00:00:06 → 00:00:09 ถ้าเรานอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอติดต่อกัน
00:00:09 → 00:00:12 หลายๆวันเลยนะหรือว่าบางคนนอนน้อยไม่ได้
00:00:12 → 00:00:16 พอตามที่ร่างกายต้องการอาจจะทำให้หลงๆลืม
00:00:16 → 00:00:20 ๆได้สภาวะเครียดสมองทำงานหนักส่งผลต่อ
00:00:20 → 00:00:23 ความทรงจำนะเมื่อตกอยู่ในสภาพนี้สมองจะ
00:00:23 → 00:00:27 หลั่งสารสื่อประสาทมากกว่าปกติทำให้เกิด
00:00:27 → 00:00:30 ปัญหาด้านความจำแล้วก็ทำให้เกิดอาการนอน
00:00:30 → 00:00:33 ไม่หลับอาการขี้หลงขี้ลืมเนี่ยจะเกิดขึ้น
00:00:33 → 00:00:36 ในผู้ป่วยโรคซึมเศร้าเนื่องจากไม่สามารถ
00:00:36 → 00:00:39 จดจ่อกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้าได้แล้วก็มี
00:00:39 → 00:00:42 ความผิดปกติของสารเคมีในสมองที่มีผลต่อ
00:00:42 → 00:00:45 ความจำความคิด
00:00:45 → 00:00:49 ฟังทุกเรื่องสุขภาพอัปเดตทุกโรคภัยฟังราย
00:00:49 → 00:00:55 การโรงหมอดิฉันสุรีพรวงสถิตพรค่ะ
00:00:55 → 00:00:58 สวัสดีค่ะคุณผู้ฟังคะขอต้อนรับเข้าสู่ราย
00:00:58 → 00:01:01 การโรงหมอทางไทยพีบีเอส podcast วันนี้
00:01:01 → 00:01:04 เรามาคุยกันเรื่องนี้น่าสนใจมากนะคะใคร
00:01:04 → 00:01:08 ที่มีนิสัยขี้ลืมนะคะเออนะวันนี้เราจะได้
00:01:08 → 00:01:10 คุยกันนะคะว่าวิธีการแก้นิสัยขี้ลืมเนี่ย
00:01:10 → 00:01:13 ทำยังไงให้มันเห็นผลนะคะอันนี้เหมือนเอา
00:01:13 → 00:01:15 เรื่องตัวเองมาคุยเลยยังไงไม่รู้นะคะ
00:01:15 → 00:01:17 เดี๋ยวคุยกับแพทย์หญิงกิตติยาศรีเลิศฟ้า
00:01:17 → 00:01:19 แพทย์อายุรกรรมฝ่ายการแพทย์ AIA ค่ะ
00:01:19 → 00:01:22 สวัสดีค่ะคุณหมอคะสวัสดีค่ะดีนะยังไม่ลืม
00:01:22 → 00:01:25 รายการยังไม่ลืมคุณหมอ
00:01:25 → 00:01:30 หายไปนานนะเนี่ย
00:01:30 → 00:01:33 คิวยังไม่ได้
00:01:33 → 00:01:36 คิ้วคุณหมอแน่นมากนะคะอ่ะแต่ว่าเรื่อง
00:01:36 → 00:01:38 อาการขี้หลงขี้ลืมเนี่ยก็ไม่รู้ว่ามันผิด
00:01:38 → 00:01:41 มันแบบไหนถึงจะเรียกว่าแบบเฮ้ยมันผิดปกติ
00:01:41 → 00:01:45 แล้วแหละมันจะต้องแบบมีการถึงขั้นแบบรับ
00:01:45 → 00:01:48 ส่งรักษาอะไรกันไหมในมุมมองของทางการ
00:01:48 → 00:01:52 แพทย์นะคะหรือว่าแบบเออมันก็ปกติทั่วไป
00:01:52 → 00:01:54 อะไรอย่างเงี้ยหรือเปล่า
00:01:54 → 00:01:57 หาของไม่เจอมีมั้ย
00:01:57 → 00:02:01 ไม่เจอลืมทำโน่นทำนี่ลืมว่าตัวเองจอดรถ
00:02:01 → 00:02:02 ไว้ตรงไหน
00:02:02 → 00:02:11 อุ้ยตายแล้วเขาทำไงถ่ายรูปไหมเดี๋ยวนี้
00:02:11 → 00:02:15 หาเจอไหมถ้าถ้าไปกับเพื่อนเพื่อน
00:02:15 → 00:02:19 ช่วยจำตัวเองยังไม่จำตัวเองพยายามท่องใช้
00:02:19 → 00:02:23 คำว่าท่องด้วยนะลืมจ๊ะไม่มีทางแล้วบางที
00:02:23 → 00:02:25 ยังไม่ถ่ายอีกก็ลืมอ่ะ
00:02:25 → 00:02:29 แค่กดโทรศัพท์มันลืมจริงๆนะคะ
00:02:29 → 00:02:34 ใช่เดินมาปุ๊บเราก็ต้องเฮ้ยรถหายจำไม่ได้
00:02:34 → 00:02:37 ว่าจอดแถวไหนก็ต้องโทรไปถามเพื่อนเขาไม่
00:02:37 → 00:02:39 ได้กลับมากับเราใช่มั้ยเออเมื่อกี้จอด
00:02:39 → 00:02:41 ชั้นไหนนะลืมประมาณนี้
00:02:41 → 00:02:44 มีอะไรอีกคะอ้าวลืมบัตร ATM หลังถอนเงิน
00:02:44 → 00:02:51 โอ้ยังไม่เคยนะเรื่องเงินใช่มั้ย
00:02:51 → 00:02:54 โอ้โหน่ากลัวนะ
00:02:54 → 00:02:57 หลังๆก็พยายามท่องท่องจำตลอดลืมสิ่งที่
00:02:57 → 00:03:00 กำลังจะพูดมี
00:03:00 → 00:03:03 โอ้โหทำไมตายแล้วกำลังออกรายการนี่ลืม
00:03:03 → 00:03:05 มั้ยอ่ะ
00:03:05 → 00:03:31 หายไปเลยก็มีแบงค์ไปเลยนะฮะอย่าตกใจนะคะ
00:03:31 → 00:03:33 มันเป็นเพราะอะไรทำไมถึงขี้หลงขี้ลืมได้
00:03:33 → 00:03:36 เอางี้ดีกว่านี้ท่านผู้ฟังเรามาเช็คลิสต์
00:03:36 → 00:03:40 กันอ่าน้องลีเช็คไปเลยนะข้อที่ 1 พักผ่อน
00:03:40 → 00:03:41 ไม่พอมั้ย
00:03:41 → 00:03:44 ถ้าเรานอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอติดต่อกัน
00:03:44 → 00:03:47 หลายๆวันเลยนะนะหรือว่าบางคนนอนน้อยไม่
00:03:47 → 00:03:50 ได้พอตามที่ร่างกายต้องการนะฮะอาจจะทำให้
00:03:50 → 00:03:54 หลงๆลืมๆได้นะเพราะว่าการนอนน้อยเนี่ยจะ
00:03:54 → 00:03:57 ทำให้สมองทำงานหนักต่อเนื่องนะเกิดความ
00:03:57 → 00:04:00 เหนื่อยล้าสะสมส่งผลให้เราเนี่ยไม่มี
00:04:00 → 00:04:05 สมาธิแล้วก็เกิดอาการขี้ลืมได้อืมถ้าเกิด
00:04:05 → 00:04:08 นอนหลับไม่ๆต่อเนื่องหลายวันติดต่อกัน
00:04:08 → 00:04:10 เนี่ยต้องพบแพทย์แล้วนะ
00:04:10 → 00:04:14 ต้องปรึกษาปัญหาด้านการนอนหลับอ่ะน้องลี
00:04:14 → 00:04:18 ว่าน้องเรียนพักผ่อน po ยังพอบางทีบางที
00:04:18 → 00:04:21 ถ้าเกิดต้องเจองานเช้านี้ก็จะแบบไม่หลับ
00:04:21 → 00:04:23 เลยอ่ะอ๋อ
00:04:23 → 00:04:31 แบบกังวลใช่มั้ย
00:04:32 → 00:04:35 ถ้ายิ่งถ้างานติดต่อกันหลายวันนะโหยิ่ง
00:04:35 → 00:04:38 เป็นหนักเลยพักผ่อนไม่พอนะต่อไปไม่ออก
00:04:38 → 00:04:39 กำลัง
00:04:39 → 00:04:42 ต้องบอกว่าไม่ออกกำลังก็คือผลทางอ้อมให้
00:04:42 → 00:04:44 ร่างกายไม่ค่อยได้รับออกซิเจนสมองก็จะได้
00:04:44 → 00:04:47 รับออกซิเจนน้อยไปตามด้วยนะไม่เอากำลัง
00:04:47 → 00:04:50 หรือออกกำลังน้อยข้อที่ 3 ทำหลายอย่างใน
00:04:50 → 00:04:54 เวลาเดียวกันซึ่งบางคนเขามีพรสวรรค์เขาทำ
00:04:54 → 00:04:57 ได้หลายๆอย่างพร้อมกันเนี่ยจริงๆบางคนมี
00:04:57 → 00:05:00 พรสวรรค์จริงๆแต่จะเอาอย่างเขาไง
00:05:00 → 00:05:03 อ่ะทำไมอ่ะทำหลายๆอย่างพร้อมกันน่ะ
00:05:03 → 00:05:07 ไม่ต้องทำทีละอย่างบางคนต้องทำดีเลยอย่าง
00:05:07 → 00:05:11 ต้องจดจ่ออะไรแค่อย่างเดียวคือเข้าใจข้อ
00:05:11 → 00:05:14 นี้แปลว่าแต่ก็ไม่ได้แบบเป็นคนที่มีความ
00:05:14 → 00:05:16 สามารถในการทำอะไรหลายอย่างเดียวในเวลา
00:05:16 → 00:05:18 เดียวกันแต่เพราะว่างานมันทำให้เราต้องทำ
00:05:18 → 00:05:20 หลายอย่างในเวลาเดียวกัน
00:05:20 → 00:05:23 ไม่สามารถทำงานนี้เสร็จแล้วและถ้าโอเคมา
00:05:23 → 00:05:26 ทีละอย่างนี้ไม่ได้แล้วเพราะว่าอันนี้นิด
00:05:26 → 00:05:29 นึงก็ยังอันนี้นิดนึงอันนี้เพื่อให้มันมี
00:05:29 → 00:05:31 ความเคลื่อนไหวไปพร้อมๆกันเพราะว่าอย่าง
00:05:31 → 00:05:33 งั้นแสดงว่ายังได้อยู่หรอเฮ้ยยังสามารถ
00:05:33 → 00:05:37 อยู่อ่าเป็นคนดีความสามารถแต่ท่านที่รู้
00:05:37 → 00:05:38 ตัวว่า
00:05:38 → 00:05:40 ทำหลายอย่างเวลาเดียวกันแล้วจะทำให้ขี้
00:05:40 → 00:05:43 ลืมนะก็ไม่เอาก็ต้องจดจ่ออย่างเดียวอืม
00:05:43 → 00:05:47 อ่าต่อไปดื่มเหล้าเบียร์หรือแอลกอฮอล์มาก
00:05:47 → 00:05:50 ไปอันนี้ก็ต้องระวังเรื่องขี้หลงขี้ลืม
00:05:51 → 00:05:53 อันนี้อาจจะเป็นต้องต้องทานต้องดื่มนาน
00:05:53 → 00:05:58 หน่อยนะ
00:05:58 → 00:06:00 ข้อนี้ไม่มีค่ะเพราะว่าแอลกอฮอล์จะไป
00:06:00 → 00:06:03 ทำลายความทรงจำระยะสั้นด้วยขนาดไม่มี
00:06:03 → 00:06:06 แอลกอฮอล์ก็จะจำอะไรไม่ค่อยได้อยู่แล้ว
00:06:06 → 00:06:10 สภาวะเครียดสมองทำงานหนักนะทั้งความ
00:06:10 → 00:06:13 เครียดความกังวล
00:06:13 → 00:06:18 งานพรุ่งนี้เช้ามันจะเป็นยังไงนะสมองคิด
00:06:18 → 00:06:19 ตลอดเวลา
00:06:19 → 00:06:23 ก็จะส่งผลต่อความทรงจำนะเมื่อตกอยู่ใน
00:06:23 → 00:06:25 สภาพนี้สมองจะหลั่งสาร
00:06:25 → 00:06:30 สื่อประสาทมากกว่าปกติทั้งคืนมีผลทำให้
00:06:30 → 00:06:33 เกิดปัญหาด้านความจำค่ะแล้วก็ทำให้เกิด
00:06:33 → 00:06:34 อาการนอนไม่หลับ
00:06:34 → 00:06:38 โรคซึมเศร้าก็เหมือนกันอาการขี้หลงขี้ลืม
00:06:38 → 00:06:41 เนี่ยจะเกิดขึ้นในผู้ป่วยโรคซึมเศร้านะคะ
00:06:41 → 00:06:43 เนื่องจากไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งที่อยู่
00:06:43 → 00:06:47 ตรงหน้าได้แล้วก็มีความผิดปกติของสารเคมี
00:06:47 → 00:06:52 ในสมองที่มีผลต่อความจำความคิดนะโรคซึม
00:06:52 → 00:06:52 เศร้านะ
00:06:52 → 00:06:56 ยังไม่ซึมเศร้านะน้องนีค่ะ
00:06:56 → 00:06:59 โรคประจำตัวคนที่มีโรคประจำตัวเอาใหม่
00:06:59 → 00:07:02 แหละโอ้ยเบื่อจริงๆเบาหวานความดันไทรอยด์
00:07:02 → 00:07:06 ตับไตอะไรพวกนี้นะก็ส่งผลต่อความจำเพราะ
00:07:06 → 00:07:09 ว่าเขามีการรักษาโหคนกินยา 10 อย่างมี
00:07:09 → 00:07:13 เป็นหลายโรคนะซึ่งมีโรคประจำตัวพวกนี้นะ
00:07:13 → 00:07:16 ต้องรีเซ็ตก็ทำให้ต้องกินยาใช่ไหมยากลุ่ม
00:07:16 → 00:07:18 ที่จะเกี่ยวกับ
00:07:18 → 00:07:21 ขัดขวางการทำงานของสารสื่อประสาทด้านความ
00:07:21 → 00:07:26 จำนะเขาพบได้ในยาระงับประสาทยาลดไขมันใน
00:07:26 → 00:07:30 เลือดโรคภูมิแพ้โรคประสาทโรคหัวใจโรคความ
00:07:30 → 00:07:34 ดันโอ้โหเนี่ยมันไปด้วยกันพวกนี้ทำให้มัน
00:07:34 → 00:07:38 มีความลืมสัญญา
00:07:38 → 00:07:41 แล้วก็อาจจะบอกว่าการเปลี่ยนแปลงของร่าง
00:07:41 → 00:07:45 กายอายุเยอะแล้วอายุว่าเริ่มต้นตั้งแต่ 45
00:07:45 → 00:07:54 เริ่มอาจจะมีความจำหลงๆลืมๆน้องลีอ่อน
00:07:54 → 00:07:59 นะก็การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
00:07:59 → 00:08:03 โอ้โหมันมีหลายข้อมากเลยนะใช่สาเหตุแล้ว
00:08:03 → 00:08:05 เป็นไงบ้างอ่ะสาเหตุของเราอยู่ตรงไหนบ้าง
00:08:05 → 00:08:28 หลายข้อมากเลยอ่ะ
00:08:28 → 00:08:31 นี่หลายข้อนี่ก็ลืมเยอะแล้วนะเนี่ยใช่
00:08:31 → 00:08:33 สาเหตุนะคะสาเหตุคุณผู้ฟังลิสต์ลงมาแล้ว
00:08:33 → 00:08:37 แบบเป็นยังไงกันบ้างอ้าวมันหลายข้อขนาด
00:08:37 → 00:08:40 นี้นะคะมันลืมมันแก้ได้ด้วยหรอเอาล่ะต้อง
00:08:40 → 00:08:43 พยายามนะท่านผู้ฟังที่
00:08:43 → 00:08:46 อ้าวต้องพยายามนิดนึงวิธีแก้อาการขี้ลืม
00:08:46 → 00:08:51 เอาอีกละทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
00:08:51 → 00:08:55 ก็เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์นะเลือกทาน
00:08:55 → 00:08:59 ผักผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วย
00:08:59 → 00:09:00 ชะลอความจำเสื่อม
00:09:00 → 00:09:04 แล้วประธานอาหารที่ดีต่อสุขภาพผักผลไม้
00:09:04 → 00:09:08 ธัญญาพืชแหล่งอาหารโปรตีนที่มีไขมันต่ำ
00:09:08 → 00:09:10 เช่นปลานะ
00:09:10 → 00:09:13 เนื้อสัตว์ไร้ไขมันเนื้อสัตว์ปีกที่ไม่มี
00:09:13 → 00:09:15 หนังนะฮะ
00:09:15 → 00:09:17 ก็จะช่วยบำรุงร่างกายโดยรวมแล้วก็เพิ่ม
00:09:17 → 00:09:20 ประสิทธิภาพในการจำอืมอืม
00:09:20 → 00:09:23 สำหรับครบ 5 หมู่อาหารบางอย่างที่ว่า
00:09:23 → 00:09:28 เพิ่มเฉพาะนี่ก็ไม่พูดถึงนะก็แล้วแต่การ
00:09:28 → 00:09:33 โฆษณาหรือว่าการวิจัยไม่ได้ไปเชียร์ใดอัน
00:09:33 → 00:09:36 หนึ่งเข้าใจไหมมันมีอาหารเสริมไงเข้าใจ
00:09:36 → 00:09:43 ไหมที่โฆษณาตามทีวีใช่เอาเอาก่อนแล้วกัน
00:09:43 → 00:09:47 ยังไม่ต้องไปเสียตังค์เยอะค่ะใช่องค์
00:09:47 → 00:09:49 ประกอบอื่นๆร่วมกันเมื่อกี้อาหาร 5 หมู่
00:09:49 → 00:09:52 แล้วก็ต้องออกกำลังสิจ๊ะออกกำลังนอกจากทำ
00:09:52 → 00:09:55 ให้สวยแล้วนะทำให้นะร่างกายน้องลีแข็งแรง
00:09:55 → 00:09:57 ดูดี
00:09:57 → 00:10:00 ร่างกายสมองก็ได้รับออกซิเจนไงแต่ก็ไม่
00:10:00 → 00:10:03 ควรจะไปออกกำลังก่อนนอน 3 ชั่วโมง
00:10:03 → 00:10:06 นะฮะอย่างที่เราเคยพูดกันออกกำลังมากก็
00:10:06 → 00:10:10 อะไรล่ะมันมันมีสารหลั่งไป
00:10:10 → 00:10:14 หลังจากเนี่ยพอนอนนอนไม่หลับสิค่ะออก
00:10:14 → 00:10:17 กำลังก่อนนอนน่ะเพราะว่าการออกกำลังนี้นะ
00:10:17 → 00:10:20 ธรรมดาจะช่วยพัฒนาความจำนะแล้วก็เรื่อง
00:10:20 → 00:10:23 ทักษะการคิดทั้งทางตรงแล้วก็ทางอ้อมเลย
00:10:23 → 00:10:26 โดยประโยชน์ทางตรงของค่ะกำลังก็คือช่วยลด
00:10:26 → 00:10:28 ภาวะดื้อต่ออินซูลิน
00:10:28 → 00:10:31 ลดการเป็นเบาหวาน
00:10:31 → 00:10:34 ช่วยกระตุ้นร่างกายให้หลั่งสารที่ช่วยใน
00:10:34 → 00:10:37 การเจริญเติบโตนะช่วยกระตุ้นการทำงานของ
00:10:37 → 00:10:41 เซลล์สมองส่วนประโยชน์ทางอ้อมก็คือช่วย
00:10:41 → 00:10:44 พัฒนาอารมณ์และการนอนหลับให้ดีขึ้นเอา
00:10:44 → 00:10:47 กำลังลดความเครียดความวิตกกังวล
00:10:47 → 00:10:50 ซึ่งเป็นภาวะที่ทำให้ความสามารถในการทำ
00:10:50 → 00:10:52 งานของสมองบกพร่อง
00:10:52 → 00:10:57 ทานอาหารออกกำลังนอนพักผ่อนให้เพียงพอ
00:10:57 → 00:11:01 อย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมงก็ต้องนอนให้
00:11:01 → 00:11:04 พอเพราะอะไรเพราะนอนไม่พอร่างกายเหนื่อย
00:11:04 → 00:11:11 ล้าก็จะทำให้เราไม่มีสมาธิหงุดหงิดที่ลืม
00:11:11 → 00:11:14 น้อยแล้วก็บอกว่าบางทีก็จะแบบ
00:11:14 → 00:11:17 ใครพูดอะไรมาไม่เข้าเลยอ่ะมันงงมันแบบงงๆ
00:11:17 → 00:11:20 ใช่มั้ยเออมันไม่เข้าหัวเลยแหละนะฮะไม่
00:11:20 → 00:11:23 ใช่ว่าหัวนะไม่ใช่ไม่เข้าหูนะ
00:11:23 → 00:11:25 ไม่วิ่งไปที่หัวด้วย
00:11:25 → 00:11:28 เหมือนแบบไม่ได้ค่อยรับข้อมูลเท่าไหร่
00:11:28 → 00:11:33 ค่ะต่อไป basic อีกแล้วใช่มั้ยพูดสิ่งที่
00:11:33 → 00:11:36 ได้ยินซ้ำการพูดซ้ำจะช่วยจดจำรายละเอียด
00:11:36 → 00:11:38 หรือข้อมูลที่เพิ่งได้รับมา
00:11:38 → 00:11:41 แล้วก็พูดกับตัวเองบ่อยๆเค้าบอกว่าพูดกับ
00:11:41 → 00:11:44 ตัวเองบ่อยๆเอ๊มันจะพูดออกเสียงมั้ยอ่ะ
00:11:44 → 00:11:49 มันจะทำให้เราดูเราเพี้ยนหรือสติไม่ดีป่ะ
00:11:49 → 00:11:52 เฮ้ยมันก็ไม่ได้ต้องท่องเดินท่องอะไรกัน
00:11:52 → 00:11:54 จำขนาดนั้นหมายถึงว่าอะอย่างของตัวเอง
00:11:54 → 00:11:56 เนี่ยคือบางทีแบบว่า
00:11:56 → 00:11:59 ฟังมาแล้วสมมุติรับคำสั่งมาแล้วก็จะเดิน
00:11:59 → 00:12:03 แบบงุ่มง่ำๆมาอะไรอย่างเงี้ยค่ะถ้าสมมุติ
00:12:03 → 00:12:05 ว่ามันจดอะไรอย่างเงี้ยใช่ไหมคะก็จะมีงบ
00:12:05 → 00:12:07 งั่มๆๆมาเสร็จปุ๊บเราก็จะรีบจดในกระดาษ
00:12:07 → 00:12:11 ค่อยมาเดี๋ยวมันลืมพูดก่อนพูดสมมุติรับ
00:12:11 → 00:12:14 ออเดอร์มาปุ๊บพูดซ้ำๆกับตัวเองงั่มๆๆวัน
00:12:14 → 00:12:16 จันทร์วันจันทร์วันจันทร์หน้าทำไอ้นี่นะ
00:12:16 → 00:12:20 อ่าโอเคอ่ะต่อไปคราวนี้ถ้านายสั่งงานมา
00:12:20 → 00:12:23 หลายๆอย่างยังไงล่ะต้อง
00:12:24 → 00:12:26 จดลำดับความคิดจัดลำดับความคิดนะ
00:12:27 → 00:12:29 ก็เหมือนการประมวลผลภายในสมองนะเหมือนกัน
00:12:29 → 00:12:33 กับการจัดชั้นหนังสือก็แยกเรื่องออกเป็น
00:12:33 → 00:12:35 หัวข้อพอเห็นภาพรวมนะ
00:12:35 → 00:12:39 ของคุณของสิ่งที่คุณจะต้องทำนะจัดลำดับ
00:12:39 → 00:12:43 ความสำคัญประมวลความคิดเป็นขั้นเป็นตอนก็
00:12:43 → 00:12:46 จะทำให้จำง่ายขึ้นนะก็ไม่ลืมว่าจะทำอะไร
00:12:46 → 00:12:50 แล้วก็ทำอะไรก่อนหลังค่ะจัดลำดับความคิด
00:12:51 → 00:12:55 มันควรจะต้องรีบจดบันทึกมันควรจะทำอันไหน
00:12:55 → 00:13:00 ก่อนน้องลีจัดลำดับความคิดกับจดบันทึก
00:13:00 → 00:13:05 เนี่ยโอ้โหบางคนอย่างที่บอกนายสั่งมาตั้ง
00:13:05 → 00:13:07 หลายอย่างเนี่ยก็ต้องจดสิต้องมีเรื่อง
00:13:07 → 00:13:11 หลายอย่างที่ให้จัดการในแต่ละวันนะก็ต้อง
00:13:11 → 00:13:15 จดไว้จดแบบ to do List ว่าวันนี้ต้องทำ
00:13:15 → 00:13:20 อะไรมะรืนนี้ต้องทำอะไรบ้างจดในสมุดมือ
00:13:20 → 00:13:24 ถือแท็บเล็ตต้องมีจดในไหนอ่ะอ้อเป็นคนที่
00:13:24 → 00:13:27 ชอบยังใช้ความดั้งเดิมจดในกระดาษ
00:13:27 → 00:13:31 จะขีดจะเขียนแบบอ่ามันอาจจะมีแบบว่าแย่
00:13:31 → 00:13:34 ทางแยกของมันในหัวข้อนี้ออกมาเลย
00:13:34 → 00:13:39 เออมันหายทำไงอ่ะไม่หาย
00:13:39 → 00:13:42 ติดตัวตลอดเวลาคือคือเอาจริงๆจะทำปฏิทิน
00:13:42 → 00:13:44 คุณหมอเห็นตารางไหมคะ
00:13:44 → 00:13:47 แน่นมากอ๋ออะไรพวกนี้เราก็จะรู้แล้วว่า
00:13:47 → 00:13:49 เราต้องทำอะไร
00:13:49 → 00:13:52 ในแต่ละวันใช่ป่ะแต่ว่าจะมีอีกเล่มหนึ่ง
00:13:52 → 00:13:55 ที่เป็นกระดาษแบบนี้แหละแล้วก็ to do
00:13:55 → 00:14:00 List ของวันนี้ 1 2 3 4 5 ทำอะไร
00:14:00 → 00:14:02 เสร็จปุ๊บขีด
00:14:02 → 00:14:05 ถ้าอันไหนที่ยังไม่เสร็จปึ๊บยกยอดไปของ
00:14:05 → 00:14:07 วันพรุ่งนี้ได้ก็เอาไปนี่ขนาดทำแบบนี้
00:14:07 → 00:14:09 แล้วยังลืมจ้ะ
00:14:09 → 00:14:12 แสดงว่างานน้องลีเขาเยอะจริงๆนะเยอะแล้ว
00:14:12 → 00:14:15 มัน 1 2 3 4 5 ขนาดนั้นเกือบทุกวัน
00:14:15 → 00:14:19 แต่ตัวเองตัวเองไม่ใช้แล้วเพราะว่าสมุด
00:14:19 → 00:14:22 นี้มันหาไม่เจอไงหาสมุดไม่เจออ้าวลืมจด
00:14:22 → 00:14:25 เออสมุดไว้ไหนก็ไม่รู้จดในโทรศัพท์มือถือ
00:14:25 → 00:14:29 อ๋อเป็นวันๆแล้วมันก็มีมันก็มีโน๊ตอีก
00:14:29 → 00:14:33 ต่างหากอ่ามันจะมีแอป Note อีกต่างหากใช่
00:14:33 → 00:14:34 มั้ย
00:14:34 → 00:14:37 ก็จะจดในนั้นอันนี้ใช้อีกวิธีนึงค่ะถ้า
00:14:37 → 00:14:38 สมมุติว่าเข้าไปคุยงานแล้วมันเป็นราย
00:14:38 → 00:14:41 ละเอียดเยอะๆรู้ว่ามันต้องแบบไม่ธรรมดา
00:14:41 → 00:14:44 แน่ๆเปิดโทรศัพท์มือถือเป็นแบบบันทึก
00:14:44 → 00:14:46 เสียงอ่ะ
00:14:46 → 00:14:48 ค่อยมา
00:14:48 → 00:14:57 แสดงว่าลืมจริง
00:14:57 → 00:15:04 [เพลง]
00:15:04 → 00:15:09 ยืนยันแล้วก็จะแบบดำสั่งสมองให้จำอะไร
00:15:09 → 00:15:12 ประมาณนี้อ่ะก็มีพูดสิ่งที่ได้ยินซ้ำจัด
00:15:12 → 00:15:16 ลำดับความคิดจดบันทึกใช้โน๊ตช่วยจำนี่ก็
00:15:16 → 00:15:20 ใช้บ่อยนะท่านผู้ฟังใช้ Note ช่วยจำเช่น
00:15:20 → 00:15:23 รายชื่อคนที่ต้องการที่จะต้องติดต่อธุระ
00:15:23 → 00:15:26 ที่ต้องทำหรือว่าการนัดหมาย
00:15:26 → 00:15:29 ที่ใช้บ่อยก็ไอ้โพสต์อิทเนี่ยกระดาษโน๊ต
00:15:29 → 00:15:32 เนี่ยแต่ตามจุดสำคัญเช่น
00:15:32 → 00:15:36 เช่นตู้เย็นพูดถึงที่บ้านนะตู้เย็นกระจก
00:15:36 → 00:15:39 โต๊ะเครื่องแป้งกระจกห้องน้ำ
00:15:39 → 00:15:43 โต๊ะทำงานประตูตู้เย็นประตูทางออกเอ่อ
00:15:43 → 00:15:46 ท่านผู้ฟังว่าตรงไหนบ้าง
00:15:46 → 00:15:47 อ่ะ
00:15:47 → 00:15:48 อุ้ย
00:15:48 → 00:15:52 โอ้โหมันเกินไปไหม
00:15:52 → 00:15:55 ใช่สมมุติว่ามีเรื่องนึงที่ต้องทำสำคัญ
00:15:55 → 00:15:59 น้องลีกแปะ 5 จุดหรอไม่ๆค่ะจะเอาไว้ที่
00:15:59 → 00:16:03 หน้าจอคอมขอบๆอ่ะค่ะเนี่ยๆๆ
00:16:03 → 00:16:06 นะเออใช่
00:16:06 → 00:16:10 เห็นคุณออฟฟิศไหมเอ๊ะคอมแทบจะไม่เห็นละ
00:16:10 → 00:16:15 คือแกแปะโน้นหมดอ่ะ
00:16:15 → 00:16:22 มันมีไอ้โค้ชอีกแปะไปหมดเลยอ่ะอืมใช่ๆก็
00:16:22 → 00:16:24 ต้องต้องขนาดนั้นใช่
00:16:24 → 00:16:28 แต่ของตัวเองที่ที่อาจจะใช้บ่อยนะคือ
00:16:28 → 00:16:31 ตำแหน่งที่สุดท้ายที่จะออกจากบ้านเนี่ย
00:16:31 → 00:16:34 สมมุติจะต้องเอาอะไรติดตัวไปอะไรประมาณ
00:16:34 → 00:16:35 นั้น
00:16:35 → 00:16:39 กระจกห้องน้ำถ้าสมมุติว่าเราต้องเข้าห้อง
00:16:39 → 00:16:41 น้ำก่อนเราออกจากบ้าน
00:16:41 → 00:16:45 แปะกระจกห้องน้ำไม่ลืมจริงก็คือถ้าเกิด
00:16:45 → 00:16:49 ว่าคิดอะไรได้ปุ๊บเนี่ยต้องรีบทำเลยเพราะ
00:16:49 → 00:16:53 ไม่งั้นมันลืมจริงๆแล้วจะจำไม่ได้ด้วยว่า
00:16:53 → 00:16:56 ใช่ลืมอะไรอย่างเงี้ยอย่างเคยมีอันนี้
00:16:56 → 00:16:59 สำคัญมากเลยค่ะปกติถ้าเอา Notebook กลับ
00:16:59 → 00:17:03 บ้านก็จะต้องบอกตัวเองว่าถ้าใช้เสร็จแล้ว
00:17:03 → 00:17:06 ต้องเอาไปวางไว้ตรงประตูอ้าจะออกใช่แล้ว
00:17:06 → 00:17:09 เขาจะออกปึ๊บเราจะได้ยินมันไปเลยอ่าเพราะ
00:17:09 → 00:17:12 เคยเอาไว้อยู่ในบ้านปึ๊บเดินไปติ้วถึงที่
00:17:12 → 00:17:16 ทำงานแล้วค่ะพอเปิดห้องไปเฮ้ย
00:17:16 → 00:17:19 ลืม Notebook สำคัญด้วยไงทำยังไงมันต้อง
00:17:19 → 00:17:23 ใช้กลับมาใหม่โอ้โหมันต้องใช้ไงคะค่ะก็
00:17:23 → 00:17:24 เลยต้องกลับมาใหม่
00:17:24 → 00:17:29 ประมาณนี้แหละใช่หนักมากอาการอีกอย่าง
00:17:29 → 00:17:32 หนึ่งเอาของที่จะต้องเอาไปวันพรุ่งนี้ใส่
00:17:32 → 00:17:35 ไว้ในรถเลยอันนี้อันนี้คือคนที่ขับรถเอง
00:17:35 → 00:17:40 นะค่ะเพราะสำคัญมากใช่ๆกลัวลืมแน่นอนสาย
00:17:40 → 00:17:42 มันไว้ในรถนั่นแหละแล้วจะวางไว้ตรงข้าง
00:17:42 → 00:17:45 หน้าด้วยถูกต้อง
00:17:45 → 00:17:49 ขนาดนั้นจริงๆนะ
00:17:49 → 00:17:51 เป็นเหมือนกันไหมอ่ะ
00:17:51 → 00:17:55 เป็นบางอย่างแล้วก็ไม่ควรทำกิจกรรมหลาย
00:17:55 → 00:17:58 อย่างในเวลาเดียวกันนะ
00:17:58 → 00:18:02 เป็นคนไม่ค่อยมีสมาธิอยู่ละนะก็จะทำ
00:18:02 → 00:18:06 กิจกรรมหลายอย่างเนี่ยก็จะลืมมากเลยการ
00:18:06 → 00:18:10 ขับรถพร้อมกับคุยโทรศัพท์นะต้องระวังนะ
00:18:10 → 00:18:13 เพราะว่าคุยไปคุยมาเอาตายแล้วเลี้ยวไปทาง
00:18:13 → 00:18:16 ไหนก็ไม่รู้ก็มีนะ
00:18:16 → 00:18:19 อย่างรดน้ำต้นไม้แล้วก็เปิดเตาแก๊สนะ
00:18:19 → 00:18:22 อาหารอันนี้มีมั้ยถ้าคุณผู้ฟังโอ้อันนี้
00:18:22 → 00:18:25 นะฮะใช่ต้องระวังนะคือเราคิดว่ามันไม่ลืม
00:18:25 → 00:18:29 หรอกน่าแป๊บนึงนะคะรถแป๊บนึงแล้วเดี๋ยวจะ
00:18:29 → 00:18:32 ไปปิดนะอาหารไว้แต่เผอิญมันมีอะไรมาเบรก
00:18:32 → 00:18:35 เรานิดเดียวตอนเรารดน้ำต้นไม้เนี่ยลืมเลย
00:18:35 → 00:18:37 นะอ่าใช่อ่า
00:18:37 → 00:18:42 แล้วก็ทำอะไรให้ช้าลงสักนิดบางคนคิดเร็ว
00:18:42 → 00:18:44 ทำเร็วพูดเร็วเนี่ยทำอะไรด้วยความรวดเร็ว
00:18:44 → 00:18:46 เนี่ยจะทำให้ลืมรายละเอียดของบางอย่างไป
00:18:46 → 00:18:50 นะคะก็ต้องค่อยๆคิดค่อยๆทำจะทำให้ใส่ใจ
00:18:50 → 00:18:54 รายละเอียดของสิ่งที่จะทำมากขึ้น
00:18:54 → 00:18:57 แล้วเมื่อกี้ที่น้องลีพูดคือวางข้าวของ
00:18:57 → 00:19:01 ให้เป็นที่เป็นทางนะจัดระเบียบการวางสิ่ง
00:19:01 → 00:19:06 ของคนที่ขี้หลงขี้ลืมก็คือวางเลอะเทอะวาง
00:19:06 → 00:19:10 ไม่เป็นที่เป็นทางก็ยิ่งทำให้ลืมเธอไม่
00:19:10 → 00:19:12 รู้วางไว้ที่ไหนเพราะฉะนั้นจะต้องตั้ง
00:19:12 → 00:19:15 กติกากับตัวเองไว้เลยกุญแจรถไว้ตรงไหน
00:19:15 → 00:19:19 เวลาจะออกจากบ้านเนี่ยเป็นตำแหน่งกุญแจรถ
00:19:19 → 00:19:21 เนี่ยต้องอยู่ที่เดิมอยู่ที่เดิมอาจจะ
00:19:21 → 00:19:25 ใกล้ๆประตูที่จะปิดบ้านแล้วก็ออกไปเลย
00:19:25 → 00:19:30 อะไรอย่างนี้นะแล้วก็มีอะไรเข้าของจำเป็น
00:19:30 → 00:19:34 อื่นๆก็จัดให้เป็นหมวดหมู่นะสมุดบัญชีไว้
00:19:34 → 00:20:38 ตรงไหนซ่อนไว้ตรงไหนซ่อนแล้วอย่าลืม
00:20:38 → 00:20:41 ไม่รู้ว่ากระเป๋าเดิมลืมย้ายของใช่ๆเออ
00:20:41 → 00:20:43 อย่าลืมเอากระเป๋าตังค์มาแล้วกันเนี่ย
00:20:43 → 00:20:45 เวลาเปลี่ยนกระเป๋ากระเป๋าตังค์ก็ไปขับ
00:20:45 → 00:20:50 ขี่ลืมเหมือนกันนี่ลืมแล้วก็คือเอ่อเขา
00:20:50 → 00:20:52 เรียกว่าอะไรอ่ะพอมันลืมแล้วปุ๊บเนี่ย
00:20:52 → 00:20:54 บัตรเบิดอะไรมันอยู่ในกระเป๋าหมดไงถูก
00:20:54 → 00:20:59 แล้วก็ใช่ไงล่ะบางทีก็แบบเอาเงินไว้ในรถ
00:20:59 → 00:21:03 ก็เป็นกุ๊ยเอาในนั้นพอมีบ้างอ๋อต้องเผื่อ
00:21:03 → 00:21:06 ไว้เผื่อลืมเอากระเป๋าแต่บางทีไม่มีเงิน
00:21:06 → 00:21:07 ในรถ
00:21:07 → 00:21:09 ต้องไปยืมคนอื่นเขา
00:21:09 → 00:21:13 เป็นแบบนี้ใบขับขี่ก็สำคัญใช่ไหมใช่เพราะ
00:21:13 → 00:21:15 มันลืมมันลืมหมดเลย
00:21:15 → 00:21:18 เพราะฉะนั้นอาจจะต้องแก้โดยไม่เปลี่ยน
00:21:18 → 00:21:20 กระเป๋าบ่อย
00:21:20 → 00:21:25 กระเป๋าใบนึงต้องใช้นานพอสมควรแล้วเราจะ
00:21:25 → 00:21:27 รู้เลยนะว่าอันไหนอยู่ตรงไหนวางอะไรยังไง
00:21:27 → 00:21:30 แล้วมันจะจำแค่ตรงนั้นแหละถูกต้องเปลี่ยน
00:21:30 → 00:21:32 ที่ปุ๊บ
00:21:32 → 00:21:37 สมองอยู่เสมอฝึกสมองได้ฝึกไหมอ่ะทุกวัน
00:21:37 → 00:21:38 นี้ไม่ค่อยได้ฝึกสมองนะ
00:21:38 → 00:21:43 กิจกรรมนะฝึกสมองนะเช่นอะไรเล่นเกมเราก็
00:21:43 → 00:21:45 ไม่ได้เล่นเล่นดนตรี
00:21:45 → 00:21:47 อ่านหนังสือ
00:21:47 → 00:21:52 ประดิษฐ์สิ่งของต่างๆพวกนี้ฝึกสมองนะจะทำ
00:21:52 → 00:21:56 ให้ความคิดรวดเร็วฉับไวหลงลืมน้อยแล้วก็
00:21:56 → 00:21:58 กิจกรรมเพื่อผ่อนคลายที่เกี่ยวกับเพื่อน
00:21:58 → 00:22:01 บ้างร้องเพลงฟังเพลงก็จะช่วยลดความเครียด
00:22:01 → 00:22:05 ไม่ได้สักอย่างเลยสรุปน้องลีไม่ได้ฝึก
00:22:05 → 00:22:07 สมองไม่ได้เลยค่ะเพราะว่าทุกวันนี้รับแต่
00:22:07 → 00:22:09 คำสั่งอย่างเดียว
00:22:09 → 00:22:12 เขาไม่ให้เราฝึกสมองเท่าไหร่เออค่ะค่ะ
00:22:12 → 00:22:18 อย่างเดียวใช่มั้ยได้ค่ะค่ะแล้วก็ตามนั้น
00:22:18 → 00:22:21 ลดการดื่มแอลกอฮอล์ถ้าไม่ดื่มอยู่แล้วก็
00:22:21 → 00:22:25 โอเคแต่คนที่ดื่มประจำเนี่ยนะมันประจำมัน
00:22:25 → 00:22:27 คือนานพอสมควรเนี่ยจะทำให้ขี้หลงขี้ลืมนะ
00:22:27 → 00:22:31 แล้วก็อาจจะขนาดสูญเสียการทรงตัวเดินไม่
00:22:31 → 00:22:35 ตรงมีการเปลี่ยนแปลงทางบุคลิกภาพไม่สนใจ
00:22:35 → 00:22:39 สิ่งรอบตัวโอ้โหอาจจะทำให้มีผลต่อระบบทาง
00:22:39 → 00:22:42 เดินอาหารเป็นโรคกระเพาะเป็นโรคตับนะฮะ
00:22:42 → 00:22:47 ค่ะเกิดมะเร็งในอวัยวะต่างๆระบบขับถ่าย
00:22:47 → 00:22:50 ระบบสืบพันธุ์นี่พูดถึงเล่านะค่ะนะแล้วก็
00:22:50 → 00:22:51 เกิดอุบัติเหตุ
00:22:51 → 00:22:53 ใช่ๆ
00:22:53 → 00:22:56 สำหรับการสุดท้ายก็ยาพวกยาคลายเครียดยา
00:22:56 → 00:22:59 ต้านซึมเศร้ายารักษาโรคความดันอะไรพวกนี้
00:22:59 → 00:23:02 อาจจะมีผลกระทบต่อความจำได้เหมือนกันก็
00:23:02 → 00:23:05 ต้องระวังแล้วก็ปรึกษาคุณหมอแล้วก็
00:23:05 → 00:23:09 เภสัชกรด้วยค่ะรับประทานยาพวกนี้อยู่อืม
00:23:09 → 00:23:12 ฟังมาทั้งหมดนี้มันก็มีหลายข้อหลาย
00:23:12 → 00:23:14 ประเด็นเหมือนกันนะคะที่ทำให้ไปสู่การรู้
00:23:14 → 00:23:17 และทำไมตัวเองขี้หลงขี้ลืมก็ลองแก้ดูนะ
00:23:17 → 00:23:21 ขนาดไหนแล้วมันจะต้องไปหาหมอไหมคะเนี่ย
00:23:21 → 00:23:27 ก็ลองดูถ้าปรับวิธีอย่างที่พวกเราแนะนำ
00:23:27 → 00:23:31 กันไปวันนี้ก็ลองดูว่าเป็นยังไงแต่ว่าถ้า
00:23:31 → 00:23:34 คิดว่าไม่ดีขึ้นเนี่ยก็ต้องไปพบคุณหมอ
00:23:34 → 00:23:37 แล้วล่ะว่าจะเป็นโรคสมองเสื่อมหรือเปล่า
00:23:37 → 00:23:40 เป็นอัลไซเมอร์ไหมหรือว่าเป็นสมองเสื่อม
00:23:40 → 00:23:43 จากสาเหตุอื่นอะไรแบบนี้
00:23:43 → 00:23:47 มันอาจจะมีอะไรอยู่หรือเปล่าหรือเปล่าใช่
00:23:47 → 00:23:53 ๆก็อันนี้คือถ้าแบบหลงๆลืมๆขี้หลงขี้ลืม
00:23:53 → 00:23:53 แบบ
00:23:53 → 00:23:57 เออเป็นเหตุที่ทำให้เกิดเหตุอะไรรุนแรง
00:23:57 → 00:24:00 หรือว่านำไปสู่เรื่องอะไรที่มันร้ายแรง
00:24:00 → 00:24:02 อะไรอย่างเงี้ยมันก็ไม่ได้ส่งผลกระทบต่อ
00:24:02 → 00:24:05 ชีวิตประจำวันเนี่ยก็อาจจะเป็นเรื่อง
00:24:05 → 00:24:08 ธรรมดาค่ะแต่สมมติว่ากับตัวเองอะไรนะคะ
00:24:09 → 00:24:10 ส่งมาเหมือนกระทบกับตัวเองและเพื่อน
00:24:10 → 00:24:13 เพื่อนจะแบบเบื่อเราเออ
00:24:13 → 00:24:17 โดนบ่นประจำค่ะเพราะว่าอีกและลืมและแต่
00:24:17 → 00:24:20 เขาจะรู้ละว่าเราอ่ะยืมขี้ลืมแน่ๆเพราะ
00:24:20 → 00:24:23 ฉะนั้นเขาจะเป็นสมองให้เราในการจำแทนเรา
00:24:23 → 00:24:26 ขับรถๆไปนี้แบบเอาจริงๆทุกวันนี้จำทางไม่
00:24:27 → 00:24:30 ค่อยได้ถ้าไม่มี GPS นี่แย่แต่แต่น้องเขา
00:24:30 → 00:24:32 จำได้เราก็จะทำไมเขาจำได้วะ
00:24:32 → 00:24:36 เออทำไมเราจำไม่ได้อ่ะเป็นทางที่เราเคยไป
00:24:36 → 00:24:39 ต่อให้เคยไปยังต้องต้องแบบเหมือน GPS เลย
00:24:39 → 00:24:42 อ่ะมันจำไม่ได้
00:24:42 → 00:24:43 ก็แล้วแต่คนนะ
00:24:43 → 00:24:47 ทำไมรบกวนชีวิตประจำวันอะไรของเราก็
00:24:47 → 00:24:51 ถือว่าโอเคอยู่มีคนบอกว่าให้ไปกินอะไรนะ
00:24:51 → 00:24:54 กินปลาเยอะๆ
00:24:54 → 00:24:56 กินอะไรที่มันช่วยเพิ่มความจำอะไรอย่าง
00:24:56 → 00:24:58 เงี้ยก็เลยไม่รู้ว่าเอ้ยยังทันอยู่มั้ย
00:24:58 → 00:25:02 ทันๆๆอยู่ใช่มั้ยแนะนำตามที่เราแนะนำไป
00:25:02 → 00:25:04 นั่นแหละเออๆแบบปรับเปลี่ยนพฤติกรรมก่อน
00:25:04 → 00:25:07 นอนให้เยอะๆก่อนค่ะทุกวันนี้ไม่ต้องหางาน
00:25:07 → 00:25:10 อดิเรกเลยอ่ะค่ะขอเวลาให้นอนได้ก่อนนอน
00:25:10 → 00:25:13 ให้พอจริงๆค่ะหลายอย่างก็เกิดจากการที่
00:25:13 → 00:25:15 เราพักผ่อนไม่เพียงพอไม่ได้ relax ตัวเอง
00:25:15 → 00:25:24 สมองใช้ตลอดเวลาอะไรอย่างเงี้ยเนาะ
00:25:24 → 00:25:27 เออน่าจะเป็นสาเหตุนี้แหละเราเพราะฉะนั้น
00:25:27 → 00:25:28 เราก็ต้อง
00:25:28 → 00:25:30 เพราะว่าเธอดู list วันนึงมันเยอะเกินไป
00:25:30 → 00:25:34 เยอะมากอ่าบางอย่างมีอย่างอื่นแทรกเข้ามา
00:25:34 → 00:25:36 อีกนะไอ้ที่มี List แล้วแบบว่ามันยังมี
00:25:36 → 00:25:39 อะไรก็ไม่รู้แหละแทรกมาอีกค่ะรู้สึกว่า
00:25:39 → 00:25:44 แบบเฮ้อต้องบอกเจ้านายน้อยๆหน่อยๆ
00:25:44 → 00:25:47 ก็เห็นทำได้มาตลอดก็ไป
00:25:47 → 00:25:50 อย่างเดียวนะคะค่ะคุณหมอมีอะไรทิ้งหายแหม
00:25:50 → 00:25:56 ค่ะไม่มีแล้วค่ะ
00:25:56 → 00:26:00 มัวแต่ฟังน้องลีเพลย์เออใช่ไหมบางทีหลายๆ
00:26:00 → 00:26:02 หัวข้อก็เป็นเรื่องชีวิตตัวเองที่เอามา
00:26:02 → 00:26:04 เป็นประโยชน์ให้คุณผู้ฟังนี่แหละนะคะ
00:26:04 → 00:26:07 เป็นสิ่งที่เราเป็นอยู่
00:26:07 → 00:26:09 เราต้องการทางออก
00:26:09 → 00:26:12 แล้วก็หลายๆคนอาจจะเป็นเหมือนเราแต่ว่าก็
00:26:12 → 00:26:14 เป็นประโยชน์นะใช่ท่านผู้ฟังก็ส่งหัวข้อ
00:26:14 → 00:26:17 มาได้นะถ้าอยากให้เราพูดเรื่องอะไรใช่ไหม
00:26:17 → 00:26:18 ส่งนกพิราบมาก็ได้
00:26:18 → 00:26:21 [เสียงหัวเราะ]
00:26:21 → 00:26:24 ดูหนังจีนเยอะ
00:26:24 → 00:26:28 นะคะวันนี้ขอบคุณคุณหมอค่ะสวัสดีค่ะอ่ะ
00:26:28 → 00:26:30 หมดเวลาแล้วนะคะคุณผู้ฟังพบกันใหม่ครั้ง
00:26:30 → 00:26:33 หน้ากับรายการโรงหมอทางไทยพีบีเอสคลาสค่ะ
00:26:33 → 00:26:35 ขอบคุณที่ติดตามรับฟังพบกันใหม่ครั้งหน้า
00:26:35 → 00:26:40 นะคะสวัสดีค่ะ This Is
00:26:40 → 00:26:43 ที่เกิดขึ้นกับเราในอนาคตสามารถทำได้ด้วย
00:26:43 → 00:26:46 การตรวจจากอะไรผู้ช่วยศาสตราจารย์ดร
00:26:46 → 00:26:48 เอกราชบำรุงพืชผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ
00:26:48 → 00:26:52 มหาวิทยาลัยธุรกิจบัณฑิตมาเล่าให้ฟังครับ
00:26:52 → 00:26:55 เอาหลักๆเลยส่วนใหญ่หน้าที่สมองเลยที่คน
00:26:55 → 00:26:59 นึกถึงท่านพูดคือความจำเริ่มแบบเฮ้ยความ
00:26:59 → 00:27:02 จำไม่ดีแสดงว่าหน้าที่ในเรื่องของความจำ
00:27:02 → 00:27:06 Memory function และความจำระยะสั้นอาจ
00:27:06 → 00:27:10 จะแบบเฮ้ยเริ่มหลงๆลืมๆระยะยาวอาจจะแบบ
00:27:10 → 00:27:14 ลืมไปลืมไปไกลมากอย่างนี้หรือการเรียนรู้
00:27:14 → 00:27:18 อย่างนี้การมีสมาธิการจดจ่ออะไรพวกนี้
00:27:18 → 00:27:19 สมองหมดเลย
00:27:19 → 00:27:23 แล้วถ้าสมองเสื่อมนะครับแน่นอนมันก็ส่งผล
00:27:23 → 00:27:27 ต่อคุณภาพชีวิตที่ลดน้อยลงแล้วเพราะมันจำ
00:27:27 → 00:27:30 อะไรไม่ได้นะถึงขั้นเกิดโรคอัลไซเมอร์
00:27:30 → 00:27:31 ขึ้นมาเนี่ย
00:27:31 → 00:27:35 นะครับอันนี้ก็จะส่งผลเยอะทั้งต่อตัวเอง
00:27:35 → 00:27:39 แล้วคนรอบข้างถ้าพบว่าคนที่มียีนอะโป
00:27:39 → 00:27:43 อีโฟร์นะเวลาไปตรวจเราตรวจจีนได้นะคนๆนี้
00:27:43 → 00:27:45 มีแต่ e4 แสดงว่าคุณน่ะมีความเสี่ยงต่อ
00:27:45 → 00:27:48 การเกิดอัลไซเมอร์เนี่ยมากกว่าคนปกติ
00:27:48 → 00:27:52 เนี่ยหลายเท่าตัวแต่แล้วอนาคตเนี่ยมี
00:27:52 → 00:27:53 อาจารย์คุยกับอาจารย์หมอบางท่านที่เป็น
00:27:53 → 00:27:57 หมอแอดไทยเทรดจริงอ๋ออายุแค่ 40 กว่าเขา
00:27:57 → 00:27:59 รู้และเขาตรวจยีนและชุดยีนส์ของเขาเนี่ย
00:27:59 → 00:28:03 อนาคตสุดท้ายเนี่ยเขาจะเอนอัพด้วย
00:28:03 → 00:28:07 อัลไซเมอร์เดี๋ยวโรคสมองเราสามารถ predic
00:28:07 → 00:28:11 ได้ครับฟรีดีคือทำนายแนวโน้มในอนาคตคุณจะ
00:28:11 → 00:28:15 เป็นโรคอะไรเป็นโรคสมองเสื่อมเป็นโรค
00:28:15 → 00:28:18 อัลไซเมอร์กูจะเป็นโรคมะเร็งคุณจะเป็นโรค
00:28:18 → 00:28:23 หัวใจเราทำนายได้พอเรารู้ปุ๊บอ่ะ predit
00:28:23 → 00:28:26 ได้ปุ๊บเราจะได้พรีเวรต้องกันช่วยในการ
00:28:26 → 00:28:28 ป้องกันแล้วรู้แล้วว่าเฮ้ยต่อไปนี้
00:28:28 → 00:28:31 อาจารย์ท่านนี้ต้องกินอาหารตามเป็นแนวทาง
00:28:31 → 00:28:35 ของการดูแลสุขภาพสมองและฝรั่งเขาเรียก My
00:28:35 → 00:28:36 Diet
00:28:36 → 00:28:39 ไม่ไดเอทเนี่ยคือเอาเมดิเตอร์เรเนียน
00:28:39 → 00:28:42 ไดเอทเนี่ยผสมกับ Dash Diet บางคนฟัง
00:28:42 → 00:28:44 แล้วอาจารย์พูดภาษาอังกฤษฟังแล้วงงนะมี
00:28:45 → 00:28:47 ที่เจอเรเนียนไดเอทเป็นอาหารที่ดีต่อใจนะ
00:28:47 → 00:28:49 ของอิตาลี
00:28:49 → 00:28:52 แดชไดเอทก็ดีต่อใจเหมือนกันคือช่วยลดความ
00:28:52 → 00:28:54 ดันเขาเอามาฟีเจอร์ริ่งรวมกันกลายเป็นดี
00:28:54 → 00:28:57 ต่อสมองลดการเกิดโรคสมองเสื่อมได้สูงสุด
00:28:57 → 00:29:00 เนี่ยเกือบ 40% แล้วเนี่ยอาจารย์เขาจะรู้
00:29:00 → 00:29:03 ตัวแล้วไงว่าเขาต้องเอ๋ยดูแลสุขภาพสมอง
00:29:03 → 00:29:07 เป็นพิเศษนะอ่าฉะนั้นแล้วเนี่ยเราก็จะได้
00:29:07 → 00:29:09 มุ่งเน้นได้ตรงแต่ไม่ใช่ว่าโรคอื่นทำไม่
00:29:09 → 00:29:13 สนนะเพราะไม่แน่นะเราอาจจะแบบเฮ้ยดูแลแต่
00:29:13 → 00:29:15 โฟกัสแต่เรื่องสมองเพราะฉะนั้นรู้มีสมอง
00:29:15 → 00:29:18 เสื่อมในตัวฉันไม่สนใจหรอกเรื่องมะเร็ง
00:29:18 → 00:29:20 เพราะว่ารู้สึกว่าไม่ได้กินแน่ๆสนใจ
00:29:20 → 00:29:23 เรื่องหัวใจและหลอดเลือดดีไม่ดีเราอาจจะ
00:29:23 → 00:30:01 ตายห่าด้วยโรคหัวใจก่อน
00:30:01 → 00:30:04 ติดตามรายการทางเว็บไซต์และ Application
00:30:04 → 00:30:08 ของไทย PBS podcast spotify soundcloud
00:30:08 → 00:30:11 Google podcast Apple podcast และ
00:30:11 → 00:30:14 YouTube Channel ThaiPBS portcast
00:30:14 → 00:30:19 PBS beautiful
00:30:19 → 00:30:24 [เพลง]