- คำถาม:
- วิธีลดเซลลูไลท์ที่ได้ผลจริงมีขั้นตอนอย่างไร?
- คำตอบ:
- มี 3 ขั้นตอนหลัก ได้แก่ 1) เพิ่มกล้ามเนื้อโดยกินโปรตีนเพียงพอและออกกำลังกาย 10-15 นาทีต่อวัน 2) เพิ่มการไหลเวียนเลือดด้วยการดื่มน้ำและออกกำลังกาย 3) ฟื้นฟูโครงสร้างคอลลาเจนด้วยการทำ If และการปรับสารอาหารให้เหมาะสม
3 ขั้นตอน ลดน้ำหนัก ใน 2 เดือน ลดเซลลูไลท์ทุกส่วนได้อยู่หมัด I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:13:22ฉะนั้นสรุป 3 ขั้นตอนวิธีการลดเซลลูไลท์
00:13:24ง่ายๆนะครับก่อนที่ทุกคนจะเอาอันนี้ไปใช้
00:13:26เนาะข้อที่ 1 นะครับหมอ 1 บอกแล้วว่าว่า
00:13:29สำคัญมากๆคืออะไรระบบเผาผลาญเราต้องดี
00:13:32เพราะฉะนั้นคุณจะต้องมีสิ่งที่เรียกว่า
00:13:36กล้ามเนื้อที่แข็งแรงกล้ามเนื้อของคุณที่
00:13:39แข็งแรงก็ต้องเกิดจาก 1 สารอาหารประเภท
00:13:43โปรตีนบวกกับ 2 การออกกำลังกายแต่ออก
00:13:48กำลังกายในที่นี้เนี่ยบางคนบอกว่าคุณหมอ
00:13:50คะดิฉันเซลลูไลท์เยอะมากน้ำหนัก 100 ให้
00:13:52ออกกำลังกายแบบคนอื่นออกไม่ไหวหรอกค่ะคำ
00:13:55ว่าออกกำลังกายคุณรู้มั้ยว่านักเรียนที่
00:13:56อยู่ในกลุ่ม VIP ผมเนี่ยเค้าออกกำลังกาย
00:13:58แค่ 10-15 นาทีแค่นั้นเองนะเพราะอะไร
00:14:01เพราะว่าจริงๆร่างกายเราอ้วนจากการที่เรา
00:14:04ไม่เข้าใจเรื่องสารอาหารไม่ได้เกี่ยวกับ
00:14:06การไม่ออกกำลังกายแต่การออกกำลังกายทำให้
00:14:08ระบบเผาผันเราดีขึ้นทำให้ร่างกายเอา
00:14:10โปรตีนไปสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้นนะครับ
00:14:13เพราะฉะนั้นพอคุณปรับสารอาหารได้งดอาหาร
00:14:15ที่มีน้ำตาลงดเครื่องดื่มกับขนมที่มีน้ำ
00:14:18ตาลไปลดปริมาณแป้งลงได้กินโปรตีนให้เพียง
00:14:21พอต่อการสร้างกล้ามเนื้อออกกำลังกายแค่
00:14:2310-15 นาทีหรือวันแรกคุณจะออก 5 นาที
00:14:25เท่าที่คุณไหวนะกล้ามเนื้อคุณก็จะเพิ่ม
00:14:27ขึ้นชั้นกล้ามเนื้อแข็งแรงเดี๋ยว
00:14:29เซลลูไลท์มันก็จะค่อยๆลดลงเห็นภาพป่าไข
00:14:32มันมันจะค่อยๆลดลงเพราะฉะนั้นข้อที่ 1
00:14:35กินโปรตีนให้เพียงพอแล้วออกกำลังกายแต่
00:14:36ออกกำลังกายก็จะมี 2 แบบนะครับคือออก
00:14:39กำลังกายแบบคาร์ดิโอกับ weight Training
00:14:41ถูกมั้ยคาร์ดิโอก็เช่นพวกวิ่งนะแล้วก็
00:14:43weight Training คือการใช้กล้ามเนื้อ
00:14:44พยายามออกให้ครบทั้ง 2 แบบนะเพราะอะไร
00:14:47เพราะถ้าคุณอยากสร้างกล้ามเนื้อคุณต้อง
00:14:48ออกเก Training ให้ร่างกายให้กล้ามเนื้อ
00:14:50ได้ใช้เยอะๆมันจะได้เติบโตเนาะแต่คุณ
00:14:53จำเป็นต้องออกคาร์ดิโอบ้างเพื่อให้สุขภาพ
00:14:54แข็งแรงนะครับเพราะฉะนั้นอันนี้ข้อที่ 1
00:14:56คืออยากลดเซลลูไลท์ให้เพิ่มการสร้างกล้าม
00:14:59เนื้อข้อที่ 2 สิ่งที่คุณต้องทำคือคุณ
00:15:03ต้องเพิ่มการไหลเวียนของเลือดอ่าการไหล
00:15:08เวียนเลือดคุณต้องมากขึ้นอะไรทำให้การไหล
00:15:10เวียนเลือดมากขึ้นหัวใจต้องบีบแรงขึ้นบีบ
00:15:13เร็วขึ้นออกกำลังกายถูกมั้ยซึ่งกับพูดไป
00:15:15แล้วเนาะอีกอันนึงล่ะดื่มน้ำได้มยเถึงบอก
00:15:18ว่าเวลาเราดื่มน้ำผิวพรรณเราจะผ่องใสถูก
00:15:20มั้ยช่วยลดน้ำหนักได้ก็อยู่ในข้อนี้ข้อ
00:15:22นึงคือการไหลเวียนของเลือดของคุณนั้นดี
00:15:24ขึ้นนะครับเนาะนะอ่ะแล้วข้อสุดท้ายข้อที่
00:15:273 นะครับก็คือเรื่องของของโครงสร้างหมอ
00:15:29หนึบอกแล้วว่าไอ้ตัวผิวเปลือกส้มที่เราคำ
00:15:32ได้มันหมายความว่าไอ้ชั้นไขมันมันดั้น
00:15:35ขึ้นมาอยู่ผิวๆแล้วเพราะไอ้ตัวค้ำยันตรง
00:15:37นี้มันไม่ค่อยแข็งแรงตัวค้ำยันตรงนี้หรือ
00:15:40ที่เรียกว่าเนื้อเยื่อเกี่ยวพันธุจะแข็ง
00:15:41แรงเราก็ต้องมีคอลลาเจนที่ดีอ่าคอลลาเจน
00:15:46ที่ดีแต่พอพูดถึงคำว่าคอลลาเจนหลายคนมัก
00:15:48จะเข้าใจว่าออคอลลาเจนคุณหมอโอเคค่ะ
00:15:50เดี๋ยวดิฉันซื้ออาหารเสริมมากินไม่จำเป็น
00:15:53เลยนะนะครับจริงๆคอลลาเจนเราเจออยู่ใน
00:15:55อาหารโปรตีนทั่วๆไปอยู่แล้วนะเพราะฉะนั้น
00:15:57ถ้าคุณกินโปรตีนแล้วเอาไปออกกำลังกาย
00:16:00เนี่ยร่างกายคุณก็จะสร้างคอลลาเจนได้นะ
00:16:02ครับได้รับคอลลาเจนจากอาหารอยู่แล้วด้วย
00:16:04แต่ถ้าอยากทานเสริมก็ไม่ว่ากันแต่อีกวิธี
00:16:07นึงที่สามารถทำให้คุณเนี่ยนะรีไซเคิล
00:16:10คอลลาเจนเก่าที่มันเสียสภาพไปแล้วให้กลับ
00:16:12มาดูดีได้อีกครั้งนึงคืออะไรรู้มยง่ายที่
00:16:15สุดเลยคือการทำ If อ้าวเคยได้ยินป่านะ
00:16:19ครับนะมีช่วงอดช่วงกินในแต่ละวันถูกมย
00:16:22หลายคนที่ไม่เคยทำ If มาก่อนเลยอาจจะ
00:16:24เริ่มจากการที่มีช่วงอดเนี่ยสัก 12 ชมง
00:16:26ต่อวันเป็นอย่างน้อยก่อนก็ได้เช่นวันนี้
00:16:29นี้เราหยุดกินตอน 20:00 นพรุ่งนี้เราจะ
00:16:30เริ่มมื้อเช้าหลัง 8:00 นเนี่ยคือเริ่มมี
00:16:33ช่วงหยุดทานนานกว่า 12 ชั่วมงร่างกายจะ
00:16:35เอาไขมันมาใช้ได้มากขึ้นและบางวันที่เรา
00:16:38มีช่วงเวลาของการหยุดทานได้นานกว่านั้น
00:16:40เช่นอย่างหมอ 1 เนี่ยหมอ 1 กินมื้อแรก
00:16:42เที่ยนแล้วก็หยุดตอน 18:00 นนะครับกิน 3
00:16:44มื้อ 12 น 15:00 น 18:00 นพอหลัง 18:00 น
00:16:47ไปแล้วจนถึงเที่ยนอีกวันนึงก็กินแค่น้ำ
00:16:49เปล่าชากาแฟดำพวกเนี้ย 18 ชมเนี่ยยร่าง
00:16:51กายจะเริ่มรีไซเคิลเอาของเสียเช่นเอาา
00:16:54คอลลาเจนเก่าๆที่มันไม่ค่อยดีนะครับนะ
00:16:57แล้วก็เอามาสร้างใหม่ได้นะครับเพราะ
00:16:59ฉะนั้น If จะมีประโยชน์ตรงนี้มากๆโดยที่
00:17:01คุณไม่ต้องเสียสตุ้งสตางค์ในการซื้ออาหาร
00:17:03เสริมเนาะเคลียร์เนาะนะครับเพราะฉะนั้น
00:17:05น่าจะเห็นภาพมากขึ้นว่ามันเกิดจากอะไรนะ
00:17:08แล้วทำไมบริเวณต้นขาก้นสะโพกมันถึงมีผิว