00:00:00 → 00:00:03 ลำไส้เปรียบเสมือนสมองที่ 2 ของเราอารมณ์
00:00:03 → 00:00:07 แปรปรวนก็มีผลกับลำไส้ค่ะก็เลยเกิดเป็น
00:00:07 → 00:00:09 ภาวะลำไส้ที่ไม่สมดุลเช่นเรื่องของการผม
00:00:09 → 00:00:13 ร่วงสิวรอบคางเป็นภูมิแพ้น้ำหนักตัวขึ้น
00:00:13 → 00:00:16 ง่ายอารมณ์แปรปวดกลุ่มคนไข้ที่มีสิวเกิด
00:00:16 → 00:00:19 ขึ้นแล้วเกิดซ้ำๆโดยที่มีการทานอาหารพวก
00:00:19 → 00:00:23 ของหวานชีสนมอใช่โดยเฉพาะนมวัวมันมี
00:00:23 → 00:00:27 แลคโตสเป็นน้ำตาลที่เราย่อยได้ไม่ดีแล้ว
00:00:27 → 00:00:31 มีโปรตีนเคซีนที่เรากินเข้าไปเนี่ยนะครับ
00:00:31 → 00:00:34 เกิดการอักเสบในร่างกายเราน้ำตาลเป็น
00:00:34 → 00:00:38 อาหารของแบคทีเรียที่ไม่ดีแต่เราชอบ
00:00:38 → 00:00:42 จุลินทรีย์ที่ดีอ่ะมันไม่ชอบน้ำตาลมันชอบ
00:00:42 → 00:00:46 ผักใบเขียวใช้วิธีการให้ไปงดอาหารที่มี
00:00:46 → 00:00:48 ความเสี่ยงที่จะไปทำให้เกิดการกระตุ้น
00:00:48 → 00:00:52 ปรากฏว่าผลออกมาคือสิวยุบดีขึ้นถ้านอนไม่
00:00:52 → 00:00:55 ดีกินไม่ดีโอกกำลังกายไม่ดีเอาอะไรไปดี
00:00:55 → 00:00:59 อ่ะแต่ว่านอนไม่ดีชดเชยด้วยการกินดีออก
00:00:59 → 00:01:01 กำลังกายดี
00:01:01 → 00:01:08 อมันสู้ที่นอนดีเกลาแก้โรคเกลานิสัยห่าง
00:01:08 → 00:01:10 ไก
00:01:10 → 00:01:13 โรคสวัสดีค่ะกลับมาพบกันอีกแล้วนะคะกับ
00:01:13 → 00:01:15 รายการเกาแก้โลกค่ะซึ่ง EP นี้นะคะเราก็
00:01:15 → 00:01:17 ยังอยู่กันกับคุณหมอซีแล้วก็คุณหญิงคน
00:01:17 → 00:01:20 เด็วเลยค่ะสวัสดีค่ะสวดีสวัสดีค่ะใน
00:01:20 → 00:01:22 ปัจจุบันนี้นะคะเราก็จะเห็นว่าคนเนี่ยหัน
00:01:22 → 00:01:24 มาดูแลใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้นไม่ว่าจะเป็น
00:01:24 → 00:01:26 การเลือกทานอาหารเสริมหรือแม้กระทั่ง
00:01:26 → 00:01:28 โปรไบโอติกหรือพรีไบโอติกก็เป็นทางเลือก
00:01:28 → 00:01:30 ที่คนน่ะอ่าสนใจแล้วแล้วก็ทานกันมากขึ้น
00:01:30 → 00:01:32 ค่ะวันนี้เราอยากมาขอคำแนะนำจากคุณหมอ
00:01:32 → 00:01:34 หน่อยว่าเออเราจะมีวิธีการเลือกทาน
00:01:34 → 00:01:36 พรีไบโอติกหรือโพรไบโอติกยังไงบ้างเพื่อ
00:01:36 → 00:01:39 ให้ดีต่อสุขภาพแล้วก็วิธีการดูแลสุขภาพ
00:01:39 → 00:01:41 ให้แข็งแรงแบบยั่งยืนกันค่ะค่ะงั้นไปที่
00:01:41 → 00:01:43 คำถามแรกกันเลยแล้วกันนะคะอ่าเชื่อว่า
00:01:43 → 00:01:46 หลายๆคนเนี่ยคงจะสับสนกับ 2 คำนี้แน่นอน
00:01:46 → 00:01:48 ก็คือคำว่าโปรไบโอติกแล้วก็พรีไบโอติก
00:01:48 → 00:01:50 อยากให้คุณหมอช่วยอธิบายนิดนึงว่า 2 คำเ
00:01:50 → 00:01:53 มันแตกต่างกันยังไงบ้างค่ะโปรไบโอติกนะ
00:01:53 → 00:01:58 ครับก็คือจุลินทรีย์ที่ดีๆในลำไส้ของเรา
00:01:58 → 00:02:01 แล้วพรีไบโอติกเนี่ยเป็นอาหารของ
00:02:01 → 00:02:04 โปรไบโอติกมันจะมีพวกไฟเบอร์เอไฟเบอร์
00:02:04 → 00:02:07 ต่างๆจากผักผลไม้งั้นเวลาที่เราจะเลือก
00:02:07 → 00:02:09 ทานเข้าไปเนี่ยเราจะเลือกทานโปรไบโอติก
00:02:09 → 00:02:12 หรือพรีไบโอติกคะควรจะทานทั้ง 2 อย่างนะ
00:02:12 → 00:02:16 ถ้าเราทานโปรไบโอติกแต่ไม่ทานอะไรที่เป็น
00:02:16 → 00:02:19 อาหารมันก็อยู่ไม่รอดในลำไส้ของเราก็มี
00:02:19 → 00:02:20 จุลินทรียอยู่แล้วถูกมั้ยคะเลยอยากรู้ว่า
00:02:21 → 00:02:22 มันจำเป็นมที่เราต้องทานเ่อโปรไบโอติก
00:02:22 → 00:02:25 หรือพรีไบโอติกเสริมเข้าไปคือไม่จำเป็นใน
00:02:25 → 00:02:29 การทานเสริมเอ่อเพราะว่าพรีไบโอติกเนี่ย
00:02:29 → 00:02:32 เอ่อถ้าเราเลือกทานอาหารที่เป็นตระกูล
00:02:32 → 00:02:37 ไฟเบอร์ต้องทานปริมาณเพียงพอแล้วก็คุณภาพ
00:02:37 → 00:02:42 ต้องถึงด้วยต้อง 3 จานแล้วก็ต้องหลากสีสี
00:02:42 → 00:02:48 เขียวสีแดงสีเหลืองสีส้มสีม่วง
00:02:48 → 00:02:53 เนี่ยใช่ๆๆแล้วก็โปรไบโอติกเนี่ยก็กินพวก
00:02:53 → 00:02:57 กิมจิถั่วหมักถั่วเน่าถั่วนัตแต่ต้องกิน
00:02:57 → 00:03:02 ทุกวันนะนัทุกวันใช่นะแล้วกินได้มยชอบกน
00:03:02 → 00:03:04 จริงๆค่ะแต่นตนยังไม่ชอบเท่าไหร่เออแล้ว
00:03:04 → 00:03:08 กินทุกวันมยแล้วเออความยากมันอยู่ตรงอยู่
00:03:09 → 00:03:12 ตรงนี้ก็คือเราต้องกินให้ได้ในปริมาณที่
00:03:12 → 00:03:15 เพียงพอคุณภาพก็ต้องได้ด้วยแล้วก็ต้องทาน
00:03:15 → 00:03:18 ให้ได้ทุกวันใช่อ่าดังนั้นก็เลยเป็นสิ่ง
00:03:18 → 00:03:20 ที่ทำให้หลายคนได้พรีไบโอติกกับ
00:03:20 → 00:03:23 โปรไบโอติกไม่ไม่พอไม่เพียงพอเราก็เลยจะ
00:03:23 → 00:03:28 เกิดอาการลำไส้ที่มันไม่สมดุลของ
00:03:28 → 00:03:31 โปรไบโอติกซิเกิดขึ้นง่ายเพราะว่าอย่าง
00:03:32 → 00:03:36 บางคนเกิดซ้ำๆไม่ใช่สิววัยรุ่นแล้วด้วย 20
00:03:36 → 00:03:41 30 40 ก็เกิดได้เกิดซ้ำๆที่คางเอ่อซ้ำๆ
00:03:41 → 00:03:44 ที่หน้าผ่าแล้วก็ภูมิแพ้คือถ้ารำไส้เรา
00:03:44 → 00:03:47 ไม่ดีเราทาโปรไบโอติกหรือพรีไบโอติกที่
00:03:47 → 00:03:49 มันไม่ไม่ไม่ได้สมดุลกับลำไส้มันก็ทำให้
00:03:50 → 00:03:52 เกิดสิวอะไรนี้ได้เหมือนกันใช่น้ำหนักตัว
00:03:52 → 00:03:56 ขึ้นง่ายไม่ได้กินอะไรเยอะนะอยู่ดีๆน้ำ
00:03:56 → 00:04:00 หนักตัวขึ้นง่ายแล้วก็อารมณ์แปรปวน
00:04:00 → 00:04:05 เอลำไส้ก็มีผลกับสมองลำไส้เปรียบเสมือน
00:04:05 → 00:04:09 สมองที่ 2 ของเราอืเพราะฉะนั้นก็คือเราจะ
00:04:09 → 00:04:12 พูดได้ว่าเออถ้าลำไส้ดีอารมณ์เราจะดีไป
00:04:12 → 00:04:14 ด้วยชีวิตเราก็จะดีไปด้วยเพราะว่ามันมี
00:04:14 → 00:04:16 ความเกี่ยวเนื่องกันใช่อยากให้คุณหมอช่วย
00:04:16 → 00:04:18 อธิบายเพิ่มนิดนึงอย่างที่คุณหมอบอกว่าลำ
00:04:18 → 00:04:20 ไส้คือสมองที่ 2 ของร่างกายมันเป็นสมอง
00:04:20 → 00:04:23 ที่ 2 ยังไงมันสำคัญขนาดนั้นเพราะว่าในลำ
00:04:23 → 00:04:26 ไส้เราเนี่ยนะครับมีแหล่งที่ช่วย
00:04:26 → 00:04:30 สังเคราะห์สารสืบประสาทเรามักมักจะคิดว่า
00:04:30 → 00:04:33 สมองเนี่ยสร้างได้เยอะที่สุดแต่ว่างาน
00:04:33 → 00:04:37 วิจัยเพบว่าลำไส้ของเราเนี่ยนะครับจะ
00:04:37 → 00:04:42 สร้างสารสืบประสาทที่ชื่อซีโรโทนินได้
00:04:42 → 00:04:47 95% 95% สร้างจากลำไส้ใช่อโหฉะนั้นมัน
00:04:47 → 00:04:50 สำคัญมากที่เราจะต้องดูแลลำไส้ของเราก็ดี
00:04:50 → 00:04:52 ใช่ใช่คนที่แบบว่าขับถ่ายยากๆถ่ายไม่ค่อย
00:04:52 → 00:04:54 ออกเงี้ยค่ะการทานโปรไบโอติกหรือ
00:04:54 → 00:04:56 พรีไบโอติกเสิร์ฟเนี่ยมันช่วยได้มากน้อย
00:04:56 → 00:04:58 ขนาดไหนคะช่วยได้โดยเฉพาะพรีไบโอติก
00:04:58 → 00:05:02 พรีไบโอติกอ่ะเปรียบเสมือนกากใญ่อ่า
00:05:02 → 00:05:05 เปรียบเสมือนไฟเบอร์เพราะว่าคนที่ขับถ่าย
00:05:05 → 00:05:08 ไม่ค่อยออกมักจะไม่ได้ไม่ไม่ไม่ได้กินกาก
00:05:08 → 00:05:11 ใยที่เพียงพอใช่อันนี้ก็เลยสงสัยเหมือน
00:05:11 → 00:05:14 กันคือเบางคนเขาทานผักเยอะมากแต่ว่าทำให้
00:05:14 → 00:05:16 เขาถ่ายยากเหมือนกันเพราะเทันมันเหมือน
00:05:16 → 00:05:18 แบบมีกากใหญ่มากเกินไปอ่ะค่ะคือเราจะรู้
00:05:18 → 00:05:20 ยังไงว่าปริมาณเท่านี้คือพอดีในการกินแต่
00:05:20 → 00:05:23 ปริมาณนี้คือมากไปนะอะไรเงี้ยเอคนที่กิน
00:05:23 → 00:05:25 ท้องอืดใช่ค่ะพวกคนที่ท้องอืดอะไรเงี้ยก็
00:05:25 → 00:05:28 เลยอยากรู้ว่าเออปริมาณเท่าไหนถึงพอดีเออ
00:05:28 → 00:05:32 กินผักเนี่ยนะครับไม่ไม่ค่อยจะมีคนที่กิน
00:05:32 → 00:05:37 เกินนะเออส่วนใหญ่จะกินขาใช่ๆๆบางคนกิน
00:05:37 → 00:05:39 เยอะแต่ไม่ได้กินหลากหลายก็มีผลแล้วการ
00:05:39 → 00:05:42 กินผักเยอะกินกากใยเยอะก็ต้องมาพร้อมกับ
00:05:42 → 00:05:45 การกินน้ำที่เยอะด้วยเหมือนกันแล้วอย่าง
00:05:45 → 00:05:47 งี้คนที่เขาไม่ทานผักเลยเขาไม่ทานหลาก
00:05:47 → 00:05:50 หลายด้วยแต่ว่าเขาไปทานอ่าพวกวิตามิน
00:05:50 → 00:05:52 เสริมที่เป็นผักเงี้ยมันช่วยได้มากน้อย
00:05:52 → 00:05:55 ขนาดไหนคะคงจะไม่ค่อยแนะนำนะช่วยได้แต่
00:05:55 → 00:06:00 ว่ากากใยจากสารธรรมชาติจากผักผลผลไม้อ่ะ
00:06:00 → 00:06:03 มันมีประโยชน์กว่าก็คือให้เราทานอาหารที่
00:06:03 → 00:06:05 จากธรรมชาติดีกว่าแล้วก็เน้นให้หลากหลาย
00:06:05 → 00:06:08 มากขึ้นอะไรเงี้ยค่ะใช่ๆที่ก็อยากรู้ว่า
00:06:08 → 00:06:10 อย่างที่คุณหมอบอกว่าเออลำไส้มันมีผลต่อ
00:06:10 → 00:06:13 อารมณ์ของเราด้วยทีเนี้ยเคยเห็นบางคนเขา
00:06:13 → 00:06:15 เครียดลงกระเพาะหรือเครียดแล้วก็ทำให้แบบ
00:06:15 → 00:06:17 ระบบย่อยระบบขับถ่ายมันไม่ค่อยดีด้วยอ่ะ
00:06:17 → 00:06:19 ค่ะอยากรู้ว่าความเครียดเี่มันไปทำให้เ่อ
00:06:19 → 00:06:21 ลำไส้ของเรามันทำงานยากขึ้นยังไงบ้างร่ะ
00:06:21 → 00:06:25 คะเครียดลงกระเพาะใช่มยเพราะว่าน้ำกรดใน
00:06:25 → 00:06:28 กระเพาะเราอ่ะมันจะหลั่งออกมายิ่งเรา
00:06:28 → 00:06:32 เครียดมันก็ยิ่งหลังออกมาคนปัจจุบันไม่
00:06:32 → 00:06:37 กินข้าวเช้าไม่กินกินอาหารตรงเวลากดมันก็
00:06:37 → 00:06:39 ยิ่งหลั่งออกมาเพราะฉะนั้นถ้าแบบเนี้ยเรา
00:06:39 → 00:06:42 ก็ควรจะทานอาหารให้ครบทั้ง 3 เวลาควรจะ
00:06:42 → 00:06:44 ทานอาหารตอนเช้าด้วยถูกมั้ยคะเพราะว่าบาง
00:06:44 → 00:06:46 คนเขาจะมีความเชื่อว่าไม่ต้องไม่จำเป็น
00:06:46 → 00:06:48 ต้องทานอาหารเช้าก็ได้อาหารเช้านี่นะครับ
00:06:48 → 00:06:52 สำคัญมากแต่ว่าคุณภาพของอาหารเช้าอ่ะคน
00:06:52 → 00:06:57 ส่วนใหญ่อ่ะนึกถึงตอนเช้านะเรากินข้าวขนม
00:06:57 → 00:07:02 ปังกินกาแฟปิ้งเออกินอะไรปลาตั้งโก๋ไม่
00:07:02 → 00:07:05 ได้คุณภาพเพราะฉะนั้นเนี่ยมันก็เลยมี
00:07:05 → 00:07:09 เทรนด์ในการไม่กินข้าวเช้าแต่ว่าการไม่
00:07:09 → 00:07:13 กินข้าวเช้าเนี่ยนะครับมันจะมีผลต่อร่าง
00:07:13 → 00:07:17 กายโดยเฉพาะคนที่มีปัญหาเรื่องต่อมหมวกไต
00:07:17 → 00:07:20 ล้าต่อมหมวกไตเนี่ยนะครับอยู่มน์ไตหลั่ง
00:07:20 → 00:07:23 ฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมาฮอร์โมนคอร์ติซอล
00:07:23 → 00:07:28 เนี่ยนะครับมันจะมีหน้าที่สำคัญในการช่วย
00:07:28 → 00:07:32 เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดแล้วทานี้ถ้าเรา
00:07:32 → 00:07:35 ไม่กินข้าวเช้าต่อหมวกไตเนี่ยนะครับมันจะ
00:07:35 → 00:07:39 หลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลเสูงกว่าปกติเพื่อ
00:07:39 → 00:07:44 ให้มีระดับน้ำตาลในร่างกายเพียงพอทีนี้พอ
00:07:44 → 00:07:46 ฮอร์โมนโิอสูงกว่าปกติแล้วมันก็ส่งผลให้
00:07:46 → 00:07:49 เราเครียดใช่คใช่บางคนเขาทำ If แล้วเขาก็
00:07:50 → 00:07:51 แบบบางทีกว่าจะได้ทานอาหารเช้าเนี่ยก็คือ
00:07:51 → 00:07:54 เลยเวลาไปเที่ยงปบ่าแล้วค่ะคุณหมอมีวิธี
00:07:54 → 00:07:56 แนะนำการทำ If ยังไงบ้างเพื่อไม่ให้มัน
00:07:56 → 00:07:59 ส่งผลกระทบต่อต่อมหมวกไตของเราอืถถเกิด
00:08:00 → 00:08:04 ว่าเรามีความเสี่ยงนะของต่อมหมวกไตล้ามี
00:08:04 → 00:08:08 คอร์โนคอร์ติซอลที่สูงนะครับหมอไม่แนะนำ
00:08:08 → 00:08:12 ให้ทำ If ตอนเช้าแต่ว่ามื้อเช้าเนี่ยเป็น
00:08:12 → 00:08:17 มื้อที่สำคัญมากๆจะต้องเลือกกินอาหารเช้า
00:08:17 → 00:08:22 ที่เรารู้ว่ามันดีจริงๆขนมปังกาแฟอะไร
00:08:23 → 00:08:26 อย่างเงี้ยไม่เอาจะต้องกินแบบพวกที่เป็น
00:08:26 → 00:08:30 แนเบสโปรตีนกินข้าวกล้องไรซ์เบอร์รี่แล้ว
00:08:30 → 00:08:32 ช่วงเวลาในการทำไอฟที่เหมาะสมควรอยู่ที่
00:08:33 → 00:08:35 ช่วงเวลาเท่าไหร่คะอ่ะถ้าเกิดกินมื้อเช้า
00:08:35 → 00:08:39 นะประมาณกี่โมงสมมุติ 7:00 น 800 นเรากิน
00:08:39 → 00:08:42 มื้อเที่ยนประมาณตอน 1200 นอแล้วก็กิน
00:08:42 → 00:08:46 เหมือนพระฉันถ้าเกิดกินเช้ากินเที่ยงได้
00:08:46 → 00:08:50 แล้วกินอย่างดีนะตอนเย็นตอนกลางคืนเราไม่
00:08:50 → 00:08:55 กินเลยแต่ว่าถ้าทำไม่ได้มื้อเช้า 7-8 น
00:08:55 → 00:08:58 มื้อเที่ยนนะครับแล้วก็มื้อเย็น 500-600
00:08:58 → 00:09:02 นกินตอนที่พระอาทิตย์เอ้ถ้า 18:00 นตอน
00:09:02 → 00:09:06 19:00 นเนี่ยนะครับมันจะไม่ดีต่อต่ำหมวก
00:09:06 → 00:09:09 ไตของเราอันนี้คือเรื่องการกินไก็เป็น
00:09:09 → 00:09:11 เรื่องการกินเหมือนกันทีอยากรู้ว่านอกจาก
00:09:11 → 00:09:14 เรื่องการกินแล้วเนี่ยพฤติกรรมหรือนิสัย
00:09:14 → 00:09:15 อะไรบ้างที่มันกระตุ้นให้รำไส้หรือ
00:09:15 → 00:09:17 จุลินทรีในลำไส้ของเรามันทำงานได้ดีอค่ะ
00:09:17 → 00:09:19 เช่นเราต้องออกกำลังกายมหรือต้องงดบุหรี่
00:09:20 → 00:09:23 หรือต้องงดแอลกอฮอลแล้วอยู่แล้วพวกนี้มัน
00:09:23 → 00:09:27 ทำให้เอ่อลำไส้ของเราอ่ะได้ผลดีแต่ว่าเรา
00:09:27 → 00:09:31 ต้องเติมโปบ
00:09:31 → 00:09:34 ใช่ต้องกินทุกวันจะกินเป็นอาหารก็ได้เช่น
00:09:34 → 00:09:39 กินกิมจิกินถั่วเน่าถั่วนัตโตะกินทุกวัน
00:09:39 → 00:09:42 อืแต่ว่าเรากินไม่ได้ไงกินไม่ได้นี่หมาย
00:09:42 → 00:09:44 ถึงว่าเราไม่สามารถกินติดต่อกันทุกวันได้
00:09:44 → 00:09:47 อกินได้มั้อ่ะก็กินได้ค่ะแต่ว่าถ้าทุกวัน
00:09:47 → 00:09:52 ก็เบื่อใช่แต่คนเกาหลีกินได้นะเออเพราะเ
00:09:52 → 00:09:56 คนเกาหลีเมีกิมจิทุกมื้อนะเออแต่ว่า
00:09:56 → 00:10:00 ประเทศไทยอ่ะไม่มีไงอือือย่างงั้นการทาน
00:10:00 → 00:10:02 เสริมเข้าไปเนี่ยก็จะเป็นทางเลือกที่ดี
00:10:02 → 00:10:03 เหมือนกันซึ่งส่วนใหญ่โปรไบโอติก
00:10:03 → 00:10:05 พรีไบโอติกเนี่ยเวลาเขาทานเสริมมันจะเป็น
00:10:05 → 00:10:08 พวกผลิตภัณฑ์ที่แบบว่าเป็นเม็ดๆหรือว่า
00:10:08 → 00:10:11 เป็นแบบผงชงน้ำอะไรงงี้มยคะมีทั้ง 2 แบบ
00:10:11 → 00:10:13 เลยออมีทั้ง 2 แบบซึ่งมันช่วยได้ทั้งครู่
00:10:13 → 00:10:16 คือแบบว่ามันมันประสิทธิภาพต่างกันมคะ
00:10:16 → 00:10:18 ต่างกันจะต้องมี
00:10:18 → 00:10:22 เทคโนโลยีที่ช่วยป้องกันโปรไบโอติกนะครับ
00:10:22 → 00:10:26 ที่เรากินเข้าไปเนี่ยไม่ให้น้ำกรดมันย่อย
00:10:26 → 00:10:30 อ่าพอมันมีเทคโนโลยีในการป้องกันเอ่อ
00:10:30 → 00:10:33 จุลินทรีย์ดีๆอ่ะมันก็ยังมีชีวิตลงไปถึง
00:10:33 → 00:10:37 ลำไส้เล็กเราอืทีเนี้ยมันก็มีวางขายมาก
00:10:37 → 00:10:39 มากเลยในท้องตลาดค่ะก็จะเห็นหลายยี่ห้อ
00:10:39 → 00:10:41 ทั้งแบบอันนี้พรีไบโอติกนี้พรีไบโอติกที
00:10:41 → 00:10:43 นี้เราจะรู้ได้ไงว่ายี่ห้อไหนอ่ะมันคือ
00:10:43 → 00:10:46 ของจริงหรือยี่ห้อไหนมันดีจริงๆในฐานะ
00:10:46 → 00:10:49 เลือกใช่มวิธีเลือกเป็นไปได้นะอยากจะให้
00:10:49 → 00:10:54 เลือกเป็น medical เดอืใช่เลือกที่มี
00:10:54 → 00:10:58 จุลินทรีย์ 6 สายพันธุ์อย่างน้อยแล้วก็
00:10:58 → 00:11:01 จุลินทรีย์เนี่ย 20 ล้านตัวแล้วก็
00:11:01 → 00:11:03 นวัตกรรมที่ช่วยในเรื่องของการป้องกันไม่
00:11:03 → 00:11:06 ให้ตัวโปรไบโอติกมันถูกทำลายไประหว่างการ
00:11:06 → 00:11:11 ที่จะลงไปในลำไส้ใช่ๆอย่างเช่น CX CX
00:11:11 → 00:11:13 คืออะไรคะ CX ก็เป็นนวัตกรรมที่ช่วยใน
00:11:13 → 00:11:16 เรื่องของการป้องกันตัวเอ่อโปรไบโอติก
00:11:16 → 00:11:18 เนี่ยไม่ให้โดนพวกน้ำย่อยหรือว่าพวกน้ำ
00:11:19 → 00:11:21 กรดในกระเพาะของเราอ่ะค่ะทำใชให้มันลำไส้
00:11:21 → 00:11:25 เล็กลงถึงลำไส้เล็กได้แล้วยังมีชีวิตแล้ว
00:11:25 → 00:11:27 แบบนี้เราจะสังเกตได้ไงคือเราอ่านอ่านจาก
00:11:27 → 00:11:29 ฉลากข้างกล่องแล้วเราต้องสอบถามผู้รู้ใช่
00:11:29 → 00:11:32 ข้างกล่องระบมีระบเลยนี่ก็คือเป็นวิธีการ
00:11:32 → 00:11:34 เลือกง่ายๆถ้าเราอยากจะเอ่อซื้อ
00:11:34 → 00:11:36 โปรไบโอติกหรือพีติกมาทานทีนี้ก็เลยอยาก
00:11:36 → 00:11:38 รู้ว่าเมื่อกี้คุณหมอพูดค้างไว้ว่าเอ่อ
00:11:38 → 00:11:40 นอกจากการทานเสื่อมเข้าไปแล้วเนี่ยเอ่อ
00:11:40 → 00:11:43 การดื่มแอลกอฮอล์หรือการสุกบุหรี่ก็เป็น
00:11:43 → 00:11:45 การทำลายจุมอินทรียในลำไส้เราเหมือนใช่
00:11:45 → 00:11:48 แล้วก็แอนติไบโอติกด้วยออแอนติไบโอติกเออ
00:11:48 → 00:11:52 พวกยา่าเชื้อยา่าเชื้อไปทำเพราะว่าเรากิน
00:11:52 → 00:11:57 ยาแอนติไบโอติกอ่ะเยอะมากในคนทั่วไป
00:11:57 → 00:12:00 ประเทศไทยนี่แปลกมากเพราะว่าคนธรรมดาซื้อ
00:12:01 → 00:12:04 แอนติไบโอติกได้แต่ถ้าเกิดไปเมืองนอกนะ
00:12:04 → 00:12:07 ซื้อไม่ได้นะได้ต้องมีแบบจากแพทย์สาใช่
00:12:07 → 00:12:09 แบบเใช่ทีนี้เมื่อกี้พูดค้างไวก็เลยอยาก
00:12:09 → 00:12:11 รู้ว่าไอ้บุหรี่หรือแอลกอฮอล์แล้วก็ไอ้ยา
00:12:11 → 00:12:14 พวกแอนติไบโอติกมันไปทำลายจุลินทรีย์ในลำ
00:12:14 → 00:12:17 ไส้เรายังไงบ้างค่ะทำลายโดยตรงเลยครับ
00:12:17 → 00:12:19 แล้วมันเลือกไม่ได้ด้วยนะว่าอย่าง
00:12:19 → 00:12:22 แอนติไบโอติกอ่ะหรืออะไรก็ตามเพราะว่า
00:12:22 → 00:12:27 เหล้าเอ่อบุหรี่มันจะมีตัวดีกับตัวไม่ดี
00:12:27 → 00:12:31 เจตนาเราอ่ะจะให้ตัวไม่ดีอ่ะมันมันตายแต่
00:12:31 → 00:12:34 ว่าตัวดีอ่ะมันก็ตายด้วยก็คือว่าเรากิน
00:12:34 → 00:12:36 แอนติไบโอติกกินยาอะไรเข้าไปเราอยากจะไป
00:12:36 → 00:12:38 ทำลายจุลินทรีย์ที่มันไม่ดีแต่ทีนี้มัน
00:12:38 → 00:12:41 ทำลายหมดเลยมันไม่สนว่าดีไม่ดีใช่ก็เลย
00:12:41 → 00:12:46 เกิดเป็นภาวะลำไส้ที่ไม่สมดุลเคเรียกบอิอ
00:12:46 → 00:12:48 อใช่ค่ะแล้วแบบนี้เราจะสังเกตตัวเองได้ไง
00:12:48 → 00:12:50 ว่าเฮ้ยตอนนี้ลำไส้เรามันแบบว่าไม่สมดุล
00:12:50 → 00:12:52 นะมันมีความผิดปกติอยู่นะเราจะสังเกต
00:12:52 → 00:12:55 อาการง่ายๆได้ยังไงบ้างคะคือก็จะมีบ่งบอก
00:12:55 → 00:12:57 ได้อย่างเช่นเรื่องของการผมร่วงเพราะบาง
00:12:57 → 00:12:59 คนเนี่ยคิดว่าเฮ้ยผมร่วงมันอาจจะเกิดจาก
00:12:59 → 00:13:01 การใช้ยาสระผมหรืออะไรแต่บางทีมันเกิดจาก
00:13:01 → 00:13:03 เรื่องของลำไส้ที่ไม่สมดุลก็ทำให้เราผม
00:13:03 → 00:13:08 ร่วงได้หรือสิวสิวรอบคางสิวที่เกิดเฉพาะ
00:13:08 → 00:13:12 เอใช่แล้วอายุไม่ใช่วัยรุ่นละ 30 40 สิว
00:13:12 → 00:13:17 ยังไม่หายหรือเป็นภูมิแพ้ตื่นเช้ามาจาม
00:13:17 → 00:13:21 จามึดัทั้งวันอะไรแบบเใช่หรือเป็นผื่นแพ้
00:13:21 → 00:13:24 ตามตัวบางคนหาสาเหตุไม่ได้ว่าเอ๊ะกินยา
00:13:25 → 00:13:28 แก่แพรก่อนแล้วเอ่อทำไมยังมีผืนขึ้นตาม
00:13:28 → 00:13:31 ตัวอะไรแบบเยคแล้วก็น้ำหนักตัวขึ้นง่าย
00:13:31 → 00:13:34 หรือแม้กระทั่งอารมณ์แปรปวดจริงๆอีก
00:13:34 → 00:13:36 สาเหตุนึงที่คุณหมอเจอเคสคนไข้เยอะมากตอน
00:13:36 → 00:13:39 นี้แล้วมีการให้แนะนำเรื่องของการทานตัว
00:13:39 → 00:13:42 โปรไบโอติกไปด้วยก็คือกลุ่มคนไข้ที่มีสิว
00:13:42 → 00:13:45 เกิดขึ้นแล้วเกิดซ้ำๆโดยที่เขาก็มีการทาน
00:13:45 → 00:13:49 อาหารพวกของหวานชีสนมอใช่น้ำตาลเป็นอาหาร
00:13:49 → 00:13:54 ของแบคทีเรียที่ไม่ดีเออแต่เราชอบเพราะ
00:13:54 → 00:13:59 ว่าอะไรอร่อยเออแต่ว่าเรากำลังให้อาหาร
00:13:59 → 00:14:03 กับจุลินทีย์ไม่ดีในลำไส้เรานะแต่ว่า
00:14:03 → 00:14:07 จุลินทรีย์ที่ดีอ่ะมันไม่ชอบน้ำตาลอมัน
00:14:07 → 00:14:12 ชอบผักใบเขียวเออมันมันไฟเบอร์ใช่แต่ว่า
00:14:12 → 00:14:15 เราไม่ชอบไงเพราะอย่างคุณหมอเอ่อเคสคนไข้
00:14:15 → 00:14:17 ที่มาเนี่ยเราจะไม่ได้มีการจ่ายยาสำหรับ
00:14:17 → 00:14:19 คนไข้ที่เป็นสิวใช่ไหมมคะคุณหมอจะแนะนำ
00:14:19 → 00:14:22 เป็นตัวโปรไบโอติกไปแล้วก็ใช้วิธีการให้
00:14:22 → 00:14:25 ไปงดอาหารที่มีความเสี่ยงที่จะไปทำให้
00:14:25 → 00:14:27 เกิดการกระตุ้นเช่นเนี่ยค่ะอย่างที่บอก
00:14:27 → 00:14:31 ชีสนมหรือว่าของหวานปรากฏว่าผลออกมาคือ
00:14:31 → 00:14:34 สิวยุบอดีขึ้นอย่างเงี้ยค่ะอือันนี้ก็
00:14:34 → 00:14:37 เป็นอะไรที่สังเกตง่ายๆใช่เพราะว่านม
00:14:37 → 00:14:40 เนี่ยนะครับหรือผลิตภัณฑ์จากนมโดยเฉพาะนม
00:14:40 → 00:14:45 วัวมันมีแลคโตสนะครับที่เป็นน้ำตาลที่เรา
00:14:45 → 00:14:49 ย่อยได้ไม่ดีอพูดถึงแลคโตสบางคนเขาทานนม
00:14:49 → 00:14:51 จืดค่ะแล้วเขาท้องเสียอันนี้ก็คือเป็น
00:14:51 → 00:14:53 เพราะว่ารำไส้เรามันย่อยแลคโตสไม่ได้ด้วย
00:14:53 → 00:14:56 รือเปล่าคะใช่โปรดักจากนมบัวหรือนมบัว
00:14:56 → 00:15:00 เนี่ยนะครับมีโปรตีนเคซีนอืที่เรากินเข้า
00:15:00 → 00:15:03 ไปเนี่ยนะครับเกิดการอักเสบในร่างกายเรา
00:15:03 → 00:15:06 พอมันเกิดการอักเสบขึ้นไปปุ๊บมันจะมี
00:15:06 → 00:15:11 อาการเอ่อผิวเป็นสิวง่ายเป็นภูมิแพ้แล้ว
00:15:11 → 00:15:13 อย่างงี้คนที่เขาอยากจะทานพวกนมเพื่อจะ
00:15:13 → 00:15:15 เสริมแคลเซียมในร่างกายถ้าเขาแบบแพแลคโตส
00:15:15 → 00:15:18 เควรจะเลือกทานนมชนิดอื่นแทนคือเช่นเชนม
00:15:18 → 00:15:21 อะไรบ้างคะยกตัวอย่างหนเอ่อนมพิชิโอนม
00:15:21 → 00:15:26 วอนัทนมแอลมอนก็คือเป็นนมจากพืชแทนจากใช่
00:15:26 → 00:15:29 ใช่ๆแล้วแคลเซียมจริงๆอ่ะครับมันมีเยอะ
00:15:29 → 00:15:34 แหละในนมวัวแต่ว่ามันมีข้อเสียติดมาด้วย
00:15:34 → 00:15:37 เราควรจะกินแคลเซียมเนี่ยนะครับจากผักใบ
00:15:37 → 00:15:39 เขียวอุ้ยอันนี้ไม่เคยรู้เลยปกติเราจะ
00:15:39 → 00:15:41 เรียนแค่ว่าผักใบเขียวคือไฟเบอร์ไม่รู้
00:15:42 → 00:15:43 เลยว่าผักใบเขียวก็มีแคลเซียมด้วยอแหล่ง
00:15:44 → 00:15:48 แคลเซียมชั้นดีเลยแต่ว่าเรากินเอ่อไม่ไม่
00:15:48 → 00:15:53 ได้เยอะไงอืเราเขี่เออนั่นเขี่ก็เลยเมื่อ
00:15:53 → 00:15:55 ตะกี้คุณหมอบอกว่าถ้าลำไส้เราไม่ดีอารมณ์
00:15:55 → 00:15:57 เราก็จะแปรปนไปด้วยเลยอยากรู้ว่าอันเนี้ย
00:15:57 → 00:16:00 มันเกิดจากฮอร์โมนที่มันผิดปกติหรือว่า
00:16:00 → 00:16:02 มันเกิดจากพฤติกรรมและนิสัยของเราที่มัน
00:16:02 → 00:16:04 ทำให้ร่างกายเรามันเกิดการร้วนค่ะอคือ
00:16:04 → 00:16:08 อารมณ์ของเราเนี่ยนะครับมีปัจจัยที่มีผล
00:16:08 → 00:16:13 เนี่ยเยอะมากตั้งแต่ลำไส้ลำ้ฮอร์โมนก็มี
00:16:13 → 00:16:17 ผลอแล้วก็พฤติกรรมความเครียดของเรามีผล
00:16:17 → 00:16:20 หมดเลยครับแล้วทีอยากรู้ว่าเราต้องรักษา
00:16:20 → 00:16:23 ระดับอารมณ์ของเรายังไงให้มันแบบว่าไม่
00:16:23 → 00:16:25 ไม่ดิ่งหรือแบบไม่เครียดจนทำให้มันไปเกิด
00:16:26 → 00:16:27 ผลกระทบต่อล้ำไทของเราอ่ะค่ะจะรักษา
00:16:27 → 00:16:29 อารมณ์ตัวเองไงให้มันอยู่ในอารมณ์ที่ดี
00:16:29 → 00:16:33 เกือบตลอดเวลาเงรักษาด้วยการเลือกทาน
00:16:33 → 00:16:37 อาหารให้ให้ดีก่อนแล้วฮอร์โมนถ้าเกิดมี
00:16:37 → 00:16:41 ปัญหาคุณหมอก็ตรวจได้แล้วก็งดสิ่งที่ไป
00:16:42 → 00:16:44 กระตุ้นเรื่องของความเครียดจากภายในความ
00:16:44 → 00:16:46 เครียดจากภายในคุณหมอเคยมีพูดเกี่ยวกับ
00:16:46 → 00:16:48 เรื่องของการทานพวกของหวานที่จริงๆแล้ว
00:16:48 → 00:16:50 หลายคนเข้าใจว่าอุ๊ยเวลาอารมณ์เสีย
00:16:50 → 00:16:53 หงุดหงิดกินของหวานดีกว่าแต่จริงๆแล้วมัน
00:16:53 → 00:16:56 คือเข้าไปกระตุ้นทำให้เกิดภาวะการอักเสบ
00:16:56 → 00:16:59 ในร่างกายใช่เาเรียกว่า physical สสเพราะ
00:16:59 → 00:17:03 ว่าอะไรเอ่อเรารู้สึกว่ากินขนมกินของหวาน
00:17:03 → 00:17:06 รู้สึกอารมณ์ดีใช่เรารู้สึกอารมณ์ดีอ่า
00:17:06 → 00:17:09 แต่ว่าร่างกายเราอ่ะไม่ดีนะเพราะว่าอะไร
00:17:09 → 00:17:12 มันเกิดความเครียดอเพราะว่าเราต้องรับของ
00:17:12 → 00:17:16 หวานมาแล้วทีนี้อยากรู้คุณบอกว่าคือน้ำ
00:17:16 → 00:17:18 ตาลหรือของหวานเนี่ยมันเป็นอาหารของ
00:17:18 → 00:17:20 จุลินทรีย์ที่ไม่ดีถูมคะแต่ทำไมเวลาเรา
00:17:20 → 00:17:22 กินเข้าไปแล้วเรารู้สึกดีล่ะทั้งที่ร่าง
00:17:22 → 00:17:24 กายเราบอกว่ามันไม่โอเคอ่ะมันไม่ไม่
00:17:24 → 00:17:28 เกี่ยวข้องกันคือลำไส้เราอ่ะถ้าเกิดว่ามี
00:17:28 → 00:17:32 จุลินทรียไม่ดีเยอะแล้วเราเสริมเข้ามา
00:17:32 → 00:17:35 ความรู้สึกของเรานะแฮปปี้ว่าอร่อยได้กิน
00:17:35 → 00:17:39 อะไรที่เรารู้สึกดีแต่ว่าร่างกายเราอ่ะ
00:17:39 → 00:17:42 มันไม่ได้ไม่ดีครับมันเกิดเป็นภาวะความ
00:17:42 → 00:17:44 เครียดในร่างกายที่เราไม่รู้ตัวบางคนก็
00:17:44 → 00:17:47 คือกินหวานปึ๊บแฮปปี้เสร็จแล้วก็จะดิ่งลง
00:17:47 → 00:17:49 มันจะเป็นกราฟดิ่งลงแบบเยค่ะแล้วเราก็
00:17:49 → 00:17:52 เติมเข้าไปอีกแล้วเราก็จะแฮปปี้แล้วมันก็
00:17:52 → 00:17:54 จะขึ้นแล้วมันก็จะตกลงมาตอนที่น้ำตาลเรา
00:17:54 → 00:17:57 ลดลงมาอันนี้คือเป็นภาวะความเครียดที่
00:17:57 → 00:17:59 เกิดขึ้นที่เราไม่รู้ตัวเป็นวงจรอุบาทมาก
00:17:59 → 00:18:03 เลยกินใช่คนก็เลยกินหวานขึ้นเรื่อยๆ
00:18:03 → 00:18:06 เรื่อยๆออี้คนที่แบบว่าเขาติดพวกชากาแฟ
00:18:06 → 00:18:09 หรือพวกอาหารหวานๆของใช่ชานนมอะไรอย่าง
00:18:09 → 00:18:11 เงี้ยอก็จะต้องกินมากขึ้นเรื่อยๆเรๆๆแล้ว
00:18:12 → 00:18:14 อย่างงี้ถ้าเขาอยากจะเริ่มงดฉันจะแบบโอเค
00:18:14 → 00:18:16 ฉันจะรักษาสุรินทรลำไส้ของฉันให้ดีแล้ว
00:18:16 → 00:18:18 ฉันจะเริ่มงดของหวานละคุณหมอหรือว่าคุณ
00:18:18 → 00:18:20 หญิงเมีวิธีแนะนำยังไงมยว่าควรเริ่มยังไง
00:18:20 → 00:18:22 ดีในการงดเพื่อไม่ให้มันเครียดเกินไปบาง
00:18:22 → 00:18:25 ทีพอมันหักดิบเลยมันเครียดนะคะอ๋อถ้า
00:18:25 → 00:18:29 สมมุติว่าเากินทุกวันหมอก็จะเริ่มจาก
00:18:29 → 00:18:33 อาทิตย์นึงสัก 2 วันได้มอ่าทำข้อตกลงจาก
00:18:33 → 00:18:37 ทุกวันทุกวันกินของหวานกินของเอ่อนมวัว
00:18:37 → 00:18:41 กินของไม่ดีนะมาเป็น 3 วันต่ออาทิตย์ได้
00:18:41 → 00:18:45 มั้ยเขาว่าเออได้อ่ะแล้วก็ลองดู 1
00:18:45 → 00:18:49 อาทิตย์อ่าถ้าเขาทำได้ก็ขอเคอาทิตย์ละวัน
00:18:49 → 00:18:54 ได้มเออเโอเคพอทำได้อาทิตย์ละวันเราก็ขอเ
00:18:54 → 00:18:59 เฮ้ย 2 อาทิตย์ครั้งนึงได้มค่อยๆลดเลี้อ
00:18:59 → 00:19:01 แต่อย่างของหญิงเถ้าเป็นคนที่เคยติดกิน
00:19:01 → 00:19:02 หวานมาก่อนหญิงจะเปลี่ยนจากเรื่องของการ
00:19:02 → 00:19:04 ใช้น้ำตาลที่มันไม่ดีอ่ะค่ะเปลี่ยนมาเป็น
00:19:04 → 00:19:07 น้ำตาลทดแทนที่มันสามารถช่วยทำให้เราได้
00:19:07 → 00:19:09 ความหวานแต่ยังได้ประโยชน์อยู่ด้วยสีวจาก
00:19:10 → 00:19:12 หญ้าหวานจากหญ้าหวานอะไรแบบนี้แทนหล่อ
00:19:12 → 00:19:15 ฮ้างกล้วยเพราะว่าทุกวันเนี้ยจริงๆมันก็
00:19:15 → 00:19:19 จะมีเอ่อร้านที่เขาทำที่เป็นน้ำที่เราอาจ
00:19:19 → 00:19:21 จะเอใช่ความหวานแต่ว่าเปลี่ยนจากน้ำตาล
00:19:21 → 00:19:23 ที่ไม่ดีมาเป็นใส่แบบพวกซีเวียหรือใส่พวก
00:19:23 → 00:19:26 หล่อางกล้วยแทนก็จะกินเป็นแบบนั้นแทนก็
00:19:26 → 00:19:29 ได้ซึ่งมันก็จะช่วยได้เหมือนกันออืช่วย
00:19:29 → 00:19:33 ได้ดีมากเลยอืแต่ว่าต้องยอมรับว่าเรากิน
00:19:33 → 00:19:37 อย่างงั้นน่ะมาเป็น 10 ปีอ่ะเออแต่ว่าตอน
00:19:37 → 00:19:42 แรกอ่ะมันจะรู้สึกว่าเฮ้ยเออทรมานแต่ถ้า
00:19:42 → 00:19:47 เรามีมีเออแล้วก็ค่อยๆทีละ 3 วันต่อ
00:19:47 → 00:19:50 อาทิตย์ 1 วันต่ออาทิตย์เดือนละ 2 ครั้ง
00:19:50 → 00:19:53 กลายเป็นเดือนละ 1 ครั้งถ้าเราพ้นเอ่อ 1
00:19:53 → 00:19:56 เดือน 2 เดือน 3 เดือนนะเราจะรู้สึกว่า
00:19:56 → 00:19:59 เฮ้ยเหมือนเราได้ชีวิตมาเลยอเพราะว่าอะไร
00:19:59 → 00:20:03 ตอนที่ซีเรียนอยู่ที่ศิริราชติดกาแฟเย็น
00:20:03 → 00:20:06 ติดทุกวันคือต้องดื่มทุกวันเลยใช่แล้วก็
00:20:06 → 00:20:11 มีสิวตลอดเออแล้วก็อ้วนด้วยตอนนั้นน่ะผม
00:20:11 → 00:20:14 ยังไม่ได้เรียนไง Anti aging แต่ว่าไปไป
00:20:14 → 00:20:17 เรียนผมไปเรียน American Bo of Anti
00:20:17 → 00:20:21 aging โอหรู้ซึ้งเลยว่าเฮ้ยมันเปิดเป็น
00:20:21 → 00:20:24 อย่างงี้เว้ยแล้วผมก็เริ่มมาปรับเปลี่ยน
00:20:24 → 00:20:28 พฤติกรรมจนทุกวันเนี้ยที่เขาชอบบอกว่าเออ
00:20:28 → 00:20:34 เออเลือเออใช่ๆๆมันเหมือนว่าเราได้ชีวิต
00:20:34 → 00:20:37 ใหม่เลยนะอืถ้าสมมุติว่ากินเป็นกาแฟดำแทน
00:20:37 → 00:20:39 หรือพวกอเมริกาโนที่แบบว่าไม่มีน้ำตาล
00:20:39 → 00:20:41 เงี้ยมันเ่อสามารถช่วยเรื่องระบบการขับ
00:20:41 → 00:20:43 ถ่ายหรือน้ำแสของเราได้มากน้อยขนาดไหนค่ะ
00:20:43 → 00:20:48 เอ่อถ้าเกิดกินกาแฟดำนะมันดีกว่ากินกาแฟ 3
00:20:48 → 00:20:54 in one กาแฟเย็นกาแฟที่ใส่นมใส่วิปครีม
00:20:54 → 00:20:56 ดีกว่าเยอะมากมันดีกว่ายังไงคะช่วยอธิบาย
00:20:56 → 00:20:59 นิดนึงเรากินเข้าไปปุ๊บอเราไม่ได้น้ำตาล
00:20:59 → 00:21:04 เลยกาแฟนำเนี่ยถ้าเรากินปริมาณสัก 1 แก้ว
00:21:04 → 00:21:08 หรือ 2 แก้วก็ได้แต่ทานช่วงเช้าถึง 14:00
00:21:08 → 00:21:12 น 15:00 นเอ่อเราก็จะได้ความสดชื่นแล้ว
00:21:12 → 00:21:15 ไม่มีผลเสียอยากรู้ว่าไอ้กาแฟดำเนี่ยคือ
00:21:15 → 00:21:17 บางคนเขาทานกาแฟดำตอนเช้าอะไรทเงี้ยมันไป
00:21:17 → 00:21:19 กระตุ้นลำไส้ทำให้เขาขับถ่ายได้ดีอยากรู้
00:21:19 → 00:21:21 ว่าเออมันไปกระตุ้นลำไส้ยังไงคะในเรื่อง
00:21:21 → 00:21:24 ของกาแฟกับลำไส้มันมันเกี่ยวข้องกันยังไง
00:21:24 → 00:21:26 ค่ะบางทีเหมือนคนที่ทานนมแล้วท้องเสียแต่
00:21:26 → 00:21:28 อันนี้ทานกาแฟดำแล้วช่วยกระตุ้นลำไส้มัน
00:21:28 → 00:21:32 ไม่มีผลงานวิจัยแต่ว่าถ้ากินแล้วก็ดีแต่
00:21:33 → 00:21:35 จริงๆเขาบอกว่าถ้ากินเป็นกาแฟร้อนจริงๆ
00:21:35 → 00:21:37 สิ่งนึงที่ทำให้ระบบขับถ่ายดีคือการตื่น
00:21:37 → 00:21:39 มาแล้วกินน้ำร้อน 1 แก้วเพราะว่าน้ำร้อน
00:21:39 → 00:21:42 มันจะช่วยไปขยายลำไส้ของเราทำให้ระบบลำ
00:21:42 → 00:21:45 ไส้เราทำงานได้ดีขึ้นขับถ่ายได้ดีขึ้นน่า
00:21:45 → 00:21:47 จะเกี่ยวกับเรื่องของการกินกาแฟที่เป็น
00:21:47 → 00:21:50 กาแฟร้อนมากกว่าที่จะไปเป็นตัวของกาแฟที่
00:21:50 → 00:21:53 มีผลมากกว่าปริมาณการทานแค่ไหนถึงจะเหมาะ
00:21:53 → 00:21:55 สมต่อวันคะสมมุติว่าคนที่ชอบทานกาแฟมากๆ
00:21:55 → 00:21:58 เนี่ยตื่นเช้ามานะกาแฟร้อนกาแฟดำที่ไม่
00:21:58 → 00:22:02 ใส่น้ำตาลไม่ใส่นมประมาณ 1 แก้วหรืออย่าง
00:22:02 → 00:22:07 มากนะ 2 แก้วต่อวันหรือถ้าเกิดกินวันละ 1
00:22:07 → 00:22:11 แก้วไม่เกินช่วงเที่ยงบ่ายอ่ะดีสุดก็จะ
00:22:11 → 00:22:13 ช่วยเรื่องกระตุ้นลำไส้แล้วก็ร่างกายของ
00:22:13 → 00:22:16 เราด้วยเมื่อกี้คุณหญิงพูดว่าเ่อการดื่ม
00:22:16 → 00:22:18 น้ำร้อนหรือน้ำเปล่าตอนเช้ามาช่วยกระตุ้น
00:22:18 → 00:22:20 ลำไส้ทีนี้เลยอยากถามว่าพฤติกรรมอะไรบ้าง
00:22:20 → 00:22:23 เวลาแบบถ้าเราตื่นเช้ามาเราควรจะทำนะเช่น
00:22:23 → 00:22:24 แบบเราต้องออกกำลังกายมหรือเราต้องดื่ม
00:22:24 → 00:22:26 น้ำทันทีหรือต้องทำอะไรบ้างเพื่อให้
00:22:26 → 00:22:28 กระตุ้นลำไส้เราทำงานได้ดีขึ้นค่ะถ้าเอา
00:22:29 → 00:22:31 เป็นสิ่งที่หญิงทำแล้วมันได้ผลกับตัวเอง
00:22:31 → 00:22:33 ด้วยก็คือตื่นเช้ามาหญิงจะกินน้ำอุ่นก่อน
00:22:33 → 00:22:35 1 แก้วเพราะหญิงเป็นคนที่ไม่มีปัญหา
00:22:35 → 00:22:38 เรื่องระบบขับถ่าย 2 ก็คือเรื่องของการ
00:22:38 → 00:22:40 ออกกำลังกายเพราะว่าเวลาที่ออกกำลังกาย
00:22:40 → 00:22:43 เนี่ยมันมีการยืดกล้ามเนื้อถูกมแต่จริงๆ
00:22:43 → 00:22:44 แล้วมันไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อมันคือเรื่อง
00:22:44 → 00:22:47 ของลำไส้เราด้วยบางคนใช้เรื่องของการโยคะ
00:22:47 → 00:22:50 พีิอะไรก็ตามพวกเยค่ะมีผลต่อลำไส้ทั้งหมด
00:22:50 → 00:22:53 ดังนั้นการตื่นมาทานน้ำอุ่นอุ่นตอนเช้า
00:22:53 → 00:22:56 ใส่ส้มน้ำมะนาวอ่ะค่ะบีบลงไปนิดนึงก็ช่วย
00:22:56 → 00:22:59 เหมือนกันจะทำเพิ่มความเป็นดาให้กับน้ำ
00:22:59 → 00:23:01 ที่เราดื่มอเพราะถ้าเกิดว่าบางคนเริ่ม
00:23:01 → 00:23:03 ศึกษาเกี่ยวกับเรื่องของน้ำด่างอย่าง
00:23:03 → 00:23:05 เงี้ยค่ะก็ไม่ต้องไปเที่ยวหาซื้อที่ไหนก็
00:23:05 → 00:23:08 ได้ก็น้ำอุ่นแก้วนึงบีบน้ำมะนาวลงไปก็
00:23:08 → 00:23:10 ช่วยทำให้น้ำที่เราทานเป็นน้ำด่างได้ใช่
00:23:10 → 00:23:15 แล้วก็อย่าลืมกินผักใบเขียวกินไฟเบอร์ทุก
00:23:15 → 00:23:18 วันทุกมื้อทุกวันอทุกมื้อด้วยทุกมื้อ
00:23:18 → 00:23:22 ธรรมชาติของเราอ่ะเรากินผักมากกว่าเคใช่
00:23:22 → 00:23:24 ว่าปัจจุบันทุกวันนี้เห็นคนกินเนื้อ่งกิน
00:23:24 → 00:23:27 ผักใช่ใช่ผมเองอ่ะตอนเด็กๆอ่ะไม่กินผัก
00:23:27 → 00:23:30 ไม่กินผักเลยใช่แล้วมีปัญหาเรื่องการขับ
00:23:30 → 00:23:34 ถ่ายมั้ยคะมีมีปัญหาดิมีปัญหาทุกอย่างที่
00:23:34 → 00:23:39 ูพูดมาเมื่อกี้เลยอืแต่ว่าพอเรียน Anti
00:23:40 → 00:23:44 aging อ่ะเข้าใจอะไรหลายอย่างก็มาทานผัก
00:23:44 → 00:23:46 ทุกมื้ออย่างเมื่อกี้ที่คุณหมอพูดว่าเรา
00:23:46 → 00:23:48 ควรจะทานผักทุกมื้อแล้วก็ควรจะทานทุกวัน
00:23:49 → 00:23:51 ด้วยแล้วอย่างเงี้ยคนที่เขาชอบกินแบบพวก
00:23:51 → 00:23:54 ชาบูหรือพวกปิ้งย่างมากๆบ่อยๆค่ะแล้วไม่
00:23:54 → 00:23:55 ทานผักด้วยนะกินแต่เนื้อๆๆอย่างเดียว
00:23:55 → 00:23:58 อันเนี้ยถ้าในระยะยาวอ่ะมันจะส่งผลกระทบ
00:23:58 → 00:23:59 ต่อ
00:23:59 → 00:24:03 อลำไส้ของเราจุจุลินทรีย์ตัวดีอ่ะมันจะ
00:24:03 → 00:24:06 ไม่รอดนะอ๋อมันก็จะถูกทำลายไปเรื่อยๆเร
00:24:06 → 00:24:10 ใช่แล้วก็จุลินทรีย์ไม่ดีมันจะร่าเริง
00:24:10 → 00:24:13 อยู่ในลำไส้เราอืทีนี้เราก็จะกลายเป็นค
00:24:13 → 00:24:18 ที่กินก็อ้วนง่ายเป็นสิวเยอะขมร่วงอารมณ์
00:24:18 → 00:24:22 แปรปรวนใช่แล้วที่สำคัญนะอะไรรู้มั้ยค่ะ
00:24:22 → 00:24:27 ทายทายถูกมั้ยมะเร็งเออออมะเร็งเออมะเร็ง
00:24:27 → 00:24:33 จะถามหาไม่ใช่ไม่ใช่ทางนี้นะเออเออใช่ค่ะ
00:24:33 → 00:24:35 อืเพราะฉะนั้นเนี่ยจึงสำคัญมากๆเลยใน
00:24:35 → 00:24:37 เรื่องการดูแลร่างกายแล้วก็ล้ำไสของเรา
00:24:38 → 00:24:39 ให้ดีเพราะว่ามันส่งผลกระทบเยอะมากเลย
00:24:39 → 00:24:42 เท่าที่ฟังค่ะจากเล็กๆแค่แบบว่าท้องผูก
00:24:42 → 00:24:44 มันสามารถทำให้เป็นมะเร็งได้เลยในอนาคต
00:24:44 → 00:24:46 คือจริงๆคือคนไทยมีมีภาวะความเสียงในการ
00:24:47 → 00:24:49 เป็นมะเร็งลำไส้เยอะมากเพราะว่าเรื่อง
00:24:49 → 00:24:52 อาหารการกินแล้วแล้วก็มีปัจจัยหลายอย่าง
00:24:52 → 00:24:56 มากที่แบบเราไม่ได้คอนโทรลน่ะอวัคซีนมัน
00:24:56 → 00:24:59 อะไรเงี้ยน่ากลัวมากี้เลยอยากรู้หน่อยว่า
00:24:59 → 00:25:02 แล้วคนอายุเท่าไหร่คะถึงควรทานพวก
00:25:02 → 00:25:04 โปรไบโอติกหรือพรีไบโอติกเสริมหรือว่าไม่
00:25:04 → 00:25:08 เกี่ยวกับอายุเอ่ออปายลูกหมออ่ะ 9 ขวบอ
00:25:08 → 00:25:13 Love 7 ขวบอินดี้ผู้ชาย 6 ขวบกินทุกวัน
00:25:13 → 00:25:16 วอคือต้องคือกินได้ตั้งแต่เด็กๆเลยก็หญิง
00:25:16 → 00:25:18 ก็จะตื่นมาปึ๊บก็คือวางให้ทุกคนคนละ 1 2
00:25:19 → 00:25:21 1 2 ก็คือกินตอนเช้าก่อนทานอาหารคือจะ
00:25:21 → 00:25:24 กินให้ดีที่สุดก็คือกินโปรไบโอติกตอนท้อง
00:25:24 → 00:25:26 ว่างก็จะให้กินตอนก่อนทานอาหารทุกอย่าง
00:25:26 → 00:25:28 เขาก็จะกินกันคนละซอเพราะเรารู้อยู่แล้ว
00:25:28 → 00:25:30 ว่าเด็กๆเนี่ยบางทีีผักเไม่พอแล้วก็
00:25:30 → 00:25:33 เรื่องของการเป็นภูมิแพ้ต่างๆอะไรแบบเย
00:25:33 → 00:25:37 ค่ะมันก็จะง่ายมากกว่าผู้ใหญ่ักผักไม่พอ
00:25:37 → 00:25:41 เพราะว่าเราไม่ทำให้เค้าเพราะว่าไม่ต้อง
00:25:41 → 00:25:46 ต้องทำให้เค้านะเออต้องมามีผักทุกๆมื้อ
00:25:46 → 00:25:48 ทุกคนด้วย
00:25:48 → 00:25:51 อืก็คือว่าไม่ว่าจะอายุน้อยหรืออายุมาก
00:25:51 → 00:25:54 เราก็ทานเสริมได้เพื่อดูแลจุลินทรีย์ที่
00:25:54 → 00:25:56 ดีในร่างกายเราไปเรื่อยๆค่ะทีนี้ก็อยาก
00:25:56 → 00:26:00 ถามคุณหมอว่านอกจากการเลือกทานอาหารให้ดี
00:26:00 → 00:26:03 ทานผักให้หลากหลายแล้วก็ปรับอารมณ์ความ
00:26:03 → 00:26:05 เครียดของเราด้วยิอยากรู้ว่าพฤติกรรมหรือ
00:26:05 → 00:26:07 นิสัยอะไรบ้างที่มันจะช่วยทำให้เราแข็ง
00:26:07 → 00:26:11 แรงแบบยั่งยืนกินอาหารให้ดีการนอนนอน
00:26:11 → 00:26:15 22:00 นหรือ 23:00 นอย่าให้เกินเที่ยง
00:26:15 → 00:26:19 คืนแล้วก็คุณภาพต้องดีมีการหลับลึก 2-3
00:26:19 → 00:26:22 ชั่วโมงพี่อยากรู้หน่อยว่าถ้าสมมุติคนที่
00:26:22 → 00:26:25 เขาทำงานเป็นกะเาไม่สามารถนอนตามเวลาปกติ
00:26:25 → 00:26:28 ของคนปกติได้เขาจะมีวิธีดูแลตัวเองเสริม
00:26:28 → 00:26:32 ไงบ้างคะบอกตรงงๆนะว่าคนทำงานนอนอย่าง
00:26:32 → 00:26:37 งั้นน่ะหมอตัวดีเลยอืหมอพยาบาลเออไม่มัน
00:26:37 → 00:26:41 ไม่ดีหรอกเพราะว่าคือเขาคก็ทำได้ต้องดูแล
00:26:41 → 00:26:45 เรื่องอื่นที่มันทำได้อ่ะชดเชยด้วยเออดู
00:26:45 → 00:26:49 แลการกินเพราะว่าถ้านอนไม่ดีนะกินไม่ดี
00:26:49 → 00:26:53 ออกกำลังกายไม่ดีเอาอะไรไปดีอ่ะเข้าใจป่ะ
00:26:53 → 00:26:57 แต่ว่านอนไม่ดีอ่ามาชดเชยด้วยการกินดีชด
00:26:57 → 00:26:58 เชยด้วย
00:26:59 → 00:27:02 การออกกำลังกายดีมันก็พอได้แต่ว่ามันไม่
00:27:02 → 00:27:06 สู้กับคนที่นอนดีหรอกก็คือถ้าจำเป็นจริงๆ
00:27:06 → 00:27:08 แบบว่าคนที่เขาทำงานแบบว่าต้องทำงานกลาง
00:27:08 → 00:27:10 คืนแล้วก็แบบว่าไม่สามารถนอนแบบคนปกติได้
00:27:10 → 00:27:12 ก็ให้ไปดูแลตัวเองในด้านอื่นเสริมแทนก็
00:27:12 → 00:27:14 กินให้ดีซะออกกำลังกายให้ดีซะแล้วก็ต้อง
00:27:14 → 00:27:18 ดูแลการนอนให้ดีด้วยสมมุติว่าคนที่นอน 7
00:27:18 → 00:27:23 นแล้วก็ตื่นเที่ยนก็ต้องปิดไฟให้มืดต้อง
00:27:23 → 00:27:27 ตัดสิ่งรูปรบกวนคือทำให้เวลาที่ตัวเองนอน
00:27:27 → 00:27:29 ตอนนั้นมันเป็นเวลานอนจริงใช่พยายาม
00:27:29 → 00:27:32 เตรียม envir ให้ดีให้ร่างกายได้พักจริงๆ
00:27:32 → 00:27:34 มันก็ยังไม่ดีที่สุดหรอกแต่ว่ามันก็ดีที่
00:27:34 → 00:27:37 สุดที่เราทำได้ลครับซึ่งอันนี้อยากรู้นิด
00:27:37 → 00:27:40 นึงการนอนเนี่ยมันก็ส่งผลต่อเรื่องลำไส้
00:27:40 → 00:27:42 เราเหมือนกันถูกมั้ยคถ้าเรานอนไม่ดีลำไส้
00:27:42 → 00:27:44 ของเรามันก็จุรินซีลำไส้มันก็ทำงานไม่ดี
00:27:44 → 00:27:47 ถูกมั้ยคะออ๋อก็คือการนอนมีผลคือมันมีผล
00:27:47 → 00:27:49 หมดเลยทั้งเรื่องการกินการออกกำลังกายการ
00:27:49 → 00:27:51 นอนที่อยากรู้ว่าเราจะมีวิธีการดูแลตัว
00:27:51 → 00:27:53 เองไงบ้างเพื่อให้ร่างกายของเราเนี่ย
00:27:53 → 00:27:56 สุขภาพดีแข็งแรงแล้วก็ช่วยในเรื่องรำไส้
00:27:56 → 00:27:59 ให้ทำงานได้ดีอ่ะค่ะทั้งในแ่ของ physical
00:27:59 → 00:28:01 แล้วก็ในแง่ของ ment ค physical นะครับ
00:28:01 → 00:28:05 เอ่อเราต้องออกกำลังกายเอ่อเพราะว่าถ้า
00:28:05 → 00:28:08 เราออกกำลังกายอ่ะพอร่างกายเราดีลำไส้
00:28:08 → 00:28:11 แล้วก็สมองของเราก็ปลอดโปร่งอย่างที่บอก
00:28:11 → 00:28:14 ว่าความเครียดอ่ะมันมีผลกับการแปรปรวนของ
00:28:14 → 00:28:16 ร่างกายไม่ใช่แค่เรื่องของล้ำไส้หรอกค่ะ
00:28:16 → 00:28:18 มันก็คือทุกระบบในร่างกายดังนั้นเนี่ยการ
00:28:18 → 00:28:20 นั่งสมาธิจริงๆปัจจุบันการนั่งสมาธิมี
00:28:20 → 00:28:23 หลายแบบมากแล้วก็เป็นการนั่งที่ไม่ได้
00:28:23 → 00:28:26 เหมือนกับแค่เอามือมาขวาทับซ้ายแล้วบางคน
00:28:26 → 00:28:28 จะรู้สึกว่ามันเป็นสิ่งที่เข้าถึงยากแต่
00:28:28 → 00:28:31 จริงๆการนั่งสมาธิมีทั้งการนั่งสมาธิ
00:28:31 → 00:28:33 เพื่อแค่กำหนดลมหายใจหรือแม้กระทั่งการ
00:28:33 → 00:28:37 หายใจแค่เหมือนถอนหายใจอ่ะค่ะอย่างเงี้ย
00:28:37 → 00:28:39 เขาก็เรียกการกำหนดสมาธิแล้วแค่นับ 1 2
00:28:40 → 00:28:42 3 หายใจเข้าปล่อยลมหายใจออกมาเรื่อยๆ 3
00:28:42 → 00:28:45 ครั้ง 4 ครั้ง 5 ครั้งก็ทำให้เราผ่อนคลาย
00:28:45 → 00:28:48 ร่างกายคนเราปกติเวลาเครียดถึงมีการถอน
00:28:48 → 00:28:50 หายใจอันนั้นน่ะเป็นธรรมชาติที่เรา
00:28:50 → 00:28:53 ต้องการปลดปล่อยบางอย่างออกมาดังนั้นถ้า
00:28:53 → 00:28:55 เราแค่รู้สึกเครียดแค่เราถอยออกไปแล้วก็
00:28:55 → 00:28:58 ถอนหายใจออกมาลึกๆหายใจเข้าลึกๆแล้วก็
00:28:58 → 00:29:00 ปล่อยออกมาสัก 3-4 ครั้งแค่เนี้ยก็เป็น
00:29:00 → 00:29:02 การช่วยทำให้เราคายเครียดได้พอเราคาย
00:29:02 → 00:29:04 เครียดได้ไม่ว่าจะเรื่องของระบบร่างกาย
00:29:04 → 00:29:06 ทุกอย่างมันก็จะดีขึ้นไปด้วยหรือว่าใน
00:29:06 → 00:29:08 เรื่องของการออกกำลังกายที่ไม่ใช่เป็น
00:29:08 → 00:29:10 เรื่องของการเวทไม่ใช่เรื่องของการออก
00:29:10 → 00:29:13 กำลังกายหนักแต่ว่าไปออกกำลังกายที่มัน
00:29:13 → 00:29:18 ซอฟลงเ่อโยคะพิธิการออกกำลังกายที่เป็น
00:29:18 → 00:29:20 การเคลื่อนไหวช้าๆอะไรแบบเนี้ยก็เป็นตัว
00:29:20 → 00:29:23 ที่ช่วยในเรื่องของการกำหนดลมหายใจด้วย
00:29:23 → 00:29:25 เหมือนกันเวลาที่เราออกกำลังกายตรงนั้นก็
00:29:25 → 00:29:28 นะคะเป็นวิธีการที่สามารถทำตามได้ง่ายๆก็
00:29:28 → 00:29:30 ไม่ง่ายเท่าไหร่นะคือการดูแลตัวเองคือฟัง
00:29:30 → 00:29:32 อ่ะเหมือนจะง่ายแต่เชื่อว่าจริงๆแล้วมัน
00:29:32 → 00:29:34 ก็ต้องมีวินัยในตัวเองค่อนข้างสูงค่ะทั้ง
00:29:34 → 00:29:36 เรื่องการกินการนอนการออกกำลังกายการทำ
00:29:36 → 00:29:38 สมาธิทุกอย่างต้องอาศัยวินัยแล้วก็ระยะ
00:29:38 → 00:29:40 เวลาค่ะซึ่งวันนี้นะคะโอ้โหได้รับความรู้
00:29:40 → 00:29:43 แบบเต็มอิ่มกันเลยนะคะกับทั้งคุณหมอแล้ว
00:29:43 → 00:29:45 ก็จากคุณหญิงนะคะซึ่งวันนี้นะคะเกาก็มี
00:29:45 → 00:29:47 ของมามอบให้กับคุณหมอแล้วก็คุณหญิงด้วย
00:29:47 → 00:29:50 ค่ะเป็นกระเป๋าผ้าจากเพจเกาค่ะขอบคุณค่ะ
00:29:51 → 00:29:53 ใครสนใจนะคะเหมือนเดิมค่ะสั่งซื้อได้ที่
00:29:53 → 00:29:55 ลิงด้านล่างค่ะก็วันนี้หญิงกับคุณหมอซีนะ
00:29:55 → 00:29:58 คะก็มีของมามอบให้กับทางเกลาด้วยใช่ค่ะ
00:29:58 → 00:30:02 เป็นโปรไบโอติกที่มีถึง 15 สายพานุนะคะ
00:30:02 → 00:30:04 แล้วก็ 20 ล้านตัวนะคะแล้วก็ยังมี
00:30:04 → 00:30:06 นวัตกรรมซคที่ช่วยในเรื่องของการป้องกัน
00:30:06 → 00:30:09 ตัวโปรไบโอติกของเราให้ลงไปถึงลำไส้ได้
00:30:09 → 00:30:12 นั่นเองไม่ถูกทำลายระหว่างทางนะคะก็มอบ
00:30:12 → 00:30:14 ให้กับทางรายการด้วยนะคะขอบคุณมากค่ะขอบค
00:30:14 → 00:30:18 ขอบคุณค่ะขอคสำหรับใครที่สนใจนะคะแล้วก็
00:30:18 → 00:30:20 กำลังคิดว่าเอ้ยฉันจะเลือกทานโปรไบโอติก
00:30:20 → 00:30:22 หรือพรีไบโอติกตัวไหนดียังไม่มีความรู้
00:30:22 → 00:30:24 อะไรเลยก็สามารถทักมาปรึกษาที่เพจของคุณ
00:30:24 → 00:30:26 หมอได้หรือว่าจะลองซื้อตัวนี้ไปทานดูก็
00:30:26 → 00:30:29 ได้เหมือนกันค่ะเข้าไปที่ tiktok ของคุณ
00:30:29 → 00:30:31 หมอซีเลยค่ะซ official นะคะก็สามารถเข้า
00:30:32 → 00:30:33 ไปดูข้อมูลที่คุณหมอให้ความรู้เกี่ยวกับ
00:30:33 → 00:30:35 เรื่องของตัวโปรไบโอติกพรีไบโอติกในนั้น
00:30:35 → 00:30:38 ได้เลยนะคะสำหรับใครที่มีคำถามนะคะก็
00:30:38 → 00:30:40 สามารถคอมเมนต์ไว้ได้ที่ใต้คลิปเลยค่ะ
00:30:40 → 00:30:42 แล้วเดี๋ยวทางทีมงานนะคะจะไปคัดเลือกแล้ว
00:30:42 → 00:30:44 ก็เอามาถามคุณหมอให้ค่ะอย่าลืมกดไลค์กด
00:30:44 → 00:30:46 แชร์แล้วก็กด Subscribe ให้กับช่องเกา
00:30:46 → 00:30:48 ด้วยนะคะสำหรับวันนี้พวกเราทั้ง 3 คนต้อง
00:30:48 → 00:30:52 ขอตัวลาไปก่อนสวัสดีค่ะสวัสดีคสวัสดีค่ะ
00:30:52 → 00:30:53 สวัสดี
00:30:53 → 00:30:56 [เพลง]
00:30:56 → 00:31:02 ครับแ
00:31:03 → 00:31:14 [เพลง]