05:01ด้วยอยากจะบอกว่าจริงๆแล้วการที่เราตั้ง
00:05:01 → 00:05:04ใจลดน้ำหนักอ่ะเป็นสิ่งที่ดีอยู่แล้วนะ
00:05:04 → 00:05:06ครับแต่ให้เรามามองในภาพรวมอย่างเช่น
00:05:06 → 00:05:09พฤติกรรมเรามีภาวะเสี่ยงต่อความอ้วนมั้ย
00:05:09 → 00:05:11ันที่ 2 การออกกำลังกายเราเพียงพอหรือ
00:05:11 → 00:05:13เปล่าและอันสุดท้ายก็คือการนอนของเราอ่ะ
00:05:13 → 00:05:16ดีหรือเปล่าสุดท้ายแล้วต่อให้เราลดน้ำ
00:05:16 → 00:05:18หนักได้หรือไม่ได้นะครับแต่ผมเชื่อว่าจะ
00:05:18 → 00:05:20ทำให้เรามีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้นดังนั้น
00:05:20 → 00:05:21อย่าไปโฟกัสที่น้ำหนักมากบางครั้งเราออก
00:05:21 → 00:05:23กำลังกายเพื่อลดน้ำหนักแล้วเราชั่งน้ำ
00:05:23 → 00:05:25หนักบ่อยๆแล้วก็จะท้อแต่จริงๆระหว่างทาง
00:05:25 → 00:05:27นั้นเราได้อะไรมาเยอะะไม่ว่าจะสุขภาพการ
00:05:28 → 00:05:30ปรับพฤติกรรมหรือการป้องกันโรคที่มันควร
00:05:30 → 00:05:32จะเกิดแล้วแต่เราไม่ได้เกิดอย่างเมื่อกี้
00:05:32 → 00:05:34เราพูดถึงเรื่องพฤติกรรมการออกกำลังกาย
00:05:34 → 00:05:35แล้วก็เรื่องการกินด้วยพอพูดถึงเรื่องการ
00:05:36 → 00:05:38กินเนี่ยก็เลยอยากจะรู้ค่ะว่าสำหรับคนที่
00:05:38 → 00:05:40เขาไม่ชอบทานผักเลยไม่ชอบทานแบบว่ามีสี
00:05:40 → 00:05:42เขียวๆนิดนึงเนี่ยไม่ไม่ทานเลยแต่ว่าเขา
00:05:42 → 00:05:45ไปเลือกทานอาหารเสริมที่เป็นผงผักหรือการ
00:05:45 → 00:05:47ชงผักอะไรกินเงี้ยค่ะอยากถามว่ามันช่วย
00:05:47 → 00:05:50เรื่องสารอาหารได้จริงมค่ะอย่างแรกนะครับ
00:05:50 → 00:05:52การที่เราทานผักให้เพียงพอเนี่ยเรา
00:05:52 → 00:05:55ต้องการอะไรบ้าง 1 คือเราต้องการวิตามิน
00:05:55 → 00:05:57อันที่ 2 คือเราต้องการไฟเบอร์จากผักซึ่ง
00:05:57 → 00:05:59ถ้าถามว่าอะไรดีที่สุดแน่นอนจากจาก
00:05:59 → 00:06:01ธรรมชาติต้องดีที่สุดอยู่แล้วเพราะไม่
00:06:01 → 00:06:03ผ่านกระบวนการสังเคราะห์ใดๆเลยทีนี่หลายๆ
00:06:03 → 00:06:06คนก็พยายามที่จะไปหาพวกสารที่ทดแทนซึ่ง
00:06:06 → 00:06:08อันเนี้ยต้องตอบตามตรงว่าเราไม่รู้กระบวน
00:06:08 → 00:06:11การทั้งหมดของเขาควิตามินบางอย่างผ่าน
00:06:11 → 00:06:13ความร้อนก็จะทำให้วิตามินทั้งเสื่อมสลไป
00:06:13 → 00:06:15เราก็ไม่รู้กระบวนการของเขาส่วนเรื่อง
00:06:15 → 00:06:17ไฟเบอร์เนี่ยก็มีสิ่งหนึที่อยากจะแนะนำ
00:06:17 → 00:06:19เพิ่มเติมสำหรับคนที่ต้องการใช้ไฟเบอร์นะ
00:06:20 → 00:06:21ครับคือไฟเบอร์เนี่ยเป็นสิ่งที่เรา
00:06:21 → 00:06:24ต้องการใช้ในการขับถ่ายแล้วไฟเบอร์เองก็
00:06:24 → 00:06:26จะเป็นตัวที่ดูดน้ำดังนั้นเองเราต้อง
00:06:26 → 00:06:29ระวังในคนที่มีภาวะท้องผูกบ่อยๆก็อาจจะทำ
00:06:29 → 00:06:31ให้ให้ไฟเบอร์นั้นก่อปัญหาได้อย่างเช่นลำ
00:06:31 → 00:06:34ไส้อุดตันระยะเวลาที่เราทานไฟเบอร์เราก็
00:06:34 → 00:06:36ควรจะทานในช่วงเช้ามากกว่าช่วงเย็นเพราะ
00:06:36 → 00:06:39ช่วงเย็นเราไม่มีการทำกิจวัตรต่างๆแล้ว
00:06:39 → 00:06:41รวมถึงตอนที่เรานอนลำไส้ของเราก็อาจจะบีบ
00:06:41 → 00:06:43ตัวลดลงดังนั้นไฟเบอร์ก็จะติดค้างอยู่ก็
00:06:43 → 00:06:46อาจจะก่อให้เกิดปัญหาได้ออก็อาจจะทำให้
00:06:46 → 00:06:48เกิดเป็นอุจจาระอุดตันในลำไส้ได้เกิด
00:06:48 → 00:06:51ปัญหาตามมาใช่ครับถูกต้องเพราะฉะนั้นเอง
00:06:51 → 00:06:53การที่เราจะใช้สิ่งเหล่านี้เราอาจจะต้อง
00:06:53 → 00:06:55รู้ว่าเราควรทำอะไรเพิ่มเติมอย่างเช่นการ
00:06:55 → 00:06:58ออกกำลังกายก็จะช่วยกระตุ้นให้ลำไส้ของ
00:06:58 → 00:07:00เราทำงานได้ดีขึ้นเพราะฉะนั้นการใช้สิ่ง
00:07:00 → 00:07:02นี้ก็จะปลอดภัยมากกว่าการออกกำลังกายที่
00:07:02 → 00:07:04กระตุ้นลำไส้ของเรามีวิธีไหนบ้างคะที่
00:07:04 → 00:07:07สามารถทำตามได้ง่ายๆโที่ที่ผมจะแนะนำก็
00:07:07 → 00:07:09คือการฝึกพยายามขยับท้องบ่อยๆ sit up
00:07:09 → 00:07:11หรืออะไรอย่างงี้ด้วยอ่าการ Sit upup ก็
00:07:11 → 00:07:12จะช่วยได้เหมือนกันครับจริงๆแล้วการออก
00:07:12 → 00:07:15กำลังกายเนี่ยมันจะส่งผลโดยรวมมากกว่าให้
00:07:15 → 00:07:17ระบบของเรามีการซ่อมแซมแล้วก็การทำงานที่
00:07:17 → 00:07:20เป็นปกตินะครับแต่หลายๆครั้งเราก็จะแนะนำ
00:07:20 → 00:07:23นะสมมุติในการสร้างกล้ามท้องหรือการขยับ
00:07:23 → 00:07:25ท้องเนี่ยก็จะเป็นการช่วยส่งเสริมให้การ
00:07:25 → 00:07:28ขับทายของเรามีโอกาสที่จะดีขึ้นค่ะอย่าง
00:07:28 → 00:07:29เมื่อกี้เราพูดกันถึงเรื่องอาหารอ่าน
00:07:29 → 00:07:31เสริมเนเรื่องผงผักเรื่องวิตามินอะไร
00:07:31 → 00:07:33อย่างเงี้ก็เลยอยากรู้ว่าเอ่อเคยเจอโฆษณา
00:07:33 → 00:07:35หรือว่าเคยไปอ่านเจอมาเบอกว่าคนที่อายุ 30
00:07:35 → 00:07:37ขึ้นไปเนี่ยควรจะทานวิตามินเอ่อแคลเซียม
00:07:37 → 00:07:39เสริมได้แล้วนะเพราะว่ากระดูกหรือว่าอะไร
00:07:39 → 00:07:41เงี้ยมันก็จะเสื่อมลงเราควรจะทานเข้าไป
00:07:41 → 00:07:43เพื่อให้เสริมสร้างแคลเซียมมากขึ้นอะไร
00:07:43 → 00:07:45เงี้คุณหมอมีความคิดเห็นว่าเออมันจำเป็น
00:07:45 → 00:07:47มั้ยหรือว่าไม่จำเป็นยังไงบ้างคะจำเป็น
00:07:47 → 00:07:50ครับจริงๆแล้วแคลเซียมและวิตามินดี
00:07:50 → 00:07:53วิตามินดีซึ่งที่มันอยู่ในแสงแดดที่ใช่
00:07:53 → 00:07:56ถูกต้องครับเป็นสิ่งที่จำเป็นมากๆโดย
00:07:56 → 00:07:59เฉพาะผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปีและอยู่ใน
00:07:59 → 00:08:01ช่วงไว้ทองหรือกำลังหมดประจำเดือนครับ
00:08:01 → 00:08:04เพราะช่วงนั้นฮอร์โมนของเราที่ทำให้
00:08:04 → 00:08:06กระดูกเราแข็งแรงเนี่ยลดลงดังนั้นเรา
00:08:06 → 00:08:09จำเป็นต้องการเสริมไปครับซึ่งแคลเซียม
00:08:09 → 00:08:11จริงๆแล้วเราจะแนะนำคนที่อายุมากกว่า 50
00:08:11 → 00:08:15ปีนะครับแนะนำให้ได้รับอย่างน้อย 800-1000
00:08:15 → 00:08:17มิลลิกรัมต่อวันซึ่งจะได้รับทางไหนคะทาน
00:08:17 → 00:08:20เสริมเข้าไปเลยหรือฉีดหรืออะไรยังไงอ่า
00:08:20 → 00:08:22จริงๆแล้ว 5 จะแนะนำที่ดีที่สุดอ่ะครับ
00:08:22 → 00:08:25เราควรรับจากธรรมชาติก็จะเป็นอาหารที่มี
00:08:25 → 00:08:28แคลเซียมสูงไม่ว่าจะเป็นพวกนมแต่ทีเนี้ย
00:08:28 → 00:08:30มันก็จะดูแล้วว่าเราได้รับเพียงพอหรือ
00:08:31 → 00:08:33เปล่าบางครั้งเราอาจจะทานนมไม่ได้เราอาจ
00:08:33 → 00:08:35จะรับได้ไม่เพียงพอดังนั้นเองก็ควรจะมี
00:08:35 → 00:08:38การรับประทานแคลเซียมเสริมในผู้ที่มีความ
00:08:38 → 00:08:41เสี่ยงของภาวะกระดูกพรนส่วนวิตามินดี
00:08:41 → 00:08:43วิตามินดีเนี่ยเป็นตัวที่ช่วยในการดูดซึม
00:08:43 → 00:08:45แคลเซียมมันต้องทานคู่กันมันควรจะได้รับ
00:08:45 → 00:08:48คู่กันดังนั้นเองการที่เราอายุมากขึ้น
00:08:48 → 00:08:50แล้วใส่ใจเรื่องของกระดูกการออกไปตากแดด
00:08:50 → 00:08:52ตอนเช้าก็ยังได้รับวิตามินดีที่ดีนะครับ
00:08:52 → 00:08:55รวมไปถึงเขาก็ศึกษาแล้วว่าในประชากรส่วน
00:08:55 → 00:08:58ใหญ่ของประเทศเราอ่ะครับมีภาวะขาดวิตามิน
00:08:58 → 00:09:00ดีสูงมากๆทั้งที่ประเทศเราร้อนมากทั้งที่
00:09:00 → 00:09:02ประเทศเราร้อนมากครับแต่ไลฟ์สไตล์เราเอง
00:09:02 → 00:09:04เราอาจจะไม่ได้รับแสงแดดที่เพียงพอนะครับ
00:09:04 → 00:09:06การได้รับแคลเซียมและวิตามินดีที่เพียงพอ
00:09:06 → 00:09:09เนี่ยแนะนำมากๆโดยเฉพาะคนที่อายุเพิ่มมาก
00:09:09 → 00:09:11ขึ้นครับงั้นช่วงเวลาตอนเช้าที่บอกว่าควร
00:09:11 → 00:09:13จะออกไปรับแสงแดดเพื่อให้มันกระตุ้นการ
00:09:13 → 00:09:16สร้างวิตามินดีของเราเนี่ยมันควรจะช่วง
00:09:16 → 00:09:19เวลาเท่าไหร่ดีคะที่ถึงตั้งแต่ประมาณ 8 น
00:09:19 → 00:09:2199:00 นอะไรเงี้ยครับก็จะ 8 9:00 นใช่
00:09:21 → 00:09:24ก็จะเป็นช่วงที่กำลังร้อนเลยใช่ครับค่ะ
00:09:24 → 00:09:26ค่ะแล้วก็เลยทีนี้อยากรู้ว่าเ่อที่คุณบอก
00:09:26 → 00:09:29ว่าแนะนำให้คนที่อายุ 50 ขึ้นไปในการทาน
00:09:29 → 00:09:31แคลเซียมเสริมใช่มั้คะแต่สมมุติว่าอายุ
00:09:31 → 00:09:33ต่ำกว่านั้นน่ะทานได้ไมแล้วก็กรณีไหนที่
00:09:33 → 00:09:35ควรทานเช่นแบบว่ากระดูกหักมาหรือลดล้ม
00:09:36 → 00:09:37หรืออะไรเงี้ยค่ะเป็นกรณีที่เป็นผู้ป่วย
00:09:37 → 00:09:40อ่ะควรทานเสริมด้วยมยจริงๆแคลเซียมเนี่ย
00:09:40 → 00:09:43ถึงแม้ว่าเราจะรับประทานนะครับแต่การรับ
00:09:43 → 00:09:45ประทานเยอะเกินไปก็ไม่ดีเหมือนกันก็ไม่ดี
00:09:45 → 00:09:48เหมือนกันครับใช่ดังนั้นเองแนะนำว่า 1
00:09:48 → 00:09:51คือเราประเมินก่อนว่าเราได้รับแคลเซียม
00:09:51 → 00:09:53ปริมาณต่อวันเพียงพอหรือเปล่าแล้วเราจะ
00:09:53 → 00:09:55รู้ได้ยังไงอ่ะคะขึ้นตับอายุครับยิ่งอายุ
00:09:55 → 00:09:58น้อยๆเราอาจจะต้องการแคลเซียมที่เยอะ
00:09:58 → 00:10:00อย่างเช่นตอนเด็กเนี่ยเราจะต้องการ
00:10:00 → 00:10:02แคลเซียมในการมาเสริมสร้างกระดูกให้แข็ง
00:10:02 → 00:10:05แรงผมจะแนะนำงี้ครับว่าจริงๆแล้วเราอาจจะ
00:10:05 → 00:10:07ประเมินจากอาหารของเราเป็นหลักก่อนการับ
00:10:07 → 00:10:09แคลเซียมที่มากเกินไปก็ไม่ได้ดีครับการ
00:10:09 → 00:10:11ออกกำลังกายของคนในแต่ละช่วงวัยอ่ะค่ะไม่
00:10:11 → 00:10:13ว่าจะเป็นในเด็กในวัยรุ่นแล้วก็ในวัยสูง
00:10:13 → 00:10:15อายุหรือวัยคนแบบอายุเยอะๆแล้วเงี้ยค่ะ
00:10:15 → 00:10:17ว่ามันมีความแตกต่างกันมากน้อยขนาดไหน
00:10:18 → 00:10:19แล้วก็ควรจะออกแบบไหนให้มันเหมาะสมกับแต่
00:10:19 → 00:10:22ละวัยค่ะได้ครับแตกต่างกันสุดๆเลยครับผม
00:10:22 → 00:10:24เพราะว่าในวัยเด็กหรือว่าวัยทำงานอย่าง
00:10:24 → 00:10:27พวกเราอ่ะครับมักจะไม่มีโรคประจำตัวและ
00:10:27 → 00:10:30ไม่มีข้อจำกัดทางสุขภาพดังนั้นเองเราจะ
00:10:30 → 00:10:32ออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยมากขึ้นเราก็
00:10:32 → 00:10:35สามารถทำได้หลายท่าทางไม่ว่าจะเป็นการ
00:10:35 → 00:10:37วิ่งหรือว่าการกระโดดเพราะว่าข้อต่อของ
00:10:37 → 00:10:40เรายังดีเนาะแต่ในผู้สูงอายุกลับกันเลย 1
00:10:40 → 00:10:42คือผู้สูงอายุมักจะมีปัญหาสุขภาพมักมีข้อ
00:10:42 → 00:10:45จำกัดสุขภาพครับรวมถึงก็ดูข้อต่อกล้าม
00:10:45 → 00:10:47เนื้อมักจะเปลี่ยนไปละซึ่งหลายๆครั้งเรา
00:10:47 → 00:10:49จะแนะนำว่าผู้สูงอายุอ่ะจะมีความเปลี่ยน
00:10:49 → 00:10:51แปลงที่เกิดตามธรรมชาติอยู่แล้วซึ่งเรา
00:10:51 → 00:10:53ควรจะรู้ด้วยอย่างแรกก็คือหัวใจของเราจะ
00:10:53 → 00:10:57บีบตัวลดลงพอหัวใจบีบตัวลดลงเลือดก็จะไหล
00:10:57 → 00:10:59เวียนได้ไม่ค่อยดีก็ส่งผลทำให้เลือดอาจจะ
00:10:59 → 00:11:01ไปเลี้ยงอวยวะต่างๆไม่เพียงพออันที่ 2
00:11:01 → 00:11:04ปอดทำงานลดลงการแลกเปลี่ยนออกซิเจนก็จะ
00:11:04 → 00:11:06แย่ลงเราอาจจะเหนื่อยง่ายมากขึ้นนะครับ
00:11:06 → 00:11:09อันต่อมาคือกระดูกข้อตอของเราอาจจะเสื่อม
00:11:09 → 00:11:11ถอยท่าบางท่าเด็กทำได้ผู้ใหญ่ทำแล้วอาจจะ
00:11:11 → 00:11:14เจ็บอาจจะปวดใช่มั้ยครับสุดท้ายคือเรื่อง
00:11:14 → 00:11:15ของกล้ามเนื้อเรื่องของกล้ามเนื้อเอง
00:11:15 → 00:11:17เนี่ยในคนที่อายุน้อยๆอย่างพวกเราครับ
00:11:17 → 00:11:19กล้ามเนื้อของเราจะยืดหยุ่นเหมือนยางเลย
00:11:19 → 00:11:21ทำเท่าไหร่ก็อาจจะไม่ค่อยเจ็บครับแต่ของ
00:11:21 → 00:11:24ผู้สูงอายุอ่ะมักจะแข็งเหมือนเชือกแข็งๆ
00:11:24 → 00:11:26อ่ะครับเพราะฉะนั้นเรากระตุกนิดหน่อยอาจ
00:11:26 → 00:11:28จะขาดได้อ่านั่นแหละครับก็คือความเสี่ยง
00:11:28 → 00:11:30ของการบาดเจ็ในแต่ละช่วงวัยดังนั้นเอง
00:11:30 → 00:11:33อยากจะแนะนำอย่างงี้ครับว่าในวัยเด็กวัย
00:11:33 → 00:11:35ทำงานอ่ะเราลองออกกายเองก็อาจจะทำได้แต่
00:11:35 → 00:11:38ในผู้สูงอายุถ้าอยากให้ปลอดภัยอ่ะเราควร
00:11:38 → 00:11:40อยู่ภายใต้ความเชี่ยวชาญหรือว่าคนที่เขา
00:11:41 → 00:11:43มีประสบการณ์แต่ถ้าเราสะสมมาตั้งแต่เด็กๆ
00:11:43 → 00:11:45ตอนสูงอายุมากขึ้นเนี่ยเราก็จะมีทักษะการ
00:11:45 → 00:11:47ออกกำลังกายละแล้วผมเชื่อว่าอันนี้อาจจะ
00:11:47 → 00:11:49ช่วยลดปัญหาแล้วก็เพิ่มศักยภาพในการออก
00:11:49 → 00:11:51กำลังกายได้อย่างเมื่อกี้ที่คุณหมอพูดอ่ะ
00:11:51 → 00:11:53ค่ะว่าเออพอเราอายุเยอะขึ้นพวกกระดูกข้าว
00:11:53 → 00:11:54โตกของเรามันก็จะไม่ค่อยดีแล้วะไันเนี้ย
00:11:54 → 00:11:56บางทีบางคนยังอายุน้อยๆอยู่เลยหรือยังแบบ
00:11:56 → 00:11:58เป็นวัยรุ่นอยู่แต่เวลาขยับร่างกายนิด
00:11:58 → 00:12:00หน่อยกระดูกมันก็ดังก๊บๆบบๆบไงค่ะอยากรู้
00:12:00 → 00:12:02ว่าเออสาเหตุมันมาจากอะไรแล้วมันอันตราย
00:12:02 → 00:12:05มั้ยโออันเนี้ยผมชอบมากเลยครับเพราะว่า
00:12:05 → 00:12:07จริงๆแล้วเวลาคนไข้ส่วนหนึ่งนะมาโรง
00:12:07 → 00:12:09พยาบาลครับเขามักจะมาด้วยแบบก๊อบแก๊บก๊บ
00:12:09 → 00:12:12แก๊บ 30 40 แล้วบอกว่าเข่าเสื่อมและเข่า
00:12:12 → 00:12:13เสื่อมแล้วเงี้ยครับจริงๆแล้วผมอยากให้
00:12:13 → 00:12:15แบ่งงี้ก่อนครับเสียงก๊อบแก๊บเกิดจากอะไร
00:12:15 → 00:12:18ได้บ้างอย่างแรกก็อาจจะเป็นการที่เราขยับ
00:12:18 → 00:12:20ข้อต่อแล้วในข้อต่อของเราก็จะมีน้ำแล้วก็
00:12:20 → 00:12:23มีอากาศอยู่ใช่มั้ยครับบางครั้งอากาศแตก
00:12:23 → 00:12:25ตัวก็อาจจะทำให้เกิดเสียงได้อันที่ 2 ก็
00:12:25 → 00:12:27คืออาจจะเกิดจากเส้นเอ็นเสียดสีกับปุ่ม
00:12:27 → 00:12:30กระดูกต่างๆสิ่งนี้เองก็อาจจะเกิดเมื่อ 1
00:12:30 → 00:12:32กล้ามเนื้อเราไม่แข็งแรงกล้ามเนื้อเราไม่
00:12:32 → 00:12:34ถูกบริหารเลยก็อาจจะทำให้เกิดเสียงได้
00:12:34 → 00:12:36ครับดังนั้นเองอยากให้สังเกตอย่างี้ครับ
00:12:36 → 00:12:39ถ้ามีเสียงแล้วไม่เจ็บอันเนี้ยถือว่ายัง
00:12:39 → 00:12:42ปลอดภัยอยู่ก็คือปกติอ่าทุกคนก็มีเสียง
00:12:42 → 00:12:45อยู่แล้วะแต่ทีนี้ถ้ามีเสียงแล้วเจ็บ
00:12:45 → 00:12:47อันเนี้ยไม่ปกติแน่นอนจะเป็นโรคอะไรได้
00:12:47 → 00:12:49บ้างคะอาจจะเกิดได้จากหลายอย่างเลยครับ
00:12:49 → 00:12:51อย่างแรกก็คือเป็นโรคของเกี่ยวกับข้อข้อ
00:12:51 → 00:12:55มีปัญหามยอันที่ 2 กล้ามเนื้อหรือว่าอัน
00:12:55 → 00:12:56ที่ 3 คืออาจจะเป็นท่าทางของเราต่างๆ
00:12:57 → 00:12:59เนี่ยที่มันผิดท่าผิดทางหรือเปล่าก็จะทำ
00:12:59 → 00:13:01ให้เกิดเสียงได้สังเกตตัวเองง่ายๆถ้ามี
00:13:01 → 00:13:04เสียงแล้วปวดผิดปกติละอาจจะต้องมีการ
00:13:04 → 00:13:07ปรึกษาคนที่มีความรู้อย่างที่คุณหอกบอก
00:13:07 → 00:13:09ว่าเ่ามันเป็นเรื่องธรรมชาติที่มันจะมี
00:13:09 → 00:13:11เสียงก๊อบแก๊บ๊แก๊อย่าเงี้ยค่ะบางคนชอบ
00:13:11 → 00:13:12หักนิ้วชอบสะบัดข้อมือให้มันเสียงดัง
00:13:12 → 00:13:14อย่างเงี้ยคือเป็นพฤติกรรมที่เราไม่ควรจะ
00:13:14 → 00:13:16ทำถูกมั้ยคะหลายครั้งความรู้สึกของเราอาจ
00:13:16 → 00:13:19จะขัดกับระบบสุขภาพอันนี้เราต้องเข้าใจ
00:13:19 → 00:13:20ก่อนนะครับการที่เราหักนิ้วเนี่ยโอเคเรา
00:13:21 → 00:13:23รู้สึกว่ามันสบายจริงๆหรือว่าอาจจะมีความ
00:13:23 → 00:13:25เชื่อจากโบราณมาว่าการหักนิ้วอ่ะจะเป็น
00:13:25 → 00:13:28การยืดเยียดเป็นการทำให้ข้อต่อดีขึ้นแต่
00:13:28 → 00:13:30จริงๆแล้วการหักนิ้วเราอาจจะไม่ได้
00:13:30 → 00:13:32ประโยชน์อะไรนอกจากความรู้สึกของเรานะ
00:13:32 → 00:13:34ครับแต่ข้อเสียก็จะตามมาในเมื่อบางครั้ง
00:13:34 → 00:13:37ที่เราหักนิ้วผิดปกติหักนิ้วแรงไปผิดท่า
00:13:37 → 00:13:40ผิดทางเนี่ยอาจจะทำให้เกิดข้ออักเสบได้
00:13:40 → 00:13:43หรือพฤติกรรมนี้ถ้าทำบ่อยๆเสพติดบ่อยๆ
00:13:43 → 00:13:46อย่างบางคนชอบหักคอก๊อกแก๊กก๊แก๊กใช่มม
00:13:46 → 00:13:48ครับสิ่งนี้เองอาจจะทำให้สุดท้ายแล้วข้อ
00:13:48 → 00:13:51อาจจะมีปัญหาได้ดังนั้นเองก็ไม่แนะนำครับ
00:13:51 → 00:13:54ถ้าเรามีสติเรารู้ตัวปรับได้ก็ดีกว่าแล้ว
00:13:54 → 00:13:57ก็อันนี้คืออยากรู้แล้วค่ะว่าเออแล้วคน
00:13:57 → 00:13:59เราเนี่ยควรจะออกกำลังกายทุกวันมอย่างที่
00:13:59 → 00:14:01คุณหมอเคยบอกว่ามันควรจะสม่ำเสมอสม่ำเสมอ
00:14:01 → 00:14:04เนี่ยความถี่มันคือเท่าไหร่เช่นแบบเ่อ
00:14:04 → 00:14:05อย่างน้อยวันละครึ่งชั่วโมงมั้ยหรือว่า
00:14:05 → 00:14:08อาทิตย์ละ 2 วัน 3 วันความถี่คือเท่าไหร่
00:14:08 → 00:14:11คะจริงๆแล้วการออกกำลังกายควรจะมีช่วงที่
00:14:11 → 00:14:13ออกกำลังกายหนักช่วงที่ออกกำลังกายเบาคือ
00:14:13 → 00:14:16ควบหรือมีช่วงที่ผักกันใช่ครับดังนั้นผม
00:14:16 → 00:14:19จะแนะนำเอาตามที่องค์การอนมัยโลกเขาแนะนำ
00:14:19 → 00:14:22เลยะกันครับอย่างแรกก็คือการ Aerobic
00:14:22 → 00:14:24Exercise คือการขยับตัวต่อเนื่องให้มี
00:14:24 → 00:14:28อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์อ่าต่อ
00:14:28 → 00:14:31สัปดาห์ไหวอยู่นะครับคิดว่าต่อวันต่อวัน
00:14:31 → 00:14:33อาจจะนานเกินไปนะครับซึ่งสิ่งนี้เองเราจะ
00:14:33 → 00:14:36สะสมก็ได้อ่าสมมุติ 30 นาที 5 วันก็ได้
00:14:36 → 00:14:39แหละแต่ถ้าอยากให้ดีมากขึ้นควรจะถึง 300
00:14:39 → 00:14:41นาทีต่อสัปดาห์อันที่ 2 คือการฝึกยืด
00:14:41 → 00:14:43เหยียดกล้ามเนื้อการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
00:14:43 → 00:14:45ควรทำทุกวันเพราะเราใช้กล้ามเนื้อทุกวัน
00:14:45 → 00:14:47ใช้ตลอดเวลาอันที่ 3 คือการสร้างกล้าม
00:14:47 → 00:14:49เนื้อการสร้างกล้ามเนื้อเนี่ยถ้าเรา
00:14:49 → 00:14:52ต้องการจะยังคงรักษากล้ามเนื้อของเราไว้
00:14:52 → 00:14:54อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้งเป็นอย่างน้อย
00:14:54 → 00:14:56นะครับในกล้ามเนื้อมัดต่างๆโดยที่สมมุติ
00:14:57 → 00:14:59ว่าเราออกกำลังกายกล้ามเนื้อช่วงบนออก
00:14:59 → 00:15:01กล้ามเนื้อขาช่วงล่างก็าจะสลับวันก็ได้
00:15:01 → 00:15:02แต่อย่างน้อยกล้ามเนื้อแต่ละส่วนควรได้
00:15:02 → 00:15:05รับการบริหารอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์
00:15:05 → 00:15:06แล้วกล้ามเนื้อมันมีทั้งหมดกี่มัดกี่ส่วน
00:15:06 → 00:15:09กันคะโอ้โหกล้ามเนื้อมีเยอะมากๆเลยครับ
00:15:09 → 00:15:11แต่ว่าจริงๆแล้วเราอยากให้โดยเฉพาะผู้สูง
00:15:11 → 00:15:14อายุนะครับโฟกัสกล้ามเนื้อมัดใหญ่ไว้ซึ่ง
00:15:14 → 00:15:16อยู่ส่วนไหนของร่างกายอ่ากล้ามเนื้อมัด
00:15:16 → 00:15:18ใหญ่มัดแรกที่เราคิดว่าสำคัญมากๆคือกล้าม
00:15:18 → 00:15:20เนื้อแกนกลางลำตัวก็จะมีกล้ามเนื้อท้อง
00:15:20 → 00:15:22กล้ามเนื้อด้านข้างกล้ามเนื้อหลังใช่มั้ย
00:15:22 → 00:15:24ครับซึ่งสิ่งนี้เองอ่ะจะเป็นเหมือนเกราะ
00:15:24 → 00:15:26ป้องกันกระดูกสันหลังใครที่มีปัญหากระดูก
00:15:26 → 00:15:28สันหลังเนี่ยส่วนใหญ่เราจะแนะนำให้ไป
00:15:28 → 00:15:30สร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวนอกจากนั้นนะ
00:15:30 → 00:15:32ครับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวยังส่งผลต่อ
00:15:32 → 00:15:34การเดินที่ดีขึ้นด้วยเพราะว่ามันอยู่ตรง
00:15:34 → 00:15:36กลางใช่มั้ครับมันก็จะเชื่อมระหว่างแขน
00:15:36 → 00:15:38กับขาด้วยดังนั้นการใช้แขนใช้ขาของเราก็
00:15:38 → 00:15:41จะมีประสิทธิภาพที่ดีขึ้นแล้วมันก็จะยัน
00:15:41 → 00:15:43ตัวของเราให้ตั้งตรงการเดินการทำกิจวัตร
00:15:43 → 00:15:46ต่างๆมันจะดีขึ้นครับอย่างต่อมาถ้าโดย
00:15:46 → 00:15:47เฉพาะผู้สูงอายุคือกล้ามเนื้อขากล้าม
00:15:47 → 00:15:50เนื้อขากล้ามเนื้อขาเป็นสิ่งที่สำคัญมากๆ
00:15:50 → 00:15:52เพราะว่าเราใช้ขาตลอดเวลาหลายครั้งเรามี
00:15:52 → 00:15:55ปัญหาลุกนั่งเดินขึ้นบันไดลำบากอันนี้อาจ
00:15:55 → 00:15:57จะเกิดจากกล้ามเนื้อขาไม่แข็งแรงรวมถึง
00:15:57 → 00:15:59ข้อต่อที่เข่าก็อาจจะไม่แข็งแรงด้วยก็
00:15:59 → 00:16:01เริ่มเสื่อมแล้วค่ะใช่ครับดังนั้นเองอยาก
00:16:01 → 00:16:03ให้โฟกัสมีสิ่งที่น่าสนใจก็คือผู้สูงอายุ
00:16:03 → 00:16:05ส่วนใหญ่จะบ่นว่าตัวเองเหนื่อยง่ายแต่
00:16:05 → 00:16:07จริงๆแล้วการที่เหนื่อยง่ายอ่ะเกิดจาก
00:16:07 → 00:16:09กล้ามเนื้อขาไม่แข็งแรงออคือมันคือกล้าม
00:16:09 → 00:16:11เนื้อขาของเขาไม่แข็งแรงมันทำให้เขารู้
00:16:11 → 00:16:13สึกว่าเออมันเหนื่อยง่ายใช่ครับเขาบอกว่า
00:16:13 → 00:16:16กล้ามเนื้อขาเป็นตัวที่ทำให้เพิ่มภาระไป
00:16:16 → 00:16:18ที่ปอดถ้ากล้ามเนื้อขาไม่แข็งแรงเมื่อ
00:16:18 → 00:16:20ไหร่อ่ะจะทำให้ปอดของเราอ่ะต้องทำงานหนัก
00:16:20 → 00:16:21ขึ้นเพราะฉะนั้นเองก็จะทำให้เรารู้สึก
00:16:22 → 00:16:23เหนื่อยมากกว่าคนที่มีกล้ามเนื้อขาแข็ง
00:16:23 → 00:16:26แรงมันช่วยทำให้ปอดทำงานหนักขึ้นยังไงนะ
00:16:26 → 00:16:28แบบเราต้องหายใจแรงขึ้นถี่ขึ้นอย่างเงี้ย
00:16:28 → 00:16:30หรอคะใช่ครับครับอย่างเช่นเราขึ้นลงบันได
00:16:30 → 00:16:32การที่เรามีกล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงก็จะทำ
00:16:32 → 00:16:34ให้การใช้พลังงานของเราไม่มากการใช้
00:16:34 → 00:16:35ออกซิเจนของเราอาจจะไม่มากแต่ถ้าเรามี
00:16:35 → 00:16:37กล้ามเนื้อขาไม่แข็งแรงเราอาจจะต้องใช้
00:16:37 → 00:16:39พลังงานมากขึ้นใช้ออกซิเจนมากขึ้นอย่าง
00:16:39 → 00:16:41เงี้ยครับปอดของเราก็จะทำงานหนักมากขึ้น
00:16:41 → 00:16:43มันก็ส่งผลกระทบไปสู่อวัยวะอื่นๆในร่าง
00:16:44 → 00:16:45กายของเราด้วยใช่ครับเมื่อกี้พูดถึง
00:16:45 → 00:16:47เรื่องการออกกำลังกายเรื่องความถี่ละที่
00:16:47 → 00:16:50คุณหมอบอกว่าเออควรจะเป็น 150 นาทีต่อวค
00:16:50 → 00:16:52ทีนี้อยากรู้ว่าการออกกำลังกายเช้ากับ
00:16:52 → 00:16:53เย็นเนี่ยมันต่างกันยังไงแบบว่ามัน
00:16:53 → 00:16:55กระตุ้นสารฮอร์โมนอะไรในร่างกายของเรา
00:16:55 → 00:16:58บ้างดีมากครับจริงๆคำถามก็คือว่าเราจะออก
00:16:58 → 00:17:00งกายช่วงไหนดีกว่ากันใช่มั้ยครับจริงๆ
00:17:00 → 00:17:02แล้วช่วงที่ดีที่สุดเนี่ยมันขึ้นกับวิถี
00:17:02 → 00:17:05ชีวิตของแต่ละคนบางคนสะดวกช่วงไหนก็ออก
00:17:05 → 00:17:07ช่วงนั้นนะครับจริงๆช่วงไหนก็ได้แต่ถ้า
00:17:07 → 00:17:10ถามว่าโดยหลักการแพทย์แล้วเนี่ยในช่วง
00:17:10 → 00:17:12เช้าอ่ะเราจะมีฮอร์โมนพวกคอร์ติซอล
00:17:12 → 00:17:14ฮอร์โมนที่กระตุ้นให้เราแบบมีการแคทีเยอะ
00:17:14 → 00:17:16ครับเพราะฉะนั้นเองเราก็ควรจะออกกำลังกาย
00:17:16 → 00:17:19ในเชิงแบบคาร์ดิโอการขยับร่างกายนะครับก็
00:17:19 → 00:17:21จะทำให้เรามี Energy มีพลังมากขึ้นก็อาจ
00:17:21 → 00:17:23จะออกกำลังกายได้ดีได้นานขึ้นแล้วก็จะส่ง
00:17:23 → 00:17:25ผลให้ทั้งวันน่ะเราจะมีความสดชื่นกระปี้
00:17:26 → 00:17:28กระเป่าในขณะที่ตอนเย็นนะครับตอนเย็น
00:17:28 → 00:17:30เนี่ยเราจะมีในเรื่องของเทสโทสเตอโรนที่
00:17:30 → 00:17:32ค่อนข้างสูงขึ้นซึ่งตัวเนี้ยจะเป็นการที่
00:17:32 → 00:17:34มาซ่อมแซมกล้ามเนื้อต่างๆของเราใช่มั้
00:17:35 → 00:17:36ครับเราทำงานทั้งวันเราต้องการซ่อมแซม
00:17:36 → 00:17:38กล้ามเนื้ออยู่และแต่การที่เรามาออกกำลัง
00:17:38 → 00:17:41กายก็จะเป็นการช่วยในการเสริมสร้างความ
00:17:41 → 00:17:43แข็งแรงของกล้ามเนื้อแล้วได้รับฮอร์โมนใน
00:17:43 → 00:17:45การซ่อมแซมกล้ามเนื้อด้วยเพราะฉะนั้นส่วน
00:17:45 → 00:17:48ใหญ่ตอนเย็นเราก็แนะนำให้เท Training
00:17:48 → 00:17:50หลังจากการทำงานนะครับแต่ทั้งนี้ทั้งนั้น
00:17:50 → 00:17:52ก็คือใครสะดวกตอนไหนอ่ะออกกำลังกายดีที่
00:17:52 → 00:17:54สุดอยู่แล้วครับออกตอนไหนก็ได้บางคนเคทำ
00:17:54 → 00:17:57งานกะดึกหรือบางทีแบบทำงานเลิกมืดเลิกดึก
00:17:57 → 00:17:59หรือทำงานต้องแบบทำงานตอนกลางคืนเราก็
00:17:59 → 00:18:01ต้องมานอนกลางวันแทนเงี้ค่ะแล้วเขาจะปรับ
00:18:01 → 00:18:02ยังไงดีให้ออกกำลังกายเหมาะสมกับวิถี
00:18:02 → 00:18:04ชีวิตของตัวเองอ่ะค่ะอันนี้อาจจะต้องดู
00:18:04 → 00:18:06ก่อนว่าอะไรเป็นข้อจำกัดของการออกกำลัง
00:18:06 → 00:18:09กายครับอย่างเช่นสมมุติว่าเราตื่นช่วง
00:18:09 → 00:18:11บ่ายแล้วเรารู้สึกว่าตอนตื่นมาแล้วเรารู้
00:18:11 → 00:18:13สึกสดชื่นเราพร้อมเรามีเวลาว่างก็สามารถ
00:18:13 → 00:18:15ออกกำลังกายช่วงนั้นได้เลยครับหรือเอา
00:18:15 → 00:18:18เวลาที่สะดวกเป็นสิ่งที่ดีที่สุดนั่นแหละ
00:18:18 → 00:18:20ครับการที่เราออกกำลังกายแต่มันผิดวิธี
00:18:20 → 00:18:23กับการที่เราไม่ออกเลยแบบไหนมันส่งผลเสีย
00:18:23 → 00:18:25ต่อชีวิตของเรามากกว่ากันคะผมคิดว่าการ
00:18:25 → 00:18:28ออกกำลังกายผิดวิธีส่งผลเสียมากกว่าสเสีย
00:18:28 → 00:18:29มากกว่ามากกว่าการที่เราอยู่เฉยๆไม่ทำ
00:18:29 → 00:18:31อะไรเลยใช่ครับเพราะการที่เราออกมาผิด
00:18:31 → 00:18:35วิธีเนี่ย 1 เราเจ็บตัวแน่นอน 2 เรามี
00:18:35 → 00:18:38ความเสี่ยงที่อาจจะถึงขั้นหัวใจขาดเลือด
00:18:38 → 00:18:41หรือว่ามีมดสติหรือว่าแบบเสียชีวิตได้เลย
00:18:41 → 00:18:43นะครับจริงๆแล้วการออกกำลังกายผิดวิธีอ่ะ
00:18:43 → 00:18:46ก็อาจจะก่อให้เกิดโทษได้ถ้าสมมุติว่าเรา
00:18:46 → 00:18:48อยากเริ่มออกกำลังกายแล้วเราแบบยังไม่มี
00:18:48 → 00:18:50เวลาไปปรึกษาผู้เชี่ยวชาญนะครับผมอยากให้
00:18:50 → 00:18:52เริ่มออกกำลังกายจากเบาๆก่อนเช่นๆอะไร
00:18:52 → 00:18:55บ้างคะบอการออกกำลังกายอะไรก็ได้ที่ทำให้
00:18:55 → 00:18:57เราหายใจเร็วขึ้นเล็กน้อยหรือว่าหัวใจเรา
00:18:57 → 00:18:59รู้สึกเต้นเร็วขึ้นขึ้นเล็กน้อยแต่ว่ายัง
00:18:59 → 00:19:01ไม่มีอาการอย่างอื่นส่วนใหญ่เราจะแนะนำ
00:19:01 → 00:19:03ให้ลองพูดเวลาออกกำลังกายดูถ้าเรายังพูด
00:19:03 → 00:19:06ได้เป็นประโยคอยู่แสดงว่าอันนี้โอเคความ
00:19:06 → 00:19:08หนักเราไม่ได้หนักเกินไปแต่ถ้าเราพูดได้
00:19:08 → 00:19:10เป็นคำ 2 คำระหว่างออกกำลังกายแปลว่า
00:19:10 → 00:19:12อันเนี้ยหนักเกินไปล่ะเราอาจจะทำไม่ไหว
00:19:12 → 00:19:13หรือแม้กระทั่งการยกน้ำหนักเนี่ยให้เริ่ม
00:19:13 → 00:19:16จากที่เบาที่สุดก่อนแล้วค่อยๆเพิ่มค่อยๆ
00:19:16 → 00:19:18เพิ่มเลเวลไปเรื่อยๆใช่ครับอันเนี้ยก็จะ
00:19:18 → 00:19:20เป็นสิ่งที่ดีในเรื่องของท่าทางเราก็อาจ
00:19:20 → 00:19:22จะเอาท่าที่ง่ายที่สุดก่อนเพราะว่าหลายๆ
00:19:22 → 00:19:24ครั้งเราอาจจะทำท่าได้ไม่เหมือนคนอื่น
00:19:24 → 00:19:27เพราะกล้ามเนื้อของคนอื่นเขาสมดุลแล้วเ
00:19:27 → 00:19:29แข็งแรงแล้วแต่เราอาจจะทำไม่ได้ครับดัง
00:19:29 → 00:19:31นั้นเองก็ให้พยายามค่อยๆเริ่มเพราะการออก
00:19:31 → 00:19:34กำลังกายที่ไม่เหมาะสมก็ส่งผลต่อสุขภาพ
00:19:34 → 00:19:36ที่แย่มากกว่าการไม่ออกกำลังกายแล้วอย่าง
00:19:36 → 00:19:39งี้คุณบอกว่าให้เริ่มจากเอ่อง่ายๆก่อนเบา
00:19:39 → 00:19:41ๆก่อนบางทีแบบบางคนไปจอกกิ้งไปวิ่งอย่าง
00:19:41 → 00:19:43เงี้ยก็คือช่วยได้เหมือนกันถูกมั้ยคะแบบ
00:19:43 → 00:19:45ว่าวิ่งเบาๆได้ครับถ้าสมมุติว่าไม่มี
00:19:45 → 00:19:48ปัญหาเรื่องข้อต่อนะครับสามารถวิ่งหรือจิ
00:19:48 → 00:19:50ได้อย่างปัจจุบันเนี้เราจะมีแบบ PM 2.5
00:19:50 → 00:19:53หรือแบบมันมีมลพิษในอากาศเยอะมากอ่ะค่ะ
00:19:53 → 00:19:55การที่เราไปวิ่งในสวนหรือว่าไปวิ่งที่สวน
00:19:55 → 00:19:58สาธารณะหรือไปวิ่งแบบข้างนอกบ้านเงี้ยค่ะ
00:19:58 → 00:20:00แทนที่มาจะได้ออกกำลังกายอมันอาจจะได้ผล
00:20:00 → 00:20:01เสียมากกว่าหรือเปล่าเพราะเราต้องสูด
00:20:01 → 00:20:03อากาศที่มันเป็นควันพิษเข้าไปแน่นอนครับ
00:20:04 → 00:20:06อันนี้แน่นอนที่สุดเลยโดยเฉพาะสารพิษ PM
00:20:06 → 00:20:102.5 ครับการที่เราออกกำลังกายในสภาวะแวด
00:20:10 → 00:20:12ล้อมที่ไม่เหมาะสมอันเนี้ยส่งผลเสียต่อ
00:20:12 → 00:20:14เรามากกว่าซึ่งเราก็จะเห็นอยู่เรื่อยๆนะ
00:20:14 → 00:20:17ครับในตามข่าวหรือว่าตามโซเชียลว่ามีคน
00:20:17 → 00:20:20ที่ได้รับผลกระทบไม่ว่าจะเป็นโรคหอบหืด
00:20:20 → 00:20:22โรคแบบถุงลมโป่งพองใช่ไหมมครับหรือโรค
00:20:22 → 00:20:25มะเร็งก็อาจจะเกิดขึ้นได้อ่าเพราะฉะนั้น
00:20:25 → 00:20:26ก็คือถ้าเราเลือกได้ก็ควรจะหลีกเลี่ยงการ
00:20:26 → 00:20:29ออกกำลังกายในที่โล่งแจ้งใช่ครับอย่างแรก
00:20:29 → 00:20:31ก็คือเราต้องเลือกสิ่งแวดล้อมในการออก
00:20:31 → 00:20:33กำลังกายให้เหมาะสมถ้าออกในบ้านก็ต้องมี
00:20:33 → 00:20:36เครื่องกรองอากาศหรือว่าเราอาจจะวัดค่า
00:20:36 → 00:20:38ว่าวันนี้ค่าของอากาศเนี่ยเหมาะสมต่อการ
00:20:38 → 00:20:40ออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมกลางแจ้งมั้ย
00:20:40 → 00:20:42ซึ่งส่วนใหญ่ปัจจุบันเราก็สามารถเปิดแอป
00:20:42 → 00:20:44แล้วก็ดูได้ใช่มั้ยครับก็คือต้องเลือก
00:20:44 → 00:20:46สภาพแวดล้อมที่มันเหมาะสมวิธีการออกกำลัง
00:20:46 → 00:20:48กายที่เหมาะสมกับเราแล้วก็ระยะเวลาที่มัน
00:20:48 → 00:20:50เหมาะสมด้วยใช่ใช่ครับและอีกสิ่งหนึ่งก็
00:20:50 → 00:20:53คือเรื่องของอากาศถ่าเทนะครับถ้าสมมุติ
00:20:53 → 00:20:55เราออกกำลังกายในที่ที่มีความชื้นสูงรู้
00:20:55 → 00:20:58สึกอึดอัดอากาศไม่ถ่ายเทก็อาจจะทำให้เรา
00:20:58 → 00:21:01มีภาวะที่แบบเหนื่อยง่ายเงื่อไม่ออกใช่มย
00:21:01 → 00:21:03การระบายความร้อนไม่ดีหรือแม้กระทั่งบาง
00:21:03 → 00:21:05คนไปออกกำลังกายในที่ที่ร้อนเกินไปก็อาจ
00:21:05 → 00:21:08จะทำให้มีภาวะฮท Stroke ก็าทำให้ผลเสีย
00:21:08 → 00:21:11ต่อสุขภาพได้ก็คือต้องดูองค์ประกอบหลายๆ
00:21:11 → 00:21:13อย่างรวมกันนะคะสำหรับคนที่จะเริ่มต้นออก
00:21:13 → 00:21:15กำลังกายวันนี้พูดแล้วมันเหมือนเยอะนะ
00:21:15 → 00:21:17ครับแต่จริงๆแล้วเนี่ยถ้าเรานั่งอยู่ใน
00:21:17 → 00:21:20ออฟฟิศในห้องแอรอย่าเงี้ยครับผมคิดว่ามัน
00:21:20 → 00:21:22ก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีละมันจะมีบางคนน่ะ
00:21:22 → 00:21:24ค่ะที่เขาอายุยังแบบน้อยๆอยู่เลยยังไม่
00:21:24 → 00:21:26ใช่ผู้สูงอายุด้วยซ้ำอายุแบบยังเป็นวัย
00:21:26 → 00:21:29รุ่นวัยทำงานบางคนเแบบว่าเนั่งทำงานโดย
00:21:29 → 00:21:31เฉพาะพวกสายตัดต่อสายอะไเงี้ยค่ะแล้วเรู้
00:21:31 → 00:21:33สึกว่าเขาปวดหลังแล้วก็บางทีเป็นเด็กแล้ว
00:21:33 → 00:21:35เขาก็รู้สึกแบบมีอาการปวดหลังพอไปเช็คดู
00:21:35 → 00:21:37หมอว่าเฮ้ยเป็นโรคกระดูกสันหลังคตนะก็เลย
00:21:38 → 00:21:39อยถามว่าเออสาเหตุมันเกิดจากอะไรได้บ้าง
00:21:39 → 00:21:42นอกจากการนั่งตัดงานนานๆแล้วการที่เรา
00:21:42 → 00:21:43สะพายกระเป๋าข้างเดียวค่ะที่เด็กๆชอบ
00:21:43 → 00:21:46สะพายกันน่ะมันส่งผลมั้ยกระดูกสลัคตนะ
00:21:46 → 00:21:47ครับส่วนใหญ่เขาจะแบ่งอยู่ทั้งหมด 2
00:21:48 → 00:21:50อย่างอย่างแรกคือเกิดตั้งแต่ตอนที่เรา
00:21:50 → 00:21:52กำเนิดมาเลยเป็นสิ่งที่เกิดมาแล้วเป็น
00:21:52 → 00:21:54ความผิดปกติประจำของเราอยู่แล้วมันจะเป็น
00:21:54 → 00:21:56องศาที่ไม่เยอะส่วนใหญ่หมอจะดูว่าองศา
00:21:57 → 00:21:59เยอะหรือน้อยยังไงเนาะถ้าองศาเยอะก็จะมี
00:21:59 → 00:22:01วิธีว่าต้องออกกำลังกายต้องใส่ชุดเกราะ
00:22:01 → 00:22:03หรือต้องผ่าตัดและอีกส่วนหนึ่งก็เกิดจาก
00:22:03 → 00:22:06การที่กล้ามเนื้อของเราไม่สมดุลกล้าม
00:22:06 → 00:22:07เนื้อของเราเนี่ยจะมีจุดเกาะอยู่ที่
00:22:07 → 00:22:09กระดูกอยู่แหะทีเนี้ยถ้ากล้ามเนื้อเราไม่
00:22:09 → 00:22:11สมดุลข้างนึงตึงไปอีกข้างนึงหย่อนไปใช่
00:22:11 → 00:22:13มั้ยครับก็อาจจะทำให้เกิดภาวะของกระดูก
00:22:13 → 00:22:16สนนทดได้อย่างเช่นไหล่ไม่เท่ากันดังนั้น
00:22:16 → 00:22:19เองก็ให้มาลองดูก่อนว่า 1 มันเกิดจาก
00:22:19 → 00:22:21พฤติกรรมมหรืออัน 2 เราอาจจะมีอยู่แล้ว
00:22:21 → 00:22:24ซึ่งถ้าเกิดจากพฤติกรรมก็ต้องไปแก้ที่การ
00:22:24 → 00:22:26บริหารการสร้างกล้ามเนื้อให้สมดุลสมมุติ
00:22:26 → 00:22:29บางคนไหล่เอียงข้างข้างที่สูงแปลว่าบ่าจะ
00:22:29 → 00:22:31ตึงแต่กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างจะหย่อนแต่
00:22:31 → 00:22:34อีกข้างนึงก็จะต่างกันกล้ามเนื้อบ่าจะ
00:22:34 → 00:22:35หย่อนแต่กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างจะตึง
00:22:35 → 00:22:37เพราะฉะนั้นก็จะทำให้บุคลิกของเราก็จะ
00:22:37 → 00:22:39เอียงอย่างเงี้ยอ๋อบุคลิกมันก็ไม่ดีใช่
00:22:39 → 00:22:42ครับก็อาจจะมีภาวะที่คล้ายๆกระดูกสหลังคต
00:22:42 → 00:22:43ได้ดังนั้นเองเราก็ต้องมาปรับสมดุลของ
00:22:43 → 00:22:45กล้ามเนื้อครับการถือของก็เหมือนกันแปล
00:22:45 → 00:22:47ว่าเราใช้กล้ามเนื้อด้านนึงเยอะกล้าม
00:22:47 → 00:22:49เนื้อด้านนึงน้อยดังนั้นเราก็ต้องมาปรับ
00:22:49 → 00:22:51ให้ทั้ง 2 ด้านน่ะาานหลักๆคือเราก็ต้อง
00:22:51 → 00:22:53สำรวจตัวเองก่อนแล้วถ้ายังไม่มั่นใจก็
00:22:53 → 00:22:55ค่อยไปตรวจเช็คว่าเอ้ยเราเป็นมาตั้งแต่
00:22:55 → 00:22:57แรกหรือเปล่าส่วนใหญ่กระดูกสนังคดอ่ะไม่
00:22:57 → 00:22:59ทำให้เกิดอาการอ๋อไม่เกิดอาการเราไม่รู้
00:23:00 → 00:23:01ด้วยเหรอคะให่ส่วนใหญ่เราไม่รู้หรอกครับ
00:23:01 → 00:23:03เราจะเจอโดยบังเอิญมากกว่าอย่างเช่นไป
00:23:03 → 00:23:05เซเรย์ปอดแล้วเจอหรือว่าแบบไปตรวจร่างกาย
00:23:05 → 00:23:07ประจำปีแล้วเจอแต่จริงๆแล้วกระดูกสัน
00:23:07 → 00:23:10หลังคตไม่ได้เกิดอาการถ้ามันไม่มากพอครับ
00:23:10 → 00:23:12แต่ส่วนใหญ่ถ้ามันมากพอเนี่ยเราจะแค่มอง
00:23:12 → 00:23:14แล้วก็รู้ละถ้ามันไม่เกิดอาการก็แสดงว่า
00:23:14 → 00:23:16มันไม่ได้ส่งผลเสียต่อร่างกายเราหรือ
00:23:16 → 00:23:19เปล่าคะจริงๆแล้วมันไม่ได้ส่งผลเสียต่อ
00:23:19 → 00:23:22ร่างกายเราเท่าไหร่ครับยกเว้นกระดูกสคต
00:23:22 → 00:23:24ที่เกิดจากความเสื่อมที่เราใช้งานกันมา
00:23:24 → 00:23:27นานละบางคนผู้สูงอายุอ่ะตอนเด็กๆตรงเลยนะ
00:23:27 → 00:23:30ครับแต่พอมันเสื่อมเนี่ยมันหลวมมันก็เลย
00:23:30 → 00:23:32คดซึ่งอันนี้อาจจะเป็นคนละกรณีละอันนี้
00:23:32 → 00:23:34อาจจะเกิดปัญหาได้อย่างนี้เราก็ต้องไป
00:23:34 → 00:23:37รักษาหรือว่าปรับพฤติกรรมยังไงบ้างคะถ้า
00:23:37 → 00:23:38อย่างนี้เองเราก็จะรักษาเหมือนคนที่เป็น
00:23:38 → 00:23:40โรคกระดูกสลังเสือบเพราะฉะนั้นเราก็ต้อง
00:23:40 → 00:23:43มาเข้าสู่กระบวนการรักษาการดูแลล่ะแต่ว่า
00:23:43 → 00:23:45ในเด็กวัยรุ่นส่วนใหญ่อ่ะที่กระดูกส
00:23:45 → 00:23:47หลังคตอ่ะมักจะไม่ได้มีปัญหาครับส่วนใหญ่
00:23:47 → 00:23:50อาจจะเจอโดยบังเอิญหรือว่าแบบเรารู้สึก
00:23:50 → 00:23:52กังวลแล้วไปตรวจมากกว่าอย่างคนที่เป็นมา
00:23:52 → 00:23:54ตั้งแต่กำเนิดอ่ะค่ะเป็นกระดูกสคบมาตั้ง
00:23:54 → 00:23:55แต่เกิดเลยอย่างเงี้ยเราจะมีวิธีการแบบ
00:23:55 → 00:23:57ว่ารักษาหรือปรับให้กลับมาเป็นปกติได้มม
00:23:57 → 00:24:00คะ 1 คือคือเราจะดูก่อนว่ากระดูกสนนคด
00:24:00 → 00:24:03นั้นน่ะมันมีกันคดแบบยึดติดหรือว่ายึด
00:24:03 → 00:24:05หยุ่นครับอ๋อมันก็มีอีกหลายแบบอีกอใช่
00:24:05 → 00:24:07ซึ่งถ้ามันยึดติดแล้วเนี่ยอันนี้ก็จะอาจ
00:24:07 → 00:24:09จะแก้ยากแต่ว่าส่วนใหญ่ถ้ามันยืดหยุ่นน่ะ
00:24:09 → 00:24:11ครับการออกกำลังกายการบริหารก็คือหนึ่งใน
00:24:11 → 00:24:13กระบวนการรักษาอยู่แล้วโดยเฉพาะคนที่
00:24:13 → 00:24:15กระดูกสลังคดไม่เยอะเราก็จะแนะนำให้ไปออก
00:24:15 → 00:24:18กำลังกายให้กล้ามเนื้อมันสมดุลก็จะมี
00:24:18 → 00:24:21โอกาสช่วยให้กระดูกสคตดีขึ้นส่วนใหญ่หลัง
00:24:21 → 00:24:22ค่อมอ่ะไม่ค่อเกิดในเด็กเท่าไหร่ครับส่วน
00:24:22 → 00:24:24ใหญ่หลังค่อมน่ะจะเกิดในผู้สูงอายุมาก
00:24:24 → 00:24:26กว่ามักจะเกิดกากกระดูกสันหลังยุบกระดูก
00:24:27 → 00:24:29สันหลังพรุนมาละนานๆแล้วไม่รู้ตัวไปประสบ
00:24:29 → 00:24:31อุบัติเหตุก็ทำให้กระดูกสหลังยุบครับซึ่ง
00:24:31 → 00:24:33อันเนี้ยหลังคอบแบบเนี้ยส่วนใหญ่จะแก้ยาก
00:24:33 → 00:24:35ละเพราะมันเกิดที่กระดูกแล้วก็เกิดจากแบบ
00:24:35 → 00:24:38ความชราเนาะแต่หลังค่อมอย่างที่บอกไปอีก
00:24:38 → 00:24:40อย่างนึงก็คือเกิดจากพฤติกรรมของเราที่มี
00:24:40 → 00:24:42กล้ามเนื้อด้านหน้าตึงกล้ามเนื้อด้านหลัง
00:24:42 → 00:24:45หย่อนก็เลยห่อมาทำให้เหมือนหลังค่อมอัน
00:24:45 → 00:24:46นี้ก็จะเป็นอีกกรณีนึงนะครับก็จะเป็นหลัง
00:24:46 → 00:24:49ค่อมจากการทำงานเท่าที่ฟังคุณหมอพูดมา
00:24:49 → 00:24:51เนี่ยก็คือจะเห็นถึงความสำคัญของการดูแล
00:24:51 → 00:24:53รักษาร่างกายในเรื่องของการเสริมสร้าง
00:24:53 → 00:24:55กล้ามเนื้อกับกระดูกมากเลยรู้สึกว่ามัน
00:24:55 → 00:24:57ต้องเป็นอะไรที่เราต้องดูแลไปควบคู่กัน
00:24:57 → 00:24:59มากๆเลยใช่มั้ยงั้นถ้าสมมติคุณหมออยากจะ
00:24:59 → 00:25:01แนะนำคนทางบ้านหรือว่าแนะนำคุณผู้ฟังที่
00:25:01 → 00:25:03ฟังอยู่เนี่ยคะว่าเอองั้นเราควรสมมุติว่า
00:25:03 → 00:25:05เราจะเริ่มในการดูแลสุขภาพเราแหละควรจะ
00:25:05 → 00:25:07เน้นที่กล้ามเนื้อมัดไหนเป็นพิเศษก่อน
00:25:07 → 00:25:10สำหรับการเริ่มต้นได้ครับจริงๆแล้วอยาก
00:25:10 → 00:25:13แนะนำว่าควรออกกำลังกายทุกมัดนะครับแต่
00:25:13 → 00:25:16หลายๆคนเนี่ยอาจจะทำได้ยากแนะนำท่านึงถ้า
00:25:16 → 00:25:18สมมุติเป็นผู้สูงอายุนะครับหรือว่าเราดู
00:25:18 → 00:25:20แลผู้สูงอายุอยู่อ่ะครับผมมีท่านึงที่ผม
00:25:20 → 00:25:22คิดว่าสำคัญแล้วก็ได้กล้ามเนื้อเยอะอ่าก็
00:25:22 → 00:25:24คือสมมุติว่าเรานั่งเก้าอี้อยู่นะครับเรา
00:25:24 → 00:25:27เอามือจับโต๊ะไว้แค่นี้นะครับแล้วเราค่อย
00:25:27 → 00:25:30ๆให้ผู้สูงอายุยืนขึ้นช้าๆครับหลังจาก
00:25:30 → 00:25:32นั้นเราหายใจเข้าหายใจออกก่อนเพื่อป้อง
00:25:33 → 00:25:34กันหน้ามืดนะครับแล้วหลังจากนั้นค่อยๆย่อ
00:25:35 → 00:25:37ก้นลงไปให้ให้ใกล้เก้าอี้นะครับแต่ยังไม่
00:25:37 → 00:25:40ลงนะครับแล้วก็ค่อยๆปล่อยเรื่อยๆแล้วค่อย
00:25:40 → 00:25:42ๆนั่งลงเราจะสังเกตเห็นนะครับว่าตอนเเรา
00:25:42 → 00:25:44ใช้กล้ามเนื้อ 1 คือใช้กล้ามเนื้อท้อง
00:25:44 → 00:25:47กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเพื่อทำให้ตัวตั้ง
00:25:47 → 00:25:49ตรงอันที่ 2 ใช้กล้ามเนื้อก้นกล้ามเนื้อ
00:25:49 → 00:25:51สะโพกกล้ามเนื้อขาในการยันตัวขึ้นแล้วตอน
00:25:51 → 00:25:54ที่เราเกรงตัวลงมาเราก็ใช้กล้ามเนื้อขา
00:25:54 → 00:25:56เหมือนกันในการค่อยๆทำให้ก้นลงมาหย่อนอัน
00:25:56 → 00:25:58นี้มันก็คือเราได้ใช้กล้ามเนื้อเกือบทุก
00:25:58 → 00:26:00มัดของร่างกายเลยเกือบทุกมใช่ครับซึ่งผม
00:26:00 → 00:26:03คิดว่าในผู้สูงอายุอ่ะถ้าคิดท่าออกกำลัง
00:26:03 → 00:26:05กายไม่ออกอย่างน้อยทำท่านี้เพราะมันปลอด
00:26:05 → 00:26:07ภัยแล้วมันได้บริหารกล้ามเนื้อไหลมัดครับ
00:26:07 → 00:26:10ก็คือลุกนั่งลุกนั่งลุกนั่งแต่ว่าทำช้าๆ
00:26:10 → 00:26:13ใช่ใช่สำคัญคือต้องทำช้าๆจะได้กล้ามเนื้อ
00:26:13 → 00:26:15ครับสำหรับบางคนน่ะค่ะที่แบบว่าเอ่อมีผู้
00:26:15 → 00:26:18สูงอายุหรือมีผู้ป่วยที่บ้านเป็นพวกแบบ
00:26:18 → 00:26:19ประเภกล้ามเนื้ออ่อนแรงหรืออะไรเงี้ยค่ะ
00:26:19 → 00:26:21คำว่าออกกำลังกายในความหมายของเขาเนี่ย
00:26:21 → 00:26:23มันก็คือการที่เราทำกายภาพบำบัดให้ถูก
00:26:23 → 00:26:25มั้ยคะคล้ายๆกันครับแต่ว่าไม่เหมือนกันนะ
00:26:26 → 00:26:28ครับถ้าคุณไม่ออกกำลังกายสุดท้ายต้องไป
00:26:28 → 00:26:30กายภาพบำบัดอ่ามันมันไม่เหมือนกันยังไงคะ
00:26:30 → 00:26:33อ่าจริงๆแล้วการกายภาพบำบัดอ่ะครับเป็น
00:26:33 → 00:26:36การเ้าเรียกว่าการฟื้นฟูสมมุติว่าร่างกาย
00:26:36 → 00:26:39คนเราอ่ะคือปกติคือ 0 ถ้าเราร่างกายแข็ง
00:26:39 → 00:26:40แรงคือเราบวกใช่มั้ยครับ + 5 + 10
00:26:41 → 00:26:42เนาะแต่วันที่เราป่วยหรือเรามีปัญหา
00:26:42 → 00:26:45สุขภาพเราจะติดลบการกายภาพบำบัดส่วนใหญ่
00:26:45 → 00:26:47เราจะเน้นเพื่อให้เรากลับมาอยู่ที่ศูนได้
00:26:47 → 00:26:49คือกลับไปใช้ชีวิตปกติได้แต่การออกกำลัง
00:26:49 → 00:26:52กายเนี่ยจะเป็นการที่ไม่ใช่แค่ศูนแต่จะไป
00:26:52 → 00:26:54ถึงบวกคือคุณจะต้องมีสุขภาพที่ดีกว่าปกติ
00:26:54 → 00:26:56ดังนั้นเองอันเนี้ยคือเรื่องของการออก
00:26:56 → 00:26:58กำลังกายคือการที่ทั้งปป้องกันโรคส่ง
00:26:58 → 00:27:01เสริมสุขภาพถ้าจะพูดง่ายๆก็คือการกายภาพ
00:27:01 → 00:27:03คือการฟื้นฟูครับแต่ว่าการออกกำลังกาย
00:27:03 → 00:27:05เนี่ยจะเป็นการสร้างเสริมแต่ว่าทั้งนี้
00:27:05 → 00:27:08ทั้งนั้นก็จะมีคำใหม่นะครับก็คือ medical
00:27:08 → 00:27:10Exercise อันเนี้ยเราจะมองในมุมของการ
00:27:10 → 00:27:13ปิด Gap ระหว่างการกายภาพกับการออกกำลัง
00:27:13 → 00:27:15กายก็คือเราจะต้องมาฟื้นฟูได้แล้วก็ไป
00:27:15 → 00:27:17สร้างเสริมอีกอ๋อก็คือเป็นทั้งกระบวนการ
00:27:17 → 00:27:19เลยเป็นทั้งกระบวนการครับอันนี้คือ
00:27:19 → 00:27:21medical Exercise แล้วก็เป็นจุดที่ทำ
00:27:21 → 00:27:23ให้เห็นความแตกต่างของกายภาพกับการออก
00:27:23 → 00:27:26กำลังกายที่มากขึ้นแล้วอย่างเงี้ค่ะช่อง
00:27:26 → 00:27:29ของคุณหมอค่ะมีวิธีการสอนกายภาพง่ายๆหรือ
00:27:29 → 00:27:31ว่าการอ่าขยับร่างกายออกกำลังกายง่ายๆของ
00:27:31 → 00:27:33ผู้สูงอายุด้วยมั้ยคะอ๋อแน่นอนเลยครับ
00:27:33 → 00:27:36เพราะว่าจริงๆแล้วเราตั้งใจทำมาเพื่อผู้
00:27:36 → 00:27:37สูงอายุเป็นหลักครับทีนี้คือเราอ่ะ
00:27:37 → 00:27:40ต้องการทำให้ผู้สูงอายุในยุคต่อไปอ่ะเป็น
00:27:40 → 00:27:42ผู้สูงอายุยุคใหม่ครับเพราะว่าทุกวันนี้
00:27:42 → 00:27:44เราเป็นเด็กรุ่นใหม่ใช่มั้ครับเราก็อยาก
00:27:44 → 00:27:46ทำอะไรใหม่ๆนะแต่ว่าในอดีตที่ผ่านมาเรา
00:27:46 → 00:27:49ไม่เคยเห็นคนที่สูงอายุแล้วมีความฟิตมี
00:27:49 → 00:27:51ความแข็งแรงเลยแต่ความเป็นจริงอ่ะผมมอง
00:27:51 → 00:27:53ว่าในอนาคตอ่ะถ้าเราสามารถช่วยกระจายความ
00:27:53 → 00:27:56รู้ให้คนอรวมถึงผมเองก็พยายามจะเอาการออก
00:27:56 → 00:27:58กำลังกายที่เป็นเหมือนช่องว่างที่ไม่เคย
00:27:58 → 00:28:00มีใครทำมาก่อนมาทำให้กับผู้สูงอายุครับ
00:28:00 → 00:28:02เพื่อสุดท้ายแล้วอ่ะผู้สูงอายุยุคใหม่ใน
00:28:02 → 00:28:05อนาคตอ่ะจะมีสุขภาพที่แข็งแรงกว่าที่เขา
00:28:05 → 00:28:07เคยเห็นบางทีเราอาจจะเห็นคนอายุ 90 ปีมา
00:28:07 → 00:28:10โหนบามาแพงให้ดูก็ได้นะครับซึ่งตรงเนี้ย
00:28:10 → 00:28:12สมัยก่อนเราทำไม่ได้แน่นอนแต่ปัจจุบันน่ะ
00:28:12 → 00:28:15ด้วยทุกคนช่วยกันด้วยความรู้ด้วยนวัตกรรม
00:28:15 → 00:28:17อ่ะครับผมคิดว่าในอนาคตอ่ะเราจะได้เห็น
00:28:17 → 00:28:19แล้วถ้าวันเนี้ยเราเป็นคนที่อายุน้อยและ
00:28:19 → 00:28:21ยังไม่ได้ใส่ใจสุขภาพอ่ะครับระวังเราจะ
00:28:21 → 00:28:25สู้คนยุคเก่าที่อายุเยอะขึ้นแต่เขาหันมา
00:28:25 → 00:28:27ใส่ใจสุขภาพไม่ได้นะครับอ่าอันนี้เองก็จะ
00:28:27 → 00:28:29เป็นจุดนึงที่เราคิดว่าเป็นสิ่งที่เรา
00:28:29 → 00:28:31อยากให้เกิดขึ้นเพราะฉะนั้นเองในช่องของ
00:28:31 → 00:28:33เราอ่ะก็จะพยายามทำเรื่องของการออกกำลัง
00:28:33 → 00:28:35กายเพื่อแก้โรคด้วยอีกส่วนหนึ่งก็จะเป็น
00:28:35 → 00:28:37การออกกำลังกายเพื่อทำให้ร่างกายเราแข็ง
00:28:37 → 00:28:39แรงแลเราก็ต้องการจะแก้สมการว่าคนที่ออก
00:28:39 → 00:28:41กำลังกายเนี่ยอยากให้ถึง 100 ปีได้จริง
00:28:41 → 00:28:43เอาจริงๆเด็กในวันนี้วุในวันนี้เดี๋ยวก็
00:28:43 → 00:28:45กลายไปเป็นคนแก่ในวันข้างหน้าเหมือนกัน
00:28:45 → 00:28:47นั่นแหละก็เลยแบบควรจะใส่ใจเรื่องสุขภาพ
00:28:47 → 00:28:49เป็นหลักนะคะเด็กรุ่นใหม่ในวันนี้ก็ต้อง
00:28:49 → 00:28:50เป็นผู้สูงอายุยุคใหม่ในวันข้างหน้าด้วย
00:28:50 → 00:28:53ครับใช่ักว่าเราก็ต้องแก่แต่ว่าแก่ยังไง
00:28:53 → 00:28:55ให้มีคุณภาพอันนั้นคือคีย์เวิร์ดใช่ใช่
00:28:55 → 00:28:57ครับเพราะว่าชีวิตจริงสมมุติเราถามว่าคน
00:28:57 → 00:29:00อยากอายุถึง 80 990 100 มยผมเชื่อเลย
00:29:00 → 00:29:0399% นะครับถ้าเราไปถามอ่ะไม่มีใครยกมือ
00:29:03 → 00:29:05เพราะว่าเขายังติดภาพว่า 90 เป็น
00:29:05 → 00:29:08อัลไซเมอร์จะกินก็ไม่ได้กินจะนอนก็ไม่ได้
00:29:08 → 00:29:10นอนแต่ผมมองว่าจริงๆแล้วถ้าเรามีตัวอย่าง
00:29:10 → 00:29:12ให้เห็นเยอะขึ้นเยะขึ้นในอนาคตอ่ะครับอีก
00:29:12 → 00:29:1410 ปี 20 ปีข้างหน้าคนจะยกมือที่จะอยู่
00:29:14 → 00:29:1690 -1 โดยที่เขาจะเห็นว่ามีสุขภาพที่ดี
00:29:17 → 00:29:19ขึ้นพอสุขภาพมันดีแล้วมันก็อยากจะมีชีวิต
00:29:19 → 00:29:20อยู่ไปยาวๆเพื่อทำสิ่งที่มีประโยชน์ถูก
00:29:20 → 00:29:22มั้ยคะแต่ถ้าสมมุติว่าแก่แล้วป่วยง่าย
00:29:22 → 00:29:24นู่นนี่นั่นก็คงไม่มีใครอยากอยู่ถึงอายุ
00:29:24 → 00:29:27100 ปีใช่ครับสิ่งที่ผู้สูงอายุกลัวมาก
00:29:27 → 00:29:29ที่สุดคือกลัวเป็นพักภาระลูกหลานเรา
00:29:29 → 00:29:31สามารถไม่เป็นภาระได้นะครับแลเราอาจจะ
00:29:31 → 00:29:33ช่วยดูแลลูกหลานได้ด้วยนะครับเพราะฉะนั้น
00:29:33 → 00:29:34เองผมอยากให้มองว่าตรงเนี้มันเป็นจุด
00:29:34 → 00:29:36เริ่มต้นที่ดีค่ะทีก็เลยอยากรู้เพิ่มอีก
00:29:36 → 00:29:38นิดนึงคืออันเนี้ยเราคุยกันมาทั้ง EP อ่ะ
00:29:38 → 00:29:40มันเป็นเกี่ยวกับเรื่อง physical ภายนอก
00:29:40 → 00:29:42แล้วะทีอยากรู้ว่าสมมุติเกี่ยวกับทางด้าน
00:29:42 → 00:29:44จิตใจล่ะการทำสมาธิไงค่ะมันช่วยให้เราแบบ
00:29:44 → 00:29:47ว่ามีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ไหมแบบมันช่วยใน
00:29:47 → 00:29:49เรื่องของภายในจิตใจของเราได้ยังไงบ้าง
00:29:49 → 00:29:51Positive Thinking อะไรเงี้ยค่ะก็จริงๆ
00:29:51 → 00:29:54แล้วการทำสมาธิหรือว่าการที่เรามีความคิด
00:29:54 → 00:29:57แง่บวกที่ดีนะครับผมว่าอย่างแรกเลยเราจะ
00:29:57 → 00:30:00มีสติอในการที่เราจะรู้ว่าอะไรดีหรือไม่
00:30:00 → 00:30:02ดีต่อร่างกายเราอย่างแน่นอนเพราะฉะนั้นใน
00:30:03 → 00:30:04การเลือกพฤติกรรมสุขภาพของเราอ่ะก็จะ
00:30:04 → 00:30:06เปลี่ยนไปะอันที่ 1 อันที่ 2 คือสุขภาพ
00:30:06 → 00:30:09จิตเราจะดีแน่นอนซึ่งสุขภาพจิตของเราจะ
00:30:09 → 00:30:11ส่งผลต่อร่างกายของเราอยู่แล้วถ้าเรามี
00:30:11 → 00:30:14จิตที่ดีอารมณ์ดีความดันก็จะไม่ขึ้นการ
00:30:14 → 00:30:16ซ่อมแซมสต่างๆของเราก็จะดีขึ้นรวมไปถึง
00:30:16 → 00:30:19ความตึงของกล้ามเนื้อก็สัมพันธ์บางคนมี
00:30:19 → 00:30:21ภาวะเครียดสูงทำให้กล้ามเนื้อของเราอ่ะ
00:30:21 → 00:30:24ตึงตัวมากๆแต่ถ้าเรามีสุขภาพจิตที่ดี
00:30:24 → 00:30:26เชื่อว่ากล้ามเนื้อของเราก็จะคลายด้วยก็
00:30:26 → 00:30:28จะทำให้เราลดโอกาสปวดรังได้ด้วยนะครับ
00:30:29 → 00:30:30ฉะนั้นเราก็พูดได้มคะว่าเออบางทีการที่
00:30:30 → 00:30:33เราแบบว่าทำอารมณ์ของเราให้มัน stable
00:30:33 → 00:30:35ได้คุมอารมณ์ให้มันอารมณ์ดีอยู่ได้ตลอด
00:30:35 → 00:30:37เวลามันก็ช่วยทำให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้น
00:30:37 → 00:30:39ด้วยเราก็ assume แบบนั้นได้เลยจริงๆเรา
00:30:39 → 00:30:42อาจจะมองว่าการมีสมาธิสติเนี่ยมันส่งผล
00:30:42 → 00:30:44ต่อสภาพจิตใจเราอย่างเดียวแต่ผมจะชี้ให้
00:30:44 → 00:30:47เห็นว่าจริงๆแล้วอมันส่งผลต่อสภาพร่างกาย
00:30:47 → 00:30:50ของเราด้วยคะมันส่งผลยังไงบ้างคะ 1 คือ
00:30:50 → 00:30:53เราจะมีพฤติกรรมสุขภาพที่ดีขึ้นก็จะทำให้
00:30:53 → 00:30:55ร่างกายของเราดีขึ้นอย่างแน่นอนอันที่ 2
00:30:55 → 00:30:58ระบบต่างๆในร่างกายของเราก็จะทำงานได้
00:30:58 → 00:31:00เป็นปกติมากขึ้นอันที่ 3 อย่างระบบกล้าม
00:31:00 → 00:31:04เนื้อกระดูกข้อต่อที่ดีไม่ตึงก็จะลดอาการ
00:31:04 → 00:31:07ปวดได้ด้วยซึ่งผมมองว่าจริงๆแล้วดีครับ
00:31:07 → 00:31:09การทำสมาธิเป็นสิ่งที่ดีมากๆนั่งให้ถูก
00:31:09 → 00:31:12ท่าด้วยถูกมั้ยคะใช่ครับแต่ว่าอาจจะต้อง
00:31:12 → 00:31:15ดูท่าทางในการนั่งด้วยเนาะถ้าสมมุติสูง
00:31:15 → 00:31:17อายุแล้วไปนั่งพับเพียบนั่งขัดสมาด
00:31:17 → 00:31:19อันเนี้ยอาจจะไม่เหมาะครับเพราะอาจจะมีผล
00:31:19 → 00:31:22ต่อข้อตอเรื่องเข่าได้เราควรมีการเตรียม
00:31:22 → 00:31:24ตัวยังไงบ้างก่อนที่เราแบบสมมุติเอ้ฉันจะ
00:31:24 → 00:31:26ไปนั่งสมาธิแล้ววันเนี้ยฉันจะลองทำสมาธิ
00:31:26 → 00:31:28สักครึ่งชั่วโมงแต่ก่อนที่จะไปนั่งเราควร
00:31:28 → 00:31:29จะยืดเย็ดดกล้ามเนื้อยังไงดีเพื่อให้มัน
00:31:29 → 00:31:32ไม่เกิดการตรึงแล้วก็กันญชาเวลานั่งผมว่า
00:31:32 → 00:31:34อันแรกคือเตรียมสถานที่ก่อนครับคือเตรียม
00:31:34 → 00:31:37สถานที่ที่รู้สึกสบายปลอดภัยอากาศถ่ายเท
00:31:37 → 00:31:39ที่ดีนะครับอันที่ 2 ก็คือเราก็อาจจะต้อง
00:31:39 → 00:31:42เลือกท่านั่งตามวัยหรือความถนัดของเราถ้า
00:31:42 → 00:31:44สมมุติว่าเราถนัดเรามีปัญหาเรื่องข้อเข่า
00:31:44 → 00:31:46อย่างเงี้ยเราอาจจะเลือกเก้าอี้มานั่งมี
00:31:46 → 00:31:49เบาะร้องนั่งที่ดีหรือบางคนอ่ะอาจจะอายุ
00:31:49 → 00:31:52น้อยก็อาจจะนั่งตัวตรงหรือว่านั่งกับพื้น
00:31:52 → 00:31:54ได้ทีเนี้ยก็จะมีอีกอย่างนึงครับก็คือการ
00:31:54 → 00:31:56ฝึกยืดเหยียงกล้ามเนื้อหรือการเตรียม
00:31:56 → 00:31:58กล้ามเนื้อก็เป็นสิ่งที่สำคัญและผมคิดว่า
00:31:58 → 00:31:59มันเป็นจุดเริ่มต้นนของสมาธิด้วยเพราะ
00:32:00 → 00:32:02หลายๆครั้งอ่ะเวลาที่เรายืดกล้ามเนื้อ
00:32:02 → 00:32:04ครับผมมักจะแนะนำว่าเราพยายามดูลมหายใจ
00:32:04 → 00:32:06ด้วยเรานับเลขไปด้วยครับอันนี้ก็จะเป็น
00:32:06 → 00:32:09การที่ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายรวมไปถึง
00:32:09 → 00:32:11การทำสมาธิด้วยซึ่งหลายๆครั้งสิ่งนี้อาจ
00:32:11 → 00:32:13จะเอาไปใช้กับตอนก่อนนอนก็ได้บางคนมี
00:32:13 → 00:32:16ปัญหาเรื่องการนอนการทำสมาธิก่อนนอนโดย
00:32:16 → 00:32:18การยืดกล้ามเนื้อก็ยังเป็นอีกส่วนหนึงนะ
00:32:18 → 00:32:21ครับที่สำคัญและช่วยในการนอนหลับได้ด้วย
00:32:21 → 00:32:23แต่ณวันนี้เราพูดกันถึงเรื่องการนั่ง
00:32:23 → 00:32:25สมาธิถ้าการนั่งสมาธิเองน่ะผมว่า 1 คือ
00:32:25 → 00:32:27เตรียมร่างกายของเราให้ดีก่อนอันที่ 2
00:32:27 → 00:32:29เรารู้ข้อจำกัดของเราและอันที่ 3 คือเรา
00:32:29 → 00:32:31เตรียมสถานที่เตรียมอุปกรณ์ที่เหมาะสมกับ
00:32:31 → 00:32:34เราอันนี้อาจจะตอบยากว่าเราควรเตรียมตัว
00:32:34 → 00:32:37ยังไงก่อนแต่แนะนำว่าให้เราสังเกตตัวเอง
00:32:37 → 00:32:39ก่อนอะไรที่เรารู้สึกสบายไม่เป็นปัญหา
00:32:39 → 00:32:42สามารถทำได้ครับการนั่งสมาธิค่ะมันช่วย
00:32:42 → 00:32:43ให้สมองเราทำงานได้ดีขึ้นมั้ยเพราะว่า
00:32:43 → 00:32:45เวลาเรานั่งสมาธิมันเราต้องหายใจเข้าออก
00:32:45 → 00:32:48ลึกๆแล้วพอออกซิเจนมันเข้าไปมันอาจจะช่วย
00:32:48 → 00:32:50ให้สมองแบบส่วนหน้าของเราทำงานได้ดีขึ้น
00:32:50 → 00:32:52ด้วยหรือเปล่ามันเกี่ยวข้องกันมั้ยคะจริง
00:32:52 → 00:32:55ๆแล้วการนั่งสมาธิอ่ะครับจะส่งผลต่อคลื่น
00:32:55 → 00:32:57สมองด้วยถ้าเราทำสมาธิอย่างเข้มข้นนะครับ
00:32:57 → 00:33:00ซึ่งเราก็จะมีคลื่นสมองตัวนึงคือคลื่น
00:33:00 → 00:33:02สมองแกมม่าคลื่นสมองแกมม่าเนี่ยจะรับผิด
00:33:02 → 00:33:05ชอบในการทำงานของสมองที่ซับซ้อนซึ่งเราจะ
00:33:05 → 00:33:07พบว่าหลายๆคนที่นั่งสมาธิถึงขั้นลึกๆอ่ะ
00:33:07 → 00:33:09ครับจะมีคลื่นสมองตัวเนี้ยที่ทำงานได้ดี
00:33:09 → 00:33:12อย่างเช่นพระสงฆ์หรือว่าคนที่เขาเป็นฝึก
00:33:12 → 00:33:14ทำสมาธิมาตลอดใช่มั้ยครับซึ่งตัวนี้เองก็
00:33:14 → 00:33:17จะเป็นตัวที่ทำให้สมองแต่ละส่วนของเราทำ
00:33:17 → 00:33:19งานประสานกันได้ดีก็จะมีผลทั้งเรื่องของ
00:33:19 → 00:33:22ความจำเรื่องของอารมณ์การจัดการอารมณ์
00:33:22 → 00:33:24ต่างๆรวมถึงความรับรู้เชิงลึกหรือ
00:33:24 → 00:33:27awareness ของเราอ่ะก็จะดีขึ้นด้วยดัง
00:33:27 → 00:33:29นั้นเองการทำสมาธิก็เป็นสิ่งที่สำคัญต่อ
00:33:29 → 00:33:31สมองเช่นกันงั้นเราก็พูดได้มยว่าเออการทำ
00:33:31 → 00:33:33สมาธิมันก็คือการแบบว่าออกกำลังกายสมอง
00:33:33 → 00:33:35เหมือนกันอย่างหนึ่งเหมือนที่คุณหมอเคย
00:33:35 → 00:33:37พูดไปต้นต้นคลิปว่ามันมีการออกกำลังกาย 5
00:33:37 → 00:33:38อย่างมันจะมีอย่างหนึ่งที่แบบว่าให้ออก
00:33:38 → 00:33:40กำลังกายสมองการนั่งสมาธิเนี่ยก็ถือว่า
00:33:40 → 00:33:42เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายสมองได้ใช่
00:33:42 → 00:33:45ไมั้ยคะก็จะเรียกประมาณนั้นก็ได้ครับก็จะ
00:33:45 → 00:33:47เป็นการฝึกสมองครับคือคนสมัยเนี้ยจะ
00:33:47 → 00:33:49สังเกตได้ว่าเวลาที่เรามีอาการแพนิคหรือ
00:33:49 → 00:33:51ว่าเราตกใจหรือเรากลัวอะไรมากๆเราจะหายใจ
00:33:51 → 00:33:53สั้นเราจะหายใจแล้วมันก็จะเหนื่อยง่ายที
00:33:53 → 00:33:55นี้คุณหมอมีวิธีการฝึกการหายใจยังไงบ้าง
00:33:55 → 00:33:57เพื่อให้แบบมันหายใจได้ยาวขึ้นลึกขึ้น
00:33:57 → 00:33:59แล้วดีต่อสุขภาพมากขึ้นอ่ะค่ะจริงๆแล้ว
00:33:59 → 00:34:01การฝึกการหายใจอ่ะเป็นกระบวนการนึงที่
00:34:01 → 00:34:03สำคัญมากๆนะครับึ่งหลายๆครั้งพานิคเนี่ย
00:34:03 → 00:34:06เกิดจากความเครียดหรือว่าภาวะทางจิตเจริง
00:34:06 → 00:34:09ๆแล้วมันอาจจะต้องมาแก้ที่จิตใจของเรา
00:34:09 → 00:34:11เช่นการทำสมาธิก็จะเป็นการแก้ที่จิตใจ
00:34:11 → 00:34:14อย่างหนึแต่การทำสมาธิร่วมกับการฝึกการ
00:34:14 → 00:34:16หายใจก็จะได้ทั้งเรื่องของการฝึกสมาธิ
00:34:17 → 00:34:19แล้วก็ได้เรื่องสุขภาพด้วยเราก็จะแนะนำ
00:34:19 → 00:34:21ว่าให้เริ่มจากการยืนหลังตรงอยู่ในท่า
00:34:22 → 00:34:24สบายนะครับหลังจากนั้นเราหายใจเข้าลึกๆ
00:34:24 → 00:34:27เอามือวางไว้ที่พุงก็ได้ครับให้พ้องป่อง
00:34:27 → 00:34:30กัน้มาหลังจากนั้นหายใจออกอืยาวๆนะครับ
00:34:30 → 00:34:33ทางจมูกนะครับทำอย่างนี้บ่อยๆก็จะช่วย
00:34:33 → 00:34:36ทั้งฝึกการหายใจแล้วก็ฝึกสมาธิด้วยซึ่ง
00:34:36 → 00:34:38การฝึกการหายใจอ่ะนอกจากจะทำให้ปอดของเรา
00:34:38 → 00:34:40ขยายมากขึ้นแล้วยังส่งผลทำให้การแลก
00:34:40 → 00:34:43เปลี่ยนออกซิเจนในปอดดีขึ้นด้วยก็จะทำให้
00:34:43 → 00:34:44เรามีพลังงานมากขึ้นด้วยนะครับซึ่งเราพบ
00:34:44 → 00:34:47ว่าในหลายๆครั้งผู้สูงอายุอ่ะมักจะมีภาวะ
00:34:47 → 00:34:50ปอดแฟบอ๋อปอดแฟบอ่าก็คือปอดไม่ถูกขยาย
00:34:50 → 00:34:52เพียงพอเนื่องด้วยกล้ามเนื้อรอบปอดของเรา
00:34:52 → 00:34:55เนี่ยเอ่อนแอลงอ่อนแอลงตามอายุก็จะทำให้
00:34:55 → 00:34:57ปอดของเราก็ทำงานได้ไม่ดีอยู่แล้วดังนั้น
00:34:57 → 00:34:59การที่เรามาฝึกทุกอย่างไปด้วยกันเนี่ยผม
00:34:59 → 00:35:02เชื่อว่ากายก็ดีใจก็ดีนะครับสุขภาพก็ดีก็
00:35:02 → 00:35:05ส่งผลดีต่อชีวิตในระยะยาวแน่นอนใช่ครับ
00:35:05 → 00:35:08ส่งผลทำให้เราก็ทำอะไรก็ไม่มีอุปสรรคครับ
00:35:08 → 00:35:10คือเราก็จะอายุยืน 100 ปีไปด้วยกันนะคะ
00:35:10 → 00:35:12คือการที่เราแบบว่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อ
00:35:12 → 00:35:14ก่อนนอนแล้วก็ฝึกกำหนดลมหายใจของเราอย่าง
00:35:14 → 00:35:17เงี้ค่ะแบบว่าก่อนที่เราจะนอนหลับไปมัน
00:35:17 → 00:35:18ช่วยให้เราตื่นมาด้วยความรู้สึกที่มัน
00:35:18 → 00:35:21รีเฟรชแล้วก็สดชื่นมากขึ้นมั้ยคะเวลาที่
00:35:21 → 00:35:23เรายืดเกลียดกล้ามเนื้อจะทำให้ 1 เราผ่อน
00:35:23 → 00:35:26คลายอันที่ 2 คือสติของเราก็มาสมาธิของ
00:35:26 → 00:35:29เราก็มานะครับนั่นก็จะส่งผลให้การนอนหลับ
00:35:29 → 00:35:31ของเราอ่ะมีคุณภาพมากขึ้นร่างกายเราถูก
00:35:31 → 00:35:33ใช้งานทั้งวันกล้ามเนื้อเราก็ตึงหมดเลย
00:35:33 → 00:35:34ยืดเหยียกล้ามเนื้อก่อนนอนก็ทำให้เรานอน
00:35:34 → 00:35:37หลับได้สบายมากขึ้นเราก็มีโอกาสที่จะหลับ
00:35:37 → 00:35:39ลึกหรือว่าหลับได้มีคุณภาพที่ดีขึ้นนั่น
00:35:39 → 00:35:41ก็ส่งผลทำให้ตอนที่เราตื่นเช้ามาก็จะทำ
00:35:41 → 00:35:44ให้ร่างกายของเราน่าจะสดชื่นขึ้นถ้าไม่มี
00:35:44 → 00:35:46เวลาทั้งวันเลยแบบอยากทำสมาธิแต่ไม่มี
00:35:46 → 00:35:48เวลาก็ทำก่อนนอนได้เช่นกันใช่ครับมาทำ
00:35:48 → 00:35:50ก่อนนอนก็ได้แล้วก็การยึดเหยียบก็ควรทำ
00:35:50 → 00:35:53ทั้งก่อนนอนแล้วตื่นเช้ามาก็ทำอีกรอบนึง
00:35:53 → 00:35:55ครับเพราะว่าระหว่างที่เรานอนบางครั้งเรา
00:35:55 → 00:35:58ก็อาจจะมีท่าทางที่ไม่ถูกต้องกเนื้อของ
00:35:58 → 00:35:59เราก็อาจจะไม่ได้เตรียมพร้อมสำหรับวัน
00:35:59 → 00:36:01ใหม่สมมุติว่าเราทำงานมาทั้งวันเรา
00:36:01 → 00:36:03เหนื่อยมากแล้วเราก็ไม่มีเวลาออกกำลังกาย
00:36:03 → 00:36:05เลยแล้วเราแบบควรจะยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
00:36:05 → 00:36:08ก่อนนอนมยหรือยังไงบ้างแล้วก็เวลาเราตื่น
00:36:08 → 00:36:10นอนตอนเช้าเค่ะบางทีเราไม่สดชื่นเราก็จะ
00:36:10 → 00:36:13งัวเงียไปทั้งวันเลยในการทำงานคุณหมอวิธี
00:36:13 → 00:36:15แนะนำยังไงบ้างเพื่อให้เราแบบสดชื่นขึ้น
00:36:15 → 00:36:17หลังจากที่เราตื่นนอนมาบ้างค่ะสำหรับคน
00:36:17 → 00:36:19ที่ไม่มีเวลานะครับผมอยากให้ทุกคนมีการ
00:36:19 → 00:36:22ชาร์จพลังหลังจากทำงานและเติมพลังก่อน
00:36:22 → 00:36:24เริ่มทำงานตอนที่เราทำงานมาทั้งวันหรือทำ
00:36:24 → 00:36:27กิจวัตต่างๆอ่ะครับเราอาจจะเจอปัญหาศัก
00:36:27 → 00:36:30พรดเนผมแนะนำว่าตอนก่อนนอนหรือใกล้นอนน่ะ
00:36:30 → 00:36:32ให้ออกกำลังกายเบาๆโดยเฉพาะการยืดเหยียด
00:36:32 → 00:36:34กล้ามเนื้อการยืดเหยียดกล้ามเนื้อก็จะ
00:36:34 → 00:36:36เป็นทั้งการผ่อนคลายแล้วก็การทำให้จิตใจ
00:36:36 → 00:36:38เราดีขึ้นด้วยก็เหมือนการชาร์จพลังมาจาก
00:36:39 → 00:36:40ที่เเหนื่อยมาทั้งวันแล้วตอนตื่นเช้าเรา
00:36:41 → 00:36:42ต้องพร้อมที่จะออกไปทำกิจกรรมใหม่ๆซึ่ง
00:36:42 → 00:36:44เราอาจจะเจอปัญหาหรืออุปสรรคยังไงก็แล้ว
00:36:44 → 00:36:46แต่แต่ถ้าเราเตรียมตัวให้เราดีและเรามั่น
00:36:46 → 00:36:48ใจและเราสดชื่นน่ะผมเชื่อว่าเราจะผ่าน
00:36:48 → 00:36:51สิ่งต่างๆได้ผมก็จะแนะนำว่าตอนเช้าๆขอให้
00:36:51 → 00:36:53มีการขยับร่างกายสักเล็กน้อยให้มีการ
00:36:53 → 00:36:55กระตุ้นให้มีการไหลเวียนเลือดที่ดีครับ
00:36:55 → 00:36:58แล้วผมเชื่อว่าทุกท่านจะสดชื่นมากขึ้นและ
00:36:58 → 00:37:00มีพลังงานที่จะพร้อมที่จะไปรับมือกับ
00:37:00 → 00:37:02กิจวัตรประจำวันของเราแน่นอนครับค่ะ
00:37:02 → 00:37:04สำหรับวันนี้นะคะเราก็ได้ความรู้จากคุณ
00:37:04 → 00:37:07หมอเฟมไปเยอะแยะมากมายเลยนะคะไม่ว่าจะ
00:37:07 → 00:37:09เป็นเรื่องการออกกำลังกายการเสริมสร้าง
00:37:09 → 00:37:11กล้ามเนื้อนะคะแล้วก็ทุกคนก็อย่าลืมไปลอง
00:37:11 → 00:37:13ทำตามกันดูนะคะการออกกำลังกายให้ Balance
00:37:13 → 00:37:15ทั้งหมด 5 วิธีขอคุณหมอสรุปทวนอีกรอบนึง
00:37:15 → 00:37:16ได้มั้ยคะ 5 อย่างได้เลยครับอันแรกก็คือ
00:37:17 → 00:37:19การฝึกคาร์ดิโอนะครับการฝึกหัวใจและปอด
00:37:19 → 00:37:21อันต่อมาคือการฝึกสร้างกล้ามเนื้อการยืด
00:37:21 → 00:37:24เหยียดกล้ามเนื้อการฝึกการทรงตัวแล้วก็
00:37:24 → 00:37:26การฝึกการสั่งการของสมองนะครับแล้วก็อย่า
00:37:26 → 00:37:29ลืมที่จะจะฝึกทำสมาธิเพื่อให้มีสุขภาพจิต
00:37:29 → 00:37:31ที่ดีด้วยนะครับค่ะสำหรับวันนี้นะคะต้อง
00:37:31 → 00:37:33ขอขอบคุณคุณหมอมากๆนะคะที่มาให้ความรู้
00:37:33 → 00:37:35แบ่งปันกับพวกเราชาวเกาด้วยกันค่ะแล้วทุก
00:37:35 → 00:37:37คนก็อย่าลืมนะคะถ้าอยากไปหาท่าออกกำลัง
00:37:37 → 00:37:40กายดีๆโดยไม่รู้จะทำยังไงก็ไปติดตามได้
00:37:40 → 00:37:42ที่ช่องของคุณหมอเลยค่ะสำหรับวันนี้พวก
00:37:42 → 00:37:44เราต้องขอตัวลาไปก่อนนะคะแล้วพบกันใหม่ EP
00:37:44 → 00:37:47หน้าสวัสดีค่ะสวัสดี
00:37:47 → 00:37:56[เพลง]
00:37:56 → 00:37:58ครับ A
00:37:58 → 00:38:08[เพลง]