- คำถาม:
- ทำไมการได้รับแสงแดดจึงสำคัญต่อการนอนหลับดีและสุขภาพโดยรวม?
- คำตอบ:
- แสงแดดช่วยให้ร่างกายสร้างวิตามินดีซึ่งมีบทบาทสำคัญในการควบคุมวงจรชีวิต เช่น การหลั่งฮอร์โมนความเครียด ฮอร์โมนหิว อิ่ม และเมลาโทนิน ทำให้เข้านอนง่าย นอนหลับลึก และมีคุณภาพมากขึ้น
5 สุดยอดสารอาหารช่วยการนอนหลับเห็นผลไวสุดๆ ลดพุง ลดไขมัน ลดโรคเรื้อรัง | EP392
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:12:40ครับมาดูสารอาหารที่มาจากธรรมชาติตัวที่ 2
00:12:44นั่นก็คือวิตามินดีต้องบอกเลยครับว่า
00:12:47วิตามินดีเนี่ยนะครับสำคัญต่อชีวิตมากๆ
00:12:49ถ้าท่านอยากจะนอนหลับได้ดีวิตามินดีเนี่ย
00:12:53ผมใช้คำนี้โคตรของโคตของโคตสำคัญนะครับ
00:12:56ถ้าท่านขาดวิตามินดีโอกาสที่ท่านจะนอน
00:12:58หลับได้ดีเนี่ยมันแย่มากกนะครับยังไม่พอ
00:13:01นะครับวิตามินดีเนี่ยยังมีประโยชน์แบบ
00:13:03เยอะมากๆถ้าท่านติดตามข่าวเกี่ยวกับ
00:13:06เรื่องของ covid-19 ก็จะพบว่าถ้าเมื่อ
00:13:09ไหร่ก็ตามถ้าวิตามินดีท่านต่ำเวลาท่านติด
00:13:12โอกาสอยู่ ICU สูงมากแม้จะฉีดวัคซีนก็ตาม
00:13:15แต่ถ้าเมื่อไหร่ก็ตามถ้าเกิดสมมุติว่า
00:13:17ท่านมีวิตามินดีในร่างกายเพียงพอการติด
00:13:20โควิดของท่านเนี่ยก็เหมือนไข้หวัดเล็กๆ
00:13:22น้อยๆแบบนี้เลยนั่นเองนะครับตัววิตามินดี
00:13:25เนี่ยนะครับควบคุมวงจรชีวิตของเราที่
00:13:27เรียกว่า cardian rit เคด rit ก็คือการ
00:13:30ที่พระอาทิตย์ขึ้นพระอาทิตย์ตกพระจันทร์
00:13:33ขึ้นพระจันทร์ตกนะครับกลางวันกลางคืน
00:13:35อย่างเงี้ยวงจรชีวิตซึ่งวงจรชีวิตเรา
00:13:37สำคัญมากเพราะว่าเกี่ยวกับการหลั่ง
00:13:38ฮอร์โมนต่างๆไม่ว่าจะเป็นเรื่องของ
00:13:41ฮอร์โมนความเครียดฮอร์โมนการเติบโต
00:13:44ฮอร์โมนหิวฮอร์โมนอิ่มนะครับมันควบคุมหมด
00:13:47เลยเพราะฉะนั้นวิตามินดีเนี่ยมีส่วน
00:13:49เกี่ยวข้องหมดเลยนะครับการที่เราได้
00:13:51วิตามินดีที่พอเพียงท่านจะเข้านอนได้ง่าย
00:13:53ขึ้นท่านจะนอนมีคุณภาพมากขึ้นถ้าจะนอน
00:13:56หนักได้นานมากขึ้นลึกขึ้นยาวขึ้นนะครับ
00:14:00และได้ผลจากการนอนที่ดีมากขึ้นใครนอนได้
00:14:02ดีอยู่แล้วจะยิ่งดีมากขึ้นไปอีกและถ้าใคร
00:14:06ที่นอนได้ไม่ดีท่านจะเริ่มนอนได้ดีขึ้น
00:14:09เมื่อท่านมีวิตามินดีเพียงพอคราวนี้เราไป
00:14:11หาวิตามินดีจากที่ไหนโดยส่วนใหญ่ท่านก็จะ
00:14:14เห็นว่าคนก็มานั่งขายวิตามินดีอ่ะนะครับ
00:14:16ให้ทานผมก็ไม่ได้ไปปฏิเสธหรอกว่ามันเลว
00:14:19ร้ายเพราะว่าอย่างงี้ฮะวิตามินดีบางที
00:14:21เนี่ยถ้าเกิดเราอยู่ในเมืองที่ไม่มีแสง
00:14:24แดดเลยเช่นแบบอ่าต่างประเทศนะครับที่แบบ
00:14:28โอ้โหทั้งวันเนี่ยมีแดดออกอยู่แบบชั่วโมง
00:14:312 ชั่วโมงแบบนี้หาวิตามินดียากนะครับ
00:14:33เพราะว่าวิตามินดีส่วนใหญ่เนี่ยมาจากแสง
00:14:35อาทิตย์เป็นหลักแล้วก็อาหารอีกส่วนนึงนะ
00:14:38ครับบางทีอาหารเราทานได้ไม่พอเราก็เลย
00:14:40ต้องเสริมวิตามินดีแต่นี่ท่านอยู่ที่ไหน
00:14:42ครับอยู่ประเทศไทยครับอยู่ประเทศไทยที่มี
00:14:46แสงแดดที่โคตรสุดยอดแต่ทุกคนเป็นไงครับ
00:14:49กลัวแสงแดดไม่ออกโดนแดดฉันกลัวจะเป็นฟ้า
00:14:52นู่นนี่นั่นโน่นโอเคแล้วไม่ว่ากันน่ะท่าน
00:14:55ก็คุมหน้าอะไรไปก็ได้ใส่แมสก็ได้แต่เอา
00:14:58ตัวไปโดนแดดน้อยนะครับเพื่อจะได้รับ
00:15:00วิตามินดีต้องบอกเลยครับว่าวิตามินดี
00:15:02เนี่ยมีประโยชน์แบบเค้าเรียกว่าโคตรสุดๆ
00:15:05เลยและการที่ท่านโดนแดดเพียงแค่วันละสัก
00:15:0715-20 นาทีมันก็มีวิตามินดีเพียงพอและ
00:15:10โดยที่ท่านไม่ต้องไปเสียเงินซื้ออ่ะโอเค
00:15:12ป่ะเรื่องของวิตามินดีเนี่ยนะครับไม่ว่า
00:15:14จะเป็นเรื่องของการที่มีความเสี่ยงเป็น
00:15:16มะเร็งต่ำลงมีการเพิ่มภูมิคุ้มกันที่ดี
00:15:19มากขึ้นนะครับลดความเสี่ยงโรคหัวใจนะครับ
00:15:22ใครก็ตามที่เป็นโรคภูมิแพ้ตัวเองการได้
00:15:24รับวิตามินดีจากแสงแดดก็จะมีอาการดีขึ้น
00:15:27ใครก็ตามที่เป็นโรคติดเชื้อไม่สบายเห็น
00:15:30มั้ยคุณหมอจะบอกว่าเฮ้ยเข็นคนไข้ออกไปโดน
00:15:33แดดสิเข็นคนไข้ออกไปนอกบ้านไปโดนแดดสิ
00:15:36ท่านจะเห็นว่าถ้าเกิดมีคนป่วย 2 คนเทียบ
00:15:39กันนะครับคนนึงออกไปโดนแดดตลอดทุกวันนะ
00:15:42ครับมีคนดูแลตอนเช้าไปโดนแดดนอนเย็นไปโดน
00:15:45แดดนะครับตอนเที่ยงไม่ต้องโดนก็ได้มัน
00:15:47ร้อนไปนะครับกับอีกคนนึงอยู่ในโรงพยาบาล
00:15:52ตลอดเวลาอยู่ในห้องตลอดเวลาไม่เคยออกไป
00:15:55โดนแดดนะครับกลุ่มคนพวกนี้นี่สุขภาพต่าง
00:15:57กันนะครับคนนึง 100 เต็มคนนนึงแต้มเดียว
00:16:00นะครับมีทั้งความซึมเศร้ามีทั้งความ
00:16:02เครียดให้ท่านสังเกตว่าถ้าเมื่อไหร่ก็ตาม