- คำถาม:
- วิตามินดีได้มาจากแหล่งใดบ้าง และควรบริโภคเท่าไรต่อวันจึงปลอดภัย?
- คำตอบ:
- วิตามินดีได้จากแสงแดด (80-90%) และอาหารเช่นปลาแซลมอน ปลาทูน่า ไข่แดง น้ำมันตับปลา และนมผลิตภัณฑ์จากนม ปริมาณสูงสุดที่ไม่ควรเกินคือ 100 ไมโครกรัมต่อวัน เพื่อป้องกันพิษจากวิตามินดี
อย่าพลาดกับเรื่องที่ต้องรู้ ก่อนเลือกซื้อหรือกินวิตามิน | โรงหมอ
จากช่อง:Thai PBS Podcast
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:13:54เนี่ยได้มาจาก 2 แหล่งคือ 80-90% ได้จาก
00:13:58ผิวหนังอ่าหลังจากที่ได้รับแสงแดดอีก
00:14:0110-20% เนี่ยจากอาหารนะคะอาหารที่อุดม
00:14:04ด้วยวิตามินดีเช่นปลาแซลมอนปลาเท้าปลา
00:14:07ทูน่าปลาซาดีนปลาคอสเห็ดหอมน้ำมันตับปลา
00:14:11และไข่แดงแล้วก็นมผลิตภัณฑ์จากนมค่ะอ่า
00:14:15ถ้าใครทานนมผลิตพันธุ์จากนมนะนมถั่ว
00:14:17เหลืองโยเกิร์ตน้ำส้มอาหารเช้าประเภท
00:14:19ซีเรียลก็จะได้วิตามินดีด้วย
00:14:21>> คือกินอาหารด้วยตากแดดบ้างในเวลาที่เหมาะ
00:14:24สม
00:14:25>> จากน้ำไม่ใช่วิ่งหนีแดดตลอด
00:14:27>> ก็หลบตลอดกลางร่มตลอดแล้วเดี๋ยวเนี้ยไป
00:14:29>> เจาะดูวิตามินดี
00:14:30>> ไม่มี
00:14:32อ่าแล้วถ้างั้น
00:14:33>> ทีนี้ปริมาณที่เป็นพิษของเขาคือไม่ควร
00:14:35เกิน 100 ไมโครกรัมต่อวันถ้าเกิดพิษเนี่ย
00:14:39นะพิษของวิตามินดีก็คืออะไรเจะทำให้มี