00:00:00 → 00:00:02ก็สวัสดีครับวันนี้ผมจะพูดเกี่ยวข้องกับ
00:00:02 → 00:00:05เรื่องของการลดน้ำหนักนะครับเพราะว่ามี
00:00:05 → 00:00:08หลายๆคนที่อยากจะใช้อาหารบางประเภทเช่น
00:00:08 → 00:00:12แนพกิ้นคีโปรพา Revo อะไรต่างๆนี้นะครับ
00:00:12 → 00:00:14แล้วก็มีการสอบถามมาว่าเออพวกนี้มันจะมี
00:00:14 → 00:00:17ผลดีผลเสียยังไงนะครับรวมทั้งการที่เป็น
00:00:17 → 00:00:21ใช้ยาบางกลุ่มเช่นอาญากลุ่ม glp วันอาโก
00:00:21 → 00:00:24เนสอะไรพวกนี้นะครับวันนี้ผลอะไรแค่ไหนนะ
00:00:24 → 00:00:26ครับคนที่ผมก็จะมาคุยเรื่องนี้ให้ฟังนะ
00:00:26 → 00:00:28ครับพบกับผมนะครับนายธานีธนียวันนะครับ
00:00:28 → 00:00:30เป็นอาจารย์ค่าอยู่ที่ประเทศสหรัฐอเมริกา
00:00:30 → 00:00:32นะครับเชี่ยวชาญโรคปอดการปลูกถ่ายทอดและ
00:00:32 → 00:00:36ปิดบำบัดนะครับก็เลยทำไมผมถึงทราบเรื่อง
00:00:36 → 00:00:40นี้นะเพราะว่าคนไข้ของผมหลายๆคนที่มา
00:00:40 → 00:00:42ปรึกษาเรื่องการปลูกถ่ายต่อแต่จะมีน้ำ
00:00:42 → 00:00:44หนักที่เกินนะครับแล้วเราจำเป็นจะต้องลด
00:00:44 → 00:00:47น้ำหนักของเขาลงมาให้ได้เร็วที่สุดเพื่อ
00:00:47 → 00:00:50ที่จะปลูกถ่ายปอดได้อย่างปลอดภัยนะครับ
00:00:50 → 00:00:51เพราะว่าถ้าน้ำหนักเยอะๆเนี่ยการผ่าตัด
00:00:51 → 00:00:54มันยุ่งยากแล้วก็อาจจะมีผลแทรกซ้อนได้ดัง
00:00:54 → 00:00:56นั้นถ้าเกิดว่ายังอ้วนมากๆอยู่น้ำหนัก
00:00:56 → 00:00:59เยอะอยู่เนี่ยเราจะไม่ปลูกถ่ายเปิดให้นะ
00:00:59 → 00:01:01ครับก็เลยเป็นที่มามีการที่ว่าเอ่อทำไม
00:01:01 → 00:01:04เราจะต้องมารู้วิธีที่จะทำให้น้ำหนักพวก
00:01:04 → 00:01:07ณรงค์ได้เร็วๆแล้วกันทีการที่น้ำหนักลงมา
00:01:07 → 00:01:09เร็วนี้นะครับจะทำให้อาการเหนื่อยของเขา
00:01:09 → 00:01:11ที่เป็นคนไข้โรคเกาะเนี่ยก็จะดีขึ้นจะ
00:01:11 → 00:01:13ด้วยซ้ำไปนะครับเพราะว่าเราไม่จำเป็นจะ
00:01:13 → 00:01:17ต้องแบ่งหนักมาเยอะนะฮะโอเคประกันแรกเลย
00:01:17 → 00:01:21ก็คือว่าเอ๊ะแล้วเรากินยังไงน้ำหนักมัน
00:01:21 → 00:01:24ถึงจะลงนะครับมีความเกี่ยวข้องมั้ยที่เออ
00:01:24 → 00:01:27เรากินก่อนนอนแล้วเรากินเวลาอื่นหรือเรา
00:01:27 → 00:01:29จำกัดเวลาที่เรากินในแต่ละวันแล้วน้ำหนัก
00:01:29 → 00:01:33มันจะลดลงต่างกันนะครับตรงนี้เนี่ยถ้าเรา
00:01:33 → 00:01:35มาดูกันแล้วเนี้ยสิ่งที่ทำให้น้ำหนักเรา
00:01:35 → 00:01:39ลดได้จริงๆก็คือปริมาณของแคลอรี่ที่ Lone
00:01:39 → 00:01:42รับประทานในแต่ละวันนะครับไม่ขึ้นจับเวลา
00:01:42 → 00:01:45นะครับไม่ขึ้นกับเวลาอันนี้มีรายงานงาน
00:01:45 → 00:01:47วิจัยชัดเจนนะครับแล้วผมก็จะแนบ Link งาน
00:01:47 → 00:01:49วิจัยให้ท่านไปอ่านเองได้ด้วยตัวเองเลยนะ
00:01:49 → 00:01:53ครับโดยเค้าแบ่งกลุ่มเป็นคนไข้ที่เออมี
00:01:53 → 00:01:56น้ำหนักเยอะๆนะครับเมียอ้วนนะครับแต่ว่า
00:01:56 → 00:01:58ไม่ได้มีปัญหาเรื่องอื่นนะครับแล้วเขาก็
00:01:58 → 00:02:03มีการมีแคลอรี่ที่จะให้รับประทานในแต่ละ
00:02:03 → 00:02:07วันนะครับอ่าเช่นผู้ชายก็จำกัดที่พันห้า
00:02:07 → 00:02:10ร้อยผู้หญิงก็พันสองร้อยต่อวันนะครับใน
00:02:10 → 00:02:13ช่วงเวลานี้เนี่ยก็แบ่งคนไข้เป็น 2 กลุ่ม
00:02:13 → 00:02:16ด้วยกันนะครับกลุ่มแรกคือให้ทานอาหารได้
00:02:16 → 00:02:18ช่วง 08:00 นถึง 16:00 นอีกกลุ่มหนึ่งคือ
00:02:18 → 00:02:21ทานตอนไหนก็ได้ตามใจปากเลยแต่ว่าให้อยู่
00:02:21 → 00:02:24ในปริมาณแคลอรีที่กนกนะครับแล้วครับเพราะ
00:02:24 → 00:02:27ว่าสองหลุมเนี่ยไม่มีความแตกต่างกันครับ
00:02:27 → 00:02:29ไม่ว่าจะกินตอนไหนตามใจปากหรือว่าจะกินใน
00:02:29 → 00:02:32ช่วงเวลาแปดโมงเช้าถึง 4 โมงเย็นน้ำหนัก
00:02:32 → 00:02:35ไม่ลดต่างกันไปอย่างไรนะครับมันรถพอๆกัน
00:02:35 → 00:02:36นะครับ
00:02:36 → 00:02:39ดังนั้นมันหมายความว่าอะไรหมายความว่า
00:02:39 → 00:02:43ปริมาณของแคลอรี่เนี่ยนะครับอ่าเราก็
00:02:43 → 00:02:46ประมาณของเธอนี่มันเป็นตัวที่มีส่วนทำให้
00:02:46 → 00:02:49น้ำหนักลดแต่เวลาที่เราทานอาหารไม่มีความ
00:02:49 → 00:02:52เกี่ยวข้องนะครับไม่ได้มีความเกี่ยวข้อง
00:02:52 → 00:02:55ถ้าท่านจะทานอาหารเยอะๆในช่วงก่อนที่ท่าน
00:02:55 → 00:02:57จะเข้านอนนะครับก็ไม่ได้มีปัญหาอะไรตราบ
00:02:57 → 00:03:00ได้ที่ปริมาณของแคลอรี่ที่ท่านคะเธอนั้น
00:03:00 → 00:03:04น้อยกว่าจะรี่ที่ท่านทานปกติน้ำหนักมันก็
00:03:04 → 00:03:07จะลงนะครับน้ำหนักมันก็จะลงหน้านี้เป็น
00:03:07 → 00:03:09สิ่งที่อยากจะมาแก้ไขความเข้าใจให้ถูก
00:03:09 → 00:03:13ต้องนะครับแต่ถามว่าเออแล้วปริมาณแคลอรี่
00:03:13 → 00:03:16เราจะต้องงดลงแค่ไหนน้ำหนักเราถึงจะหลอก
00:03:16 → 00:03:20นะครับเฉลี่ยแล้ววันนึงเนี่ยถ้าเราลด
00:03:20 → 00:03:23ปริมาณแคลอรีเราทันแคลอรี่นะครับท่านกิโล
00:03:23 → 00:03:26แคลอรี่นะหนักลงแน่ๆ 1 อาทิตย์นะครับไม่
00:03:26 → 00:03:29มีทางไม่ลงนะครับแต่ว่าคนเราอาจจะไม่ทราบ
00:03:29 → 00:03:31ว่าต้องแค่ไหนยังไงนะครับเราก็อาหารแต่ละ
00:03:31 → 00:03:33ประเทศเนี่ยมันก็มีแคลอรี่ที่แตกต่างกัน
00:03:33 → 00:03:37นะครับเราจะไม่ได้ดูกันที่ความอิ่มนะครับ
00:03:37 → 00:03:40เพราะบางครั้งอาหารบางประเภทมีแคลอรี่สูง
00:03:40 → 00:03:42มากๆแต่เรากินเข้าไปได้แค่นิดเดียวเนี่ย
00:03:42 → 00:03:45เราก็ยังไม่อิ่มเลยเช่นแฮมเบอร์เกอร์บาง
00:03:45 → 00:03:47คนกินเข้าไปลูกนึงเนี่ยมีพันแคลอรี่อย่าง
00:03:47 → 00:03:49นี้นะครับซึ่งมันเยอะมากนะครับแต่ว่ายัง
00:03:49 → 00:03:52ไม่อิ่มเลยอันนี้ก็เป็นไปได้นะครับหรือ
00:03:52 → 00:03:54แฟนไฟล์ที่เรารับประทานนะครับกินเข้าไป
00:03:54 → 00:03:56นิดเดียวยังไม่ทันอิ่มเลยแต่ว่าเชอรี่มัน
00:03:56 → 00:03:58สูงมากๆอย่างนี้เราก็จะต้องไปดูว่าอาหาร
00:03:58 → 00:04:00ของเราที่เรารับประทานแต่ตอนนี้มากน้อย
00:04:00 → 00:04:03แค่ไหนซึ่งตรงนี้ผมก็จะไม่สามารถที่จะมา
00:04:03 → 00:04:06พูดให้ฟังได้ในคลิปนี้นะครับ
00:04:06 → 00:04:10ต่อไปมันเป็นเรื่องของอาหารนะครับอาหาร
00:04:10 → 00:04:14ที่ยอดฮิตเลยก็คือขี้โตที่ตรงคืออะไรนะ
00:04:14 → 00:04:17ครับขี้โตหรือตัวเจนิคไดเอทเนื้อกับมันก็
00:04:17 → 00:04:21เป็นอาหารประเภทที่มีคำว่าให้เดะต่ำมากๆ
00:04:21 → 00:04:25นะครับแต่ว่าไปเน้นที่อาหารไขมันสูงแล้ว
00:04:25 → 00:04:27ก็มีโปรตีนบ้างนะครับถามว่าพวกนี้มันกิน
00:04:27 → 00:04:30เข้าไปหาได้เลยขึ้นมาเป้าหมายของขี่ตัว
00:04:30 → 00:04:32จริงอีก Diet เนี่ยก็คือเพื่อที่จะให้
00:04:32 → 00:04:35ร่างกายเราเปลี่ยนการใช้พลังงานมาเดินออก
00:04:35 → 00:04:38จากไขมันโดยตรงนะครับเวลาที่เราใช้พลัง
00:04:38 → 00:04:40งานจากไขมันเนี่ยร่างกายเราจะมีผลพลอยได้
00:04:40 → 00:04:44คือสารคีโตนนั่นเองนะครับอ่ะ ketones ก็
00:04:44 → 00:04:46เป็นอีกศาลหนึ่งซึ่งมันจะออกมาแล้วอาจจะ
00:04:46 → 00:04:49ทำให้เรามีกลิ่นลมหายใจแบบเฉพาะตัว Green
00:04:49 → 00:04:51ketones มันจะออกมาชัดเจนนะครับก็จะ
00:04:51 → 00:04:54บรรยายให้ท่านฟังอาจจะไม่เห็นภาพนะครับ
00:04:54 → 00:04:56ท่านที่ทานทีตอนอยู่ทานคีโตเจนิคไดเอท
00:04:56 → 00:04:58อยู่เนี่ยก็อาจจะทราบว่าคืนมันเป็นยังไง
00:04:58 → 00:05:02นะครับอะหรือและเมื่อวานได้บางคนถ้าอด
00:05:02 → 00:05:04อาหารนานาหนูตาหวานกำเริบรุนแรงแล้วจะมี
00:05:04 → 00:05:07ใดเบติส ketoacidosis พรุ่งนี้ก็ไม่ได้
00:05:07 → 00:05:09เราก็จะได้กลิ่นพวกนี้เหมือนกันมันอื่นมา
00:05:09 → 00:05:12เหมือนวันๆสักอย่างนะครับบอกไม่ถูกเหมือน
00:05:12 → 00:05:15กันนะครับต้องไปให้ตื่นเองจะทราบนะครับ
00:05:15 → 00:05:18ขี้ตัวเจนิคไดเอทเนี่ยเป้าหมายของเขาก็
00:05:18 → 00:05:21คือการที่เราใช้พลังงานจากไขมันนะครับ
00:05:21 → 00:05:23แล้วมันก็จะทำให้น้ำหนักลดได้ค่อนข้างจะ
00:05:23 → 00:05:26รวดเร็วนะครับโดยจะกำหนดปริมาณ
00:05:26 → 00:05:28คาร์โบไฮเดรตเนี่ยตับมากๆเลยเช่น 50 กรัม
00:05:28 → 00:05:30ต่อวันหรือน้อยกว่านั้นด้วยสำปะนะครับ
00:05:30 → 00:05:32แล้วก็เป็นเน้นเอาที่ไขมันแล้วก็โปรตีน
00:05:32 → 00:05:36แต่ใครมันอยากเป็นพลังงานหลักของคนที่รับ
00:05:36 → 00:05:39ประทาน kito นะครับขี้โตเนี่ยเวลาที่เรา
00:05:39 → 00:05:43ทานครั้งแรกเลยในอาทิตย์แรกๆนะครับบางคน
00:05:43 → 00:05:46อาจจะมีปัญหาหนึ่งซึ่งเรียกว่าคีโตฟลูนะ
00:05:46 → 00:05:50ครับที่โตตัวนี้ลักษณะคล้ายๆกับการที่
00:05:50 → 00:05:53เป็นไข้หวัดใหญ่ขึ้นมานะครับแต่ไม่มีใคร
00:05:53 → 00:05:54นะครับไม่มีใครไม่ใช่เป็นครูบิดนะครับ
00:05:54 → 00:05:58อาการนี้ก็อาจจะมีหลากหลายเช่นมีอาการปวด
00:05:58 → 00:06:00หัวอ่อนเพลียนะครับคลื่นไส้ไม่เปลี่ยนนะ
00:06:00 → 00:06:04ครับท้องผูกบางคนก็รู้สึกว่าคิดอะไรไม่
00:06:04 → 00:06:07ออกสมาธิไม่มีหงุดหงิดได้นะครับก็มักจะ
00:06:07 → 00:06:08เป็นอยู่ที่ประมาณซักอาทิตย์นึงแล้วมันก็
00:06:08 → 00:06:11จะหายไปเองเมื่อร่างกายเราชิมกับภาวะที่
00:06:11 → 00:06:14มีกี่โตสูงๆร่างกายนะครับแต่บางคนถ้าเป็น
00:06:14 → 00:06:17มากๆกว่าจะนานกว่านั้นนะครับที่อาจจะถึง
00:06:17 → 00:06:19เดือนและก็มีนะครับแต่ว่าไม่ไม่ค่อยได้
00:06:19 → 00:06:22เจอเยอะเท่าไหร่นะครับเพราะว่าเนี่ยก็ไม่
00:06:22 → 00:06:24ได้เป็นอันตรายแต่อย่างใดแต่ว่ามันก็จะทำ
00:06:24 → 00:06:27ให้รำคาญได้มากนะครับถ้าเราไปตีความเข้ม
00:06:27 → 00:06:30งวดแต่ตัวเองมากจนเกินไปในช่วงแรกนะครับ
00:06:30 → 00:06:32เราอาจจะต้องใช้เวลาค่อยๆลดปริมาณ
00:06:32 → 00:06:35คาร์โบไฮเดรตลงทีละน้อยๆนะครับ
00:06:35 → 00:06:39นี่คือตนแล้วคีย์ตัวจะนิจนางเอกเนี่ยกิน
00:06:39 → 00:06:42ไปนานเท่าไหร่ทำไมเราถึงไม่ให้กินนานนะ
00:06:42 → 00:06:45ครับขี้ตัวจะนี้ไดเอทเนี่ยโดยเฉพาะคนที่
00:06:45 → 00:06:48กินไม่ค่อยถูกต้องนะครับไปกินปริมาณพวก
00:06:48 → 00:06:50คลาน 18 เยอะๆนะครับหรือไขมันที่มันไม่
00:06:50 → 00:06:53ค่อยดีนะครับกินข้าวเยอะเนี่ยมันก็มี
00:06:53 → 00:06:56ปัญหานะครับปัญหาอะไรที่เราเจอปัญหาส่วน
00:06:56 → 00:06:58ใหญ่แล้วเนี่ยอาจจะมีปัญหาที่หลอดเลือด
00:06:58 → 00:07:01หัวใจปัญหาที่ตัดแก้ไขมันพอกนะครับหรือมี
00:07:01 → 00:07:04โรคอะไรต่างๆตามมาพวกนี้เราก็จะไม่แนะนำ
00:07:04 → 00:07:07ให้คนไข้ลองนี้กินอาหารประเภทกลุ่มของ
00:07:07 → 00:07:10คีโตเจนิคไดเอทนะครับหาคนตั้งครรภ์เราก็
00:07:11 → 00:07:13ไม่แนะนำนะครับคนที่มีปัญหาโรคตับนะครับ
00:07:13 → 00:07:16คนที่ปัญหาโรคหัวใจอยู่แล้วนะครับพรุ่ง
00:07:16 → 00:07:18นี้เราจะไม่แนะนำให้รับประทานอาหารกลุ่ม
00:07:18 → 00:07:20คีโตเจนิคไดเอทนะครับเพราะว่ามันอาจจะ
00:07:20 → 00:07:24เกิดปัญหาระยะยาวได้นะครับแล้วเรากินไป
00:07:24 → 00:07:26แค่ไหนเราถึงจะเรียกว่าปลอดภัยนะครับส่วน
00:07:26 → 00:07:28ใหญ่แล้วเราจะให้กินอยู่ประมาณ 3-6 เดือน
00:07:28 → 00:07:31หลังจากนั้นเนี่ยเราให้กลับไปกินอาหารจำ
00:07:31 → 00:07:35เพศปกติได้นะครับอาหารปกตินะฮะเออ
00:07:35 → 00:07:38เพราะมิฉะนั้นเราอาจจะมีความเสี่ยงต่อ
00:07:38 → 00:07:41หลอดเลือดหัวใจค่ะมีคอเลสเตอรอลที่มันสูง
00:07:41 → 00:07:43ขึ้นโดยเฉพาะคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีถ้าคนที่
00:07:43 → 00:07:46ไปกิน Class at เยอะๆนะครับหรือคนที่
00:07:46 → 00:07:48เอ่อกินไม่ถูกต้องก็จะมีปัญหาพวกนี้ตามมา
00:07:48 → 00:07:51ไขมันพอกที่ต่ำมาแบบนี้เป็นต้นซึ่งจะก่อ
00:07:51 → 00:07:53ให้เกิดโรคระยะยาวได้อีกต่างหากนะครับ
00:07:53 → 00:07:57นั้นคนที่กินคีโตเจนิคไดเอทถูกต้องจริงๆ
00:07:57 → 00:07:59หนึ่งจะต้องค่อยๆลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่
00:07:59 → 00:08:03ทานถ้าไม่รีบจนเกินไปนะครับแล้วก็พวกไข
00:08:04 → 00:08:06มันที่ทานควรจะต้องเป็นไขมันชนิดที่ดีนะ
00:08:06 → 00:08:08ครับไม่ใช่การ Flash นะครับท่านต้องไป
00:08:08 → 00:08:11ศึกษาเพิ่มเติมว่าอาหารชนิดไหนที่มันมี
00:08:11 → 00:08:13ใครมาที่ดีนะยกตัวอย่างเช่นอะโวคาโดอย่าง
00:08:13 → 00:08:16นี้มันต้นอ่ะใครมันดีเนี่ยนะครับก็ต้อง
00:08:16 → 00:08:18เป็นถูกสาวเองนะครับแล้วก็พวกโปรตีน
00:08:18 → 00:08:20จำเป็นจะต้องทานอยู่นะครับนอกเหนือจากนี้
00:08:20 → 00:08:23จะต้องดูด้วยว่าพวกผักผลไม้อะไรที่ท่าน
00:08:23 → 00:08:26สามารถทานได้เพราะว่าการที่คินคีโตนแบบ
00:08:26 → 00:08:30ผิดกินแบบเข้มงวดมากเกินไปจะทำให้ขาดสาร
00:08:30 → 00:08:32อาหารบางชนิดก็เป็นอันตรายต่อตัวเองได้นะ
00:08:32 → 00:08:35ครับพรุ่งนี้ก็มีความสำคัญเช่นกันนะครับ
00:08:35 → 00:08:40แล้วทีนี้เวลาที่จะเลิกกินขี้โตทำอย่างไร
00:08:40 → 00:08:42นะครับไม่ใช่อยู่ๆวันนี้เราจะเลือกเราก็
00:08:42 → 00:08:45กินแหล่งเลยไม่ได้นะครับกินแบบนั้นเนี่ย
00:08:45 → 00:08:48จะเกิดผลข้างเคียงก็คือเป็นคาร์โบไฮเดรต
00:08:48 → 00:08:50Top สิกนะครับคือท่านกินคาร์บอเนตกิน
00:08:50 → 00:08:52เลี้ยงวันนี้เราเลิกจีโตแล้วทำไม 6 เดือน
00:08:52 → 00:08:55กินพิซซ่ากิน 1 ผ่านไปเลยนะครับพิมพ์
00:08:55 → 00:08:57พิซซ่ากินแมคน้องกินให้เกลี้ยงเลยนะครับ
00:08:57 → 00:08:59ไม่ได้นะครับถ้ากินแบบนั้นเนี่ยสิ่งที่
00:08:59 → 00:09:02ท่านจะเกิดอาหมายก็คือ 1 มีท้องอืดมี
00:09:02 → 00:09:04คลื่นไส้อาเจียนมีอ่อนเพลียนะครับบางคนก็
00:09:04 → 00:09:08รู้สึกหงุดหงิดตลอดเวลาปวดหัวเพลียไม่ได้
00:09:08 → 00:09:11นะครับถ้ากินเด็ดขาดนะครับท่านต้องค่อยๆ
00:09:11 → 00:09:13เพิ่มประมาณคาร์โบไฮเดรตเข้าไปทีละน้อยที
00:09:13 → 00:09:15ละน้อยนะครับไม่ฉะนั้นจะเกิดปัญหา
00:09:15 → 00:09:17คาร์โบไฮเดรตอ่ะ Top สิกหรือคำว่าเลย
00:09:17 → 00:09:20Class ขึ้นมานะครับก็ต้องระวังตรงนี้นะ
00:09:20 → 00:09:23ครับอ่ะมันก็มีอาหารอีกมากประเทศหนึ่ง
00:09:23 → 00:09:25ซึ่งบางคนอาจจะอยากลองก็คือกลุ่มที่เรียก
00:09:25 → 00:09:28ว่า at กิน state น่ะแอปกินสาเหตุที่ก็
00:09:28 → 00:09:30เป็นหนึ่งในคีย์ตัวจะนิด Diet เหมือนกัน
00:09:30 → 00:09:33นะครับแต่ว่าเดี๋ยวนี้มันก็แตกย่อยเป็น
00:09:33 → 00:09:36หลากหลายสาขาแอปกินแล้วนะครับแต่ว่าอ่า
00:09:36 → 00:09:39กินซีเรารู้จักกันดีแล้วก็เป็นอ้ะกินดั้ง
00:09:39 → 00:09:41เดิมในปัจจุบันอาจจะมีบางคนเขาได้ยิน
00:09:41 → 00:09:44เดี๋ยวแวะกินผลตีนะครับโดยเขาจะมีแบ่ง
00:09:44 → 00:09:47เป็นเฟสต่างๆก็คือขึ้นอยู่กับว่าน้ำหนัก
00:09:47 → 00:09:50ที่เรามีอยู่ในปัจจุบันนี้มันเข้าใกล้
00:09:50 → 00:09:54เป้าหมายเราแค่ไหนนะครับถ้ายิ่งน้ำหนัก
00:09:54 → 00:09:58ที่เรามีอยู่ในขณะนี้ห่างไกลเป้าหมายมากๆ
00:09:58 → 00:10:01เช่นว่าเราน้ำหนักน้ำหนักเยอะรบกวนมากๆนะ
00:10:01 → 00:10:04ครับเราต้องการลดลงมาให้ได้นะครับเราจะ
00:10:04 → 00:10:07ต้องจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตมากนะครับแต่
00:10:07 → 00:10:10ถ้าเกิดว่าน้ำหนักของเราเข้าใกล้เป้าหมาย
00:10:10 → 00:10:13ขึ้นเรื่อยๆนะครับเช่นว่าดูอีกแค่ 2-3
00:10:13 → 00:10:16กิโลแล้วก็ถึงเป้าหมายแบบนี้เราจะสามารถ
00:10:16 → 00:10:18เพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตเข้าไปได้นะครับ
00:10:18 → 00:10:20ทำให้เรามีอาหารที่เราสามารถทานได้หลาก
00:10:20 → 00:10:22หลายเพิ่มขึ้นนะครับซึ่งมันก็จะดีกว่าขี้
00:10:22 → 00:10:24ตัวสั่นอีกนั่นเองแบบตรงๆนะครับเพราะว่า
00:10:24 → 00:10:28แบบเนี้ยมันจะทำให้ท่านสามารถที่จะมี
00:10:28 → 00:10:31อาหารมีสารอาหารบางประเภทที่จำเป็นต่อ
00:10:31 → 00:10:33ร่างกายหลักหมายเพิ่มขึ้นนะครับมันก็จะ
00:10:33 → 00:10:35ค่อนข้างที่จะปลอดภัยกว่านะครับแล้วมันก็
00:10:35 → 00:10:38จะสามารถเลี้ยงทำให้ตัวท่านเนี่ยสามารถ
00:10:38 → 00:10:40ที่จะมีน้ำหนักที่คงที่ได้เมื่อน้ำหนักมา
00:10:40 → 00:10:43ถึงเกณฑ์แล้วนะครับอย่างไรก็ตามก็ยังมี
00:10:43 → 00:10:45ปัญหาอยู่ดีเพราะว่ามันจะมีอาหารบาง
00:10:45 → 00:10:47ประเภทที่ทานข้าวได้เลยนะครับก็จะต้อง
00:10:47 → 00:10:51กังวลนะครับส่วนบางคนก็อาจนำมาสอบถามได้
00:10:51 → 00:10:53สัมผัสของว่าเธอกินคีโตเจนิคไดเอทเนี่ย
00:10:53 → 00:10:57กินเหล้าได้ป่าวนะครับก็จริงสามารถทำได้
00:10:57 → 00:10:59นะครับแต่ว่าก็อย่าไปกินเยอะแล้วกันนะ
00:10:59 → 00:11:02ครับพวกถ้าเป็ว่าพวกวิสกี้พวกควายนะครับ
00:11:02 → 00:11:05แล้วก็พวกกลุ่มเบียร์ที่มี 0 แคลอรี่ใน
00:11:05 → 00:11:08อาจจะทำได้นะครับแต่ว่าเบียร์ในเรารู้ว่า
00:11:08 → 00:11:10มันเป็นคาร์โบไฮเดรตหลักๆเลยนะครับนั้น
00:11:10 → 00:11:12ท่านกินเข้าไปก็แน่นอนว่ามันเป็นอะไรที่
00:11:12 → 00:11:15ขัดกับขี่โตนะครับก็ไม่สามารถกินกับพี่โต
00:11:15 → 00:11:17เลยค่ะทีมได้นะครับอ่าอันนี้ก็เป็นสิ่ง
00:11:17 → 00:11:18หนึ่ง
00:11:18 → 00:11:22เทอมบางคนอาจจะไปได้ยินอาหารประเภทหนึ่ง
00:11:22 → 00:11:25ก็คืออาหารแพรีโอนะครับ halio เนี่ยแปล
00:11:25 → 00:11:28ว่าเก่าแก่นะครับถ้ามีโอก็คือเป็นอาหาร
00:11:28 → 00:11:31ที่มนุษย์ถ้ำเขากินกันมนุษย์ยุคสมัยก่อน
00:11:31 → 00:11:33เลยช่วงที่มีการล่าสัตว์อะไรพวกนี้เพราะ
00:11:33 → 00:11:37ว่าเขาคิดว่าเออถ้าเราย้อนกลับไปกินแบบคน
00:11:37 → 00:11:40มนุษย์ถ้ำเหล่านั้นเราจะมีความแข็งแรงมาก
00:11:40 → 00:11:42ขึ้นนะครับซึ่งจริงๆก็ไม่ใช่สักทีเดียวนะ
00:11:42 → 00:11:44ครับอาหารของเขาเนี่ยจะประกอบไปด้วยอาหาร
00:11:44 → 00:11:46กลุ่มที่ไม่ได้รับการปรุงซะเป็นส่วนใหญ่
00:11:46 → 00:11:49นะครับไม่ได้เป็นพวกเพราะเศษ Food นะครับ
00:11:49 → 00:11:52ก็เป็นอาหารกลุ่มพวกเนื้อที่ริญมากๆนะ
00:11:52 → 00:11:55ครับว่าพวกปลาที่สมัยก่อนเขาล่ามาได้นะ
00:11:55 → 00:11:58ครับไม่ใช่เป็นอาหารที่มีการปรุงต่างๆนะ
00:11:58 → 00:12:01ครับเพราะว่าอาหารปรุงพวกผู้ที่มีน้ำตาล
00:12:01 → 00:12:03สูงพวกเนยพวกอะไรอย่างเงี้ยก็จะไม่กิน
00:12:03 → 00:12:06ครับอ่ะแต่จะไปกินคาร์โบไฮเดรตซึ่งหาได้
00:12:06 → 00:12:08เช่นอาจจะเป็นพวกข้าวเหนียวพอได้เพราะว่า
00:12:08 → 00:12:10คนสมัยก่อนมีการเพาะปลูกสามารถกินข้าวได้
00:12:10 → 00:12:13อาหารแบบคนเก่าแก่กินกันอันนี้ก็ได้
00:12:13 → 00:12:15เหมือนกันนะครับพรุ่งนี้ก็อาจจะมีความที่
00:12:15 → 00:12:17สามารถลดน้ำหนักมาได้แต่อาจจะไม่ดีเข้า
00:12:17 → 00:12:20ขี่โตนะครับ
00:12:20 → 00:12:23ยังไงก็ตามนี้อีกประเภทหนึ่งก็คือ Dash
00:12:23 → 00:12:25Diet นะครับซึ่ง does Size S เนี่ยมัน
00:12:25 → 00:12:27จะเป็นอาหารกลุ่มที่สามารถที่จะควบคุม
00:12:27 → 00:12:31แล้วก็ป้องกันโรคหัวใจแล้วก็กลุ่มที่เป็น
00:12:31 → 00:12:34เรื่องของไขมันในเลือดสูงและพรุ่งนี้ได้
00:12:34 → 00:12:36นะครับซึ่งผมคิดว่าถ้าคนที่กินคีโตมาส่อง
00:12:36 → 00:12:38ระยะหนึ่งแล้วเนี่ยครบ 3 เดือน 6 เดือน
00:12:38 → 00:12:40น้ำหนักเริ่มลงมาแล้วเนี่ยเราควรจะสลับไป
00:12:40 → 00:12:42กินกลุ่ม Dash Diet ด้วยนะครับเพราะว่า
00:12:42 → 00:12:46มันจะมีพวกกัดใหญ่ของผักผลไม้ที่มันมี
00:12:46 → 00:12:48ประโยชน์นะครับวิตามินที่มีประโยชน์อยู่
00:12:48 → 00:12:51ในพวกนั้นนะครับแล้วก็จะลดไปมันเค็มด่างๆ
00:12:51 → 00:12:54ลงไปในเข้ามาจะทำให้ร่างการท่านกลับเข้า
00:12:54 → 00:12:56สู่สมดุลแล้วก็ลืมน้ำหนักไว้ที่ที่มันควร
00:12:56 → 00:12:59จะเป็นนะครับแล้วก็ทำให้ท่านเนี่ยสามารถ
00:12:59 → 00:13:01ที่จะมีเสื้อผ้าที่แข็งแรงไปร่วมด้วยนะ
00:13:01 → 00:13:04ครับอันนี้เป็นเรื่องของอาหารนะครับสุด
00:13:04 → 00:13:06ท้ายเป็นเรื่องของอย่างนะครับบางคนอาจจะ
00:13:06 → 00:13:10เคยได้ยินยากลุ่มที่เราว่า glp วันถ้าคน
00:13:10 → 00:13:12นิสนะครับหรือกลูคากอนร้ายแกะปายวันให้คน
00:13:12 → 00:13:15เนสนะครับตัวนี้มันเป็นยาที่เอาไว้ใช้ใน
00:13:15 → 00:13:18คนที่เป็นเบาหวานแต่ว่าล่าสุดมันก็สามารถ
00:13:18 → 00:13:20ที่จะใช้ในการรับน้ำหนักได้นะครับยกตัว
00:13:20 → 00:13:23อย่างยากลุ่มนี้นะครับผมจะไม่พูดชื่อที่
00:13:23 → 00:13:26เป็นชื่อการค้าและกันนะครับเดี๋ยวไปเป็น
00:13:26 → 00:13:29การสปอนเซอร์เขาจนเกินไปนะครับอย่าพรุ่ง
00:13:29 → 00:13:32นี้เช่นพวกหรือล่าตรู่ถ่ายเป็นครับดูแล
00:13:32 → 00:13:35ตู่ถ่ายอันนี้ส่วนที่ Excel ทายแล้วพรุ่ง
00:13:35 → 00:13:38นี้นะครับพวกกลุ่มที่ลงท้ายรูปพวกนี้นะ
00:13:38 → 00:13:40ครับท่านก็ลองไปหาดูนะครับมันก็มี
00:13:40 → 00:13:43ประโยชน์ในแง่ของการลดน้ำหนักนะครับมัน
00:13:44 → 00:13:46สามารถช่วยได้จริงๆนะครับก็ต้องลองไปดู
00:13:46 → 00:13:49แต่ว่าจะต้องใช้ในภายใต้คำแนะนำของแพทย์
00:13:49 → 00:13:52นะครับเพราะว่าพวกนี้นะบางคนในการฉีดยา
00:13:52 → 00:13:53พวกนี้เข้าไปแลกเงินไม่เป็นยาฉีดนะครับ
00:13:53 → 00:13:56ก่อนอื่นนะฉีกก็พยักหน้าบางคนก็จะมีปัญหา
00:13:56 → 00:13:59ต่างๆตามมาได้นะครับถ้าพวกนี้มันหาบางคน
00:13:59 → 00:14:01ทำให้น้ำน้ำตกได้แต่ว่าส่วนใหญ่ก็ตกไม่
00:14:01 → 00:14:04ค่อยมากเท่าไหร่นะครับที่เราเจอมาก็ก็
00:14:04 → 00:14:07ส่วนใหญ่ที่ปัญหาเรื่องท้องอื่นเนี่ยจะ
00:14:07 → 00:14:09เป็นปัญหาของยาคุมนี้นะครับซึ่งจะได้นะ
00:14:09 → 00:14:12ครับส่วนปัญหาอื่นก็ต้องไปคุยกับหมอเอง
00:14:12 → 00:14:14ส่วนใหญ่มันจะเป็นอย่าที่ค่อนข้างปลอดภัย
00:14:14 → 00:14:18นะครับดังนั้นโดยสรุปแล้วสำหรับคนที่จะลด
00:14:18 → 00:14:21น้ำหนักนะครับจะเลือกอาหารประเภทไหนท่าน
00:14:21 → 00:14:24ก็ลองเลือกเอาเองนะครับแต่ถ้าจะให้น้ำ
00:14:24 → 00:14:26หนักมันลดลงมาจริงๆนะครับมันอยู่ที่
00:14:26 → 00:14:28ปริมาณแคลอรีที่ท่านรับประทานในแต่ละวัน
00:14:28 → 00:14:31ด้วยถ้าเป็นไปได้ให้ลดลงไปอย่างน้อย 1,000
00:14:31 → 00:14:35แคลอรี่ต่อวันเมื่อเทียบกับอาหารที่ท่าน
00:14:35 → 00:14:38เคยรับประทานอยู่นะครับอ่าตรงนี้สำคัญนะ
00:14:38 → 00:14:41ครับแล้วถ้าจะเลือกทานอาหารขี้โตที่ตัวจะ
00:14:41 → 00:14:44นี้ไดเอทหรือจะเป็นพาลีโอหรือจะเป็นแอป
00:14:44 → 00:14:46กิน 28 กินอะไรก็แล้วแต่ท่านก็ต้องศึกษา
00:14:46 → 00:14:49หาน้องนั้นให้ดีนะครับอาหารเหล่านี้ไม่
00:14:49 → 00:14:52ใช่อาหารที่ท่านจะกินได้นานนะครับกินได้
00:14:52 → 00:14:55ก็อย่างมาก 3-6 เดือนแล้วก็ควรกลับมากิน
00:14:55 → 00:14:57อาหารปกติมิฉะนั้นจะมีปัญหาบางอย่างทำ
00:14:57 → 00:15:00สุขภาพได้ในอนาคตนะครับตรงนี้ก็ต้องระวัง
00:15:00 → 00:15:02ร้านอาหาร keto บางอย่างก็บางคนอาจจะ
00:15:02 → 00:15:05เตรียมผมว่าเอ้ยถ้ากินถูกต้องมันมีปัญหา
00:15:05 → 00:15:07หรอกนะครับก็ท่านก็ต้องกินให้ถูกต้องนะ
00:15:07 → 00:15:09ครับก็ต้องไปดูว่าอะไรคือถูกต้องนะครับ
00:15:09 → 00:15:11แล้วก็ได้รับสารอาหารเตรียมพร้อมหรือ
00:15:11 → 00:15:14เปล่านะครับเพราะว่าคนเราเนี่ยดีที่สุดก็
00:15:14 → 00:15:17คือการกินอาหารให้มันมีความสมดุลกันทั้ง 5
00:15:17 → 00:15:19หมู่นะครับแล้วก็งดอ่ะบางประเทศที่มันจะ
00:15:19 → 00:15:21มีปัญหาช่วยเฉพาะอ่านที่มีการปรุงแต่ง
00:15:21 → 00:15:25เยอะนะครับอันนี้ก็เป็นสิ่งสำคัญนอกจาก
00:15:25 → 00:15:28นี้การออกกำลังกายก็ทำให้ร่างกายถึงขั้น
00:15:28 → 00:15:30แข็งแรงและน้ำหนักอาจจะดีขึ้นด้วยนะครับ
00:15:30 → 00:15:33แต่การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเนี่ยอ่า
00:15:33 → 00:15:35อันนี้ผมไม่ค่อยแนะนำเพราะว่าโอกาสจะ
00:15:35 → 00:15:38สำเร็จมันน้อยมากนะครับยกตัวอย่างง่ายๆ
00:15:38 → 00:15:41เลยท่านกินแฮมเบอร์เกอร์ลูกนึงอ่ะสมมุติ
00:15:41 → 00:15:44กินอ่ะรูปเล็กๆก็ได้ 500 กิโลแคลอรีท่าน
00:15:44 → 00:15:46ทราบไหมคะว่าท่านจะต้องวิ่งเท่าไหร่ถึงจะ
00:15:46 → 00:15:49เผาผลาญได้ 500 กิโลแคลอรี
00:15:49 → 00:15:52ทั้งวิ่งไปเลยครับชั่วโมงหนึ่งชั่วโมงทำ
00:15:52 → 00:15:55ได้หรือเปล่านะไม่ใช่วิ่งธรรมดานะครับ
00:15:55 → 00:15:57ต้องวิ่งเร็วนะครับผมเคยวิ่งเต็มชั่วโมง
00:15:57 → 00:16:01อ่ะแบบเต็มๆเร็วๆเลยนะครับ 5 สถานไปด้วย
00:16:01 → 00:16:04ความเร็วเต็มที่ผมวิ่งหน่อย 800 แคลอรี่
00:16:04 → 00:16:06800 กิโลแคลอรีน้ำขึ้นเต็มที่ของผมแล้ว
00:16:06 → 00:16:08นะครับแล้ววิ่งแบบเร็วได้ไม่ใช่ผมวิ่งช้า
00:16:08 → 00:16:11ๆชั่วโมงนึงนะครับดังนั้นในการที่จะลดน้ำ
00:16:11 → 00:16:13หนักด้วยกันออกกำลังกายเนี่ยมันเป็นถ้า
00:16:13 → 00:16:15เป็นไปไม่ได้เลยนะครับการลดหน้าที่ดีที่
00:16:15 → 00:16:19สุดในคือกันควบคุมที่อาหารครับควบคุมที่
00:16:19 → 00:16:22อาหารมันไม่ต้องสติ๊กเกอร์ตัวเองว่าไม่
00:16:22 → 00:16:24ต้องขึ้นกับไว้ว่าต้องกินเวลาโน้นเวลานี้
00:16:24 → 00:16:26นะครับแต่มันอยู่ที่ปริมาณจะรีบที่ท่าน
00:16:26 → 00:16:29กินนะฮะต่างหากนะครับถ้าต้องการลดไขมัน
00:16:29 → 00:16:31เยอะๆเช่นไขมันหน้าท้องคนนี้กิตัวสนิทได้
00:16:31 → 00:16:34หรือพวกแร็ฟคิดจะตอบโจทย์ของทางบ้างนะ
00:16:34 → 00:16:37ครับแต่มันก็ตามจะเริ่มก็ต้องรู้นะครับ
00:16:37 → 00:16:39แล้วก็ต้องรู้จักคีโตฟลูนะครับอย่าไป
00:16:39 → 00:16:42เริ่มเร็วจนเกินไปแล้วถ้าจะออกจากที่โต
00:16:42 → 00:16:45เนธพวกเนี้ยอยากไปกินขโมยเด่นแบบมหาศาลที
00:16:45 → 00:16:48เดียวแล้วค่อยๆกินครับโอเคถ้ามีคำถามอะไร
00:16:48 → 00:16:49ก็สอบถามมาได้นะครับขอบคุณมากครับสวัสดี
00:16:50 → 00:16:52ครับ