00:00:01 → 00:00:05 หน้าแก่เครียดนอนไม่หลับทำสิ่งนี้ด่วน
00:00:05 → 00:00:08 หลายคนนะมีปัญหานอนไม่หลับยิ่งอายุเพิ่ม
00:00:08 → 00:00:11 ขึ้นเพิ่มขึ้นเนี่ยยิ่งหลับยากขึ้นมาก
00:00:11 → 00:00:15 ขึ้นทุกวันเลยส่งผลเป็นเอฟเฟคDomมิโนเลย
00:00:15 → 00:00:20 ทำให้คนบางคนนะโดยเฉพาะคนที่แบบเกษียณสูง
00:00:20 → 00:00:23 วัยแล้วเนาะมีความเครียดเพิ่มเติมจากปกติ
00:00:23 → 00:00:25 นะคุณก็เครียดอยู่แล้วบางคนอาจจะเครียด
00:00:25 → 00:00:28 เรื่องงานเรื่องเงินเรื่องความรักเรื่อง
00:00:28 → 00:00:32 ลูกเรื่องหลานสารพัดเลยกลับกลายเป็นว่าพอ
00:00:32 → 00:00:34 นอนไม่หลับฉันเครียดเพิ่มอีกวันนี้หมอ
00:00:34 → 00:00:38 เฟิร์เลยจะเอาความลับหรือเคล็ดลับก็ได้
00:00:38 → 00:00:43 ง่ายๆมาฝากคุณเพียงแค่คุณทำสิ่งนี้นะ
00:00:43 → 00:00:47 สัปดาห์ละ 3-4 ครั้งไม่ต้องเยอะแต่ถ้าคุณ
00:00:47 → 00:00:51 ขยันคุณทำทุกวันก็ได้คุณจะได้รับประโยชน์
00:00:51 → 00:00:54 มหาศาลชนิดที่คุณคาดไม่ถึงเลยว่าแค่ทำแค่
00:00:54 → 00:00:58 นี้เองหรอช่วยให้เราหน้าเด็กขึ้นช่วยให้
00:00:58 → 00:01:01 เราลดความกังวลวนความเครียดแล้วแถมยังนอน
00:01:01 → 00:01:04 หลับสนิทคุณภาพการนอนดีเยี่ยมอ่าเพราะหมอ
00:01:04 → 00:01:06 เฟิร์นก็ทำอยู่เนาะแล้วมันได้ผลแล้ว
00:01:06 → 00:01:09 เวิร์คแล้วมีงานวิจัยคอนเฟิร์มเยอะมากๆ
00:01:09 → 00:01:11 ตื่นเต้นมากที่ได้มาบอกคุณใครเข้ามาใหม่
00:01:11 → 00:01:15 ฝากกดไลก์กดแชร์นะคะแล้วก็ถ้าภาพเสียงชัด
00:01:15 → 00:01:16 พิมพ์ชัดมาให้หมอเฟิร์นหน่อยเดี๋ยวหมอ
00:01:16 → 00:01:19 เฟิร์นสอนเลยแล้วกันเนาะความลับที่หมอ
00:01:19 → 00:01:22 เฟิร์นจะบอกที่คุณจะได้ประโยชน์มหาศาลจาก
00:01:22 → 00:01:25 การฟังไลฟ์นี้เลยนะความลับข้อนี้มีข้อ
00:01:25 → 00:01:28 เดียวแล้วหมอเฟิร์นจะบอกประโยชน์เพื่อ
00:01:28 → 00:01:32 คอนเฟิร์มให้คุณอีก 3 ข้อก็คือสิ่งนั้น
00:01:32 → 00:01:36 คือการออกกำลังกายโอ้โหเหมือนเส้นผมบังภู
00:01:36 → 00:01:39 เขามั้ยแค่เราออกกำลังกายแค่นี้เองหรอหมอ
00:01:39 → 00:01:43 เฟิร์นใช่แค่เแหละไม่มีอะไรเยอะเลยซึ่ง
00:01:43 → 00:01:46 การออกกำลังกายเนี่ยมีประโยชน์ยังไงบ้าง
00:01:46 → 00:01:48 เป็นความลับที่หลายคนไม่อาจจะไม่รู้มา
00:01:48 → 00:01:52 ก่อนเลยนะเลยทำให้คุณเนี่ยหลงลืมกิจกรรม
00:01:52 → 00:01:57 ที่ Simple ที่ง่ายๆเรียบง่ายแบบเนี้ยไป
00:01:57 → 00:02:00 อ่ะขอบคุณค่ะชัชัดเจนใบไผ่บอกขอบคุณมาก
00:02:00 → 00:02:05 ข้อความลับข้อแรกเลยนะทำไมเราถึงจำเป็น
00:02:05 → 00:02:09 ต้องออกกำลังกายเพราะการออกกำลังกายให้
00:02:09 → 00:02:13 ประโยชน์มหาศาลข้อ 1 เลยนะข้อแรกบางคนหมอ
00:02:13 → 00:02:17 เฟิร์นเชื่อว่าบางคนไม่รู้ด้วยซ้ำนะทั้ง
00:02:17 → 00:02:19 ชีวิตอาจจะไม่เคยรู้ว่าการออกกำลังกาย
00:02:19 → 00:02:25 เนี่ยมันเพิ่มความสุขของเราเพิ่มยัง
00:02:25 → 00:02:28 ไงเดี๋ยวอธิบายให้ข้อนี้เหมาะกับใครบ้าง
00:02:28 → 00:02:32 บอกก่อนเหมาะกับคนที่มีภาวะซึมเศร้าหรือ
00:02:32 → 00:02:35 โดนวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าแล้วหรือ
00:02:35 → 00:02:39 เครียดบ่อยเครียดสะสมขี้กังวลเพราะอะไร
00:02:39 → 00:02:41 เพราะการที่คุณออกกำลังกายเนี่ยมันจะไป
00:02:41 → 00:02:45 ช่วยเพิ่มฮอร์โมนฮอร์โมนหลายตัวเลยแต่เอา
00:02:45 → 00:02:47 ตัวหลักๆที่ส่งผลละกันก็คือฮอร์โมนที่
00:02:47 → 00:02:51 ชื่อเซโรเทนินและเอนโดฟินซึ่ง 2 ฮอร์โมน
00:02:51 → 00:02:55 เนี้ยมีผลโดยตรงทำให้คุณที่ออกกำลังกาย
00:02:55 → 00:02:59 นั้นรู้สึกดีขึ้นมาอ่าในการวิจัยเค้าก็
00:02:59 → 00:03:03 บอกอย่างงี้รู้สึกดีไม่พอยังช่วยลดอาการ
00:03:03 → 00:03:06 ปวดได้ด้วยนะบางคนอาจจะมีอาการแบบปวดหัว
00:03:06 → 00:03:09 แบบนิดๆหน่อยๆหรือว่าปวดหลังปวดอะไรทั้ง
00:03:10 → 00:03:13 สารพัดอ่ะอ่ะอายุเพิ่มขึ้นปวดอ่ะธรรมดา
00:03:13 → 00:03:16 แต่เมื่อไหร่ที่คุณออกกำลังกายนะสิ่งนี้
00:03:16 → 00:03:21 ช่วยคุณได้เลยทันทีทันทีขนาดไหนในงาน
00:03:21 → 00:03:24 วิจัยเนี่ยอันนี้ตัวแรกเนาะในงานวิจัยตัว
00:03:24 → 00:03:26 ถัดไปแล้วะกันเค้าก็บอก
00:03:26 → 00:03:31 ว่าเพียงแค่อ่ายังไม่ถึงแป๊บนึงหมอเฟิร์น
00:03:31 → 00:03:34 เล่นอะไรโอเคเอาตัวนี้ก่อนเพียงแค่คุณออก
00:03:34 → 00:03:38 กำลังกายหลังจากออกกำลังกาย 10 นาที
00:03:38 → 00:03:40 ฮอร์โมนเหล่านี้ก็จะเริ่มหลั่งแล้วทำให้
00:03:40 → 00:03:44 คุณเนี่ยมีความสุขเพิ่มขึ้นลดปวดโดยที่
00:03:44 → 00:03:50 ไม่รู้ตัวเลยและสิ่งที่น่าสนใจที่สุดใน
00:03:51 → 00:03:53 ท็อปในข้อนี้ข้อ 1 นี้นะที่บอกว่ามันมี
00:03:53 → 00:03:56 ความสุขก็คือเค้าไม่ไม่ได้เจาะจงเลยว่า
00:03:56 → 00:04:00 คุณจะออกกำลังกายแบบไหนกิจกรรมชนิดไหนไม่
00:04:00 → 00:04:03 ว่าจะเป็นว่ายน้ำวิ่งเดินปั่นจักรยานทำ
00:04:03 → 00:04:08 โยคะอะไรอีกเต้นแอโรบิกไทเกอะไรทั้งหลาย
00:04:08 → 00:04:11 ไม่เจาะจงเลยขอเพียงคุณออกเหอะออกกำลัง
00:04:11 → 00:04:15 กายอ่ะออกยังไงก็ได้วันละ 10-15 นาที 30
00:04:15 → 00:04:20 นาทีออกไปเถอะมันช่วยได้หมดเลยผลที่จะ
00:04:20 → 00:04:23 เกิดขึ้นพอคุณมีความสุขมากขึ้นคุณก็จะ
00:04:23 → 00:04:26 หน้าตาแฮปปี้แจ่มใสแบบเนี้ยอ่าคนที่
00:04:26 → 00:04:30 ยิ้มแย้มแจ่มใสแน่นอนว่าคุณจะดูเด็กลงนิด
00:04:30 → 00:04:32 นึงอ่ะพูดง่ายๆอย่างงี้คนที่หน้าตาแบบ
00:04:32 → 00:04:35 ยิ้มย้ำแจ่มใสแน่นอนว่าคุณเด็กลงกว่าคน
00:04:35 → 00:04:38 ที่ทำหน้าบึ้งอยู่แล้วเนาะข้อนี้ใครๆก็
00:04:38 → 00:04:42 รู้และอีกอันวิจัยนึงที่น่าสนใจที่เมื่อ
00:04:42 → 00:04:46 กี้หมอเฟิร์นเผลอเผลอกดเนาะก็คือในทางตรง
00:04:46 → 00:04:49 กันข้ามนะอันนี้เป็นรีวิวงานวิจัยเค้า
00:04:49 → 00:04:53 ศึกษาว่าถ้าคุณออกกำลังกายประจำเลยแต่
00:04:53 → 00:04:58 อยู่ๆจุจูๆคุณเลิกออกกำลังกายเพียงไม่กี่
00:04:58 → 00:05:01 สัปดาห์เพียงแค่ 2-3 สัปดาห์สิ่งที่จะ
00:05:01 → 00:05:05 เกิดขึ้นหลังจากนั้นก็คือมี
00:05:05 → 00:05:09 โอกาสเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่ทำให้คุณน่ะมี
00:05:09 → 00:05:12 อาการของโรคซึมเศร้าเข้ามาได้คุณอาจจะ
00:05:12 → 00:05:15 วิตกกังวลมากขึ้นรู้สึกช่วงนี้แบบเครียด
00:05:15 → 00:05:19 โดยที่ไม่รู้ตัวทำไมฉันเครียดง่ายจังหลัง
00:05:19 → 00:05:22 จากที่คุณเลิกออกนะนั่นแหละมันเลยเป็นผล
00:05:22 → 00:05:25 โดยตรงถ้าใครที่ออกคุณก็จะมีความสุขง่าย
00:05:25 → 00:05:29 คิดบวกลดอาการซึมเท่าแต่ทางกลับกันถ้าเคย
00:05:29 → 00:05:33 ออกแล้วไม่ออกเนี่ยทำให้คุณเนี่ยเครียด
00:05:33 → 00:05:35 บ่อยเครียดไม่รู้ตัวกังวลไม่รู้ตัวดัง
00:05:35 → 00:05:40 นั้นสิ่งสำคัญของเรื่องนี้ก็คือให้ออกไป
00:05:40 → 00:05:43 เถอะออกอะไรก็ได้วันละ 10-15 นาทีหรือ
00:05:43 → 00:05:47 สัปดาห์ละ 2-3 ครั้งแบบนี้ก็ได้เพราะใน
00:05:47 → 00:05:50 การในงานวิจัยเขาทดสอบเพียงแค่ 1 ครั้ง
00:05:50 → 00:05:53 ต่อสัปดาห์ก็คือ 30 นาทีต่อครั้งเนาะก็
00:05:53 → 00:05:56 ยังช่วยได้ขนาดนี้ละ
00:05:56 → 00:06:01 โอเคส่วนแล้วผลข้างเคียงอีกถัดไปที่หมอ
00:06:01 → 00:06:04 เฟิร์นจะบอกนะมันไม่เพียงแต่ทำให้คุณความ
00:06:04 → 00:06:06 สุขลดลงสำหรับคนที่ออกประจำแล้วไม่ได้ออก
00:06:06 → 00:06:09 เนาะสิ่งที่จะเกิดขึ้นหลังจากนั้นคือทำ
00:06:09 → 00:06:12 ให้บางคนเนี่ยอ้วนขึ้นง่ายโดยที่ไม่รู้
00:06:12 → 00:06:15 ตัวทำไมเพราะปกติเราออกกำลังกายแล้วช่วย
00:06:15 → 00:06:18 ทำให้เรามีความสุขให้เราแฮปปี้แต่พอเรา
00:06:18 → 00:06:21 เลิกออกแล้วคุณดันไปเครียดเพิ่มร่างกาย
00:06:22 → 00:06:25 เลยต้องไปมองหาความสุขอื่นๆเพิ่มไงซึ่ง
00:06:25 → 00:06:28 ความสุขอื่นๆที่ว่าอย่างเช่นอะไรบ้างคุณ
00:06:28 → 00:06:34 ก็ไปกินพวกอาหารอ้วนๆคุณก็ไปอาจจะแบบติด
00:06:34 → 00:06:38 โซเชียลติดสารเสพติดอื่นๆอาจจะไปติดเหล้า
00:06:38 → 00:06:40 ติดเบียร์อะไรทั้งหลายแหละนั่นแหละเลย
00:06:40 → 00:06:43 เป็นเหตุผลทางอ้อมที่จะมาทำให้คุณอ้วน
00:06:43 → 00:06:46 ขึ้นอีกพออ้วนขึ้นโรคภัยก็มาอีกคือเอฟเฟค
00:06:46 → 00:06:50 เยอะมากๆดังนั้นใครที่มีปัญหาเรื่องนี้
00:06:50 → 00:06:53 อยู่นะให้จัดเวลาสำหรับออกกำลังกายดูไม่
00:06:53 → 00:06:58 ต้องเยอะถ้าใหม่ๆทำแค่ 10-15 นาทีก็ได้
00:06:58 → 00:07:00 หรือ 5 นาทีก็ได้แล้วฝึกให้มันเป็นนิสัย
00:07:00 → 00:07:04 ก่อนแล้วค่อยไปเพิ่มเวลาทีหลังเนาะคุณจะ
00:07:04 → 00:07:06 สัมผัสได้เลยว่าคุณจะรู้สึกว่าทำไมมีความ
00:07:06 → 00:07:08 สุขจังเลยหลังออกกำลังกายทำไมอยู่ๆฉัน
00:07:08 → 00:07:12 กลายเป็นคนแบบคิดบวกขึ้นได้ง่ายขึ้นอ่าก็
00:07:12 → 00:07:16 ให้ลองดูเนาะโอเคแค่นี้ก็ช่วยลดเครียดพูด
00:07:16 → 00:07:19 ง่ายๆคือเพิ่มความสุขให้คุณได้แบบฟรีๆ
00:07:19 → 00:07:21 เสียเงินน้อยมากๆนอกจากคุณจะไปออกในยิม
00:07:21 → 00:07:23 อะไรอย่างงี้เนาะ
00:07:23 → 00:07:25 โอเคข้อถัด
00:07:25 → 00:07:28 ไปคุณตี๋น้อยบอกขอบคุณครับขอบคุณค่ะที่
00:07:28 → 00:07:31 เข้ามาฟังเนาะข้อถัดไปการออกกำลังกาย
00:07:31 → 00:07:36 เนี่ยทำให้คุณนอนหลับสนิทขึ้นยังไงมัน
00:07:36 → 00:07:41 เป็นยังไงนะข้อนี้เป็นทอปิสำคัญมากเวลามี
00:07:41 → 00:07:43 คนมาถามหมอเฟิร์นนะว่านอนหลับยากจังเลย
00:07:43 → 00:07:46 หลับไม่สนิทตื่นบ่อยมากเลยทำยังไงดีหมอ
00:07:46 → 00:07:50 เฟิร์นอันนี้หลังไมค์มาถามเยอะมากคำแนะนำ
00:07:50 → 00:07:53 ที่หมอเฟิร์นขาดไม่ได้เลยนะที่จะบอกคนๆ
00:07:53 → 00:07:57 นั้นที่จะตอบไปก็คือให้คุณน่ะไปออกกำลัง
00:07:57 → 00:08:01 กายเพิ่มหรือไปหากิจกรรมต่างๆนานาทำ
00:08:01 → 00:08:04 activity ให้มันมากกว่าเดิมเพราะ
00:08:04 → 00:08:07 อะไรเพราะเวลาเราตื่นมาเนี่ยบางทีร่างกาย
00:08:07 → 00:08:10 เราเนี่ยพลังงานยังล้นยังเหลืออยู่เลยอ่ะ
00:08:10 → 00:08:13 แล้วมันหมดวันแล้วคุณกำลังแล้วคุณก็จะไป
00:08:13 → 00:08:16 เข้านอนคุณร่างกายคุณยังตื่นอยู่เลยเป็น
00:08:16 → 00:08:19 เหตุผลที่หลายคนเนี่ยนอนหลับไม่ได้เลย
00:08:19 → 00:08:22 เพราะพลังงานคุณยังเหลืออยู่ไงดังนั้นการ
00:08:23 → 00:08:25 ออกกำลังกายหรือไปทำกิจกรรมเหมือนให้
00:08:26 → 00:08:28 กระปี้กระเป๋าตลอดเวลาเนี่ยจึงช่วยให้คุณ
00:08:28 → 00:08:33 นอนหลับง่ายขึ้นสนิทขึ้นแล้วอีกอย่าง
00:08:33 → 00:08:36 หนึ่งก็คือในหลายงานวิจัยนะไม่ใช่แค่หมอ
00:08:36 → 00:08:38 เฟิร์นบอกว่าพบว่าไม่ใช่หมอเฟิร์นบอกคน
00:08:39 → 00:08:41 เดียวนะหลายงานวิจัยเลยไม่ใช่แค่ 1 อัน
00:08:41 → 00:08:45 เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำประจำในที่
00:08:46 → 00:08:48 นี้ก็คือสัปดาห์นึงมากกว่า 3 ครั้งเนาะ
00:08:48 → 00:08:51 เป็นประจำไม่เพียงแต่จะทำทำให้คุณเนี่ย
00:08:51 → 00:08:55 นอนหลับสนิทขึ้นหลับง่ายขึ้นอ้อไม่ใช่
00:08:55 → 00:08:58 ทั้งทำให้คุณนอนหลับสนิทขึ้นหลับง่ายขึ้น
00:08:58 → 00:09:00 หลับง่ายขึ้นคือหมายความว่าปกติถ้าคุณ
00:09:00 → 00:09:04 หย่อนตัวลงบนเตียงอาจจะใช้เวลาสัก 10
00:09:04 → 00:09:08 นาทีครึ่งชั่วโมงกว่าจะหลับเนาะแต่ถ้าคุณ
00:09:08 → 00:09:12 ออกกำลังกายประจำเนี่ยพอคุณหย่อนตัวลง
00:09:12 → 00:09:15 ทิ้งตัวลงบนเตียงปุ๊บอาจจะ 5 นาทีแล้วคุณ
00:09:15 → 00:09:19 หลับได้เลยแบบนี้ก็นั่นแหละก็ช่วยได้ก็
00:09:19 → 00:09:22 คือพูดง่ายๆคือคุณจะมีคุณภาพการนอนที่ดี
00:09:22 → 00:09:26 ขึ้นทำให้ตื่นเลยเป็นเหตุผลที่แบบว่าทำ
00:09:26 → 00:09:30 ให้บางคนตื่นมาแล้วสดชื่นหน้าตาสดใสเพราะ
00:09:30 → 00:09:31 ว่า
00:09:31 → 00:09:35 อะไรเพราะว่าเวลานอนเนี่ยร่างกายของเราจะ
00:09:35 → 00:09:39 ถูกฟื้นฟูเซลล์ที่เสื่อมที่กำลังเซลล์ที่
00:09:39 → 00:09:42 เสื่อมกำลังจะแก่อะไรเงี้ยก็ถูกซ่อมแซม
00:09:42 → 00:09:46 ให้มันเสื่อมช้าลงคุณเลยแก่ช้าลงเลยเป็น
00:09:46 → 00:09:49 เหตุผลที่บางคนเนี่ยดูหน้าเด็กกว่าเพื่อน
00:09:49 → 00:09:52 โดยที่บางทีอาจจะยังไม่รู้ว่าเพราะว่าอ๋อ
00:09:52 → 00:09:54 ฉันออกกำลังกายนี่เองหรือว่าบางคนอาจจะ
00:09:54 → 00:09:57 สงสัยว่าทำไมออกกำลังกายแล้วหน้าเด็ก
00:09:57 → 00:10:00 เพราะว่าอย่างนี้ไงพอออกกำลังกายปุ๊บคุณ
00:10:00 → 00:10:03 นอนหลับง่ายหลับสนิทหลับมีคุณภาพเซลล์
00:10:03 → 00:10:07 ต่างๆได้พักผ่อนได้ฟื้นฟูอย่างดีตื่นมาก็
00:10:07 → 00:10:11 ถ้าเด็กขึ้นอันนี้คือเหตุผลแบบตายตัวเนาะ
00:10:11 → 00:10:15 อันนี้คืออธิบายให้ฟังคร่าวๆและแถมนะพอ
00:10:15 → 00:10:20 นอนหลับสนิทเนี่ยพอร่างกายฟื้นฟูดีโรคพัน
00:10:20 → 00:10:24 ภัยเนี่ยย่อมเกิดยากมากๆคือโรคภัยกลัวว่า
00:10:24 → 00:10:28 อย่างงี้พูดง่ายๆเลยโรคชีวิตเนี่ยคุ้ม
00:10:28 → 00:10:31 ยิ่งกว่าคุ้มละการที่คุณนอนหลับสนิทเนาะ
00:10:31 → 00:10:36 โอเคใครนอนไม่หลับฟังให้จบนะบางคนอ่ะส่วน
00:10:36 → 00:10:39 มันก็จะมีอีกหลายคำถามเลยที่บอก
00:10:39 → 00:10:43 ว่าก็ออกกำลังกายแล้วนะคะออกกำลังกายแล้ว
00:10:43 → 00:10:46 นะครับหมอเฟิร์นแต่ทำไมยังนอนไม่หลับทำไม
00:10:46 → 00:10:48 มันไม่ดีขึ้นเลยอ่ะหมอเฟิร์นจะบอกอย่าง
00:10:48 → 00:10:50 งี้
00:10:50 → 00:10:53 หมอเฟิร์นก็จะถามกลับไปว่าคุณออกกำลังกาย
00:10:53 → 00:10:57 ไปแล้วกี่วันกี่สัปดาห์กี่เดือนถ้าในคน
00:10:57 → 00:11:01 ที่นอนไม่หลับมานานๆนะชนิดที่เรียกว่า
00:11:01 → 00:11:05 เรื้อรังคือแบบนอนไม่หลับมาเป็น 3 เดือน 6
00:11:05 → 00:11:07 เดือนเป็นปีแล้วอย่างเงี้ยคุณออกกำลังกาย
00:11:07 → 00:11:11 ไปแค่แบบ 3 วัน 7 วัน 1 สัปดาห์ 1 เดือน
00:11:11 → 00:11:14 แล้วคุณคาดหวังผลลัพธ์ว่ามันจะเห็นผลทัน
00:11:14 → 00:11:18 ทีอันนี้ไม่เอาเพราะอะไรเพราะในงานวิจัย
00:11:18 → 00:11:20 ที่เขาทดสอบเนี่ยเค้ายังทดสอบตั้ง 4
00:11:20 → 00:11:23 เดือนนะคุณถึงจะเห็นผลลัพธ์เห็นโปรเกรส
00:11:23 → 00:11:27 ว่ามันดีขึ้นน่ะดังนั้นถ้าคุณจะทำให้ทำ
00:11:27 → 00:11:31 จริงๆทำสม่ำเสมอทำให้มากพอก่อนอย่าเพิ่ง
00:11:31 → 00:11:34 ไปรีบคาดหวังของผลลัพธ์แน่นอนผลลัพธ์มัน
00:11:34 → 00:11:37 เกิดอยู่แล้วเพราะว่าหลายอย่างคเฟิร์มว่า
00:11:37 → 00:11:41 แค่คุณออกกำลังกายก็ทำให้หลับได้ก็ทำให้
00:11:41 → 00:11:44 มีความสุขขึ้นลดเครียดดังนั้นคำถามนี้ก็
00:11:44 → 00:11:47 น่าจะตอบได้แล้วเนาะว่าทำไมทำแล้วมันไม่
00:11:47 → 00:11:49 ดีขึ้นไม่เห็นผลเลยคุณอาจจะยังทำมันไม่
00:11:50 → 00:11:53 มากพอหรือเปล่าระยะเวลาก็ส่งผลเช่นกันนะ
00:11:53 → 00:11:56 คุณคิดดูสิคุณสะสมอาการเนี้ยมานานแค่ไหน
00:11:56 → 00:12:00 แล้วอ่ะคุณจะแบบให้มันแบบปุ๊บๆอย่างเงี้ย
00:12:00 → 00:12:02 มันก็อาจจะเป็นไปไม่ได้เนาะโอเคสวัสดีค่ะ
00:12:02 → 00:12:04 ทุกคนใครเข้ามาใหม่ฝากแชร์ด้วยนะสวัสดี
00:12:04 → 00:12:10 คุณวันคุณอะไรเอ่ยนอนไม่หลับค่ะโอเค
00:12:10 → 00:12:15 เนาะต่อไปหมอเฟิร์นให้ทิกง่ายๆแบบนี้ะกัน
00:12:15 → 00:12:20 ขอปิดอันนี้ก่อนเวลาคุณจะคิดทำสิ่งใดอ่ะ
00:12:20 → 00:12:24 ให้คุณคิดง่ายๆแบบนี้ถ้าคุณทำสิ่งนั้น
00:12:24 → 00:12:29 แล้วคุณจะได้รับอะไรกลับมาเช่นอย่างทอปิ
00:12:29 → 00:12:31 วันนี้นะถ้าคุณออกกำลังกายเนี่ยคุณจะได้
00:12:31 → 00:12:34 รับอะไรกลับมาเช่นอะไรบ้างคุณแข็งแรงมาก
00:12:34 → 00:12:37 ขึ้นคุณหน้าตาดีขึ้นเพราะว่านอนหลับแล้ว
00:12:37 → 00:12:41 หน้าเด็กขึ้นไงร่างกายถูกฟื้นฟูได้ดีคุณ
00:12:41 → 00:12:44 รวยขึ้นรวยขึ้นได้ยังไงพอคุณนอนหลับคุณมี
00:12:44 → 00:12:48 พลังโรคไม่มีคนป่วยทำงานไม่ได้ถูกมั้ยพอ
00:12:48 → 00:12:51 นอนหลับแข็งแรงขึ้นแน่นอนว่าคุณก็สามารถ
00:12:51 → 00:12:54 ใช้ร่างกายเนี่ยไปทำงานหาเงินก็เป็นผลให้
00:12:54 → 00:12:58 คุณรวยขึ้นอีกอ่ะแล้วถ้าคิดอีกแบบนึงถ้า
00:12:58 → 00:13:00 คุณไม่ทำสิ่งเนี้ยไม่ออกกำลังกายเนี่ยคุณ
00:13:00 → 00:13:04 จะเสียอะไรไปบ้างเช่นคุณอาจจะป่วยป่วยไม่
00:13:04 → 00:13:07 ได้ไปทำงานอีกจนลงอีกแถมยังน่าแก่อีก
00:13:07 → 00:13:09 เครียดเข้ามาอีกอารมณ์เสียง่ายอีกอ่ะคุณ
00:13:09 → 00:13:12 คิดดูว่าสิ่งไหนมันคุ้มกว่ากันที่หมอ
00:13:12 → 00:13:15 เฟิร์นยกตัวอย่างเนี่ยอยากให้คุณได้ฉุก
00:13:15 → 00:13:19 คิดนิดนึงนิดนึงว่าเห็นมว่าสุดท้ายแล้ว
00:13:19 → 00:13:24 ใครที่เป็นคนกำหนดชีวิตของตัวคุณเองคำตอบ
00:13:24 → 00:13:28 ง่ายมากก็คือคุณนั่นแหละ 100% อย่าไปแบบ
00:13:28 → 00:13:31 ว่าสิ่งแวดล้อมว่าอย่างงั้นอย่างงี้ฉันทำ
00:13:31 → 00:13:34 ไม่ทำสิ่งนั้นสิ่งนี้สุดท้ายใครกำหนดคุณ
00:13:34 → 00:13:36 ทั้งนั้นแหละคุณรู้หมดแหละว่าทำสิ่งนั้น
00:13:36 → 00:13:38 แล้วคุณจะได้อะไรคุณรู้หมดแหละว่าถ้าคุณ
00:13:38 → 00:13:40 ไม่ทำคุณจะเสียอะไรไปบ้างไปชั่งน้ำหนัก
00:13:40 → 00:13:42 เอาเองตามหมอเฟิร์นว่ามันคุ้มเสียยิ่ง
00:13:43 → 00:13:45 กว่าคุ้มอีกชีวิตนี้ถ้าคุณแค่ทำสิ่งเนี้ย
00:13:45 → 00:13:49 อ้าโอเคอ่าทำ
00:13:49 → 00:13:56 กลับต่อไปนะข้อถัดไปข้อนี้บอกเลยว่าเอาใจ
00:13:56 → 00:14:00 คนรักสวยรักงามแบบเราเนาะแบบคุณเนี่ยแหละ
00:14:00 → 00:14:02 ที่เข้ามาคุณต้องอยากหน้าเด็กคุณต้องอยาก
00:14:02 → 00:14:06 สวยหล่อแน่นอนข้อนี้ก็เลยตอบโจทย์มากหมอ
00:14:06 → 00:14:09 เฟิร์นก็ชอบข้อนี้มากเช่นกันการแค่คุณออก
00:14:09 → 00:14:13 กำลังกายจะทำให้คุณเนี่ยผิวสวยขึ้นเลยนะ
00:14:13 → 00:14:17 อ่ะมันผิวผิวสวยขึ้นยังไงช่วยทำให้คุณผิว
00:14:17 → 00:14:21 สวยก็คือผิวแลดูสุขภาพดีมีชีวิตชีวาอะไร
00:14:21 → 00:14:24 เงี้ยเนื่องจากว่าเค้าพบว่าคนที่ออกกำลัง
00:14:24 → 00:14:27 กายเวลาที่เราออกกำลังกายเนี่ยจะทำให้
00:14:27 → 00:14:31 ร่างกายสามารถผลิตสารต้านอนุมูลอิสระได้
00:14:31 → 00:14:35 เองเพิ่มมากขึ้นอ่าปกติเขาค้าอาจจะผลิต
00:14:35 → 00:14:38 ได้ในจำนวนเท่านี้แล้วพอออกกำลังกายเนี่ย
00:14:38 → 00:14:41 ร่างกายผลิตได้เพิ่มขึ้นอีกนิดอีกนิดนึง
00:14:41 → 00:14:44 ก็ดีอ่ะสำหรับหมอเฟิร์นไม่ว่าจะ 1% 2%
00:14:44 → 00:14:47 5% เปอร์เซ็นถ้าแค่เพิ่มขึ้นหมอเฟิร์นก็
00:14:47 → 00:14:50 ชอบละก็ตกลงซื้อไอเดียนี้ละแค่มันเพิ่ม
00:14:50 → 00:14:53 ขึ้นอย่างเช่นตัวไหนบ้างอย่างเช่นพวก
00:14:53 → 00:14:57 กูต้าไทโอนหรือว่าalฟ่าไโปรicacซิดเนาะ
00:14:57 → 00:14:59 อันนี้ชื่อช่างมันเถอะก็คือมันผลิตสาร
00:14:59 → 00:15:02 ต้านออนุมตอิสระเพิ่มขึ้นนั่นเองปกติแล้ว
00:15:02 → 00:15:04 ผลิตได้จำนวนนึงแต่ถ้าเราไปกินเพิ่มจาก
00:15:04 → 00:15:07 อาหารอย่างนี้ก็มีพวกซเปอร์ฟู้ดเนาะซึ่ง
00:15:07 → 00:15:11 พอเค้ามีสารต้านอนุมูลอิสระเพิ่มขึ้น
00:15:11 → 00:15:15 เนี่ยสิ่งที่จะเกิดขึ้นก็คือมันไปช่วยปก
00:15:15 → 00:15:19 ป้องเซลล์ของคุณที่กำลังจะเสื่อมหรือ
00:15:19 → 00:15:22 เซลล์ที่มันถูกทำร้ายจากพวกแบบ UV จากแสง
00:15:22 → 00:15:26 แดดจากสารเคมีจากอาหารแปรรูปจากอะไรต่างๆ
00:15:26 → 00:15:29 ที่คุณรับเอามาจากภายนอกหรือว่าอาจจะความ
00:15:29 → 00:15:33 เครียดจากภายในที่มันทำที่มันผลิตอนุมูล
00:15:33 → 00:15:37 อิสระเยอะจนเกินจำเป็นไงพอเป็นอย่างเงี้ย
00:15:37 → 00:15:40 พอมันไปปกป้องคุณแบบเนี้ยสิ่งถัดไป
00:15:40 → 00:15:45 เลยทำให้คุณเนี่ยแก่ช้าช้าเสื่อมช้าผิวก็
00:15:45 → 00:15:48 ดีอีกจากผิวแบบอย่างเงี้ยสมมุติว่าคุณออก
00:15:48 → 00:15:52 ไปโดนแสง UV ช่วงแบบ 11:00 น.เที่ยนบ่าย
00:15:52 → 00:15:56 แล้ว UV มันมากระทบผิวหน้าคุณแน่นอนว่า
00:15:56 → 00:16:00 ถ้าคุณไม่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่มากพอก็
00:16:00 → 00:16:03 จะทำให้คนนั้นน่ะผิวคล้ำง่ายกว่าคนที่มี
00:16:03 → 00:16:07 สารต้านอนุมูลอิสระเยอะเนาะโอเคอันนี้พูด
00:16:07 → 00:16:09 ให้ฟังคร่าว
00:16:09 → 00:16:13 ๆและในอีกมุมหนึ่งก็มี
00:16:13 → 00:16:16 นะในอีกมุมนึงก็คือแอบอ่านคอมเมนต์ก่อน
00:16:17 → 00:16:19 แล้วพูดต่อในอีกมุมนึงก็คือการออกกำลัง
00:16:19 → 00:16:24 กายแค่ออกกำลังกายเนี่ยช่วยกระตุ้นการไหล
00:16:24 → 00:16:28 เวียนของเลือดทั่วร่างกายเลยเนี่ยที่หมอ
00:16:28 → 00:16:32 เฟิร์นคุณเห็นมั้ยคุณเห็นภาพนี้มั้ยนี่
00:16:32 → 00:16:35 คือโครงสร้างผิวหนังของเราเนาะคุณเห็น
00:16:35 → 00:16:38 เส้นเลือดสีแดงสีน้ำเงินนี้มั้ยที่เรียก
00:16:38 → 00:16:41 ว่าเส้นเลือดฝอยเนี่ยเต็มไปหมดเลยถ้าดู
00:16:41 → 00:16:44 ที่แก้มนะคุณจะเห็นเลยว่ามีแบบเลือดฝอย
00:16:44 → 00:16:47 อยู่เต็มไปหน้าเราเลยหรือดูผิวหนังก็จะ
00:16:47 → 00:16:50 เห็นแบบพวกเส้นเลือดเนาะนั่นแหละเลยเป็น
00:16:50 → 00:16:54 เหตุผลที่ว่าเวลาที่เราออกกำลังกายสม่ำ
00:16:54 → 00:16:58 เสมอเนี่ยหัวใจบีบตัวสูบฉีดเลือดได้ดีเลย
00:16:58 → 00:17:02 ทำให้เลือดเนี่ยนำส่งสารอาหารอย่างพวก
00:17:02 → 00:17:06 ออกซิเจนพวกสารอาหารวิตามินที่เรากินเข้า
00:17:06 → 00:17:11 ไปน้ำที่เราดื่มเข้าไปส่งผ่านไปตามเส้น
00:17:11 → 00:17:14 เลือดเล็กๆเส้นเลือดฝอยที่อยู่ปลายส่วน
00:17:14 → 00:17:17 ปลายเนาะอย่างมือเท้าผิวหนังเนี่ยได้ดี
00:17:17 → 00:17:20 ขึ้นเลยทำให้บางคนที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
00:17:20 → 00:17:24 หรือทุกคนเลยนะผิวสวยดูไม่โทรมไม่คล้ำ
00:17:24 → 00:17:27 หรือใครที่ผิวเข้มอยู่แล้วเนี่ยก็จะเป็น
00:17:27 → 00:17:31 คนผิวเข้มที่ดูแบบดูผิวดูสุขภาพดีนั่นเอง
00:17:31 → 00:17:35 อันนี้ก็คือเหตุผลแบบชอบมากๆอะไรที่ทำให้
00:17:35 → 00:17:38 เราเนี่ยดูดีผิวสวยเนาะหมอเฟินก็อยากจะมา
00:17:38 → 00:17:42 บอกคุณให้รู้เยอะๆว่าเราแค่ออกกำลังกาย
00:17:42 → 00:17:45 แค่นี้เองหรอได้ประโยชน์ขนาดนี้ถ้าเป็น
00:17:45 → 00:17:48 หมอเฟิร์นฟังอยู่นะพรุ่งนี้ตื่นมารีบไป
00:17:48 → 00:17:51 ออกกำลังกายเลยแค่ 10-15 นาทีได้ประโยชน์
00:17:51 → 00:17:55 แบบทั้งตอนนี้และระยะยาวขนาดนี้เนาะโอเค
00:17:55 → 00:17:58 ใครเข้าใจพิมพ์เข้าใจมาให้หน่อยค่ะ 3 ข้อ
00:17:58 → 00:18:04 ดีแล้วเนาะขอดูคอมเมนต์นิดนึงเผื่อมีคำ
00:18:04 → 00:18:08 ถามอ่ามีคุณพี่บอกว่าจริงค่ะคุณหมอพี่
00:18:08 → 00:18:12 เป็นคนหลับง่ายเฟิร์นปิดก่อนอ่านไม่ออก
00:18:12 → 00:18:14 ออกกำลังกายสม่ำเสมอโอเคเห็นมั้ยมีคน
00:18:14 → 00:18:17 คอนเฟิร์มแล้วนะว่าออกกำลังกายสม่ำเสมอ
00:18:17 → 00:18:20 เนี่ยทำให้หลับง่ายด้วยอ้าเนี่ยตัวอย่าง
00:18:20 → 00:18:22 จริงๆเลยดูในคอมเมนต์ได้เลยใบภัยหัวใจมา
00:18:22 → 00:18:26 ขอบคุณค่ะการออกกำลังกายวิธีไหนได้ผลดี
00:18:27 → 00:18:31 ที่สุดโอเคจริงๆต้องบอกก่อนว่าไม่ว่าจะ
00:18:31 → 00:18:34 ออกกำลังกายรูปแบบไหนไม่ว่าจะว่ายน้ำโยคะ
00:18:34 → 00:18:38 ออกกำลังกายเต้นคือได้หมดเลยขอเพียงคุณ
00:18:38 → 00:18:42 ออกกำลังกายให้ได้สม่ำเสมอก็เพียงพอแล้ว
00:18:42 → 00:18:44 อย่างน้อยสัปดาหหนึ่งอ่ะควรจะมากกว่า 3
00:18:44 → 00:18:47 ครั้งหรือใครที่มีเวลาสะดวกหน่อยก็ออกทุก
00:18:48 → 00:18:51 วันไปเลย 10 นาที 15 นาทีแค่นั้นพอแล้ว
00:18:51 → 00:18:54 แต่ถ้าที่หมอเฟิร์นเชียร์นะเป็นทริกง่ายๆ
00:18:54 → 00:18:57 ที่เคยเขียนไว้ในeบุ๊คอยู่เฉยๆนะเด็กซะ
00:18:57 → 00:19:01 งั้นก็คือการเต้นเอามาบอกฟรีๆเลยเพราะ
00:19:01 → 00:19:04 อะไรเพราะการเต้นเนี่ยคุณเคยเห็นคนเต้น
00:19:04 → 00:19:08 แล้วแล้วทำหน้าบึ้งมยเวลาเต้นน่ะแน่นอน
00:19:08 → 00:19:11 เวลาที่เราเต้นอยู่ในดนตรีอยู่ในจังหวะ
00:19:11 → 00:19:15 เนี่ยเราจะยิ้มเราจะหัวเราะโดยที่ไม่รู้
00:19:15 → 00:19:18 ตัวเลยซึ่งมันจะได้ผลdouดับเบิลจากที่ออก
00:19:18 → 00:19:21 กำลังกายทำให้เรามีความสุขอยู่แล้วพอเต้น
00:19:21 → 00:19:23 แล้วเรายิ้มหัวเราะยิ่งมีความสุขเข้าไป
00:19:23 → 00:19:25 อีกอ่ะยิ่งหน้าเด็กเข้าไปอีกเลยอันนี้
00:19:25 → 00:19:30 เป็นแบบคีย์เลยนะการเต้นเนี่ยคือสนุกมาก
00:19:30 → 00:19:31 บางทีหมอเฟิร์นวันไหนไม่ได้ออกกำลังกายก็
00:19:31 → 00:19:34 แค่เต้นแค่นั้นแหละคือสนุกหัวเราะไปกับ
00:19:34 → 00:19:37 ตัวเองเนี่ยนแหละเปิดเพลงสนุกๆเนาะโอเคแ
00:19:37 → 00:19:40 เข้าใจคุณอันบอกขอบคุณมากค่ะหมออธิบายได้
00:19:40 → 00:19:44 ชัดเจนขอบคุณค่ะที่เข้ามาฟังเนาะส่วนอ่ะ
00:19:44 → 00:19:46 เดี๋หมอเฟิร์นสรุปสรุปให้ละกันสำหรับใคร
00:19:47 → 00:19:50 ที่เพิ่งเข้ามาเนาะว่าหน้าแกเครียดนอนไม่
00:19:50 → 00:19:54 หลับให้ทำสิ่งนี้ด่วนน่ะคืออะไรแค่คุณออก
00:19:54 → 00:19:57 กำลังกายอ่าปิดก่อนปิดอันนี้ก่อนแค่คุณ
00:19:57 → 00:20:00 ออกกำลังกายก็สามารถช่วยแก้ไขปัญหาพวก
00:20:00 → 00:20:04 เครียดนอนไม่หลับผิวโทรมได้พูดง่ายๆคือ
00:20:04 → 00:20:07 คุณจะหน้าเด็กแล้วก็สุขภาพดีผิวสวยแบบ
00:20:07 → 00:20:10 ง่ายๆเลยเพราะอะไรเพราะข้อ 1 การออกกำลัง
00:20:10 → 00:20:13 กายเนี่ยช่วยทำให้คุณมีความสุขเพิ่มขึ้น
00:20:13 → 00:20:16 ลดโอกาสที่คุณจะเป็นซึมเศร้าได้เยอะเลยที
00:20:16 → 00:20:18 เดียวหรือใครที่เป็นอยู่แล้วก็จะทำให้
00:20:18 → 00:20:20 อาการของคุณเนี่ยดีขึ้นข้อ 2 คือออกกำลัง
00:20:20 → 00:20:24 กายสม่ำเสมอช่วยให้คุณเนี่ยนอนหลับสนิทพอ
00:20:24 → 00:20:27 นอนหลับสนิทเซลล์ร่างกายถูกฟื้นฟูซ่อมแซม
00:20:27 → 00:20:30 ส่วนที่สึกหล่อได้ดีคุณก็จะผิวสวยหน้า
00:20:30 → 00:20:34 เด็กไม่มีโรคเองโดยธรรมชาติเนาะข้อ 3 คือ
00:20:34 → 00:20:37 การออกกำลังกายช่วยทำให้คุณผิวสวยแลดู
00:20:37 → 00:20:41 สุขภาพดีจากการที่เลือดลมเนี่ยไหลเวียนดี
00:20:41 → 00:20:44 สูบฉีดดีไม่ว่าจะกินอาหารดีๆวิตามินดีๆ
00:20:44 → 00:20:48 เข้าไปแค่ไหนก็จะส่งผลให้เค้าเอาไปใช้ได้
00:20:48 → 00:20:53 ดีขึ้นน่าเป็นอย่างี้เนี่ยไงส่วนโอเคเนาะ
00:20:53 → 00:20:54 ใครมีคำถามพิมพ์ไว้ได้เลยนะเดี๋ยวเผื่อ
00:20:54 → 00:20:57 หมอเฟิร์นตอบได้อันนี้สรุปทั้งหมดคุณดวง
00:20:57 → 00:21:00 พรบอกเดินเพิ่งเสร็จค่ะ 40 นาทีตามด้วย
00:21:00 → 00:21:02 ยืดเหยียดประมาณ 10 นาทิตถูกต้องเจ๋งมาก
00:21:02 → 00:21:08 เลยถ้าใครคิดอะไรไม่ออกเดินก็ได้อย่างที่
00:21:08 → 00:21:10 เขา้าบอกเนาะเดินวันละ 19,000 คุณจะอายุ
00:21:10 → 00:21:13 ยืนขึ้นเยอะเลยอ่าคุณนฤดีบอกว่าขอบคุณค่ะ
00:21:13 → 00:21:17 หมอเฟิร์นขอบคุณค่ะอ่ะส่วนสำหรับใครที่
00:21:17 → 00:21:20 อยากหน้าเด็กขึ้นอีกอยากผิวสวยขึ้นอีกอ่ะ
00:21:20 → 00:21:23 มีตัวช่วยเสริมมั้หมอเฟิร์นโอเคไหนๆก็ออก
00:21:23 → 00:21:26 กำลังกายละทำทุกอย่างละกินคลีนออกกำลัง
00:21:26 → 00:21:30 กายดื่มน้ำนอนหลับพักผ่อนทุกอย่างแล้วมี
00:21:30 → 00:21:33 ตัวไหนอีกมที่ทำให้เราแบบผิวสวยชุ่มชื้น
00:21:33 → 00:21:37 มากขึ้นถ้าที่หมอเฟิร์นทานประจำเลยนะก็
00:21:37 → 00:21:42 คือกินไขมันดีที่มีโอเมก้า 3 สูงๆเพราะ
00:21:42 → 00:21:45 อะไรเพราะร่างกายของเรานะพูดก่อนว่าตั้ง
00:21:45 → 00:21:48 แต่หัวจะลดเท้าเนี่ยเนี่ยองค์ประกอบของ
00:21:48 → 00:21:50 เซลล์เนี่ยประกอบไปด้วยไขมันคุณเห็นมั้ย
00:21:50 → 00:21:53 ขนาดภาพนี้ในรูปของผิวหนังอ่ะยังมีพวกสี
00:21:54 → 00:21:56 เหลืองๆอ่ะคือไขมันยังอยู่ตามผิวหนังของ
00:21:56 → 00:21:59 คุณเนี่ยเยอะเหมือนกันนะซึ่งแน่นอนว่า
00:21:59 → 00:22:03 ร่างกายของเราเนี่ยใช้ไขมันในการสร้าง
00:22:03 → 00:22:06 ผนังเซลล์อันนี้ต้องบอกไว้ก่อนพูดง่ายๆ
00:22:06 → 00:22:11 คือถ้าคุณกินไขมันดีพอนะก็จะช่วยบำรุงจาก
00:22:11 → 00:22:14 ทั้งภายในในการสร้างเซลล์มาจนถึงภายนอก
00:22:15 → 00:22:18 ตรงที่ผิวหนังอย่างที่บอกเลยจึงทำให้คุณ
00:22:18 → 00:22:21 แบบแข็งแรงจากภายในภายนอกก็ผิวดูสวยดู
00:22:21 → 00:22:24 ชุ่มชื้นด้วยนั่นเองเป็นผลทางอ้อมนั่นไง
00:22:24 → 00:22:27 หมอเฟิร์นเนี่ยเวลาจะกินอาหารเสริมอะไรก็
00:22:27 → 00:22:30 จะนึกถึงทั้งแบบเออเราได้ประโยชน์จากข้าง
00:22:30 → 00:22:34 ในมจากสุขภาพด้วยมั้ยแล้วจากภายนอกอ่ะของ
00:22:34 → 00:22:37 แถมพูดง่ายๆคือมันเป็นของแถมอ่ะเราจะสวย
00:22:37 → 00:22:40 ขึ้นเราจะผิวสวยขึ้นมยถ้ามันได้เราก็จะ
00:22:40 → 00:22:43 ซื้อไอเดียนี้ถ้ากินแล้วมันคุ้มค่าเนาะ
00:22:43 → 00:22:46 อ่าพูดง่ายๆนี้เป็นทิกของหมอเฟิร์นแล้วจะ
00:22:46 → 00:22:49 หากินได้จากอะไรบ้างพวกไขมันอย่างที่หมอ
00:22:49 → 00:22:53 เฟิร์นบอกไขมันดีกินได้จากพวกปลาไข่ถั่ว
00:22:53 → 00:22:55 พวกอะโวคาโด dark ช็อกโกแลตก็มีไหนหมอ
00:22:56 → 00:22:59 เฟิร์นเตรียมภาพไว้มื้อโอเคนี่ไงไขมันดี
00:22:59 → 00:23:02 กินได้จากอะไรบ้างอะโวคาโดแมคาเดamเมีย
00:23:02 → 00:23:04 พวกถั่วพวกธัญพืชเนาะปลาทะเลก็จะมี
00:23:04 → 00:23:09 โอเมก้า 3 เยอะหรือผักก็ผักใบเขียวก็มี
00:23:09 → 00:23:12 เยอะอย่างหมอเฟิร์นที่กินประจำเลยนะก็คือ
00:23:12 → 00:23:15 พวกไข่ไข่เนี่ยต้องมีทุกมื้อทุกทุกวันไม่
00:23:16 → 00:23:18 ใช่ทุกมื้อทุกวันอย่างน้อยต้องกินไข่แล้ว
00:23:18 → 00:23:22 ก็ที่กินเป็นเสริมก็คือน้ำมันเมล็ดแฟลก
00:23:22 → 00:23:23 สกัด
00:23:23 → 00:23:26 เย็นก็คือตัวนี้เพราะว่าให้โอเมก้า 3
00:23:26 → 00:23:27 เยอะ
00:23:27 → 00:23:30 เนาะเหมาะมากๆเลยสำหรับใครก็ตามที่เป็น
00:23:30 → 00:23:33 สายกินเจ
00:23:33 → 00:23:36 มังสวีรัสนอันนี้กินได้เพราะว่าคุณอาจจะ
00:23:36 → 00:23:39 กินจากเนื้อสัตว์ไม่ได้คุณก็หาจากพวก
00:23:39 → 00:23:42 เมล็ดต่างๆได้อย่างที่หมอเฟิร์นกินก็คือ
00:23:42 → 00:23:45 ตัวนี้เลยคุณก็ไปหาซื้อได้ถ้าจะกินเหมือน
00:23:45 → 00:23:48 นะก็เป็นออร์แกนิคแท้เนาะได้รับ
00:23:48 → 00:23:52 certiทิเคตซึ่งไหนๆก็พูดละกินตัวนี้กิน
00:23:52 → 00:23:54 เท่าไหร่ถึงจะเพียงพอตัวนี้จริงๆกินวันละ
00:23:55 → 00:23:58 1-2 ช้อนโต๊ะก็เพียงพอไขมันที่เรา
00:23:58 → 00:24:01 ต้องการต่อวันแล้วที่ร่างกายจะเอาไปใช้ไป
00:24:01 → 00:24:05 สร้างเซลล์ใหม่ไปบำรุงผิว 1-2 ช้อนโต๊ะพอ
00:24:05 → 00:24:07 แล้วไม่ต้องกินอะไรเยอะแยะส่วนถ้าใครกิน
00:24:07 → 00:24:10 จากปลากินจากอาหารหลักด้วยคุณก็กินวันละ 1
00:24:10 → 00:24:12 ช้อนโต๊ะก็พอ
00:24:12 → 00:24:17 แล้ววันนี้ก็ไหนๆก็พูดละขอบอกโปรแล้วะกัน
00:24:17 → 00:24:20 มันจริงๆจะเป็นโปรที่จะต้องบอกในวันที่ 11
00:24:20 → 00:24:22 เดือน 11 นี้เนาะเป็นโปรเดือน 11 นี่แหละ
00:24:23 → 00:24:26 แต่ขอแอบเอามาบอกคุณเนี่ยในไลฟ์ก่อนก็คือ
00:24:26 → 00:24:30 รู้ก่อนคือคนข้างนอกอ่ะยังไม่รู้ส่วนใคร
00:24:30 → 00:24:33 ที่ดูอ่ะโชคดีมากรู้ก่อนกำลังจะมีโปร 1
00:24:33 → 00:24:38 ขวดอันเนี้ยปกติขวดนึง 1,290 บาทโปรก็คือ
00:24:38 → 00:24:43 1 ขวด 890 บาทแต่ถ้าซื้อ 2 ขวด 2 ขวดนะ
00:24:43 → 00:24:45 ปกติจะ
00:24:45 → 00:24:49 1,780 ราคาแต่ละวันเนี้ยถ้ามาฟังนะราคา
00:24:49 → 00:24:54 ดีมากบ่อเฟิร์นให้พิเศษ
00:24:54 → 00:24:57 1,44 บาทและพิเศษกว่านั้นไม่งั้นไม่ใช่
00:24:57 → 00:25:01 หมอเฟิร์นพิเศษกว่านั้นเลยนะถ้าใครที่มา
00:25:01 → 00:25:06 จากไลฟ์นี้แล้วแคปไปบอกสนใจโปร 2 ขวดให้
00:25:06 → 00:25:12 แค่ 3 คนเท่านั้นจาก 1,780 บาทพิเศษ 1,33
00:25:12 → 00:25:15 33 บาท 3 คนเท่านั้นนะบอกว่ามาจากไลฟ์
00:25:15 → 00:25:20 นี้ค่ะโอเคซึ่งโปรเนี้ยมีแค่ 11 เซตเท่า
00:25:20 → 00:25:24 นั้นถ้าหมดแล้วก็ก็หมดเลยไม่มีแล้ว 11
00:25:24 → 00:25:27 เซตก็คือพร้อมส่งถ้าหมดแล้วก็ถ้าจะสั่ง
00:25:27 → 00:25:30 ใหม่อาจจะต้องรอ 2 สัปดาห์ขึ้นไปเพราะว่า
00:25:30 → 00:25:33 ตอนเของจากโรงงานก็หมดเหมือนกันมันเป็น
00:25:33 → 00:25:36 ของที่นำเข้าจากอเมริกาเนาะใครที่สนใจ
00:25:36 → 00:25:40 สั่งซื้อให้พิมพ์ว่าเมล็ดแฟกได้เลยถ้าไม่
00:25:40 → 00:25:43 ทันก็ไม่เป็นไรก็รอรอถัดไปได้เนาะเพราะ
00:25:43 → 00:25:46 ว่าคือสั่งมาเยอะขายดีมากที่ผ่านมาตอน
00:25:46 → 00:25:51 เนี้ยก็คือพร้อมส่งเลยแค่ 11 ชุดเท่านั้น
00:25:51 → 00:25:54 โอเคใครมีคำถามมั้ยถ้าไม่มีเดี๋ยวหมอ
00:25:54 → 00:25:58 เฟิร์นก็จะไปละเนาะถ้าสนใจเดี๋ยวให้
00:25:58 → 00:26:02 แอดมินคนสวยทักส่งรายละเอียดให้เนาะอย่า
00:26:02 → 00:26:05 ลืมนะ 3 คนแรกที่เป็นโคต้าของวันนี้ที่มา
00:26:05 → 00:26:09 ฟังไลฟ์นี้หมอเฟิร์นให้พิเศษ 2 ขวด 133
00:26:09 → 00:26:12 แต่หลังจาก 3 คนขออภัยขออภัยจริงจริงๆได้
00:26:12 → 00:26:16 1444 เนาะเดี๋ยวแอดมินเดี๋ยวเดี๋ยว
00:26:16 → 00:26:17 เดี๋ยวคนอื่นว่าหมอเฟิร์นให้แค่ 3 แต่
00:26:18 → 00:26:20 อันเนี้ยหมอเฟิร์นขอมาให้แค่ 3 คนเท่า
00:26:20 → 00:26:24 นั้นวันนี้ก็ถ้าไม่มีคำถามก็ขอบคุณทุกคน
00:26:24 → 00:26:27 ที่เข้ามาฟังไลฟ์หมอเฟิร์นสดๆเนาะไม่ว่า
00:26:27 → 00:26:29 จะจาก YouTube Facebook เนี่ยไลฟ์พร้อม
00:26:29 → 00:26:33 กันเลยขอบคุณที่เข้ามาคอมเมนต์เข้ามาคุย
00:26:33 → 00:26:35 กันแล้วก็หมอเฟิร์นก็จะมาไลฟ์ให้หม่อย
00:26:35 → 00:26:39 ขึ้นเนาะก็ขออวยพรให้คุณเนี่ยมีสุขภาพดี
00:26:39 → 00:26:43 ผิวสวยหน้าเด็กรักทุกคนค่ะใครสนใจก็พิมพ์
00:26:43 → 00:26:45 มา