00:00:00 → 00:00:02 7 วิธีนะครับลดน้ำหนักเร่งด่วนด้วยการ
00:00:02 → 00:00:05 กระตุ้นโกรทฮอร์โมนนะครับนะคลิปนี้เนี่ย
00:00:05 → 00:00:07 หมอหนึ่งอาจจะไม่ค่อยได้อธิบายมาก่อนนะ
00:00:07 → 00:00:09 แต่ว่าจะพยายามพูดโดยที่ใช้ศัพท์การแพรย์
00:00:09 → 00:00:12 น้อยอยที่สุดเพื่อให้ทุกคนเอาไปปรับใช้
00:00:12 → 00:00:14 ได้ง่ายๆนะครับ 7 ขั้นตอนมีอะไรบ้างฟัง
00:00:14 → 00:00:16 ให้จบนะครับมีทั้งเรื่องการกินการออก
00:00:16 → 00:00:18 กำลังกายนะครับแล้วก็เจาะลึกมีเรื่องของ
00:00:18 → 00:00:20 การนอนที่ไม่ค่อยได้พูดด้วยและสุดท้าย
00:00:20 → 00:00:23 เรื่องของอาหารเสริมซึ่งจะรวมอยู่ใน 7
00:00:23 → 00:00:25 วิธีนี้เลยนะครับอย่าพลาดชมชมให้จบนะ
00:00:25 → 00:00:27 สวัสดีครับผมหมอ 1 Hey ฮีโร่นะครับลดน้ำ
00:00:27 → 00:00:30 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1
00:00:30 → 00:00:32 Healthy ฮีโร่นะครับคราวนี้ก่อนที่เราจะ
00:00:32 → 00:00:34 ไปคุยกันวันนี้นะครับนะตามธรรมเนียม
00:00:34 → 00:00:36 เหมือนเดิมนะครับนะขอแสดงความยินดีกับ
00:00:36 → 00:00:38 เพื่อนๆของเราด้วยนะครับนะเพื่อนๆท่านนี้
00:00:38 → 00:00:41 เนี่ยที่เอาเทคนิคของมหนึ่งไปปรับใช้นะ
00:00:41 → 00:00:45 ครับแค่ 1 สัปดาห์ลดไปได้ตั้ง 2 กกนะไม่
00:00:45 → 00:00:47 น้อยเลยนะครับแต่ที่สำคัญเนี่ย 2 กกที่
00:00:47 → 00:00:50 หายไปเป็นอะไรแน่ๆเป็นไขมันแน่ๆเพราะว่า
00:00:50 → 00:00:53 เอวลดไป 3 นิ้วเลยนะครับแล้วก็มีความสุข
00:00:53 → 00:00:56 กับการกินนะสำคัญคือต้องมีความสุขแล้วก็
00:00:56 → 00:00:58 จะทำแบบนี้ไปเรื่อยๆวิธีที่ถูกต้องจริงๆ
00:00:58 → 00:01:00 ต้องเป็นวิธีที่ทำแล้วไม่รู้สึกฝืนนะครับ
00:01:01 → 00:01:03 กินอิ่มนอนหลับและรู้สึกว่ามีความสุขกับ
00:01:03 → 00:01:06 การลดน้ำหนักนะครับใครที่ติดตามหมอ 1 มา
00:01:06 → 00:01:07 ระยะนึงแล้วนะครับหรือเป็นนักเรียนของหมอ
00:01:08 → 00:01:10 1 นะรถยได้ยังไงก็มาอัปเดตกันในคอมเมนต์
00:01:10 → 00:01:12 บ้างนะครับเพื่อนๆที่เขเพิ่งมาติดตามจะ
00:01:12 → 00:01:14 ได้มีกำลังใจนะครับส่วนใครที่เพิ่งมาติด
00:01:14 → 00:01:16 ตามหมอ 1 หมอ 1 จะลงคลิปเนี่ยส่วนใหญ่
00:01:16 → 00:01:19 ช่วงประมาณ 19:45 อย่าลืมกดหัวใจกดติดตาม
00:01:19 → 00:01:21 และเปิดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับก็จะมี
00:01:21 → 00:01:23 ทั้งความรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักและ
00:01:24 → 00:01:26 สุขภาพแล้วก็กำลังใจในการลดน้ำหนักนะครับ
00:01:26 → 00:01:28 การที่เราเห็นเพื่อนๆคนอื่นที่เ้าลดกัน
00:01:28 → 00:01:30 ได้บ่อยๆมันจะทำให้เราเชื่อว่าคนอื่นทำ
00:01:30 → 00:01:33 ได้เราก็ทำได้เหมือนกันเนาะคราวนี้มาถึง
00:01:33 → 00:01:34 สิ่งที่เราจะคุยกันวันนี้ก็คือเรื่องของ
00:01:34 → 00:01:39 สิ่งที่เราเรียกว่าโกทฮอร์โมนนะโทฮอร์โมน
00:01:39 → 00:01:41 อาจจะมีคำศัพท์ภาษาอังกฤษบ้างแต่จะพยายาม
00:01:41 → 00:01:43 ไม่ใช้ศัพท์การแพทย์เพื่อให้ทุกคนสามารถ
00:01:43 → 00:01:46 เอาไปปรับใช้ได้เนาะคราวนี้โทฮอร์โมนคือ
00:01:46 → 00:01:49 อะไรโทฮอร์โมนเนี่ยโธแปลว่าเติบโตฮอร์โมน
00:01:49 → 00:01:53 ของการเติบโตมันสำคัญยังไงถ้าคุณจะเข้าใจ
00:01:53 → 00:01:55 คำว่าโทฮอร์โมนคุณต้องเข้าใจฮอร์โมนอีก
00:01:55 → 00:01:59 ตัวนึงที่ชื่อว่าฮอร์โมนอินซูลินอ่าอาจจะ
00:01:59 → 00:02:01 เคยได้ยินมาบ้างเนาะอธิบายแบบนี้ครับอยาก
00:02:01 → 00:02:04 ให้เข้าใจคำว่าอินซูลินก่อนอินซูลินคือ
00:02:04 → 00:02:07 อะไรอินซูลินคือฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ในการ
00:02:07 → 00:02:09 เอาสิ่งที่เรากินเข้าไปแล้วมันเหลือเอาไป
00:02:09 → 00:02:13 สะสมเป็นไขมันอ่าแสดงว่าอินซูลินเนี่ยทำ
00:02:13 → 00:02:15 ให้เราอ้วนใช่มมก็ถูกต้องส่วนนึงแต่ไม่มี
00:02:15 → 00:02:18 อินซูลินเลยก็ก็ไม่ได้ด้วยเหตุผลแบบนี้
00:02:18 → 00:02:21 ครับระบบในร่างกายของเราเนี่ยมันจะมีระบบ
00:02:21 → 00:02:23 พลังงานอยู่ 2 ระบบด้วยกันใครที่ฟังหมอ 1
00:02:23 → 00:02:26 มาหลายคลิปก็จะได้ยินคำแบบเนี้ยซ้ำๆจนจำ
00:02:26 → 00:02:28 ได้เลยเนาะจนขึ้นใจเลยว่าระบบพลังงานใน
00:02:28 → 00:02:31 ร่างกายของคนเรามันมี 2 ระบบคือ 1 ใช้น้ำ
00:02:31 → 00:02:34 ตาล 2 ใช้ไขมันแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่มีน้ำ
00:02:34 → 00:02:36 ตาลมันจะใช้น้ำตาลก่อนคราวนี้อธิบายให้
00:02:36 → 00:02:38 ลึกลงไปนิดนึงนะเพื่อให้เราเห็นภาพร่าง
00:02:38 → 00:02:40 กายทุกคนลองนึกภาพเวลาที่เรากินน้ำตาล
00:02:40 → 00:02:42 เข้าไปร่างกายแล้วมันจะเกิดอะไรบ้างเนาะ
00:02:42 → 00:02:44 หลังจากที่เรากินเข้าไปเนี่ยน้ำตาลคือ
00:02:44 → 00:02:46 สิ่งที่ดูดซึมได้ง่ายมากๆเพราะฉะนั้นมัน
00:02:46 → 00:02:48 จะไม่ค่อยได้เกิดการย่อยอะไรไม่เหมือน
00:02:48 → 00:02:50 แป้งไม่เหมือนโปรตีนไม่เหมือนไขมันที่มัน
00:02:50 → 00:02:52 ต้องย่อยก่อนนะน้ำตาลเนี่ยกินเข้าไปปั๊บ
00:02:52 → 00:02:55 ดูดซึมเข้ากระแสเลือดเลยพอไปอยู่ในกระแส
00:02:55 → 00:02:58 เลือดสมมุติเรากินน้ำตาลเยอะมากๆน้ำตาลใน
00:02:58 → 00:03:00 กระแสเลือดเราพุ่งเข้าไปแป๊บเดียว 3400
00:03:00 → 00:03:02 สิ่งที่เกิดขึ้นคือถ้าเราปล่อยไว้แบบนั้น
00:03:02 → 00:03:05 ร่างกายเราจะเป็นเบาหวานเพราะน้ำตาลใน
00:03:05 → 00:03:07 เลือดปกติคนเราเนี่ยมักจะไม่ค่อยเกิน 100
00:03:07 → 00:03:09 แต่ถ้ามันมีเกิน 100 เมื่อไหร่ร่างกายจะ
00:03:10 → 00:03:12 เอาไปเก็บเอาไปเก็บเอาไปใช้นะซึ่งตัวที่
00:03:13 → 00:03:15 นำพาให้น้ำตาลเข้าไปอยู่ในเซลล์ของเรา
00:03:15 → 00:03:18 แล้วถูกเอาไปใช้เอาไปกักเก็บเป็นไขมัน
00:03:18 → 00:03:20 เนี่ยมันก็คือเจ้าฮอร์โมนที่ชื่ออินซูลิน
00:03:21 → 00:03:22 นั่นเองเพราะฉะนั้นเราเลยต้องเข้าใจว่า
00:03:22 → 00:03:24 อ๋อถ้าได้ยินคำว่าอินซูลินที่เขาพูดกัน
00:03:24 → 00:03:27 เนี่ยมันแปลว่าแบบนี้นะทบทวนนะครับมันคือ
00:03:27 → 00:03:30 การที่เรากินน้ำตาลเข้าไปแล้วร่างกาย
00:03:31 → 00:03:33 เนี่ยไม่อยากให้น้ำำตาลอยู่ในเลือดเยอะก็
00:03:33 → 00:03:35 เลยหลั่งฮอร์โมนมาตัวนึงชื่ออินซูลินเอา
00:03:35 → 00:03:37 น้ำตาลที่อยู่ในเลือดเนี่ยเอาเข้าเซลล์ไป
00:03:38 → 00:03:40 เอาเข้าวเซลล์ไปทำอะไรเอาไปใช้ส่วนนึงเอา
00:03:40 → 00:03:43 ไปใช้แต่ถ้าใช้แล้วมันไม่หมดส่วนที่เหลือ
00:03:43 → 00:03:45 ต้องเอาไปเก็บก็เอาไปเก็บในรูปของไขมัน
00:03:45 → 00:03:48 ดังนั้นไม่มีอินซูลินเลยได้ไหมไม่ได้นะ
00:03:48 → 00:03:50 ครับคนที่ไม่มีอินซูลินเลยก็จะเป็นเบา
00:03:50 → 00:03:52 หวานเหมือนกันเพราะคนที่ไม่มีอินซูลินเลย
00:03:52 → 00:03:55 เนี่ยน้ำตาลในเลือดมันจะลอยตึ่งอยู่อย่าง
00:03:55 → 00:03:57 งั้นร่างกายก็เอาน้ำตาลไปใช้ไม่ได้อัน
00:03:57 → 00:03:59 นั้นก็จะเป็นพวกเบาหวานชนิดที่ 1 ที่ร่าง
00:03:59 → 00:04:01 กายผลิตฮอร์โมนอินซูลินไม่ได้ก็มักจะถูก
00:04:01 → 00:04:03 รักษาด้วยการฉีดฮอร์โมนอินซูลินเข้าไปทด
00:04:03 → 00:04:06 แทนแต่ในคนที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 เนี่ย
00:04:06 → 00:04:08 จะไม่เหมือนกันในคนที่เป็นเบาหวานชนิดที่
00:04:08 → 00:04:11 2 หมายความว่าคุณกินน้ำตาลเข้าไปเมื่อ 10
00:04:11 → 00:04:13 ปีที่แล้วกินน้ำตาลเยอะร่างกายอินซูลิน
00:04:13 → 00:04:15 ยังแข็งแรงอยู่ก็หลั่งฮอร์โมนออกมาเอาน้ำ
00:04:15 → 00:04:19 ตาลเหล่านั้นไปเก็บเป็นไขมันเอาไปใช้ส่วน
00:04:19 → 00:04:21 นึงแต่มันกินเยอะมากเลยส่วนที่เหลือก็
00:04:21 → 00:04:23 เก็บเป็นไขมันเก็บเป็นไขมันคุณก็เริ่ม
00:04:23 → 00:04:26 อ้วนขึ้นเรื่อยๆจนช่วงหลังๆร่างกายเริ่ม
00:04:26 → 00:04:28 บอกว่าโหทำไมต้องอินซูลินฉันต้องทำงาน
00:04:28 → 00:04:31 หนักขนาดนี้ด้วยทำไมต้องหลั่งออกมาเยอะ
00:04:31 → 00:04:34 ขนาดนี้ด้วยจากที่เคยหลั่งออกมา 100% เอา
00:04:34 → 00:04:36 น้ำตาลไปเก็บเป็นไขมันได้หมดหลังๆเริ่ม
00:04:37 → 00:04:39 ดื้อะเริ่มไม่อยากทำงานละหลั่งมา 100 น
00:04:39 → 00:04:42 100% แต่อาจจะยอมทำงานแค่ 80% เพราะ
00:04:42 → 00:04:45 ฉะนั้นน้ำตาลที่เคยเอาไปเก็บเป็นไขมันได้
00:04:45 → 00:04:47 หมดก็จะเริ่มเหลือละเพราะอะไรเพราะว่ามัน
00:04:47 → 00:04:49 ไม่ค่อยอยากทำงานแล้วมันทำงานมาหลายปีมาก
00:04:49 → 00:04:51 ๆแล้วเจ้าฮอร์โมนตัวเนี้ยเพราะฉะนั้นน้ำ
00:04:51 → 00:04:53 ตาลในเลือดก็จะค่อยๆสูงขึ้นเรื่อยๆเรื่อๆ
00:04:53 → 00:04:57 ๆๆจนณวันนึงน้ำตาลลับน้ำตาลในกระแสเลือด
00:04:57 → 00:04:59 เกินเกณฑ์ที่คุณหมอตั้งไว้มันก็จะกลาย
00:04:59 → 00:05:01 เป็นเบาหวานโอเคมั้ยอันนี้คืออินซูลิน
00:05:01 → 00:05:04 เพราะฉะนั้นอินซูลินที่มากเกินไปจะทำให้
00:05:04 → 00:05:06 คนเราอ้วนตรงกันข้ามเลยครับกับเจ้า
00:05:06 → 00:05:09 ฮอร์โมนที่เรียกว่าโกรสฮอร์โมนใครที่มี
00:05:09 → 00:05:12 โกสฮอร์โมนที่แข็งแรงก็จะสามารถเอาไขมัน
00:05:12 → 00:05:14 มาเผาผลาญเป็นพลังงานได้ดังนั้นถามว่า 2
00:05:14 → 00:05:17 ตัวนี้ตรงกันข้ามกันไจะว่าแบบนั้นก็ได้
00:05:17 → 00:05:19 เพราะฉะนั้นเมื่อไหร่ก็ตามที่เรากระตุ้น
00:05:20 → 00:05:23 ฮอร์โมนที่เรียกว่าอินซูลินสูงขึ้นเจ้า
00:05:23 → 00:05:26 โกสฮอร์โมนของเรามันก็จะต่ำลงอ้วนมยแบบ
00:05:26 → 00:05:28 นี้อ้วนแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่เรากระตุ้น
00:05:28 → 00:05:31 โกสฮอร์โมนได้มากขึ้นหมายความว่าเราจะเอา
00:05:31 → 00:05:34 ไขมันมาใช้ได้มากขึ้นมครับได้มากขึ้นการ
00:05:34 → 00:05:37 สะสมไขมันก็จะลดลงพอเห็นภาพแบบนี้แล้ว
00:05:37 → 00:05:40 เนาะเพราะฉะนั้น 7 อย่างที่จะช่วยกระตุ้น
00:05:40 → 00:05:43 โกสฮอร์โมนของเราได้โดยที่ลดการกระตุ้น
00:05:43 → 00:05:45 ฮอร์โมนอินซูลินเนี่ยมีอะไรบ้างนะครับอัน
00:05:45 → 00:05:48 ที่ 1 ดูเรื่องอาหารก่อนหมอหนึ่งบอกแล้ว
00:05:48 → 00:05:50 ว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่เรากระตุ้นอินซูลิน
00:05:50 → 00:05:52 มากขึ้นโกสฮอร์โมนเราจะต่ำลงถูกมยเพราะ
00:05:52 → 00:05:55 ฉะนั้นง่ายๆเลยวิธีที่เราจะกระตุ้นโกส
00:05:55 → 00:05:58 ฮอร์โมนเราก็ต้องลดอินซูลินลงลดอินซูลิน
00:05:58 → 00:06:02 ต้องไม่มีมีน้ำตาลเพราะฉะนั้นอันที่ 1 งด
00:06:02 → 00:06:05 พวกเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลไปเลยนะหมอ 1
00:06:05 → 00:06:08 เคยพูดมาหลายคลิปแล้วแต่ไม่เคยลงลึกขนาด
00:06:08 → 00:06:10 นี้อธิบายให้ฟังแค่เข้าใจคร่าวๆว่าระบบ
00:06:10 → 00:06:13 พลังงานมี 2 ระบบแต่ถ้าเราจะกระตุ้นโกรท
00:06:13 → 00:06:15 ฮอร์โมนด้วยให้สุขภาพเราแข็งแรงด้วยกล้าม
00:06:15 → 00:06:17 เนื้อแข็งแรงเผ่าผลาญไขมันได้เยอะๆเรา
00:06:18 → 00:06:20 จำเป็นต้องงดน้ำตาลด้วยสาเหตุนี้เพราะมัน
00:06:20 → 00:06:22 มีฮอร์โมน 2 ชนิดนี้อยู่โอเคเนาะเพราะ
00:06:22 → 00:06:25 ฉะนั้นบางคนบอกว่าคุณหมอคะตัดน้ำตาลนี้
00:06:25 → 00:06:27 ตัดจากอะไรบ้างในอาหารที่เรากินอยู่ใน
00:06:27 → 00:06:29 ชีวิตประจำวันเค้าก็ใส่น้ำตาลหมอหนึ่งบอก
00:06:29 → 00:06:31 เลยว่าจริงๆแล้วเนี่ยเอาง่ายๆที่สุดเลยนะ
00:06:31 → 00:06:33 เริ่มจากเครื่องดื่มให้เปลี่ยนเครื่อง
00:06:33 → 00:06:35 ดื่มทุกอย่างที่มีน้ำตาลพวกกาแฟ T in
00:06:35 → 00:06:38 one ชานมไข่มุกอะไรพวกเยน้ำอัดลมเปลี่ยน
00:06:38 → 00:06:40 มาเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลน้ำเปล่า
00:06:40 → 00:06:43 ชากาแฟดำแค่เนี้ยหรือบางคนจะอนุโลมหน่อย
00:06:43 → 00:06:46 ก็อาจจะเป็นพวกน้ำมะนาวนะบีบมะนาวได้น้ำ
00:06:46 → 00:06:50 ขิงต้มเองหรือพวกใบชาดอกต่างๆใบเตยพวกเย
00:06:50 → 00:06:53 นะครับเอามาต้มเองอ่ะใช้ได้โอเคมยแค่ตัด
00:06:53 → 00:06:55 น้ำตาลออกนะอินซูลินถูกกระตุ้นลดลงโกส
00:06:55 → 00:06:58 ฮอร์โมนจะสูงขึ้นไขมันก็จะลดง่ายคนที่
00:06:58 → 00:07:00 เป็นเบาหวานหรือเสี่ยงเบาหวานก็จะดีขึ้น
00:07:00 → 00:07:03 คนที่ไขมันพอกตับไขมันก็จะถูกเอามาใช้ไข
00:07:03 → 00:07:05 มันพอกตับเนี่ยถ้าใครเคยดูคลิปของหมอ 1
00:07:05 → 00:07:08 มาจะรู้เลยว่านักเรียนที่เลดน้ำหนักกับผม
00:07:08 → 00:07:10 อยู่เนี่ยจากที่เคยอัลต้าซาวนะตับมีไขมัน
00:07:10 → 00:07:12 พอกอยู่นะครับใครที่ไม่รู้ว่าตับอยู่ตรง
00:07:12 → 00:07:14 ไหนเอามือขวาขึ้นมานะแล้วก็จับไปต้าช้
00:07:14 → 00:07:16 โครงนะนะถ้าตับของเรามีไขมันพอกอยู่บางคน
00:07:16 → 00:07:18 ตับอักเสบด้วยแต่พอลดน้ำหนักไป 2 เดือน
00:07:18 → 00:07:21 ตับหายอักเสบเลยเพราะอะไรเพราะเราทำถูก
00:07:21 → 00:07:24 วิธีไงโอเคป่ะนะครับเนาะนะอันนี้อันที่ 1
00:07:24 → 00:07:28 อันที่ 2 อะไรก็แล้วแต่ที่เปลี่ยนเป็นน้ำ
00:07:28 → 00:07:30 ตาลได้ต้องลดมันลงเพราะฉะนั้นสิ่งที่
00:07:30 → 00:07:32 เปลี่ยนเป็นน้ำำตาลได้ง่ายๆคืออะไรครับ
00:07:32 → 00:07:36 คือพวกแป้งโดยเฉพาะแป้งที่มีสีขาวคุณหมอ
00:07:36 → 00:07:39 คะแป้งสีขาวกับแป้งไม่สีขาวต่างกันยังไง
00:07:39 → 00:07:41 นึกง่ายๆครับข้าวขาวกับข้าวกล้องข้าว
00:07:41 → 00:07:43 กล้องไม่ใช่สีขาวที่มันไม่ใช่สีขาวเพราะ
00:07:43 → 00:07:45 มันยังมีพวกธัญพืชเกาะอยู่ตามเปลือกมัน
00:07:45 → 00:07:47 อยู่แต่คนเร้าดันไปขัดมันออกให้หมดเหลือ
00:07:48 → 00:07:50 แต่สีขาวคราวนี้ไม่มีใยอาหารเหลืออยู่เลย
00:07:50 → 00:07:52 พอไม่มีใยอาหารเหลืออยู่เลยไอ้เจ้าพวก
00:07:52 → 00:07:54 ข้าวที่มีสีขาวขนมปังสีขาวเวลากินเข้าไป
00:07:54 → 00:07:56 เนี่ยมันจะกระตุ้นฮอร์โมนด้านขวาเนี่ย
00:07:56 → 00:07:58 ฮอร์โมนอินซูลินเนี่ยเยอะมากพอกระตุ้น
00:07:58 → 00:08:01 อินซูลินินเยอะๆโกดฮอร์โมนเป็นไงครับตก
00:08:01 → 00:08:04 โกสฮอร์โมนตกก็เผ่าผันไขมันได้ไม่ดีเพราะ
00:08:04 → 00:08:06 ฉะนั้นถ้าเราอยากกระตุ้นโกสฮอร์โมนให้สูง
00:08:06 → 00:08:09 ขึ้นต้องลดการกระตุ้นอินซูลินลงงดน้ำตาล
00:08:09 → 00:08:11 และงดสิ่งที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้ง่าย
00:08:11 → 00:08:13 ซึ่งมันก็คือแป้งสีขาวส่วนบางคนบอกว่าคุณ
00:08:13 → 00:08:16 หมอคะงั้นถ้าเราไม่มีข้าวกล้องเราไม่กิน
00:08:16 → 00:08:18 ข้าวสีขาวเลยดีมยไม่จำเป็นนะครับเราอาจจะ
00:08:18 → 00:08:20 เพิ่มใยอาหารเข้าไปก็ได้นอกจากการลด
00:08:20 → 00:08:23 ปริมาณข้าวลงแล้วเนี่ยเราอาจจะเพิ่มใย
00:08:23 → 00:08:26 อาหารด้วยการกินผักเพิ่มก็ได้ข้าวกล้อง
00:08:26 → 00:08:28 ไม่มีเปลี่ยนเป็นข้าวขาวบวกผักแบบเยก็ยัง
00:08:28 → 00:08:30 ได้ยอหารอยู่เห็นมั้ยมันประยุกต์ได้เนาะ
00:08:30 → 00:08:33 ถ้าเรามีความรู้นะครับอันนี้ข้อที่ 2 ถัด
00:08:33 → 00:08:36 มาข้อที่ 3 ข้อที่ 3 เนี่ยหมอหนึ่งเคยพูด
00:08:36 → 00:08:38 ไปในคลิปอื่นๆแล้วแต่ใครที่อยากดูลึกๆ
00:08:38 → 00:08:40 เดี๋ยวหมอหนึ่งทิ้งลิงก์ไว้ให้นะมันคือ
00:08:40 → 00:08:43 เรื่องของการทำ If หรือ intermittent
00:08:43 → 00:08:45 fasting intermittent fasting คืออะไร
00:08:45 → 00:08:48 intermittent แปลว่าเป็นช่วงๆ fasting
00:08:48 → 00:08:49 คืออดอาหารเพราะฉะนั้น intermittent
00:08:50 → 00:08:52 fasting หรือ If แปลว่าอดอาหารเป็นช่วงๆ
00:08:52 → 00:08:55 ในสมัยก่อนหรือปัจจุบันของแต่ละคนเนี่ย
00:08:55 → 00:08:58 ตื่นมาก็กินแล้วอ่ะ 8:00 น 10 น 1200 น
00:08:58 → 00:09:01 16:00 นเย 18:00 นเที่ยงคืนก็ยังกินน่ะ
00:09:01 → 00:09:03 ทุกครั้งที่เรากินเนี่ยยังไงก็ต้องมีสิ่ง
00:09:03 → 00:09:05 ที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้ถูกมั้ยดังนั้น
00:09:05 → 00:09:07 หมายความว่าอะไรถ้า 800 นกินกระตุ้น
00:09:07 → 00:09:09 อินซูลินมั้ย 8:00 นกระตุ้นกระตุ้น
00:09:09 → 00:09:12 อินซูลินโดฮอร์โมนหลังมั้ยไม่ค่อยหลังถ้า
00:09:12 → 00:09:15 เรากิน 10:00 นเน 18:00 นเราก็ยังกินเกิด
00:09:15 → 00:09:17 อะไรขึ้นก็จะกระตุ้นอินซูลินอย่างเงี้ย
00:09:17 → 00:09:20 ทั้งวันเพราะฉะนั้นถ้าเป็นไปได้เราควรจะ
00:09:20 → 00:09:24 มีช่วงเว้นของการหยุดทานข้อที่ 1 If ที่
00:09:24 → 00:09:28 ดีจะต้องกินรวบมื้อใครที่เคยแบบบ่ายๆอยาก
00:09:28 → 00:09:31 กินผลไม้เอาไปรวบมื้อเลยกินอิ่มไปเลยที
00:09:31 → 00:09:34 เดียวในมื้อกินโปรตีนให้อิ่มลดแป้งลงอาจ
00:09:34 → 00:09:36 จะกินแป้งบ้างแต่ก็มีผลไม้อยู่ในนั้นก็
00:09:36 → 00:09:39 แรกๆกันบางทีเรากินผลไม้เราก็เอาข้าวออก
00:09:39 → 00:09:42 แบบนี้ก็ได้นะครับเนาะเพราะฉะนั้นให้เน้น
00:09:42 → 00:09:47 กินรวบมื้อและบวกกับมีช่วงอดนช่วงอดนะที่
00:09:47 → 00:09:51 นานสักประมาณ 15-16 ชมงกำลังดีหมายความ
00:09:51 → 00:09:53 ว่าอะไรหมายความว่าเช่นวันเนี้ยหมอหนึ่ง
00:09:53 → 00:09:57 หยุดกินตอน 18:00 นนับไป 16 ชมกินแต่น้ำ
00:09:57 → 00:10:00 เปล่าไปเริ่มกินอีกที 10:00 นไอ้ช่วง 16
00:10:00 → 00:10:01 ช่วโมงที่เราไม่ได้กินอะไรอย่างอื่นเข้า
00:10:01 → 00:10:03 ไปในร่างกายเลยเนี่ยมันจะไม่มีอะไรไป
00:10:03 → 00:10:05 กระตุ้นอินซูลินพอเราไม่มีอะไรไปกระตุ้น
00:10:05 → 00:10:08 อินซูลินเกิดการสะสมไขมันมยไม่เกิดโกด
00:10:08 → 00:10:10 ฮอร์โมนที่เคยถูกกดไว้มันก็จะเริ่มสูง
00:10:11 → 00:10:13 ขึ้นโดยธรรมชาติเวลาคุณออกกำลังกายสร้าง
00:10:13 → 00:10:15 กล้ามเนื้อมันก็จะเกิดง่ายมันก็จะขึ้น
00:10:15 → 00:10:18 กล้ามเนื้อง่ายไขมันก็จะถูกใช้ได้ดีด้วย
00:10:18 → 00:10:21 เนาะเพราะฉะนั้นอันนี้คือข้อที่ 3 และข้อ
00:10:21 → 00:10:23 ที่ 4 ซึ่งหลายๆคนเนี่ยไม่ค่อยรู้มาก่อน
00:10:24 → 00:10:26 เพราะรู้สึกว่าฉันทำไเป็นแล้วฉันจะกินยัง
00:10:26 → 00:10:29 ไงก็ได้จริงๆแล้วเนี่ยการที่ที่จะกระตุ้น
00:10:29 → 00:10:35 โก๊ดฮอร์โมนได้ดีนะครับต้องกินก่อนนอน 3-4
00:10:35 → 00:10:39 ชมอ่าหมายความว่าอะไรตอนกลางคืนมันจะมี
00:10:39 → 00:10:41 ฮอร์โมนอีกตัวนึงที่หลายๆคนเนี่ยไม่รู้
00:10:41 → 00:10:44 จักเราเรียกมันว่าฮอร์โมน
00:10:44 → 00:10:48 เมลาโทนินอ่าเมลาโทนินเคยได้ยินมยใครเคย
00:10:48 → 00:10:50 กินแบบนอนไม่หลับเอาเมลาโทนินเม็ดมากิน
00:10:50 → 00:10:53 เคยได้ยินมยเจ้าเมลาโทนินฮอร์โมนตัวเนี้
00:10:53 → 00:10:56 เนี่ยมันเป็นฮอร์โมนที่เสริมฤทธิ์กันนะ
00:10:56 → 00:10:58 ครับมันเป็นฮอร์โมนที่เสริมฤทธิ์กันกับก
00:10:59 → 00:11:02 โสฮอร์โมนเพราะฉะนั้นถ้าเมลาโทนินดีโรส
00:11:02 → 00:11:04 ฮอร์โมนก็จะดีด้วยงั้นทำยังไงเมลาโทนิน
00:11:05 → 00:11:07 เราถึงจะดีล่ะคุณลองนึกภาพว่าตอนกลางคืน
00:11:07 → 00:11:09 ที่คุณกำลังจะนอนให้หลับสนิทเนี่ยแล้ว
00:11:09 → 00:11:11 อยู่ดีๆคุณไปกินอาหารช่วง 20:00 นนอน
00:11:11 → 00:11:14 22:00 นกิน 20:00 นนะ 20:00 นที่กิน
00:11:14 → 00:11:16 เนี่ยร่างกายกระตุ้นอินซูลินมั้ยกระตุ้น
00:11:16 → 00:11:19 พอมันกระตุ้นอินซูลินอยู่ถามว่าเมลาโทนิน
00:11:19 → 00:11:22 กับโกสฮอร์โมนจะทำงานได้ดีมั้ยไม่ดีเพราะ
00:11:22 → 00:11:24 ฉะนั้นดีที่สุดต้องให้อาหารเรามันย่อยดูด
00:11:24 → 00:11:26 ซึมไปให้เสร็จแล้วซึ่งมันจะใช้เวลาประมาณ
00:11:26 → 00:11:29 3-4 ชมงหลังทานดังนั้นถ้าคุณจะนอน 22:00
00:11:29 → 00:11:31 น 6:00 นคุณควรจะกินจบละถ้าคุณจะนอน
00:11:31 → 00:11:34 เที่ยงคืนไม่เกิน 20:00 นคุณควรหยุดกิน
00:11:34 → 00:11:37 ได้ละและโรสฮอร์โมนกับเมลาโทนินจะถูก
00:11:37 → 00:11:40 กระตุ้นมากขึ้นการลดไขมันของคุณจะดีขึ้น
00:11:41 → 00:11:43 บางคนอยากผอมเร็วๆก็จะง่ายขึ้นและนอนหลับ
00:11:43 → 00:11:46 สนิทขึ้นด้วยเพราะเมลาโทนินมันหลังได้ดี
00:11:46 → 00:11:48 โอเคป่านะครับนะนี่คือข้อที่ 4 นะเพราะ
00:11:48 → 00:11:50 ฉะนั้นแก้ข้อนี้ให้ได้หลายคนไปติดข้อ
00:11:50 → 00:11:52 เนี่ยคือกลับบ้านปั๊บกินดึกกินแล้วนอนเลย
00:11:52 → 00:11:55 อ่ะนะครับเนาะอ่ะอันนี้คือเรื่องของการ
00:11:55 → 00:11:59 กินถัดมาข้อ 5 จะเป็นเรื่องของการการออก
00:11:59 → 00:12:02 กำลังกายอ่าออกกำลังกายบางคนบอกว่าคุณหมอ
00:12:02 → 00:12:05 คะออกกำลังกายเนี่ยกระตุ้นโดฮอร์โมนได้ม
00:12:05 → 00:12:08 กระตุ้นได้ครับแต่สำหรับคนที่น้ำหนักเยอะ
00:12:08 → 00:12:11 ๆเริ่มต้นอาจจะออกแค่ 5-10 นาทีต่อวันก็
00:12:11 → 00:12:14 ได้ดีที่สุดในจุดที่ทำได้ท่องไว้นะแต่
00:12:14 → 00:12:16 สำหรับคนที่น้ำหนักเหลือไม่เยอะแล้ว
00:12:16 → 00:12:19 พยายามออกกำลังกายให้ได้ใช้กล้ามเนื้อ
00:12:19 → 00:12:21 เยอะๆเน้นคำว่ากล้ามเนื้อนะเน้นคำว่า
00:12:21 → 00:12:22 กล้ามเนื้อ
00:12:22 → 00:12:25 อ่าให้มันมีความล้าของกล้ามเนื้อนิดนึง
00:12:25 → 00:12:28 พูดง่ายๆคือฝืนตัวเองนิดนึงพอเราฝืนตัว
00:12:29 → 00:12:30 เองใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นวันรุ่งขึ้นมัน
00:12:30 → 00:12:32 อาจจะตึงหน่อยนะวันแรกๆถ้าใครไม่เคยออก
00:12:32 → 00:12:34 กำลังกายเลยนะครับบางคนเนี่ยวันนึงบอกว่า
00:12:34 → 00:12:37 ลองทำสคอดูโหขาตึงไป 3 วันเลยแต่นั่นมัน
00:12:37 → 00:12:40 เป็นความไม่ชินของกล้ามเนื้อพอไปเริ่มทำ
00:12:40 → 00:12:42 หลังจากพักไปแล้ว 3 วันกลับมาเฮ้ยมันดี
00:12:42 → 00:12:44 ขึ้นน่ะเพราะร่างกายเกิดความชินแล้วร่าง
00:12:44 → 00:12:47 กายเนี่ยมีการหลั่งฮอร์โมนที่เหมาะสมแล้ว
00:12:47 → 00:12:49 เพราะฉะนั้นออกกำลังกายอย่าทำแต่งานบ้าน
00:12:49 → 00:12:52 อย่างเดียวการทำงานบ้านก็ถือว่าได้มี
00:12:52 → 00:12:55 กิจกรรมทางกายนะแต่ถ้าอยากจะออกกำลังกาย
00:12:55 → 00:12:56 จริงๆให้กระตุ้นโกดฮอร์โมนได้ด้วยเนี่ย
00:12:57 → 00:12:58 พยายามให้มันมีความล้าความเหนื่อยนิดนึง
00:12:58 → 00:13:01 นึงถ้าคุณคาริโอก็มีคาริหนักสลับเบาหรือ
00:13:01 → 00:13:03 ที่เราเรียกว่า High intensity interval
00:13:03 → 00:13:06 Training หรือ Hit น่ะ hiit Hit คือมี
00:13:06 → 00:13:07 ช่วงเหนื่อยช่วงพักช่วงเหนื่อยช่วงพักแต่
00:13:07 → 00:13:09 ถ้าเป็นเท Training ก็ใช้น้ำหนักเพิ่มนิด
00:13:09 → 00:13:12 นึงแรกๆอาจจะฝึกโดยที่ฝึกใช้ body weight
00:13:12 → 00:13:14 หรือน้ำหนักตัวเองก่อนหลังๆพอเริ่มชินอาจ
00:13:14 → 00:13:16 จะใช้ดัมเบลเพิ่มก็ว่ากันไปหรือใช้ยางยืด
00:13:16 → 00:13:18 ก็ว่ากันไปนะครับเนาะในเรื่องของการออก
00:13:18 → 00:13:20 กำลังกายเดี๋ยวต้นปีหน้าเดี๋ยวม 1 จะ
00:13:20 → 00:13:22 เริ่มทำคลิปเกี่ยวกับการออกกำลังกายมาให้
00:13:22 → 00:13:25 ด้วยเนาะนะครับโอเคมยอันนี้คือข้อที่ 5
00:13:25 → 00:13:28 ส่วนข้อที่ 6 นะครับแน่นอนเลยมีการกินการ
00:13:28 → 00:13:30 ออกกำลังกายแล้วก็ต้องมีเรื่องของการการ
00:13:30 → 00:13:34 นอนทำไมการนอนที่ดีถึงกระตุ้นโกดฮอร์โมน
00:13:34 → 00:13:36 ได้หลายคนบอกว่าคุณหมอเเคยได้ยินว่าโกด
00:13:36 → 00:13:39 ฮอร์โมนจะหลั่งในช่วง 2-5 นถ้าเลย 2-5 น
00:13:39 → 00:13:42 ไปแล้วโกทฮอร์โมนไม่หลั่งจริงมคะไม่จริง
00:13:42 → 00:13:46 นะแต่โกทฮอร์โมนเนี่ยมันจะหลั่งได้ดีใน
00:13:46 → 00:13:49 ช่วง 2-5 นเราเรียกอันเนี้ยว่าวงจรชีวิต
00:13:49 → 00:13:52 หรือวงจรชีวภาพใครที่เคยได้ยินก็จะเรียก
00:13:52 → 00:13:55 ว่า cardian rit นะครับมันคือวงจรของ
00:13:55 → 00:13:58 ชีวิตที่ใช้ชีวิตสัมพันธ์กับพระอาทิตย์ตก
00:13:59 → 00:14:01 พระอาทิตย์ขึ้นอย่างเมลาโทนินหรือฮอร์โมน
00:14:01 → 00:14:03 ที่เกี่ยวกับการนอนเนี่ยนะไอ้เจ้าฮอร์โมน
00:14:03 → 00:14:06 เมลาโทนินที่เกี่ยวกับการนอนเนี่ยมันหลั
00:14:06 → 00:14:09 ยังไงเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณปิดไฟหลับสนิท
00:14:09 → 00:14:11 ทุกอย่างเลยนะไม่มีแสงจากมือถือไม่มีแสง
00:14:11 → 00:14:14 จากอะไรนะปิดม่านสนิทหมดเลยร่างกายจะ
00:14:14 → 00:14:16 เริ่มรับรู้ว่าเฮ้ยไม่มีแสงอะไรเข้ามา
00:14:16 → 00:14:19 กระทบต่อมใต้สมองเราเลยอ่ะอย่างเงี้แสดง
00:14:19 → 00:14:21 ว่ากลางคืนแล้วนะหลั่งเมลาโทนินออกมาดี
00:14:21 → 00:14:23 กว่าพอหลั่งเมลาโทนินออกมาปั๊บหมอหนึ่ง
00:14:23 → 00:14:25 บอกแล้วว่าฮอร์โมนตัวนี้เนี่ยมันจะออก
00:14:25 → 00:14:27 ฤทธิ์เสริมกับโกดฮอร์โมนดังนั้นโกด
00:14:27 → 00:14:29 ฮอร์โมนของคุณก็จะแข่งแขงแรงขึ้นคุณก็จะ
00:14:29 → 00:14:31 ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นดังนั้นถามว่าการนอน
00:14:31 → 00:14:34 มีผลกับการลดน้ำหนักไหมมีอาจจะไม่ได้เยอะ
00:14:34 → 00:14:36 มากเท่าเรื่องอาหารหรือการออกกำลังกายแต่
00:14:36 → 00:14:39 มีและมีผลต่อสุขภาพจิตใจด้วยเพราะเจ้า
00:14:39 → 00:14:41 เมลาโทนินมันจะสัมพันธ์กับฮอร์โมนตัวอื่น
00:14:41 → 00:14:43 ๆเช่นฮอร์โมนซีโรโทนินหลายคนอาจจะเคยได้
00:14:43 → 00:14:46 ยินเนาะเป็นฮอร์โมนความสุขคนที่เป็นโรค
00:14:46 → 00:14:48 ซึมเศร้าฮอร์โมนตัวเจะน้อยเพราะฉะนั้นการ
00:14:48 → 00:14:51 นอนที่ผิดปกติการนอนที่ไม่เป็นเวลานอนดึก
00:14:51 → 00:14:54 มากๆ 34:00 นไปตื่น 1200 นสังเกตดีๆว่า
00:14:54 → 00:14:57 คุณมักจะเป็นคนที่หงุดหงิดง่ายหิวอะไร
00:14:57 → 00:14:58 แปลกๆบ่อยๆเพราะอะไรเพราะมันมันเป็น
00:14:58 → 00:15:00 เรื่องของฮอร์โมนโอเคป่าเป็นเรื่องที่อาจ
00:15:00 → 00:15:03 จะใหม่เข้าใจยากแต่มันเข้าใจได้นะครับ
00:15:03 → 00:15:06 เนาะเพราะฉะนั้นดีที่สุดพยายามนอนก่อน
00:15:06 → 00:15:08 เที่ยงคืนคือด้วยความที่บางคนทำงานเมือง
00:15:08 → 00:15:09 เนาะมันไม่สามารถที่จะแบบนอนแบบต่าง
00:15:09 → 00:15:11 จังหวัดคือ 20:00 2100 นนอนมันเป็นไปไม่
00:15:11 → 00:15:14 ได้นะครับเพราะฉะนั้นก็แนะนำว่าถ้าปีใหม่
00:15:14 → 00:15:17 แล้วอ่ะลองเปิดปรับพฤติกรรมดูตั้งใจว่าจะ
00:15:17 → 00:15:19 นอนก่อนเที่ยงคืนก่อนนอน 1 ช่มปิด
00:15:19 → 00:15:22 โซเชียลมีเดียปิดมือถือมันจะช่วยให้สาร
00:15:22 → 00:15:24 สื่อประสาทหรือคลื่นสมองของคุณทำงานได้ดี
00:15:25 → 00:15:27 ขึ้นปิดมือถือให้หมดเอามือถือไว้ห่างตัว
00:15:27 → 00:15:29 พอขึ้นที่อยู่เป็นเครื่องแม่เหล็กไฟฟฟ้า
00:15:29 → 00:15:31 ในมือถือมันก็ส่งผลกับสมองเราเหมือนกันนะ
00:15:31 → 00:15:34 ครับปิดไฟปิดผ้าม่านอะไรให้มิชีเนาะเนี่ย
00:15:34 → 00:15:37 ก็จะทำให้เมลาโทนินคุณหลัดีและการนอนที่
00:15:37 → 00:15:39 จะทำให้สุขภาพยืนยาวมีงานวิจัยออกมาก็ควร
00:15:39 → 00:15:41 นอนประมาณ 7 ชมเพราะฉะนั้นถ้าคุณนอนสัก
00:15:41 → 00:15:43 23:00 นตื่น 18:00 นโอ้โหอันนี้เพอร์เฟค
00:15:43 → 00:15:46 เลยเพราะอะไรตื่นเช้ามาอากาศกำลังดีชีวิต
00:15:46 → 00:15:48 ยังไม่ค่อยวุ่นวายมันก็จะมีความเงียบสงบ
00:15:48 → 00:15:51 เนาะคุณก็จะสามารถได้ฝึกสมาธิตอนเช้าได้
00:15:51 → 00:15:53 อยู่กับธรรมชาติบ้างไม่ได้เร่งรีบเกินไป
00:15:53 → 00:15:55 นะครับค่อยๆลองฝึกดูนะครับเนาะอันนี้คือ
00:15:55 → 00:15:58 เรื่องของการนอนแล้วข้อสุดท้ายข้อที่ 7
00:15:58 → 00:16:00 อันเนี้ยเป็นเป็นอีกข้อนึงที่บันนึงไม่
00:16:00 → 00:16:02 ค่อยได้พูดถึงมันคือเรื่องของอาหารเสริม
00:16:02 → 00:16:05 อ่ามีอาหารเสริมอะไรบ้างคะที่ช่วยกระตุ้น
00:16:05 → 00:16:07 โก้ดฮอร์โมนบางคนบอกว่าคุณหมอคะถ้าอยาก
00:16:07 → 00:16:09 กระตุ้นโกดฮอร์โมนอย่างนี้กินโกดฮอร์โมน
00:16:09 → 00:16:12 หรือฉีดโกดฮอร์โมนไปเลยไม่ได้หรออ่าถาม
00:16:12 → 00:16:14 ว่ามีโกดฮอร์โมนให้ฉีดมั้ยมีนะครับแต่เรา
00:16:15 → 00:16:17 มักจะไม่ใช้เรามักจะไม่แนะนำเพราะการฉีด
00:16:17 → 00:16:19 มันคือการฉีดสารภายนอกเข้าไปคุณลองนึกภาพ
00:16:20 → 00:16:22 ว่าโกสฮอร์โมนโสแปลว่าเติบโตเพราะฉะนั้น
00:16:22 → 00:16:24 โกสฮอร์โมนถ้าเราฉีดเข้าไปมันจะทำหน้าที่
00:16:24 → 00:16:27 ในการอะไรเจริญเติบโตแต่มันเลือกไม่ได้นะ
00:16:27 → 00:16:29 บางคนบอกฉีดโกสฮอรโมนอยากให้กล้ามเนื้อโต
00:16:29 → 00:16:31 แต่ถ้าคุณบังเอิญมีเซลล์อะไรที่มันผิด
00:16:31 → 00:16:34 ปกติในร่างกายเช่นเซลล์มะเร็งคุณฉีดโกด
00:16:34 → 00:16:36 ฮอร์โมนเข้าไปมันก็ไปเร่งให้เซลล์มะเร็ง
00:16:36 → 00:16:38 เป็นไงด้วยเติบโตไปด้วยแต่ต่างกันกับกลไก
00:16:38 → 00:16:42 ธรรมชาติของร่างกายเช่นงดน้ำตาลงดรดแป้ง
00:16:42 → 00:16:46 ทำไไม่กินก่อนนอน 3-4 ชมงออกกำลังกาย
00:16:46 → 00:16:49 สร้างกล้ามเนื้อการนอนปรับการนอนให้มี
00:16:49 → 00:16:51 ประสิทธิภาพพวกนี้มันเป็นกลไกตามธรรมชาติ
00:16:51 → 00:16:53 มันจะมีโรสฮอร์โมนในปริมาณที่เหมาะสมซึ่ง
00:16:53 → 00:16:55 ไม่ได้ไปเจริญเติบโตอะไรเกี่ยวกับพวก
00:16:55 → 00:16:58 เซลล์มะเร็งโอเคมั้ยในทางตนกันข้ามการการ
00:16:58 → 00:17:01 ที่คุณเนี่ยได้โรทฮอร์โมนจากธรรมชาติใน
00:17:01 → 00:17:03 ร่างกายคุณเนี่ยมันจะควบคุมอย่างเช่นการ
00:17:03 → 00:17:06 ทำไเนี่ยมันจะช่วยควบคุมการเจริญเติบโต
00:17:06 → 00:17:08 ของมะเร็งด้วยซ้ำคือทุกคนเนี่ยมีเซลล์ที่
00:17:08 → 00:17:10 เจริญเติบโตผิดปกติอยู่แล้วเซลล์ของทุกคน
00:17:10 → 00:17:13 มันเติบโตอยู่แล้วแต่มันจะมีกลไกในการ
00:17:13 → 00:17:15 หยุดการเจริญเติบโตที่ผิดปกติเช่นอะไร
00:17:15 → 00:17:17 บ้างคุณรู้มั้ยอย่างผิวหนังคนเราทำไมต้อง
00:17:17 → 00:17:19 มีขี้ไครเพราะว่าไอ้เจ้าขี้ไครมันก็คือ
00:17:19 → 00:17:23 เศษเซลล์ของผิวหนังที่มันถึงเวลาอ่ะ 28
00:17:23 → 00:17:25 วันมันควรจะต้องหมดอายุของมันแล้วนะมันก็
00:17:25 → 00:17:28 ลอกออกมาพอเห็นภาพเป่านะครับเนาะอย่าง
00:17:28 → 00:17:31 เม็ดเลือดของคนเราเนี่ยเม็ดเลือดแดง 3-4
00:17:31 → 00:17:33 เดือนปั๊บมันก็จะเกิดการสร้างใหม่ขึ้นมา
00:17:33 → 00:17:36 ของเก่าก็ถูกเอาไปทำลายทีเนี่ยอันนี้คือ
00:17:36 → 00:17:38 กลไกที่ร่างกายของคนเราพยายามป้องกันไม่
00:17:38 → 00:17:41 ให้เกิดมะเร็งเพราะฉะนั้นถ้าอะไรก็แล้ว
00:17:41 → 00:17:43 แต่ที่เป็นกลไกธรรมชาติเป็นการสร้างโด
00:17:43 → 00:17:45 ฮอร์โมนตามธรรมชาติมันก็จะปลอดภัยกว่านะ
00:17:45 → 00:17:47 ครับส่วนอาหารเสริมที่อาจจะช่วยได้ก็
00:17:47 → 00:17:50 อย่างที่พูดเลยนะครับก็คือเจ้าตัวนี้อีก
00:17:50 → 00:17:53 เหมือนกันคือเมลาโทนินเคยเห็นมั้ยที่เขาค
00:17:53 → 00:17:55 กินเมลาโทนินกันน่ะแต่ว่าเมลาโทนินมีหลาย
00:17:55 → 00:17:58 แบบนะไม่จำเป็นอย่าไปซื้อกินเองควรจะ
00:17:58 → 00:18:01 ปรึกษาแพทย์ที่มีความรู้ซึ่งถามว่าแพทย์
00:18:01 → 00:18:03 ที่มีความรู้เกี่ยวกับเมลาโทนินจะเป็น
00:18:03 → 00:18:05 แพทย์สมัยใหม่ที่เขาศึกษาเกี่ยวกับ
00:18:05 → 00:18:09 antiaging อ่า Anti aging เพราะอะไร
00:18:09 → 00:18:11 เพราะว่าถ้าพูดถึงแพทย์แผนปัจจุบันหลายๆ
00:18:11 → 00:18:13 คนอาจจะยังไม่ได้มองถึงอาหารเสริมเนาะแต่
00:18:13 → 00:18:16 อย่างที่หมอหนึเรียนปริญญาโทแอนไท aging
00:18:16 → 00:18:18 อยู่เนี่ยบอกเลยนะครับว่าเวชศาสตร์ชะลอวั
00:18:18 → 00:18:20 โลกเรามันนำหน้าไปค่อนข้างเยอะละอาหาร
00:18:20 → 00:18:23 เสริมจริงๆเนี่ยถ้าไม่ได้เอามาเคลมว่าลด
00:18:23 → 00:18:25 น้ำหนักได้เยอะๆไม่ได้เคลมว่าโอ้โหอายุ
00:18:25 → 00:18:28 ยืนยาวถ้าเราเข้าใจอาหารเสริมจริงๆมันจะ
00:18:28 → 00:18:30 มีบทบาทในการใช้อยู่อย่างเมลาโทนินอย่าง
00:18:30 → 00:18:32 เงี้ยถ้าคนที่ไม่ได้มีปัญหาเรื่องการนอน
00:18:33 → 00:18:34 หลับมาก่อนแล้วอยากทานเสริมเฉยๆให้นอน
00:18:34 → 00:18:38 หลับดีขึ้นอาจจะเริ่มจากการอมใต้ลิ้นนะ
00:18:38 → 00:18:41 แค่ 1 มิลลิกรัมก่อนนอนเงี้แต่บางคนน่ะพอ
00:18:41 → 00:18:43 เห็นว่าเค้ามีขายปั๊บไปซื้อมาเยอะๆเช่น
00:18:43 → 00:18:45 ซื้อ 5 มิลกรัม 10 มิลลิกรัมมากิน
00:18:45 → 00:18:48 อันเนี้ยไม่ใช่วิธีการใช้ที่ถูกต้องควรจะ
00:18:48 → 00:18:50 ต้องปรึกษาแพทย์ที่มีความรู้นะครับหรือ
00:18:50 → 00:18:53 บางคนนอนไม่หลับแล้วไปซื้อเมลาโทนินมากิน
00:18:53 → 00:18:55 แต่ไปซื้อแบบกินมาแบบกินมันก็จะออกฤทธิ์
00:18:55 → 00:18:57 กว่าจะออกฤทธิ์ก็เป็นชั่วโมงแล้วก็งงว่า
00:18:57 → 00:18:59 ทำไมตัวเองนอนไม่หลับทั้งทั้งๆที่ถ้าคุณ
00:18:59 → 00:19:01 มีความรู้แบบที่มันออกฤทธิ์ได้เร็วจะเป็น
00:19:01 → 00:19:03 แบบที่มิลลิกรัมอาจจะไม่ได้เยอะเคี้ยว
00:19:03 → 00:19:05 แล้วก็อมใต้ลิ้นมันก็จะดูดซึมเลยออกฤทธิ
00:19:05 → 00:19:07 ภายในครึ่งชั่วโมงอะไรแบบเนี้ยเห็นภาพ
00:19:07 → 00:19:09 เนาะเพราะฉะนั้นความรู้สำคัญมยสำคัญนะ
00:19:09 → 00:19:11 ครับเนาะซึ่งทั้งหมดที่มหนึพูดมาก็จะเป็น
00:19:11 → 00:19:13 วิธีการลดการกระตุ้นอินซูลินแล้วไปเพิ่ม
00:19:13 → 00:19:16 การกระตุ้นโสฮอร์โมนโสฮอร์โมนที่ดีจะช่วย
00:19:17 → 00:19:19 ให้คุณเนี่ยเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นลดน้ำ
00:19:19 → 00:19:22 หนักได้เร่งด่วนเห็นภาพป่ะนะครับนะคิดว่า
00:19:22 → 00:19:25 คลิปนี้นี่น่าจะมีประโยชน์นะเพราะฉะนั้น
00:19:25 → 00:19:27 ก็ขอแสดงความยินดีกับเพื่อนๆของเราอีกที
00:19:27 → 00:19:29 นึงนะครับนะที่ 1 อันอาทิตย์ลดไปได้ 2 กก
00:19:29 → 00:19:32 เอวลดไป 3 นิ้วเลยนะครับส่วนใครที่อยากลด
00:19:32 → 00:19:34 น้ำหนักเร่งด่วนแล้วอยากให้หมอหนึ่งช่วย
00:19:34 → 00:19:36 นะครับนะหมอหนึ่งก็มีกลุ่มเรียนลดน้ำหนัก
00:19:36 → 00:19:38 ด้วยนะชื่อกลุ่มเรียนลดน้ำหนักครั้งสุด
00:19:38 → 00:19:41 ท้ายในชีวิตกลุ่ม vip ในกลุ่มเรียนของหม
00:19:41 → 00:19:43 หนึก็จะมีคำถามที่เพื่อนๆถามไว้เกี่ยวกับ
00:19:43 → 00:19:45 การลดน้ำหนักเยอะไปหมดเลยนะครับคุณสามารถ
00:19:45 → 00:19:47 เข้าไปเรียนรู้ได้เลยเนาะมันมีประโยชน์
00:19:47 → 00:19:49 กับคุณแน่นอนเพราะปัญหาที่คนลดน้ำหนัก
00:19:49 → 00:19:50 ต้องเจอมันเจออยู่ไม่กี่อย่างหรอกมันก็จะ
00:19:50 → 00:19:53 วนอยู่อย่างเงี้ยแล้วก็สำหรับใครที่ยัง
00:19:53 → 00:19:55 ไม่รู้จะเริ่มต้นยังไงหรือว่าฟังมาหลาย
00:19:55 → 00:19:57 หมอฟังมาหลายเพจมากๆแต่ว่าก็ยังไม่รู้จะ
00:19:57 → 00:19:59 เริ่มยังไงอยู่ดีนะครับปัญหาส่วนใหญ่่ของ
00:19:59 → 00:20:02 คนเราคือมันท่วมท้นอยู่ในหัวมากไม่รู้จะ
00:20:02 → 00:20:04 ทำอะไรเพราะฉะนั้นผมซอยมาให้แล้วว่าน้ำ
00:20:04 → 00:20:06 หนักคุณแบบเนี้ยคุณต้องทำอะไรบ้าง 1 2 3
00:20:06 → 00:20:08 4 5 ในแต่ละวันไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่าง
00:20:08 → 00:20:11 พร้อมกันแต่ทำอันนี้แล้วเราต้องรู้ว่าอ้อ
00:20:11 → 00:20:13 มันเกิดอะไรกับร่างกายเราแบบที่หมอนึง
00:20:13 → 00:20:14 อธิบายวันเนี่ยอ๋อมันเป็นเรื่องของ
00:20:14 → 00:20:17 ฮอร์โมนแบบนี้นะพอคุณเริ่มรู้เหตุผลคุณจะ
00:20:17 → 00:20:19 เริ่มเข้าใจว่าคุณจะทำไปทำไมพอทำไปวันที่
00:20:20 → 00:20:21 1 แล้วเริ่มเกิดความเปลี่ยนแปลงคุณจะ
00:20:21 → 00:20:24 เริ่มมีกำลังใจและอยากจะทำวันที่ 2 ต่อ
00:20:24 → 00:20:26 มันเหมือนการดูซีรียส์แต่ว่าพระเอกที่
00:20:26 → 00:20:27 เล่นในเรื่องนั้นนางเอกที่เล่นในเรื่อง
00:20:27 → 00:20:30 นั้นคือคุณว่าเฮ้ยพอผ่านวันที่ 2 ไปแล้ว
00:20:30 → 00:20:32 เกิดแบบนี้ปัญหาแบบนี้ทำยังไงผมเป็นแค่
00:20:32 → 00:20:34 ไกด์ในการนำทางคุณเฉยๆว่าอ๋อวันที่ 3
00:20:34 → 00:20:36 ต้องปรับแบบนี้วันที่ 4 ปรับแบบนี้เพราะ
00:20:36 → 00:20:38 ฉะนั้นก็จะมีครบเลยทั้งเรื่องอาหารเรื่อง
00:20:38 → 00:20:41 การจัดเวลาการทานหรือ If การออกกำลังกาย
00:20:41 → 00:20:43 และสำคัญคือเวลาน้ำหนักนิ่งแก้ยังไงโอ้
00:20:44 → 00:20:46 ข้อเนี่ยใครที่แก้ปัญหาผิดๆนะส่วนใหญ่
00:20:46 → 00:20:48 กลับไปเริ่มนับ 1 ใหม่เลยเพราะแก้ไม่เป็น
00:20:48 → 00:20:50 น้ำหนักตันปั๊บก็ยังฝืนไปต่อแล้วไม่มีแก่
00:20:50 → 00:20:52 วิธีแก้ที่ถูกต้องนะครับอันนี้เดี๋ยวผมจะ
00:20:52 → 00:20:55 สอนด้วยแล้วก็สุดท้ายคือเวลาผอมแล้วอ่ะทำ
00:20:55 → 00:20:57 ยังไงให้มันยั่งยืนสุขภาพดีนะครับเนาะ
00:20:57 → 00:20:59 สำหรับใครใครที่มีโรกประจำตัวหมนึงก็ดูผล
00:20:59 → 00:21:01 เลือดให้ด้วยนะครับความรู้ที่อยู่ในกลุ่ม
00:21:01 → 00:21:02 นั้นน่ะคุณเรียนครั้งเดียวคุณก็เอาไปใช้
00:21:02 → 00:21:04 ได้ตลอดชีวิตเลยแล้วก็ไปช่วยเหลือคนใน
00:21:04 → 00:21:06 ครอบครัวคุณได้ด้วยนะครับใครที่สนใจก็
00:21:06 → 00:21:08 อย่าลืมนะครับดูรายละเอียดได้ใน LINE @th
00:21:08 → 00:21:10 Hero นะครับจะมีทีมงานคอยอำนวยความสะดวก
00:21:10 → 00:21:12 หรือกดลิงก์ที่อยู่ในคอมเมนต์ก็ได้นะครับ
00:21:12 → 00:21:14 หมอหนึ่งจะลงลิงก์รายละเอียดไว้ให้นะครับ
00:21:14 → 00:21:15 ส่วนใครที่เพิ่งมาติดตามหมอหนึ่งถ้าชอบ
00:21:15 → 00:21:18 คลิปดีๆแบบนี้อย่าลืมกดหัวใจกดติดตามแล้ว
00:21:18 → 00:21:20 ก็กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับแล้วพบกัน
00:21:20 → 00:21:22 คลิปถัดไปนะครับส่วนใครที่จะเข้ากลุ่มก็
00:21:22 → 00:21:24 เจอกันในกลุ่มนะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะ
00:21:24 → 00:21:26 ครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาด
00:21:26 → 00:21:28 คลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆ
00:21:28 → 00:21:30 ที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับ
00:21:30 → 00:21:32 ส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน
00:21:32 → 00:21:34 ชีวิตในกลุ่มเรียนกับหมอ 1 นะครับกดดูราย
00:21:34 → 00:21:35 ละเอียดจากทางขวามือหรือดูรายละเอียดจาก
00:21:35 → 00:21:37 ลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันใน
00:21:37 → 00:21:40 กลุ่มเรียนนะครับ