00:00:00 → 00:00:03 อาการปวดคอบ่าไหล่นะคะเราสามารถแยกออก
00:00:03 → 00:00:06 เป็นอาการปวดที่เป็นอาการปวดธรรมดาคือ
00:00:06 → 00:00:08 หรือว่าที่เราเรียกว่า Office syndrome
00:00:08 → 00:00:11 นั่นเองนะคะไอ้อาการปวดออฟฟิ Syndrome
00:00:11 → 00:00:14 เนี่ยถ้ามันเป็นสจแรกนะคะมันจะแค่เหมือน
00:00:14 → 00:00:17 กับว่าเ่าเกิดจากพฤติกรรมเราเนาะเรานั่ง
00:00:17 → 00:00:20 ทำงานนานๆอย่างนี้ใช่มมคะนั่งทำงานส่วน
00:00:20 → 00:00:23 ใหญ่เคสที่หมอเจอเนาะเราจะชอบเวลาเรานั่ง
00:00:23 → 00:00:25 อ่ะเราจะชอบแบบยกสปะขึ้นอย่างเงี้เงี้ย
00:00:26 → 00:00:28 อย่างเงี้ยค่ะอย่างเงี้ยอย่างเงี้ยอย่าง
00:00:28 → 00:00:31 เงี้ยมันจะมีก้าเนื้ออยู่มัดนึงนะคะมันจะ
00:00:31 → 00:00:34 เกาะจากตรงนี้นะคะเกาะจากตรงนี้นะคะขึ้น
00:00:34 → 00:00:36 มาอยู่ตรงนี้แล้วก็มาเกาะอยู่ที่ใต้
00:00:36 → 00:00:39 กะโหลกเราตรงนี้นะคะชื่อ levator scapula
00:00:39 → 00:00:42 นะมันจะไล่ลายขึ้นมาอย่างเงี้ยค่ะทีนี้พอ
00:00:42 → 00:00:45 เรามันจะทำหน้าที่ในการยกสะบักแล้วขึ้น
00:00:45 → 00:00:48 แบบเนี้ยเวลาที่เรานั่งทำงานใช่มั้ยคะ
00:00:48 → 00:00:51 นั่งพิมพ์คอมพิวเตอร์หรือนั่งดูมือถือ
00:00:51 → 00:00:54 อย่างเงี้ยแล้วเรายกยกไหล่คือเราอาจจะไม่
00:00:54 → 00:00:56 รู้ตัวลองให้เพื่อนๆดูนะคะเราจะมีอาการ
00:00:56 → 00:01:00 ปวดมัดนี้พอพอเรายกไหล่นานๆเนี่ยไวเตอร์
00:01:00 → 00:01:03 สปูลมันมันมัดเล็กๆเลยค่ะมัดเล็กนิดเดียว
00:01:03 → 00:01:06 ทีนี้เนี่ยพอมัดนี้มันเกรงมากๆเนี่ยมันมา
00:01:06 → 00:01:09 เาะที่กะโหลกศีรษะด้านหลังของกลวกศีรษะนะ
00:01:09 → 00:01:13 บางคนเนี่ยจะมีอาการปวดบ่าไหลขึ้นศีรษะนะ
00:01:13 → 00:01:16 คะขึ้นศีรษะเหมือนเป็นไมเกรนน่ะหรือบางคน
00:01:17 → 00:01:19 เนี่ยมีอาการปวดออกกระบอกตาด้วยเพราะว่า
00:01:19 → 00:01:22 เวลามันปวดขึ้นตรงเนี้ยเห็นมั้ยคะปวดขึ้น
00:01:22 → 00:01:24 กระโหลกด้านหลังเนาะมันจะขึ้นมาตรงนี้ตรง
00:01:24 → 00:01:27 หัวนี้อิิอันนี้คือเป็นตาหลังของเราแล้ว
00:01:27 → 00:01:30 มันจะทะลุออกมาตรงเบ้าตาตรงนี้นะคะมันก็
00:01:30 → 00:01:33 จะเลยทำให้แบบเฮ้ยเราเป็นไรหรือเปล่าทำไม
00:01:33 → 00:01:36 รู้สึกตาผ้าด้วยก็คือมันเป็นอาการออฟิ
00:01:36 → 00:01:38 Syndrome นะคะก็คือการที่เราเกร็งไอ้มัด
00:01:38 → 00:01:41 เนี้ยขึ้นตลอดเวลาเนาะทีเนี้ยมันยากนะคะ
00:01:41 → 00:01:44 วิธีการที่เราจะจะไม่เกร็งนะคะมันจะต้อง
00:01:44 → 00:01:47 ปรับปรับท่านั่งเก้าอี้สมมุติว่าสมมุติ
00:01:47 → 00:01:48 ว่าปกติเรานั่งอย่างเงี้ยเรายกไหล่อย่าง
00:01:48 → 00:01:51 เงี้ยใช่มั้ยคะอ่ะให้เพื่อนให้เพื่อนช่วย
00:01:51 → 00:01:54 เตือนนะเสร็จแล้วเนี่ยเราก็ปรับเก้าอี้
00:01:54 → 00:01:56 ให้มันสูงขึ้นมาเพื่อที่ไหล่เราจะไม่ไม่
00:01:56 → 00:01:59 ยกไม่ยกขึ้นมาอย่างเงี้ยค่ะให้ให้แนวของ
00:01:59 → 00:02:02 แป้นพิมพ์อ่ะคอมพิวเตอร์อยู่แบบเนี้ยให้
00:02:02 → 00:02:04 ไหล่เนี่ยมันร่วงลงมาอยู่งเงี้ยอย่าอย่า
00:02:04 → 00:02:06 ยกอย่างเงี้ยอย่าอย่างเงี้ยแต่เราจะไม่
00:02:06 → 00:02:08 ค่อยรู้ตัวหรอกนะคะเพราะว่ามันเป็นระบบ
00:02:08 → 00:02:10 อัตโนมัติเหมือนกับร่างกายเราเคยแบบเคย
00:02:10 → 00:02:13 ชินกับท่านั่งเราก็จะมีอาการปวดคอบาไหล
00:02:13 → 00:02:16 อันเนี้ยมันจะเป็นอาการปวดคอบาไหลธรรมดา
00:02:16 → 00:02:19 เลยนะคะหรือบางทีเนี่ยเราจะมีอาการมึนหัว
00:02:19 → 00:02:22 ด้วยหรือว่ามีอาการลักษณะแบบเหมือนกับ
00:02:22 → 00:02:25 เลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอมึนมึนตื้อๆไม่สด
00:02:25 → 00:02:27 ชื่นนะคะเนื่องจากว่ามันจะมีกล้ามเนื้อคอ
00:02:27 → 00:02:31 แัดนี้เนี่ยนะคะเห็นเห็นก็มัดนี้มั้ยคะ
00:02:31 → 00:02:33 มัดนี้มัดนี้ก็เป็นกันเยอะนะคะเมื่อกี้
00:02:33 → 00:02:36 มัดนี้นะใช้ยกสะบะอันนี้มัดข้างๆด้านข้าง
00:02:36 → 00:02:40 นี้นะคะชื่อสตอร์คมันจะมาจากมันจะเกาะจาก
00:02:40 → 00:02:43 ไหปลาร้าเนี่ยขึ้นไปแล้วไปเกาะอยู่ใต้
00:02:43 → 00:02:46 กะโหลกเหมือนกันอีมัดเนี่ยค่ะมันมีปัญหา
00:02:46 → 00:02:48 เนื่องจากว่ามันมีหลอดเลือดแดงเนหลอด
00:02:49 → 00:02:51 เลือดแดงเราวิ่งขึ้นอย่างเงี้ยแล้วหลอด
00:02:51 → 00:02:54 เลือดแดงเนี่ยมันไปอยู่ใต้ใต้ไอ้กล้าม
00:02:54 → 00:02:56 เนื้อมัดเนี่ยค่ะทีเนี้ยพอเวลากล้ามเนื้อ
00:02:56 → 00:03:00 มันดเมันตึงเนาะคือจากการที่เราเก็งคอเรา
00:03:00 → 00:03:03 ก้มคอก้มหน้าเยอะๆเนี่ยมันทำให้ไอ้กล้าม
00:03:03 → 00:03:06 เนื้อเนี่ยค่ะมันมันหดตัวเนาะเค้าเรียก
00:03:06 → 00:03:08 shortage เนาะคือมันหดอ่ะจากกล้ามเนื้อ
00:03:08 → 00:03:11 ธรรมดามันทำงานยืดหดยืดหดทีนี้พอเราเกรง
00:03:11 → 00:03:14 นานๆน่ะมันหดมันไม่ยืดพอมันหดปุ๊บอ่ะค่ะ
00:03:14 → 00:03:17 มันจะไปทับหลอดเลือดนะคะหลอดเลือดแดงด้าน
00:03:17 → 00:03:19 หน้าเนาะจะทำให้เราปวดหัวนะคะเหมือนกับ
00:03:19 → 00:03:22 ฮึ้ยทำไมเลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอบางทีมี
00:03:22 → 00:03:24 อาการตาผ้าฉันจะเป็นเส้นเลือดในสมองแตก
00:03:25 → 00:03:27 หรือเปล่าอะไรอย่างเงี้ยนะคะเอ่อไม่เป็น
00:03:27 → 00:03:31 อะไรนะคะคือคือเราจะรู้รู้สึกมึนหัวตื้อๆ
00:03:31 → 00:03:34 แล้วก็มีอาการปวดคอบาไหลร่วมด้วยอันเนี้ย
00:03:34 → 00:03:36 มาจากกล้ามเนื้อมัดเแหละค่ะเนื่องจากมัน
00:03:36 → 00:03:39 มีหลอดเลื่อนแดงวิ่งไปทีเนี้ปัญหาของมัน
00:03:39 → 00:03:41 เนี่ยมันไม่ได้มีหลอดเลือดแดงวิ่งไปอย่าง
00:03:41 → 00:03:44 เดียวมันวิ่งขึ้นไปคู่กับเส้นประสาทนะคะ
00:03:44 → 00:03:49 อ่ะเดี๋ยวให้ดูโมเดลอ่ะอันนี้เป็นคออัน
00:03:49 → 00:03:52 นี้ช่วงคอนะคะช่วงคอจะมีเนาะกระดูกคออยู่
00:03:52 → 00:03:54 ตรงนี้เวลามันวิ่งขึ้นไปเห็นหลอดสีแดงๆ
00:03:54 → 00:03:57 ใช่มั้ยคะสีแดงๆนี่คือหลอดเลือดนะสีแดงๆ
00:03:57 → 00:03:59 หลอดเลือดสีเหลืองๆคือเส้นประสาทเวลามัน
00:03:59 → 00:04:02 วิ่งมันวิ่งคู่กันใช่มั้ยคะทีเหมอบอกว่า
00:04:02 → 00:04:05 อีกล้ามเนื้อมัดคอด้านข้างเนี่ยเวลามันไป
00:04:05 → 00:04:07 ทับเนี่ยมันไปทับหลอดเลือดไม่พอทำให้เรา
00:04:07 → 00:04:11 รู้สึกมึนหัวไม่พอมันไปทับเส้นประสาทที่
00:04:11 → 00:04:14 ลงไปเลี้ยงในเรื่องของกระเพาะอาหารด้วย
00:04:14 → 00:04:17 ชื่อเส้นประสาทวากัสเนิฟนะคะมันก็จะบางที
00:04:17 → 00:04:20 มันทำให้เรามีอาการท้องอืดร่วมด้วยเนื่อง
00:04:20 → 00:04:23 จากมันไปกดทับอีเส้นประสาทที่ช่วยย่อยก็
00:04:23 → 00:04:26 คือวกัสเนิฟนี่แหละปวดหัวด้วยไม่พอท้อง
00:04:26 → 00:04:30 อืดอ่ะมันมาคู่กันนะคะจริงๆเไอ้อาการพวก
00:04:30 → 00:04:33 เนี้ยแค่เราเคลียร์คอบ่าไหลเรายืดคอบ่า
00:04:33 → 00:04:36 ไหลนะคะยืดคอบ่าไหลเปลี่ยนท่านั่งนะคะท่า
00:04:36 → 00:04:39 ในการทำงานอาการมันก็หายละหรือว่าเราไป
00:04:39 → 00:04:42 นวดคลายกล้ามเนื้อคอบ่าไหล่หรือว่าไปอบ
00:04:42 → 00:04:46 สมุนไพรหรือว่าไปใช้ตัวประคบร้อนหรือใช้
00:04:46 → 00:04:49 ยาหม่องทาอะไรใดๆก็ตามนะคะก็จะทำให้อาการ
00:04:49 → 00:04:52 พวกเนี้ยหายได้ละอันเนี้ยแก้ไม่ยากนะคะ
00:04:52 → 00:04:55 เนื่องจากว่ามันเป็นสตนมันเป็นการเกร็ง
00:04:55 → 00:04:59 ตึงของกล้ามเนื้อคอถ้าเราอ่าปวดหัวจากคอ
00:04:59 → 00:05:01 ไอ้พวกพวกเนี้ยบางทีคนไข้ชอบคิดว่าเป็น
00:05:01 → 00:05:05 ไมเกรนเนาะไมเกรนน่ะเออถ้าไมเกรนนะคะ
00:05:05 → 00:05:10 ไมเกรนแท้เนี่ยมันจะไวต่อแสงกับไวต่อ
00:05:10 → 00:05:14 กลิ่นเวลาเราเห็นแสงอ่ะเราจะแพ้แสงแล้ว
00:05:14 → 00:05:16 มันจะเหมือนบางทีมันจะมีแสงแวบๆนะคะอัน
00:05:16 → 00:05:19 นี้ไม่เกรนแท้อ่าแล้วก็บางทีได้กลิ่นแบบ
00:05:19 → 00:05:21 เหมือนได้กลิ่นอะไรนิดนึงอ่ะมันรู้สึกมัน
00:05:21 → 00:05:24 ไวต่อกลิ่นนะมันจะมีอาการปวดจี๊ดขึ้นหัว
00:05:24 → 00:05:28 เลยพวกนี้มันเป็นไมเกรนแท้แต่ 99% น่ะเคส
00:05:28 → 00:05:31 ที่หมอเจอส่วนใหญ่มันเป็นไมเกรนเทียม
00:05:31 → 00:05:34 ไมเกรนเทียมก็คืออีจะกล้ามเนื้อนี่แหละ
00:05:34 → 00:05:37 เนี่ยๆไอ้บ่าขึ้นหัวนี่แหละมันตึงแล้วมัน
00:05:37 → 00:05:40 ไปทับหลอดเลือดกับเส้นประสาทเนี่ยค่ะพอ
00:05:40 → 00:05:42 มันไปทับหลอดเลือดกับเส้นประสาทก็ทำให้
00:05:42 → 00:05:45 เราปวดตึงขึ้นหัวออกกระบอกตาคือกล้าม
00:05:46 → 00:05:48 เนื้อมันลิ้งกันมาหมดอย่างเงี้ยคือมัน
00:05:48 → 00:05:50 เป็นเคสที่หมอเจอทุกวันเลยในโรงพยาบาลนะ
00:05:50 → 00:05:54 คะคือบางคนนี่กังวลถึงขั้นต้องไปแบบสแกน
00:05:54 → 00:05:57 สมองเลยดูว่าเฮ้ยฉันมีเนื้องอกหมอปล่อยคน
00:05:57 → 00:06:00 ไข้เลยนะคะโอเคไปสแกนได้เลยเลยอะไรได้เลย
00:06:00 → 00:06:02 อย่างเงี้ยแต่ว่าท้ายที่สุดก็ไม่ได้เป็น
00:06:02 → 00:06:04 อะไรเชลียร์กล้ามเนื้อค่ะเชียร์ไอ้ตัวที่
00:06:04 → 00:06:07 มันไปกดทับหลอดเลือดกับเส้นประสาทจบละแค่
00:06:07 → 00:06:11 นั้นจบเลยนะคะถ้ามันเป็นแค่แค่ปวดคอบ่า
00:06:11 → 00:06:17 ไหลนะคะอ่าแต่แต่สมมุติว่าถ้าอาการเนี้ย
00:06:17 → 00:06:21 อาการเนี้ยเนาะมันไม่ได้แค่ปวดตึงๆละอ่ะ
00:06:21 → 00:06:24 อาการปวดคอบ่าไหล่เป็นเป็นยังไงบ้างนะคะ
00:06:24 → 00:06:27 มันจะแค่ปวดๆตึงๆนะคะตึงๆตึงๆเหมือนที่
00:06:27 → 00:06:31 หมอบอกเอาตื้อๆขึ้นหัวเอขึ้นๆหัวตรงเนี้ย
00:06:31 → 00:06:34 กดๆแล้วะเจ็บๆเนี่ยกดๆเนี่ยใต้กะโหลกกดๆ
00:06:34 → 00:06:37 แล้วเจ็บๆบางทีออกกระบอกตาบางทีนะถ้ามัน
00:06:37 → 00:06:40 กดทับมากๆน่ะมันจะร้าวลงไปยังบริเวณสบัก
00:06:40 → 00:06:44 บริเวณนี้นะคะบริเวณสะบักประมาณนี้นะคะ
00:06:44 → 00:06:47 ล้าวมากๆคือมันแต่มันจะไม่ร้าวมากมันจะลง
00:06:47 → 00:06:50 ถึงแค่ประมาณเนี้ยเนาะปวดตึงเวลาเราหันไป
00:06:50 → 00:06:53 หันมาบางทีเราจะร้าวลงสะบักนะคะอันเนี้ย
00:06:53 → 00:06:57 ไม่น่ากลัวอันเนี้ยคือปวดคอบไหล่ปวดคอบา
00:06:57 → 00:07:00 ไหล่นะคะบางคนบอกว่าตึงศีรษะด้วยตึงหัว
00:07:00 → 00:07:02 ด้วยอันนี้คือปวดคอบ่าไหลธรรมดานะคะไม่
00:07:02 → 00:07:05 ต้องกังวลอะไรเนาะนอกจากว่าเรามีอาการ
00:07:05 → 00:07:07 อื่นๆร่วมด้วยอย่างเช่นมีอาการอาเจียน
00:07:07 → 00:07:10 หรือมีอาการอื่นๆน่ะที่มันแบบเหมือนภาพ
00:07:10 → 00:07:12 เห็นภาพซ้อนอันเนี้ยอาจจะเป็นอาการทาง
00:07:12 → 00:07:16 สมองละเนาะแต่ถ้าเราไม่มีอาการพวกเนี้ย
00:07:16 → 00:07:18 ค่ะแต่ก่อนที่เราจะคิดว่ามันเป็นอาการทาง
00:07:18 → 00:07:20 สมองเนี่ยเหมือนที่หมอบอกอ่ะค่ะแค่ไปคลาย
00:07:20 → 00:07:23 ก้ามนื้วคาบาไหล่ก่อนแค่ไปคายก่อนคายให้
00:07:23 → 00:07:27 มันแบบคายให้มันให้มันหลวมๆไปเลยอ่ะค่ะพอ
00:07:27 → 00:07:30 พอตัวเนี้ยถ้าเราคายแล้วแล้วมันแบบอาการ
00:07:30 → 00:07:33 ปวดหัวมันหายไปคือจบแต่อาการปวดหัวยังไม่
00:07:33 → 00:07:37 หายไปเนี่ยก็อันนี้อาจจะต้องพิจารณาในสจ
00:07:37 → 00:07:41 ต่อไปอันนี้เหมาสอนในสตจแรกๆนะคะถ้ามัน
00:07:41 → 00:07:43 เป็นการปลุกปวดแบบธรรมดาอย่างเงี้ยเราไม่
00:07:43 → 00:07:45 ต้องกังวลอะไรนะคะอันดับที่ 1 อย่าเพิ่ง
00:07:45 → 00:07:48 กังวลวฉันเป็นอะไรไปคายไปดูก่อนกล้าม
00:07:48 → 00:07:51 เนื้อตึงมั้ยคอบาไหล่ตึงมยถ้าคอบาไหล่ตึง
00:07:51 → 00:07:55 ไปคายก่อนอ่ะไปคายเสร็จแล้วเนี่ยแล้วมัน
00:07:55 → 00:07:58 แบบมันหายแล้วก็คือจบนะคะไม่ได้เป็นอะไร
00:07:58 → 00:08:00 แต่ถ้ามันมันคลายไปแล้วละอาการมันยัง
00:08:00 → 00:08:03 เหลืออันเนี้ยอาจจะต้องมาพิจารณาอ่ะที
00:08:03 → 00:08:06 เนี้ยอาการคอบัดไหลตึงไปละนะคะไปคลาย
00:08:06 → 00:08:10 กล้ามเนื้อไปยืดเหยียดนะคะหมอมีทำคลิปไว้
00:08:10 → 00:08:13 เยอะมากเกี่ยวกับการยืดคอนะคะบริหารกล้าม
00:08:13 → 00:08:17 เนื้อคอยืดคอเวลายืดคอที่เราทำนะคะไม่ใช่
00:08:17 → 00:08:19 ทำวันละ 1 ครั้งนะบอกเลยเพราะว่าถ้าเรา
00:08:20 → 00:08:23 นั่งทำงานวันละ 8 ชั่วโมงเนี่ยให้ทำ
00:08:23 → 00:08:26 ชั่วโมงละ 1 ครั้งเลย 1 1 ชั่วโมงมายืด
00:08:26 → 00:08:29 เลยยืดทุกทิษเลยไปดูไปดูนะคะไปดูคลิปที่
00:08:29 → 00:08:32 หมอทำไว้นะคะหมอทำเป็นแท่ายืดคอเยอะมาก
00:08:32 → 00:08:35 ออฟฟิศซินโดรมยืดคอยืดสะบักยืดหลังนะคะ
00:08:35 → 00:08:38 ให้ทำชั่วโมงละ 1 ครั้งให้บานกับที่เรา
00:08:38 → 00:08:42 ใช้งานไม่ใช่ใช้ 8 ชมงทำวันละ 1 ครั้งเง
00:08:42 → 00:08:44 ไม่ไม่บานนะคะฟังนะคะฟังอาการหมอนรอง
00:08:45 → 00:08:48 กระดูกทับเส้นมันจะมีอาการปวดคอนะคะร่วม
00:08:48 → 00:08:55 กับอาการ 1 ร้าวร้าวนะคะอ๋อนั่งหน้า
00:08:55 → 00:09:00 คอมโอเคนั่งหน้าคอมและจ้องแต่โทรศัพท์
00:09:00 → 00:09:03 ครับอ่าไม่แปลกเลยค่ะเพราะว่าเวลาเรานั่ง
00:09:03 → 00:09:05 หน้าคอเมื่อกี้ออธิบายไปแล้วเนาะเราเรา
00:09:05 → 00:09:08 ก้มหน้าตลอดเวลาทีเนี้ยเวลาที่เราก้มหน้า
00:09:08 → 00:09:11 อย่างเงี้ยค่ะก้มหน้าเห็นมั้ยคะคอมันจะ
00:09:11 → 00:09:14 ต้องรับน้ำหนักหัวเรา 2 เท่าเลยนะคะคือ
00:09:14 → 00:09:17 หนักหัวหนักมากอ่ะ 2 เท่าอ่ะเออปกติก็คือ
00:09:17 → 00:09:20 ประมาณจะ 10 กกอยู่แล้วหัวเรายยิ่งเราก้ม
00:09:20 → 00:09:22 อ่ะค่ะแล้วกล้ามเนื้อที่มันที่มันลั้ง
00:09:22 → 00:09:25 อยู่ตรงเนี้ยที่ช่วยในการลังอ่ะมันเล็ก
00:09:25 → 00:09:28 นิดเดียวอ่ะค่ะมันเล็กนิดเดียวเลยนะคะคือ
00:09:28 → 00:09:30 เพราะฉะนั้นเนี่ยมันเกิดการเกรงตึงของ
00:09:30 → 00:09:34 กล้ามเนื้อคุณธีระพงษ์ไปคลายกล้ามเนื้อคอ
00:09:34 → 00:09:37 บาไหลดูก่อนถามว่าใช่กระดูกทับเส้นมยถ้า
00:09:38 → 00:09:41 กระดูกทับเส้นน่ะมันจะมีอาการร้าวนะคะฟัง
00:09:41 → 00:09:44 ฟังอาการกระดูกทับเส้นนะคะกระดูกทับเส้น
00:09:44 → 00:09:47 เนี่ยส่วนใหญ่จะเป็นที่คอจุดที่เราหมุนคอ
00:09:47 → 00:09:50 ประมาณ C4 c5 แถวๆนี้แถวๆเยมันจะเป็นจุด
00:09:50 → 00:09:53 ที่หมุนคออาการกระดูกหมอนลองกระดูกทับ
00:09:53 → 00:09:54 เส้นเนี่ยอ่ะเดี๋ยวให้ดูนะคะอันนี้เป็น
00:09:54 → 00:09:58 โมเดลหมอนลองกระดูกนะโอเคอันนี้เวลาที่
00:09:58 → 00:10:01 เราก้มหน้าเห็นมั้ยคะก้มหน้าอันนี้จะเป็น
00:10:01 → 00:10:04 เจลลี่นะคะอันนี้จะเป็นเจลลี่เหมือนกับ
00:10:04 → 00:10:06 เหมือนตัวเจลลี่จะสามารถแบบเคลื่อนไป
00:10:06 → 00:10:10 เื่อนมาได้นะคะเวลาที่เราใช้งานเวลาก้ม
00:10:10 → 00:10:12 หน้าเห็นมั้ยคะก้มไปปุ๊บเนี่ยมันจะถูกกด
00:10:12 → 00:10:14 ทับด้านหน้าแลด้านหลังอ่ะกระหมอลองกระดูก
00:10:14 → 00:10:17 มันจะปิ้นแต่วันดีคืนดีพอมันแตกไปปุ๊บอ่ะ
00:10:17 → 00:10:19 เห็นเส้นประสาทสีเหลืองๆตรงนี้เนาะมันไป
00:10:19 → 00:10:22 กดทับเส้นประสาทอย่างนี้ค่ะนี่ลักษณะกด
00:10:22 → 00:10:24 ทับปื๊ดอย่างเงี้ยเพราะฉะนั้นเส้นประสาท
00:10:24 → 00:10:27 นะคะเส้นประสาทเนี่ยเริ่มต้นจากที่คอนะคะ
00:10:27 → 00:10:31 แตกลงมาบริเวณไล้าลอดลงมาผ่านใต้แขนลงมา
00:10:31 → 00:10:34 ที่สะบะลงมาที่ปลายปลายนิ้วมือทั้งหมดอัน
00:10:34 → 00:10:36 นี้ลายของเส้นประสาททั้งหมดเพราะฉะนั้น
00:10:36 → 00:10:39 อาการหมอลองกระดูดคอทับเส้นเนี่ยจะวิ่งมา
00:10:39 → 00:10:42 ตามลายเส้นประสาทเลยค่ะคือมันจะมีอาการ
00:10:42 → 00:10:46 เหมือนไฟช็อตนะคะปวดคอแล้วไฟช็อตลงมาที่
00:10:46 → 00:10:51 ปลายนิ้วหรือปวดคอแล้วมีอาการชาชาเหมือน
00:10:51 → 00:10:53 มือไม่นิ้วไม่ค่อยรู้สึกอ่ะแล้วมีอาการ
00:10:53 → 00:10:56 ปวดคอร่วมด้วยค่ะแล้วหรือมีอาการเหมือนมด
00:10:56 → 00:11:01 ไต่มดไต่ติ๊บๆๆๆๆๆๆๆๆมดไต่แบบเหมือนมีมด
00:11:01 → 00:11:04 ไต่ยิบๆอยู่ที่คอลงมาที่แขนบางเทิถึงแค่
00:11:04 → 00:11:07 ศอกทับเยอะถึงศอกทับมากถึงปลายนิ้วนะคะ
00:11:07 → 00:11:10 เพราะว่าเส้นประสาทมันวิ่งมาตามแบบนี้นะ
00:11:10 → 00:11:13 อันเนี้ยคืออาการหมอลองกระดูกคอทับเส้นนะ
00:11:13 → 00:11:16 คะแต่หมอดูของคุณธีระพงษ์แล้วเนี่ยน่าจะ
00:11:16 → 00:11:20 เป็นซิลสนเป็นกล้ามเนื้อเกร็งตึงเฉยๆนะคะ
00:11:20 → 00:11:24 ไม่น่าจะใช่ค่ะอ๋อมีไฟช็อตด้วยไฟช็อตที่
00:11:24 → 00:11:27 บ่าบ่าบริเวณนี้ใช่มั้ยคะลงมาแถวนี้ใช่
00:11:27 → 00:11:31 มั้ยคะสะบักใช่มั้ยคะหมายถึงตรงสะบักเนาะ
00:11:32 → 00:11:35 เออเพราะว่าส่วนใหญ่ส่วนใหญ่ถ้าถ้าสะบัก
00:11:35 → 00:11:40 มันมันมีมันมีอ่ามันมีเส้นประสาทวิ่งลงไป
00:11:40 → 00:11:42 อยู่แถวๆสบักตรงเนี้ยคือคืออย่างที่หมอ
00:11:42 → 00:11:47 บอกอ่ะถ้ามันถ้ามันถ้ามันอ่าลงมาถึงแค่
00:11:47 → 00:11:50 สบัดแป๊บๆๆแล้วเราไม่มีอาการชาที่ที่ปลาย
00:11:50 → 00:11:53 นิ้วนะคะหรือไม่มีการอาการอ่อนแรงอ่อนแรง
00:11:53 → 00:11:57 หมายความว่าบางทีจับองอ่ะมือไม่ค่อยมีแรง
00:11:57 → 00:12:00 เนาะมันจะมีวิธีจริงๆมันจะมีวิธีการเช็ค
00:12:00 → 00:12:03 ต้านอยู่คือมือไม่ค่อยมีแรงอ่ะอันนี้อ่อน
00:12:03 → 00:12:05 แรงอันนี้อาจจะเป็นหมอนรองกระดูกแต่ถ้า
00:12:05 → 00:12:08 มันแค่แบบแป๊บๆลงไปที่ที่สะบักอย่างเงี้ย
00:12:08 → 00:12:11 เอ่อแล้วเป็นสังเกตเวลาที่เราทำงาน
00:12:11 → 00:12:13 อันเนี้ยอาจจะไม่ใช่ค่ะอันนี้อาจจะเป็น
00:12:13 → 00:12:17 แค่กล้ามเนื้อไปเบียดกับเส้นประสาทที่มัน
00:12:17 → 00:12:21 ผ่านไปไปที่คอแล้วก็ลงไปทำให้เรารู้สึก
00:12:21 → 00:12:25 ปวดสะบะแค่นั้นเองอาจจะมีไฟช็อตแน่นอนอ่า
00:12:25 → 00:12:28 อันเนี้ยไปคลายสะบักนะคะนี่สะบักแถวนี้
00:12:28 → 00:12:31 เนี่ยเส้นประสาทเแถวนี้มั้ยคะแถวนี้มเส้น
00:12:31 → 00:12:34 ประสาทมันจะวิ่งลงไปถึงประมาณกลางๆสะบัก
00:12:34 → 00:12:37 นะคะอันเนี้ยอาจจะเป็นแค่ซิลสตนแต่ถ้าคุณ
00:12:37 → 00:12:40 ธีรพงษ์ทิ้งไว้อ่ะค่ะถ้าทิ้งไว้อ่ะมี
00:12:40 → 00:12:44 สิทธิ์เป็นมีสิทธิ์เป็นนะคะแต่ถ้าเกิดอ่า
00:12:44 → 00:12:47 ไม่ปล่อยทิ้งไว้นานคือร่างกายเราเนี่ยมัน
00:12:47 → 00:12:50 ฉลาดโคตรๆเวลาแบบเหมือนเราใช้กล้ามเนื้อ
00:12:50 → 00:12:53 แต่มันไม่ไหวแล้วอ่ะแต่มันจะต้องทำให้ไหว
00:12:53 → 00:12:56 อ่ะมันจะพยายามใช้พอเราเราจะใช้อ่ะมันก็
00:12:56 → 00:12:59 จะฝืนฝืนให้เราใช้ให้ได้อย่างเงี้ยค่ะพอ
00:12:59 → 00:13:01 พอมันไม่ไหวจริงๆนนะมันจะออกอาการแต่คุณ
00:13:01 → 00:13:04 ทีคงต้องรีบไปลองคลายกล้ามเนื้อยืดเหยียด
00:13:04 → 00:13:08 นะคะไปดูในช่องหมอเนาะเอ่อหมอคิดว่าไม่
00:13:08 → 00:13:11 ยังไม่น่าถึงกับขั้นเป็นหมอลองกระดูกอัน
00:13:11 → 00:13:13 นี้อันนี้เดาเนาะอันนี้คือคิดว่าดูจาก
00:13:13 → 00:13:16 อาการแล้วอ่ะค่ะอ่าไม่มีอ่อนแรงไม่ไม่น่า
00:13:16 → 00:13:19 จะใช่ค่ะน่าจะเป็นแค่กล้ามเนื้อที่มัน
00:13:20 → 00:13:21 เกรงตึงอย่างเงี้ยกล้ามเนื้อมันช็อตอย่าง
00:13:21 → 00:13:23 เงี้ยพอมันมันหดเนี่ยมันมีอย่างที่บอกอ่ะ
00:13:23 → 00:13:26 ค่ะมันมีเส้นประสาทวิ่งผ่านพอมันหดปุ๊บ
00:13:26 → 00:13:29 เนี่ยมันก็มันก็ทำให้เราร้าวไปตามเส้น
00:13:29 → 00:13:33 ประสาทมันจะร้าวสั้นๆแต่ถ้าลงไปถึงตาย
00:13:33 → 00:13:36 นิ้วแล้วก็มีอาการอ่อนแรงแล้วชาอันเนี้ย
00:13:36 → 00:13:40 อาจจะใช่นะคะอ่าโอเคไม่ช้าไม่อ่อนแรงไม่
00:13:40 → 00:13:42 น่าเป็นนะคะลองไปยืดเหยียดคายกล้ามเนื้อ
00:13:43 → 00:13:46 ก่อนเนาะไปนวดก็ได้ค่ะคุณธีรพงษ์ไปนวดอ่า
00:13:46 → 00:13:49 แต่อย่างของหมอเนี่ยหมอมีทั้งนวดนวดรักษา
00:13:49 → 00:13:51 นะก็จริงๆมีในคลิปหมอเยอะเลยแล้วก็มีใน
00:13:51 → 00:13:54 เรื่องของการอบสมุนไพรการย่างยาที่ที่มัน
00:13:54 → 00:13:57 ทำให้กล้ามเนื้อคลายกล้ามเนื้อมันงเงี้ย
00:13:57 → 00:13:59 กล้ามเนื้อเรามันอยู่งี้นะคะจะมีอย่างงี้
00:13:59 → 00:14:04 มันก็จะแบบหดคลายหดคลายนะคะหดตัวคลายตัว
00:14:04 → 00:14:07 ใช้นานๆปุ๊บหดปุ๊บไม่คลายไม่คายปุ๊บไปทับ
00:14:07 → 00:14:10 เส้นประสาทเอานานๆเข้านานเข้าโอ้โหมีเส้น
00:14:10 → 00:14:12 ประสาทหลอดเลือดไปทับเส้นประสาททับหลอด
00:14:12 → 00:14:14 เลือดมันก็มีอาการอย่างที่เราเป็นนะคะ
00:14:14 → 00:14:17 เพราะฉะนั้นเนี่ยไปเอาอีกล้ามเนื้อที่คาย
00:14:17 → 00:14:19 อีกล้ามเนื้อเนี่ยออกก่อนถ้าคอป่าไหล่หาย
00:14:20 → 00:14:23 ตึงเมื่อไหร่อ่ะอาการแป๊บก็หายค่ะแต่ถ้า
00:14:23 → 00:14:26 คอบาไลหายไม่หายตึงละอาการแป๊ไม่หายอัน
00:14:26 → 00:14:27 นี้เดี๋ยวต้องมาดูอีกทีนึงว่าเกิดจาก
00:14:27 → 00:14:31 สาเหตุอะไรเนาะคุณธีรพงษ์อบสมุนไพรช่วย
00:14:31 → 00:14:34 ได้ใช่ไหมครับช่วยได้ค่ะอบสมุนไพรช่วยได้
00:14:34 → 00:14:39 ค่ะคุณธีรพงษ์เนาะเอ่ออบสมุนไพรนะคะออก
00:14:39 → 00:14:42 กำลังกายนะคะคุณธีรพงษ์อบสมุนไพรมันก็จะ
00:14:42 → 00:14:45 ช่วยคลายเส้นนะเราก็นวดคอไปด้วยนะมียา
00:14:45 → 00:14:47 หมองก็นั่งนวดๆไปด้วยแล้วการอบสมุนไพรก็
00:14:47 → 00:14:50 ช่วยกันในการคลายกล้ามเนื้อแต่ว่าประเด็น
00:14:50 → 00:14:53 สำคัญน่ะคุณธีรพงษ์ต้องอบด้วยแล้วก็คือ
00:14:53 → 00:14:57 ต้องต้องใช้อ่ะใช้การใช้กับการดูแลมัน
00:14:57 → 00:15:00 ต้องบาลานกันน่ะค่ะถ้าถ้าใช้เยอะแล้วดูแล
00:15:00 → 00:15:03 น้อยมันมันก็ปวดอยู่ดีมันไม่มันไม่หายมัน
00:15:03 → 00:15:09 ไม่หายนะคะอ่าโอเคเพิ่งเข้ามาค่ะเมีรักษา
00:15:09 → 00:15:13 พังผืดรัดข้อมือมั้ยเอ่อพังผืดรัดเส้น
00:15:13 → 00:15:18 ประสาทที่ข้อมือนะคะยารักษานะไม่มีค่ะบอก
00:15:18 → 00:15:22 ก่อนว่าแต่ถ้าอยากทานยานะคะหาหมอกระดูก
00:15:22 → 00:15:27 หมอโทปิกนะคะหมอกระดูกจะจ่ายยาอ่ะสตจที่ 1
00:15:27 → 00:15:29 นะคะในเรื่องของพังืดและเส้นประสาทนะมัน
00:15:29 → 00:15:34 เป็นที่อุโมงค์ตรงนี้นะคะอุโมงค์ตรงนี้นะ
00:15:34 → 00:15:37 ถูกกดทับนะคะเส้นประสาทถูกกดทับอยู่ตรง
00:15:37 → 00:15:40 นี้ทีนี้เนี่ยมันไม่มียาอะไรอ่ะที่จะไปทำ
00:15:40 → 00:15:43 ให้อาการอดกดทับตรงเนี้ยเราหายได้อ่ะค่ะ
00:15:43 → 00:15:47 คือยาที่หมอกระดูกจ่ายคือยาแก้ปวดกับยา
00:15:47 → 00:15:51 แก้อักเสบคอนเซปต์คือจ่ายยาแก้ปวดหรือยา
00:15:51 → 00:15:54 แก้อักเสบเพื่อให้เราไปพักการใช้งานหมอจะ
00:15:54 → 00:15:56 บอกให้ว่าจริงๆอ่ะถ้าเราไม่กินยาแล้วเรา
00:15:56 → 00:16:00 งดใช้งานน่ะหายหมอเนี่ยเป็นหมอเนี่ยเป็น
00:16:00 → 00:16:03 เป็นเพราะว่าหนอหมอดคนไข้เยอะมากคะแล้ว
00:16:03 → 00:16:05 หมอเมื่อก่อนหมอหักข้อมืออย่างเงี้ยหมอ
00:16:05 → 00:16:07 เป็นชนิดที่ว่าหมอนอนไม่ได้นะตื่น 2:00 น
00:16:07 → 00:16:10 ทุกวันแล้วปวดต้องสะบัดมือปวดนอนไม่ได้
00:16:10 → 00:16:13 อ่ะพอทีนี้พอเราใช้เลิกใช้งานไปคือพอเรา
00:16:13 → 00:16:15 ใช้งานแบบเราล็อคข้อมือเราต้องล็อคข้อมือ
00:16:15 → 00:16:16 อย่างเงี้ยแต่ถ้าเราหักข้อมืออย่าเงี้
00:16:16 → 00:16:20 เรียบร้อยเลยเนี่ยบิดมอเตอร์ไซค์นะหรือ
00:16:20 → 00:16:23 เมื่อวานคนไข้ไปตัดอ้อยอย่างเงี้ยไปถถอน
00:16:23 → 00:16:26 หญ้าอะไรก็ตามที่มีการหักข้อมืออย่าง
00:16:26 → 00:16:30 เงี้ยค่ะยังไงก็ยังไงก็ไม่หายบอกเลยต่อ
00:16:30 → 00:16:33 ให้ไปกินยากินยาแค่รถปวดรถอักเสบถ้ารถปวด
00:16:33 → 00:16:36 รถอักเสบไม่หายหมอจะฉีดยานะคะฉีดยาแก้
00:16:36 → 00:16:39 อักเสบแก้ปวดไม่หายฉีดสเตียรอยด์ฉีด
00:16:39 → 00:16:42 สเตียรอยด์ไม่หายผ่าตัดค่ะผ่าเอาอี
00:16:42 → 00:16:45 อุโมงค์ที่มันกดพับตรงนี้ออกเลยนะ process
00:16:45 → 00:16:50 มีแค่นี้เองแต่ anyway ใดๆก็ตามที่ที่เรา
00:16:50 → 00:16:52 ทำไปแล้วทุกอย่างที่หมอพูดแล้วเราไม่หยุด
00:16:52 → 00:16:56 พฤติกรรมก่อโลกไม่หายยังไงก็ไม่หายคอ
00:16:56 → 00:16:59 คอนเฟิร์มฟันธงนะคะโอเค
00:16:59 → 00:17:03 อ่าโอเคคุณธีรพงษ์ผมไม่ปวดมากใช่ค่ะไม่
00:17:03 → 00:17:06 ไม่ไม่ได้เป็นอะไรค่ะคุณธีรพงษ์คอบ่าไหล
00:17:06 → 00:17:09 ตึงเฉยๆค่ะไม่ต้องกังวลลองไปคายกล้าม
00:17:09 → 00:17:11 เนื้อดูก่อนออกกำลังกายยืดเหยียดที่สำคัญ
00:17:11 → 00:17:15 ไปปรับท่านั่งให้มันให้มันแบบอย่าให้ไหล่
00:17:16 → 00:17:19 ยกขึ้นน่ะเวลาทำงานอ่ะนั่งทำงานอย่าแบบ
00:17:19 → 00:17:21 บางทีเราไม่เราไม่รู้ตัวต้องให้คนคนอื่น
00:17:21 → 00:17:23 ดูเนี่ยถ้าเรายกอย่างเงี้เรียบร้อยเลย
00:17:23 → 00:17:27 นั่งยังไงก็ปวดค่ะอบสมุนไพรทำอะไรก็ไม่
00:17:27 → 00:17:30 หายค่ะเนาะอ่ะประคบร้อนช่วยได้มยช่วยได้
00:17:30 → 00:17:33 100% ค่ะประคบร้อนเอ่อในเรื่องของการ
00:17:33 → 00:17:36 ประคบหมอพูดนิดนึงนะคะประคบจะมีร้อนกับ
00:17:36 → 00:17:39 เย็นถ้าเราประคบร้อนเนี่ยหมายความว่าถ้า
00:17:39 → 00:17:41 กล้ามเนื้อเราเกร็งอ่ะอย่างเหมือนของของ
00:17:41 → 00:17:44 ธีระพงษ์ของคุณธีระพงษ์อย่างเงี้ยอ่าหรือ
00:17:44 → 00:17:47 ของใครที่คือเราลองไปประคบดูก่อนถ้าไม่มี
00:17:47 → 00:17:50 อาการบวมแดงร้อนนะคะหมายความว่าไม่ไม่มี
00:17:50 → 00:17:53 อาการอักเสบนะแต่ถ้ามันมีอักเสบอุ๊ยแตะ
00:17:53 → 00:17:56 เจ็บปวดร้าอันนี้ประคบร้อนไม่ได้นะคะต้อง
00:17:56 → 00:18:00 ประคบเย็นนะคะนึกออกมคะคือถ้าประคบประคบ
00:18:00 → 00:18:03 ร้อนเนี่ยถ้ากล้ามเนื้อมันมันช็อตอ่ะมัน
00:18:03 → 00:18:06 อ่าเค้าเรียกมันมันหดอ่ะค่ะมันหดมันเกร็ง
00:18:06 → 00:18:09 อันนี้เราประคบร้อนได้เลยใช้ถุงน้ำร้อนก็
00:18:09 → 00:18:12 ได้ค่ะที่ที่ผู้หญิงเอาเอ่อเวลาเป็นเมนส
00:18:12 → 00:18:15 น่ะเออมันเดี๋ยวนี้มันมีไฟฟ้าแล้วราคามัน
00:18:15 → 00:18:17 ไม่แพงนะคะ 100 กว่าบาทเองค่ะแล้วก็เรา
00:18:17 → 00:18:20 เอามาประคบที่คอเลยเอามาประคบอย่างเงี้ย
00:18:20 → 00:18:23 ช่วยได้ยาหม่องก็เอาเป็นฤทธิ์ร้อนที่เป็น
00:18:23 → 00:18:26 สูตรร้อนน่ะช่วยได้เหมือนกันค่ะหรืออย่าง
00:18:26 → 00:18:29 ที่คุณธีรพงษ์บอกเรื่องสมุนไพรก็ช่วยได้
00:18:29 → 00:18:33 เหมือนกันค่ะช่วยได้เหมือนกันกัวซาช่วย
00:18:33 → 00:18:35 ได้เลยค่ะถ้าเรารู้แนวจริงๆกัวซาไม่ยาก
00:18:35 → 00:18:38 เลยเดี๋ยววันหลังบอกมาสอนวิธีการทำกัวซา
00:18:38 → 00:18:42 หลักการของการทำกัวซาเนี่ยคือคือการขูด
00:18:42 → 00:18:46 ระบายความร้อนอ่ะคือนึกออกมั้ยคะว่าว่า
00:18:46 → 00:18:49 เหมือนเอ่อบ่าไหล่เราตึงอ่ะบ่าไหล่เราตึง
00:18:49 → 00:18:51 นะแล้วเราก็มีไม้้กัวซาเนาะไม้กัวซานะคะ
00:18:51 → 00:18:54 เราขูดเลยค่ะขูดตามลายกล้ามเนื้อเนี่ยมัน
00:18:54 → 00:18:57 จะเป็นการเปิดเปิดสกินเกิดเปิดผิวออกมาพอ
00:18:57 → 00:18:59 เปิดผิวออกมาเนี่ยความร้อนที่มันอยู่
00:18:59 → 00:19:03 บริเวณตัวบ่าไหลอ่ะค่ะมันจะถูกเปิดแล้ว
00:19:03 → 00:19:05 มันจะระบายออกมาพอมันระบายออกมาเราจะรู้
00:19:05 → 00:19:08 สึกสบายขึ้นไมกัวซานะถ้าถ้าเป็นเยหมอใช้
00:19:08 → 00:19:10 แบบเนี้ยเป็นช้อนๆอย่างเงี้ยใครไม่มีเอา
00:19:10 → 00:19:12 ช้อนได้นะเนี่ยใช้ช้อนอย่างนี้เลยแล้ว
00:19:12 → 00:19:16 แล้วถ้าทำกัวซานะใช้ฤทธ์เย็นใช้น้ำมัน
00:19:17 → 00:19:19 ฤทธิ์เย็นนะคะขูดอย่างงี้เลยอ่ะขูดอย่าง
00:19:19 → 00:19:22 เงี้ยได้เลยตรงคอที่มันปวดๆเ้คุณพีระพงษ์
00:19:22 → 00:19:25 คุณน่ะคุณใช้ได้นะอย่างเงี้ยแค่นี้เองอ่ะ
00:19:25 → 00:19:27 ขูดอย่างเงี้ยพอขูดปุ๊บเนี่ยมันจะแดงๆนิด
00:19:27 → 00:19:30 นึงนะคะเดี๋ยววันหลังมาสอนเนาะมันจะแดงๆ
00:19:30 → 00:19:32 นิดนึงพอขูดอย่างเงี้ยตรงบ่าไหล่อย่า
00:19:32 → 00:19:34 เงี้ยค่ะขูดอย่างงี้เลยขูดไปอย่างงี้เลย
00:19:34 → 00:19:36 นะขูดอย่างงี้เลยพอขูดไปอย่างงี้ปุ๊บ
00:19:36 → 00:19:39 เนี่ยมันความร้อนจะระบายแต่อย่าใช้ฤทธิ์
00:19:39 → 00:19:41 ร้อนอย่าใช้ยะหม่องนะเพราะว่ายะหม่องเป็น
00:19:41 → 00:19:43 ฤทธิ์ร้อนให้ไปใช้น้ำมันเขียวฤทธิ์เย็น
00:19:43 → 00:19:46 หรืออะไรฤทธิ์เย็นนะคะเนี่ยคะแล้วก็ขูดๆๆ
00:19:46 → 00:19:49 ขูดๆอย่างเงี้ยมันก็หายละอันเนี้ยโอแต่
00:19:49 → 00:19:52 ครัวซาไวมากถ้าใครปวดหัวนะขูดไปตรงนี้เลย
00:19:52 → 00:19:56 เนี่ยงขูดไปเลยหัวอย่างเงี้ยค่ะเยหมอใช้
00:19:56 → 00:19:58 ชอบแบบเนี้ยมันมีแบบนี้ด้วยนะคะอันนี้หมอ
00:19:58 → 00:20:00 เอาไว้ทำหน้าให้คนไข้อ่าอันนี้เอาไว้ขูด
00:20:00 → 00:20:03 หัวขูดบ่าไหล่มันก็จะเป็นช้อนๆมันมันจะ
00:20:03 → 00:20:07 ใหญ่นิดนึงได้หมดเลยค่ะเนาะกัวซาทำแล้วดี
00:20:07 → 00:20:10 ระบายพิร้อนถูกต้องค่ะคือถ้าปวดหัวกัวซา
00:20:10 → 00:20:14 ไวมากกัวซาเนี่ยไวมากเนี่ยปวดหัวขูดไปเลย
00:20:14 → 00:20:20 ค่ะเป็นเป็นหมอนวดค่ะปวดข้อมือออโอเคน่า
00:20:20 → 00:20:24 จะอาการเดียวกับหมออ่าหมอนวดนะคะห้มหัก
00:20:24 → 00:20:28 ข้อมือเนาะเวลาเรานวดน่ะถ้าปวดข้อมือแสดง
00:20:28 → 00:20:30 ว่าเราใช้ใช้ข้อมือลงน้ำหนักแบบนี้เนี่ย
00:20:30 → 00:20:34 ค่ะไม่ได้ค่ะต้องล็อคเวลาเราลงน้ำหนัก
00:20:34 → 00:20:36 เนี่ยตัวเราต้องพอดีนะคะแล้วเวลาเนี่ยเรา
00:20:36 → 00:20:39 ล็อคข้อมือไว้เราจะไม่หักข้อมือเยอะแล้ว
00:20:39 → 00:20:42 ใช้น้ำหนักจากบ่านะค่ะกดลงไปถ้าอย่าง
00:20:42 → 00:20:45 เงี้ยเรียบร้อยไม่เหลือเพราะว่าข้อมือมัน
00:20:45 → 00:20:48 เล็กแล้วกระดูกข้อมือแบบ 8 ชิ้นเล็กมากนะ
00:20:48 → 00:20:50 คะคือหมอเป็นมาหมดแล้วที่พูดเนี่ยหมอเป็น
00:20:50 → 00:20:53 มาหมดแล้วเนาะแค่อย่างเงี้ยล็อคอย่างงี้
00:20:53 → 00:20:56 ล็อคท่าไว้เวลาเรานวดนะคะที่ดีที่สุดคือ
00:20:56 → 00:20:58 ยืนนะคะอย่างเงี้ถ้าเรานั่งกับพื้นเนี่ย
00:20:58 → 00:21:00 มันคอนโทรลน้ำหนักยากเนาะแล้วก็ต้อง
00:21:00 → 00:21:03 พยายามล็อคข้อมือแล้วก็อย่ากางศอกนะคะถ้า
00:21:03 → 00:21:07 กางศอกเนี่ยหปวดเลยห้ามกางศอกนะอ่าโอเคใน
00:21:07 → 00:21:11 ในช่องของหมออ่ะค่ะหมอมีการบริหารเกือบจะ
00:21:11 → 00:21:13 ทุกทุกท่าเลยนะคะหมอจะากจะทำเป็นเอนไซ
00:21:13 → 00:21:18 โปีเยดเป็นสารนุกรมของของคนปวดปวดอะไรก็
00:21:18 → 00:21:22 คือแบบปวดอะไรก็คือสามารถเข้าไปทำท่านั้น
00:21:22 → 00:21:24 ได้เลยมีตั้งแต่หัวจะหลดเท้ากำลังพยายาม
00:21:24 → 00:21:28 ทยอยทำอยู่แต่ว่าเวลาก็โอ้โหรัดตัวมากนะ
00:21:28 → 00:21:30 คะหมออยู่โรงพยาบาลรัฐบาลนะต้องรอเวลา
00:21:30 → 00:21:32 ว่างอย่างเงี้ยหลัง 16:00 นตอนเนี้ผู้
00:21:32 → 00:21:36 ช่วยกลับกันไปหมดละเนาะหมอนรองกระดูกปิ้น
00:21:36 → 00:21:39 ที่ l5 ค่ะอ่าหมอลองกระดูกปิ้นที่ l5 ที่
00:21:39 → 00:21:42 บริเวณหลังเอวนะมีคนเป็นเยอะเหมือนกันนะ
00:21:42 → 00:21:45 คะเอ่อไม่รู้ว่าคุณคุณนิดาเนี่ยหมอนลอง
00:21:45 → 00:21:50 กระดูกปิ้น l5 เนี่ยอยู่ในสตจไหนแล้วเอ่อ
00:21:50 → 00:21:52 พวกหมอนรองกระดูกทุกชนิดเลยนะคะหมอนรอง
00:21:52 → 00:21:56 กระดูกคอปิ้นหมอนรองกระดูกเอ่อหลังปิ้น
00:21:56 → 00:21:59 พวกนี้หายเองได้ก็ 90% หายเองได้โดยที่
00:21:59 → 00:22:03 เราไม่ต้องผ่าตัดนะคะเนาะเพราะว่าไอ้ตัว
00:22:03 → 00:22:08 อ๋อสตต 3 หมายถึงว่าสจ 3 ใช่มั้ยคะไม่ไม่
00:22:08 → 00:22:11 ไม่อักเสบแล้วใช่มั้ยคะคุณนิดาคืออาการ
00:22:11 → 00:22:14 อักเสบไม่มีแล้วตอนนี้เหลืออาการอะไรบ้าง
00:22:14 → 00:22:18 คะถ้าเหลือถ้าไม่มีอาการอักเสบแล้วเนี่ย
00:22:18 → 00:22:21 ก็ก็ไม่ต้องกังวลอะไรมากนะคะเดี๋ยวจะมี
00:22:22 → 00:22:24 ท่ากายบริหารรู้สึกว่าหมอจะทำท่ากาย
00:22:24 → 00:22:26 บริหารไว้ให้ละในเรื่องของหมอนรองกระดูก
00:22:26 → 00:22:30 ทับเส้นนะคะแต่ว่าห้ามไปยกของหนักนะคะหมอ
00:22:30 → 00:22:34 บอกเลยว่าอีตัวเนี้ยให้เรานึกถึงว่าเวลา
00:22:34 → 00:22:36 ที่เราเป็นหมอนรองกระดูกเนี่ยค่ะไอ้ตัว
00:22:36 → 00:22:39 เจลลี่เนี่ยมันแตกหมายความว่าอะไรคะหมาย
00:22:39 → 00:22:42 ความว่ามีแผลถูกมั้ยคะแตกอ่ะมันแตกอ่ะ
00:22:42 → 00:22:45 เหมือนมีแผลอยู่ข้างในโดนกรีดอยู่ข้างใน
00:22:45 → 00:22:47 ทีนี้พอหมอลองกระดูกมันแตกอ่ะสิ่งที่เรา
00:22:47 → 00:22:51 ต้องทำคืออะไรคะล็อคแผลถูกมั้ยคะล็อคแผล
00:22:51 → 00:22:54 คืออะไรก็ล็อกหลังไงหลังเห็นมั้ยคะล็อก
00:22:54 → 00:22:57 หลังหลังถ้าเราไปยกของเห็นมั้ยคะมีแผล
00:22:57 → 00:22:59 อยู่เงยเนี่ยแล้วไปยกของเป็นไงคะเห็นมั้ย
00:22:59 → 00:23:03 คะเห็นท่ายกของไม่หายค่ะ 10 ปีก็ไม่หาย
00:23:03 → 00:23:06 บอกเลยเรื้อลังนะคะแตกแล้วแตกอีกแตกแล้ว
00:23:06 → 00:23:09 แตกอีกเพราะฉะนั้นเนี่ยนะคะสิ่งต้องทำก็
00:23:09 → 00:23:12 คือล็อคไว้ล็อคเพื่อให้รอยอีแผลตรงเนี้ย
00:23:12 → 00:23:14 ที่มันปิ้นออกไปตรงเนี้ยค่ะอีตรงเนี้ยมัน
00:23:14 → 00:23:19 สมานแผลข้างใน 3 เดือนนะคะ 3 เดือนหมอ
00:23:19 → 00:23:21 เนี่ยหมอเป็นมาแล้วหมอลองกระดูกคอหมอไม่
00:23:21 → 00:23:23 กินยาสักเม็ดเลยนะคะหมอใช้เวลาแค่ 2
00:23:24 → 00:23:25 อาทิตย์หายเดี๋ยววันหลังจะมาเล่าให้ฟัง
00:23:25 → 00:23:28 ว่าทำยังไงมันหายนะคะเพราะไอ้เรียนมา
00:23:28 → 00:23:31 เนี่ยเรารู้ทฤษฎีว่า 90% หายได้โดยการที่
00:23:31 → 00:23:35 เราไม่ต้องฉีดยาผัดตัดนะแต่ว่าก็ตัวเองก็
00:23:36 → 00:23:39 ประสบการณ์ตรงก็ก็ลองมาแล้วค่ะก็หายจริงๆ
00:23:39 → 00:23:41 หายจริงๆแต่ถามว่าโอกาสกลับไปเป็นได้ไห
00:23:41 → 00:23:44 เป็นได้ค่ะของคุณธิดาไม่อักเสพแต่นั่งนาน
00:23:44 → 00:23:48 ไม่ได้ออโอเค I see เข้าใจแล้วเพราะการ
00:23:48 → 00:23:52 นั่งเนี่ยนั่งเนี่ยค่ะมันถูกกดทับอ่ะอัน
00:23:52 → 00:23:56 นี้คือท่านั่งท่านั่งเรามีแรงดึงดูดของ
00:23:56 → 00:23:59 โลกถูกมั้ยคะมันก็จะถูกแรงกดลงไปนะแรง
00:23:59 → 00:24:01 ข้างล่างกระแทกขึ้นมาอีกเพราะฉะนั้นเวลา
00:24:01 → 00:24:04 นั่งนานๆเนี่ยแสดงว่าน้ำหนักเยอะด้วยยคะ
00:24:04 → 00:24:08 คุณนิดานะถ้าน้ำหนักเยอะก็จะยิ่งทำให้
00:24:08 → 00:24:10 ปัจจัยของการกดทับเยอะขึ้นเองเพราะฉะนั้น
00:24:10 → 00:24:12 นั่งนานไม่ได้ค่ะแต่ถ้านอนเห็นมั้ยคะจะ
00:24:12 → 00:24:13 สังเกตว่าใครเป็นหมอนลองกระดูกเวลาที่เรา
00:24:13 → 00:24:16 นอนเห็นมั้ยคะเห็นมั้ยคะมันไม่มีการกดทับ
00:24:16 → 00:24:20 เาถึงบอกว่าถ้าใครเป็นนะใครเป็นหมอนรอง
00:24:20 → 00:24:23 กระดูกทับเส้นไปยกของแล้วมันแคกแล้วมัน
00:24:23 → 00:24:26 ล้าวลงขาวิ่งลงขาสิ่งที่ทำอันดับแรกนะคะ
00:24:26 → 00:24:30 นอนนอนเห็นมั้ยคะคือลดการกดทับของกระดูก
00:24:30 → 00:24:34 ก่อนลดยังไงอันนี้ท่านั่งนั่งแบบนี้อัน
00:24:34 → 00:24:37 นี้ท่านั่งนะท่ายืนก็กระแทกลงไปอีกนะอ่ะ
00:24:37 → 00:24:40 ทีนี้อ่ะถ้ายกของไงถ้ายกของอย่างงี้เลย
00:24:40 → 00:24:45 ถ้าวิ่งตึกๆๆๆๆๆๆเห็นมั้ยคะตามเลเวลของ
00:24:45 → 00:24:48 ของน้ำหนักที่เรากระแทกลงไปค่ะทีนี้เวลา
00:24:48 → 00:24:51 เราทำเนาะเวลาใครอักเสบปุ๊บให้นอนการนอน
00:24:51 → 00:24:53 ก็คือหมอนอยู่อย่างนี้ไงไม่มีแรงกระแทก
00:24:53 → 00:24:56 เลยค่ะไม่มีแรงกระแทกเราก็จะไม่ปวดจนกว่า
00:24:56 → 00:24:59 อีแผลตรงเมันจะสสมาน 3 เดือนขึ้นไปค่ะ
00:24:59 → 00:25:02 ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยอายุน้ำหนักการรับ
00:25:02 → 00:25:04 ประทานอาหารการนอนหลับเพียงพอมสารอาหาร
00:25:04 → 00:25:08 ที่เรากินเพียงพอมหลายสิ่งมากเลยค่ะนั่ง
00:25:08 → 00:25:12 นานจะเจ็บก้นเจ็บก้นเล้าลงขาเลยยคะคุณ
00:25:12 → 00:25:16 นิดาถ้าเจ็บก้น้าลงขานั่งนานเจ็บก้นเล้า
00:25:16 → 00:25:19 ลงขาเลยเนี่ย
00:25:19 → 00:25:22 อืมต้องไปดูว่ามันมีการกดเพราะว่าเส้น
00:25:22 → 00:25:25 ประสาทมันวิ่งวิ่งผ่านที่ก้นน่ะค่ะวิ่ง
00:25:25 → 00:25:28 ผ่านบริเวณตรงนี้ตรงเนี้ยวิ่งผ่านที่ก้น
00:25:28 → 00:25:31 นี่เลยอ่ะไม่้าวเนาะปวดเฉยๆนะคะปวดเฉยๆ
00:25:31 → 00:25:36 เออปวดเฉยๆต้องไปดูว่าถ้าเจ็บเ่อเจ็บก้น
00:25:36 → 00:25:39 ถ้านั่งนานเจ็บก้นเพราะมันมีเส้นประสาท
00:25:39 → 00:25:42 วิ่งผ่านอยู่แสดงว่ามันยังหายหายได้ไม่
00:25:42 → 00:25:45 ไม่สนิทอ่ะค่ะมันมันใช้เวลาค่ะมันใช้เวลา
00:25:45 → 00:25:48 ค่ะต้องดูด้วยว่าอายุเท่าไหร่ถ้าอายุมาก
00:25:48 → 00:25:51 มันก็ใช้เวลาค่อนข้างเยอะพอสมควรเลยค่ะ
00:25:51 → 00:25:53 คุณนี้ดา
00:25:53 → 00:25:58 โอเคเออโอเคค่ะมีใครจะถามอีกก็ก็ส่งมาได้
00:25:58 → 00:26:02 เลยนะคะเอ่านไม่ทันละโอเคโอเคค่ะโอ้โห
00:26:02 → 00:26:04 เยอะมากเลยนะคะโอ้โหขอบคุณมากๆเลยวันนี้
00:26:04 → 00:26:07 หมอไลฟ์เป็นแบบเป็นครั้งที่ 2 นะอ่ะ
00:26:07 → 00:26:10 เดี๋ยวอธิบายอีกทีในเรื่องของของหมอนลอง
00:26:10 → 00:26:13 กระดูกคอปลิ้นนะคะหมอนเออไม่เคยร้าวเลย
00:26:13 → 00:26:17 นั่งนางจะเจ็บก้นเจ็บก้นเนี่ยคุณนิดาเอ่อ
00:26:17 → 00:26:19 ไปไปดูอีกทีนึงนะเพราะว่าคืออย่างเงี้ย
00:26:19 → 00:26:22 กล้ามเนื้อก้นน่ะเส้นประสาทเนี่ยมันวิ่ง
00:26:23 → 00:26:25 ผ่านตรงนี้ผ่านอีรูนี้เห็นรูนี้มั้ยคะ
00:26:25 → 00:26:28 เนี่ยอีรูนี้ทีเเวลาเวลาที่เรานั่งอ่ะถ้า
00:26:28 → 00:26:31 กล้ามเนื้อก้นเราไม่ค่อยมีอ่ะคือมันก็มี
00:26:32 → 00:26:34 ปัญหาหนึ่งเนาคนน้ำหนักเยอะก็ไปกดแทก
00:26:34 → 00:26:37 กระแทกตรงนี้แต่คนไม่มีปัญหาคนผอมแล้วแบบ
00:26:37 → 00:26:41 ไม่มีกล้ามก้นน่ะก้นไม่มีกล้ามเนื้อค่ะพอ
00:26:41 → 00:26:43 จะไม่มีกล้ามเนื้อปุ๊บอ่ะมันก็เวลาเรา
00:26:43 → 00:26:46 นั่งปุ๊บอ่ะมันจะไปกดทับกดทับอีเส้น
00:26:46 → 00:26:48 ประสาทตรงเนี้ยเออมันก็ทำให้เราปวดอ่ะค่ะ
00:26:49 → 00:26:52 อ่าประการที่ 2 ก็คือแต่ของคุณนิดาเนี่ย
00:26:52 → 00:26:54 มันเป็นที่ที่นี่ตรงนี้เค่ะสีแดงๆที่มัน
00:26:54 → 00:26:58 ปิ้นออกมาตรงนี้ถูกมั้ยคะเนาะเออถ้าปิ้น
00:26:58 → 00:27:00 ออกมาตรงเนี้ยตอนนี้ไม่มีอาการปวดแล้วตอน
00:27:00 → 00:27:03 นี้แผลยังสมานอยู่ค่ะต้องพยายามฟิกฟิกตรง
00:27:03 → 00:27:07 นี้แล้วก็นอนการนอนสำคัญเพราะว่ามันจะ
00:27:07 → 00:27:10 เป็นการซ่อมแผลเนาะแล้วก็แล้วก็การกิน
00:27:10 → 00:27:13 อาหารนะคะโปรตีนสำคัญมากๆเลยนะคะหมอนเล่า
00:27:13 → 00:27:16 ให้ฟังในเรื่องของของการซ่อมของหมอนรอง
00:27:16 → 00:27:19 กระดูกเนี่ยใช้เวลาประมาณ 3-6 เดือนหมอ
00:27:19 → 00:27:22 เนี่ยใช้เวลาแค่ 2 อาทิตย์ใส่คอล่าอย่าง
00:27:22 → 00:27:26 งี้เลยแบบหมอนลองกระดูกคอปิ้นไปดำน้ำ
00:27:26 → 00:27:30 สกูบ้าได้วิ่งโอ้โหห้าวไปป่อยมวยอาห้าว
00:27:31 → 00:27:33 แล้วก็ปรากฏว่าหมอลองกระดูกคอปิ้นร้าวนอน
00:27:33 → 00:27:36 ไม่ได้เลยค่ะคือเจ็บแบบชารเพนแบบเหมือน
00:27:36 → 00:27:39 เข็มทิ่มอ่ะเหมือนมีดกีบที่คออย่างเงี้ย
00:27:39 → 00:27:41 หมอก็ใส่คอลล่านะคะแล้วก็สิ่งสำคัญต้องมี
00:27:41 → 00:27:45 โปรตีนทานโปรตีนทานโปรตีนให้เพียงพอ
00:27:45 → 00:27:49 โปรตีนนะคะจะเป็นตัวซ่อมแซมส่วนที่สึก
00:27:49 → 00:27:51 หล่อของร่างกายนะเราเรียนกันมาตั้งแต่
00:27:51 → 00:27:54 ประถมละโปรตีนซ่อมแซมส่วนที่สึกหล่อของ
00:27:54 → 00:27:57 ร่างกายนี่โปรตีนเท่าไหร่ถึงจะพอนะคะการ
00:27:57 → 00:27:59 ทานโปรตีนถ้าจะให้ซ่อมถึงหมอนรองกระดูก
00:28:00 → 00:28:02 ข้างในอ่ะต้องประมาณ 2-3 เท่าของน้ำหนัก
00:28:02 → 00:28:06 ตัวแต่ถ้าเราทานสมมุติเราหนักตัว 50 อ่ะ
00:28:06 → 00:28:10 เราทานโปรตีนแค่ 50 กรัมนะคะต่อวันนะมัน
00:28:10 → 00:28:14 จะได้แค่ Maintenance อ่ะได้แค่แบบได้แค่
00:28:14 → 00:28:16 ภายนอกอ่ะไม่ถึงผิวผมเล็บด้วยซ้ำไปอ่ะค่ะ
00:28:16 → 00:28:19 มันต้องทานประมาณ 2-3 เท่า 2 เนาะ 1 ทาน
00:28:19 → 00:28:21 โปรตีนพอมยนะคะ
00:28:21 → 00:28:25 2 2 นะวิตามินเอ่อ b กับ C อ่ะที่จะดูด
00:28:25 → 00:28:29 ซึมกับโปรตีนน่ะพอไหมนะคะ 3 นะคะการพัก
00:28:29 → 00:28:31 ผ่อนพอมั้ย 4 มีความเครียดมย 5 การออก
00:28:31 → 00:28:35 กำลังกายนะคะอย่าคิดว่าการที่เราป่วย
00:28:35 → 00:28:37 อย่างเงี้ยหรือเราเป็นหมอนลองกระดูกอ่ะ
00:28:37 → 00:28:39 เราไม่ควรออกกำลังกายไม่ถูกนะคะแต่การออก
00:28:39 → 00:28:42 กำลังกายต้องถูกวิธีนะคะต้องถูกวิธีเพราะ
00:28:42 → 00:28:45 การออกกำลังกายเป็นการกระตุ้นการซ่อมของ
00:28:45 → 00:28:49 กล้ามเนื้อในร่างกายที่ดีที่สุดเลยค่ะ
00:28:49 → 00:28:53 ยิ่งเราไม่ออกเราก็ยิ่งยิ่งแย่นะคะเมื่อ
00:28:53 → 00:28:55 กี้มีพี่หมอนวดอ่ะที่บอกว่าเป็นหมอนวดนะ
00:28:55 → 00:28:58 คะพี่หมอนวดต้องต้องออกกำลังกายนะไม่งั้น
00:28:58 → 00:29:01 น่ะคืองานเราหนักมากอ่ะคืองานเราเหมือน
00:29:01 → 00:29:04 งานแบบงานผู้ใช้แรงงานน่ะคะคนไข้บอกแบบ
00:29:04 → 00:29:06 มันใช้ฟิสิข้อเยอะมากอย่างงานหมอเนี่ยหมอ
00:29:06 → 00:29:09 ซ่อมคนไข้ทีโอโหใช้พลังงานเยอะมากเลยนะคะ
00:29:09 → 00:29:13 ใช้พลังงานเยอะมากท่าต้องได้แบบต้องถูกนะ
00:29:13 → 00:29:16 คะแล้วก็เราก็ต้องแข็งแรงถ้าเป็นหมอห้าม
00:29:16 → 00:29:19 ป่วยห้ามตายไม่แข็งแรงนี่คือคือเดี้ยงอ่ะ
00:29:19 → 00:29:21 เดี้ยงหมอเดี้ยงมาแล้วหลายรอบค่ะหมอถึง
00:29:22 → 00:29:24 ต้องเข้ายิมดูแลตัวเองให้มันแข็งแรงเนาะ
00:29:24 → 00:29:26 อ่ะก็คือสร้างกล้ามเนื้อก้นพอกล้ามเนื้อ
00:29:26 → 00:29:28 ก้นมันแข็งแรงเนี่ยมันแข็งแรงอย่างเงี้ย
00:29:28 → 00:29:31 มันจะซัพพอร์ตเส้นประสาทเราได้หมอบอกเลย
00:29:32 → 00:29:34 นะคะว่าการสร้างกล้ามเนื้อนะทำได้ในทุก
00:29:34 → 00:29:38 ช่วงอายุคุณจะอายุ 50 60 70 อ่ะทำได้
00:29:38 → 00:29:40 หมดเลยแต่ว่าโปรตีนต้องพอเดี๋ยววันหลังจะ
00:29:40 → 00:29:42 มาคุยในเรื่องของการสร้างกล้ามเนื้ออีกที
00:29:42 → 00:29:45 นึงว่าเราจะสร้างยังไงเดี๋ยวค่อยๆปั้นไป
00:29:45 → 00:29:48 ด้วยกันเนาะอ่าออกกำลังกายเสร็จนะคะอย่า
00:29:48 → 00:29:51 ลืมยืดเหยียดนะคะอันนี้สำคัญมากๆแต่ถ้า
00:29:51 → 00:29:54 เล่นโยคะอยู่แล้วอ่ะไม่น่าห่วงละถ้าเล่น
00:29:54 → 00:29:56 โยคะเนี่ยมันจะมีความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ
00:29:56 → 00:30:00 ที่ดีนะคะจะต้อง 1 1 แข็งแรงการเมือแข็ง
00:30:00 → 00:30:04 แรง 1 แข็งแรงนะคะ 2 ยืดหยุ่นไม่ใช่ว่า
00:30:04 → 00:30:07 หมอเจอคนไข้ทั้ง 2 2 ฝั่งคนที่ก้ามัน
00:30:07 → 00:30:09 แข็งแรงอย่างพวกที่เข้ายิมอ่ะแต่เล่นยิม
00:30:09 → 00:30:12 เสร็จอ่ะไม่ยืดเหยียดอ่ะหมอเจอมาแล้วคือ
00:30:12 → 00:30:16 โอ้โหกล้ามเนื้อไท้มากกดแลคติกไม่สามารถ
00:30:16 → 00:30:19 ออกจากกล้ามเนื้อได้แบบแบบกล้ามเนื้อหด
00:30:19 → 00:30:22 โอ้โหไหล่ติดแบบอู้ยปวดหัวมากบอกว่าวัน
00:30:22 → 00:30:25 หลังเนี่ยโอ๊ยคนที่เล่นยิมนะคะเล่นเสร็จ
00:30:25 → 00:30:28 ช่วยยืดด้วยหมอเห็นทุกคนแบบนายยิ้มเล่น
00:30:28 → 00:30:30 เสร็จเดินกลับบ้านไม่มีใครยืดมีหมอนนั่ง
00:30:30 → 00:30:32 ยืดอยู่คนเดียวอ่ะนายยิมอ่ะนะคะเนาะแล้ว
00:30:32 → 00:30:35 ก็คนที่เล่นเล่นโยคะเนี่ยกล้ามเนื้อจะมี
00:30:35 → 00:30:38 ความ flexibility ดีมากแต่ว่าเราต้องเล่น
00:30:38 → 00:30:41 เล่นกล้ามเนื้อสร้างกล้ามเนื้อในเรื่อง
00:30:41 → 00:30:43 ของ Strength ด้วยค่ะคือถ้ากล้ามเนื้อเรา
00:30:43 → 00:30:45 flexible อย่างเดียวอ่ะเรายึดหยุ่นอย่าง
00:30:45 → 00:30:47 เดียวแล้วไม่แข็งแรงอ่ะค่ะมันก็ไม่สามารถ
00:30:47 → 00:30:52 ไปซัพพอร์ตอีพวกเส้นประสาทกระดูกหรือหลอด
00:30:52 → 00:30:55 เลือดของเราได้อ่ะค่ะเนาะให้ให้ทำทั้ง 2
00:30:55 → 00:30:58 2 วิธีทั้งเรื่องของความยืดหยุ่นกับ
00:30:58 → 00:31:01 เรื่องของความแข็งแรง squat โอ้ squat ดี
00:31:01 → 00:31:05 มากค่ะหมอชอบมากคือ squat อ่ะถ้าทำ squat
00:31:05 → 00:31:08 ได้อ่ะ squ คือ่าปั้นก้นเลยค่ะคุณนิดาแต่
00:31:08 → 00:31:11 ถ้ามีปัญหาอยู่จริงๆทำเป็นบ Body squat
00:31:11 → 00:31:14 ไปก่อนนะคะเป็น Body squat ไปก่อน squat
00:31:14 → 00:31:19 เนี่ย 1 ท่าเนี่ยได้ 220 มัด body weight
00:31:19 → 00:31:22 แบบแบบ low B เกือบจะทั้งหมดแล้วหลัง
00:31:22 → 00:31:24 เกือบจะทุกส่วนแล้วเป็น compound
00:31:24 → 00:31:27 Exercise ที่มันแบบมันเหมือนมันโอหมัน
00:31:27 → 00:31:30 แบบมัน aming มากอ่ะค่ะ่าสคอหมอชอบมากเลย
00:31:30 → 00:31:33 ค่ะถ้าสคอเนี่ยหมอแบกนู่นน่ะ 60 กลอ่ะหมอ
00:31:33 → 00:31:36 เล่นน่ะหมอแบกบารประมาณ 60 กลเป็นท่าปวด
00:31:36 → 00:31:38 ของหมอเดี๋ยววันหลังจะมาสอนนะคะท่าสคอ
00:31:38 → 00:31:42 เนาะอ่ะเอ่อเล่าประสบการณ์นิดนึงตอนที่
00:31:42 → 00:31:45 เป็นหมอนรองกระดูคอเ่อปิ้นนะคะคือหมอเกิด
00:31:45 → 00:31:48 จากการที่หมอออกกำลังกาย Over Exercise
00:31:48 → 00:31:51 ก็คือหมอไปต่อยมวยนะแล้วก็คือด้วยความที่
00:31:51 → 00:31:55 ว่ากระดูกคอเราเสื่อมละอ่ะคนที่อายุ 30
00:31:55 → 00:31:59 ขึ้นไปนะคะกระดูกคอเสื่อมทุกคนหมอบอกได้
00:31:59 → 00:32:03 เลยว่าแต่ถ้าใครเราไม่ถ้าเราไป MRI เนี่ย
00:32:03 → 00:32:05 80 90% น่ะเจอเสื่อมละแต่ทีเนี้มันจะ
00:32:05 → 00:32:08 อักเสบหรือเปล่ามันเป็นอีกเรื่องนึงนะคะ
00:32:08 → 00:32:10 แต่ทีเนี้ยถ้ามันเกิดอักเสบขึ้นมามันมี
00:32:11 → 00:32:14 อาการร้าวมันแป๊บขึ้นมาหรือมันแบบจากการ
00:32:14 → 00:32:16 ที่เราใช้เราต้องพึงสังวรไว้ว่าคอเรา
00:32:16 → 00:32:19 เนี่ยโคตรไม่แข็งแรงและกล้ามเนื้อคอนะคะ
00:32:19 → 00:32:21 เป็นอะไรที่สร้างยากมากๆแต่ถามว่าสร้าง
00:32:21 → 00:32:24 ได้มั้ยสร้างได้นะคะเดี๋ยวจะมาทำท่าสอน
00:32:24 → 00:32:27 การสร้างกล้ามเนื้อคอเพราะกล้าเนื้อคอเรา
00:32:27 → 00:32:29 แข็งแรงปุ๊บเนี่ยมันจะซัพพอร์ตพวกเส้น
00:32:29 → 00:32:32 ประสาทได้อีกระดูกที่มันเสื่อมแล้วอ่ะมัน
00:32:32 → 00:32:35 ทำอะไรไม่ได้เลยค่ะเนาะเสื่อมแล้วเสื่อม
00:32:35 → 00:32:38 เลยเสื่อมแล้วก็คือสึกไปเลยมันทำอะไรไม่
00:32:38 → 00:32:41 ได้แล้วมันสร้างใหม่ไม่ได้แล้วแต่ว่าไอ้
00:32:41 → 00:32:43 กล้ามเนื้อเนี่ยสร้างได้ตลอดค่ะสร้างได้
00:32:43 → 00:32:46 ตลอดเนาะเราก็เอาเหมือนกับแบบโครงสร้าง
00:32:46 → 00:32:49 ของบ้านที่มันผัวเราก็เอาปูนไปฉาบแล้วก็
00:32:49 → 00:32:51 ไปสร้างกล้ามเนื้อให้มแข็งแรงเพื่อฉาบปูน
00:32:51 → 00:32:54 เพื่อแบบทำให้โครงสร้างเราเนี่ยมันยังคง
00:32:54 → 00:32:57 อยู่ได้แล้วก็แข็งแรงเงี้ยค่ะเพราะเพราะ
00:32:57 → 00:32:59 ฉะนั้นเนี่ยการการ weight Training อ่ะ
00:32:59 → 00:33:01 การออกกำลังกายแบบมีแรงต้านเนี่ยค่อนข้าง
00:33:01 → 00:33:04 แบบค่อนข้างสำคัญมากๆแต่คลิปหมอในในช่อง
00:33:04 → 00:33:06 เกือบจะทุกคลิปอ่ะมันเป็นเรื่องของการออก
00:33:06 → 00:33:08 กำลังกายที่มีแรงต้านเกือบจะทั้งหมดเลย
00:33:08 → 00:33:11 ค่ะมันจะมีแรงต้านเห็นมั้ยคะบางคนน่ะแค่
00:33:11 → 00:33:15 บางทียกหัวเข่าตึ๊กเดียวเงี้ยเจ็บละจริงๆ
00:33:15 → 00:33:19 มันเจ็บถามว่าในท่าที่หมอให้ในช่องอ่ะถาม
00:33:19 → 00:33:22 ว่าออกกำลังกายแล้วเจ็บอ่ะบางคนไม่กล้า
00:33:22 → 00:33:25 ออกนะคะแต่ถามหมอหมอจะบอกว่าถ้าออกแล้ว
00:33:25 → 00:33:27 เจ็บเนี่ยแต่ถ้าออกเสร็จแล้วไม่เจ็บอ่ะ
00:33:27 → 00:33:31 คือดีคือเราลองนึกนึกสภาพว่าเวลาเราออก
00:33:31 → 00:33:34 กำลังกายอ่ะออกเสร็จอ่ะยังไงก็เจ็บค่ะ
00:33:34 → 00:33:36 เพราะว่าแต่ถ้าไม่เจ็บอ่ะกล้ามเนื้อจะไม่
00:33:36 → 00:33:39 มีการพัฒนาการบาดเจ็บของการออกกำลังกาย
00:33:39 → 00:33:42 คือการการทำให้กล้ามเนื้อเราพัฒนาแล้วก็
00:33:42 → 00:33:46 แข็งแรงมันเป็นการกระตุ้นสมองเราอ่ะเฮ้ย
00:33:46 → 00:33:49 ต้องใช้กล้ามเนื้อมากกว่านี้ต้องใช้กล้าม
00:33:49 → 00:33:51 เนื้อมากกว่านี้เวลาที่เราแบบออกกำลังกาย
00:33:51 → 00:33:54 ใช้กล้ามเนื้อมากกว่านี้พอพอสมองรับรู้้ย
00:33:54 → 00:33:56 มันใช้กล้ามเนื้อเยอะสมองก็จะไปสร้าง
00:33:56 → 00:33:59 กล้ามเหนือเห็นมยคะแต่ถ้าเราแบบอุ๊ยทำ
00:33:59 → 00:34:02 แล้วเจ็บอ่ะบอทำแล้วปวดมันต้องปวดค่ะ
00:34:02 → 00:34:05 เพราะว่ามันมันเป็นการออกกำลังกายถ้ามัน
00:34:05 → 00:34:08 หมอนี่นะหมอออกกำลังกายนะถ้าหมอออกแล้ว
00:34:08 → 00:34:12 หมอไม่ปวดนะหมอจะเอาจนมันปวดเลยคะวันไหน
00:34:12 → 00:34:14 หมอเล่นขาเล่นก้นนะหมอจะเอาจนหมอเดินไม่
00:34:14 → 00:34:18 ได้เลยอ่ะคือแบบเล่นจนแบบเดินเหมือนแบบคน
00:34:18 → 00:34:22 ถูกข่มขืนน่ะแบบเออแล้วก็นั่งพักสักพัก
00:34:22 → 00:34:25 นึงอ่ะก็ดีขึ้นอะไรอย่างเงี้ยค่ะเออเนาะ
00:34:25 → 00:34:30 มีคำถาม 3 ค่ะผ่าคอมาสามารถทำอ้อผ่าคอ
00:34:31 → 00:34:34 หมอนลองกระดูกคอเสื่อมใช่มคะหรือว่าหมอน
00:34:34 → 00:34:37 หมอนลองกระดูกคอทับเส้นใช่ไหมมคะเ่อจริงๆ
00:34:37 → 00:34:41 หมอมีเออหมอยังไม่ได้ทำอ่ะเดี๋ยวทำให้ค่ะ
00:34:41 → 00:34:44 เดี๋ยวทำให้นะคุณ User 5625 เนาะเดี๋ยว
00:34:44 → 00:34:47 หมอทำให้จริงๆสัญญาไว้แล้วเหมือนกันเพราะ
00:34:47 → 00:34:49 ว่าเมื่อวานลงคลิปไปแต่ยังไม่ได้ทำท่า
00:34:49 → 00:34:54 เอ่อเ่อกายภาพของท่าหมอนรองกระดูกคอค่ะ
00:34:54 → 00:34:57 เดี๋ยวๆทำให้ค่ะทำให้สัญญาค่ะสัญญาเดี๋ยว
00:34:57 → 00:35:00 ทำให้รอๆนะคะแต่กดติดตามไว้เนาะปวดหลัง
00:35:00 → 00:35:04 ช่วงล่างข้างขวาฝั่งเดียวเป็นมานานมาก
00:35:04 → 00:35:08 แล้วครับถ้าปล่อยไว้อันตรายยคะปวดหลัง
00:35:08 → 00:35:13 อย่างเดียวเอ่อปวดหลังอย่างเดียวมีมีมี
00:35:13 → 00:35:21 ร้าวลงขามยคะคุณคุณกุโมโร่มีร้าวลงขามยคะ
00:35:21 → 00:35:23 หรือปวดตื้อๆอยู่ปวดอยู่แค่นี้ปวดอยู่แค่
00:35:23 → 00:35:26 นี้หรแต่ว่ามันหรือว่ามันมีปวดเล้าลงมา
00:35:26 → 00:35:29 ที่ก้นที่ขาด้วยคะปวดแบบไหนคะปวดข้าง
00:35:29 → 00:35:33 เดียวทำงานอะไรคะท่านั่งอย่างไรท่านอน
00:35:33 → 00:35:37 อย่างไรเนาะถ้ามันไม่มีอาการเร้าลงขาอาจ
00:35:37 → 00:35:39 จะเป็นแค่กล้ามเนื้อที่มันหดเกงตึงนะคะ
00:35:39 → 00:35:41 เดี๋ยวต้องกลับไปดูต้องหาให้เจอว่ามัน
00:35:41 → 00:35:43 เกิดจากอะไรเราจะได้ไปเลิกพฤติกรรมนั้นนะ
00:35:43 → 00:35:48 คะอ๋อโอเคคอเสื่อมโอเคค่ะคอเสื่อมค่ะหมอ
00:35:48 → 00:35:51 ก็หมอก็เป็นค่ะหมอก็หายมาแล้วหมอใช้เวลา
00:35:51 → 00:35:53 แค่ 2 อาทิตย์นะคะไอ้หมอปลิ้นเลยค่ะหมอ
00:35:53 → 00:35:56 ไม่ห่าเลยนะคะยาเม็ดนึงหมอก็ไม่กินเพราะ
00:35:56 → 00:35:59 แล้วหมอก็ออกกำลังกายนะหมอใส่่หมอเล่าให้
00:35:59 → 00:36:01 ฟังนะหมอหมอใส่เนี่ยคอล่าอย่างเงี้ยแล้ว
00:36:01 → 00:36:04 ก็ทำเคสให้คนไข้อ่ะแต่ไม่ได้ทำเคสหนักนะ
00:36:04 → 00:36:08 ไม่แก้อาการแล้วหมอก็ไปยิมนะคะหมออาทิตย์
00:36:08 → 00:36:09 นึงอ่ะหมอหยุดแค่อาทิตย์เดียวอาทิตย์ที่ 2
00:36:09 → 00:36:12 หมออยู่ไม่ได้แล้วหมอไปยิมหมอใส่ใส่คอล่า
00:36:12 → 00:36:15 เยิมอ่ะเฉยคอล่าเยิมเลยไปเล่นอะไรรู้มคะ
00:36:15 → 00:36:18 เล่นขาคอเล่นไม่ได้ล็อคคอไว้แล้วเล่นขา
00:36:18 → 00:36:20 เพราะว่าหมอจะบอกให้ว่าจริงๆอ่ะการออก
00:36:20 → 00:36:22 กำลังกายสมมุติว่าคอเราออกไม่ได้นะคะไป
00:36:22 → 00:36:25 ออกที่อื่น
00:36:25 → 00:36:30 ค่ะดมยมีคนหัวเราะเออไปออกที่อื่นคอออก
00:36:30 → 00:36:35 ไม่ได้ไปออกแขนไปออกขาเพราะว่ามันจะทำให้
00:36:35 → 00:36:38 มันจะไปกระตุ้นน่ะค่ะมันจะมีตัวจริงๆมัน
00:36:38 → 00:36:40 มีงานวิจัยเนาะเอ่อแต่หมอมมันยังไม่อยาก
00:36:40 → 00:36:42 พูดเพราะว่ามันไม่ได้ Reference ไม่ได้
00:36:42 → 00:36:45 เอางานวิจัยมาโชว์การออกกำลังกายมันช่วย
00:36:45 → 00:36:48 กระตุ้นการซ่อมแซมของร่างกายถ้าปวดคอไป
00:36:48 → 00:36:51 ออกที่อื่นที่ไม่ปวดเพื่อให้กระตุ้นการ
00:36:51 → 00:36:54 สร้างแบบจุลินทรีย์เนี่ยมันซ่อมร่างกาย
00:36:54 → 00:36:56 เรานะคะมันจะช่วยช่วยซ่อมได้ทั้งร่างกาย
00:36:56 → 00:37:02 กายเลยนะไม่มีเล้าลงขาครับคุณกูโรนะคะปวด
00:37:02 → 00:37:06 แต่ตรงช่วงหลังออโอเคปวดช่วงหลังรู้ละ ql
00:37:06 → 00:37:10 กล้ามเนื้อมัดนี้ใช่ไหมค่ะตรงนี้นะ Lower
00:37:10 → 00:37:14 Black Pain ยอดิเหมือนกัน Lower Back
00:37:14 → 00:37:17 PL คุณกูโรหมอมีท่าสอนอยู่ค่ะมันจะเป็น
00:37:17 → 00:37:20 ท่าที่ยืดยืดอย่างนี้ลองไปดูในช่องนะคะ
00:37:20 → 00:37:23 แล้วก็ยื่นอย่างเงี้ยื่นอย่างงี้ ql
00:37:23 → 00:37:26 กล้ามเนื้อโตบลัมกล้ามเนื้อมัดเนี้เป็น
00:37:26 → 00:37:28 กล้ามเนื้อมัดที่แบบติดกระดูกสันหลังเลย
00:37:28 → 00:37:32 คุณโมโร่เนี่ยมันจะติดอยู่ตรงนี้ l1 l2
00:37:32 → 00:37:34 l3 l4 l5 มันเกาะอยู่ตรงกระดูกสันหลัง
00:37:34 → 00:37:37 นี่เลยค่ะเกาะเกาะจากกระดูกสันหลังแล้ว
00:37:37 → 00:37:40 พาดลงไปอย่างงี้พาดอย่างงี้พาดลงไปที่ที่
00:37:40 → 00:37:44 กระดูกเวิกอ่ะกระดูกอะไรนะเนี่ยกระดูก
00:37:44 → 00:37:46 เชิงกาน่ะค่ะมันพาดลงไปอย่างงนี้เลยแล้ว
00:37:46 → 00:37:50 มันอยู่ชั้นลึกอ่ะลึกลึๆๆๆอยู่ชั้นแรกอ่ะ
00:37:50 → 00:37:53 อยู่ชั้นแรกที่ติดกระดูกนะคะเพราะฉะนั้น
00:37:53 → 00:37:56 เนี่ยคุณกุมาโรน่าจะมีพฤติกรรมนั่งแบบ
00:37:56 → 00:38:00 ข้างเดียวหรืออะไรอย่างเงี้ยอ่ามานานแล้ว
00:38:00 → 00:38:05 นะมีท่ายืดค่ะท่ายืดบอกว่าไปหาดู ql ถ้า
00:38:05 → 00:38:08 ยืด ql หลังล่างนะคะมันจะเป็นการยืดกล้าม
00:38:08 → 00:38:10 เนื้อมัดในชั้นลึกมันจะยากนิดนึงคุณกู
00:38:10 → 00:38:12 โมโร่แต่ว่าต้องทำทุกวันทำทุกวันเลยวันละ
00:38:12 → 00:38:16 3-4 รอบไปเลยนะคะยืดค้างไว้ยืดค้างไว้
00:38:16 → 00:38:18 แต่ยืดอย่างเดียวไม่พอนะต้องไปปรับ
00:38:18 → 00:38:20 พฤติกรรมด้วยต้องไปหาสาเหตุด้วยว่าทำไม
00:38:20 → 00:38:22 ถึงปวดเพราะว่ากล้ามเนื้อมัดเนี้ยมันเป็น
00:38:22 → 00:38:24 มัดที่อยู่ชั้นลึกด้านในแสดงว่านั่งไม่
00:38:24 → 00:38:27 บาลานซ์หรือเดินไม่บาลานซ์อะไรอย่างนึง
00:38:27 → 00:38:28 มันต้องมี
00:38:28 → 00:38:32 สาเหตุเออใช่ค่ะรู้แล้วบอกก็รู้แล้วเพราะ
00:38:33 → 00:38:35 ว่าเพราะว่ามัดนี้เป็นบ่อยค่ะเป็นบ่อยถ้า
00:38:35 → 00:38:38 ถ้าแตะก้มหลังอย่างเงี้ยแตะไม่ถึงพื้นน่ะ
00:38:38 → 00:38:42 อืคิดว่าน่าจะไม่ถึงคิดว่าน่าจะไม่ถึง
00:38:42 → 00:38:45 สวัสดีค่ะคุณหนิงอ้าคุณกุมาโรเนาะตอบคำ
00:38:45 → 00:38:49 ถามอยู่เนาะนะคะถ้ายืดหลัง ql นะคะกล้าม
00:38:49 → 00:38:51 เนื้อ ql หลังล่างอ่ะมันจะมีอยู่คลิปนึง
00:38:51 → 00:38:53 ที่หมอทำไว้ไม่กี่วันมานี่เองอาทิตย์ที่
00:38:53 → 00:38:55 แล้วนี่เองนะคะลองไปทำดูมันจะเป็นแบบ
00:38:55 → 00:38:57 เหมือนเกาะอย่างเงี้อย่าเงี้ยแล้วก็ยืดเน
00:38:57 → 00:38:59 เดี๋ยวจะทำให้อีกเดี๋ยวจะทำให้อีกนะถ้า
00:38:59 → 00:39:03 ใครเป็นอะไรก็ก็สามารถแบบถ้าอันไหนหมอมี
00:39:03 → 00:39:05 แล้วนะไปไล่ดูได้นะคะคลิปหมอเยอะมากน่าจะ
00:39:05 → 00:39:07 เป็น 100 คลิปแล้วนะคะแต่ว่าอันไหนยังไม่
00:39:07 → 00:39:11 มีใครอยากได้อะไรก็สามารถแบบ Request มา
00:39:11 → 00:39:17 ได้เลยนะคะไงมาใครเป็นอะไรอีกว่ามาเลยอ่ะ
00:39:17 → 00:39:20 คอเสื่อมอ่ะโอเคค่ะโอหเมื่อกี้ยังพูด
00:39:20 → 00:39:23 เรื่องคอไม่จบเลยเป็นเสร็จแล้วหมอก็ไปออก
00:39:23 → 00:39:25 กำลังกายนะคะ 1 อาทิตย์เท่านั้น 2 วันที่
00:39:25 → 00:39:28 หมอนอนไม่ได้เลยคือสมมติว่าเรานอนอย่าง
00:39:28 → 00:39:30 เงี้ยหมอต้องเอาไปเอาหมอนที่มันล็อคคอ
00:39:30 → 00:39:33 แล้วนอนท่านอนหงายอ่ะเหมือนเราถ้าเราพลิก
00:39:33 → 00:39:36 ตัวไปนิดเดียวนะมันจี๊ดแล้วมันร้าวมันแบบ
00:39:36 → 00:39:39 น้ำตาไหลโอ๊ยๆๆอยู่คนเดียวเหมือนเข็มทิ
00:39:39 → 00:39:41 อยู่แถวคอเนี่ยค่ะคือบบเป็นหนักมากเลยนะ
00:39:42 → 00:39:44 คะเป็นหนักมากเลยแล้วหมอไปไม่ไปฉีดยาไม่
00:39:44 → 00:39:46 ไปอะไรเลยหมออยากรู้มันหายมเราจะได้มา
00:39:46 → 00:39:49 รักษาคนไข้ได้อ่ะค่ะเออแล้วหมอก็เนี่ย
00:39:49 → 00:39:52 แหละหมอก็ไปออกกำลังกายหมอก็ไปดึงหลังดึง
00:39:52 → 00:39:55 หลังเว้ยที่ที่ยิมมันจะมีเครื่องดึงหลัง
00:39:55 → 00:39:58 ออกกำลังกายหลังแต่ใส่ใส่เฝือกนะใส่เฝือก
00:39:58 → 00:40:01 คอนะแต่ก็ไปดึงหลังแต่ไม่ได้น้ำหนักเยอะ
00:40:01 → 00:40:04 นะคะน้ำหนักแบบน้อยมาก 5 ก 10 กลเงี้ยดึง
00:40:04 → 00:40:06 ดึงเพื่อให้หลังมันทำงานไปช่วยกับคอเพราะ
00:40:06 → 00:40:08 เรารู้ว่ากล้ามเนื้อมัดเมันช่วยคอได้
00:40:08 → 00:40:11 อย่างเงี้ยค่ะหมอนใช้เวลาแค่ 2 อาทิตย์
00:40:11 → 00:40:14 อาการหมอนก็ลองกระดูกคอคือถอดเฝือกได้เลย
00:40:14 → 00:40:17 เออแล้วก็มีท่าออกกำลังกายค่ะที่ช่วยเนาะ
00:40:17 → 00:40:20 เดี๋ยว๋เดี๋ยวจะทำให้สวัสดีคุณหมอแทมมี่
00:40:20 → 00:40:25 สวัสดีค่ะสวัสดีค่ะคุณนันทรีสวัสดีค่ะคุณ
00:40:25 → 00:40:29 หนิงคุณกุโ่โอเคคุณโบลิปวดข้อมือปวดข้อ
00:40:29 → 00:40:33 มือตรงนี้ใช่มยคะปวดข้อมือตรงนี้ใช่มยปวด
00:40:33 → 00:40:37 ตอนไหนคะตอนหักข้อมือทำงานอะไรทำกิจกรรม
00:40:37 → 00:40:41 อะไรนะคะมีท่าบริหารข้อมืออยู่นะคะที่หมอ
00:40:41 → 00:40:43 สอนเนาะจะเป็นท่าแบบนี้นะคะแล้วก็ดึงเข้า
00:40:43 → 00:40:46 มาอย่างนี้มีมีในช่องนะคะค่าปวดข้อมือแต่
00:40:46 → 00:40:51 ว่าเวลาเวลาทำอ่ะค่อยๆทำนะคะถ้าทำเซถ้าคน
00:40:51 → 00:40:54 ปวดมากอ่ะบางทีไม่ทำไม่ได้ทำไม่ได้ก็แค่
00:40:54 → 00:40:57 นี้พอละทำไม่ได้แค่นี้พอแต่หมอหมอยืดเยอะ
00:40:57 → 00:41:00 เพราะหมอหมอเป็นคนยืดยืดเยอะค่ะคือเราอาจ
00:41:00 → 00:41:03 จะได้แค่นี้ก็แค่นี้บางทีท่าที่หมอสอนน่ะ
00:41:03 → 00:41:05 โอ้โหอย่างงี้โอ๊ยทำไม่ได้ค่ะหมอวันนี้ทำ
00:41:06 → 00:41:09 ไม่ได้ไม่เป็นไรทำมันไปทุกวันสักวันนึง
00:41:09 → 00:41:12 มันต้องทำได้นะคะทำแบบเพิ่มเลเวลไปเรื่อย
00:41:12 → 00:41:16 ๆหายใจเข้าออกท่อทุกท่อที่ทำยืดค้างนะคะ
00:41:16 → 00:41:18 ยืดค้างเป็น Passive String 20 วินาที
00:41:18 → 00:41:22 ขึ้นไป 10 วินาทีแรกสมองจะสั่งให้ปล่อย
00:41:22 → 00:41:25 ปล่อยสมองจะสั่งให้แบบกล้ามเนื้อปล่อย
00:41:25 → 00:41:27 หลัง 10 วินาทีข้นไปเพราะฉะนั้นเนี่ยยืด
00:41:27 → 00:41:29 แป๊บเดียวไม่มีประโยชน์นะคะเวลายืดค้าง
00:41:30 → 00:41:33 เลยค่ะข้อมือเนาะอ่ะค้างไว้อย่างเงี้ยค่ะ
00:41:33 → 00:41:37 ค้างไว้แล้วสังเกตดูว่ายืดเสร็จเนี่ยเรา
00:41:37 → 00:41:39 หายปวดดีขึ้นมตอนทำอาจจะปวดนะคะแต่ว่าถ้า
00:41:40 → 00:41:42 ยืดเสร็จแล้วไม่ปวดโอเคแต่ถ้ายืดเสร็จ
00:41:42 → 00:41:45 แล้วปวดแสดงว่าทำเยอะไปถอยสเต็ปมานิดนึง
00:41:45 → 00:41:48 เอามาแค่นี้พอถ้ายืดแค่นี้ปวดอ่ะถอยมาแค่
00:41:48 → 00:41:51 นี้พออย่างเงี้ยค่ะเนาะเออไม่ต้องยืดเยอะ
00:41:51 → 00:41:54 ค่อยๆทำไปดูนะคะมีท่ายืดข้อมืออยู่คุณ
00:41:54 → 00:42:00 บัวมจ้ายินดีค่ะปวดเส้นเอ็นนิ้วชี้เส้น
00:42:00 → 00:42:03 เอ็นนิ้วชี้ยังไงคะปวดยังไงอ่ะปวดตอนทำ
00:42:03 → 00:42:06 ท่าไหนอ่ะคะใครถ้าใครจะถามหมอเปวดท่าไหน
00:42:06 → 00:42:09 ตอนทำท่าไหนเส้นเอ็นนิ้วชี้ปวดยังไงเอ่ย
00:42:09 → 00:42:12 ปวดเฉยๆเงี้ยเหรอเกิดจากการใช้งมีชามี
00:42:12 → 00:42:14 ร้าวอะไรมยคะนะลองลองพิมพ์มาบอกหมออีกที
00:42:15 → 00:42:22 นึงนะอ่าโอเคไม่มีร้าวอ่าโอเคโอเคปวดเส้น
00:42:22 → 00:42:26 เอ็นไม่แน่ใจนะคะน่าจะน่าจะลองไปทำท่าบริ
00:42:26 → 00:42:29 หารมือดูอ่าใครที่เป็นเกี่ยวกับเรื่องมือ
00:42:29 → 00:42:32 เรื่องไออย่างเงี้ยนะคะมันถ้าบริหารมือหม
00:42:32 → 00:42:35 จะมีทั้งอย่างงี้อย่างงี้ถ้าที่เกี่ยวที่
00:42:35 → 00:42:38 เกี่ยวกับมือมือนี่มันละเอียดมากนะคะมัน
00:42:38 → 00:42:42 มีตั้งแต่เ่อมือชานะคะคทอมือชาโป้งชี้
00:42:43 → 00:42:45 กลางนางครึ่งนิ้วอ่ะอันนี้เส้นประสาทยน
00:42:45 → 00:42:49 เนิฟ 1 แนวละแล้วมันก็ยังมีเส้นประสาทแบบ
00:42:49 → 00:42:52 เอาหน้าเนิฟอีกอาจะฝั่งนิ้วก้อยอีกเส้น
00:42:52 → 00:42:55 นึงแล้วมันก็ยังมีอาการนิ้วล็อนิ้วล็อคือ
00:42:55 → 00:42:59 ขึ้นขึ้นๆแล้วแบบดึงไม่ได้อันนี้นิ้วล็อ
00:42:59 → 00:43:01 ก็ปวดเหมือนกันมันมันมีหลายอาการมากอ่ะ
00:43:01 → 00:43:04 ค่ะคุณนันพลีเนาะอย่างเงี้ยมันก็ดึงไม่
00:43:04 → 00:43:06 ได้ก็ปวดมาแล้วแต่อันนี้เรียกนิ้วล็อค
00:43:06 → 00:43:08 หรือบางทีแบบบางคนเป็นที่นิ้วเนี้ยอย่าง
00:43:08 → 00:43:10 เงี้ยแบบหักข้อมือเยอะอย่างเงี้ยอันนี้ก็
00:43:11 → 00:43:14 เป็นเดกวงเป็นที่นิ้วโป้งอ่ะมันดีเทลมัน
00:43:14 → 00:43:16 เยอะมากเลยนะคะอาการที่เกี่ยวกับมือกับ
00:43:16 → 00:43:18 นิ้วหรือบางคนเป็นข้อมือกระดูกที่กระดูก
00:43:18 → 00:43:22 ข้อมืออย่างเงี้ยค่ะเวลาหยิบจับของปวด
00:43:22 → 00:43:26 เส้นเอ็นปวดเส้นเอ็นเวลาหยิบจับของลองไป
00:43:26 → 00:43:29 แช่น้ำอุ่นดูนะคะแช่น้ำอุ่นแล้วไปทำท่า
00:43:30 → 00:43:33 บริหารนวดมือด้วยตัวเองนะคะใช้ยาหม่อง
00:43:33 → 00:43:36 อะไรอย่างเงี้ยนวดถ้าไม่มีอาการอักเสบบวม
00:43:36 → 00:43:39 แดงร้อนนะคะนวดได้หรือว่าแช่น้ำร้อนได้
00:43:39 → 00:43:42 แล้วไปทำท่ากายบริหารที่หมอให้ถ้าถ้าแบบ
00:43:42 → 00:43:45 ถ้ากายบริหารที่เกี่ยวกับมือไม่ว่าจะเป็น
00:43:45 → 00:43:50 พังผืนละเส้นประสาทนิ้วล็อเอ่อเดอกาแวง
00:43:50 → 00:43:52 ที่เกี่ยวกับมือทำได้หมดเลยที่เกี่ยวกับ
00:43:52 → 00:43:54 มือนะคะเพียงแต่แบ่งออกมาตามคลิปตามอาการ
00:43:55 → 00:43:56 แค่นั้นเองแต่จริงๆเนี่ยเนี่ยที่เกี่ยว
00:43:56 → 00:43:58 กับมือเราทำได้ทุกท่าเลยแต่ถ้าเราทำไม่
00:43:58 → 00:44:01 ได้ให้ไปแช่น้ำอุ่นก่อนแช่น้ำอุ่นเสร็จ
00:44:01 → 00:44:05 แล้วเราก็ค่อยๆทำนะคะอ่าถ้าหยิบจับของทุก
00:44:05 → 00:44:07 วันแล้ว
00:44:07 → 00:44:11 เป็นคุณนันทรีต้องปรับพฤติกรรมค่ะเพราะ
00:44:11 → 00:44:13 ว่าส่วนใหญ่โรคเกี่ยวกับกล้ามเนื้อเกือบ
00:44:13 → 00:44:17 จะ 100% เกิดจากพฤติกรรมการก่อโลคนะคะถ้า
00:44:17 → 00:44:20 เราแต่เราจะต้องรู้ก่อนว่าพฤติกรรมอะไร
00:44:20 → 00:44:22 ที่ทำให้เราเป็นนะคะแต่ถ้าเกิดเราไม่ปรับ
00:44:22 → 00:44:25 พฤติกรรมอ่ะแล้วเราจะไปหวังว่าเราจะหาหา
00:44:25 → 00:44:28 หมออย่าอย่างเดียวกินยามันไม่หายค่ะมัน
00:44:28 → 00:44:31 ไม่หายเหตุเป็นยังไงผลก็เป็นอย่างนั้น
00:44:31 → 00:44:34 เพราะฉะนั้นอยากจะแก้ผลก็ต้องต้องแก้เหตุ
00:44:34 → 00:44:39 ค่ะต้องแก้เหตุเนาะอืโอเคจริงๆวันนี้มา
00:44:39 → 00:44:42 ไลฟ์ในเรื่องของคอบ่าไหลนะคะหรือว่าหมอน
00:44:42 → 00:44:44 รองกระดูกคอทับเส้นแต่เดี๋ยวในเรื่องของ
00:44:44 → 00:44:46 ท่ากลายบริหารหมอนรองกระดูกคอทับเส้น
00:44:46 → 00:44:49 เนี่ยมันจะมีอยู่ 2 SE คือ SE ที่ 1 คือ
00:44:49 → 00:44:52 ลดอาการปวดอักเสบของหมอนรองกระดูกคอมันจะ
00:44:52 → 00:44:54 มีหลายระยะนะคะเดี๋ยวหมอจะค่อยๆทำคลิปอัพ
00:44:55 → 00:44:59 ขึ้นไปให้แล้วก็ก็ที่สำคัญน่ะท้ายที่สุด
00:44:59 → 00:45:01 แล้วอ่ะเราจะต้องไปสร้างความแข็งแรงให้
00:45:01 → 00:45:04 กับกล้ามเนื้อคอของเรานะคะคือทุกคนน่ะถ้า
00:45:04 → 00:45:07 คิดอยากจะทำงานแล้วแบบอยากจะแบบใช้กล้าม
00:45:07 → 00:45:10 เนื้อเยอะๆอ่ะก็ต้องแบบก็ต้องก็ต้องทำ
00:45:10 → 00:45:13 กล้ามเนื้อให้แข็งแรงอ่ะถ้าอยากจะใช้งาน
00:45:13 → 00:45:15 เยอะก็ต้องทำเ้าให้แข็งแรงอ่ะค่ะเนาะอ่า
00:45:15 → 00:45:18 แล้วใครอยากให้หมอแบบออกมาไลฟ์เรื่องอะไร
00:45:18 → 00:45:20 แต่ว่าตอนนี้ยังไม่ได้เซตอัพเวลานะคะ
00:45:20 → 00:45:23 เดี๋ยวเดี๋ยวจะลองเช็คเวลาเพราะว่าเวลา
00:45:23 → 00:45:26 ว่างก็ไม่ค่อยแน่นอนเลยช่วงนี้ก็แบบว่า
00:45:26 → 00:45:29 โรงพยาบาลก็ค่อนข้างค่อนข้างยุ่งอยู่นะคะ
00:45:29 → 00:45:33 ก็เดี๋ยวจะพยายามเซตเวลาให้เอ่อก็รอดู
00:45:33 → 00:45:35 แล้วกันว่าจะไลฟ์ไลฟ์เรื่องอะไรก็จะเอา
00:45:36 → 00:45:38 เรื่องที่พวกเราเป็นกันเยอะๆนะคะใครเป็น
00:45:38 → 00:45:40 ก็ก็สามารถแบบเรื่องอะไรก็สามารถทักบอก
00:45:41 → 00:45:43 ได้เลยนะเดี๋ยวหไอ้ตัวไหนที่หมอตอบได้หมอ
00:45:43 → 00:45:45 ตอบได้เลยแต่บางท่าเนี่ยมันอย่างพวกหมอ
00:45:45 → 00:45:47 ลองกระดูกอะไรอย่าเงี้ยอันนี้มันเป็นท่า
00:45:47 → 00:45:50 สเปเชียลนะคะบางคนอย่างอย่างคนไข้ที่หมอ
00:45:50 → 00:45:53 แก้เคสให้เนี่ยส่วนใหญ่อ่ะเราจะต้องแบบ
00:45:53 → 00:45:55 เหมือนเราจับคนไข้อ่ะเราจับคนไข้แล้วเรา
00:45:55 → 00:45:58 แก้ให้เค้าแล้วรู้แล้วว่ากล้ามเนื้อมัด
00:45:58 → 00:46:00 ไหนมัดไหนอ่ะเป็นอะไรแล้วเราจะสามารถบอก
00:46:00 → 00:46:03 เ้าได้ว่าเค้าจะออกกำลังกายท่าไหนอ่ะมัน
00:46:03 → 00:46:05 เป็นเรื่องค่อนข้าง specific เหมือนกันนะ
00:46:05 → 00:46:08 ค่ะแต่ว่าหมอก็ค่อนข้างมีประสบการณ์ใน
00:46:08 → 00:46:10 เรื่องของการซ่อมแซ้มกล้ามเนื้อพอสมควร
00:46:10 → 00:46:12 เพราะฉะนั้นพอใครบอกมาปุ๊บเนี่ยบอกอาการ
00:46:12 → 00:46:14 หมอมาละเอียดเนี่ยค่ะหมอพอจะนึกภาพออก
00:46:14 → 00:46:17 เนาะแล้วก็จะช่วยได้ก็จะช่วยนะคะโอเคค่ะ
00:46:17 → 00:46:21 น่าจะไม่มีคำถามแล้วนะคะเนาะก็ยังไง
00:46:21 → 00:46:25 เดี๋ยวเอ่อขอบคุณทุกๆคนมากนะคะที่ฟังฟัง
00:46:25 → 00:46:29 หมอจนจบน้องโนะคะสวัสดีทุกคนนะคะบ๊ายบาย
00:46:29 → 00:46:34 นะคะบ๊ายบาย