00:00:00 → 00:00:02 3 ขั้นตอนนะครับลดน้ำหนักลดพุงนะครับ
00:00:02 → 00:00:04 สลายเซลลูไลท์โดยเฉพาะพวกเซลลูไลท์ที่ต้น
00:00:04 → 00:00:06 ขานะใครที่จับขาตัวเองนะครับแล้วรู้สึก
00:00:06 → 00:00:09 ว่าเฮ้ยมันมีผิวเหมือนเปลือกส้มแบบนี้นะ
00:00:09 → 00:00:11 ครับนะเดี๋ยวมอหนึงจะอธิบายให้ฟังว่ามัน
00:00:11 → 00:00:13 ลดยังไงนะครับเพราะว่าหลายคนเข้าใจว่าคำ
00:00:13 → 00:00:16 ว่าเซลลูไลท์เนี่ยมันคือไขมันทั่วๆไปจริง
00:00:16 → 00:00:19 ๆมันไม่ใช่เพราะว่าสาเหตุการเกิดนั้นมัน
00:00:19 → 00:00:22 ไม่เหมือนกันวิธีแก้ก็จะต่างกันออกไปนะ
00:00:22 → 00:00:24 ครับเพราะฉะนั้นตั้งใจฟังให้ดีนะครับ
00:00:24 → 00:00:26 สวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับ
00:00:26 → 00:00:29 ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1
00:00:29 → 00:00:31 Healthy ฮีโร่นะครับสิ่งที่เราจะคุยกัน
00:00:31 → 00:00:32 วันนี้นะครับก็คือการลดน้ำหนักนั่นแหละ
00:00:32 → 00:00:36 แต่เราจะโฟกัสที่คำว่าการลดเซลลูไลท์อ่า
00:00:36 → 00:00:38 ทำไมถึงต้องโฟกัสคำนี้เพราะว่าหลายคนใช้
00:00:39 → 00:00:41 คำว่าเซลลูไลท์ผิดๆคำว่าเซลลูไลท์จริงๆ
00:00:41 → 00:00:44 กับไขมันเนี่ยทั่วๆไปที่เราลดเนี่ยมันมี
00:00:44 → 00:00:47 ความแตกต่างกันนิดนึงนะอ่าโดยเฉพาะใน
00:00:47 → 00:00:49 เรื่องของปัจจัยที่ทำให้เกิดคำว่า
00:00:49 → 00:00:52 เซลลูไลท์ขึ้นมาเพราะฉะนั้นใครที่จับก้น
00:00:52 → 00:00:55 จับต้นขาขึ้นมาแล้วรู้สึกว่ามันเป็นเม็ดๆ
00:00:55 → 00:00:57 ไขมันนะรู้สึกว่ามันเป็นผิวเปลือกส้มอัน
00:00:58 → 00:01:00 นั้นแหละคือเซลลูไลท์นะครับนะเดี๋ยวเรามา
00:01:00 → 00:01:02 ดูไปพร้อมกันว่าเราจะทำยังไงให้ขาเรากลับ
00:01:02 → 00:01:04 มาสวยเหมือนเดิมเนาะนะครับเพราะฉะนั้นถ้า
00:01:04 → 00:01:06 ตั้งใจฟังแล้วเอาไปทำตามใช้เวลาไม่นานแน่
00:01:06 → 00:01:10 นอนประมาณ 2 เดือนเห็นผลโอเคมยไม่นานเกิน
00:01:10 → 00:01:12 ไปเพราะกว่าเราจะอ้วนเราใช้เวลาตง 2 ปี 3
00:01:13 → 00:01:15 ปีถูกป่านะครับเพราะฉะนั้นถ้าแค่ 2 เดือน
00:01:15 → 00:01:17 กลับไปผอบนะคุ้มค่ากับการฟังจนถึงท้าย
00:01:17 → 00:01:19 คลิปแน่นอนนะครับส่วนหลายคนที่ถามมาใน
00:01:19 → 00:01:21 คลิปอื่นๆนะครับว่าอยากเข้าเรียนกลุ่มลด
00:01:21 → 00:01:23 น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตกลุ่ม VIP กับ
00:01:23 → 00:01:26 หม 1 ทำยังไงก็ดูให้ถึงท้ายคลิปนะครับเอา
00:01:26 → 00:01:28 ความรู้ตนต้นคลิปตเนี้ยเอาไปใช้ก่อนแล้ว
00:01:28 → 00:01:30 เดี๋ยวช่วงท้ายคลิปอค่อยอธิบายให้ฟังว่า
00:01:30 → 00:01:33 เข้ากลุ่มยังไงนะครับเนาะอ่ะคราวนี้ไป
00:01:33 → 00:01:34 อย่างแรกเลยที่คุณต้องรู้ก่อนก็คือ
00:01:35 → 00:01:37 เซลลูไลท์คืออะไรนะครับคำว่าเซลลูไลท์
00:01:37 → 00:01:41 จริงๆเนี่ยมันเป็นไขมันนะแต่มันเป็นไขมัน
00:01:41 → 00:01:44 ที่มักจะอยู่บริเวณแค่ไม่กี่ที่เท่านั้น
00:01:44 → 00:01:46 นะครับมักจะอยู่ที่ไหนบ้างนะครับมักจะ
00:01:46 → 00:01:49 อยู่ที่อันที่ 1 อ่าอันที่ 1 คืออะไรอัน
00:01:49 → 00:01:52 ที่ 1 คือบริเวณก้นบริเวณก้นอันที่ 2 คือ
00:01:52 → 00:01:56 บริเวณต้นขาและอันที่ 3 นะครับนะจะอยู่
00:01:56 → 00:01:58 บริเวณนี้ของผู้หญิงนะครับนะบริเวณนี้ก็
00:01:58 → 00:02:02 คือบริเวณสะโพกอ่าเนี่ยเซลลูไลท์มักจะ
00:02:03 → 00:02:04 อยู่บริเวณนี้เพราะอะไรเพราะคำว่า
00:02:04 → 00:02:07 เซลลูไลท์จริงๆคือไขมันที่ลักษณะเหมือน
00:02:07 → 00:02:10 ชีสเคยเห็นชีสมยมันจะมีแบบรูๆนะครับแต่
00:02:10 → 00:02:12 ถ้าบางคนคลำผิวแล้วก็จะเรียกว่าผิวเปลือก
00:02:12 → 00:02:15 ส้มนะเหตุผลที่มันเป็นแบบนั้นเพราะอะไร
00:02:15 → 00:02:17 ทำไมที่อื่นบริเวณไขมันที่อยู่ที่หน้าอก
00:02:17 → 00:02:19 มันไม่เป็นแบบนี้ล่ะทำไมบริเวณไขมันที่
00:02:19 → 00:02:22 อยู่ที่ท้องแขนไม่ค่อยเป็นแบบนี้ล่ะทำไม
00:02:22 → 00:02:24 บริเวณไขมันที่หน้าเราลูบแล้วมันไม่เป็น
00:02:24 → 00:02:26 เปลือกส้มล่ะเคยสงสัยมยทำไมมันเป็นเฉพาะ
00:02:26 → 00:02:28 บริเวณนี้นะนะครับนะไอ้ตรงนี้แหละที่
00:02:28 → 00:02:30 เรียกว่าเซลลูไลท์เนาะเพราะฉะนั้นน่าจะ
00:02:30 → 00:02:32 เข้าใจก่อนแล้วนะว่าเซลลูไลท์คืออะไรแล้ว
00:02:32 → 00:02:34 ก็พบบริเวณไหนบ้างนะครับคราวนี้เหตุผลที่
00:02:34 → 00:02:37 เราพบไขมันเซลลูไลท์บริเวณก้นต้นขาแล้วก็
00:02:37 → 00:02:40 สะโพกเป็นส่วนใหญ่เนี่ยเพราะอะไรเพราะว่า
00:02:40 → 00:02:42 จริงๆไขมันบริเวณนี้เนี่ยมันจะมีตัวรับ
00:02:42 → 00:02:45 สัญญาณที่ภาษาการแพทย์เราเรียกรตอนะครับ
00:02:45 → 00:02:48 แต่ไม่จำเป็นต้องจำนะแต่ให้รู้เฉยๆว่าไข
00:02:48 → 00:02:50 มันตรงเนี้ยมันมีสัญญาณในการรับที่ดีกว่า
00:02:50 → 00:02:53 บริเวณอื่นว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่เราจำเป็น
00:02:53 → 00:02:56 ต้องได้พลังงานสะสมนะเราจะเอามาสะสมใต้
00:02:56 → 00:03:00 ผิวหนังบริเวณนี้เป็นส่วนมากเห็นภาพเนาะ
00:03:00 → 00:03:02 เป็นส่วนมากเพราะอะไรเพราะว่าเวลาที่เรา
00:03:02 → 00:03:04 จะเอไปใช้เราจะไปใช้ได้ง่ายกว่านะครับ
00:03:04 → 00:03:06 อย่างใครบ้างที่จำเป็นต้องใช้พลังงาน
00:03:06 → 00:03:09 บริเวณส่วนนี้มากนะครับเช่นคนที่กำลัง
00:03:09 → 00:03:11 ตั้งครรภ์จริงมั้ยลูกๆเราต้องการสารอาหาร
00:03:12 → 00:03:13 เพิ่มขึ้นเพราะฉะนั้นไขมันบริเวณนี้ก็จะ
00:03:13 → 00:03:15 มีประโยชน์มากขึ้นสังเกตง่ายๆเลยนะครับ
00:03:15 → 00:03:18 โดยเฉพาะคุณผู้หญิงที่อยู่ในช่วงหลังไข่
00:03:18 → 00:03:20 ตกนะครับหลังครึ่งเดือนของประจำเดือนไป
00:03:20 → 00:03:22 แล้วเนี่ยนะจนถึงช่วงก่อนประจำเดือนจะมา
00:03:22 → 00:03:24 จะรู้สึกว่าตัวบวมเฮ้ยทำไมรู้สึกบวมท้อง
00:03:24 → 00:03:28 จังทำไมรู้สึกบวมสะโพกบวมก้นบวมต้นขาจัง
00:03:28 → 00:03:30 นะครับนะบางคนอาจจะรู้สึกว่าลดน้ำหนักไป
00:03:31 → 00:03:33 ประมาณ 1 เดือนน้ำหนักลดแล้วสัดส่วนลด
00:03:33 → 00:03:34 แล้วแต่ประจำเดือนจะมาปั๊บเอ้าทำไมอยู่ดี
00:03:34 → 00:03:36 ๆสัดส่วนมันเพิ่มขึ้นมานิดนึงนะครับมัน
00:03:36 → 00:03:38 เกิดจากปรากฏการณ์นี้แหละคือร่างกายเรา
00:03:38 → 00:03:40 พยายามจะสร้างไขมันขึ้นมานิดนึงเพื่อเป็น
00:03:40 → 00:03:43 พลังงานสำรองเผื่อว่าเราเกิดการปฏิสนธิ
00:03:43 → 00:03:45 แล้วมีลูกขึ้นมาจะได้มีพลังงานสำรองไว้
00:03:46 → 00:03:48 ใช้โอเคมยนะครับเพราะฉะนั้นส่วนใหญ่เรา
00:03:49 → 00:03:51 เลยพบว่าจะเกิดในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายนะ
00:03:52 → 00:03:53 ครับเพราะมันเป็นเหตุผลในเรื่องของ
00:03:53 → 00:03:55 ฮอร์โมนนั่นเองเนาะต้องเข้าใจแบบนี้ก่อน
00:03:55 → 00:03:57 นะแต่ไม่ได้หมายความว่าผู้ชายมีไม่ได้นะ
00:03:57 → 00:03:59 ก็มีแต่น้อยกว่าคุณผู้หญิงนะครับมีกรณีมี
00:03:59 → 00:04:02 ไหนอีกที่คุณผู้หญิงเนี่ยเวลามีเซลลูไลท์
00:04:02 → 00:04:04 ที่บริเวณต้นขาเป็นผิวเปลือกส้มไม่สวยแบบ
00:04:04 → 00:04:07 นี้แล้วจะทำให้มีเซลลูไลท์เพิ่มขึ้นอีก
00:04:07 → 00:04:09 เรื่อยๆนอกเหนือจากการกินแล้วถ้าเรากิน
00:04:09 → 00:04:11 ไม่ดีตามคลิปอื่นๆที่หมอหนึ่งบอกเช่นเรา
00:04:11 → 00:04:14 กินน้ำตาลเยอะนะครับเรากินจุกจิกตลอดทั้ง
00:04:14 → 00:04:17 วันนะเรากินโปรตีนไม่เพียงพอระบบเผาผลาน
00:04:17 → 00:04:19 เราไม่ดีพวกเนี้ยไขมันมันสะสมทั้งตัวอยู่
00:04:19 → 00:04:22 แล้วรวมถึงบริเวณเซลลูไลท์ที่ต้นขาที่
00:04:22 → 00:04:25 สะโพกที่ก้นด้วยอยู่แล้วเนาะแต่ถ้าสมมุติ
00:04:25 → 00:04:27 ว่าอยู่ใน 3 กรณีนี้กรณีที่ 1 นะครับคือ
00:04:27 → 00:04:30 เมื่อกี้ที่หมอหนึ่งบอกแล้วว่าในในกรณี
00:04:30 → 00:04:33 ที่คุณเป็นไงคุณตั้งครรภ์ฮอร์โมนเนี่ยมัน
00:04:33 → 00:04:35 จะมีผลกับการสร้างเซลลูไลท์พวกนี้มากๆ
00:04:36 → 00:04:38 เพราะฉะนั้นในช่วงตั้งครรภ์ก็ไม่ต้องตกใจ
00:04:38 → 00:04:40 ไปที่เรารู้สึกว่าทำไมเราถึงอ้วนขึ้นนะ
00:04:40 → 00:04:42 ครับถ้าคุณไม่ใช่คนที่ระหว่างตั้งครรภ์
00:04:42 → 00:04:45 แล้วคุณกินน้ำตาลเยอะๆกินแป้งเยอะๆกินของ
00:04:45 → 00:04:49 หวานเยอะๆนะหลังจากที่คุณคลอดลูกออกมา
00:04:49 → 00:04:51 แล้วน่ะหลังให้นมบุตนะแค่เดือน 2 เดือน
00:04:51 → 00:04:53 เดี๋ยวน้ำหนักจะลงเร็วมากแต่ส่วนใหญ่คน
00:04:53 → 00:04:56 ที่น้ำหนักค้างเติ่งมาเพราะว่าวิธีการกิน
00:04:56 → 00:04:58 เนี่ยมันผิดจากปกติไปจากก่อนที่คุณจะตั้ง
00:04:58 → 00:05:01 ครรภ์คุณกินน้ำตาลเยอะคุณกินแป้งเยอะแล้ว
00:05:01 → 00:05:03 หลังจากที่คุณคลอดลูกแล้วคุณยังมีนิสัย
00:05:03 → 00:05:05 การกินแบบเดิมอยู่เพราะฉะนั้นแบบนี้แก้
00:05:05 → 00:05:07 ไม่ยากนักเรียนในกลุ่มเรียนของม 1 นะแต่
00:05:07 → 00:05:09 ละคนเนี่ยที่คลอดลูกมาแล้วหลังก็หลังจาก
00:05:10 → 00:05:12 นั้นก็อ้วนมา 10 ปี 20 ปีแค่ปรับการกินนะ
00:05:12 → 00:05:14 แค่ 2-3 เดือนก็ผอมเลยนะครับเพราะฉะนั้น
00:05:14 → 00:05:16 ปัจจัยนึงที่ทำให้เซลูไลท์บริเวณต้นขา
00:05:16 → 00:05:19 สะโพกหรือก้นมากขึ้นก็คือ 1 ตั้งคันนะ
00:05:19 → 00:05:22 ครับนะแต่ลดไม่ยากอันที่ 2 นะครับคือมี
00:05:22 → 00:05:26 การใช้ฮอร์โมนโดยเฉพาะฮอร์โมนที่เกี่ยว
00:05:26 → 00:05:30 กับการรักษาเช่นบางคนมีโรคประจำตัวเกี่ยว
00:05:30 → 00:05:32 กับทางสูตินารีเวชที่ต้องใช้ฮอร์โมนในการ
00:05:32 → 00:05:36 รักษาหรือบางคนที่ใช้พวกยาคุมกำเนิดพวก
00:05:36 → 00:05:39 นี้มีผลได้นะครับที่จะทำให้เกิดการสะสมไข
00:05:39 → 00:05:41 มันมากขึ้นและมีผลเกี่ยวกับความหิวด้วยนะ
00:05:41 → 00:05:44 นะครับนะคราวนี้ข้อที่ 3 อันนี้ก็เจอได้
00:05:44 → 00:05:47 เหมือนกันนะครับคือในคนที่เข้าสู่วัยทอง
00:05:47 → 00:05:50 จริงๆวัยทองเป็นวัยที่ฮอร์โมนเนี่ยลดลง
00:05:50 → 00:05:52 ถูกมั้ยเพราะว่ารังไข่ของเราเนี่ยสร้าง
00:05:52 → 00:05:54 ฮอร์โมนได้น้อยลงแล้วเพราะว่ารังไข่มัน
00:05:54 → 00:05:57 หมดการทำงานแล้วนะครับแต่ทำไมถึงพบว่ามี
00:05:57 → 00:05:59 เซลลูไลท์เพิ่มขึ้นล่ะด้วยเหตุผลที่ว่า
00:05:59 → 00:06:01 จริงๆแล้วร่างกายของคนเราจำเป็นต้องมี
00:06:01 → 00:06:03 ฮอร์โมนเพศจำเป็นต้องมีฮอร์โมนตัวนึงที่
00:06:03 → 00:06:06 ชื่อเอสโตรเจนแต่พอรังไ่เราหยุดทำงานไป
00:06:06 → 00:06:08 เอสโตรเจนมันจะลดลงคราวนี้ร่างกายยัง
00:06:08 → 00:06:10 ต้องการเอสโตรเจนอยู่ทำยังไงดีนะครับร่าง
00:06:10 → 00:06:12 กายก็เลยบอกว่าเฮ้ยอย่างนี้เราต้องสร้าง
00:06:12 → 00:06:14 เอสโตรเจนจากแหล่งอื่นมาชดเชยบ้างนะสิ่ง
00:06:15 → 00:06:17 หนึงที่สามารถสร้างได้ก็คือไขมันที่อยู่
00:06:17 → 00:06:20 บริเวณต้นขาสะโพกพวกนี้แหละนะครับนะมัน
00:06:20 → 00:06:22 สามารถสร้างเอสโตรเจนให้เราได้เพราะ
00:06:22 → 00:06:24 ฉะนั้นก็เป็นไปได้อีกที่หลังไวทองเนี่ย
00:06:24 → 00:06:26 คุณจะมีร่างกายที่มันดูค่อนข้างเผ่ๆเนาะ
00:06:26 → 00:06:28 แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าแก้ไม่ได้เดี๋ยวดู
00:06:28 → 00:06:30 ต่อให้จบจะได้รู้ว่าแก้ยังไงนะครับเพราะ
00:06:30 → 00:06:32 ฉะนั้นนี่เลยเป็นสาเหตุที่คุณผู้หญิงเจอ
00:06:32 → 00:06:35 มากกว่าคุณผู้ชายแต่แก้ได้นะคราวนี้สิ่ง
00:06:35 → 00:06:37 สำคัญก่อนที่เราจะไปรู้ว่าเออไอ้ 3 ขั้น
00:06:37 → 00:06:39 ตอนที่เราจะลดเซลลูไลท์ได้เนี่ยมันเกิด
00:06:39 → 00:06:42 จากอะไรก่อนอ่าปัจจัยหลักๆที่ทำให้เกิด
00:06:42 → 00:06:45 เซลลูไลท์เนี่ยนะครับมันมีอยู่ 5 ข้อนะ
00:06:45 → 00:06:48 อันเนี้ยคือลักษณะชั้นผิวหนังของคนปกตินะ
00:06:48 → 00:06:50 ครับชั้นผิวหนังของคนปกติก็จะประกอบไป
00:06:50 → 00:06:52 ด้วยอะไรข้างบนตรงนี้นะครับข้างบนตรงนี้
00:06:52 → 00:06:55 ก็คือชั้นอะไรชั้นผิวหนังถูกมยชั้นผิว
00:06:55 → 00:06:57 หนังซึ่งถ้าเป็นเราเป็นคนปกติที่ร่างกาย
00:06:57 → 00:07:00 แข็งแรงผิวหนังเราก็จะไม่บางนะนะนะครับ
00:07:00 → 00:07:02 แล้วก็มีอะไรอีกถัดลงมาข้างล่างเราเรียก
00:07:02 → 00:07:04 ว่าชั้นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันธุจำชื่ออะไร
00:07:04 → 00:07:06 ไม่ได้ช่างมันนะครับแต่ให้รู้ว่าข้างล่าง
00:07:06 → 00:07:09 ตรงนี้เนี่ยจริงๆแล้วเนี่ยมันจะมีส่วนที่
00:07:09 → 00:07:11 เป็นพวกอะไรพวกที่เป็นคอลลาเจนเคยได้ยิน
00:07:11 → 00:07:13 คำว่าคอลลาเจนมั้ยที่หลายๆคนกินเข้าไป
00:07:13 → 00:07:15 เนี่ยจริงๆมันคือคำว่าเนื้อเยื่อเกี่ยว
00:07:15 → 00:07:18 พันุ์นะนะครับหน้าที่ของมันคือคอยพยุง
00:07:18 → 00:07:20 โครงสร้างที่อยู่ใต้ผิวหนังเอาไว้เพราะ
00:07:20 → 00:07:23 ฉะนั้นเวลาคนที่แก่ลงนะครับอายุมากขึ้น
00:07:23 → 00:07:26 คอลลาเจนถูกทำลายหรือบางคนที่เครียดมากๆ
00:07:26 → 00:07:28 คอลลาเจนถูกทำลายไปจะเกิดอะไรก็จะเกิดพวก
00:07:29 → 00:07:31 โครงงผนังต่างๆที่คอยค้ำยันผิวหนังของเรา
00:07:31 → 00:07:34 ไว้เนี่ยมันเกิดการยุบตัวพอมันยุบตัว
00:07:34 → 00:07:37 เหมือนตะแกรงมันหายไปคราวเนี้ยข้างล่างก็
00:07:37 → 00:07:39 เหลวเลยถูกมั้ยไขมันที่เคยอยู่ข้างล่าง
00:07:40 → 00:07:43 เป็นไงเอ่ยก็ขึ้นมาอยู่ข้างบนได้เพราะตัว
00:07:43 → 00:07:46 ตะแกรงที่คอยแยกชั้นว่ามีชั้นผิวหนังมี
00:07:46 → 00:07:49 ชั้นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันธุ์มีชั้นไขมันมี
00:07:49 → 00:07:51 กล้ามเนื้อข้างล่างมันไม่มีโครงสร้างแล้ว
00:07:51 → 00:07:54 เหมือนตึกมันพังเพราะฉะนั้นก็เลยเกิดไข
00:07:54 → 00:07:57 มันที่อยู่ข้างล่างเนี่ยนะขึ้นมาอยู่ข้าง
00:07:57 → 00:08:00 บนแล้วเราก็สามารถจับเป็นเม็ดๆไขมันได้
00:08:00 → 00:08:04 เห็นภาพยังเนาะนะครับซึ่งไอ้พวกคอลลาเจน
00:08:04 → 00:08:06 บริเวณที่จะถูกทำลายมากๆก็คือพวกบริเวณ
00:08:06 → 00:08:09 ที่เป็นต้นขาก้นสะโพกพวกนี้แหละเราเลยมัก
00:08:09 → 00:08:12 จะพบว่าเราสามารถคลำได้พวกที่เป็นผิวส้ม
00:08:12 → 00:08:15 บริเวณต้นขาสะโพกก้นเป็นส่วนใหญ่นะครับ
00:08:15 → 00:08:18 แล้วก็ชั้นล่างอันนี้ก็คือชั้นกล้ามเนื้อ
00:08:18 → 00:08:22 อ่ากล้ามเนื้อคราวนี้เหตุผลอะไรบ้างที่ทำ
00:08:22 → 00:08:26 ให้เราคลำเซลลูไลท์ได้ชัดขึ้นนะครับถ้า
00:08:26 → 00:08:28 เราแก้ปัญหาเหล่านั้นได้เซลลูไลท์ของเรา
00:08:28 → 00:08:30 ก็จะคลำไม่ค่อยได้ก็จะกลับไปผิวเรียบ
00:08:30 → 00:08:32 เนียนใสเหมือนเดิมถูกมั้ยนะครับข้อที่ 1
00:08:32 → 00:08:34 นะสำคัญมากๆเลยหมอหนึ่งบอกแล้วว่าเอาเรา
00:08:34 → 00:08:37 ไล่จากล่างขึ้นบนแล้วกันเนาะข้างล่างนะ
00:08:37 → 00:08:39 ครับชั้นกล้ามเนื้อเ้าพบว่าคนที่มี
00:08:39 → 00:08:44 เซลลูไลท์คำได้เม็ดผิวหนังคำได้เม็ดไขมัน
00:08:44 → 00:08:46 นะครับนะแล้วก็ผิวหนังไม่สวยเลยนะครับ
00:08:46 → 00:08:49 เป็นก้อนไขมันเนี่ยมักจะเกิดจากการที่
00:08:49 → 00:08:52 กล้ามเนื้อของเค้าเนี่ยนะกล้ามเนื้อไม่
00:08:52 → 00:08:55 แข็งแรงหรือมวลกล้ามเนื้อมันลดลงเอ้อใคร
00:08:55 → 00:08:57 บ้างที่มวลกล้ามเนื้อลดลง 1 ไม่ค่อยออก
00:08:57 → 00:09:00 กำลังกายนะนั่งทำงานอย่างอย่างเดียวอุย
00:09:00 → 00:09:02 เราเลยใช่มยนะฟังเสร็จปั๊บเออเรานั้ทำงาน
00:09:02 → 00:09:05 ทั้งวันเลยไม่เคยออกกำลังกายเลยเราจะ
00:09:05 → 00:09:07 สร้างกล้ามเนื้อได้เราต้องกินอะไรตามคลิป
00:09:07 → 00:09:09 อื่นๆที่มนึงบอกมาครับต้องกินโปรตีนให้
00:09:09 → 00:09:11 เพียงพอโหโปรตีนเราก็ไม่ค่อยได้กินเนี่ย
00:09:11 → 00:09:14 ทำให้กล้ามเนื้อลดลงพอกล้ามเนื้อลดลงก็จะ
00:09:14 → 00:09:16 เริ่มเกิดพวกผิวเปลือกส้มแบบนี้แหละนะ
00:09:16 → 00:09:18 เป็นสาเหตุนึงที่เป็นไปได้นะครับเนาะ
00:09:18 → 00:09:23 สาเหตุที่ 2 คือไขมันเรามากขึ้นอ่าบอก
00:09:23 → 00:09:25 แล้วจากชั้นกล้ามเนื้อขึ้นมาชั้นไขมันถูก
00:09:25 → 00:09:28 มยไขมันจะคลำได้ชัดขึ้นก็ต่อเมื่อไขมัน
00:09:28 → 00:09:31 คุณมากขึ้นแล้วะไขมันมันมากขึ้นได้ยังไง
00:09:31 → 00:09:34 ไขมันมากขึ้นเกิดจากการกินจำไว้เลยนะ
00:09:34 → 00:09:36 เมื่อไหร่ก็ตามที่น้ำหนักคุณเพิ่มขึ้นนะ
00:09:36 → 00:09:39 ครับอยู่ดีๆ 58 ผ่านไป 1 เดือน 2 เดือน
00:09:39 → 00:09:42 กลายเป็น 63 สาเหตุเดียวที่ทำให้น้ำหนัก
00:09:42 → 00:09:44 คุณเพิ่มขึ้นไม่ได้เกิดจากการที่คุณไม่
00:09:44 → 00:09:47 ออกกำลังกายไม่ได้เกิดจากการที่คุณไม่ได้
00:09:47 → 00:09:49 ทำ If แต่มันเกิดจากการกินล้วนๆเลยซึ่ง
00:09:49 → 00:09:52 หมอหนึ่งเคยพูดไปในคลิปอื่นๆแล้วในเรื่อง
00:09:52 → 00:09:54 ของพีระมิดคขั้นตอนการลดน้ำหนักถูกมั้
00:09:54 → 00:09:56 ครับว่าพีระมิดการลดน้ำหนักสารอาหารอยู่
00:09:57 → 00:09:59 ล่างสุดสำคัญที่สุดขั้นที่ 1 ต้องปรับสาร
00:09:59 → 00:10:01 อาหารอหารเพราะถ้าเราไม่เข้าใจสารอาหาร
00:10:01 → 00:10:03 เราก็จะไปคิดอยู่แบบเดิมๆว่าเราอ้วนจาก
00:10:03 → 00:10:06 การที่เรากินของมันของทอจริงๆไม่ใช่ระบบ
00:10:06 → 00:10:08 พลังงานในร่างกายของเรามีแค่ 2 ระบบเท่า
00:10:08 → 00:10:10 นั้นจำได้ไหมครับเนาะคือใช้น้ำตาลกับแป้ง
00:10:10 → 00:10:12 เป็นหลักแล้วก็ใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักนะ
00:10:12 → 00:10:14 ครับแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายเรามีน้ำ
00:10:14 → 00:10:17 ตาลหรือแป้งเนี่ยมากเกินไปคือกินแป้งกิน
00:10:17 → 00:10:20 น้ำตาลกินขนมเบเกอรรี่กินเฟรนช์ฟรายกิน
00:10:20 → 00:10:23 อะไรพวกเนี้ยกินเยอะมากกว่าปกติทำให้ร่าง
00:10:23 → 00:10:25 กายย่อยไปแล้วใช้เป็นพลังงานได้ไม่หมดก็
00:10:25 → 00:10:27 ต้องเอาไปเก็บแต่น้ำตาลกับแป้งเมันไม่
00:10:27 → 00:10:30 สามารถเก็บอยู่ในรูปน้ำตาลได้ถูกมั้ยกิน
00:10:30 → 00:10:31 น้ำตาลเข้าไปน้ำตาลอยู่ในกระแสเลือดเยอะ
00:10:31 → 00:10:33 กินแป้งเข้าไปมากๆย่อยเป็นน้ำตาลก็อยู่ใน
00:10:33 → 00:10:36 กระแสเลือดเยอะถ้าร่างกายไม่จัดการอะไร
00:10:36 → 00:10:38 กับมันเลยคุณจะเป็นเบาหวานพอคุณเป็นเบา
00:10:38 → 00:10:41 หวานทำไงล่ะร่างกายก็แย่เลยถูกมั้ยนะครับ
00:10:41 → 00:10:43 นะสุดท้ายนะไตวายต้องไปล้างไตนะแต่ร่าง
00:10:43 → 00:10:46 กายไม่พยายามให้เป็นแบบนั้นเค้าพยายามที่
00:10:46 → 00:10:48 จะเอาน้ำตาลที่มันอยู่ในกระแสเลือดเยอะๆ
00:10:48 → 00:10:50 ที่คุณกินน่ะไปเก็บในรูปแบบอื่นๆซึ่งรูป
00:10:50 → 00:10:52 แบบที่เก็บได้เยอะที่สุดก็คือไขมันแหละ
00:10:52 → 00:10:54 คราวนี้ไขมันมันก็ไปสะสมอยู่ทุกที่เลยนะ
00:10:54 → 00:10:56 นะครับไม่ว่าจะเป็นไขมันในช่องท้องไขมัน
00:10:56 → 00:10:58 ในตับนะตามหน้าตามเหนียงตามคอหรือว่าจะ
00:10:58 → 00:11:01 เป็นตามตามใต้ผิวหนังนะโดยเฉพาะบริเวณต้น
00:11:01 → 00:11:04 ขาสะโพกก้นพวกเนี้ยก็ไม่แปลกเลยที่คุณจะ
00:11:04 → 00:11:06 มีผิวเป็นไงเป็นเปลือกส้มเพราะฉะนั้นข้อ
00:11:06 → 00:11:08 ที่ 2 ถ้าคุณไม่อยากมีเซลลูไลท์แบบนี้ที่
00:11:08 → 00:11:11 ถ่ายรูปออกมาไม่สวยใส่เสื้อผ้าไม่มั่นใจ
00:11:11 → 00:11:14 นะครับนะคุณจำเป็นจะต้องอย่าให้ไขมันสะสม
00:11:14 → 00:11:17 เยอะวิธีก็คือลดการกินน้ำตาลกับแป้งถูกมย
00:11:17 → 00:11:19 เดี๋ยวตอนท้ายหมอ1ึจะทวนเรื่องของพีระมิด
00:11:19 → 00:11:21 5 ขั้นตอนให้ด้วยว่าต้องทำอะไรบ้างสาร
00:11:21 → 00:11:23 อาหารต้องปรับอะไรบ้างเนาะนะครับแต่ให้
00:11:23 → 00:11:26 รู้ว่าเซลลูไลท์จะเพิ่มขึ้นถ้า 1 ชั้น
00:11:26 → 00:11:28 กล้ามเนื้อไม่แข็งแรง 2 มีการกินอาหารที่
00:11:28 → 00:11:31 เป็นน้ำตากับแป้งเยอะๆจนเกิดการสะสมไขมัน
00:11:31 → 00:11:33 นะครับเมื่อกี้ชั้นที่ 1 เราบอกชั้นกล้าม
00:11:33 → 00:11:35 เนื้อชั้นที่ 2 คือชั้นไขมันชั้นที่ 3
00:11:35 → 00:11:38 คือชั้นนี้ครับชั้นนี้คือชั้นของเนื้อ
00:11:38 → 00:11:41 เยื่อเกี่ยวพันธุ์นะเพราะฉะนั้นโครงสร้าง
00:11:41 → 00:11:45 คอลลาเจนยุบตัวครับอ่าหายไปนะคสร้าง
00:11:45 → 00:11:47 คอลลาเจนหายไปอะไรบ้างที่ทำให้คอลลาเจน
00:11:48 → 00:11:50 หายไปเดี๋ยวจะอธิบายในภาพถัดๆไปเนาะอัน
00:11:50 → 00:11:52 ที่ 1 เลยความเครียดนะความเครียดก็ทำให้
00:11:52 → 00:11:55 คอลลาเจนหายไปได้นะครับฮอร์โมนต่างๆที่
00:11:55 → 00:11:57 มากเกินไปโดยเฉพาะฮอร์โมนเพศหญิงนะครับนะ
00:11:57 → 00:12:00 เกิดได้เนาะนะแล้วในในนี้มีอะไรอีกนะครับ
00:12:00 → 00:12:03 อันที่ 4 นะก็คือมีเส้นเลือดเค้าพบว่า
00:12:03 → 00:12:07 อะไรเพบว่าข้อที่ 4 นะครับถ้าการไหลเวียน
00:12:07 → 00:12:10 ของเลือดคุณไม่ดีก็จะทำให้คุณเกิด
00:12:10 → 00:12:12 เซลลูไลท์ได้มากขึ้นเช่นกันเพราะฉะนั้นคน
00:12:12 → 00:12:14 ที่การไหลเวียนเลือดไม่ดีคือ 1 กินน้ำ
00:12:14 → 00:12:16 น้อย 2 ไม่ค่อยออกกำลังกายนั่งอย่างเดียว
00:12:16 → 00:12:18 พวกเนี้ยนะเกิดแบบนี้ได้เลยและสุดท้ายนะ
00:12:18 → 00:12:21 ครับชั้นบนสุดชั้นที่ 5 ที่หมอหนึ่ง
00:12:21 → 00:12:24 อธิบายไปก็คืออะไรเอ่ยชั้นผิวหนังคนที่
00:12:24 → 00:12:28 ผิวหนังบางอ่าผิวหนังบางผิวหนังบางก็จะทำ
00:12:28 → 00:12:31 ให้ให้เราจับแล้วเจอพวกก้อนไขมันแบบเนี้ย
00:12:31 → 00:12:33 ง่ายกว่าปกติจริงไม่จริงนะแล้วใครบ้างที่
00:12:33 → 00:12:36 ผิวหนังจะบางนะครับก็คือคนที่สูงอายุมาก
00:12:36 → 00:12:38 ขึ้นนั่นเองผิวหนังจะบางโดยธรรมชาติเพราะ
00:12:38 → 00:12:40 ฉะนั้นเวลาอายุมากขึ้นก็จะเกิดเหตุการณ์
00:12:40 → 00:12:43 แบบนี้ได้ตามธรรมชาติแต่ใน 5 ข้อที่หมอ1ึ
00:12:43 → 00:12:46 พูดมามันแก้ได้หมดเลยถูกมั้ยทวนใหม่นะข้อ
00:12:46 → 00:12:48 ที่ 1 เป็นไงกล้ามเนื้อเราไม่แข็งแรงถูก
00:12:48 → 00:12:52 มยข้อที่ 2 เรากินไม่ดีไขมันสะสมมากไปพอ
00:12:52 → 00:12:54 ไขมันใหญ่ขึ้นเราก็จับได้เซลลูไลท์มาก
00:12:54 → 00:12:57 ขึ้นข้อที่ 3 โครงสร้างที่เป็นเนื้อเยื่อ
00:12:57 → 00:12:59 เกี่ยวพันธุ์หรือคอลลาเจนของเรามันหายไป
00:12:59 → 00:13:01 จากฮอร์โมนบางอย่างที่ผิดปกติโดยเฉพาะ
00:13:01 → 00:13:03 ฮอร์โมนเพศกับฮอร์โมนความเครียดข้อที่ 4
00:13:03 → 00:13:06 เส้นเลือดถ้าระบบไหลเวือนเลือดเราไม่ดีนะ
00:13:06 → 00:13:10 ครับกินน้ำน้อยนะความดันก็ต่ำไม่ใ่อออก
00:13:10 → 00:13:12 กำลังกายพวกเนี้ยเกิดเหตุการณ์แบบนี้ได้
00:13:12 → 00:13:15 เลยแล้วข้อสุดท้ายคือมันจะคำไขมันที่อยู่
00:13:15 → 00:13:17 ด้านล่างนี้ได้ชัดมากๆถ้าผิวหนังของคุณ
00:13:17 → 00:13:19 นั้นบางเนาะเข้าใจวิธีเกิดของมันแล้วนะพอ
00:13:19 → 00:13:21 เข้าใจวิธีเกิดคุณจะรู้วิธีแก้เพราะ
00:13:22 → 00:13:24 ฉะนั้นสรุป 3 ขั้นตอนวิธีการลดเซลลูไลท์
00:13:24 → 00:13:26 ง่ายๆนะครับก่อนที่ทุกคนจะเอาอันนี้ไปใช้
00:13:26 → 00:13:29 เนาะข้อที่ 1 นะครับหมอ 1 บอกแล้วว่าว่า
00:13:29 → 00:13:32 สำคัญมากๆคืออะไรระบบเผาผลาญเราต้องดี
00:13:32 → 00:13:36 เพราะฉะนั้นคุณจะต้องมีสิ่งที่เรียกว่า
00:13:36 → 00:13:39 กล้ามเนื้อที่แข็งแรงกล้ามเนื้อของคุณที่
00:13:39 → 00:13:43 แข็งแรงก็ต้องเกิดจาก 1 สารอาหารประเภท
00:13:43 → 00:13:48 โปรตีนบวกกับ 2 การออกกำลังกายแต่ออก
00:13:48 → 00:13:50 กำลังกายในที่นี้เนี่ยบางคนบอกว่าคุณหมอ
00:13:50 → 00:13:52 คะดิฉันเซลลูไลท์เยอะมากน้ำหนัก 100 ให้
00:13:52 → 00:13:55 ออกกำลังกายแบบคนอื่นออกไม่ไหวหรอกค่ะคำ
00:13:55 → 00:13:56 ว่าออกกำลังกายคุณรู้มั้ยว่านักเรียนที่
00:13:56 → 00:13:58 อยู่ในกลุ่ม VIP ผมเนี่ยเค้าออกกำลังกาย
00:13:58 → 00:14:01 แค่ 10-15 นาทีแค่นั้นเองนะเพราะอะไร
00:14:01 → 00:14:04 เพราะว่าจริงๆร่างกายเราอ้วนจากการที่เรา
00:14:04 → 00:14:06 ไม่เข้าใจเรื่องสารอาหารไม่ได้เกี่ยวกับ
00:14:06 → 00:14:08 การไม่ออกกำลังกายแต่การออกกำลังกายทำให้
00:14:08 → 00:14:10 ระบบเผาผันเราดีขึ้นทำให้ร่างกายเอา
00:14:10 → 00:14:13 โปรตีนไปสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้นนะครับ
00:14:13 → 00:14:15 เพราะฉะนั้นพอคุณปรับสารอาหารได้งดอาหาร
00:14:15 → 00:14:18 ที่มีน้ำตาลงดเครื่องดื่มกับขนมที่มีน้ำ
00:14:18 → 00:14:20 ตาลไปลดปริมาณแป้งลงได้กินโปรตีนให้เพียง
00:14:21 → 00:14:23 พอต่อการสร้างกล้ามเนื้อออกกำลังกายแค่
00:14:23 → 00:14:25 10-15 นาทีหรือวันแรกคุณจะออก 5 นาที
00:14:25 → 00:14:27 เท่าที่คุณไหวนะกล้ามเนื้อคุณก็จะเพิ่ม
00:14:27 → 00:14:29 ขึ้นชั้นกล้ามเนื้อแข็งแรงเดี๋ยว
00:14:29 → 00:14:32 เซลลูไลท์มันก็จะค่อยๆลดลงเห็นภาพป่าไข
00:14:32 → 00:14:35 มันมันจะค่อยๆลดลงเพราะฉะนั้นข้อที่ 1
00:14:35 → 00:14:36 กินโปรตีนให้เพียงพอแล้วออกกำลังกายแต่
00:14:36 → 00:14:38 ออกกำลังกายก็จะมี 2 แบบนะครับคือออก
00:14:39 → 00:14:40 กำลังกายแบบคาร์ดิโอกับ weight Training
00:14:41 → 00:14:43 ถูกมั้ยคาร์ดิโอก็เช่นพวกวิ่งนะแล้วก็
00:14:43 → 00:14:44 weight Training คือการใช้กล้ามเนื้อ
00:14:44 → 00:14:47 พยายามออกให้ครบทั้ง 2 แบบนะเพราะอะไร
00:14:47 → 00:14:48 เพราะถ้าคุณอยากสร้างกล้ามเนื้อคุณต้อง
00:14:48 → 00:14:50 ออกเก Training ให้ร่างกายให้กล้ามเนื้อ
00:14:50 → 00:14:53 ได้ใช้เยอะๆมันจะได้เติบโตเนาะแต่คุณ
00:14:53 → 00:14:54 จำเป็นต้องออกคาร์ดิโอบ้างเพื่อให้สุขภาพ
00:14:54 → 00:14:56 แข็งแรงนะครับเพราะฉะนั้นอันนี้ข้อที่ 1
00:14:56 → 00:14:59 คืออยากลดเซลลูไลท์ให้เพิ่มการสร้างกล้าม
00:14:59 → 00:15:03 เนื้อข้อที่ 2 สิ่งที่คุณต้องทำคือคุณ
00:15:03 → 00:15:08 ต้องเพิ่มการไหลเวียนของเลือดอ่าการไหล
00:15:08 → 00:15:10 เวียนเลือดคุณต้องมากขึ้นอะไรทำให้การไหล
00:15:10 → 00:15:13 เวียนเลือดมากขึ้นหัวใจต้องบีบแรงขึ้นบีบ
00:15:13 → 00:15:15 เร็วขึ้นออกกำลังกายถูกมั้ยซึ่งกับพูดไป
00:15:15 → 00:15:18 แล้วเนาะอีกอันนึงล่ะดื่มน้ำได้มยเถึงบอก
00:15:18 → 00:15:20 ว่าเวลาเราดื่มน้ำผิวพรรณเราจะผ่องใสถูก
00:15:20 → 00:15:22 มั้ยช่วยลดน้ำหนักได้ก็อยู่ในข้อนี้ข้อ
00:15:22 → 00:15:24 นึงคือการไหลเวียนของเลือดของคุณนั้นดี
00:15:24 → 00:15:27 ขึ้นนะครับเนาะนะอ่ะแล้วข้อสุดท้ายข้อที่
00:15:27 → 00:15:29 3 นะครับก็คือเรื่องของของโครงสร้างหมอ
00:15:29 → 00:15:32 หนึบอกแล้วว่าไอ้ตัวผิวเปลือกส้มที่เราคำ
00:15:32 → 00:15:35 ได้มันหมายความว่าไอ้ชั้นไขมันมันดั้น
00:15:35 → 00:15:37 ขึ้นมาอยู่ผิวๆแล้วเพราะไอ้ตัวค้ำยันตรง
00:15:37 → 00:15:40 นี้มันไม่ค่อยแข็งแรงตัวค้ำยันตรงนี้หรือ
00:15:40 → 00:15:41 ที่เรียกว่าเนื้อเยื่อเกี่ยวพันธุจะแข็ง
00:15:41 → 00:15:46 แรงเราก็ต้องมีคอลลาเจนที่ดีอ่าคอลลาเจน
00:15:46 → 00:15:48 ที่ดีแต่พอพูดถึงคำว่าคอลลาเจนหลายคนมัก
00:15:48 → 00:15:50 จะเข้าใจว่าออคอลลาเจนคุณหมอโอเคค่ะ
00:15:50 → 00:15:53 เดี๋ยวดิฉันซื้ออาหารเสริมมากินไม่จำเป็น
00:15:53 → 00:15:55 เลยนะนะครับจริงๆคอลลาเจนเราเจออยู่ใน
00:15:55 → 00:15:57 อาหารโปรตีนทั่วๆไปอยู่แล้วนะเพราะฉะนั้น
00:15:57 → 00:15:59 ถ้าคุณกินโปรตีนแล้วเอาไปออกกำลังกาย
00:16:00 → 00:16:02 เนี่ยร่างกายคุณก็จะสร้างคอลลาเจนได้นะ
00:16:02 → 00:16:04 ครับได้รับคอลลาเจนจากอาหารอยู่แล้วด้วย
00:16:04 → 00:16:07 แต่ถ้าอยากทานเสริมก็ไม่ว่ากันแต่อีกวิธี
00:16:07 → 00:16:09 นึงที่สามารถทำให้คุณเนี่ยนะรีไซเคิล
00:16:10 → 00:16:12 คอลลาเจนเก่าที่มันเสียสภาพไปแล้วให้กลับ
00:16:12 → 00:16:15 มาดูดีได้อีกครั้งนึงคืออะไรรู้มยง่ายที่
00:16:15 → 00:16:19 สุดเลยคือการทำ If อ้าวเคยได้ยินป่านะ
00:16:19 → 00:16:22 ครับนะมีช่วงอดช่วงกินในแต่ละวันถูกมย
00:16:22 → 00:16:24 หลายคนที่ไม่เคยทำ If มาก่อนเลยอาจจะ
00:16:24 → 00:16:26 เริ่มจากการที่มีช่วงอดเนี่ยสัก 12 ชมง
00:16:26 → 00:16:29 ต่อวันเป็นอย่างน้อยก่อนก็ได้เช่นวันนี้
00:16:29 → 00:16:30 นี้เราหยุดกินตอน 20:00 นพรุ่งนี้เราจะ
00:16:30 → 00:16:33 เริ่มมื้อเช้าหลัง 8:00 นเนี่ยคือเริ่มมี
00:16:33 → 00:16:35 ช่วงหยุดทานนานกว่า 12 ชั่วมงร่างกายจะ
00:16:35 → 00:16:38 เอาไขมันมาใช้ได้มากขึ้นและบางวันที่เรา
00:16:38 → 00:16:40 มีช่วงเวลาของการหยุดทานได้นานกว่านั้น
00:16:40 → 00:16:42 เช่นอย่างหมอ 1 เนี่ยหมอ 1 กินมื้อแรก
00:16:42 → 00:16:44 เที่ยนแล้วก็หยุดตอน 18:00 นนะครับกิน 3
00:16:44 → 00:16:47 มื้อ 12 น 15:00 น 18:00 นพอหลัง 18:00 น
00:16:47 → 00:16:49 ไปแล้วจนถึงเที่ยนอีกวันนึงก็กินแค่น้ำ
00:16:49 → 00:16:51 เปล่าชากาแฟดำพวกเนี้ย 18 ชมเนี่ยยร่าง
00:16:51 → 00:16:54 กายจะเริ่มรีไซเคิลเอาของเสียเช่นเอาา
00:16:54 → 00:16:57 คอลลาเจนเก่าๆที่มันไม่ค่อยดีนะครับนะ
00:16:57 → 00:16:59 แล้วก็เอามาสร้างใหม่ได้นะครับเพราะ
00:16:59 → 00:17:01 ฉะนั้น If จะมีประโยชน์ตรงนี้มากๆโดยที่
00:17:01 → 00:17:03 คุณไม่ต้องเสียสตุ้งสตางค์ในการซื้ออาหาร
00:17:03 → 00:17:05 เสริมเนาะเคลียร์เนาะนะครับเพราะฉะนั้น
00:17:05 → 00:17:08 น่าจะเห็นภาพมากขึ้นว่ามันเกิดจากอะไรนะ
00:17:08 → 00:17:11 แล้วทำไมบริเวณต้นขาก้นสะโพกมันถึงมีผิว
00:17:11 → 00:17:13 เปลือกส้มแบบนี้แล้วแก้ยังไงนะครับซึ่ง
00:17:13 → 00:17:15 เอาจริงๆทั้งหมดที่พูดมามันก็สรุปอยู่ใน
00:17:15 → 00:17:17 สิ่งที่หมอหนึ่งเคยพูดไปทุกคลิปเลยก็คือ
00:17:17 → 00:17:19 พีระมิดความผอมถูกมั้ยอ่ะเผื่อใครไม่เคย
00:17:19 → 00:17:21 ได้ฟังหมอหนึ่งพูดมาก่อนนะพีระมิดความผอม
00:17:21 → 00:17:24 จะมี 5 ขั้นตอนด้วยกันข้อที่ 1 ถ้าเรา
00:17:24 → 00:17:26 อยากลดน้ำหนักอยากลดไขมันส่วนเกินได้สิ่ง
00:17:26 → 00:17:28 ที่คุณต้องทำคือคุณต้องเข้าใจคำว่าอะไร
00:17:28 → 00:17:30 ครับใครที่ฟังมาหลายคลิปแล้วก็ทวนไปด้วย
00:17:30 → 00:17:34 กันนะสารอาหารถูกมยนะว่าคุณเนี่ยต้องกิน
00:17:34 → 00:17:37 อะไรคุณถึงจะใช้ไขมันได้คุณถึงจะผอมนะ
00:17:37 → 00:17:41 ครับซึ่งสารอาหารก็ได้แก่พวกน้ำตาลโปรตีน
00:17:41 → 00:17:46 นะแป้งไขมันใยอาหารถูกมยเราต้องงดน้ำตาล
00:17:46 → 00:17:49 จากเครื่องดื่มและขนมลดปริมาณแป้งลงไม่
00:17:49 → 00:17:52 กินแป้งซ้ำซ้อนกินโปรตีนให้เพียงพอต่อน้ำ
00:17:52 → 00:17:55 หนักตัวไขมันกินได้แต่วันไหนกินไขมันเยอะ
00:17:55 → 00:17:57 เราต้องลดแป้งถูกมั้ยเพราะระบบพลังงานมี
00:17:57 → 00:17:59 การใช้น้ำตาลกับแป้งแล้วก็ไขมันถ่ว่วงกัน
00:17:59 → 00:18:00 อยู่วันไหนเรากินไขมันเยอะเราก็ต้องลด
00:18:00 → 00:18:03 แป้งลงเยอะๆเห็นเนาะนะครับแล้วก็ใยอาหาร
00:18:03 → 00:18:06 สำคัญมากเพราะจะช่วยชะลอการดูซึมน้ำตาลพอ
00:18:06 → 00:18:07 น้ำตาลไม่เข้าร่างกายเยอะก็ทำให้คุณไม่
00:18:08 → 00:18:10 อ้วนไวถูกป่ะนะครับอันนี้คือเรื่องสาร
00:18:10 → 00:18:12 อาหารเนาะใครที่อยู่ในกลุ่มก็จะรู้ว่าพอ
00:18:12 → 00:18:14 เข้าใจเรื่องสารอาหารละเอียดๆเนี่ยคุณจะ
00:18:14 → 00:18:17 ผอมไม่ยากนะครับคราวนี้สเต็ปที่ 2 คือ
00:18:17 → 00:18:19 เริ่มจัดเวลาการทานหรือที่เรียกว่าการทำ
00:18:19 → 00:18:21 If บางคนเนี่ยไปเริ่มลดน้ำหนักเริ่มลด
00:18:21 → 00:18:24 ซูตจากการที่ทำ If ก่อนมันไม่เห็นผลหรอก
00:18:24 → 00:18:27 เพราะอะไรบางคนเข้าใจว่าการทำ If คืออ๋อ
00:18:27 → 00:18:30 อด 16 ชมกิน 8 ชมมแต่ไอ้ช่วง 8 ชมนั้น
00:18:30 → 00:18:32 เนี่ยคุณไม่เข้าใจเลยว่าสารอาหารต้องกิน
00:18:32 → 00:18:35 อะไรบ้างบางคนโปรตีนก็กินไม่พอแป้งก็ไม่
00:18:35 → 00:18:37 กินตัดไปเลยของมันของทอดเก็บอกว่ากินไม่
00:18:37 → 00:18:40 ได้สรุปวันนึงกินไม่กี่มื้อเองแล้วก็กิน
00:18:40 → 00:18:42 น้อยด้วยสรุปไม่ใช่การทำไหรอกเราเรียกว่า
00:18:42 → 00:18:45 การอดอาหารเพราะฉะนั้นการทำไที่ถูกต้องจะ
00:18:45 → 00:18:49 ต้องเกิดจากสารอาหารที่ครบถ้วนแป้งไม่มาก
00:18:49 → 00:18:51 เกินไปโปรตีนกินให้เพียงพอใยอาหารเหมาะสม
00:18:51 → 00:18:54 เห็นภาพป่ะอ่านะครับเพราะฉะนั้น If ถึงจะ
00:18:54 → 00:18:57 เริ่มเห็นผลนักเรียนในกลุ่มของผมเลย 2
00:18:57 → 00:18:59 ขั้นตอนเยผ่านไปประมาณไม่เกิน 14 วันเเลย
00:18:59 → 00:19:01 เริ่มเห็นผลแล้วเฮ้ยเซลลูไลท์หายไปอ่ะ
00:19:01 → 00:19:04 เข้าผอมลงอ่ะนะครับใส่เสื้อผ้าสวยขึ้นข้อ
00:19:04 → 00:19:07 ที่ 3 พอคุณเริ่มเข้าใจเรื่องสารอาหารคุณ
00:19:07 → 00:19:11 ถึงจะไปสร้างนะระบบเผาผลาอ่าสร้างระบบเผา
00:19:11 → 00:19:13 ผลาญคำว่าสร้างระบบเผาผลาญคืออะไรก็คือ
00:19:13 → 00:19:16 การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อนั่นแหละ
00:19:16 → 00:19:18 แต่ไม่ใช่ว่าบางคนเข้าใจว่าออก 1 ชั่วโมง
00:19:18 → 00:19:20 ถึงจะผอมแต่ก่อดออก 1 ชั่วโมงไม่ผอมเลย
00:19:20 → 00:19:22 ไม่ออกละท้อนั่นมันเป็นเพราะว่า 1
00:19:22 → 00:19:24 ชั่วโมงที่คุณออกกำลังกายร่างกายคุณใช้
00:19:24 → 00:19:26 แต่น้ำตาลกับแป้งเพราะคุณไม่เคยเข้าใจ
00:19:26 → 00:19:28 เรื่องสารอาหารเลยแต่ทำไมนักเรียนหมอ 1 1
00:19:28 → 00:19:31 ถึงออกกำลังกายแค่ 10-15 นาทีแล้วผอม
00:19:31 → 00:19:34 เพราะเาเข้าใจว่าของกินกินยังไงพอร่างกาย
00:19:34 → 00:19:37 ไม่ได้น้ำตาลกับแป้งมากเกินไปก็จะไปเอาไข
00:19:37 → 00:19:39 มันเก่ามาใช้ไงแล้วบวกกับการที่จัดเวลา
00:19:39 → 00:19:41 การทานได้ดีร่างกายก็ปล่อยไขมันออกมาอีก
00:19:41 → 00:19:43 คราวนี้ระบบเผาผลาของคุณแม้คุณจะยังมี
00:19:43 → 00:19:45 กล้ามเนื้อในช่วงแรกไม่เยอะคุณออกกำลัง
00:19:45 → 00:19:48 กายแค่ 10-15 นาทีคุณก็ผอมเห็นภาพเนาะนะ
00:19:48 → 00:19:51 ครับและที่เหลืออีก 2 สเต็ปอันนี้คือวิธี
00:19:51 → 00:19:53 แก้ปัญหาละที่หลายคนที่ลดน้ำหนักเองบางคน
00:19:53 → 00:19:56 ตามหมอ1ึมาหลายคลิปมากๆแล้วนะครับแต่ว่า
00:19:56 → 00:19:58 พอลดไปเสร็จแล้วมันตันน่ะคุณหมอเมื่อเื่อ
00:19:58 → 00:20:01 หลายสัปดาห์ที่ผ่านมามีนักเรียนคนนึงดู
00:20:01 → 00:20:03 YouTube หมอ 1 เนี่ยดูเป็นเดือนละแล้วก็
00:20:03 → 00:20:05 ลดไปได้ประมาณระดับนึงแล้วแต่เจอปัญหาน้ำ
00:20:05 → 00:20:07 หนักนิ่งสุดท้ายแก้เองไม่ได้เข้าไปเรียน
00:20:07 → 00:20:09 ในกลุ่มนะครับถึงรู้ว่าอ๋อจริงๆน้ำหนัก
00:20:09 → 00:20:12 มันตันมันมีหลายสาเหตุพอเรารู้ว่าสาเหตุ
00:20:12 → 00:20:14 ของเราตรงกับข้อไหนมันจะไปต่อได้แต่บางคน
00:20:14 → 00:20:17 เนี่ยฝืนลดไปเสร็จ 10 กลเสร็จปั๊บฝืนไป
00:20:17 → 00:20:19 ต่อสุดท้ายโยโยเลยน่าเสียดายมากเพราะ
00:20:19 → 00:20:21 ฉะนั้นสเต็ปที่ 4 ที่คนลดน้ำหนักจริงๆ
00:20:21 → 00:20:24 ต้องรู้ก็คือวิธีการแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่ง
00:20:24 → 00:20:26 ในการลดน้ำหนักของคนเรานะครับจะเจอน้ำ
00:20:26 → 00:20:28 หนักนิ่งอยู่ประมาณ 2-3 ครั้งเป็นเรื่อง
00:20:28 → 00:20:31 ปกติคุณต้องเฮ้ยลดเสร็จเจอน้ำหนักนิ่งแก้
00:20:31 → 00:20:33 แก้เสร็จลดต่อเฮ้ยเจอน้ำหนักนิ่งแก้ลดต่อ
00:20:33 → 00:20:35 ประมาณ 2-3 รอบเดี๋ยวน้ำหนักมันจะได้อยู่
00:20:35 → 00:20:37 ในจุดที่คุณพอใจเพราะฉะนั้นข้อสุดท้ายที่
00:20:37 → 00:20:40 สำคัญมากๆคือทำยังไงให้พอคุณอยู่ในน้ำ
00:20:41 → 00:20:43 หนักที่คุณพอใจแล้วลดได้ยังยืนไม่กลับไป
00:20:43 → 00:20:46 โยโยอีกบางคนก็จะถามอมอหนึว่าอย่างงี้
00:20:46 → 00:20:48 หมายความว่าถ้าเราต้องไม่กินน้ำตาลเรา
00:20:48 → 00:20:50 ต้องลดแป้งลงเราต้องทำตลอดชีวิตมคะเรา
00:20:50 → 00:20:54 ต้องทำเอฟตลอดชีวิตมคะไม่เมื่อระบบเผา
00:20:54 → 00:20:57 ผลาญของคุณแข็งแรงมากพออย่างหมอ 1 ตอนแต่
00:20:57 → 00:20:59 ก่อนหมอ 1 เคยอ้วนนะแต่พอเราผอมแล้วอ่ะ
00:20:59 → 00:21:01 ถามว่าหมอ1ึกินไอติมมั้ยกินหมอหนึ่งกิน
00:21:01 → 00:21:04 บุฟเฟ่ต์มยกินกินบ่อยด้วยแต่ทำไมไม่อ้วน
00:21:04 → 00:21:06 ขึ้นเพราะระบบเผาผลาญเราดีถ้าเรารู้ครบ
00:21:06 → 00:21:09 พีระมิด 5 ขั้นตอนนี้ไม่ว่าจะเซลลูไลท์
00:21:09 → 00:21:11 ตรงไหนก็แล้วแต่ไขมันในช่องท้องไขมันพอก
00:21:11 → 00:21:14 ตับคุณลดได้หมดเห็นภาพเป่านอกจากความรู้
00:21:14 → 00:21:16 แล้วอยากให้ได้แรงบันดาลใจอยากให้ได้
00:21:16 → 00:21:18 กำลังใจด้วยนะบางคนฟังมาหลายคลิปฟังมา
00:21:18 → 00:21:20 หลายหมอมากแต่ขาดอย่างเดียวขาดลงมือทำ
00:21:21 → 00:21:23 เพราะอะไรเพราะไม่เชื่อว่าตัวเองจะทำได้
00:21:23 → 00:21:25 นะครับเพราะฉะนั้นอยากให้เห็นภาพชัดๆอยาก
00:21:25 → 00:21:27 ให้คุณฟังผมเสร็จแล้วตัดสินใจว่าฉันจะลง
00:21:27 → 00:21:30 มือทำเนาะนะครับนะเพราะฉะนั้นก็หวังว่าจะ
00:21:30 → 00:21:32 เข้าใจมากขึ้นนะส่วนใครที่ถามมาตั้งแต่
00:21:32 → 00:21:34 ต้นคลิปว่าเอออยากเข้ากลุ่มลดน้ำหนัก VIP
00:21:34 → 00:21:36 กับหม 1 ด้วยเค้าเรียนอะไรกันเดี๋ยวหมอ 1
00:21:36 → 00:21:38 จะอธิบายให้ฟังหลังจากนี้เป็นต้นไปใครที่
00:21:38 → 00:21:40 ไม่ได้สนใจเข้ากลุ่มก็ไปดูคลิปอื่นต่อได้
00:21:40 → 00:21:42 เลยนะครับนะในช่องหมอ 1 ก็มีคลิปดีๆอีก
00:21:42 → 00:21:44 เยอะเลยแต่ใครที่อยากเรียนลดน้ำหนักกับ
00:21:44 → 00:21:46 หมอ1ึนะมาดูนะว่าเพื่อนๆเค้าเรียนอะไรกัน
00:21:46 → 00:21:48 เนี่ยอย่างคนเนี้ยเพิ่งเข้าเรียนไปเองนะ
00:21:48 → 00:21:51 ครับนะตอนนี้นะคุณส้มลดไป 8 กลแล้วนะครับ
00:21:51 → 00:21:54 ยังลดต่อนะคะเรียนจบแล้วก็ยังเข้าไปเรียน
00:21:54 → 00:21:56 ซ้ำๆอยู่เรื่อยๆคือใครที่เข้ากลุ่มเรียน
00:21:56 → 00:21:57 VIP ตอนนี้จะได้สิทธิ์อัปเกรดเป็นคอรส
00:21:57 → 00:22:00 ตลอดชีพคือคุณเข้าทบทวนได้ตลอดจนกว่าคุณ
00:22:00 → 00:22:02 จะได้น้ำหนักที่พอใจเลยนะครับนะเพื่อจะ
00:22:02 → 00:22:04 ได้ลดลงอีกเรื่อยๆนะคะคุ้มมากกับการเรียน
00:22:04 → 00:22:06 ครั้งนี้และแถมเป็นคนออกกำลังกายได้
00:22:06 → 00:22:09 สุขภาพดีด้วยเพราะว่าหมอ 1 สอนทุกราย
00:22:09 → 00:22:11 ละเอียดจริงๆใครที่เข้าไปอยู่ในกลุ่มจะ
00:22:11 → 00:22:13 รู้ว่าทุกอย่างที่คุณลดน้ำหนักต้องรู้นะ
00:22:13 → 00:22:16 ครับผมจะใส่ไว้ให้ในนั้นแหละโอเคมยเนาะนะ
00:22:16 → 00:22:18 ส่วนอีกคนนึงคุณเลิกคนนี้นักเรียนผมหลาย
00:22:18 → 00:22:20 ปีมากๆแล้วเนาะนะครับนะคนเนี้ยนะครับน้ำ
00:22:20 → 00:22:22 หนักเริ่มต้นเยอะน้ำหนักเริ่มต้นตั้ง 100
00:22:22 → 00:22:26 นะลดไปเหลือ 79 ใน 2-3 เดือนโหตอนแต่ก่อน
00:22:26 → 00:22:29 นะอ้วน 3-4 5 ปีหาทางออกไม่ได้นะน้ำหนัก
00:22:29 → 00:22:31 ตัวเองก็เยอะเริ่มท้อแล้วเพราะไม่มั่นใจ
00:22:31 → 00:22:33 แต่พอคุณรู้วิธีที่ถูกต้องทำตามสเต็ป
00:22:33 → 00:22:36 พีระมิด 5 ขั้นตอนไม่กี่เดือนเหลือ 79
00:22:36 → 00:22:38 แล้วตอนนี้ก็แฮปปี้กับชีวิตเพราะสุขภาพดี
00:22:38 → 00:22:41 ขึ้นถามว่าคนน้ำหนัก 100 กลจะออกกำลังกาย
00:22:41 → 00:22:43 มาไหวมั้ยไม่ไหวหรอกหมอหนึบอกแล้วว่าสิ่ง
00:22:43 → 00:22:45 สำคัญที่สุดใช่การออกกำลังกายมั้ยไม่ใช่
00:22:45 → 00:22:48 ถ้าคุณแค่อยากกลับไปผอมสุขภาพดีนะครับคุณ
00:22:48 → 00:22:51 แค่ปรับ 3 สเต็ปแรกคุณก็ผอมแล้วแล้วค่อยๆ
00:22:51 → 00:22:52 ไปเรียนรู้วิธีแก้ปัญหาน้ำหนักดิ่งกลับพอ
00:22:53 → 00:22:55 ได้น้ำหนักที่พอใจแล้วทำยังไงให้ยั่งยืน
00:22:55 → 00:22:56 แต่ถ้าคุณอยากได้ซิกแพคด้วยคุณค่อยไป
00:22:56 → 00:22:59 เรียนรู้วิธีการสร้างกล้ามเนื้อที่มันลึก
00:22:59 → 00:23:01 ลงไปโอเคมยว่าเราควรจะจัดตารางออกกำลัง
00:23:01 → 00:23:03 กายยังไงให้มันหนักขึ้นเอันนั้นมันเป็น
00:23:03 → 00:23:05 สเต็ปของคนที่อยากมีซิกแพคอ่ะนะครับเนาะ
00:23:05 → 00:23:07 นะอันนี้อีกคนนึงนะครับคนนี้ก็เรียนกับผม
00:23:07 → 00:23:09 มาประมาณหลายปีแล้วแหละนะครับ 2 ปีละ
00:23:09 → 00:23:12 เพราะคุณหมอนะเข้าเรียนตั้งแต่ปี 2022
00:23:12 → 00:23:13 ถือว่าคุ้มค่ามากเป็นการลดน้ำหนักครั้ง
00:23:13 → 00:23:15 สุดท้ายในชีวิตไอชื่อคำว่าลดน้ำหนักครั้ง
00:23:15 → 00:23:17 สุดท้ายในชีวิตนักเรียนเค้าเป็นคนพูดกัน
00:23:17 → 00:23:19 นะเพราะฉะนั้นมั่นใจได้เลยว่าถ้าคุณเข้า
00:23:19 → 00:23:21 ใจอการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตไม่
00:23:21 → 00:23:23 ยากหรอกนะครับถ้าเราเลือกอาหารเป็นนะครับ
00:23:23 → 00:23:25 อาหารที่คุณลดน้ำหนักได้เนี่ยไม่ใช่อาหาร
00:23:25 → 00:23:27 ที่ต้องทำเองไม่ใช่อาหารคลีนด้วยนะไม่ใช่
00:23:28 → 00:23:30 อาหารที่คุณต้องซื้อแพงๆด้วยนะอาหารร้าน
00:23:30 → 00:23:32 ตามสั่งเนี่ยแหละที่คุณอยู่ในชีวิตประจำ
00:23:32 → 00:23:35 วันน่ะชนิดไม่ใช่ปัญหาปัญหาคุณไม่รู้
00:23:35 → 00:23:38 ปริมาณที่ถูกต้องและไม่รู้ว่าอะไรควรกิน
00:23:38 → 00:23:40 ตอนไหนสำคัญมากเลยข้อนี้เลยเพราะฉะนั้น
00:23:40 → 00:23:42 ถามว่าเซลลูไลท์หายไปเป็นไง 2-3 ปีเนี่ย
00:23:43 → 00:23:45 ปี 24 เขาก็ยังผอมสวยอยู่เลยทั้งๆที่
00:23:45 → 00:23:46 เรียนตั้งแต่ปี 22 แล้วอ่ะนะครับเพราะ
00:23:46 → 00:23:48 ฉะนั้นลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตยาก
00:23:48 → 00:23:51 มั้ยไม่ยากนะครับเพราะฉะนั้นหมอหนึก็จะ
00:23:51 → 00:23:53 สอนพีระมิด 5 ขั้นตอนอย่างละเอียดเลย
00:23:53 → 00:23:56 สเต็ปที่ 1 สารอาหารแป้งกินยังไงไม่ต้อง
00:23:56 → 00:23:58 ตัดแป้งแต่เราต้องนับปริมาณแป้งเป็นโดย
00:23:58 → 00:24:00 ที่ไม่ต้องใช้ตาช่างอะไรเลยนะหมอ 1 มี
00:24:00 → 00:24:02 สูตรของหมอ 1 นะครับว่าเออข้าวนับยังไง
00:24:02 → 00:24:04 ขนมปังนับยังไงวันนึงคุณถึงจะกินได้ทุก
00:24:05 → 00:24:06 อย่างที่คุณอยากกินโดยที่อยู่ในปริมาณที่
00:24:06 → 00:24:09 เหมาะสมบางคนเนี่ยชอบกินผลไม้มากนะเมือง
00:24:09 → 00:24:11 ไทยหาผลไม้ง่ายแล้วไม่รู้ว่าปริมาณผลไม้
00:24:11 → 00:24:14 จริงๆถ้าคุณกินเยอะๆนะอ้วนมากๆเพราะอะไร
00:24:14 → 00:24:16 เพราะเราก็ยังกินข้าวยังก็ยังกินขนมปัง
00:24:16 → 00:24:18 กินอย่างอื่นอยู่วิธีก็คือคุณต้องรู้
00:24:18 → 00:24:20 ปริมาณที่เหมาะสมวันนึงจะมีเทคนิคที่
00:24:20 → 00:24:22 เรียกว่าการแลกแป้งน่าเอาอันนี้เข้าเอา
00:24:22 → 00:24:24 อันนั้นออกอยากกินอันนี้เอาอันนี้ออก
00:24:24 → 00:24:25 เนี่ยนะครับสนุกมากเลยนะให้คุณเข้าไป
00:24:25 → 00:24:28 เรียนเนาะแล้วก็โปรตีนก็สำคัญมากเพราะบอก
00:24:28 → 00:24:30 แล้วว่าถ้าอยากลดไขมันอยากลดลูไลต์ต้อง
00:24:30 → 00:24:34 กินโปรตีนให้เพียงพอโปรตีนเนี่ยแต่ละคนจะ
00:24:34 → 00:24:35 ต้องกินตามน้ำหนักตัวเพราะฉะนั้นหมอนึงจะ
00:24:35 → 00:24:37 มีสอนเลยว่าน้ำหนักเท่าไหร่ควรกินเท่า
00:24:37 → 00:24:39 ไหร่มีโรคประจำตัวแบบนี้ควรกินเท่าไหร่
00:24:39 → 00:24:41 โอเคมั้ยนะครับเนาะโดยที่ไม่ต้องชั่งน้ำ
00:24:41 → 00:24:43 หนักอาหารเหมือนเดิมหมอ 1 มีสูตรของหมอ 1
00:24:43 → 00:24:46 ให้นะครับนะแล้วก็มีสอนให้คุณจัดอาหารตัว
00:24:46 → 00:24:48 เองเป็นด้วยนะครับอย่าถามว่าหมอ 1 มีสูตร
00:24:48 → 00:24:50 อาหารแจกมยว่าวันนี้ต้องกินอะไรวันนี้
00:24:50 → 00:24:52 ต้องกินอะไรบางทีเราไม่ได้อยากกินเหมือน
00:24:52 → 00:24:54 กันทุกคนถูกมั้ยเพราะฉะนั้นสิ่งที่ผมจะทำ
00:24:54 → 00:24:57 คือไม่ได้ให้ปลาคุณแต่สอนคุณจับปลาสอนคุณ
00:24:57 → 00:25:00 สร้างตารางอาหารของตัวเองเป็นมันจะทำให้
00:25:00 → 00:25:02 คุณเนี่ยสามารถลดน้ำหนักได้ตลอดชีวิตโดย
00:25:02 → 00:25:04 ที่ไม่ต้องพึ่งผมไปตลอดณวันนึงที่คุณบอก
00:25:04 → 00:25:07 ว่าเออคุณพร้อมที่จะได้น้ำหนักที่พอใจ
00:25:07 → 00:25:09 แล้วคุณก็ยังสามารถจัดอาหารให้ตัวเองได้
00:25:09 → 00:25:11 ต่อไปเรื่อยๆไม่ใช่แบบไปเรียนกับคนนี้ไป
00:25:11 → 00:25:13 เรียนกับเทรนเนอร์เสร็จปั๊บอ่ะเค้าให้
00:25:13 → 00:25:15 ตารางอาหารมาเสร็จพอหมดคอร์สปั๊บก็ต้อง
00:25:15 → 00:25:17 ต่อคอร์สเพื่อขอตารางอาหารใหม่ผมไม่อยาก
00:25:17 → 00:25:18 ให้คุณเป็นแบบนั้นไม่อยากเลี้ยงไข้โอเค
00:25:18 → 00:25:20 มั้ยนะครับนะเพราะฉะนั้นเข้ากลุ่มไปเรียน
00:25:20 → 00:25:22 ครั้งเดียวไปจัดอาหารให้ตัวเองให้เป็นเลย
00:25:22 → 00:25:25 นะครับเนาะเนี่ยอย่างคนนี้อีกท่านนึงนะ
00:25:25 → 00:25:27 ครับนะคุณนกกี้นะติดตามหมอหนึมาหลายปี
00:25:27 → 00:25:30 แล้วคอร์สของหมอ 1 ถือว่าเป็นแกนกลางความ
00:25:30 → 00:25:32 รู้ทั้งปวงเลยนะที่อยู่ในอินเทอร์เน็ต
00:25:32 → 00:25:34 เพราะว่าอะไรเพราะผมทำเพจทำช่องน่ะเพจ
00:25:34 → 00:25:36 Facebook ล้านกว่าผู้ติดตาม youtube จะ
00:25:36 → 00:25:39 ถึงล้านแล้วตอนเนี้ยนะครับช่วยคนล้ดน้ำ
00:25:39 → 00:25:41 หนักมาในกลุ่มเรียนน่ะ 20,000 กว่าคนละ
00:25:41 → 00:25:43 เพราะฉะนั้นผมก็จะเจอปัญหามาทุกรูปแบบก็
00:25:43 → 00:25:45 จะรู้ว่าอ๋อจริงๆเราควรปรับอะไรก่อนหลัง
00:25:45 → 00:25:47 ปัญหาของคนลดน้ำหนักที่ลดไม่ได้คืออะไร
00:25:47 → 00:25:49 รู้มั้ยพอฟังมาหลายหมอฟังมาหลายคลิปฟัง
00:25:49 → 00:25:51 คลิปมาเยอะๆของเทรนเนอร์บ้างของหมอบ้าง
00:25:51 → 00:25:53 เฮ้ยฉันต้องทำอะไรบ้างอ่ะฉันต้องทำอะไร
00:25:53 → 00:25:55 ก่อนน่ะเพราะฉะนั้นในกลุ่มเรียนของหม 1
00:25:55 → 00:25:57 หม 1 จะแบ่งไว้ให้แล้วว่าแต่ละวันคุณต้อง
00:25:57 → 00:25:59 ทำอะไรอะไรบ้างเหมือนคุณมีแผนที่แล้วก็
00:25:59 → 00:26:02 เดินตามว่า 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
00:26:02 → 00:26:04 แต่ละวันทำอะไรแล้วค่อยๆเรียนรู้ความ
00:26:04 → 00:26:06 เปลี่ยนแปลงของร่างกายมันจะทำให้คุณเนี่ย
00:26:06 → 00:26:08 เข้าใจว่าอ๋อจริงๆที่ผ่านมาที่ไม่ผอม
00:26:08 → 00:26:10 เพราะแบบนี้นี่เองนะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:26:10 → 00:26:12 คุณก็จะเข้าใจขั้นตอนว่าคืออะไรแล้วก็จะ
00:26:12 → 00:26:14 ไม่หลงทางนะครับเนาะโอเคมยนะครับแต่ก่อน
00:26:14 → 00:26:16 เนี่ยไปฟังคลิปของคนอื่นมาแล้วก็เลื่อน
00:26:16 → 00:26:18 ผ่านทันทีเลยเพราะอะไรเพราะไม่รู้ว่าทำไป
00:26:18 → 00:26:20 ทำไมนะครับจนถึงคอร์สของหมอ 1 นะครับค่อย
00:26:20 → 00:26:22 ๆสอนเป็นขั้นตอนที่สำคัญคือราคาไม่แพง
00:26:22 → 00:26:24 แล้วก็พอฟังหมอหนึ่งรู้สึกถึงความหวังดี
00:26:24 → 00:26:27 ผมบอกแล้วนะเอาจริงๆเนี่ยกลุ่มลดน้ำหนัก
00:26:27 → 00:26:29 VIP ผมทำขึ้นมาพอว่าไม่อยากให้คุณไปใช้
00:26:29 → 00:26:31 อาหารเสริมเพราะลึกๆคุณก็รู้ว่ามันไม่ได้
00:26:31 → 00:26:33 ประโยชน์ไม่อยากให้คุณไปออกกำลังกายโดย
00:26:33 → 00:26:35 เสียเวลาเปล่าถ้าคุณยังไม่เข้าใจเรื่อง
00:26:35 → 00:26:38 อาหารนะครับเนาะนะแล้วก็ยังมีสอนเกี่ยว
00:26:38 → 00:26:40 กับเรื่องของการอ่านฉลากด้วยสำคัญมากนะ
00:26:40 → 00:26:42 ใช้ได้ตลอดชีวิตเลยนะครับแล้วก็เรื่องของ
00:26:43 → 00:26:45 การทำ If บางคนเนี่ยไม่กล้าทำ If หรือเคย
00:26:45 → 00:26:46 ทำ If แล้วไม่ประสบความสำเร็จเพราะสาร
00:26:46 → 00:26:48 อาหารไม่ถูกหรือบางคนอาจจะเคยปรับ If
00:26:48 → 00:26:51 แล้วแต่หลุดโดยไม่รู้ตัวผมจะมีตัวอย่าง
00:26:51 → 00:26:52 ให้ดูเลยไม่ว่าคุณจะทำงานเป็นเวลาไม่เป็น
00:26:52 → 00:26:54 เวลานะครับในกลุ่มเรียนจะละเอียดมากๆเลย
00:26:54 → 00:26:57 นะครับคุณสามารถดูว่าคุณใช้ชีวิตแบบคนไหน
00:26:57 → 00:26:59 แล้วก็เอาไปลอกตามได้นะนะดีมั้ยนะครับ
00:26:59 → 00:27:01 แล้วก็อันนี้เป็นวิธีแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่ง
00:27:01 → 00:27:03 ก็จะสอนให้เข้าใจว่ามันมีสาเหตุจากอะไร
00:27:03 → 00:27:05 บ้างแก้ยังไงนะครับอีกท่านนึงนะครับคุณ
00:27:05 → 00:27:06 สุธิดาบอกว่าตัดสินใจไม่ผิดเลยที่โรง
00:27:06 → 00:27:08 เรียนกับหมอนะได้ความรู้ว่าควรทานอะไร
00:27:08 → 00:27:10 แล้วก็หมอตอบทุกข้อความไม่ว่าจะเรียนไป
00:27:10 → 00:27:13 นานเท่าไหร่ครั้งนึงที่คุณเป็นนักเรียน
00:27:13 → 00:27:15 เป็นคนไข้กันนะครับคุณก็จะเป็นแบบเนี้ยไป
00:27:15 → 00:27:18 ตลอดเรื่อยๆื่อๆติดปัญหาอะไรก็เข้ามาถาม
00:27:18 → 00:27:20 บางคนมีโรคประจำตัวเป็นเบาหวานบางคนคุณ
00:27:20 → 00:27:23 พ่อเป็นเบาหวานก็เอามาปรึกษาก็ยินดีมากๆ
00:27:23 → 00:27:25 ที่จะดูแลทั้งครอบครัวให้เลยนะขออย่าง
00:27:25 → 00:27:28 เดียวขอให้ตั้งใจผมไม่อยากให้เป็นภาพแบบ
00:27:28 → 00:27:30 ในโรงพยาบาลประเทศไทยมีแต่คนไข้เยอะไปหมด
00:27:31 → 00:27:33 นะครับเนาะเพราะฉะนั้นอายุมากขึ้นเรื่อยๆ
00:27:33 → 00:27:34 โดยเฉพาะใครที่เป็นหัวหน้าครอบครัวต้องดู
00:27:35 → 00:27:37 แลสุขภาพตัวเองให้ดีนะครับงั้นใครที่สนใจ
00:27:37 → 00:27:39 อยากจะเรียนนะครับนะหมอหนึจะมีกลุ่มเรียน
00:27:39 → 00:27:41 ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตเราจะเรียน
00:27:41 → 00:27:43 กันใน Facebook กลุ่มปิดนะครับนะซึ่ง
00:27:43 → 00:27:45 สามารถเข้าเรียนตอนไหนก็ได้เรียนเวลาไหน
00:27:45 → 00:27:48 ก็ได้ในนั้นจะมีคลิปลงไว้ให้แล้วนะครับบท
00:27:48 → 00:27:51 เรียนหลักจะมี 21 บทนะ 1 วันเรียน 1 บท
00:27:51 → 00:27:53 เรียนเสร็จปั๊บเอาไปทำเลยคุณจะรู้ว่าร่าง
00:27:53 → 00:27:55 กายเปลี่ยนแปลงยังไงวันรุ่งขึ้นติดปัญหา
00:27:55 → 00:27:57 บทถัดไปจะรอแก้ปัญหาให้คุณแล้วนะครับหมอ 1
00:27:57 → 00:27:59 เรียนมาให้หมดแล้วไม่จำเป็นจะต้องคิดเอง
00:27:59 → 00:28:02 ว่าต้องทำอะไรก่อนหลังโอเคมยติดปัญหาหมอ
00:28:02 → 00:28:05 หนึ่งจะมีโพสต์สรุปท้ายบทให้นะครับให้ถาม
00:28:05 → 00:28:07 ได้เลยว่าคุณหมอคะอันนี้หนูเข้าใจถูกมั้
00:28:07 → 00:28:10 คะอันนี้หนูนับถูกมั้ยคะถามได้ที่ทุกๆไย
00:28:10 → 00:28:11 บทเลยเพราะฉะนั้นไม่ต้องกังวลว่าจะต้อง
00:28:11 → 00:28:13 ลองผิดลองถูกเองเนาะนะครับเดี๋ยวหมอหนึ่ง
00:28:13 → 00:28:15 จะช่วยคุณจนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่คุณพอ
00:28:15 → 00:28:18 ใจนะโอเคมยนะครับแล้วก็ใครที่สมัครตอนนี้
00:28:19 → 00:28:20 จะได้สิทธิพิเศษด้วยก็คืออะไรสามารถ
00:28:20 → 00:28:23 อัพเกรดเป็นคอร์สตลอดชีพนะครับตอนเยหมอ
00:28:23 → 00:28:25 หนึ่งอัปเดตบทเรียนใหม่ให้เพิ่มไปในนั้น
00:28:25 → 00:28:26 อีกประมาณ 5 บทละนะครับสามารถเข้าไปเรียน
00:28:26 → 00:28:28 ได้เลยก็ได้เรียนทั้งคอร์สเก่าคอร์สใหม่
00:28:28 → 00:28:30 ที่เป็นคอร์สลน้ำหนักนะครับซึ่งสำหรับใคร
00:28:30 → 00:28:32 ที่เข้าเรียนนะครับปกติจะมีค่าสมัครนะ
00:28:32 → 00:28:34 ครับอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ใครที่สมัครตอน
00:28:34 → 00:28:36 นี้ท้ายคลิปนี้เท่านั้นนะนะครับจะได้
00:28:36 → 00:28:39 สมัครในราคาเพียงแค่ 3,900 บาทเท่านั้นนะ
00:28:39 → 00:28:42 ครับบ1ึเชื่อว่าหลายคนคงจะเคยลงทุนกับการ
00:28:42 → 00:28:45 ลดน้ำหนักหรือลงทุนกับสุขภาพมาเยอะกว่า
00:28:45 → 00:28:47 นี้แน่นอนนะไม่ว่าจะเป็นคอร์สอาหารเสริม
00:28:47 → 00:28:51 ยาลดน้ำหนักเอยอุปกรณ์ออกกำลังกายเอยแต่
00:28:51 → 00:28:52 ที่ผ่านมามันไม่ประสบความสำเร็จมันไม่ใช่
00:28:52 → 00:28:54 เพราะคุณไม่เก่งหรือไม่มีวินัยนะแต่มัน
00:28:54 → 00:28:56 เป็นเพราะคุณไม่มีความรู้ที่ถูกต้องแค่
00:28:56 → 00:28:58 นั้นเองเพราะฉะนั้นสิ่งที่คุณทำคหมาาจริง
00:28:58 → 00:29:00 ๆมันคือความรู้นะครับซึ่งผมรวบรวมมาให้
00:29:00 → 00:29:01 ทั้งหมดแล้วในกลุ่มเรียนลดน้ำหนักครั้ง
00:29:02 → 00:29:03 สุดท้ายในชีวิตนะครับเพราะฉะนั้นสำหรับ
00:29:03 → 00:29:05 ใครนะครับที่จะสมัครเรียนก็สามารถโอนค่า
00:29:05 → 00:29:07 สมัครนะครับได้ที่เลขบัญชีนี้นะครับแล้ว
00:29:07 → 00:29:09 ก็ส่งไปที่ LINE แ Healthy Hero นะครับ
00:29:09 → 00:29:11 ก็จะมีทีมงานคอยอำนวยความสะดวกพาเข้า
00:29:11 → 00:29:12 กลุ่มแล้วก็แนะนำวิธีการเข้าเรียนให้
00:29:12 → 00:29:14 อย่างละเอียดนะครับก็มาลดน้ำหนักครั้งสุด
00:29:14 → 00:29:16 ท้ายในชีวิตด้วยกันนะครับแล้วพบกันใน
00:29:16 → 00:29:18 กลุ่มนะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่า
00:29:18 → 00:29:20 ลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่
00:29:20 → 00:29:22 ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจ
00:29:22 → 00:29:24 กดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่
00:29:24 → 00:29:26 อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่ม
00:29:26 → 00:29:27 เรียนกับหม 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทาง
00:29:27 → 00:29:29 ขวามือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ใน
00:29:29 → 00:29:31 คอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่ม
00:29:31 → 00:29:33 เรียนนะครับ