00:00:00 → 00:00:01นอนยังไงให้สวย
00:00:01 → 00:00:04>> ต้องนอนแต่งหน้าเหมือนช่อง 7 หรือเปล่า
00:00:04 → 00:00:06>> การนอนมีคุณภาพตื่นมาแล้วเนี่ยไม่ต้อง
00:00:06 → 00:00:09เพิ่งชากาแฟไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ในการที่จะ
00:00:09 → 00:00:13ให้เราตื่นตัวกาแฟหมดลิตรปุ๊บสลบเลย
00:00:13 → 00:00:16ทุกคนเนี่ยมีนาฬิกาซ่อนอยู่คือนาฬิกา
00:00:16 → 00:00:19ชีวิตหลายๆอย่างเนี่ยในร่างกายเราทำงาน
00:00:19 → 00:00:21ตามเวลา
00:00:21 → 00:00:23deep sleep เป็นช่วงที่เราเนี่ยโหยหา
00:00:23 → 00:00:26การหลับลึกในช่วงไซเคิลแรกๆจะมีระยะหลับ
00:00:26 → 00:00:29ลึกที่เยอะแล้วก็จะค่อยๆสั้นลงสั้นลงวง
00:00:29 → 00:00:32รอบท้ายๆเนี่ยอาจจะไม่เหลือการหลับลึกเลย
00:00:32 → 00:00:34ต้องบอกว่างีบไม่ใช่นอนบางคนหลับเป็น
00:00:34 → 00:00:36ชั่วโมงกลายเป็นว่าคืนนั้นก็หลับได้ยาก
00:00:36 → 00:00:39อีกงีบช่วงหัวค่ำไปแล้วเนี่ยเราก็ไปใช้
00:00:39 → 00:00:43ความง่วงของคืนนั้นและแสงเนี่ยคือคีย์
00:00:43 → 00:00:43สำคัญเลย
00:00:43 → 00:00:46>> มันก็เลยเป็นที่มาที่เขาบอกว่าต้องหยุด
00:00:46 → 00:00:47เล่นมือถือก่อนนอน
00:00:47 → 00:00:49>> ใช่เขาบอกว่าแดดในช่วงเช้าไม่เกิน 9:00
00:00:49 → 00:00:51น. 1000 น.เนี่ยคือตัวสำคัญเลยที่ทำให้
00:00:51 → 00:00:52การนอนดี
00:00:52 → 00:00:53>> ทั้งๆที่มันเป็นเวลาตื่นน่ะนะ
00:00:53 → 00:00:54>> ใช่
00:00:54 → 00:00:55>> แล้วความฝันมันดียังไง
00:00:55 → 00:00:58>> ดียังไงความฝันมีประโยชน์แล้วทุกคนน่ะฝัน
00:00:58 → 00:00:59กันอยู่แล้ว
00:00:59 → 00:00:59>> บอกหวย
00:00:59 → 00:01:03>> มันบอกหวยมั้ย
00:01:03 → 00:01:06>> สวย Story พcสกับอุมโอลิเวียสวัสดีค่ะราย
00:01:06 → 00:01:08การที่เราจะเชิญผู้เชี่ยวชาญตัวจริงมาพูด
00:01:08 → 00:01:11คุยในเรื่องของสุขภาพแล้วก็ความสวยความ
00:01:11 → 00:01:14งามค่ะวันนี้เราจะมาถอดรหัสการนอนหลับ
00:01:14 → 00:01:16เพื่อความงามขั้นสุดกันกับหมอไมค์ค่ะนี้
00:01:16 → 00:01:18สวัสดีค่ะ
00:01:18 → 00:01:21>> ก็ขออนุญาตให้หมอไม้แนะนำตัวเองนิดนึงนะ
00:01:21 → 00:01:21คะ
00:01:21 → 00:01:23>> อ่าก็ชื่อหมอไมค์นะครับปัจจุบันก็เป็นหมอ
00:01:23 → 00:01:25ทางด้านหูคอจมูกแล้วก็วิทยาศาสตร์การนอน
00:01:25 → 00:01:28หลับอยู่ที่สมิติเวธบุรีนะครับ
00:01:28 → 00:01:30>> ก็คิดถึงการนอนหลับก็คิดถึงหมอไมค์นะคะ
00:01:30 → 00:01:31>> ครับผม
00:01:31 → 00:01:34>> น้องเตั้งชื่อให้ไมค์ด้วยว่าหมอนอนไม่
00:01:34 → 00:01:37หลับม
00:01:37 → 00:01:40>> ก็วันนี้ก็ดีใจมากเนาะที่วันนี้เอ่อไมค
00:01:40 → 00:01:42แบบว่าสละเวลามาคุยกันในรายการเนาะอันนี้
00:01:42 → 00:01:45ก็ขออนุญาตแบบเอ่ยนิดนึงแล้วกันว่าจริงๆ
00:01:45 → 00:01:49แล้วเนี่ยที่อุมแบบเรียน anti aging
00:01:49 → 00:01:52ผ่านมาได้เนี่ยก็มีเลคเชอร์ของคนนี้นะคะ
00:01:52 → 00:01:55ที่ทำให้แบบว่าเราก็ไปสอบแล้วก็ผ่านได้
00:01:55 → 00:01:56อ่ะค่ะ
00:01:56 → 00:01:59>> ก็ขอบคุณมากนะคะวันนี้เราก็เลยเชิญมา
00:01:59 → 00:02:01เพราะว่าจริงๆแล้วเนี่ยคุณหมอไมคก็คือ
00:02:01 → 00:02:03เชี่ยวชาญในเรื่องของการเรื่องนอนไม่หลับ
00:02:03 → 00:02:05โดยเฉพาะแล้วก็มีความรู้เรื่องของ anti
00:02:05 → 00:02:07aging ด้วยซึ่งผมก็คิดว่ามันเป็น
00:02:07 → 00:02:10ประโยชน์มากๆเนาะ
00:02:11 → 00:02:12>> ขอคำถามแรกเลย
00:02:12 → 00:02:12>> อื
00:02:12 → 00:02:16>> นอนยังไงให้สวย
00:02:16 → 00:02:19>> ต้องนอนแต่งหน้าเหมือนช่อง 7 หรือเปล่า
00:02:19 → 00:02:21[เพลง]
00:02:21 → 00:02:25ก็ต้องนอนให้มีคุณภาพอ่าต้องบอกว่า
00:02:25 → 00:02:28>> คุณภาพมันคืออะไรใช่มั้ยการนอนมีคุณภาพก็
00:02:28 → 00:02:31ต้องประกอบด้วย 2 อย่างคือเวลาที่เหมาะสม
00:02:31 → 00:02:31อ่า
00:02:31 → 00:02:35>> การระหว่างที่นอนเนี่ยก็ต้องนอนโดยที่มี
00:02:35 → 00:02:38ความต่อเนื่องนะไม่ตื่นบ่อยใช่มั้ครับอ่า
00:02:38 → 00:02:40แล้วก็เป็นการนอนที่เข้าการหลับลึกได้
00:02:40 → 00:02:44เพียงพอทั้งเวลาแล้วก็คุณภาพที่มันเหมาะ
00:02:44 → 00:02:47สมเนี่ยคือทั้งปริมาณและคุณภาพเป็นการนอน
00:02:47 → 00:02:50ที่มีสุขภาพดีนะครับบางทีเราเชื่อกับสิ่ง
00:02:50 → 00:02:53ที่มันเป็นเอ่ออุปกรณ์มากเกินไปยกตัว
00:02:53 → 00:02:57อย่างเช่นแวะนาฬิกาอะไรต่างๆจนเราเนี่ย
00:02:57 → 00:03:00ฝังใจไปกับมันว่าอันเนี้ยฉันต้องทำให้มัน
00:03:00 → 00:03:02แบบเหมือนเป็นตัวที่ทำให้เราแข่งขันกับ
00:03:02 → 00:03:02มันน่ะ
00:03:02 → 00:03:05>> อันนี้จริงนะเพราะเราก็ใส่แหวนอยู่แล้ว
00:03:05 → 00:03:07เราก็ดูมันทุกวันเลย deep sleep เมื่อ
00:03:07 → 00:03:10ไหร่ฉันจะได้บารเต็มเนี่ยทำยังไงไม่รู้
00:03:10 → 00:03:11>> ใช่อื
00:03:11 → 00:03:11>> อ
00:03:11 → 00:03:13>> แล้วเราคือเกิดความคาดหวังกับมันมากเกิน
00:03:13 → 00:03:16ไปอ่ะอ่าสิ่งนี้มันก็เป็นเหมือนดับ 2 คม
00:03:16 → 00:03:19คือเรารู้ประมาณนึงโอเคโคอ่าแต่ว่าการที่
00:03:19 → 00:03:21เราต้องจับจดกับมันทุกๆวันเนี่ยเราคาด
00:03:21 → 00:03:23หวังกับมันมากเกินไปเมื่อมันไม่เป็นอย่าง
00:03:23 → 00:03:25ที่คาดไว้อ่ะเราก็มีความทุกข์
00:03:25 → 00:03:26>> ใช่มย
00:03:26 → 00:03:26>> อ่าก็นิดหน่อย
00:03:26 → 00:03:29>> คือการนอนหลับเนี่ยต้องเป็นความผ่อนคลาย
00:03:30 → 00:03:30>> ออ
00:03:30 → 00:03:32>> อ่าไม่ใช่ความคาดหวัง
00:03:32 → 00:03:32>> ออ
00:03:32 → 00:03:35>> ใช่มั้ยทุกอย่างเนี่ยในโลกเนี้ยความ
00:03:35 → 00:03:37พยายามไปถึงได้หมดยกเว้นแต่การนอนหลับ
00:03:37 → 00:03:38>> อือๆ
00:03:38 → 00:03:40>> การนอนหลับต้องไม่ได้เกิดจากความพยายาม
00:03:40 → 00:03:41ต้องผ่อนคลายนะฮะ
00:03:41 → 00:03:42>> อ
00:03:42 → 00:03:44>> อีกอย่างคือพวกแหวนนาฬิกาพวกเนี้ยถามว่า
00:03:44 → 00:03:46มันมีความน่าเชื่อถือได้มากน้อยแค่ไหนนะ
00:03:47 → 00:03:49ครับถ้าพูดถึงความน่าเชื่อถือเนี่ยใน
00:03:49 → 00:03:52เรื่องของเวลาการนอนน่ะคือพี่อู๋มนอนกี่
00:03:52 → 00:03:54โมงหลับกี่โมงตื่นกี่โมงเนี่ยนอนได้กี่
00:03:54 → 00:03:56ชั่วโมงอันนี้น่าเชื่อถือโอเคเพราะว่ามัน
00:03:56 → 00:03:59จะดูการเคลื่อนไหวใช่มั้ยมันก็จะพอรู้ว่า
00:03:59 → 00:04:01เรารอหลับได้นานแค่ไหน
00:04:01 → 00:04:04>> แต่ในเรื่องของระยะว่าเอ้ยลึกตื้นแค่ไหน
00:04:04 → 00:04:05อะไรอย่างเงี้ยนะครับ
00:04:05 → 00:04:05>> อือๆ
00:04:05 → 00:04:08>> แต่ละยี่ห้อก็น่าเชื่อถือไม่เหมือนกันเ้า
00:04:08 → 00:04:11ดูจากอะไรบ้างส่วนมากเขาจะดูจากว่าหัวใจ
00:04:11 → 00:04:14เต้นเนี่ยอ่ามีความเร็วช้าคือ vibrity
00:04:14 → 00:04:17ของการเต้นหัวใจเนี่ยมันเป็นยังไง
00:04:17 → 00:04:19มันก็จะกะๆได้ว่าอันนี้คือ
00:04:19 → 00:04:22>> ตื้นนะลึกนะหรือว่าเข้าระยะฝันนะอะไร
00:04:22 → 00:04:26อย่างเงี้ยซึ่งแต่ละตัวอุปกรณ์มันก็มี
00:04:26 → 00:04:29โปรโตคอลมีเ้าเรียกว่ามีระบบที่ไม่เหมือน
00:04:29 → 00:04:31กันเพราะฉะนั้นเนี่ยมันนี้คือเป็นความลับ
00:04:31 → 00:04:34ของบริษัทเขาเลยนะเพราะฉะนั้นเนี่ยแต่ละ
00:04:34 → 00:04:37ที่แต่ละอุปกรณ์มันก็ไม่เหมือนกันโดย
00:04:37 → 00:04:40เฉลี่ยแล้วเนี่ยประมาณ 60-70% ของคือความ
00:04:40 → 00:04:43แม่นยำนะฮะแม่นยำเพราะฉะนั้นหลักๆแล้วถ้า
00:04:43 → 00:04:45เชื่อได้เนี่ยเอาเป็นเชื่อเรื่องของระยะ
00:04:45 → 00:04:48เวลาหลับนอนดีกว่าว่าเราหลับได้มากหน่อย
00:04:48 → 00:04:51แค่ไหนส่วนตื้นกับลึกเนี่ยให้รู้สึกจาก
00:04:51 → 00:04:54ที่เรา perceive ด้วยตัวเองมากกว่าแว่า
00:04:54 → 00:04:56เราตื่นมาแล้วเนี่ยเราไม่ต้องไม่ต้องพึ่ง
00:04:56 → 00:04:58ชากาแฟไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ในการที่จะให้
00:04:59 → 00:05:01เราตื่นตัวตื่นมาแล้วแคทีอ่าอาจจะกินกาแฟ
00:05:01 → 00:05:04สักแก้วเดียวแล้วก็ใช้ชีวิตได้ปกติอะไร
00:05:04 → 00:05:06อย่างเงี้ยอันนี้คือสิ่งที่อ่าการนอนมี
00:05:06 → 00:05:08คุณภาพโอเคแล้วอ่า
00:05:08 → 00:05:09>> นะครับ
00:05:09 → 00:05:11>> เราก็ขออนุญาตไม่บอกยี่ห้อก็แล้วกันแต่
00:05:12 → 00:05:15ว่าเราก็ใช้จริงอย่างเช่นอ่ะเรามาแอบดู
00:05:16 → 00:05:16เลย
00:05:16 → 00:05:17>> เอาคืนเมื่อคืนเลยมั้ย
00:05:17 → 00:05:21>> เออโอ้โหเอาเมื่อคืนเลยอย่างเงี้ย Total
00:05:21 → 00:05:23Sleep 5 ชม. 57 นาทีอ
00:05:23 → 00:05:24>> อื
00:05:24 → 00:05:26>> แต่อยู่บนเตียง 7 ชม.เพราะว่าอ่านหนังสือ
00:05:27 → 00:05:27ก่อนนอน
00:05:27 → 00:05:28>> หนังสือก่อนนอน
00:05:28 → 00:05:29>> ไม่รู้ควรทำรือเปล่า
00:05:29 → 00:05:31>> เอาเรื่องเวลาก่อนเวลาของการนอนหลับก่อน
00:05:31 → 00:05:34>> เอ่อเริ่มนอนกี่โมงอ่ะหรอเที่ยง 55
00:05:34 → 00:05:35>> ครับ
00:05:35 → 00:05:40>> ตื่น 7:00 น.คู 55 เลยเนาะต 1
00:05:40 → 00:05:41>> เอออุสาบอก
00:05:42 → 00:05:43>> เค้าก็ให้คะแนนว่า 68
00:05:43 → 00:05:46>> คือคะแนนเนี่ยส่วนมากเาค้าก็จะดูจาก 1
00:05:46 → 00:05:47ชมงมันเพียงพอมั้ย
00:05:47 → 00:05:47>> อ
00:05:47 → 00:05:50>> ใช่มั้ยแล้วก็เออหลับลึกได้เพียงพอหรือ
00:05:50 → 00:05:52เปล่าอะไรอย่างเงี้ยเอ่อถ้าพูดถึง
00:05:52 → 00:05:54recommendation ว่าเราควรจะนอนสักกี่
00:05:54 → 00:05:57ชั่วโมงนะฮะในแต่ละวัยไม่เหมือนกันยกตัว
00:05:57 → 00:05:59อย่างในเด็กๆเนี่ยเกิดมาเนี่ยประมาณเฉียด
00:05:59 → 00:06:01ประมาณ 15 ชมงเด็ก
00:06:01 → 00:06:04>> เด็กๆนะฮะคือเด็กแบบแรกเกิดเลยอ่ะทารกเลย
00:06:04 → 00:06:07อ่ะเพราะว่าเด็กๆเนี่ยเต้องต้องหลับเพื่อ
00:06:07 → 00:06:10ให้มีการหลังโกรธฮอร์โมนใช่มั้ฮะอเด็กจะ
00:06:10 → 00:06:12ต้องเติบโตมีพัฒนาการต่างๆเพราะฉะนั้น
00:06:12 → 00:06:15>> เด็กจะต้องนอนเยอะแล้วก็นอนเนี่ยไม่มีการ
00:06:15 → 00:06:18solid ของเวลานอนหมายถึงว่านอนเสร็จตื่น
00:06:18 → 00:06:19มากินนม
00:06:19 → 00:06:22>> อ่าหลับต่ออะไรอย่างเงี้ยคือหลับตื่นทั้ง
00:06:22 → 00:06:25ทั้งวันอันนี้คือเด็กที่เป็นวัยก่อนเข้า
00:06:25 → 00:06:28อนุบาลเพราะฉะนั้นอนุบาลให้เรานอนกลางวัน
00:06:28 → 00:06:28ไง
00:06:28 → 00:06:28>> อ๋อ
00:06:28 → 00:06:30>> ใช่มั้เพราะว่าเรานอนไม่เป็นเวลาใช่มั้
00:06:30 → 00:06:33เออแต่พอเข้าวัยประถมเนี่ยจะเริ่มมี
00:06:33 → 00:06:35consolidate ของการหลับคือรวมเป็นการนอน
00:06:36 → 00:06:38เป็นก้อนเดียวมากขึ้นเด็กพอเข้าประถม
00:06:38 → 00:06:40เนี่ยเขาจะรวบการนอนเป็นมื้อเดียวเหมือน
00:06:40 → 00:06:42ผู้ใหญ่และแต่นอนยังเยอะอยู่นะ 10 ชม.
00:06:42 → 00:06:45ขึ้น 12 ชม.ประมาณนี้ในเด็กประถมใช่มั้ฮะ
00:06:45 → 00:06:48พอวัยรุ่นเนี่ยก็จะเริ่มลดเหลือประมาณสัก
00:06:48 → 00:06:5110 ชม.คือ 9-11 เป็นค่าเฉลี่ยแล้วพอมา
00:06:51 → 00:06:54วัยเราก็คืออายุประมาณ 18 ปีขึ้นไปอย่าง
00:06:54 → 00:06:57เงี้ยก็คือ 7-9
00:06:57 → 00:06:58อันนี้คือค่าเฉลี่ยของ
00:06:58 → 00:06:59>> 7-9
00:06:59 → 00:07:03>> ของเอ่อนานาชาติและว่าประมาณนี้นะครับ
00:07:03 → 00:07:05ซึ่งก็เลยได้เลข 8 ขึ้นมาเป็นเลขแบบ
00:07:05 → 00:07:06สมมุติขึ้นมา
00:07:06 → 00:07:07>> อ๋อ
00:07:07 → 00:07:11>> ใช่มก็คือ 7-9 7-9 เนี่ยมันคือ
00:07:11 → 00:07:13>> ถ้าพูดถึงกราฟเนี่ยก็คือเป็นกลางระคัง
00:07:13 → 00:07:18คว่ำคือเป็นค่าเฉลี่ยที่เ่ออาจจะครบมาก
00:07:18 → 00:07:21ที่สุดคือประมาณนี้ที่เหมาะสมอแต่ถามว่า
00:07:21 → 00:07:24เรามีคนที่นอนไม่ถึงมีมยอ่าบางคนเเรียก
00:07:24 → 00:07:26ว่า short sleeper หรือ long slipper
00:07:26 → 00:07:30short slipper คืออ่ะนอน 4-5 ชมงก็เฟรช
00:07:30 → 00:07:30แล้ว
00:07:30 → 00:07:31>> อื
00:07:31 → 00:07:34>> เฟรชหมายความว่าเจนติกเ้าเนี่ยอาจจะมีคน
00:07:34 → 00:07:36ที่บ้านที่เป็นแบบนี้ที่นอน 5 ชมงเนี่ย
00:07:36 → 00:07:39ไม่ถึง 6 ช่มงอะไรอย่างเงี้ยก็สดชื่นโดย
00:07:39 → 00:07:41ที่ไม่ต้องพึ่งกาแฟ
00:07:41 → 00:07:41>> อ๋อ
00:07:41 → 00:07:44>> นึกออกมั้ยคือเต็มอิ่มและอ่าคุณสามารถที่
00:07:44 → 00:07:48จะเก็บการเ่อพักผ่อนทุกอย่างเนี่ยภายใน
00:07:48 → 00:07:50เวลานี้ได้ก็เรียกว่าเป็น short sleeper
00:07:50 → 00:07:52ซึ่งพันธุกรรมมันจะบ่งชี้ว่าเป็นแบบนี้
00:07:52 → 00:07:55มักจะมีคุณพ่อคุณแม่ที่นอนแบบเนี้ยก็สด
00:07:55 → 00:07:58ชื่นแล้วอีกอย่างนึงก็คือว่าสลิปเปอร์
00:07:58 → 00:08:01หมายความว่าต้องนอนเนี่ยเออเกิน 10 ชมง
00:08:02 → 00:08:04>> ต้องนอนเกิน 10 อันนี้น่าสงสารนะนอนนอน
00:08:04 → 00:08:07เกินซึ่งอันเนี้ยก็ต้องบอกว่าเป็น long
00:08:07 → 00:08:09สลิปเปอร์จริงมั้ยคือคนที่ต้องนอนเวลานี้
00:08:09 → 00:08:11จริงมั้ยก็ต้องดูที่ว่าเออเขาไม่ได้มีโรค
00:08:11 → 00:08:12ซ่อนอยู่นะ
00:08:12 → 00:08:13>> อ๋อ
00:08:13 → 00:08:16>> ไม่ใช่ว่านอนหลับตื่นๆนอนไม่ดีหรือนอนกรน
00:08:16 → 00:08:18แล้วต้องนอนเยอะก็ไม่ใช่อย่างงั้นคือนอน
00:08:18 → 00:08:21คุณภาพดี quality ในเนื้อในการนอนดีหมด
00:08:21 → 00:08:23แต่ต้องนอนให้มากขึ้นอะไรอย่างเงี้ยมันก็
00:08:23 → 00:08:25มีเหมือนกันคนที่ต้องนอนมากกว่านั้น
00:08:25 → 00:08:27>> เจอเยอะมั้ยอ่ะ
00:08:27 → 00:08:28>> ก็มีฮะมี
00:08:28 → 00:08:30>> เหรอเพราะว่าคนประเภทนี้น่าสงสารเนาะแบบ
00:08:30 → 00:08:32ต้องนอนเยอะแล้วก็เสียเวลาชีวิต
00:08:32 → 00:08:34>> เออแทนที่จะได้ไปทำอะไรอย่างอื่น
00:08:34 → 00:08:37>> อืมันก็มีเหมือนกันก็เพราะฉะนั้นเนี่ยถ้า
00:08:37 → 00:08:40จะลองดูมิ่งว่าโอเคพี่อุมอยากรู้ว่าพี่
00:08:40 → 00:08:42อุมต้องนอนสักกี่ชั่วโมงเราต้องดูวันที่
00:08:42 → 00:08:45เราไม่ต้องต้องปลุกนาฬิกายกตัวอย่างเช่น
00:08:46 → 00:08:48คืนวันศุกร์อ่ะที่เราไม่ทำงานเว้นแต่ทำ
00:08:48 → 00:08:51งานทุกวันเนาะอ่ะถ้าเกิดว่านอนอ่ะสมมุติ
00:08:51 → 00:08:54คืนวันศุกร์อ่าวันเสาร์เนี่ยเราตื่นมาโดย
00:08:54 → 00:08:56ที่เราไม่ต้องตั้งปลุกเลย
00:08:56 → 00:08:59>> เราต้องนอนสักกี่ชั่วโมงอันในซีเมว่าเรา
00:08:59 → 00:09:01นอนประมาณชั่วโมงประมาณนั้น
00:09:01 → 00:09:04>> แล้วตอนกลางวันก็ไม่ต้องพึ่งคาเฟอีนพึ่ง
00:09:04 → 00:09:07ชาอะไรให้เราต้องตื่นตัว
00:09:07 → 00:09:08>> แต่ละคนก็จะมีtimมิ่งในการนอนไม่เหมือน
00:09:09 → 00:09:12กันเพราะฉนั้นพยายามหาเวลาของตัวเองแล้ว
00:09:12 → 00:09:14ก็ keep regular คือทำให้มันเป็นแบบ
00:09:14 → 00:09:15เนี้ยทุกๆวัน
00:09:15 → 00:09:17>> อออืนะฮะ
00:09:17 → 00:09:19>> งั้นต้องไปหานิดนึง
00:09:19 → 00:09:19>> ใช่มยอื
00:09:20 → 00:09:21>> อื
00:09:21 → 00:09:24>> คราวนี้เนื้อในการนอนเนี่ยพี่อุ๋มเคยดูใน
00:09:24 → 00:09:27นาฬิกาหรือว่าแหวนเนี่ยมันก็จะบอกว่าเออ
00:09:27 → 00:09:29มันมีมันละเอียดมากเลยนะ
00:09:29 → 00:09:30>> ลึกตื้นอะไรแค่ไหนใช่มั้คะ
00:09:30 → 00:09:33>> ใช่ๆมันจะมีนี่เลยอ่ะเลมสleep
00:09:33 → 00:09:35>> อ่าเรมลepอ่า
00:09:35 → 00:09:38>> อ่า sleep sleep ก็จะเฉลี่ยอยู่ประมาณ
00:09:38 → 00:09:40ชั่วโมงนึงแต่ว่าไปฟังที่ไหนไม่รู้เบอก
00:09:40 → 00:09:41ว่าต้อง 2 ชั่วโมง
00:09:41 → 00:09:41>> ออ
00:09:41 → 00:09:43>> แต่ไม่รู้เหมือนกันว่าจะทำยังไงให้พไleep
00:09:43 → 00:09:44เนาะ
00:09:44 → 00:09:47>> ไลฟ sleep บางคนก็จะเป็นระยะ 1 ระยะ 2
00:09:47 → 00:09:52อะไรอย่าเงี้คือพอปิดไฟแล้วกว่าจะหลับ
00:09:52 → 00:09:54เนี่ยใช้เวลาแค่ไหนที่เราจะเข้าหลับ
00:09:54 → 00:09:56ประมาณว่าหัวถึงหมอนแล้วเนี่ยกว่าเราจะ
00:09:56 → 00:09:58กลิ้งไปกลิ้งมาแล้วหลับได้จริงอ่ะอันนั้น
00:09:58 → 00:10:00คือ sleep on set attency หมายความว่า
00:10:00 → 00:10:03เราใช้เวลาปิดไฟแล้วก็อยู่บนเตียงแล้ว
00:10:03 → 00:10:06เนี่ยนานแค่ไหนกว่าจะสมองเข้าสู่การหลับ
00:10:06 → 00:10:07>> แล้วจริงๆแล้วมันควรจะกี่นา
00:10:07 → 00:10:09>> ไม่ควรจะเกินครึ่งชั่วโมง
00:10:09 → 00:10:13>> 20 นาทีเราก็ปิ่มอยู่นะโอเอยู่ใช่แต่ถ้า
00:10:13 → 00:10:14เกิดว่าดีส
00:10:14 → 00:10:16>> คนส่วนใหญ่ก็ไม่เกิน 15 นาทีถ้านอนโอเคนะ
00:10:16 → 00:10:18ฮะเออเนาะ
00:10:18 → 00:10:20>> คราวนี้ในสageของการหลับเนี่ยหลายๆท่านก็
00:10:20 → 00:10:23อาจจะเคยมีนาฬิกาหรือมีแหวนเพื่อจะดูว่า
00:10:23 → 00:10:26เราหลับเป็นยังไงใช่มยสageของการหลับถ้า
00:10:26 → 00:10:30แบ่งคร่าวๆเลยง่ายๆเลยคือมีระยะที่เราอ่า
00:10:30 → 00:10:33ตากระตุกและตาไม่กระตุกคำว่าเรมเนี่ยคือ
00:10:33 → 00:10:35ระยะที่ตากระตุกไว Rabbid Eye Movement
00:10:35 → 00:10:38ก็คือระยะเนี้ยจะเป็นระยะที่ฝันมักจะมี
00:10:38 → 00:10:40ความฝันที่ดรามติกับระยะที่ non rapid
00:10:40 → 00:10:43eye movement คือระยะที่ตาไม่กระตุกคือ
00:10:43 → 00:10:46เราหลับเนี่ยตาไม่ได้อยู่นิ่งกับที่นะ
00:10:46 → 00:10:49เคลื่อนไปเคลื่อนมาช้าๆนะฮะถ้าเป็นระยะ
00:10:49 → 00:10:52ที่ตากระตุกไวเนี่ยก็จะกระตุกเร็วนะอ่ะ
00:10:52 → 00:10:54>> 42 นาที
00:10:54 → 00:10:55>> หมายถึงว่าระยะ
00:10:55 → 00:10:56>> ทั้งคืนเล็ม
00:10:56 → 00:10:59>> เล่ม 42 นาทีอ่ะปกติเราจะมีระยะฝันประมาณ
00:10:59 → 00:11:0125% ของการนอน
00:11:01 → 00:11:04>> อุ๊ยมีแค่ 12
00:11:04 → 00:11:07>> ประมาณนั้นเราจะเกิดน้อยหรือเยอะ
00:11:07 → 00:11:10>> ปกติแล้วอ่ะเราจะหลับเรมกับ non เรมใช่
00:11:10 → 00:11:12มั้ฮะอ่ะนอนเร็มคือระยะที่ตามไม่กระตุก
00:11:12 → 00:11:15ระยะนอนเรมเนี่ยเค้าเรียกว่าระยะ n ระยะ n
00:11:15 → 00:11:17จะมี 1 2 3
00:11:17 → 00:11:17>> อื
00:11:17 → 00:11:20>> อ่า 1 2 3 เนี่ย n1
00:11:20 → 00:11:23>> คือระยะที่ตามไม่กระตุกระยะ 1 คือระยะที่
00:11:23 → 00:11:26ตื้นที่สุดตื้นที่สุดคือสมองเราเนี่ยเถูก
00:11:26 → 00:11:29กระตุ้นได้ง่ายเนวี
00:11:29 → 00:11:32หรือว่าเ่ามีได้ยินเสียงบิดลูกบิดนิด
00:11:32 → 00:11:34หน่อยรู้ตัวและอันนี้คือระยะ n1 คือตื้น
00:11:34 → 00:11:36สุด n2 คือลึกขึ้น
00:11:36 → 00:11:39>> มีการกระตุ้นต้องเรียกให้ดังขึ้นกับระยะ 3
00:11:40 → 00:11:42n3 เนี่ยคือระยะ deep sleep
00:11:42 → 00:11:45>> อเป็นช่วงที่เราเนี่ยโหยหาการหลับลึกก็
00:11:45 → 00:11:48คือช่วงนี้นะครับอ่าแล้วก็ระยะ Rapid Ey
00:11:48 → 00:11:51movement คือระยะเรมใช่มยหลักๆก็อ่ะถ้า
00:11:51 → 00:11:54แบ่งคร่าวๆคือ 2 ถ้าแบ่งเยอะก็เป็น 4 คืน
00:11:54 → 00:11:57นึงเนี่ยเราจะมีการหลับประมาณ 4-6 วงจร
00:11:57 → 00:11:57>> อ๋อ
00:11:57 → 00:12:00>> วงจรนึงเนี่ยประมาณ 90 นาที
00:12:00 → 00:12:00>> อื
00:12:00 → 00:12:03>> อ่าเพราะฉะนั้นถ้าเกิดนอนได้ประมาณซัก 8
00:12:03 → 00:12:07ชมงก็คือประมาณ 4-6 วงรอบ 4-6 ไซเคิลใช่
00:12:07 → 00:12:09มั้ฮะตอนแรกเราเริ่มหลับเราจะเข้าระยะ 1
00:12:09 → 00:12:12ก่อน 1 คือตื้นๆก่อนนะครับ 2 แล้วสักพัก
00:12:12 → 00:12:17นึงมาเริ่ม 2 ลึกขึ้นนะ 3 ก็จะยอ่าเป็น
00:12:17 → 00:12:19ระยะหลับลึกสุดซึ่งเมื่อเราเข้าระยะหลับ
00:12:19 → 00:12:23ลึกในวงจรที่ 1 โรสฮอร์โมนจะเริ่มหลั่ง
00:12:23 → 00:12:24>> อื
00:12:24 → 00:12:25>> อ่านะครับ
00:12:25 → 00:12:28>> แล้วมันก็จะเข้าระยะเร็วคือระยะที่เรา
00:12:28 → 00:12:29หลับฝัน
00:12:29 → 00:12:29>> นะ
00:12:29 → 00:12:30>> อื
00:12:30 → 00:12:33>> เพราะฉะนั้นใน 1 ไซเคิลจะมีประมาณ 4 ระยะ
00:12:33 → 00:12:33>> อ่า
00:12:33 → 00:12:36>> 1 2 3 เรมอ่าอันนี้นะฮะ
00:12:36 → 00:12:40>> จากนั้นก็จะวนใหม่ใช่วนใหม่ไปเรื่อยๆโดย
00:12:40 → 00:12:42ที่ในช่วงแรกๆเนี่ยในช่วงไซเคิลแรกๆหรือ
00:12:42 → 00:12:45วงรอบแรกๆก็จะมีระยะหลับลึกที่เยอะแล้วก็
00:12:45 → 00:12:48จะค่อยๆสั้นลงสั้นลงนะครับ
00:12:48 → 00:12:50>> วงรอบท้ายๆเนี่ยอาจจะไม่เหลือการหลับลึก
00:12:50 → 00:12:51เลย
00:12:51 → 00:12:53>> เพราะฉะนั้นเราเลยมักจะรู้สึกว่าท้ายๆคืน
00:12:53 → 00:12:55เนี่ยมันตื่นง่ายมันรู้ตัวง่าย
00:12:55 → 00:12:56>> อ๋อ
00:12:56 → 00:12:58>> เพราะว่าท้ายคืนเราจะไม่ค่อยหลับลึกแล้ว
00:12:58 → 00:13:01แต่ระยะท้ายๆเนี่ยจะมีการหลับฝันที่ยืด
00:13:01 → 00:13:02ยาวขึ้น
00:13:02 → 00:13:05>> อ่าช่วงแรกๆเนี่ยไซเคิล 1 เนี่ยอาจจะฝัน
00:13:05 → 00:13:07สั้นๆประมาณซัก
00:13:07 → 00:13:09>> อาจจะไม่ถึง 10 นาทีอะไรอย่างเงี้ยพอสัก
00:13:09 → 00:13:12พักนึงเริ่มฝันเยอะฝันเยอะฝันเยอะก็เลย
00:13:12 → 00:13:15มักจะเป็นความฝันในช่วงท้ายคืนเป็นพิเศษ
00:13:15 → 00:13:15>> อ๋อ
00:13:15 → 00:13:17>> อ่านะครับ
00:13:17 → 00:13:20>> ถ้าถัวเฉลี่ยเราเนี่ยนะครับหลับลึกคนเรา
00:13:20 → 00:13:23เนี่ยประมาณ 20% ของการนอนทั้งคืนในวัยใน
00:13:23 → 00:13:26วัยผู้ใหญ่ปกตินะถึงในวัยผู้สูงอายุนะ
00:13:26 → 00:13:28เพราะฉะนั้นสมมุติพี่อุ๋มนอนประมาณซัก 5
00:13:28 → 00:13:31ชมงสมมุตินะ 5 ชมงพี่อุมจะหลับลึกประมาณ 1
00:13:31 → 00:13:32ชมง
00:13:32 → 00:13:36>> อ๋อก็ถูกเป๊ะเลยประมาณ 19% อันนี้ก็คือ
00:13:36 → 00:13:39standนardและก็คือ 20% ของการนอนทั้งคืน
00:13:39 → 00:13:40>> อ๋อสตนดาร
00:13:40 → 00:13:41>> ใช่มั้ยเออว่าหลับหลับหลับได้ค่อนข้างดี
00:13:41 → 00:13:45หลับหลับลึกโอเคแต่หลับฝันเนี่ยอาจจะน้อย
00:13:45 → 00:13:47ถ้าเกิดคนนั้นเนี่ยนอนน้อยไปหน่อย
00:13:47 → 00:13:47>> อ
00:13:47 → 00:13:50>> แต่เพราะว่าดูชของการหลับเนี่ยมันสั้นไป
00:13:51 → 00:13:53ความฝันจะไปกองอยู่ท้ายคืน
00:13:53 → 00:13:53>> อื
00:13:53 → 00:13:55>> ใช่มั้ถ้าเรานอนได้ยาวขึ้นเราก็จะฝันได้
00:13:55 → 00:13:56มากขึ้น
00:13:56 → 00:13:58>> แล้วเราควรจะยังไงอ่ะเราควรจะฝันมากขึ้น
00:13:58 → 00:14:01>> เราควรจะฝันประมาณ 25% ของการนอน
00:14:01 → 00:14:02>> ก็แสดงว่าต้องนอนยาวกว่านี้
00:14:02 → 00:14:04>> ต้องนอนให้ยาวขึ้นเพื่อให้มีความฝันใน
00:14:04 → 00:14:07ช่วงท้ายคืนเนี่ยมากขึ้น
00:14:07 → 00:14:08>> แล้วความฝันมันดียังไง
00:14:08 → 00:14:12>> ดียังไงอ่ะความฝันเนี่ยอ่ะมันคือสิ่งที่
00:14:12 → 00:14:13หลายๆคนบอกว่าเออ
00:14:13 → 00:14:16>> มันบอกหวยมั้ย
00:14:16 → 00:14:18>> หรือมันเป็นสิ่งที่รู้สึกว่าฝันเยอะแล้ว
00:14:18 → 00:14:21ไม่ได้พักผ่อนจริงๆแล้วความฝันมีประโยชน์
00:14:21 → 00:14:24และทุกคนน่ะฝันกันอยู่แล้วในช่วงกลางคืน
00:14:24 → 00:14:26แต่จะจำได้ไม่ได้อีกเรื่องนึงขึ้นอยู่กับ
00:14:26 → 00:14:28ว่าเราตื่นในช่วงที่เราฝันหรือเปล่าถ้า
00:14:29 → 00:14:31เกิดว่าเราฝันอยู่แล้วมีคนมาปลุกเลยเรา
00:14:31 → 00:14:33มักจะจำได้แต่ถ้าเราฝันอยู่แล้วเราก็ไป
00:14:33 → 00:14:37ระยะอื่นไประยะ 2 ระยะ 3 แล้วเราตื่นก็จำ
00:14:37 → 00:14:38ไม่ค่อยได้
00:14:38 → 00:14:38>> อื
00:14:38 → 00:14:40>> เพราะฉะนั้นเนี่ยมันขึ้นอยู่กับtimมิ่ง
00:14:40 → 00:14:42ของการตื่นมากกว่าว่าเราตื่นในช่วงไหนถึง
00:14:42 → 00:14:45จะจำได้ใช่มั้ยความฝันเนี่ยเป็นระยะที่
00:14:45 → 00:14:47แปลกอย่างนึงคือร่างกายเราอ่ะมันเหมือน
00:14:47 → 00:14:50กับอยู่ในสเตจตื่นใกล้เคียงมากเพราะว่า
00:14:50 → 00:14:52อะไรเพราะว่าคลื่นสมองเป็นคลื่นแบบเดียว
00:14:52 → 00:14:55กันคล้ายๆกันเลยนะฮะแต่เราหลับอยู่ออ
00:14:55 → 00:14:58>> อ่าเพราะฉะนั้นความคิดการทรงจำอะไรต่างๆ
00:14:58 → 00:15:00มันจะเหมือนกับรีมorizเกิดขึ้นเหมือนกับ
00:15:00 → 00:15:03มีการทวนความทรงจำเกิดขึ้นในระยะฝัน
00:15:03 → 00:15:03>> อื
00:15:04 → 00:15:08>> มันจะเป็นระยะที่เอ่อมีคลื่นคล้ายๆกับ
00:15:08 → 00:15:11ช่วงตื่นเลยแต่ว่าร่างกายเราจะมีการยวบ
00:15:11 → 00:15:14ของกล้ามเนื้ออ่าเพราะอะไรเพราะปกป้องไม่
00:15:14 → 00:15:16ให้เราเคลื่อนบ่อยตามฝัน
00:15:16 → 00:15:19>> อ๋อฝันว่าวิ่งอยู่เส้นไม่ต้องแบบวิ่ง
00:15:19 → 00:15:21>> ใช่ถ้าเราถ้าเราวิ่งฝันว่าวิ่งอยู่ฝันว่า
00:15:21 → 00:15:24ต่อสู้อยู่แล้วเราไปเตะต่อยข้างๆอ่ะอัน
00:15:24 → 00:15:25นั้นเป็นโรค
00:15:25 → 00:15:25>> อ๋อ
00:15:25 → 00:15:27>> เป็นโรคด้วย
00:15:27 → 00:15:27>> แอ
00:15:27 → 00:15:30>> อ้าเหรอแต่ถ้าเป็นบางครั้งบางคาว
00:15:30 → 00:15:32>> บางครั้งบางคาวอันนี้ไม่ปกติเหมือนกัน
00:15:32 → 00:15:32>> อ้าเหรอ
00:15:32 → 00:15:36>> ใช่ถ้าเราฝันจริงๆความฝันน่ะมีในระยะทั้ง
00:15:36 → 00:15:39เร็มและระยะที่ไม่ใช่เร็ถ้าฝันในระยะที่
00:15:39 → 00:15:41เป็น 1 2 3 พวกเนี้ยก็ฝันได้นะแต่เป็น
00:15:41 → 00:15:44เรื่องเบเๆคือเป็นเรื่องแบบเบสิคลอยๆไม่
00:15:44 → 00:15:47ได้เป็นเรื่องที่บีซหรือแบบดราม่ามาก
00:15:47 → 00:15:47>> อื
00:15:47 → 00:15:50>> แต่ว่าถ้าฝันในระยะที่เป็นเปรมเลยเนี่ยจะ
00:15:51 → 00:15:53เป็นฝันที่ค่อนข้างเาเรียกว่าเป็นค่อน
00:15:53 → 00:15:57ข้าง complex คือมีความแบบมันแปลกอ่ะฝัน
00:15:57 → 00:15:59ว่าจะสอบแล้วลืมปากกายอย่างเงี้ยนึกออก
00:15:59 → 00:16:00>> หรือวิ่งหนีอะไร
00:16:00 → 00:16:01>> หรือวิ่งหนีอะไรบางอย่างอยู่อะไรอย่าง
00:16:01 → 00:16:04เงี้ยจะเป็นความฝันที่ค่อนข้างจะ
00:16:04 → 00:16:05>> ฉูดฉาด
00:16:05 → 00:16:07>> อ่าเป็นสอี่
00:16:07 → 00:16:10>> สตอรี่ที่ฉุดฉาดจะเกิดในระยะของเรมมากขวา
00:16:10 → 00:16:13พอร่างกายเราเนี่ยรู้ว่าช่วงเนี้ยสมองมัน
00:16:13 → 00:16:16มีการทำงานเยอะช่วงเล็มอ่ะนะครับคิดอะไร
00:16:16 → 00:16:18เยอะเกิดขึ้นก็ต้องปกป้องให้กล้ามเนื้อ
00:16:18 → 00:16:21เรายวบที่สุดเาเรียกอะโทเนีย
00:16:21 → 00:16:23>> อะโทเนียคือไม่มีโทนเลยกล้ามเนื้อเหมือน
00:16:23 → 00:16:25ยวบอัมพาตเลย
00:16:25 → 00:16:28>> อ่าถ้าเทียบระยะเนี้ย 1 2 3 เนี่ยกล้าม
00:16:28 → 00:16:30เนื้อมันยังยวบแต่พอมีมีโทนอยู่จับไปยัง
00:16:30 → 00:16:33ตึงๆอยู่แต่ถ้าเข้าระยะฝันเนี่ยอันนี้คือ
00:16:33 → 00:16:35กล้ามเนื้อจะเป็นอัมภาพอันเนี้ยคือสิ่ง
00:16:35 → 00:16:38ที่ปกป้องไม่ให้เราเนี่ยขยับ movement
00:16:38 → 00:16:41ตามฝันเกิดขึ้นนะฮะซึ่งระยะสันเนี่ย
00:16:41 → 00:16:44ประโยชน์ของมันคือเป็นการเปลี่ยนความทรง
00:16:44 → 00:16:47จำระยะสั้นเป็นระยะยาว
00:16:47 → 00:16:48>> เอ้า
00:16:48 → 00:16:48>> อ่า
00:16:48 → 00:16:51>> อย่างงี้ก็คือถ้าฝันน้อยก็จะจำอะไรไม่
00:16:51 → 00:16:53ค่อยได้คนทรงจำใช่
00:16:53 → 00:16:54>> อ้าเหรอ
00:16:54 → 00:16:54>> ใช่
00:16:54 → 00:16:55>> แย่ละ
00:16:55 → 00:16:58>> เป็นช่วงที่ร่างกายอ่ะเหมือนกับเอา
00:16:58 → 00:17:00หนังสือเข้าชั้นสิ่งที่เราเรียนรู้มา
00:17:00 → 00:17:02สมมุติพี่อุมรู้เลยจากวันเนี้ยที่ที่ผม
00:17:02 → 00:17:03เล่าเรื่องเนี้ยผูกกับความรู้เดิมที่เคย
00:17:03 → 00:17:06รู้อยู่แล้วเนี่ยความรู้ใหม่ที่รู้วัน
00:17:06 → 00:17:07เนี้ยจะกลายเป็นความรู้ที่มันยาวนานขึ้น
00:17:07 → 00:17:10กับความรู้เดิมมันจะไปโยงกันไปไสกันก็คือ
00:17:11 → 00:17:12ช่วงเข้าระยะ
00:17:12 → 00:17:14>> คือระยะฝัน
00:17:14 → 00:17:16>> เพราะฉะนั้นก็คือมีผลอย่างมากกว่าความทรง
00:17:16 → 00:17:17จำ
00:17:17 → 00:17:20>> ก็แปลว่าโดยเฉพาะเด็กๆเรียนหนังสือเท่า
00:17:20 → 00:17:22หนังสือสอบต้องนอนให้นานพอถึงจะไอ้ที่
00:17:22 → 00:17:23อ่านน่ะจำได้
00:17:23 → 00:17:24>> ถูกต้อง
00:17:24 → 00:17:24>> เออ
00:17:24 → 00:17:27>> เพราะฉะนั้นเเลยบอกว่าถ้าเลือกระหว่างโต้
00:17:27 → 00:17:28รุ่งไปเลย
00:17:28 → 00:17:30>> อ่านหนังสือโต้รุ่งแล้วไปสอบ
00:17:30 → 00:17:33>> เอไปสอบกับเลิกอ่านเถอะปิดหนังสือแล้วไป
00:17:33 → 00:17:35นอนน่ะอันนั้นดีกว่า
00:17:35 → 00:17:38>> อสิอันนั้นดีกว่ากำลังสอนให้เด็กอันนี้
00:17:38 → 00:17:42แบบอันนี้คือมีวิจัยแล้วด้วยว่ามันดีกว่า
00:17:42 → 00:17:45คือเลือกที่จะนอนดีกว่าท่องไปโต้รุ่งไป
00:17:45 → 00:17:47อ่ะมันก็ไม่ต่ำ
00:17:47 → 00:17:47>> อื
00:17:49 → 00:17:51>> สมองมันก็เหนื่อยล้าด้วยอะไรอย่างเงี้ย
00:17:51 → 00:17:53>> ก็แสดงว่าไอ้พวกแหวนหรือนาฬิกาก็ยังมี
00:17:53 → 00:17:54ประโยชน์อยู่บ้าง
00:17:54 → 00:17:57>> มีประโยชน์ในการที่จะไกดเราให้เราอ่ะมี
00:17:57 → 00:18:02>> ความมีวินัยในการนอนน่ะนะแต่ว่าเราอย่าไป
00:18:02 → 00:18:05ยึดติดมากถ้าเกิดว่าเรามีอ่า
00:18:05 → 00:18:07>> พฤติกรรมที่ดีในการนอนแล้วยกตัวอย่างเช่น
00:18:07 → 00:18:09เราเป็นเวลาในการเข้านอนเป็นเวลาทุกวัน
00:18:09 → 00:18:12น่ะนะฮะหรือว่ากลางวันเราโอเคมีพฤติกรรม
00:18:12 → 00:18:14ออกกำลังกายหลีกเลี่ยงคาเทอีนแล้วเนี่ย
00:18:14 → 00:18:17แล้วเรานอนโอเคตื่นมาสดชื่นดีเนี่ยก็ไม่
00:18:17 → 00:18:20ต้องไปดูมันมาก
00:18:20 → 00:18:24เนาะเราดูเพิความรู้สึกของเรามีคุณค่ามาก
00:18:24 → 00:18:27กว่าที่จะไปดูนะครับ
00:18:27 → 00:18:30>> มันมีเทคนิคหรือมีปัจจัยอะไรบ้างมยที่จะ
00:18:30 → 00:18:33ทำให้การนอนของเราแบบมีคุณภาพมากขึ้น
00:18:33 → 00:18:35สมมุติว่าพี่นอนไม่มีคุณภาพเลยใช่ป่ะแล้ว
00:18:35 → 00:18:37ก็ตั้งมั่นแล้วว่าต่อไปนี้ฉันจะนอนมาให้
00:18:37 → 00:18:40มีคุณภาพมากขึ้นเราต้องมีการจัดการชีวิต
00:18:40 → 00:18:43หรือว่าไสไตล์ยังไงบ้างเพื่อส่งเสริมให้
00:18:43 → 00:18:44การนอนมีคุณภาพ
00:18:44 → 00:18:48>> เเรียกว่า sleep highen สุขการนอนหลับนะ
00:18:48 → 00:18:49ฮะ
00:18:49 → 00:18:51>> คือมันก็จะมีตั้งแต่พฤติกรรมกลางวัน
00:18:51 → 00:18:54>> และพฤติกรรมช่วงใกล้จะเข้านอน
00:18:54 → 00:18:57>> อ่านะฮะต้องรู้จักคำนึงก่อนคือนาฬิกา
00:18:57 → 00:18:58ชีวิตอ
00:18:58 → 00:18:58>> อื
00:18:58 → 00:19:01>> อ่าหรือว่าเcียนrึมนะฮะ
00:19:01 → 00:19:05>> ปกติแล้วเนี่ยต้องบอกว่าเอ่อทุกคนน่ะมี
00:19:05 → 00:19:07นาฬิกาซ่อนอยู่ในร่างกายใจที่จะบอกว่าเรา
00:19:07 → 00:19:11จะหลับจะตื่นเวลาเป็นเวลาไหนนะครับอ่ะ
00:19:11 → 00:19:13ซึ่งนาฬิกาเมันควบคุมโดยสมองเรานี่แหละ
00:19:13 → 00:19:15ต่อมใต้สมองส่วนหน้านะครับเป็นตัวที่ควบ
00:19:15 → 00:19:18คุมเป็นprส maker เป็นตัวที่บอกว่าโอเค
00:19:18 → 00:19:21เราจะหลับตื่นเป็นเวลาเดียวกันทุกวันนะฮะ
00:19:21 → 00:19:23จริงๆไม่ได้แค่นาฬิกาเรื่องของการนอนหลับ
00:19:23 → 00:19:26นะแต่ควบคุมทุกอย่างในร่างกายเลยนะฮะไม่
00:19:27 → 00:19:29ว่าจะเป็นเรื่องของฮอร์โมน
00:19:29 → 00:19:29>> ออ
00:19:29 → 00:19:32>> จะหลังกี่โมงอ่ะอันนี้จะหลังกี่โมงเราจะ
00:19:32 → 00:19:34หลังฮอร์โมนอิ่มหิวกี่โมงใช่มั้ยอย่างที่
00:19:34 → 00:19:362 อุณหภูมิกาย
00:19:36 → 00:19:36>> อ่าอือ
00:19:36 → 00:19:39>> ตอนเราใกล้หลับก็ต้องลดต่ำลง
00:19:39 → 00:19:42>> เพื่อจะได้เข้านอนได้ดีแอร์
00:19:42 → 00:19:44>> อออย่างเงี้แปลว่าเปิดแอร์เย็นๆ
00:19:44 → 00:19:45>> ดี
00:19:45 → 00:19:46>> ดีจริงๆเหรอ
00:19:46 → 00:19:49>> จริงๆจริงๆเrecคมน 18 องศ
00:19:49 → 00:19:50>> ะ
00:19:51 → 00:19:51>> 18 เลยเหรอ
00:19:51 → 00:19:54>> ใช่ถ้าเกิดไปดูนะแต่ว่าไม่ต้องขนาดนั้นนะ
00:19:54 → 00:19:56เดี๋ยวจมูกตันเป็นภูมิแพ้กันใหญ่
00:19:56 → 00:19:59>> เออที่นอน 23 นี่ก็รู้สึกแบบ
00:19:59 → 00:20:02>> เอาที่ว่าเราอ่ะนอนได้คอมฟรตเนาะ
00:20:02 → 00:20:02>> ออ
00:20:02 → 00:20:05>> จมูกแล้วไม่ตันอื
00:20:05 → 00:20:06>> หรือไงเราควรจะเปิดเย็นๆแล้วใส่เสื้อผ้า
00:20:06 → 00:20:07น่ะหนาๆเอาเงี้ยเหรอ
00:20:07 → 00:20:09>> เออส่วนใหญ่เขาจะแนะนำว่าโอเคอุณหภูมิ
00:20:09 → 00:20:12เย็นแต่เป็นเตียงที่คอมฟอตแล้วมีผ้าห่ม
00:20:12 → 00:20:15เพราะผ้าห่มเนี่ยก็คือสร้างความอบอุ่นใช่
00:20:15 → 00:20:18มั้ยผ้าห่มผ้าผ้านวมเนี่ยคือความอบอุ่น
00:20:18 → 00:20:20เป็นความหนักนิดนึงเหมือนมีคนกอดเราอะไร
00:20:20 → 00:20:23อย่างเงี้ยก็จะรู้สึกคอมฟตมากขึ้นแล้วก็
00:20:23 → 00:20:26ความสงบความเย็นแล้วก็แสงที่เด็ดรอดเข้า
00:20:26 → 00:20:28มาเนี่ยมันก็มันก็มีผล
00:20:28 → 00:20:29>> ไม่ควรมีแสงเด็ดรอด
00:20:29 → 00:20:32>> ใช่จริงๆแล้วแต่อะไรฮะแล้วแต่แอร์บ้านแต่
00:20:32 → 00:20:36ละคนด้วยว่าเป็นยังไงแต่recommมationเ้า
00:20:36 → 00:20:3918 อ่ะคิดว่าคงไม่ไหวขนาดนั้นนะครับอ่ะ
00:20:39 → 00:20:41อุณหภูมิมีผลเพราะว่าโอเคอุณหภูมิร่างกาย
00:20:41 → 00:20:43จะต้องตกช่วงใกล้เวลารับเกี่ยวกับอะไรอีก
00:20:43 → 00:20:47เกี่ยวกับฮอร์โมนการขับถ่ายลำไซส์เราร่าง
00:20:47 → 00:20:50กายต้องรู้ว่าโอเคเวลาเนี้ยเราต้องทำงาน
00:20:50 → 00:20:53ต้องขับถ่ายและใช่มั้ฮะต้องย่อยอาหารทุก
00:20:53 → 00:20:56อย่างคือเป็นเวลาหมดเลยหลายๆอย่างเนี่ยใน
00:20:56 → 00:20:58ร่างกายเราทำงานตามเวลาเเรียกว่าเป็น
00:20:58 → 00:20:59นาฬิกาชีวิต
00:20:59 → 00:21:00>> เนาะ
00:21:00 → 00:21:02>> เคยได้ยินคำว่าเซอร์คเดียนใช่มั้ย
00:21:02 → 00:21:07เซอร์คเดียนใช่คำว่าพี่มันมาจากคำว่าคือ
00:21:07 → 00:21:08around คือประมาณ
00:21:08 → 00:21:11>> อ่าเดี่นคือ day เพราะนั้นมันแปลว่า
00:21:11 → 00:21:13ประมาณ 1 วัน
00:21:13 → 00:21:16>> เพราะว่านาฬิกาเนี้ยอายุมันคือ 24.16 ชม.
00:21:17 → 00:21:19คราวนี้มันมันมีตัวอะไรที่เป็นตัวคีย์ว่า
00:21:19 → 00:21:22จะทำงานได้ดีเนี่ยเป็นเวลาเนี่ยคืออะไร
00:21:22 → 00:21:25มันคือแสงอาทิตย์และแสงที่กระทบตาเราจริง
00:21:25 → 00:21:27ๆไม่ใช่แค่แสงอาทิตย์นะปัจจุบันเราเจอแสง
00:21:27 → 00:21:27หลายอย่างใช่มั้ย
00:21:27 → 00:21:28>> ใช่ๆ
00:21:28 → 00:21:30>> แสงไฟแสงอะไรแสงมือถืออะไรก็ตามนะครับถ้า
00:21:31 → 00:21:33พูดถึงสมัยก่อนที่เราเป็นแบบอยู่มนุษย์
00:21:33 → 00:21:34ถ้ำเลยเนี่ย
00:21:34 → 00:21:36>> สิ่งที่เป็นฮมาร์คของการที่ตื่นนอนคือเจอ
00:21:36 → 00:21:37แสง
00:21:37 → 00:21:38>> อ่าใช่ๆ
00:21:38 → 00:21:40>> ใช่มั้พอออกมาจากถ้ำปุ๊บเจอแสงปุ๊บแสง
00:21:40 → 00:21:44กระทบตามันจะไปยับยั้งการสร้างเมลาโทนิน
00:21:44 → 00:21:46ในร่างกายเราให้บล็อก
00:21:46 → 00:21:46>> อ๋อออ
00:21:46 → 00:21:49>> ตื่นได้แล้วเวลาทนินอย่าัง
00:21:49 → 00:21:49>> อ๋อ
00:21:49 → 00:21:53>> อ่านะฮะแต่พอเราพบค่ำไม่ค่อยเจอแดดเจอแดด
00:21:53 → 00:21:56น้อยลงก็จะมีการรีลสของเมลาโทนินเริ่ม
00:21:56 → 00:21:57หลังออกมาและช่วงหัวค่ำ
00:21:57 → 00:21:57>> อ
00:21:57 → 00:22:01>> อันนี้คือสิ่งที่เป็นปกติของคนในยุคโบราณ
00:22:01 → 00:22:04แสงเนี่ยมีย่านแสงที่ไม่เหมือนกันด้วยนะ
00:22:04 → 00:22:05impพactไม่เหมือนกันเพราะเราเจอแสง
00:22:05 → 00:22:08อาทิตย์คือแสงสีขาวใช่มั้ยแต่จริงๆถ้า
00:22:08 → 00:22:10เกิดวิจัยแล้วเนี่ยว่าแสงที่มีอิพactสูง
00:22:10 → 00:22:12สุดในการที่จะทำให้มันหลั่งหรือไม่หลั่ง
00:22:12 → 00:22:14เมลาโทนิน
00:22:14 → 00:22:14>> อื
00:22:14 → 00:22:16>> คือแสงสี
00:22:16 → 00:22:17อ๋อ
00:22:17 → 00:22:19>> อ่าความยาวคลื่นที่อิพคสูงสุด
00:22:19 → 00:22:22>> อ๋อเข้าใจมันก็เลยเป็นที่มาที่เขาบอกว่า
00:22:22 → 00:22:25ต้องหยุดเล่นมือถือก่อนนอนถ้าเกิดเล่นมือ
00:22:25 → 00:22:27ถือก่อนนอนก็แปลว่าเมลาทonนินไม่หลั่งซะ
00:22:27 → 00:22:27ที
00:22:28 → 00:22:28>> ใช่
00:22:28 → 00:22:30>> ก็จะไม่หลับหรือถ้าหลับก็จะไม่ดี
00:22:30 → 00:22:33>> อคือเทียบกันละจะแสงสีแบบม่วงคำน้ำเงิน
00:22:33 → 00:22:35เขือหนังสัตว์แดงทุกอย่างเนี่ยไอ้ไอ้แสง
00:22:35 → 00:22:37สีฟ้ามันimpพactสุดคือถ้ามันเจอโดยเฉพาะ
00:22:37 → 00:22:40เจอช่วงเย็นนะมันจะdelดีลayเมลาโทนินไม่
00:22:40 → 00:22:42ให้ยอมหลัง
00:22:42 → 00:22:44>> โหซึ่งมันเป็นไปได้ยากมากหรือเปล่านะ
00:22:44 → 00:22:46>> เป็นไปได้ง่าย
00:22:46 → 00:22:48>> หมายความว่าเป็นไปได้ยากมากที่จะเลี่ยง
00:22:48 → 00:22:50>> ที่จะเลี่ยงใช่ที่จะเลี่ยงเพราะฉะนั้นก็
00:22:50 → 00:22:54คือเอ่อเนี่ยแสงเนี่ยคือคีย์สำคัญเลยกับ
00:22:54 → 00:22:57อีกอย่างนึงคือพฤติกรรมที่เราจะสร้าง
00:22:57 → 00:23:00พฤติกรรมที่เป็นระเบียบตื่นมาอ่ากินข้าว
00:23:00 → 00:23:03เวลานี้ขับถ่ายเวลานี้มีปฏิสัมพันธ์ออก
00:23:03 → 00:23:05กำลังกายเวลานี้อันนี้คือสิ่งที่เป็นตัว
00:23:05 → 00:23:08ที่ทำให้นาฬิกามันเป็นเวลาทุกๆวันเพราะ
00:23:08 → 00:23:10ฉะนั้นเราจะนอนเนี่ยสมมุติเรานอนเป็นเวลา
00:23:10 → 00:23:13ทุกวันเนี่ยพฤติกรรมที่เราทำกลางวันมันมี
00:23:13 → 00:23:16ผลสมมุติว่าเค้าเอาคนที่อยู่ในถ้ำเนี่ย
00:23:16 → 00:23:18ไม่เจอแสงเลยนะฮะไม่มีคนที่บอกเวลาเลยว่า
00:23:18 → 00:23:20ต้องทำอะไรกี่โมงกี่โมง
00:23:20 → 00:23:21>> อือๆ
00:23:21 → 00:23:23>> คนพวกนี้จะนอนเป็นเวลาที่เลื่อนไปเรื่อยๆ
00:23:23 → 00:23:26ทุกๆวันเพราะเซอร์คเดี่ยนคือ 24.2 ชม.ถูก
00:23:26 → 00:23:26มย
00:23:26 → 00:23:27>> อ๋อ
00:23:27 → 00:23:29>> อ่าเพราะฉะนั้นถ้าเกิดว่าเราไม่เจอแดดเลย
00:23:29 → 00:23:32ไม่มีคนที่บอกว่าพฤติกรรมเลยต้องทำกี่โมง
00:23:32 → 00:23:35คนพวกเนี้ยกลุ่มคนที่ไม่มีปฏิสัมพันธ์
00:23:35 → 00:23:37แล้วก็อยู่ในที่มืดหรือคนที่ตาบอดเนี่ย
00:23:37 → 00:23:39อาจจะมีการนอนที่เลื่อนไปเรื่อยๆได้
00:23:39 → 00:23:40>> อ๋อ
00:23:40 → 00:23:42>> เช่นนอนวันนี้ 22:00 น.
00:23:42 → 00:23:44>> พรุ่งนี้ 22:30 น. 23 อะไรไปเรื่อยๆได้
00:23:44 → 00:23:46เพราะฉะนั้นแสงเป็นตัวที่ควบคุมให้มัน
00:23:47 → 00:23:49กลับมาเป็นตัวที่รีเทรนให้มันกลับมาเป็น
00:23:49 → 00:23:51เวลาเดียวกันทุกวัน
00:23:51 → 00:23:51>> อ๋อ
00:23:51 → 00:23:55>> อือ่ะอันนี้ก็คือนาฬิกาชีวิตนะฮะอ
00:23:55 → 00:23:58>> ทำไมเราถึงหลับตื่นเป็นเวลาเดียวกันทุกๆ
00:23:58 → 00:24:00วันมันมีปัจจัยอะไรบ้างอย่างแรกคือนาฬิกา
00:24:00 → 00:24:01ของเราใช่มั้ย
00:24:02 → 00:24:04>> อย่างที่ 2 เนี่ยเ้าเรียกว่าเป็นโฮมโอซas
00:24:04 → 00:24:08คือสมดุลของร่างกายเรานะฮะความง่วงที่
00:24:08 → 00:24:12สะสมอันนี้มีผลต่อการหลับตื่นของเราอ่ะ
00:24:12 → 00:24:12>> อืออือๆ
00:24:12 → 00:24:15>> เวลาที่เราตื่นนอนเนี่ยนะครับเราจะมีการ
00:24:15 → 00:24:17ใช้พลังงานเกิดขึ้น
00:24:17 → 00:24:17>> อ่า
00:24:17 → 00:24:20>> อ่ายกตัวอย่างเช่นไปออกกำลังกายทำกิจกรรม
00:24:20 → 00:24:23เดินไปเดินมาใช่มยร่างกายก็จะมีการใช้ ATP
00:24:23 → 00:24:26ATP คือตัวที่เป็นตัวเผาแผนพลังงานของ
00:24:26 → 00:24:27ร่างกายเรานะฮะ
00:24:27 → 00:24:28>> อ
00:24:28 → 00:24:32>> สิ่งเนี้ยจะมีการทำให้เกิดความง่วงสะสมใน
00:24:32 → 00:24:33ร่างกาย
00:24:33 → 00:24:35>> ความง่วงสะสมมันความอ่อนเพลียสะสม
00:24:35 → 00:24:38>> คืออะไรอเราตื่นมานานแค่ไหนเนี่ยเราจะมี
00:24:38 → 00:24:40ความง่วงที่ซ่อนอยู่เรื่อยๆเป็นกัฟขึ้นไป
00:24:40 → 00:24:42เรื่อยๆอออ๋อนึกออกนึกออก
00:24:42 → 00:24:45>> ตอนเราตื่นเช้ามาเราจะไม่ง่วงที่สุดเว้น
00:24:45 → 00:24:48แต่บางคนนะนอนไม่พอนะถ้าเราตื่นเช้าเราจะ
00:24:48 → 00:24:50ไม่ง่วงที่สุดเพราะว่าสเตจของสมองเราคือ
00:24:50 → 00:24:52มันนอนมาทั้งคืนแล้วอ่ะ
00:24:52 → 00:24:53>> เออใช่ๆ
00:24:53 → 00:24:56>> แต่พอสักพักเที่ยนบ่ายอ่ะเริ่มและเริ่มะ
00:24:56 → 00:24:59เย็นอความง่วงพลิกไปเรื่อยๆนะฮะจะมีการ
00:24:59 → 00:25:02สะสมโนซีนเป็นตัวที่สะสมให้เกิดความง่วง
00:25:02 → 00:25:03นะครับ
00:25:03 → 00:25:03>> อ๋อ
00:25:03 → 00:25:06>> พอสูงสุดช่วง 22:00 น. 23:00 น.มันเหมือน
00:25:06 → 00:25:08กับน้ำที่เต็มเขื่อนน่ะ
00:25:08 → 00:25:08>> อือๆ
00:25:08 → 00:25:11>> ผลักให้เราเข้านอนและเราเนี่ยมีความอ่อน
00:25:11 → 00:25:13ล้าอ่อนเพลียที่สูงสุดแล้วเราถึงจะหลับก็
00:25:13 → 00:25:15คือเป็นการเปิดเขื่อน
00:25:15 → 00:25:18>> น้ำออกอ่าอันนี้คือสิ่งที่ควบคุมแต่ถ้า
00:25:18 → 00:25:22เรากินกาแฟกาแฟคือตัวบล็อกให้ดีโนซีนไม่
00:25:22 → 00:25:25ทำงานเพราะฉะนั้นเหมือนเราไปต่อสันเขื่อน
00:25:25 → 00:25:26>> อ๋อ
00:25:26 → 00:25:28>> เป็นการต่อสันเขื่อนให้มันเขื่อนมันสูง
00:25:28 → 00:25:29ขึ้น
00:25:29 → 00:25:31>> อ่าให้มีชีวิตนานขึ้นเพราะฉะนั้นเนี่ยเรา
00:25:31 → 00:25:33ไม่ได้ไปแก้ให้มันไม่เหนื่อยนะแต่เราไป
00:25:33 → 00:25:35ต่อสันเขื่อนให้มันสูงขึ้นเพราะนั้นบางที
00:25:35 → 00:25:37กาแฟหมดฤทธิ์เนี่ยเราแคทีมากกาแฟหมดฤทธิ์
00:25:37 → 00:25:39ปุ๊บสลบเลย
00:25:39 → 00:25:39>> อ๋อเออ
00:25:39 → 00:25:42>> คือเขื่อนมันสูงมากกับอีกอย่างนึงที่มีผล
00:25:42 → 00:25:45คือบางคนงีบไอ้การงีบเนี่ยมันเป็นการเอา
00:25:46 → 00:25:47น้ำออกจากเขื่อน
00:25:47 → 00:25:48>> อ๋อ
00:25:48 → 00:25:50>> ถ้าเราไปงีบช่วงเดียวเพราะช่วงเย็นๆนะ
00:25:50 → 00:25:54ช่วงเย็นๆค่ำๆเนี่ยลองดูไปงีบช่วงค่ำๆ
00:25:54 → 00:25:55กลางคืนน่ะไม่หลับ
00:25:55 → 00:25:56>> ออ
00:25:56 → 00:25:58>> นึกออกมั้ยคือเราไปใช้ความง่วงนั้นหมด
00:25:58 → 00:26:00แล้วอะไรอย่างเงี้ยการจะนอนให้ดีเนี่ย
00:26:00 → 00:26:02สิ่งนึงก็คือการที่เราใช้พลังงานออกกำลัง
00:26:02 → 00:26:06กายจะทำให้พลังงานใช้เยอะความง่วงสะสมก็
00:26:06 → 00:26:09จะเยอะขึ้นก็จะผลักให้เราเนี่ยหลับได้
00:26:09 → 00:26:10ง่ายขึ้น
00:26:10 → 00:26:12>> อ๋อก็เลยเป็นปัจจัยนึงว่าถ้าเกิดใครนอน
00:26:12 → 00:26:15ไม่หลับก็ให้ไปออกกำลังกายออกกำลังกาย
00:26:15 → 00:26:17>> อ่า
00:26:17 → 00:26:19>> มาไล่ทีละอันเลยได้มั้ยอ่ะตั้งแต่เราตื่น
00:26:19 → 00:26:20นอนมา
00:26:20 → 00:26:20>> ทำอะไรบ้าง
00:26:20 → 00:26:23>> ใช่ว่าเราทำอะไรบ้างอย่างเช่นการออกกำลัง
00:26:23 → 00:26:26กายเงี้ยนอนไม่หลับแล้วเราอยากจะควรทำ
00:26:26 → 00:26:29ช่วงไหนที่จะดีต่อการนอนหลับแล้วก็ร่าง
00:26:29 → 00:26:30กายของเราด้วย
00:26:30 → 00:26:32>> เริ่มแรกเลยตอนตื่นเช้าตอนตื่นเช้าเลยนะ
00:26:33 → 00:26:33ต้องรีบเจอแสงแดด
00:26:33 → 00:26:35>> ก็คือตื่นเช้ามาเปิด
00:26:35 → 00:26:37>> ใช่ๆเขาบอกว่าแดดในช่วงเช้าเนี่ยช่วงไม่
00:26:37 → 00:26:40เกิน 9: น. 1000 น.เนี่ยคือตัวสำคัญเลย
00:26:40 → 00:26:41ที่ทำให้การนอนดี
00:26:41 → 00:26:43>> ทั้งๆที่มันเป็นเวลาตื่นน่ะนะ
00:26:43 → 00:26:47>> ใช่มันจะไปทำให้ระยะของการนอนเนี่ยเลื่อน
00:26:47 → 00:26:49เลื่อนเลื่อนมาเร็วขึ้นคือถ้าเราไม่เจอ
00:26:49 → 00:26:52แดดเลยเนี่ยเราอาจจะมีโอกาสจะนอนดึกขึ้น
00:26:52 → 00:26:53ถูกมยเพราะว่า
00:26:53 → 00:26:54>> ถึงแม้ว่าเราเปิดไฟ
00:26:54 → 00:26:58>> ใช่เพราะนาฬิกาเราเนี่ยมันจะเลื่อนขึ้น
00:26:58 → 00:26:59เรื่อยๆถูกมั้นาฬิกาชีวิตเราเนี่ยมัน
00:26:59 → 00:27:01ประมาณ 24.2 ชม.เนาะ
00:27:01 → 00:27:03>> ถึงแม้ว่าเราเปิดไฟในห้องอ่ะนะแต่ปิดม่าน
00:27:03 → 00:27:07>> มันก็ดีเอ่อถ้าเจอแดดเนี่ยดีกว่า
00:27:07 → 00:27:07>> เหรอ
00:27:07 → 00:27:08>> เจอแดดดีกว่า
00:27:08 → 00:27:09>> อื
00:27:09 → 00:27:11>> เพราะว่าแดดมันคือเป็นเหมือนกับเป็นแหล่ง
00:27:11 → 00:27:14พลังงานที่ดีที่สุดแหล่งแสงที่ดีที่สุดนะ
00:27:14 → 00:27:16ฮะถ้าเป็นไปได้คือเราเปิดม่านตั้งแต่เช้า
00:27:16 → 00:27:18เลยตอนตื่นเช้าปุ๊บเนี่ยเปิดม่านได้เห็น
00:27:18 → 00:27:22แดดจะทำให้การนอนเนี่ยมันเป็นเวลาตอนช่วง
00:27:22 → 00:27:25เข้านอนเนี่ยได้ดีแล้วก็ตอนเช้าจะแคที
00:27:25 → 00:27:28เยอะขึ้นถ้าเกิดเราเจอแดดช่วงตอนเช้า
00:27:28 → 00:27:31>> อแย่ละงั้นต้องขยันเปิดม่านเพราะว่าลูกๆ
00:27:31 → 00:27:34ยังไม่ค่อยตื่นไงก็เกรงใจพอเปิดม่านทีไร
00:27:34 → 00:27:36มันจะต้องแบบเปลี่ยนที่นอนแล้วหัวไปมุด
00:27:36 → 00:27:39ใต้หมอนอะไรอย่างเงี้ยเอ็นดูก็เลยอแม่
00:27:39 → 00:27:40เปิดหลอดไฟ
00:27:40 → 00:27:42>> ต้องเจอแดดงั้นต้องเปิดแดด
00:27:42 → 00:27:45>> ออกกำลังกายเนี่ยแนะนำว่าถ้าออกอ่ะก็คือ
00:27:45 → 00:27:48ออกช่วงเช้าดีกว่า
00:27:48 → 00:27:48>> ดีกว่า
00:27:48 → 00:27:50>> ดีกว่าจริงๆเพราะว่ามันตัวที่ฮอร์โมน
00:27:50 → 00:27:53คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่สร้างช่วงเช้า
00:27:53 → 00:27:53>> อื
00:27:53 → 00:27:56>> อ่าปกติฮอร์โมนในร่างกายก็จะมีตัว
00:27:56 → 00:27:59เมลาโทนินก็จะสร้างกลางคืนใช่มั้ฮะแต่
00:27:59 → 00:28:01คอร์ติซอลจะสร้างสวนเมื่อเวลาินมันเริ่ม
00:28:01 → 00:28:04ลดลงตอนเช้าและอ่าเริ่มดรอปพอซอลจะเริ่ม
00:28:04 → 00:28:05สูงขึ้น
00:28:05 → 00:28:08>> ก็เป็นตัวที่ทำให้เกิดการสร้างพลังงานของ
00:28:08 → 00:28:11ร่างกายแคtiveเกิดขึ้นแต่ถ้าออกบางคน
00:28:11 → 00:28:13ไลฟ์สไตล์ไม่สามารถออกตอนเช้าได้ออกตอน
00:28:13 → 00:28:16เย็นหรือกลางคืนก็ไม่ควรจะออกใกล้เวลานอน
00:28:16 → 00:28:17มากเกินไป
00:28:17 → 00:28:17>> ใกล้
00:28:17 → 00:28:21>> ห่างสักประมาณไม่เกิน 2-3 ช่มงเพราะว่า
00:28:21 → 00:28:23ประมาณนั้นประมาณนั้นเพราะว่า
00:28:23 → 00:28:25>> เอ่อเวลาที่เราจะหลับอุณหภูมิกายมันต้อง
00:28:25 → 00:28:26ลดลง
00:28:26 → 00:28:28>> แต่การที่เราออกกำลังกายอุณหภูมิกายสูง
00:28:28 → 00:28:31ขึ้นใช่มั้ฮะอแล้วก็ต่างๆหัวใจเต้นเร็ว
00:28:31 → 00:28:34ขึ้นมันก็สวนทางการพักผ่อนถ้าเกิดว่าทำ
00:28:35 → 00:28:38ได้เนี่ยอาจจะเป็นคาร์ดิโอก่อนใช่มแล้วก็
00:28:38 → 00:28:41ไปเวทให้อ่าอุณหภูมิการมันลดลงแล้วก็ใน
00:28:41 → 00:28:44เรื่องของที่จรก็เริ่มเบาลงอะไรอย่าง
00:28:44 → 00:28:47เงี้ยนะฮะก็รีบออกกำลังกายอย่าดึกเกินไป
00:28:47 → 00:28:49อ่าในเรื่องของการกินใช้ชีวิตเนี่ยก็คือ
00:28:49 → 00:28:52คาเฟอีนอ่ะพูดถึงคาเฟอีนละก็คือไม่ควรจะ
00:28:52 → 00:28:54หลังเที่ยง
00:28:54 → 00:28:54>> เฮ้ย
00:28:54 → 00:28:59>> อือื
00:28:59 → 00:29:01ไม่ควรจะหลังเที่ยงจริงใช่
00:29:01 → 00:29:04>> จริงหรอนี่ยังไม่หมดแก้วเลยอ่ะ
00:29:04 → 00:29:08>> คือฤทธิ์ของมันน่ะประมาณ 6-8 ชม.แต่ละคน
00:29:08 → 00:29:11น่ะมันมีการขับเมตอิึมของกาแฟไม่เหมือน
00:29:11 → 00:29:14กันบางคนกิน 9:00 น.กลางคืนก็ไม่หลับคือ
00:29:14 → 00:29:16เซ็นไม่เหมือนกันไงบางคนกิน 9:00 น.ก็ไม่
00:29:16 → 00:29:17หลับอ
00:29:17 → 00:29:19>> บางคนกิน 20:00 น.ก็ยังหลับ
00:29:19 → 00:29:22>> ออนั้นเราก็ต้องไปหาจุดว่าเออจุดไหนที่
00:29:22 → 00:29:25เรากินกาแฟแล้วยังหลับได้อยู่อะไรอย่าง
00:29:25 → 00:29:25เงี้ย
00:29:25 → 00:29:27>> อุ๊ยแต่อย่างงี้ผมเชื่อว่าหลายคนนี่คือ
00:29:27 → 00:29:30พลาดเลยนะเพราะว่าตอนบ่ายมันจะง่วงไงมัน
00:29:30 → 00:29:33ต้องมีแก้วแบบรีเฟรชอะไรอย่างเงี้ยใช่
00:29:33 → 00:29:36>> ก็ต้องลองดูแต่ละคนไม่เหมือนกันบางคนกิน
00:29:36 → 00:29:39บ่ายๆก็ยังใช้ชีวิตโอเคแล้วก็หลับได้อยู่
00:29:39 → 00:29:42คือนอกจากกาแฟชาใช่มยมันก็จะมีพวกก็คือชา
00:29:43 → 00:29:44นมบางทีเราก็ไม่รู้อ่ะใช่มั้ยบางทีเด็ก
00:29:44 → 00:29:48กินชานมก็นอนไม่ดีใช่มยแล้วก็พวกน้ำน้ำดำ
00:29:48 → 00:29:51ทั้งหลายที่เป็นคัที่เป็นพวกน้ำผัดลมหรือ
00:29:51 → 00:29:54พวกโกโก้อะไรอย่างเงี้ยช็อกโกแลตซึ่งจริง
00:29:54 → 00:29:56ๆบางคนก็บอกว่าโอเคเรากินโกโก้ช่วงก่อน
00:29:56 → 00:29:57นอนน่ะมันดี
00:29:57 → 00:29:59>> เออฮอตช็อกโกแลตก่อนนอนนะ
00:29:59 → 00:30:02>> เออแต่ก็แล้วแต่คนคือโอเคนมเป็นตัวตั้ง
00:30:02 → 00:30:03ต้นในการสร้างเมลาโทนิน
00:30:03 → 00:30:04>> ออ
00:30:04 → 00:30:06>> อมันมีมันมีทริปโตแฟน
00:30:06 → 00:30:09>> อ่ะถ้าสมมุติว่าอยากกินนมร้อนอ่ะไม่มี
00:30:09 → 00:30:12ช็อกโกแลตก็ได้นมร้อนก่อนนอนควรจะต้องกิน
00:30:12 → 00:30:14ก่อนสักเท่าไหร่เพื่อที่จะได้ไปซ่า
00:30:14 → 00:30:16>> จริงๆก็ก่อนสัก 2 ชั่วโมงให้มันย่อยให้
00:30:16 → 00:30:19มันอะไรนิดนึงฮะเพราะว่า
00:30:19 → 00:30:21>> เมื่อมีการกินทุกอย่างด้วยเพราะโปรตีนกรด
00:30:21 → 00:30:25ก็มีการรังเราก็ไม่ควรจะให้ลำไส้ยังทำงาน
00:30:25 → 00:30:26ในช่วงที่ใกล้เวลานอน
00:30:26 → 00:30:29>> ก็แปลว่าควรจะหยุดกินทุกอย่างก่อนเวลานอน
00:30:29 → 00:30:31อย่างไร 2-3 ช่วม
00:30:31 → 00:30:33>> 2-3 ช่วมงอ่ะถ้าออกกำลังกาย
00:30:33 → 00:30:36>> ใช่ออกกำลังกายด้วยนะฮะแเพราะคาเฟอีนก็
00:30:36 → 00:30:38เอาหยวนก็คือประมาณเที่ยนแต่ไม่เกิน 14:00
00:30:38 → 00:30:40น.ก็ได้
00:30:40 → 00:30:42>> แอบเผินตอนนี้นยังไปกดอยู่เลย
00:30:42 → 00:30:45>> แล้วแต่คนตรงนี้มันเป็นเความเitiveไม่
00:30:45 → 00:30:49เหมือนกันเงี้ยฮะอ่ะช่วงบ่ายก็จะพูดถึง
00:30:49 → 00:30:52การงีบเพราะว่าบางคนก็เออไม่ไหวแล้วเราจะ
00:30:52 → 00:30:52งีบงีบหลับ
00:30:52 → 00:30:55>> แต่เค้าก็บอกนะว่ามันจะช่วยทำให้ดีขึ้น
00:30:55 → 00:30:59>> ใช่เพราะว่าการงีบคือการเป็นการรีฟรชใช่
00:30:59 → 00:31:02มยเป็นการที่เราร่างกายเรารู้สึกเหมือน
00:31:02 → 00:31:03กับฟื้นคืนกลับมา
00:31:03 → 00:31:05>> อ่าได้น้ำออกจากเขื่อน
00:31:05 → 00:31:08>> ใช่ซึ่งการงีบก็มีหลักการอีกว่าไม่ควรควร
00:31:08 → 00:31:11จะงีบหลัง 15:00 14:00 น.
00:31:11 → 00:31:11อ้าเหรอ
00:31:12 → 00:31:14>> เพราะว่าไอ้การงีบช่วงเย็นไปแล้วเนี่ย
00:31:14 → 00:31:16หรือช่วงหัวค่ำไปแล้วเนี่ยเราก็ไปใช้ความ
00:31:16 → 00:31:19ง่วงของคืนนั้นและแทนที่เราจะสะสมความ
00:31:19 → 00:31:21ง่วงนี้ไว้เนี่ยให้ไปกองทีเดียวในคืนนั้น
00:31:21 → 00:31:24ให้เราหลับได้ง่ายเหมือนกับเราไปใช้ความ
00:31:24 → 00:31:26ง่วงนั้นก่อนเพราะฉะนั้นถ้าจะงีบเนี่ยก็
00:31:26 → 00:31:29คืองีบสั้นๆไม่เกินครึ่งชั่วโมง
00:31:29 → 00:31:29>> อื
00:31:29 → 00:31:30>> ทำไมไม่เกินครึ่งชั่วโมงเพราะว่าอะไร
00:31:30 → 00:31:34เพราะว่าเราจะงีบในระยะที่ไม่ควรจะเข้า
00:31:34 → 00:31:35สage 3 หรือยิฟ sleep
00:31:35 → 00:31:38>> ปกติเวลาเราหลับเนี่ยเราจะเข้าระยะตื้นๆ
00:31:38 → 00:31:40ก่อนใช่มั้ยระยะ 1 กับ 2 ก่อนเนี่ยต้อง
00:31:40 → 00:31:42ประมาณสักครึ่งชั่วโมงเป็นต้นไปเริ่มหลับ
00:31:42 → 00:31:44ลึกะต้องบอกว่างีบไม่ใช่นอน
00:31:44 → 00:31:46>> เไม่เรียกว่านอนเพราะว่ามันคือการงีบไม่
00:31:46 → 00:31:49ใช่การนอนหลับไอ้งีบหลับก็คือว่าเราใช้
00:31:49 → 00:31:51ครึ่งชั่วโมงเนี้ยให้เกิดประโยชน์ว่าเรา
00:31:51 → 00:31:53หลับประมาณตื้นๆ 1 หรือระยะ 1 ระยะ 1
00:31:53 → 00:31:56ระยะ 2 นะฮะพอตื่นถ้าเราไม่เข้าระยะหลับ
00:31:56 → 00:31:59ลึกเนี่ยเราจะไม่หัวหนัก
00:31:59 → 00:32:01>> อ๋อตื่นมาแล้วเฟรชไม่ใช่ว่าตื่นมาแล้วแบบ
00:32:02 → 00:32:04ยังโอสนุกสนรู้สึกรู้สึกยังง่วงอยู่อะไร
00:32:04 → 00:32:05อย่างเงี้ยถ้าเราเข้าระยะหลับลึกไปแล้ว
00:32:05 → 00:32:07เกินครึ่งชั่วโมงไปแล้วเนี่ยสมองมันเข้า
00:32:07 → 00:32:10การหลับลึกเนี่ยตื่นตื่นมาแล้วจะหน่วงหัว
00:32:10 → 00:32:13หนักหัวแล้วก็หลับเยอะเกินก็ไปกินความ
00:32:14 → 00:32:16ง่วงอีกบางคนหลับเป็นชั่วโมงชั่วโมงครึ่ง
00:32:16 → 00:32:172 ชั่วโมงอะไรอย่างเงี้ยกลายเป็นว่าคืน
00:32:17 → 00:32:19นั้นก็หลับได้ยากอีกก็แนะนำว่าไม่เกิน
00:32:19 → 00:32:22ครึ่งชั่วโมงแล้วก็หลับเวลาที่หลับไม่ควร
00:32:22 → 00:32:26จะเกิน 15:00 น.ประมาณนี้นะฮะอ
00:32:26 → 00:32:29>> ถ้าจะงีบเนี่ยสมมุติเราอยากจะตื่นให้เต็ม
00:32:29 → 00:32:32ที่เลยอ่ะนะฮะบางคนขับรถแล้วแบบง่วงมาก
00:32:32 → 00:32:35แล้วแบบเราอยากจะพักงีบหลับบนถนนอย่าง
00:32:35 → 00:32:37เงี้ยให้กินกาแฟก่อน
00:32:37 → 00:32:37>> ะ
00:32:37 → 00:32:38>> กินกาแฟก่อนงีบ
00:32:39 → 00:32:41>> เพราะกาแฟก่อนงีบเนี่ยยังไม่ออกฤทธิ์นะ
00:32:41 → 00:32:44>> กินกาแฟปุ๊บเนี่ยพอเรากระดกหมดถ้วยปุ๊บ
00:32:44 → 00:32:47เนี่ยหลับได้เลยเพราะเรายังไม่มีฤทธิ์ที่
00:32:47 → 00:32:49มันจะทำให้เราไม่หลับ
00:32:49 → 00:32:49>> อ๋อ
00:32:49 → 00:32:52>> อ่าคือเรากินกาแฟก่อนหรือกินแบบบางคนก็
00:32:52 → 00:32:55กินพวกชูกำลังทั้งหลายใช่มั้ยอ่ามี
00:32:55 → 00:32:58คาเฟอีนพอกินปุ๊บสักพักนึงงีดได้เลยเรา
00:32:58 → 00:32:59ตั้งเวลาสักครึ่งชั่วโมง
00:32:59 → 00:33:00>> อ
00:33:00 → 00:33:03>> คราวนี้ตื่นมาแหละคือมัน Power แนapเลย
00:33:03 → 00:33:05เพราะว่าเป็นการที่เค้าเรียกว่าเป็นแบบ
00:33:05 → 00:33:08เ่อ Coffee before ก็คือกินกาแฟปุ๊บเรา
00:33:08 → 00:33:10งีบได้เลยตื่นมาคราวนี้คือเต็มตาและสด
00:33:10 → 00:33:11ชื่น
00:33:11 → 00:33:13>> ทั้งได้จากการงีบทั้งได้จากกาแฟ
00:33:13 → 00:33:14>> กาแฟด้วย
00:33:14 → 00:33:15>> โอ
00:33:15 → 00:33:17เคยได้ยินอยู่แต่ไม่รู้ว่าอะไร
00:33:17 → 00:33:21>> นะก็ลองไปดูเผื่อแบบบางคนอยากจะแบบหลัง
00:33:21 → 00:33:23งิบอยากจะตื่นให้เต็มตาอะไรอย่างเงี้ยนะ
00:33:23 → 00:33:23ฮะ
00:33:23 → 00:33:25>> อืสุดยอด
00:33:26 → 00:33:29>> คราวนี้พอมาช่วงเริ่มเย็นละควรจะต้องเจอ
00:33:29 → 00:33:29แดดน้อยลง
00:33:29 → 00:33:31>> ต้องเจอแดดน้อยลง
00:33:31 → 00:33:34>> ในช่วงเย็นนะเออเพราะว่าร่างกายมันจะเข้า
00:33:34 → 00:33:37สageของการที่จะเริ่มเข้าระยะการหลับและ
00:33:37 → 00:33:40จริงๆมันแล้วแต่คนน่ะนะฮะแต่ว่าช่วงเอ่อ
00:33:40 → 00:33:43ช่วงแต่ละคนไม่เหมือนกันคือวัยรุ่นเนี่ย
00:33:43 → 00:33:45หรือคนที่เป็นวัยทำงานเราเนี่ยมีโอกาสจะ
00:33:45 → 00:33:47นอนดึกใช่มั้ยมีโอกาสจะนอนดึกอะไรอย่าง
00:33:47 → 00:33:50เงี้ยนะฮะซึ่งการเจอแดดในช่วงเย็นๆน่ะ
00:33:50 → 00:33:51เช่นแบบ
00:33:51 → 00:33:53>> แดดจ้าจ้าช่วง 5-6:00 น.เนี่ยเขาบอกว่า
00:33:53 → 00:33:56ไม่รนิมันจะหลังช้าลงทำให้เรามีโอกาสนอน
00:33:56 → 00:33:57ดึกขึ้น
00:33:57 → 00:33:59>> เลยแนะนำว่าออกกำลังกายไปช่วงเช้าดีกว่า
00:33:59 → 00:34:02แต่ช่วงเย็นเนี่ยโอเคพยายามกลับเข้าบ้าน
00:34:02 → 00:34:04อะไรอย่างเงี้ยไปเจอแดดเยอะอะไรอย่าง
00:34:04 → 00:34:04เงี้ย
00:34:04 → 00:34:08>> อจริงถ้ากิจกรรมแบบดูพระอาทิตย์ตกดินก็
00:34:08 → 00:34:09ไม่ไม่เหมาะเหรอ
00:34:09 → 00:34:11>> ก็มันก็แล้วแต่คนเหมือนกันแล้วแต่คน
00:34:11 → 00:34:15เหมือนกันแต่ว่าโอเคถ้าเกิดว่าเราทำแล้ว
00:34:15 → 00:34:17ไม่มีปัญหาในการนอนทำได้
00:34:18 → 00:34:20>> ออกกำลังกายช่วงเย็นทำได้แต่บางคนถ้ามี
00:34:21 → 00:34:23โอกาสโอกจะนอนดึกมากมากอย่างเงี้ยแนะนำ
00:34:23 → 00:34:25ว่าช่วงเย็นเนี่ยเราลดการเจอแดด
00:34:25 → 00:34:27>> ถ้าเกิดทำกิจกรรมอะไรก็ตามแต่คุณนอนดีคือ
00:34:27 → 00:34:28จบ
00:34:28 → 00:34:28>> ก็ได้อยู่
00:34:28 → 00:34:31>> อ่าแต่ถ้าคุณนอนไม่ดีก็ต้องไปแก้แต่ละจุด
00:34:31 → 00:34:31เอา
00:34:31 → 00:34:36>> ใช่ๆฮะเนาะอ่าการกินอาหารในช่วงที่เป็น
00:34:36 → 00:34:39มื้อเย็นและมื้อดึกและนะฮะ
00:34:39 → 00:34:42>> ควรจะห่างสัก 3-4 ชมงมื้อสุดท้าย
00:34:42 → 00:34:44>> แล้วอาหารที่เรากินมีผลมั้ย
00:34:44 → 00:34:48>> ผลมั้ยมีเพราะว่าควรจะลดการกินอะไรที่
00:34:48 → 00:34:49เป็นน้ำตาล
00:34:49 → 00:34:53>> โอ้โหแล้วคนไทยก็ปกติมื้อใช่คือมื้อเย็น
00:34:53 → 00:34:55>> จัดทั้งเมนทั้งอาหาร
00:34:55 → 00:34:58>> น้ำตาลที่เป็นน้ำตาลที่มี G หรือซิ Index
00:34:58 → 00:34:59ที่สูงเนี่ยฮะ
00:34:59 → 00:35:02>> น้ำตาลที่มันอืเป็นขนมหรือเป็นพวกอะไรที่
00:35:02 → 00:35:04มันเป็นน้ำตาลที่เป็นคาร์โบไฮเดรตที่มัน
00:35:04 → 00:35:06เป็นเชิงเดี่ยว
00:35:06 → 00:35:06>> อื
00:35:06 → 00:35:08>> อันเนี้ไม่แนะนำให้กินเยอะช่วงเย็นน้ำตาล
00:35:08 → 00:35:11ขึ้นสูงอินซูลินขึ้นสูงจะไปยับยั้งินไม่
00:35:11 → 00:35:12ให้หลัง
00:35:12 → 00:35:13>> อ้าหรอ
00:35:13 → 00:35:14>> ใช่
00:35:14 → 00:35:18>> ปกติอ่ะพอแบบคือพอค้อยบ่ายก็อ่ะกินกาแฟ
00:35:18 → 00:35:18เสริม
00:35:19 → 00:35:19>> อ
00:35:19 → 00:35:23>> พอเย็นๆมันก็จะแบบเครียดแต่งานอ่ากินหวาน
00:35:23 → 00:35:25ตายการนอน
00:35:25 → 00:35:28>> ใช่มันมีผลจริงๆก็คือว่าเอ่อพอร่างกายมัน
00:35:28 → 00:35:30มีอินซูลินที่สูงขึ้นช่วงเย็นน่ะเวลาเรา
00:35:30 → 00:35:33กินของหวานน่ะก็จะมีอินทรินที่มันหลั่ง
00:35:33 → 00:35:36ขึ้นมาเพื่อที่จะเพื่อลดน้ำตาลใช่มย
00:35:36 → 00:35:39อินซูลินเนี้ยจะไปขัดขวางเมลาโทนินให้
00:35:39 → 00:35:41หลังน้อยลง
00:35:41 → 00:35:44พอช่วงหัวค่ำและบางคนก็จะกินมื้อดึก
00:35:44 → 00:35:44>> อื
00:35:44 → 00:35:46>> อะไรอย่างเงี้เนาะและมื้อสุดท้ายเนี่ยก็
00:35:46 → 00:35:50ควรจะห่างสัก 3-4 ชมงขึ้นไปจริงๆช่วงช่วง
00:35:50 → 00:35:53ค่ำเนี่ยมันมีอะไรที่ร่างกายมันประหลาด
00:35:53 → 00:35:55อย่างนึงเวลาช่วงค่ำมันจะสร้างฮอร์โมน
00:35:55 → 00:35:56กรีรินขึ้นมา
00:35:56 → 00:35:57>> อ
00:35:57 → 00:35:58>> คือฮอร์โมนหิว
00:35:58 → 00:36:00>> ทั้งที่มันไม่ควรจะหิวแล้วนะ
00:36:00 → 00:36:03>> แต่ไอ้ไอ้ร่างกายเราเนี่ยพระเจ้าก็มีความ
00:36:03 → 00:36:05ประหลาดที่ทำให้เราหิวช่วงกลางคืน
00:36:05 → 00:36:06>> อื
00:36:06 → 00:36:09>> เพราะว่ามีการหลังฮอร์โมนชื่อเก่อกริขึ้น
00:36:09 → 00:36:12มาให้เราหิวเพื่อจะต้านทานความรู้สึกของ
00:36:12 → 00:36:13เรา
00:36:13 → 00:36:14>> ทำไมอ่ะ
00:36:14 → 00:36:16>> ไม่รู้เหมือนกันแต่ว่ามันเป็นการหลั่ง
00:36:16 → 00:36:19ฮอร์โมนเพื่อให้เออเราอยากจะกินอะไรก็ได้
00:36:19 → 00:36:21อะไรอย่างเงี้ยหิวขึ้นเยอะ
00:36:21 → 00:36:23ชอย่า
00:36:23 → 00:36:24ฮะ
00:36:24 → 00:36:25>> โหพี่เป็นบ่อย
00:36:25 → 00:36:27>> ช่วงเนี้ยเราต้องพยายามควบคุมสติเรา
00:36:27 → 00:36:30>> คือควบคุมสติอย่างเดียวเลยไม่มีอะไรมา
00:36:30 → 00:36:30ช่วยได้
00:36:30 → 00:36:34>> ใช่ใช่หรืออีกอย่างคือเราต้องไปกินโปรตีน
00:36:34 → 00:36:36แล้วก็ไฟเบอร์สูงๆในช่วงมื้อเย็นให้เรามี
00:36:36 → 00:36:39ความอิ่มที่ดีเพราะว่าบางคนกินเย็นเนี่ย
00:36:39 → 00:36:41กินแบบอะไรที่มันไม่มีวอลุ่มเลยอ่ะบางคน
00:36:41 → 00:36:43กินเย็นด้วยน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตซึ่งมัน
00:36:43 → 00:36:45ย่อยแล้วมันหายหมดเพราะฉะนั้นในช่วงเย็น
00:36:45 → 00:36:47เนี่ยพยายามกินอะไรที่มันเป็นอยู่ท้อง
00:36:47 → 00:36:51แล้วก็ไม่ค่อยมีน้ำตาลมากอ่ะยกตัวอย่าง
00:36:51 → 00:36:55เช่นไฟเบอร์จากผักเนาะโปรตีนให้เพียงพอนะ
00:36:55 → 00:36:57ครับอันเนี้ยเราจะอิ่มได้นานแล้วก็จะได้
00:36:57 → 00:37:00ไม่ไปหิวช่วงค่ำพอมันหลั่งเกดินแล้วเนี่ย
00:37:00 → 00:37:02พอเราหลับได้แล้วเนี่ยมันจะหลั่งเล็บและ
00:37:02 → 00:37:04คือเป็นฮอร์โมนอิ่มและ
00:37:04 → 00:37:04>> ออ
00:37:04 → 00:37:08>> คราวนี้ก็ร่างกายก็คงไม่ตื่นมาหิวอะไรละ
00:37:08 → 00:37:09เพราะว่าเราหลับได้แล้ว
00:37:09 → 00:37:12>> อ่าแล้วอย่างี้ก็แสดงว่าถ้าใครอยากลดน้ำ
00:37:12 → 00:37:15หนักแล้วก็แบบหิวอยู่อ่ะคือต้องหลับสู้ไป
00:37:15 → 00:37:17เลยอ
00:37:17 → 00:37:19>> ถ้าหลับปุ๊บก็จะอิ่มเ
00:37:19 → 00:37:22>> นี่แหละก็คือเราต้องเน้นมื้อสุดท้ายสำคัญ
00:37:22 → 00:37:26ถ้าเราจะปิดจบด้วยอาหารที่มันมีวอลุ่มกิน
00:37:26 → 00:37:28น้ำเยอะๆนะฮะกินไฟเบอร์เยอะๆให้มันอยู่
00:37:28 → 00:37:30ท้องกินโปรตีนเยอะๆเนี่ยมันก็จะไม่ไปเรา
00:37:30 → 00:37:33ก็จะไม่โหยหาอาหารในช่วงค่ำ
00:37:33 → 00:37:34>> อ
00:37:34 → 00:37:37>> บางทีคนเราทำงานมางานหนักอะไรเงี้ยเราก็
00:37:37 → 00:37:40จะแช่น้ำอุ่นแล้วอย่างี้มันไม่ดีต่อการ
00:37:40 → 00:37:42นอนหรือเปล่ามันก็เพิ่มอุณหภูมิในร่างกาย
00:37:42 → 00:37:44>> จริงๆอ่ะมันแล้วแต่timมิ่งว่าเราแช่เมื่อ
00:37:44 → 00:37:45ไหร่
00:37:45 → 00:37:45>> อ
00:37:45 → 00:37:48>> น้ำอุ่นน้ำร้อนนี่เป็นประเด็นที่แบบหลาย
00:37:48 → 00:37:50คนก็แค่แคร์ดีมั้ยอะไรอย่างี้ใช่มั้ย
00:37:50 → 00:37:52เพราะว่าอุณหภูมิกายมันเริ่มลดต่ำในช่วง
00:37:53 → 00:37:55จะนอนใช่มั้ยครับแค่น้ำอุ่นเนี่ยแนะนำให้
00:37:55 → 00:37:56แช่ประมาณสักชั่วโมงนึงหรือ 2 ชั่วโมง
00:37:57 → 00:37:59ก่อนจะนอนเพราะว่าอุณหภูมิกายจะขึ้นพีค
00:37:59 → 00:38:01ก่อนพอพีคสุดมันจะร่วง
00:38:01 → 00:38:01>> อือ
00:38:01 → 00:38:03>> ไอ้ช่วงร่วงนี่แหละเป็นช่วงที่ดี
00:38:03 → 00:38:04>> ออ
00:38:04 → 00:38:06>> เพราะมันจะดรอปให้เราเข้าสู่การนอนได้
00:38:06 → 00:38:06ง่ายขึ้น
00:38:06 → 00:38:08>> ก็แสดงว่าการแช่น้ำอุ่นเป็นสิ่งดี
00:38:08 → 00:38:11>> ดีอ่าเลิจะได้ทำต่อไปแล้วก็สักชั่วโมงนึง
00:38:11 → 00:38:132 ชั่วโมงอะไรอย่างเงี้ยฮะเออ
00:38:13 → 00:38:16>> ถึงแม้ว่ามันจะแบบว่า extend เวลาพี่ไป
00:38:16 → 00:38:19เป็น 1:00 น.ก็ตามรึเปล่า
00:38:19 → 00:38:23>> เราก็แช่แบบอ่ะโอเคฟินละพอละอะไรอย่าง
00:38:23 → 00:38:25เงี้ยฮะเออ
00:38:25 → 00:38:26>> อื
00:38:26 → 00:38:30ปกติแล้วอ่ะเวลาทนินก็จะหลั่งประมาณช่วง 2
00:38:30 → 00:38:33ชมงก่อนเวลาเข้านอนอ่ายกตัวอย่างเช่นพี่
00:38:33 → 00:38:35อุมนอนประมาณช่วงเที่ยง
00:38:35 → 00:38:36>> อ่าเที่ยงคืน
00:38:36 → 00:38:38>> มันก็จะเริ่มหลังเ้าเรียกเป็นออนเสตที่
00:38:38 → 00:38:40มันเริ่มหลังเนี่ยประมาณช่วง 22:00 น.คือ
00:38:41 → 00:38:43ช่วงที่มันเริ่มค่อยๆจะเริ่มรีลสและเริ่ม
00:38:43 → 00:38:46หลั่งและนะฮะแล้วก็มักจะไปพีคช่วงกลางดึก
00:38:46 → 00:38:48ก็คือช่วง 3:00 น.อะไรประมาณนี้แล้วก็
00:38:48 → 00:38:51เริ่มร่วงตอนเช้าแล้วก็สวนกับคอรซอลที่
00:38:51 → 00:38:54สูงขึ้นอันนี้คือtimมิ่งปกติมันจะมีโรค
00:38:54 → 00:38:57ที่เรียกว่าโรคนาฬิกาชีวิตแปรปรวน
00:38:57 → 00:38:57>> อื
00:38:57 → 00:39:01>> หมายความว่านอนเร็วตื่นเร็วหรือนอนดึก
00:39:01 → 00:39:04ตื่นสายนอนดึกตื่นสายก่อนมักจะเจอในคนวัย
00:39:04 → 00:39:06ทำงานหรือวัยเด็กวัยรุ่นที่เล่นเกมเยอะๆ
00:39:06 → 00:39:08อ่าอันนี้เรียกว่าเป็น delay sleep wake
00:39:08 → 00:39:09disorder
00:39:09 → 00:39:09>> อื
00:39:10 → 00:39:12>> คือหมายความว่านาฬิกาเขาอ่ะมันเวลานอนก็
00:39:12 → 00:39:15โอเคนะตรง 7-8 ชั่วโมงโอเคแหละแต่มัน time
00:39:15 → 00:39:18เฟมมันเลื่อนเลื่อนช้าขึ้นเช่นพวกเต้อง
00:39:18 → 00:39:20นอน 2:00 น.แล้วตื่น 10:00 น.
00:39:20 → 00:39:22>> เดี๋ยวนะขอขอทำเฟรมปกติก่อนมันคือ
00:39:22 → 00:39:24>> ทำเฟมปกติประมาณ 2200- 2300 น.
00:39:24 → 00:39:26>> 2200- 23:00 น.เที่ยงคืนนี้ก็คือดีเลย
00:39:26 → 00:39:28แล้วดีเลยละนิดนึงนิดนึงนิดนึงแต่มันไม่
00:39:28 → 00:39:30ได้ดีลayมากใช่มั้ย
00:39:30 → 00:39:30>> อ
00:39:30 → 00:39:32>> ถ้าทำเฟรมปกติคนทั่วไปคือประมาณ 22-500
00:39:32 → 00:39:33น.คือหลับ
00:39:33 → 00:39:35>> ตื่นประมาณช่วง 6:00 น. 7:00 น.อันนี้คือ
00:39:35 → 00:39:38เฟรมปกติถามว่าเฟรมปกติดูจากอะไรดูจากว่า
00:39:38 → 00:39:40อยู่กับสังคมแล้วไม่เป็นปัญหาสมมุติวัย
00:39:41 → 00:39:42รุ่นเนี่ยเขาต้องตื่นมาเพื่อไปเรียน
00:39:42 → 00:39:45หนังสือถ้าเขานอนที่ดีเนี่ยคือนอนประมาณ
00:39:45 → 00:39:48ช่วง 22:00 น.ตื่น 18:00 น.
00:39:48 → 00:39:51นักเรียนวัยที่เราเคยเป็น
00:39:51 → 00:39:54เราจะนอน 2:00 น.
00:39:54 → 00:39:54>> อ่าใช่
00:39:54 → 00:39:57>> แล้วตื่นแบบคือตื่น 10:00 น.อะไรอย่าง
00:39:57 → 00:39:59เงี้เนาะแต่นาฬิกาชีวิตเราอ่ะเราต้องตื่น
00:39:59 → 00:40:02มาเรียนหนังสือเลยอดนอนคือถ้าเขาไม่เรียน
00:40:02 → 00:40:04หนังสืออ่ะสมมุตินะ
00:40:04 → 00:40:04>> เออ
00:40:04 → 00:40:06>> นอน 2:00 น.อ่ะตื่น 10:00 น.อ่ะมันก็มัน
00:40:07 → 00:40:10ก็ได้ถูกมนอน 8 ช่โมอยู่ได้อยู่
00:40:10 → 00:40:12>> ได้อยู่โอเคเวลา timing ในการนอนถึงแม้จะ
00:40:12 → 00:40:15เลื่อนแต่เวลาในการนอน duration ยังดี
00:40:15 → 00:40:18อยู่อันนี้ก็ยังเวิร์คอยู่แต่ปัญหาคือเรา
00:40:18 → 00:40:20ต้องตื่นมาเรียนหนังสือมาทำงานอันเนี้คือ
00:40:20 → 00:40:23ส่งผลต่อสังคมต่อชีวิตและอันนี้เรียกว่า
00:40:23 → 00:40:25เป็น delay sle break disorder คือ
00:40:25 → 00:40:26time frame เลื่อนพวกเนี้ยเมลาโทonนิน
00:40:27 → 00:40:29เนี่ยหลั่งช้าแทนที่จะหลั่ง 20:00- 21:00
00:40:29 → 00:40:33น.เหมือนคนทั่วไปหลังเอาเที่ยงคืน
00:40:33 → 00:40:35>> ถ้าพูดเรื่อง anti aging อ่ะคือเขา
00:40:35 → 00:40:37เหมือนแบบทุกคนจะเชียร์ให้นอนตามพระ
00:40:37 → 00:40:38อาทิตย์
00:40:38 → 00:40:41>> แล้วเรามานอนแบบเลื่อนออกมาแบบเนี้ยถ้า
00:40:41 → 00:40:45เทียบกันกับการกลับไปนอนพระอาทิตย์เอออัน
00:40:45 → 00:40:48ไหนมันจะดีกว่ากันงานวิจัยบอกว่ามันก็
00:40:48 → 00:40:51ต่างกันแต่ว่าน้อยหมายความว่าปกติแล้วโรส
00:40:51 → 00:40:54ฮอร์โมนหรือฮอร์โมนที่เราแสวงหากันมัน
00:40:54 → 00:40:56หลั่งตามเวลาที่เรานอนนั่นแหละหมายความ
00:40:56 → 00:40:57ว่า
00:40:57 → 00:40:59>> เรานอนสมมุตินอน 22:00 น.ใช่มั้ยฮะเรา
00:40:59 → 00:41:02เข้ากันหลับลึกได้เพียงพอมันก็หลั่งตาม
00:41:02 → 00:41:04เวลาที่เราหลับลึกถ้าเรานอนกลางวันบางคน
00:41:04 → 00:41:08เป็นชิเวิร์คที่นอนกลางวัน 8:00 น.อ่าออก
00:41:08 → 00:41:11จากกะมาแล้วนอนก็ยังหลั่งอยู่แต่อาจจะพีค
00:41:11 → 00:41:12ไม่สูงเท่า
00:41:12 → 00:41:13>> ออ
00:41:13 → 00:41:15>> หมายความว่าปริมาณในการหลั่งอาจจะไม่ได้
00:41:15 → 00:41:18สวยกราฟไม่ได้สวยเท่ากันหลับที่เป็นเวลา
00:41:18 → 00:41:21เช่นหลับกลางวันก็มีรถเอ่อรถตุ๊กๆมีรถ
00:41:21 → 00:41:23อะไรข้างนอกบ้านเลยใช่มั้ย
00:41:23 → 00:41:25>> คือมันเหมือนกับมันไม่ใช่timมิ่งที่ควรจะ
00:41:25 → 00:41:28หลับจริงๆเพราะฉะนั้นมีความรบกวนของ
00:41:28 → 00:41:30>> เอ่อสิ่งแวดล้อมที่มันไม่ได้ทำให้การนอน
00:41:30 → 00:41:33มันดิฟมากซะขนาดนั้นอเพราะฉะนั้นก็ต้องดู
00:41:33 → 00:41:35แลสิ่งแวดล้อมให้มันแบบ
00:41:35 → 00:41:37>> มืดจริงๆเงียบจริงๆอะไรอย่างเงี้ยเนี่ย
00:41:37 → 00:41:40ถึงจะเป็นการหลับอ่าสวนกับเวลาที่มันมี
00:41:40 → 00:41:43คุณภาพได้คนที่ทำงานเป็นกะเนี่ยsชิวิร์ค
00:41:43 → 00:41:45เนี่ยสัมพันธ์กับมะเร็งอ
00:41:45 → 00:41:45>> เอ้า
00:41:45 → 00:41:46>> อ่า
00:41:46 → 00:41:46>> เหรอ
00:41:46 → 00:41:47>> ใช่
00:41:47 → 00:41:52>> ก็คือการที่เ้านอนสับไปสับมาไม่ได้ตรงคือ
00:41:52 → 00:41:54เอ่อเปลี่ยนกะไปเรื่อยๆ
00:41:54 → 00:41:56>> เปลี่ยนกะไปเรื่อยๆอันนี้เป็น regular
00:41:56 → 00:41:57เอฟเฟคแน่นอนในการ
00:41:57 → 00:41:59>> ถ้ากะเรกูลจะดีกว่า
00:41:59 → 00:42:00>> regular ก็ดีกว่า
00:42:00 → 00:42:00>> อ๋อ
00:42:00 → 00:42:03>> ดีกว่าแต่ต้องมีการดูแลเรื่องของอ่าสิ่ง
00:42:03 → 00:42:06แวดล้อมที่ดีอ่ะอย่างเช่นเป็นหมอออกจากกะ
00:42:06 → 00:42:08มาห้องฉุกเฉินอะไรอย่างเงี้ยอ่ากำลังจะ
00:42:08 → 00:42:11กลับมานอนต้องอยู่ในที่มืดและรถจะต้อง
00:42:11 → 00:42:15เริ่มติดฟิล์มติดอะไรให้มันเคลิ้มๆมันจะ
00:42:15 → 00:42:18ได้สร้างบรรยากาศว่าเนี่ยคือเวลาที่ลงเวร
00:42:18 → 00:42:19และพร้อมจะไปเข้านอนอื
00:42:19 → 00:42:20>> ออ
00:42:20 → 00:42:22>> หรือเวลาที่ขับรถมาขึ้นเวรช่วงค่ำก็ต้อง
00:42:22 → 00:42:24มีแสงเยอะๆเพื่อให้เกิดความรู้สึกว่านี่
00:42:24 → 00:42:27คือกลางวันคือทำงานเป็นกะเนี่ยเแนะนำว่า
00:42:27 → 00:42:29อย่าเปลี่ยนกะบ่อยถ้าเปลี่ยนกะควรจะ
00:42:29 → 00:42:33เปลี่ยนตามนาฬิกาหมายความว่าตอนนี้ทำงาน
00:42:33 → 00:42:36เช้าใช่มั้ยเช้า 8:00 น- 16:00 น.กถัดไป
00:42:36 → 00:42:39ก็ต้องเป็นช่วงเย็นถึงค่ำ 1600 น.ถึง
00:42:39 → 00:42:41เที่ยงอะไรอย่างเงี้ยควรจะเปลี่ยนกะตาม
00:42:41 → 00:42:45เวลานาฬิกาทวนตามเข็บนาฬิกาไม่ทวนอะไร
00:42:45 → 00:42:48อย่างเงี้ยมันมันจะดีกว่าในการที่จะดูแล
00:42:48 → 00:42:49ชีวิต
00:42:49 → 00:42:51>> เลื่อนๆเลื่อนไปเรื่อยๆเลื่อนแบบให้เรทไป
00:42:51 → 00:42:53เรื่อยๆอะไรอย่างเงี้ยเพราะว่าถ้าเลื่อน
00:42:53 → 00:42:56ย้อนกลับมามันจะนอนจะลำบากอ
00:42:56 → 00:42:56>> ออือ
00:42:56 → 00:42:58>> อืนะฮะ
00:42:59 → 00:43:02>> แล้วบางคนน่ะไม่ใช่ใครในไหนคุณแม่เองคือ
00:43:02 → 00:43:05เหมือนเค้าก็กำหนดแหละว่า 1 วันน่ะเค้า
00:43:05 → 00:43:09นอน 8 ชม.นะแต่สิ่งที่เขานอนอ่ะคือเนอน
00:43:09 → 00:43:1118:00 น. - 22:00 น.ตื่นมา 22:00 น. -
00:43:11 → 00:43:13เที่ยงแล้วก็นอนต่อเที่ยงถึง 4:00 น.แล้ว
00:43:13 → 00:43:15ก็เนี่ยครบละวันของเขา
00:43:15 → 00:43:17>> เห็นเป็นแบบว่าเป็นส่วนใช่ม.
00:43:17 → 00:43:18>> ใช่อย่างเงี้ยมันแบบ
00:43:18 → 00:43:20>> 6:00 น. 22:00 น.รอบนึง
00:43:20 → 00:43:21>> แล้วก็อีก
00:43:21 → 00:43:23>> เที่ยงคืนถึง 4:00 น.ถ้าเทียบกันแล้วการ
00:43:23 → 00:43:26นอนที่มันเป็น solid ก็คือเป็นการนอนที่
00:43:26 → 00:43:27แบบยาวๆ
00:43:27 → 00:43:28>> อือ
00:43:28 → 00:43:30>> มันดีกว่าการนอนที่เป็นสั้นๆต่อนๆอยู่
00:43:30 → 00:43:32แล้วปัญหามันเกิดจากอะไรมันเกิดจากผู้สูง
00:43:32 → 00:43:35อายุเมลาโทนินมันไม่ค่อยหลังเมลาโทนิน
00:43:35 → 00:43:37เนี่ยนอกจากเป็นตัวที่ชักนำให้เกิดความ
00:43:37 → 00:43:40ง่วงทำให้ร่างกายเรารู้ว่าอันนี้คือเวลา
00:43:40 → 00:43:42ที่จะนอนและมันเป็นตัวที่ทำให้การนอน
00:43:42 → 00:43:45mนintainให้มัน continue ต่อได้การที่มัน
00:43:45 → 00:43:48จะนอนได้ยาวๆเนาะไม่ตื่นกลางดึกบ่อยอะไร
00:43:48 → 00:43:50อย่างเงี้ยก็คือเมลาทonนินนี่แหละถ้าจะ
00:43:50 → 00:43:54กินเสริมกินได้แต่ว่าก็ต้องดูปริมาณที่
00:43:54 → 00:43:57เหมาะสมนะฮะคือถ้าเป็นผู้สูงอายุเนี่ยจะ
00:43:57 → 00:44:00แนะนำเป็นออกฤทธิ์ยาวที่ออกฤทธิ์ยาวคือ
00:44:00 → 00:44:04ปกติถ้าเราเห็นตามเอ่อsupพลีนที่อยู่ใน
00:44:04 → 00:44:06ทั่วๆไปเนี่ยจะเป็นออกฤทธิ์สั้น
00:44:06 → 00:44:07>> อก็คือให้อมให้ออกฤทธิ์เลย
00:44:07 → 00:44:10>> อ่าทำให้เราแบบโอเคเคิ้มหลับอ่าแต่ช่วง
00:44:10 → 00:44:12ท้ายคืนก็ช่างแล้วนะจะนอนหลับไม่หลับก็
00:44:12 → 00:44:14แล้วแต่ละอ่าอะไรอย่างเงี้ยถ้าออกฤทธิ์
00:44:14 → 00:44:16ยาวมันจะอยู่ได้ประมาณสัก 7-8 ชมจะทำให้
00:44:16 → 00:44:19การหลับมันมันเป็นเวลาที่ต่อเนื่องได้ดี
00:44:19 → 00:44:21ขึ้นกับอีกอย่างนึงคือคุณแม่พี่อุ๋มอาจ
00:44:21 → 00:44:22แต่ต้องนอนให้ดึกขึ้นหน่อยเพราะว่า 18:00
00:44:23 → 00:44:25น.เนี่ยมันคือเช้าไปหน่อยอ่ะคือมันเร็วไป
00:44:25 → 00:44:26หน่อยใช่มั้ฮะ
00:44:26 → 00:44:27>> อื
00:44:27 → 00:44:29>> 22:00 น.อ่ะ 18:00 น.ถึง 22:00 น.ก็ 4
00:44:29 → 00:44:31ชั่วโมงอ่ะแล้วก็ไปต่ออีกต่อน 2 กับ 2
00:44:31 → 00:44:32อะไรอย่างเงี้ยนะฮะ
00:44:32 → 00:44:33>> อๆ
00:44:33 → 00:44:38>> อาจจะให้เจอแดดเยอะในช่วงหัวค่ำเ่อหัวค่ำ
00:44:38 → 00:44:39เี่อย่าเพิ่งไปเจออย่าขึ้นเตียงอย่าเพิ่ง
00:44:39 → 00:44:43ขึ้นเตียงคืออยู่กับ
00:44:43 → 00:44:46ดูหนังฟังเพลงอะไรไปก่อนอย่างเงี้ยฮะแล้ว
00:44:46 → 00:44:49ก็พอโอเคช่วงเวลาที่มิ่งได้ประมาณ 2 น.
00:44:49 → 00:44:51ค่อยขึ้นเตียงหลับเวลาโทนินเนี่ยในผู้สูง
00:44:51 → 00:44:55อายุกินเสริมได้ในปริมาณต่ำๆไม่เกิน 3
00:44:55 → 00:44:57มกรัอะไรประมาณเนี้ยฮะ
00:44:57 → 00:44:59>> กินได้แล้วก็
00:44:59 → 00:45:01>> เอ่อการนอนจะดีขึ้นอ
00:45:01 → 00:45:03>> อื
00:45:03 → 00:45:06>> แล้วการดูหนังดูละครล่ะก่อนนอน
00:45:06 → 00:45:09>> ก่อนนอนเนี่ยเขาจะแนะนำว่าในช่วงประมาณ 2
00:45:09 → 00:45:12ช่โมง 2 ช่โมงนะให้อยู่กับ Low Key
00:45:12 → 00:45:15Activity Low key activity คือ Low
00:45:15 → 00:45:18Key Ky นะฮะ KEY Ly คือ Activity ที่
00:45:18 → 00:45:22ไม่มีอิเล็กทรกคือไม่มีไม่มีไฟฟ้าอ่า
00:45:22 → 00:45:22>> อ
00:45:22 → 00:45:27>> ยกตัวอย่างเช่นเอ่ออาจจะอ่านหนังสือ
00:45:27 → 00:45:29>> อ่านหนังสือก็ต้องเน้นเนาะว่าหนังสือไม่
00:45:29 → 00:45:31ใช่หนังสือใน iPad อะไรงี้เปล่าใช่
00:45:31 → 00:45:34หนังสือเป็นหนังสือที่ไม่ได้มีไม่ได้มา
00:45:34 → 00:45:36จากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อะไรอย่างเงี้ย
00:45:36 → 00:45:38นะฮะฟังเพลงพอได้อยู่
00:45:38 → 00:45:38>> อื
00:45:38 → 00:45:39>> นะ
00:45:39 → 00:45:41>> แล้วก็เทียบกันแล้วเนี่ยดูทีวีกับดูมือ
00:45:41 → 00:45:43ถือ iPad เนี่ยดูทีวีดีกว่านะ
00:45:43 → 00:45:44>> ออ
00:45:44 → 00:45:45>> อืมันยังอยู่ไกลกว่าไง
00:45:45 → 00:45:47>> แล้วเนื้อเรื่องมีผลมั้ยเครียด
00:45:47 → 00:45:50>> มีผลก็คือว่าก้านเมือง
00:45:50 → 00:45:52[เพลง]
00:45:52 → 00:45:55เราจะต้องดูคทentจริงๆแล้วไอ้เรื่องของ
00:45:55 → 00:45:57เอ่อจอเนี่ยมันไม่ใช่แค่แสงบลูไลท์อย่าง
00:45:57 → 00:46:00เดียวบลูไลทถ้าตัดได้ก็ตัดเนาะมันจะมี
00:46:00 → 00:46:02โหมดที่ตัดใช่มั้ยครับไม่ใช่แค่แสงจากจอ
00:46:02 → 00:46:04แต่มันคือคทentด้วยหมายความว่าบางที
00:46:04 → 00:46:06เรื่องที่เราไม่ได้เป็นเรื่องของเรา
00:46:06 → 00:46:08เรื่องชาวบ้านเราก็ไปคิด
00:46:08 → 00:46:11>> ตามอะไรอย่างเงี้ยฮะมันก็มีผลทำให้เราไป
00:46:11 → 00:46:14คิดตอนนอนหลับได้ก็ต้องลดกิจกรรมพวกนี้ลง
00:46:14 → 00:46:17ก็มีเปเปอร์ว่าเราไม่เจอจอสักชั่วโมงนึง
00:46:17 → 00:46:20อ่านอนได้ดีขึ้นแล้วก็อีกอย่างนึงที่ผู้
00:46:20 → 00:46:22สูงอายุมักจะตื่นมาปัสสาวะใช่มั้ย
00:46:22 → 00:46:23>> อือๆ
00:46:23 → 00:46:27>> บางคนจะมียาลดอ่าลดไขมันช่วงค่ำ
00:46:27 → 00:46:28>> ก็ต้องดื่มน้ำ
00:46:28 → 00:46:30>> ดื่มน้ำใช่มั้ก็ประมาณสักชั่วโมงหรือ 2
00:46:31 → 00:46:33ชั่วโมงก่อนจะหลับเนี่ยน้ำไม่เกินครึ่ง
00:46:33 → 00:46:33แก้ว
00:46:33 → 00:46:34>> ไม่เกินครึ่งแก้ว
00:46:34 → 00:46:40>> กินยาได้นะครับกินยาได้แล้วก็แล้วก็ก่อน
00:46:40 → 00:46:43เข้าไปนอนก็ปัสสาวะอีก 1 ครั้งปกติถ้า
00:46:43 → 00:46:46อายุเกิน 50-60 เนี่ยการที่จะปัสสาวะช่วง
00:46:46 → 00:46:48กลางคืนเนี่ยมันประมาณสักสัก 1-2 ครั้ง
00:46:48 → 00:46:51มันหยวนโอเคอ่ะเพราะว่าการควบคุมมันไม่
00:46:51 → 00:46:53เหมือนกับวัยเราใช่มั้
00:46:53 → 00:46:57>> แต่ถ้าวัยเราเนี่ยปกตินะคือ 0-1 ครั้ง
00:46:57 → 00:46:57>> อื
00:46:58 → 00:47:00>> ถ้าพูดถึงวัยประมาณไม่เกิน 50 นะครับแห
00:47:00 → 00:47:010-1 ครั้งนี้คือปกติ
00:47:01 → 00:47:04>> ปกติอืถ้าฉี่ทุกคืนเนี่ยนี่ประหลาดและ
00:47:04 → 00:47:06>> ทั้งคืน 2 ครั้งก็ก็เยอะแล้ว
00:47:06 → 00:47:09>> ใช่เป็นไปได้ว่า 1 คุณกินกาแฟเยอะคาเฟอีน
00:47:09 → 00:47:12กลางวันเยอะถึงฉี่กลางคืนด้วยพอกิน
00:47:12 → 00:47:14คาเฟอีนมันก็มีการสร้างปัสสาวะเยอะใช่
00:47:14 → 00:47:15มั้ย
00:47:15 → 00:47:17>> เพราะฉะนั้นเนี่ยฤทธิ์ยังอยู่เราก็เลยไป
00:47:17 → 00:47:19ฉี่กลางคืนบ่อยกับอีกอย่างคือกิน
00:47:19 → 00:47:22แอลกอฮอล์กับห่อช่วงหัวคำก็ไปฉี่บ่อย
00:47:22 → 00:47:23เหมือนกัน
00:47:23 → 00:47:25>> อืนะฮะ
00:47:25 → 00:47:28>> อีกปัญหาคือเรื่องกล
00:47:28 → 00:47:32>> คือกลตัวเองก็นอนไม่ดีนะคนข้างๆก็ไม่ดีไป
00:47:32 → 00:47:32ด้วย
00:47:32 → 00:47:33>> ครับ
00:47:33 → 00:47:35>> แล้วอันนึงที่สงสัยก็คือว่าเวลาที่เรา
00:47:35 → 00:47:38อายุมากขึ้นน่ะเราก็จะกรนมั้
00:47:38 → 00:47:42>> เราจะกลิการกรนก็คือการที่ลมหายใจมันผ่าน
00:47:42 → 00:47:45ที่แคบขณะลับกลนคืออ่ะปกติถ้าเกิดว่าพูด
00:47:45 → 00:47:48ถึงแทรกปกติของการหายใจลมจะเข้าจมูกก่อน
00:47:48 → 00:47:51มันจะรัดเข้าไปหลังจมูกก็ลงไปในคอแล้วก็
00:47:51 → 00:47:54ลงไปในปอดเราอันนี้คือเส้นทางปกติเลยนะฮะ
00:47:54 → 00:47:56นึกถึงเรานอนเนี่ยนอนนอนหงายไปเนี่ยนะ
00:47:56 → 00:47:59ครับไม่ว่าการตีบแคบที่ไหนก็ตามที่เป็น
00:47:59 → 00:48:01ส่วนของส่วนบนของการหายใจอฮะไม่ว่าจะเป็น
00:48:01 → 00:48:06จมูกคอเพดานลิ้นทุกอย่างนะฮะที่มีการแคบ
00:48:06 → 00:48:09หย่อนขณะหลับทำให้เกิดการกลได้หมดถ้าคน
00:48:09 → 00:48:11ทั่วไปการหลับเนี่ยสมมุตินึกภาพเหมือน
00:48:11 → 00:48:15เป็นหลอดหลอดนึงเวลาหลับเนี่ยเราจะมีการ
00:48:15 → 00:48:17แฟบของหลอดแค่นิดเดียวเพราะฉะนั้นคนปกติ
00:48:17 → 00:48:18ไม่กล
00:48:19 → 00:48:19>> อ่า
00:48:19 → 00:48:22>> อ่าเพราะว่าร่างกายยังพยุงอยู่ให้กล้าม
00:48:22 → 00:48:24เนื้อยังมีการตึงแล้วเราจะไม่เกิดการแฟบ
00:48:24 → 00:48:27มากเกินไปแต่ถ้ามันมีการแฟบมากเกินไปอ่ะ
00:48:27 → 00:48:29จะมีปัญหาและ 1 อายุ
00:48:29 → 00:48:33>> อายุที่มากขึ้นถามว่าจะเริ่มมีตั้งแต่
00:48:33 → 00:48:38เมื่อไหร่ที่จะกลได้คืออายุ 50 บวกขึ้นไป
00:48:38 → 00:48:39เริ่ม
00:48:39 → 00:48:41>> ใกล้เริ่มใกล้แล้ว
00:48:41 → 00:48:43>> จากท่อที่มันอย่างเงี้ยมันควรจะแฟบนิด
00:48:43 → 00:48:45หน่อยมันแฟบเยอะอื
00:48:45 → 00:48:48>> ใช่อันนี้ก็ 1 ปัจจัยอย่างที่ 2 น้ำหนัก
00:48:48 → 00:48:49>> อ่า
00:48:49 → 00:48:50>> นะครับน้ำหนักอันนี้แน่นอนอยู่แล้วโดย
00:48:50 → 00:48:52เฉพาะผู้ชายมีผลมากกว่าผู้หญิงเพราะว่า
00:48:52 → 00:48:53ผู้ชาย
00:48:53 → 00:48:58>> การสะสมไขมันจะอยู่ที่พุงอกคอ
00:48:58 → 00:48:58>> อ๋อ
00:48:58 → 00:49:01>> ผู้หญิงอ้วนลงสะโพกขา
00:49:01 → 00:49:01>> อ๋อ
00:49:01 → 00:49:03>> เพราะฉะนั้นความอ้วนเนี่ยอ้วนนิดหน่อยผู้
00:49:03 → 00:49:06หญิงยังคอเราหงส์อยู่แต่ผู้ชายจะเริ่มคอ
00:49:06 → 00:49:06หนาอ่า
00:49:07 → 00:49:09>> ใช่มั้ติดกระดุมได้ยากขึ้นอ่าอันนี้เพราะ
00:49:09 → 00:49:10ความอ้วนมันขึ้นบน
00:49:10 → 00:49:13>> ก็เรื่องของน้ำหนักตัวเพราะว่าเวลาที่ไข
00:49:13 → 00:49:16มันเยอะขึ้นเนี่ยมันอยู่ในคอด้วย
00:49:16 → 00:49:16>> อื
00:49:16 → 00:49:18>> เวลาอ้าปากลิ้นจะโตขึ้น
00:49:18 → 00:49:19>> อ้าเหรอ
00:49:19 → 00:49:22>> ใช่ถ้าอ้วนนะลิ้นจะโตขึ้นเพิ่มวอลุ่มของ
00:49:22 → 00:49:23ลิ้นให้มากขึ้น
00:49:23 → 00:49:24>> อ้าเหรอ
00:49:24 → 00:49:27>> เพดานทวมขึ้นหมายถึงคนน้ำหนักเยอะอ่ะมัน
00:49:27 → 00:49:28มันมันไปหมด
00:49:28 → 00:49:31>> อืแฟชมัน distribute หมดเลยนะฮะปัจจัยที่
00:49:31 → 00:49:32
00:49:32 → 00:49:35>> คือใบหน้าอันเนี้พันธุกรรมมีผลต้องเป็นคน
00:49:35 → 00:49:38ที่มีโครงสร้างใบหน้าที่แบบหน้าเล็กคาง
00:49:38 → 00:49:40เล็กๆคือหน้าคางสั้นคางเล็กเ้าเรียกว่า
00:49:40 → 00:49:43เรนเทียคือเป็นคนคางเล็กตรงเนี้ยสั้นมาก
00:49:43 → 00:49:46ให้ลองดูจากด้านข้างเราถ้าเกิดว่าเราหัน
00:49:46 → 00:49:51ข้างเนี่ยดั้งกับคางอ่ะต้องเลเวลพอๆกัน
00:49:51 → 00:49:54>> อ๋อหมายถึงตรงนี้กับตรงนี้มันต้องพอๆกัน
00:49:54 → 00:49:56>> แต่บางคนเนี่ยหันข้างเนี่ย
00:49:56 → 00:49:59>> เลเวลของด้างนำแต่คางถอยไปด้านหลัง
00:49:59 → 00:50:01อันเนี้ยก็คือเป็นคนที่ค้างเล็กค้างสั้น
00:50:01 → 00:50:04พอค้างสั้นเนี่ยก็ปัญหาก็คือเกิดที่ว่า
00:50:04 → 00:50:07เวลาตอนหลับเนี่ยลิ้นมันมันเกาะเวลาลิ้น
00:50:07 → 00:50:09น่ะฮะทางเบสเนี่ยมันจะเกาะที่ค้างกระดูก
00:50:09 → 00:50:10ค้าง
00:50:10 → 00:50:10>> อื
00:50:10 → 00:50:12>> ถ้าเกิดหลับไปแล้วเนี่ยเป็นคนค้างสั้น
00:50:12 → 00:50:15เนี่ยมีโอกาสกรนแล้วพวกนี้กรนคนแต่เด็ก
00:50:15 → 00:50:16>> อ๋อ
00:50:16 → 00:50:18>> แต่วัยรุ่นเลยฮะไม่ต้องอ้วนเลยนะเด็กด้วย
00:50:18 → 00:50:21น้ำหนักน้อยด้วยแต่เด็กๆกล่นเลยปัจจัยที่
00:50:21 → 00:50:234 ต่อมทอนซิน
00:50:23 → 00:50:23>> อ่า
00:50:23 → 00:50:26>> อ่าในในคอชัดเจนนะฮะเป็นต่อมเหมือนลูก
00:50:26 → 00:50:27มะนาวในคอนะครับ
00:50:27 → 00:50:29>> ก็มักจะใหญ่ในคนที่เจ็บคอบ่อยๆเป็นหวัด
00:50:29 → 00:50:32บ่อยๆเป็นภูมิแพ้อะไรอย่างงี้เนาะอ่า
00:50:32 → 00:50:35>> สุดท้ายเลยคือภูมิแพ้
00:50:35 → 00:50:37>> ภูมิแพ้แค่ว่าภูมิแพ้นี่เหรอ
00:50:37 → 00:50:39>> ใช่ภูมิแพ้จมูกนะ
00:50:39 → 00:50:39>> อ๋อจมูกตัน
00:50:39 → 00:50:43>> อ่าจมูกตันนะครับอ่าภูมิแพ้เนี่ยเป็นสิ่ง
00:50:43 → 00:50:45ที่หลายๆคนมองข้ามต้องดูที่ว่าบางคนเนี่ย
00:50:45 → 00:50:48ไม่กลเลยนะแต่พอเข้าช่วงที่ฝนตกมีฝุ่นมี
00:50:48 → 00:50:51อะไรอย่างเงี้ยเอ้ยกลับมากลซะงั้นนะครับ
00:50:51 → 00:50:53ทั้งที่ไม่ได้อ้วนขึ้นเลยอายุไม่ได้มาก
00:50:53 → 00:50:54ขึ้นเลยอะไรอย่างเงี้ยนะฮะมันมีผลเพราะ
00:50:54 → 00:50:57ว่าเวลาที่เราจมูกตันตอนนอนร่างกายจะผลัก
00:50:57 → 00:50:59ให้เกิดการอ้าปากหายใจ
00:50:59 → 00:51:00>> อื
00:51:00 → 00:51:03>> อ่านะฮะจมูกตันปุ๊บปากเริ่มเปิดและนะครับ
00:51:03 → 00:51:05พอเปิดปากเนี่ยลิ้นจะตกไปในคอ
00:51:05 → 00:51:08>> เวลาเรานอนนะครับปกติแล้วถ้าจมูกเราโล่ง
00:51:08 → 00:51:11ดีปากจะไม่ได้เปิดมากอาจจะเปิดนิดหน่อย
00:51:11 → 00:51:14รับลมเล็กน้อยแต่ไม่ใช่เส้นทางหลักในการ
00:51:14 → 00:51:17หายใจแต่ถ้าจมูกตันเนี่ยซึ่งบางบางคนนะ
00:51:17 → 00:51:19จมูกกลางวันไม่ตันเลยนะแต่กลางคืนขึ้น
00:51:19 → 00:51:20เตียงเราเริ่มตัน
00:51:20 → 00:51:22>> หรือตอนเช้า
00:51:22 → 00:51:24>> ใช่หรือตอนเช้าเริ่มตันแปลว่ากลางดึกมัน
00:51:24 → 00:51:25เริ่มตันและ
00:51:25 → 00:51:25>> อ๋อ
00:51:25 → 00:51:26>> ใช่ม
00:51:26 → 00:51:30>> อ่าพวกเนี้เนี่ยคือพอจมูกมันเริ่มตันปาก
00:51:30 → 00:51:33เริ่มเปิดเวลาปากเปิดเนี่ยนะลิ้นมันจะ
00:51:33 → 00:51:34ปรึ๊บเข้าไปในคอ
00:51:35 → 00:51:37>> แต่ว่าถ้าปากปิดลิ้นจะไม่เป็นปัญหา
00:51:37 → 00:51:40>> จะดีขึ้นนะฮะแต่ก็ไม่ใช่ว่าเอาพเตอร์ไป
00:51:40 → 00:51:41แปะ
00:51:41 → 00:51:42>> ปิด
00:51:42 → 00:51:44>> ปิดปากแเพราะเพราะว่าเราก็ต้องดูสาเหตุ
00:51:44 → 00:51:47ก่อนว่าคนที่อ้าปากหายใจเนี่ยมันเกิดจาก
00:51:47 → 00:51:48สาเหตุทางจมูกมย
00:51:48 → 00:51:51>> ก็ต้องไปแก้ให้ตรงจุดไม่ใช่ว่าจมูกตัน
00:51:51 → 00:51:53แล้วก็ไปปิดปากเขาอีกเขาก็ไม่เหลือทางหาย
00:51:53 → 00:51:56ใจกันใหญ่ใช่มเพก็ต้องดูคอร์สว่าสาเหตุ
00:51:56 → 00:51:59นั้นเนี่ยเกิดจากจมูกที่มันบวมตันหรือ
00:51:59 → 00:52:00เปล่า
00:52:00 → 00:52:02>> อ๋อแล้วอุปกรณ์แบบแก้นอนกลน่ะให้พวก
00:52:02 → 00:52:03พลาสเตอร์แปะ
00:52:03 → 00:52:05>> อ่าแปะตรงจมูกใช่มั้
00:52:05 → 00:52:06>> ใช่เห็นบ่อยเวิร์ค
00:52:06 → 00:52:09>> จะเวิร์คกับคนที่เป็นมักจะเป็นคนตะวันตก
00:52:09 → 00:52:11หรือฝรั่งจะเวิร์คกว่า
00:52:11 → 00:52:14>> เฮ้ยเวิร์คได้ไงอ่ะเวิร์ค
00:52:14 → 00:52:17เพราะว่าโครงสร้างคนไทยกับคนที่เป็นฝรั่ง
00:52:17 → 00:52:18ไม่เหมือนกัน
00:52:18 → 00:52:21>> อ้าใช่สงสัยเลยอ่ะนี้แค่ 8 พตอร์มัน
00:52:21 → 00:52:24>> เพราะว่าเป็นการเปิดnซว้าnซว้าคือรูเปิด
00:52:24 → 00:52:27ตรงปากปีกจมูกนึกถึงคนฝรั่งนะฝรั่งเนี่ย
00:52:27 → 00:52:29เขาจะเป็นคนดั้งดั้งแหลมใช่มั้ยฮะอ
00:52:29 → 00:52:32>> พอดั้งแหลมปั๊บปีกจมูกเขาจะแฟบรูป
00:52:32 → 00:52:33>> อ่าๆ
00:52:33 → 00:52:35>> เพราะฉะนั้นเวลาที่บางทีหายใจเข้าไวๆ
00:52:35 → 00:52:36เนี่ยเขาจะมีจมูกที่แฟบ
00:52:36 → 00:52:37>> อปิดเลย
00:52:37 → 00:52:40>> ปิดนะฮะอ่าคนไทยจมูกบาน
00:52:40 → 00:52:41>> เออไม่มี
00:52:41 → 00:52:44>> คนไทยอ่ะปากรูเปิดอ่ะไม่ใช่ปัญหาแต่ปัญหา
00:52:44 → 00:52:47คือเนื้อเยื่อข้างในที่บวมจากภูมิแพ้หรือ
00:52:47 → 00:52:49ผนังกั้นจมูกคดหรือมีโครงสร้างในเชิง
00:52:49 → 00:52:52อวัยวะภายในที่มันตันเพราะฉะนั้นเนี่ย
00:52:52 → 00:52:55ปัญหาคนละอย่างกับฝรั่งฝรั่งเขาจะเวิร์ค
00:52:55 → 00:52:58กับการที่ไปแปะให้ปีกจมูกเขาเปิดได้มาก
00:52:58 → 00:52:58ขึ้น
00:52:58 → 00:53:01>> อ๋อที่แปะเนี่ยคือเป็นแปะกลางอย่างงี้
00:53:01 → 00:53:05>> ใช่กลางให้เพิ่มพื้นที่ของnasซal้า nasa
00:53:05 → 00:53:08คือปากทางของรูจมูกเป็นการดึงให้โอเค
00:53:08 → 00:53:11เนื้อจมูกมันเข้ามาหากันปีกจมูกก็เลยมี
00:53:11 → 00:53:13การเปิดให้กว้างขึ้นเพราะฉะนั้นเนี่ยอาจ
00:53:13 → 00:53:16จะช่วยน้อยมากต้องไปดูว่าเออคุณมีเยื่อบุ
00:53:16 → 00:53:19จมูกบวมจากภูมิแพ้มั้ยคุณจมูกตันจากอะไร
00:53:19 → 00:53:22ทำไมเวลาเข้านอนปุ๊บจมูกตันก็ต้องไปแก้ไข
00:53:22 → 00:53:23ตรงนั้นอื
00:53:23 → 00:53:26>> เข้าใจละมันคือเกินการเปิดรูเพราะเห็น
00:53:26 → 00:53:28อุปกรณ์เหมือนใส่ไปในรูจมูกก็มี
00:53:28 → 00:53:31>> อถ่างประมาณนั้นแอ
00:53:31 → 00:53:31>> อ๋อ
00:53:31 → 00:53:33>> แต่ว่าถ่างก็ได้แค่ปีกจมูก
00:53:33 → 00:53:36>> อือๆถ้าคดหรือว่าบวมก็ไม่ช่วย
00:53:36 → 00:53:38>> มันก็ไม่ได้แก้อะไรไอ้การติดบแคบมันหยุด
00:53:38 → 00:53:41หายใจได้ยังไงเวลาสมมุติหลอดเนี่ยมันมี
00:53:41 → 00:53:43การแฟบไม่ว่าจะเป็นเกิดจากอายุหรือน้ำ
00:53:43 → 00:53:45หนักตัวที่มันแฟบลงมามันจะเหมือนกับถนน
00:53:45 → 00:53:48ที่มันมีการปิดแล้วลมมันเข้าไม่ได้
00:53:48 → 00:53:48>> อื
00:53:48 → 00:53:50>> การที่ลมเข้าไม่ได้เนี่ยมันไม่ได้ปิดแล้ว
00:53:50 → 00:53:52ลมเข้าไม่ได้แล้วเราเสียชีวิตไม่ได้เป็น
00:53:52 → 00:53:55แบบนั้นร่างกายพยายามจะเฮือกเพื่อจะได้
00:53:55 → 00:53:58เปิดทางลมบ่อยๆอ่าพอลมหยุดปุ๊บปากทางมัน
00:53:58 → 00:54:00ปิดลมเข้าไม่ได้ปุ๊บเนี่ยร่างกายต้องสัก
00:54:00 → 00:54:02พักนึงมันเริ่มรู้แล้วว่าเออมันขาดอากาศ
00:54:02 → 00:54:04มันจะ
00:54:04 → 00:54:07>> ฮึบแหมเพราะฉะนั้นอ่าเฮือกขึ้นมานะครับ
00:54:07 → 00:54:09แล้วก็กลับมาหายใจคือมีการหายใจกลับมา
00:54:09 → 00:54:13ใหม่ท่อลมก็จะเปิดปุ๊บอ่าลมเข้าแล้วสัก
00:54:13 → 00:54:15พักนึงอ่ะหย่อนใหม่แล้วกันวะอ่า
00:54:15 → 00:54:16>> อื
00:54:16 → 00:54:18>> สิ่งเนี้ยเกิดทั้งคืนไปเรื่อยๆเ้าเรียก
00:54:18 → 00:54:21การหยุดหายใจขณะลับมีผลยังไงบ้างไอ้การ
00:54:21 → 00:54:22ที่เฮือกมาแต่ละครั้งเนี่ยบางทีไม่ได้
00:54:22 → 00:54:25ตื่นขึ้นมานะแต่สมองเราถูกปลุกเปลี่ยนจาก
00:54:25 → 00:54:27การหลับลึกเป็นตื้นเพราะฉะนั้นเราจะหวัง
00:54:28 → 00:54:30ว่าสเตจการหลับเราเราจะเข้าระยะหลับลึก
00:54:30 → 00:54:34ได้เพียงพอหลับฝันได้เพียงพอมันจะไม่ใช่
00:54:34 → 00:54:34อย่างนั้นและ
00:54:34 → 00:54:35>> อ๋อมันก็จะติดอยู่ 1 2
00:54:35 → 00:54:37>> มันจะเกาะอยู่ 1 2 อ่ามันจะเป็นอย่าง
00:54:38 → 00:54:39งั้นเพราะว่าร่างกายต้องพยุงให้การหลับ
00:54:39 → 00:54:42มันไม่ลึกเกินไปไม่งั้นเราจะขาดอากาศเรา
00:54:42 → 00:54:45จะไม่มีออกซิเจนในการหายใจเพราะฉะนั้นคน
00:54:45 → 00:54:47ที่นอนกรนเนี่ยหรือหยุดหายใจเนี่ยนอน
00:54:47 → 00:54:50ชั่วโมงเพียงพอก็ยังไม่พอ
00:54:50 → 00:54:51>> อื
00:54:51 → 00:54:53>> เพราะว่าเปอร์เซ็นต์การหลับลึกไม่ดี
00:54:53 → 00:54:54>> อื
00:54:54 → 00:54:56>> บางทีหลับ 8 ช่มงเนี่ยหลับลึกอาจจะได้แค่
00:54:56 → 00:54:57ประมาณไม่เกินครึ่งชั่วโมง
00:54:57 → 00:54:59>> อุ๊ยอย่างงี้ก็คือแสดงว่ามันอยู่ 1 2 1
00:54:59 → 00:55:0112 มันก็ไม่สามารถไปถึง
00:55:01 → 00:55:02>> ดำดิ่ง
00:55:02 → 00:55:04>> ดำดิ่งแล้วก็ไปไม่ถึงเล็มเพราะฉะนั้นเด็ก
00:55:04 → 00:55:06ๆที่มีปัญหานอนกลนี่คือ
00:55:06 → 00:55:10>> พัฒนาการเลยนะต้องแก้เพราะว่าเด็กจะอาการ
00:55:10 → 00:55:13จะคล้ายๆกับผู้ใหญ่แต่อาจจะมีความต่างกัน
00:55:13 → 00:55:15ในบางเรื่องผู้ใหญ่ถ้านอนกลจะง่วงเด็กนอน
00:55:15 → 00:55:18กรนจะซน
00:55:18 → 00:55:19>> แล้วทำไมเค้าซนอ่ะ
00:55:19 → 00:55:21>> มันเป็นความง่วงที่ซ่อนอยู่แล้วทำให้เค้า
00:55:21 → 00:55:24อ่ะพยายามอยากจะแคทีมากขึ้น
00:55:24 → 00:55:25>> ออ
00:55:25 → 00:55:27>> อืเพราะฉะนั้นเด็กพวกเนี้ยก็จะเสี่ยงใน
00:55:27 → 00:55:30การเป็นสมาธิสั้นได้เราก็จะซนก็จะมีความ
00:55:30 → 00:55:31แบบโรดโผน
00:55:31 → 00:55:32>> เพื่อให้ตัวเองตื่น
00:55:32 → 00:55:35>> ใช่จะเป็นมันจะเป็นความง่วงที่พรีเซนไม่
00:55:35 → 00:55:36เหมือนกับผู้ใหญ่
00:55:36 → 00:55:38>> อ๋อผู้ใหญ่ก็คือง่วงใหญ่ก็ง่วงก็หลับไป
00:55:38 → 00:55:40อะไรอย่างเงี้ยนะแล้วก็เด็กพวกพวกเนี้ย
00:55:40 → 00:55:42พัฒนาการก็จะตัวโตไม่เท่าเพื่อนในชั้น
00:55:42 → 00:55:43อย่างเงี้ย
00:55:43 → 00:55:44>> เก็ท่อมนตไม่หลั่งเลยไม่หลง
00:55:44 → 00:55:47>> ใช่ใช่ถูกต้องเพราะฉะนั้นกลนเนี่ยไม่ใช่
00:55:47 → 00:55:51แค่อายุเยอะอ้วนแค่นั้นเด็กก็กลนได้แต่
00:55:51 → 00:55:54สาเหตุของเด็กจะเกิดจากต่อมทอนซินและอยด
00:55:54 → 00:55:56เป็นตัวหลักมักจะเป็นในช่วงวัยประมาณช่วง
00:55:56 → 00:55:5910 ปีแรกเงี้ยฮะในช่วงก่อน 10 ขวบอย่าง
00:55:59 → 00:56:02เงี้ยถ้าจะเจะเริ่มกล่นอะไรเกิดขึ้นได้
00:56:02 → 00:56:06พัฒนาการก็มีความสำคัญอื
00:56:06 → 00:56:10ถ้านอนไม่ดีนอนกรนเราจะหลับไม่ลึกึกใช่มย
00:56:10 → 00:56:12กลางวันผู้ใหญ่ก็ง่วงแต่สิ่งที่บีอกว่า
00:56:12 → 00:56:16นั้นก็คือว่ามีโอกาสเกิดโรคอื่นๆในอนาคต
00:56:16 → 00:56:16ได้
00:56:16 → 00:56:17>> อื
00:56:17 → 00:56:20>> เวลาที่ออกซิเจนเราตกเวลาที่ออกเวลาที่ลม
00:56:20 → 00:56:23มันปิดเนาะท่อมันปิดเนาะออกซิเจนจะตกลงมา
00:56:23 → 00:56:24นะครับ
00:56:24 → 00:56:25>> ออกซิเจนตกด้วย
00:56:25 → 00:56:28>> ในร่างกายพอเราตื่นพอเรามีการเฮือกกลับมา
00:56:28 → 00:56:30หายใจใหม่ออกซิเจนจะเข้ามาร่างกายจะมีเ
00:56:30 → 00:56:33เรียกภาวะ desaturation คือออกซิเจนตกและ
00:56:33 → 00:56:35resaturation ออกซิเจนขึ้นออกซิเจนเนี่ย
00:56:35 → 00:56:37เวียนเข้าออกในร่างกายเราตลอดเวลาจะเกิด
00:56:37 → 00:56:40อนุมูลอิสระเกิดขึ้นในร่างกายperดical
00:56:40 → 00:56:42อนุมูลอิสระเกิดขึ้นในร่างกาย
00:56:42 → 00:56:43>> แก่เร็วงี้
00:56:43 → 00:56:46>> ซึ่ง inflammation การอักเสบจะเกิดขึ้น
00:56:46 → 00:56:46>> อ๋อ
00:56:46 → 00:56:50>> อ่าเพราะฉะนั้นเนี่ยนำไปสู่ NCD โรคต่างๆ
00:56:50 → 00:56:52>> NCD ก็คือเบาหวานความดัน
00:56:52 → 00:56:55>> เบาหวานความดันโรคติดต่อไม่เรื้อรังเอ้ย
00:56:55 → 00:56:57โรคโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง
00:56:57 → 00:57:00>> โรคไม่ติดต่อเรื้อรังอ่าความดันนะพอนึก
00:57:00 → 00:57:02ภาพเหมือนกับว่าเราออกซิเจนตกเนี่ยร่าง
00:57:02 → 00:57:04กายเราทำงานหนักขึ้นนะสูบฉีดเลือดเยอะ
00:57:04 → 00:57:05ขึ้นถูกมั้ย
00:57:05 → 00:57:07>> ต้องเต้นหัวใจต้องบีบตัวเยอะขึ้นให้มา
00:57:07 → 00:57:09เลี้ยงในร่างกายออกซเซียนมันเริ่มร่วง
00:57:09 → 00:57:12แล้วอ่ะนะครับความดันก็จะมาภายใน 10 ปี 20
00:57:12 → 00:57:16ปีได้แน่นอนและการนอนกรนก็นำไปสู่
00:57:16 → 00:57:19อัลไซเมอร์มันก็ไปหมดเลยสมองเสื่อมด้วย
00:57:19 → 00:57:22แล้วก็เกี่ยวกับเอ่อ seual dฟfunction
00:57:22 → 00:57:24สมรรถภาพทางเพศอะไรอย่างงี้ก็เกี่ยวข้อง
00:57:24 → 00:57:26หมดเส้นเลือดมันไม่ดีอ่ะเนาะเพราะฉะนั้น
00:57:26 → 00:57:28ต้องบอกว่าการนอนกลเนี่ยมันไม่ใช่แค่
00:57:28 → 00:57:31เรื่องของเสียงแต่มันคือสุขภาพทั้งระยะ
00:57:31 → 00:57:33สั้นระยะยาว
00:57:33 → 00:57:34>> อืๆ
00:57:34 → 00:57:35>> นะครับ
00:57:35 → 00:57:39>> โอก็สำคัญมากแก่ไวด้วยอ่ะค่ะ
00:57:39 → 00:57:39>> เหอนั่นแหละ
00:57:39 → 00:57:41>> ทำหน้าไปเป็นแสนเลย
00:57:41 → 00:57:43>> ใช่ถ้านอนไม่ดีนี่คือจบเลย
00:57:43 → 00:57:44>> จบเลย
00:57:44 → 00:57:47>> มันก็ไม่สามารถจะเมนเทนสิ่งที่เราฉีดไป
00:57:47 → 00:57:48ได้
00:57:48 → 00:57:50>> ใช่มเออ
00:57:50 → 00:57:53คราวนี้ในการที่จะรู้ว่าเออเราหยุดหายใจ
00:57:53 → 00:57:56หรือเปล่าเรามีโรคนี้มั้ยสัญญาณหลักๆก็
00:57:56 → 00:57:57คือกลทุกวัน
00:57:57 → 00:58:00>> ถ้าสมมุติว่าเราไม่มีคนนอนด้วยเงี้ยก็ไม่
00:58:00 → 00:58:00มี
00:58:01 → 00:58:02>> ก็ใช้แอปพลิเคชั
00:58:02 → 00:58:04>> อ้าวมีแอปพลิเคชัในโทรศัพท์มือถือ
00:58:04 → 00:58:07>> ใช่ชื่อ Sorlab Sorlab โหลดฟรีมั้คะ
00:58:07 → 00:58:09>> โหลดฟรีฮะแต่แต่ว่าถ้าใช้บ่อยๆก็อาจจะ
00:58:09 → 00:58:12ต้องมี Line subscription อะไรอย่าง
00:58:12 → 00:58:13เงี้ย
00:58:13 → 00:58:14>> แต่ว่าถ้าใช้ไม่กี่วันก็
00:58:14 → 00:58:17>> มันก็รู้แล้วว่าเรากลึเปล่าอ่ะเนาะแต่ว่า
00:58:17 → 00:58:20ถ้าเกิดจะดูmนtainดูว่าเอ้ย improve ม
00:58:20 → 00:58:21อะไรอย่างเงี้ยดีขึ้นมก็อาจจะต้อง
00:58:21 → 00:58:23subscription แอปมันไป
00:58:24 → 00:58:24>> ออ
00:58:24 → 00:58:27>> ก็จะรู้ได้ว่าเออบางคนเนี่ยไม่ได้นอนบาง
00:58:27 → 00:58:30คนไม่ได้มีคนนอนด้วยมาทั้งชีวิตรู้ตอนที่
00:58:30 → 00:58:33แต่งงานแล้วอ่ะว่านอนกลมานานมาก 1 คือ
00:58:33 → 00:58:35สัญญาณคือว่าหยุดหายใจหรือเปล่าเนี่ย 1
00:58:35 → 00:58:38คือคุณดูว่าคุณนอนกรนทุกวันอันนี้ลองถาม
00:58:38 → 00:58:41คนอื่นดูหรือใช้แอปพลิเคชัก็ได้อย่างที่ 2
00:58:41 → 00:58:45นะถ้ามีสิ่งที่เป็นตัวใบ้เลยก็คือว่า
00:58:45 → 00:58:48เฮือกตื่นในขณะที่หลับเคยเฮือกขึ้นมา
00:58:48 → 00:58:51เพราะเหมือนสะดุดการหายใจเหมือนจะจมน้ำ
00:58:51 → 00:58:52อันนี้คืออันนี้คือใช่และ
00:58:52 → 00:58:53>> อ้าเหรอ
00:58:53 → 00:58:54>> อื
00:58:54 → 00:58:56>> นี่สงสัยจะต้องไปใช้ลองใช้แอปกับเขาบ้าง
00:58:56 → 00:58:57ละ
00:58:57 → 00:59:00>> เพราะบางทีก็รู้สึกแต่ไม่ได้ทุกวันนะนานๆ
00:59:00 → 00:59:00ที
00:59:00 → 00:59:03>> คือมันอาจจะมีผลในเรื่องของการใช้ชีวิต
00:59:03 → 00:59:05ได้เช่นแอลกอฮอล์เกนแอลกอฮอล์วันไหนเราก็
00:59:05 → 00:59:07จะนอนกลได้ในคืนคืนนั้น
00:59:07 → 00:59:08>> วันที่เหนื่อยมากๆ
00:59:08 → 00:59:11>> ใช่เพราะว่าเวลากินแอลกอฮอล์เนี่ยกล้าม
00:59:11 → 00:59:13เนื้อจะหย่อนตัวเยอะกับอีกอย่างคือเลือด
00:59:13 → 00:59:15มันไหลเวียนดีขึ้นใช่มั้กินแอลกอฮอล์อ่ะ
00:59:15 → 00:59:19โครงสร้างในคอในจมูกมันจะบวมขึ้นวอลุ่ม
00:59:19 → 00:59:21มันจะมากขึ้นเราก็จะมีการแคบมากขึ้นในวัน
00:59:21 → 00:59:24นั้นแเพราะฉะนั้นท้ายคืนเนี่ยก็จะกลนมาก
00:59:24 → 00:59:28ขึ้นสัญญาณที่ 3 เลยคือว่าถ้านอนพอแต่ยัง
00:59:28 → 00:59:32ง่วงอันเนี้ยแปลกๆะคำว่าพอเนี่ยก็ต้อง
00:59:32 → 00:59:34>> เมื่อกี้แอปชื่ออะไรนะ
00:59:34 → 00:59:36>> Snorอแลabอแลabอแลab
00:59:36 → 00:59:38คำว่าพอเนี่ยก็ต้องอย่างน้อยก็ต้องสัก 6
00:59:38 → 00:59:41หรือ 7 ช่โมงขึ้นไปดูชัของการหลับของคุณ
00:59:41 → 00:59:44ยังไม่มันยังน้อยอยู่อ่ะแล้วง่วงอ่ะมันก็
00:59:44 → 00:59:46ปกติเพราะว่าเรานอนไม่พอใช่มยแต่ถ้านอน
00:59:46 → 00:59:49เพียงพอ 7 ชม.โงขึ้นไปแล้วเนี่ยกลางวัน
00:59:49 → 00:59:52ยังง่วงอยู่ต้องมีแกะกาแฟแก้วที่ 2 ตอน
00:59:52 → 00:59:54ช่วงก่อนเที่ยนต้องมีแก้วที่ 2 แล้วอะไร
00:59:54 → 00:59:57อย่างเงี้ยหรือว่าหลับในที่ไม่ควรหลับยก
00:59:57 → 01:00:00ตัวอย่างเช่นถ้าเราขับรถแล้วหลับนี้หนัก
01:00:00 → 01:00:01แล้วนะ
01:00:01 → 01:00:01>> อือ
01:00:01 → 01:00:04>> ใช่มั้ต้องโฟกัสอะไรอยู่กับมันน่ะแล้ว
01:00:04 → 01:00:07หลับอ่ะอันเนี้ยอันเนี้ยประหลาดและคือการ
01:00:07 → 01:00:11หลับแบบดูทีวีแล้วหลับอ่าดูหนังแล้วหนัก
01:00:11 → 01:00:13>> ยอมรับได้เพราะว่ามันเป็นอะไรที่มันเรา
01:00:13 → 01:00:17ผ่อนคลายแต่ถ้านั่งคุยอยู่ประชุมอยู่
01:00:17 → 01:00:20ประชุมอยู่ต้องมีการโฟกัสแล้วมันมีแทack
01:00:20 → 01:00:22ของการหลับเกิดขึ้นมาแปลว่ามันมีความง่วง
01:00:22 → 01:00:24ที่มันพร้อมจะผลักให้เราเข้าสู่การหลับ
01:00:24 → 01:00:26อันนี้ก็ต้องรู้แล้วว่าเอออาจจะมีความ
01:00:26 → 01:00:29เสี่ยงอื่นๆก็คือยกตัวอย่างเช่นปวดหัวตอน
01:00:29 → 01:00:32เช้าตื่นมาแล้วมีอาการมึนหัวอะไรอย่าง
01:00:32 → 01:00:33เงี้ยนะครับอันนี้ก็
01:00:33 → 01:00:34>> อ
01:00:34 → 01:00:37>> เป็นอาการที่บ่งชี้แล้วว่าคุณควรจะต้อง
01:00:37 → 01:00:39รู้แล้วว่าคุณมีความเสี่ยงหยุดหายใจ
01:00:39 → 01:00:39>> อื
01:00:39 → 01:00:41>> อ
01:00:41 → 01:00:43คราวนี้ทำยังไงต่อถ้าเกิดว่ามีความเสี่ยง
01:00:43 → 01:00:45ต่อไปนี้แล้วตรวจการนอนหลับ
01:00:45 → 01:00:46>> ตรวจการนอนหลับ
01:00:46 → 01:00:48>> อ่าคราวอลับ
01:00:48 → 01:00:50>> คืออะไร
01:00:50 → 01:00:53>> มันคืออะไรและแบบว่าเออทำเมื่อไหร่
01:00:53 → 01:00:55>> เออควรจะทำเมื่อไหร่ยังไง
01:00:55 → 01:00:56>> มันควรจะเป็นสกรีนนิ่งมั้ย
01:00:56 → 01:00:59>> ทำเมื่อไหร่เราจะต้องตัดสินใจไปตรวจน่ะ
01:00:59 → 01:01:02เมื่อเรามีอาการอะไร 1 ก็คือว่านี่แหละ
01:01:02 → 01:01:05กลนหรือสงสัยการหยุดหายใจอย่างที่ 2 คือ
01:01:05 → 01:01:07กลางวันง่วงเยอะมากถึงแม้จะไม่กลก็ตามนะ
01:01:07 → 01:01:09แต่ทำไมกลางวันง่วงเยอะจังเลยเรามีปัญหา
01:01:10 → 01:01:12การหลับที่มันไม่ดีหรือเปล่าหลับลึกไม่พอ
01:01:12 → 01:01:15ปัญหาทางสมองหรือเปล่าต่อมาคือละเมอผิด
01:01:15 → 01:01:18ปกติยกตัวอย่างเช่นละเมอแล้วเตะต่อยคนใน
01:01:18 → 01:01:22บ้านละเมอแล้วทำให้เกิดอุบัติเหตุ
01:01:22 → 01:01:24>> มีด้วยหรอนอนกลอ
01:01:24 → 01:01:27>> อาจจะไม่ใช่กละแค่คืออีกเรื่องอื่นนะโรค
01:01:27 → 01:01:31อื่นเช่นว่าเอ่อละเมอขึ้นมาแล้วก็โดดลง
01:01:31 → 01:01:33เตียง
01:01:33 → 01:01:33>> อ่า
01:01:33 → 01:01:36>> ละเมอแล้วไปปีนออกจากหน้าต่างอะไรอย่าง
01:01:36 → 01:01:39เงี้ยหรือสงสัยอาการชักระหว่างการหลับ
01:01:39 → 01:01:40>> อื
01:01:40 → 01:01:40>> อ
01:01:40 → 01:01:44>> พวกเนี้ยคือสมควรจะต้องตรวจการนอนแต่ที่
01:01:44 → 01:01:46ไม่ต้องตรวจก็ได้นะคือ 1 นอนไม่หลับไม่
01:01:46 → 01:01:49ต้องตรวจ
01:01:49 → 01:01:52>> เพราะว่าการทำสลิปเทสคือการดูเนื้อในของ
01:01:52 → 01:01:53การนอนถูกมย
01:01:53 → 01:01:54>> อ่า
01:01:54 → 01:01:56>> เนื้อในของการนอนแต่นอนไม่หลับคือคุณไม่
01:01:56 → 01:01:58ได้มีปัญหาที่เนื้อในคุณมีปัญหาที่ timing
01:01:58 → 01:02:00และเวลาของการนอน
01:02:00 → 01:02:03>> เพราะฉะนั้น test ไม่ได้เป็นคำตอบ
01:02:03 → 01:02:06>> เว้นแต่ว่าคุณสงสัยว่านอนไม่หลับจากโรค
01:02:06 → 01:02:08ข้างในของการนอนหรือเปล่าเช่นเอ้ยขา
01:02:08 → 01:02:11กระตุกตอนนอนเยอะมั้ยหรือว่าคุณหยุดหายใจ
01:02:11 → 01:02:12แล้วเฮือกขึ้นมาทำให้คุณนอนไม่หลับหรือ
01:02:12 → 01:02:13เปล่าอะไรอย่างเงี้ย
01:02:13 → 01:02:14>> อ
01:02:14 → 01:02:17>> ถ้ามีปัญหาสงสัยว่านอนนอนไม่หลับจากปัญหา
01:02:17 → 01:02:20ข้างในการนอนก็คุณหมอจะส่งสลิปเทสเกิดไป
01:02:20 → 01:02:22อีกอย่างก็คือว่าเอ่อเรื่องของเวลาการ
01:02:22 → 01:02:24หลับที่มันไม่เป็นเวลายกตัวอย่างเช่นอ่ะ
01:02:24 → 01:02:26นอนดึกตื่นสายนอนเร็วตื่นเช้าอะไรอย่าง
01:02:26 → 01:02:28เงี้ยอันเนี้ไม่ต้องตรวจเทestเพราะปัญหา
01:02:28 → 01:02:30ที่มิ่งของการนอน
01:02:30 → 01:02:33>> นอนไม่หลับก็คือจะต้องปรับในสิ่งที่เรา
01:02:33 → 01:02:35พูดไปทั้งหมดเลยไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของ
01:02:35 → 01:02:39การออกกำลังกายการกินอาหารต้อง 3 ช่โมง
01:02:39 → 01:02:40ก่อนเวลาเข้านอน
01:02:40 → 01:02:44>> ถ้าจะอาบน้ำร้อนแช่น้ำอุ่น 1 ชมดูหนังชดู
01:02:44 → 01:02:49หนังดูละครดูละครเอาซักเท่าไหร่
01:02:49 → 01:02:50>> ชั่วโมงนึง
01:02:50 → 01:02:53>> อ่ะชั่วโมงนึงเผื่อแบบใครดูเรื่องที่มัน
01:02:53 → 01:02:55ตื่นเต้นอะไรอย่างงี้ใช่มั้ก็จะนอนไม่
01:02:55 → 01:02:58หลับอย่าดื่มน้ำเยอะ้ำเยอะช่วง
01:02:58 → 01:03:00>> ถ้าเกิดจะต้องกินยาก่อนนอนต้องกินก่อนสัก
01:03:00 → 01:03:01เท่าไหร่ดี
01:03:01 → 01:03:04>> ในชั่วโมงในชั่วโมงเอ่อในชั่วโมงนึงเนี่ย
01:03:04 → 01:03:06ก่อนจะหลับก็ประมาณสักครึ่งแก้วน้ำได้
01:03:06 → 01:03:07เกินครึ่งแก้ว
01:03:07 → 01:03:09>> ปัสสาวะก่อนครั้งนึง
01:03:09 → 01:03:10>> ปัสสาวะก่อนเข้านอน
01:03:10 → 01:03:12>> แล้วก็สิ่งแวดล้อมจะต้องมืด
01:03:12 → 01:03:14>> เหมาะสมมืด
01:03:14 → 01:03:15>> ไม่มีแสง
01:03:15 → 01:03:15>> ใช่ใช่ครับ
01:03:15 → 01:03:16>> อุณหภูมิดีสุดคือ 18
01:03:16 → 01:03:19>> 18 แต่ไม่ถึงขั้นนั้นหรอกนะก็ไม่ต้อง
01:03:19 → 01:03:22เย็นขนาดนั้นนะฮะจริงมีอีกอย่างนึงก็คือ
01:03:22 → 01:03:24ว่าถ้าไม่ง่วงจริงๆอย่าอย่าเพิ่งขึ้น
01:03:24 → 01:03:25เตียง
01:03:25 → 01:03:26>> ออ
01:03:26 → 01:03:29>> อเพราะว่าอันนี้เ้าเรียกว่าเป็นการควบคุม
01:03:29 → 01:03:31ให้เตียงคือที่นอนจริงๆเพราะฉะนั้นถ้า
01:03:31 → 01:03:34เกิดว่าจะทำอะไรกิจกรรมข้างนอกดูทีวีดู
01:03:34 → 01:03:36หนังสือเนี่ยทำนอกเตียงก่อนแล้วก็เวลาที่
01:03:36 → 01:03:38เคลิ้มหลับแล้วเนี่ย 22:00 น.อะไรอย่าง
01:03:38 → 01:03:40เงี้ยค่อยขึ้นเตียงเพื่อจะปิดไฟหลับเลย
01:03:40 → 01:03:44ไม่ควรจะดูทีวีเล่นมือถืออ่านหนังสือบน
01:03:44 → 01:03:44เตียง
01:03:44 → 01:03:46>> อ่าอันนี้ผิดมากเลยใช่มั้
01:03:46 → 01:03:48>> ร่างกายมันจะไม่มีการรับรู้ว่าที่นี่คือ
01:03:48 → 01:03:50ที่ใช้นอนอย่างเดียว
01:03:50 → 01:03:52>> ออก็คือต้องแบบ
01:03:52 → 01:03:55>> ปิดไฟทุกอย่างแล้วก็นอนตั้งใจ
01:03:55 → 01:03:56>> แนอนครับ
01:03:56 → 01:03:58>> แล้วพวกกลิ่นล่ะตอนนอน
01:03:58 → 01:03:59>> กลิ่นอ่าถ้ากลิ่นก็จะมีเรื่องของ
01:03:59 → 01:04:02อโรมาเธปาเวนอร์
01:04:02 → 01:04:03คาโมไม
01:04:03 → 01:04:06>> แล้วพวกนี้ก็มีเปเปอร์ว่าช่วย
01:04:06 → 01:04:08>> ถ้าดื่มนมร้อนก็ต้อง 2 ชั่วโมงเหมือนกัน
01:04:08 → 01:04:09>> ประมาณนั้น
01:04:09 → 01:04:10>> แล้วถ้าดื่มคาโมไบล
01:04:10 → 01:04:14>> พอได้อยู่เพราะมันมีคาเฟอีนน้อยก็ 2
01:04:14 → 01:04:15ชั่วโมงเหมือนกันหรือเปล่าหรือ
01:04:15 → 01:04:17>> อคิดว่าคิดว่าในช่วงประมาณชั่วโมงนึง
01:04:17 → 01:04:21เนี่ยอย่ามีอะไรลงในท้องมาก
01:04:21 → 01:04:23>> นะฮะอืให้ร่างกายลำไส้ได้พักผ่อน
01:04:23 → 01:04:26>> แล้วเครื่องมืออื่นๆไม่ว่าจะเป็นเครื่อง
01:04:26 → 01:04:28ที่ปล่อยคลื่นให้เรานอนหลับ
01:04:29 → 01:04:29>> อื
01:04:29 → 01:04:30>> alฟ่าเวฟอะไรอย่างงี้
01:04:30 → 01:04:32>> คือยังมีเปเปอร์น้อยอยู่
01:04:32 → 01:04:33>> เปเปอร์น้อย
01:04:33 → 01:04:34>> อ่าต้องศึกษากันต่อไป
01:04:34 → 01:04:35>> ใช้ได้ไม่ห้าม
01:04:35 → 01:04:39>> ไม่ห้ามแต่ก็ต้องอ่าดูการศึกษาว่าจะมี
01:04:39 → 01:04:41เอ่อประโยชน์แค่ไหน
01:04:41 → 01:04:43>> แล้ววิตามินอาหารเสริมอื่นๆที่ช่วยการนอน
01:04:43 → 01:04:43หลับ
01:04:43 → 01:04:46>> มีอะไรบ้างข้อ 1 เลยวิตามิน D3
01:04:46 → 01:04:47>> D3
01:04:48 → 01:04:48>> อ้าเหรอ
01:04:48 → 01:04:49>> ใช่
01:04:49 → 01:04:52>> ถ้างั้นก็คือควรส่งเสริมมากเลยเนาะใน
01:04:52 → 01:04:56เรื่องของการแบบเจาะดูเลเวลการทานเสริม D3
01:04:56 → 01:04:58ฮะเพราะว่านอกจากเกี่ยวกับเรื่องของอ่า
01:04:58 → 01:05:00กระดูกและกล้ามเนื้อใช่มั้ครับในเรื่อง
01:05:00 → 01:05:03ของ depression ความเจ็บป่วยของร่างกาย
01:05:03 → 01:05:05เอ่อในเรื่องของภูมิคุ้มกัน D3 เนี่ยคือ
01:05:05 → 01:05:08ดีมากเลยเนาะเกี่ยวก็เรื่องการนอนด้วย
01:05:08 → 01:05:08>> อ๋อ
01:05:08 → 01:05:10>> ทำให้นอนดีขึ้นนะครับเนาะ
01:05:10 → 01:05:11>> แมกนีเซียม
01:05:11 → 01:05:12>> แมกนีเซียมอ่าถูกต้องเป็น
01:05:12 → 01:05:13>> เทรนดมากเลยเป็นเทรนด์
01:05:13 → 01:05:15>> แมกนีเซียมให้กินช่วงเย็นหรือก่อนนอนเนาะ
01:05:15 → 01:05:18เพราะว่าไม่ใช่แค่ว่าในเรื่องของกล้าม
01:05:18 → 01:05:20เนื้อกระดูกแต่ทำให้ร่างกายเนี่ยมันมีการ
01:05:20 → 01:05:23รีแลกเกิดขึ้นนะครับเส้นเลือดก็รีแลกความ
01:05:23 → 01:05:25ดันก็ควบคุมได้ดี
01:05:25 → 01:05:25>> อื
01:05:25 → 01:05:27>> กล้ามเนื้อก็ไม่เป็นตะคิวได้ง่ายลดโอกาส
01:05:27 → 01:05:30เกิดขากระตุกในช่วงกลางคืนตะคิวช่วงกลาง
01:05:30 → 01:05:31คืนนะฮะ
01:05:31 → 01:05:33>> แล้วการนอนก็ดีขึ้น
01:05:33 → 01:05:33>> แล้วอื่นๆ
01:05:33 → 01:05:35>> อื่นๆอีกใช่มั้ยกาบ้า
01:05:35 → 01:05:37>> อ่ากากบ้า
01:05:37 → 01:05:40>> กาบ้าแอลทอนีนนะแล้วก็
01:05:40 → 01:05:41>> ไกรซีน
01:05:42 → 01:05:46>> อ่านะฮะช่วยหมดแต่ก็แล้วแต่เปเปอร์ความ
01:05:46 → 01:05:49สรองไม่เท่ากันถามว่ากินเสริมได้ก็โอเค
01:05:49 → 01:05:52แต่ว่าก็เลือกที่มันเหมาะกับเราและไม่มาก
01:05:52 → 01:05:53เกินไป
01:05:53 → 01:05:57>> วันนี้ก็ขอบคุณคุณหมอไมค์มากๆนะคะแน่นมาก
01:05:57 → 01:05:58วันนี้
01:05:58 → 01:06:01>> มาให้ข้อมูลทุกคนน้องก็เชื่อว่าเป็นแบบ
01:06:01 → 01:06:06>> เป็นข้อมูลแบบว่าเชิงลึกด้วยเราก็ได้เข้า
01:06:06 → 01:06:09ใจถึงกลไกทั้งหมดเลยอ่ะค่ะแบบ
01:06:09 → 01:06:12>> มีความรู้จากผู้เชี่ยวชาญตัวจริงวันนี้ก็
01:06:12 → 01:06:13ขอบคุณมากๆค่ะ
01:06:13 → 01:06:15>> ขอบคุณครับขอบคุณพี่อุมครับ
01:06:15 → 01:06:17>> แล้วถ้ายังไงก็ขออนุญาตให้ฝากจริงๆแล้ว
01:06:17 → 01:06:19เนี่ยหมอไม้ก็มีช่องทางของตัวเองด้วย
01:06:19 → 01:06:21เผื่อใครอยากได้ความรู้อะไรเพิ่มเติม
01:06:21 → 01:06:24>> ครับก็เพจ Facebook กับ TikTok นะครับหมอ
01:06:24 → 01:06:26ไม้หูคอจมูกและการนอนหลับนะครับก็ไปตาม
01:06:26 → 01:06:27กันได้ฮะ
01:06:27 → 01:06:29>> อ่าก็ฝากติดตามกันด้วยค่ะ
01:06:29 → 01:06:31>> วันนี้ก็ขอบคุณทุกคนที่ติดตามตั้งแต่ต้น
01:06:31 → 01:06:35จนจบนะคะแล้วก็พบกันใหม่ใน EP ถัดๆไปกับ
01:06:35 → 01:06:38สวยสอี่พcสวันนี้เรา 2 คนลากันไปก่อนค่ะ
01:06:38 → 01:06:39สวัสดี
01:06:39 → 01:06:47[เพลง]
01:06:47 → 01:06:48[ปรบมือ]
01:06:48 → 01:06:55[เพลง]