- คำถาม:
- ทำไมการออกกำลังกายถึงสำคัญสำหรับคนที่มีกระดูกบางหรือกระดูกพรุน?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นให้กระดูกเพิ่มการสะสมแคลเซียมและสร้างมวลกระดูกขึ้นมาใหม่ โดยเฉพาะการฝึกถ่ายน้ำหนักไปที่กระดูกและข้อต่อ รวมถึงการเสริมกล้ามเนื้อที่เกาะกับกระดูก เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและลดโอกาสการหกล้มหรือกระดูกหัก
ออกกำลังเพิ่มความแข็งแรงกระดูก สูงวัยกระดูกบาง กระดูกพรุน #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:57มีทั้งหมดอยู่ 3 อย่างนะครับ อย่างแรกที่เราทำกันอยู่ตอนนี้นะครับ
00:03:00คือการออกกำลังกาย เพื่อถ่ายน้ำหนักไปที่กระดูกและข้อต่อนะครับ
00:03:03เพราะเราเชื่อว่าการที่เราถ่ายน้ำหนักไปที่กระดูกและข้อต่อ จะเป็นการกระตุ้นให้กระดูกนะครับ
00:03:09มีการเพิ่มการสะสมแคลเซียม เพิ่มการสร้างมวลกระดูกขึ้นมานะครับ
00:03:13ก็จะทำให้กระดูกของเราแข็งแรงมากขึ้นนะครับ
00:03:16สำหรับการฝึกถ่ายน้ำหนักไปที่กระดูกนะครับ หลายๆ ท่านที่วิ่งจ๊อกกิ้งอยู่แล้ว เดินเร็ว
00:03:21ฝึกกระโดดตบ อันนี้ก็ช่วยได้นะครับ แต่ต้องระวังเรื่องของอาการปวดเข่า
00:03:25ถ้าใครมีอาการปวดเข่าก็ควรหลีกเลี่ยงก่อนนะครับ