- คำถาม:
- อาหารประเภทใดที่ช่วยกระตุ้นการสร้างเมลาโทนินในร่างกายโดยไม่ต้องใช้ยาเสริม?
- คำตอบ:
- อาหารที่ช่วยกระตุ้นการสร้างเมลาโทนินได้แก่ กีวี่ ถั่วเปลือกแข็ง กลุ่มเบอร์รี่ ปลาแซลมอน ผักใบเขียว ควินัว โยเกิร์ตกรีก และกล้วยในปริมาณเล็กน้อย
5 สุดยอดสารอาหารช่วยการนอนหลับเห็นผลไวสุดๆ ลดพุง ลดไขมัน ลดโรคเรื้อรัง | EP392
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:28:59ทั้งวันนั่นเองเอาล่ะคราวนี้มาดูอาหารที่
00:29:02กระตุ้นการสร้างเมลาโทนินกันบ้างนะครับ
00:29:04จริงๆแล้วมีเยอะนะครับมีตามภาพนี้เลยนะ
00:29:07ครับไม่ว่าจะเป็นกีวี่ไม่ว่าจะเป็นถั่ว
00:29:10เปลือกแข็งต่างๆนะครับหรือถั่วเปลือกอ่อน
00:29:13ถั่วเหลืองก็ได้นะครับแต่ว่าผมแนะนำว่า
00:29:16ให้เน้นกินถั่วเปลือกแข็งดีกว่าถ้าเกิด
00:29:17ท่านอยากจะคุมน้ำหนักด้วยเพราะว่ากลุ่ม
00:29:19พวกถั่วเปลือกอ่อนเนี่ยโดยส่วนใหญ่อ่ะมัก
00:29:22จะเผลออ้วนกันเวลาเราทานไปเยอะๆเพราะว่า
00:29:24มันมีแป้งเยอะนะครับกีวี่ก็สามารถทานได้
00:29:27นะครับพวกกลุ่มเบอร์รี่ก็ทานได้ผมแนะนำ
00:29:30ให้เป็นผลไม้สดมากกว่าน้ำผลไม้นะครับน้ำ
00:29:33ผลไม้ก็เท่ากับน้ำหวานนะครับจะเป็น 100%
00:29:37ก็ไม่ได้แตกต่างไม่ค่อยแนะนำนะครับพวก
00:29:39กลุ่มปลาเห็นมั้ยฮะกินปลาแซลมอนช่วยทุก
00:29:41อย่างนะครับลองดูนะครับปลาแซลมอนนี่ดี
00:29:43จริงๆนะครับหรือจะเป็นปลานิลปลาอะไรก็ได้
00:29:47นะครับเป็นปลาทับทิมก็ได้นะครับหรือว่า
00:29:49อาหารที่มีไฟเบอร์สูงๆเช่นกลุ่มควินัวก็
00:29:52ได้เนาะคือบางทีเนี่ยเรากินเค้าเรียกว่า
00:29:55แป้งต่ำนะครับการกินโลคาไดเอตแป้งต่ำ
00:29:58เนี่ยเราก็สามารถที่จะทานกลุ่มพวกควินัว
00:30:00ได้นะครับก็ถือว่าดีต่อสุขภาพนะครับแต่ก็
00:30:03ไม่ใช่ทานเยอะเกินไปนะเพราะเมีปริมาณแป้ง
00:30:05สูงแต่ถือว่าเป็นแป้งชั้นดีแล้วมีกากใหญ่
00:30:08ดีนั่นเองนะครับโยเกิร์ตกรีกโยเกิร์ตเห็น
00:30:11มั้ยครับตัวเมลาโทนินก็สูงกล้วยได้มได้
00:30:14แต่ผมว่าอ่าถ้าเป็นกล้วยเนี่ยน้ำตาลค่อน
00:30:17ข้างสูงมากๆเลยนานๆทานทีได้แต่ว่าไม่แนะ
00:30:20นำว่าให้ทานกล้วยวันนึง 3-4 ลูกโอ้โหน้ำ
00:30:22ตาลมันสูงมากนะครับไม่ไม่ค่อยแนะนำนะครับ
00:30:25อ่าอาจจะทานสักครึ่งลูกอย่างนี้โอเคนะ
00:30:28ครับต่อมาเรื่องของถั่วไม่ว่าจะเป็นวอนั
00:30:30ไม่ว่าจะเป็นพิชิไม่ว่าจะเป็นแอลมอนได้
00:30:33หมดและอันนี้ดีมากๆครับนั่นคือกลุ่มผักใบ
00:30:36เขียวทั้งหลายผักใบเขียวแป้งต่ำนะครับจะ
00:30:40กระตุ้นการสร้างเมลาโทนินได้ดีมากเพราะ
00:30:42ฉะนั้นแล้วนะครับเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่าน
00:30:45เลือกผักใบเขียวแป้งต่ำที่ผมเคยสอนไว้ใน
00:30:47คลิปต่างๆเนี่ยก็จะทำให้ร่างกายของเรา
00:30:50เนี่ยสร้างเมลาโทนินได้ดีขึ้นแบบมากๆนั่น
00:30:53เองโอเคครับมาถึงอาหารสารอาหารชนิดที่ 5
00:30:58ที่จะทำให้ท่านนอนหลับฝันดีนะครับนั่นก็