00:00:01 → 00:00:06 ปวดเข่าไวยทองกระดูกพุ่นอ้วนพุงใหญ่ก้าม

00:00:06 → 00:00:10 ย้อยระบบเผาผลาญพังแก้ด้วยการออกกำลังกาย

00:00:10 → 00:00:15 แบบนี้แล้วคุณจะล้มยากหนังถึกกระดูกแข็ง

00:00:15 → 00:00:20 แรงและแก่ช้าอายุยืนยาวนะครับโมกไลฟนะ

00:00:20 → 00:00:25 ครับู้สวัสดีเพื่อนๆพี่ๆน้องๆและคนไข้ที่

00:00:25 → 00:00:29 รักทุกท่านนะครับวันนี้ร้ายพิเศษนะฮะจะมา

00:00:29 → 00:00:35 พาเพื่อนๆซ้อมออกกำลังกายเร่งเผาผลาญลด

00:00:35 → 00:00:39 ปวดเข่าป้องกันล้มสำหรับใครที่เป็นคุณผู้

00:00:39 → 00:00:43 หญิงหรือคุณผู้ชายนะฮะที่อายุเลข 4 เลข 5

00:00:43 → 00:00:47 เลข 6 มีอาการปวดเข่านะฮะเข่าดังก๊อบแก๊บ

00:00:47 → 00:00:51 ลุกนั่งไม่ได้นะฮะลุกนั่งมีปัญหาหรือใคร

00:00:51 → 00:00:55 ก็ตามที่อ้วนพุงใหญ่ก้ามย้วยนะครับไลฟ์

00:00:55 → 00:00:58 นี้นะนอกจากคุณจะเข่าดีขึ้นเบาหวานคุณจะ

00:00:58 → 00:01:02 ดีขึ้นความดันคุณจะดีขึ้นหน้าคุณจะเด็กลง

00:01:02 → 00:01:04 และที่สำคัญเพื่อนๆจะเฟิร์มแบบนี้นะฮะ

00:01:04 → 00:01:08 โอเคสวัสดีตอกๆนะครับสวัสดีบ้านสีฟ้าบ้าน

00:01:08 → 00:01:11 สีแดงสวัสดีทุกคนใครเข้ามาแล้วกดหัวใจรัว

00:01:11 → 00:01:14 ๆแถบหน้าจอรัวๆให้โมกหน่อยนะฮะแถบหน้าจอ

00:01:14 → 00:01:17 รัวๆให้โมกด้วยนะครับตอกๆนะฮะสวัสดี

00:01:17 → 00:01:19 Facebook นะครับสวัสดีทุกคนใน tiktok

00:01:19 → 00:01:22 tiktok ภาพชัดเสียงชัดมยวันนี้เพื่อนๆ

00:01:22 → 00:01:25 เรียนมกจากที่ไหนนะฮะวันนี้เพื่อนๆเรียนม

00:01:25 → 00:01:26 จากที่ไหน Facebook YouTube วันนี้

00:01:26 → 00:01:30 เพื่อนๆอยู่ไหนกันนะฮะอากาศดีมยฝนตกมยอ่ะ

00:01:30 → 00:01:33 เดี๋ยวหมอดูตัวเองก่อนนะฮะภาพชัดเสียงชัด

00:01:33 → 00:01:36 มยมีเสียงเพลงแทรกมยตอนนี้หมออยู่ฟิตเนส

00:01:37 → 00:01:39 นะฮะอยู่ฟิตเนสแห่งหนึ่งนะครับจะมาสอน

00:01:39 → 00:01:42 เพื่อนๆเร่งเผาผลาต้านกระดูกพรนแล้วก็แก้

00:01:42 → 00:01:46 ปวดเข่าขอเสียงใครที่ปวดเข่าหน่อยอ่ามี

00:01:46 → 00:01:49 ใครปวดเข่าพิมพ์บอกหมอหน่อยปวดเข่าใครเคย

00:01:49 → 00:01:52 ผ่าตัดเข่าแล้วบ้างเออหรือใครรอผ่าตัด

00:01:52 → 00:01:56 เข่าอยู่หรือใครกระดูกบางกระดูกพุนนี่อัน

00:01:56 → 00:02:00 นี้เป็นโรคความแก่นะครับแต่วันนี้ผมจะให้

00:02:00 → 00:02:02 ประมาณเกือบ 10 ท่านะให้เพื่อนๆเอาไปลง

00:02:02 → 00:02:05 มือทำที่บ้านได้เลยนะครับดังนั้นวันนี้

00:02:05 → 00:02:08 ถ้าเป็นไปได้อยากให้ซ้อมตามด้วยนะครับ

00:02:08 → 00:02:11 อยากให้ซ้อมตามด้วยสวัสดีคุณนุชนะฮะคุณ

00:02:11 → 00:02:14 นุชบอกว่าเจ็บเข่านะครับคุณนุชมีใครปวด

00:02:14 → 00:02:17 เข่ามีใครเจ็บเข่าปวดข้อคอมเมนต์บอกผม

00:02:17 → 00:02:21 หน่อยนะฮะคอมเมนต์บอกผมหน่อยอ่ะมาเดี๋ยว

00:02:21 → 00:02:24 ดูตัวเองในใน Facebook นิดนึงนะครับอ่าขอ

00:02:24 → 00:02:26 แชร์ให้ตัวเองก่อนใครยังไม่ได้แชร์กดหัว

00:02:26 → 00:02:29 ใจรัวๆแล้วแชร์ให้หมอด้วยนะครับสวัสดีคุณ

00:02:29 → 00:02:31 อรรฐพรบอกหมอหล่อขอบคุณมากถ้าหมอหล่อช่วย

00:02:31 → 00:02:34 กดหัวใจนะกดไลก์กดแชร์ให้ด้วยนะครับ

00:02:34 → 00:02:37 Facebook YouTube บ้านสีฟ้าบ้านสีแดง

00:02:37 → 00:02:39 แล้วก็ tiktok ฮั tiktok นะครับ tiktok

00:02:39 → 00:02:42 เข้ามาแล้วยงอยู่กันมั้ยภาพชัดมยอ่ะ

00:02:42 → 00:02:45 เดี๋ยวหมอดูตัวเองก่อนในบ้านสีฟ้านิดนึง

00:02:45 → 00:02:46 ก่อนนะ

00:02:47 → 00:02:50 ฮะดูตัวเองในบ้านสีฟ้านิดนึงก่อนนะครับ

00:02:50 → 00:02:55 อ่าขึ้นมยโอเคขึ้นแล้วสวัสดีคุณข้าว

00:02:55 → 00:02:57 เหนียวคุณน้ำอ้อยนะฮะคุณ

00:02:57 → 00:03:00 สุภาพันธ์นะครับแล้วก็คุณจี่นั่นเพื่อนๆ

00:03:01 → 00:03:03 ในบ้านสีฟ้านะครับอ่าบ้านสีฟ้าเนี่ยตอน

00:03:03 → 00:03:08 นี้เค้าไม่นำคลิปส่งออกนะฮะดังนั้นบ้านสี

00:03:08 → 00:03:11 ฟ้าช่วยกันคอมเมนต์บอกหน่อยว่าไม่ปิดกั้น

00:03:11 → 00:03:14 นะฮะแล้วฝากแชร์ด้วยบ้านสีฟ้าบ้านสีดำ

00:03:14 → 00:03:16 บ้านสีแดงนะครับทุกคนกดไลก์กดแชร์แล้วมา

00:03:16 → 00:03:19 ลุยออกกำลังกายไว้ด้วยกันนะฮะแหมวันนี้

00:03:19 → 00:03:22 เป็นไงฮะเห็นหมอในชุดออกกำลังกายนะฮะวัน

00:03:22 → 00:03:25 นี้หมอจะพาสุงไว้ทุกคนมาเริ่มกันเลยนะทุก

00:03:25 → 00:03:27 คนนิยาม

00:03:27 → 00:03:31 ก่อนสูงวัยที่ปวดขับโรคกวดเข่าเมื่อไหร่

00:03:31 → 00:03:33 ถึงเรียกว่าเสื่อมอ่าเสื่อมเมื่อคุณไป

00:03:33 → 00:03:37 xray เนาะ xray แล้วเจอพญาธิสภาพในเข่า

00:03:37 → 00:03:38 นะฮะไม่ว่าจะ

00:03:39 → 00:03:44 เป็น joint Space หรือว่าซอกของของข้อ

00:03:44 → 00:03:47 ต่อที่แคบลงหรือมีกระดูกอ่อนที่สึกนะฮะ

00:03:47 → 00:03:51 กระดูกอ่อนที่สึกหรือมีอ่าเขาเรียกว่ามี

00:03:51 → 00:03:55 ออสอนะหมีกระดูกมีกระดูกมากอบริเวณข้างใน

00:03:55 → 00:03:59 หัวเข่าบริเวณกระดูกอ่อนที่มีหินปูนมากอ

00:03:59 → 00:04:00 นะฮะมี

00:04:00 → 00:04:03 calcification มีเรื่องของข้อต่อที่มัน

00:04:03 → 00:04:06 บางแทบลงนะฮะหรือมีกระดูกอ่อนที่มันบาง

00:04:06 → 00:04:10 สลายลงไปนะครับหรือมีความหนาตัวของกระดูก

00:04:10 → 00:04:13 เข่ากระดูกขาเนี่ยที่น้อยลงนะฮะนี่คือ

00:04:13 → 00:04:15 นิยามของคำว่าเข่าเสื่อมถามว่าทุกคนต้อง

00:04:15 → 00:04:19 เป็นเข่าเสื่อมมยนะฮะทุกคนต้องเป็นเข่า

00:04:19 → 00:04:22 เสื่อมมอ้าทายลองทายกันลงมาหน่อยเพื่อนๆ

00:04:22 → 00:04:25 ครับทุกคนต้องเข่าเสื่อมมยนะฮะ Facebook

00:04:25 → 00:04:28 เพื่อนๆคิดว่าไงคุณหมีสวัสดีคุณพวงทิพย์

00:04:28 → 00:04:31 สวัสดีคุณปัญญาสวัสดีนะครับคุณจิรนันท์

00:04:31 → 00:04:36 สวัสดีสูงวัยต้องเข่าเสื่อมมยอ่ามีหรือมี

00:04:36 → 00:04:38 ใครเข่าเสื่อมบ้างนะฮะถ้าคุณเข่าเสื่อม

00:04:39 → 00:04:41 กระดูกบางกระดูกคุณเป็นมอยทองท่าแรกท่า

00:04:41 → 00:04:45 แรกที่เพื่อนๆต้องทำถ้าอยากปดเข่าน้อยลง

00:04:45 → 00:04:48 ฝากแชร์ด้วยนะครับฝากแชร์ด้วยท่าแรกคือ

00:04:48 → 00:04:52 การเดินถอยหลังนะครับการเดินถอยหลังร้าย

00:04:52 → 00:04:55 นี้หมอจะสอนการเพิ่มกล้ามเนื้อนะฮะบริเวณ

00:04:55 → 00:04:59 ขาเห็นมั้ยนี่วันนี้นะฮะนี่เห็นขามามั้ย

00:04:59 → 00:05:02 นี่นี่กล้ามขาเห็นมยผมจะสอนสร้างก้ามขานะ

00:05:02 → 00:05:06 ฮะนี่ก้ามขาอึเห็นมยนี่เห็นอย่างงี้ดู

00:05:06 → 00:05:09 เหมือนเป็นไขมันนะดูแขาเป็นไงหมอขาใหญ่มย

00:05:09 → 00:05:14 นี่ให้ดูขานี่นี่คือก้ามนะเนี่ยให้ดูอ่ะ

00:05:14 → 00:05:15 เห็น

00:05:15 → 00:05:19 มยเห็นมยเห็นไม่เห็นนี่คืออะไรนี่คือไข

00:05:19 → 00:05:26 มันหรือเปล่านี่ให้ดูก่อนอึเห็นมั้ยนี่คน

00:05:26 → 00:05:30 ที่ปวดเข่านะฮะคนที่ปวดเข่าคือคนที่

00:05:30 → 00:05:33 ไม่มีตรงนี้นี่ตรงนี้ไม่มีเห็นมตรงนี้ไม่

00:05:33 → 00:05:34 มีเห็น

00:05:34 → 00:05:38 มเห็นมเห็นพิมพ์เห็นปึ๊บอวันนี้เราจะ

00:05:38 → 00:05:43 เวิรคกล้ามเนื้อนะฮะ vmo นะครับ vmo เป็น

00:05:43 → 00:05:47 กล้ามเนื้อที่ทำให้คุณไม่ปวดเข่า vmo ย่อ

00:05:47 → 00:05:52 มาจาก vastus medialis ันะฮะ vastus

00:05:52 → 00:05:56 medialis igus มันคือก้ามซปตรงกลางนะ

00:05:56 → 00:06:00 ครับมัดกลางตรงนี้นะฮะกับก้าม

00:06:00 → 00:06:04 ข้างๆนะฮะซึ่งก้ามขาเราเนี่ยมันมีสีมัดนะ

00:06:04 → 00:06:08 ครับแต่คนสูงไวยส่วนใหญ่เนี่ยไม่เคยซ้อม

00:06:08 → 00:06:11 ตรงนี้เลยนะฮะดังนั้นเพื่อนๆอายุเท่าไหร่

00:06:11 → 00:06:13 คอมเมนต์ลงมาบอกอายุหมอหน่อยใครอายุมาก

00:06:14 → 00:06:18 กวดเข่ากระดูกคุนเป็นวัยทองนะเป็นเบาหวาน

00:06:18 → 00:06:21 เป็นความดันเป็นโรคอ้วนช่วยกันแชร์ไนนี้

00:06:21 → 00:06:23 กดหัวใจรั้วๆให้ผมด้วย tiktok ยังไม่ถึง

00:06:23 → 00:06:26 พันหัวใจเลยขอบคุณมากพี่นันตานะฮะขอบคุณ

00:06:26 → 00:06:30 มากพี่นันทยาคุณยายน้องของนิชาสวัสดี

00:06:30 → 00:06:32 เพื่อนๆอายุเท่าไหร่คอมเมนต์ลงมามีโรค

00:06:32 → 00:06:35 ประจำตัวอะไรกันคอมเมนต์ลงมาแชร์รัวๆกด

00:06:35 → 00:06:38 ไลก์กดแชร์รัวๆให้แล้วผมเตือนนะอันนี้หัว

00:06:38 → 00:06:43 ข้อก่อนเริ่มเลยวัยทองที่ปวดเข่ากระดูก

00:06:43 → 00:06:47 คุณหรือปวดข้อห้ามไปซื้อแคลเซียมมากินโดย

00:06:47 → 00:06:51 ที่คุณไม่ออกกำลังกายเออคุณรู้มยว่าทำไม

00:06:51 → 00:06:55 ถึงห้ามแล้วทำไมการกินแคลเซียมไม่ค่อยมี

00:06:55 → 00:06:58 ประโยชน์ถ้าเพื่อนๆไม่ออกกำลังกายหมอบอก

00:06:58 → 00:07:00 แบบนี้เลยนะใครที่กินแคลเซียม 1000

00:07:00 → 00:07:04 มิลลิกรัมไปซื้ออาหารเสริมแคลเซียมเม็ด

00:07:04 → 00:07:07 ฟู่มากินนะฮะหรือว่าคิดว่าแก่แล้วต้องกิน

00:07:07 → 00:07:11 แคลเซียมเนี่ยเออมีใครคิดแบบนี้ผิดมหันนะ

00:07:11 → 00:07:14 ครับแล้วคุณจะเสี่ยงเป็นเส้นเลือดตีบแล้ว

00:07:14 → 00:07:17 แข็งตัวด้วยคุณเสี่ยงมีหินปูนตกค้างใน

00:07:17 → 00:07:20 หลอดเลือดคุณด้วยนะการที่เพื่อนๆไปซื้อ

00:07:20 → 00:07:23 แคลเซียมชนิดคาร์บอเนตมากินนะแคลเซียม

00:07:23 → 00:07:27 คาร์บอเนตสะกด c a l c i um c a r

00:07:27 → 00:07:29 b o n a t e แคลเซียมคาร์บอเนตไม่

00:07:29 → 00:07:34 ช่วยนะครับงานวิจัยไม่ไม่คอนเฟิร์มเลยว่า

00:07:34 → 00:07:37 รถขวดเขารถกระดูกคุณนะดังนั้นข้อแรกก่อน

00:07:37 → 00:07:41 วัทองปวดเข่ากระดูกคนปรวดข้อต่อลุกนั่งมี

00:07:41 → 00:07:43 ปัญหาเข่าก๊อบแก๊บอย่าเพิ่งไปซื้อ

00:07:43 → 00:07:45 แคลเซียมมากินเพราะเผ็ดฟอร์มก่อนเลย 1

00:07:45 → 00:07:48 ถ้าจะกินแคลเซียมกินแคลเซียมที่มาจาก

00:07:48 → 00:07:51 ธรรมชาติอย่างเช่นแคลเซียมจากสาหร่ายนะฮะ

00:07:51 → 00:07:55 อาคั่มินอันเนี้ยดีแต่คุณต้องทำอันแรก

00:07:55 → 00:07:59 ก่อนคือฝึกให้ร่างกายคุณเนี่ยใช้กล้าม

00:08:00 → 00:08:03 เนื้อบริเวณรอบๆเขาให้เป็นก่อนโอเคป่ะ

00:08:03 → 00:08:07 เพราะว่าถามกันมาเยอะมากนะฮะเสียงชัดย TT

00:08:07 → 00:08:10 บอกเสียงไม่ชัดทีมงานเอาไมค์มาเติมเลยมา

00:08:10 → 00:08:14 เอาไมค์มาเติมเลยลูกด่วนๆเลยจ้ะอ่า tiktok

00:08:14 → 00:08:16 เสียงชัดไหมครับ Facebook เสียงชัดย

00:08:16 → 00:08:19 เพื่อนๆครับเสียงชัดไครับพิมพ์บอกหมอ

00:08:19 → 00:08:22 หน่อย Facebook เสียงชัดยก็หมอบอกให้เอา

00:08:22 → 00:08:25 มา 4 ตัวเลยเออ

00:08:25 → 00:08:28 นะเสียงชัดไหมครับ

00:08:28 → 00:08:33 อ่าเอามาเอามาให้หมดเลยลุกนะทุกคนรอแป๊บ

00:08:33 → 00:08:37 tiktok ไม่ชัดอ่ะ tiktok จ๋าฝากแชร์

00:08:37 → 00:08:42 ก่อนอ่ะผมติดให้ทุกตัวเลยนะที่หมอมีเลยนะ

00:08:42 → 00:08:45 ไม่มีชัดกว่านี้แล้วจะไม่มีชัดไปกว่านี้

00:08:45 → 00:08:49 แล้วนะครับเพื่อนๆครับนะระหว่างที่ผมไลฟ์

00:08:49 → 00:08:51 ก็คอมเมนต์บอกเสียงผมหน่อยนะเพราะว่าไม่

00:08:51 → 00:08:53 ได้ยินตัวเองนะอ่ะ Facebook ชัดมั้ย

00:08:54 → 00:08:56 เดี๋ยวดูใน Facebook ก่อนโอ้โห facebook

00:08:56 → 00:08:58 มากันเยอะมากวันนี้นะฮะ Facebook มากัน

00:08:58 → 00:09:02 เยอะมาก Facebook ชัดไม YouTube ชัดยอ่า

00:09:02 → 00:09:04 เพื่อนๆใน Facebook เพื่อนในอ่าใน

00:09:04 → 00:09:07 Facebook ใน Facebook Facebook เพื่อนๆ

00:09:07 → 00:09:10 อายุเท่าไหร่มีใครปวดเข่าพิมพ์ว่าปวดเข่า

00:09:10 → 00:09:13 ลงมาอ้าชัดขึ้นโอเคชัดมากะอ่ะงั้นเรากลับ

00:09:13 → 00:09:16 มานะเรื่องแคลเซียมไม่ใช่ไม่ได้ไม่ค่อย

00:09:16 → 00:09:19 ช่วยเรื่องปวดเข่าเลยนะแล้วคนส่วนใหญ่กิน

00:09:19 → 00:09:22 ผิดฟอร์มไปกินแคลเซียมคาร์บอเนตแคลเซียม

00:09:22 → 00:09:25 ไซตไม่มีประโยชน์อาจจะมีประโยชน์น้อยแต่

00:09:25 → 00:09:28 โทษอาจจะมากกว่านะฮะใครกินแคลเซียมอยู่ไป

00:09:28 → 00:09:31 หยิบแคแมมาดูเดี๋ยวนี้นะครับแคลเซียม

00:09:31 → 00:09:36 ฟอร์มที่คุณต้องกินคือคือคือฟอร์มอะไรนะ

00:09:36 → 00:09:41 อมินนะครับหรือจะเป็นคือ Late มันมันราคา

00:09:41 → 00:09:44 ถูกผมผมบวกลบเรื่องคุณภาพนะอะไรถูกๆหมอจะ

00:09:44 → 00:09:47 ไม่กินน่ะมันบวกลบคุณภาพไม่ดีนะครับแต่

00:09:47 → 00:09:50 ถ้าคุณจะกินแคลเซียมต้องกินคู่กับวิตามิน

00:09:51 → 00:09:54 D3 และ K2 เสมอนะฮะไฮไลท์อันนี้เลยนะอัน

00:09:54 → 00:09:57 นี้คือคียแพงมากถ้าคุณจะกินแคลเซียมกิน

00:09:57 → 00:09:59 คู่กับ D3 K2 เสมอ

00:09:59 → 00:10:03 แต่ประโยชน์น้อยถ้าคุณไม่ออกกำลังกายดัง

00:10:03 → 00:10:07 นั้นค่าออกกำลังกายท่าแรกหัวข้อตรงนี้นะ

00:10:07 → 00:10:11 ปวดเข่าปวดข้อกระดูกคณเข่ามีปัญหาเป็นสูง

00:10:11 → 00:10:16 วอ้วนยากผอมง่ายเริ่มจากข้อนี้ก่อนเลยคือ

00:10:16 → 00:10:20 การเดินถอยหลังอ่ะทุกคนพิมพ์ลงมาเดินถอย

00:10:20 → 00:10:23 หลังเดินถอยหลังนะครับ backward Walking

00:10:23 → 00:10:25 backward Walking will strengthen

00:10:26 → 00:10:28 your KN นะครับการเดินถอยหลังง่ายๆเลย

00:10:28 → 00:10:32 ไม่ได้มีอะไรฮะนี่นะเดินถอยหลังก็เดินถอย

00:10:32 → 00:10:34 หลังเนี่เดินถอย

00:10:34 → 00:10:39 หลังเดินถอยหลังเดินถอยหลังแต่มันมีทริก

00:10:39 → 00:10:42 ครับเราต้องลงที่ปลายเท้าเราก่อนปลายเท้า

00:10:42 → 00:10:47 ปลายเท้าปลายเท้าไปอย่างี้ยปลายเท้าปลาย

00:10:47 → 00:10:50 เท้าปอย่างงี้เห็นมยโอ้โหเห็นหุ่นหมอหุ่น

00:10:50 → 00:10:54 หมอดีมั้ยอ่าหุ่นดีพิมพ์หุนดีลงมาหน่อย

00:10:54 → 00:10:58 นี่เห็นมยโชว์กล้ามขาก่อนครับเวลาเราเดิน

00:10:58 → 00:11:01 ถอยหลังเนี่ยอ่ะผมเลื่อนตรงงนี้ลงมานิด

00:11:01 → 00:11:06 นึงก่อนใครปวดเข่านะแอดไปที่บ้านสีเขียว

00:11:06 → 00:11:09 นะเพื่อนๆครับ tiktok ที่ปวดเข่าแล้วอยาก

00:11:09 → 00:11:12 ได้แคลเซียมและวิตามินที่มันบำรุงเข่านะ

00:11:12 → 00:11:16 แอดไปที่บ้านสีเขียวแอปไลนนะเพิ่มเพื่อนแ

00:11:16 → 00:11:20 Sign do ฟนะครับทำไมต้องเดินถอยหลังทุก

00:11:20 → 00:11:23 คนพิมพ์ลงมาเดินถอยหลังแล้วถ้าจะให้ดี

00:11:23 → 00:11:26 เดินถอยหลังขึ้นเนินนะครับหรือเดินบนลู่

00:11:26 → 00:11:31 วิ่งแล้วปรับเนินสูงแต่เอาช้าๆนะ facebook

00:11:31 → 00:11:37 YouTube ช้าๆนะทุกคนนะฮะเดินถอยหลังช้าๆ

00:11:37 → 00:11:40 นะฮะ backward Walking but very

00:11:40 → 00:11:44 Slowly very Slowly ช้ามากๆนะฮะอ่ะ

00:11:44 → 00:11:47 เดินถอยหลังคือเวลาเราเดินถอยหลังเนี่ย

00:11:47 → 00:11:50 ให้ดูนะปึ๊บถอยปึ๊บเนี่ยเห็นมยพอผมจะถอย

00:11:50 → 00:11:53 ปึ๊บเห็นมยกล้ามเนื้อมันมันได้ใช้เห็นมย

00:11:53 → 00:11:55 เดินถอยหลังเดินถอยหลังเดินถอยหลังอ่ะหมอ

00:11:55 → 00:11:58 ขออนุญาตมเดินถอยหลังเดินถอยหลังเดินถอย

00:11:58 → 00:12:03 หลังเดินถอยหลังนี่เห็นมยเดินถอยหลังปึ๊บ

00:12:03 → 00:12:06 ๆๆๆปึบ

00:12:06 → 00:12:08 อืเห็น

00:12:08 → 00:12:12 อะไรเดินถอยหลังเพื่อนๆเห็นอะไรอ่ะพิมพ์

00:12:12 → 00:12:13 ลงมาเมื่อกี้ผมเดินถอยหลังเพื่อนๆเห็น

00:12:13 → 00:12:17 กล้ามไหนขึ้นอ่ะเดินให้ดูใหม่เวลาเราเดิน

00:12:17 → 00:12:21 ถอยหลังนะให้ปลายเท้าเราลงก่อนปลายเท้าลง

00:12:21 → 00:12:25 ปึ๊บเห็นมลงปุ๊บเห็นมปึ๊บนี่เกงเลยตรงนี้

00:12:25 → 00:12:30 นะแล้วก็ก้ามข้างในเดินถอยหลังปึ๊บปึ๊บๆ

00:12:30 → 00:12:36 ปึ๊บเนะเดินงี้เห็น

00:12:36 → 00:12:42 มยอ่ะเห็นอะไรเออเห็นอะไรคี่นุชถามว่า D3

00:12:42 → 00:12:45 K2 กินได้มั้ยผมกินวันเว้นวันตอนนี้นะ

00:12:45 → 00:12:48 แต่ถ้าคนใหม่กินทุกวันนะครับแต่ใครที่จะ

00:12:48 → 00:12:53 ไปกิน D3 K2 นะอย่าไปซื้อของถูกใน

00:12:53 → 00:12:56 ออนไลน์ระวังของปลอมแล้วก็ระวังโจรเอา

00:12:56 → 00:12:59 คลิปหมอไปยิงแอดขายของเถื่อนตอนระบาดหนัก

00:12:59 → 00:13:05 นะฮะถ้าใครอยากได้เอ่อผลิตภัณฑ์ของแท้ที่

00:13:05 → 00:13:10 ไม่ใช่ประเทศจีนหรือผมไม่รู้อ่ะให้ดูชื่อ

00:13:10 → 00:13:14 เพจให้ดูแหล่งที่สั่งของหมอโอ๊ไม่มีเก็บ

00:13:14 → 00:13:17 ปลายทางนะทุกคนเก็บปลายทางนี่มิจฉาชีพแน่

00:13:17 → 00:13:21 นอนนะฮะดังนั้น D3 K2 เพื่อนๆแอดไปที่

00:13:21 → 00:13:23 บ้านสีเขียวเนาะตัวนี้น่าจะกำลังมาจาก

00:13:23 → 00:13:26 อเมริกาอยู่รีบๆจองไว้ก่อนนะฮะกับ

00:13:26 → 00:13:28 แคลเซียมอมินเพื่อนๆใน Facebook พิมพ์ว่า

00:13:28 → 00:13:32 ดีหรือแคลเซียมนะฮะอ่ะอันนี้คือท่าแรก

00:13:32 → 00:13:36 เดินถอยหลังนะครับลองไปฝึกกันดูแต่เรา

00:13:36 → 00:13:39 ระวังล้มวิธีเดินถอยหลังคือคุณต้อง

00:13:39 → 00:13:42 เคลียร์พื้นที่ก่อนพื้นที่คุณเนี่ยอย่า

00:13:42 → 00:13:46 ให้มันมีอะไรกีดกีดขวางโอเคป่ะพื้นที่ที่

00:13:46 → 00:13:48 คุณจะเดินถอยหลังเนี่ยนะฮะแต่มันมีอีก

00:13:49 → 00:13:52 สเต็ปนึงอีกสเต็ปนึงคือเดินถอยหลังขึ้น

00:13:52 → 00:13:55 เนินนะครับเพื่อนๆก็เดินบนลูวิ่งนะฮะปรับ

00:13:55 → 00:13:58 ลูวิ่งสูงที่สุดเลยสัก 15 แล้วเราก็เดิน

00:13:58 → 00:14:04 หอยหลังไปเอาช้าๆนะแบบ 2 กมต่อชมนะฮะสัก

00:14:04 → 00:14:07 ประมาณวันละ 5-10 นาทีก่อนเอาเริ่มแค่นี้

00:14:08 → 00:14:10 ก่อนอันนี้คือเบสิคทุกคนเดินถอยหลังได้

00:14:10 → 00:14:13 แต่ห้ามล้มพิมพ์บอกหมอด้วยนะเดินถอยหลัง

00:14:13 → 00:14:17 แต่ห้ามล้มนะครับคุณนุชคุณนุชคุณนุชพี่

00:14:17 → 00:14:19 นุชกินของใครอยู่หมอไม่แน่ใจนะแต่ถ้าเป็น

00:14:19 → 00:14:23 D3 K2 ของผมโอเคแต่ถ้าของคนอื่นผมไม่

00:14:23 → 00:14:27 รู้นะต้องดูฉลากให้ดีๆนะครับเนาะเรื่อง D3

00:14:27 → 00:14:32 K2 กับแคลเซียมถ้าจะกินบำรุงเข่านะฮะแต่

00:14:32 → 00:14:35 คุณต้องออกกำลังกายก่อนทุกคนพิมพ์บอกหมอ

00:14:35 → 00:14:39 นะวิตามินทดแทนออกกำลังกายไม่ได้นะครับ

00:14:39 → 00:14:44 วิตามินไม่ทดแทนการออกกำลังกายโอเคป่ะ

00:14:44 → 00:14:46 วิตามินไม่ทดแทนการออกกำลังกายอ่ะไปกัน

00:14:46 → 00:14:51 ต่อข้อที่ 2 ข้อแรกคืออะไรนะซ้อมอะไรแก้

00:14:51 → 00:14:55 ปวดเข่าอ่ะซ้อมอะไรแปวดเข่าเดินถอยหลังนะ

00:14:55 → 00:14:59 ทข้อที่ 2 เขาเรียกว่า tibi เรส

00:15:00 → 00:15:04 อ่าปวดเข่าให้ทำท่านี้หลังจากเดินถอยหลัง

00:15:04 → 00:15:07 เสร็จแล้วคุณจะปวดเข่าน้อยลงกล้ามเนื้อ

00:15:07 → 00:15:11 เบรกของคุณจะแข็งแรงขึ้นเหมือนรถยนต์นะฮะ

00:15:11 → 00:15:14 มนุษย์เราก็มีกล้ามเนื้อเบรกนะครับนั่นก็

00:15:14 → 00:15:17 คือเจ้า vmo ที่มเอ่อ tbr anterior อ่ะ

00:15:17 → 00:15:21 ชื่อแพทย์ชื่อชาวบ้านก็คือแข้งสวนหน้ารถ

00:15:21 → 00:15:24 มีเบรกรถยนต์มีเบรกมอเตอร์ไซค์มีเบรกคน

00:15:24 → 00:15:28 เราก็มีเบรคอ่ะคนเราก็มีกล้ามเนื้อเบรก

00:15:28 → 00:15:30 ถ่ายอยู่ส่วนไหนอ่ะมาทายกันกล้ามเนื้อ

00:15:30 → 00:15:33 เบรกเราส่วนไหนกล้ามเนื้อเบรกเราคือตรง

00:15:33 → 00:15:40 นี้ 1 ตรงนี้ 2 ตรงนี้ 3 ข้างใน 4 หรือ

00:15:40 → 00:15:46 หรือน่องน่องเบรก 5 หรือตรงนี้ 6 อ่ะทาย

00:15:46 → 00:15:50 ลงมาทุกคนกล้ามเนื้อเบรกของเราคือมัด

00:15:50 → 00:15:53 ไหนหลายคนไม่รู้จักเลยว่ามันมีกล้ามเนื้อ

00:15:53 → 00:15:56 เบรกด้วยปัญหานะของคนที่ปวดเข่าเนี่ยลอง

00:15:56 → 00:15:59 ถามตัวเองดูคนที่ปวดเข่าเนี่ยเวลาคุณเดิน

00:16:00 → 00:16:04 ลงบันไดนะฮะเวลาคุณเดินลงบันไดคุณจะปวด

00:16:04 → 00:16:08 เข่าใช่ไม่ใช่แล้วเวลาคุณขึ้นบันไดล่ะอ่ะ

00:16:08 → 00:16:12 หมอถามเพื่อนๆก่อนใครที่ปวดเข่าคุณปวด

00:16:12 → 00:16:16 เข่าช่วงเดินลงหรือเดินขึ้นบันไดอ่าดู

00:16:16 → 00:16:18 หน่อยโอโหวันนี้ Facebook มากันเยอะมาก

00:16:18 → 00:16:21 สวัสดีคุณณัชชานะฮะนักเรียนเอกของหมอวัน

00:16:21 → 00:16:23 นี้คุณณัชชาเดินถอยหลังขึ้นเนินไปแล้ว

00:16:23 → 00:16:26 ตั้ง 20 นาทีนะฮะคุณรสสบุญสวัสดีคุณ

00:16:26 → 00:16:29 สัมพันธ์สวัสดีบ้านสีฟ้าทุกคนสวัสดีบ้าน

00:16:29 → 00:16:32 สีฟ้าทุกคนนะครับบ้านสีฟ้าฝากแชร์ด้วยวัน

00:16:32 → 00:16:34 นี้บ้านสีฟ้ามากันเยอะเลยนะ

00:16:34 → 00:16:37 ฮะคุณครูแจ๋วบอกว่าโรงพยาบาลให้กินแทบ

00:16:37 → 00:16:40 1,500 เลยคือโรงพยาบาลรัฐบาลนะฮะอันนั้น

00:16:40 → 00:16:43 เขจ่ายได้แค่แคลเซียมคาร์บอเนตเราก็เอ่อ

00:16:43 → 00:16:46 รับไว้จะกินไม่จินก็แล้วแต่แล้วนี่นะฮะจะ

00:16:46 → 00:16:48 กินไม่กินก็แล้วแต่แต่ถ้าเกิดเรากระดูก

00:16:48 → 00:16:53 พรนนะก็อาจจะต้องกินแต่ไปเวททำตามที่หมอ

00:16:53 → 00:16:56 บอกในวันนี้นะพี่ครูแจ๋วนะครับพี่ครูแจ๋ว

00:16:56 → 00:17:00 พี่ครูแจ๋วทำตามที่หมอบอกก่อน K D3 K2

00:17:00 → 00:17:02 ก่อนเลยพิมพ์ว่า DK ใน Facebook นะฮะ

00:17:02 → 00:17:06 พิมพ์ว่า DK นะครับแล้วก็เทเดินถอยหลัง

00:17:06 → 00:17:08 ขึ้นเนินก่อนเริ่มจากเดินถอยหลังธรรมดา

00:17:08 → 00:17:11 ก่อนแล้วค่อยเดินถอยหลังขึ้นเินนะฮะแล้ว

00:17:11 → 00:17:15 เสริม D 3K 2 แล้วไปกินอมินแทนอมินคือ

00:17:15 → 00:17:18 แคลเซียมจากสาหร่ายธรรมชาติมันจะมีเกลือ

00:17:18 → 00:17:21 แร่และสารอาหารต่างๆเกือบ 10 เป็น 10

00:17:21 → 00:17:24 อย่างอ่ะนะฮะพิมพ์ว่าแคลเซียมเนาะใครที่

00:17:24 → 00:17:26 อยากดูความรู้อยากดูสูตรพิมพว่าแคลเซียม

00:17:26 → 00:17:30 นะฮะพี่นุชบอกปวดทั้งเดนขึ้นแล้วเดินลงนะ

00:17:30 → 00:17:32 ครับมีเพื่อนบอกว่าอ่ะหมอจะนั่งท่านี้ให้

00:17:32 → 00:17:35 ดูนี่อันนี้อันนี้จะเป็นอีกท่านึงที่

00:17:35 → 00:17:38 เพื่อนๆต้องนั่งให้ได้นะโอเคป่ะถ้านั่ง

00:17:38 → 00:17:43 นั่งสอไปกับพื้นแบบนี้เห็นมขึ้นลงแบบนี้

00:17:43 → 00:17:47 นี่นะแต่เดี๋ยวเดี๋ยวผมสอนโอเคป่ะหรือถ้า

00:17:47 → 00:17:49 คุณโหดคุณลงขา

00:17:49 → 00:17:55 เดียวนี่สกอตขวาเดียวเคยเห็นมั้ยอ่าสกอต

00:17:55 → 00:17:56 ขวา

00:17:56 → 00:18:01 เดียวอ่าอยากอยากทำได้มั้ยเออเดี๋ยวผมสอน

00:18:01 → 00:18:04 นะอยากสกอตขวาเดียวได้ฝากแชร์หน่อยพิมพ์

00:18:04 → 00:18:07 บอกมหน่อยว่าอยากเออใครอยากเข่าแข็งแรง

00:18:07 → 00:18:10 พิมพ์ว่าฉันเข่าแข็งแรงใครอยากเข่าแข็ง

00:18:10 → 00:18:14 แรงพิมพ์บอกเลยคุณเข่าแข็งแรงคุณเข่าแข็ง

00:18:14 → 00:18:16 แรงได้โอเคป่ะโอเค

00:18:16 → 00:18:21 ป่ะสวัสดีพี่ไอรินพี่หญิงนะฮะคุณหญิง

00:18:21 → 00:18:23 ไอรินบอกว่าเดินถอยหลังขึ้เดินจนชำนาญเลย

00:18:23 → 00:18:26 ค่ะเก่งมากตอนนี้พี่หญิงอาจจะต้องเดินไป

00:18:26 → 00:18:30 ถือดัมเบลไว้ด้วยนะโอเคมยโอเคมยนั่งไม่

00:18:30 → 00:18:32 ได้จ้าอ่ะคุณอันเดี๋ยวหมอบอกว่าทำยังไง

00:18:32 → 00:18:35 คุณณัฐภัสแคลเซียมเพื่อนๆใน Facebook ใคร

00:18:35 → 00:18:38 ที่อยากได้อาคมินนะพิมพ์ว่าแคลเซียมทักใน

00:18:38 → 00:18:40 inbox แล้วพิมพ์ว่าแคลเซียมนะฮะแต่กิน

00:18:40 → 00:18:42 แคลเซียมอย่างเดียวไม่ช่วยนะผมบอกผมเตือน

00:18:42 → 00:18:45 ก่อนเลยนะทุกคนพิมพ์บอกหมอกินแคลเซียม

00:18:45 → 00:18:50 อย่างเดียวไม่ว่าจะเป็นโคมินของผมนะฮะก็

00:18:50 → 00:18:53 ไม่ช่วยนะถ้าคุณไม่ทำตามวันนี้โอเคมยดัง

00:18:53 → 00:18:56 นั้นทุกคนพิมพ์บอกก่อนเลยออกกำลังกาย

00:18:56 → 00:18:59 เพิ่มก้ามก่อนแล้วค่อยเสรฟ D 3 K2

00:18:59 → 00:19:02 แคลเซียมแมกนีเซียมโอเมก้า 3 จริงๆต้องมี

00:19:02 → 00:19:05 แมกนีเซียมกับโอเมก้า 3 ด้วยอ่ะเรามาท่า

00:19:05 → 00:19:07 ที่ 2 กันก่อนนะครับมาท่าที่ 2 กันก่อน

00:19:07 → 00:19:11 คุณคุณเกียรติยาสวัสดีคุณกันตินันสวัสดี

00:19:11 → 00:19:14 ใน Facebook ใครปวดเข่าเพียงว่าปวดเข่า

00:19:14 → 00:19:17 tiktok เจ็บเข่าข้างข้างไหนกันคุณปิยะ

00:19:17 → 00:19:21 เจ็บเข่าข้างไหนอ่ะเจ็บเข่าข้างขวาโอเคมา

00:19:21 → 00:19:24 เดี๋ยวเรามาเริ่มท่าที่ 2 นะทำตามหมอด้วย

00:19:24 → 00:19:27 ทุกคนโอเคมยทำตามผมด้วยวันนี้พิมพ์บอกเลย

00:19:27 → 00:19:29 แล้วว่าทำตาม

00:19:29 → 00:19:33 มาเข้าเข้าทอปอันที่ 2

00:19:33 → 00:19:39 นะปวดเข่าต้องซ้อมท่านี้ไม่งั้นคุณจะลง

00:19:39 → 00:19:42 บันไดแล้วปวดขึ้นบันไดแล้วก็ปวดเวลาจะ

00:19:42 → 00:19:44 หยุดตัวเองก็จะล้มนะฮะเพราะคุณไม่รู้จัก

00:19:44 → 00:19:47 กล้ามมัดนี้กล้ามมัดนี้เรียกว่า tibialis

00:19:48 → 00:19:51 anterior มันคือกล้ามเนื้อแข้งส่วนหน้า

00:19:51 → 00:19:53 ตรงนี้เห็นมนี่มันคือกล้ามเนื้อมัดนี้นี่

00:19:53 → 00:19:56 ตรงนี้เลยนะครับแล้วเราจะซ้อมมันได้ยังไง

00:19:56 → 00:20:00 เขาเรียกว่า tip Race อ่าทิปเสมาดูนี่

00:20:00 → 00:20:05 ทิปเรสวิธีนะฮะให้เอาก้นก้นนี่ก้นๆๆๆชิด

00:20:05 → 00:20:11 กำแพงแล้วขาขาเนี่ยเถบงมานิดนึงขาเถมานิด

00:20:11 → 00:20:14 นึงแล้วก็กระดกเท้าๆขึ้นเห็นมยแค่นี้เลย

00:20:14 → 00:20:19 เห็นมย็นมนะแต่อย่าเอาเท้าปลายเท้าลงสุด

00:20:19 → 00:20:23 พอปลายเท้าใกล้สุดแล้วกระดกขึ้นมาใหม่พิง

00:20:23 → 00:20:25 กำแพงแล้วโน้มตัวมันนิดเดียวเหลือมือจับ

00:20:25 → 00:20:29 ไว้อย่างงี้แล้วก็ดกเท้าขึ้นอย่าหน้อย 20

00:20:29 → 00:20:33 ทีไป 3 ใครจะทำตามลุกขึ้นมาทำตามเลยนะพิง

00:20:33 → 00:20:40 กำแพงพิงกำแพงแล้วก็ดูหมอไป 4 5 6 7

00:20:40 → 00:20:46 ไป 8 9 10 มันเบิร์นอยู่นะ 11 เดี๋ยวผม

00:20:46 → 00:20:49 ต้องเอานี้ถอยก่อนมันเหยียดได้ไม่สุด

00:20:49 → 00:20:53 เดี๋ยวนะเดี๋ยวออขอถอดรองเท้าก่อนเพราะ

00:20:53 → 00:20:57 ว่ารองเท้ามันทำให้กระโดกได้ไม่สุดอนี้

00:20:57 → 00:21:02 เอาใหม่เลยนะทิป R นะก้นก้นแตะกำแพงนิด

00:21:02 → 00:21:05 เดียวตัวไม่ต้องพิงตัวแอ่นมานิดนึงนะฮะ

00:21:05 → 00:21:09 กระดกขึ้น 1 ลงอย่าสุดลงให้เราพยายาม

00:21:09 → 00:21:13 กระโดกเข้าเท้าไว้ขึ้น 2 ไป 3 ขึ้นมาแล้ว

00:21:13 → 00:21:17 ค้างไว้ 4 ไป

00:21:17 → 00:21:22 5 6 7 มันจะเบิร์นมันจะเบิร์นลงนะแขง

00:21:22 → 00:21:29 ด้านค้าด้านหน้านะอ่ะ 8 ไป 9 10

00:21:29 → 00:21:31

00:21:31 → 00:21:32

00:21:33 → 00:21:37 13 14 โหเบิร์นมยใครทำตามนะคุณจะรู้

00:21:37 → 00:21:40 แล้วว่ามันร้อนหน้าแข้งร้อนเนี่ยเป็นยัง

00:21:40 → 00:21:43 ไง 16

00:21:43 → 00:21:45

00:21:45 → 00:21:47

00:21:47 → 00:21:49 19 20

00:21:49 → 00:21:54 โอ้โหนี่ตรงนี้ตรงนี้เบิรนสุดๆเลยเนี่

00:21:54 → 00:21:57 หน้าแข้งนะฮะกล้ามเนื้อหน้าแข้งตรงนี้

00:21:57 → 00:22:03 นี่กล้ามเนื้อนี้จะทำให้คุณล้มยาก

00:22:03 → 00:22:06 จินตนาการเวลาเราเดินอยู่ใช่มเราเดินมา

00:22:06 → 00:22:10 เราจะล้มปึ๊บนี่ไงเห็นมยท่านี้

00:22:10 → 00:22:16 เลยเวลาเราจะล้มมันคือการเดินถอยหลังอ้า

00:22:16 → 00:22:18 เริ่มเริ่มเริ่ Connect ได้แล้วใช่มย

00:22:18 → 00:22:22 เริ่ม Connect ได้ยังกับไอ้ที่ผมไอ้ที่ผม

00:22:22 → 00:22:24 สอนไปเมื่อกี้ก็คือท่าเนี้ยเห็นมยท่า

00:22:24 → 00:22:27 เนี้ยเวลาเราจะล้มปุ๊บเราจะ

00:22:27 → 00:22:31 ล้มนี่อย่างี้ปึ๊บเป็นไงกล้ามเนื้อ

00:22:31 → 00:22:37 มัดนี้ทำงานเห็นมยเจทมยเจทพิมพ์เก็ตลงมา

00:22:37 → 00:22:40 ทุกคนถ้าได้ประโยชน์กดหัวใจรั้วๆผมด้วยนะ

00:22:40 → 00:22:44 ฮะอ่าเก็ทพิมพเก็ทใครทำตามเป็นยังไง

00:22:44 → 00:22:47 บ้าง Facebook ทำตามมยโอ้โหวันนี้

00:22:47 → 00:22:50 Facebook มากันเยอะมากเลยนะวันนี้

00:22:50 → 00:22:53 Facebook มากันเยอะมากนะฮะฝากทีมงานแป

00:22:53 → 00:22:57 ไว้ให้หน่อยนะ YouTube ล่ะโอเคได้บ้านสี

00:22:57 → 00:23:00 แดงบ้านสีฟ้าขอบคุณมากทุกคนใครส่งหัวใจ

00:23:00 → 00:23:02 ให้ขอบคุณมากเมื่อกี้ใครได้ทำตามบ้าง

00:23:02 → 00:23:07 tiktok tiktok ใครทำตามไปนะ 2 ท่านะ

00:23:07 → 00:23:11 อะไรบ้างท่าแรกคืออะไรนะท่าแรกแก้ปวดเข่า

00:23:11 → 00:23:16 คือท่าที่ 2 คือคืออะไรพิมพ์ลงมาพิมพ์ลง

00:23:17 → 00:23:20 มาใครที่เพิ่งเข้ามาไปติดตามต่อในบ้านสี

00:23:20 → 00:23:21 แดงบ้านสีฟ้าโอเค

00:23:21 → 00:23:24 ป่ะเพื่อนๆในบ้านสีฟ้าที่พิมพ์ว่าเก็ท

00:23:24 → 00:23:28 เนี่ยเพื่อนๆทำตามหรือเปล่านะพรุ่งนี้ทำ

00:23:28 → 00:23:31 เลยนะเออใครมีรูวิ่งที่บ้านบ้างพิมพ์บอก

00:23:31 → 00:23:36 หน่อยนะฮะอ่าอ่ะเราไปกันต่อท่าที่ 3 ท่า

00:23:36 → 00:23:43 ที่ 3 นะฮะมาออกมาเร็วไฟ

00:23:43 → 00:23:49 เร็วท่าที่ 3 เราจะฝึกทิปเกอร์เรานะฮะไม่

00:23:49 → 00:23:52 ยากเลยแค่เพื่อนๆยกขึ้นยกขึ้นแต่ว่ากระดก

00:23:53 → 00:23:55 เข้อเท้าไปด้วยเห็นมยอ่ะผมถอยไปนิดนึง

00:23:55 → 00:24:03 เดี๋ยวไม่เห็น

00:24:03 → 00:24:08 ปวดเข่าปวดสะโพกนะฮะลุกนั่งมี

00:24:08 → 00:24:13 ปัญหาซ้อมกล้ามเนื้อเอวและฮิปเกอรนะครับ

00:24:13 → 00:24:16 ไม่มีอะไรเลยนั่งตัวตรงนะฮะนั่งตัวตรง

00:24:16 → 00:24:19 นั่งตัวตรงกระดกข้อเท้าขึ้นแล้วก็ยกขึ้น

00:24:19 → 00:24:25 มาข้างๆมาแบบนี้ยกขึ้นมาข้างๆแล้วก็

00:24:25 → 00:24:28 พยายามให้มันลอยตลอดเอามือประคองตัวเอง

00:24:28 → 00:24:34 ไว้นี่แบบนี้แบบนี้เห็นมยเราเพิ่มความยาก

00:24:34 → 00:24:40 ด้วยนี่อึเราเอาดัมเบลมาเอาดัมเบลมาวาง

00:24:40 → 00:24:43 ไว้นะฮะแล้วเราพยายามยกให้มันสูงกว่า

00:24:43 → 00:24:48 ดัมเบลเห็นมยแต่อย่าให้ขาแตะพื้นเห็นมย

00:24:48 → 00:24:54 อ่ายกขึ้นอย่าให้ขาแตะพื้นแบนี้เห็นมยเออ

00:24:54 → 00:24:59 นี่ทีละข้างข้างละ 10 ทีอย่างน้อยไปกลับ

00:24:59 → 00:25:04 นับ 1 ไปกลับนับ 2 นะฮะพยายามเอมือชันตัว

00:25:04 → 00:25:08 เองไปกลับนับ 3 ไปกลับนับ 4 ไม่ง่ายเลยนะ

00:25:08 → 00:25:11 อันนี้คือไม่ง่ายนะนี่เบิรนนี่นี่คือ

00:25:11 → 00:25:19 กล้ามขาอย่างเบิร์นนะฮะนี่ 7 อาไป 8 8 9

00:25:19 → 00:25:22 9 10

00:25:22 → 00:25:26 10 ก้ามที่เบิร์นคือนี่ให้ดูตรงนี้นี่

00:25:26 → 00:25:29 เห็นมยตรงนี้ที่มันเบิรนนี่ข้ามขาตรงนี้

00:25:29 → 00:25:32 ที่มันเบินนะฮะนี่เห็น

00:25:32 → 00:25:36 มยเป็นยังไงใครได้ทำตามไป

00:25:36 → 00:25:40 บ้างไหนขอฟังเสียงคนที่ทำตามไปหน่อยเออ

00:25:40 → 00:25:43 ใครได้ทำตาม่าเมื่อกี้แล้วเราก็สลับข้าง

00:25:43 → 00:25:46 นะฮะเมื่อกี้ผมทำข้างขวาเห็นมยคุณสลับมา

00:25:46 → 00:25:50 ทำข้างซ้ายโอเคป่ะใช่คุณพรพันบอกตึงหน้า

00:25:50 → 00:25:54 ขามากเก่งมากใครที่ทำเก่งมากนะฮะชื่นชม

00:25:54 → 00:25:57 ชื่นชมนะฮะคุณธัญญพัฒน์ถามว่าปวดกระดูก

00:25:57 → 00:26:01 หน้าแคทั้ง 2 ข้างต้องทำยังไงยืดครับนะฮะ

00:26:01 → 00:26:03 ใครที่ซ้อมท่าที่ 2 เนี่ยมันจะปวดหน้า

00:26:03 → 00:26:07 แข้งข้างหน้านะฮะแต่ถ้าปวดกระดูกเนี่ย

00:26:07 → 00:26:09 ต้องไปตรวจนะเออเดี๋ยวก่อนถ้าคุณธัญญพร

00:26:10 → 00:26:13 บอกปวดกระดูกหน้าแข้งต้องไปตรวจเผื่อไม่

00:26:13 → 00:26:16 รู้มีมะเร็งกระดูกหรือเปล่านะฮะเออไม่ควร

00:26:16 → 00:26:18 ปวดกระดูกแต่ถ้าเราปวดกล้ามเนื้อเรายืด

00:26:18 → 00:26:22 แต่ถ้าเราปวดกระดูกต้องไปหาหมอกระดูกนะ

00:26:22 → 00:26:25 ครับปวดในกระดูกเนี่ยไม่ปกติไม่รู้ว่า

00:26:25 → 00:26:28 เป็นกระดูกพุนมั้ยมีเนื้องอกเป็นมะเร็ง

00:26:28 → 00:26:30 หรือคุณไปเตะอะไรมาถึงปวดกระดูกหน้าแข้ง

00:26:30 → 00:26:33 นะครับสวัสดีพี่สมันตรัฐนะพี่สมันตรัฐ

00:26:33 → 00:26:37 เป็นยังไงบ้างปวดหลังตรงเอวอ่าเดี๋ยวบอก

00:26:37 → 00:26:40 ว่ายื่นยังไงนะคุณหวานๆนะแต่ถ้าเกิดอยาก

00:26:40 → 00:26:43 ได้สารสกัดนะฮะเรื่องปวดหลังปวด

00:26:43 → 00:26:46 เอวขมิ้นสกัดกับ Black cumin Seed

00:26:46 → 00:26:50 ขมิ้นสกัดกับน้ำมันเทียนนำสกัดเย็นนะพี่

00:26:50 → 00:26:54 หวานๆน้ำมันเทียนดำสกัดเย็นกับขมิ้นสกัด

00:26:54 → 00:26:57 พี่หวานๆแอด Line แอดมาได้นะฮะสอบถามสาร

00:26:57 → 00:27:00 สกัดแก้ปวดได้นะฮะแต่เดี๋ยวเราต้องยืดกัน

00:27:00 → 00:27:03 ก่อนเราต้องยืดด้วยนะครับปวดเข่าอยู่ก่อน

00:27:03 → 00:27:06 ทำท่าที่ 2 ปวดตึงมากใช่ท่าที่ 2 เนี่ย

00:27:06 → 00:27:10 มันมันมันจะมันจะตึงตรงหน้าแข้งแต่มันจะ

00:27:10 → 00:27:13 ไม่มันจะไม่ปวดเข่านะเออมันจะไม่ปวดเข่า

00:27:13 → 00:27:16 นะครับถ้าทำแล้วปวดเข่าแสดงว่าทำผิดนะ

00:27:16 → 00:27:22 ครับนะอ่อพี่หมอแววพี่หมอแววทำท่าทิป R

00:27:22 → 00:27:28 แล้วปวดตรงไหนปวดหน้าแข้งหรือปวดในเข่า

00:27:28 → 00:27:32 ถ้าปวดในเข่าแสดงว่าทำผิดนะครับคุณอ้วน

00:27:32 → 00:27:37 ปวดข้อขาระหว่างเข่าอ่าดูให้จบแชร์แล้วดู

00:27:37 → 00:27:40 ให้จบนะเมื่อกี้ 3 ท่าแล้วนะโอเคมยอ่ะเรา

00:27:40 → 00:27:44 ไปท่าที่ 4 กันนะฮะท่าที่ 4 คือเรื่อง

00:27:44 → 00:27:45 เรื่องปวด

00:27:45 → 00:27:50 นะคุณต้องค่อยๆซ้อมค่อยๆฝึกโอเคป่ะใครที่

00:27:50 → 00:27:53 ปวดเข่ามากๆสเต็ปในการออกกำลังกายแก้ปวด

00:27:54 → 00:27:57 เขาถ้าคุณปวดเข่ามากๆคือ 1 ค่อยๆฝึกก่อน

00:27:57 → 00:28:00 ถ้ามันปวดในข้อให้หยุดถ้ามันปวดตึงที่

00:28:00 → 00:28:04 กล้ามเนื้อคุณมาถูกทางโอเคมยแต่ถ้าเกิด

00:28:04 → 00:28:08 มันไม่ไหวคุณน้ำตาเล็ดหยุดพักห้ามฝืนจน

00:28:08 → 00:28:12 ปวดในข้อการออกกำลังกายลดปวดเข่าคือคุณจะ

00:28:12 → 00:28:15 ต้องปวดตึงกล้ามเนื้อรอบๆเข่าไม่ว่าจะ

00:28:15 → 00:28:19 เป็นเนี่ยพวกนี้ทั้งหมดคดปทั้งหมดนะฮะ

00:28:19 → 00:28:23 Adapter นะฮะหรือจะเป็นพวกทบิ anterior

00:28:23 → 00:28:28 นะฮะอันเนี้ยมาถูกทางพอคุณออกเสร็จกิน

00:28:28 → 00:28:31 โปรตีนด้วยนะครับหมอก็จะมีโปรตีนตอนนี้

00:28:31 → 00:28:34 กินหมดไปะนะครับผมก็จะมีโปรตีนพืชที่ผมทำ

00:28:34 → 00:28:38 เองกินเองนะฮะคุณออกกำลังกายเสร็จคุณต้อง

00:28:38 → 00:28:41 กินโปรตีนดีที่สุดคือโปรตีนพืชอย่าลืมนะ

00:28:41 → 00:28:44 ฮะใครยังไม่ได้ชิมโปรตีนพืชสูตร bi Pure

00:28:44 → 00:28:47 ของดโอคแอดไวที่ LINE แอนะฮะหรือเพื่อนๆ

00:28:47 → 00:28:50 ใน Facebook พิมพ์ว่าโปรตีนพืช High End

00:28:50 → 00:28:54 พีเมี่ยมที่สุดบริสุทธิ์ที่สุดไม่หวานไม่

00:28:54 → 00:28:57 น้ำตาลไม่มีครีมเทียมโปรตีนแน่นๆ 3-4

00:28:57 → 00:29:00 กรัมนะใครที่กินกันอยู่ก็มาคอมเมนต์บอก

00:29:00 → 00:29:02 หน่อยเนาะว่ากินโปรตีนพืชผมหลังออกกำลัง

00:29:02 → 00:29:05 กายไปแล้วเป็นยังไงนะครับจริงๆกินครึ่ง

00:29:05 → 00:29:08 นึงก่อนครึ่งนึงหลังก็ได้นะแบบเป็นสุดยอด

00:29:08 → 00:29:11 โปรตีนแล้วกากใหญ่โอเคป่ะไข่มันเรวคุณจะ

00:29:11 → 00:29:15 ดีขึ้นด้วยนะฮะเออคุณจะอิ่มนานด้วยโอเค

00:29:15 → 00:29:18 พี่หมอบอกว่าปวดตึงในท่าที่ 3 อันนี้ปวด

00:29:18 → 00:29:32 ตึงจริงโอเคมาท่าที่ 4 นะมา

00:29:32 → 00:29:35 อ่ะทุกคนใครจะทำตามพิมพ์ลงมาบอกหน่อยว่า

00:29:35 → 00:29:39 ทำตามมามาดูท่าที่ 4 กัน

00:29:39 → 00:29:43 ต่อคุณเจินสวัสดีนะครับ

00:29:43 → 00:29:47 ผมคุณวิลัยรักสวัสดีคุณวรมาศสวัสดีนะ

00:29:47 → 00:29:52 ฮะท่าที่ 4 มาทุกคนท่าที่ 4 เอ้ไม่รู้ว่า

00:29:52 → 00:29:55 ใน Facebook จะเห็นเห็นมยตอนตอนหมอนั่ง

00:29:55 → 00:30:00 เห็นมั้ลูกหรือหมอนมเถไปเข้าไปอีก

00:30:00 → 00:30:06 โอเคอ่ะทุกคนมาท่าที่ 4

00:30:06 → 00:30:09 นะใน Facebook มีเพื่อนถามว่าโปรตีนทำ

00:30:09 → 00:30:12 อยากได้ทำยังไงทักใน inbox พิมพ์ว่า

00:30:12 → 00:30:15 โปรตีนพืชนะครับบ้านสีฟ้าพิมพ์ว่าโปรตีน

00:30:15 → 00:30:19 พืชนะฮะบ้านสีดำแอด Line แอหมอโกมาพิมพ์

00:30:19 → 00:30:24 ว่าอ่าแอดเพื่อนในบ้านสีเขียวนะฮะแ do

00:30:24 → 00:30:26 โอคแล้วก็บอกว่าแอดมินอยากได้โปรตีนพืช

00:30:26 → 00:30:30 สูตรมโอ๊คหน่อยนะครับขอบคุณมากคุณนัชชา

00:30:30 → 00:30:33 บอกว่ากินโปรตีนพืชหมอนแล้วอิ่มนานขอบคุณ

00:30:33 → 00:30:37 มากเลยนะครับขอบคุณมากนะฮะโอเคมาท่าที่ 4

00:30:37 → 00:30:41 คุณณัชชาดูอยู่เอาไปวทำตามด้วยนะแก้ปวด

00:30:41 → 00:30:44 เขาท่าที่ 4 นะฮะเเรียกว่า assisted

00:30:44 → 00:30:50 Squad อ่าทอิใหม่นะทุกคนทอิใหม่ป้องกัน

00:30:50 → 00:30:56 ล้มในสูงวัยลดกระดูกพรนป้องกันกระดูกหัก

00:30:56 → 00:31:01 คือการลุกนั่งให้เป็นลุกนั่งกับที่ยังไม่

00:31:01 → 00:31:05 ต้องเอาสกอตเอาท่านี้ก่อนเอามืออ่ะเดี๋ยว

00:31:05 → 00:31:07 ผมเอานี้ลง

00:31:07 → 00:31:11 ก่อนเอามือจับเข่าตัวเองไว้นะฮะเอามือดัน

00:31:11 → 00:31:17 เข่าตัวเองแล้วก็ลุกลุกขึ้นมาปึ๊บขมิบก้น

00:31:17 → 00:31:22 เห็นมไม่ใช่อย่างงี้นะหลังห้ามแอ่นขมิบ

00:31:22 → 00:31:26 ก้นลงหลังตรงเอามือจับเข่าไว้ใครที่ปวด

00:31:26 → 00:31:30 เข่ามากๆเอามือจับเข่าไว้ให้แค่แตะนิด

00:31:30 → 00:31:34 เดียวแล้วก็ขึ้นขึ้นมาแล้วก็ปุมนะบีบก้น

00:31:34 → 00:31:43 หลงช้าๆลงช้าๆเอามือประคองเขาไว้ขึ้นปูม

00:31:43 → 00:31:49 ขึ้นมาบีบก้นไปข้างหน้าเห็นมย

00:31:49 → 00:31:51 ลง

00:31:53 → 00:31:56 ขึ้นพอคุณ Advance ขึ้นนะฮะพอเพื่อนๆ

00:31:56 → 00:31:59 Advance ขึ้นเราไม่ต้องให้ก้นแตะและโอเค

00:31:59 → 00:32:05 มเราอยู่แค่นี้ขึ้นบูมลงจะจับงี้ก็ได้

00:32:05 → 00:32:08 เกือบจะแตะแล้วเราก็ขึ้นเลยขึ้นมาแล้วก็

00:32:08 → 00:32:15 ไปอย่างงี้ด้วยขมิบก้นด้วยเคมลงขึ้นบูม

00:32:15 → 00:32:24 ลงขึ้นบูมลงเกือบจะแตะขึ้นบูมอ่ะทานี้

00:32:24 → 00:32:32 ครับคุณจะได้ทั้งก้นนะทั้งขาและก็

00:32:32 → 00:32:38 เข่าสำคัญคือหลังต้องตรงนะครับหลังต้อง

00:32:38 → 00:32:42 ตรงนะฮะอ่าเข่าห้ามผ่านไปนิ้วมยไม่ห้าม

00:32:42 → 00:32:47 ครับอันนั้นความรู้เก่าเออนะใครที่เคย

00:32:47 → 00:32:52 เข้าใจว่าเข่าพ้นนิ้วเท้าไม่ได้ความรู้

00:32:52 → 00:32:55 เก่านะความรู้เก่าผมจะทำให้

00:32:55 → 00:33:00 ดูเพื่อนๆลองจินตนาการสิเวลาคุณเดินขึ้น

00:33:00 → 00:33:04 ลงบันไดอ่ะเวลาคุณเดินขึ้นลงบันไดเนี่ย

00:33:04 → 00:33:09 เขาคุณเกยปลายเท้าป่ะเกินนะอ่ะผมทำให้ดู

00:33:09 → 00:33:12 เลยสมมุติจะขึ้นบันไดเนี่ยท่าเนี้ยเห็น

00:33:12 → 00:33:16 มั้ยเกินมั้ยเกินอ้าเกินไม่เกินให้เพื่อน

00:33:16 → 00:33:18 ๆดูอ่ะชั้นจะขึ้น

00:33:18 → 00:33:22 บันไดเกินมั้ยเนี่ยเข่าอยู่นี่ปลายเท้า

00:33:22 → 00:33:25 อยู่ตรงนี้เกินมั้ยเนี่ยเกินป่ะอ่ะเกิน

00:33:25 → 00:33:28 หรือไม่เกินพิมพ์ลงมาเกินมั้ยอ่ะอ่ะจะ

00:33:28 → 00:33:31 ขึ้นบันไดเกินมยเนี่ยเอาลงบันไดก็ได้อ่ะ

00:33:31 → 00:33:34 อ่ะลงบันไดสมมุตินี่เป็นบันไดโอ้โหบันได

00:33:34 → 00:33:38 โคตรสูงเลยลงบันไดดูเห็นมยจะลงปุ๊บเป็นไง

00:33:38 → 00:33:41 เกินมยเกิน

00:33:41 → 00:33:42 มย

00:33:42 → 00:33:46 เกินเอ๊ะเดี๋ยวก่อนแล้วไอ้ 2 ท่า 3 ท่า

00:33:46 → 00:33:49 แรกที่หมอสอนมาเอ้มันเหมือนท่าลงบันไดเลย

00:33:49 → 00:33:52 นี่หว่าอ้าใช่ไม่ใช่ใครดูตั้งแต่ต้นไลฟ์

00:33:52 → 00:33:56 พิมพบอกหมอหน่อยดูตั้งแต่ต้นไลฟ์ให้ดู

00:33:56 → 00:33:59 ใหม่นะ 2 ท่าแรกที่ผมอคืออะไรนะเดินถอย

00:33:59 → 00:34:03 หลังกับ tip R จำได้มั้ยอ่ะแล้วเวลาคุณ

00:34:03 → 00:34:07 เดินลงบันไดเป็นยังไงอ่ะสมมุตินี่บันได

00:34:07 → 00:34:10 โคตรสูงเลยนะอ่ะเห็นมยเดินลงบันไดปึ๊บ

00:34:10 → 00:34:10 เป็น

00:34:11 → 00:34:15 ไงเกินเอ๊ะถ้านี้มัน

00:34:15 → 00:34:21 คือมันคือเดินถอยหลังเห็นมยครับเห็นมยใคร

00:34:21 → 00:34:24 ที่ดูมามหนนต้นคุณจะคุณจะเริ่มคลิกะออการ

00:34:24 → 00:34:27 ป้องกันล้มไอ้ 2 ท่าแรกนี่มันต้องทำมากๆ

00:34:27 → 00:34:32 เลยโอเคป่ะแล้วคุณค่อยไปเสริมวิตามินนะ

00:34:32 → 00:34:35 คุณออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อก่อนยังไม่

00:34:35 → 00:34:39 ต้องไปวิตามินวิตามินกินเปลืองถ้าคุณไม่

00:34:39 → 00:34:42 ออกกำลังกายโอเคไหแต่ผมไม่ได้แอนตี้

00:34:42 → 00:34:45 วิตามินนะแล้วหมอกินประมาณ 30 40 ตัวแต่

00:34:45 → 00:34:49 ผมอยากจะบอกคนที่หาทางลัดว่าอย่าไปหาทาง

00:34:49 → 00:34:54 ลัดมันไม่มีทางลัดคุณต้องฝึกกล้ามเนื้อนะ

00:34:54 → 00:34:58 ฮะท่าที่ 1 คืออะไรคุณปิวเพื่อนๆเพบอกคุณ

00:34:58 → 00:35:00 ปี๋ยวหน่อยใครที่ดูตั้งแต่ต้นไลฟ์ท่าแรก

00:35:00 → 00:35:03 ที่ผมสอนมาคืออะไรนะฮะอันนี้ 4 ท่าแล้วนะ

00:35:03 → 00:35:09 อ่ะท่าที่ 5 ท่าที่ 5 นะฮะคือสกอธรรมดา

00:35:09 → 00:35:14 นะอ่ะแต่เดี๋ยวก่อนแต่ถ้าจะกินอาหารเสริม

00:35:14 → 00:35:18 D3 K2 แคลเซียมอมินแมกนีเซียมและ

00:35:18 → 00:35:21 โอเมก้า 3 นะฮะกับสังกสีและเกลือแร่

00:35:21 → 00:35:24 จำเป็นน่ะ 5 ตัว 5 ตัวสำหรับกระดูกคุณอา

00:35:24 → 00:35:29 บวกลบคอลลาเจน 1 2 3 คอลลาเจน 1 2 3

00:35:29 → 00:35:32 แล้วก็กินโปรตีนให้ถึงนะครับเน้นโปรตีน

00:35:32 → 00:35:36 จากพืชมากกว่าสัตว์นะฮะโปรตีนพืชมากกว่า

00:35:36 → 00:35:39 สัตว์ผมจะกินโปรตีนของผมเองนะ bi Pure

00:35:39 → 00:35:43 เป็นโปรตีนที่เข้มข้นกากใยสูงวิตามินเต็ม

00:35:43 → 00:35:47 มีโปรไบโอติกรสโกโกไม่หวานใครยังไม่ได้

00:35:47 → 00:35:50 ลองอยากได้โปรตีนที่ดีที่สุดในตลาดในความ

00:35:50 → 00:35:53 คิดเห็นหงนะในความคิดเห็นผมนะแอดบ้านสี

00:35:53 → 00:35:56 เขียวไปนะแอดบ้านสีเขียวบอกทีมงานว่าอยาก

00:35:56 → 00:36:01 ได้โปรตีนพืชไอ Pure นะฮะอ่ะ Facebook

00:36:01 → 00:36:04 พิมพ์ว่าโปรตีนพืชนะฮะคุณครูึ้งสวัสดีคุณ

00:36:04 → 00:36:08 ครูผึ้งเป็นยังไงบ้างนะฮะอ่ะกลับมาท่าที่

00:36:08 → 00:36:11 5 โปรตีนพืชนะทุกคนอย่าลืมใครอยาก

00:36:11 → 00:36:14 สนับสนุนหมอใครอยากสนับสนุนผมลองกิน

00:36:14 → 00:36:17 โปรตีนพืชตัวนี้ดูครึ่งซองก่อนและครึ่ง

00:36:17 → 00:36:19 ซองหลังนะครับเพราะโปรตีนของผมมันเข้มข้น

00:36:19 → 00:36:23 มากๆนะฮะ 1 ซองมี 3-4 กรัมน้ำตาลูไขมัน 0

00:36:23 → 00:36:27 กากใย 6 กรัมนะฮะมีโปรไบโอติกมีวิตามินนะ

00:36:27 → 00:36:31 นะฮะช่วยเรื่องคุมหิวเรื่องท้องผูกอิ่ม

00:36:31 → 00:36:34 นานรสชาติไม่หวานใครที่เบื่อโปรตีนหวานๆ

00:36:34 → 00:36:37 ต้องลองโอเคมยโปรตีนพืชเพื่อนๆใน tiktok

00:36:37 → 00:36:40 แอดไปที่ LINE แอ line @s do O นะครับ

00:36:40 → 00:36:43 อ่ะโเ่อ Facebook พิมพ์ว่าโปรตีนพืช

00:36:43 → 00:36:44 Facebook พิมพ์โปรตีนเพื่อนแล้วทักใน

00:36:44 → 00:36:47 inbox เป็นโปรตีน highest highest End

00:36:47 → 00:36:51 ัก Ultra Premium แบบบริสุทธิ์สุดๆนะฮะ

00:36:51 → 00:36:54 ไม่มีอะไร Filler อะไรเข้ามาเลยนะครับอ่ะ

00:36:54 → 00:36:56 ลองไปกันต่อท่าที่ 5 ท่าที่ 5 ทุกคนอย่า

00:36:56 → 00:36:59 ลืมทักอบพิมพ์ว่าโปรตีนพืชด้วยนะในเพื่อน

00:36:59 → 00:37:01 ๆในบ้านสีฟ้านะฮะบ้านสีฟ้าพิมพ์ว่าโปรตีน

00:37:01 → 00:37:05 พืชด้วยป่วยเป็นเบาหวานยิ่งต้องทานนะครับ

00:37:05 → 00:37:08 เพราะโปรตีนพืชตัวนี้กากใยสูงโปรตีนสูง

00:37:08 → 00:37:12 แล้วก็มีวิตามินบีประมาณ 8 ชนิดนะฮะโอเค

00:37:12 → 00:37:15 มั้ยยิ่งเป็นเบาหวานยิ่งกินได้นะครับอ่ะ

00:37:15 → 00:37:21 ทีนี้ท่าที่ 5 ท่าที่ 5 จะใช้ความสามารถ

00:37:21 → 00:37:24 นิดนึงนะครับจะใช้ความสามารถนิดนึงนะ

00:37:24 → 00:37:31 ฮะเป็นท่ายืดยืดเปิดสะโพกโอเค

00:37:31 → 00:37:34 มย

00:37:34 → 00:37:39 อ่ะ้าป้องกันล้มในสูงวัยแล้วท่าที่เราทำ

00:37:39 → 00:37:42 ได้ตั้งแต่เด็กแต่พอเป็นผู้ใหญ่เราทำไม่

00:37:42 → 00:37:45 ได้เพราะเราไม่ใช้กล้ามเนื้อเราไม่ยืด

00:37:45 → 00:37:48 แล้วก็ทำให้เราจะลงไปนั่งแล้วก็ล้มจะลุก

00:37:48 → 00:37:51 ขึ้นมายืนก็ไม่ได้ท่านี้คือท่า Deep squ

00:37:52 → 00:37:54 มันเป็นท่าโยคะท่านึงนะครับง่ายๆเลย

00:37:54 → 00:37:57 เหมือนเพื่อนๆนั่งอึเหมือนเพื่อนๆหาห้อง

00:37:57 → 00:38:02 น้ำที่เราจะนั่งนะฮะแต่เราจะขาเราจะเปิด

00:38:02 → 00:38:06 ขาจะกว้างกว่าไหลนิดนึงนะฮะขันข้างๆให้

00:38:06 → 00:38:10 เพื่อนๆดูหลังตรงๆนะนะครับนั่งลงมาเหมือน

00:38:10 → 00:38:14 เราจะนั่งเข้าห้องน้ำแต่ขอให้หลังตรงอ

00:38:14 → 00:38:18 เห็นมเห็นหลังผมมยอ่าหลังผมเป็นยังไงตรง

00:38:18 → 00:38:23 หรือไม่ตรงให้เพื่อนๆดูนี่คือถูกแต่ผิด

00:38:23 → 00:38:27 คืออย่างงี้นี่คือผิดนะฮะอันนี้คือถูก

00:38:27 → 00:38:31 แขมวท้องเกงหน้าท้องหลังตรงอ่ะให้ดูวิว

00:38:31 → 00:38:37 ข้างๆนี่ให้ดูวิวแนวนแนวตรงมแล้วเรา

00:38:37 → 00:38:42 พยายามเอาือลงมาแบบนี้เปิดออกอ่าใครจะทำ

00:38:42 → 00:38:48 ตามพิมพ์ทำตามอ่ะให้ดูข้างๆนี่เห็นมยอ่ะ

00:38:48 → 00:38:54 เปิดออกแล้วก็ค้างไว้ฮึบๆๆๆอ่ะให้ดูจาก

00:38:54 → 00:38:58 ข้างหน้าเห็นมยมันจะดูตลกนิดนึงนะแต่มัน

00:38:58 → 00:39:01 ทำไม่ง่ายนะใครทำท่านี้ได้บ้างพิมพ์บอก

00:39:01 → 00:39:06 หน่อยค้างไว้ยืดไว้สัก 10 วินาที 10 วินี

00:39:06 → 00:39:08 นะฮะเมื่อกี้ท่าที่ 4 ทำอย่างน้อย 10

00:39:08 → 00:39:11 ครั้งวันละ 3 เซตไม่ต้องทุกวันก็ได้ก็เอา

00:39:11 → 00:39:14 วันเว้นวันแต่เนี่ยถ้าทุกวันได้ยิ่งดี

00:39:14 → 00:39:18 โอเคป่ะท่านี้ทุกวันได้ยิ่งดีใครทำได้ใคร

00:39:18 → 00:39:21 ทำไม่ได้ติดตรงไหนอ่ะติดตรงไหนพิมพบอกผม

00:39:21 → 00:39:25 มานะครับเราเริ่มจากแคบๆก่อนก็ได้นะเรา

00:39:25 → 00:39:29 เริ่มจากยืนก่อนโอเคมเราเริ่มจากยืนก่อน

00:39:29 → 00:39:33 นะเราเริ่มจากยืนก่อนเราก็สกอลงมาหลังตรง

00:39:33 → 00:39:38 หลังตรงหลังตรงจนลงไปสุดแล้วเราก็มือเข้า

00:39:38 → 00:39:42 มาแบบนี้แล้วก็เปิดออกเอาใหม่ให้ดูจากวิว

00:39:42 → 00:39:45 ข้างหน้านะยืนตัวตรง

00:39:45 → 00:39:50 อู้มอ่าลงเหมือนเราจะสปอตนะ

00:39:50 → 00:39:55 ลงปึ๊บหลังตรงนะอ่าหลังห้ามงอหลังห้ามงอ

00:39:55 → 00:40:02 เอามือต่อเข้ามาเปิดเปิดออกเปิดออกนะเปิด

00:40:02 → 00:40:12 ออกใช่ป่ะเปิดออกค้างไว้ 15 วินาหายใจลึก

00:40:12 → 00:40:16 ๆระหว่างที่ระหว่างที่ยืดเนี่ยพยายามเกง

00:40:16 → 00:40:19 หน้าท้องไม่ใช่เรานั่งก็นั่งไปเฉยๆนะไม่

00:40:19 → 00:40:22 ใช่นะเพื่อนๆครับนั่งแล้วพยายามให้ตัว

00:40:22 → 00:40:33 เกรงหน้าท้องหายใจลึกๆ

00:40:33 → 00:40:36 โอเคมยถ้าคุณเก่งอ่ะถ้าคุณเก่งคุณจะ

00:40:36 → 00:40:40 สามารถทำอย่างนี้ได้เลยนี่เห็นมยยกมือ

00:40:40 → 00:40:47 ขึ้นตัวตรงนะนี่คือถูกแต่คนที่ปวดเข่า

00:40:47 → 00:40:50 สะโพกตึงหลังตึงปวดหลัง

00:40:50 → 00:40:55 เนี่ยคุณจะทำไม่ได้นะฮะคุณอาจจะสะโพกตึง

00:40:55 → 00:41:00 เอวตึงต้นขาตึงหลังขาตึงนะฮะคุณค่อยๆนั่ง

00:41:00 → 00:41:05 ยองๆให้ได้ก่อนนะครับคุณเก๋บอกว่านั่งยอง

00:41:05 → 00:41:07 ๆแล้วเวลาลุกหน้ามืดเพราะอะไรเพราะความ

00:41:07 → 00:41:10 ดันตกนะฮะเขาเรียกว่า orthostatic

00:41:10 → 00:41:12 hypotension หรือความดันตกที่เกิดจากการ

00:41:12 → 00:41:15 เปลี่ยนแปลงอ่าเปลี่ยนแปลงท่านั่งนะฮะ

00:41:16 → 00:41:20 โอเคต้องค่อยๆนะมีข้อระวังสำหรับท่านี้นะ

00:41:20 → 00:41:24 ฮะสำหรับท่านี้สูงไวฟังให้ดีสูงไวในสีฟ้า

00:41:24 → 00:41:29 ในสีแดงสูงไวเวลาคุณจะลุกขึ้นเนี่ยช้าๆ

00:41:29 → 00:41:35 ก่อนโอเคป่ะค่อยๆช้าๆก่อนคุณึกโทษจอบอก

00:41:35 → 00:41:38 ว่านั่งยองๆไม่ได้เลยหงายหลังหงายหลัง

00:41:38 → 00:41:43 แสดงว่ายัง 2 ปัญหานะ 1 ข้อเท้าข้อเท้า

00:41:43 → 00:41:47 เนี่ยตรงเนี้ยไม่ยืดหยุ่นนะครับคนที่นั่ง

00:41:47 → 00:41:50 แล้วหงายหลังคือไอ้ตรงเนี้ยคุณไปข้างหน้า

00:41:50 → 00:41:52 ไม่ได้เข่าเนี่ยไปข้างหน้าไม่ได้พอเวลา

00:41:52 → 00:41:56 คุณนั่งมันก็จะอย่างงี้แล้วคุณ

00:41:56 → 00:42:01 ก็ดังนั้นต้องยืดข้อเท้าใครที่นั่งยองไม่

00:42:01 → 00:42:05 ได้ 2 คือคนที่นั่งยองๆไม่ได้ก็คือคุณ

00:42:05 → 00:42:09 เกรงหน้าท้องไม่เป็นโคป่ะคุณยังเกร็งหน้า

00:42:09 → 00:42:11 ท้องไม่เป็นนะครับคุณต้องฝึกเกร็งหน้า

00:42:11 → 00:42:15 ท้องให้เป็นแล้วยืดข้อเท้าเยอะๆนะฮะกับ

00:42:15 → 00:42:18 ยืดกล้ามเนื้อสะโพกเยอะๆนะครับกล้ามเนื้อ

00:42:18 → 00:42:22 สะโพกยืดง่ายมากอ้าเดี๋ยวผมเดี๋ยวผมสอนที

00:42:22 → 00:42:24 เดียวเลยยืดกล้ามเนื้อสะโพกโอเคป่ะเดี๋ยว

00:42:24 → 00:42:27 เอาให้นี้ให้จบก่อน

00:42:27 → 00:42:31 ถึงตอนนี้ใครนั่งยองๆลงไปสุดแล้วได้บ้าง

00:42:31 → 00:42:36 พิมพ์ว่านั่งยองได้อ่ะใครไม่ได้เกิดอะไร

00:42:36 → 00:42:40 ขึ้นพิมพ์บอกหมอหน่อยนะครับคุณพรพันบอก

00:42:40 → 00:42:44 ว่าย่อลงยากค่ะคุณสมันตรัฐบอกนั่งได้แต่

00:42:44 → 00:42:47 ยังไม่นานเก่งมากพี่สมันตรัฐเก่งมากไม่

00:42:47 → 00:42:52 นานไม่เป็นไรให้พี่จับเวลาตัวเองนะโอเคมย

00:42:52 → 00:42:54 พี่จับเวลาตัวเองแล้วมาส่งกันม่านให้ผมใน

00:42:54 → 00:42:57 คอร์สนะอ่าใครนั่งยองได้พิมพ์ว่านั่งยอง

00:42:57 → 00:43:01 ได้ใครไม่ได้ติดอะไรแล้วเกิดอะไรขึ้นพอ

00:43:01 → 00:43:04 นั่งยองแล้วเป็นยังไงนะ

00:43:04 → 00:43:07 อ่าคุณอังคนาบอกทำไม่ได้โอเคใครที่ยังทำ

00:43:08 → 00:43:12 ไม่ได้นะครับทำท่านี้ถัดไปท่าที่ 6

00:43:12 → 00:43:16 อ่าสูงไวยที่นั่งไม่ได้นั่งยองๆไม่ได้ปวด

00:43:16 → 00:43:19 เข่ากระดูกพุนก้ามขาย้อยขึ้นลงบันไดแล้ว

00:43:19 → 00:43:23 มีปัญหาฝึกท่านี้ตามโม้โอเค

00:43:23 → 00:43:27 ลุยพิมพ์ลุยกดไลค์กดแชร์ให้ด้วย

00:43:27 → 00:43:32 ท่านี้เรียกว่า Wall นะฮะ Wall คือการ

00:43:32 → 00:43:35 นั่งกับกำแพงแล้วจับเข่าไว้แ่านี้เรา

00:43:35 → 00:43:39 พยายามเก่งหน้าท้องเอาไว้ไม่ง่ายนะยากนะ

00:43:39 → 00:43:44 ท่าเนี้ยนะจับขาแล้วก็พิงกำแพง

00:43:44 → 00:43:47 ไว้ไม่ง่าย

00:43:47 → 00:43:52 นะเอาจนคุณไม่ไหวแล้วก็ค่อยๆค่อยๆให้ตัว

00:43:52 → 00:43:57 เองนั่งลงไปนะฮะโอเคไเอาใหม่นะ

00:43:57 → 00:44:01 Wall ถ้าเมื่อกี้เรียกว่า Wall Squad

00:44:01 → 00:44:05 โอเคป่ะ Wall Squad คือคุณนั่งพิง

00:44:05 → 00:44:11 กำแพงใครทำตามน่ะง่ายมอ่ะเออง่ายมโคตรไม่

00:44:11 → 00:44:13 ง่ายนะแต่เอาเริ่มที่อันนั้นก่อนแต่ถ้า

00:44:13 → 00:44:16 อันนั้นถ้า Wall Squad ไม่ได้เริ่มที่

00:44:16 → 00:44:19 assisted Squad กลับไปท่าที่ 4 ก่อนท่า

00:44:19 → 00:44:23 ที่ 4 คือท่านี้จำได้ไท่าที่ 4 คือท่าที่

00:44:24 → 00:44:27 4 คืออ่า

00:44:27 → 00:44:31 แค่นี้ก่อนแค่นี้ก่อนนี่คือแค่ท่าที่ 4

00:44:31 → 00:44:36 เอาแค่นี้ก่อนนะทำหน้าที่เสียให้ได้

00:44:36 → 00:44:42 ก่อนโอเคป่ะแต่มีข้อควรระวังนะครับทุกคน

00:44:42 → 00:44:49 คือถ้าแป๊บๆในเข่าให้หยุดโอเคมมีใครแป๊บๆ

00:44:49 → 00:44:53 เสียวๆในเข่าให้หยุดนะครับคุณอาจจะนัด

00:44:53 → 00:44:56 ตรวจมาเจอกับผมก่อนก็ได้มานัดตรวจมาเจอหม

00:44:56 → 00:45:00 ก่อนนะฮะให้ผมประเมินเข่าก่อนว่าเฮ้ยเรา

00:45:00 → 00:45:02 ต้องกินอะไรต้องฉีดอะไรเข้าไปนั้นมยต้อง

00:45:02 → 00:45:05 ฉีดน้ำหล่อลื่นเข่ามยต้องฉีด PRP หรือ

00:45:05 → 00:45:08 สเต็มเซลหรืออะไรมยนะฮะหรือคุณต้องไปป่า

00:45:08 → 00:45:11 ตัดเปลี่ยนเขาเลยผมก็มีอาจารย์เป็นเพื่อน

00:45:11 → 00:45:15 อาจารย์หมอนะฮะเป็นเพื่อนที่เฉพาะทางด้าน

00:45:15 → 00:45:18 ผ่าเข่าแล้วก็จะส่งไปให้มีใครเจ็บเข่า

00:45:18 → 00:45:22 แป๊บๆแต่ผมอยากจะบอกเพื่อนๆแบบนี้ครับว่า

00:45:22 → 00:45:25 ตัวหมอเองผมมีปัญหาในเข่าเหมือนกันนะผมมี

00:45:25 → 00:45:28 กระเอ็นกระดูกเข่าฉีกทั้ง 2 ข้างเลยแต่ผม

00:45:28 → 00:45:33 กายภาพตัวเองไม่ต้องาเข่าโอเคป่ะเอออัน

00:45:33 → 00:45:37 นี้แต่ก่อนหมอยกเว่นหนัก squat 120 กนะ

00:45:37 → 00:45:42 deadlift 180 สมัยหนุ่มๆอ่ะนะฮะอ่ะมา

00:45:42 → 00:45:46 เมื่อกี้นั่งได้นานกันเท่าไหร่ไอ้วเอ่อวว

00:45:46 → 00:45:49 Squad ได้เท่าไหร่นะ

00:45:49 → 00:45:53 ฮะได้แป๊บเดียวคุณลีลี่อ่ะเมื่อกี้ทุกคน

00:45:53 → 00:45:57 เอาทำกันใหม่ทุกคนฮะเอานาฬิกามาจับกัน

00:45:57 → 00:46:00 Wall Squad ได้กี่วินาทีโอ้โหพี่นุชได้

00:46:00 → 00:46:03 20 วินาทีนี่เก่งมากเลยนะโคตรเก่งเลยนะ

00:46:03 → 00:46:06 ใครได้ 20 วินาทีนี่ไม่ธรรมดานะนั่งได้

00:46:06 → 00:46:09 แต่ยังลงไม่สุดไม่เป็นไรครับคุณวินิตาอ่ะ

00:46:09 → 00:46:13 ไม่เป็นไรนะฮะนั่งได้แต่ลงไม่สุดไม่เป็น

00:46:13 → 00:46:17 ไรคุณตอยถามว่ารีวิวทุกท่าได้ที่ไหนดู

00:46:17 → 00:46:20 ไลฟ์ซ้ำครับดูไลฟ์วันนี้ซ้ำนะฮะฝากแชร์

00:46:20 → 00:46:23 แล้วดูไลฟ์วันนี้ซ้ำนิดนึงโอเคคุณสุเทพ

00:46:23 → 00:46:25 สวัสดีนะครับอ่ะเรามาเริ่มกันใหม่เมื่อ

00:46:25 → 00:46:28 กี้ท่าที่ 6 ทำกันใหม่นะฝึกกันอีกรอบนึง

00:46:29 → 00:46:32 นะไม่ไม่ต้องแข่งกันแต่แข่งกับตัวเองนะ

00:46:32 → 00:46:35 ครับก้าวข้ามความทรมาน Wall Squad

00:46:35 → 00:46:37 สำหรับคนที่ยังนั่ง Deep Squad ไม่ได้

00:46:37 → 00:46:40 เอา Wall Squad ก่อนแล้วจะทำให้คุณทรง

00:46:40 → 00:46:43 ตัวได้ดีขึ้นกระดูกพุนน้อยลงช้าลงเผาผลาญ

00:46:43 → 00:46:46 ดีขึ้นรถเบาหวานโดยใครที่เป็นเบาหวาน

00:46:46 → 00:46:50 เนี่ยทำตามลนนี้เลยมาเริ่มกันทุกคนเดี๋ยว

00:46:50 → 00:46:53 ผมขอเคลียร์ขาดูเองก่อนนะเพราะตอนนี้ขา

00:46:53 → 00:46:56 อย่างตึงเลยนะให้ดูขาหมอดเนี่ยขาอย่างตึง

00:46:56 → 00:47:01 เลยนะขาอย่างตึงอ่ะพร้อมม

00:47:01 → 00:47:08 มาพร้อมนะอ่ะไปครับ

00:47:08 → 00:47:17 ไปถ้าจะไม่จับมันก็จะยากขึ้น

00:47:17 → 00:47:22 เนาะลุยๆๆๆใครจะทำอยู่พิมพ์ลุยลุยๆๆๆพิมพ

00:47:22 → 00:47:32 ดลุยๆๆๆๆ

00:47:32 → 00:47:42 ใครดูอยู่แล้วไม่ทำตาม

00:47:42 → 00:47:44 นะ

00:47:44 → 00:47:48 โอ้โหเมื่อกี้ได้เท่าไหร่เมื่อกี้ได้เท่า

00:47:48 → 00:47:51 ไหร่ไม่ได้จับตัวเองโอ้โหพี่สมันได้ 30

00:47:51 → 00:47:55 วินาทีนี่ก็ไม่ธรรมดานะคุณเลี่บอกโหร้อน

00:47:55 → 00:48:00 นะเป็นเป็นไงน้ำตาเล็ดมเออเฮ้ยใครได้มาก

00:48:00 → 00:48:03 กว่า 20 วินาทนี่คุณเก่งนะเว้ยเพื่อนๆ

00:48:03 → 00:48:06 ครับใครได้มากกว่า 20 วินาทนี่คุณไม่

00:48:06 → 00:48:10 ธรรมดานะโอ้โหมิกกี้แได้ 40 วินาทโอ้โห

00:48:10 → 00:48:13 คุณอ้อเอดี้บอกได้ 120 วินาทมาทำกับผมเลย

00:48:13 → 00:48:18 มานะคุณ ay ได้ 120 วินาทนี่คือโหดเกินนะ

00:48:18 → 00:48:20 ใครที่ได้ 120 วินาทีแล้วไม่ต้อง Wall

00:48:20 → 00:48:24 Squad แล้วนะคุณไปทำท่าอื่นคุณไป Deep

00:48:24 → 00:48:27 Squad แล้วก็มีเทได้แล้ว

00:48:27 → 00:48:32 นะครับโอเคนะ

00:48:32 → 00:48:36 ฮะคุณรดาจากบ้านสีฟ้าบอก 20

00:48:36 → 00:48:40 วินาคุณพรพันได้ 25 โคตรเก่งเลยนะ 25

00:48:40 → 00:48:43 วินาทีนี่โคตรเก่งแล้วนะเก่งมากคุณเกียง

00:48:43 → 00:48:48 ลมสุดยอดเอ้ยไม่ธรรมดานะแต่ละคนนะฮะมีมี

00:48:48 → 00:48:53 ท่ายืดอ่ะใครที่ตึงมากใครที่ตึงมากนะฮะ

00:48:53 → 00:48:55 ท่า

00:48:55 → 00:48:57 นี้ทท่า

00:48:57 → 00:49:03 นี้โอเคมท่านี้คที่ตึงหน้า

00:49:03 → 00:49:11 ขาเอามือชันกำแพงไว้นิดนึงนะฮะท่า

00:49:11 → 00:49:19 นี้นะฮะหรือหรือรเราจะนอนลงไปก็

00:49:19 → 00:49:24 [เพลง]

00:49:24 → 00:49:28 ได้เราจะนอนงไก็ได้แล้วเราก็เดี๋ยวนะทุก

00:49:28 → 00:49:34 คนขอต้องดันนี่ไป

00:49:34 → 00:49:37 ก่อนนอนนะฮะแล้วเรา

00:49:37 → 00:49:42 ก็ได้เหมือนกันได้เหมือนกันนะฮะ

00:49:42 → 00:49:48 อ่ะเรามาต่อท่าที่ท่าที่ 7 แล้วนะท่าที่ 7

00:49:48 → 00:49:50 เข่าเสื่อมทำในไม้นี่คือท่าสำหรับเข่า

00:49:50 → 00:49:53 เสื่อมคุณส้มอ่าพี่ส้มนะฮะพี่ส้มวันนี้

00:49:53 → 00:49:57 เราไลฟนี้คือไลฟรถเข่าเสื่อมนะครับรถเขา

00:49:57 → 00:50:00 เสื่อมให้ทำตามเหล่านี้คุณส้มเข้ามาสายใ

00:50:00 → 00:50:04 ใน tiktok ที่เข้ามาตอนนี้คือผมล้ายไปจะ

00:50:04 → 00:50:07 ชั่วโมงนึงแล้วนะฮะคุณพลาดไปชั่วโมงกว่า

00:50:08 → 00:50:11 ไปติดตามผมในบ้านสีฟ้าบ้านสีแดงเพิ่มนะ

00:50:11 → 00:50:23 ครับอ่ะท่าที่

00:50:23 → 00:50:28 7 อันนี้เนี่ยเป็นท่าแก้ปวดเข่านะฮะ

00:50:28 → 00:50:31 สำหรับคนที่สกอตไม่ได้เลยเออสกอไม่ได้เลย

00:50:32 → 00:50:37 ลุกลงลุกนั่งไม่ได้เลยแบบูเลยอ่ะนะสูงไว

00:50:37 → 00:50:40 ที่ลุกนั่งไม่ได้สกอตไม่ได้แชร์สกอไม่ได้

00:50:40 → 00:50:44 ปวดเข่ามากเริ่มจากท่านี้ก่อนนะฮะไม่มี

00:50:44 → 00:50:49 อะไรมากนะฮะยกขาขึ้นแล้วก็ค้างกระดกข้อ

00:50:49 → 00:50:55 เท้าขึ้นด้วยเห็นมยลงช้าๆอีกข้างนึงแบบ

00:50:55 → 00:50:57 นี้

00:50:57 → 00:51:01 สลับกันเคป่ะหลังตรงยกแล้วก็กระดกข้อเท้า

00:51:01 → 00:51:05 ขึ้นด้วยนะกระดกข้อเท้าขึ้นด้วยเห็นมเอา

00:51:05 → 00:51:12 ลงยกขึ้นกระดกข้าเท้าขึ้นด้วยเอาลงโอเคนะ

00:51:12 → 00:51:16 อันนี้อันนี้ว 7 7.1 7.2 คือคุณยกแล้ว

00:51:16 → 00:51:21 ก็ค้างไว้เลยเนี่ยยกแล้วก็ค้างไว้เลยค้าง

00:51:21 → 00:51:23 ไว้สัก 10 วินาทีอ่ะใครจะทำตามพิมพ์ก็ทำ

00:51:23 → 00:51:28 ตามพิมพ์ก็ทำตามลงมาลง 10 วิแล้วลงอีก

00:51:28 → 00:51:33 ข้างนึงขึ้นเกงไว้เกงไว้เเกงกล้ามเนื้อด

00:51:33 → 00:51:37 นี้ไว้เกงัดนี้ไว้เราสามารถเพิ่มความยาก

00:51:37 → 00:51:41 นะฮะเอาขาข้างนี้ไปทับยากขึ้นมาเลยที

00:51:41 → 00:51:44 เดียวเอาขาข้างนี้ขึ้นมา

00:51:44 → 00:51:49 ทับเป็นไงเอาขาข้างนี้ขึ้น

00:51:49 → 00:51:53 มาไม่ง่ายนะอ่ะเอาใหม่อีกข้างนึงเอาขา

00:51:53 → 00:51:59 ข้างนี้ขึ้นไป

00:51:59 → 00:52:08 เออเป็นไงตึงมั้ยตึงพิมตึงตึงพิมตึงนะฮะ

00:52:08 → 00:52:12 มีเพื่อนถามว่าหมอนรองทำไมทำได้ไหมคะท่าน

00:52:12 → 00:52:16 หมายถึงหมอนลองอะไรนะฮะหมอนลองทับเส้น

00:52:16 → 00:52:19 เหรอทำได้ครับแต่ระวังถ้าปวดหลังให้

00:52:19 → 00:52:21 เลี่ยงเพราะมันเป็นท่านั่งเนาะใขหมอนรอง

00:52:21 → 00:52:24 กระดูกทับเส้นนะฮะเป็น

00:52:24 → 00:52:29 h&p ระหว่างถ้านั่งแล้วมันปวดไม่ได้คุณ

00:52:29 → 00:52:33 อัชราบอกเจ็บนิ้วเจ็บนิ้วอะไรเออเจ็บนิ้ว

00:52:33 → 00:52:37 อะไรตึงคุณวอร์บอกตึงคุณมิกแบรบอกตึงนะ

00:52:37 → 00:52:40 อ่ะดูเพื่อนท่านอื่นก่อนมีใครตึงอีกบ้าง

00:52:40 → 00:52:43 มีใครตึงมคุณเกียงลมบอกตึงทำตามดีมากคุณ

00:52:43 → 00:52:46 ดาขอบคุณมากอย่าลืมทำตามแล้วไปกินโปรตีน

00:52:46 → 00:52:51 พืชผมด้วยนะเออนะฮะตึงๆคุณวเพญบอกตึงโอเค

00:52:51 → 00:52:54 ถ้าตึงคือมาถูกทางนะครับถ้าตึงคือมาถูก

00:52:54 → 00:52:58 ทางคุณปุ้มบอกว่าลูกลูกค้าคนที่เคยผ่าตัด

00:52:58 → 00:53:01 เข่ามาแล้วทำออกกำลังกายแบบไหนดีแบบวัน

00:53:01 → 00:53:06 นี้ครับผมแบบวันนี้ที่ผมกำลังทำให้อยู่นะ

00:53:06 → 00:53:10 ฮะเพื่อนๆใน tiktok ต้องไปดูต่อคุณไปดู

00:53:10 → 00:53:15 รีรันในบ้านสีแดงใน youtu กับใน Facebook

00:53:15 → 00:53:19 โอเคมอ่ะเมื่อกี้ท่าที่ 7 ท่าที่ 8 ท่า

00:53:19 → 00:53:25 ที่ 8 จะหมดแล้วจะหมดะทุกคนจะหมดะ 5 ที่ 8

00:53:25 → 00:53:28 อันนี้อันนี้จะ Advance ขึ้นมาอีกสเต็ป

00:53:28 → 00:53:31 นึงนะโอเคมพร้อมยังพร้อมพ้อ Advance ขึ้น

00:53:31 → 00:53:40 มาอีกสเต็ปนึงยัง่าที่

00:53:40 → 00:53:43 8 อ่ะพร้อมิม

00:53:43 → 00:53:47 พร้อมอ่ะผม

00:53:47 → 00:53:50 ขอนี่คุณต้องเพิ่มตรง

00:53:51 → 00:53:57 นี้อ

00:53:57 → 00:54:03 นี่เห็นมยนี่กล้ามจะได้ฟูๆแบบนี้เห็นม

00:54:03 → 00:54:07 นี่

00:54:07 → 00:54:11 อไม่ชัดหรอกครับอันนี้คือไม่ลีนอันนี้คือ

00:54:11 → 00:54:15 ไม่ลีน

00:54:15 → 00:54:21 อ่ะมาพร้อมเนาะท่าสุดท้ายอันนี้ Advance

00:54:21 → 00:54:27 นะ Advance นิดนึงใครที่ปวดเข่าปวดในค้อ

00:54:27 → 00:54:32 กล้ามเนื้อไม่มีฝึกท่านี้ Advance นึงนะ

00:54:32 → 00:54:37 เออมันคือ Wall ซิแต่เราจะมีการกระดกข้อ

00:54:37 → 00:54:39 เท้าขึ้นด้วยนะ

00:54:39 → 00:54:48 ครับเราซิธรรมดาก่อนซิธรรมดาอ้า

00:54:48 → 00:54:51 เดี๋ยวโอเคมันบอกว่าไอดลทุกคนพิมพ์มา

00:54:51 → 00:54:54 หน่อยว่าอย่าปิดกั้นอ่าพิมพ์มาบอกหน่อย

00:54:54 → 00:54:56 อย่าปิดกั้นร้ายมีประโยชน์ติกติตอกเริ่ม

00:54:56 → 00:55:00 งงเลยไนะฮะ

00:55:00 → 00:55:05 อ่ะวอซปุ๊บให้เรากระดกเท้าขึ้นแบบ

00:55:05 → 00:55:09 นี้

00:55:09 → 00:55:14 ลงอันนี้ Advance นะทำไม่ได้ไม่เป็นไรนะ

00:55:14 → 00:55:16 10 ที

00:55:16 → 00:55:20

00:55:20 → 00:55:22

00:55:22 → 00:55:24

00:55:24 → 00:55:29 7 8

00:55:29 → 00:55:34

00:55:35 → 00:55:37 10 เป็น

00:55:37 → 00:55:41 ไงน้ำตาเล็ดนะผมปิดให้เอา

00:55:41 → 00:55:46 แบบ Advance นิดนึงเนาะเออนะฮะยากนะครับ

00:55:46 → 00:55:50 แต่ไม่เป็นไรถ้ามันยากเนี่ยใช่มันต้องปวด

00:55:50 → 00:55:53 น่องด้วยมันต้องปวดน่องด้วยโอเคป่ะเออมัน

00:55:53 → 00:55:56 ต้องปวดน่องด้วยไม่ปวดน่องคือทำไม่ถูกใคร

00:55:57 → 00:56:00 ทำไม่ได้ไม่เป็นไรนะใครทำไม่ได้ไม่เป็นไร

00:56:00 → 00:56:04 ค่อยๆฝึกนะฮะค่อยๆฝึกจากข้อที่ 1 ถึง 7

00:56:04 → 00:56:08 แล้วเดี๋ยวข้อที่ 8 มันจะทำได้เองนะฮะ

00:56:08 → 00:56:15 โอเคป่ะผมแถมให้แถมให้เอาแบบโคตรแวนเลยดี

00:56:15 → 00:56:21 มอยากรู้มโคตรแวเลยทำยังไงบ้างอ่ะใครยาก

00:56:21 → 00:56:27 ผ่านก่อนไม่เป็นไรนะฮะเดี๋ยวก่อน

00:56:27 → 00:56:31 เอออหมอพักแป๊บนะทุก

00:56:31 → 00:56:37 คนตึงมากใช่ตึง

00:56:37 → 00:56:44 มากคุณครูบุญมาเซฟกลับมาบ้านแล้วบอกครับ

00:56:44 → 00:56:45 อาฮะ

00:56:45 → 00:56:49 เอ่ออยู่ฟิตเนส

00:56:49 → 00:56:57 ฮะโอเคบ้านสีฟ้าตึงมเมื่อกี้ไหวมยนะฮะอ่ะ

00:56:57 → 00:57:01 โอเคนะทุกคนปวดหลังทำท่าไหนได้บ้างทำได้

00:57:01 → 00:57:04 ทุกท่าเลยครับปวดหลังทำได้ทุกท่าเลยนะ

00:57:04 → 00:57:07 ครับ You can do you can do it all

00:57:07 → 00:57:11 All of it นะครับอ่ะจริงๆอาจจะยัง

00:57:11 → 00:57:16 เหลืออีกนิดหน่อยนะฮะที่ผมเตรียม

00:57:16 → 00:57:22 มาคือมันยังมีอีกแต่ว่าอ่ะแถมให้ข้อที่ 9

00:57:22 → 00:57:27 คุณมาบอกหมอหล่อเลยตั้งใชดูดูผมเนี่ยทำ

00:57:27 → 00:57:30 ตามด้วยนะโอเคมั้ยคุณไมคตี้ยูนะฮะดูผม

00:57:30 → 00:57:32 เนี่ยทำตามด้วยไม่ใช่ดูเพราะผมหล่ออย่าง

00:57:33 → 00:57:35 เดียวโอเคท่าสุดท้ายอาจจะง่ายกว่าท่า

00:57:35 → 00:57:38 เมื่อกี้ใครที่ทำท่าเมื่อกี้ไม่ได้ท่าที่

00:57:38 → 00:57:40 8 ไม่ได้ทำท่า

00:57:40 → 00:57:44 นี้ให้เราย่อลงนิดนึงนะฮะเหมือนจะ hal

00:57:44 → 00:57:47 Squad เหมือนจะสกอครึ่งเดียวแต่เรากระดก

00:57:47 → 00:57:55 ขาขึ้นลงกระดกขาขึ้นลงกดคาขึ้นลงเหมือนจะ

00:57:55 → 00:57:58 จะจะลงไปสกอตเต็มนะแต่ยังไม่เต็มออกครึ่ง

00:57:58 → 00:58:03 เดียวแล้วก็กระดกคาขึ้นลงกระดกคาขึ้นแล้ว

00:58:03 → 00:58:07 ก็ค้างสัก 1 วินาทลงกระโดดคาขึ้นแป๊บนึง

00:58:07 → 00:58:12 ลงกระโดดคาขึ้นนิดนึงลงกระโดกคาขึ้นนิด

00:58:12 → 00:58:19 นึงลงกระโดกคาขึ้นนิดนึงลง

00:58:19 → 00:58:24 อ่ะไหวมั้ยอ่าคุณมิกี้แบอกไหวบ้านสีฟ้า

00:58:24 → 00:58:30 ไหวมครับอ่าไหวไหวมั้ยไหวมยอ่าคอมเมนต์

00:58:30 → 00:58:33 เริ่มคอมเมนต์ไม่ขึ้นนะฮะบ้านสี

00:58:33 → 00:58:38 ฟ้าเหงื่อซึมขาสั่นเป็นยังไงบ้านสีฟ้าใคร

00:58:38 → 00:58:42 บอกขาสั่นคุณดาบอกเหงื่อซึมใช่หมอนรอง

00:58:42 → 00:58:45 กระดูกคุณสิริกุลเดี๋ยวไว้เดี๋ยวไว้ทำไลฟ

00:58:45 → 00:58:48 เรื่องหมอนนองกระดูกให้คุณณรงศักดิ์บอก

00:58:48 → 00:58:51 ว่าไปตีกอล์ฟพอหลุมท้ายๆมีอาการตะคิวขึ้น

00:58:51 → 00:58:53 ที่น่อง 2 ข้างนะครับบางนี้ก็ที่เท้าบาง

00:58:53 → 00:58:56 นี้ที่มือเกิดจากอะไรขาดเกลือแร่ครับ

00:58:56 → 00:59:00 ขาดเกลือแร่หรือคุณเกรงกล้ามเนื้อมากเกิน

00:59:00 → 00:59:05 ไปนะฮะหรือทั้ง 2 อย่างนะครับพี่นรงศักด์

00:59:05 → 00:59:07 จะต้องดื่มน้ำแร่เยอะๆแล้วก็เสริม

00:59:07 → 00:59:12 แมกนีเซียมคีตนะฮะใครที่ออกกำลังกายนานๆ

00:59:12 → 00:59:16 ตีกอลฟเล่นเทนนิสวิ่งยกเวททุกอย่างเนี่ย

00:59:16 → 00:59:18 เวลาเราสูญเสียเหงื่อนะฮะเราสูญเสียทั้ง

00:59:18 → 00:59:21 โซเดียมโพแทสเซียมคลอไรด์แมกนีเซียม

00:59:21 → 00:59:24 ฟอสฟอรัสหรือูเสียวหมดเลยโดยเฉพาะ

00:59:24 → 00:59:29 แมกนีเซียมแมนเสี้ยมถ้าคุณขาดตะคิวเป็น

00:59:29 → 00:59:34 ง่ายนอนหลับยากปวดหัวนะฮะแล้วว่าไอ้ตะคิว

00:59:34 → 00:59:38 เนี่ยนะใครเป็นตะคิวบ่อยน้ำแร่ไม่ได้หมาย

00:59:38 → 00:59:41 ถึงน้ำเกลือแร่หวานๆนะอย่าเพิ่งเข้าใจผม

00:59:41 → 00:59:44 ผิดนะอันนี้เป็นหัวข้อใหม่แล้วกันทุกคน

00:59:44 → 00:59:48 ทีมงานมาอหัวข้อใหม่ตรงนี้ตะคิวก้ามเป็น

00:59:49 → 00:59:52 ก้อนปวดน่องปวดนิ้วเท้าหลังออกกำลังกาย

00:59:52 → 00:59:56 หนักๆเพราะอะไหร่อันแรกเราไม่ได้ยืดหรือ

00:59:56 → 00:59:59 เราไม่ได้วมอัก่อน 2 เราสูญเสียเหงื่อมาก

00:59:59 → 01:00:03 ไปจนขาดเกลือแร่โดยเฉพาะ

01:00:03 → 01:00:06 แมกนีเซียมนะครับจริงๆหลายเกลือแร่แต่ไอ้

01:00:06 → 01:00:09 เจ้าแมกนีเซียมถ้าเราขาดยิ่งทำให้เราเป็น

01:00:09 → 01:00:14 ตคิวเนาะดังนั้นผมแนะนำแบบนี้พกน้ำแร่ไม่

01:00:14 → 01:00:18 ใช่น้ำเกลือแร่หวานๆนะเอาน้ำแร่จืดๆดื่ม

01:00:18 → 01:00:21 ตลอดกับตอนเช้าเนี่ยหมอจะกินแมกนีเซียม

01:00:21 → 01:00:25 คีเลตทุกเช้าแล้วก็ก่อนนอนนะครับกับ

01:00:25 → 01:00:29 วิตามินบ B หรือคุณอาจจะขาดวิตามินบก็ทำ

01:00:29 → 01:00:33 ให้คุณเป็นตะคิวได้นะฮะนี่คือระหว่างที่

01:00:33 → 01:00:37 ผมร้ายนี่ผมนั่งอย่างงนี้ตลอดเลยนะหมอก็

01:00:37 → 01:00:41 เริ่มเมื่อยแล้วนะวิตามิน B รวมนะ B รวม

01:00:41 → 01:00:45 แมกนีเซียมนะครับแล้วก็จิบน้ำแร่ตลอดแล้ว

01:00:45 → 01:00:48 คุณตะคิวจะไม่ค่อยมาโอเคนะ

01:00:48 → 01:00:52 ฮะคุณรงค์ศักดิ์หรือใครที่เป็นตะคิวเนี่ย

01:00:52 → 01:00:56 ลองเสริมแมกนีเซียมคีสของผมดูพิมพ์ว่า

01:00:56 → 01:00:59 แมกนีเซียมนะฮะพิมพ์ว่าแมกนีเซียมแล้วก็

01:00:59 → 01:01:02 วิตามิน B แมกนีเซียมวิตามิน b กับอีกตัว

01:01:02 → 01:01:03 นึงคือโคเอนไซม์

01:01:03 → 01:01:08 ค1นะครับอันนี้สำหรับคนที่กินยาลดไขมัน

01:01:08 → 01:01:11 แล้วเป็นตะคิวปวดน่องปวดกระดูกปวดกล้าม

01:01:11 → 01:01:13 เนื้อเนาะเออองลองไปเสริมเรื่องของ

01:01:13 → 01:01:17 โคเอนไซม์ Q10 เพิ่มนะครับโคเอนไซม์ Q10

01:01:17 → 01:01:20 เนาะอากาศหนาวก็ทำให้เป็นตะคิวได้มากขึ้น

01:01:20 → 01:01:22 เหมือนกันนะครับเพื่อนๆพิมพ์ว่า

01:01:22 → 01:01:25 แมกนีเซียมหรือว่าแมกนีเซียมวิตามิน B

01:01:25 → 01:01:28 หรือโคิในบ้านสีฟ้านะฮะเดี๋ยวจะมีระบบ

01:01:28 → 01:01:31 อัตโนมัติส่งไว้ให้คุณมิกกี้บอกวิตามิน B

01:01:31 → 01:01:34 รวมกินก่อนนอนได้มยผมไม่ค่อยแนะนำบีรวม

01:01:34 → 01:01:37 ก่อนนอนนะครับผมจะกินบีรวมตอนเช้าเพราะ

01:01:37 → 01:01:39 มันเป็นตัวช่วยระบบเผาผลาญช่วย Energy

01:01:39 → 01:01:42 metabolism ช่วยเรื่องการเผาผลาพลังงาน

01:01:42 → 01:01:45 ระดับเซลล์นะครับดังนั้นบรวมเนี่ยกินตอน

01:01:45 → 01:01:49 เช้ากับมื้ออาหารมื้อแรกนะฮะส่วนก่อนนอน

01:01:49 → 01:01:53 กินแมกนีเซียมก่อนนอนได้นะครับกิน

01:01:53 → 01:01:57 โปรไบโอติกก่อนนอนได้กินรากโสมอินเดีย

01:01:57 → 01:02:00 สกัดก่อนนอนได้นะครับกินสังกสีเกลือแร่

01:02:01 → 01:02:05 จำเป็นก่อนนอนได้โค q1 กับแมกนีเซียมไป

01:02:05 → 01:02:11 กินตอนเช้านะครับไปกินตอนเช้านะครับโอเคย

01:02:11 → 01:02:13 ทุกคนนะฮะ

01:02:13 → 01:02:17 อ่ะคุณทองขาวบอกว่าออกกำลังกายให้ดูใหม่

01:02:17 → 01:02:21 ได้มยแชร์แล้วดูซ้ำนะครับแจแล้วดูซ้ำเรา

01:02:21 → 01:02:23 ออกกันมาชั่วโมงนึงแล้วนะวันนี้นะเป็นไง

01:02:24 → 01:02:27 ทุกคนที่ที่ที่ซ้อมมาตั้งแต่ตั้งแต่ต้น

01:02:27 → 01:02:29 ได้เหงื่อมยใครได้เหงื่อพิมพ์บอกหน่อยว่า

01:02:29 → 01:02:32 เหงื่อได้กันขนาดไหนวันนี้นะครับได้

01:02:32 → 01:02:36 เหงื่อกันขนาดไหนนะฮะอ่ะผมให้ไปประมาณ

01:02:36 → 01:02:39 เกือบ 10 ท่าแล้วถ้าคุณซ้อม 9 ท่านี้ทุก

01:02:39 → 01:02:42 วันบ่อยๆบ่อยๆอีกหน่อยคุณจะทำท่านี้ได้

01:02:42 → 01:02:45 นี่ให้ดูท่า Advance ให้ดูทำท่า Advance

01:02:45 → 01:02:49 ให้

01:02:49 → 01:02:55 ดูยกมือเดี่ยวนะคุณก็สกออ่าเห็นมนี่คือโค

01:02:55 → 01:03:00 โ AD นะทุกคน goblet Overhead Squad

01:03:00 → 01:03:06 หลังตรงนะครับหลังตรงนะเห็นมยอันนี้คือ

01:03:06 → 01:03:11 เหนือหัวประมาณเบาๆนะฮะไม่หนัก 12 กให้ดู

01:03:11 → 01:03:18 12 กข้าง

01:03:18 → 01:03:27 เดียวหลังตรงเหเห็นมยอ่า

01:03:27 → 01:03:31 ไม่หนักไม่หนักไม่หนักอันนี้เบาๆเบาๆหรือ

01:03:31 → 01:03:35 สกอตขาเดียวเคยเห็นมยพิอ squat สอขาเดียว

01:03:35 → 01:03:38 เคยเห็น

01:03:38 → 01:03:49 มั้ยสอ 2 นี่คือสกอ 2 ขานี่สกอขา

01:03:49 → 01:03:52 เดียวนี่

01:03:52 → 01:03:56 อ่ะเพื่อนๆทำตามไรฟวันนี้นะครับ

01:03:56 → 01:04:00 tiktok ไม่มีให้ดูซ้ำนะฮะ tiktok ช่วยไป

01:04:01 → 01:04:04 ดูใน Facebook กับ YouTube ในบ้านสีฟ้า

01:04:04 → 01:04:07 บ้านสีแดงนะครับดูซ้ำได้เดี๋ยวจะมีตัด

01:04:08 → 01:04:12 คลิปสั้นให้ด้วยนะครับคุณจัม 60 แล้วก้าม

01:04:12 → 01:04:17 เนื้อเพิ่มได้มยได้ครับได้แน่นอนครับนะฮะ

01:04:17 → 01:04:24 อ่ะเราลงมานิดนึงหมอก็จะนั่งพักะนะโอเค

01:04:24 → 01:04:27 ชอบมั้ยถามทุกคนก่อนก่อนชอบไลฟ์ออกกำลัง

01:04:27 → 01:04:30 กายแบบนี้มั้ยถ้าชอบผมจะได้ทำให้มากขึ้น

01:04:30 → 01:04:34 ในอนาคตนะครับใครชอบพิมพ์ว่าชอบลงมาหน่อย

01:04:34 → 01:04:37 ใครชอบพิมพ์ว่าชอบหมอพาออกกำลังกายนะครับ

01:04:38 → 01:04:41 อ่ะกดหัวใจรัวๆให้ผมหน่อยกดหัวใจรัวๆให้

01:04:41 → 01:04:43 หน่อยใครได้ประโยชน์นะ

01:04:43 → 01:04:45 ฮะ

01:04:45 → 01:04:50 นะคุณสมันตรัฐขอบคุณมากนะฮะคุณดาบอกอยาก

01:04:50 → 01:04:53 มีกล้ามมีได้แน่นอนนะ facebook ขอเสียง

01:04:53 → 01:04:56 หน่อยใครอยากให้หมอไลฟ์ออกกำลังกายบ่อยๆ

01:04:56 → 01:04:59 นะครับใครอยากให้หมอเรากำลังกายบ่อย

01:04:59 → 01:05:02 ๆสวัสดีคุณบุงกี้บอกว่าเจอไลฟ์ครั้งแรก

01:05:02 → 01:05:05 เลยสวัสดีนะครับขอบคุณมากๆถ้าเราผอมลง

01:05:05 → 01:05:09 น้องเราจะเล็กลงด้วยยตรงกันข้ามนะครับคุณ

01:05:09 → 01:05:15 เอกถ้าเราผอมลงน้องเราจะดูใหญ่ขึ้นเพราะ

01:05:15 → 01:05:18 ไขมันตรงหัวหนาวมันจะลดลงแล้วน้องชายเรา

01:05:18 → 01:05:23 จะดูยาวขึ้นโดยปริยายอ้าไม่รู้ใช่มยแล้ว

01:05:23 → 01:05:27 แต่ผอมลงต้องเวทตามด้วยแล้วน้องจะใหญ่

01:05:27 → 01:05:34 ขึ้นแอบบอกแอบบอกแม่ๆรุ่นใหญ่ไปบอกสามี

01:05:34 → 01:05:40 ถ้าสามีน้องเล็กให้สามีมายกเวทตามมอแล้ว

01:05:40 → 01:05:46 กินวิตามินกับโปรตีนตามผมแล้วน้องๆจะใหญ่

01:05:46 → 01:05:50 อย่าไปบอกใครนะครับอย่าไปบอกใครเอ้ยอัน

01:05:50 → 01:05:52 นี้ซีเรียสนะเว้ยอันนี้ผมซีเรียสนะครับ

01:05:52 → 01:05:56 เพื่อนๆครับผมซีเรียสนะครับนะเพราะการที่

01:05:56 → 01:05:59 คุณเวทเนี่ยออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน

01:05:59 → 01:06:04 ฮอร์โมนเพศชายจะหลั่งนะครับย่แบบกระโดด

01:06:04 → 01:06:06 โอลิมปิกมั้ยก็คุณดูสิว่าเค้ากล้ามใหญ่

01:06:06 → 01:06:10 ขนาดไหนเออคุณไปดูสิเค้ากล้ามใหญ่ขนาดไหน

01:06:10 → 01:06:12 เค้ายกเวทมั้ยไม่ต้อง

01:06:12 → 01:06:16 ถามกีฬาที่เขาออกเนี่ยเ้าเรียกว่า po

01:06:16 → 01:06:19 vaulting ไอ้กีฬา po vaulting เนี่ย

01:06:19 → 01:06:24 โคตรใช้กล้ามเนื้อเลยคุณนะคุณเอกเออ

01:06:24 → 01:06:26 ใครที่เพิ่งดูโอลิมปิกตไปนะที่มันเกระโดด

01:06:27 → 01:06:30 ข้ามแล้วน้องน้องจุ๊กกรู่มันมันไปชนใช่

01:06:30 → 01:06:35 มั้ยก็คุณไปดูสิว่าเค้าเกล้ามใหญ่ขนาดไหน

01:06:35 → 01:06:39 ดังนั้นถคุณผอมแต่ก้ามใหญ่จุ๊กกู้คุณจะดู

01:06:39 → 01:06:42 ใหญ่โดยปริยายโอเคป่ะนะผมนอกเรื่องให้นะ

01:06:43 → 01:06:45 ฮะ

01:06:45 → 01:06:50 โอเคฝากบอกด้วยนะครับ FC โมคไปบอกคุณแฟน

01:06:50 → 01:06:55 ด้วยว่ามาออกกำลังกายตามโอฟโอเคมย

01:06:55 → 01:06:58 โอเคนะทุกคนอ่ะเดี๋ยวผมตอบคำถามสั้นๆแล้ว

01:06:58 → 01:07:02 กันนะเอ่อเมื่อกี้เดี๋ยวเดี๋ยวทวนให้นะมี

01:07:02 → 01:07:05 อะไรบ้าง

01:07:05 → 01:07:09 นะอ้าสวัสดีคุณรินนะฮะพ่อน้องจูเนียร์ใช่

01:07:09 → 01:07:12 พ่อน้องจูเนียร์เองวันนี้จูเนียร์

01:07:12 → 01:07:15 จูเนียร์ดีขึ้นแล้วนะฮะจูเนียร์ป่วยไป

01:07:15 → 01:07:17 หลายๆวันวันนี้ดีขึ้นแล้วนะ

01:07:17 → 01:07:21 ครับคุณเอกแอดแ LINE แหมมานะฮะอยากรู้ว่า

01:07:21 → 01:07:23 กินอาหารแบบไหนเริ่มจากอาหารเหรียญทอง

01:07:23 → 01:07:25 ก่อนนะครับเพื่อนๆใน Facebook นะนะฮะน่า

01:07:26 → 01:07:28 จะประมาณนี้นะครับผมสวัสดีคุณสิรินรัตน์

01:07:28 → 01:07:31 นะฮะพี่สิรินรัตน์หมอสอนเรื่องแก้ปวดเข่า

01:07:31 → 01:07:34 นะฮะแชร์แล้วก็ดูย้อนหลังด้วยเนาะฝากแชร์

01:07:34 → 01:07:36 แล้วดูย้อนหลังนะ

01:07:36 → 01:07:40 ครับคุณวิโรจสวัสดีครับขอบคุณมากขอบคุณ

01:07:40 → 01:07:43 มากครับพี่ครับขอบคุณมากคุณสุจิตตาบอกชอบ

01:07:43 → 01:07:46 มากค่ะขอขอบคุณคุณหมอมากสำหรับความรู้ดีๆ

01:07:46 → 01:07:47 ในการรักษา

01:07:47 → 01:07:51 สุขภาพขอบคุณครับยินดีมากๆฮะวันนี้ถ้า

01:07:51 → 01:07:55 ที่ี่สุจิตตาและเพื่อนๆฟังผมนะแลแล้วเอา

01:07:55 → 01:08:00 ไปลงมือทำอายุคุณยืนขึ้นแบบสละสลวย

01:08:00 → 01:08:02 graceful aging นะใครที่ยังไม่ได้ไปดู

01:08:02 → 01:08:06 ผมกับพี่ตั๊ใน Live doot ไปดูซะนะครับไป

01:08:06 → 01:08:09 ดูซะรายการดีมากนะฮะคุณทำตามผมคุณจะมี

01:08:09 → 01:08:15 graceful aging โอเคมยโอเคป่ะอมนะฮะอ่ะ

01:08:15 → 01:08:19 โอเค

01:08:19 → 01:08:23 เดี๋ยวคุณณรงศักดิ์บอกว่าเมื่อ 3 เดือน

01:08:23 → 01:08:27 ก่อนค่าตับขึ้น 100 กว่าจากปกติไม่เกิน 20

01:08:27 → 01:08:31 นะฮะหมอเลยให้งดยารดไขมัน 3 เดือนมาตรวจ

01:08:31 → 01:08:35 ตอนนี้ตับเหลือ 17 ldl ขึ้นมา 240 หมอ

01:08:35 → 01:08:37 ให้กลับไปกินยารถไขมันปรากฏอาการตคิวกลับ

01:08:37 → 01:08:42 มาตอนตีกอปหลุมท้ายๆอ้าพี่ณรงศักดิ์รีบไป

01:08:42 → 01:08:45 เสริมคือตอนนี้พี่นรศักดิ์ต้องเปลี่ยนทุก

01:08:45 → 01:08:50 อย่างหมดเลยนะนนัผมทำคลิปสั้นในไลนนี้ให้

01:08:50 → 01:08:54 พี่นรงศักดิ์เลยนะฮะทอิใหม่ทุกคนทีมงาน

01:08:54 → 01:08:56 หมอที่จะดูซ้ำ

01:08:56 → 01:09:01 นะไขมันสูงกินยาลดไขมันแล้วตับขึ้นคุณหมอ

01:09:01 → 01:09:03 สั่งหยุดยาแล้วไขมันในเลือดกลับมาสูง

01:09:03 → 01:09:06 เหมือนเดิมกลับไปกินยาแล้วก็เป็นตะคิวทำ

01:09:06 → 01:09:11 ยังไงดีนะครับง่ายๆเลยข้อแรกเริ่มที่สูตร

01:09:11 → 01:09:13 อาหารเหรียญทองก่อนผมมีสูตรอาหารให้อาหาร

01:09:13 → 01:09:16 ธรรมชาติที่กินแล้วไขมันจะดีขึ้นน้ำตาลจะ

01:09:17 → 01:09:19 ดีขึ้นอิ่มนานแล้วพุงยุบเริ่มจากสูตร

01:09:19 → 01:09:22 อาหารเหรียญทองก่อนมี 11 หมวดหมู่พิมพนรง

01:09:22 → 01:09:25 ศักดิ์เลยทุกคนพิมพ์ว่าเหรียญทองแล้วขอใน

01:09:25 → 01:09:29 แอปสีเขียวนะฮะเริ่มจากเปลี่ยนข้าวแป้ง

01:09:29 → 01:09:32 เส้นน้ำตาลเนาะเป็นถั่วเปลือกอ่อนนะครับ

01:09:32 → 01:09:35 ถั่วเปลือกอ่อนไม่ขัดสีอย่างเช่นถั่วลูก

01:09:35 → 01:09:39 ไก่ถั่วเลนทิลข้าวคินนัวนะฮะถั่วขาวถั่ว

01:09:39 → 01:09:42 แดงถั่วดำถั่วและญี่ปุ่นผมจะกินถั่วเหล่า

01:09:42 → 01:09:46 นี้แทนข้าวแทนแป้งแทนทุกอย่างที่เป็นแป้ง

01:09:47 → 01:09:50 แล้วไขมันเลวจะลดน้ำตาลจะดีความดันจะดีกด

01:09:50 → 01:09:53 ไหลย้อนจะดีท้องผูกจะดีโอเคมยเริ่มจาก

01:09:53 → 01:09:56 ถั่วเปลือกอ่อนก่อนพี่นงสัแทนแป้งไปทีละ

01:09:56 → 01:09:59 ข้อนะพิมพ์ว่าถั่ว้าเพียรสักหาไม่ได้ถาม

01:09:59 → 01:10:01 แอดมินหมได้เลยพิมพ์ว่าถั่วเพื่อนๆใน

01:10:01 → 01:10:05 tiktok แอดไปที่แอปสีเขียว 2 นะครับพี่ง

01:10:05 → 01:10:08 ศักดิ์ต้องเสริมวิตามิน D3 K2 คนที่ไข

01:10:08 → 01:10:12 มันสูงกินยาลดไขมันวิตามินดีจะลดพอ

01:10:12 → 01:10:14 วิตามินดีลดระบบเผาผลาญจะมีปัญหากล้าม

01:10:15 → 01:10:18 เนื้อการเกรงตัวการปวดจะมีปัญหานะครับ

01:10:18 → 01:10:22 เพราะเวลาคุณกินยาลดไขมันคอเลสเตอรอลก็

01:10:22 → 01:10:24 ถูกกดการสร้างแล้ววิตามิน D มันทำมาจาก

01:10:24 → 01:10:28 คสตรอนะครับดังนั้นคุณไปเสริม D3 และ K2

01:10:28 → 01:10:31 นะฮะพี่นรงศักดิ์พิมพ์ว่า DK นะครับพิมพ์

01:10:31 → 01:10:34 ว่า DK นะเดี๋ยวจะมีระบบอัตโนมัติดูใน

01:10:34 → 01:10:38 ระบบอัตโนมัตินะฮะ 3 พียอรงศักดิ์ต้อง

01:10:39 → 01:10:43 หยุดทุกอย่างที่หวานก่อนเลยและทอดเครื่อง

01:10:43 → 01:10:46 ดื่มหวานทุกชนิดน้ำผลไม้น้ำอัดลมเครื่อง

01:10:46 → 01:10:51 ดื่มชูกำลังนมข้นหวานน้ำเชื่อมโซดานะฮะ

01:10:51 → 01:10:55 แล้วก็ของมันของทอดทุกอย่างเลยนะฮะทอดรถ

01:10:55 → 01:11:00 มันลดไข่ดาวลดไข่เจียวลดนะไข่ลูกเขยลดนะ

01:11:00 → 01:11:04 ฮะไข่ต้มได้ไข่ลวกได้โอเคป่ะ

01:11:04 → 01:11:09 กินปลากับถั่วเป็นแหล่งโปรตีนกินปลากุ้ง

01:11:09 → 01:11:12 แล้วก็ถั่วเปลือกอ่อนถ้าพี่ณรงศักดิ์อยาก

01:11:12 → 01:11:17 ลดแบบเร็วมากเพิ่มก่อนมื้ออาหารไซเลียมพั

01:11:17 → 01:11:21 นะฮะใครที่ ldl สูงนะสำหรับอาหมออีสด้วย

01:11:21 → 01:11:23 นะตอนนี้อาหมออีดไปกินมันกินทอดแล้วใช้

01:11:23 → 01:11:26 น้ำมันมะพร้าวนี่หยุดเลยนะใครใช้น้ำมัน

01:11:26 → 01:11:29 มะพร้าวหยุดน้ำมันมะพร้าวไม่ต้องกิน ldl

01:11:30 → 01:11:34 ขึ้นแน่นอนนะฮะก่อนมื้ออาหารพี่ณรงศักดิ์

01:11:34 → 01:11:40 ใช้ไซเลียมพัผงออร์แกนิไลมพัของผมนะฮะของ

01:11:40 → 01:11:42 คนอื่นมันจะไม่ใช่ผงมันจะเป็นเกล็ดแล้ว

01:11:42 → 01:11:45 มันจะทำให้ลำไส้เสี่ยงอุดตันได้ใช้

01:11:45 → 01:11:49 ไซเลียมพัสกิน 1 ช้อนชาถึง 1 ช้อนโต๊ะกับ

01:11:49 → 01:11:53 น้ำประมาณ 300-500 ซีซีก่อนมื้ออาหาร

01:11:53 → 01:11:57 15-30 นาทีนะครับก็คือไมพัประมาณ 1 ช้อน

01:11:57 → 01:12:01 โต๊ะกับน้ำประมาณ 1 1 แก้วใหญ่ๆเขย่า

01:12:01 → 01:12:05 แล้วก็ดื่มก่อนมื้ออาหารทุกมื้อนะครับไม

01:12:05 → 01:12:09 พัมันจะลดคอเลสเตอรอลในมื้ออาหารดูดซึมไข

01:12:09 → 01:12:13 มันเร็วแล้วก็อึออกนะครับแต่สำคัญคือเรา

01:12:13 → 01:12:16 ต้องดื่มน้ำตามเยอะๆนะครับอันนี้จะช่วยลด

01:12:16 → 01:12:19 เรื่องน้ำตาลในเลือดหลังมืออาหารลดไขมัน

01:12:19 → 01:12:23 เลวแล้วก็ทำให้คุณขับถ่ายได้ดีด้วยนะฮะ

01:12:23 → 01:12:26 ใครหาไมพัแบบผงไม่ได้ได้พิมพ์ว่าไซเลียม

01:12:26 → 01:12:28 นะครับพิมพ์ว่าไซเลียม

01:12:28 → 01:12:32 5 พี่ณรงศักดิ์และทุกคนนี่แดีสูงรวมถึง

01:12:32 → 01:12:39 อมอีสด้วยผักใบผักใบมากกว่าข้าวมากกว่า

01:12:39 → 01:12:43 เส้นมากกว่าขนมปังนะครับผักใบทุกชนิดทุก

01:12:43 → 01:12:47 มื้อต้องมีผัก 1 จานใหญ่ๆ

01:12:47 → 01:12:51 6 เลิกใช้น้ำมันทุกอย่างในการผัด

01:12:52 → 01:12:56 อาหารเลิกผัดน้ำนะครับผัด

01:12:56 → 01:13:00 น้ำทุกคนพิมพ์บอกโมเลยใคร ldl สูงกลัวหัว

01:13:00 → 01:13:06 ใจวายกลัวสมองตีบผัดน้ำโอเคมยใช้น้ำผัด

01:13:06 → 01:13:10 ไม่ต้องใช้น้ำมันผัดโอเคป่ะ

01:13:10 → 01:13:13 7 เพิ่มไขมันดีลดไขมัน

01:13:13 → 01:13:18 เลวคนส่วนใหญ่ไม่รู้นะว่าไขมันเลวลดด้วย

01:13:18 → 01:13:24 ไขมันดีไขมันดีมีอะไรบ้างคาคานิสอ่าพิมพ์

01:13:24 → 01:13:26 ว่าคาานิสไปดูดูเอานะสูตรต้องออร์แกนิ

01:13:26 → 01:13:28 เท่านั้นนะคาคิระวังของถูกของปลอมใน

01:13:28 → 01:13:31 tiktok เยอะมากเอาเสียงหมอไปใช้กันระวัง

01:13:31 → 01:13:34 ให้ดีๆนะฮะ

01:13:34 → 01:13:36 คานิส

01:13:36 → 01:13:40 อะโวคาโดปลานะฮะปลาทะเลน้ำลึกหรือจะเป็น

01:13:40 → 01:13:45 ปลาูปลาข้าวสารปลาไข่ปลากะพงแต่ห้ามทอดนะ

01:13:46 → 01:13:50 ห้ามทอดโอเคมยแล้วก็ไปเสริมโอเมก้า 3 นะ

01:13:50 → 01:13:55 พี่ณรงศักดิ์ ll สูงเพิ่มโอเมก้า 3 โอเค

01:13:55 → 01:13:58 ป่ะวันละ 1,500 มิลกรัมนะครับพี่

01:13:58 → 01:14:01 ณรงศักดิ์พิมพ์ว่าโอเมก้า 3 นะฮะโอเมก้า 3

01:14:02 → 01:14:03 เพื่อนๆพิมพ์ว่าโอเมก้า 3 ใน Facebook

01:14:03 → 01:14:08 ถ้าอยากดูสูตรตัวที่หมอกินนะครับ 7 7

01:14:08 → 01:14:13 คือออกกำลังกายนะฮะเทเทก่อนแล้วไปตีกอฟ

01:14:13 → 01:14:17 โอเคมหรือวันนึงตีกอฟวันนึงเทวันนึงตีกอฟ

01:14:17 → 01:14:22 วันนึงเทแต่ต้องมีเวทนะครับโอเคป่ะ 8

01:14:22 → 01:14:26 มื้อเย็นกินเกาเหลาเท่านั้นมื้อเย็นไม่

01:14:26 → 01:14:29 ต้องมีแป้งเลยเกาเหลาเท่านั้นหรือถ้าอยาก

01:14:29 → 01:14:32 สะดวกสบายก็กินโปรตีนพืชของผมแทนแหล่ง

01:14:32 → 01:14:36 แป้งแล้วก็มีเมนูเกาเหลาเป็นผักต้มหรือ

01:14:36 → 01:14:40 เป็นเกาเหลาเลือดหมูเป็นเกาเหลาปลานะฮะ

01:14:40 → 01:14:41 ได้หมด

01:14:41 → 01:14:47 เลยโปรตีนพืชแทนแป้งโอเคป่ะโปรตีนพืชไบย

01:14:47 → 01:14:50 พวของผมแทนแป้งนะฮะพิมพ์ว่าโปรตีนพืชหรือ

01:14:50 → 01:14:54 เอาโปรตีนพืชกินใส่โยเกิร์ตไม่หวานเอา

01:14:54 → 01:14:57 โปรตีนพืชของหมอมา 1 ซองฉีกโรยใส่

01:14:57 → 01:15:02 โยเกิร์ตไม่หวานแล้วก็คนๆๆๆๆเพิ่มสุดยอด

01:15:02 → 01:15:05 ธัญพืชรสไข่มันเลวคือเมล็ดแฟกเมล็ดเจียร์

01:15:05 → 01:15:09 คาคานิสนะฮะผสมลงไปเลยในโยเกิร์ตไม่หวาน 1

01:15:09 → 01:15:13 ถ้วยโปรตีนหมอสักครึ่งถึง 1 ซองใส่เมล็ด

01:15:13 → 01:15:16 แฟกสีน้ำตาลป่นนะฮะอาจจะใส่เมล็ดเจียอีก

01:15:16 → 01:15:21 สัก 1 ช้อนโต๊ะนะฮะคนใส่คาคานิสแล้วก็กิน

01:15:21 → 01:15:24 หลังจากนั้นดื่มน้ำตามอีก 1 แก้วใหญ่ๆ

01:15:24 → 01:15:27 โอเคมยเมล็ดแฟกเมล็ดเจียร์ถ้าหาออร์แกนิ

01:15:27 → 01:15:31 ไม่ได้ทักที่ LINE แ Sign สีเขียวนะฮะทัก

01:15:31 → 01:15:33 ที่บ้านสีเขียวหรือเพื่อนๆในบ้านสีฟ้า

01:15:33 → 01:15:36 พิมพ์ว่า flx พิมพ์ว่าเจียพิมพ์ว่า flx

01:15:36 → 01:15:40 พิมพ์ว่าเจียนะครับทุกๆอาหารสุขภาพทุกๆ

01:15:40 → 01:15:42 อาหารสุขภาพออร์แกนิเพื่อนๆสามารถถาม

01:15:42 → 01:15:46 แอดมินหมโอคได้ที่แอป LINE @s Dr O นะ

01:15:46 → 01:15:49 ฮะแอดเพิ่มเพื่อนบ้านสีเขียว @s

01:15:49 → 01:15:53 do สุดท้ายเสริมสารสกัดจำเป็นที่ช่วย

01:15:53 → 01:15:55 เรื่องไขมันเรว

01:15:55 → 01:15:58 นะครับจริงๆไม่ใช่สารสกัดด้วยเนาะมัจฉะ

01:15:58 → 01:15:59 มัจฉะ

01:16:00 → 01:16:05 ออร์แกนิคเป็นฟู้ดนะฮะเป็นสุดยอดชาที่สูง

01:16:05 → 01:16:09 ไวยทุกคนควรกินโดยเฉพาะคนที่ไขมันสูงเป็น

01:16:09 → 01:16:13 เบาหวานนะฮะเป็นโรคอ้วนเป็นไขมันพอกตับ

01:16:13 → 01:16:16 ให้พี่ณรงศักดิ์ดื่มมัจฉะก่อนไปตีกอล์ฟ

01:16:16 → 01:16:19 ก่อนไปยกเวทอย่าไปดื่มก่อนนอนโอเคมั้ย

01:16:19 → 01:16:21 เดี๋ยวนอนไม่หลับดื่มมัจฉะเริ่มที่ 1

01:16:21 → 01:16:25 ช้อนชาก่อน 1 ช้อนชากับน้ำประมาณสัก 240

01:16:25 → 01:16:28 ดื่มได้ถึง 3 เวลา 3 ครั้งต่อวันนะฮะแต่

01:16:28 → 01:16:31 ระวังถ้าคุณอ่อนไหวต่อกาเฟอีนคุณต้องู

01:16:31 → 01:16:34 มัชฉะมาตอนเช้าสายไม่เกินบ่ายอย่าดื่ม

01:16:34 → 01:16:37 หลังตอนเย็นแต่ถ้าคุณเป็นเหมือนหมโอ๊คุณ

01:16:37 → 01:16:40 ดื่มหลังตอนเย็นได้ไม่มีปัญหาโอเคมยนะ

01:16:41 → 01:16:43 ครับมัชฉะออร์แกนินะครับใน Facebook

01:16:43 → 01:16:46 เพื่อนๆพิมพ์ว่ามัชฉะนะฮะพิมพ์ว่ามัชชะ

01:16:46 → 01:16:49 ระหว่างประเทศจีนตนนี้เาสร้างเพจปลอมเอา

01:16:50 → 01:16:54 คลิปผมไปยิงแอดหาเพื่อนๆนะหลอกขายมัจฉะ

01:16:54 → 01:16:57 เก็บเงินไปทางไม่มีนะครับมคไม่มีมัจฉะ

01:16:57 → 01:17:01 เก็บเงินปลายทางนะทุกคนอย่าไปซื้อผมไม่มี

01:17:01 → 01:17:05 เก็บเงินปลายทางเลยใครจะซื้อคาเคามัจฉะ

01:17:05 → 01:17:09 อาอี้อะไรก็ตามนะฮะผมไม่มีเก็บเงินปลาย

01:17:09 → 01:17:11 ทางนะเพื่อนๆครับถ้าเขาจะมาหลอกเก็บเงิน

01:17:11 → 01:17:14 ปลายทางกับคุณไม่ใช่หมอโอ๊คนะไม่ใช่หมอ

01:17:14 → 01:17:19 โอ๊คนะครับนะฮะไม่ใช่หมโอ๊คนะอ่ะมัะ

01:17:19 → 01:17:21 ออร์แกนินะฮะพิมพ์ว่ามัจฉะเราทักใน inbox

01:17:21 → 01:17:25 พี่ณรงศักดิ์ดูใน inbox นะครับมัชฉะผมจะ

01:17:25 → 01:17:27 กินเนี่ยก่อนมาเวทผมกินมัจฉะกับโปรตีนพืช

01:17:27 → 01:17:31 ของผมนะฮะแต่ผมบอกงี้ก่อนว่าหมอโอ๊คนอน

01:17:31 → 01:17:34 หลับได้ผมไม่ได้ sensitive ปอกกาเฟอีนบาง

01:17:34 → 01:17:36 คนต้องระวังบางคนกินแล้วนอนไม่หลับก็ไป

01:17:36 → 01:17:39 กินตอนเช้าไปเอามัจฉะกินตอนเช้าแล้วตอน

01:17:39 → 01:17:43 กลางคืนก็กินแค่โปรตีนพืชไบโอของผมโปรตีน

01:17:43 → 01:17:46 พืชชื่อว่าไบโอเพียวนะพี่ณรงศักดิ์

01:17:46 → 01:17:51 นะสุดท้ายอาหารเสริมจำเป็นสำหรับ ldl สูง

01:17:51 → 01:17:56 ผมพูดเร็วๆนิดนึงนะ D3 K2 วิตามิน B รวม

01:17:56 → 01:18:00 Active form B รวม Active form มัชชะ

01:18:00 → 01:18:04 ออร์แกนิ cium husk ผง

01:18:04 → 01:18:07 Organic mct ด้วย mct เป็นอีกไขมันดี

01:18:07 → 01:18:10 อีกตัวนึงที่ช่วยเพิ่มไขมันดีแล้วลดไขมัน

01:18:10 → 01:18:15 เรวได้ mct นะะเพียนรงศักดิ์พิมพ์ว่า mct

01:18:15 → 01:18:18 คุณสามารถเอา mct มัจฉะโปรตีนพืชคาคามา

01:18:18 → 01:18:21 รวมกันได้เลยนะครับชงผสมรวมกันกินแทนมื้อ

01:18:21 → 01:18:24 อาหารนึงได้เลยขอให้กินผลไม้กับโยเกิร์ต

01:18:24 → 01:18:27 อะไรตามไว้ด้วยนิดนึงนะครับหรือถ้าจะใส่

01:18:27 → 01:18:29 ไซเลียมฮัชไวด้วยก็ดื่มน้ำตามอีกแก้วนึง

01:18:29 → 01:18:31 จำไว้เลยเมื่อไหร่ที่กินไซเลียมัชขอน้ำ

01:18:31 → 01:18:34 ตามอีกแก้วนึงไซเลมพัสมันจะดูดน้ำแล้วจะ

01:18:34 → 01:18:38 ทำให้คุณอึดีขับของเสียในลำไส้นะครับซึ่ง

01:18:38 → 01:18:41 ไลมพัของโมมันจะเป็นผงมันจะไม่ใช่เกล็ด

01:18:41 → 01:18:46 เหมือนที่อื่นโอเคนะฮะอ่ะโอเมก้า 3

01:18:46 → 01:18:49 โอเมก้า 3 อ่าจะมีเรื่องของกระเทียมสกัด

01:18:50 → 01:18:51 หรือ cholesterol Health ด้วยนะฮะใน

01:18:51 → 01:18:54 อนาคตจะเป็นกระเทียมสกัดนะตอนนี้ยังเป็น

01:18:54 → 01:18:57 ข้าวยิสแดงอยู่นะครับไม่ต้องใส่นมนะใคร

01:18:57 → 01:19:01 บอกมัจฉะใส่นมไม่ต้องใส่เอาใสๆครับพิริน

01:19:01 → 01:19:06 มัจฉะมใสๆฉาออร์แกนิคเท่านั้นนะครับ

01:19:06 → 01:19:09 อ่าถ้าจะเอาให้สุดอีกมันก็มีเรื่องของน้ำ

01:19:09 → 01:19:12 มันกุ้งคิวน้ำมันเทียนนำสกัดเย็นนะครับ

01:19:12 → 01:19:16 ที่จะช่วยลดไขมันตัวเรวได้นะครับแล้วถ้า

01:19:16 → 01:19:19 ใครก็ตามที่ ldl สูงแล้วกินยาลดไขมันกิน

01:19:19 → 01:19:23 โคเอนไซม์ Q10 ด้วย 200 มกรต่อ 1 วันกิน

01:19:23 → 01:19:27 พร้อมมื้อเช้านะนะครับ D3 K2 D รวม

01:19:27 → 01:19:32 โอเมก 3 นะฮะอ่า cholesterol Health ซม

01:19:32 → 01:19:35 CEN แมกนีเซียมอีกตัวนึงกินพร้อมกันกับ

01:19:35 → 01:19:39 มื้อเช้าได้เลยนะฮะกิน Jump start your

01:19:39 → 01:19:42 metabolism in the morning Right

01:19:42 → 01:19:45 Away นะฮะเร่งระบบเผาผลาตั้งแต่เช้านะ

01:19:45 → 01:19:49 ครับสำหรับคนที่ ldl สูงนะฮะแล้วก็ทำ If

01:19:49 → 01:19:53 สุดท้ายนะทำ If กินวันละ 2 มื้อพอนะฮะกิน

01:19:53 → 01:19:56 วันละ 2 มื้อระหว่างนั้นดื่มแต่น้ำดื่ม

01:19:56 → 01:20:01 แต่น้ำเปล่าน้ำแร่ชาอ้อชาผู่เอ๋อนะเพีย

01:20:01 → 01:20:04 ณรงศักดิ์แล้วเพื่อนๆคนไหนที่ไม่รู้จัก

01:20:05 → 01:20:09 ที่เป็นไขมันในเลือดสูงชาผู่เอ๋อช่วยลดไข

01:20:09 → 01:20:12 มันเลวได้นะครับจิบชาผู่เอ๋อตอนฟาสติ้ง

01:20:12 → 01:20:17 ไม่หลุดฟาสโอเคนะผูเอ๋อพิมพ์ว่าผสระอูสระ

01:20:17 → 01:20:23 เอออผูเออนะฮะชาผูเออชาผูเอ๋อชามมัจฉะ

01:20:23 → 01:20:27 กาแฟดำเอ้ CT พวกเนี้ยดีมากสำหรับใครที่

01:20:27 → 01:20:31 ไขมันเลวสูงนะครับนะผมก็จะกินชาผู่เอ๋อ

01:20:31 → 01:20:35 ตอนเช้ากับมัดฉะนะฮะผสมหลายชาเลยมกผสม

01:20:35 → 01:20:39 หลายชาเลยนะครับทำตามนี้รับรองว่าไขมันดี

01:20:39 → 01:20:43 ขึ้นนะครับแต่อาจจะต้องฟังซ้ำใหม่นะอาจจะ

01:20:43 → 01:20:46 ต้องฟังซ้ำใหม่นะครับเริ่มต้นที่สูตร

01:20:46 → 01:20:50 อาหารเหรียญทองก่อนขออาหารสีแดงก่อนแอดไป

01:20:50 → 01:20:53 ที่ LINE แอนะฮะแอด Line แอไปขอสูตรอาหาร

01:20:53 → 01:20:56 สีแดงเลี่ยงอาหารสีสีแดงทั้งหมดกินอาหาร

01:20:56 → 01:21:00 เหรียญทองนะครับแล้วคุณจะไขมันดีขึ้นโอเค

01:21:00 → 01:21:03 มยเก็ทมครับนะฮะ

01:21:03 → 01:21:07 อ่ะภูเอ๋อนะเพื่อนๆใครที่พิมพ์อย่าลืม

01:21:07 → 01:21:09 พิมพ์แล้วพิมพ์ใน inbox ด้วยใน Facebook

01:21:09 → 01:21:12 นะครับอย่าลืมเช็คใน inbox ด้วยนะฮะชาผู

01:21:12 → 01:21:14 เอ๋อมีกาเฟอีนครับดังนั้นดื่มตอนเช้าครับ

01:21:14 → 01:21:17 มีน้อยมีแต่มีน้อยครับพี่รี่ Love ถามผู

01:21:17 → 01:21:20 เอ๋อชาภูเเอ๋อนี่โคตรดีนะทุกคนบ้านเราไม่

01:21:20 → 01:21:25 รู้จักมันโคตรดีไม่กินคือพลาดทุกคนกินได้

01:21:25 → 01:21:28 นะฮทุกคนกินได้มันเป็นของผมเป็นออร์แกนิค

01:21:28 → 01:21:31 ด้วยนะครับเป็นออร์แกนิคด้วยกล่องนึงกิน

01:21:31 → 01:21:34 ได้ 100 วันน่ะเออกินได้ 100 วันนะฮะตก

01:21:34 → 01:21:37 ซองละ 10-20 บาทมั้งประมาณเนี้ยนะฮะ 10-20

01:21:37 → 01:21:39 บาทนะครับ

01:21:39 → 01:21:43 นะจดทันมั้ยทุกคนจดทันมยถ้าไม่ทันถามทีม

01:21:43 → 01:21:46 งานมอีกทีนึงในในคุยกับทีมงานใน LINE แอ

01:21:46 → 01:21:51 นะนะครับคุณแถามว่าทานค่าเข้าตอนนี้ได้มย

01:21:51 → 01:21:56 ถ้าเอ่อถ้านอนหลับก็ทานได้นะนะครับแต่ว่า

01:21:56 → 01:21:59 ผมแนะนำว่าถ้ามือใหม่ทานตอนเช้าก่อนดี

01:21:59 → 01:22:02 กว่าเนาะคุณทอยถามว่าซื้อได้ที่ไหนคะผู

01:22:02 → 01:22:04 เอ๋อนะไม่ใช่ครูเอ๋อ

01:22:04 → 01:22:12 p p p puu puu นะ P ไปที่แอปสีเขียว

01:22:12 → 01:22:16 นะฮะ line @s do นะครับผมไปที่บ้านสี

01:22:16 → 01:22:20 เขียวแอปสีเขียว @d oak เพิ่มเพื่อนใน

01:22:20 → 01:22:23 แอป LINE @d O เพิ่มๆใน Facebook พิมพ์

01:22:23 → 01:22:26 ว่าผูเอ๋อนะครับครับแล้วทักใน inbox นะฮะ

01:22:26 → 01:22:30 ถ้าพี่สิรินรัตน์จดไม่ทันฟังซ้ำใหม่แชร์

01:22:30 → 01:22:33 ไลฟ์นี้แล้วฟังซ้ำใหม่นะครับแชร์ไลฟนี้

01:22:33 → 01:22:34 แล้วฟังซ้ำนะ

01:22:35 → 01:22:40 ครับผูเอ๋อพอผึ้งสระอูสระเอออมัฉะกับผู

01:22:40 → 01:22:44 เอ๋อไซเลี่ยมมัจฉะผู่เอ๋อแล้วก็โปรตีนพืช

01:22:44 → 01:22:47 โปรตีนพืชบอพอ่ะใครยังไม่มีกิ่นพิมพ์ว่า

01:22:47 → 01:22:51 โปรตีนพืชซะเป็นสูตรโปรตีนพืชที่กากใยสูง

01:22:51 → 01:22:55 มากๆพี่ณรงศักดิ์แล้วเพื่อนๆจำไว้เลย ldl

01:22:55 → 01:23:00 สูงไขมันเรวสูงกินกากใจและไขมันดีมากขึ้น

01:23:00 → 01:23:05 กากใยไขมันดีและโปรตีนพืชกากใยไขมันดี

01:23:05 → 01:23:10 โปรตีนพืชลดมันทอดน้ำมันพืชแล้วแอเดียว

01:23:10 → 01:23:13 คุณจะลดลดเนื้อติดมันด้วยลดเนื้อติดมัน

01:23:13 → 01:23:17 เบเกอรี่ของทอดของมันเพิ่มกากใยไขมันดี

01:23:17 → 01:23:21 โปรตีนพืชและถั่วเปลือกอ่อนแล้ว ldl คุณ

01:23:21 → 01:23:25 จะลงแบบโคตรไวเดือน 2 เดือนลงพุบๆปุ๊บๆๆๆ

01:23:25 → 01:23:29 ๆๆเลยโอเคมยทำตามที่ผมบอกทุกข้อนะถ้าพี่

01:23:29 → 01:23:33 ณรงศักดิ์ทำตามหมอได้ทุกข้อนะรับรอง ldl

01:23:33 → 01:23:36 ลงภายในไม่เกิน 2 เดือนนะครับลงภายในไม่

01:23:36 → 01:23:38 เกิน 2 เดือนแน่

01:23:38 → 01:23:41 นอนโอเควันนี้ประมาณนี้ครับทุกคนอ่ะ

01:23:41 → 01:23:43 เดี๋ยวฝากทีมงานปิดเอ็น็นใน Facebook

01:23:43 → 01:23:47 หน่อยนะฮะฝากทีมงานเอ็นใน Facebook

01:23:47 → 01:23:51 หน่อยคุณทอยนะคุณทอยพี่ทอยแอด Line แอหมอ

01:23:51 → 01:23:55 มาใครอยากได้สารสกัดตัวไหนโปรตีนจีนพืช

01:23:55 → 01:23:57 หรือถั่วเปลือกอ่อนหรืออะไรที่บำรุง

01:23:57 → 01:24:01 สุขภาพแบบออร์แกนิคนะครับแอดมาที่บ้านสี

01:24:01 → 01:24:03 เขียวนะครับแอดแอดมาที่บ้านสีเขียวนะครับ

01:24:04 → 01:24:07 ทุกคนวันนี้กุณไนท์ราตรีสวัสดิ์นะครับคุณ

01:24:07 → 01:24:11 แฮสอนแอดมาที่แอปสีเขียวนะแฮสอนคุณแฮซอน

01:24:11 → 01:24:14 นะแอดมาที่บ้านสีเขียวนะครับคืนนี้ขอให้

01:24:14 → 01:24:18 ทุกคนดูไลฟ์นี้แล้วเอาไปซ้อมตามนะไปซ้อม

01:24:18 → 01:24:21 ตามไปแก้ปวดเข่าซะซ้อมตาม 10 ท่าแล้ว

01:24:21 → 01:24:24 เดี๋ยวคุณจะปวดเข่าดีขึ้นโอเคป่ะขอให้ทุก

01:24:24 → 01:24:28 คนแข็งแรงไร้พุงอายุยืนมีความสุขอย่าลืม

01:24:28 → 01:24:32 กดไลค์กดแชร์เจอคลิปหมโอ๊คแล้วกดหัวใจคย

01:24:32 → 01:24:35 ทักคอมเมนต์กันด้วยนะครับขาาวทานท้องว่าง

01:24:35 → 01:24:40 ได้ไหมได้ครับทีมงานจ๋าเอใน Facebook ให้

01:24:40 → 01:24:42 หน่อย Facebook กุณนราตรีสวัสดิ์นะครับ

01:24:42 → 01:24:45 เดี๋ยวนะขอดูก่อนไม่มีคำถามอะไรเนาะ

01:24:45 → 01:24:48 Facebook โอเคเอ็นได้เลยบ๊ายบาย Facebook

01:24:48 → 01:24:52 สวัสดีครับคุณนทนะโอเค tiktok นะครับหมอ

01:24:52 → 01:24:54 ดูคำถามใน tiktok สักครู่นึงก่อน

01:24:54 → 01:24:57 หัวใจรั่วต้องกินยาตลอดชีวิตนะครับต้อง

01:24:57 → 01:25:03 กินยาละลายเลิ่มเลือดนะถ้าหัวใจรั่วนะ

01:25:03 → 01:25:07 ครับคาคาของหมอทานน้ำร้อนตอนตื่นนอนท้อง

01:25:07 → 01:25:11 ว่างดีมยได้ครับผมแต่ไม่ต้องรีบดื่มนะฮะ

01:25:11 → 01:25:13 ให้ดื่มกับมื้อเช้าเนาะให้ดื่มกับมื้อ

01:25:13 → 01:25:16 เช้านะครับคาคานิสมีประโยชน์ยังไงบ้าง

01:25:16 → 01:25:20 โอ้โหมหาศาลเลยฮะสุดยอดอาหารแต่ต้องเลือก

01:25:20 → 01:25:24 ออร์แกนิคใครที่ไปซื้อถูกๆที่เป็นกระป๋อง

01:25:24 → 01:25:29 นะระวังไม่ออร์แกนิคก็บวกลบยาฆ่าหญ้ายา

01:25:29 → 01:25:31 ฆ่าแมลงนะฮะบวกลบนะฮะบวก

01:25:31 → 01:25:35 ลบแล้วก็ระวังเเอาคลิปผมไปขายของคนอื่นนะ

01:25:35 → 01:25:37 เยอะมากนะ

01:25:37 → 01:25:40 ฮะมีเพื่อนถามว่าผมวิ่งวันละโลติดกันมา

01:25:40 → 01:25:42 อาทิตย์นึงน้ำหนักลงมา 2 กลเร็วหรือช้าไป

01:25:42 → 01:25:44 ขึ้นอยู่กับน้ำหนักแรกเริ่มนะครับเร็ว

01:25:44 → 01:25:46 หรือช้าไปตอบไม่ได้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักแรก

01:25:46 → 01:25:48 เริ่มน้ำหนักรถไม่ใช่สำคัญครับสำคัญคือ

01:25:48 → 01:25:51 กล้ามขึ้นหรือเปล่าอย่าโฟกัสที่น้ำหนัก

01:25:51 → 01:25:55 ต้องโฟกัสที่กล้ามเนื้อนะครับตโฟกัสที่

01:25:55 → 01:25:57 กล้ามเนื้อไม่ต้องโฟกัสที่น้ำหนักโอเค

01:25:57 → 01:25:59 tiktok Good Night ราตีสวัสดิ์วันนี้

01:25:59 → 01:26:01 ใครได้ประโยชน์อย่าลืมกดหัวใจแล้วกดติด

01:26:01 → 01:26:04 ตามด้วยนะฮะแล้วก็ใครอยากดูย้อนหลังนะติด

01:26:04 → 01:26:07 ตามโมในแอปสีแดงแอปสีฟ้านะครับติดตามผมใน

01:26:07 → 01:26:10 แอปสีแดงแอปสีฟ้าด้วยคืนนี้กุนราที

01:26:10 → 01:26:14 สวัสดิ์ผมมโอ๊คซแคนายแพทย์ศุภฤกษ์

01:26:14 → 01:26:18 วิจารณาญาณแพทย์วสาชลองวัยและฟื้นฟู

01:26:18 → 01:26:20 สุขภาพ American

01:26:20 → 01:26:27 บอร์ดคุณน้อยราตีสดครับสวัสดีครับเ