- คำถาม:
- แคลเซียมจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร และควรได้รับจากแหล่งไหนเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด?
- คำตอบ:
- แคลเซียมช่วยเสริมกระดูกฟัน ควบคุมการเต้นของหัวใจ ลดความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่ และช่วยให้นอนหลับดีขึ้น โดยควรได้รับจากอาหารธรรมชาติ เช่น ผักใบเขียว อะโวคาโด ไข่ ชีส กรีกโยเกิร์ต ปลาต่างๆ และถั่วเปลือกแข็ง พร้อมกับแมกนีเซียมและวิตามินดีเพื่อการดูดซึมที่ดี
5 สุดยอดสารอาหารช่วยการนอนหลับเห็นผลไวสุดๆ ลดพุง ลดไขมัน ลดโรคเรื้อรัง | EP392
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:30:53เองโอเคครับมาถึงอาหารสารอาหารชนิดที่ 5
00:30:58ที่จะทำให้ท่านนอนหลับฝันดีนะครับนั่นก็
00:31:01คือแคลเซียมบางคนบอกเอ้ยแคลเซียมมัน
00:31:03เกี่ยวกับกระดูกสิคุณหมอบอกไม่มันมันใช่
00:31:06ฮะแต่ว่ามันไม่ใช่ทั้งหมดบางคนคิดว่าการ
00:31:08ทานแคลเซียมขึ้นไปเยอะๆอ่ะจะทำให้กระดูก
00:31:11แข็งแรงผมบอกว่าเป็นแค่ส่วนเดียวถ้า 100%
00:31:14อาจจะมีแค่ 20% ในการเสริมแคลเซียมเข้าไป
00:31:17จะทำให้ท่านกระดูกแข็งแรงเดี๋ยวหลังจาก
00:31:19นี้จะเฉลยว่าเพราะอะไรแล้วก็จะมีภาพให้ดู
00:31:21ด้วยนะครับตัวแคลเซียมจะทำให้ท่านนอนหลับ
00:31:24ได้ดีขึ้นลึกขึ้นมีชีวิตที่ดีขึ้นและ
00:31:28แคลเซียมที่ดีที่สุดไม่ใช่จากยาเม็ดที่
00:31:30แพงที่สุดแคลเซียมที่ดีที่สุดคือแคลเซียม
00:31:33ที่มาจากธรรมชาติมาจากอาหารสารอาหารที่ดี
00:31:36ที่สุดจมาจากอาหารธรรมชาติสารอาหารที่ดี
00:31:39ที่สุดไม่ได้มาจากยาเม็ดที่สกัดอย่างดี
00:31:42ที่สุดฟังชัดๆนะครับสารอาหารที่ดีที่สุด
00:31:45ต้องมาจากธรรมชาติเพราะร่างกายของเราจะ
00:31:48ดูดซึมได้ดีที่สุดเหมาะสมที่สุดไม่มากไป
00:31:51ไม่น้อยไปไม่เป็นของเสียที่ทำให้ไตเราทำ
00:31:55งานหนักบางคนบอกเนี่ยอยากจะบำรุงไตเอ้อผม
00:32:00บอกไปกินอาหารธรรมชาติคำถามกลับมามียา
00:32:03อะไรให้ทานมยผมบอกก็ยิ่งกินยาเยอะๆอ่ะไต
00:32:06มันทำงานหนักคนทำงานหนักไปตลอดเวลาแล้ว
00:32:09มันจะแข็งแรงได้ไงนะครับเพราะฉะนั้นแล้ว
00:32:12นี่คือสิ่งสำคัญครับที่เราจะต้องเข้าใจ
00:32:14ว่าการที่ทานยาน้อยที่สุดก็คือการบำรุงไต
00:32:17ที่ดีที่สุดนั่นเองนะครับการที่เราจะได้
00:32:20แคลเซียมทานแคลเซียมแล้วมีประโยชน์ต่อ
00:32:22ชีวิตจริงๆนั้นเนี่ยเราจะต้องมี
00:32:24แมกนีเซียมและวิตามินดีที่พอเพียงก็คือ 2
00:32:28ตัวต้นที่ผมบอกให้ฟังก็คือตัวแมกนีเซียม
00:32:30กับตัววิตามินดีเห็นมั้ยมันเกี่ยวเนื่อง
00:32:33กันเพราะฉะนั้นท่านจะต้องมีทั้ง
00:32:34แมกนีเซียมใช่มั้ยครับมีวิตามิน D มี b6
00:32:39มีเมลาโทนินและมีแคลเซียมมันจะทำให้การ
00:32:42นอนของท่านสุดยอดแบบสุดๆมาดูกันนะครับ
00:32:45แคลเซียมในปริมาณที่ร่างกายก็ประมาณสัก
00:32:48800 -1500 มิลกรัมต่อวันนะครับอันนี้ก็
00:32:50ขอบคุณภาคจาก Vitamin dcom นะครับก็ถ้า
00:32:54เกิดตั้งครรภ์ให้นมบุตเราก็เพิ่มอีกสัก
00:32:57400 100 มิลกรัมต่อวันนะครับแต่ทั้งนี้
00:33:00ทั้งนั้นผมบอกเลยไม่ต้องไปนับให้มันเวียน
00:33:02หัวหรอกมันนับยากถ้าท่านทาน Healthy
00:33:05ketogenic ไดเอตหรือโลคาไดเอตอ่ะปริมาณ
00:33:07แคลเซียมท่านเหลือพออยู่แล้วโคตรจะเหลือ
00:33:09พอนะครับท่านไม่จำเป็นที่จะต้องไปซื้อ
00:33:12แคลเซียมมากินเลยนะครับนักเรียนในค้า
00:33:142,000 กว่าคนเนี่ยผมบอกเลยบอกว่าแทบไม่
00:33:15ต้องซื้ออาหารเสริมมาทานเลยเพราะสิ่งที่
00:33:17ท่านทานเนี่ยคืออาหารหลักที่ดีที่สุดใน
00:33:19ชีวิตของท่านและท่านสามารถทานได้ตลอด
00:33:22ชีวิตปรับเปลี่ยนได้ในตลอดชีวิตนะครับ
00:33:25ประโยชน์นะครับของแคลเซียมนะครับไม่ว่าจะ
00:33:28เป็นเรื่องของกระดูกฟันนะครับกระดูกพุน
00:33:31ต่างๆนี่เรารู้อยู่แล้วใช่มั้ยครับเรื่อง
00:33:33ของการเผาผาเรื่องของการควบคุมน้ำหนักลด
00:33:35ความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่นะครับการเต้น
00:33:38หัวใจนะครับปกติดีขึ้นระบบประสาทการส่ง
00:33:41ต่อสัญญาณประสาทดีขึ้นเห็นมั้ยครับ
00:33:43แคลเซียมเนี่ยไม่ใช่แค่เรื่องของกระดูก
00:33:46ยังมีเรื่องอื่นอีกมากมายแต่เราไม่ได้
00:33:50ต้องการเยอะจนเกินไปเราต้องการแค่อาหาร
00:33:53ที่เราทานนั่นแหละปัญหาของคนที่ทาน
00:33:56แคลเซียมเข้าไปเยอะเยอะแล้วกระดูกยังไม่
00:33:59แข็งแรงหรือยังมีอาการต่างๆที่ผมบอกมา
00:34:02เนี่ยเพราะว่าเค้าทานไป 10 ส่วนร่างกายนำ
00:34:06ไปใช้ได้ 1 ส่วนเนื่องจากร่างกายของเขา
00:34:09ขาดแมกนีเซียมและวิตามินดีนั่นเองนะครับ
00:34:13คราวนี้ผมขอแนะนำอาหารธรรมชาติที่มี
00:34:15แคลเซียมสูงถ้าท่านทานแบบนี้ก็ไม่จำเป็น
00:34:18ที่จะต้องไปซื้อแคลเซียมเสริมโอเคป่ะ
00:34:20อันดับแรกคือนมและโยเกิดแต่ผมไม่ค่อยแนะ
00:34:23นำนมเพราะว่าถ้าท่านจะดื่มนมให้ได้ได้
00:34:27แคลเซียมพอท่านอาจจะต้องดื่มนมวันละ 5
00:34:30แก้วซึ่งนมวันละ 5 แก้วนั้นเนี่ยนะครับ
00:34:33ถึงจะเป็นนมธรรมชาติก็จะมีน้ำตาลสูงจน
00:34:35เกินไปดังนั้นถ้าอยากจะเพิ่มแคลเซียมใน
00:34:38ร่างกายผมอาจจะแนะนำกรีดโยเกิร์ตสักวันละ
00:34:411 ถ้วยก่อนนะครับบวกกับอ่าอาจจะทานชีสนะ
00:34:44ครับพวกนี้นะครับชีสเนี่ยก็จะมีแคลเซียม
00:34:47สูงแต่ว่าจะมีแป้งต่ำน้ำตาลต่ำอาจจะเพิ่ม
00:34:50เติมพวกกลุ่มถั่วนะครับกินกรีกโยเกิร์ต
00:34:53ใส่ถั่วเปลือกแข็งเช่นแอลมอนพิตาชิโอ
00:34:56วอนัทนั่นเองนะครับอันนี้แนะนำเลยนะครับ
00:35:00ต่อมาครับถ้าท่านเป็นคนที่ Healthy หรือ
00:35:03อาจจะเป็นสายเกนผักใบเขียวต่างๆหรือว่า
00:35:05ผักตระกูลกะหล่ำเช่นบล็อกโคลี่นะครับจะดี
00:35:08ต่อสุขภาพมากๆไม่ว่าจะเป็นโปรตีนสูง
00:35:11แมกนีเซียมสูงโพแทสเซียมสูงแคลเซียมสูงนะ
00:35:14ครับกลุ่มอะโวคาโดก็ใช้ได้แตงกวาก็โอเคนะ
00:35:18ครับกลุ่มพวกนี้แป้งต่ำน้ำตาลต่ำดีต่อ
00:35:20สุขภาพแบบสุดๆนะครับแต่ส่วนพวกอ่าผลไม้อบ
00:35:24แห้งต่างๆนะครับผมไม่ค่อยแนะนำเพราะว่า
00:35:28เราอาจจะได้ประโยชน์ต่อจากแคลเซียมบ้าง
00:35:31แต่ว่าเราสูญเสียเราได้รับโทษจากน้ำตาล
00:35:34มากจนเกินไปนะครับอาหารอีกอย่างนึงที่หา
00:35:36ได้ง่ายๆคือไข่รวมทั้งไข่แดงนะครับสามารถ
00:35:39ทานได้เลยวันละ 2-3 ฟองเต็มที่สบายๆปลา
00:35:43ต่างๆไม่ว่าจะเป็นปลาทูน่าปลาทูน่า
00:35:45กระป๋องก็ได้นะครับแต่ว่าแนะนำอ่าอาจจะ
00:35:48เป็นในน้ำเกลือหรือว่าน้ำแร่ไม่แนะนำใน
00:35:50น้ำมันพืชนะครับเพราะว่าน้ำมันพืชผ่าน
00:35:52โปเสเยอะทำให้ร่างกายเกิดการอักเสบได้
00:35:54ง่ายนะครับกลุ่มปลาตัวเล็กนะครับปลาตัว
00:35:58เล็กๆอ่ะท่านไม่ต้องคิดมากปลาตัวเล็กๆอ่ะ
00:36:00เออแต่เวลาเราดูนะปลาตัวเล็กเวลาเราไป
00:36:02ซื้อเนี่ยต้องระวังเขใส่ผงชุดรสเยอะๆเวลา
00:36:05ผงชุรสที่อยู่กับปลาตัวเล็กกินแล้วหวาน
00:36:07อร่อยเคลื่อบน้ำตาลแบบนี้กระตุ้นอินซูลิน
00:36:09สูงมากๆทำให้ร่างกายเนี่ยมีปัญหาดื้อ
00:36:12อินซูลินแล้วเป็นเบาหวานในอนาคตเพราะ
00:36:14ฉะนั้นเราเลือกทานให้ถูกต้องถ้าจะซื้อปลา
00:36:16ตัวเล็กปลาอบกรอบตัวเล็กๆก็ดูที่เขาไม่
00:36:20ใส่ผงชรสใส่แค่เกลือก็โอเคนะครับโดยเฉพาะ
00:36:23ถ้าเป็นเกลือชมพูได้หรือดอกเกลือได้ยิ่ง
00:36:25ดีต่อสุขภาพนะครับมากกว่าเกลือพวกเกลือผง
00:36:28เกลือที่ผสมไอโอดีนแบบนี้ทำลายไตมากกว่า
00:36:31นั่นเองนะครับก็แนะนำประมาณนี้ส่วนพวกขนม
00:36:34ปังก็น้อยหน่อยไอติมก็น้อยหน่อยคือมันมี
00:36:36อ่ะแต่โทษมันเยอะกว่านะครับเต้าหู้ก็ได้
00:36:39นะครับเต้าหู้ขาวก็ถือว่าโอเคทานได้เช่น
00:36:42กันอ่าอันนี้หน้านี้สำคัญมากแคลเซียมต้อง
00:36:45มาพร้อมวิตามินดีและแคลเซียมต้องมาพร้อม
00:36:48แมกนีเซียมเห็นมยครับถ้าเมื่อไหร่ก็ตาม
00:36:50แคลเซียมมาพร้อมวิตามินดีนะครับร่างกายจะ
00:36:53ได้รับประโยชน์มากเลยและถ้าเกิดแคลเซียม
00:36:55มาพร้อมวิตามินดีมาพร้อมแมกนีเซียมไม่ว่า
00:36:58จะเป็นกระดูกไม่ว่าจะเป็นข้อต่อไม่ว่าจะ
00:37:00เป็นกล้ามเนื้อไม่ว่าจะเป็นการนอนหลับนะ
00:37:02ครับดีมากๆดังนั้นเนี่ยท่านแค่ทำแค่นี้
00:37:05ครับออกไปโดนแดดเช้าเย็นโดยการเดินมีแรง