00:00:00 → 00:00:03ขอต้อนรับสู่หมอพัทรพcast Talk ความรู้
00:00:03 → 00:00:06สุขภาพลึกและฟรีมีที่นี่
00:00:06 → 00:00:09>> เคยสงสัยกันมั้ครับวันลึกๆแล้วเนี่ยข้าง
00:00:09 → 00:00:12ในร่างกายของเรามันมีอะไรเกิดขึ้นบ้าง
00:00:12 → 00:00:15เหมือนมีโลกอีกใบเลยนะครับที่ทำงานกัน
00:00:15 → 00:00:18วุ่นวายไม่หยุดหย่อนวันนี้ล่ะครับเราจะ
00:00:18 → 00:00:21ลองแอบเปิดประตูเข้าไปดูกันใช่แล้วครับ
00:00:21 → 00:00:24ข้างในตัวเราเนี่ยมีกลไกที่มันซับซ้อนมาก
00:00:25 → 00:00:29ๆเลยนะแล้วก็ทำงานกันตลอดเวลา 24 ชม. 7
00:00:29 → 00:00:32วันไม่มีวันหยุดเลยครับเหมือนเป็นนาฬิกา
00:00:32 → 00:00:34ชีวิตที่เดินไปเรื่อยๆเพื่อให้ทุกอย่าง
00:00:34 → 00:00:38มันเป๊ะเอาล่ะเพื่อให้เห็นภาพชัดๆนะครับ
00:00:38 → 00:00:41ลองนึกตามแบบนี้สมมุติว่าร่างกายของเรา
00:00:41 → 00:00:44เป็นเหมือนบ้านหลังใหญ่ๆหลังนึงเลยชื่อ
00:00:44 → 00:00:47ว่าบ้านฮอร์โมนแล้วในบ้านหลังนี้ก็มี
00:00:47 → 00:00:49ครอบครัวฮอร์โมนนี่แหละครับที่เป็นเหมือน
00:00:49 → 00:00:53ทีมงานคอยดูแลทุกซอกทุกมุมของบ้านให้เข้า
00:00:53 → 00:00:56ที่เข้าทางอยู่ตลอดเวลามาครับมาทำความรู้
00:00:56 → 00:00:59จักกับสมาชิกในบ้านนี้กันดีกว่าเริ่มที่
00:00:59 → 00:01:03เสาหลักของบ้านเลยคุณพ่ออินซูลินคนนี้
00:01:03 → 00:01:06เป็นผู้จัดการด้านพลังงานตัวยงเลยครับต่อ
00:01:06 → 00:01:09มาคือคุณแม่คอติเซลอลนี่แหละครับนาฬิกา
00:01:09 → 00:01:12ปลุกของบ้านตัวจริงเสียงจริงแล้วก็มาถึง
00:01:12 → 00:01:15รุ่นลูกๆบ้างมีลูกชายเทสโตสเตอโรนเป็นที่
00:01:15 → 00:01:19ช่างใหญ่คอยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอมีลูกสาว
00:01:19 → 00:01:21โปรเจสเตอโรนคนนี้จะสายสงบคอยปรับสมดุล
00:01:21 → 00:01:24ให้บ้านหน้าอยู่มีลูกสาวเมลาโทนินที่จะมา
00:01:24 → 00:01:27รับหน้าที่กล่อมทุกคนเข้านอนและน้องเล็ก
00:01:27 → 00:01:31สุดลูกชายโทสฮอร์โมนสถาปนิกมือดีที่ถนัด
00:01:31 → 00:01:35ทำงานกระดึกเป็นพิเศษครับโอเคครับพร้อม
00:01:35 → 00:01:38แล้วใช่มั้ครับงั้นเรามาเริ่มติดตามชีวิต
00:01:38 → 00:01:411 วันของบ้านหลังนี้กันเลยบอกเลยว่า
00:01:41 → 00:01:44เรื่องราวเนี่ยเริ่มตั้งแต่ฟ้ายังไม่สาง
00:01:44 → 00:01:48เลยด้วยซ้ำพอเข็มนาฬิกาแต่ 3:00 น.ปุ๊บ
00:01:48 → 00:01:51คุณแม่คอร์ติซอลก็จะเริ่มทำงานแล้วครับ
00:01:51 → 00:01:54เดินไปทั่วบ้านเลยนะเพื่อค่อยๆปลุกระบบ
00:01:54 → 00:01:57ต่างๆให้เตรียมพร้อมรับวันใหม่พอถึงสัก
00:01:57 → 00:02:0118:00 น.โอ้โหทีนี้แหละบ้านทั้งหลังตื่น
00:02:01 → 00:02:05เต็มที่แล้วพอ 8:00 น.เช้าปุ๊บพลังของคุณ
00:02:05 → 00:02:08แม่คอร์ติซอจะพุ่งพีคสุดๆเลยครับนี่คือ
00:02:08 → 00:02:11เหตุผลว่าทำไมช่วงเช้าเราถึงรู้สึกสดชื่น
00:02:11 → 00:02:15มีแรงมากที่สุดไงล่ะครับทีนี้แหละครับมัน
00:02:15 → 00:02:18มีช่วงเวลาส่งมอบงานที่น่าสนใจมากคือพอ
00:02:18 → 00:02:21คุณแม่คอร์ติซอลใช้พลังไปจนพลิกสุดๆที่
00:02:21 → 00:02:238:00 น.แล้วใช่มั้ครับหลังจากนั้นพลัง
00:02:24 → 00:02:27งานของคุณแม่ก็จะค่อยๆลดลงซึ่งนี่แหละ
00:02:27 → 00:02:30เป็นเหมือนสัญญาณส่งไม้ต่อให้พวกลูกๆคือ
00:02:30 → 00:02:33เจ้าเทสโตสเตอโรนกับโปรเจสเตอโรนได้ออกมา
00:02:33 → 00:02:36เริ่มทำงานของตัวเองก็คือการซ่อมแซมปรับ
00:02:36 → 00:02:40สมดุลต่างๆในบ้านนั่นเองเอาล่ะพอเข้าสู่
00:02:40 → 00:02:43ช่วงสายๆของวันก็ได้เวลาเติมพลังงานมื้อ
00:02:43 → 00:02:46ใหญ่กันแล้วเรามาดูกันดีกว่าครับว่าใครจะ
00:02:46 → 00:02:49มารับหน้าที่สำคัญนี้พอพลังของคุณแม่
00:02:49 → 00:02:52คอร์ติซัลเริ่มแผ่วลงร่างกายก็จะส่ง
00:02:52 → 00:02:55สัญญาณว่าหิวแล้วนะถึงเวลาเติมพลังแล้ว
00:02:55 → 00:02:58และจังหวะนี้เองครับที่พระเอกของเราคุณ
00:02:58 → 00:03:02พ่ออินซูลินจะออกโรงบทบาทหลักของคุณพ่อก็
00:03:02 → 00:03:04คือการจัดการพลังงานจากอาหารที่เรากิน
00:03:04 → 00:03:08เข้าไปทำให้มันมีประสิทธิภาพสูงสุดต้อง
00:03:08 → 00:03:10บอกเลยนะว่าช่วง 10:00 น- 13:00 น.เนี่ย
00:03:11 → 00:03:13เป็นช่วงprimม time ของคุณพ่ออินซูลินเลย
00:03:13 → 00:03:16ครับเขาจะฟิตปั๋ทำงานได้เต็มที่ที่สุด
00:03:16 → 00:03:19เพราะฉะนั้นนี่คือนาทีทองของการกินเลยนะ
00:03:19 → 00:03:22กินตอนนี้ร่างกายเอาไปใช้เป็นพลังงานได้
00:03:22 → 00:03:25แบบเต็มเม็ดเต็มหน่วยจริงๆพอผ่านช่วงกลาง
00:03:25 → 00:03:28วันอันแสนวุ่นวายไปแล้วทีนี้เรามาดูกัน
00:03:28 → 00:03:31ที่ช่วงเย็นยันค่ำบ้างซึ่งเป็นอีกช่วงที่
00:03:31 → 00:03:34สำคัญมากๆเลยนะครับเป็นช่วงที่บ้าน
00:03:34 → 00:03:37ฮอร์โมนของเราจะเริ่มเข้าสู่โหมดพักผ่อน
00:03:37 → 00:03:39และเตรียมตัวสำหรับทีมงานกระดึกช่วงเย็น
00:03:40 → 00:03:42เย็นสัก 17:00 น.คุณพ่ออินซูลินจะกลับมา
00:03:42 → 00:03:45ทำงานอีกรอบนึงนะแต่ต้องบอกก่อนว่ารอบนี้
00:03:45 → 00:03:48ประสิทธิภาพจะดรอปลงไปเยอะเลยแล้วพอสัก
00:03:48 → 00:03:5120:00 น.คุณพ่อก็จะเริ่มอยากพักผ่อนแล้ว
00:03:51 → 00:03:54ล่ะครับนั่นเป็นสัญญาณเตือนว่าโอเคพอแล้ว
00:03:54 → 00:03:57นะไม่ควรกินอะไรหนักๆแล้วจากนั้น 21:00
00:03:57 → 00:04:00น.ปุ๊บลูกสาวคนเก่งเมลัทธอนินก็จะมารับ
00:04:00 → 00:04:03เวรต่อเพื่อเตรียมกล่อมบ้านข้างหลังให้
00:04:03 → 00:04:07หลับครับทีนี้พอเข้าสู่ช่วงดึกจริงๆคือ
00:04:07 → 00:04:09ตั้งแต่ 22:00 น. - 2:00 น.คุณพ่อ
00:04:09 → 00:04:12อินซูลินจะเข้าสู่โหมดพักผ่อนเต็มรูปแบบ
00:04:12 → 00:04:15เลยหรือที่เราอาจจะเรียกเล่นๆว่าภาวะขี้
00:04:15 → 00:04:18เกียจของอินซูลินซึ่งมันเป็นเรื่องดีนะ
00:04:18 → 00:04:21ครับเพราะการที่คุณพ่อพักนี่แหละเป็นการ
00:04:21 → 00:04:24เปิดทางสะดวกให้ทีมซ่อมบำรุงกระดึกได้ทำ
00:04:24 → 00:04:27งานกันอย่างเต็มที่โดยไม่มีอะไรมารบกวน
00:04:27 → 00:04:30เลยเห็นมั้ครับมันคือทีมวิร์คที่ยอด
00:04:30 → 00:04:33เยี่ยมมากในขณะที่คุณพ่ออินซูลินกำลัง
00:04:34 → 00:04:37ชาร์จแบต 2 พี่น้อง Growth ฮอร์โมนกับ
00:04:37 → 00:04:41เมลาโทนินก็จะลุยงานกันเต็มที่เลยคนนึงก็
00:04:41 → 00:04:44ซ่อมคนนึงก็สร้างช่วยกันดูแลให้บ้านของ
00:04:44 → 00:04:48เราแข็งแรงพร้อมสำหรับเช้าวันใหม่แล้ววง
00:04:48 → 00:04:51จรชีวิตแบบนี้ล่ะครับที่มันหมุนเวียนซ้ำ
00:04:51 → 00:04:56ไปซ้ำมาทุกๆวัน 24 ชมงแต่พอฟังมาถึงตรง
00:04:56 → 00:04:59นี้มันก็เกิดคำถามสำคัญขึ้นมาข้อนึงนะ
00:04:59 → 00:05:02ครับคือพอเราเห็นว่าบ้านฮอร์โมนเนี่ยทำ
00:05:02 → 00:05:05งานกันเป็นระบบเป๊ะขนาดนี้เคยเอะใจกัน
00:05:05 → 00:05:08มั้ยครับว่าแล้วใครกันล่ะที่เป็นเจ้าของ
00:05:08 → 00:05:11บ้านตัวจริงใครที่เป็นคนคุมเกมทั้งหมดนี้
00:05:11 → 00:05:15อยู่คำตอบก็คือไม่ใช่ใครที่ไหนเลยครับก็
00:05:15 → 00:05:18คือตัวเราเองนี่แหละที่เป็นทั้งเจ้าของ
00:05:18 → 00:05:21บ้านและเป็นผู้กำกับที่คอยควบคุมทุกอย่าง
00:05:21 → 00:05:24ในบ้านฮอร์โมนหลังนี้ใช่แล้วครับประเด็น
00:05:24 → 00:05:26มันอยู่ตรงนี้แหละทุกการกระทำทุกการตัด
00:05:27 → 00:05:29สินใจในชีวิตประจำวันของเรามันส่งผลโดย
00:05:29 → 00:05:32ตรงกับจังหวะการทำงานของบ้านหลังนี้ทั้ง
00:05:32 → 00:05:35หมดเลยไม่ว่าจะเป็นเวลาที่เรากินอันนี้ก็
00:05:35 → 00:05:38คือการบอกคุณพ่ออินซูลินว่าถึงเวลาทำงาน
00:05:38 → 00:05:41แล้วนะเวลาที่เรานอนก็เป็นการเปิดไฟเขียว
00:05:41 → 00:05:44ให้ทีมกระดึกได้ลุยงานซ่อมแซมหรือแม้แต่
00:05:44 → 00:05:47วิธีที่เราจัดการความเครียดก็ส่งผลกับคุณ
00:05:47 → 00:05:50แม่คอร์ทิซอและลูกๆโดยตรงเลยครับพอได้
00:05:50 → 00:05:52เห็นภาพรวมการทำงานของครอบครัวฮอร์โมน
00:05:52 → 00:05:55ตลอดทั้งวันแล้วก็น่าคิดเหมือนกันนะครับ
00:05:55 → 00:05:58ว่าแล้วบ้านฮอร์โมนของเราล่ะตอนนี้สภาพ
00:05:58 → 00:06:01เป็นยังไงบ้างสมาเช็คในบ้านทำงานกันราบ
00:06:01 → 00:06:04เรื่อนดีมยซึ่งคำตอบของทุกคำถามมันก็ไม่
00:06:04 → 00:06:06ได้อยู่ที่ไหนไกลเลยครับมันซ่อนอยู่ใน
00:06:06 → 00:06:07ไลฟ์สไตล์
00:06:07 → 00:06:13ในกิจวัตรประจำวันของพวกเราทุกคนนั่นเอง
00:06:13 → 00:06:16สวัสดีค่ะยินดีต้อนรับสู่การพูดคุยเจาะ
00:06:16 → 00:06:18ลึกเรื่องสุขภาพกันอีกครั้งนะคะวันนี้เรา
00:06:18 → 00:06:23จะมาเอ่อลงลึกเรื่องนาฬิกาชีวิตค่ะหรือ
00:06:23 → 00:06:25จังหวะรอบวันในร่างกายเรานี่แหละที่
00:06:25 → 00:06:28เหมือนแบบเป็นคนคอยคุมทุกอย่างในตัวเรา
00:06:28 → 00:06:28เลยนะคะ
00:06:29 → 00:06:32>> ครับผมเป็นกลไกที่น่าสนใจมากครับมันซับ
00:06:32 → 00:06:35ซ้อนนะแต่ก็ทำงานประสานกันเป๊ะๆเลยเพื่อ
00:06:35 → 00:06:38ให้ร่างกายเราฟังก์ชันได้เหมาะสมตามเวลา
00:06:38 → 00:06:41>> ใช่ค่ะแล้วเพื่อนจะสำรวจเรื่องนี้กันเรา
00:06:41 → 00:06:44มีแหล่งข้อมูลที่น่าสนใจมากชื่อว่านาฬิกา
00:06:44 → 00:06:48ชีวิตในบ้านฮอร์โมน 1 วันของอินซูลินคือ
00:06:48 → 00:06:50เขาใช้การเปรียบเทียบได้ดีมากเลยนะคะทำ
00:06:50 → 00:06:53ให้เราเห็นภาพฮอร์โมนต่างๆเหมือนเป็นคนใน
00:06:53 → 00:06:56ครอบครัวเดียวกันอยู่บ้านเดียวกันเลย
00:06:56 → 00:06:58>> อ๋อการเปรียบเทียบเป็นบ้านฮอร์โมนนี่ช่วย
00:06:58 → 00:07:01ได้เยอะเลยครับทำให้เรื่องฮอร์โมนที่มัน
00:07:01 → 00:07:04ดูเอ่อซับซ้อนกลายเป็นเรื่องเข้าใจง่าย
00:07:04 → 00:07:07ขึ้นเยอะเลยสมาชิกแต่ละคนในบ้านก็คือ
00:07:07 → 00:07:10ฮอร์โมนแต่ละตัวไงครับมีหน้าที่กันไปตลอด
00:07:10 → 00:07:1124 ช่มง
00:07:11 → 00:07:14>> ใช่เลยค่ะเป้าหมายที่เราจะคุยกันวันนี้ก็
00:07:14 → 00:07:17คือมาทำความเข้าใจตารางเวลาแล้วก็บทบาท
00:07:17 → 00:07:20ของสมาชิกคนสำคัญในบ้านหลังนี้กันโดย
00:07:20 → 00:07:23เฉพาะพ่ออินซูลินคนที่ดูแลเรื่องพลังงาน
00:07:23 → 00:07:26แล้วมาดูกันค่ะว่ากิจวัตรประจำวันของบ้าน
00:07:26 → 00:07:29ฮอร์โมนเนี่ยมันส่งผลกับสุขภาพเรายังไง
00:07:29 → 00:07:31แล้วเราจะดูแลบ้านหลังนี้ให้ดีที่สุดได้
00:07:31 → 00:07:32ยังไงบ้าง
00:07:32 → 00:07:35>> เยี่ยมเลยครับงั้นเรามาเริ่มทำความรู้จัก
00:07:35 → 00:07:37กับสมาชิกหลักๆในบ้านฮอร์โมนกันก่อนดี
00:07:37 → 00:07:41มั้ยครับตามข้อมูลที่ได้มานี่มีตัวละคร
00:07:41 → 00:07:42สำคัญๆคัญหลายตัวเลย
00:07:43 → 00:07:45>> เริ่มที่ตัวละครหลักที่เราจะโฟกัสวันนี้
00:07:45 → 00:07:49เลยนะคะพ่ออินซูลินอินซูลินบทบาทของเขาก็
00:07:49 → 00:07:52คือเป็นผู้จัดการพลังงานหลักคอยนำน้ำตาล
00:07:52 → 00:07:54หรือพลังงานจากอาหารที่เรากินเข้าไปเนี่ย
00:07:54 → 00:07:56เก็บเข้าเซลล์ต่างๆ
00:07:56 → 00:07:58>> เหมือนเติมเสบียงให้ห้องต่างๆในบ้านว่า
00:07:58 → 00:08:01งั้นเถอะครับจะได้มีพลังงานใช้หรือเก็บ
00:08:01 → 00:08:02ไว้
00:08:02 → 00:08:06>> ใช่ค่ะถัดมาก็คือแม่คอรtซอลคอร์ทิซอล
00:08:06 → 00:08:08คนนี้ตื่นเช้าที่สุดเลยเหมือนเป็นนาฬิกา
00:08:08 → 00:08:11ปลุกธรรมชาติของบ้านคอยปลุกทุกคนให้ตื่น
00:08:11 → 00:08:13เตรียมพร้อมรับวันใหม่แล้วก็ยังเป็นคนจัด
00:08:13 → 00:08:15การเรื่องความเครียดหลักๆด้วย
00:08:15 → 00:08:18>> ครับผมแล้วก็มีลูกๆด้วยใช่มั้ครับ
00:08:18 → 00:08:22>> มีค่ะเริ่มที่ลูกชายเทสโตสเตรคนนี้เป็น
00:08:22 → 00:08:25ตัวแทนความแข็งแรงการซ่อมแซมสร้างกล้าม
00:08:25 → 00:08:28เนื้อในบ้านอือฮึแล้วก็มีลูกสาว
00:08:29 → 00:08:31โปรเจสเตอโรนคนนี้จะช่วยดูแลเรื่องความ
00:08:31 → 00:08:35สงบเรียบร้อยความสมดุลในบ้านช่วยให้ผ่อน
00:08:35 → 00:08:36ผ่อนคลายด้วยครับ
00:08:36 → 00:08:39>> และที่ขาดไม่ได้เลยลูกสาว Mattin ผู้นำ
00:08:39 → 00:08:43การเข้านอนค่ะเธอจะเริ่มทำงานตอนแสงน้อยๆ
00:08:43 → 00:08:46ชวนให้ทุกคนพักผ่อนเหมือนคนคอยหรี่ไฟ
00:08:46 → 00:08:48เตรียมบ้านสู่โหมดกลางคืน
00:08:48 → 00:08:53>> ครับแล้วก็คนสุดท้ายลูกชายโรฮอร์โมนหรือ
00:08:53 → 00:08:56ฮอร์โมนการเจริญเติบโตคนนี้จะขยันมากตอน
00:08:56 → 00:08:59กลางคืนที่เราหลับสนิททำหน้าที่ซ่อมแซม
00:08:59 → 00:09:02ส่วนที่สึกหรอสร้างเซลล์ใหม่ดูแลบ้านระยะ
00:09:02 → 00:09:03ยาว
00:09:03 → 00:09:06>> ครบทีมเลยนะคะเนี่ยเนี่ยสมาชิกแต่ละคนมี
00:09:06 → 00:09:09หน้าที่ชัดเจนมากในบ้านฮอร์โมนหลังนี้ที
00:09:09 → 00:09:12นี้เราลองมาตามติดชีวิตประจำวันของ
00:09:12 → 00:09:15ครอบครัวนี้กันดูค่ะว่าตลอด 24 ชมงเนี่ย
00:09:15 → 00:09:18เขาทำอะไรกันบ้างเริ่มตั้งแต่ฟ้ายังไม่
00:09:18 → 00:09:19สว่างเลย
00:09:19 → 00:09:21>> ครับเรื่องราวจะเริ่มประมาณ 3:00 น. 4:00
00:09:21 → 00:09:25น.ครับแม่คอร์ทิซอลจะเริ่มตื่นตัวก่อนใคร
00:09:25 → 00:09:28เลยค่อยๆกระตุ้นต่อมหมวกไตปลุกระบบต่างๆ
00:09:28 → 00:09:32ของร่างกายเหมือนแบบค่อยๆเปิดไฟสลัวๆ
00:09:32 → 00:09:34เตรียมบ้านให้พร้อม
00:09:34 → 00:09:37>> เป็นสัญญาณแรกของการเริ่มต้นวันเลยนะคะพอ
00:09:37 → 00:09:40ถึงสัก 18:00 น.แม่คอร์ติซอลก็จะทำงาน
00:09:40 → 00:09:44เต็มที่ขึ้นปลุกให้ตื่นเต็มตาพลังงานมา
00:09:44 → 00:09:46เต็มเตรียมพร้อมทำกิจกรรมต่างๆ
00:09:46 → 00:09:51>> ใช่ครับแล้วช่วงสายๆหน่อยประมาณ 8-9 น.
00:09:51 → 00:09:54อันนี้เป็นช่วงที่แม่คอร์ติซอลจะพีคสุด
00:09:54 → 00:09:56เลยครับระดับสูงสุดเหมือนช่วงที่ต้องจัด
00:09:56 → 00:09:59การนู่นนี่เตรียมรับมือกับเรื่องต่างๆของ
00:09:59 → 00:10:03วันแต่ว่าหลังจากจุดพีคนี้พลังงานของแม่
00:10:03 → 00:10:06คอร์ติซอลควรจะค่อยๆลดลงตามธรรมชาตินะ
00:10:06 → 00:10:06ครับ
00:10:06 → 00:10:10>> อ๋อแล้วจังหวะที่แม่คอร์ติซอลเริ่มลดบท
00:10:10 → 00:10:14บาทลงนี่เองมีอะไรน่าสนใจเกิดขึ้นมั้ยคะ
00:10:14 → 00:10:17>> มีครับจังหวะนี้สำคัญเลยคือเป็นช่วงที่
00:10:17 → 00:10:21ลูกชายเทสเตโรนกับลูกสาวโปรเจสเตอโรนที่
00:10:21 → 00:10:24เป็นฮอร์โมนช่วยซ่อมแซมชะลอไวด้วยเนี่ยจะ
00:10:24 → 00:10:27มีโอกาสถูกสร้างขึ้นมาเต็มที่เพื่อเตรียม
00:10:27 → 00:10:28ช่วยงานในบ้าน
00:10:28 → 00:10:29>> ค่ะ
00:10:29 → 00:10:31>> แต่ว่ามันมีเงื่อนไขสำคัญอยู่เหมือนกันนะ
00:10:31 → 00:10:32ครับ
00:10:32 → 00:10:33>> เงื่อนไขอะไรหรอคะ
00:10:33 → 00:10:37>> คือถ้าแม่คอร์ติซอลยังทำงานหนักอยู่ไม่
00:10:37 → 00:10:40ยอมลดระดับลงอาจจะเพราะเราเครียดเรื้อรัง
00:10:40 → 00:10:44หนอนไม่พอหรือดื่มกาแฟเยอะไปตอนเช้าร่าง
00:10:44 → 00:10:47กายอาจจะยังอยู่ในโหมดสู้หรือหนีอยู่
00:10:47 → 00:10:49ทรัพยากรที่จะใช้สร้างฮอร์โมนตัวอื่นอาจ
00:10:49 → 00:10:52จะถูกดึงไปให้ความสำคัญกับการผลิตคอลิซอล
00:10:52 → 00:10:53ก่อน
00:10:53 → 00:10:54>> อ๋อ
00:10:54 → 00:10:56>> ทำให้การสร้างเทสโตสเตอโรนกับ
00:10:56 → 00:10:59โปรเจสเตอโรนอาจจะน้อยลงไปที่บางทีเขา
00:10:59 → 00:11:01เรียกว่าคอtisol steel อ่ะนะครับซึ่งมัน
00:11:01 → 00:11:04ก็ส่งผลต่อความสมดุลระยะยาวได้
00:11:04 → 00:11:07>> เข้าใจแล้วค่ะแสดงว่าการจัดการความเครียด
00:11:07 → 00:11:10ตอนเช้าแล้วก็ปล่อยให้ระดับคอร์ติลดลงตาม
00:11:10 → 00:11:13ธรรมชาติเนี่ยสำคัญกับฮอร์โมนตัวอื่นด้วย
00:11:13 → 00:11:15ไม่ใช่แค่เรื่องตื่นตัวอย่างเดียว
00:11:15 → 00:11:18>> ถูกต้องครับมันเชื่อมกันเป็นระบบเลยพอ
00:11:18 → 00:11:21เข้าช่วงกลางวันประมาณ 10:00 น.ถึง 13:00
00:11:21 → 00:11:24น.แม่คอร์ทิซอลจะลดบทบาทลงไปอีกซึ่งอัน
00:11:24 → 00:11:27นี้เป็นสัญญาณว่าถึงเวลาสำคัญของพ่อ
00:11:27 → 00:11:28อินซูลินแล้วครับ
00:11:28 → 00:11:31>> ช่วงเวลาทองของพ่ออินซูลินเลยสินะคะที่
00:11:31 → 00:11:33เขาจะทำงานได้เข้มแข็งหรือมีประสิทธิภาพ
00:11:33 → 00:11:34สูงสุด
00:11:34 → 00:11:38>> ใช่เลยครับช่วงนี้ร่างกายเราพร้อมรับ
00:11:38 → 00:11:42อาหารได้ดีที่สุดอินซูลินจะนำพลังงานสาร
00:11:42 → 00:11:45อาหารจากมื้ออาหารโดยเฉพาะพวก
00:11:45 → 00:11:48คาร์โบไฮเดรตไปส่งให้เซลล์ต่างๆได้อย่าง
00:11:48 → 00:11:50มีประสิทธิภาพมาก
00:11:50 → 00:11:52>> เหมือนพ่ออินซูลินเปิดประตูห้องต่างๆรับ
00:11:52 → 00:11:54เสบียงเข้าบ้าน
00:11:54 → 00:11:57>> ประมาณนั้นเลยครับการกินมื้อหลักที่มีสาร
00:11:57 → 00:12:00อาหารครบช่วงนี้เลยเป็นเวลาที่เหมาะสมที่
00:12:00 → 00:12:01สุด
00:12:01 → 00:12:04>> หมายความว่าถ้าจะทานมื้อใหญ่หรือมื้อที่
00:12:04 → 00:12:07มีคาร์โบไฮเดรตสูงหน่อยการทานช่วงนี้ร่าง
00:12:07 → 00:12:09กายก็น่าจะจัดการได้ดีกว่าช่วงอื่น
00:12:09 → 00:12:11>> มีแนวโน้มเป็นอย่างนั้นครับเพราะเป็นช่วง
00:12:12 → 00:12:15ที่เซลล์ไวต่ออินซูลินที่สุดอินซูลิน
00:12:15 → 00:12:19sensitive แต่แน่นอนปริมาณคุณภาพอาหารก็
00:12:19 → 00:12:22ยังสำคัญมากๆอยู่ดีนะครับพอเข้าสู่ช่วง
00:12:22 → 00:12:26บ่ายประมาณ 14:00- 1700 น.หลังจากพ่อ
00:12:26 → 00:12:29อินซูลินทำงานเต็มที่ช่วงกลางวันไปแล้ว
00:12:29 → 00:12:33บ้านฮอร์โมนหรือร่างกายเราก็จะมีพลังงาน
00:12:33 → 00:12:34สะสมเต็มเปี่ยม
00:12:34 → 00:12:37>> นี่ก็เลยเป็นช่วงที่ร่างกายมีสมรรถภาพทาง
00:12:37 → 00:12:40กายภาพสูงสุดเหมาะกับการทำงานที่ต้องใช้
00:12:40 → 00:12:43แรงใช้ความคิดหรือออกกำลังกายหนักๆได้ดี
00:12:43 → 00:12:46>> รอบเป็นช่วงเข้มแข็งรอบ 2 ของวัน
00:12:46 → 00:12:49>> การทำงานรอบเย็นนี่เหมือนหรือต่างจากรอบ
00:12:49 → 00:12:52กลางวันคะข้อมูลบอกว่าอาจจะส่งผลต่อความ
00:12:52 → 00:12:53ดันโลหิตได้ด้วย
00:12:53 → 00:12:55>> การทำงานของอินซูลินช่วงช่วงเย็นก็ยัง
00:12:55 → 00:12:58สำคัญนะครับสำหรับจัดการพลังงานจากมื้อ
00:12:58 → 00:13:00เย็นแต่ประสิทธิภาพอาจจะไม่เท่าช่วงกลาง
00:13:00 → 00:13:04วันแล้วก็การทำงานของระบบต่างๆในร่างกาย
00:13:04 → 00:13:06ช่วงเย็นเนี่ยรวมถึงการตอบสนองต่อ
00:13:06 → 00:13:09อินซูลินอาจจะส่งผลต่อระบบไหล่เวียนเลือด
00:13:09 → 00:13:11ทำให้ความดันโลหิตอาจสูงขึ้นได้ในบางคน
00:13:12 → 00:13:14ซึ่งก็เป็นสัญญาณนึงว่าร่างกายเริ่ม
00:13:14 → 00:13:16เตรียมเข้าหมดพักผ่อนแล้วระบบต่างๆเริ่ม
00:13:16 → 00:13:18ทำงานต่างไปจากกลางวัน
00:13:18 → 00:13:21>> พอเข้าช่วงค่ำคือประมาณ 20:00 น.เป็นต้น
00:13:21 → 00:13:25ไปเพราะอินซูลินก็จะเริ่มเอ่ออ่อนแรงลงทำ
00:13:25 → 00:13:27งานได้ไม่ดีเท่าเดิมแล้วใช่มั้คะ
00:13:27 → 00:13:30>> ใช่ครับเขาเริ่มเหนื่อยเริ่มล้าต้องการ
00:13:30 → 00:13:33พักแล้วนี่คือสัญญาณจากร่างกายว่าครัวปิด
00:13:33 → 00:13:37แล้วคุณหยุดกินอาหารโดยเฉพาะมื้อหนักๆ
00:13:37 → 00:13:39หรือของหวานๆน้ำตาลสูงๆ
00:13:39 → 00:13:41>> เพราะจะเป็นการไปปลุกพ่ออินซูลินที่ควรจะ
00:13:41 → 00:13:44ได้พักแล้วให้ต้องมาทำงานหมักอีกในช่วง
00:13:44 → 00:13:46ที่ไม่ใช่เวลาหลักของเขา
00:13:46 → 00:13:49>> ถูกต้องครับการกินมื้อดึกบ่อยๆนอกจากจะรบ
00:13:50 → 00:13:52กวนเพราะอินซูลินแล้วยังอาจรบกวนฮอร์โมน
00:13:52 → 00:13:55ตัวอื่นที่ควรจะทำงานตอนนั้นด้วยโดยเฉพาะ
00:13:55 → 00:13:57ลูกชายโทสฮอร์โมน
00:13:57 → 00:13:58>> อ๋อโสฮอร์โมน
00:13:58 → 00:14:01>> ครับเขาจะหลั่งได้ดีที่สุดตอนที่เราหลับ
00:14:01 → 00:14:04สนิทแล้วระดับน้ำตาลในเลือดกับอินซูลิน
00:14:04 → 00:14:07ต่ำลงการกินดึกก็เลยอาจจะไปขัดขวางกระบวน
00:14:07 → 00:14:10การซ่อมแซมฟื้นฟูร่างกายตอนกลางคืนได้
00:14:10 → 00:14:13>> โหเชื่อมโยงกันไปหมดเลยนะคะพอถึงประมาณ
00:14:13 → 00:14:1621:00 น.ก็เป็นเวลาของลูกสาวเมลาโทนิน
00:14:16 → 00:14:17แล้ว
00:14:17 → 00:14:20>> ใช่แล้วครับพอแสงน้อยลงเมลาโทนินจะเริ่ม
00:14:20 → 00:14:23ออกมาทำหน้าที่เหมือนพี่เลี้ยงกล่อมให้
00:14:23 → 00:14:26ทุกคนในบ้านนอนทำให้เรารู้สึกง่วงช่วยให้
00:14:26 → 00:14:29ร่างกายเข้าสู่ภาวาพักผ่อนการทำงานของ
00:14:29 → 00:14:32เมลาโทนินก็จะส่งสัญญาณให้พ่ออินซูลินลด
00:14:32 → 00:14:34บทบาทลงไปอีกเตรียมให้ร่างกายพร้อมพัก
00:14:35 → 00:14:35ผ่อนจริงๆ
00:14:35 → 00:14:38>> แล้วช่วงสำคัญที่สุดของการพักผ่อนคือ
00:14:38 → 00:14:41กำลังดึกประมาณ 22:00 น. 2:00 น.เกิดอะไร
00:14:41 → 00:14:42ขึ้นในบ้านฮอร์โมนคะ
00:14:42 → 00:14:45>> ช่วงนี้เป็นเวลาครองของการซ่องแซมฟื้นฟู
00:14:45 → 00:14:49เลยครับเพราะอินซูลินจะพักเต็มที่ระดับ
00:14:49 → 00:14:52อินซูลินจะต่ำช่วงนี้เองที่เซลล์ต่างๆของ
00:14:52 → 00:14:55ร่างกายจะตอบสนองตัวอินซูลินน้อยลงชั่ว
00:14:55 → 00:14:56คราว
00:14:56 → 00:14:57>> อ้าวหรอคะ
00:14:57 → 00:15:01>> ครับเรียกว่าภาวะดื้ออินซูลินตามธรรมชาติ
00:15:01 → 00:15:04Natural Insulin Resistance ซึ่งอัน
00:15:04 → 00:15:06นี้เป็นกลไกปกตินะครับไม่ใช่ภาวะดื้อ
00:15:06 → 00:15:09อินซูลินเรื้อรังที่เป็นปัญหาสุขภาพ
00:15:09 → 00:15:12>> ดื้ออินซูลินตามธรรมชาติแล้วทำไมร่างกาย
00:15:12 → 00:15:15ต้องสร้างภาวะนี้ตอนกลางคืนด้วยล่ะคะนี่
00:15:15 → 00:15:16คือปกติหรอคะ
00:15:16 → 00:15:19>> ครับผมเป็นเรื่องปกติและมีเหตุผลครับเป็น
00:15:19 → 00:15:23กลไกเพื่อสงวนน้ำตาลกลูโคสไว้ให้สมอง
00:15:23 → 00:15:26เพราะสมองต้องการพลังงานตลอดเวลาแม้ตอน
00:15:26 → 00:15:29เราหลับไม่ได้กินอะไรการที่เซลล์อื่นตอบ
00:15:29 → 00:15:32สนองอินซูลินน้อยลงทำให้น้ำตาลในเลือดไม่
00:15:32 → 00:15:35ถูกดึงไปใช้ที่อื่นมากไปทำให้มีพอสำหรับ
00:15:35 → 00:15:38สมองตลอดคืนครับเป็นการปรับตัวที่ฉลาดมาก
00:15:38 → 00:15:41>> อ๋อออเข้าใจชัดเจนขึ้นมากเลยค่ะว่ามัน
00:15:42 → 00:15:44เป็นภาวะปกติมีเหตุผลไม่ใช่เรื่องน่า
00:15:44 → 00:15:47กังวลเหมือนภาวะดื้ออินซูลินที่เป็นโรค
00:15:47 → 00:15:50แล้วในช่วงที่พ่ออินซูลินพักใครคือดาว
00:15:50 → 00:15:51เด่นของบ้านคะ
00:15:51 → 00:15:54>> ดาวเด่นคือลูกชายโรสฮอร์โมนกับลูกสาว
00:15:54 → 00:15:58เมลาโทนินครับที่ทำงานพลิกสุดๆช่วงนี้โรส
00:15:58 → 00:16:00ฮอร์โมนจะซ่อมแซมเซลล์สร้างกล้ามเนื้อเผา
00:16:00 → 00:16:03ผลานไขมันส่วนเมลาโทนินนอกจากช่วยเรื่อง
00:16:03 → 00:16:06นอนแล้วยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชั้นดี
00:16:06 → 00:16:09ช่วยปกป้องเซลล์ต่างๆทั้งคู่ทำงานกันแข็ง
00:16:09 → 00:16:12ขันฟื้นฟูบ้านฮอร์โมนให้พร้อมรับวันใหม่
00:16:12 → 00:16:15>> เป็นวงจรที่สมบูรณ์แบบจริงๆค่ะตั้งแต่
00:16:15 → 00:16:19ปลุกจัดการพลังงานใช้พลังงานเตรียมพัก
00:16:19 → 00:16:22ผ่อนแล้วก็ซ่อมแซมทุกอย่างเป็นระบบตาม
00:16:22 → 00:16:24เข็มนาฬิกาชีวิตในบ้านฮอร์โมนหลังนี้เลย
00:16:24 → 00:16:27>> ใช่ครับและจุดสำคัญที่แหล่งข้อมูลนี้
00:16:27 → 00:16:29พยายามจะสื่อก็คือคุณภาพการทำงานทั้งหมด
00:16:29 → 00:16:32ในบ้านฮอร์โมนนี้ไม่ว่าจะเป็นพ่ออินซูลิน
00:16:32 → 00:16:36แม่คอร์ติซอลหรือลูกๆฮอร์โมนคนอื่นๆเนี่ย
00:16:36 → 00:16:38ขึ้นอยู่กับตัวเราครับผู้ที่เป็นเหมือน
00:16:38 → 00:16:39เจ้าของบ้าน
00:16:39 → 00:16:42>> หมายความว่าไลฟ์สไตล์เราทั้งเรื่องกิน
00:16:42 → 00:16:45เรื่องนอนเรื่องออกกำลังกายการจัดการความ
00:16:45 → 00:16:48เครียดทั้งหมดนี้ส่งผลโดยตรงกับความสมดุล
00:16:48 → 00:16:51ของสมาชิกทุกคนในบ้านฮอร์โมนเลย
00:16:51 → 00:16:54>> ถูกต้องที่สุดครับเราเป็นคนกำหนดเลยว่า
00:16:54 → 00:16:57บ้านนี้จะได้รับการดูแลดีไหมจะได้วัตถุ
00:16:57 → 00:17:01ดิบดีๆอาหารหรือเปล่าจะมีเวลาพักผ่อนนอน
00:17:01 → 00:17:05พอมจะต้องเจอความวุ่นวายความเครียดมาก
00:17:05 → 00:17:08น้อยแค่ไหนการตัดสินใจในชีวิตประจำวันเรา
00:17:08 → 00:17:11ส่งผลต่อวงจรฮอร์โมนนี้โดยตรงเลยครับ
00:17:11 → 00:17:14>> พอเราเข้าใจจังหวะการทำงานของฮอร์โมน
00:17:14 → 00:17:17เหล่านี้แล้วเราจะเอาความรู้นี้ไปปรับใช้
00:17:17 → 00:17:19เพื่อดูแลบ้านฮอร์โมนของเราให้ดีขึ้นได้
00:17:19 → 00:17:22ยังไงบ้างคะนอกจากการไม่กินมือดึก
00:17:22 → 00:17:24>> การเข้าใจจังหวะนี้ช่วยให้เราตัดสินใจได้
00:17:24 → 00:17:27ดีขึ้นเยอะเลยครับเช่นรู้ว่าอินซูลินทำ
00:17:27 → 00:17:30งานดีสุดตอนกลางวันก็อาจจะเน้นมื้ออาหาร
00:17:30 → 00:17:33หลักๆที่มีพลังงานสารอาหารเยอะหน่อยใน
00:17:33 → 00:17:36ช่วงนั้นแล้วก็ทานมื้อเย็นให้เบาลงหรือ
00:17:36 → 00:17:38เร็วขึ้นหน่อยเพื่อให้พ่ออินซูลินได้พัก
00:17:38 → 00:17:39ตามเวลา
00:17:39 → 00:17:42>> หรือการรู้ว่าช่วงบ่ายเป็นช่วงที่ร่างกาย
00:17:42 → 00:17:45มีพลังงานสมรรถภาพสูงสุดก็อาจจะจัดตาราง
00:17:45 → 00:17:48ออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงเยอะหรือทำงาน
00:17:48 → 00:17:51ที่ต้องใช้สมาธิสูงในช่วงเวลานั้นก็ได้
00:17:51 → 00:17:54>> ครับรวมถึงการให้ความสำคัญกับการนอนให้มี
00:17:54 → 00:17:58คุณภาพให้พอเพื่อให้เมลาโทนินกับโส
00:17:58 → 00:18:01ฮอร์โมนได้ทำงานซ่อมแซมเต็มที่การหา
00:18:01 → 00:18:05กิจกรรมผ่อนคลายตอนเช้าเช่นออกไปรับแดด
00:18:05 → 00:18:08หรือทำสมาธิสั้นสั้นก็ช่วยให้แม่โคติซอ
00:18:08 → 00:18:11ไม่ทำงานหนักเกินไปจนไปกระทบตัวอื่นๆ
00:18:11 → 00:18:15>> อืมมีคำถามค่ะสมมุติว่ามีคนฟังที่ทำงาน
00:18:15 → 00:18:18เป็นกะทำให้ใช้ชีวิตตามจังหวะปกติแบบนี้
00:18:18 → 00:18:20ไม่ได้ล่ะคะบาanceซฮอร์โมนของเขาจะเป็น
00:18:20 → 00:18:20ยังไง
00:18:20 → 00:18:23>> โอ้เป็นคำถามที่ดีมากครับสำหรับคนที่ทำ
00:18:23 → 00:18:26งานเป็นกะหรือมีตารางชีวิตที่ไม่ตรงกับ
00:18:26 → 00:18:28จังหวะธรรมชาติของแสงอาทิตย์เนี่ย
00:18:28 → 00:18:31balanceซฮร์โมนก็จะพยายามปรับตัวนะครับ
00:18:31 → 00:18:33แต่มันก็มักจะเกิดความไม่สมดุลได้ง่าย
00:18:33 → 00:18:36ขึ้นนาฬิกาชีวิตข้างในอาจจะสับสน
00:18:37 → 00:18:37>> สับสน
00:18:37 → 00:18:40>> ครับทำให้การหลังฮอร์โมนต่างๆไม่เป็นไป
00:18:40 → 00:18:43ตามเวลาที่ควรเช่นคอร์ติอาจจะสูงตอนกลาง
00:18:43 → 00:18:47คืนหรือเมลาโทนินอาจจะหลังไม่เต็มที่ซึ่ง
00:18:47 → 00:18:50มันก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพระยะยาวได้ทั้ง
00:18:50 → 00:18:54เรื่องระบบเผาผลาญภูมิคุ้มกันอารมณ์
00:18:54 → 00:18:54>> ค่ะ
00:18:54 → 00:18:57>> คนกลุ่มนี้เลยยิ่งต้องใส่ใจเรื่องคุณภาพ
00:18:57 → 00:19:00อาหารการจำกัดแสงสีฟ้าก่อนนอนหรือการ
00:19:00 → 00:19:02สร้างบรรยากาศที่เอื้อต่อการพักผ่อนให้
00:19:02 → 00:19:04มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ครับ
00:19:04 → 00:19:06>> ขอบคุณสำหรับคำอธิบายค่ะแสดงว่าการใช้
00:19:06 → 00:19:09ชีวิตให้สอดคล้องกับนาฬิกาชีวภาพหรือ
00:19:09 → 00:19:12จังหวะของบ้านฮอร์โมนให้มากที่สุดเท่าที่
00:19:12 → 00:19:14จะเป็นไปได้เนี่ยคือกุญแจสำคัญในการดูแล
00:19:14 → 00:19:16สุขภาพองค์รวมเลย
00:19:16 → 00:19:19>> ถูกต้องครับมันคือการทำงานร่วมกับ
00:19:19 → 00:19:22ธรรมชาติของร่างกายเราเองช่วยลดภาระที่
00:19:22 → 00:19:26ไม่จำเป็นทำให้ระบบต่างๆทำงานได้ราบรื่น
00:19:26 → 00:19:29นำไปสู่พลังงานที่ดีอารมณ์ที่มั่นคงการ
00:19:29 → 00:19:33นอนที่มีคุณภาพและที่สำคัญคือช่วยลดความ
00:19:33 → 00:19:36เสี่ยงของปัญหาสุขภาพเรื้อรังต่างๆ
00:19:36 → 00:19:38>> อย่างเช่นเบาหวานโรคหัวใจ
00:19:38 → 00:19:41>> ใช่ครับหรือแม้กระทั่งภาวะสมองเสื่อมใน
00:19:41 → 00:19:44ระยะยาวด้วยการทำความเข้าใจเรื่องบ้าน
00:19:44 → 00:19:47ฮอร์โมนนี้เลยไม่ใช่แค่เรื่องน่ารู้แต่
00:19:47 → 00:19:50เป็นการลงทุนเพื่อสุขภาพที่ดีในอนาคตเลย
00:19:50 → 00:19:51>> เป็นการลงทุนจริงๆค่ะ
00:19:51 → 00:19:54>> ครับเป็นการสร้างรากฐานที่แข็งแรงให้ร่าง
00:19:54 → 00:19:57กายโดยเริ่มจากการปรับพฤติกรรมเล็กๆน้อยๆ
00:19:57 → 00:20:00ในชีวิตประจำวันให้มันสอดคล้องกับจังหวะ
00:20:00 → 00:20:01ธรรมชาติของตัวเราเอง
00:20:01 → 00:20:04>> เอาล่ะค่ะวันนี้เราก็ได้ดำดิ่งสู่เรื่อง
00:20:04 → 00:20:06ราว 1 วันในบ้านฮอร์โมนกันอย่างละเอียด
00:20:06 → 00:20:09เลยเห็นภาพความเชื่อมโยงการทำงานที่หน้า
00:20:09 → 00:20:12ทึ่งของฮอร์โมนต่างๆชัดเจนขึ้นมากเลยนะคะ
00:20:12 → 00:20:14>> ครับหวังว่าการเปรียบเทียบนี้จะช่วยให้
00:20:14 → 00:20:17เห็นภาพนะครับว่ากิจกรรมในแต่ละวันของเรา
00:20:17 → 00:20:20เนี่ยมันส่งผลกับกลไกข้างในร่างกายที่ซับ
00:20:20 → 00:20:21ซ้อนนี่ยังไงบ้าง
00:20:21 → 00:20:24>> ก่อนจะจบการพูดคุยวันนี้อยากจะฝากคำถาม
00:20:25 → 00:20:27ไว้ให้ลองกลับไปคิดกันดูค่ะจากที่ฟัง
00:20:27 → 00:20:30เรื่องราวของบ้านฮอร์โมนไปแล้วลองพิจารณา
00:20:30 → 00:20:33ดูนะคะว่ากิจวัตรประจำวันของเราตอนนี้
00:20:33 → 00:20:37ทั้งเวลาตื่นเวลากินเวลาทำงานเวลาพักผ่อน
00:20:37 → 00:20:40มันกำลังส่งเสริมหรือว่ากำลังรบกวนจังหวะ
00:20:40 → 00:20:43การทำงานตามธรรมชาติของพ่ออินซูลินแม่
00:20:43 → 00:20:46คอร์ติซอลและสมาชิกฮอร์โมนคนอื่นๆในบ้าน
00:20:46 → 00:20:47เราอยู่หรือเปล่า
00:20:47 → 00:20:50>> ครับและลองจินตนาการดูนะครับว่าการปรับ
00:20:50 → 00:20:53เปลี่ยนแค่เล็กน้อยเช่นเลื่อนเวลามื้อ
00:20:53 → 00:20:56เย็นให้เร็วขึ้นให้ความสำคัญกับการนอนมาก
00:20:56 → 00:20:59ขึ้นหรือหาวิธีจัดการความเครียดที่ดีขึ้น
00:20:59 → 00:21:01เพื่อให้ชีวิตรอมันสอดคล้องกับจังหวะของ
00:21:01 → 00:21:03บ้านฮอร์โมนมากขึ้นเนี่ยอาจจะเป็นการลง
00:21:03 → 00:21:06ทุนทุนที่ให้ผลตอบแทนคุ้มค่าที่สุดกับ
00:21:06 → 00:21:09สุขภาพและความสมดุลของร่างกายในระยะยาว
00:21:09 → 00:21:10ได้ยังไงบ้าง
00:21:10 → 00:21:13>> ลองนำกลับไปสังเกตและปรับใช้กันดูนะคะ
00:21:13 → 00:21:16สำหรับวันนี้ขอบคุณสำหรับการติดตามค่ะ
00:21:16 → 00:21:18>> ขอบคุณครับ
00:21:18 → 00:21:35[เพลง]