00:00:00 → 00:00:02ค่ะวันนี้ครับเราจะคุยกันเรื่องยอดคิด
00:00:02 → 00:00:03เหมือนเดิมครับก็คือเรื่องของการลดน้ำ
00:00:03 → 00:00:06หนัก 5 ความเชื่อผิดๆที่จะทำให้ท่านไม่
00:00:06 → 00:00:10สามารถลดน้ำหนักได้สำเร็จนะครับก็โหเป็น
00:00:10 → 00:00:13ความเชื่อที่แบบเชื่อกันมานานครับและมัก
00:00:13 → 00:00:16จะทำให้การลดน้ำหนักมีอุปสรรคมากๆเลยนะ
00:00:16 → 00:00:20ครับ
00:00:20 → 00:00:23[เพลง]
00:00:23 → 00:00:27สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ Doctor
00:00:27 → 00:00:30Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและ
00:00:30 → 00:00:31มีสาระครับ
00:00:31 → 00:00:34วันนี้ครับเราจะคุยกันเรื่องยอดคิดเหมือน
00:00:34 → 00:00:36เดิมครับก็คือเรื่องของการลดน้ำหนักนั่น
00:00:36 → 00:00:39เองครับผม 5 ความเชื่อผิดๆที่จะทำให้ท่าน
00:00:39 → 00:00:42ไม่สามารถลดน้ำหนักได้สำเร็จนะครับก็โห
00:00:42 → 00:00:46เป็นความเชื่อที่แบบเชื่อกันมานานครับและ
00:00:46 → 00:00:49มักจะทำให้การลดน้ำหนักมีอุปสรรคมากๆเลย
00:00:49 → 00:00:51นะครับเดี๋ยวเราไปฟังนะครับก่อนไปครับ
00:00:51 → 00:00:53อย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe
00:00:53 → 00:00:56และกดกระดิ่งครับขอบคุณครับคราวนี้ครับผม
00:00:57 → 00:01:00ขออนุญาตสรุปนะครับสำหรับ 5990 น่าเชื่อ
00:01:00 → 00:01:05ผิดๆนะครับที่จะทำให้ท่านลดน้ำหนักไม่
00:01:05 → 00:01:09สำเร็จครับสำหรับข้อแรกครับชัดของได้ต้อง
00:01:09 → 00:01:13งดแป้งเท่านั้นบอกเลยบอกว่าถูกแค่ครึ่ง
00:01:13 → 00:01:16เดียวนะครับการงดแป้งเนี่ยเป็นแนวทางการ
00:01:16 → 00:01:19ลดน้ำหนักที่โอเคไม่ผิดหรอกนะครับเมื่อ
00:01:19 → 00:01:22มันจะเป็นเทคนิคที่ฮะเมื่อเรากินโปรตีน
00:01:22 → 00:01:25เพียงพอแล้วกิน Flash เพียงพอแล้วนะครับ
00:01:25 → 00:01:28เราก็จะไปลดคาร์โบไฮเดรตลงมาหรือรถแป้งลง
00:01:28 → 00:01:31มาเพื่อให้น้ำหนักลดลงทีละนิดนะครับแต่
00:01:31 → 00:01:33การงดแป้งของบางขั้นเนี่ยคือไม่กินแป๊บ
00:01:33 → 00:01:37เหนื่อยนะครับไม่กินแป้งเลยไปตลอดซึ่ง
00:01:37 → 00:01:40โอ๊ยมันเป็นไปไม่ได้เราไม่ได้จะลดน้ำหนัก
00:01:40 → 00:01:44แค่อ่า 3 วัน 5 วัน 3 เดือนแล้วต้องการลด
00:01:44 → 00:01:46น้ำหนักไปตลอดชีวิตต้องการควบคุมน้ำหนัก
00:01:46 → 00:01:49เราได้ทำนี้ควบคุมน้ำหนักไปตลอดชีวิต
00:01:49 → 00:01:51เพราะฉะนั้นแล้วเราต้องกินแปลงให้ถูกต้อง
00:01:51 → 00:01:54มากกว่าที่จะเป็นหมดเลยว่านั้นผมแนะนำให้
00:01:54 → 00:01:58จึงแป้งในกลุ่มที่ไม่ขัดสีต่างๆเช่นนะ
00:01:58 → 00:02:02ครับเข้ากล้องนะคะก็เข้าไรซ์เบอรี่ขนมปัง
00:02:02 → 00:02:05โฮลวีตพวกนี้นะครับอิ่มนานนะครับลดน้ำ
00:02:05 → 00:02:08หนักได้ดีมีกะใหญ่ลดความเสี่ยงเป็นมะเร็ง
00:02:08 → 00:02:11ลำไส้ใหญ่นะครับโอเคครับมาดูข้อที่ 2
00:02:11 → 00:02:14ครับความเชื่อผิดๆนะครับ low Fat คือดี
00:02:14 → 00:02:17ที่สุดนะครับต้องบอกนี่ครับว่าอาหาร low
00:02:17 → 00:02:20Fat ต่างๆเนี่ยมักจะนะครับไม่ทุกอันมัด
00:02:20 → 00:02:23จะแอบผสมน้ำตาลเข้ามาครับเพราะว่าอะไร
00:02:23 → 00:02:26เพราะว่า low Fat มันจืดๆบางทีมันไม่มัน
00:02:26 → 00:02:29ไม่นุ่มมันไม่ค่อยหรอกถ้าอย่างอร่อยก็
00:02:29 → 00:02:32ต้องเติมแล้วครับเติมน้ำตาลท่านรถแฟตแต่
00:02:32 → 00:02:34เพิ่มคาร์โบไฮเดรตหรือเพิ่มน้ำตาลขึ้นมา
00:02:34 → 00:02:38ครับโอโห้อย่างนี้อ้วนครับอ้วนแบบไม่รู้
00:02:38 → 00:02:40ตัวเลยแล้วบางทีครับกิน low Fat สักพัก
00:02:40 → 00:02:43นึงแล้วคิดว่าแบบเราคุมน้ำหนักดีไปกินขนม
00:02:43 → 00:02:45เพิ่มอีกโอ้โหพีสั้นด้านรอยครับไปกันใหญ่
00:02:45 → 00:02:48นะคะไปกันใหญ่โอเคครับมาต่อวันที่ก็ที่ 3
00:02:48 → 00:02:51บ้างครับสำหรับความเชื่อผิดข้อที่สามวัน
00:02:51 → 00:02:54นี้น่ากลัวมากครับน้ำผลไม้ทานเท่าไหร่
00:02:54 → 00:02:58ดื่มเท่าไหร่ก็ได้ครับบอกไม่จริงนะครับผม
00:02:58 → 00:03:00เปรียบเทียบเลยครับน้ำแก้วมีน้ำส้มแก้ว
00:03:00 → 00:03:04นึงนะครับใช้ส้มประมาณซัก 10-15 คนนะครับ
00:03:04 → 00:03:08200 cc นะครับและได้น้ำตาลทั้งหมด 20
00:03:08 → 00:03:11กรัมครับคือ 4 ช้อนชาครับโอ้โหไม่น้อยนะ
00:03:11 → 00:03:15ครับถ้าวันนึงท่านดื่ม 3 แก้วครับได้น้ำ
00:03:15 → 00:03:18ตาลทั้งหมด 12 ช้อนจาก 12 ช้อนชาหรือ 60
00:03:18 → 00:03:20กรัมครับเยอะมากๆครับเบาหวานถามหาเลยนะ
00:03:20 → 00:03:23ครับการที่จะได้ประโยชน์นะครับกับได้โทษ
00:03:23 → 00:03:25แทนเพราะนั้นแนะนำเรื่องของผลไม้นะครับ
00:03:25 → 00:03:28น้ำผลไม้ทานได้ดื่มได้ผมก็เดิมครับวัน
00:03:28 → 00:03:31ละแก้วก็พอนะครับและหลังจากนั้นก็ไปเลือก
00:03:31 → 00:03:34ทางผลไม้ที่มีกากใหญ่ที่เป็นผลนะครับแล้ว
00:03:34 → 00:03:37ก็น้ำตาลต่างๆเช่นฝรั่งนะครับชมพู่
00:03:37 → 00:03:40แอปเปิ้ลอย่างนี้ก็โอเคครับนะครับไม่ต้อง
00:03:40 → 00:03:45วันที่ข้อที่ 3 ครับอดอาหารแล้วจะผอมไวนะ
00:03:45 → 00:03:47ครับก็ต้องบอกว่าการอดอาหารจริงๆแล้ว
00:03:47 → 00:03:49เนี่ยะก็ทำให้ผอมไวจริงฮะแต่ก้อกลับมา
00:03:49 → 00:03:52อ้วนไหวมากๆเลยนะครับการอดอาหารเนี่ยโดย
00:03:52 → 00:03:54เฉพาะในช่วงเดือนแรกให้เราจะเห็นผลแบบสุด
00:03:54 → 00:03:57ยอดเลยทำให้จิตใจเราแบบกระชุ่มกระชวยมาก
00:03:57 → 00:04:00เลยนะครับเพราะว่าท่านจะสูญเสียน้ำออกไป
00:04:00 → 00:04:03นะครับอ่าพวกนั้นต่างๆเกลือแร่ต่างๆเสียว
00:04:03 → 00:04:06ๆจากร่างกายถ้าจะดูผอมนะครับแต่ว่าสุขภาพ
00:04:06 → 00:04:09ไม่ดีดูซุปซี่มันคนป่วยมันก็เป็นโลกนะ
00:04:09 → 00:04:12ครับและร่างกายก็จะบอกว่าเฮ้ยถ้าเราอด
00:04:12 → 00:04:15อาหารขนาดนี้เราไม่มีพลังงานเข้าไปแล้ว
00:04:15 → 00:04:18เรายังใช้เขาเรียกว่าการผ่านเท่าเดิมนะ
00:04:18 → 00:04:21เราต้องตายแน่ๆร่างกายจะบอกเรื่องเขาผ่าน
00:04:21 → 00:04:24ระบบกะผ่านท่านจะพังตู้เลยแล้วก็ถ้าวัน
00:04:24 → 00:04:27ไหนเพราะท่านแบบกดทนไม่ไหวและผ่านไป 3
00:04:27 → 00:04:29เดือนท่านไม่ไหวและฉันกลับมากินใหม่ร่าง
00:04:29 → 00:04:32กายไม่ผ่านแล้วครับกินไปเท่าไหร่ก็กอง
00:04:32 → 00:04:34อยู่ที่ตัวท่านอ้ะมันก็กลับมาอ้วนเร็ว
00:04:34 → 00:04:36นั่นเขาเรียกโยโย่เอฟเฟคนะครับนะครับ
00:04:36 → 00:04:39อันตรายมากๆนะครับต่อมาครับข้อสุดท้าย
00:04:39 → 00:04:44ครับข้อที่ 5 ครับน้ำหนักที่ลดลงคือสุด
00:04:44 → 00:04:47ยอดคือเป้าหมายสูงสุดนะครับก็บอกนะครับ
00:04:47 → 00:04:50ว่าเวลาเราอยากจบของอยากจะสวยอยากจะหล่อ
00:04:50 → 00:04:53แล้วเนี่ยน้ำหนักไม่ใช่เป้าหมายที่เป็น
00:04:53 → 00:04:56อันดับ 1 นะครับบางครั้งเนี่ยคนที่น้ำ
00:04:56 → 00:04:59หนักมากกับดูผลดีดูทรวดทรงดีเพราะว่ามี
00:04:59 → 00:05:01มวลกล้ามเนื้อนี้นะครับมากกว่าไขมันมี
00:05:01 → 00:05:03เปอร์เซ็นต์ไขมันนิดเดียวเองแต่มีมวล
00:05:03 → 00:05:06กล้ามเนื้อมากคุณก็ชัดทรวดทรงดีไม่บวมน้ำ
00:05:06 → 00:05:10เพราะว่าเขาออกกำลังกายอย่างถูกต้องกิน
00:05:10 → 00:05:14อย่างถูกวิธีดูแลสุขภาพอย่างถูกวิธีแต่
00:05:14 → 00:05:16การลดอาหารเพียงอย่างเดียวไม่ออกกำลังกาย
00:05:16 → 00:05:20นะครับลดลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจจะทำให้
00:05:20 → 00:05:22ท่านผอมลงในช่วงแรกนะครับแต่จะพาเขากลับ
00:05:22 → 00:05:26มาอ้วนนะครับคุณก็ไม่ดีดูก็ไม่ดีนะครับ
00:05:26 → 00:05:29เพราะฉะนั้นแล้วนะครับอย่าดูที่น้ำหนัก
00:05:29 → 00:05:32เป็นหลักดูที่ทรวดทรงเป็นหลักดูที่รอบเอว
00:05:32 → 00:05:35เป็นหลักรอบเป็นหลักรอบแขนเป็นหลักนะครับ
00:05:35 → 00:05:38ก็ขอให้ทุกท่านนะครับลดความอ้วนสำเร็จและ
00:05:38 → 00:05:41ต้องมีคุณที่สวยงามสุขภาพที่แข็งแรงทุกคน
00:05:41 → 00:05:43ครับสวัสดีครับบ๊ายบาย
00:05:43 → 00:05:45ก็
00:05:45 → 00:05:49สวัสดีครับผมมาทับครับขอบคุณมากครับที่
00:05:49 → 00:05:52คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์กด
00:05:53 → 00:05:56แชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:05:56 → 00:06:00ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:06:00 → 00:06:03ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา
00:06:03 → 00:06:06จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป
00:06:06 → 00:06:12ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ